Кроссфит сила спорта: КРОССФИТ «Сила Спорта» | Фитнес клубы | Фитнес-самара

Кроссфит что это за спорт

Модальности и кросс-тренинг Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Мода на здоровый образ жизни все больше захлестывает современное общество. Отход от социалистического строя вносит свои коррективы в мир физической культуры. Появился новый вид тренировок, точнее движение, даже культура – кроссфит. Что это за спорт попытаемся разобраться. Этот вид интенсивных физических нагрузок призван поменять взгляды людей на физическую культуру.

Что представляет собой кросс-тренинг?

Первым возникает вопрос: кроссфит – что это за спорт? Сам термин обозначает круговые выполнения упражнений.

В комплекс входит несколько упражнений, преимущественно от 3 до 6. Каждое отдельное упражнение желательно выполнять от 2 до 15 повторений. Все зависит от специфики и содержания выбранной программы.

Что представляет собой кросс-тренинг?

Между каждым отдельным упражнением атлет должен сделать незначительную по времени паузу, которая колеблется от 5 до 40 секунд. Профессионалы, например, не делают пауз между упражнениями. Они останавливаются только после завершения сета.

Сет представляет собой единицу измерения всех выполненных упражнений в программе, оконченный круг. Сет – это не просто выполненные, а сделанные по правильной технике все повторения всех упражнений.

Правильные тренировки в парах для новичков

После завершения сета круг начинается сначала. Так происходит до окончания временного отрезка, отведенного на всю тренировку. Поэтому кросс-тренинг и называется «круговая тренировка».

Разновидности организации тренировки

На данный момент это не единственная методика занятий. Существует две наиболее распространенные разновидности тренировок, в зависимости от специфики организации процесса:

Разновидности организации тренировки

• Максимальное количество кругов за отведенный на тренировку отрезок времени. При такой организации тренировочного процесса на одно занятие отводится константное число времени, например тридцать минут. Выбирается программа с установленным количеством упражнений и их повторений. Например, три упражнения по пять повторений. Атлет пытается выполнить максимальное число кругов за отведенные тридцать минут. Показателем здесь считается количество кругов. Если во время первого знакомства с программой человек делал пять кругов, то через два месяца занятий сможет по этой самой программе сделать десять кругов. Разница в пять сетов и является показателем прогресса.

• Определенное количество упражнений за минимальный временной период. При этой организации тренировочного процесса выбирается программа из одного сета. Она содержит установленное количество упражнений и их повторений. Этот круг атлет должен выполнить за минимальный срок времени. Например, три упражнения по пять повторений во время первого выполнения комплекса он делал за 10 минут, а через несколько месяцев занятий временные затраты снизились с 10 минут до 6 минут. Здесь показателем прогресса является время, атлет убрал 4 минуты – это его достижение.

Модальности и кросс-тренинг

Если рассматривать вопрос: кроссфит, что это за вид спорта, не можно упустить из вида серьезную информацию о направлениях нагрузок, называемых модальностями:

• Кардиологическая. Эта модальность включает в себя ряд упражнений, направленных на укрепление сердечнососудистой системы, о чем и говорит название. В это направление входит бег, занятия на скакалке, велотренажерах и пр.

Модальности и кросс-тренинг

• Тяжелоатлетическая. Эта модальность включает в себя упражнения с весом, которые рассчитаны на развитие силовых характеристик и наращивания мускулатуры. В это направления входят различные упражнения со штангой, гантелями, гирями и занятия на силовых тренажерах.
• Гимнастическая. Модальность призвана развивать мышцы и укреплять здоровье посредством занятий с собственным весом. В это направления входят занятия на брусьях и турниках, отжимания от пола, лазание по канату и пр.

Преимущества занятий кроссфитом

Актуализация нового направления в физической культуре требует объяснения пользы этого новаторского вида интенсивных физических нагрузок:

• Избавление от излишних жировых накоплений.
• Укрепление сердечнососудистой системы.

Преимущества занятий кроссфитом

• Повышение рабочего объема дыхательных путей, избавление от одышки.
• Легкость при выполнении бытовых дел в повседневной жизни после систематических занятий.
• Повышение силовых характеристик и выносливости.
• Избавление от стресса и депрессивных состояний.

Где заниматься кроссфитом в Самаре?

Во многих городах открылись специализированные центры для занятий. Например, одним из первооткрывателей была по открытию спортивного центра и занятий по системе кроссфит Самара. Сила Спорта, центр, открытый в 2011 году. До сегодняшнего времени привлек много жителей к интересному и здоровому времяпровождению.

Специализированные заведения для занятий по системе кроссфит – Сила Спорта и подобные ему, идеально предназначенные для полноценных занятий круговыми интенсивными тренировками, ведь здесь можно свободно выполнять упражнения различных модальностей.

В обычных залах не выйдет заняться тяжелой атлетикой, без наличия необходимого инвентаря и оборудования. В других – нет места для кардиологических упражнений в комплексе кроссфит. Сила Спорта  и аналогичные заведения – это реальный шанс под присмотром опытных специалистов скорректировать свою фигуру и укрепить здоровье без риска получить травму.

Рекомендуем прочитать:

Кроссфит тренировки по функциональной подготовке

Скорость, сила и выносливость — это главные параметры по которым можно определить форму и физическое состояние любого человека. Гармоничное развитие этих качеств позволяет нам чувствовать себя уверенными в любой ситуации, быть всегда в хорошей физической форме, имея большой запас энергии.

Особенно важно оптимальное соотношение этих трех показателей для спортсменов в единоборствах. Качества, по которым определяется уровень спортсмена и его возможности – это техника, тактика, психологическое состояние и уже перечисленные скорость, сила и выносливость. Причем и техника, тактика и психологическое состояние спортсмена так же зависят от скорости, силы и выносливости. Например, правильное выполнение определенного приема, удара или защитного действия иногда невозможно если спортсмен не обладает достаточными физическими качествами.  Психологическое состояние спортсмена зависит от особенностей нервной системы, а также уверенности в своих силах, скорости, выносливости. Ну и конечно тактика спортсмена выстраивается с учетом трех выше перечисленных физических качеств.

Иногда можно наблюдать картину, когда даже очень опытный и техничный спортсмен не придав должного внимания или не имея возможности предварительно поработать над физической и функциональной подготовкой, не может ничего противопоставить напору и активности менее опытного, но лучше подготовленного противника. Поэтому тренировочный цикл профессиональных спортсменов обязательно включает в себя чередование или совмещение тренировок на силу, скорость и выносливость с отработкой техники (например, на лапах) и накоплением боевого опыта в спаррингах. В соревновательной подготовке для начинающих спортсменов, физические качества являются решающими. Ведь из-за отсутствия опыта и относительно не высокой технической подготовки, исход поединка решают соотношение скорости силы и выносливости спортсменов.

Что такое кроссфит

Сегодня большое распространение приобретает программа подготовки спортсменов Кроссфит. Кроссфит — программа, разработанная в США в 2001 году профессиональным спортсменом Грегом Глассманом. Программа состоит из различных интервальных упражнений высокой интенсивности, и включает элементы из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и многих других дисциплин. Программа рассчитана на разностороннее развитие спортсмена по всем направлениям : сила, координация, выносливость, скорость.

На западе кроссфит-программы подготовки приобрели настолько широкую популярность, что официально используются при подготовке личного состава многих силовых структур и спецподразделений.  Во всем мире так же проводятся открытые соревнования по кроссфиту.

КРОССФИТ

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.

Цель занятий:

Развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок. 

Типичная кроссфит-тренировка может комбинировать такие виды спортивной деятельности как спринтерские забеги, занятия, имитирующие греблю (на специальных тренажерах), лазание по канату, работу с гантелями, штангами, гирями, гимнастические упражнения на кольцах, перекатывание огромных покрышек.

Перечислим основные плюсы этого популярного спортивного направления: 

Развитие силы воли: бросать занятия на полпути, не закончив тренировку, — против правил кроссфита. Начатый круг упражнений (комплекс) нужно обязательно закончить, а желательно еще и побить вчерашний рекорд. Умение перебороть себя, сделать невозможное – обязательное качество для настоящего спортсмена. 

Преображение тела. Высокая интенсивность занятий позволяет без труда сбросить лишний вес. За одну тренировку сжигается примерно 1000 калорий. Если при этом еще и правильно питаться, результаты не заставят себя долго ждать. 

Максимум эффекта за короткое время. 

Возможность занятий как в группе, так и индивидуально. 

Развитие выносливости и силы. У приверженцев кроссфита рельефная и твердая мускулатура, четкая прорисовка вен и выраженная мускульная сила. 

Никаких ограничений по возрасту. Заниматься кроссфитом можно и после 50, главное, чтобы позволяло здоровье. Спортсменов такого возраста вполне свободно допускают до соревнований. 

Сегодня у кроссфита множество почитателей и фанатов. Международные игры проводятся с 2007 года – число участников соревнований и спонсоров ежегодно растет. В 2012 году состоялся первый чемпионат России по кроссфиту. Соревнования проходили в Москве, в программе участвовали 30 мужчин и 30 девушек. С тех пор игры в России проводятся ежегодно.

как сила и аэробная выносливость влияет на производительность в CrossFit 

Научные исследования о взаимосвязи анаэробного и аэробного энергообеспечения с тренировками по CrossFit 

Методика «херачь или умри» — увы! — больше не работает.  Возможно, в незапамятные нулевые, когда на CrossFit Games приходили пацанчики с пивасиком и таранкой, это еще как-то прокатывало, в наши времена такая схема не проходит. Сегодня целые армии методистов, тренеров и учёных рисуют графики и интегральные уравнения лишь для того, чтобы выиграть каких-то жалких пару секунд.

 

CrossFit становится все более популярным, его уровень дико растет, а планка неуклонно повышается, однако исследований в этой сфере проведено непростительно мало. В таких условиях, даже обычные посетители зала должен скурпулёзно изучать любую инфу и пользоваться теми крохами, которые еще возможно наскрести.   

Сегодня мы поговорим о связи между аэробной выносливостью, силой и производительностью в кроссфите.

ЦЕЛЬ  СТАТЬИ: 

Исследование взаимосвязи аэробных способностей и анаэробной силы с показателями двух репрезентативных  CrossFit-воркаутов. 

Жертвами науки стали 32 здоровых взрослых мужчины, часть из них были новичками в CrossFit, часть  участвовала в соревнованиях по CrossFit.В исследовании учитывались: возраст испытуемых, опыт тренировок, уровень миксимального потребления кислорода и т.д.

Функциональный фитнес основан на движениях, которые используются в повседневной жизни. Функциональная пригодность, вероятно, возникла из более старой концепции, которую называют общей физической подготовленностью (ОФП).

Разнообразие — одна из главных фишек CrossFit, поскольку  он подразумевает интенсивные и короткие тренировки, которые состоят из постоянно варьируемых упражнений.

Концепция CrossFit базируется на многомерном представлении о фитнесе. А еще  CrossFit – измеряемая и точная дисциплина, так как  предусматривает выполнение специальных воркаутов с возможностью сравнить результаты атлетов. 

