SEVER ATHLETICS
Вводный курс (ON RAMP) для новичков
Виды тренировок
FBB
(Functional Bodybuilding)
CF PRO
(Продвинутая группа)
Weightlifting
(Тяжелая атлетика)
Stretching
(Растяжка)
Gymnastics
(Гимнастика)
Team CF
(Командные тренировки)
Kids (4-8 лет)
& Juniors (10-14 лет)
Думаешь Кроссфит — это только для атлетов? Мы развеем этот миф!
За 12 тренировок мы не только познакомим и научим тебя всем базовым упражнениям КФ, но и дадим проверить свои знания на комплексе.
Нагрузка растёт от тренировки к тренировке, но только под присмотром тренера.
Классика жанра. Одна тренировка — один WOD — одна доска с результами. Плотная разминка, обязательная часть посвященная технике сложных движений, работа на силу и комплекс дня.
Получи разовую дозу полезных навыков и бескомпромиссной борьбы с собой в рамках одного часа — и беги по своим делам!
Набор упражнений для развития функционального тела и гармоничной мускулатуры в тех местах, где хочется именно тебе. Правильно двигаешься — хорошо выглядишь! В отличие от кроссфит-групп, здесь основной акцент направлен на наработку движений, навыка «чувствовать» нагрузку.
Темп размеренный, объем большой 🙂
Надоело видеть свой результат лучшим на доске? Хочешь соревноваться, а выходы на кольцах для тебя не проблема?
Добро пожаловать в группу PRO! Отдельная программа тренировок, существенно больший объем и сложность комплексов, выступление на соревнованиях за любимый клуб. Теперь тебе будет с кем зарубиться на тренировке 🙂
Олимпийская Тяжелая Атлетика. Единственный в мире скоростно-силовой вид спорта. Тренировки проходят по науке, ничего лишнего, только штанга! Не пугайтесь больших весов — тяжелая атлетика становится тяжелой далеко не сразу. Как и гимнастика — посвящена развитию технического мастерства.
За час мы успеваем растянуть как верхнюю часть тела, так и ноги. Растяжка для кроссфита подразумевает не только восстановление мышц после тренировки, но и растяжение их для большей подвижности и мобильности суставов. Это положительно сказывается и на технике выполнении любых упражнений.
Тренировка, в которой главным снарядом является ваше тело. Ходить и стоять на руках, осваивать перекладину, канат, брусья и гимнастические кольца, учиться прыгать, отжиматься, подтягиваться, кувыркаться — в общем перемещать себя в пространстве разными способами.
Старая добрая традиция! По субботам в зале командные комплексы, царит дух соперничества и взаимопомощи. Многим больше нравится именно такой формат, где главное не подвести партнера, поэтому они выкладываются по полной!
Воскресная тренировка посвящена развитию выносливости и умения «потерпеть»! Для любителей всевозможных забегов, марафонов, гонок с препятствиями и просто для тех, кто хочет попробовать комплекс на 40-50 минут работы. Как говорится — “на подышать” 🙂
Тренировка, направленная на улучшение подвижности и увеличение диапазона движений. На уроке мобилити мы работаем с телом более динамично и комплексно: практикуем МФР, где обеспечиваем скольжение фасциальных слоев относительно друг друга. Используем динамику, где закрепляем этот эффект через естественное сокращение/удлинение целевых мышц, работаем “пружинкой”.
Для тех, кто знает, чем занять себя без помощи тренера, хочет отработать пропущенную тренировку, либо занимается с тренером индивидуально. Наши площади позволяют потренироваться самостоятельно в течение всего дня — но помните, что приоритет оборудования у группы.
KIDS — для самых дорогих и любимых. Никаких тяжестей — работа только с собственным весом, направленная на развитие координации, подвижности и укрепления мышц ребенка.Juniors — общая физическая подготовка, которая как никогда нужна в возрасте 10-14 лет. Формируем мышечный корсет, прививаем любовь к спорту и ЗОЖ, готовим к первым спортивным победам.
Можно отдать ребенка на тренировку, а самому пойти на Кроссфит, правда удобно?)
Красота, здоровье. Сайты компаний. CrossFit StandUp, спортивный клуб. Сахалин.Бизнес Справочник
Armelle
ООО Армэль Ворлд
Южно-Сахалинск, ул. Амурская, 62
АЮСС
ООО Компания АЮСС, филиал № 1
Южно-Сахалинск, ул. Достоевского, 3
Водопад, сауна
ООО Белка-Отель
Дельфин, фитнес-центр
ООО Гостиница «Земляничные Холмы»
Южно-Сахалинск, ул. Солнечного света, 2, цокольный этаж
Евро-Фит
Южно-Сахалинск, пр. Мира, 66, комплекс Коралл
Клиника 21 век
ООО Клиника 21 век
Л’Этуаль
ООО Алькор и Ко
Южно-Сахалинск, ул. Поповича, 65, ТК Славянский, 1-й этаж
На голове, салон
Южно-Сахалинск, ул. Сахалинская, 89, ТРЦ МегаБерезка, 5-й этаж, бутик 507
Ниссей
ООО Ниссей
Южно-Сахалинск, пр. Мира, 2-Б/8
НЭПманские бани
ООО Спорт Мастер
Южно-Сахалинск, пр. Мира, 480, ЛК Арена Сити, вход с северной стороны
Кроссфит в домашних условиях
Кроссфит — программа тренировок
© Crossfit.com
Не важно, какой у тебя уровень подготовки, найти подходящий комплекс не трудно.
