Ставь правильные цели в кроссфите и тяжелой атлетике
У нас у всех есть цели. Нет, не так. Нам всем нужны цели. Цели это то, благодаря чему мы встаем с утра, когда хотели бы просто поспать. Они дают нам надежду, они заставляют нас двигаться вперед — они дают нам стремление. В КроссФите, карьере или личной жизни четкие цели служат нам строительными блоками, которые помогают строит наш прогресс в нужной нам области.
Но в реальной жизни не все так гладко. Иногда наши собственные амбиции могут стать на пути нашего развития как атлетов и личностей. Постоянно ставя перед собой новые цели, ты, сам того не понимая, можешь направлять себя к провалу. Вот тебе 3 причины, почему тебе стоит перестать ставить перед собой так много целей.
1. Большое количество целей мешает тебе концентрироваться
Я уверен, что у тебя есть масса целей в КроссФите. Научиться делать выходы на кольцах, научиться стабильно выполнять двойные прыжки со скакалкой, выполнять рывок штанги с весом, равным твоему собственному, закончить Фрэн менее чем за 3 минуты… Этот список бесконечен. На самом деле невозможно не иметь множества целей в КроссФите, потому что как атлет ты постоянно развиваешься и поднимаешь планку все выше. Испытания никогда не прекращаются.
Поэтому, весь фокус в том, чтобы не распылять себя и не пытаться уделять каждой своей цели понемногу внимания. Как ты будешь развиваться в качестве атлета, если можешь потратить на работу над каждой из своих 5 отдельных целей всего по 20 минут в неделю? Разве не разумнее уделять час или два в неделю работе над одной целью и лишь добившись успеха с ней, двигаться далее? Когда в твоей голове лишь одна цель, то ты можешь сфокусировать на ней все свое внимание, словно это лазер. Когда ты достиг желанного, то можешь спокойно двигаться дальше, не подвергая себя излишнему стрессу.
Этот метод отлично работает с набором целей, когда ты покоряешь одну за другой, благодаря концепции периодизации в тренировках. Если не углубляться, то термин «периодизация» означает сегментацию (разделение) тренировочного процесса на блоки по времени, что позволяет делать определенные акценты на одних целях перед другими (блоковая периодизация). Периодизация строится вокруг соревновательного календаря атлета, потому что пиковой формы нужно достичь непосредственно к соревнованиям.
Тренеры и атлеты, которые используют периодизацию в своих тренировках, способны выстраивать программы вокруг своих основных целей, заполняя «пустоты» более произвольным (но продуманным!) фитнесом, который затрагивает второстепенные цели. Так что если твоя цель стать сильнее, то ты будешь тренироваться по структурированной силовой программе. К ней добавятся разнообразные метаболические тренировки, но не настолько разнообразные, чтобы входит в диссонанс с твоим силовым тренингом.
Так что программирование второстепенных целей должно затрагивать твои откровенно слабые стороны при выполнении КроссФит ВОДов. Когда ты исправляешь такую слабость и уверенно преодолеваешь ее, ты можешь двигаться дальше и уделять внимание следующей области, требующей твоего внимания.
2. Когда у тебя есть огромный список целей, ты пытаешься достичь самой легкой из них, а не самой важной
Еще одна проблема, с которой сталкивается атлет, ставящий перед собою сразу множество целей, это то, что он будет сосредотачивать свое внимание на наиболее легко достижимой из всех. Но что, если цель требующая наибольшее количество усилий является самой важной? К примеру, спортсмен хочет поработать над тяжелоатлетическими упражнениями, и в частности над тремя отдельными направлениями — силой, гибкостью и скоростью. И предположим, что у данного атлета уже есть неплохая силовая база, которая требует лишь небольшого развития. Иными словами, над этим направлением не нужно долго работать.
