Культуризм — это… Что такое Культуризм?
Мистер Олимпия 2008 Декстер ДжексонКультуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
История культуризма
Ранние годы
Евгений Сандов в 1894 году1950—1960-е годы
Культуризм приобрел большую популярность в 1950—1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Тогда же появились и многие журналы популяризирующие культуризм — «Strength & Health» и «Muscular Development». Съемки некоторых культуристов в кино также только прибавили спорту популярности. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, сыгравший роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.
1970-е годы — настоящее время
Использование анаболиков
Несмотря на то, что анаболические стероиды появились давно, именно 1970-е годы называют «восстанием анаболических стероидов»[1], причем не только в культуризме, но и в других видах спорта. В культуризме это связано с резким скачком мышечных объемов, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Йейтса, Ли Хейни и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспари и Андреас Мюнцер. Хотя в 1970-е началось открытое обсуждение использования анаболических стероидов, до 1990 года они были законными средствами. В 1990 году конгресс США внес анаболические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном на олимпиаде в Сеуле стероиды были внесены в Уголовный кодекс Канады в специально созданный для них 6-й класс.
Всемирная федерация культуризма
В 1990 году реслинг-промоутер Винс МакМэхон объявил о формировании новой организации World Bodybuilding Federation (WBF). Таким образом, он хотел привнести в культуризм больше зрелищности и увеличить призовой фонд турниров. Однако в июле 1992 года WBF формально был распущен. Среди причин предполагают отсутствие доходов от платных трансляций конкурсов WBF, малые продажи журнала федерации «Bodybuilding Lifestyle» (который позднее стал журналом WDF), а также большие затраты на производство двух телешоу и выпуск ежемесячного журнала.
Культуризм как олимпийский вид спорта
В начале 2000 года IFBB пыталась придать культуризму статус олимпийского вида спорта, в связи с тем, что в 2000 году эта организация получила полноправное членство в МОК. Тем самым, IFBB стремилась утвердить культуризм в качестве полноправного вида на Олимпийских играх. Этого однако не произошло, так как многие не признают культуризм спортом.
Культуризм в СССР и России
Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком. Так, в 1948 г. в Концертном зале имени П. И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай.
В СССР культуризм не был под запретом, однако и не испытывал государственной поддержки, поэтому в основном им занимались в так называемых «качалках» (любительских тренажерных залах, обычно в подвальных помещениях, содержащихся энтузиастами). Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране[3][4][5]. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры[6]. В 1968 году в Тюмени прошёл первый открытый Всесибирский конкурс атлетизма, а второй конкурс в 1969 году стал первым в СССР с участием иностранцев
В феврале 1971 года в Северодвинске прошёл первый неофициальный чемпионат СССР, первое место занял северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.
26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:
Категория до 168см:
1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг
2. Владимир Липьянен — Ленинград
3. Борис Житков — Калининград
Категория до 175см:
2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг
2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг
3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг
Перед состязанием в культуризме участники должны были выплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд. Вольная программа и состязания по мышечному развитию проходили в соответствии с правилами соревнований федерации ИФББ. Результаты следующие:
Категория до 168см:
1. Владимир Липьянен (Ленинград)
2. Борис Житков (Калининград)
3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)
1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)
2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.
3. Александр Никифоров (Астрахань)
Категории свыше 175см:
1. Владимир Дубинин (Ленинград)
2. Александр Лемехов (Северодвинск)
3. Владимир Хомулев (Северодвинск)
В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».
С началом перестройки культуризм стал очень популярным, стремительно развивающимся видом спорта. 11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР[8]. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты
В 1988 году на чемпионате мира по культуризму в Австралии впервые приняли участие атлеты из СССР: Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), заняв четвертое место в командном зачете. Во время этих соревнований Советский Союз был принят в Международную федерацию культуризма ИФББ[2]. В июне 1988 года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, который отметил во время визита: «Я верю, что в силу особых национальных традиций культуризм станет доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире»
В 1989 году к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании. В этом же году в Тюмени прошёл первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“»[4][5].
26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная[2].