С ростом популярности CrossFit возникла возможность оценить  этих бешеных атлетов с лабораторной точки зрения.  

Физический потенциал, включая аэробные и анаэробные показатели атлетов, ключ к успеху в соревнованиях [6]. Традиционные методы оценки уровня подготовленности — это сила и аэробный потенциал. При этом, важное значение имеет и производительность атлета [2].

Несмотря на это, до сегодняшнего момента было проведено очень мало исследований, с целью определить какие именно показатели самые важные для победы на соревнованиях по кроссфиту.   

Результаты, опубликованные в исследовании 2010 года, финансируемом армией США, просто-таки совершили переворот в спортивной науке и показали, что  тренировки по методике CrossFit могут улучшить уровень физической подготовки солдат [5].

(Надеемся, НАТО не поймает нас и не призовет к ответу за шуточки). 

Итак, чтобы лучше понять производительность в CrossFit, необходимо определить взаимосвязь анаэробного и аэробного энергообеспечения с этим видом спорта. 

Додд и Альвар [3] провели эксперимент, чтобы узнать, какие упражнения максимально развивают силу нижней части тела. Результаты показали, что комплексный тренинг (силовые тренировки с весами и плиометрические упражнения) привели к большему увеличению скорости и силы по сравнению с традиционными тренировками (работа с весами+высокоскоростная работа).

Гипотеза о том, что анаэробная производительность, скорее всего, будет связана с производительностью в CrossFit, подтверждается тем фактом, что в соревнованиях  используется и спринтерский бег, и работа с максимальными весами.

Но есть и вероятная связь с аэробной способностью, о чем свидетельствуют недавние работы Фаррара, Мейхью и Коха [4], которые продемонстрировали, что махи гирей  влияют на уровень потребления кислорода (VO2 max).  

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ НАШЕГО ИССЛЕДОВАНИЯ:

1. оценить взаимосвязь между   аэро- и анаэробными системами энергообеспечения   и выполнением  CrossFit-воркаутов,
2. определить, какой из вышеперечисленных факторов имеет самое большее значение в соревнованиях.

 МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ

Тренировки по CrossFit обычно включают в себя массу разных движений, начиная от бросков медбола и заканчивая оверхед-приседаниями. Поэтому, в одном воркауте трудно отразить всю суть кроссфита. 

В данном исследовании использовались 2 разновидности тренировок:

• первый CrossFit-воркаут (AMRAP) подразумевал выполнение как можно большего количества повторений определенных упражнений за 12 минут, 
• второй  CrossFit-воркаут (21-15-9) – выполнение определенного количества упражнений за максимально короткое время. 

Было также определено, что в эксперименте примут участие как продвинутые кроссфит-атлеты, так и новички.

Группы выполнили 2 тестовых воркаута после определения уровня максимального потребления кислорода (VO2max) и анаэробной гликолитической мощности (тест Вингейта).

УЧАСТНИКИ ЭКСПЕРИМЕНТА:

Группа опытных CrossFit атлетов состояла из 21 мужчины (возраст: 26,7 ± 4,3 года, рост: 177,8 ± 7,3 см, вес: 83,8 ± 11,8 кг). Опытная команда атлетов включала в себя одного  участника CrossFit Games, четырех спортсменов, которые принимали участие в Региональных соревнованиях, и еще 17, которые участвовали в  местных состязаниях, и тренировалась в течение как минимум 12 месяцев. 

Группа новичков   состояла из 11 мужчин (возраст: 22,3 ± 1,9 года, рост: 179,3 ± 5,6 см, вес: 83,5 ± 12,2 кг).

Первый CrossFit-воркаут (AMRAP) заключался в следующем:

Время: 12 минут.

Задача: последовательно выполнить как можно большее количество раундов в течении отведенного времени.

Производительность в этом случае зависела от общего количества повторений, которые участник смог выполнить в течение отведенных 12 минут.

Второй CrossFit-воркаут (21-15-9)  состояла из следующих упражнений: 

• тяга сумо, 
• прыжки на тумбу и 
• прогулка фермера (40-метров) с весом 21 кг в каждой руке.

От участников требовалось последовательно выполнить по 21 повторение каждого упражнения +прогулка фермера, затем – по 15 повторений и аналогично по 9 повторений.

Производительность в этом случае зависела от общего времени, необходимого для завершения всех упражнений.  

АНАЭРОБНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ (ТЕСТ ВИНГЕЙТА) 

На всех тестах Вингейта использовался пиковый велосипед Monark. Перед началом тестирования сиденье и руль были приспособлены под рост каждого. 

Участникам разрешалось две минуты крутить педаль с нулевым сопротивлением до начала тестирования. 

Сопротивление на эргометре было отрегулировано таким образом, чтобы в начале каждого 30-секундного сеанса к маховику добавлялось 7 процентов веса каждого участника.

После ускорения маховика до максимального темпа  участники на протяжении последних 30 секунд работали с максимальной нагрузкой. 

Компьютерная программа в конце теста определила пиковую, среднюю и минимальную мощность участника в ваттах.

ТЕСТИРОВАНИЕ АЭРОБНОЙ СПОСОБНОСТИ

Участники исследования все были протестированы на  аналогичном упражнении на одном и том же оборудовании. В ходе оценки испытуемые работали на беговой дорожке Trak Master TMX 425. 

Выдыхаемый воздух участников отбирали и анализировали с помощью системы ParvoMedic TrueOne 2400, которая была настроена на выборку каждые 20 секунд.  

Использовался специальный разработанный ранее протокол, который включал 30-секундную начальную стадию ознакомления и работа на дорожке со скоростью 5,6 километров в час.

Затем атлет на протяжении двух минут двигались со скоростью  5,6 километров в час с уклоном вверх на  2,0%. 

После этого каждые две минуты скорость и уклон  увеличивались    на 1,6 километра в час и 1,5% соответственно. Испытание было завершено, когда было определено, что потребление кислорода достигло плато (<100 мл  в мин), а отношение дыхательного обмена  достигло 1,15. 

Частота сердечных сокращений во время теста определялась с помощью датчика сердечного ритма Polar Wear Link. 

СТАТИСТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ

Разница в производительности по группе была исследована  с помощью — только не спрашивайте нас, что это такое! – дисперсионного анализа, направленного на поиск зависимостей в полученых данных путём определения  различий  в средних значениях. 

Чтобы исследовать взаимосвязь максимальной аэробной емкости и анаэробной пиковой мощности с выполненными CrossFit-воркаутами использовалась линейная регрессия —  модель зависимости одной переменной  от другой или нескольких других переменных.   

Возраст был включен как контрольная переменная.  

РЕЗУЛЬТАТЫ 

Группа опытных кроссфит-атлетов выполнила больше повторений в первом  воркауте  (AMRAP) (209. 7±6.1 vs. 147.6±8.4) по сравнению с новичками.

Аналогично, продвинутым атлетам понадобилось меньше времени, чтобы выполнить второй воркаут (221.4±8.1 s vs. 300.8±11.7 s).

 ЛИНЕЙНАЯ ПРОГРЕССИЯ 

Очевидно, что испытуемые более молодого возраста продемонстрировали больший объем аэробной работы, силы и выполнили большее количество повторений. 

Диаграмма рассеивания аэробной производительности и силы в зависимости от производительности в первом воркауте   видна соответственно на рисунках 1 и 2.

 

Рис 1. Шкала максимальной аэробной производительности   по сравнению с количеством повторений в первом CrossFit-воркауте (AMRAP).

 

Рис 2 Шкала максимальной силы согласно тесту Вингейта   по сравнению с количеством повторений в первом CrossFit-воркауте (AMRAP).

  

Для анализа второго CrossFit-воркаута (21-15-9) был использован метод линейной регрессии.  

Шкала рассеивания аэробной производительности и пиковой силы в зависимости от работы во втором CrossFit-воркауте видна соответственно на рисунках 3 и 4.

 

Рис 3

Шкала максимальной аэробной производительности   по сравнению с количеством повторений во втором CrossFit-воркауте (21-15-9).

 

Рис4

Шкала максимальной силы согласно тесту Вингейта   по сравнению с количеством повторений во втором CrossFit-воркауте(21-15-9).

 ВЗАИМНОЕ СООТНОШЕНИЕ

Было обнаружено, что в первом CrossFit-воркауте (AMRAP) в обеих группах максимальная аэробная производительность участников и количество повторений были значительно связаны.

Во втором CrossFit-воркауте (21-15-9) уровень максимального потребления кислорода (VO2max) в группе продвинутых атлетов был связан с временем выполнения воркаута. В группе новичков результат оказался противоположным, и время выполнения воркаута оказалось не связанным с уровнем максимального потребления кислорода (VO2max).

 ОБСУЖДЕНИЕ 

Исследовательская гипотеза заключалась в том, что более высокие уровни аэробной и анаэробной способности связаны с большей производительностью в тренировках по методике   CrossFit.

Анализ данного исследования показывает, что у кроссфит-атлетов продвинутого уровня аэробная производительность и сила связаны, как минимум, с одним стилем выполнения воркаутов в  CrossFit (AMRAP).

CrossFit-воркауты в настоящем исследовании были разработаны сертифицированным тренером CrossFit и, по своей сути, репрезентуют  воркауты, которые используются как для тренинга, так и для соревнований. 

Несмотря на это, следует отметить, что тренировки и соревнования по CrossFit имеют большую степень изменчивости. 

Цель исследования заключалась в разработке двух воркаутов, которые приведут к одинаковому физиологическому стрессу.   

Разница в показателях в двух воркаутах объясняется большей вариативностью воркаута в стиле AMRAP.  Во втором воркауте (21-15-9) значительным показателем оказался опыт занятий по CrossFit.

 

Поиск  исследований по тематике «CrossFit»  дал только одно исследование, в котором изучались аэробные способности в привязке с тренировками в стиле CrossFit [20]. Ученые наблюдали за 10 неделями тренировок CrossFit и сообщили об улучшении максимальной аэробной способности.

Несмотря на отсутствие сравнительной литературы, изучение отдельных упражнений, используемых в CrossFit, дало некоторую соответствующую информацию. Фаррар, Мейхью и Кох [4] сообщили, что при выполнении махов гирей весом 16 кг на протяжении 12 минут  спортсменами используется, в среднем, 65% от максимальной аэробной мощности и 86,8% от частоты сердечных сокращений.

Несмотря на то, что махи гирей и AMRAP-тренировка в настоящем исследовании — не то же самое,  схожие модальность  и длительность   позволяют провести некоторые базовые сравнения.

В настоящем исследовании была отмечена значительная связь между 12-минутной тренировкой AMRAP и уровнем максимального потребления кислорода (VO2max). Эта связь намного больше, чем связь между тренировкой AMRAP и пиковой силой атлета. 

Результаты ученых Фаррара, Мейхью и Коха [4]  подтверждают этот вывод, поскольку они сообщили, что в аналогичном промежутке времени (12 мин) задействуется 65 % от максимального уровня потребления кислорода (VO2max). 