Но поскольку атлет знает, что перед ним сразу три направления, требующие одинакового внимания, то самым простым путем для него будет зацикливание на том направлении, которое дается ему легче всего. В таком случае такому атлету будет постоянно не хватать скорости и гибкости — двух ключевых компонен тяжелой атлетики. Уделяя больше внимания наиболее легкому направлению, атлеты часто игнорируют те области, которые требует наиболее напряженной работы и, в результате, страдает их результативность.
Самый простой способ исправить такое положение вещей, это отступить назад и честно проанализировать себя, свои сильные и слабые стороны. Либо, нужно найти кого-то, кто сделает кто для тебя. На что тебе следует направить большую часть усилий? Где у тебя наибольший провал? Как усердная работа в той или иной области повлияет на твои атлетические способности? При помощи тренера ты можешь сократить длинный лист своих целей до одной или двух наиболее важных, которые оказывают наибольшее влияние на твой прогресс в КроссФите.
3. Достижение целей потребует отказа от старых привычек
Нельзя научить старого пса новым трюкам — говорится в старой пословице. Давай будем честным — отказываться от привычек сложно. Если ты привык ложиться и вставать в определенное время, то для тебя может стать настоящим испытанием смена режима, когда тебе придется вставать на час раньше. А если тебе еще и на тренировку идти придется… И мы все знаем как сложно бывает исправить технические ошибки в тяжелой атлетике. Годами ты двигался определенным образом, выполнял упражнение привычным тебе способом, а теперь надо все это забыть, чтобы достичь новых высот.
Все это потому, что тяжело разрушать старые привычки. Так что если ты пытаешься достичь сразу нескольких целей, то, скорее всего, ты пытаешься отказаться сразу от нескольких старых привычек. Это путь к провалу. Есть еще одна известная пословица, подходящая в данной ситуации — «Работать нужно не тяжело, а головой!».
Следует потратить определенное количество времени, чтобы разрушить что-то, а затем создать новое, но это того стоит. Не усложняй процесс, пытаясь разрушить три разные вещи сразу. Проще связать несколько вещей вместе, соединив предыдущие два совета воедино. Если ты слишком рано начинаешь тащить штангу руками во время рывка («прихватываешь на бицепс»), то стоит уделить этому моменту особое внимание и стараться сохранять руки прямыми максимально долго, насколько это возможно.
Потрать время до и после занятия на работу над неправильной привычкой. Не допускай такого, что ты посвятил данной проблеме день, а затем забыл о ней на месяцы! Выдели несколько дней, а может и недель, на роботу над этим моментом в рывке и уже совсем скоро ты пожнешь плоды своих стараний.
Помни, что идеал в КроссФите недостижим. Даже элитные спортсмены тратят бесчисленные часы на отработку всех своих навыков и доведение их до идеала. Не жди, что сможешь достичь всех целей одним махом, ты не справишься и за год! Но ты удивишься насколько полезным будет достижение каждой отдельной цели. Я боролся с «выходами на кольцах» целый год и лишь сейчас я замечаю устраивающий меня прогресс в работе над этим упражнением. Месяц работы до и после ВОДа и ву-а-ля! Выходы на кольцах покорились мне! Как кроссфиттеры, мы всегда стараемся быть максимально эффективны, выполняя те или иные упражнения, — эту философию мы должны использовать и при достижении своих целей.