Сейчас только два российских профессионала, Сергей Шелестов и Евгений Мишин, принимают участие в международных турнирах высшей категории. В 2008 году Сергей Шелестов занял на конкурсе Мистер Олимпия 17 место. Его результат повторил Евгений Мишин в 2010 году.
Разновидности культуризма
Профессиональный культуризм
В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB. Обладатели данной карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь высокие результаты, показанные в таких соревнованиях дают им возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального культуризма.
Культуризм «без химии»
Существуют и организации, пропагандирующие так называемый «натуральный» культуризм. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют культуризм без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы культуризма «без химии» считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию.
Женский культуризм
Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первым победителем конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш[9].
Рост мышц
Тренинг
Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.
Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).
Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).
Питание
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.
Приемы пищи
В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приемом пищи. Многие культуристы всегда имеют при себе пластмассовый контейнер с едой, для минимизации нарушения режима приема пищи.
Белки
Белок является главным строительным материалом организма, который необходим для роста мышечных волокон и их восстановления, а потому его приему культуристы уделяют особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания.[10] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок (англ.)русск..
Углеводы
Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.
Отдых
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.
Перетренированность
Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности[11]. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках. Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня. Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.
Культуризм в массовой культуре
Многие культуристы во время, а также после завершения карьеры начинают заниматься различными видами деятельности. Среди наиболее популярных у культуристов профессий можно выделить актеров, моделей, тренеров, стриптизеров. Часто выбор происходит в пользу профессий, для которых необходимо иметь красивые внешние данные или существенную физическую подготовку. На сегодняшний день многие культуристы добились успеха вне соревновательного подиума. В последние годы, в связи распространением идей здорового образа жизни, популярна любительская разновидность культуризма — фитнес. Культуризм популярен не только среди молодежи; на сегодняшний день в разных странах проводятся соревнования среди различных возрастных категорий, вплоть до 80 лет. Один из самых известных культуристов-пенсионеров — японец Цутому Тосака.
Фильмы о культуризме
См. также
Примечания
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. — М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2002. — ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.
Ссылки
Кто такие пляжные бодибилдеры: интервью с вице-чемпионом мира Денисом Миколенко
Интервью с вице-чемпионом мира в категории Muscular men’s physique Денисом Миколенко
В прошлом году в бодибилдинге зажглась новая звезда — Денис Миколенко. Вряд ли 33-летнего атлета можно назвать «перспективным», но если в прошлом году он после всего лишь двух лет соревновательного стажа смог стать вице-чемпионом мира и обладателем титула «Мистер SN PRO», то в этом году Миколенко нацелен только на чемпионство, без всяких «вице».
— Ты выступаешь в категории Men`s Physique. Эту категорию еще называют пляжным бодибилдингом. Расскажи, чем она отличается от большого бодибилдинга и почему ты выбрал именно ее?
— Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной в 2012 году. Как гласят правила: категория нацелена на мужчин, которые предпочитают развивать менее мышечное, но все же спортивное и эстетическое телосложение. Со временем появилась новая соревновательная категория Muscular Men’s Physique, в которой я и выступаю. Muscular men’s physique — это уже более мышечная категория, чем пляжный бодибилдинг. Атлеты этой категории больше похожи по виду на профессионалов в категории Men’s Physique, которые выступают на профессиональных аренах Олимпии и Арнольд Классик.
— Бодибилдеры-тяжеловесы пляжников откровенно недолюбливают, якобы в Men`s Physique оценивают не спортивную форму, а внешность. Это действительно так?
— Не сталкивался с таким отношением к себе. Я думаю дело в воспитании и оценке ситуации. Пляжные категории и фитнес-бикини привели в наш спорт толпу болельщиков и тем самым влили финансы в тот же тяжелый бодибилдинг, ведь многие до этого и не интересовались подобными мероприятиями и спортивными выставками. Увидев же соревнования в первый раз, многим захотелось попробовать себя в данном спорте. Мы с тяжами делаем одно дело. Да, не каждому нравится пляжники, но и большой бодибилдинг многим не нравится. Поэтому федерация бодибилдинга по чуть-чуть вводит новые, более доступные и возможно менее спортивные, но эстетичные категории. Я считаю это правильным, попробовать ввести спорт в большую массу и популяризовать его с разных сторон.
