Инвентарь для кроссфита
Инвентарь для кроссфита – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой вы сможете:
- Узнать какой инвентарь для кроссфита нужен именно вам;
- Сэкономить на покупке снаряжения;
- Выбрать качественный инвентарь для тренировок. Выбрать спортзал, в котором есть нужный инвентарь.
Инвентарь для кроссфита №1. Скакалка
Скакалка – это самый простой и самый функциональный тренажер для кроссфита. С помощью скакалки можно:
- Сжечь жир. Час интенсивной тренировки со скакалкой сжигает порядка 900 калорий.
- Привести мышцы в тонус. Прыжки на скакалке включают в работу все мускулы тела.
- Улучшить здоровье. Работа со скакалкой – это усиленная работа гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.
Скакалка не является самым эффективным тренажером для набора мышечной массы, но именно с нее нужно начать тренировки новичку. Скакалка – это лучший и самый дешевый тренажер для подготовки к серьезным тренировкам.
Инвентарь для кроссфита №2. Штанга
Лучший тренажер для силовой части тренировки. С помощью штанги можно проработать любой мускул, сжечь жир, улучшить любой физический навык. Из недостатков:
- Дороговизна. Покупка грифа и блинов к нему – дорогое удовольствие.
- Нужно много места. Штанга гораздо массивнее скакалки.
Недостатки актуальны только в том случае, если вы тренируетесь в домашних условиях. При тренировках в спортзале обратите внимание на штангу в первую очередь.
Альтернатива штанге при тренировках в домашних условиях. С помощью разборных гантелей можно:
- Проработать любую мышечную группу. Упражнений с гантелями даже больше, чем со штангой.
- Сэкономить деньги. Разборные гантели в разы дешевле штанги.
- Сэкономить жизненное пространство. Разборные гантели можно разобрать и спрятать в шкаф.
В том случае, если стоит выбор между штангой и гантелями, при этом вы не являетесь миллионером с избытком жизненного пространства, – выбирайте гантели.
Инвентарь для кроссфита №4. Петли TRX
Петли TRX – недорогой функциональный тренажер для кроссфита. С помощью петель TRX можно:
- Нарастить мышечную массу. Бодибилдером вы не станете, но 10-15 килограмм мускулов набрать можно.
- Похудеть. Петли TRX – оптимальный тренажер для похудения. Они сжигают калории, вызывают эффект отложенного жиросжигания и не перегружают спортсмена.
- Поддерживать форму.
Если ваши цели не слишком амбициозны, вместо штанги и гантелей можно купить петли TRX.
Гимнастические кольца – тренажер, с помощью которого можно развить верх тела до эталонных значений. Кольца включают в работу мускулы, которые не работают при использовании других тренажеров. Единственный недостаток – с помощью гимнастических колец невозможно полноценно прокачать низ тела.
Гимнастические кольца желательно дополнить тренажером, который может прорабатывать мускулы низа тела.
Инвентарь для кроссфита №6. Резиновые петли
Резиновые петли могут быть полноценной заменой домашнему спортзалу без дополнительных тренажеров. С резиновыми петлями можно достигать тех же результатов, что со штангой и гантелями, но в меньших масштабах. Преимущество резиновых петель – дешевизна, удобство при хранении и транспортировке.
Из недостатков – невозможность достичь результатов, которые можно получить благодаря штанге или гантелям.
Резиновые петли можно использовать в качестве дополнения к тренировкам со штангой.
Инвентарь для кроссфита №7. Гири
Незаслуженно забытый снаряд, который не уступает в эффективности гантелям. С помощью гирь можно:
- Набрать мышечную массу. Гири – отличный тренажер для набора общей мышечной массой. Многие упражнения с гирями позволяют проработать все тело комплексно, что ускоряет рост мышц.
- Сжечь жир. Комплексные упражнения с гирями сжигают больше калорий, чем изолированные движения с любым из тренажеров.
- Поддерживать форму. Благодаря наличию множества комплексных движений гири позволяют поддерживать форму без избыточных временных затрат.
Основное рабочее оборудование для кроссфита (канат, покрышка, медбол и другие)
≡ 7 февраля 2017 · Рубрика: Статьи Правильно подобранное оборудование для кроссфита – важная составляющая тренировочного процесса. Из гимнастического оборудования в данном виде спорта используются:- Канат;
- Кольца, петли;
- Турник;
- Плиобокс (тумба для прыжков).
Рассмотрим каждый из этих видов по отдельности.