Переведено с boxlifemagazine.com
wodloft.ru
Сливенко: хочу воспитать олимпийских чемпионов по тяжелой атлетике и кроссфиту
— Чувствую ответственность, и бывает, что-то делаю не так, но все приходит с опытом. Получаю много новых знаний, и от этого интересно. До сих пор девочки в сборной (по тяжелой атлетике) тренируются просто ради соревнований, ради достижения результата, и не думают о том, чтобы рекламировать себя. У меня тоже раньше не было мысли быть лицом чего-то. Сейчас я понимаю, что это тоже нужно. Раньше я даже представить не могла, что у меня будут какие-то фотосессии, на обложках будут мои фотографии. Я, как любая девчонка, особо не задавалась такой целью, но мечтала, как это было бы здорово, но в реальности у нас не было такого. А сейчас именно это и происходит. И мне это нравится — заниматься интересным делом, быть лицом компании. Пусть пока это только на начальном уровне. А допустим, в Америке, звезды кроссфита более популярны, чем звезды тяжелой атлетики.— Но и тяжелая атлетика там не так популярна…
— В Америке тяжелая атлетика вообще на низком уровне. Сама по себе тяжелая атлетика в плане зрелищности, может быть, немножко скучновата, но если задуматься о том, как сделать соревнования более интересными, оказывается, можно было все объединить, раскрутить и сделать популярным. Это показывает пример кроссфита. Я думаю, что все впереди и на фоне развития кроссфита может повыситься интерес к тяжелой атлетике. Если бы я не видела в кроссфите прогрессивного направления, просто не занималась бы этим. Это направление может дать серьезный толчок развитию спорта, и в частности, тяжелой атлетики. Неслучайно со стороны кроссфита сейчас очень большой интерес к тяжелой атлетике.
— Много спортсменов в Европе, Америке, которые, как вы с Дмитрием Клоковым, пришли в кроссфит из тяжелой атлетики?
— Тяжелоатлеты пробуют, но не у всех получается, потому что тут нагрузка другая, нужно перестроиться, больше терпеть. Там из спортивной гимнастики больше переходят.
Кроссфит может стать олимпийским видом спорта
rsport.ria.ru
Как CrossFit-атлетам улучшить показатели в тяжелой атлетике: советы профессионалов
А сегодня мы решили поделиться опытом наших заокеанских коллег и раскрыть кроссфитерам секреты повышения показателей в тяжелой атлетике от канадского тренера, тяжелоатлета Жан-Патрика Миллета (Jean-Patrick Millette).
Специфика CrossFit не может не отображаться на выполнение тяжелоатлетических движений, поэтому его опыт особенно ценен тем, что рекомендации предоставляются именно кроссфит-атлетам.
Жан-Патрик говорит – и мы вынуждены с ним согласиться – что многие тяжелоатлеты или просто хейтеры очень критикуют кроссфит-атлетов за плохую технику при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Но задача более опытных коллег не критиковать, а обучить и помочь.
В первую очередь, Жан-Патрик Миллет утверждает, что если вы нормальный CrossFit атлет и в вашей голове есть что-нибудь, кроме каши, то вы должны исключить элемент случайности и планировать свой тренинг в тяжелой атлетике индивидуально. Как это сделать самым лучшим образом читайте ниже.
1. ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ ТРЕНИРОВОК ЛИШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
На тренировке по тяжелой атлетике занимайтесь только тяжелой атлетикой, а именно: осваивайте рывок, взятие на грудь и толчок. Автор категорически выступает против ситуаций, когда на такой тренировке обучаемых заставляют выполнять приседания, становую тягу и другие упражнение, направленные на развитие силы.
Не отрицая необходимости их выполнять, Жан-Патрик Миллет просит делать это в другое время и в другом месте, а здесь работать над своими слабыми местами, шлифовать технику и не распыляться.
2. НОСИТЕ ШТАНЫ
Мы уже было подумали, что в Канаде настолько упростились нравы, что атлеты приходят на тренировки без штанов, но Жан-Патрик сразу нас разочаровал.
Он говорит, часто многие атлеты обоих полов используют шорты, в которых гриф запутывается, что мешает выполнению упражнений.
Канадские же дамочки игнорируют указание тренера касаться ног грифом. Свой отказ они мотивирует тем, что так больно, они могут наставить себе кучу синяков, а потом будет стыдно раздеться в обществе.
— Так наденьте штаны, не злите меня! – восклицает Жан-Патрик Миллет. – Возможно, это смешной совет, но на тренировке ничто не должно вас отвлекать.
3. НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ
По утверждению тренера, многие кроссфитеры страдают профдеформацией и не умеют отдыхать между подходами. На тренировке по тяжелой атлетике между подходами следует делать перерыв от одной до трех минут, будь ты хоть тяжелоатлет, хоть кроссфитер, хоть шахматист.
Отдых между подходами нужен вашей центральной нервной системе, не говоря уже о пополнении запасов гликогена в мышцах.
4. КОНТРОЛИРУЙТЕ ЭМОЦИИ
Когда у них что-то не получается, многие люди на тренировках нервничают, подвергают себя психологическому стрессу, злятся. В результате они не могут собраться, допускают ошибку за ошибкой, а потом накручивают себя весь день.
Как утверждает автор, разница между обычными людьми и тяжелоатлетами высокого уровня – тотальный контроль своих эмоций. При отсутствии такового, человек не просто лишает себя возможности достичь нужного результата, а и существенно увеличивает риск травмирования.
— Оставайся спокойным, парень, и тогда поднятие сверхтяжестей станет для тебя нормой, — обещает Жан-Патрик Миллет, а мы позволим себе распространить этот совет и для девушек. Особенно для них.
5. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИСПРАВИТЬ ВСЕ ОШИБКИ ОДНОВРЕМЕННО
Некоторые ошибки исправляются дольше, некоторые — быстрее. Тут важно соблюдать очередность, если вы делаете рывок с гуляющей спиной, то шероховатости в шрагах можно на время опустить.
Не зацикливайтесь на определенном моменте, который у вас не получается, если вы будете постоянно думать только о нем, не только не исправите ошибку, а прибавите пять новых. Иногда лучше просто делать, чем слишком много думать.
6. ОБРАТИТЕ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА ИСХОДНУЮ ПОЗИЦИЮ
Правильная стартовая позиция – залог успешного выполнения упражнений. Атлет должен принять такое положение, чтобы его плечи были в одной вертикальной плоскости с грифом или минимально отклонялись от нее.
Что касается положения таза, то при выполнении тяжелоатлетических движений он должен быть ниже, чем при становой тяге. Это обусловлено тем, что при становой тяге в работу включаются, в основном, бедра и спина, а движение в этом случае выполняется медленно.
В тяжелоатлетических упражнениях, наоборот, скорость штанги и смены положений тела имеет огромное значение. Для придания движению дополнительного импульса и скорости, а также для включения в работу квадрицепсов Жан-Патрик Миллет призывает опускать таз ниже, чем при выполнении становой тяги.
7. ГРИФ ДОЛЖЕН КАСАТЬСЯ НОГ
— Все говорят, говорят об этом, но когда доходит до дела, игнорируют данный момент – сокрушается тренер. – Атлеты, чем ближе к вашим ногам находится гриф, тем больше преимуществ вы получаете с механической точки зрения.
Мы можем лишь добавить: если вам сложно выполнить это требование, перечитайте совет № 2 и наденьте, наконец, штаны. Это позитивно повлияет не только на ваш авторитет в обществе, а и улучшит показатели в тяжелой атлетике.
Американское светило тяжелой атлетики Даниэль Камарго (Daniel Camargo) тоже делится ценными советами о том, как победить самые распространенные ошибки в данной дисциплине.
Источник.
Добавить комментарий
inside.fit
Фитнес и бодибилдинг – из качалки в КроссФит зал
В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес-индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона. Деятельность Джо Уайдера, направленная на популяризацию бодибилдинга посредством печатных изданий и различных турниров, привела к появлению большого числа тренажерных залов. В дальнейшие годы фитнес получил признание в более широком и общем смысле, что привело к появлению огромных фитнес центров, пытающихся охватить максимум направлений развития фитнеса.
Кроссфитер
Сейчас же, с пришествием «функционального фитнеса», фитнес стал спортом и вокруг него появилось целое сообщество увлеченных им людей. Ключевое слово в данном случае «пришествие», поскольку это действительно похоже на «пришествие чего-то значительного».
