Куб для кроссфита
Тумба для запрыгивания 75-60-50 см (фанера)
Описание товара
Фанерная тумба для запрыгивания широко используется в тренажерных залах всего мира. Большую популярность ей придали упражнения из кроссфита. Это самая распространенная и демократичная версия плиометрического бокса. Универсальность данного снаряда заключается в том, что он имеет три стороны различного размера. Поэтому для того, чтобы установить нужную высоту для прыжка просто поставьте тумбу на соответствующую сторону.
Материалом для ее изготовления служит высококачественная 15-миллиметровая фанера. В боковых стенках имеются прорези для переноски. Бокс дополнительно укреплен изнутри перегородкой, которая делит его пополам и придает конструкции дополнительную жесткость и прочность. В комплекте поставляется необходимый крепеж и клей. Клей необходим для того, чтобы после сборки тумба имела максимальную прочность и жесткость.
Купить тумбу для кроссфита 75-60-50 см вы можете в нашем магазине
Прочие | ||
Материал | фанера | |
Длина | 75 см | |
Ширина | 60 см | |
Высота | 50 см | |
Вес | 25 кг | |
Гарантия | 12 мес. |
Тумба для запрыгивания 75-60-50 см (фанера)
stecter.ru
Прыжки на тумбу в кроссфите
Прыжки на тумбу — одно из тех отличительных упражнений, увидев которое, можно сказать: это точно из кроссфита! Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этой методике.
Сегодня мы расскажем о том, что это зверь такой:
- Зачем они нужны — что развивают?
- Как правильно прыгать на коробку?
- И разберем типичные ошибки новичков.
Что развивают прыжки на тумбу?
Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги (например, классическая становая тяга со штангой). В связке они «прожигают» мышцы ноги просто великолепно — вы выйдете выползете из зала уставшими и счастливыми.
Какие мышцы работают
Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:
- Икроножные мышцы.
- Бицепс бедра.
- Ягодицы.
- Квадрицепсы.
В работе участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшается эластичность сухожилий.
Также взрывные упражнения неплохо укрепляют центральную нервную систему. Включив их в свою тренировочную программу, вы заметите улучшение продуктивности тренировок в целом. Например, вы сможете дольше и больше работать с различными весами, что поможет в дальнейшем нарастить массу.
Техника выполнения
Прыжки на ящик являются менее травмоопасными по сравнению, с другими видами прыжков, т.к. меньше нагружают суставы. Поэтому их можно использовать в тренировках довольно часто. Но! Есть риск получить травму, зацепившись мыском за коробку, поэтому делать это упражнение нужно предельно собранным и внимательным.
Прыжки выполняются с помощью одного единственного приспособления – тумбы. Размер ее чаще всего бывает 50, 60 и 75 см. Высоту ящика следует выбирать исходя из уровня вашей подготовки. Начинать стоит с небольшой высоты.
Исходное положение
Ноги находятся на ширине таза, спина – прямая, грудь вперед. Взгляд направлен не на тумбу, а слегка вверх. Брюшные мышцы должны быть в напряжении, что позволит не округлять спину. Для того, чтобы траектория прыжка была плавной, а давление на суставы минимальным, не следует слишком близко подходить к платформе.
© leszekglasner — stock.adobe.com
Не горбимся, как крючок — инстинктивно хочется чуть подсогнуться, чтобы нависнуть над коробкой. Этого делать не надо!
Прыжок на коробку
- Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Это нарушит технику, что может привести к возникновению травм.
- Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.
- Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
- На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.
© leszekglasner — stock.adobe.com
Обратно с коробки
Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок. При прыжке с ящика обратно, не нужно делать каких-то дополнительных усилий — просто спрыгиваем вниз абсолютно расслабленные с максимально прямой спиной и чуть подсогнутыми ногами.
Внимание! Существует разновидность прыжков на тумбу в кроссфите, которые делаются без остановки. То есть, спрыгивая с коробки, и находясь уже на полу, вы не можете отдыхать не секунды и должны моментально совершить прыжок обратно на коробку. В данном случае прыжок делается по тем же самым правилам — только лишь с поправкой, что микро-паузу можно сделать только находясь наверху ящика.
Стоит отметить, что количество вырабатываемой энергии будет зависеть от длины фазы поглощения толчка во время приземлении. Эта фаза представляет собой переход от растягивания к сжатию мышц в начале их концентрической работы. Чем короче данная фаза, тем лучший результат вы получите. Иными словами, если выполнять прыжок без задержки, вы сохраняете энергию и добиваетесь большей резкости движения.
Если вы новичок и у вас не получается запрыгивать повторно на тумбу без задержки на полу, вы можете попробовать не спрыгивать с тумбы, а просто сходить с нее. Однако при этом теряется энергия упругой деформации, что уменьшает эффективность упражнения. Спрыгивание оказывает дополнительную нагрузку на суставы, сухожилия, связки, а также позволяет выполнить большую работу за меньшее количество времени.
Смотрим технику выполнения прыжков на тумбу в кроссфите на видео — очень просто и понятно:
Усложнение упражнения
Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик. Чтобы запрыгивать на большую высоту, вам необходимо будет научиться сильнее подтягивать ноги к груди. При выполнении этой разновидности прыжка, приземляться на блины вы будете сидя на корточках.
Советы для начинающих
Прежде чем выполнять прыжки на тумбу попрыгайте на скакалке около двух недель. Затем отработайте правильную технику на ящике небольшой высоты.
- Обратите внимание на важность полного разгибание вашего тазобедренного сустава и правильного приземление.
- При увеличении высоты ящика не должна страдать техника. Не стоит выполнять запрыгивания на тумбу, если вы не имеете достаточной подготовки.
- Если вы чувствуете боль, чрезмерное напряжение в суставах – прекратите выполнять упражнение.
Типичные ошибки
Теперь давайте разберем типичные ошибки при выполнении прыжков на коробку у кроссфит атлетов:
- Неправильное положение позвоночника. Часто возникает, если взгляд направлен не вперёд перед собой, а вниз на тумбу. При этом округляется спина, что ведет нарушается техники и возможным травмам.
- Нерациональное использование рук при прыжке. Руками необходимо делать сильный и четкий мах. Это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%.
- Неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава. Приземляться вы должны мягко на слегка согнутые ноги и из этого положения сразу одним движением делать прыжок.
- Пауза после приземления на пол попросту тратит вашу энергию в никуда. Отсюда следует, что отдых между прыжками необходимо делать на тумбе.
Программа для прогресса в прыжках
Как говорилось ранее, упражнение следует выполнять вначале тренировки после хорошей разминки или в паре с хорошим тяжело-атлетических упражнением на ноги.
1 неделя | Простые прыжки со скакалкой по 7-10 минут |
2 неделя | 2 подхода по 5 повторов |
3 неделя | 3 подхода по 4 повтора |
4 неделя | 4 подхода по 4 повтора |
5 неделя | Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов |
6 неделя | 4 подхода по 4 повтора |
7 неделя | 4 подхода по 3 повтора |
8 неделя | Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов |
Прыжки на тумбу отлично впишутся в вашу программу тренинга. Они прекрасно комбинируются с другими упражнениями кроссфита, такими, как, например, бурпи. Также не забывайте уделять внимание растяжке. Растягивая и разогревая мышцы, вы предотвращаете травмы и генерируете энергию, необходимую для прыжка.
Если вам понравился урок — делитесь им с друзьями в соц сетях, а также задавайте вопросы и делитесь мнением в комментариях!
cross. expert
Инвентарь/Оборудование для КроссФита
Кроссфит — это уникальный спорт, в котором отсутствует какая-либо специализация. Занимаясь КроссФитом в специализированных кроссфит залах или просто смотря видеоролики про этот спорт, вы наверняка замечали огромное количество спортивного инвентаря и оборудования. Зачем он необходим? Все просто, суть заключается в том, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс, подвергнуть ваше тело к всевозможным физическим нагрузкам и уникализировать предстоящую тренировку, дабы она отличалась от предыдущих, ведь в этом и заключается суть тренировок по КроссФиту.
Благодаря таким тренировкам, вы будете всегда готовы к практически любым экстремальным жизненным трудностям в повседневной жизни. Ниже представлено самое популярное спортивное оборудование и инвентарь для кроссфита, который широко используется в КроссФите
Abmat (Абмат) – это специальный инвентарь «подушка». Она предназначена для того, чтоб обеспечить максимально комфортное выполнение упражнений на пресс. Благодаря своей форме, Амбат создаёт большую нагрузку на мышцы живота и растягивает их, а также снижается нагрузка на позвоночник (за счёт естественного прогиба поясничного отдела) для предотвращения различных травм и увеличивается эффективность упражнения.
Box jump (Тумба) – тумбы в КроссФите используются для тренировок ног. С помощью тумбы вы сможете выполнять различные упражнения, такие как: зашагивания, перепрыгивания, запрыгивания и так далее. Благодаря этим упражнениям вы сможете тренировать ловкость, взрывную силу и координацию.
Тренажер EMS (костюм) — силовой электронный жилет, который можно использовать как альтернативу тренажерному залу прямо у себя дома и не только. Благодаря импульсному воздействию на мышцы, всего 20 минут занятий в жилете заменят несколько часов интенсивной работы в спортзале.