— А как ты относишься к представителям большого бодибилдинга? С уважением или тоже недолюбливаешь их?
— С уважением к труду, с интересом просматриваю их видео, езжу на семинары и слушаю секреты как в межсезонье так и на подготовке. Черпаю информацию и пытаюсь прогрессировать.
— Пляжные бодибилдеры и правда выглядят как модели с обложки глянцевого журнала. И зачастую потом становятся моделями, зарабатывающими неплохие деньги. А что важнее для тебя — коммерческие предложения или спортивная карьера?
— Для меня важна золотая середина. Без должного финансирования не будет прогресса, поездок на международные соревнования, да что уж там говорить — не будет даже хорошей пищи и возможности купить спортивное питание.
— Фотосессия в женском глянце — это зашквар или это престиж и успех?
— Без понятия, не было предложений, так что даже не думал о таком.
— В прошлом году ты стал вице-чемпионом мира в своей категории, а затем еще и победителем конкурса Мистер SN Pro. Как изменилась твоя жизнь после этого?
— Стал больше работать, чтоб стать чемпионом, а не вице-чемпионом и получил статус мастера спорта международного класса.
— Какие самые необычные, крутые или может нелепые коммерческие предложения тебе поступали после твоего успеха?
— Никаких. Все фотосессии делаю за свой счет, предложения поступают работать в разных клубах и странах, и на этом все.
— Бодибилдинг сейчас — это основной вид твоей деятельности?
— Работа персональным тренером — это основной вид деятельности, а бодибилдинг — это способ жизни. Всю жизнь посвятил спорту — от плавания и кунг-фу до тайского бокса и вольной борьбы. Придя в зал в возрасте 24 лет, я понял, что это не только для тела, но и для души.
— Расскажи, как проходит типичный день профессионального бодибилдера?
— Я не считаю себя профессионалом, скорее хорошим любителем, потому с утра до ночи в работе, обучении чему-то новому с перерывами на еду и тренировки. А вот профессионалы может могут позволить себе чуть-чуть больше отдохнуть и меньше работать, но больше тренироваться, потому мы почти в одном режиме.
— Сколько денег в месяц уходит у тебя на подготовку — продукты, спортпит, фарма и прочее?
— На спортивное питание уходит 300 евро в месяц, благо у меня есть спонсор Biotech USA, потому эту статью расходов они мне покрывают, а остальное я не считаю — боюсь, что цифры могут меня слегка расстроить.
— Каковы твои ближайшие планы? Какие вершины теперь намерен покорить?
— Главный старт — чемпионат мира, до него буду пытать счастье на любительском Арнольд Классик в Испании, а так решение по стартам будет лежать на плечах моего тренера Андрея Кухарчюка, ну и готовностью формы.
— Существует миф, что бодибилдеры качаются на массу, но при этом не имеют ни большой силы, ни выносливости. Давай развеем этот миф: какой максимальный вес ты жмешь от груди и сколько раз можешь подтянуться?
— Ой, я аккуратный возрастной бодибилдер. Мне уже 33 года, и я ставлю в приоритет не силу, резкость и выносливость, а долгожительство в спорте и в жизни в целом. Гонюсь больше за здоровьем и атлетичный телосложением, чем за весом и непонятными рекордами силы. Мой жим на данный момент составляет 150 кг на 6 раз, а подтягиваюсь я по 12 раз 4 подхода. В период подготовки к соревнованиям веса падают, да и сил меньше.
— Никогда не было желания попробовать себя в смежных видах спорта — либо в силовых, либо наоборот активных, например, в кроссфите?
— Перепробовал много видов спорта и пришел к своему, а вот кроссфит даже пробовать не хочу, стар я для подобного жонглирования штангой.
— Дай несколько главных советов тем, кто хочет выглядеть так же, как ты.