Итак, вот примеры комплексов, особо популярных среди поклонников кроссфита. Правда, уровень подготовки должен быть соответствующий, также не помешает и опыт тренировок с олимпийскими весами.бег на дорожке – 1 км
подтягивания – 100 повторов
отжимания – 200 повторов
присед без какого-либо утяжеления – 300 повторов
бег на дорожке – 1 км
приседания с гирями, штангой или гантелями – 3 подхода по 21, 15 и 9 повторов
подтягивания – 3 подхода по 21, 15, 9 повторов
присед с гирями, штангой или гантелями – 5 подходов по 100 повторов
Необходимо ежеминутно прерываться на бёрпи, которое делается 5 раз.
становая тяга штанги
взятие штанги на грудь
жим штанги лежа со средним хватом
Все упражнения выполняются в 10 подходов. Первый подход начинается с 10 повторов и с каждым последующем подходом выполняется на один повтор меньше.
Каждое упражнение выполняется в 7 подходов по 15 повторов.
Кроссфит – это комбинирование всех возможных упражнений. Здесь есть и гимнастические элементы, и функциональный тренинг, и элементы тяжелой атлетики. Так что единой схемы тренировок не существует: в программу каждого дня (или WOD) можно добавлять абсолютно любые упражнения.
Конечно же, ничто не мешает проводить тренировки кроссфит дома, но для начала необходимо составить список оборудования, которое имеется в наличии.
Первое, что приходит на ум и есть абсолютно у каждого, – это вес собственного тела. Используя его, можно выполнять бёрпи, планки, подтягивания, «воздушные» приседания, комплекс на пресс, спринты и длительный бег. Это очень простые и эффективные упражнения.
Теперь перейдем, собственно, к оборудованию. Тебе не понадобятся гантели, гири и штанги одновременно. Для выполнения приседов, жима стоя и лежа, становой тяги и прочих силовых упражнений будет вполне достаточно чего-то одного. Для кардионагрузки можно приобрести обычную скакалку.
Думаешь, для выполнения подтягиваний без брусьев и турника никак не обойтись? Прояви фантазию: ветка дерева, бетонный бортик, пара стульев будут отличной заменой. Лавочка прекрасно подойдет для зашагиваний, полные ведра воды – для «фермерской» прогулки. Любой вес – это то, что нужно для прогулки «ожидающего», направленной на развитие стабилизации. Суть упражнения заключается в поднятии тяжести над головой, и движению на дистанции, удерживая этот вес. Гантели тут не обязательны, их можно заменить обычными бутылками с водой.
Если указанные в начале комплексы упражнений поначалу покажутся тебе тяжелыми, можно составить облегченную программу.
Подходящим вариантом будет программа «Синди», которую можно выполнять и дома, и в отпуске, так как никакого специального оборудования не потребуется.
Вот что она собою представляет: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.
Эти упражнения составляют один подход. Тренировка будет длиться 20 минут, и за это время тебе нужно сделать столько подходов, сколько ты осилишь.
Обрати внимание! Между подходами не должно быть перерывов. Как только ты закончишь приседать, сразу же переходи к подтягиваниям.
Кроссфит — программа тренировок
© Crossfit.com
Если ты чувствуешь, что не сможешь выполнить этот комплекс, тренировку можно сократить до 12 минут.
Тогда порядок будет следующий: 1 подтягивание, 4 отжимания, 7 приседов.
Есть еще вариант: 10 отжиманий,10 упражнений на пресс,10 «воздушных» приседаний. Все это опять же один подход. Сделать таких подходов нужно 5 в максимально быстром темпе.
Следующий вариант: 100 прыжков, ноги сначала вместе, а затем врозь, 25 «воздушных» приседаний, 20 отжиманий, прыжки со скакалкой – 3 минуты.
И неважно, где ты будешь проводить тренировки: в тренажерном зале, дома или на соседней площадке. Главное — твоя мотивация и понимание того, что ты делаешь.
Кроссфит «FORMA» в Самаре — функциональные тренировки
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 27 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка +8′
200 м бег /400 м вел
12 отжиманий
12 тяг на кольцах
12 ситапов
2. Выполнить А на максимум повторений , отдых 3′ и далее Бх3 раунда
А. Строгие подтягивания (с резиной /без), Киппинг подтягивания без резины /выход силой
Б. 60% от Максимум повторов сделать х3 каждые 1,5′
3. На время 21-15-9
Становая тяга 40/70 кг
Отжимания в стойке
Прыжки на короб
400 м бег /600 вел
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 28 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка +раскатка и активация ягодиц
3′ на любом кардио
Далее 3 раунда
10 бросков лёгкого мяча
10 рывков гантели с виса
2. Румынская тяга 60%х4, 70%х4х4 с отдыхом 2′
3. Каждые 4′ выполнить
400 м гребля
Далее amrap
5 отжиманий
10 ситапов
15 бросков мяча
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 29 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка + раскатка плечелопаточной далее 3 раунда
200 м гребля/ski
12 Тяг на кольцах 1 рукой
10 отжиманий
2. Жимовой швунг со стоек 60%х8,70%8х3
3. Каждые 2’х9 раундов
А. 20 отжиманий с отрывом ладоней
2 подъёма по канату
Б. 20 махов гири
20 ситапов
В. 200 м ski/бег/гребля
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка +4 раунда
40 сек гребля/ байк спринт
20 сек медленно
Далее 3 раунда
10 приседаний
10 выпадов
2. Фронтальные приседания 60%х4, 70%4,80%4х1
3. Amrap 12′
12 отжиманий в стойке
12 пристолетиков
12 кал гребля /ski
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 ОКТЯБРЯ
1. Суставная разминка +10 ‘
20 одинарных
10 двойных (обратных) прыжков на скакалке
10 ситапов
10 кал гребля
10 жимов гантелей
2. На время в паре
100-80-60-40-20
Двойные прыжки на скакалке
50-40-30-20-10 смена через 10 кал
гребля /лыжи
26-20-16- 10-6
Трастеры с гантелей синхронно каждый раз меняя руки
4. 5 раундов
20 ситапов
1′ планка
5. Растяжка
Глава CrossFit ушел на пенсию досрочно после неуместного твита о Джордже Флойде
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Один из девизов CrossFit: «Пот — это просто плачущий жир»
Основатель и руководитель компании CrossFit Грег Глассман объявил о решении уволиться и завершить карьеру после того, как его осудили за высказывания по поводу дела Джорджа Флойда.
