Кроссфит ком: CrossFit | Certificate Courses

Кроссфит: ошибки новичков, какие бывают — 6 июля 2021

Кроссфит давно стал частью фитнеса, на котором тренировки могут попробовать все желающие. Занятия не только прокачивают все группы мышц, но и делают тело сильнее и выносливее. Если вы давно хотите попробовать новое направление, но думаете, что кроссфит — для железных людей, которые часами переворачивают шины и занимаются с канатом, это не так. Начать может любой, главное — нагружать себя постепенно. Важно выбрать правильный клуб и профессионального тренера.

shutterstock.com

Почему нужно заниматься кроссфитом

• ударные тренировки быстро приводят тело в форму;
• достижение поставленных результатов и желание повышать планку;
• большое разнообразие упражнений и нескучные тренировки;
• соревновательных и командный дух между участниками группы;
• свободная и раскованная атмосфера.

shutterstock.com

Частые ошибки новичков в кроссфите

Ударная тренировка — это хорошо, но нужно постепенно втянуться в тренировочный процесс. Иначе есть риск получить травму или перетренироваться, когда мышцы будут восстанавливаться и болеть больше четырех дней. Многие с трудом переживают болевые ощущения: это может отбить начальный интерес к тренировкам. Всегда слушайте тренера и работайте в средней зоне интенсивности 75-85%. Первые две недели тренировок лучше не доработать, чем перегрузиться.

shutterstock.com

Быстрое достижение результатов — отличный стимул и мотивация для регулярного посещения тренировок. Но будьте внимательны: не всегда много — это хорошо. Увеличивайте вес на снарядах равномерно и постепенно. Часто при неправильно рассчитанных силах и подобранном весе происходит техническое нарушение движения, что может негативно сказаться на здоровье. Нарушение техники — это риск получить микро- или макротравмы.

Большой спектр упражнений — это всестороннее и сбалансированное развитие. Но не пытайтесь хвататься за все сразу, начните с более легких вариантов упражнения и по мере их освоения усложняйте тренировки. Например, прежде чем делать выходы на перекладине, научитесь подтягиваться и отжиматься строго в упоре, в силовой манере. Затем освойте киппинг подтягивания, сделайте несколько подводящих упражнений перехода из положения виса в положение упора на перекладине. Далее можно практиковать выходы, но для начала — с помощью резины. Если все получается и нет сложностей, убирайте резину и приступайте к занятиям на перекладине. К сожалению, многие новички пропускают весь подготовительный путь, который приводит к правильному и стабильному выполнению упражнения. Не научившись делать один элемент, новичок переходит к другому: в итоге ничего не получается, и атлет бросает тренировки.

shutterstock.com

Кроссфит — единственный вид фитнеса, где соревновательный момент присутствует каждую тренировку. Это помогает выделяться адреналину, эмоциям, азарту. Но ошибки новичков — в быстром старте. Они хотят догнать по уровню более подготовленных атлетов, переусердствуют, и в конце занятия не получают удовольствие, а почти выживают. Важно найти свой ритм выполнения комплекса, даже если он ниже, чем у других. Зато вы стабильно и в одном темпе пройдете весь комплекс, и если останутся силы, поднажмете на финише. Главный соперник — вы сами, старайтесь понемногу улучшать результаты.

Неформальная и раскованная атмосфера — это весело, но нельзя терять концентрацию на занятиях. Кому-то такая атмосфера помогает, а кого-то отвлекает. Фокус тренировочного процесса не должен падать. В кроссфите много сложных координационных упражнений: рывок, взятие, толчок, работа с собственным весом на различных снарядах, где требуется полная концентрация. Будьте внимательны, когда тренер объясняет технику, и раскованы, когда это уместно: например, в конце тренировки.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Новости / Центр крови ФМБА России

27 февраля

.

Активные и неравнодушные

.

О том, что вдохновило на организацию донорской акции «Спортивный донорский день», проводимой Центром крови ФМБА России при поддержке спортивных студий REEBOK CROSSFIT BAZA и REEBOK CROSSFIT STOLITSA, нам рассказала Евгения Верещак, организатор.

Евгения, в конце декабря 2013 года состоялся четвертый донорский день спортивных студий REEBOK CROSSFIT BAZA и REEBOK CROSSFIT STOLITSA. Как возникла идея подключиться к этой благотворительной деятельности?

Идея возникла на фоне появления законопроекта о запрете возмездного донорства, следствием чего стала нехватка крови. Статью разместили в группе «Вконтакте», после чего начали поступать комментарии «…государство ни о ком не думает» и т.д. Я предложила сделать то, что в наших силах, а именно пойти и самим сдать кровь. Меня поддержал администратор этой группы и предложил свою помощь. Я просто позвонила по телефону волонтерского объединения «Доноры — детям», и мы все организовали.

В мероприятиях принимают участие активисты или новые участники также не редкость?

На акцию по сдаче крови стабильно приходят 30 человек, половина из них — новички. Между акциями нам часто звонят из Службы крови и из движения «Доноры — детям» с просьбой сдать кровь тем, кто когда-то сдавал и соответственно числится в их базе как донор.

Участников акции вы называете «кроссфит донорами». Нарисуйте портрет типичного «кроссфит донора»?

Кровь сдают простые ребята и девчонки: здоровые, активные, в основном молодые, но есть и те, кто постарше.

Существуют ли у вас какие-либо секретные способы мотивации участников спортивных студий к донорской активности?

Мы постоянно придумываем что-то новое. Компания Reebok оказывает нам помощь, и наш постоянный фотограф Петр Никитин, который сам и кровь сдает, и успевает снимать. Чтобы поддержать ребят мы ничего особенного не просим и не делаем. Просто все, пришедшие сдать кровь, — отныне мои товарищи, и каждый из них может рассчитывать на поддержку с моей стороны. Я полагаю, что так и считает добрая половина «кроссфит доноров».

Какие планы у спортивных студий REEBOK CROSSFIT BAZA и REEBOK CROSSFIT STOLITSA по развитию «кроссфит донорства» на среднесрочную перспективу?

В планах — продолжить сдавать кровь, благо ее много и она быстро возобновляется. А еще мы планируем посещать Центр крови ФМБА России и дальше.

Источник: www.yadonor.ru

• Поделиться:
• Facebook
• Twitter
• Вконтакте
• Одноклассники
• LiveJournal

Структура и содержание физической подготовки студентов на основе кроссфита

ФК:ВОТ №1 2017, с.77-79

УДК/UDC 796.011.3

Аспирант Д.А. Кокорев
Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова, Москва

Представлен теоретический и практический материал внедрения методики кроссфита в учебный процесс по физической культуре для студентов с указанием применяемых методов, видов спорта, задач, решаемых на 1-м и 2-м курсах обучения, особенностей начального этапа обучения. Преобразование физической подготовки студентов на основе кроссфита реализовано на базе РЭУ им.

Г.В. Плеханова, в рамках учебной дисциплины «Физическая культура» (2014–2016 гг.). В экспериментальной группе проводились двухразовые урочные занятия по 90 мин с включением кроссфита для юношей и девушек и дополнительное факультативное занятие 1 раз в неделю (60 мин). В контрольной группе студенты занимались по традиционной программе, с применением средств ОФП, плавания, атлетической гимнастики, единоборств, аэробики, легкой атлетики, спортивных игр, 2 раза в неделю по 90 мин. Студенты проявили большой интерес к доступным кроссфит-программам, новому фитнес-оборудованию и разнообразным упражнениям, возможности заниматься на улице, в тренажерном и игровом залах, на силовой установке, в бассейне. Помимо этого, отмечены достоверные различия в функциональном состоянии студентов и уровне интереса к кроссфиту.

Ключевые слова: кроссфит, физическая культура, физическая подготовка, начальное обучение, высокоинтенсивный комплекс.

Литература

1. Кокорев Д. А. Методика использования функционального многоборья (кроссфита) в процессе физического воспитания студентов / Д.А. Кокорев, Д.В. Выприков, О.В. Везеницын, И.М. Бодров // Теория и практика физ. культуры. – 2016. – № 9. – С. 16-18.
2. Столяров В.И. Инновационные концепции современного физического воспитания (отечественный и зарубежный опыт) / В.И. Столяров // Национальные программы формирования здорового образа жизни: материалы Междунар. науч.-практ. конгр. / науч. ком.: С.Д. Неверкович. – М.: ГЦОЛИФК. – В 4 т. Т. 1, 2014. – С. 32-37.
3. Шутова Т.Н. Интеграция традиционных видов спорта и фитнеса в физическом воспитании студентов / Т.Н. Шутова, М.А. Кузьмин, Г.Б. Кондраков, О.В.  Мамонова  // Теория и практика физ. культуры. – 2016. – № 9. – С. 19-21.
4. Шутова Т.Н. Сбалансированное питание и оптимизация двигательной активности как факторы здорового образа жизни студентов / Т.Н. Шутова, И.М. Бодров, О.В. Везеницын, Н.А.  Сидоренко // Гуманитарное образование в экономическом вузе»: материалы IV междунар. науч.-практ. заоч. интернет-конф. – Т. I. – М.: РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2016. – С. 595-600.
5. Шутова Т.Н. Атлетическая гимнастика в физическом воспитании студентов: учеб. пособие / Т.Н. Шутова, О.В. Везеницын, Д.В. Выприков, Г.С. Крылова и др. – М., 2016. – 108 с.

Кроссфит и прогресс. Кроссфит и эволюционирующий взгляд на него. Кроссфит и фиткросс.

Мой лучший друг меткон!

Влуплю как я пожестче!

Чтоб был рывок, скакалка и турник!

После вчерашнего спина болит, но ноги мои тощи,

Вот стать бы Ричи Фронингом не за год, а за миг!

Пускай это четверостишие станет эпиграфом к моей статье. Где-то, когда-то я складывал что-то вроде:

О, мой кроссфит! О, изобилье!

Я день планирую, чтобы скакать по кругу,
а реже выбираю силовой,
Затем лежу в поту, счастливый – кайф, забвенье!

Ведь полон путь эмпирики лихой!

Давайте приготовимся читать. Читать и думать, смотреть и рассуждать. Друзья! Я не смею предложить Вам истину в последней инстанции. Я предлагаю попытаться построить более или менее приемлемую модель программирования краткосрочного и долгосрочного спортивной кроссфитерской тренировки. А так же порассуждать о кроссфите вообще. Ниже будут тезисные выжимки, будут вопросы, ставящие меня в тупик, будут очень длинные расшаркивания, так свойственные любым разговорам «за жызнь», с уклоном в определенную тематику. А так же будет ненормативная, обсценная лексика. Так что «18+»!

Прогресс без проблем! Наблюдения натуралиста

Кроссфит уже не такой, каким он был вчера. И позавчера. И в 2005 году. А о том, как тренировались парни и девушки где-нибудь в районе 1995 года, сможет узнать лишь шибко пытливый гражданин, полезший на кроссфитерские форумы, вооруженный знанием английского языка и терминологией.

Вчера было вообще здорово. Никогда бы не кончалось это вчера.. Кроссфит, новая, набирающая популярность забава, был прост, понятен и доступен человеку, доселе не нюхавшему учебников по ФКиС (физической культуре и спорту).