Функциональный фитнес — это целая индустрия, и КроссФит как бизнес находится в авангарде тренда, необъятность которого мы лишь начинаем понимать. И поскольку мы становимся свидетелями развития крайне популярного направления, то должны понимать, что зачастую люди приходят в КроссФит не из неоткуда, а из других видов спорта и фитнеса. Это могут быть как занятия в местном спортзале, так и бег или определенный вид спорта, которым человек профессионально занимался или в котором, возможно, был тренером.
Но можно поспорить, что большинство новых кроссфиттеров приходят к нам из ближайших тренажерных залов . Чем же они занимаются в этих залах? С большой долей вероятности, одним из трех наиболее распространенных силовых видов спорта — бодибилдинг, пауэрлифтинг (силовое троеборье) или тяжелая атлетика. В то время как некоторые атлеты тренируются в соответствии с программой, нацеленной на развитие различных комбинаций навыков из всех трех видов атлетики, подавляющее большинство фокусируется на целях, имеющих отношение лишь к одной из этих дисциплин.
Все дело в том, что таким атлетам скорее всего потребуется некоторое время на адаптацию, ведь новый для них режим тренировок в КроссФите и новый опыт будет заметно отличаться от всего, к чему они привыкли. Но при этом не стоит забывать и о тех навыках, которые они имеют благодаря своему предыдущему опыту тренировок, и той физической подготовке, которую они там получили. В конечном счете, это может дать им определенные преимущества в одних областях КроссФита, но при этом будут испытывать трудности в других.
Итак, какие преимущества будут у бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда они придут в КроссФит зал? И какие области фитнеса будут вызывать у них наибольшие трудности? Читай дальше, чтобы понять, что именно принесут с собой бывшие посетители стандартных залов, переходя в мир функционального фитнеса.
Бодибилдер
Бодибилдер — это атлет, цель которого максимально увеличить сухую мышечную массу тела и снизить количество подкожного жира, чтобы добиться оптимальных размеров и пропорций мышц. Когда бодибилдеры переходят в КроссФит, то единственным серьезным их преимуществом является низкая восприимчивость к лактату (соли молочной кислоты). Благодаря многоповторному тренингу, принятому в бодибилдинге, у них сформировалась эффективная система выведения продуктов распада, которые скапливаются в мышцах под воздействием постоянных нагрузок. Если бы ни эта способность, то они не смогли бы заниматься с такой высокой интенсивностью.
Бодибилдеры постоянно отодвигают порог своей восприимчивости к лактату. Таким образом, они привыкают к боли, которая может возникать, как во время тренировки, так и в последующие дни (та же крепатура или боль в мышцах). Это умение прекрасно служит им при выполнении ВОДов, рассчитанных на большое количество повторений, во время которых они обычно чувствуют себя вполне комфортно.
Но основная проблема, с которой бодибилдерам приходится сталкиваться в зале, это амплитуда движений и недостаточная гибкость. Гибкость обусловлена 7 факторами: структурой суставов, полом, возрастом, состоянием соединительной ткани, уровнем активности, тренировками с ограниченной амплитудой движений и большой мышечной массой. Именно последние два фактора и создают большую часть проблем для бодибилдеров.
Мышечная масса особенно ограничивает амплитуду движений в районе верхней части руки и плечевого сустава, так что множество привычных для КроссФита упражнений доставляет бодибилдерам ряд проблем. Основные из них — взятие штанги на грудь (тут осная проблемная фаза это прием штанги) и трастеры (тут скорее всего будут определенные трудности в приседах со штангой на груди, а точнее с удержанием штанги).
Кроме того, бодибилдеры часто тренируются используя упражнения с неполным диапазоном движений, чтобы сделать акцент на сокращении мышц, нахождении ее под нагрузкой и уменьшить времени их расслабление, которое может возникнуть в начальной и конечной точке выполнения упражнения. Оба эти фактора вместе негативно сказываются на гибкости некоторых суставов, самые проблемные из которых — плечевые. Чаще всего проблемы проявляются при отведении плеча и при вращении его наружу.