46-летний афроамериканец Джордж Флойд погиб 25 мая в Миннеаполисе, штат Миннесота, от удушающего приема, который применил к нему белый полицейский во время задержания. Во вторник состоялись его похороны.
В субботу 6 июня в ответ на твит неправительственного Института измерений и оценок здоровья (IHME) при Университете штата Вашингтон, что расизм имеет и санитарно-эпидемические последствия, Глассман с очевидной отсылкой к пандемии Covid-19 написал в «Твиттер»: «Это ФЛОЙД-19». И вскоре добавил: «Из-за вашей ошибочной модели нас закрыли на карантин, а теперь вы строите модель против расизма?»
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Зарегистрированная в 2000 году корпорация CrossFit — владелец одноименного бренда методик фитнеса, оцениваемого в 4 млрд долларов
Сайт Buzzfeed утверждал, что за несколько часов до этих твитов Глассман во время Zoom-конференции с владельцами фитнес-клубов назвал «одержимыми» тех из них, кто задавал вопросы, почему CrossFit молчит о деле Флойда.
«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда — ни я, ни, полагаю, никто из моих сотрудников. Вы можете назвать причину, почему я должен это делать, кроме того, что каждый белый теперь обязан?» — добавил он.
После этого ряд атлетов, фитнес-залов и фирм по выпуску спортивной одежды заявили, что откажутся от сотрудничества с CrossFit.
Зарегистрированная в 2000 году в США корпорация CrossFit — владелец одноименного бренда методик фитнеса, оцениваемого в 4 миллиарда долларов. По контрактам ею пользуются около 13 тысяч спортзалов по всему миру, примерно половина из них в США.
Глассман придумал свою систему физических упражнений в 1996 году, будучи школьным учителем физкультуры в Калифорнии, и открыл первый фитнес-зал в родительском гараже.
Многие фитнес-клубы заявили, что пожертвуют средства на лицензирование бренда CrossFit организациям, ведущим кампанию против расизма, таким как Black Lives Matter.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,«Почему я протестую?» — отвечают американцы
Уход без извинений
Во вторник Грег Глассман обнародовал заявление: «Я покидаю пост главы CrossFit, Inc, и решил уйти на пенсию. В субботу я расколол сообщество CrossFit и ненамеренно задел чувства многих его членов. Я не могу допустить, чтобы мой поступок мешал в дальнейшем работе компании или ее партнеров. Их интересы слишком важны, чтобы рисковать ими».
В июле Глассману исполняется 64 года.
Преемник Глассмана Дэйв Кастро в свою очередь заявил: «CrossFit — это сообщество, всемирное, многообразное и сильное. Оно объединяет миллионы людей с разными взглядами, позициями и жизненным опытом».
Кроссфит | Динамо
Базовый курс — это уникальная возможность ступить на путь истинного кроссфитера. Направление, рассчитанное на уровень подготовки с нуля.
Если:
— вы никогда не занимались спортом,
— никогда не занимались кроссфитом, но уже пять лет ходите в тренажерный зал, КМС по боксу или плаванью,
— занимались кроссфитом самостоятельно, просматриваясь ролики на Ютубе или в тренажёрном зале города Ижевска, то вам просто необходимо пройти базовый курс.
Он состоит из 12 разнообразных занятий, на которых вы ознакомитесь с техникой выполнения основных движений (три вида приседаний и швунгов, подъёмы отягощения с пола, броски мяча, подтягивания и т.
Основная группа — это вторая ступень иерархии кроссфит атлетов. После успешного прохождения базового курса атлет попадает в основную группу. Здесь ведётся работа на укрепление полученных навыков и развитие новых, более сложных, таких как отжимания в стойке на руках, выходы на перекладине или кольцах, ходьба на руках и другие. В этой группе у ребят уже не должно возникать вопросов чем швунг отличается от трастера и что такое оверхэд.
Соревновательная группа — это вершина кроссфит-пирамиды. Атлеты этой категории тренируются, чтобы выступать на соревнованиях регионального, российского и международного уровня. Они доводят навыки до виртуозности. У них уже есть собственные штангетки, пояса и мнение насчёт последнего комплекса на Open Games. Для попадания в эту группу необходимо огромное желание, регулярные тренировки и дисциплина.
Детский кроссфит — это дополнительная подготовка к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта. В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка.
Групповые занятия проходят в игровой форме и под бдительным контролем тренера. Это значит, что ваш ребенок не соскучится и всегда будет в безопасности.
Кроссфит лэди — это высокоинтенсивные тренировки, характеризующиеся постоянной сменой упражнений и включающие в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и классической гимнастики! Более того, направление, специально адаптированное под женский организм со всеми его особенностями.