— Мне нравится фраза которую я услышал от Юрия Кравченко: «Торопиться надо медленно». Ничего в нашем спорте не дается быстро, потому наберитесь терпения, войдите в режим отдыха, питания, тренировок, и результат придет. Главное — дисциплина и самоотдача. Прислушивайтесь к советам тренеров и не давайте людям возможности снимать видео с вашими упражнениями и какими-то дикими штуками на YouTube, поберегите себя и окружающих.
бодибилдер — с английского на русский
бодибилдер — культурист Словарь русских синонимов. бодибилдер сущ., кол во синонимов: 2 • атлет (26) • культурист … Словарь синонимов
бодибилдер — м. 1. Тот, кто занимается бодибилдингом [бодибилдинг 1.]. 2. Спортсмен, занимающийся бодибилдингом [бодибилдинг 2.]. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
Бодибилдер — Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон Густаво Баделл Культуризм (фр. culturisme культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. body building строительство тела) процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими… … Википедия
бодибилдер — бодиб илдер, а … Русский орфографический словарь
бодибилдер — (анг. body тело, builder градител) 1. човек што со долго вежбање добива многу развиени мускули 2. натпреварувач за називот човек со најголеми мускули … Macedonian dictionary
Карьера Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге — Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 4 раза получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз «Мистер Олимпия». Содержание 1 Место Арнольда Шварцнеггера в… … Википедия
Карьера Арнольда Шварценеггера в кинематографе — Арнольд Шварценеггер Arnold Schwarzenegger … Википедия
Карьера Арнольда Шварценеггера в культуризме — Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии. Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает… … Википедия
Димитровград (Россия) — У этого термина существуют и другие значения, см. Димитровград. Город Димитровград Флаг Герб … Википедия
Чичерилло, Боб — Боб Чичерилло Bob Cicherillo Имя при рождении: Robert Michael Cicherillo Дата рождения: 1 декабря 1965(1965 12 01) (47 лет) … Википедия
Невский, Александр Александрович — У этого термина существуют и другие значения, см. Александр Невский (значения). В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Курицын. Александр Невский … Википедия
10 популярных мифов про культуристов
Мифы, мифы… Так уж получилось, что бодибилдинг, при всей его популярности, — один из самых огульно охаиваемых видов спорта.
Официальные средства массовой информации уделяют ему ничтожно мало внимания, что создает невиданный простор для разного рода сплетен, слухов и домыслов, которые подогревает и раздувает желтая пресса. Так в общественном сознании порождаются мифы, которые крайне сложно развеять. Вот самые главные:
Мышцы не нужны
Чего греха таить, у многих наших сограждан вид увешанного мышцами культуриста вызывает зачастую целую гамму отрицательных эмоций: от недоумения до плохо скрытого раздражения. «И зачем им все эти мышцы, бицепсы, трицепсы,» — твердят они, — » нужно вырабатывать в себе качества, которые могут пригодиться в жизни — ту же выносливость, гибкость, наконец. А то надуются, как индюки, а какой с них толк?» Если говорить о спорте высших достижений, то почему-то в других видах, таких как тяжелая атлетика или толкание ядра, никогда не возникает вопросов, зачем они, собственно, нужны.
Ну зачем, в самом деле, выбрасывать над головой снаряд в 200 кг? Для здоровья, что ли? Позвоночнику такая процедура уж точно не пойдет на пользу. Или к чему пробегать 100-метровку за 9,8 секунды? Чтобы успеть на автобус? Тем не менее, никто не сомневается в нужности и полезности той же тяжелой атлетики, и, когда в средствах массовой информации поднимаются вопросы, связанные с развитием того или иного, зачастую довольно экзотического вида спорта, выстраиваются длинные логические цепи типа: нужны средства на поездку сборной такой-то на такой-то чемпионат, чтобы было кого везти, надо открывать такие-то спортивные школы и т.д. Но никогда вопрос не ставится таким образом: зачем нужна тяжелая атлетика? И это правильно, поскольку спорт высших достижений — это, с одной стороны, демонстрация возможностей человеческого организма, а с другой — способ самовыражения. Одни день и ночь торчат перед «видиком», другие собирают спичечные коробки, третьи поднимают штангу. Вот так-то. И это нормально.