Вот есть три типа нагрузок для тебя, паря. Это силовое – там, где фигурирует штанга. Это кардио – где большой пульс, движения простенькие (бег, прыг, степ, хлоп, шлеп) и гимнастика – попытки шевелить собой в различных положениях, повергающих обывателя в ступор (по поводу обывательских предрассудков, истинной мотивации к тренировкам – несколько позже). Сочетаешь их так, как тебе заблагорассудится, естественно, в пределах разумного, теоретически просчитав практическую вероятность сделать все относительно красиво, прилично и до конца, разучиваешь всякие мудреные загогулины, тренируешься кажный с день с периодическими промежутками отдыха между – и вуаля! Осталось лишь найти шорты с символикой, выложить в группу «Кроссфит функциональный тренинг» наВКонтакте фото с потным собой (чтобы непременно мышцы, если нет – патетическая поза, коль и без этого – то любую многозначительную) и радоваться.

А еще есть разнообразные «Девочки» и «Герои» — уже запрограммированные кем-то заботливым комплексы, которые позволяют тебе прогрессировать, одновременно тренируясь и проводя соревнования, как со своими вчерашними результатами, так и с прочими кроссфитерами. Дополнительно в отдельные дни ставишь отработку навыков (было сказано выше) и силовые, кое-как совмещая всё это богатство в одну тренировочную цепочку и прогрессируя, в конечном итоге в целом и в ходе процесса в частности достигая поставленных тобою же целей. Нет целей? Срочно придумать, на бумажку красивым почерком, нарисовать справа снизу пик бицепса, справа сверху себя со штангой над головой, в конверт, под подушку и засыпать, медитируя!

Так вот такой вот подход реально действенен, он работает! Главное правило, правило номер раз, правило, которое надо вытатуировать на своих ладонях, лбу, распечатать на листе А2 и повесить на стенку в туалете и в изголовье кровати – НЕ МУДРИ! Очень часто мудрость эволюционирует в мудость, красивая буква «рэ» съедается и больше не проговаривается. Так было у меня, когда, начитавшись-насмотревшись различных умных вещей, я пришел в зал, размялся и.. сел на жопу. С большими, печальными глазами, отзеркаливающими глубокую, как выгребная яма, и столь же обильно наполненную, душу. Мне не хотелось тренироваться. Потому что это было трудно. Потому что тренировки были не для себя, а для дневника, в котором я тщательно вычерчивал графики прогресса, коих в кроссфите можно чертить по любой теме, целый день чертить, сидеть-чертить. Сороконожка задумалась, как надо правильно ходить и бегать. И ножки ее замерли..

Возвращаясь к кроссфиту непосредственно, надо понимать, что понимается он уже не совсем так, как понимался несколько ранее всеми. Процент людей, знание которых дополняет самое себя, эволюционирует и развивается – совсем не велик, но он есть, и трудно уже спилить его на ролях статистической погрешности.

Если совсем недавно большинством кроссфит воспринимался как нечто весело-разнузданное, прикольно-забавное, тренировки-анимация с включением элементов изо всех мест, куда могут пролезть персты пытливого атлета, где в конце непременно надо валяться, а сознательные «легкие» нагрузки длительностью от 30 и более минут аморальны и вульгарны — то теперь восприятие заметно посуровело, посерзьенело и обрело значительно более внушительные и набрякшие черты. У меня – именно второй случай. Сейчас – в подробностях.

..но внешняя мишура зачастую и остается именно такой, привлекательной и продаваемой. А внутри.. Внутри кроссфит воспринимается как комплексная система развития организма без перекосов по всем направлениям – так будет звучать сформулированная мною парадигма в нескольких словах. Что, тоже самое? Ниху ничего себе тоже самое!

Смотрите. Вчера под кроссфитом подразумевали именно это – веселый процесс, в ходе которого немножко повышается того, немножко сего, на ринге становится веселее боец, в жизни – самец и так далее. Прыгаем, лупим кувалдой, валяемся в грязи. Так как априорно мы нонконформисты, то системой и не пахнет. Сегодня же я начну объяснять работу мышц изнутри. Расскажу о том, что нет никакой силы, никакой выносливости, скорости и пр. и др. – это все не более чем сформулированные человеком абстракции, переменные, которые введены в обывательское и научное сознание с целью его шаблонизации, чтобы было проще, грубо говоря. Объясню, как можно использовать знания о сердце, легких в частности и кардиореспираторной системе в целом для наших с Вами тренировок. Объясню, что кардио – это не «бег», «степ» или «лисапед», а определенные показатели мониторинга сердечного ритма на заданных временных интервалах. И тогда становится ясно, что под понятие кардио подпадает то, чего бы никто и никогда туда не засунул – кроссфитерские тренировки со свободными отягощениями. «Ведь штанга – это всегда силовая!!!» — «Конечно, кушай-кушай, сыночек, на коленки только не кроши и на подбородке супчик не оставляй».

Так вот, именно усложнение знаний внутри людских голов (вне из знания знаниями не являются вообще), анализ нагрузок, их комбинаций, фактов получения обратной связи от организма и динамики их роста и развития и есть процессы, которые вроде бы ни шатко ни валко идут, с постепенным усложнением.

Кроссфит ничего не потерял, но многое приобрел: им называют целенаправленное, строго целесообразное развитие пары триллионов клеток, имя которым – Человек. Я постоянно занудно брюзжу, что не со спортсменами мы имеем дело, а с человеками, и тренировать надо не специализированно, а неспециализированно.

О том, как всю эту кашу разложить по мискам и начать потреблять, будет позже. Пока же продолжим безобразно растянувшееся вступление. Я категорически против того, чтобы инструкторы и тренеры на-гора выдавали обычным, неподготовленным (в плане знаний о строении и функционировании организма) клиентам весь тот наукоёмкий ком, который они потрудились в свободное от сидения наВКонтакте время сформировать в своих мозгах, осилив полторы-две книжки благодаря лишь чудовищной воле крайне дисциплинированной личности и трезвому разуму. Не стоит сдирать покровы, стараться кого-то шокировать, огорошить и удивить, тем более пытаться выглядеть потрясающе компетентным и знающим. Тем более, если толком не разобрался и все твои знания есть не более чем Ctrl+C из популярных и научных книг и брошюр. Будь проще! Тренируй грамотно! А поговорить всегда забавнее на нейтральные темы.

Как же все-таки красиво статейка представлялась мне в буйной головушке, как же резко улетучились из кудрявой блестящие обороты и шедевральные изгибы плавной, красиво парящей мысли, стоило лишь оказаться наедине с девственно-белыми страницами Word’a.

Давайте, резюмируем то, что я хотел сказать во вступлении, оно же «Часть 1».

Кроссфит, эффективнейший вид функционального (гармонично развивающего) тренинга приобрел в головах людских несколько новое значение, ореол, став не просто развеселыми попрыгушками, а осмысленной без пяти минут наукой со своими объектом, предметом, методологией и так далее.

Не просто так приобрел, отмечу. А благодаря тому, что, обретая статус соревновательного спорта, работать спортсменам хотелось и хочется все больше, приобретать качества, навыки, увеличивая потенциал поскорее и покруче, чем это же получается у супостатов. Отсюда – поиски правды в науке и попытка разобраться в реакции человеческого тела на различные нагрузки.

Да плюс к тому же, ежедневное хуярилово должно носить осмысленный, а не лотерейный характер. А не то можно запросто угробить себя, если отключить голову и долбить до седьмого пота, идеально воплощая лозунг «Здесь и сейчас».

Переходя к, непосредственно, мыслям о том, как же все-таки стоит строить свой тренировочный процесс, должен сделать маленькое признание. Не воспринимайте все, что здесь прозвучит, за чистую монету и истину – никогда! Всего лишь моя модель, у которой, наверное, будут откалываться края и крошиться основание. Многие люди не пишут, потому что изучение пабликов в интернете, телевизор и шанс оказаться зачморенным их отпугивают. Телевизор не люблю, от пабликов в очередной раз отписался и не захожу, а быть зачморенным даже интересно. И, в который раз подчеркну, что я не специалист по физиологии, физкультуре и спортивной медицине! И диплома у меня нет. А вообще я позорно прогуливающий пары студент факультета политологии. Но это не мешает мне читать и думать, пробовать и делать выводы. А, пообщавшись со многими дипломированными специалистами (далеко не со всеми), хочется сесть и спросить: «Чего вы делали на парах, господа эксперты?». Ибо анимация, сродни турецким пляжам. Палка-палка-огуречик. Весело, нет усилий на тренировке. Как и прогресса.

Мой хороший друг спросил меня, как правильно выбирать круговые комплексы на каждый день. Я обещал ответить и слово свое сдержу. Напишу его прямо здесь, а товарищу дам ссылку на эту статеечку.

«Давай договоримся так. Мы хотим быть сильнее, выносливее, красивее, при этом достигая всего этого как можно скорее и при всем при том не растрачивая здоровье, а приумножая его. Мы же не скаковые лошади, век коих недолог.

Расскажу, как того делаю я. Смотрю, насколько восстановлен. Нигде ли не болит, и если болит, что это за боль, не помешает ли она мне тренироваться. Если болят связки-суставы – берегусь, потому что сей сигнал означает, что ушатывал я нагрузками не один день проблемную зону, надо ей передохнуть. Если мышцы – часто просто кладу. Поболят и перестанут. Даже лучше будет.

Стараюсь не мудрить. Описанный тобой подход – выбираешь, как из лотерейного барабана, далеко не самый плохой, потому что его использует подавляющие большинство кроссфитеров, даже топовых, выступающих на американских играх, умудряющихся чего-то завоевывать и год от года прогрессировать; общий характер кроссфитерских нагрузок позволяет извлекать пользу из таких вот «контролируемых случайностей», хотя бы потому, что любой вытянутый комплекс ты можешь подгонять под себя настоящего – чего-то добавить, где-то убавить, может быть, вставить стоп-минуты и поработать не на максималке, а на второй-третьей передаче.

Но твой дискомфорт мне хорошо понятен.

Ты должен видеть, где у тебя слабо. И в чем слабо. Если туго идет какое-то движение, то стоит понять причину, в чем заключается проблема. Может быть, тупо не хватает нормального отдыха. Когда я прочитал про твои 100 приседаний со штангой на груди 80 кг на время, мне стало дурно. Кажется, такие эксперименты следует проводить лишь в рамках заруб, хочется называть подобные комплексы «Перетренируй меня».