Канаты
Канат для кроссфита позволяет выполнять различные упражнения, которые существенным образом способны укрепить мышцы рук, ног и спины спортсмена. Помимо этого, использование этого снаряда в тренировочном процессе способствует тренировке сердечнососудистой системы спортсменов. Прочно закрепляем один из концов каната на стене. Другой конец необходимо взять в руки и начать «пускать волны». Даже одной минуты выполнения этого упражнения будет достаточно, чтобы забить предплечья и нагрузить «дыхалку» должным образом.Кольца
На кольцах могут тренироваться как начинающие, так и опытные спортсмены. Начинающим знакомство с кольцами лучше всего начинать с выполнения таких упражнений как отжимания в упоре лежа, подтягивания или отжимания в висе. Опытные спортсмены способны выполнять более сложные упражнения, в частности, выход на кольца. Эта разновидность оборудования позволяет развивать силу рук, силу мышц плечевого пояса, а также укрепить пресс и мышцы спины. Вместо колец можно использовать специальные петли ТРХ.Турник
На турнике спортсмены могут выполнять большое количество различных упражнений. В частности, поднимать ноги к перекладине, выполнять подтягивания, выходы силой, а также осваивать так называемые киппинговые движения. Также можно подключить специальные петли для турника.
Плиобокс (тумба для прыжков)
С плиобоксом или же специальной тумбой для выполнения прыжков люди, которые решили начать заниматься данным видом спорта, знакомятся уже на самой первой своей тренировке. Обычные запрыгивания на тумбу позволяют как следует развивать координацию движений, а также укрепить мышцы ног. Развивается скоростная характеристика спортсмена.Дополнительное оборудование
Среди дополнительного оборудования, которое используется в кроссфите, необходимо отдельно отметить резину, а также медбол.Медбол в кроссфите используется для бросков в пол или мишени, а также бросков в стену. Его можно бросать из-за головы вперед, а также из-под ног. Помимо этого, медбол в кроссфите может использоваться в качестве утяжелителя для выполнения подъемов туловища, а также во время выполнения таких упражнений как скручивания. По сути, он представляет собой набитый мяч. Такой мяч имеет мягкую оболочку, благодаря чему спортсмены могут выполнять с ним различные динамичные упражнения. Кроме того, этот мяч содержит специальный наполнитель.
Медицинский мяч отличается мобильностью, универсальностью. Он позволяет максимально развить скоростные навыки атлета.
Тяжелоатлетическое оборудование для кроссфита
К тяжелоатлетическому оборудованию, которое используется в процессе занятий, принято относить молот, грифы, гири, штанги, силовые рамы, а также блины для кроссфита. Все это снаряжение дает спортсменам возможность работать с большим весом, развивая, таким образом как обычную, так и взрывную силу.
Грифы
Грифы для кроссфита должны быть стальными. Причем сталь, используемая для изготовления такого грифа, должна быть достаточно эластичной, пружинить, то есть под нагрузкой она прогибается, а затем принимает исходное положение. Втулки грифа в процессе выполнения упражнений должны свободно вращаться. При этом сила вращения не должна передаваться на рукоятку грифа. Иначе в результате сильного сопротивления гриф будет в буквальном смысле выламывать кисти рук спортсмена, что может привести к травме. Втулки для грифов в подавляющем большинстве случаев изготавливаются из бронзы, потому как бронза хорошо переносит нагрузку.Гири
Вообще, стоит заметить, что гиря для кроссфита плохо подходит в качестве тренировочного снаряда. Если использовать только такой инвентарь как гири, то вы не сможете тренироваться полноценно. Во-первых, силовая нагрузка при использовании гири весьма ограничена. Во-вторых, они не особо подходят начинающим спортсменам. Если такие снаряды как гантели или штанга позволяют постепенно увеличивать рабочую нагрузку, контролировать скорость выполнения движения, то у гири фиксированный вес.
Станция для кроссфита
Это комплексная рама для занятий кроссфитом. Она совмещает в себе и турник, и кольца, и петли, и стенку для работы с канатом. Кроссфит-станция марки explode считается одной из самых лучших на данный момент.
Нестандартные снаряды
Ниже представлено несколько вариантов использования нестандартного оборудования в данном виде спорта.- Если рассматривать нестандартное оборудование, которое используется в процессе занятий этим видом спорта, то в этот инвентарь в подавляющем большинстве случаев включена покрышка, которую можно переворачивать, наносить удары при помощи кувалды и даже прыгать на ней. Вместо покрышки может быть использована и обычная автомобильная шина.
- Также из нестандартного оборудования, которое используется для занятий, необходимо отметить мешки, заполненные песком. Называется данный инвентарь SandBag.
- Для кардиотренировок лучше всего подходят так называемые гребные тренажеры. Они весьма эффективные.
- В дополнительный инвентарь, который используется для занятия кроссфитом, включаются скакалка, резина, а также петли.
- Пульсометр и таймер, конечно, нельзя назвать тренировочным оборудованием, но тем не менее, их рекомендуется использовать во время тренировок.