GHD тренажёр – это специальная скамья для тренировок мышц кора, задней поверхности бедра и ягодичных, а также мышц, которые выпрямляют позвоночник. Этот тренажёр является популярным в Кроссфите, его часто включают спортсмены в свои тренировки из-за простоты и эффективности.
GHD-тренажер-(римский-стул)
Гантели — это частое явление в КроссФите. Это один из самых популярных предметов в различных силовых видах спорта. Их используют для проработки различных мышечных групп и тренировок физических качеств. В КроссФите существует множество упражнений с гантелями такие как: Farmer’s walk, Turkish GetUp, Jumping Squats, Dumbbell Split Clean и Dumbell Snatch tri-panel.
Гиря – является одной из важных составляющих в КроссФит тренировках. Этот инвентарь позволяет тренировать взрывную силу, мощь и выносливость. Опытные спортсмены и тренера советуют совмещать силовые нагрузки с гирями, т. к. просто гиревой спорт сам по себе — малоэффективен. Отсюда гиревой спорт и получил большие симпатии в КроссФите.
Канат – в КроссФите используется для более функционального тренинга. Тренировка с канатом отличается от силовых упражнений тем, что у вас задействованы большие группы мышц максимально продолжительно. То есть если говорить простыми словами, у вас создаётся постоянная нагрузка на мышцы. Благодаря канату вы сможете: тренировать мышцы которые задействованы при хвате, поднять уровень выносливости, а также развить хорошую устойчивость и баланс.
Кольца гимнастические – это один из самых древних и универсальных снарядов. Считается, что тренировки с нестабильным спортивным снарядом более эффективны, нежели упражнения в тренажёре. Кольца позволяют развить важные физические качества всего тела, например: гибкость, выносливость, координацию и силу. Все перечисленные качества очень важны для спортсменов, которые занимаются КроссФитом.
Гимнастические-кольца (Gymnastic Rings)
Med Ball (Мед Бол) – это специальный набивной мяч с песком, который используется для интенсивных тренировок по КроссФиту. Благодаря упражнениям в которых можно использовать МедБол, вы тренируете и прорабатываете основные группы мышц, а также развиваете взрывную силу и скорость движений. Также к плюсам МебдБола можно отнести то, что занятия с ним не сильно грузят суставы.
Sandbag – это сумка обычно с тремя мешочками, которые предназначены для песка. С помощью этого снаряда вы сможете выполнять самые различные упражнения для всего тела. Sandbag можно использовать вместо различных снаряжений, но уникальность его заключается в том, что у него постоянно меняется центр тяжести, из-за того что в сумке перемещаются мешочки. Это утяжеляет выполнение упражнения и вносит разнообразие в тренировочный процесс.
Резиновые петли — получили большую популярность в КроссФите из-за большого количества способов применений. Благодаря петлям, вы сможете отрабатывать удары (развивая взрывные и скоростные качества), научитесь быстрей подтягиваться или отжиматься. Они служат хорошим средством для растяжения мышц всего тела после силовой тренировки, а также их можно использовать как дополнительный утяжелитель.
Резиновые петли (Rubber Loop)
Скакалка — скоростные скакалки пользуются все большей популярностью в КроссФите. Они уникальны тем, что изготавливаются из лёгкого и тонкого стального троса со специальными эргономичными ручками, за счёт этого, выполнять упражнение можно гораздо быстрее и меньше нагружать при этом кисти и предплечья. Это отличное сре́дство для разнообразия кардиотренировок, по своей эффективности прыжки на скакалке могут даже посоревноваться с бегом.
Силовая стойка – широко применяемое оборудование в КроссФите для комплексных тренировок. Она несёт уйму полезных функций для прогрессивного тренинга. С ней вы сможете выполнять различные упражнения (с использованием дополнительного оборудования) например: подтягивания, приседания, использовать для жима и т. д. Развивая при этом практически все части тела.
Силовая-стойка (Power Hour)
Настенный турник — это ещё одно отличное оборудование для развития мышц верхней части тела. Он широко используется как в домашних условиях, так и в различных КроссФит залах. Применений ему в КроссФите можно найти несколько, это проработка спины (за счёт подтягиваний), различные упражнения для пресса (выполняя поднятия ног или корпуса), а также для развития мышц рук.
Упоры для отжиманий – спортивный снаряд, который широко используется в различных видах спорта. Благодаря упорам для отжиманий, вы сможете увеличить амплитуду движений при отжиманиях и тем самым повысить коэффициент отдачи от упражнения. Их используют в фитнесе, бодибилдинге, КроссФите и не только. За счёт своей компактности, они также подходят для занятий в домашних условиях.
Штанга – это наверное один из самых применяемых снарядов в КроссФите, так как со штангой существует множество упражнений и вариаций к ним. Без этого снаряда не обходится ни одно соревнование по КроссФиту. Штангу используют для проработки практически всех мышечных групп и развития различных физических качеств. Это поистине незаменимый снаряд в КроссФите и других силовых видах спорта.
Тренажёр для гребли – это оборудование, которое есть практически в любом спортивном зале. Его используют как в Бодибилдинге, так и в КроссФите. В КроссФит тренировках его часто применяют для эффективной тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой и кардиоваскулярной системы. Занятия на данном тренажёре позволяют развить выносливость, силовые показатели, а также поднять общий тонус.
Тренажёр Для Гребли (Trainer for Rowing)
Сани CrossFit – используются в основном как утяжелитель для бега или в качестве толкающего объекта с блинами, где в работу включаются тянущие и толкающие мышцы всего тела. Это отличное оборудование для силовых и кардио упражнений, выполняя которые вы укрепляете сердечную мышцу и взрывную силу ног, а также различные мышцы стабилизаторы кора и корпуса.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Тумба для запрыгивания своими руками
Если вы хотите как следует размять мышцы ног, вам нужна тумба для запрыгивания, их также называют плиометрическими боксами. По сути, это короб. Плиометрические боксы используются не только как платформа для запрыгивания, но и для других упражнений, в частности при приседаниях и разминке ног. Короче говоря, этот бокс обязательно должен быть в вашем спортивном зале, как и болгарский мешок.
Понадобится:
- Фанера;
- Карандаш;
- Лобзик;
- Клей;
- Шлифовальная машинка.
Для начала определитесь с размерами. Заметим, нужно будет сделать по две одинаковых детали, всего шесть. В данном случае размеры этих деталей составляют 50х60, 50х75, 60х75 см.
Вы, разумеется, можете построить короб другого размера. И еще, как вы видите все детали будущего ящика, имеют пазы и выемки.
По готовности элементов конструкции приступите к их склейке. В дополнение укрепите конструкцию еще и гвоздями, можете использовать шурупы. Бокс в любом случае должен быть прочным, иначе он, просто-напросто, развалиться под вашим весом.
Собирайте не торопясь, деталь за деталью. Что касается конкретно фанеры, вам нужен толстый лист желательно из березы.
Установив последнюю деталь конструкции бокса, оставьте его на некоторое время, чтобы дать высохнуть использованному клею. Касаемо размера пазов и выемок заметим, будет достаточно 2 см. И еще, размеры, упомянутые нами выше, не включают пазы и выемки.
Дождавшись высыхания клеевого состав, приступите к шлифовке. Прежде всего, задача состоит в том, чтобы округлить края тумбы.
Округлите все края бокса за исключением четырех, тех, что будут внизу. Хотя, и их можете округлить. Хуже не будет.
Разметьте две противоположные боковины под вырезку округлых отверстий, после чего выполните эту вырезку.
Как вы понимаете, отверстия будут ручками. Вот и все. Здесь показаны приседания на плиометрическом боксе.
Тумба для запрыгивания проста в создании, главное не торопиться и иметь все необходимое.
И еще, определяясь с размерами, для начала проверьте, на какую высоту вы сможете запрыгнуть.
raddelu.ru
Тумба для кроссфита своими руками: что потребуется, алгоритм действий
CrossFit — это вид спорта, в котором комбинируются упражнения различных уровней сложности. Если вы хотите достичь хороший результатов, выполнять каждое из упражнений следует в интенсивном темпе. Только в таком случае можно достичь желаемых результатов. Разнообразить тренировки можно собрав тумбу для кросфита и сделать это можно своими руками без привлечения специалистов.
Тумба для кросфита — польза применения
Внедрение в свою тренировку упражнений с тумбой для кросфита позволяет развивать взрывную силу, активно проводить тренировку всех мышц.
СПРАВКА. Оптимальным решением станет тумба из фанеры с разными сторонами. Длина может быть 50х60х75. Это позволит постепенно увеличивать высоту, следовательно, и нагрузку.
Мастерим тумбу своими руками
Если вы планируете проводить активные тренировки, следовательно, тумба для кросфита вам очень в этом поможет. Это короб, который применяется не только для выполнения упражнения — запрыгивание, но также и для приседаний, разминки ног.
Что вам потребуется
Для того чтобы собрать такую тумбу вам необходимо подготовить следующие материалы и инструменты:
- лист фанеры;
- карандаш или маркер;
- лобзик;
- специальный клей;
- шлиф-машинка.