Другое дело, что уникальность бодибилдинга состоит в том, что, не замахиваясь на лавры чемпионов, тренируясь просто для себя, можно принести немало пользы собственному здоровью. Скажем, развитые мышцы низа спины позволят вам до преклонных лет сохранять стройную осанку, а крепкие мышцы живота уберегут от проблем с желудком и прочими внутренними органами. Регулярно занимаясь с отягощениями, вы укрепляете и тренируете сердечно-сосудистую и дыхательные системы. У культуристов почти не бывает остеохондрозов. Кое-кто скажет, что, дескать, слышал, что занятия с отягощениями ухудшают зрение и сдерживают рост.
Полная ерунда! Вспомните Арнольда Шварценеггера. Он начал тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см и, нарастив в последующие пять лет 45 кг мышц, умудрился вымахать до 187 см. А почти двухметровый гигант Лу Фериньо? А наш питерский чемпион Александр Федоров с ростом в 184 см? Они ведь тоже приобщились к работе с «железом» в подростковом возрасте. Что же касается зрения, то тренажерные залы вовсе не напоминают общества слепых. Да, здесь встречаются люди в очках, но, как правило, их проблемы со зрением не имеют ничего общего с бодибилдингом. В заключение данного вопроса хочу заметить, что здоровый внешний вид и крепкие мышцы придают вам дополнительную уверенность в собственных силах, делают вас в глазах окружающих победителем, а не неудачником, а все эти качества ох как нужны в наше непростое время «развивающегося капитализма».
Сила есть — ума не надо
Очень обидно слышать, когда культуристов называют тупыми животными с кругозором неандертальского человека, вся жизнь которых укладывается в схему » еда-тренировки-сон». Согласен, есть отдельные «экземпляры», не слишком далеко ушедшие в своем развитии от жвачных животных, и очень жаль, что именно по ним рядовые обыватели судят о «качковской братии» в целом. Уверяю вас, что среди нас очень много по-настоящему умных, образованных, я бы даже сказал интеллигентных, людей. Вам нужны примеры? Пожалуйста. Если начать с вершин атлетического олимпа, то на языке тут же появляется имя того же Шварценеггера. В своей жизни «Австрийский Дуб» успел не только завоевать семь титулов «Мистер Олимпия», но и получить экономическое образование, стать заядлым коллекционером произведений искусства, поработать советником президента по вопросам физической культуры и спорта и сделать карьеру в Голливуде. Да что там западные знаменитости! Многие наши российские спортсмены — Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов, да и многие другие — очень эрудированные, всесторонне развитые люди, вовсе не зацикленные на одном культуризме. Общаться с ними — одно удовольствие. И вообще по-настоящему сильные спортсмены — настоящие доки в таких науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология, диетология. Кстати, замечено, что когда атлета чересчур «заклинивает» на спорте, он, как правило, не становится большим чемпионом.
Культуристы — агрессивные монстры
Некоторые атлеты, со стороны, действительно, выглядят несколько устрашающе, и некоторые западные издания, печатая соответствующие фото, усиливают это впечатление, за что неоднократно подвергались критике со стороны все того же Арнольда, например. На самом деле бодибилдеры — добрейшие люди, с очень устойчивой психикой, даже несколько флегматичные. И если, впервые посетив тренажерный зал, вы вдруг ловите на себе суровый взгляд какого-нибудь «качка», то знайте, что он попросту не доверяет вам, ворча про себя: «Много перебывало вас тут таких.» Уверяю вас, если вы докажете ему свою преданность «железу», вся его неприступность растает и он охотно будет делиться с вами своим бесценным опытом, страховать при выполнении упражнений, словом, станет вашим другом.