Кардио тренировки — это вид тренировок, где не используется отягощение. Все элементы выполняются исключительно с собственным весом: приседания, отжимания, работа на перекладинах, бег, байк, гребля и многое другое. Отлично подходят для реабилитации, восстановления или при травмах, ограничивающих возможность работы с отягощениями.
CrossFit Overview: систематический обзор и мета-анализ | Спортивная медицина — Открыть
Несмотря на то, что кроссфит имеет большое количество участников, в литературе еще предстоит получить высокий уровень доказательств, подтверждающих положительные результаты. Таким образом, настоящее исследование направлено на проверку результатов научных исследований, связанных с областями пригодности CrossFit, а также на представление достоверности результатов CrossFit посредством систематического обзора и метаанализа. Пять из десяти областей пригодности CrossFit (сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость и мощность) были обнаружены в краткосрочных исследованиях, а остальные области фитнеса (скорость, координация, ловкость, равновесие и точность) отсутствовали. Кроме того, результаты кроссфита были предоставлены для исследований, изучающих состав тела, психофизиологические параметры, риск травм опорно-двигательного аппарата, аспекты жизни и здоровья, а также психосоциальное поведение. Что касается этих исследований, лишь немногие из них достигли высокого уровня доказательности при низком риске систематической ошибки.
Мета-анализ проводился по параметрам состава тела, включая индекс массы тела, относительный жир тела, массу жира, безжировую массу тела и окружность талии. Все переменные не дали значимых результатов, что усиливало потребность в более качественных исследованиях кроссфита, а также в долгосрочных вмешательствах.
Психофизиологические параметры
Исследование, сравнивающее тренировки CrossFit с подходом к тренировкам, основанным на рекомендациях ACSM, показало, что тренировки CrossFit более напряженные и считались участниками «очень тяжелыми» видами деятельности [52]. Участники кроссфита также сообщали о повышенной утомляемости, сильных мышечных болях и отеках, а также затруднениях с движением конечностей во время или в течение 48 часов после тренировки [52]. Более того, авторы сообщили, что пятью наиболее часто используемыми и сложными WOD были «Фрэн», «Мерф», «Fight Gone Bad», «Хелен» и «Filthy Fifty».За исключением «Фрэн», о психофизиологических реакциях на эти WOD не сообщалось. «Fran» и другой популярный WOD, известный как «Cindy», показали более высокие значения частоты сердечных сокращений (95–97% от ЧСС макс ),% VO 2max (57–66%), лактата в крови (14–15 ммоль / L) и уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) [44]. Perciavalle et al. [59] также наблюдали концентрацию лактата около 14 ммоль / л после WOD под названием «15.5». «Синди» (98% HR max и RPE = 9) также продемонстрировала реакцию на острый окислительный стресс в крови, аналогичную традиционной высокоинтенсивной беговой дорожке (бег с минимальной интенсивностью, равной 90% максимальной ЧСС в течение 20 минут). [47].
Исследователи сообщили об уменьшении противовоспалительных цитокинов без снижения мышечной силы после двух дней тренировок CrossFit подряд [62]. Используемые WOD включали интервал отдыха между подходами и упражнениями (т. Е. 2–5 минут, подробнее см. Таблицу 1). Таким образом, IL-6 показал увеличение сразу после тренировки WOD 1 и WOD 2, тогда как IL-10 показал увеличение сразу после WOD 1 и уменьшился через 24 и 48 часов после WOD 2 по сравнению с базовыми значениями [62].Эти результаты следует рассматривать с осторожностью, поскольку, хотя в некоторых тренировках CrossFit есть определенные интервалы отдыха (например, Fight Gone Bad, гребля 5 × 500 м), включение интервалов отдыха не является обычной практикой в предписаниях CrossFit.
В остром исследовании WOD «триплет CrossFit» (т.е. три бёрпи, четыре отжимания и пять приседаний; подробности см. В таблице 1) был связан со значительными изменениями физиологических реакций [51]. Участники достигли примерно 12000 мм рт. Ст. Для продукта скоростного давления, 6 ммоль / л для лактата в крови и 54% HR max [51].По словам авторов, «триплет кроссфита» был от умеренной до высокой интенсивности и, таким образом, считался жизнеспособным вариантом интервальной тренировки, который обеспечивает достаточную интенсивность безопасным способом [51].
В исследованиях корреляции сила, мощность, выносливость и опыт всего тела оказались важными показателями, связанными с результатами в кроссфите [42, 43]. Butcher et al. [43] сообщили, что сила всего тела является предиктором выполнения некоторых тренировок, таких как «Грейс», «Фрэн» и «Синди». Авторы также обнаружили, что VO 2max , мощность Вингейта и анаэробные пороги не помогли прогнозировать эффективность WOD.Напротив, Bellar et al. [42] обнаружили, что VO 2max и анаэробная мощность являются важными предикторами производительности после одной тренировки CrossFit. Авторы также разделили 32 молодых здоровых мужчины на две группы и обнаружили, что опыт кроссфита, или история тренировок кроссфита, также является предиктором производительности во время WOD. Тем не менее, требуются дополнительные исследования, поскольку настоящая литература не дает окончательных выводов относительно предикторов эффективности CrossFit.
