Кроссфит и воркаут: 6 отличий воркаута от кроссфита

DoctorShilov — Сайт докторов Михаила и Наталии Шиловых

Каждый Новый год – это всегда НАДЕЖДА.
Но только до тех пор, пока человек сохраняет умение надеяться.

Говорят, что «надежда покидает последней». И если вдуматься, то становится понятно, что если надежда покинула, то не осталось ничего. Совсем ничего…

А потому, просто нужно сохранять надежду. Надежду на перемены, успех, на лучшее, в конце концов!

Вот только надеяться можно совершенно по-разному.

Для кого-то надежда – это вера во что-то, кого-то, в ситуацию, рок, судьбу, случай.
И в этой вере он отводит себе место пассивного наблюдателя, не предпринимая ничего, в чаяниях воспользоваться изменениями, которые как-то произойдут сами собой.

Велика ли вероятность того, что события, предоставленные сами себе, будут развиваться так, как хочется мечтательному пассивному созерцателю? Есть такая вероятность, если мечты витают возле горизонта вероятных событий, которые могут произойти не сами по себе, а силу довольно больших вероятностей, благодаря прогнозируемому стечению обстоятельств, их определяющих.

Но если дело касается личной судьбы, то тут пассивность – это всегда якорь.
И надежда на удачу в подавляющем большинстве случаев ведёт к провалу. Как в лотерее, где возможен один выигрыш на миллион.

Но есть и те, для кого надежда основана на уверенности в том, что возможно самому влиять на события, которые происходят вокруг.
Можно и нужно что-то делать для того, чтобы то, на что ты надеешься, стало реальностью.

Такие люди превращают свои надежды в намеренья.
Они понимают, что МОГУТ и ДОЛЖНЫ принимать активное участие в своей судьбе.
Они понимают, что если они сами не будут заниматься своей судьбой, то ей займётся кто-то другой.
А события, предоставленные сами себе, имеют тенденцию развиваться от плохого к худшему.

Именно поэтому, НАДЕЖДА – это «не существительное». Надежда – это «глагол». Это процесс…

И очень важно, чтобы это был не пассивный процесс ожидания, а активный процесс формирования намерений, непременно переходящих в действия.

Вот когда человек теряет такую надежду, то он теряет всё по-настоящему.

Он может ещё иметь какие-то надежды – мечты, но это не та надежда, которая способна что-то ему дать, кроме психотерапии.

Когда утрачена надежда – намеренье, тогда заканчивается жизненная миссия человека.
А его ЖИЗНЬ превращается в «дожитие».

Я верю в то, что Мир ещё не развалился.
Более того, я вижу, что в Мире есть люди, благодаря которым он не только не развалился, но способен преобразиться и развиться во что-то очень высокое, может перейти на новую ступень развития всего человечества.

Это новаторы и прогрессоры, это цивилизаторы и учёные, которые уже сейчас живут в параллельном от большинства людей мире на этой планете.
И отличает их именно то, что они надеются на свои возможности, и эти надежды позволяют им «сдвигать горы»: осваивать космос, развивать фундаментальные и прикладные науки, медицину и пр.

Они уже живут в мире будущего. Это ли не пример для всех остальных!?

В канун Нового 2021 года я хочу пожелать всем переосмыслить для себя понятие, кроющееся в слове «надежда» и начать надеяться на перемены так, чтобы они превратились в намеренья, которые воплотят мечты в реальность.

Желаю вам всем иметь настоящую надежду! Желаю вам всем никогда её не терять!

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF,
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

10 отличий кроссфита от других видов упражнений

«Зависимый». «На крючке». Обычно это не слова о тренировках, которые, как известно, заставляют людей нервничать более одного раза.

«Кроссфит — это фитнес-подход, который люди действительно принимают и получают от него удовольствие», — говорит Уэйн Стоукс, доктор медицины, директор по спортивной медицине в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Неважно, что происходит, они не пропустят тренировку дня.Они становятся зависимыми ».

Если у CrossFit есть культ поклонников, что заставляет так много людей пить Kool-Aid (одобренный Палео)? По сути, этот CrossFit использует подход к фитнесу, отличный от того, что делает кто-либо другой в фитнесе. Он активизируется там, где другие тренировки терпят неудачу, и после того, как каждое повторение сказано и сделано, это больше, чем просто тренировка.

Прочтите, чтобы узнать, чем кроссфит отличается от каждой тренировки, которую вы когда-либо пробовали.

CrossFit включает в себя широкие протоколы тренировок

Бег увеличит вашу выносливость.Тяжелая атлетика укрепит вас. Велоспорт превратит ваши ноги в твердые стволы деревьев. Между тем, CrossFit использует в фитнесе «мастер на все руки, мастер ничего не умеет», — говорит Кевин Хьюз, C.S.C.S, сертифицированный тренер по кроссфиту и владелец FTF Fitness в Калифорнии. Это прямо есть в определении фитнеса бренда: увеличивает работоспособность в широком временном и модальном диапазоне .

По сути, это означает, что вы быстрее, сильнее и лучше выполняете чертовски много упражнений.«Кроссфит бросил вызов специфичности или тренировке в соответствии с вашей целью», — говорит он. «Тренировка не основана на какой-либо другой цели, кроме улучшения общего положения».

Каждый день отличается

«Мы хотим, чтобы люди были действительно разносторонними, и вы не сможете быть разносторонними, если не будете делать много вещей», — говорит Рассел Бергер, главный тренер и представитель CrossFit. Он отмечает, что методология кроссфита основана на убеждении, что рутина — враг. «Мы хотим, чтобы люди выполняли некоторую работу с максимально возможным разнообразием упражнений», — говорит он.

[СВЯЗАННЫЕ7]

Вот почему вы можете месяцами приходить в тренажерный зал CrossFit каждый день, не выполняя одну и ту же тренировку дважды. Большинство объектов CrossFit разрабатывают тренировки на основе 25-30 движений, постоянно меняя их вариации, используемые нагрузки, продолжительность и способ группировки с другими упражнениями, — говорит физиолог Дэн Кейси, CSCS, тренер по кроссфиту в Windy City Strength & Conditioning in Чикаго.

CrossFit регулярно измеряет вашу физическую форму

В кроссфите наиболее часто выполняемые тренировки называются «контрольными» тренировками и обычно появляются каждые три-шесть месяцев, хотя это зависит от некоторых объектов, говорит Кевин.Они делятся на «девушек» и «новых девушек», названных в честь женщин, и «героев», названных в честь погибших военнослужащих. Энджи, например, включает в себя выполнение 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний на время. «Выполнение нескольких из этих эталонных тренировок даст вам четкое представление о вашей спортивной форме», — говорит Бергер. «Если есть одна вещь, в которой вы не очень хорошо разбираетесь, мы рассматриваем это как недостаток вашей физической формы, и это то, над чем вы затем работаете».