После окончания занятий все мышцы превращаются в жир
Еще одно заблуждение! На примере многих сотен и тысяч занимающихся доказано, что после прекращения занятий с отягощениями человек, как правило, возвращается к тому типу сложения, который был предопределен для него природой. Изначально толстые люди вновь набирают свои «законные» килограммы, сухощавые — наоборот, катастрофически худеют. Конечно, здесь следует учесть еще несколько обстоятельств. Во-первых, следует сделать поправку на возраст. Как известно, с возрастом процесс обмена веществ замедляется, а потому, если вы начали «подкачиваться» в 20 лет, а «завязали» в 50, то вряд ли в конечном итоге обретете фигуру 30-летней давности. Впрочем, это правило касается тех людей, которые не дружат со спортом. Мышечная масса таких людей со временем деградирует, а, как известно, именно наличие мышечной ткани ускоряет обмен веществ. Мышц становится меньше, обмен замедляется, кушать мы продолжаем по привычке столько же. В итоге — при том же весе тела мы выглядим намного более толстыми. Во-вторых, далеко не все качки, забросив тренировки, могут легко отказаться от остальных связанных с этим занятием привычек. Например, сверхплотно питаться. Представьте себе: вы уже не тратите энергию в зале, но по привычке продолжаете набивать себя едой. Понятное дело, что довольно скоро вы раздуетесь, как дирижабль. Какой здесь выход? Либо продолжать тренироваться, либо все равно стараться вести активный образ жизни, выбрав какой-нибудь другой вид спорта.
Культуристы больны нарциссизмом
Многих раздражает, что культуристы часто и долго крутятся перед зеркалом, словно барышни какие-то. А почему, собственно, и не полюбоваться на красоту, добытую ценой тяжелых усилий? Ну, а если серьезно, то нужно понимать, что зеркало для настоящего атлета — мерило его прогресса наряду с весами и сантиметровой лентой, причем, наиболее объективное. Именно зеркало наиболее правдиво скажет вам, что вы нарастили или же, наоборот, сбросили — жир или мышцы.
Культуристы — «голубые.»
Полный бред! Зачастую и в зал-то ребята приходят лишь для того, чтобы потом сводить девчонок с ума мужественной внешностью на пляжах и дискотеках. Конечно, бывают исключения из правил, но это уже — вопросы статистики. Что же касается настоящих «голубых», которых тянет на культуристов, как пчел на мед, то их тоже можно понять. Уж они-то понимают толк в мужской красоте! Впрочем, это их проблемы. Лично я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь из известных атлетов шел на контакты с этой братией.
Чтобы накачаться, надо сидеть на «химии»
Стероиды и прочая «химия» в глазах общественного мнения считаются неотъемлемыми атрибутами тренировок культуриста. При этом почему-то никто не задумывается о том, что использование допинга — это проблема спорта высших достижений в целом. Обыватель свято верит в то, что накачать бицепс в 50 см просто так невозможно, в то время как, якобы, пробежать стометровку за 10 секунд вполне реально, сидя на щах да каше. Очевидно, что подобное мнение относительно культуристов бытует в силу того, что очень уж сильно они отличаются от среднестатистических индивидов. Однако если ваша цель — крепкое подтянутое тело, и вы вовсе не грезите чудовищными размерами, то ее можно добиться и без стероидов, тем более что сейчас издается масса методической литературы, подробно объясняющей, как правильно строить тренировки и диету, а полки специализированных магазинов завалены спортивным питанием.
Большинство культуристов — импотенты
Этот миф в определенной степени связан с предыдущим, поскольку при слове «стероиды» почти тут же на ум обывателю приходит слово «импотенция». Хочу заметить, что, хотя вследствие длительного злоупотребления стероидами, действительно, снижается выработка организмом собственного тестостерона, этот процесс обратим практически в 100% случаев, и через некоторое время после отказа от препаратов эндокринная система приходит в норму. Что же касается тех занимающихся, которые не употребляют никаких стероидов, а их абсолютное большинство, то их сексуальные возможности порой даже выше, чем у среднестатистического мужчины! Это связано, например, с тем, что у культуристов лучше развита система кровообращения, что благотворно влияет на потенцию. Кроме того, тренировки с «железом» подхлестывают выработку организмом собственного тестостерона! Конечно, бывает, что ударно прокачав ту или иную группу мышц парень едва доползает до дома и ему уже не до секса, но согласитесь, так бывает после любой тяжелой работы.