Основываясь на систематическом обзоре, в целом WOD предъявляют очень разные психофизиологические требования: частота сердечных сокращений от 54 до 98% от ЧСС макс , уровень лактата в крови от 6 до 15 ммоль / л,% VO 2 макс между 57–66%, RPE от 8 до 9 (из 10) и произведение скоростного давления около 12000 мм рт.Некоторые WOD (например, «Fran», «Cindy» и «15,5») могут быть определены как уровни высокой интенсивности, тогда как другие (например, «триплет CrossFit») могут считаться умеренными.
Риск скелетно-мышечной травмы
В одной из первых публикаций по риску скелетно-мышечной травмы описательное эпидемиологическое исследование использовало электронный вопросник для изучения 132 участников CrossFit [34]. Результаты показали, что 74% участников CrossFit получили как минимум одну травму. Наиболее частыми участками травм были плечо и нижняя часть спины, за которыми следовали рука / локоть, с частотой травм 3.1 мероприятие каждые 1000 часов тренировки [34]. В общей сложности было зарегистрировано 186 повреждений, при этом некоторые участники получили травмы более одного раза в течение 18 месяцев. В девяти из этих случаев потребовалось хирургическое вмешательство. В другом исследовании, посвященном эпидемиологическому профилю участников CrossFit, было зарегистрировано 31% травм [4]. Кроме того, когда участники были разделены в соответствии с опытом кроссфита, те, кто занимался кроссфитом более 6 месяцев (35%), показали значительно ( p = 0.004) более высокий уровень травматизма, чем у тех, кто практиковал менее 6 месяцев (23%). В этом исследовании также сообщается о 45% распространенности травм среди спортсменов со стажем более 2 лет [4].
В другом описательном эпидемиологическом исследовании использовался электронный вопросник для проверки риска травмы плеча у участников CrossFit ( n = 187). Авторы обнаружили, что 24% участников сообщили по крайней мере об одной травме плеча за последние 6 месяцев практики с уровнем травмы 1.9 за 1000 ч. Наиболее частыми причинами травм были неправильная форма движения (33%) и обострение предыдущей травмы (33%). Более того, 64% тех, кто получил травму, сообщили о сокращении тренировок на 1 месяц или меньше из-за травмы [61].
Подобные электронные анкеты и экспериментальные подходы также использовались для изучения риска травм в кроссфите ( n = 381). На костно-мышечные травмы приходилось 19% всех травм, причем мужчины получали травмы чаще, чем женщины ( p = 0.03). Чаще всего травмировалось плечо во время гимнастических движений, а поясница — во время пауэрлифтинговых движений [41].
Кроме того, в двух отчетах о случаях получения травм была представлена информация о риске травм. В первом тематическом исследовании изучали травматический разрыв мышечно-сухожильного соединения широчайшей мышцы спины, нанесенный во время упражнения «мышца вверх» [45]. Эта травма обычно возникает в острой конфигурации с принудительным отведением и внешним вращением при сопротивлении сокращению. Выполнение этого упражнения требует правильной техники и высокого уровня силы, особенно в переходной точке маневра.Участник в этом отчете о случае вернулся к полному уровню активности до травмы в течение 6 месяцев после провоцирующего события с легким остаточным функциональным дефицитом. Второй случай — отслоение сетчатки в результате тренировки CrossFit [35]. У 25-летнего мужчины была обнаружена нижняя скотома правого глаза после тренировки по кроссфиту, которая требовала «подтягиваний» с помощью эластичной ленты, привязанной вокруг талии и прикрепленной к перекладине для подтягивания, таким образом частично поддерживая вес тела. Сетчатка была успешно прикреплена, и зрение было успешно восстановлено через 4 месяца.
Острые эффекты высокоинтенсивных тренировок CrossFit на свойства сухожилий оценивались с помощью ультразвукового исследования ( n = 34). Толщина надколенника и ахиллова сухожилия после сеанса значительно увеличилась. Эти данные свидетельствуют о том, что высокоинтенсивные нагрузки, связанные с концентрическими и эксцентрическими мышечными движениями во время упражнения CrossFit, могут привести к увеличению толщины надколенника и ахиллова сухожилия. Однако необходимы долгосрочные вмешательства для изучения эффекта восстановления между сеансами высокой интенсивности как детерминированного фактора изменения структуры биоматериалов в сухожилиях и последующего влияния изменений морфологии сухожилий на риск травмы [5].
Таким образом, количество травм, поражающих участников CrossFit, колеблется от 19 до 74% с 1,9–3,1 на 1000 тренировочных часов. В этом смысле процент травм относительно высок, а частота травм на 1000 часов низка. Эти результаты могут отражать систематическую ошибку выборки или неадекватное управление тренировочным объемом. Хотя у участников CrossFit были обнаружены более высокий объем тренировок и восприятие интенсивности [49, 52], необходимы дальнейшие исследования, напрямую сравнивающие травматизм CrossFit с другими методами тренировок, рекомендованными ACSM.
Вторым аспектом, отмеченным консенсусом CHAMP и ACSM, был мониторинг индивидуальной тренировочной нагрузки и ее потенциала для минимизации риска травм [10]. Хотя причина травмы многофакторна, травма может возникнуть в результате суммирования нагрузки, которая накладывает силу, превышающую возможности задействованной биологической ткани [65]. Чтобы смягчить этот пагубный результат, комплексный подход, включающий индивидуальный мониторинг [12], количественную оценку [13] и регулирование [14], может помочь в снижении риска травм.Мониторинг определяется как проверка реакции на выполняемые тренировочные нагрузки, которые ранее были запланированы тренером [12]. Количественная оценка определяется как сумма тренировочной нагрузки, которая была эффективно выполнена спортсменом [13]. Регулирование определяется как корректировка поднимаемых тренировочных нагрузок в зависимости от реакции спортсмена [14]. Однако в систематическом обзоре не было обнаружено исследований, посвященных управлению тренировочной нагрузкой, что свидетельствует о пробеле в текущих знаниях. В настоящее время управление тренировочной нагрузкой основывается на анекдотическом и научном опыте тренера, который может быть самым разным в разных странах мира.Из-за потенциально положительного воздействия комплексный подход к управлению тренировочной нагрузкой, основанный на фактических данных, может оказать на снижение травматизма, риска при достижении тренировочных целей (например, повышение спортивных результатов) [17,18,19,20,21,22], требует дополнительных исследований. в этой области.