Тумба для кроссфита своими руками собирается весьма просто если у вас есть хоть малейшие навыки выполнения таких действий.
СПРАВКА. Лист фанеры выбирайте потолще и желательно, чтобы он был изготовлен из берёзы.
Алгоритм действий
В первую очередь вам нужно будет определиться с оптимальным размером будущей конструкции. Предположим, это будут части с размером 50х60, 50х75 и 60х75. Для удобства сборки на каждой детали нужно сделать паз или выемку, чтобы в дальнейшем их можно было собрать как пазл. Размер пазов и выемок около 2 см, этого будет вполне достаточно.
ВАЖНО. При желании вы сможете вычислить размеры, которые будут подходить именно вам и сделать короб по ним.
Когда все элементы конструкции нанесены на лист фанеры при помощи карандаша, можно приступать к их вырезке. Используйте лобзик, будьте аккуратны.
Вырезав все детали можно приступать к их соединению. Для этого используйте специальный клей для дерева. Чтобы конструкция была более надёжнее, можно скрепить её шурупами.
ВАЖНО. Все соединения должны быть достаточно прочными и надёжными, чтобы короб не сломался под вашим весом в процессе активных тренировок.
Когда клей хорошенько просохнет, можно приступать к шлифовке вашего короба. Основная задача — округлить края.
СПРАВКА. Чтобы определить какой размер бокса делать, проверьте, на какую высоту вы в состоянии запрыгнуть.
setafi.com
Оборудование для кроссфит зала
Кроссфит – это целая система, состоящая из всесторонней физической подготовки и постоянно меняющихся функциональных движений, на выполнение которых потребуется определенная физическая подготовка.
Кроссфит комбинирует в себе некоторые элементы и инвентарь из разных видов спорта, таких как: тяжелая и легкая атлетика, гимнастика.
Оборудование для crossfit состоит, как правило, из:
- Штанги, гантели, гири
- Бамперные диски для функционального тренинга
- Тренажеры, силовые сани и стойки
- Дополнительные снаряды – сэндбэг, медбол, жилеты-утяжелители
- Функциональные рамы, состоящие от одной до нескольких секций, перекладины и турники
- Прочностью, именно поэтому у нас пожизненная гарантия на все стальное оборудование
- Надежностью, нас выбирают множество спортивных залов в Москве и области.
- Большой выбор, позволяющий создать свой тренажерный зал под определенные размеры – от небольшой комнаты до просторного зала.
У нас представлен большой выбор штанг, гантелей, гири, грифов и дисков для штанг. Каждый элемент имеет определенный вес, комбинация которого позволит достичь вам небывалых результатов.
Диски предназначены для занятий по функциональному тренингу, посадочный диаметр стандартный для всех. Так же, у нас представлен инвентарь для хранения, который позволит вам организовать порядок в помещении и исключить случаи нанесения травм от оборудования.
У нас представлен большой выбор тренажеров и скамьи для кроссфита, простые стойки для приседания и с перекладинами, силовые сани.
Дополнительный снаряд позволит разнообразить ваши силовые тренировки. Снаряды специально разработаны для более интенсивных тренировок и протестированы для занятий в тренажерных залах.
Оборудование для crossfit представленное на нашем сайте обладает следующими характеристиками:
- Вконтакте
- Гугл+
- Одноклассники
- Мой мир
rockout.pro
Тумбы (PLYOBOX)
Сортировать по:
популярности алфавиту увеличению цены уменьшению ценыДля тренировки силы и выносливости ног, высоты и скорости прыжка отлично подходят тумбы для запрыгивания. В функциональных тренировках, кроссфите и занятиях по паркуру это один из базовых тренажеров. Плиобоксы помогают в развитии чувства баланса, укрепляют мышцы ног. У нас вы можете купить плиометрические боксы от компании Stecter. Приобрести это спортивное оборудование можно как поштучно, так и в наборе. Имея комплект различных по высоте тумб, можно проводить более эффективные тренировки, внося разнообразие в уровень нагрузки. Наши тумбы для запрыгиваний изготовлены из прочной конструкционной стали. Специальное антискользящее резиновое покрытие платформы делает использование оборудования полностью безопасным для спортсменов. Тумба выполнена в виде усеченной пирамиды. Благодаря используемым в производстве материалам, продукт долговечен и защищен от влияния окружающей среды. Высота варьируется от 31 до 91 см. Также есть универсальная тумба для запрыгивания для кроссфита. Благодаря различной высоте граней, ее можно устанавливать в разных положениях, варьируя сложность упражнения. Выполненная из высококачественной березовой фанеры, тумба обладает высокой прочностью благодаря дополнительным ребрам жесткости. Высота граней – 50х60х75 см. Так же она имеет удобные прорези для переноски оборудования. Планируете оснастить тренажерный зал или разнообразить домашние тренировки? Звоните нам, и мы поможем подобрать оптимальный вариант именно для вас.
stecter.ru
Тумба для кроссфита (плиобокс) — 50x60x75 см, 12 мм
Тумба для кроссфита Плиобокс Украина — 50x60x75 см, 12 мм – это тумба для прыжков — прочная и стабильная платформа в виде сборно-разборного короба, с пазами которые создают дополнительную жесткость. Прыжки являются частью основы функциональной тренировки, позволяют быстро увеличить силу и мощь ног, повысить общую выносливость, обеспечивают значительную кардионагрузку. Особая конструкция дает возможность задействовать 3 различные высоты для запрыгиваний (75 cм, 60 cм и 50 cм), поэтому с одним и тем же снарядом может заниматься как новичок, так и подготовленный атлет. Стоит просто перевернуть его на другой бок и тем самым изменить высоту!
Выполнен из влагостойкой березовой фанеры. За счет значительной толщины фанеры 12 мм и особенностей сборной конструкции снаряд обладает высокой прочностью. Для удобства хвата и перемещения на снаряде расположены специальные отверстия.
Особенности:
- три уровня сложности;
- устойчивость;
- легкость конструкции;
- повышение общей выносливости;
- кардионагрузка;
- тренировка мышц ног.
Характеристики:
Категория: кроссфит;
Назначение:
Тип: плиобокс;
Материал: фанера;
Габариты (ДхШхВ): 50х60х75 см;
Толщина стенок: 12 мм;
Вес: 18 кг.
Внимание! Тумбы продаются в разобранном виде. При доставке по Киеву возможна сборка, стоимость — 250 грн.
Производитель: Украина.
Тумба для кроссфита (плиобокс) — 50x60x75 см, 12 мм подобрать и заказать по не завышенной стоимости 3 150 грн в онлайн каталоге спортивных товаров и инвентаря terrasport.ua. Подбирайте Женские сумки голубого цвета, Детские спасательные жилеты с доставкой в Киеве, а также: Измаиле, Харькове, Одессе и в других областях страны. Также вы можете купить Оборудование для Кроссфита таких торговых марок, как например: Украина в онлайн каталоге Терра Спорт
Прыжки на тумбу (коробку) в кроссфите: техника выполнения упражнения
Прыжки на тумбу – одно из тех отличительных упражнений, увидев которое, можно сказать: это точно из кроссфита! Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этой методике.
Сегодня мы расскажем о том, что это зверь такой:
- Зачем они нужны – что развивают?
- Как правильно прыгать на коробку?
- И разберем типичные ошибки новичков.
Что развивают прыжки на тумбу?
Прыжки на тумбу в кроссфите прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и отчасти гибкость, а также является отличным дополнением к тяжело-атлетическим упражнением на ноги (например, классическая становая тяга со штангой). В связке они “прожигают” мышцы ноги просто великолепно – вы выйдете выползете из зала уставшими и счастливыми. Кроме того прыжки на коробку тренируют мышцы сокращаться максимально быстро за короткий промежуток времени, развивая прыгучесть и быстроту.
Какие мышцы работают
Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно в работу включаются:
- Икроножные мышцы.
- Бицепс бедра.
- Ягодицы.
- Квадрицепсы.
В работе участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшается эластичность сухожилий.
Также взрывные упражнения неплохо укрепляют центральную нервную систему. Включив их в свою тренировочную программу, вы заметите улучшение продуктивности тренировок в целом. Например, вы сможете дольше и больше работать с различными весами, что поможет в дальнейшем нарастить массу.
Техника выполнения
Прыжки на ящик являются менее травмоопасными по сравнению, с другими видами прыжков, т.к. меньше нагружают суставы. Поэтому их можно использовать в тренировках довольно часто. Но! Есть риск получить травму, зацепившись мыском за коробку, поэтому делать это упражнение нужно предельно собранным и внимательным. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение прыжков на тумбу потребует от вас предельной концентрации. Упражнение рекомендуют делать в начале тренировки. Помните, что бесцельные движения – прямой путь к травмам. Поэтому сначала внимательно разберитесь с техникой.
Прыжки выполняются с помощью одного единственного приспособления – тумбы. Размер ее чаще всего бывает 50, 60 и 75 см. Высоту ящика следует выбирать исходя из уровня вашей подготовки. Начинать стоит с небольшой высоты.