Не хватает выносливости? Кому ее хватает… Но выход есть и тут. Я добавляю поминутную работу на проблемные зоны. Например, мои широчи жаловались, что им не хватает способности быть сильными долго. Хорошо, я иду на турничок каждый вечер, отсекаю 15 минут и подтягиваюсь ЧИСТЫМИ по нескольку раз, каждые 30 секунд. Проверено, что такая работа позволяет значительно увеличить выносливость избранных групп мышц, при условии, что ты не обсираешься, оставляя за собой языки цвета корицы, а работаешь спокойно и жестко. У меня есть следующий индикатор: я не затрачиваю в последних подходах времени на заданное количество движений более, чем в первых, потеть потею, напрягаться напрягаюсь. Кто-то утверждает, что это именно он придумал подобную систему. Лично я впервые увидел ее в ноябре 2011 года у атлета Blair Morisson в дневнике (anywherefit.blogspot.com). И таким образом можно пробивать любые мышечные группы, отлично идут рывки подобным образом и прочие взятия на грудь, но мы должны на 2-3 подобных тренировки ставить уже иные протоколы нагрузки: можно поработать с хорошим отдыхом между подходами до отказа (не менее 5 минут!! 5 минут отдыха!), можно работать в околоотказном режиме с отдыхом минуты 2, подходов 6. Чередуй.

Серьезно, пусть я немного отойду от ответа на вопрос о том, как выбирать комплекс для тренировки, но мне хочется сказать одну вещь, и она кажется мне достаточно важной. Может быть, уже завтра я изменю свое мнение на противоположное, но сейчас оно именно таково.

Набирать силу в мышцах и мышечных группах надо отдельно. Повышать анаэробный порог, учить быстрее кушать лактат и выдавать больше мощности в разных режимах (креатинфосфат, лактацидный без кислорода, лактацидный с окислением, полностью аэробику брать не беру – как-нибудь в другой раз напишу, почему). Но, вкратце, мне кажется, что это глупо. Твои ноги работают полностью в аэробике примерно в том режиме, когда ты сможешь, ну, к примеру, бежать 20 минут в одном темпе. А теперь попробуй поработать руками 20 минут в одном темпе так, чтобы не прокиснуть за первые несколько минут. Что ты станешь делать? Отжиматься? От вертикальной стены, что ли?). Т.е. набираем «силу», «выносливость», «силовую выносливость» отдельно, а непосредственно в типичных «метконах» и «комплексах» учим себя и свою нервную систему, сердце и легкие к кроссфитерскому «перескоку» — мой термин, хотя, может быть, кто-то когда-то его употреблял и употребляет, не претендую на звание Колумба от ФКиС – т.е. умению, скажем, бежать-бежать-бежать, затем схватить турник, подтягиваться, снова бежать, что-то поднимать, снова бежать.. Мне кажется (крещусь), что для подобных экзерсисов надо быть здорово подготовленным по отдельности, много поднимать, много приседать с весом и без, подтягиваться. Это как бы и есть функциональность в глазах обывателей. Но кроссфитерская функциональность возбуждает в нас желание делать все и сразу – вот в чем трюк!

Теперь ближе к сути. Не мудрим – раз. Второе – на каждую «типичную» тренировку у нас приходится от двух «нетипичных» — подтягиваемся с отдыхом, приседаем, в перерыве делаем что-то типа подъемов на пресс, затем отдыхаем и т.д. Видел тренировки Фронинга? Из тех, что засняты? Мы с ним приходим к одним выводам. У него тоже практически нет стандартных бенчей – все это продающая кроссфит атрибутика родом из мохнатых годов, когда цель была «коротка и жёска», это был тренд, фишка системы, в группе «Кроссфит» ВКонтакте топ держал вопрос: «А это нормально, что тренировка 5 минут в день?» — сегодня я отвечу что нет, это не нормально и не ненормально, потому что все зависит от целей тренировок. И в зависимости от них уже может быть как нормально, так и не нормально. Если цель – maximum human performance, откуда и соревнования всякие вылезают, то точно не нормально, главным образом, если каждый день работать так коротко.

Я и в зале так тренирую, расписывая объемные программы, где стандартных бенчей как таковых-то и нет. Работаем много, очень много, но без перегрузов, когда мы растягиваемся, я всегда, напустив веселья в голос, вещаю, что мы кладем рублик в копилку своего здоровья, а не тратим оттуда кровно нажитое.

«Вот же словоохотливый пидарас!» — думаешь ты и те, кто это читают. Грубо, но, по сути, верно. А цель-то одна, рассказать и поделиться.

Тогда теперь вот вообще ближе к делу. Почитай «Супертренинг» Протасенко. Физиологии, спортивную медицину. Это к слову, снова. Дело! С силовой нагрузкой, как поминутной, так и классической, прекрасно сочетается аэробная работа (имею в виду аэробная гликолитическая). Т.е. потянул ты, либо поприседал, затем работаешь на режиме мощности 75%, пару подходов минут по 10, потеешь, но в целом бодр и весел. Как выбрать упражнения? Просто. Мне нравятся следующие сочетания: подъем ног к перекладине и двойные на скакалке, фронтальные приседания с выходами силой, отжимания и снова скакалка, бурпи и махи гирей. . Давай сам. Единственное, могу посоветовать брать на разные группы мышц. Но! Засечь 10 минут, прыгать в начале минуты 10 раз на коробку, затем 20 раз приседать в минуту – это прикольно и повышает неубиваемость ног. И старайся никогда сильно не грузить, не аэробить и тем более закислять то место, которое ударно бомбил на силовых. Я помню, что ты после приседал 135 на 5 – рекорд для тебя в то время сделал «Клепто». Мне хотелось обнять твои ноги и плакать, потому что это жестче некуда и вообще не нужно! Микко Сало хвалился, что после приседов тяжелых ставит их же в комплексы в обязательном порядке, ну-ну.. И где Микко? Коленку лечит.

Так вот. Смотри. У нас есть способность повышать убойность мускулов (советую базовые движения) по минутам. Мы чередуем это с силовой работой на другую группу мышц, а потом аэробим. На следующий день можно подзакиснуть – это очень просто. Делаешь становую 80% 1 раз, 25 двойных, затем 2 раза и снова 25 двойных, 3 раза и так далее, минут за 7-10. Обрадуешься, поверь. Такая работа тоже нужна. Далее, можно провернуть легкий комплекс из пары-тройки движений без закисления, их вообще можно хоть когда. Лишь бы ЦНС хватило. На третий день снова силовая (не части ты с ней), снова аэробика. Мне еще нравится после силовой делать несколько мини-окисляшек: типа 2-х минутных монстрячих маленьких комплексов с паузой те же 2-3 минуты – например, несколько «Медведей», либо пару супертяжелых становых тяг, затем штук 7 выходов на кольцах, минуты 3 отдыха и так подходов 6. Уловил? Тут главное, чтобы время первого совпадало со временем последнего, иначе будет уже не тренировка, а дичь.

Вообще поменьше гони. Лучше помедленнее, да поточнее. Накопив силы, проще тряхнуть ими и организовать хороший стандартный комплекс.

И, конечно же, лотерейный барабан – не самая плохая штука. Главное – умение пользоваться

По поводу долгосрочного планирования – мы так или иначе станем круче. Просто смотри, чего тебе больше не хватает, определяйся со средствами, ставь сроки и все будет тип-топ». Конец письма.

Тема эта сложная.

Но такой она становится в наших головах.

Волноваться не следует. Тренировки, короткие и жуткие, нужны, но не ежедневно. Если вообще от них отказаться, то ничего не теряешь, вот только на соревнованиях неумение терпеть пиздец – умение же терпеть – это более чем важное свойство, развиваемое – обернется поражением. Причем силы есть, а руки опускаются. ЦНС не пашет. А пахать она начнет только тогда, когда мы будем ее как следует тренировать, не забывая, что восстанавливается родная долго, трудно и это еще одна причина пару дней после битвы заниматься спокойно – по минуткам побегать, поподтягиваться, взять какой-нибудь голимый швунг, сделать кругов 10, вес процентов 70, а в перерывах ножки к турничку и на скакалочке двойные.

Краткосрочное выливается в долгосрочное. Повышаем вес, количество повторений, время под нагрузкой. Как уже было сказано в конце письма выше, определяемся с целями, средствами, временем. И работаем. Вот так стыдливо немногословно, да.

Всем спасибо.

Вы это прочитали.

Некоторый апломб и пафос у меня есть, простите, честно, специально не нагоняю, сам прет, падла.

Буду рад Вашим вопросам ко мне наВКонтакт и сюда, в комментарии.

И помним, что чем больше мы знаем, тем меньше мы знаем.

Тренируйтесь! Развивайтесь! Не тратьтесь на ерунду!

Тренер Инков Павел Аркадьевич (кроссфит, ОФП, стретчинг, фитнес).

Сначала новыеСначала новыеСначала хорошиеСначала плохие

Юрий

16 октября 2021

Спортивный массаж

Павел снял боль вызванную спазмом мышц плечевого пояса и очень глубоко проработал мышцы бёдер сняв напряжение в пояснице. Очень профессиональная работа. Спасибо.

Евгения

Пять с плюсом16 октября 2021

Массаж при остеохондрозе•Массаж спины•Массаж шеи и зоны декольте

Вне всяких сомнений, специалист отличный, работа — волшебство! В моем случае пришлось потрудиться, но Павел справился очень профессионально, внимательно и деликатно. Я очень довольна его работой, как самой техникой, так и многими другими факторами: аккуратность, отношение к клиенту, проработка всех точек, требующих внимания, дополнительные манипуляции, разъяснения и приятная атмосфера. Я осталась довольна, чувствую себя очень хорошо и непременно буду обращаться ещё!

Александр

Пять с плюсом11 октября 2021

Лечебно-оздоровительный массаж

Супер массажист и это правда . Рекомендую на все 100%
Огромное спасибо Павел .

Александр

4 октября 2021

Спортивный массаж•Массаж спины

Очень качественный спортивный массаж. Восстанавливал ноги после марафона

Дмитрий

Пять с плюсом19 сентября 2021

Массаж расслабляющий

Отличный специалист! Советую! Павел, Спасибо большущий ты отличный спец!

Михаил Тепляков

13 сентября 2021

Спортивный массаж

Сам массаж был не плох, продавали все точки, которые не особо болели, и особо не требовалось снимать спазмы. За 1 час успели только спину, хотя в заявке я хотел за указанную сумму Уложиться в полный массаж тела. Ожидаемого эффекта не получено. Вероятно я не правильно поставил задачу. Поэтому ставьте задачу перед данным масссдимстом корректно и результат будет положительный. А так все соответствовало отзывам.

Стоимость работ

3000 ₽

Oleg

Пять с плюсом13 сентября 2021

Спортивный массаж

Делал спортивный массаж. Все очень понравилось. Насколько, что вместо 1 часа сделали 2 часа, чтобы основательно размять мышцы перед предстоящими соревнованиями по триатлону.

Стоимость работ

6000 ₽

Наталья

11 сентября 2021

Лечебно-оздоровительный массаж•Массаж поясницы

Прекрасный специалист!
После родов вся спина в зажимах, конечно ещё впереди много сеансов, но уже после первого раза стало легче

Николай

Пять с плюсом31 августа 2021

Массаж при остеохондрозе•Массаж спины•Лечебный массаж спины

Павел — отличный специалист и приятный человек. Массаж на высоком профессиональном уровне, буду обязательно продолжать))

Стоимость работ

3000 ₽

Алексей

Пять с плюсом30 августа 2021

Массаж при остеохондрозе•Массаж спины•Лечебный массаж спины

Очень хороший массажист, да больно, да неприятно, но каждая мышца была промята, как следует, рекомендую, есть с чем сравнить!)