Есть один способ позволяющий проверить, является ли вращение плеча наружу, которое так редко выполняется в бодибилдинге, ограничивающим фактором. Заставьте спортсмена стать, разведя руки в стороны на 90 градусов (вертикальный угол между корпусом и локтем) так, чтобы его предплечья смотрели вперед (это еще называют нейтральной позицией). Попросите его вывернуть предплечье насколько это возможно как будто он вращает ручку двери. Именно угол между нейтральной позицией и крайней точкой вращения и является значением вращения плечевого сустава наружу.
Атлет, не способный достичь значения в 90 градусов, должен заниматься развитием гибкости и выполнять соответствующие упражнения. Разумеется, если у него нет травм или не было операций. Если атлет не будет уделять достаточно внимания данному вопросу, то штанга никогда не будет лежать на ключицах должным образом при выполнении взятия на грудь или трастера, в результате чего атлет постоянно будет сталкиваться с тем, что вес снаряда будет тянуть его вперед, как в этих, так и в других, схожих упражнениях.
Упражнения на развитие гибкости плеч поможет бодибилдеру стать эффективнее и в упражнениях, в которыз необходимо удерживать снаряд над головой. Обычно бодибилдеры не выполняют жим штанги над головой так часто, как кроссфиттеры, а если и выполняют, то не таким широким хватом. Так, при выполнении рывка штанги, финальная позиция может доставить определенные трудности, и очень часто такие атлеты с трудом удерживают правильную позицию, выполняя приседания со штангой над головой. Хорошая новость заключается в том, что гибкость, растяжка, диапазон движений — все это поддается развитию. Любой недостаток может быть исправлен благодаря целенаправленному тренингу вне зависимости от мышечной массы и специфики предыдущего опыта тренировок, когда использовались ограниченные, по своей амплитуде, упражнения.
Пауэрлифтер
Цель пауэрлифтеров довольно проста: поднять максимальный вес в трех базовых упражнениях — приседе со штангой на плечах, жиме лежа и становой тяге. Пауэрлифтеры обладают огромным преимуществом при переходе в КроссФит. И не только потому, что они сильны и у них очень развиты мышцы кора, но и потому, что их сила очень просто применима в КроссФите, ведь эти три базовых упражнения являются фундаментом для великого множества упражнений в КроссФите.
Вся суть в том, что если атлет, приходя в КроссФит зал, уже способен выполнять приседания с большим весом, толкать и тянуть большой вес, то он (или она) будет на шаг впереди всех остальных. Разве есть хоть один ВОД, где бы не понадобилось выполнять одно или более из этих трех базовых движений? На самом деле, пауэрлифтер имеет все задатки для того, чтобы быть успешным кроссфиттером.
Но недостатки тренинга пауэрлифтера (классической школы) также ясны. Основная — это темп тренировок. Пауэрлифтеры тренируются в низком темпе потому, что атлет при большом весе снаряд движется с низкой скоростью. У пауэрлифтера выполнение одного повторения в становой тяге с большим весом может занять порядка 10 секунд. Со стороны может казаться, что штанга еле двигается, но это не имеет никакого значения, если она в итоге оказывается вверху.
ВОДы в КроссФите разительно отличаются от этого. В большинстве своем они требуют более высокого темпа движения снаряда, и скорости, с которой мышцы или группы мышц могут генерировать максимальную силу в упражнениях. То есть, чем раньше в каждом повторе атлет достигнет максимального «пикового усилия», тем лучше.