Исходное положение
Ноги находятся на ширине таза, спина – прямая, грудь вперед. Взгляд направлен не на тумбу, а слегка вверх. Брюшные мышцы должны быть в напряжении, что позволит не округлять спину. Для того, чтобы траектория прыжка была плавной, а давление на суставы минимальным, не следует слишком близко подходить к платформе.
© leszekglasner — stock.adobe.com
Не горбимся, как крючок – инстинктивно хочется чуть подсогнуться, чтобы нависнуть над коробкой. Этого делать не надо!
Прыжок на коробку
- Сгибаем коленный сустав, руки отводим назад. Колени должны сохранять нейтральное положение. Не нужно выгибать их внутрь или разводить наружу. Это нарушит технику, что может привести к возникновению травм.
- Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками и немного подтягивая колени к груди.
- Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
- На тумбе делаем полное выпрямление коленных и тазобедренных суставов. Руки также расслабляются.
© leszekglasner — stock.adobe.com
Обратно с коробки
Спрыгиваем с тумбы. Аккуратно приземляемся на слегка согнутые ноги. Из этого положения без паузы снова делаем прыжок. При прыжке с ящика обратно, не нужно делать каких-то дополнительных усилий – просто спрыгиваем вниз абсолютно расслабленные с максимально прямой спиной и чуть подсогнутыми ногами.
Внимание! Существует разновидность прыжков на тумбу в кроссфите, которые делаются без остановки. То есть, спрыгивая с коробки, и находясь уже на полу, вы не можете отдыхать не секунды и должны моментально совершить прыжок обратно на коробку. В данном случае прыжок делается по тем же самым правилам – только лишь с поправкой, что микро-паузу можно сделать только находясь наверху ящика.
Стоит отметить, что количество вырабатываемой энергии будет зависеть от длины фазы поглощения толчка во время приземлении. Эта фаза представляет собой переход от растягивания к сжатию мышц в начале их концентрической работы. Чем короче данная фаза, тем лучший результат вы получите. Иными словами, если выполнять прыжок без задержки, вы сохраняете энергию и добиваетесь большей резкости движения.
Если вы новичок и у вас не получается запрыгивать повторно на тумбу без задержки на полу, вы можете попробовать не спрыгивать с тумбы, а просто сходить с нее. Однако при этом теряется энергия упругой деформации, что уменьшает эффективность упражнения. Спрыгивание оказывает дополнительную нагрузку на суставы, сухожилия, связки, а также позволяет выполнить большую работу за меньшее количество времени.
Смотрим технику выполнения прыжков на тумбу в кроссфите на видео – очень просто и понятно:
Усложнение упражнения
Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик. Чтобы запрыгивать на большую высоту, вам необходимо будет научиться сильнее подтягивать ноги к груди. При выполнении этой разновидности прыжка, приземляться на блины вы будете сидя на корточках.
Советы для начинающих
Прежде чем выполнять прыжки на тумбу попрыгайте на скакалке около двух недель. Затем отработайте правильную технику на ящике небольшой высоты.
- Обратите внимание на важность полного разгибание вашего тазобедренного сустава и правильного приземление.
- При увеличении высоты ящика не должна страдать техника. Не стоит выполнять запрыгивания на тумбу, если вы не имеете достаточной подготовки.
- Если вы чувствуете боль, чрезмерное напряжение в суставах – прекратите выполнять упражнение.
Типичные ошибки
Теперь давайте разберем типичные ошибки при выполнении прыжков на коробку у кроссфит атлетов:
- Неправильное положение позвоночника. Часто возникает, если взгляд направлен не вперёд перед собой, а вниз на тумбу. При этом округляется спина, что ведет нарушается техники и возможным травмам.
- Нерациональное использование рук при прыжке. Руками необходимо делать сильный и четкий мах. Это позволит вам увеличить мощность вашего прыжка до 40%.
- Неправильное приземление и положение колен может привести к травмам голеностопа и коленного сустава. Приземляться вы должны мягко на слегка согнутые ноги и из этого положения сразу одним движением делать прыжок.
- Пауза после приземления на пол попросту тратит вашу энергию в никуда. Отсюда следует, что отдых между прыжками необходимо делать на тумбе.
Программа для прогресса в прыжках
Как говорилось ранее, упражнение следует выполнять вначале тренировки после хорошей разминки или в паре с хорошим тяжело-атлетических упражнением на ноги.
1 неделя | Простые прыжки со скакалкой по 7-10 минут |
2 неделя | 2 подхода по 5 повторов |
3 неделя | 3 подхода по 4 повтора |
4 неделя | 4 подхода по 4 повтора |
5 неделя | Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов |
6 неделя | 4 подхода по 4 повтора |
7 неделя | 4 подхода по 3 повтора |
8 неделя | Повышаем высоту ящика и 3 подхода по 5 повторов |
Прыжки на тумбу отлично впишутся в вашу программу тренинга. Они прекрасно комбинируются с другими упражнениями кроссфита, такими, как, например, бурпи. Также не забывайте уделять внимание растяжке. Растягивая и разогревая мышцы, вы предотвращаете травмы и генерируете энергию, необходимую для прыжка.
Если вам понравился урок – делитесь им с друзьями в соц сетях, а также задавайте вопросы и делитесь мнением в комментариях!
Упражнения в тему
Оцените материалСтаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Веселье в спортзале, или какой кроссфит становится вирусным (видео)
Нарезка видео воркаутов Девона Левеска стала вирусной, потому что они — по-другому и не скажешь — абсолютно дикие.
На одной записи 3 накачанных мужчины развлекаются по-бодибилдерски: тягают веса, пока их пинают в живот, складываются пополам, пока им по прессу бьют медболами, и делают дикие скручивания под водой, прорабатывая «кубики». Когда надоедают пытки водой, начинается бег с утяжелением: спортсмен топит по беговой дорожке, в то время как его товарищи оттягивают его назад резиновой лентой.
К — кроссфит. Но понимают его не все:
Кто хочет посмотреть тупое дерьмо
Другие пользователи Twitter строили теории, кто эти люди и что ещё они могут.
В полной версии видео в конце они там все целуются
Вместо протеинового шейка он использует банку пчёл
Бро, у меня сейчас внутреннее кровотечение от этого случится, ЛОЛ
All I could hear in my head was “bro, bro, bro, bro, bro, bro, bro” Yes Bro? “BRO!”
— Terry Hays (@paperDJ) 6 декабря 2018 г.
Я только и слышал, что «бро, бро, бро, бро, бро, бро, бро… Да, бро? БРО!»
Автор этих видео — инстаграм-тренер Девон Левеск, чьи воркауты — не для слабаков (да и вообще мало кому подходят).
На одном из видео двойник Левеска прыгает из стороны в сторону и отжимается, как Бэтмен на женьшене.
Кардио. Отметь того, кому не хватает кардио в жизни
На другом видео инстаграм-тренер сгоняет своё пузо, которое наел за День благодарения. Но мы помним, что К — кроссфит, поэтому он разгоняется по дорожке на 4-х конечностях.
Медведь бежит со скоростью 20 километров в час… сразу после обеда в День благодарения. Счастливого Дня благодарения!
Ничего не напоминает? Точно не медведя:
Вместе со своей командой качков Левеск создал человеческую машину Руба Голдберга, делая сальто назад над своими коллегами, растянутыми в шпагате, и бегая на руках по дорожке.
Но что в итоге? У нас есть полный зал людей, которые не знают, как пользоваться беговой дорожкой. И человек-ящерица. Или просто кроссфит не для всех?
Расписание занятий по кроссфитуAYM | CrossFit Workout в Лауринбурге, Северная Каролина
ОТСУТСТВИЕ НАСТУПИТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯНеуместное или оскорбительное поведение сексуального или иного характера в любой части объекта или на территории AYM не допускается.
членов, гостей и сотрудников. Обязательно протирайте оборудование полотенцем после использования.
НЕТ НЕМЕРНОГО ЯЗЫКАЗапрещается нецензурная лексика в любой части тренажерного зала, включая раздевалки, или на территории, включая парковку.
КУРИТЬ ЗАПРЕЩАЕТСЯВ здании AYM запрещено курение. Курение запрещено на территории, в том числе на стоянке.
ОТСУТСТВИЕ НАРКОТИКОВ ИЛИ СПИРТАНа территории объекта, в том числе в раздевалках и на стоянке, запрещено употребление алкогольных напитков или рецептурных препаратов.
ИЗМЕНЕНИЯЕдинственным лицом, уполномоченным изменять или запрашивать информацию по этому соглашению, является совершеннолетний участник, указанный в качестве участника в этом соглашении.
Часы работы должны быть вывешены на каждом объекте. Часы и дни работы могут быть изменены по усмотрению AYM.
Объекты могут быть временно закрыты на техническое обслуживание, праздники или по другим временным причинам по собственному усмотрению AYM.
Каждый участник при входе в тренажерный зал должен будет войти в систему управления участниками. Система предложит подтвердить ваше членство
.(a) требуется четкое изображение лица для идентификации, и (b) оплата услуги.