CrossFit супер социальный

«CrossFit — это полная противоположность« Globo Gym », куда люди входят, надевают наушники, и никто ни с кем не разговаривает», — говорит Бергер.Это одно из самых больших различий между оборудованием для кроссфита и практически любым другим тренажерным залом или даже классом групповых тренировок на данный момент. «Залы CrossFit превратились в современный социальный клуб, место, где люди могут ходить, тренироваться, чувствовать себя хорошо и знакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в подобных вещах», — говорит Кейси.

CrossFit работает

Это не означает, что все остальные виды упражнений не работают — множество других упражнений определенно являются функциональными, — но основная цель тренировок CrossFit — улучшить вашу жизнь.«Мы хотим сделать людей максимально подготовленными к обычной жизни», — говорит Бергер. «Для некоторых людей это сверх меры». Например, полицейские, пожарные и военнослужащие. Поэтому CrossFit фокусируется на таких упражнениях, как приседания, жимы лежа, спринты, отжимания и становая тяга, которые имитируют естественные модели движений вашего тела, чтобы помочь вам успеть на автобус и снять крышки с банок одним движением.

CrossFit сочетает в себе кардио и силу

По словам Кейси, кроссфит не занимается исключительно выносливостью или сильными взрывными движениями, а задействует как аэробную, так и анаэробную энергетические системы.Он делает это, прося вас сделать две вещи: 1) выполнить как можно больше повторений некоторых упражнений за определенное время и 2) выполнить как можно больше повторений других упражнений, пока вы не закричите «дядя».

Например, подумайте о мячах у стены (приседания с подбрасыванием набивного мяча): если вы попытаетесь выполнить как можно больше из них за заданный промежуток времени, вы действительно заставите свое сердце биться чаще, а ваша аэробная система заработает. . Между тем, если вы выполните одно и то же движение, но проигнорируете время и выполните столько, сколько сможете, в медленном и устойчивом ряду, все ваше тело будет дрожать.

CrossFit про-Палео

Спортивные бренды редко занимают определенную позицию в отношении программ питания, но кроссфит и палеодиета любят сочетаться. Веб-сайт CrossFit рекомендует людям придерживаться палеодиеты (богатой постным мясом, полезными жирами и продуктами, исключая молочные продукты, бобовые и зерновые). Кроме того, многие тренажерные залы CrossFit также проводят задания Paleo, в которых вы участвуете в различных тренировках CrossFit, но вам вычитаются баллы, если вы едите что-нибудь, кроме Paleo. Вам не обязательно соблюдать палео-диету, чтобы заниматься кроссфитом, но знайте, что в тренажерных залах CrossFit часто говорят о палео-диете, — говорит Хьюз.

CrossFit сочетает в себе несколько различных форм упражнений

CrossFit — это тренировочный гибрид, не похожий ни на один другой. Это потому, что он заимствует движения и техники программирования из множества видов спорта и тренировок, — говорит Венди Херд, физический терапевт, доктор философии, C.S.C.S., физиотерапевт из клиники Мэйо и участник кроссфита.

Тяжелая атлетика, гимнастика, художественная гимнастика и плиометрика, и это лишь некоторые из них, — говорит она. Вы даже ездите на санях, как футболисты. «Вы становитесь всесторонне развитым спортсменом, приобретая опыт в различных видах спорта, тренировках и схемах тренировок», — говорит она.

Кроссфит всегда интенсивен

CrossFit-тренировки обычно выполняются либо на максимальное количество повторений, либо на время, а это означает, что, по словам Хьюза, практически, какую бы кроссфит-тренировку вы ни выполняли, она будет высокоинтенсивной. По словам Стоукса, высокоинтенсивные тренировки имеют решающее значение для улучшения сердечной емкости, повышения анаболического порога, наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировки за минимально возможное время. «Это не 40 минут на беговой дорожке и просмотр телевизора.”

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 лучших кроссфит-тренировок с собственным весом для путешествий

Путешествовать не значит отдыхать, чтобы оставаться сильным и здоровым. Даже если вы остановились в отеле без тренажерного зала, если вы найдете немного места в номере, вы сможете хорошо потренироваться.Наш фаворит: тренировки CrossFit с собственным весом.

Вы можете поднять любую из этих тренировок на ступеньку выше, добавив найденный вес. Например, если вы путешествуете с рюкзаком, положите его на спину или прижмите к груди и делайте приседания и отжимания с весом. Держите его над головой и добавьте немного дополнительных мышц в приседания. Носите его на пробежке или вверх и вниз по лестнице. Проявите творческий подход!

Каждая из этих тренировок предназначена для выполнения практически без отдыха между упражнениями или раундами.Если вам нужно сделать передышку или сделать глоток воды, сделайте это, но затем сразу же принимайтесь за это!

Осмотрите свой номер в отеле — вероятно, есть несколько вещей, которые вы можете использовать, чтобы добавить сложные элементы к этим движениям (поставьте ноги на кровать или стул, чтобы превратить ваши отжимания в отжимания с упором; попробуйте отжиматься до упора). — пушуп на кушетке или кровати, чтобы добавить немного нестабильности; наполните ведерко со льдом и держите его над головой или грудью для приседаний и приседаний (мы рекомендуем оставить искусство прикрепленным к стене, а бьющиеся вазы — в их законных пятна.)

Вот несколько замечательных WOD, в которых используются некоторые из этих идей.

Алисса Эйджес — силовой тренер CrossFit Metric и спортсменка PowerNYC Training.

WOD 1

10 патронов:

• 10 воздушных приседаний
• 10 отжиманий
• 10 приседаний

WOD 2

Для времени:

• Бег 800м *
• 10 приседаний на каждую ногу (на стуле или скамье)
• 20 версий
• 30 домкратов для прыжков
• 20 версий
• 10 сплит-приседаний
• Бег 800м

* Если вы не можете бегать за пределами отеля или на беговой дорожке отеля, а) найдите лестничный пролет и бегите в течение 2 минут, а затем обратно вниз или б) чередуйте альпинистов, прыжков с высоких колен и группировки в течение 3 минут.