Хотя и первый воркаут и не включал махи гирей,  приблизительно 1/3 упражнений по модальности схожи с махами. 

Второй воркаут  дал ценное представление о взаимосвязи показателей  уровня физподготовки атлетов и производительности. CrossFit- воркаут (21-15-9) включил  в себя упражнения, в которых необходимо хорошо владеть техникой (тяга сумо, подтягивания),   которые, возможно, оказались ограничивающим фактором для некоторых новичков. 

При рассмотрении рисунков 3 и 4 можно увидеть увеличение производительности в зависимости от уровня силы и аэробной способности испытуемых. 

Если же проводить разграничение между продвинутыми атлетами и новичками, максимальный уровень потребления кислорода (VO2 max) значительно связан с  временем  выполнения второго воркаута  в группе опытных атлетов (r = 0,453, p = 0,03), в отличие от группы новичков (r = 0,168, p = 0,64).

Хотя в настоящем исследовании и содержится информация о взаимосвязи анаэробной силы и аэробной способности с эффективностью CrossFit-упражнений, есть некоторые оговорки. Поскольку  исследовалась только взаимные связи, неизвестно на улучшение каких показателей будут влиять  тренировки по кроссфиту: аэробных или анаэробных.

Следует также отметить, что выбранные упражнения не  могут быть безоговорочно репрезентативными, особенно в отношении того, что касается дыхания. 

Итак, базируясь на этих предварительных выводах, в будущих исследованиях необходимо определить влияние упражнений в стиле CrossFit на аэробную пригодность и анаэробные силовые показатели.

 Source

1. Bellar D, A Hatchett,  LW Judge ME Breaux,  and L Marcus The relationship of aerobic capacity, anaerobic peak power and experience to performance in CrossFit exercise. Biol Sport. 2015 Dec; 32(4): 315–320.  

2. Cronin J, Sleivert G. Challenges in understanding the influence of maximal power training on improving athletic performance. Sports Med. 2005;35(3):213–234. [PubMed]

3. Dodd DJ, Alvar BA. Analysis of acute explosive training modalities to improve lower-body power in baseball players. J Strength Cond Res. 2007;21(4):1177–1182. [PubMed]

4. Farrar RE, Mayhew JL, Koch AJ. Oxygen cost of kettlebell swings. J Strength Cond Res. 2010;24(4):1034–1036. [PubMed]

5. Paine J, Uptgraft J, Wylie R. CGSC CrossFit Study: A study prepared for Command and General Staff College of the United States Army; 2010. Retrieved fromhttp://cgsc.cdmhost.com/cdm/singleitem/collection/p124201coll2/id/580/rec/1.

6. Rankovic G, Mutavdzic V, Toskic D, Preljevic A, Kocic M, Nedin G, Damjanovic N. Aerobic capacity as an indicator in different kinds of sports. Bosn J Basic Med Sci. 2011;10(1):44–48. [PMC free article] [PubMed] 

Добавить комментарий

Сила мечты.

Кто помогает развитию кроссфита на Камчатке | СПОРТ

В минувшие выходные на Камчатке прошла «Гонка героев». Одним из лидеров соревнований стала команда клуба CrossFit PK «Армада».

На Камчатке впервые узнали о CrossFit только в 2014 году, в то время как в США, где зародилось новое направление, уже чуть ли не в каждом дворе был специализированный спортзал. За популяризацию и развитие кроссфита на полуострове взялся известный в крае спортсмен, занимающийся функциональным многоборьем, Виталий Хамайко. Что из этого вышло и кто ему помогает добиться успеха – он рассказывает читателям «АиФ-Камчатка».

Грант от центра

– Я много лет отдал спорту и хорошо знаю, как важно заниматься в месте, где ты чувствуешь себя как дома, – говорит Виталий. – Так появилась идея открыть в Петропавловске-Камчатском спортивный клуб, в котором можно было бы заниматься кроссфитом. В 2017 году мы зарегистрировали его как сертифицированный зал CrossFit PK. Кстати, наш клуб – единственный представитель этого направления на Камчатке.

– Хорошая идея – это важная составляющая успеха. Как воплощали в жизнь? 

– Заручился поддержкой от супруги, семьи, друзей. А дальше нашли помещение, заказали профессиональное оборудование, занимались ремонтом и обустройством зала. Почти всё делали своими руками, в том числе и некоторое оборудование для тренировок.

Спортивный клуб «Армада» открылся в феврале 2016 года. Через полгода группы были полными, и оборудования уже не хватало. Старались, конечно, своими силами пополнить зал, но этих вложений было недостаточно. Именно тогда мы узнали, что в Камчатском центре поддержки предпринимательства есть возможность получить грант на создание бизнеса, на средства которого можно будет купить необходимые тренажёры.

– И обратились за поддержкой в Центр?

– Да, собрали документы, прошли все проверки, наш бизнес-план поддержала комиссия, и мы получили грант. Этому событию были рады не только мы, но и все спортсмены. Рады тому, что можно разом приобрести всё недостающее оборудование, и воплотить в жизнь все наши идеи и задумки.

На выделенные деньги оборудовали спортзал. Фото: Предоставлено рекламодателем

И спорт, и учёба

– Успехами похвастаться можете?

– Результатом нашей работы и помощи Центра стало то, что наши спортсмены имеют большую возможность показать себя, свои навыки, результат своей работы в зале на общегородских и краевых соревнованиях, таких как «Эстафета мира», «Гонка героев», так и на всероссийских – по CrossFit и функциональному многоборью, бодибилдингу.

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом и зарегистрированная в качестве торговой марки корпорацией CrossFit в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.

В сентябре пять спортсменов нашего клуба будут представлять Камчатский край на дальневосточных соревнованиях Amur Athllete Challenge-2018 в Благовещенске, а я впервые получил возможность выступить на европейских соревнованиях Aphrodite Games-2018 в городе Лимассол на Кипре.

Центр оказывает и образовательную поддержку. Фото: Предоставлено рекламодателем

Кстати, кроме материальной поддержки, в ноябре 2016 года я обратился в Центр ещё и за поддержкой образовательной – прошёл обучение по курсу «Основы предпринимательской деятельности». На нём получил основные знания по организации и созданию бизнеса, также в области налогового законодательства, менеджмента, маркетинга, трудового законодательства, режимов налогообложения и многого другого. Стоит ли говорить, что выкроить время на обучение для практикующего спортсмена не очень просто, но эти курсы оказались для меня очень полезными.

Я и все мои коллеги-спортсмены благодарны Центру поддержки предпринимательства за оказанное доверие, помощь в оформлении документов и возможность развивать спорт на Камчатке.

Камчатский центр поддержки предпринимательства располагается по адресу:. г. Петропавловск-Камчатский, пр. Карла Маркса, дом 23, офис 308 (бизнес-центр «Атом»). Тел.: 8 (4152) 205-800, 206-800.

e-mail: [email protected], сайт: https://центрподдержки.рф.

Центр поддержки предпринимательства даёт возможность развивать спорт на Камчатке. Фото: Предоставлено рекламодателем Основной целью создания краевого центра поддержки предпринимательства является реализация программ, проектов и мероприятий, направленных на развитие и поддержку малого и среднего предпринимательства в Камчатском крае.

Любовь Швецова

Сколько калорий сжигает кроссфит тренировка

Во время кроссфит тренировки сжигается большое количество калорий. Это мощные занятия, требующие больших энергозатрат. Но не совсем корректно рассматривать данную программу только как способ сбросить лишний вес. Ведь преображение тела – это лишь внешний показатель. Занимаясь данным видом фитнеса, человек также становится выносливее, развивает свои основные физические качества.

Сколько калорий сжигается

Количество калорий, которые сжигаются за один урок, варьируется от 500 до 1500 и зависит от интенсивности, объема и используемых весов. Также стоит учитывать особенности организма, его выносливость, желаемую цель, уровень подготовки и интенсивность подходов. Кроссфит-программа включает и силовую, и кардио-нагрузку. Это своего рода круговая тренировка, проходящая каждый раз по-разному. Стоит отметить, что калории расходуются не только при выполнении упражнений, но и во время отдыха. Это гарантирует эффективное жиросжигание.

Польза

Основная польза заключается в том, что при занятиях одновременно развиваются несколько физических качеств:

• скорость;
• выносливость;
• гибкость;
• сила.

Это не узконаправленная методика. Она включает элементы гимнастики, фитнеса, атлетики, бодибилдинга. Кроссфит также полезен тем, что это отличный способ за короткий промежуток времени преобразить тело. А именно:

• сбросить лишний вес;
• нарастить мышечную массу;
• повысить тонус мышц.

Он подходит, как для мужчин, так и для женщин. Также это отличная методика для начинающих, позволяющая быстро «втянуться» в спорт. Главное при этом – выбрать хорошего тренера, который сможет грамотно подобрать интенсивность упражнений, их скорость, а также будет следить за корректностью выполнения упражнений. Занятия подойдут также для девушек, которые любят фитнес и предпочитают упражняться ежедневно. Идеальный план – 3 дня тренировок и 1 день отдыха.

Противопоказания

Как и любой вид спорта, crossfit имеет ряд противопоказаний. Запрещено заниматься при:

• неполадках в работе сердца и сосудов;
• беременности и в период лактации;
• наличии травм опорно-двигательного аппарата;
• инфекционных и простудных болезнях;
• проблемах с ЦНС;
• заболеваниях мочеполовой системы;
• проблемах пищеварительной системы.

Все что вам нужно знать о crossfit

Начать заниматься собой тяжело. Особенно тому кто никогда этого не делал и мало представляет с чего начать. Но, если Вы твердо решили изменить свою жизнь к лучшему и готовы начать хоть сейчас, а бег, спортзал и другие распространенные виды спорта Вас не привлекают, то Вы пришли по адресу. Я хочу рассказать о такой разновидности спорта как кроссфит (crossfit).

Этот замечательный вид спорта придумал Грег Глассман и хотя сам Мистер Глассман в свои 50 лет уже не слишком похож на хорошо тренированного спортсмена, придуманный им вид спорта становится все более и более популярным и на то есть причины.

Грег Глассман

Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес. Вам кажется что это легко? Тогда вы еще не пробовали это на своей шкуре. Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведу пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 burpee (кроссфит упражнение объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.

В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:

• тренировка на выносливость
• тренировка на силу
• кардиотренировка

Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течении недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.

На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс, к сожалению для мужчин и к счатью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.

Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:

1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.

2. Универсально — выбирая из огромного множества целей которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.

3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.

4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта. Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.

Несмотря на то, что кроссфит не так популярен как бег и фитнес, вы все равно сможете найти достаточно информации по этому виду спорта, а если вы житель большого города, то сможете отыскать даже сообщество кроссфитовцев и присоединится к ним в погоне за своей целью!

10 спортсменов, занимающихся адаптивными силовыми видами спорта, которых вы должны знать в 2021 году

От кроссфита до бодибилдинга, силача, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики — адаптивные атлеты преуспевают во всех силовых видах спорта. Новое подразделение Adaptive Division было введено вместе с расписанием CrossFit Open 2021 года, и первая профессиональная карта Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) по женскому бодибилдингу на колясках была получена на Олимпии 2020 года. В 2020 году адаптивные спортсмены добились больших успехов.