Надо постоянно сидеть на диете
Конечно, успех в нашем спорте напрямую связан с правильным, сбалансированным питанием. Однако означает ли это, что «запрягшись» в повозку бодибилдинга, вы тем самым обрекаете себя на полуголодное существование и ваш удел до конца дней — яичные белки, вареные куриные грудки без кожи и рис? Вовсе нет! Конечно, тем, кто от природы склонен к полноте, нужно будет питаться достаточно осторожно, однако 1-2 «загрузочных» дня в неделю вполне себе можно позволить. Правда, во всем следует соблюдать меру. Что же касается тех, у кого обмен веществ в норме, то в стадии набора «массы» им можно практически все!
Занятия бодибилдингом делают женщин мужеподобными
Если мужчины зачастую жалуются на то, что им никак не набрать вожделенную «массу», то милые дамы почему-то как огня боятся «поздороветь». Самое смешное заключается в том, что женский организм в гораздо меньшей степени предрасположен к наращиванию мускулатуры, так как вырабатывает ничтожное, по сравнению с мужским, количество тестостерона — гормона, отвечающего за развитие по мужскому признаку, в том числе и за рост мускулов. Так что перещеголять в этом отношении мужчин, дорогие девушки и женщины, вам все равно не удастся. А вот сделать свою фигуру подтянутой, стройной, где-то немножко убрать, где-то — чуть-чуть нарастить — вполне реально. И пусть вас не смущают фотографии чемпионок по культуризму — они сделаны, когда спортсменки с помощью специальной диеты и тренировок снизили до минимума жировую прослойку и вывели из под кожи воду. Уверяю вас, что это делается лишь для того, чтобы победить на соревнованиях — таковы законы жанра. Большую же часть года эти прекрасные женщины выглядят женственными и привлекательными, разве что немножечко большими.
Прочитав эту статью, тщательно взвесьте все «за» и «против» и сделайте выводы. Бодибилдинг — неотъемлемый атрибут культуры тела, без которой немыслима гармонично развитая личность, а вовсе не изобретение дьявола, как хочется кому-то представить. И если сейчас вы пока не созрели для того, чтобы взять в руки гантели, хочется верить, что теперь армия сторонников здорового образа жизни стала чуточку больше.
Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях
Кто такой бодибилдер | IdealMuscle.ru
Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Декстер Джексон, Шон Рэй, Ли Прист… Этот список можно продолжать еще и еще. «Стальные» тела этих людей потрясают: они вдохновляют многих своей силой воли, своими достижениями, становятся кумирами и объектами для подражания.
Бодибилдеры. Кто эти люди? Что ими движет? Скорее всего, стремление к неординарности, к своей неповторимости среди всех других людей.
Безусловно, бодибилдинг, или культуризм – это вид спорта, хоть и не совсем обычный, как, к примеру, горные лыжи Москва. Результатом силовых тренировок, комплексных занятий становится улучшение форм человеческого тела. Внушительные объемы бицепсов, мышц – это показатель культа, никак не силы.
Бодибилдеры поражают своей выносливостью и терпением, своей целеустремленностью. Долгие часы тренировок, здоровый образ жизни, правильное питание и постоянная усиленная работа над собой. Не все выдерживают. Как известно, на начальном этапе бодибилдеры истощены: бывает и упадок сил, вялость во всем теле, плохой, тревожный сон, дают о себе знать и хронические заболевания. Некоторые даже в депрессию впадают. Только самые упорные справляются с этими первыми «неудобствами».
Дальше легче. Главное, говорят специалисты, найти свою норму, чтобы не «убивать» организм напрасно, перетренировка ни к чему хорошему не приводит.
Отношение окружающих к бодибилдерам не всегда однозначно. Одни не видят в этом ничего красивого, другие упрекают в употреблении стероидов, приравнивая их к наркотикам, третьи и вовсе сочувствуют из-за потери «мужской силы».
Специалисты воспринимают все это с иронией: каждый имеет право на свое мнение. Но, к сожалению, не каждый способен добиваться своих целей, проявлять упорство, характер, выдержку. К слову, доказано: «разумные» бодибилдеры всегда выглядят моложе, могут похвастаться крепким здоровьем и позитивным настроением.