Кроссовый бег это: Пара слов о кроссовом беге – Чем отличается кроссовый бег от длительного бега

Легкоатлетический кросс — это… Что такое Легкоатлетический кросс?

Соревнования по кроссу в Миннесоте

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race, кросс кантри рейс — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации.^[1] Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».^[1]

История

Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги

[2]. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным^[3].

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

С 1973 года ежегодно проводится чемпионат мира по кроссу.

Примечания

Кроссовый бег это лучший инструмент для бегуна качать силу.

Осень для бегуна это время силы!

Но это не зал, не штанга, не pump iron — это кроссы.

Вернее так — КРОССЫ!

Именно кроссовый бег это лучший инструмент для бегуна качать силу:

беговую силу, которую не надо переводить в бег, она уже сама по себе беговая.

 

 

Бег по пересеченной местности мягко и правильно закачивает ноги — все большие и малые мышцы;

Прорабатывает кор до самых глубоких мышц;

Укрепляет связки;

И это на фоне феноменального развития выносливости!

Лучший вариант — кроссовые старты.

Можно и в тренировках, даже нужно, но кроссовые старты это основа основ методичной методики.

На кроссах встречаются все — средневики, стайеры, марафонцы плюс примкнувшие лыжники и ориентировщики.

Но не надо путать кросс с трейлом!

Кроссовая дистанция должна быть беговой —

по ней должна быть возможность БЕЖАТЬ, а не только карабкаться на четвереньках вверх на здоровых ногах.

 

 

Подъемы должны быть, но или длинные, или крутые — мы же бегуны, а не альпинисты. Хотя настоящие альпинисты тоже бегают.

Дистанция от 3-х до 12 км, 15 макс — все остальное будет уже слишком медленно по грунту.

Очень мне радостно, что традиция осенних кроссов начинает возрождаться по всей стране.

Причем усилиями настоящих энтузиастов бега — кроссы это прямо оазис свободы в нашем спорте.

И, еще раз подчеркну — это кроссовый бег, а не трейлы, у них тоже есть свои фанаты, но это совсем другой спорт.

В прошлые выхи в Москве, например, прошел отличный старт — Тушинский подъем — все отлично организовано — на уровне лучших европейских стартов.

 

 

Молодцы орги — Михаил Нагорный, Анастасия Глотова и Григорий Ревинский.

А на этих выхах в Москве аж три кросса — и это прекрасно!

В Тушино традиционный кросс Димы Симонова, еще есть в Кузьминках.

Наш клуб поедет в культовое место — на кросс в Волкушах!

Бегал там в начале нулевых и очень рад, что и в 2018-м энтузиасты поддерживают традицию — спорт жив традициями — много раз об этом говорил и скажу еще раз — нет традиции, нет спорта.

И не надо бояться холода, грязи, дождя и даже снега.

Сейчас такой супер-фунциональный экип и всегда масса автовладельцев — правильная одежда на разминку, грамотный экип на бег, переодеться в сухое, теплый чай и все будет ОК!

Больше кроссов по всей стране — если не успели организовать осенью 2018, впереди весна 2019 — весна это тоже кроссовое время.

Всем бега!

 

Василий ПАРНЯКОВ

Что такое кросс: определение, особенности, советы

Кроссовый бег — излюбленное занятие многих людей. Его популярность объясняется тем, что не требуются специальные условия или экипировка: достаточно удобной одежды и тропинки в парке. Каждый может тренироваться самостоятельно, выбрав подходящее для себя время.

Что такое кросс?

Кросс — это длительный бег по пересеченной местности. Наличие небольших естественных преград, спусков и подъемов на трассе является его отличительной особенностью. Из-за более сложных условий кросс считается одним из лучших способов подготовки спортсменов, поскольку приучает реагировать на постоянно меняющиеся условия. Также он прекрасно развивает общую выносливость: оптимальная продолжительность тренировки составляет 60-90 мин.

Как начать заниматься

Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по «гладкому» маршруту, а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.

Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин — мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя – бежать нужно в комфортном темпе.

Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после — заминку и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит травмы.

Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду. Но следует помнить об осторожности и аккуратности, т. к. на влажной земле легко поскользнуться. Также нужно одеваться по погоде. Бег в любых условиях — не только отличный способ закаливания, но и прекрасный метод повышения выносливости. Довольно сложно представить, что такое кросс под дождем, но к этому нужно быть готовым, поскольку состязания из-за плохой погоды не отменяют.