Аспекты жизни и здоровья
Несмотря на то, что в литературе, посвященной аспектам жизни и здоровья, были обнаружены немногочисленные описания случаев и серии случаев, исследования были обнаружены. Было обнаружено только два зарегистрированных случая рабдомиолиза [39, 52].Однако это не исключает необходимости разработки стратегий восстановления между тренировками с учетом биологической индивидуальности участников.
В литературе были обнаружены другие аспекты жизни и здоровья, связанные с тренировками по кроссфиту. Лу и др. [48] сообщили о трех случаях расслоения шейной сонной артерии, которые были связаны с тренировками CrossFit. В частности, участник 1 перенес расслоение дистальной шейной внутренней сонной артерии около основания черепа и небольшой инфаркт в области Вернике.Пациенту была назначена антикоагулянтная терапия, и при последующем наблюдении было почти полное выздоровление. Участник 2 перенес расслоение проксимальной шейной внутренней сонной артерии, которое привело к артериальной окклюзии и рецидивирующему инфаркту территории средней мозговой артерии, а также к значительным неврологическим последствиям. У участника 3 было расслоение внутренней сонной артерии у основания черепа, что привело к частичному синдрому Хорнера, но без церебрального инфаркта. Ни один из трех человек не умер. Хотя прямая причинность не может быть доказана, авторы предположили, что высокоинтенсивные тренировки CrossFit, вероятно, привели к расслоению внутренней сонной артерии у этих участников.
Аналогичным образом, Alexandrino et al. [37] исследовали 10 случаев инсульта у участников в возрасте от 27 до 65 лет (80% — мужчины). Среди них один мужчина (32 года) перенес инсульт внутримозгового кровоизлияния во время тренировки по кроссфиту. Участник не умер, но остался инвалидом (№ 3 по модифицированной шкале Рэнкина = умеренная инвалидность; требуется некоторая помощь, но он может ходить без посторонней помощи). Авторы пришли к выводу, что инсульт во время занятий спортом встречается редко, в основном у здоровых молодых мужчин, и что расслоение шейно-мозговой артерии является основным механизмом инсульта, часто без явной травмы в анамнезе.
Наконец, исследователи не продемонстрировали ни положительного, ни отрицательного воздействия на силу тазового дна или поддержку у нерожавших молодых женщин после тренировки CrossFit [58]. Большинство этих исследований относились к уровню доказательности 4 с высоким риском систематической ошибки и, как таковые, не допускали никаких рекомендаций.
На сегодняшний день нет исследований, посвященных изучению влияния тренировок CrossFit на артериальное давление в состоянии покоя или частоту сердечных сокращений. Необходимы дальнейшие исследования по изучению острого и хронического воздействия тренировок CrossFit на эти показатели здоровья.
Психосоциальное поведение
Было подтверждено более сильное чувство общности на занятиях CrossFit по сравнению с традиционными тренировками, будь то групповые или индивидуальные тренировки. Уровень социального взаимодействия оценивался с помощью анкеты у физически активных участников [60, 63]. Однако чувство общности не было связано с удержанием / приверженностью участников ни одному из анализируемых методов [63].
Удержание / приверженность участников оценивалось в рандомизированном интервенционном исследовании с участием лиц с ожирением (ИМТ> 30).Такое же количество выбывших было выявлено после 8 недель традиционных тренировок по сравнению с кроссфитом с аэробными тренировками и тренировками с отягощениями. Тем не менее, желание продолжать физически активную деятельность было больше у участников группы CrossFit [38]. Кроме того, основной вопросник из 30 пунктов Европейской организации по исследованию и лечению рака показал, что 5-недельные тренировки CrossFit были хорошо восприняты выжившими после рака с показателем приверженности 75%. Это вмешательство также было сочтено возможным и эффективным для улучшения эмоциональной функции [46].
Мотивация к занятиям физической активностью также оценивалась с помощью анкеты в четырех группах: кроссфит, упражнения с отягощениями, в одиночку и у лиц, которые тренируются с личным тренером. Удовольствие, вызов и привязанность были определены в группе CrossFit больше, чем во всех других тренировочных группах. Такой источник мотивации совместим с тем, что присутствует в спортивной практике. Люди, которые тренировались с личным тренером, имели более высокие мотивы, связанные со здоровьем. Однако эта группа была старше, чем другие группы, что может быть смешивающим фактором в ответе [54].
У школьников (от 12 до 16 лет), участвующих в упражнениях CrossFit, более старший возраст ассоциируется с более высокими оценками воспринимаемой интенсивности и меньшим удовольствием. При сравнении между полами мальчики ощущали большую интенсивность и удовольствие [49]. Среди взрослых не было выявлено никаких половых различий в воспринимаемом мотивационном климате сессий CrossFit, хотя цели достижения варьировались между мужчинами и женщинами [40]. Что касается целей достижения, то изначально преобладает мотивационный климат, основанный на мастерстве, но когда достигается область задач, преобладающим становится подход, основанный на результатах.Эти различия также присутствуют между полами: женщины делают упор на избегание мастерства (т. Е. Делать так хорошо, как я могу), а мужчины делают упор на подход, основанный на производительности (т. Е. Добиваться большего успеха, чем другие) [40].