В то время как некоторые из наиболее известных адаптивных спортсменов, такие как Логан Олдридж, директор по обучению Академии адаптивной подготовки, могут быть ближе к нарицательной фамилии в фитнес-сфере, многие спортсмены должны быть на вашем радаре еще глубже в 2021 году. Ниже представлены 10 адаптивных спортсменов. спортсмены, занимающиеся пятью различными силовыми видами спорта, о которых вы должны знать, когда мы вступаем в серию соревнований 2021 года.

[Связано: сообщение адаптивного спортсмена Джо Микко: не принимайте свой прогноз]

Силач

Джеймс Спургин

Ветеран морской пехоты из Рейнольдсбурга, штат Огайо, является уникальным силовым атлетом.Он активно занимается тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, кроссфитом и силачом, несмотря на травму плечевого сплетения в результате аварии на мотоцикле в 2006 году, в результате которой его правая рука была лишена возможности пользоваться. В настоящее время его тренировки в первую очередь сосредоточены на силах, и он стал одним из лучших в этом виде спорта. Вот некоторые из его недавних соревнований:

• Самый сильный адаптивный атлет Америки, 2016 — , второе место
• Самый сильный инвалид, 2017 г. , Арнольд — Пятое место , Постоянный дивизион
• 2017 Самый сильный инвалид Америки — Пятое место , Постоянный дивизион
• 2019 Static Monsters — Первое место , Постоянный дивизион
• 2020 Static Monsters — Первое место , Постоянный дивизион
• Самый сильный инвалид в мире 2020 года — Первое место , постоянный дивизион C2

Октябрь.25 февраля 2020 года Спургин установил мировой рекорд в частичной становой тяге на одной руке, подняв 306 кг (675 фунтов).

[Связано: Антонио Мартин: Нетренированный жим лежа 430 фунтов до суперзвезды пара-пауэрлифтинга]

Крис Руден

Согласно веб-сайту Рудена, у него «врожденный врожденный дефект, из-за которого у него осталось только два пальца на левой руке и более короткая левая рука». Ему также поставили диагноз диабет 1 типа в 19 лет. Несмотря на это, он является конкурентоспособным пауэрлифтером, силачом и мотивационным оратором после получения степени бакалавра наук. в науке о физических упражнениях. Он даже был в составе первого сезона фитнес-шоу Дуэйна «Скала» Джонсона The Titan Games.

Когда дело доходит до тренировок Рудена, он является поклонником прогрессивных перегрузок — постепенного и отслеживаемого увеличения веса для увеличения силы с течением времени. Примером этого может быть увеличение веса штанги или увеличение нагрузки на тело, которую можно отслеживать.Его приверженность периодизации подготовила его к участию в конкурсе Strongman Corporation в рейтинге сильнейших инвалидов мира Арнольда в 2017 году.

Руден может поднимать с пола невероятное количество веса — становая тяга 297 кг (655 фунтов). Руден сказал BarBend: «поднятие тяжестей — это постоянное личное соревнование … это моя терапия, и именно так я помогаю другим людям».

[Связано: Освойте становую тягу для мышц, сырой силы и мощности ]

Бодибилдинг

Гарольд «Кинг-Конг» Келли

Подразделение инвалидных колясок в Олимпии было создано в 2018 году. Любой, кто посмотрит на результаты Олимпии для инвалидных колясок за 2018, 2019 и 2020 годы, увидит только одно имя рядом с первым местом — Гарольд «Кинг Конг» Келли. На Олимпии 2020 года судьи набрали ему только пять баллов (чем ниже балл, тем лучше место) — на пять баллов опередил Антони Хадрауи и на 10 баллов опередил Адельфо Кераме-младшего, занявшего второе и третье места соответственно.

Посмотрите его позирование на Олимпии 2020 года, предоставленное ниже на канале WheelChairBB на YouTube:

[Связано: как судят о бодибилдинге, различные подразделения и оценка]

Джен Паски Джакин

Культуристка-инвалид-коляска Джен Паски Джакин была основной приглашенной позирующей на спортивных фестивалях Arnold Sports Festivals и Olympia Weekends, но у нее не было собственного подразделения, в котором можно было бы соревноваться.На уик-энд Олимпии 2020 года она снова была приглашена в Орландо, штат Флорида, в качестве гостя позирования и обладала впечатляющим телосложением. К удивлению Паски Джакин, после позирования 42-летняя спортсменка получила первую в истории профессиональную карту IFBB для женского бодибилдинга на колясках.

Вы можете посмотреть ее позирование на Олимпии 2020 ниже на канале WheelChairBB на YouTube:

[Связано: 10 спортсменов, за которыми стоит наблюдать в CrossFit Open 2021]

Кроссфит

Кевин Огар

Кевин Огар совершал рывок на несанкционированном соревновании по фитнесу в январе 2014 года.После попытки сбросить 235 фунтов, неудачный отскок заставил штангу ударить его Т-10, когда он все еще находился в опущенном положении — он перерезал ему позвоночник и парализовал его от пупка вниз. Однако травма, изменившая его жизнь, не помешала ему отказаться от занятий фитнесом.

С тех пор он открыл CrossFit Watchtower в Энглвуде, штат Колорадо, присоединился к персоналу семинара по кроссфиту первого уровня, представлял сборную США по пара-пауэрлифтингу в 2017 и 2018 годах. Кроме того, он принимал участие в:

• WheelWOD — соревнования по функциональному фитнесу для адаптивных спортсменов.
• Вступил в совет директоров Reveille Project — некоммерческой организации, которая восстанавливает жизнь ветеранов после службы.
• стал аффилированным представителем CrossFit в Колорадо.
• Стал главным тренером Академии адаптивного обучения .

[Связано: Что вы не знаете о CrossFit Games Grind (с Амандой Барнхарт)]

Кейси Акри

Acree является совладельцем и тренером Summit Systems — организации по персональному обучению в Декейтере, штат Иллинойс.Рожденный без части левой руки, его мастерство в мире функционального фитнеса просто замечательно. Он может выполнять упражнения со штангой, отжимания в стойке на руках, мяч у стены и даже толкать 270 фунтов.

На его счету четыре победы в Wodapalooza в дивизионе Adaptive и два титула WheelWOD Games в дивизионе Upper Impaired. Посмотрите короткое видео профиля ниже с канала CrossFit® на YouTube:

[Связано: USAPL объявляет о категориях Adaptive, MX, Para Bench и Raw с оболочками]

Пауэрлифтинг

Мэрибет Балуйот

Пауэрлифтер

и соучредитель подкаста Disabled Girls Who Lift , Балуйот, твердо придерживается мнения о том, как другие воспринимают адаптивных спортсменов.Как сторонник большей инклюзивности в силовых видах спорта, она не заинтересована в том, чтобы быть чьим-то вдохновением, если это происходит от простого выполнения того, что может сделать неадаптивный спортсмен.

За свою спортивную карьеру в пауэрлифтинге она выступала в трех весовых категориях — 48 килограммов, 52 килограмма и в 57 килограммах, где она сейчас выступает. Согласно Open Powerlifting , ее санкционированный дебют в соревнованиях состоялся в 2015 году в No Limit Best of the West Classic Ассоциации пауэрлифтинга США (USPA) в возрасте 23 лет, который она выиграла. С тех пор она участвовала в 10 соревнованиях, выиграла шесть из них и только один раз не попала на подиум. Вот ее лучшие соревнования в сырых упражнениях:

• Приседания — 122,5 кг (270 фунтов)
• Жим лежа — 60 кг (132,2 фунта)
• Становая тяга — 130 кг (286,6 фунта)
• Всего — 277,5 кг (611,7 фунта)

[Связано: Что нужно знать о том, как увеличить силу]

KC Mitchell

Митчелл — военный ветеран, получивший серьезную травму после того, как его подразделение налетело на СВУ во время патрулирования.Вместо того, чтобы терпеть долгий, трудный и неопределенный процесс физиотерапии и хирургии, он решил ампутировать левую ногу. Сейчас он пользуется протезом ноги.

Претензия «монстра на одной ноге» на славу в этом виде спорта пришла 7 января 2017 года, когда он стал первым инвалидом , когда-либо участвовавшим в соревнованиях по пауэрлифтингу, санкционированных USPA в неадаптивном открытом дивизионе. Он выступал в этой категории в весовой категории 110 кг и сделал следующие упражнения:

• Приседания — 197.3 килограмма (435 фунта)
• Жим лежа — 192,3 кг (424 фунта)
• Становая тяга — 272,2 килограмма (600 фунта)
• Всего — 662,2 кг (1460 фунтов)

[Связано: 5 жизненных уроков, которым могут научить вас олимпийская тяжелая атлетика]

Тяжелая атлетика

Виктор Гюго Кастро Ассаф

Кастро Ассаф потерял правую руку после аварии на мотоцикле.Он врезался в затылок, разорвал плечевое сплетение, сломал челюсть, повредил три позвонка и был в коме. Взгляд Кастро Ассафа на его травму может стать сюрпризом для многих. В интервью он сказал BarBend:

.

«Это полностью изменило мою жизнь и то, как я смотрю на нее. Я не считаю аварию чем-то плохим , все было как раз наоборот! То, что произошло в тот день, заставило меня взглянуть на вещи более ясно и с другой точки зрения ».

Спустя десять операций и 13 кожных трансплантатов он вернулся к тренировкам после выздоровления и заново научился подтягиваться, подтягиваться, очищать и рывков.Он доказал свои способности в тяжелой атлетике, кроссфите и силачей, и, вероятно, больше всего признал его умение перемещать штангу одной рукой.

[Связано: 3 типичных ошибки при рывке (плюс способы их исправления)]

Брэнди Дарби

В августе 2018 года на соревнованиях по тяжелой атлетике American Open Series 2 слепая штангистка Брэнди Дарби заняла третье место в весовой категории 90 кг в дивизионе Masters (36 баллов). Она заработала бронзу в следующих упражнениях:

• Рывок — 65 кг (143 фунта)
• Толчок и рывок — 70 кг (154. 3 фунта)
• Всего — 135 кг (297,6 фунта)

Дарби стала вторым слепым тяжелоатлетом, поднявшимся на подиум санкционированного национального соревнования. (Арти Эман, юридически слепой спортсмен, занявший третье место в открытом дивизионе регионального юношеского национального чемпионата 1958 года, был первым.)

Она нашла свой путь в тяжелую атлетику с помощью CrossFit® и не намеревалась выигрывать какие-либо медали, а скорее подала положительный пример другим лифтерам с ограниченными возможностями, которые могли бы пойти по ее стопам.К счастью, ей удавалось делать и то, и другое.

[Связано: Многократный паралимпиец Али Джавад говорит о тренировках и антидопинговых мероприятиях в паралимпийском пауэрлифтинге]

Вперед до 2021 года

По мере того, как соревновательные силовые виды спорта продолжают расширяться, у адаптивных спортсменов появляется больше возможностей, чем когда-либо прежде, чтобы соревноваться на самом высоком уровне. Мы с нетерпением ждем их выступлений и будущих адаптивных спортсменов, которых они вдохновляют на занятия со штангой.