Несколько замечаний по технике бега

С самого начала нужно приучать себя бегать правильно. Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.

Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять. Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю ступню сразу, а не на пятку.

При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки.

Также нужно следить за своим дыханием и самочувствием.

Что такое кросс для организма?

Бег – это прекрасное средство тренировки всего организма, задействующее все основные системы.

1. Хорошую нагрузку получает опорно-двигательный аппарат: используются все мышцы ног, расшевеливаются суставы.
2. При физических упражнениях включается в работу позвоночник. Активность служит профилактикой многих заболеваний ОДА.
3. Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение.
4. Учащается и углубляется дыхание, в результате систематических занятий легкие начинают работать более эффективно, увеличивается их жизненная емкость.
5. Как и при другой активной физической работе, повышается выделение эндорфинов – «гормонов счастья».
6. За счет повышенного потоотделения из организма выводятся шлаки.
7. При беге сжигается большое количество калорий.

Кроме того, спортсмен не ограничен в выборе места для занятий. Во время тренировки можно посмотреть красивые окрестности и получить массу впечатлений. А потом с восхищением рассказывать друзьям, что такое кросс, и звать их с собой на пробежку. Тренировка – это отличный повод для общения.

Кросс — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Кросс (от англ. cross — «крест, перекрестье, скрещение, пересечение; пересекать, перечеркивать»):

Кросс (англ. Cross, Kross) — фамилия. Известные носители:

Мужчины[править | править код]

• Кросс, Кендалл (род. 1968) — американский борец вольного стиля, чемпион Олимпийских игр, обладатель Кубка мира, трёхкратный чемпион США.
• Кросс, Кристофер (род. 1951) — американский автор и исполнитель песен.
• Кросс, Ричард (1742—1810) — английский художник портретных миниатюр.
• Кросс, Роб (род. 1990) — английский дартсмен, чемпион мира.
• Кросс, Сидней (1891—1964) — британский гимнаст, бронзовый призёр летних Олимпийских игр 1912 года.
• Кросс, Эдвард (1832—1863) — американский журналист, издатель первой газеты в Аризоне.
• Кросс, Эмили (род. 1986) — американская фехтовальщица-рапиристка, призёр Олимпийских игр и панамериканских чемпионатов.
• Кросс, Эндрю (1784—1855) — британский учёный. Родился и умер в Брумфилде.
• Кросс, Ээрик-Нийлес (род. 1967) — эстонский дипломат, советник спецслужб и предприниматель.
• Кросс, Яан (1920—2007) — советский и эстонский писатель.

Женщины[править | править код]

• Кросс — озеро в провинции Манитоба в Канаде.
• Кросс — река в Западной Африке.
• Кросс-Ривер — федеральный штат в Нигерии, названный в честь реки.
• Крослейк — город в округе Кроу-Уинг, штат Миннесота, США.

• Kris Kross — американский рэп-дуэт.
• КРОСС — коммутационно-распределительное оборудование систем связи.
• Кроссовый узел — место соединения кабелей от АТС.
• Оптический кросс — коробка для соединения волокон оптического кабеля со стандартными разъёмами.
• Кросс (кур) — сложные гибриды (породы) домашней птицы.

чем отличается бег от кросса и от спринта и какие ещё есть виды бега? (про гугул не не слышал)

Спринт — бег с максимальной скоростью (обычно, до 400 м, 600 м — длинн. спринт) Средние дистанции (от 800 до 3000 м) Длинные дистанции (от 3 000 до 30 000 м) Марафон (все что свыше 30 км) Шоссейный бег (суточный — ~100 км) Кросс — продолжительный бег по пересеченной местности (от 3х до 12 км) Также есть еще и эстафеты, бег с барьерами

В кроссе и спринте надо бежать быстрее и меньше.

Кросс/Спринт-это ВСЕ разновидность бега. В расстоянии различие

Делятся чаще всего по дистанции, количеству участников, скорость самого бега. Вот неплохая статья о видах спортивного бега: <a rel=»nofollow» href=»https://plus.google.com/u/0/115938615538659449243/posts/Vjv8efr6sqc» target=»_blank»>https://plus.google.com/u/0/115938615538659449243/posts/Vjv8efr6sqc</a>