WOD 3

15-минутный AMRAP (как можно больше раундов):

• 5 прыжков в бёрпи (добавляйте прыжок в группировке в конце каждого бёрпи)
• 10 отжиманий
• 15 воздушных приседаний
• 10 пустотных пород

WOD 4

5 минут:

• Как можно больше берпи

WOD 5

4 патрона:

• От планки до отжиманий, 60 секунд
• 50 высоких колен
• 20 выпадов
• 10 пустотных пород

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Руководство по кроссфит-тренировкам для новичков

Считайте это своим ускоренным курсом по кроссфиту.

Кредит изображения: xavierarnau / E + / GettyImages

Как узнать, занимается ли кто-нибудь кроссфитом? Не волнуйтесь, они вам скажут. В наши дни кажется, что каждый знает кого-то, кто занимается кроссфитом. Возможно, вы слышали, как друг говорил о «WOD», который он провел в тот день, или видели твит коллеги о «пиаре» (личном рекорде) какой-то тренировки по имени Синди, Энджи или Фрэн.

Хотите узнать, о чем идет речь? Прежде чем прыгнуть в класс, задержитесь на секунду. Каким бы полезным ни был кроссфит, есть опасность торопиться с режимом, не потратив время на изучение правильных техник.Продолжайте читать, чтобы узнать подробности, которые нужно знать перед поездкой.

Что такое кроссфит?

Программа CrossFit была разработана Грегом Глассманом, опытным спортсменом и тренером, для улучшения общего уровня физической подготовки, а не для тренировки конкретных видов спорта. По мнению Глассмана, цель кроссфита заключается в том, чтобы спортсмен мог выполнять различные упражнения на более высоком уровне как в течение короткого, так и длительного периода.

Тренировки обычно длятся один час и включают в себя тренировки на гибкость и подвижность, упражнения по поднятию тяжестей, такие как становая тяга и рывки, и высокоинтенсивные упражнения по расписанию, которые включают олимпийские подъемы, упражнения с собственным весом, спринт и гимнастику.

Так что, если вы любите много кардио или предпочитаете упражнения с низкой или низкой интенсивностью, эта тренировка, вероятно, не для вас (и это нормально!). С другой стороны, если вы любите поднимать тяжести и соревноваться против себя в окружении других единомышленников, кроссфит может быть для вас.

Подробнее: Разоблачение 10 мифов о кроссфите

Чего ожидать от тренировок CrossFit

Как и многие другие классы тренировок, большинство боксов CrossFit предлагают первую тренировку бесплатно для потенциальных новых участников.На этом начальном занятии вы встретитесь с тренером — один на один или в группе с другими людьми, которые плохо знакомы с CrossFit. Тренер предоставит информацию о коробке и программе и проведет вас краткую вводную тренировку.

Тренер также может задать вам вопросы об истории вашего здоровья и оценить ваш уровень физической подготовки, цели и возможные травмы. Скорее всего, они также объяснят цены и варианты членства.

После этого вы захотите записаться на программу на рампе, которая включает в себя серию занятий, которые обучают основным движениям.Как новичок, очень важно (и часто требуется) выучить основные движения, используемые в тренировке CrossFit, включая воздушные приседания, приседания со штангой, приседания со штангой над головой, жим-толчок, толчковый толчок, становую тягу, тягу с высокой тягой сумо и медицину. мяч чистый.

Занятия на рампе дают вам возможность практиковать упражнения в безопасной среде с другими новичками и заложить основу силы и выносливости, прежде чем прибавлять в весе или повышать интенсивность.

Когда вы будете готовы к выходу в высшую лигу, вам будет представлено множество WOD (CrossFit означает «тренировка дня»).Хотя CrossFit определяет себя постоянно меняющимися тренировками, он также предоставляет участникам несколько стандартных эталонных тренировок для измерения вашего прогресса. Эти тренировки можно узнать по женским именам, таким как Барбара, Энджи и Грейс.

Fran — это особенно изнурительная эталонная тренировка, которая состоит из выполнения толкателей и подтягиваний подряд по схеме 21-15-9. Это тренировка по расписанию с использованием либо установленного веса, либо веса по вашему выбору.Если вы в последний раз побили тот же вес, это означает, что вы улучшили параметры силы, скорости и выносливости.

Что надеть для кроссфита

В то время как некоторые кроссфиттеры любят делать заявления о моде, то, что вы наденете на занятия, зависит только от вас. Но в целом сосредоточьтесь на удобной спортивной одежде, которая обеспечивает свободу движений. Любая одежда, сделанная специально для упражнений, — беспроигрышный вариант.

Парни могут носить удобные спортивные шорты и футболку, а женщины могут носить спортивные леггинсы или шорты, а также майку или футболку.А поддерживающий спортивный бюстгальтер просто необходим. Вероятно, самая важная часть вашей одежды — это обувь: спортсмены обычно носят спортивную обувь на плоской подошве без особой дополнительной поддержки. Специальная обувь для кроссфита обеспечивает достаточную устойчивость для тяжелой атлетики, но достаточную гибкость для бега и прыжков.

Подробнее: Основы, которые нужно упаковать в спортивную сумку

6 советов, как максимально использовать ваши тренировки по кроссфиту

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в CrossFit, только что переехали в новый город и нуждаетесь в новом тренажерном зале CrossFit или вам нужен совет о том, как улучшить свою игру WOD, вот 6 одобренных экспертами способов максимально увеличить время, которое вы тратите. в коробке.

1. Оцените тренажерные залы, которые вы посещаете

Прежде чем подписаться на пунктирной линии, убедитесь, что вы понимаете, во что ввязываетесь. Сертифицированный ACE персональный тренер Джонатан Росс рекомендует задавать много вопросов. Узнайте, являются ли тренеры сертифицированными тренерами по кроссфиту, и спросите, как привлечь новичков на борт.

Избегайте тренажерных залов, где новички тренируются вместе с опытными кроссфитерами. Росс призывает потенциальных участников спросить о философии спортзала относительно качества движений по сравнению с их интенсивностью.Хотя интенсивность является основой тренировки CrossFit, важно, чтобы новички научились правильно выполнять движения, прежде чем добавлять интенсивность.

«Вся критика и проблемы с CrossFit исходят от людей, которые ставят интенсивность выше всего остального, и это огромная ошибка», — говорит Росс.

Подробнее: 16 основных упражнений CrossFit

2. Изучите жаргон

Кроссфиттеры действительно говорят на своем языке, но вы быстро поймете их.Вот ускоренный курс:

• WOD — это тренировка дня, обычно программируемая главным тренером или владельцем спортзала.
• AMRAP означает «как можно больше раундов / повторений» — вы часто слышите это во время тренировки на время. Отслеживание количества раундов упражнений, которые вы можете выполнить за отведенное время, позволяет вам подсчитывать очки за тренировку.
• Установка PR (личного рекорда) означает побить ваш наивысший результат на данной тренировке.