Каждый отзыв перед публикацией проходит проверку на неподдельность. Анонимные сообщения не рассматриваются. Тексты не редактируются и не фильтруются — все прошедшие проверку публикуются «как есть».

Клоун пьюки и дядя рабдо. Клоуны Пуки и Рабдо

Существует мнение, что кроссфит, в силу предполагаемой интенсивной программы, может привести к печальным последствиям разного рода. В этой статье я попытаюсь на понятном языке рассказать, что такое рабдомиолиз, потому как большинство источников изъясняется так, будто вся их читательская – медики.

А чтобы не было скучно немедикам, развлечением для них служит яркая и давно узнаваемая картинка клоуна Пуки, который бессильно блюет после тренировки. Как по мне, это какая-то антипропаганда спорта. Я попытаюсь выразить свое мнение в отношении этой темы.

Рабдомиолиз – миф или реальность?

Рабдомиолиз, симптомы которого тяжело спутать с чем-то другим, – крайняя степень поражения мышечных тканей, именуемая в медицине миопатией. Очень похоже на то, что авторы, создавшие миф о дядюшке Рабдо, который приходит к перетренировавшимся кроссфитерам, как зубная фея к детям по ночам, зацепились именно за информацию о поражении мышц на клеточном уровне. Но они совершенно не вдаются в подробности (весьма важные), указывающие на то, что та же миопатия представляет собой, в первую очередь, синдром наследственного характера. Также в числе причин к возникновению рабдомиолиза перечисляются различные травмы и инфекции.

И вот тут очередная зацепка – травмы! Ведь перетренированность можно классифицировать, как травму. Но не перебор ли это? Ведь тогда давайте вспомним и о том, как растут мышцы от получаемых нагрузок. Что же получается? Чуть-чуть перегни, и судьба наградит тебя сложным заболеванием? Создается впечатление, что у кроссфита такая грязная карма, что почему-то именно ему чаще всего приписывают связь с дядюшкой Рабдо (даже название милое придумали, в виде уменьшительно-ласкательной формы).

Случаи рабдомиолиза в спорте

Я никоим образом не хочу сказать, что рабдомиолиз – это миф. Напротив. Спортивная история указывает на вполне прямые факты, когда регбист во время тренировки ног вдруг теряет сознание и попадает в больницу. Когда футболиста во время сета коротких спринтов постигает похожая беда. Аналогичная картина произошла и с профессиональным марафонцем, который не добежал буквально несколько метров до финиша.

Клинические исследования выдают результат: у всех спортсменов содержание калия в крови в несколько раз превышает норму. Это чревато летальным исходом, что и произошло в одном из приведенных в пример случаях. Но есть ли в этом что-то новое? Ведь организм можно «убить» нагрузками в прямом и переносном смысле, и для этого необязательно говорить о рабдомиолизе.

Кроме того, сбою в работе организма могут сопутствовать и прочие факторы, включая текущее состояние иммунитета, атмосферное давление, температура воздуха и т. п. И в случае с запредельными нагрузками все это будет еще одной каплей в сосуд потенциальной проблемы. Но проблема эта может проявиться в самом разном обличье. Прочитать о причинах плохого самочувствия во время и после тренировки вы можете в этой статье.

Причины рабдомиолиза

Обсудим причины возникновения рабдомиолиза несколько детальнее, но не забывая о понятном языке. Итак, заболевание представляет собой мышечный некроз, вызванный разрушением мышечной ткани на клеточном уровне. Продукты распада провоцируют попадание в кровь миоглобина, который преобразуется в гематин и закупоривает почечные канальца, приводя, тем самым, к острой почечной недостаточности впоследствии. Кроме того, миоглобин токсичен, что негативным образом отражается на процессах метаболизма.

Короче говоря, мусор, образующийся от распада клеток мышц, засоряет организм, что приводит к цепной реакции и жутким последствиям.

Среди основных причин формирования рабдомиолиза, как я уже сказал, фигурируют генетические факторы, миопатия, инфекционные заболевания, реакция на медикаменты, ожоги и, конечно, травмы, включая последствия физических перегрузок.

Также риск возникновения рабдомиолиза предполагается у наркоманов и у лиц, злоупотребляющих алкогольной и никотиновой продукцией. Многих это может сейчас насмешить, но некоторые ядовитые грибы также могут послужить причиной для образования мышечного некроза.

Симптомы появления рабдомиолиза

Нужно понимать, что очаг заболевания может иметь разную степень локализации. Чем локализация обширнее, тем более ярко будут проявляться симптомы. Начинается все, как правило, с отека пораженной мышцы, к которому вскоре добавляются болевые ощущения и локальная ограниченность в движениях, а закончиться все может полным параличем.

В качестве сопутствующих симптомов выступает тошнота, общая слабость, головокружение, шум в голове и ломота в пояснице.

Потемнение мочи указывает на развитие проблем с почками. Вскоре возникает острая почечная недостаточность, со всеми вытекающими последствиями. Рабдомиолиз, симптомы которого развиваются прямопропорционально развитию заболевания, часто приводит в конечном счете к летальному исходу.

В кроссфите ли опасность?

Чтобы закончить мысль, начатую в клиническом ракурсе, скажу, что заболевание подлежит терапии в стационарных условиях (хотя досконального алгоритма не выработано до сих пор) и, учитывая специфику рабдомиолиза, чем лечение будет предпринято раньше, тем лучше. К смертельному исходу приводит именно почечная недостаточность.

Рабдомиолиз и кроссфит. Почему связали это заболевание с конкретным спортивным направлением? Ответ кроется в повышенной функциональной нагрузке, которую предполагают занятия кроссфитом. Но ответ этот верен лишь отчасти, с чем согласится каждый профессиональный спорстмен. Любой вид спорта при серьезном подходе предполагает запредельную работу, которая по этой логике должна вызывать приход дяди Рабдо вместе с клоуном Пуки.

Гораздо чаще в профессиональном спорте случаются различные травмы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые нередко приводят к летальному исходу. Но часто ли мы слышим о рабдомиолизе? Да, заболевание существует, и гипотетически оно может быть привязано к любому виду спорта, но почему именно кроссфит?

Еще раз спрошу с улыбкой – дело в грязной карме? Чей это пиар-ход? Кто придумал дядю Рабдо в качестве племянника эпического деда Бабая, миссия которого состоит в устрашении «целевой аудитории»?

Послесловие

На сегодняшний день кроссфит набирает популярность, собирая в своих залах немало желающих попробовать свои силы и улучшить функциональные показатели. Это хорошо. Но плохо то, что целью большинства таких залов является прямая прибыль, и уделять внимание вопросу человеческого здоровья готовы не многие. Естественно, работа на износ заставит любого новичка поверить в рабдомиолиз вследствие занятий кроссфитом. Но суть в том, что этот новичок никогда не работал на износ в другом направлении.

Кто-то решил поставить темное и сомнительное пятно на репутацию кроссфита, чтобы пресечь стремительно развивающийся процесс конкурентного направления? Возможно. Но я бы не спешил думать, что это так уже плохо на нем отражается. Черный пиар всегда имеет две стороны.

И, прежде чем говорить о дяде Рабдо, приходящего к кроссфитерам, я бы рекомендовал вспоминать о своем сердце, которое даст сбой куда раньше, чем мышечные ткани получат непоправимую травму. Поэтому помните: ваше здоровье – прежде всего, без него вы не построите результатов.

«А туда ли я попал?» – уже дважды за день я задал себе этот вопрос. Небольшая улица возле Южного методистского университета в Далласе представляла собой нелепое сочетание старых домов и новых баров, битком набитых студентами. Было 9 часов вечера, солнце уже зашло, и было невозможно разглядеть номера домов. В конце концов, я остановился возле бара «Грин Элефант», чтобы еще раз определиться, куда мне нужно идти. И тут в длинном коридоре я увидел группу мужчин и женщин, делающих выпад с олимпийским грифом в руках. У молодого человека крепкого телосложения в руке был секундомер, и он то ли подгонял, то ли кричал на них. Я все-таки нашел «Кроссфит Даллас Централ» – один из 650 залов для занятий кроссфитом. Позже я выяснил, что спортсмены, среди которых были члены сборной Южного методистского университета по лакроссу – выполняли упражнение, которое владелец спортзала охарактеризовал как «промывка мозгов одним движением». Эта группа уже на протяжении 28 минут выполняла выпад с продвижением вперед со штангой, одно-единственное упражнение в расписании тренировки того дня. Рекорд – 400 метров за 20 минут упражнения. Пот градом катился со лба.

Ранее в тот же день, в 6-45 утра, когда я объезжал промышленно-складской район в городе Плано, вглядываясь в едва различимые номера зданий, я стал свидетелем сходной ситуации. Но в тот раз мое внимание привлекли не игроки в лакросс, делающие выпады, а человек в утяжелительном поясе, пробежавший мимо моего автомобиля. Я последовал за ним. Сорвав с себя пояс, он прошел через дверь следом за мной. «Кроссфит Плано» представлял собой небольшой, хорошо оборудованный снарядами по всем стандартам, спортзал: блины для штанги, олимпийские грифы, гири, гантели, гимнастические кольца, канаты, шины трактора, эспандеры, гребные эргометры «Концепт-2», медицинболы, перекладины для подтягиваний. Бегун сразу ринулся в соседнюю комнату и начал выполнять рывками (киппинг). Позже я выяснил, что он выполнял тренировочную программу под названием «Мёрф»: бег на 1600 метров в жилете, затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, и еще 1600 метров, и все это на время.

Эта ежедневная тренировка, так называемая «WOD» (Workout of the Day) была названа в честь сторонника Кроссфитa лейтенанта ВМФ, убитого в Афганистане. Большинство остальных ежедневных тренировок названы женскими именами – по тому же принципу, как называли ураганы. Я был там, чтобы узнать правду о кроссфите, особом виде тренировок, который в эфире телекомпании «Бизнес Ньюс Нетворк» охарактеризовали как «одно из направлений фитнеса, приобретающее все большую популярность на планете». Позднее я взял интервью у и критиков, сделал несколько телефонных звонков, а также прочитал все статьи, которые я смог найти в интернете. Но начну я рассказ со своей поездки в Даллас и тренировок по кроссфиту… два раза в день. Я поделюсь с вами тем, что я узнал и в этой статье, на мой взгляд, вся правда о наиболее спорных моментах, касающихся кроссфита.

Правда о целях тренировок по кроссфиту

«Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель Грег Глассман в своем основополагающем документе . Этими направлениями являются: тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечнососудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.

Если ваша цель – специализироваться, заниматься одним видом спорта, то Кроссфит не для вас. Ведь целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Возможно, кроссфитер не станет выдающимся гимнастом, но у него хорошо будет развит контроль положения тела. Вероятно, он никогда не станет победителем марафона, но сможет без подготовки принять участие в беге на 5 километров, и на финише его результат будет не так далек от результата победителя.

Трой Додсон, владелец зала «Кроссфит Плано», считает, что для кроссфитера фитнес, сам по себе, это такой же спорт . Действительно, кроссфитом занимаются многие бывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятся официальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. Цель Кроссфита – занятие общим фитнесом, развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка – привлекла многие правоохранительные органы, военные подразделения и пожарные службы, а также спортивных единоборцев, которые являются сторонниками философии «обучайся неизведанному и недостижимому».