Рекомендуемое изображение со страницы KC Mitchell в Instagram: @ that1legmonster

«Сила

: ограничивающий фактор для вашего успеха в кроссфите» Джошуа Гиллори

[Джошуа изучает физические упражнения в Университете Луизианы в Лафайетте и стажер по спортивному развитию в спортивной лаборатории]

? Медленные упражнения? Жим, становая тяга и жим лежа составляют основу любой эффективной программы, направленной на улучшение силы. И сила очень важна.В этом разница между очень эффективным университетским спортсменом и жимоликом, независимым пожилым человеком и жителем дома престарелых, правильно используемое членство в спортзале и пустая трата денег. (1) Сила — это способность создавать силу, и это, возможно, самый важный компонент в легкой атлетике. Это зависит от мышечной массы, от нервов, которые заставляют мышцы работать, и от воли, которая возбуждает нервы. От этого зависит сила, а также баланс, координация, скорость, быстрота и выносливость.Спортсмены рискуют подвергнуться порицанию и отстранению, чтобы получить его; нет стероидов для улучшения техники. А раз уж он у них есть, их намного сложнее победить: при прочих равных побеждает более сильный спортсмен. Это ляжет в основу нашего сегодняшнего обсуждения силы и ее влияния на индивидуальные результаты как спортсмена CrossFit.

«Способность эффективно разрабатывать, организовывать и реализовывать программы тренировок является абсолютным требованием для успеха во всех областях упражнений: производительности, коучинга, физического воспитания и реабилитации.? (2) Как сертифицированный персональный тренер и пауэрлифтер, выступающий на национальном уровне, я знаю кое-что о силе, о том, как тренироваться для нее и ее влиянии на результативность. Я работал с рядом клиентов, спортсменов и друзей в мире силовых видов спорта, которые участвуют в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу на протяжении многих лет. Большинство людей, которые начинают тренировочную программу, имеют очень низкий уровень развития силы. Некоторые в лучшем случае средние. Частично это связано с технологическим прогрессом в нашем обществе, но важным фактором является бездействие и лень обучаемого.То же самое верно и при обсуждении отношения силы к кроссфиту. Многие люди, которые присоединяются к CrossFit? Box? или партнер не имеет опыта тренировок со штангой. Это серьезная проблема, которую необходимо решить до начала тренировочной программы. Следует потратить время на изучение основных упражнений со штангой, таких как приседания со штангой, жим, становая тяга, жим лежа и силовая чистка. Правильная техника, форма, механика и дыхание (использование маневра вальсальвы, когда это уместно) для этих упражнений должны быть подчеркнуты до того, как нагрузить человека тяжелыми сопротивлениями.Если вы не можете выполнить правильное глубокое приседание с пустой перекладиной на спине, нет причин загружать упражнение в это время. Это базовые модели движений, которые переносятся во многие другие виды деятельности и регулярно используются в программировании CrossFit. «Правильно выполняемые упражнения со штангой с полным диапазоном движений — это, по сути, функциональное выражение скелетной и мышечной анатомии человека под нагрузкой. Упражнение контролируется и является результатом определенных паттернов движений каждого тренируемого, которые тщательно настраиваются с учетом длины каждой отдельной конечности, положения прикрепления мышц, уровня силы, гибкости и нервно-мышечной эффективности.? (3)

Итак, какое отношение все эти разговоры о силе и кроссфите имеют к обычному человеку? Прежде чем прыгнуть головой в CrossFit WOD (тренировку дня), следует потратить время на изучение основных упражнений и моделей движений, как указано выше. После этого следует сделать упор на развитие силы и укрепление ее. Почему это? В истории тренировок кроссфит-спортсмена наступит определенный момент, когда сила станет ограничивающим фактором для их улучшения.Для некоторых людей это станет очевидным очень рано, а для других — не так быстро. Вот небольшой пример. Если вы участвуете в соревнованиях по кроссфиту, которые требуют тренировки, которая включает в себя тест на силу 1ПМ или даже субмаксимальную нагрузку, основанную на весе тела при приседаниях на спине (то есть тренировка? Лиза?), Ваша сила будет ограничивающим фактором. Если мой 1ПМ в приседаниях со штангой составляет 300 фунтов, а я вешу 200 фунтов, это не очень хорошо ни в абсолютном, ни в относительном выражении. Этому человеку будут препятствовать выполнение этой тренировки.С другой стороны, если мой 1ПМ в приседаниях со штангой составляет 500 фунтов, а я вешу 200 фунтов, это более благоприятный сценарий. У меня гораздо больший резерв и двигатель, который я могу использовать на тренировках. Для большинства тренировок CrossFit, если не для всех, вы используете субмаксимальные нагрузки для большого количества повторений (от 10 до 50). Здесь задействован определенный уровень кондиционирования, но разница в абсолютной силе. Если тренировка требует 33% моего 1ПМ в определенном упражнении, это будет очень легко. Если эта нагрузка составляет 85% от моего 1ПМ в конкретном упражнении, это будет очень тяжело, и я, скорее всего, не буду хорошо работать на этой тренировке, потерплю неудачу или получу травму в самом худшем случае.«Планирование программы силовых тренировок требует от спортсмена четко сформулированных целей. После того, как цели установлены, тренировка должна быть относительно конкретной, а это означает, что упражнения и программирование должны относиться конкретно к спорту. Тренировки без планирования — не большая часть программы, и если прогресс будет достигнут, то он будет происходить вопреки программе, а не из-за нее ». (2)

Преимущества повышения силы для спортсменов в анаэробных видах спорта очевидны, поскольку выработка силы является таким важным аспектом этих занятий.Менее очевидны преимущества увеличения силы у спортсменов-аэробистов, но было хорошо задокументировано, что сила улучшает показатели выносливости, продлевая время, необходимое до утомления мышц. Повышение силы должно быть целью всех обучаемых, потому что это всегда способствует повышению производительности. «Приседания, жим, становая тяга и жим лежа десятилетиями использовались сильнейшими спортсменами планеты. Для этого есть веская причина. Любая программа, в которой они не используются, уступает той, в которой они используются, и спортсмен, который исключает их из программы, делает меньше, чем это возможно, и меньше, чем абсолютно необходимо, чтобы иметь максимальную возможную силу.? (1)

Пожалуйста, рассмотрите возможность подписаться на нашу новую силовую программу, которая начинается в понедельник, 10 февраля, в Athletic Lab. Эта программа будет длиться восемь (8) недель. Основное внимание будет уделено изучению и тренировке основных движений штанги, обсуждаемых в этой статье. Если вы не думаете, что сила влияет на ваш успех в CrossFit, просто взгляните на лучших игроков CrossFit Games за последние пять (5) лет. Они становятся сильнее с каждым годом. С каждым годом тренировки становятся тяжелее.Стать сильнее. Выполняйте на более высоком уровне. Станьте более конкурентоспособным спортсменом CrossFit. Вы не пожалеете об этом. • Физическая сила — это самое главное в жизни. Это правда, хотим мы этого или нет. По мере того, как человечество развивалось на протяжении всей истории, физическая сила стала менее важной для нашего повседневного существования, но не менее важной для нашей жизни. Наша сила больше, чем что-либо другое, чем мы обладаем, по-прежнему определяет качество и количество нашего времени здесь, в этих телах. Слабый мужчина не так счастлив, как тот же мужчина, будь он сильным.? (3)

Ссылки:

1. Rippetoe, M. (2007). Достаточно сильный? Мысли о тридцати годах тренировок со штангой. Уичито-Фолс, Техас: Компания Aasgaard.
2. Риппето, М., и Килгор, Л. (2009). Практическое программирование для силовых тренировок. (2-е изд.). Уичито-Фолс, Техас: Компания Aasgaard.
3. Риппето, М., и Килгор, Л. (2007). Начальная сила: базовая тренировка со штангой. (2-е изд.). Уичито-Фолс, Техас: Компания Aasgaard.

Вся правда о травмах в кроссфите

01 Янв Вся правда о травмах в кроссфите

Независимо от того, какой вид отдыха вы выберете, незначительные изменения и травмы неизбежны.Кроссфит не исключение. В кроссфите травмы случаются точно так же, как в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге, беге и в любом организованном виде спорта. Тем не менее, до сих пор широко распространено мнение, что кроссфит сам по себе является более опасным занятием. Но так ли это или просто мнение людей, недостаточно знакомых с кроссфитом? Нам нужно выйти за рамки мнений, диктующих нашу позицию в отношении кроссфита, и вместо этого изучить исследования показателей травматизма в кроссфите, чтобы определить истину.

Что говорят исследования о частоте травм в кроссфите?

Для тех, кто хочет узнать правду о коэффициенте травм в кроссфите, существует несколько исследований, посвященных этой теме.

В этой статье мы рассмотрим 3 исследования и их выводы. По очевидным причинам мы исключим исследование, опубликованное Национальной ассоциацией силовых тренировок и кондиционирования, в котором были опубликованы мошеннические данные с целью сделать так, чтобы травмы в кроссфите выглядели больше, чем они были.

В трех других исследованиях изучалось количество травм, полученных у спортсменов CrossFit. В каждом исследовании травмы измерялись на 1000 тренировочных часов (1, 2, 3). Эти три исследования выявили от 2,1 до 3,1 травм на 1000 тренировочных часов.

• Моран пришел к выводу, что «частота травм, связанных с тренировками по кроссфиту, была низкой и сопоставима с другими формами оздоровительных фитнес-мероприятий».
• Хак писал: «Уровень травм при тренировках CrossFit аналогичен тем, о которых сообщается в литературе по таким видам спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика…».

Вот отличный обзор показателей травматизма в различных силовых видах спорта, подтверждающий вышеприведенные утверждения:

Кредит: https: // www.Strengthhandconditioningresearch.com/2014/07/08/injury-strength-sports/

Если пойти дальше, я НИКОГДА не слышал, чтобы спортсмены, тренеры или специалисты по реабилитации говорили, что бег небезопасен. Я никогда не слышал призывов к отмене бега, как я иногда слышу, когда они говорят о травмах в кроссфите. Но уровень травм среди бегунов, как сообщается, составляет 2,5-12,1 на 1000 тренировочных часов (ван Мехелен). Почему двойной стандарт?

Почему в кроссфите возникают травмы?

Как я упоминал ранее, каждый раз, когда спортсмен занимается активным отдыхом с интенсивностью и объемом, возможны травмы.И травмы CrossFit — не исключение.

Montalvo также более внимательно посмотрел на участников, чтобы понять, почему возникают травмы CrossFit. Во-первых, они обнаружили, что спортсмены с более высокой массой тела чаще получают травмы.

Во-вторых, они обнаружили, что у спортсменов больше шансов получить травмы. Это имеет смысл, учитывая, что участники, вероятно, будут тренироваться с большей интенсивностью, объемом и навыками.