И вы часто будете видеть аббревиатуры на доске, где написано WOD, которые относятся к конкретным упражнениям, которые вы будете выполнять во время тренировки.

• FS: приседания спереди
• DL: становая тяга
• C&J: толчок
• BS: приседания на спине
• HSPU: отжимания в стойке на руках
• OHS: приседания со штангой над головой
• ПК: power clean
• PP: нажимной пресс
• SDHP: тяга сумо с высоким тяговым усилием
• T2B: от пальцев до перекладины

Подробнее: 10 самых распространенных ошибок кроссфита

3. Делайте упор на качество, а не на интенсивность.

Хотя вы, надеюсь, задали правильные вопросы и записались в тренажерный зал, в котором качество движений важнее интенсивности, ваша работа — внимательно следить за своей формой и не жертвовать ею — потенциально травмируя себя — чтобы сократить время тренировки. или поднимите более тяжелый вес, чем человек рядом с вами.«Вы должны быть защитником своего собственного здоровья», — говорит Росс. Это означает обуздание своего эго и внимательность во время тренировок.

4. Масштабируйте тренировки

Очень немногие люди начнут заниматься кроссфитом, имея возможность выполнять все тренировки в соответствии с предписаниями. Когда вы видите веса, указанные на доске рядом с упражнениями, думайте о них как о целях на будущее. Возможно, вы также не сможете выполнять все упражнения с собственным весом, но не волнуйтесь. CrossFit был разработан для любого уровня физической подготовки.

Даже если вы не можете сделать ни одного отжимания, вы можете изменить движение, опираясь на колени, чтобы завершить тренировку. Если вы не знаете, как изменить упражнение, спросите своего тренера. Согласование тренировки с вашим уровнем физической подготовки — важная часть предотвращения травм, так что вы можете оставаться в игре и продолжать улучшаться.

Что отличает CrossFit от многих других фитнес-программ, так это его ориентация на сообщество. Поддержка, которую вы получаете от своих тренеров и коллег по кроссфитингу, сохраняет мотивацию и позволяет возвращаться в спортзал неделю за неделей.Так что, если вы общительны и любите тренироваться в группах, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы заводить друзей и участвовать.

Но даже более застенчивые типы и люди, которые обычно любят тренироваться в одиночку, найдут легким и интересным присоединение к сообществу. Постарайтесь подходить к каждой тренировке с позитивным настроем, поздоровайтесь со своими тренерами и коллегами по кроссфитингу, подбадривайте других во время тренировок и посещайте общественные мероприятия вне ежедневных тренировок. Вы обнаружите, что поход в тренажерный зал больше не является рутинной работой, а является чем-то, чего стоит ждать с нетерпением.

Подробнее: 17 практических причин начать заниматься кроссфитом

6. Посвятите время разминке, гибкости и мобильности.

Опоздание на занятия, выход сразу после окончания тренировки или выполнение других дел, когда вы должны работать над гибкостью или подвижностью, не будут способствовать успешной тренировке и могут привести к травмам.

CrossFit — это не только выполнение WOD; это также касается того, что вы делаете до и после WOD, что поможет вам проявить себя наилучшим образом.Качественный тренажерный зал CrossFit подчеркнет это, запрограммировав упражнения на разминку, гибкость и мобильность, которые участники должны выполнять каждый день, когда они приходят и перед тем, как уйти.

В некоторых случаях тренер проведет вас через упражнения; В других случаях упражнения будут записаны на доске, и вам придется выполнять их самостоятельно. Думайте об этом как об обязательном дополнительном зачете.

Как найти ближайшего к вам партнера по кроссфиту

Особенно важно найти подходящий тренажерный зал CrossFit.Чтобы на законных основаниях использовать название бренда, тренажерный зал CrossFit — или «бокс», как их часто называют, должен быть связан с организацией CrossFit. Вы можете посетить веб-сайт CrossFit, чтобы найти одну из 13 000 международных партнерок, которая вам ближе всего.

Поскольку в США так много франшиз, а также цены мирового класса, цены и членские взносы будут варьироваться в той же степени, что и атмосфера отдельной студии. То же самое и с размерами классов. Но посещение нескольких разных мест (если это вариант, в котором вы живете) поможет вам лучше понять, какая коробка соответствует вашим предпочтениям и вашему бюджету.

Или вы можете заняться кроссфитом дома, устроив домашний тренажерный зал и получив доступ к ежедневным тренировкам на веб-сайте CrossFit. Но если вы новичок, вам обязательно пригодятся тренировки сертифицированных CrossFit тренеров в официальном партнерском центре.

Еженедельный длинный CrossFit Wod

Кроссфит, несомненно, является мультимодальным видом спорта.

Classic wod имеет продолжительность от нескольких минут до нескольких часов. Такое разнообразие продолжительности позволяет спортсменам и посетителям в равной степени развивать более широкий спектр фитнеса.

Хотя верно, что ради экономии времени и создания хорошо сбалансированной программы предпочтение отдается коротким и средним тренировкам, это не повод упускать из виду более длинные.

Продолжительные тренировки (30-минутные восходящие окна) помогают развить выносливость и выносливость, а также дают возможность поработать над другими навыками, такими как стратегия.

В этом блоге мы будем освещать эти тренировки, делиться классическими и некоторыми из наших любимых, а также разбирать стратегии и приемы, чтобы дать вам дополнительное преимущество, когда таймер сработает.

Что такое HERO WOD?

Герой WOD — это дань уважения павшему оперативнику или военнослужащему, который погиб, достойно служив при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки, проводимые в честь тех, кто принес самые большие жертвы, являются одними из самых сложных и самых известных тренировок в спорте. Кроме того, у многих из них рабочие окна дольше среднего.

Бег на 1 милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег на 1 милю

Есть два варианта исполнения:

Выполняйте подтягивания, отжимания и приседания в указанном порядке.Вы должны выполнить все повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости.

Для обоих вариантов вы должны начать и закончить бегом на милю.

RX требует ношения жилета.

30 раундов на время
5 ударов мячом от стены (20/14 фунтов)
3 отжимания в стойке на руках
1 Power Clean (100/70 кг)

С 30 раундами, чтобы пройти, цель этой тренировки — плавные переходы.

Holleyman может дать возможность узнать много нового о себе и своем подходе к длительным тренировкам.

Это зависит от вашей умственной игры и нежелания останавливаться, когда вы глубоко в раунде, но конец все еще кажется недосягаемым.

Что такое WOD для девочек CrossFit?