Хотя цели в практике CrossFit меняются в зависимости от времени практики, то же самое не кажется верным для психологического функционирования, поскольку благополучие, привязанность, осознание тела и самооценка не зависели от времени или частоты занятий CrossFit [ 56]. Аналогичные результаты были получены в 8-недельном интервенционном исследовании с участием студентов-подростков (т.э., 15 лет), где улучшения психического здоровья не наблюдалось. Однако в подгруппе лиц, подверженных риску психологического стресса, психическое здоровье значительно улучшилось [53]. В другом исследовании той же исследовательской группы высокие уровни удержания (т.е. 82%), приверженности (т.е. 94%) и удовлетворенности (4,2–4,6, где 5 — самый высокий уровень) были обнаружены у студентов после 8 недель обучения. Тренировка CrossFit Teens [54].
Наконец, мотивационные характеристики CrossFit, которые направлены на то, чтобы привести человека к достижению наилучших возможных результатов, привели к 5% распространенности зависимости от упражнений у участников CrossFit, что аналогично другим программам упражнений.Также было показано, что это наблюдение еще больше у мужчин и молодых людей (т.е. <30 лет). Зависимость от физических упражнений была связана со склонностью к упражнениям, несмотря на травмы, чувством вины за невозможность выполнять упражнения, превращением страсти в навязчивую идею и приемом лекарств, чтобы иметь возможность заниматься спортом. Такое негативное отношение к упражнениям может способствовать нанесению ущерба участникам, например травмам и потерям в социальных отношениях [57].
Таким образом, есть предварительные доказательства более высокого чувства общности, удовлетворения и мотивации среди участников CrossFit.Тем не менее, для новых исследований все еще необходимо проверить положительную взаимосвязь между этими факторами и удержанием / приверженностью участников.
Краткое заявление
Перед тем как подвести итоги, мы хотим подчеркнуть, что это исследование не имело целью определить кроссфит как «плохой» или «хороший». Скорее, это исследование было направлено на представление возможных преимуществ и рисков, связанных с кроссфитом, в соответствии с текущими данными научной литературы. Низкий уровень доказательности при высоком риске предвзятости, выявленный в этом исследовании, не позволяет более четко определить преимущества и недостатки CrossFit.Авторы считают, что это несоответствие демонстрирует необходимость совершенствования существующих методологических подходов в дальнейших исследованиях, тем самым влияя на текущую практику.
CrossFit Madtown — Кроссфит
Что такое кроссфит?
CrossFit пропагандирует сочетание аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с собственным весом) и олимпийской тяжелой атлетики. CrossFit описывает свою программу силовой и физической подготовки как постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения с заявленной целью улучшения физической формы, которую он определяет как «работоспособность в широком временном и модальном диапазоне».Часовые занятия в дочерних спортзалах, или «боксах», обычно включают разминку, период индивидуальной или групповой растяжки, сегмент развития навыков и высокоинтенсивную «тренировку дня» (или WOD). Результативность каждого WOD часто оценивается и / или оценивается, чтобы стимулировать соревнование и позволить людям отслеживать свой прогресс.
Подробнее | Журнал CrossFit
Почему я должен выбрать CrossFit Madtown?
CrossFit Madtown имеет долгую историю в культуре CrossFit.Открывшийся в 2009 году CrossFit Madtown был первым тренажерным залом CrossFit в Мэдисоне и одним из первых нескольких сотен тренажерных залов CrossFit в мире из того, что сейчас насчитывается десятками тысяч. Тренеры Скипп и Кейша Бенцинг были вовлечены в кроссфит с самого начала и были двумя из первых пятидесяти человек, прошедших кроссфит-сертификацию Грега и Лорен Глассман в июне 2005 года. В CrossFit Madtown мы стремимся помочь вам полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Независимо от того, никогда ли вы раньше не поднимали тяжести или качали гири годами, мы поможем вам улучшить вашу форму и повысить эффективность.
Нужен ли мне опыт?
Никакого предыдущего опыта не требуется! Многие из наших постоянных игроков начинали в CrossFit Madtown практически без опыта. Наши тренеры проведут вас через каждую тренировку и помогут улучшить вашу форму и технику на каждом занятии. Наши тренеры обучают вас всему: от силы до ловкости, гибкости и многого другого.
Как мне начать?
Мы рекомендуем начать с нашего урока «Введение в кроссфит». Большинство участников проводят 8-10 недель в нашем вводном классе, прежде чем присоединятся к обычным занятиям по кроссфиту.Однако это не обязательно, и, в зависимости от ваших спортивных способностей, вы сможете быстрее посещать обычные занятия.
Первый урок бесплатный, поэтому свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться!
Мы предлагаем широкий спектр занятий в течение дня для любого графика. Вы можете посмотреть наше текущее расписание занятий и расценки здесь:
Посмотреть расписание занятий
Вы приехали в район Мэдисона из другого города?
CrossFit Madtown с радостью сделает вас домашним тренажерным залом вдали от дома.Мы предлагаем различные доступные пакеты, чтобы гарантировать, что вы можете получить свои WOD в дороге, с вариантами от одного класса до перфокарты длительного пребывания.