Наконец, они пришли к выводу, что те, кто тренировался больше часов, также чаще получали травмы CrossFit.Раньше я обсуждал объем тренировок и его важность для оптимальной производительности и минимизации травм. И я считаю, что объем — самый важный фактор в предотвращении травм. Давайте рассмотрим это подробнее, конкретно для CrossFit.

Большое количество исследований Тима Гэббетта показало, что резкие скачки тренировочного объема значительно увеличивают риск травм. В своей статье о тренировочном объеме я углубляюсь в это подробнее. Но это может быть что-то столь же простое, как начало цикла приседаний в дополнение к кроссфиту и резкое увеличение объема выполняемой тренировки ног.Другой частый пример, который я вижу, — это боль в икроножных мышцах у спортсменов, когда они работают над обучением двойным упражнениям, выполняя их ежедневно.

Максимальный извлекаемый объем

Команда Renaissance Periodization объясняет это несколько иначе, что, я думаю, больше относится к обсуждению травм CrossFit. Максимальный извлекаемый объем — это термин, который описывает «максимальный объем тренировки, который спортсмен может выполнить в конкретной ситуации и при этом восстановиться».

Это не означает, что они будут работать оптимально при такой громкости; Фактически, этот объем может помешать увеличению мышечной массы, силы и приобретению навыков.Это просто максимальный объем, от которого они еще могут восстановиться.

В мире кроссфита я неизменно считаю, что многие спортсмены тренируются с превышением максимально возможного восстанавливаемого объема. Их физическая форма может некоторое время улучшаться. Но в конце концов этот объем настигает их в виде травмы CrossFit.

Что в штаб-квартире CrossFit говорят об объеме тренировок?

На семинаре CFL-1 день программирования должен состоять из одного элемента силы / навыка. OR — тренировка метаболической подготовки.С двухдневным графиком работы, одним выходным днем ​​ИЛИ пятидневным графиком работы, двумя выходными в неделю. Благодаря этому объем тренировок остается относительно низким, что позволяет спортсменам восстанавливаться.

В отличие от этого, большинство тренажерных залов программируют тренировки силы И каждый день, шесть дней в неделю. Еженедельный объем, который программируется в большинстве тренажерных залов, значительно выше, чем предлагает CrossFit HQ. Я считаю, что из-за этого спортсмены часто превышают максимально возможный восстанавливаемый объем.

Я считаю, что при правильном наставничестве, объеме и прогрессе мы сможем свести к минимуму травмы в кроссфите.

А как насчет плохой техники в кроссфите?

Самый частый аргумент, который я слышу относительно травм CrossFit, заключается в том, что неправильная техника выполнения упражнений делает их небезопасными. Часто человек, приводящий этот аргумент, ссылается на видеоролики Youtube «Кроссфит провал» в качестве доказательства.

Прежде всего давайте проясним, что мы можем найти ужасные примеры формы ВЕЗДЕ. Мне стало неприятно ходить в тренажерные залы Globo из-за техники, которую люди использовали во время работы с тренером. Я видел ужасную технику в программах силовой и кондиционной подготовки D1.И я смотрел слишком много приседаний с мячом BOSU, чтобы их сосчитать.

Бывает плохая техника. Но, как и рассмотренные выше объемы тренировок, это противоположно тому, что рекомендует штаб-квартира CrossFit. HQ неоднократно обсуждает мантру «Механика, последовательность и интенсивность». Хорошо двигайтесь последовательно, прежде чем добавлять интенсивность. Чак Карсвелл из CrossFit объясняет это в следующем видео:

Мне посчастливилось провести серию из 10 частей с экспертом по гимнастике Памелой Ганьон для CrossFit Journal, и вся серия была сосредоточена на этой концепции.Например, мы взяли несколько статей, чтобы создать подтягивание с опрокидыванием. Мы поощряли спортсменов и тренеров придерживаться положения полого тела, овладевать ритмом и развивать строгую силу. Все это считалось предварительным условием перед добавлением интенсивности подтягиваний с наклоном.

Как минимизировать травмы в кроссфите?

Надеюсь, теперь мы на той же странице. Травмы случаются со спортсменами CrossFit. Но они случаются со всем рекреационно активным населением.

Есть несколько ключевых вещей, которые мы можем сделать, чтобы минимизировать риск травм для спортсменов, участвующих в CrossFit:

• Тренируйте на соответствующих уровнях громкости
• Соблюдайте правильную последовательность упражнений при развитии новых навыков
• Иметь более низкое соотношение спортсмен: тренер в классах кроссфита, поскольку было показано, что это снижает травмы
• Соблюдение правил правильного питания, сна и восстановления
• Использование таких инструментов, как вариабельность сердечного ритма, чтобы помочь спортсменам распознать, когда им следует брать дни отдыха

Основное силовое оборудование для современной физиотерапевтической практики

Поскольку физиотерапевты позиционируют себя как «специалисты по движениям» в медицинском мире, мы должны понимать, как постепенно нагружать наших пациентов.Терапевтические упражнения являются таким основополагающим аспектом, но часто приводят к недостаточной нагрузке на пациентов, потому что, как правило, самым тяжелым оборудованием в тренажерном зале являются эластичные трубки и легкие гантели. В следующей электронной книге вы найдете 10 лучших силовых тренажеров для современной практики физкультуры и примеры выбора упражнений на основе клинических соображений.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Что делает спортсмена лучше — кроссфит или традиционная тяжелая атлетика?

Какой самый лучший метод тренировок всех времен? Ответ, конечно же, зависит от того, кого вы спрашиваете.

Есть огромные преимущества, которые парень может получить от принятия традиционной программы бодибилдинга или тяжелой атлетики, так же как есть впечатляющие преимущества от присоединения к кроссфиту. Исследователи подкрепили этот аргумент, вызывающий разногласия, научными данными и создали исследование для сравнения различий в физических пределах и возможностях, таких как взрывная и динамическая сила и аэробная подготовка, между рекреационным кроссфитом и традиционными тяжелоатлетами.

10 стратегий наращивания силы, которые никогда не умрут >>>

Поскольку кроссфит сочетает в себе тренировки на сопротивление и выносливость, он может негативно повлиять на развитие силы.Более или менее это немного выводит вещи из равновесия, поэтому вы можете получить большее количество взрывной силы по сравнению с максимальной силой (что-то, называемое «эффектом интерференции»), говорят исследователи.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Exercise Physiology , к участию были привлечены 26 мужчин в возрасте от 20 до 32 лет с опытом тренировок не менее года. Половина из них были кроссфиттерами, полутяжелоатлетами, и все тренировались 2–3 раза в неделю. Но это были не просто энтузиасты фитнеса, которые вызвались участвовать в исследовании; эти парни были настоящими.Тяжелоатлеты должны были тренироваться в соответствии с Американским колледжем спортивной медицины, то есть их режим включал периодические тренировки с 1-12 максимальными повторениями и некоторый упор на тяжелую атлетику (подумайте, от 1 до 6 повторений в максимуме) с периодами отдыха от 3 до 5 минут между ними. наборы; их повторения также должны были выполняться с использованием 1-2-секундной концентрической фазы и 1-2-секундной эксцентрической фазы опускания. Между тем, кроссфитерам приходилось тренироваться под руководством сертифицированного тренера в сертифицированной академии.

7 способов повысить выносливость и выносливость >>>

Массу тела, рост и состав тела участников (кожные складки) измеряли за неделю до оценки.Что касается жировых отложений, 23,1% мужчин были отнесены к «средним», 34,6% «хорошо», 19,2% «очень хорошо» и 23,1% — «отлично». С физической точки зрения серьезных различий между группами не было.

Все мужчины прошли одинаковые фитнес-тесты в случайном порядке с периодом восстановления не менее 48 часов между ними:

1) Подтягивания (для измерения относительной силы верхней части тела)
2) Челночный бег на расстояние более 40 метров — бег между двумя 20-метровыми линиями, руководствуясь слуховым сигналом, ускоряясь и повторяясь до изнеможения — (до Измерьте выносливость и оцените VO2 max)
3) Прыжок с противодействием — из положения, согните талию, согните колени, удерживая руки на бедрах, затем немедленно подпрыгните на высоту — (для измерения взрывной способности нижней части тела)

* 15-минутная разминка с 10-минутными аэробными упражнениями средней интенсивности и 5-минутными гимнастическими упражнениями выполнялась перед подтягиванием и прыжком с контрдвижением.

10 заблуждений о кроссфите >>>

Результаты

По большей части, у мужчин не было значительных различий в показателях мышечной силы (например, прыжки с противодействием и подтягивания). Штангисты набирают 35,85 см (плюс-минус 7 см), а кроссфиттеры — 41,1 см (плюс-минус 7,7 см). И результаты для подтягиваний резко изменились: спортсмены, тренировавшиеся с отягощениями, в группе выполняли больше повторений (11, плюс-минус 3), чем кроссфиттеры (9, плюс-минус 6).

Но были заметные различия в VO2 max; Кроссфиттеры безраздельно властвовали. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, около 31 процента тяжелоатлетов были классифицированы как имеющие «обычный» VO2 max, 61,5 процента — «хорошо», 7,7 процента — «отлично», в то время как 46 процентов спортсменов, занимающихся кроссфитингом, были классифицированы как « хорошо »и 53,8% -« отлично ».

Что это значит для вас

Итог : Кроссфиттеры продемонстрировали большую выносливость и способность к прыжкам , тогда как у тяжелоатлетов, тренирующихся с отягощениями, была большая относительная сила в верхней части тела .Таким образом, это становится больше вопросом ваших личных целей. W Что вы стремитесь улучшить?

Если вам нужна более взрывная, динамичная сила, попробуйте более традиционные тренировки для отдельных частей тела. Если вы хотите улучшить себя в аэробике, больше занимайтесь кроссфитом; известно, что он увеличивает VO2 max, улучшает композицию тела и улучшает аэробные способности, говорят исследователи.

Если вы хотите попробовать больше упражнений, ориентированных на кроссфит, посетите:

10 лучших тренировок CrossFit для повышения выносливости >>>

10 лучших тренировок CrossFit для силы >>>

10 тренировок по кроссфиту, которые вы можете выполнять дома >>>

Лучшие тренировки CrossFit, которые помогут вам стать быстрее >>>

Лучшие тренировки CrossFit для увеличения силы >>>

Чтобы узнать о более традиционных упражнениях с тяжелой атлетикой, посетите:

Сильный старт: основы приседаний, становой тяги и жима лежа >>>

30-минутная программа тренировки с гантелями для наращивания мышц >>>

Программа «Толкай-тяга» для набора мышечной массы и упрощения тренировки >>>

Руководство по силовой тренировке для новичков >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Big Dawgs | Насколько сильным вам нужно быть в кроссфите?