Еще один термин, который обычно называют кроссфитерами, — «Девочки». Девушки — одни из самых знаковых и старейших тренировок в спорте. Они варьируются во множестве временных областей.Некоторые из них обладают собственным весом, некоторые основаны на чистой силе, а третьи бросают вызов вашей душевной стойкости. Это прекрасная возможность поработать над своими слабостями, и их часто можно найти в их вариациях как часть программирования соревнований.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Повторения, на время
Становая тяга (1½ собственного веса)
Жим лежа (собственный вес)
Чистый (собственного веса)

Линда для братьев… и дам, которые любят качаться с железом.

В зависимости от соотношения вашей силы и веса эта тренировка может выглядеть по-разному.

В любом случае, любой человек может получить пользу от хорошей тренировки. Хватайте друзей по спортзалу и приступайте к делу!

EMOM на 30 мин:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Если невозможно завершить полный раунд в течение минуты, отдыхайте всю следующую минуту.

Если эта тренировка кажется вам знакомой, значит, так оно и есть.

Комбинация подтягиваний, отжиманий и приседаний — это золотая тройка тренировок с собственным весом в Кроссфите.

Многие тренировки используют эту тройку и основаны на схеме 5-10-15 повторений. «Челси» определенно один из самых сложных. Не только из-за физических требований, но и из-за необходимой умственной игры.

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 повторений
50 приседаний

Либо 5 раундов на время, либо 5 раундов с 3:00 перерывами между раундами.

Еще одна тренировка, на которой все сводится к отказу от рекламной стратегии.Если вы решите попробовать вариант с трехминутным отдыхом между раундами, будьте осторожны, это не легче.

Цель остальных — восстановить достаточно, чтобы поддерживать более высокий уровень интенсивности в каждом раунде.

Проверьте себя и боритесь, чтобы темп не упал в трудные времена.

5 раундов на время:
Бег 800 метров
32/24 Махи гири, 30 повторений
30 Подтягиваний

Это адресовано нашим любителям подтягивания.

Общий объем не обязательно выше, чем на других тренировках.Это говорит о том, что большие подходы зависят от стратегии спортсмена.

Гимнастические ниндзя среди нас, возможно, смогут выбить все 5 раундов без перерыва, так как у остальных из нас хорошая стратегия в сочетании с прислушиванием к внутренним сигналам усталости может окупиться при более длительной тренировке.

Маш

Mash — давняя традиция в рамках еженедельного программирования.

Идея всегда заключалась в том, чтобы сплотить сообщество.

Возможно, вы не всегда сможете тренироваться со своими лучшими друзьями в спортзале в течение недели, но легче найти время на выходных, чтобы собраться вместе и провести долгую и тяжелую, но в то же время невероятно увлекательную тренировку.

Каждую неделю у нас есть другая тема для The Mash, и мы стараемся делиться ею на наших платформах в социальных сетях, чтобы сделать ее доступной для тех, кто не может быть частью нашего спортивного сообщества.

Каждую неделю мы программируем это конкретное занятие с целью предложить тренировку, которая одновременно доставляет удовольствие и открывает новые возможности.Мы рассылаем нашим спортсменам конкретные подсказки и подсказки, а также делимся некоторыми советами в нашей информационной рассылке и в Instagram. Каждый Mash может стать уроком стратегии, самостоятельности и соревновательности.

Мы очень гордимся успехом The Mash и всегда с нетерпением ждем возможности увидеть, как боксерские сообщества собираются вместе, чтобы усердно тренироваться и получать от этого удовольствие. Вот некоторые из наших любимых занятий, которые мы запрограммировали.

30 раундов на время
3 бёрпи
2 силовых чистки
1 кольцо мускул вверх

Отдых 5 минут в:

20 выстрелов на время
3 прыжка на бёрпи-бокс
2 подруливающих устройства
1 sHSPU

Отдых 5 минут в:

10 раундов на время
3 прыжка на ящик
2 рывка
1 штанга мускул вверх

На время
1 раунд Кинг-Конга
Штурмовой байк 80/60 кал
** Каждые 30 секунд: 4 шага на коробку DB
Отдых на 3-5 минут в:

На время
1 раунд Кинг-Конг
80 бурпи до цели
** Каждые 30 секунд: 4 пальца до перекладины

Тест на 3-5 минут в:

На время:
1 раунд Кинг-Конга
80 прыжков на ящик
** Каждые 30 секунд: 4 бёрпи

Кинг-Конг (RX): 1 становая тяга 205/145 кг
2 подъема на мускулатуру
3 приседания 115/80 кг
4 отжимания в стойке на руках

1 раунд комплекса
Прямо внутрь:
6-9-12-9-6
бёрпи над объектом
приседание с предметом
предмет, наклоненный над рядом

3 минуты отдыха в:

1 раунд комплекса
Прямо внутрь:
4 раунда:
20 приседаний
4 прогулки по стене

3 минуты отдыха в:

1 сложный раунд
Прямо в:
4 раунда 20 выпадов с прыжком
10 прыжков через объект

(Нечетный объект) Комплекс:

10 земля к потолку
10 махов
10 земля к плечу
10 плечо к потолку

Тренировка AT HOME Mash была первой Mash, которую мы запрограммировали в начале Lockdown 2020 года в марте.

Это имеет для нас значение, поскольку мы хотели сохранить традицию Маш, даже когда представители нашего спортивного сообщества были ограничены своими домами, чтобы обеспечить всеобщую безопасность. Когда жизнь перевернута с ног на голову и уровень стресса постоянно высок, немногие вещи могут сравниться с сеансом пота, особенно если это позволяет сохранить некоторое ощущение нормальности в мире, который кажется таким другим.

Ищете более длительные тренировки CrossFit? Подписывайтесь на нас в инстаграмме! @theprogrm

Длинные классические кроссфит-тренировки

Выполнение всех самых известных тренировок в долгой сфере было бы невозможным.Это говорит о том, что мы хотели включить еще пару знаковых вещей, которые вам нужно знать, если вы серьезно относитесь к кроссфиту.

50 прыжков на ящик
50 подтягиваний с прыжками
50 махов с гирями 24/16 кг
50 шагов с выпадами при ходьбе
50 коленей к локтям
50 жимов толчков 30/25 кг
50 разгибаний спины
50 настенных мячей 9/7 кг
50 берпи
50 двойных подножек

В Filthy 50 много повторений, но это один из тех WOD, где ваш уровень физической подготовки может резко изменить ваш результат.

Это отличная тренировка для новичков, ищущих более сложные задачи, но также возможность для более опытных спортсменов вернуться к основам и проверить свои способности.