Участников приглашаются приводить или рекомендовать своих друзей или родственников для гостевых визитов. Каждый участник с одобрения менеджера может привести или пригласить столько гостей, сколько пожелает участник. Участники не могут приводить или приглашать гостей младше 18 лет без присутствия родительского опекуна. AYM оставляет за собой право по собственному усмотрению взимать плату с гостя в размере, который будет установлен AYM, а также в любое время продлить или прекратить действие гостевых и гостевых привилегий участника. Использование гостями помещений AYM регулируется условиями настоящего соглашения.
Шкафчики и / или хранилище кубов предоставляются для удобства участников только на ежедневной основе (если иное не оговорено в контракте). Все личные вещи должны быть помещены в шкафчики или хранилища кубов и удалены, когда участник покидает учреждение. Любые замки, оставшиеся на шкафчиках на ночь, могут, по усмотрению AYM, быть сняты, и AYM не будет обязана заменять замок или любые предметы, оставленные в шкафчике или хранилище кубов. AYM не несет ответственности за утерянное, украденное или поврежденное личное имущество, любые ценности, внесенные на объект, находятся на исключительном риске участника.AYM не является страховщиком какого-либо личного имущества участника и не несет обязательств по обеспечению страхового покрытия его / ее личной собственности.
Все автомобили (включая все их содержимое) должны быть припаркованы на исключительный риск участника, при этом четко оговорено и понятно, что AYM не обязана страховать какие-либо из указанных транспортных средств (включая их содержимое), и что AYM не является несет ответственность за защиту и / или безопасность таких транспортных средств. AYM не несет никакой ответственности за любой материальный ущерб и / или травмы, которые могут возникнуть в результате или в связи с парковкой и использованием указанных транспортных средств на любых парковочных местах.
Сексуальные домогательства недопустимы. Участник должен носить обувь с закрытыми носками и подходящую, презентабельную и чистую одежду в исправном состоянии за свой счет. Участников, одетых в одежду, которую AYM считает неподходящей, могут попросить покинуть учреждение. Негативное отношение, угрозы, драки, подрывное или угрожающее поведение недопустимы. Запрещается вести или запрашивать несанкционированный бизнес (включая, помимо прочего, обучение участника или гостя или предоставление инструкций другому участнику или гостю, независимо от того, взимается ли плата) внутри или на территории.
Для обеспечения безопасности и экономии времени при выполнении программ упражнений не забудьте вернуть все пластины, гантели и штанги на специальные стойки. В часы тренировок с высокой посещаемостью не забудьте побудить участников «поработать» с вами между подходами во время периода отдыха, соблюдайте установленные временные ограничения на всех машинах и вежливо откажитесь от использования следующего участника, ожидающего, когда эти временные ограничения истекли. Кроме того, Участник соглашается вести себя тихо и корректно, находясь на территории, и уважать права других участников, гостей и персонала.Обязательно протирайте оборудование полотенцем после использования.
ДЕТИДети младше 12 лет не допускаются в помещения без присмотра, за исключением CrossFit Kids. В AYM этот возраст может измениться без разрешения участника. Участник понимает, что участник или опекун в возрасте 16 лет и старше ДОЛЖНЫ присматривать за всеми несовершеннолетними в возрасте до 16 лет, находясь на территории.
НЕЗАВИСИМЫЙПредполагается, что все члены, подписавшие соглашение о членстве, достигли 18-летнего возраста или старше, или, в случае несовершеннолетнего члена, этот член является родителем или законным опекуном несовершеннолетнего члена.Подписывая любую из этих категорий, участник берет на себя ответственность за подтверждение совершеннолетия и / или опекунства.
Явление кроссфита становится глобальным с технологией трансляции
Физическая подготовка — это сердце и душа CrossFit. Цель CrossFit, разработанная и представленная в начале 2000-х Греггом Глассманом, — вдохновить участников на широкий, общий и всеобъемлющий подход к обретению формы. Для этого тренировки включают в себя постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с относительно высокой интенсивностью.
Но кроссфит превосходит физическое: этот термин стал определять глобальное сообщество тех, кто тренируется вместе. Использование возможностей видео и социальных сетей для процветания глобального сообщества — вот где приходит на помощь Джо Новелло. Он координирует продюсерскую работу с подразделением, ответственным за CrossFit’s Games, всемирное соревнование, проводимое каждый год, которое завершается награждением лучшей команды, а также титулами самый приспособленный мужчина и самая приспособленная женщина на земле.
Основная цель медиа-команды CrossFit, состоящей из 40 человек, — укрепить чувство общности, укоренившееся в большой группе решительных людей, стремящихся к конечной цели.Но, как и сам кроссфит, эта задача не для кротких: например, в 2015 году только первый этап соревнований, названный Open, собрал около 273 000 участников из более чем 85 стран.
«Мы хотели продемонстрировать расширенные возможности участия с живыми ссылками из спортзалов, расположенных по всему миру», — вспоминает Новелло. «У нас были амбиции, но мы были ограничены. Экономика традиционной модели вещания помешала бы нам подключиться к нашему мировому сообществу так, как мы хотели.Это слишком дорого.
©
2015 CrossFit Inc. Используется с разрешения CrossFit Inc.Измеримые, наблюдаемые, повторяемые
Во многих отношениях общение так же важно для кроссфита, как и стремление к физическому совершенству.
Каждое утро тренировка дня, или WOD, публикуется на веб-сайте CrossFit, к которому может получить бесплатный доступ любой, независимо от уровня квалификации или местоположения. Спортивные залы, связанные с CrossFit, также получают WOD, но часто изменяют его или создают свои собственные WOD в зависимости от того, на чем сосредоточены люди в этом конкретном зале, погодных условий и других факторов.
Какими бы ни были особенности тренировки, ведение записей — это дух кроссфита. «Если вы собираетесь проверить физическую форму и выяснить, действительно ли вы в форме, вам нужно увидеть, добились ли вы прогресса», — говорит Новелло. «CrossFit — это улучшение физической формы и возможность измерять ее таким образом, чтобы вы могли видеть, что становитесь лучше. Он должен быть измеримым, наблюдаемым и повторяемым ».
Стремительная запись и измерение прогресса — ключевой компонент CrossFit. В то время как традиционные оздоровительные клубы, как правило, делают упор на сольные тренировки, тренировка в тренажерном зале, связанном с CrossFit, или индивидуально требует соблюдения WOD, как указано на веб-сайте CrossFit или тренером в тренажерном зале.Это то, что породило дух соревнований, который превратился в игры CrossFit Games.
«Так и начались Игры», — говорит Новелло. «Люди выполняли аналогичные тренировки и записывали свои результаты, что заложило основу для очень соревновательной атмосферы».
Все просто
Первые игры прошли в 2007 году по дороге из Санта-Крус, штат Калифорния, родины кроссфита, в городке Аромас. Мероприятие вспоминается как взрыв пива и барбекю, на котором присутствовало 70 человек, которые хотели посмотреть, как они выглядят по сравнению с людьми из других тренажерных залов.
Сегодняшние игры так же отличаются от событий первого года, как и организация с момента ее основания. Основанная в начале 2000-х годов, CrossFit быстро расширилась до почти 14 000 аффилированных тренажерных залов. Игры отражают рост организации. Случайные соревнования в 2007 году превратились во всемирные соревнования, первая фаза которых привлекла более четверти миллиона претендентов в 2015 году. Около 1000 спортсменов вышли из этого раунда и перешли на второй этап соревнований, региональные соревнования, которые в 2015 году прошли в восьми местах по всему миру.
«Вот где действительно все становится серьезно», — говорит Новелло.
Затем, в последнюю неделю июля, лучшие 40 мужчин и женщин и команды, состоящие из трех мужчин и трех женщин, соревнуются в третьем и заключительном этапе Игр в новом доме соревнований, Карсоне, Калифорния. Неделя — это изнурительный тест не только на способность каждого спортсмена выступать, но и на восстановление и поддержание себя в течение нескольких дней. «Они делают это простым, — говорит Новелло, — но это сокрушит большинство людей».
Цель Новелло — упростить процесс объединения всемирного сообщества людей, которые, по его словам, являются «очень сильными, очень громкими и очень увлеченными» энтузиастами фитнеса.«Наша работа — побудить всех участвовать в общей картине», — говорит он. «Все, что мы делаем, поддерживает стремление каждого стать лучше».
Рабочий процесс для качественного видеоконтента
Для достижения своих целей производственная команда CrossFit вложила средства в рабочий процесс, состоящий из инструментов и технологий, которые упрощают и экономят процесс создания и распространения качественного видеоконтента.
Основная стратегия Open — приветствовать участников со всего мира через прямые трансляции; соответственно, рабочий процесс вращается вокруг тележек, которые CrossFit арендует у NEP, каждый из которых оснащен переключателями, аудиооборудованием и камерами.
Для съемки используются пять камер LDK 6000 и две камеры Panasonic HE 130, каждая из которых подключена к видеомикшеру. Шесть используемых ручных микрофонов Shure подключаются через микшерный пульт Mackie Audio.
Аудиовизуальные сигналы проходят через NewTek TalkShow, систему видеозвонков, которая позволяет каждому слышать и видеть интервьюера. Выходные данные цифрового устройства, используемого интервьюируемым для запуска Skype, будь то компьютер, iPad или мобильный телефон, также направляются через TalkShow на монитор на игровом поле, чтобы комментаторы могли видеть интервьюируемого.Аудио от интервьюируемого направляется через доску Mackie и в прерванную заднюю панель комментатора, или IFB, так что все, кто говорит в микрофоны, могут быть услышаны.