Показатели силы и кроссфит

Если есть одна тема, которая вызывает немало разговоров в конкурентном мире кроссфита, то это показатели силы.Это обсуждение обычно идет в направлении того, насколько сильным вам нужно быть, чтобы соревноваться. Благодаря технологиям и большому набору данных о конкурентах мы можем точно определить, каковы эти ценности, чтобы создать более четкий контекст вокруг того, что требуется для участия в соревнованиях на определенном уровне в спорте. Прежде чем мы перейдем к грубым цифрам, важно обсудить несколько тем, чтобы помочь лучше понять, что такое сила и как правильно сбалансировать силу, чтобы предотвратить травмы, и при этом убедиться, что усилия вкладываются в правильные сегменты в рамках тренировочного плана.

В таких видах спорта, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, главная цель спортсмена — стать как можно сильнее в своих соответствующих весовых категориях. Результативность и результативность в их видах спорта зависят исключительно от того, какой вес они могут поднять. Таким образом, их план тренировок строится вокруг стремления к максимальному потенциалу физической силы. Когда мы сравниваем это со спортом кроссфит, результативность и результативность в этом виде спорта не зависят исключительно от того, какой вес может поднять кто-то.Напротив, кроссфит создает тесты, которые бросают вызов множеству физических характеристик. Приведу два примера: 1) Сколько работы кто-то может выполнить за фиксированный промежуток времени с фиксированным количеством движений и повторений на одно движение; 2) Как быстро кто-то может поднять фиксированный вес в заданное временное окно. Это отклонение от классических силовых видов спорта приводит к необходимости большого количества навыков, силы в различных формах и способностей, чтобы хорошо выступать и занимать высокие места в спорте.

Хотя сила не ценится так высоко, как в классических силовых видах спорта, сила человека создает основу или ее отсутствие для всех навыков, необходимых для преуспевания в этом виде спорта. Это различие силы важно проводить; один становится целью, классическими силовыми видами спорта, а другой становится вспомогательной частью, кроссфитом. Если бы сила была единственным фактором, определяющим успех, тогда сильнейшие кроссфит-атлеты были бы лучшими кроссфит-атлетами, но это не так. самых сбалансированных спортсменов Crossfit — лучшие спортсмены Crossfit. Этот баланс подразумевает необходимое количество силы для соревнований на высшем уровне, но не чрезмерное количество из-за пагубных последствий чрезмерной силы в спорте на псевдо-выносливость. В следующих словах я постараюсь осветить, какие показатели силы коррелируют с адекватными уровнями силы, чтобы получить допуск к соревнованиям на данном уровне в кроссфите. Поступая таким образом, люди затем могут опираться на точные цифры, чтобы доказать, что им на самом деле нужно, чтобы они могли поднять, по сравнению с тем, что, по их мнению, им нужно поднять.Затем фокус тренировки может быть более равномерно распределен между другими атрибутами, необходимыми для подъема по служебной лестнице в спорте.

Структурный баланс

Когда мы смотрим на показатели силы, важно обсудить концепцию «структурного баланса». Эта концепция существует довольно давно, и, насколько мне известно, ее популяризировал ныне покойный силовой тренер Чарльз Поликвин. Идея структурного баланса состоит в том, чтобы сравнить показатели силы друг с другом, чтобы проанализировать баланс или недостаток силы при противоположных и дополнительных углах суставов.Этот анализ может позволить кому-то отслеживать потенциальные слабые места в чьем-то профиле силы, благодаря чему травмы можно сдерживать, а силовая адаптация еще больше подталкивается. Ниже приводится разбивка процентного распределения для оптимального структурного баланса по основным подъемникам.

Становая тяга = 125% приседаний на спине

Приседания со спиной = 100%

Приседания спереди = 85% приседаний на спине

Толчок и толчок = 90% фронтальных приседаний

Рывок = 80% толчка

Power Clean = 70% приседаний на спине

Силовой рывок = 55% приседаний на спине

Подтягивание вперед (взвешенное) = 100%

Жим лежа узким хватом (руки на расстоянии 14 дюймов) = 90-95%

Строгий пресс = 65% (70% от CGBP)

* Стоит отметить, что% женщин может быть выше по всем направлениям из-за биологических различий и других системных факторов

Цифры

Теперь, когда мы понимаем силу, ее роль в кроссфите, структурный баланс, проценты, необходимые для достижения отличного баланса между несколькими суставами и паттернами движений, давайте перейдем к конкретным показателям, которые я разработал для того, чтобы кто-то имел необходимая сила, необходимая для соревнований на определенном уровне в кроссфите.Я создал 3 категории: Open, Semi-Final / Sanctionals, Games. Они представляют собой грубый набросок основных скачков в соревновательных способностях в этом виде спорта. Я подошел к сбору этих данных через призму рывка приседаний. Основываясь на эмпирических данных, таблице лидеров Crossfit, коллегах и обсуждениях с другими, я пришел к выводу, что максимальный рывок в приседе в 155 фунтов для женщины и 225 фунтов для мужчины является сильной ценностью для того, чтобы кто-то мог соревноваться в беге. Crossfit Open и считаться «Спортсменом Crossfit Open.«Оттуда я использовал процентные соотношения структурного баланса, чтобы установить соответствующие значения, требуемые в других основных упражнениях, чтобы поддерживать максимум рывка в приседе с таким весом. Это привело к таблице, которую вы увидите ниже.

Кроме того, я хотел создать аналогичный блок показателей для следующих уровней соревновательной лестницы, полуфинала / санкций и игр. Используя те же методы сбора данных, которые я использовал для открытого уровня, я пришел к значениям, которые вы увидите ниже.

Топ 10 на CrossFit Games 2020

Чтобы придать больше достоверности этим значениям, я проанализировал показатели рывка, толчка и толчка 10 лучших спортсменов по результатам прошлогодних кроссфит-игр и сравнил их со значениями, перечисленными выше.Несмотря на то, что они входят в десятку лучших в спорте, мои вышеупомянутые значения довольно хорошо выдерживают критику.

Максимальные значения для рывка / толчка (в фунтах)

мужчин:

Мат — 315/380

Сэм — 285/345

Джастин — 275/345

Ноах — 288/355

Джефф — 290/377

Чендлер — 300/365

Йонне — 265/335

BKG — 286/350

Пат — 285/355

Сэм С — 305/370

Ср.Фунты: 289,4 / 357,7

Ср. Килограммы: 131,5 / 162,5

Женщины:

Тиа — 192/245

Катрин — 192/225

Кари — 195/220

Хейли — 175/205

Брук — 215/255

Кристин — 175/225

Аманда — 200/257

Кара — 220/260

Кристи — 175/225

Андреа — 200/250

Ср. Фунты: 193,9 / 236,7

Ср. Килограммы: 88,1 / 107,6

* значений, зарегистрированных через профиль Crossfit Games, перечисленные числа

Сила — основа.Это основа поддержки, необходимая для выражения более высокого уровня навыков и метаболической работы. Тем не менее, мы не можем упускать из виду, что сила — это не главное для успеха в кроссфите. Есть барьеры для показателей силы входа, к которым мы стремимся, чтобы быть адекватно подготовленными к задачам, которые можно ожидать на различных этапах в кроссфите. Как только эти значения будут достигнуты, было бы разумно начать повышать другие атрибуты, чтобы поднять все системы, приближающие одну к их максимальному физическому потенциалу.

---

ГОТОВЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С БОЛЬШИМ ТРЕНЕРОМ DAWGS СЕГОДНЯ И ПОСМОТРЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Нажмите кнопку ниже, чтобы нанять тренера!

Дизайн программы командных видов спорта CrossFit TT — Пороговая тренировка CrossFit

Преимущества кроссфита для тех, кто знает, когда наступает игровой день. Научно доказано, что CrossFit является лучшей методикой для развития функциональной силы, баланса, ловкости и выносливости по сравнению с традиционными методиками силы и кондиционирования.К сожалению, немногие из аффилированных лиц CrossFit готовы предоставить условия, необходимые большинству спортивных программ, чтобы иметь возможность практиковать CrossFit. Точно так же немногие спортивные программы или спортсмены готовы уделять время своему виду спорта, чтобы развить навыки и силу, необходимые для получения положительного отклика от тренировки CrossFit. Интегрируя тренировки CrossFit со спортивным программированием и отработкой навыков, программа CrossFit TT для командных видов спорта предлагает спортсменам и командам, тренирующимся в конкретном виде спорта, возможность испытать преимущества программирования CrossFit, не прося спортсменов или команды проводить вдали от них значительное время. от их спорта.Программа командных видов спорта CrossFit TT:

не только дает огромный прирост силы и физической формы.

1.) Уменьшить вероятность получения травм. Поскольку функциональные движения, предписанные CrossFit, лучше воспроизводят движения, характерные для большинства видов спорта, позволяют спортсменам лучше контролировать свои движения и лучше снаряжать спортсменов для того, чтобы справляться с нагрузками, которые они прикладывают к внешним объектам / тем внешним объектам, которые применяются к ним, CrossFit может значительно уменьшить вероятность травм из-за чрезмерного / неправильного использования.

2.) Повышайте способность каждого спортсмена осваивать новые навыки: кроссфит устраняет наиболее распространенный барьер, препятствующий развитию спортивных навыков — отсутствие надлежащей мобильности — путем систематического устранения ограничений, которые каждый спортсмен имеет в отношении их способности двигаться правильно.

3.) Совершенствуйте навыки товарищества / лидерства: смиряя спортсменов любого уровня физической подготовки и навыков, CrossFit прививает всем участникам здоровое чувство смирения, сочувствия, смелости и уважения — все качества, необходимые как для учащихся, так и для конструктивного командная динамика.

(Скоро цены и расписание)

Вернуться к обзору программы.

Топ-10 самых сложных тренировок по кроссфиту по футболу

Когда я запустил CrossFit Football в 2009 году, я понятия не имел, какое влияние он окажет на пространство для промежуточных тренировок, не говоря уже о волновом эффекте, который он будет иметь в следующем десятилетии. Количество поисковых запросов, связанных с кроссфит-футболом, ошеломляет, учитывая, что он не работает с 2016 года.

Зажигай свой DeLorean, прыгай в джакузи или снимай костюм Quantum Realm и возвращайся со мной в 2008 год. CrossFit ежедневно публиковал случайные и разнообразные тренировки на CrossFit.com. Предлагая программы упражнений, состоящие из равных доз бега, гребли, штанги, гимнастики, гантелей и гирь, их целевой демографической группой были (возможно, все еще) универсалы, чьей целью было мастерство во множестве дисциплин, совокупность которых составляла высокий уровень GPP (общая физическая подготовленность). ).Умение в одном деле было кощунством.

Для большинства людей, страстно обновляющих CrossFit.com ровно в 16:00 для ежедневного исправления, термин GPP был новым. Многие никогда не читали книги Верхошанского и Сиффа Supertraining , Зациорского «Наука и практика силовых тренировок», или какие-либо обучающие статьи Луи Симмонса о наращивании потенциала. Честно говоря, они просто хотели сжечь. Будь прокляты научные термины обучения.

Между тем, поскольку массы усиленно боролись (братан), Грег Глассман поручил мне разработать мою собственную версию кроссфита как способ расширить его охват до полевых и силовых видов спорта.