EMOM на 40 минут
1 минута X калибровка Ряд
1 минута X калибровка SkiErg
1 минута X калибровка Assault Bike
1 минута Отдых

Официального диапазона калорий для этой тренировки нет, вместо этого ваш счет — это количество калорий, подсчитанных к концу 40 минут. Это означает, что вы можете разработать стратегию тренировки и подойти к ней по-разному в зависимости от ваших потребностей.

Вы можете перейти от раундов с тяжелыми усилиями в сочетании с раундами восстановления с более низким содержанием калорий или придерживаться одного и того же количества в течение всех 40 минут. Нам нравится эта тренировка, потому что это отличный ориентир для оценки того, как ваша физическая форма улучшается через месяцы тяжелой работы.

Как подойти к водам на большие расстояния?

Обычно чем дольше тренировка Crossfit, тем больше становится количество переменных, которые необходимо учитывать. Для тех, кто любит стратегии и интеллектуальные игры, являющиеся частью этого вида спорта, длительные WOD — это возможность проверить свои навыки.

С другой стороны, если у вас недостаточно опыта или вы не чувствуете себя комфортно с долгими тренировками, они обязательно вас разрушат.

Это говорит о том, что есть некоторые важные подсказки, которые универсально верны для всех спортсменов.

Сильный и устойчивый или Толкай и тяни

Это два наиболее распространенных подхода к продолжительным тренировкам.

То, что вы выберете, действительно зависит от различных переменных, таких как количество и тип включенных упражнений, а также схема повторений.

Конечно, ваш уровень комфорта в отношении каждого навыка должен иметь значение.

Иногда нажимает на движения, которые у вас лучше всего получаются на уровне , чтобы вы могли сосредоточиться на плавном движении и восстанавливаться на тех, с которыми вам больше всего трудно (отстранение).

Готово, готово, вперед (?)

То, как вы начинаете длительную тренировку, не обязательно указывает на то, как вы ее закончите.

Однако есть некоторые преимущества в увеличении скорости, особенно если вы соревнуетесь с другими.

Установка жесткого темпа может бросить вызов вашим конкурентам психологически , но вы должны быть готовы к последствиям. Некоторые могут попытаться не отставать от вас, и если они не смогут быть последовательными на тренировке, вы рискуете потерять лидерство.

В конечном счете, вам необходимо оценить свои сильные стороны во время тренировки и быть честным с самим собой относительно своего уровня выносливости и способности преодолевать красную черту на протяжении всего временного диапазона.

Имейте план, но научитесь прислушиваться к себе

Переход на 30-минутную тренировку без твердого плана — это ошибка новичка. никогда не должна повторяться более одного раза.

Однако талантливые участники не только способны сформулировать план (и придерживаться его!), Но также научились прислушиваться к своим внутренним сигналам, которые позволяют им регулировать свой темп и сохранять в аквариуме ровно столько, чтобы двигаться дальше. тренировки или удивите своих конкурентов, увеличив темп, когда меньше всего ожидали.

Это качество частично связано с талантом, но по большей части ему можно научиться через опыт и внимательность.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете и как реагируете на следующем продолжительном сеансе, и делайте заметки о том, как вы можете это улучшить.

5 тренировок CrossFit, которые надорвут ваши задницы

Фото: Pond5

Короткие и сверхинтенсивные тренировки CrossFit сочетают в себе гимнастику, спринт, плиометрику и олимпийскую тяжелую атлетику для многоборья. Но есть веская причина, по которой люди возвращаются снова и снова. «Тренировка дня» (WOD), которая обычно проводится в группе, измеряется и оценивается как спорт, поощряет дружеские соревнования и дух товарищества, — говорит Энди Паркер, совладелец CrossFit Stamford в Коннектикуте.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , кроссфиттеры быстро видят результаты. Всего через 10 недель высокоинтенсивных тренировок, включая такие подъемы, как приседания, становая тяга, подъем, рывок и жим над головой, выполняемые как можно быстрее, мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, сократили жировые отложения в среднем на четыре процента. Готовы попробовать? Вот пять популярных тренировок CrossFit WOD, которые заставят вас плакать (подробнее).

СВЯЗАННЫЙ: DailyBurn Black Fire: Тренируйтесь с Бобом Харпером, проверьте свою стойкость

5 тренировок CrossFit, чтобы проверить свою стойкость

Фото: Twenty20

Fran — самый популярный за все время — популярный и вызывающий опасения WOD, — говорит Паркер.Для этого начните с положения стоя, держа штангу на плечах. Приседайте, держа штангу на уровне плеч, ладонями вверх и вытянутыми локтями. Вернитесь в положение стоя, «толкая» вес через голову в жиме толчка, используя взрывные движения. Выполните 21 повторение, затем 21 подтягивание, а затем повторите оба упражнения по 15 повторений, затем по девять, стараясь не отдыхать между ними.

«Преодоление трехминутной отметки — большое достижение», — говорит Паркер. «Лучшие бомбардиры мира финишируют примерно за две минуты, что невероятно, если подумать о 45 толчках и 45 подтягиваниях за это время.«

Стандартный вес для Фрэн составляет 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин, но при любой тренировке CrossFit важно понимать свои пределы и легкость в программе», — говорит Паркер. Многие коробки заставляют участников пройти вводный класс, где они учатся правильной форме, чтобы безопасно выполнять упражнения, прежде чем переходить к WOD. И хотя некоторые WOD предлагают определенный вес, CrossFit не обязательно должен быть универсальным для всех. Паркер говорит, что важно соблюдать свои ограничения и регулировать вес в соответствии с тем, с чем вы можете безопасно справиться.

«Масштабировать нагрузку можно только одним способом», — говорит он. «Мы также масштабируем количество повторений и сам тип движения в зависимости от того, где находится человек».

СВЯЗАННЫЙ: Джейсон Халипа из CrossFit: самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал

Фото: Pond5

Олимпийские подъемы — рывок, толчок и толчок — являются самыми сложными движениями CrossFit. далеко, — говорит Паркер. «Им нужна скорость, координация, сила, сила и гибкость.”

Лучшие атлеты CrossFit могут пройти Grace (стандартный вес 135 фунтов для мужчин и 95 фунтов для женщин) примерно за минуту.

Кто может лучше обучать толчку, чем тот, кто тренировал олимпийцев? В этом видео в суперзамедленной съемке рассказывается о толчке и толчке, а также даны инструкции Джима Шмитца, трехкратного тренера олимпийской сборной США по тяжелой атлетике.