Вот, что важно знать: исследования показывают, что в то время, как атлеты, натренированные на «тяжелое сопротивление» (то есть пауэрлифтеры), способны генерировать больше абсолютной силы в определенном упражнении, атлеты, которые тренируются с упором на взрывную силу и скорость, генерируют больше силы на раннем этапе при выполнении того же упражнения. И именно это важно в соревнованиях. В большинстве функциональных упражнений сила используется лишь короткий промежуток времени — часто на протяжении 0.1-0.2 секунды. Следовательно, тот факт, что пауэрлифтер, в целом, генерирует больше силы, но на 0.6 — 0.8 секунды после начала выполнения повтора, уже кажется спорным преимуществом.
Но есть и хорошие новости. Баллистика движений, взрывная сила и высокая скорость тренировок на самом деле меняют способность мышц и заставляют их производить больше силы на ранних этапах и делать это быстрее. Пауэрлифтеру просто нужно тренироваться в этом направлении, выполняя динамичные подъемы веса. И если он или она способен сделать психологические и физиологические изменения в сторону взрывного тренинга, то для такого атлета с прошлым пауэрлифтера ограничений в КроссФите не будет.
В английском языке слова «weight lifting» и «weightlifting», несмотря на свою схожесть имеют различные значения. Под словосочением «weight lifting» обычно подразумевается либой вид спорта, включающий в себя поднятие каких-либо тяжестей, «weightlifting» — это именно тяжелая атлетика, Олимпийский вид спорта, о котором и пойдет речь.
Тяжелоатлет
Цель тяжелоатлета — набрать максимальную сумму (в килограммах) в двух специфических упражнениях: взятии на грудь и толчке и в рывке.
Опять же, преимущества тяжелоатлета предельно ясны: упражнения, которые он доводил до совершенства, являются стандартными и входят в набор упражнений функционального фитнеса. Таким образом атлет избегает одного из самых сложных этапов в жизни новичка, начинающего путь в КроссФите — ему не придется обучаться выполнению высокотехничных тяжелоатлетических упражнений. Это означает, что не придется привыкать и адаптироваться ко многим ВОДам, таким как Grace (30 взятий штанги весом 61 кг на грудь и толчков на время) и Randy (75 рывков штанги весом 34 кг на время).
Более того, атлет, занимавшийся тяжёлой атлетикой, принесет с собой понимание двух критически важных элементов, обеспечивающим успех в КроссФите: 1) важности мощности и 2) важности развития и поддержания хорошей техники. Эти два элемента — обязательные основы тяжелой атлетики, и без них ни один атлет не преуспеет ни в этом спорте, ни в КроссФите.
Главный недостаток состоит в том, что тяжелоатлет привыкает к особой нагрузке. Иными словами, тяжелоатлеты попросту не приспособлены к интенсивным подходам с большим количеством повторений. На самом деле это даже преуменьшение. Если мы хотим быть полностью честными, то стоит сказать, что тяжелоатлеты никогда не выполняют подходы более чем из 8 повторов. Вообще никогда. Одна из основных причин этого заключается в распространенном среди тренеров по тяжелой атлетике мнении о том, что техника в таких сложных упражнениях начинает страдать после 5-6 последовательных повторений.
Более того, из-за того что упражнения и вправду технически сложные, а тренировки проходят с на самом деле большим весом, то количество повторений в подходе должно быть небольшим, а отдых между этими подходами должен занимать достаточно много времени. Отсюда следует, что тяжелоатлеты не развивают в себе силовую выносливость, которая необходима при выполнении продолжительных ВОДов.
Так чем с какими сложностями столкнутся тяжелоатлеты при переходе в КроссФит? Нетерпимость к молочной кислоте? Низка силовая выносливость? Или нетренированная сердечно-сосудистая система? На самом деле, все что перечислено выше будет иметь место, в разной степени. Хорошая новость состоит в том, что все эти факторы устраняются тренировками на выносливость. Это потребует определенных усилий (в первую очередь атлет должен морально настраивать себя на продолжительную изнуряющую работу), собранности, хорошей программы тренировок и времени, но времени потребуется совсем не так много, как потребовалось на изучении техники выполнения тяжелоатлетических упражнений с нуля.
Перевод с theboxmag.com
wodloft.ru