Сайт «Кроссфит.ком » гласит: «Наша специализация – не специализироваться. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу, но часто наказывают «специалиста». Опытные кроссфитеры не являются самыми сильными спортсменами, но они сильнее большинства. Они не самые быстрые, но достаточно быстры. Их идеал – стремление к славе. Сразу становятся понятны вопросы: зачем быть сильным, но не обладать функциональной подготовленностью? Зачем вам высокая выносливость, если у вас нет силы и мощности? Почему бы не быть развитым во всех этих областях?

Критики подчеркивают, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем. Звучит довольно убедительно, но кроссфитеров это нисколько не волнует. Им нравится такая универсальность, и они уверены, что быть развитым во всех направлениях фитнеса, как гласит надпись на их футболках, «охренительно». Правда? Ведь если вы не занимаетесь каким-либо одним видом спорта, который развивает только отдельные атлетические качества, то почему бы не стать всесторонне развитым? Зачем быть здоровым «качком», который не может взбежать по лестнице? Зачем быть парнем, который может пробежать 16 километров на беговой дорожке, но даже не в состоянии помочь кому-либо передвинуть диван? Возможно, самый лучший ответ на эти вопросы дал кроссфитер Ричард Даути, который оставил на форуме сайта «Кроссфит. ком » такой комментарий: «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола (НФЛ) кроссфит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника НФЛ обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет». Если у вашей тренировки есть особая цель – стать профессионалом по маунтинбайку, бодибилдингу или поднять в становой тяге штангу весом 275 кг, то кроссфит не для вас. Ведь вам придется специализироваться. Но если вы хотите в равной степени обладать разными спортивными качествами, то кроссфит – хороший выбор. И это правда.

Правда о Греге Глассмане

Грег Глассман является основателем кроссфита. 49-летнему Глассману, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кроссфита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кроссфиту был открыт Глассманом в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт. Глассман – фигура достаточно противоречивая, у него быстро появляются противники. Хотя некоторые глубоко уважают его в обществе кроссфитеров (многие даже хотят с ним сфотографироваться), но также существуют и те, кто считает его «помешанным» – так, например, назвал его один из бывших тренеров по кроссфиту. «Главная проблема кроссфита в самом Глассмане, его личности и его эго… сейчас он приносит кроссфиту больше вреда, чем пользы», – сказал бывший тренер, который пожелал остаться не известным, по причине постоянных трений и разногласий. Глассман часто склонен давать отпор тем, кто подвергает сомнению его репутацию. Пару лет назад главный редактор журнала «T-nation» в одной из своих рубрик «Атомный пес » написал следующие язвительные строки:

« … и пошел этот кроссфит и все ему подобное куда подальше. Неужели у вас только и хватило ума на то, чтобы создать сайт для домохозяек и биржевиков, для того чтобы описать ежедневную, носящую совершенно произвольный характер тренировку?
Тренировка пятницы:
Бег 400 метров
20 подтягиваний
Исполнить танец из бродвейского мюзикла «Кошки» в течение 15 минут
Вот и вся тренировка! Вы отлично справились!
О Боже!»

В ответ Глассман публично вызвал этого главного редактора посостязаться с женщиной, занимающейся кроссфитом, и пообещал приз победителю в размере 10000 долларов. Не дождавшись ответа, он обозвал его «Клоуном из «T-nation». Но почему же Глассман сам не захотел с ним потягаться? Возможно, потому, что, как пишет в 2005 году «Нью-Йорк Таймс», Глассман страдает избыточным весом и больше не выполняет ежедневные тренировки по кроссфиту. Действительно, на фотографиях Глассман выглядит отнюдь не в форме. Кроме того, Глассман попросил Дэна Джона, автора статей в журнале «Тестостерон», высказаться в поддержку кроссфита. Получив от Джона отказ, Глассман назвал его трусом и прекратил с ним сотрудничать. Хотя Дэн, который был тренером по кроссфиту на протяжении двух лет, получил признание многих кроссфитеров за свой вклад в философию тренировки.

Одним из важных аспектов кроссфита является метод Табаты – комплекс упражнений, предполагающий одновременную тренировку аэробных и анаэробных энергетических систем одновременно, используя короткие подходы с высокой интенсивностью с короткими паузами на отдых. Дэну принадлежит заслуга внедрения в кроссфит метода Табаты, который сначала был применен в японском исследовании, а затем проверен на многих – как на элитных спортсменах, занимающихся различными видами спорта, так и на обычных посетителях спортзала, стремящихся быстро сбросить вес. Несмотря на прекращение сотрудничества с Дэном, большинство кроссфитеров до сих пор уважают его за разработанные им тренировки. Кстати, сам Дэн рассказал мне, что за весь свой вклад в кроссфит за все время он не получил ни цента.

Еще один пример прозванного тяжеловесным стиля Глассмана – фраза «полный кретин». Так Глассман ответил на иск, поданный Макимбой Миммс, бывшим офицером ВМФ, занимавшимся кроссфитом. По его заявлениям, он страдал постоянной нетрудоспособностью, возникшей вследствие его тренировок по кроссфиту. На что Глассман в ответ выложил видео, на котором дети выполняют якобы опасную тренировку, которую саркастично назвали «Макимба». На суде Кроссфит и Глассман не были признаны виновными, а Миммс в итоге получил 300 тысяч долларов в качестве компенсации за свои телесные повреждения. Кто же такой Глассман? Он лидер, инноватор и, похоже, человек, с которым не так легко поладить.

И еще, как-то журнал «Тестостерон» попросил Глассмана дать интервью, касающееся этих вопросов, и получил отказ после того, как Глассман ознакомился с предложенными ему вопросами.

Правда о клоунах

Побудьте в мире кроссфита определенное время, и вы, несомненно, узнаете о «Клоуне Пьюки» и «Дяде Рабдо», которые является своего рода символами кроссфита. Как только во время тренировки по кроссфиту вас стошнит – вам вручают футболку «Я встретил Пьюки», изображающей клоуна, которого стошнило обедом. «Конечно же, это не является нашей целью, – сказал Додсон, тренер «Кроссфит Плано», – но иногда так бывает. Футболки с клоуном придуманы нами просто для того, чтобы успокоить человека и дать ему понять, что он явно перестарался». Стены спортивного зала Додсона украшают фотографии, на многих из которых изображены люди после тренировки по кроссфиту – кто-то просто лежит на полу, а кто-то стоит на коленях. Конечно, если вас вырвет, ваше физическое состояние ни в коей мере не улучшится, но беззаботность Пьюки себе еще можно простить. В случае с «дядей Рабдо», однако, все может быть не так просто.

Рабдо, или рабдомиолиз, появляется вследствие разрыва мышечного волокна, которое попадает в кровь и поражает почки. На сайте «Кроссфит» в разделе «Часто задаваемые вопросы наших сотрудников» в пункте под названием «Десять советов для успешного членства (он же «Наш бизнес-план»)» совет номер четыре гласит: «Не убивай. Рабдомиолиз – возможная смертельная угроза для новичков, будьте очень осторожны. Он представляет реальную угрозу. Во время первых тренировок прежде всего необходимо исключить возможность появления «Рабдо». Тренировка новичка наравне с основной группой по кроссфиту неизбежно ведет к рабдо. По крайней мере, это официальное заявление.

Однако, опытные кроссфитеры думают иначе. На кроссфит-форумах тех, у кого рабдо возник вследствие стандартных ежедневных тренировок, называют «сопляками». Другие утверждают, что рабдо просто не может быть следствием любой тренировки и чаще возникает у пострадавших в дорожных авариях или у некоторых плохо подготовленных марафонцев. Один из критиков кроссфита заявил, что эти предупреждения о рабдо – не более чем рекламный трюк, цель которого – показать, насколько тяжелыми могут быть эти тренировки.

В любом случае, критику вызывают не потенциально вредные нагрузки, которые присущи всем формам атлетизма, а несерьезное отношение к этому кроссфитеров и футболкой с изображением умирающего клоуна. Глассман отверг почти всю критику в отношении того, что «кроссфит опасен», дав по-настоящему мужской ответ, за который он и прославился. «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил он в статье от 2005 года в газете «Нью-Йорк Таймс». В чем правда о клоунах? В том, что Пьюки просто смешной. А «Дядя Рабдо», мягко говоря, выглядит не очень. А что же Глассман? Он, как всегда, неподражаем.

Правда о женщинах, занимающихся кроссфитом

Говорят, что кроссфит делает мужчин скромными, а женщин – страстными и каждая женщина, занимающаяся кроссфитом, являет собой пример женского атлетизма и сексуальности. Со второй частью этого утверждения сложно не согласиться.

Перевод Александра Лункина специально для сайт

Спонсор страницы:&nbsp

Миф №1: Мне придется тренироваться до потери сознания и умирать на тренировках

Не дайте ввести себя в заблуждение внушающими страх названиями планов тренировок на день. Это всего лишь название, ребята! Хотя такое мнение, в принципе, можно понять. “Программа CrossFit известна своими высокими нагрузками. Когда люди, которые только недавно пришли в CrossFit, не зная как правильно определять интенсивность тренировок, чувствуют себя измотанными и обессиленными”, отмечает Юми Ли (Yumi Lee), представляющий Reebok спортсмен, который завоевал популярность в качестве тренера таких знаменитостей как Джессика Альба и Хью Джекман. С интенсивностью тренировок нужно быть осторожным. В хорошем зале CrossFit опытные тренеры помогут вам заложить основу вашей формы, познакомив вас с техникой и правильным выбором нагрузки. Только после этого вы можете начать работу с высокой интенсивностью. Не имея нужную форму, вы не будете в состоянии выполнять упражнения и добиваться поставленных целей, а вот риск получения травмы наоборот возрастает.

Если вы не в состоянии выполнить программу тренировок на день целиком, остановитесь, дайте вашему организму отдохнуть и восстановиться, советует Ли. “Вы должны понять разницу между дискомфортом, который чувствуют все, и болью, которую необходимо избегать. Это необходимый этап, который нужно пройти в самом начале занятий по программе CrossFit”, добавляет Ноа Эббот (Noah Abbott), тренер зала CrossFit в Бруклине. “Нет ничего плохо в том, что вы будете чувствовать дискомфорт или утомление, однако если у вас перехватывает дыхание, или вы чувствуете чрезмерное напряжение, остановитесь, если не хотите получить травму”.

Миф №2: Я могу получить травму

Любая активность влечет риск получения травмы. Однако не стоит перекладывать вину за травму на любой спорт, в частности CrossFit, так как спортивные упражнения помогают развивать мышцы и снижают риск травм. Проблемы возникают только тогда, когда вы перестаёте прислушиваться к вашему телу. “Если вы чувствуете что-то, тренер вряд ли узнает об этом, пока вы ему об этом не скажете. Он не может залезть к вам в голову и прочесть ваши мысли”, говорит Ноа Эбботт.