СВЯЗАННЫЙ: 3 кроссфит-тренировки без оборудования, которые можно выполнять дома

Фото: Twenty20

Двойное упражнение может быть одним из самых сложных упражнений CrossFit для изучения, и Энни заставляет вас провернуть 150 из них.«Некоторые усваивают это сразу, а другим нужно много часов тренироваться, чтобы овладеть этим», — говорит Паркер.

Для начала используйте скакалку на уровне груди, когда вы стоите на ней, и начните прыгать, поставив обе ноги вместе. Чтобы выполнить двойной прыжок, подпрыгните немного выше и поворачивайте скакалку в два раза быстрее, чтобы она дважды прошла под вашими ногами перед приземлением. Как только вы добьетесь нескольких результатов подряд, вы будете готовы к Энни.

СВЯЗАННЫЙ: Есть 30 минут? Конечная тренировка с прыжками на скакалке HIIT

Мэри WOD

Фото: Pond5

Первым шагом Мэри является отжимание в стойке на руках, которое требует большой силы плеч.Один из способов начать — перейти от стойки на руках спиной к стене (медленно поднимая ноги в стойку на руках), к стойке на руках лицом к стене, а затем к стойке на руках без какой-либо помощи стены, выполняя до 5 повторений. Следующее упражнение — приседания на одной ноге, также известные как пистолеты. Держась за кольца или ремни, откиньтесь назад и присядьте на одной ноге, вытянув другую ногу прямо перед собой, сделав по 10 повторений с каждой стороны, прежде чем перейти к 15 подтягиваниям. Чтобы прогрессировать, приседайте без посторонней помощи.Завершите как можно больше раундов за 20 минут с долгосрочной целью в 20 раундов.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не пропустить день ног

Фото: Pond5

Этот простой WOD сочетает в себе базовые упражнения с собственным весом для потрясающей тренировки всего тела. Выполните все повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему, стреляя примерно 20 минут. Энджи, как и Фрэн, разработана как эталонный WOD, то есть вы можете использовать ее для отслеживания вашего прогресса с течением времени.

Для более интенсивных тренировок, которые поднимут ваше тело на максимум, попробуйте DailyBurn Black Fire, бесплатно в течение 30 дней.

Первоначально опубликовано 4 декабря 2013 г. Обновлено в июле 2017 г. Объявлено

CrossFit Open Workout 21.2 (все тренировки включены!) — WODprep

Добро пожаловать, все. Мы официально вступаем во вторую неделю CrossFit Open 2021 года. Мы надеемся, что вы подготовились и выздоровели к CrossFit Open Workout 21, после того, как на прошлой неделе вы прошли невероятно жаркую тренировку.2.

По сравнению с прошлой неделей, CrossFit Open Workout 21.2 будет значительным изменением. У нас есть все подробности и нижеприведенные тренировки, которые помогут вам пройти Open Workout 21.2. Как всегда, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей советов по открытой тренировке CrossFit Open Workout 21.2, чтобы по-настоящему атаковать тренировку на этой неделе.

Ограничение времени : 20 минут

CrossFit Open Workout 21.2 (без оборудования)

Не хватает оборудования для CrossFit Open 2021? Не беспокойтесь, ознакомьтесь с открытой тренировкой без оборудования 21.2 ниже.

• 10 рывков с подвешивания
• 15 прыжков в ширину берпи (36 дюймов)
• 20 рывков в ширину
• 15 рывков в ширину берпи (36 дюймов)
• 30 рывков с висом
• 15 прыжков в ширину берпи (36 дюймов)
• 40 рывков с подвешивания
• 15 прыжков в длину берпи (36 дюймов)
• 50 рывков в ширину
• 15 прыжков в длину берпи (36 дюймов)

Погрузка : Используйте трубу из ПВХ, чтобы завершить зацепы!

Ограничение времени : 20 минут

Следите за советами и обновлениями CrossFit Open

Facebook

YouTube

Instagram

Полезные ссылки

21.3
Запись в блоге — Crossfit Open 21.3

21.2
Видео на YouTube — Открытая тренировка CrossFit 21.2 — Полное руководство по стратегии
Сообщение в блоге — Открытая тренировка CrossFit 21.2 Объявлено (все тренировки)
Сообщение в блоге — 3 стратегии Dynamite для открытой тренировки CrossFit 21.2
Сообщение в блоге — 4 шага к достижению открытой тренировки 21.2 Отправка видео

21.1
Сообщение в блоге — 3 убийственные стратегии для CrossFit Open Workout 21.1
Сообщение в блоге — Советы и стратегии для овладения ходьбой по стене в CrossFit Open 21.1
Видео на YouTube — Открытая тренировка CrossFit 21.1 — Полное руководство по стратегии

Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ руководства по стратегии каждую неделю на ваш почтовый ящик!
Подробности CrossFit Open 2020 (если вы хотите сравнить этот год с Open 2020 Open)
Open Practice Workouts WODprep
Запись в блоге — 5 причин, по которым вы не хотите пропустить CrossFit Open 2021 года Сообщение в блоге
— CrossFit Open: Все, что вам нужно знать

CrossFit против тренировок в тренажерном зале — стоит ли кроссфит?

Если пришло время набрать форму, похудеть или повысить свою силу, возможно, вы подумываете о кроссфите.Если вам интересно, чем кроссфит отличается от традиционных тренировок в тренажерном зале и стоит ли это усилий, давайте выясним. По правде говоря, оба этих типа тренировок могут принести вам пользу; однако каждая тренировка имеет свою структуру и уникальные цели.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это больше, чем просто тренировка. Это образ жизни. Он состоит из сочетания элементов оптимального питания с безопасными и высокоэффективными упражнениями.

Неважно, хотите ли вы поправить здоровье, сбросить несколько килограммов или повысить работоспособность тела, кроссфит вам поможет.

Это подходящий вариант для тех, кто только начинает заниматься, и тех, кто имеет многолетний опыт тренировок и упражнений.

Он берет самые лучшие и самые эффективные упражнения и движения, которые непосредственно применимы к повседневной жизни, и объединяет их, чтобы обеспечить оптимальную пользу для человека, выполняющего их.

Вас запугивают или накачивают?

CrossFit и тренажерный зал

В тренажерном зале те, кто выполняет упражнения и тренируются с отягощениями, обычно делают упор на сжигание жира путем наращивания силы тела и развития мышечной массы.Это часто достигается путем выполнения определенных упражнений в повторениях, чтобы успешно сформировать подход.

CrossFit ориентирован на достижение общих целей, которые улучшат общий уровень физической подготовки человека. Тренировки CrossFit сосредоточены на выполнении большего количества повторений в упражнениях, чтобы получить больше тренировок за определенное время.