Наконец, выходной сигнал мобильного устройства поступает в кодировщик Teradek Cube, который подключается к Zixi Broadcaster, который передает программу CrossFit одновременно на веб-сайт организации и канал YouTube.
Популярность TalkShow сразу после его выпуска означала, что поставки были сильно ограничены.Новелло сказал, что он настолько уверен в рабочем процессе, который он и его команда разработали, что его техническая команда нашла путь к вершине списка ожидания продукта, чтобы успеть к началу открытого удаленного производства.
«Не возмутившись со спутниками, мы искали решение, которое можно было бы использовать для установления соединений в реальном времени», — сказал он. «Мы думали об использовании Skype, а затем, когда мы планировали на 2015 год, мы услышали о TalkShow, и это имело для нас смысл.Пока никто из тех, кого мы приглашали к участию, не спросил: «Что такое Skype?» »
Глобальное участие
«Работа производственной группы состоит в том, чтобы продвигать и информировать внутреннюю и внешнюю организации о том, что происходит вокруг CrossFit Games», — говорит Новелло.
Это особенно сложно во время открытой фазы. В течение пяти недель CrossFit объявляет об одной тренировке в неделю для каждого участника, которую он должен выполнять и записывать. «Готовность — одно из ключевых понятий CrossFit», — говорит Новелло.«Если вы действительно в хорошей форме, вы готовы к любой тренировке».
В 2015 году, когда тренировки были объявлены и продемонстрированы ведущими спортсменами, TalkShow, который позволяет включить в производство интервью по Skype, был использован для соединения поистине глобального диапазона мест, включая Грузию, Канаду и Эквадор. Через несколько минут после размещения на сайте CrossFit видео посмотрели 90 000 человек; По оценкам Novello, за первые 24 часа их число превысило полмиллионную отметку.
«Когда мы узнали, насколько успешной была наша новая система, я спросил нашу команду, какое самое удаленное место кроссфита в мире», — говорит Новелло.«Итак, мы соединились с островами Кука в центре Тихого океана, где выступили танцоры и барабанщики. Это действительно продемонстрировало глобальное участие ».
Завершая круг рассказа
Новелло говорит, что как только его команда осознала, насколько эффективна новая система, они начали использовать ее более широко. Например, обновление CrossFit Games — это еженедельная программа, которая разрабатывается в собственной студии, чтобы все — в соответствии с названием шоу — были в курсе. «Наш рабочий процесс позволяет участникам со всего мира легко общаться с ведущими нашей студии», — говорит Новелло.«Если мы говорим о рекордах, мы иногда говорим по Skype с тем, у кого дела идут хорошо. Мы также транслируем региональные соревнования и, конечно же, Игры ».
Новелло доволен тем, как рабочий процесс позволил включить участников со всего мира в объявления и демонстрации WOD.
Но когда дело доходит до более глубокого смысла того, что на языке кроссфита называется тренировкой «Герой», приятно — это преуменьшение: он в восторге. Тренировки героев названы в честь офицера полиции, пожарного или военнослужащего, погибшего при исполнении служебных обязанностей.Тренировки героев проходят в течение всего тренировочного сезона и также были частью региональных соревнований 2015 года и Игр.
«Недавно мы живем связаны с вдовой, покойный муж которой был одним из героев», — говорит он. «Благодаря нашим возможностям видео она смогла напрямую поговорить с участниками о том, что кроссфит значил для ее мужа, и как его смерть и тренировка Hero, названная в его честь, вдохновили ее и ее семью на дополнительную общественную работу».
Новелло говорит, что такие живые ссылки позволяют его команде укрепить связи с мировым сообществом CrossFit.
«Мы можем попросить наших комментаторов рассказать историю, но прямое общение с кем-то из семьи о том, что означала эта тренировка, формирует гораздо более глубокую и значимую связь», — говорит он. «Наша работа — рассказывать истории, стоящие за тренировкой. Кто был этот человек? Что было важно для него или для нее? Кто их семья? Связь с выжившими — мощный способ завершить круг рассказа ».
Кратко
- CrossFit был разработан и запущен в Санта-Крус, Калифорния, в начале 2000-х годов Грегом Глассманом.
- В разных странах мира работает более 14 000 тренажерных залов CrossFit.
- Первые игры CrossFit были проведены в 2007 году в Аренасе, штат Калифорния, и с тех пор были перенесены в центр StubHub в Карсоне, штат Калифорния.
В 2015 году на первом этапе CrossFit Games приняли участие более 270 000 участников из 85 стран. Рабочий процесс
- Для трансляций в прямом эфире из разных уголков мира CrossFit арендует тележки у NEP, более 85 мобильных единиц которых оснащены переключателями, аудиооборудованием и камерами.
- Для видеосъемки CrossFit использует пять камер LDK 6000 и две камеры Panasonic HE 130.
- Камеры подключены к коммутатору.
- Шесть портативных микрофонов Shure подключены через Mackie Audio Mixing Board.
- Аудиовизуальные сигналы проходят через NewTek TalkShow, так что каждый может видеть и слышать интервьюера.
- Выходные данные цифрового устройства, будь то компьютер или iPad, которое интервьюируемый использует для запуска Skype, направляются через NewTek TalkShow на полевой монитор на игровом поле, чтобы комментаторы могли видеть интервьюируемого.
- Звук опрашиваемого направляется через доску Mackie в прерванную заднюю панель комментатора, или IFB, так что все, кто говорит в микрофоны, могут быть услышаны.
Выходные данные с мобильного устройства поступают в кодировщик Teradek Cube, который подключается к Zixi Broadcaster, который передает программу CrossFit одновременно на веб-сайт организации и канал YouTube. Шестерня
- Камеры LBK 6000
- Камеры Panasonic HE 130
- Ручные микрофоны Shure
- Mackie Audio микшерный пульт
- Система видеосвязи NewTek TalkShow VS-100
- Кодировщик Teradek Cube
- Zixi Broadcaster Подробнее о NewTek TalkShow
CrossFit Guildford — TeamUp
- Расписание /
- Гилдфордский клуб тяжелой атлетики в Кубе приходят в любое время во время занятия
Гилфордский клуб тяжелой атлетики в Кубе приходите в любое время во время занятия
Куб (The Cube Pew Corner, Old Portsmouth Road, Unit 9, Гилфорд, Суррей, GU3 1LP, Великобритания)
(The Cube Pew Corner, Old Portsmouth Road, Unit 9, Гилфорд, Суррей, GU3 1LP, Великобритания)
0 Участники
Занятия по тяжелой атлетике в Гилфордском клубе тяжелой атлетики.Приходите в любое время в пределах времени старта и финиша. (Толчок и рывок). Открыт для членов Гилдфордского клуба тяжелой атлетики, если они имеют годовое членство в British Weightlifting. Если вы являетесь неограниченным членом CrossFit Guildford, вы можете записаться на эти занятия, если у вас есть текущее членство в British Weightlifting. Это считается одним из ваших сеансов.
Куб
Дополнительное пространство CrossFit Guildford плюс Дом тяжелой атлетики Guildford.
Регистрация
Уже клиент? Войдите, чтобы просмотреть варианты регистрации.
Опция | Цена | |
---|---|---|
Годовое членство Годовое членство в CrossFit Guildford. Начинается в день покупки и заканчивается через двенадцать месяцев. Не подлежит возврату и передаче. Дает право на… | 1700 фунтов стерлингов.00 — разовая покупка | Выбирать |
Безлимитный Плюс Это членство позволяет получить доступ к 3 классам разных типов в день (не более 4 классов в неделю). Членство в Гилдфордской тяжелой атлетике… | 160,00 £ в месяц | Выбрать |
4 занятия по тяжелой атлетике в Гилдфорде ежемесячно Это членство только для опытных тяжелоатлетов.Он дает право взрослым посещать до 4 занятий и 2 бесплатных занятия по программе Plus в месяц. Se… | 45,00 £ в месяц | Выбрать |
8 занятий по тяжелой атлетике в Гилдфорде ежемесячно Это членство только для опытных тяжелоатлетов. Он дает право взрослым посещать до 8 занятий в месяц и 4 бесплатных занятия по программе Plus. Se… | 75 фунтов стерлингов.00 в месяц | Выбрать |
20 занятий по тяжелой атлетике в Гилдфорде ежемесячно Это членство только для опытных тяжелоатлетов. Он позволяет проводить 20 занятий в месяц и 8 бесплатных дополнительных занятий в месяц. Есть л… | 120,00 £ в месяц | Выбрать |
Что такое CrossFit | Почему вам стоит попробовать
Что такое кроссфит? CrossFit — это фитнес-программа, которая направлена на улучшение нескольких различных аспектов вашей физической формы, при этом основная цель не иметь слабых мест .Аспекты фитнеса, которые он стремится улучшить, включают сердечно-сосудистую / респираторную выносливость, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность. Вместо того, чтобы просто сидеть на велосипеде в классе Spin, CrossFit использует движения с собственным весом, укрепляющие упражнения с использованием веса вашего тела и внешнего веса, такие как штанга или гиря, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Что означает без слабых мест ?