То же самое касается слишком большого веса. Если вы не можете его поднять, не стоит перенапрягаться, советует Кристмас Эбботт (не путать с Ноа Эбботтом), спортсменка, представляющая Reebok, которая использовала весь свой опыт подготовки по программе CrossFit и работы тренером в зале Reebok Crossfit One в Кантоне, штат Массачусетс, завоевав титул в составе команды Nascar в прошлом году. Вот как она описывает свои действия после тренировки, которые являются вполне нормальными: “Я выпиваю много воды, чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости, а также выполняю заминку, чтобы снять болевые ощущения в мышцах, а также пополняю запас омега-3 кислот для снижения воспаления в мышцах”.

Миф №3: Я повстречаю «дядюшку» Рабдомиолиза

Такие “родственники” никому не нужны. Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек. Многие считают, что занятия по системе CrossFit могут вызвать подобные осложнения, однако сегодня пришло время развенчать этот миф. “Очень многие идут на риск, беря на себя огромные нагрузки, стремясь как можно быстрее добиться видимых результатов, однако их организм не успел приспособиться к подобным нагрузкам”. Именно это и вызывает проблемы со здоровьем. Не стоит на первой же тренировке жать от груди вес больше вашего.

Миф №4: Я наберу мышечную массу

Этот миф “пугает” только женщин, однако спешим вас обрадовать: женщинам не так то просто нарастить мышечную массу (подробнее об этом читай в базовом тексте Зожника: ). “Набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, так что большинство женщин просто генетически не предрасположены к набору мышечной массы”, отмечает Ноа Эбботт. Однако, когда вы смотрите CrossFit Games по ТВ или видите атлета CrossFit в журнале, вас могут напугать эти горы мышц.

“В играх СrossFit участвуют 50 лучших спортсменов со всего мира, которые занимаются этим делом не один год и прошли целую серию квалификационных испытаний, на которых отсеивается огромное количество спортсменов”, отмечает Эбботт, добавляя, что большинство крупных спортсменов имеют генетическую предрасположенность к набору массы. Однако, обычная женщина скорее похудеет на несколько размеров и влезет, наконец, в то старое платье, вместо того чтобы набрать мышечную массу вследствие занятий по программе CrossFit. “Люди обычно становятся стройнее и сильнее, а не крупнее”, добавляет Ноа. Изменения редко заходят очень далеко.

Миф №5: Я буду должен соревноваться с другими спортсменами

Не нужно делать из каждой тренировки соревнование. Вы сами ставите перед собой задачи. Это ваш выбор. Несмотря на то, что вам может казаться, что вы постоянно боретесь с окружающими, и с каждым днём становится всё труднее справиться с нарастающей конкуренцией, единственный человек, с которым вы ведете борьбу — это вы сами. “Здорово, если у вас есть приятели, с которыми вы можете соревноваться в успехах, это даёт стимул работать ещё упорнее, однако вам не стоит полностью концентрироваться на задаче “положить на лопатки” своего друга или какого-то дерзкого парня в зале”, говорит Эбботт.

Очень рекомендуется вести журнал тренировок. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, как быстро вы выполняете программу на день, а также как быстро восстанавливается ваш организм. Это поможет вам лучше оценить ваш прогресс и точнее установить цели. Нужно фокусироваться на своих проблемах, например, улучшить результат даже на доли секунды или успеть поднять больше шаров до того, как прозвенит таймер. Не нужно постоянно смотреть на других и сравнивать себя с окружающими. И если вас начнёт засасывать царящая в зале атмосфера соперничества, просто достаньте блокнот с вашими записями. Это поможет сконцентрироваться на собственных целях. “Вы можете заметить, что за прошедший год увеличили массу приседа на 35 кг. Это поможет вам понять, что вы двигаетесь вперед, чтобы идти вперед, не нужно постоянно бежать за кем-то”.

Миф №6: Мне придется сесть на диету

Вы можете заниматься до посинения, но результат не придет, если вы не поменяете свои привычки питания, так что специальная диета для очень многих является верным решением. Самая лучшая диета, которая восходит ещё к доисторическим временам, заключается в потреблении большого количества протеинов, снижении уровня углеводов и потреблении только правильных жиров. Однако, для некоторых такая диета не подходит. Здоровая пища часто стоит очень дорого, а для приготовления правильных блюд требуется порой огромное количество времени. Поэтому лучше всего изменить только определенные привычки питания. “Начните с регулярных физических нагрузок, и очень скоро ваш организм подскажет вам, что нужно есть, чтобы получать лучшие результаты”, отмечает Ли.

Если вы решили использовать специальную диету, это не обязательно должна быть палео диета или что-то подобное (Тем более, что ). Поговорите с вашим тренером о его привычках питания, так что с вами, возможно, поделятся нужной информацией. Не все являются экспертами в области питания, так что лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом перед тем как определить ваши будущие предпочтения в еде.

Миф №7: Это стоит кучу денег

Да, возможно, абонемент в тренажерный зал стоит дешевле, но что если вы не видите никаких результатов? “Тренажерный зал — это место, где вы платите за доступ к тренажерам”, отмечает Нэйт Форстер (Nate Forster), который владеет залом CrossFit на 5-й авеню в Нью-Йорке и ещё одним залом CrossFit в Miami Beach. “В CrossFit вы платите за высококачественную тренерскую работу, у нас в среднем один тренер на 10 человек”. Тут есть над чем подумать. CrossFit предлагает программу тренировок, индивидуальный подход и поддержку со стороны тренера, что позволит вам быстрее достичь цели. Если вы будете посещать зал 3 раза в неделю, выполнять всё, что от вас требуется, результат придёт неизбежно.

Если вы не готовы платить — подумайте о том, что за несколько часов занятий с персональным тренером вы заплатите, скорее всего, не меньше. Плюс вы можете последовать совету Кристмас Эббот и просто чуть меньше тратить на развлечения. “Вкладывайте деньги в здоровье и продолжительность жизни”, советует она.

Миф №8: Это занимает много времени

Некоторые проводят по 6 дней в зале за изматывающими тренировками, оставляя один день на восстановление. Но вам не нужно так перенапрягаться. Три-четыре тренировки в неделю будет достаточно, чтобы добиться неплохих результатов, а две тренировки в неделю хватит для поддержания вашей формы, если вы занимаетесь каким-то спортом.

Сами занятия проходят недолго. В среднем групповое занятие длится около часа, а выполнение заданий на день занимает от 8 до 20 минут. Это не очень много, не правда ли? “Есть разница — пробежать 400 метров спринтом как можно быстрее или пробежать 10 километров. Вас может сильно вымотать бег на 400 метров, так что вы даже не сможете какое-то время после забега стоять на ногах, а вот после забега на 10 километров вы сможете пройтись и потрепаться с другими участниками забега. Так что больше — не всегда значит лучше”.

Миф №9: Только бывшие спортсмены могут заниматься по программе CrossFit

Возможно, когда вы в первый раз попадете в зал CrossFit, вы почувствуете себя хилым юношей, который попал в окружение взрослых сильных мужчин. Однако, все эти люди вовсе необязательно были профессиональными спортсменами или просто занимались когда-то спортом. Некоторые, конечно, возможно и занимались в прошлом спортом, но это не значит, что рядом с ними вы должны чувствовать себя человеком второго сорта.

“CrossFit — для всех”, говорит Ли. “У нас в зале есть люди, которые до этого никогда не занимались спортом. У нас был один мужчина, который имел 35 кг лишнего веса, и за первые 7 месяцев сбросил 22 кг. Также я знаю людей, которые страдали от серьёзных травм спины, а сегодня они в состоянии выполнять упражнения, которые до этого им были недоступны из-за проблем со спиной”. Так что не нужно сомневаться, бросайте всё и отправляйтесь в зал.

Миф №10: Вам придется разбираться в непонятных терминах

Принятые в среде CrossFit термины могут сначала показаться вам малопонятными, однако через какое-то время вы сами будете легко рассыпать эти словечки по вашей речи. “В каждом зале CrossFit проводится что-то типа вводной программы, которая позволяет начинающим понять, как все это работает”, говорит Ли. Если вы планируете начать тренироваться по программе CrossFit и подыскиваете себе зал — позвоните и узнайте, есть ли у них вводный курс. Такие вводные занятия не должны стоить дорого.

Некоторые залы, например, CrossFit LAB в Западном Голливуде, предлагают 6 вводных занятий в ходе которых разбираются все движения и которые являются обязательными для прохождения перед началом работы по программе CrossFit. “Если под конец вводного курса вы до сих пор мало понимаете, как устроен CrossFit, мы предлагаем пройти вводный курс повторно”, отмечает Ли.

Миф №11: Это только для «своих»

Многие тренажёрные залы могут напоминать секту, в которую вход для посторонних закрыт. CrossFit, напротив, очень открытое сообщество, как отмечает Кристмас Эббот, которую буквально за несколько секунд до этого обошла другая спортсменка, после чего две девушки обнялись и поблагодарили друг друга. Даже если поначалу вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, говорит Форстер, это чувство точно исчезнет, когда вы увидите, как 10-15 человек подбадривают вас во время выполнения задания на день.

Миф №12: Все залы одинаковы

CrossFit — это не McDonald’s. Это значит, что вам не стоит рассчитывать на то, что вы придете в два разных места и увидите одну и ту же “кухню”. Все залы проходят лицензирование (в США — прим. Зожника), однако это не значит, что существуют какие-то общие для всех правила. Но такая свобода несёт и определенные риски, так как не всем по плечу груз ответственности.

Как нужно действовать: необходимо всё тщательно разузнать. “Посетите как минимум три зала поблизости, оцените атмосферу и обстановку”, советует Ноа Эбботт. Прежде всего нужно обращать внимание на то, как тренер работает с посетителями зала: “В хорошем зале тренер ходит по залу и следит за тем, чтобы всё шло хорошо”.

КТМ100 Выпуск №17 Кто встретил Пуки — ЛАЙК!
Что такое рабдомиолиз?
Рабдомиолиз — это заболевание, которое приводит к выбросу в кровь миоглобина в результате быстрого повреждения скелетных мышц. Как правило, миоглобин не выделяется в кровоток, так как фильтруется через почки для последующего выведения из организма. Почки не пропускают миоглобин, поскольку он имеет крупную молекулярную компоненту, и это может вызвать токсическое воздействие на эпителий почечных канальцев.
Причины и факторы риска
Основной причиной рабдомиолиза являются мышечные травмы, такие как:
Непосредственная травма мышц:
Тяжелые обширные ожоги;
Физическое насилие и жестокое обращение;
ДТП;
Длительная операция;
Травматический токсикоз;
Поражение электрическим током.
Тяжелые сокращения мышц в связи с:
Интенсивными физическими тренировками;
Длительными непроизвольными сокращениями мышц во время припадков и эпилептических приступов;
Симптомы и признаки
Умеренные симптомы
1. Болезненность, чувствительность и отеки мышц;
2. Мышечная слабость;
3. Темный цвет мочи.
Тяжелые симптомы
Когда развивается острая почечная недостаточность, начинают проявляться тяжелые симптомы, такие как:
Отек верхних и нижних конечностей;
Синдром сдавливания — жидкость из крови переходит на окружающие ткани, например, легкие (вызывает одышку) и мышцы, что может привести к пониженному давлению и инсульту.
Электролитный дисбаланс;
Снижение и / или отсутствует диуреза;
Вялость;
Дезориентация и рассеянность;
Нерегулярный пульс и ритм сердца;
Кома.
Диагностика
Подозрение на рабдомиолиз, как правило, возникает тогда, когда у пациента, обратившегося к врачу, имеется история травмы или несчастного случая. Диагностика рабдомиолиза начинается с осмотра и изучения прошлых и недавних заболеваний и травматических ситуаций.
Тест на креатининкиназу является наиболее надежным диагностическим обследованием для подтверждения рабдомиолиза.
Лечение
Медицинская помощь пациенту с рабдомиолизом зависит от тяжести заболевания:
Шансы пациента на выздоровление при рабдомиолиз являются достаточно высокими, если заболевание обнаружено на ранней стадии, и при условии надлежащего лечения, чтобы избежать дальнейшего повреждения почек. Коэффициент смертности при рабдомиолизе составляет около 5%.
Осложнения
Существует три причины осложнений, который развиваются при рабдомиолизе:
1. Повышение давления в анатомической полости.
2. Диссеминированное внутрисосудистое свертывание.
3. Почечная недостаточность.
Предупреждение
Рабдомиолиз не имеет возможности развиваться, если после травмы организовано надлежащее лечение.