Оборудование кроссфит
Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.
Сбор и использование персональной информации
Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.
От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.
Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.
Какую персональную информацию мы собираем:
- Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.
Как мы используем вашу персональную информацию:
- Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
- Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
- Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
- Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.
Раскрытие информации третьим лицам
Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.
Исключения:
- В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
- В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.
Защита персональной информации
Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.
Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании
Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.
Оборудование для кроссфита | VCrossfite.com
Универсальность функционального тренинга crossfit в том, что им можно заниматься где угодно, когда угодно и с чем угодно. Если по каким-то причинам вы не хотите или не можете посещать специализированный зал, а под рукой у вас нет инвентаря, то занятиям по кроссфиту это не помеха. Немного разбираясь в основах данного тренинга, вы всегда можете составить для себя интересный комплекс на день (WOD), причём каждый раз новый, без всякого инвентаря или с любыми подручными средствами, и при этом прокачать всё тело.
Это всё хорошо, но оборудование для кроссфита, базовое, специализированное или дополнительное позволяет расширить спектр упражнений, масштабируя тренировки.
Какой инвентарь и оборудование используют в crossfit?
Так как в основе функционального тренинга лежат сразу три направления – кардио тренировка, тяжелая атлетика и гимнастика, то атлеты, занимающиеся кроссфитом, используют базовое и дополнительное оборудования этих видов.
Из гимнастического оборудования в зале можно встретить кольца, турник, канат, плиобокс.
Кольца. На кольцах тренируются, как новички, так и продвинутые атлеты. Новички могут начать знакомство с этим оборудованием через различного рода подтягивания, отжимания в висе или же отжимания на кольцах в упоре лежа. Опытные атлеты выполняют более сложные упражнения, например, выход на кольца. Кольца позволяют укрепить мышцы спины и пресса, развить плечевой пояс и силу рук.
Канат. В кроссфите канат используют не только для лазания по нему, укрепляя мышцы рук и туловища, но и для тренировок сердечно-сосудистой системы. Как? Закрепите одну сторону каната, а его края возьмите в руки и пускайте по полу «волны». Поработав так беспрерывно хотя бы 20-30 секунд, вы почувствуете, как забиваются руки, и появляется тяжелое дыхание. Такое упражнение часто используют спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами.
Турник. На турнике арсенал упражнений очень велик. На нем можно выполнять силовые подтягивания, осваивать киппинговые движения, делать выходы, поднимать ноги к перекладине и многое другое.
Плиобокс. С тумбой для прыжков (плиобокс) новички знакомятся уже на первых тренировках. Обычные запрыгивания на нее позволяют развивать мышцы ног и координацию, а если вы будете выполнять динамичные прыжки с минимальным нахождением на полу, то этот режим направлен на развитие взрывной силы.
Реже всего из гимнастического оборудования в кроссфите задействуют брусья, хотя отжимания на них и разучивание киппинговых движений являются хорошей базой для упражнений на кольцах и турнике.
Среди дополнительного инвентаря атлеты используют резинки для подтягиваний и медбол, который нужен для бросков в мишень, для бросков с усилием в стену, в пол (часто встречаются в тренировках бойцов), в качестве утяжелителя для упражнений на скручивание и поднимания туловища. Для сит-апов (упражнений на пресс) в кроссфите используют
Также во многих залах можно встретить тренировочные петли (функциональные ремни). Так же как и кольца, этот тренажер с ручками помогает развить основные мышцы кора и рук и включить в работу мышцы стабилизаторы.
К тяжелоатлетическому оборудованию в кроссфите относят штанги, гантели, блины и гири. Весь этот инвентарь даёт атлету возможность удобно работать с большими весами, развивая, как обычную, так и взрывную силу. К нестандартному оборудованию для тренировок crossfit относят
Для кардио тренировок в кроссфите используют гребной тренажер. Среди другого оборудования для кроссфита он, можно сказать, занимает главенствующее место. Также часто для тренировок используют скакалку,
И напоследок несколько комплексов по кроссфиту для наших читателей.
WOD #1:
- 75 воздушных приседаний
- 50 отжиманий
- 20 отжиманий на кольцах
- 50 воздушных приседаний
- 35 подтягиваний
- 15 отжиманий на кольцах
- 25 воздушных приседаний
- 20 подтягиваний
- 10 отжиманий на кольцах
Задача: сделать 1 раунд за минимальное время.
WOD #2:
- 7 подтягиваний
- 14 отжиманий-off
- 21 двойные прыжки на скакалке
Задача: максимальное количество кругов за 20 минут.
WOD #3:
- 7 приседаний с SandBag над головой
- 7 запрыгиваний на тумбу
- 7 бурпи
Задача: выполнить 7 кругов за минимальное время.
Продуктивных вам тренировок!
Вконтакте
Google+