Идея связана с устранением слабых мест, которые накопились с течением времени.
- Вы много бегаете, ослабляя свое тело?
- Вы сосредоточились только на силовых тренировках, из-за чего ваше тело не подходило для бега на одну милю?
CrossFit объединяет несколько различных методик тренировок в одну. Таким образом, хотя никаких реальных упражнений не изобретается, они перепрограммируются таким образом, чтобы значительно улучшить физический уровень человека.
Почему кроссфит так хорошо работает?
CrossFit быстро распространился по Соединенным Штатам по нескольким причинам.Кроссфит работает, и работает очень хорошо. Хотя вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую программу, кроссфит может сработать для вас.
CrossFit подстраивается под разные фитнес-способности каждого человека. Это означает, что рядом с вами будут тренироваться элитные спортсмены, чтобы оставаться дома, мам. В каждом спортзале царит чувство общности, и все они побуждают вас тренироваться усерднее и подталкивать себя.
Во многих залах CrossFit проводятся соревнования, и это отличный способ подтолкнуть себя к цели.Многие люди делают это с помощью марафона, забега на 5 км или триатлона. Все это мотивирует вас чаще появляться, продолжать работать и стремиться стать лучше.
Что влечет за собой тренировка CrossFit?
В каждом спортзале есть свой способ структурирования тренировок, но это даст вам общее представление о том, на что это похоже. Тренировка CrossFit начинается с разминки , которая обычно является очень динамичной разминкой. Обычно вы работаете над навыком движения или проводите силовую тренировку перед тренировкой.Затем у вас есть тренировка дня (WOD), которая обычно длится менее 15 минут. Наконец, у вас есть Cool Down .
Пример кроссфит-тренировки
1. Динамическая разминка
Движения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания, отжимания, прогулки руками, скакалка и приседания, выполняемые с короткими диапазонами повторений. Динамическая растяжка, включая махи ногами спереди и сзади, из стороны в сторону и круговые движения руками.
2. Силовая сессия или движение навыков
Далее вы будете работать на подъемнике или олимпийском подъемнике.К ним относятся становая тяга, приседания, толчок, рывок и все вариации каждого упражнения. Вы также можете потратить это время на отработку навыков движения, таких как отжимания в стойке на руках, подтягивания с наклоном, подъемы мышц, прогулки в стойке на руках и т. Д.
Вот 3 разных примера:
- Становая тяга 5 × 5 на 80% от вашего максимума
- 1 Рывок с максимальным 85% в минуту, 10 минут.
- Попрактикуйтесь в подтягиваниях вверх вместе
Примечание : Этот раздел иногда пропускают из-за дизайна следующего раздела тренировки.
3. Тренировка дня (WOD)
Тренировка дня, или сокращенно WOD, — это хлеб с маслом CrossFit , и это то, что привлекло множество людей. Обычно следует принципам HIIT — интервальной тренировки высокой интенсивности. Это означает, что это быстро, интенсивно и заставляет ваше тело работать на пределе возможностей.
Пример тренировки:
- Пять раундов на время
Это означает выполнение 5 раундов следующих трех упражнений как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму для каждого движения.- 5 становых тяг с 225 фунтами для мужчин или 155 фунтов для женщин
- 10 подтягиваний
- 15 бурпи
4. Охлаждение
Некоторые тренажерные залы требуют от вас «обналичить деньги» за день, что означает, что вы будете выполнять небольшую мини-тренировку. Что-то, что они хотят, чтобы вы расслабились, чтобы снизить интенсивность WOD. Обычно за этим следует групповая или индивидуальная статическая растяжка.
Пример этого:
Расслабление может показаться легким, но поверьте мне, после того, как вы проделали все вышеперечисленное … вы это чувствуете!
Можно ли заниматься кроссфитом дома?
Совершенно верно!
Однако я настоятельно рекомендую найти отличный тренажерный зал, прежде чем переходить на строительство домашнего тренажерного зала.Причина, по которой я рекомендую это, заключается в том, что вам нужны надлежащие инструкции и руководство для . Попытки заняться этим без надлежащих инструкций могут иметь серьезные последствия. Даже опытным тяжелоатлетам и любителям тренажерного зала необходимо с легкостью освоить кроссфит из-за комбинации тяжелой атлетики и интенсивных сердечно-сосудистых упражнений.
Как выбрать тренажерный зал CrossFit
Хорошо, значит, вы последовали моему совету и нашли спортзал. Откуда вы знаете, что тренажерный зал квалифицирован, тренеры опытны и знают, что делают? Вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при выборе тренажерного зала CrossFit.
1. Силовая и олимпийская атлетика
Поищите тренажерный зал, в котором есть отдельная силовая программа и олимпийская программа подъема тяжестей. Это абсолютно необходимо для прогресса в кроссфите.
Вам нужно потратить один-два дня, уделяя особое внимание силе и эффективному движению в олимпийских упражнениях.
2. Вопрос о сертификации
Проверьте квалификацию инструкторов, в частности, их список сертификатов.
Несмотря на то, что в наши дни сертификация действительно пошла под откос, они все еще являются определенной мерой компетенции.Ищите тренеров с несколькими сертификатами, особенно:
- Кроссфит 1-го уровня,
- уровень 2 CrossFit и
- Олимпийские игры / сертификаты тяжелой атлетики
3. Ищите тот, который подходит вам по стилю!
Очень важно убедиться, что у вас остались хорошие впечатления и вы хотите вернуться. Есть ли у них классы только для женщин / мужчин? Есть ли у них программа по поднятию тяжестей, так как вы любите поднимать тяжести на боку? Выглядят ли они общительными и ходят на прогулки? Проводят ли они мероприятия, вместе проводят мероприятия 5k или планируют другие веселые мероприятия? Все это важно учитывать при выборе тренажерного зала.
Посмотрите, какие спортивные залы в вашем районе предлагают CrossFit, проверив карту Crossfit, где вы можете найти тренажерные залы в вашем районе, или выполнив поиск в Google.
Имейте в виду, что некоторые обычные тренажерные залы предлагают кроссфит, но я рекомендую найти тренажерный зал строго в стиле кроссфит.
5 главных ошибок, которых следует избегать
- Ужасный тренер . Если вы новичок и не умеете приседать, жать, отжиматься или даже если у вас есть опыт … обязательно посмотрите эти видео до и во время инструктажа.Если ваш тренер не учит вас выполнять упражнения так, как они описаны и показаны в видео, БЕГ! У вас есть тренер, который причиняет вам вред. Найдите другой спортзал без промедления. Это всегда отличные видео, если вы планируете заниматься дома.
- В ногу со зверем. Вы можете погрузиться в атмосферу соревновательного фитнеса и захотеть превзойти парня рядом с вами. Этот парень может оказаться ветераном с 5-летним стажем соревнований по кроссфиту. Не делайте этого, так как вы можете получить случай рабдомиолиза, или для краткости рабдо .Есть задокументированные случаи, когда это случается не только с обычными работниками, но и с военными, спортсменами и любителями спортзала. Расслабьтесь, у вас будет достаточно времени, чтобы выложиться на полную, когда вы привыкнете к своим пределам и ваше тело приспособится к новым стрессам.
- Не давать своему телу перерывов. Вашему организму нужно время на восстановление, и не только от мышечной боли. Вашей центральной нервной системе нужно время, чтобы расслабиться, и ваши ноющие травмы не уменьшаются, если их толкать. Тренируйтесь усердно; тренируйся умно.
- Заправка обычного бензина в Porsche. Другими словами, не ожидайте оптимальной производительности при плохом питании. Если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось плавно, когда вы нажимаете на педаль акселератора, ешьте хорошую еду. Что такое хорошая еда? Не слушайте меня, послушайте эксперта — найдите здесь видео о питании Робба Вульфа. Кроме того, это поможет превратить ваше тело в то, чем можно похвастаться на пляже.
- Плохое отношение. Это более общий характер, но ключевым моментом является хорошее отношение к улучшению своей физической формы.Рим не был построен за одну ночь, как и ваше тело и образ жизни. Оставайтесь последовательными, всегда стремитесь к улучшениям в каких-либо областях, и в конечном итоге вы добьетесь этого.
Обертывание Crossfit
Если вы хотите когда-нибудь соревноваться или хотите как можно быстрее набрать лучшую форму, попробуйте кроссфит на себе. Большинство тренажерных залов очень удобны для новичков, независимо от вашего уровня подготовки. В большинстве тренажерных залов также есть расширенные классы, поэтому они могут дать вам более индивидуальные инструкции по кроссфиту как новичку в течение нескольких недель, прежде чем вы попадете на обычные занятия.
У вас уже достаточно опыта в обучении и вы хотите попробовать себя? Прочтите ссылку в поле автора и начните с основ — штанги, бампера и некоторых деревянных гимнастических колец.
Изображения
Об авторе: Шейн МакГротти — владелец Rep Fitness, где вы можете найти оборудование для кроссфита и олимпийского подъема по чрезвычайно конкурентоспособным ценам. Он занимается кроссфитом несколько лет и до сих пор любит его.Следите за Rep Fitness на Facebook, они выпустят несколько новых продуктов в ближайшие недели.