Играя в футбол с 14 лет, я хорошо разбирался в метаболической подготовке, связанной со спортом, и видел зияющую дыру в методологии кроссфита: отсутствие силовых тренировок. Я мог понять, почему: сила не случайна — никто никогда не становится сильным случайным образом. Это требует последовательного, постепенного развития в течение значительного отрезка времени. Другими словами, требуемые параметры для наращивания прочности не соответствовали мантре 2008 года о «широких временных и модальных областях» (или бессистемных, согласно Тексу МакКуилкину).

Но вот где начинается ирония: когда спортсмен становится сильным, остальные аспекты тренировки становятся проще. 95-фунтовые подруливающие устройства больше не являются тяжелыми, а раскачивание 72-фунтовой гири — легкая прогулка на Whole30, подходящая для кето-диеты.

Моя более тяжелая, усиленная сила версия CrossFit, удачно названная CrossFit Football, объединила проверенные и истинные силовые шаблоны (в переводе на язык CrossFit) с короткими, тяжелыми, тяжелыми тренировками продолжительностью от 4 до 15 минут, с большей частью работы выполняется в диапазоне 7-12 минут.

В день, когда мы запустили CrossFit Football, я получил более 16 тысяч просмотров со всего мира. Программа загорелась в мировом масштабе. Спортсмены съели это и запрыгали на мою силовую тренировку, а те, кто исторически бросал камни в самом кроссфите, наконец-то получили место, откуда они могли баловаться на тренировке.

CrossFit Football предлагает множество самых сложных тренировок, которые когда-либо видел мир фитнеса и тренировок, и, возможно, это самая сложная тренировка в сфере кроссфита.

Хватит подготовки … вот 10 самых сложных тренировок по кроссфиту.

10. СЕДЕЛЬНАЯ ТЯГА / СИЛОВАЯ ЧИСТКА

Отсчитывая до числа 1, я начинаю с числа 10 в моем списке. Эта тренировка повлияла на вашу хватку и плечи. Эта ранняя последовательность CFFB не нуждалась в названии.

Завершите 7 раундов:

3 повторения — становая тяга
3 повторения — Power Cleans (touch & go)

Правила: Не отпускайте штангу во время раунда. Считайте пенальти или промах в этом раунде, если вы отпускаете штангу.Отдыхайте по мере необходимости между раундами.

Публикуйте самые тяжелые загрузки в комментариях.

9. РЕЛИГИЯ

Одно слово — Религия. Когда я впервые выполнял эту тренировку, во время 4-го ^-го -го раунда на 15-м ^-м или 16 ^-м -м повторении, я подумал, что кто-то хлопает меня по плечу. Когда я стал набирать вес, я спросил своих партнеров по тренировкам, которые пытались привлечь мое внимание. Кто-то ответил: «Это были не мы, чувак. Вероятно, Иисус видел, насколько вы близки к смерти.Отсюда и название «Религия».

Завершить 5 раундов на время:

Максимальное количество повторений — приседания на спине
7 повторений — прыжки на бёрпи 20 дюймов

Правила

: Если вы новичок, положите свой вес на штангу. Если вы не новичок и весите менее 225 фунтов, положите на штангу 225 фунтов. Если ваш вес превышает 225 фунтов, перенесите свой вес на штангу.

Общее время публикации и завершенные представители в комментариях.

8. Винчестер

Эта тренировка названа в честь LT Ron Winchester. Рон играл в футбол в Военно-морском флоте, окончил Военно-морскую академию и служил в Ираке.Во время своего второго турне он был убит придорожной бомбой. Его жертва запомнилась тренировкой, носящей его имя — Винчестер.

Завершить 5 раундов на время:

30 повторений — 135 фунтов, шагающие выпады над головой
Спринт, 1 полный гассер (203 ярда)
30 повторений — KB Swings с 2/1 пудом

Отдых 90 секунд между раундами.

Правила: Заднее колено должно касаться земли, чтобы выпад был засчитан.

Размещайте комментарии.

7. ЖИМ НА ЛАМКЕ / ПОДЪЕМ НА СТЕНУ ОБРАТНЫЙ

Сказать, что эта тренировка тяжелая для верхней части тела, означает сказать, что общая масса солнца составляет 2 × 10 ³⁰ кг.Простые факты, которые создают интересные проблемы для тех, кто пытается это сделать, гарантированно сломают вам верхнюю часть тела.

Завершено за время:

40 повторений — Жим лежа на перекладине.
40 повторений — обратный подъем на стену + отжимание

Правила: можно разбить на любую комбинацию подходов и повторений.

Время публикации и загрузка комментариев.

6. СРАЖАЙТЕСЬ, ИДИТЕ НА ЕЙ СЕБЯ

Этот мог бы убить нас, если бы мы не были слишком молоды и тупы, а здравый смысл позволяет нам поддаться ему

Завершите три раунда по 1 минуте на каждой станции.Отдыхайте 1 минуту между раундами.

Максимальное количество повторений — Приседания на спине с весом 225 фунтов
Максимальное количество повторений — Тяга в наклоне на DB — 50 фунтов
Максимальное количество повторений — Прыжки на ящик с ящиком 20 дюймов
Максимальное количество повторений — Жим DB Push — 50 фунтов
Макс. 2/1 пуд

Правила: Проведите по одной минуте на каждой из пяти станций, что приведет к пятиминутному раунду, после которого разрешается 1-минутный перерыв перед повторением. Событие рассчитано на 3 тура. Часы не останавливаются и не сбрасываются между упражнениями. При вызове «поворота» спортсмен должен немедленно перейти к следующей станции.Одно очко начисляется за каждое выполненное повторение.

Опубликовать общий балл в комментариях.

5. ВЫЗОВ GFY

«GFY» Tabata Deadlift Challenge сделали CrossFit Football и мой домашний тренажерный зал CrossFit Balboa на карте. Если бы вы могли сделать более 50 повторений в весе 315 фунтов, вы получили бы уникальную и редкую рубашку, разработанную мной, с надписью «Go Fuck Yourself» на шее. Под каждой рукой было по 6 пистолетов, разработанных хорошим другом и товарищем по команде Кайлом Терли.

У вас есть 20 секунд, чтобы сделать как можно больше повторений становой тяги.Отдохните 10 секунд. Повторите эти 7 раз, всего 8 подходов. Ваш результат рассчитывается по общему количеству повторений в 8 подходах.

Вес — 315 фунтов

Публикуйте в комментариях общее количество повторений становой тяги.

4. СМЕРТЬ ОТ ПРИСЕДОВ НА СПИНЕ

Чтобы не было путаницы, название этой тренировки связано с предполагаемым результатом ее завершения — Смерть от приседаний на спине.

Завершено:

1 приседание на спине в первую минуту, 2 приседания на спине во вторую минуту, 3 приседания на спине на третьей минуте… и так далее.

Правила

: продолжайте до тех пор, пока вы не сможете выполнить необходимое количество повторений за эту минуту. Тренировка выполняется с весом 225 фунтов или с массой тела, в зависимости от того, что больше.

Публикуйте общее количество минут в комментариях.

3. TILLMAN

Еще одна тренировка, не нуждающаяся в представлении — Тиллман. Патрик Дэниел Тиллман был бывшим профессиональным футболистом, который отказался от карьеры в НФЛ и присоединился к армейским рейнджерам. Он проходил боевые походы сервалов, прежде чем был убит в горах Афганистана.Мне посчастливилось играть против Пэта в «Аризона Стейт» и «Аризона Кардиналс». Он играл в игру так, как жил — на полном газу. Я надеюсь, что эта тренировка представляет его и его жертву.

Завершить 7 раундов на время:

7 повторений — становая тяга 315 фунтов
1 полный гассер (203 ярда)
15 повторений — подтягивания

Правила: отдых 45 секунд между раундами

Размещайте комментарии.

2. ПОДЪЕМ НА ЗАДНЕЙ СТЕКЕ / ШАРОВОЙ УДАР / ЗЛОЕ КОЛЕСА

Вторая самая сложная тренировка в моем списке из 10 самых сложных тренировок CrossFit Football — это то, что я делал только однажды.И однажды это было все, что мне было нужно. Я вспомнил, как тестировал его, и подумал, что не должен публиковать это. Но я все равно это сделал. Хочешь воды, приготовься к пожарному шлангу.

Завершено за время:

100 повторений — обратный подъем на стену + отжимания
100 повторений — удары мячом с весом 40 фунтов
100 повторений — Evil Wheels

Эту тренировку можно разбить на любое количество подходов и повторений.

Размещайте комментарии.

1. КАЛСУ

Номер 1 в моем списке не должен вызывать удивления.Она не только считается самой сложной тренировкой CrossFit Football, но и занимает первое место почти в каждом списке тренировок CrossFit, несмотря на то, что никогда не появлялась на CrossFit.com. Вспомнили героя Боба Калсу. Он был американским игроком в Оклахоме. Созданный «Баффало Биллз» в 8 ^{-м раунде} , он провел 8 игр, в конечном итоге был назван лучшим новичком команды в 1968 году. Боб отправился во Вьетнам в 1969 году и был убит минометным огнем недалеко от долины Ашау в 1970 году. Самая тяжелая тренировка. в CrossFit Football это Калсу.

Эта тренировка выполняется ежеминутно, и тренировка останавливается, когда вы достигнете 100 толчков.

Правила

: В начале каждой минуты выполняйте 5 бурпи, в оставшуюся часть минуты выполняйте как можно больше двигателей в течение оставшейся части минуты. В начале следующей минуты начните с 5 бурпи, прежде чем продолжить с максимальным толчком. Продолжайте следовать этой прогрессии, пока не накопите 100 двигателей.

Укажите общее количество минут, которое потребовалось для завершения 100 двигателей.

Было весело пройтись по старому сайту и посмотреть фотографии, тренировки и комментарии. Воспоминания, связанные с CFFB, останутся со мной на всю жизнь, и такого влияния я никак не ожидал.

Но даже если CrossFit Football больше не существует, воспоминания не должны заканчиваться. Более развитая версия, следующая за этим стилем тренировок, теперь живет под знаменем Johnnie WOD.

То, что раньше называлось CrossFit Football, было преобразовано в Johnnie WOD.Как я делаю каждый день с 2009 года, я публикую лучшие в мире ежедневные расплавители для лица, интегрированные с лучшими шаблонами силы в игре. Но теперь вы тренируетесь под бдительным присмотром моих тренеров по силовым атлетам и вместе с сообществом плохих ублюдков.

Нация JWOD стремится стать сильнее, быстро двигаться и сокрушить D … то есть DWOD.

Если вы рыскали по Интернету в поисках чего-нибудь, что могло бы удовлетворить вашу тягу к тяжелым, тяжелым и быстрым тренировкам в дни CrossFit Football, вам повезло.Вы можете получить двухнедельную бесплатную пробную версию, отправив свой адрес электронной почты в форму ниже.

Увидимся в лентах и, надеюсь, в списках лидеров.

Иоанна

Статьи по теме

PODCAST: PA Radio Episode 400 — The OG Crew празднует 400
PODCAST: PA Radio Episode 260 — John Welbourn
EDU: Онлайн-курс по методологии Power Athlete

.