Видео Клоуны Пуки и Рабдо — символы Кроссфита! канала ATLETIZM

Позвольте представить — дядя Рабдо, неофициальный довольно неприятный талисман кроссфита. Дядя Рабдо — мультяшный персонаж, часто встречающийся в литературе по кроссфиту как представитель тревожного тренда среди кроссфитеров.

Он — клоун. В буквальном смысле.

Шарж “Дядя Рабдо” изображает изнуренного, однако мускулистого клоуна, подключенного к машине диализа (прим. — аппарат для удаления из крови токсических продуктов обмена веществ при почечной недостаточности) рядом с тренажерами. У него выпала почка, и она лежит на полу вместе с частью кишечника.

За ним лужа крови, но не поймешь, из кишечника она, почечных артерий, или еще откуда. У дяди Рабдо, конечно же, рабдомиолиз.
Рабдомиолиз, помимо того, что является приятным и мелодичным словом, — это вовсе не приятное, а серьезное и потенциально смертельное заболевание, возникающее в результате катастрофичного разрушения мышечных клеток. О подробностях поговорим чуть позже, а для начала послушайте одну историю.

Сказ о рабдомиолизе

Однажды моя коллега-физиотерапевт, молодая девушка в хорошей форме, пошла на тренировку по кроссфиту. Она бывала там уже много раз. Этим теплым техасским вечером она делала тренировку с партнером, в которой один меняется с другим, выполняя подходы по 10 повторений в каждом упражнении. Тренировка состояла из отжиманий. Кучи отжиманий. А также огромного количества повторений в жиме стоя.

Она сделала сотни повторов каждого упражнения. Красотка!

“Я не хотела отставать от партнера. Обычно я бы немного отдохнула, но тренировка с партнером заставляла меня двигаться дальше”.

Оба упражнения сильно задействуют трицепсы, так что она не удивилась, когда по пути домой мышцы ощущались как бесформенное желе. “Может, это от жары, — думала она. — Или просто от количества повторов”. Мышцы были в кризисном состоянии. Дома она приложила лед и выпила много воды, как настоящая спортсменка-отличница, но вред уже был нанесен.

У нас, физиотерапевтов, рука набита отличать нормальный отклик тела на упражнения от ненормального. “А должно ли это болеть?” — это вопрос, на который мы отвечаем сотни раз каждую неделю. Иногда ответ “да” и тогда мы мотивируем пациента продолжать, в других случаях это сигнал, что пора отдохнуть. Такое наблюдение за сигналами нашего тела — один из профессиональных навыков физиотерапевтов. От него никуда нам не деться. И когда моя подруга проснулась на следующее утро, сирены орали вовсю. Она не могла поднять локти. Она не могла даже дотянуться до рта, чтобы почистить зубы.

Все еще подверженная влиянию мантры кроссфита “работай до отказа, терпи боль, но делай повторения”, она приглушила свои “сирены” и стоически продолжала работу. Однако скоро она поняла, что не только не может согнуть руки, — они также абсолютно бессильны. Она не могла работать с пациентами. К вечеру подтянутые руки распухли и превратились в пухлые хот-доги, полные боли и сожаления, а она начала осознавать, что утренние звоночки были абсолютно обоснованны.

Невероятно, но еще 24 часа понадобилось ее профессиональной грамотности, чтобы пробиться через тиски культуры кроссфита, и обратиться, наконец, к врачу. С диагнозом “острый рабдомиолиз” она была госпитализирована и пробыла в больнице более недели. В отделении скорой помощи протестировали ее уровень креатинкиназы (КФК). Норма — около 100 ед./л. Ее уровень КФК был больше 45000; такой уровень указывает на повреждение почек.

Все еще находясь в больнице, она позвонила в свой кроссфит-зал, чтобы отменить абонемент. Следуя стандартной процедуре, тренер спросил о причине ее решения, на что она ответила, что находится в больнице. “Рабдо?” – тут же спросил он.

И вот мы наконец добрались до грязной маленькой тайны кроссфита. Тренер был неожиданно хорошо осведомлен об этом весьма редком заболевании. А оно, на минуточку, такое редкое, что в одном из исследований докладывается ежегодная частота диагнозов рабдомиолиза 0.06%. Это означает единицы случаев “рабдо” среди сотен тысяч пациентов. Как, недоумевал я, обычный тренер может быть на короткой ноге с таким серьезным редким заболеванием? Это что, свойственно кроссфиту? Оказывается, да.

Рабдомиолиз глазами Кроссфит сообщества

Быстрый поиск в интернете выдает огромное количество информации о рабдо , распространяемой не иначе как тренерами по CrossFit . Однако прочесывание научных статей в популярных медицинских журналах приводит лишь к нескольким рецензированным исследованиям. Наука подтверждает, что рабдомиолиз, обусловленный физической нагрузкой, встречается нечасто и обычно диагностируется у солдат элитных военных войск, монстров выносливости, а также редких жертв спятившего тренера по футболу. Рабдомиолиз — нечастое заболевание, однако оно так часто встречается в кроссфите, что ему даже посвятили мультяшный персонаж , беспечно подшучивая над тем, что никогда не должно происходить.

Так что же такое рабдомиолиз ? В экстремальных условиях мышечные клетки разрываются. Они отмирают и выделяют белки, включая миоглобин, в кровеносную систему. Ваши героические почки берут на себя работу по очищению крови от этих опасных белков. Почему? Ну, это их работа. К сожалению, миоглобин не предназначен для нахождения в крови и может легко перегрузить почки. Это может привести к травме или отмиранию почки или ее части в довольно короткие сроки, и потенциально к смертельному исходу. Мышцы разрушены и отмирают; в результате повышенного давления вокруг оставшихся клеток, наступает отек и слабость. Системы организма, которые в норме могут помочь справиться с локальным повреждением мышц, теперь заняты другим: их работа направлена на то, чтобы только не дать вам умереть. Если вы дошли до этой стадии, вы в беде.

В некоторых случаях, наступает острый синдром сдавливания — экстремальное состояние, которое может закончиться потерей конечности, если вовремя не провести фасциотомию (рассечение соединительной ткани с целью уменьшения давления вокруг мышц). Не подходящая тема для шуток, что уж говорить.

Так в чем дело? Еще в 2005-ом году, Нью-Йорк Таймс осветила связь рабдомиолиза с культурой кроссфита в статье “Тренируйся, даже если это тебя убивает ”, включающей такой бриллиант мысли:

“Однако шестью месяцами позже Андерсон, в прошлом военнослужащий, снова вернулся в спортзал, выполняя те самые упражнения, которые его чуть не убили. “Я считаю, что доведение тела до той точки, когда мышцы разрушают сами себя, — огромное преимущество кроссфита”, — говорит он”.

А что на этот счет думает сам основатель кроссфита, Грег Глассман?

“Да, он может тебя убить, — говорит Глассман. — Я всегда был об этом предельно откровенен”

Сейчас, в 2013-ом, эта культура совсем не изменилась, а, возможно, даже усугубилась. Как отмечает мой коллега Джейсон Кесслер в своей статье “Почему я бросил кроссфит ”, элитарная, толкающая тебя до предела культура этой дисциплины раздулась еще сильнее в связи с коммерческим интересом заинтересованных сторон.

“Если вы спросите у тренера по кроссфиту, он скажет, что травмы — это все моя вина. В сообществе, которое толкает тебя двигаться так быстро и так сильно, как это только возможно, тяжело не поддаться всеобщему сумасшествию. Ты должен заставлять себя идти до предела, но когда ты доходишь до этого предела и расплачиваешься своим здоровьем, ты — идиот, который слишком далеко зашел.”

Вот другой сумасшедший пример того, как всепоглощающая культура кроссфита может убить голос профессионального разума — одна из статей .

Последствия рабдомиолиза

Иногда рабдомиолиз проходит после лечения. Иногда болезнь затягивается. В других случаях почки уже никогда не функционируют, как раньше. Как заметил на кроссфит-форуме один из

Сахалинец ровно сутки отжимался, подтягивался, приседал и бегал. Сахалин.Инфо

19:37 16 мая 2021.

Наталья Голубкова Спорт, Южно-Сахалинск

26-летний южно-сахалинский спортсмен, президент областной федерации функционального многоборья Эдуард Шипулин в течение суток выполнял кроссфит-комплекс «Мёрф». Он считается одним из самых тяжелых спортивных испытаний. Один раунд включает в себя забег на 1600 метров, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и второй забег на 1600 метров. Эдуард Шипулин поставил цель выполнить за сутки 17 таких раундов. В этом случае он побил бы мировой рекорд, который в прошлом году обновил 17-летний американец Тайлер Фриз, выполнивший 16,75 комплексного упражнения «Мёрф» за 24 часа. Предыдущее достижение принадлежало Ли Дэвису, который за сутки повторил комплекс ровно 16 раз. Обязательное условие — все упражнения выполняются в жилете-утяжелителе весом 9 кг для мужчин и 6 кг для женщин.

Сахалинец рассказывает, что идея побить мировой рекорд родилась у него давно. Он долго готовился к испытанию себя на прочность, понимая, что с собственным весом 103 килограмма и в жилете весом 9 кг выполнить задачу будет непросто. Эдуард подал заявку в Книгу рекордов Гиннеса и 15 мая в 18 часов приступил к упражнениям. В течение суток все снималось на видеорегистратор.

— Рекорд состоял из двух критериев. Первый — продержаться 24 часа, потому что таких у нас в мире всего несколько человек. И второй — постараться сделать 17 раундов. Я выполнил первую вариацию рекорда, поэтому в любом случае это успешная попытка. По поводу 17 раундов — все реально, просто не было опыта, связанного с пониманием, как питаться между подходами. Я немного не подрассчитал в этом плане, и к половине времени, после 12 часов, энергия просто не позволяла мне ускориться, из-за этого в итоге я выполнил 12 раундов, — рассказал спортсмен ИА Sakh.com.