Чтобы стать частью сообщества MadTown, зарегистрируйтесь здесь:
Одноместный класс Пропуск на 3 класса Пропуск на 5 классов Пропуск на 10 классов
Занятия по кроссфиту
Введение в кроссфит
Возраст 18+
Наши занятия по кроссфиту — отличный способ познакомиться с тренировками в стиле кроссфит.Этот класс, ориентированный на основы, предназначен для людей, которые плохо знакомы с кроссфитом. Он также идеально подходит для людей, которым может потребоваться тщательное наблюдение из-за недавней травмы. Мы рекомендуем пройти этот класс как минимум месяц или два, чтобы познакомиться с различными движениями, которые обычно используются в CrossFit, прежде чем переходить на наши классы CrossFit.
Ваше первое занятие бесплатное, поэтому свяжитесь с нами для получения дополнительной информации!
Посмотреть расписание
CrossFit
Возраст 18+
Madtown CrossFit Классы CrossFit представляют собой программу силовой и физической подготовки, основанную на постоянно меняющихся функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.Наша программа направлена на то, чтобы обеспечить отличную тренировку для любого человека, который хочет улучшить свою физическую форму. Тренировки CrossFit сочетают в себе элементы гимнастики, олимпийской тяжелой атлетики и силовых тренировок с использованием как традиционных, так и нетрадиционных инструментов. Этот подход бросает вызов организму множеством способов, оставаясь при этом доступным и легко настраиваемым для любого уровня спортсмена.
Посмотреть расписание
CrossFit Pagosa
«Я горжусь своими достижениями в качестве спортсмена, и я не мог сказать об этом уже около 10 лет.Культура тоже заставляет меня возвращаться. Это теплое и гостеприимное место, которое заставляет меня возвращаться сюда снова и снова ». J Gannon
«Я так благодарен сообществу и окружающей среде» E Pospischil
«За все годы тренировок в различных спортзалах, спортзалах и клубах я никогда не был в месте, где я продолжаю чувствовать себя подталкиваемым и развивающимся. как спортсмен. Даже спустя 5 лет я делаю то, что никогда не считал возможным ». K Le Roux
«Сегодня я могу без сомнения сказать, что я самый сильный из всех, кем я когда-либо был, эмоционально, духовно и физически….Я заставлял себя делать то, что никогда не считал возможным ». T Hughes
«… создал атмосферу сообщества, которая способствует успеху. Наличие ответственности за то, чтобы появиться, всегда зная, что я могу задать вопрос, и видение целей, которые я постоянно продолжаю достигать, заставляет меня возвращаться! » K Witt
«Когда я начал заниматься кроссфитом в конце прошлого года, у меня была мечта значительно улучшить свой вид спорта, ракетбол, а это означало, что мне нужно было увеличить силу и скорость. В течение двух месяцев я достиг этого и продолжал прыгать. уровень производительности на удивительной скорости, удивив меня и моих товарищей по команде.Теперь у меня больше выносливости, и моя осанка улучшилась. Моя спина больше не болит, а сломанное запястье теперь поддерживает меня в мужских отжиманиях. У меня больше уверенности в себе, потому что я физически более силен, чем когда-либо был ». L Dacus
« Я бы порекомендовал CrossFit Pagosa другим, кто хочет веселую, но настолько сложную программу тренировок, которая помогает улучшить общую физическую форму. Мне нравится, что на каждой тренировке мы можем тренироваться так же упорно или так легко, как мы способны. Все подбадривают, и все тренировки могут быть изменены в соответствии с индивидуальными потребностями.. Я занимаюсь кроссфитом почти год. Я сожалею только о том, что я хотел бы начать с этой программы давным-давно. «M Aragon
» Когда (не если) я рекомендую CrossFit Pagosa, я всегда говорю о позитивной атмосфере. Каждый хочет, чтобы все остальные преуспели, и эта среда является причиной того, что я придерживаюсь этого и резко улучшил качество своей жизни «J Nell
» Ваше тело изменится, как и ваш дух. Каждый день я думаю, что не могу тренироваться, и каждый день я делаю это «K Corbett
» Очень приветливые и классные люди !! Не бойтесь войти! Все были очень дружелюбны и полезны! Тренер был очень хорошо осведомлен.»J Heckert
» Как аффилированный менеджер, который путешествовал по миру. Это был самый инклюзивный бокс, в котором я побывал … Я не возражаю против того, чтобы приехать сюда … Честность и страсть — это то, что я чувствовал здесь «J Whitman
» Кроссфит был одним из самых полезных и полезных вещей, которые я делал в течение продолжительного времени. Прежде чем я начал, я боролся с усталостью, болями и болями в течение всего рабочего дня. Еще у меня были постоянные проблемы с желудком. С тех пор, как этим летом начал заниматься кроссфитом и отказался от сахара, все эти вещи исчезли, и я чувствую себя лучше, чем за долгое время.Так благодарен за ваш наставничество и поддержку ». J Frie
« Мне действительно нравится. Спасибо за то, что зарегистрировались и проявили серьезную озабоченность по поводу травм в отношении меня и других клиентов «. B Dimond
» Еще раз спасибо за вашу поддержку. Приятно пойти куда-нибудь потренироваться и оставить ощущение, что вы действительно чего-то достигли! Мне это очень нравится, потому что я знаю, что каждый раз, когда я иду, я буду становиться немного лучше и увижу много улыбающихся лиц, пока я это делаю! «S Aragon
» Я обязательно буду поощрять других людей, особенно в моей возрастной группе, попробовать кроссфит.