Люди, которые тренируются в тренажерном зале, могут или не могут прибегать к помощи личного тренера. CrossFit действительно добавляет в режим личного тренера.

Он ориентирован на отслеживание результатов. Хотя кроссфит считается немного более сложным, чем традиционные тренировки в тренажерном зале, он разработан для того, чтобы начать с человека, который находится в состоянии здоровья, и быстро продвигаться вверх.

Многие рассматривают программу как «все или ничего»; однако другие считают, что кроссфит является очень продуктивным и чрезвычайно полезным средством для достижения целей, связанных со здоровьем, в короткие сроки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь кроссфитом?

По мнению профессионалов отрасли, с помощью CrossFit можно значительно похудеть за короткое время.

В среднем человек должен уметь сжигать около 3000 калорий в неделю, если он выполняет кроссфит чуть более 5 часов.

Это стало возможным благодаря упражнениям «Workout of the Day», которые являются непосредственной частью режима CrossFit. Они сочетают в себе элементы аэробики, силовых тренировок и интервальных тренировок высокой интенсивности.

Преимущества и недостатки CrossFit

CrossFit известен как программа интенсивных упражнений, в которой основное внимание уделяется постоянно меняющимся функциональным движениям.Это может включать или не включать использование весов и другого оборудования, имеющегося в тренажерном зале.

Он позволяет вам использовать собственный вес для создания сопротивления, чтобы можно было накапливать силу. Это тренировка, в которой огромное значение придается силе и физической форме.

Есть несколько преимуществ и недостатков, связанных с тренировкой CrossFit. Во-первых, мы опишем преимущества, определенные профессионалами отрасли:

1. Многие люди предпочитают кроссфит, так как можно достичь определенных результатов за более короткое время.Это интенсивно и быстро. Тренировку можно выполнять — с максимальной пользой — за 15 минут или меньше каждый день.
2. Выполняя кроссфит, вы можете похудеть быстрее, чем если бы вы выполняли обычную тренировку в тренажерном зале, в течение определенного времени. Это потому, что тренировка CrossFit помогает сжигать больше калорий, чем традиционная тренировка.
3. Программы упражнений CrossFit позволят вам развивать силу быстрее, чем традиционные тренировки.Это связано с общей интенсивностью программы. Всего за несколько недель вы обнаружите, что у вас более высокий уровень силы и ваше тело становится более подтянутым.
4. Упражнения CrossFit помогают улучшить здоровье вашего сердца. Это потому, что по мере тренировки частота сердечных сокращений остается повышенной. Это напрямую влияет на вашу выносливость. Сердце сможет выдержать все больше и больше.
5. CrossFit может улучшить ваше общее состояние здоровья. Это положительно влияет на дыхательную систему, вашу координацию, гибкость тела, увеличит силу, увеличит скорость, поможет повысить выносливость и повысит уровень вашей ловкости.
6. Выполняя программу CrossFit, вы прорабатываете все тело. Тренируясь в тренажерном зале, вы со временем прорабатываете только определенную часть тела.
7. Люди, занимающиеся кроссфитом, обнаруживают, что их подвижность со временем резко улучшается. Это связано с тем, что упражнения основаны на регулярных движениях, которые тело выполняет каждый день. Это не только поможет стареющему населению, но также поможет тем, кто проходит физиотерапевтическую реабилитацию.

Хотя это очень выгодно, есть несколько недостатков, связанных с кроссфитом. Это следующие:

1. Если не выполнять надлежащую тренировку, тело может получить травмы. Программа CrossFit очень интенсивная. Он усердно и быстро работает над телом. Это настолько тяжелая тренировка, что если вы не разогреетесь должным образом, мышцы могут растянуться.
2. Тренировки могут вызвать воспаление внутри тела. Это воспаление может привести к более высокому риску травм.Когда вы занимаетесь кроссфитом, вы должны потреблять продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. Это не только поможет снизить риск травм, но и ускорит заживление ранее полученных травм.
3. Упражнения CrossFit могут повысить вашу восприимчивость к травмам из-за выполнения движений, к которым тело не привыкло. Чтобы снизить этот риск, участникам рекомендуется сосредоточиться на выполнении определенных движений, когда они не тренируются.Примеры этих движений включают растяжку, ходьбу, сутулость и другие подобные движения.
4. Регулярно заниматься спортом в тренажерном зале — это нормально; однако, когда вы занимаетесь кроссфитом, вы должны дать своему телу время для отдыха. Если вы этого не сделаете, у вас не будет энергии для оптимальной работы во время тренировки.
5. Если вы занимаетесь кроссфитом, вам потребуется помощь специально обученного наставника. Работая с этим человеком, вы должны прислушиваться ко всем инструкциям и советам.Если вы этого не сделаете, вы быстро получите травму.
6. Легко выполнять слишком сложные задачи слишком быстро, чтобы результаты рендерились быстрее. Вам следует избегать этого. Если вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас быстрее заканчивается энергия и вы более подвержены травмам.
7. У всех есть способности. У всех нас есть пределы. Многие, кто выполняет упражнения CrossFit, намеренно преодолевают эти возможности и ограничения. В результате тело получит травму, и ваша самооценка тоже пострадает.В то время как тренировки CrossFit направлены на превышение ограничений, можно слишком сильно подтолкнуть себя.

Кроссфит того стоит?

С точки зрения определения того, стоит ли тренировка CrossFit того, вы должны учитывать затраты, время, которое она займет, результаты, которые вы получите, и потенциальные опасности, связанные с этим типом тренировочного режима. Что касается стоимости, большинство людей платят от 75 до 225 долларов в месяц за тренировки. На нижнем уровне это не слишком дорого; однако более дорогие стоят дорого.Здесь должны быть учтены ваши индивидуальные потребности в отношении здоровья и требования к вашему бюджету, чтобы определить, можете ли вы себе это позволить.

Итак, как вы думаете, CrossFit того стоит? Благодаря интенсивности упражнений вы можете достичь многих целей, связанных со здоровьем, за короткое время.

Что касается результатов, вы, вероятно, обнаружите, что абсолютно взволнованы тем, сколько преимуществ вы получите при выполнении этого типа программы.

Наконец, есть опасности.В основном это связано с интенсивностью и скоростью выполнения упражнений. Если у вас есть наставник или тренер, который поможет вам в программе, вы сможете свести эти опасности к минимуму. Кроме того, вы должны ограничить себя. Все дело в толчке, но с натягом тоже нужно быть осторожным!

Если вам нужна дополнительная информация о CrossFit и других программах, влияющих на здоровье, свяжитесь с нами сегодня.