В течение суток в спортзал, где Эдуард выполнял «Мёрф», приезжали его коллеги, друзья, знакомые, ученики. Они поддерживали сахалинца не только морально, но и физически, составляя ему компанию по мере сил. Эдуард очень благодарен всем, кто верил в него, и уже планирует повторить попытку. Для этого нужно сначала прийти в себя, затем провести работу над ошибками и выстроить стратегию с учетом полученного опыта.

Фотографии предоставлены Эдуардом Шипулиным

Комплекс «Мёрф» — это популярная кроссфит-тренировка, посвященная лейтенанту ВМС США Майклу Патрику Мёрфи, погибшему в бою 28 июня 2005 года во время операции «Красные Крылья» в Афганистане.

CrossFit | Сертификатный курс уровня 1

# 0994

ASTM E2659

Сертификат выдачи

---

ОБЗОР

Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям CrossFit. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания. Потенциальные тренеры и владельцы тренажерных залов проходят Уровень 1, чтобы получить базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее с помощью методологии CrossFit.

---

КУРСЫ БЛИЖАЙШИЕ К ВАМ

---

ВНУТРИ КУРСА УРОВНЯ 1

Уровень 1 предлагает экспертные инструкции по методологии CrossFit в течение двух дней в классе, групповых тренировок и тренировок под руководством тренера. Среда Уровня 1 и все аспекты курса поддерживают спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

Классная инструкция

Инструкция включает лекции об основных движениях, методологии кроссфита, питании и программировании.

ПЕРЕРЫВНЫЕ СЕССИИ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП

Сессии проводятся с низкой интенсивностью и низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки содержат примеры того, как проводить групповые занятия, придерживаться стандарта правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

---

ПРЕДПОСЫЛКИ

---

ПОДГОТОВКА

---

ЦЕНЫ

долларов США

Валюта	Цена курса	Цена повторной проверки	Цена повторного тестирования
	USD
	USD
1 320 долл. США	200 долл. США
CAD	$ 1,235	$ 185
EURO *	€ 1050	€ 160
GBP	£ 720	£ 110

Дополнительная информация

• CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Действующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
• Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не предусматривает возврат средств или перевод средств.
• Чтобы узнать о скидках для служб быстрого реагирования, штатных школьных учителей, а также военнослужащих-ветеранов военной службы США, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
• * Включая НДС.

---

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

Чтобы получить сертификат тренера уровня 1, необходимо:

• Пройдите весь двухдневный курс (примерно 9 a.м. — 17:00 оба дня). Посещение включает полное ознакомление со всеми лекциями, полное участие во всех практических секционных занятиях и полное участие во всех тренировках.
• Пройдите тест уровня 1.
• Подпишите лицензионное соглашение тренера по кроссфиту и соглашайтесь с политиками, изложенными в «Руководстве для участников уровня 1», «Отказ от ответственности и освобождение от ответственности» и «Соглашение о конфиденциальности».
• Оплатить все расходы на курс / тестирование в полном объеме.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается сертификат о посещаемости.

---

НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 1 И ТЕСТ?

Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. В некоторых странах предоставляется переводчик, и лекции и практические занятия в небольших группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке для регистрации на мероприятие. Обычно переводчики используются в Латинской Америке, а также в некоторых странах Европы и Азии.

Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

---

ЕСТЬ КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?

Нет. Регистрация доступна до завершения курса или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентный сбор, если регистрация происходит за 14 или менее дней с даты курса.

---

ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ МОДИФИКАЦИЯ НА УРОВНЕ 1?

Да. Все аспекты курса уровня 1 могут быть масштабированы или изменены в зависимости от способностей участника.

---

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСОВ УРОВНЯ 1?

С расписанием можно ознакомиться здесь.

---

КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты инструктора отправляются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель, для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты посещаемости высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

---

КАКИЕ УЧЕТНЫЕ ДАННЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ СОТРУДНИЧЕСТВА КРОССФИТ?

Минимальные учетные данные, необходимые для подачи заявки на вступление, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить учетные данные).С 2002 года Уровень 1 служил первым шагом для тренера CrossFit: вводный курс, который обеспечивает всесторонний обзор основных концепций и методологии CrossFit, а также введение в культуру и сообщество CrossFit. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

---

КАКОЙ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТИВНОМ КУРСЕ 1 УРОВНЯ?

Участники должны быть не моложе 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с требованиями к участникам и возрастной политикой, изложенными в Справочнике для участников уровня 1. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе уровня 1 — 14 лет.

---

КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ?

В зависимости от места прохождения курса от вас могут потребовать носить маску и соблюдать социальное дистанцирование независимо от статуса вакцинации.

---

Другие ответы на вопросы

FTX Crossfit

Больше, чем тренировка — Измени свою жизнь! ™

Курс тяжелой атлетики США, уровень 1
окт. 2 в 9:30 — 3 октября в 14:30

В этом двухдневном курсе участники получат практическую информацию о том, как безопасно и эффективно обучать рывкам, чистке, приседаниям и толчкам, а также о том, как наилучшим образом использовать движения тяжелой атлетики для начинающих лифтеров и спортсменов с высокими спортивными показателями.
Расписание курса:
День 1: с 9:30 до 17:30 и День 2: с 9:30 до 14:30

Наше расписание занятий в эти выходные для тех, кто не участвует в курсе USAW L1, будет:
Суббота, 2 октября: занятия в 7:00 и 8:00
Воскресенье, 3 октября: 8:00 класс

Отметьте свои календари
10 ^-е Юбилейное мероприятие — воскресенье, 6 ноября ^-е — 18:00 — ???
Рождественская вечеринка — воскресенье, 11 декабря ^-е — 18:00 — ???
Более подробная информация будет позже.

Обзор нашего программирования на этой неделе

Мы закончили 3 цикла 5-3-1 силовая программа и видел много PR. В следующие несколько недель мы будем смешивая больше олимпийских упражнений и их компонентов, продолжая выполнять пауэрлифты.

Понедельник = Чистота / Вторник = Ft. Приседания / Среда = Рывок в силе висом / Четверг = Приседания на спине / Пятница = Строгие и Нажмите Пресс

На этой неделе вы увидите большое разнообразие форматов, т.е.е. AMRAP, FGB, время, смерть и лестница. Будут испытания, чтобы проверить свою скорость спринта на более длительную выносливость. Надеемся, вам понравится программирование на этой неделе.

FTX Classes — Мы продолжаем наше полное расписание взрослых и детские классы. Смотрите наше расписание здесь — https://ftxcrossfit.com/schedule/.

Детские классы FTX — Со вторника по Пятница в 16:30.

#FTXHomeWODs — У нас есть много снаряжения для тех из вас, кто хочет этим заняться некоторые из этих тренировок дома, будь то из-за ухода за детьми ситуации, проблемы со здоровьем, конфликты в расписании и т. д.Мы можем сдать в долг всевозможное снаряжение, в том числе гребцы и штанги. Мы также можем сделать личные тренировки с вами на подъездной дорожке / дворе / в гараже или через Zoom. Если это в вашей ситуации, тогда, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы все подготовили!

Если вы хотите сделать одно из наших #FTXHomeWODs и следите за одним из наших видеороликов, а затем, пожалуйста, наслаждайтесь сотнями видеороликов, которые вы можете сейчас можно найти на нашем YouTube-канале FTX CrossFit здесь.

G-Theory CrossFit

В G-Theory CrossFit мы стремимся помочь вам достичь, превзойти ваши личные цели и раскрыть ваш личный потенциал.Возраст и спортивные способности здесь не имеют значения. ВЫ важны здесь. Мы создали безопасное место для общения и личностного роста изнутри. Это место, где вы так или иначе преобразитесь. Придете ли вы на один пробный визит или станете пожизненным, вы уйдете с опытом, который изменит ваш день и, надеюсь, вашу жизнь. Мы заботимся обо всех здесь. У каждого есть дом в G-Theory, независимо от вашего возраста, расы, пола или спортивных способностей. Добро пожаловать в ваш второй дом и семью.

Вы испытаете беспрецедентный коучинг. Мы ведем всем сердцем и вливаем в наших членов. Ожидайте сострадания, сочувствия, понимания, но также знайте, что вас будут подталкивать. Вам будет брошен вызов, о котором вы никогда не думали, что это возможно (умственно, эмоционально и физически). Результат: самая сильная, лучшая версия себя — полная трансформация и лучшее качество жизни. Наша миссия на каждой тренировке состоит в том, чтобы не травмировать каждого члена, быть готовым к решению любых жизненных проблем, с которыми они могут столкнуться в этот день, и жаждущими вернуться за новыми.(ЛУЧШЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!!!)
ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

CrossFit — это фитнес-режим, разработанный Грегом Глассманом на протяжении нескольких десятилетий. Глассман, основатель и генеральный директор CrossFit, был первым человеком в истории, который определил фитнес значимым и измеримым образом: повышение работоспособности в широком временном и модальном диапазоне. Затем он создал программу, специально предназначенную для улучшения физической формы и здоровья. CrossFit — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, силовая и кондиционирующая тренировка, состоящая из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью…. CrossFit похож на Orange Theory в том, что есть стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день. Но в G-Theory вы получите все это и НАМНОГО БОЛЬШЕ …..

CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого. Это основные движения жизни. Они перемещают самые большие грузы на самые длинные расстояния, поэтому они идеально подходят для выполнения максимального объема работы в кратчайшие сроки.Интенсивность важна для результатов и измеряется как работа, разделенная на время или мощность. Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональные движения и их интенсивность приводят к значительным улучшениям в фитнесе.

ПРИХОДИТЕ ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ ПРОБНОЙ ПРОБЫ и посмотрите, что вы думаете. Это просто. Нажмите на ВКЛАДКУ НОВЫЙ СПОРТСМЕН, заполните необходимую информацию и подпишите отказ. Как только вы это сделаете, мы получим вашу информацию и сможем одобрить вас в нашей системе.Оттуда вы сможете войти в систему и записаться на занятие на вкладке расписания занятий. Мы не можем дождаться встречи с вами и приветствовать вас в вашем втором доме, где друзья становятся семьей, а трансформация неоспорима.

Тренажерный зал Strength United | Дом силы United CrossFit

Что такое CrossFit ?

Определение CrossFit — это «Постоянно разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью». Чтобы лучше понять это, мы можем разбить это на следующие группы:

ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕМЫЕ — НЕ выполняя одну и ту же процедуру снова и снова; всегда меняют тренировки, не позволяя своему телу адаптироваться.Вот почему CrossFit отлично подходит для достижения результатов. Ваше тело никогда ни к чему не привыкает, поэтому вы никогда не достигнете этих плато.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ —Движения, для которых созданы люди, естественные и безопасные. Движения, которые мы используем в повседневной жизни, такие как приседания, становая тяга, подтягивание и т.д.Это движения, которые способствуют неврологическим и гормональным реакциям, ведущим к лучшему здоровью, реальной силе, реальной стабильности кора, ловкости и гибкости.

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ — Отсюда многие заблуждения о кроссфите.