Тренировка снегохода CrossFit Prowler сегодня ударила мне по заднице (буквально)
Вау. Сегодня на моем утреннем занятии по кроссфиту мы опробовали наши новые утяжеленные снегоходы Prowler. Prowler — один из лучших способов развить силу ног, бедер и рук. Вы можете добавить утяжелители для увеличения сопротивления. После сегодняшней тренировки я определенно чувствую это в своих ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.Ничего подобного! Хотите создать более крупную, круглую и крепкую попку ? Тогда вам следует попробовать Prowler workout . Шутки в сторону. Посмотрите видео внизу этого поста.
Разминка:
- Ролик
- Растяжка
- Киппинг подтягивания
- Приседания
- Отжимания
- Приседания
- Короткий пробег
Силовые тренировки:
Кондиционирование:
5 комплектов 200 футов Prowler 2 push
Толкание с высокой стойки — это не так уж и плохо (в зависимости от того, какой вес вы добавляете в сани и насколько быстро вы толкаете).Но низкий пост — убийца. Вы можете увидеть, сколько это от вас требуется, на видео ниже. Сегодня в нашем классе 5 человек вырвало. Это называется « prowler flu », и, видимо, такое случается очень часто! К счастью, я не заболела этим «гриппом», но ноги к концу определенно тряслись. Это тяжело!
Обучающий видеоролик Prowler
Опубликовано в Внешний вид, Упражнения, Мотивация и помечены как жим лежа, попа, ягодицы, кроссфит, фитнес, гибкость, ягодичные мышцы, здоровье, хищник, бродяга, подтягивания, квадрицепсы, растяжка, похудание, тренировкаКлетка Crossfit Cube D300 — Лучший Фитнес
Описание
Клетка Crossfit Cube D300
Nous vous presentons notre toute nouvelle Cage Crossfit Cube D300 de la marque naomi.Une toute nouvelle structure destiné aux débutants Com aux confirmés.
Ультра полная клетка для кроссфита с множеством травм для тренировок и тренировок мышечных групп. Полный комплект материалов для занятий спортом.
Мускулатура с высоким уровнем комфорта, спортивное снаряжение, спортивное приспособление, жилет для кроссфита, мускулатура в стойке, тяга в клетке, кроссфит с перекладинами…
Клетка Crossfit Cube D300 предназначена для выполнения множества постоянных упражнений для тренировки мышц человеческого тела.Результат длительного опыта в кросс-тренинге, концепция представляет собой ответ на определенный набор аксессуаров на основе определенной структуры.
La supériorité de sa qualité et l’ingénieux agencement de ses composantes en orientent l’usage vers les sphères Professionalnelles. Sa solidité extraordinaire fait d’elle l’outil незаменимый de tout athlète qui ressent l’impérieux besoin de tonifier ses muscle, de renforcer son endurance, de travailler sa masse musculaire et de parfaire la solidité de son corps.
Le confort issue de la qualité de ses matériaux constitutifs, гармоничный дизайн, основанный на эстетической и устойчивой эстетике, благодаря солидному шрифту этого ансамбля гаджетов, которые служат флеронами индустрии спорта и фитнеса.
Самый неприбыльный, voire nécessaire pour les acteurs Professionnels du monde de l’atlétisme et de tout amoureux du fitness de s’offrir ce joyau pour se garantir l’un des meilleurs instruments d’entraînement actels.
Faites-vous donc plaisir en осваивает Cage Crossfit Cube D300 для лучших условий подготовки к международным соревнованиям.
Nous vous donnons un accès Complete Sur l’achat cage crossfit. Кроссфит — это полноценная инвестиция.
Vous souhaitez une cage a crossfit профессиональное приседание?
Notre Cage regroupe des éléments завершает ярмарку votre séance de jambes une réussite.
Vous souhaitez une cage a traction crossfit?
Клеток перегруппированы для модулей для повышения тяги или усиления мышц.
Elles sont équipées d’un crossfit or de plusieurs portiques suivant les modèles et d’un espalier crossfit.
Nous sommes принимает участие в дополнительных мероприятиях по кроссфиту и меттонам на местах, а также в красивых и функциональных конструкциях «кроссфит-снаряжение и стойки».
Полная клетка для кроссфита для тренировки мышц корпуса:
- Abdominaux
- Trapèzes
- косые
- Любители, похитители
- Бицепс
- Dos
- Épaules
- Fessiers
- Искьо-Джамбьер
- Четырехглавая мышца
- Ломберы
- Pectoraux
- Трицепс
Стойка Un nouveau Crossfit
Un nouveau стойка для кроссфита для фитнеса и мускулатуры.Découvrez nos nouveaux modèles Cube d’une configuration surprenante.
Клетка CrossFit — это отличное средство для тренировки мышц мышц и множества упражнений. Многофункциональная мускулатура типо-мускулатура представляет все, что вам нужно. Elle vous offre une Возможное исключение реюнир tout tas de modules и d’accessoires sur une même structure.
Клетка для кросс-тренинга, связанная с натяжением, с модулями, с упражнениями, с мощностями для фраппа, с ценами на жесткость, с сопротивлением и на бис, а также с практикой кроссфита.
Клетка CrossFit — это бесподобное средство для тренировки мышц мышц. Cet Appareil Multifonction Professional Représente tout ce que vous recherchez en une seule machine. Восстановите ансамбль из восьми модулей, которые вам понравятся. Cette cage de crossfit vous offre l’opportunité d’avoir tout les équipements nécessaires en une seule structure de remise en forme с множеством аксессуаров.
Эта структура перекрестного обучения предназначена для профессионального использования.Несравненная солидность клетка для кросс-тренинга с гарантией 10 и .
Sculpter son corps, разработчик тонизирующего материала, массивной мускулатуры или атлетической силы — это первозданный образец ансамбля спортсменов.
Quel que soit vos objectifs notre entreprise Light in Fitness предлагает широкую гамму кроссфитов и кросс-тренингов, требующих профессионального мастерства.
Nous предлагает дополнительные программы для практических занятий кросс-тренингом и кроссфитом, чтобы они были доступны с возможностью корректировки профессионального снаряжения с использованием профессиональных материалов для фитнеса.
POURQUOI CHOISIR UNE CAGE DE CROSSFIT PROFESSIONNELLE?
Клеток для кроссфита и кросс-тренинга, обеспечивающих комфорт, устойчивость, дизайн для развития мускулатуры и силы, обеспечивающие вовлечение мускулатуры.
МодульCe завершен, предназначенный для тренировок по новым модным дисциплинам: кроссфит и кросс-тренинг.
Робуста, дизайн, функции и технологии и ансамбль различных параметров для профессионального использования.
Идеальное развитие мышц для тренировок. Вы можете проявить физическую активность и почувствовать гимнастическое движение с использованием кросс-тренинга.
Коллекция клеток серии «Cube» для кросс-тренинга и кроссфита — это незаменимая вещь для спортивного снаряжения, бокс для кроссфита и все зоны функциональной тренировки. Découvrez notre large gamme de cages pour votre espace de travail musculaire: клетки murales, центральные клетки на 360 ° в помещении и на открытом воздухе.
Notre gamme de cages de Crossfit Cube — это адаптация для фитнес-клубов, спортивных клубов, ассоциаций, кинезитерапевтов, кроссфита, помповых боксов, военных корпусов, лицеев и университетов.
Марка «кроссфит», ставшая reebok в разное время, в соответствии с новой дисциплиной, которая не уступает такому телосложению.
Retrouvez les meilleurs modèles de cages crossfit
Nous vous présentons notre collection de cage crossfit dernière génération.Chaque machine — это выбор для качественных критериев для допуска новых дебютантов, подтвержденных после утверждения кроссфита.
Crossfit фасад Best-fitness
Клетка для кроссфита, полностью избавляющая от лишних трудностей. Elle permet de muscler l’ensemble du corps. Dans cette optique, Best-fitness ne se limite pas à la Vente de matériel de fitness . Сайт предлагает специальную категорию клеток для кроссфита для кроссфитеров.
Бест-фитнес.fr à choisi pour vous des cages, обеспечивающие упражнения на выносливость, мускулатуру, d’haltérophilie и tous les mouvements de Gymnastique. Vous aurez des matériels hauts de gamme et de marque pour dépasser vos limites avec classe et assurance.
En plus, crossfit crossfit sont dotées dernières technologies et de toutes les sécurités nécessaires. Le site se предлагает ainsi d’assister votre travail des Muscle en toute sécurité.
Des cages для кросс-тренинга
Одежда соответствующей категории, отвечающей за
7 мускулистых машин многоцелевого использования.Это представитель всего видения дополнения и повторного использования необходимых модулей. Vous y Trouverez d’ailleurs tous les accessoires обязательные для создания структуры.Эта структура — compte des barres de traction, des poulies, des potences pour sac de frappe, des accros pour grimper, des modules rigs, des bandes de résistance et tout le nécessaire au crossfit. Elle est destinée à un use strictement professionalnel.
Мы предлагаем одежду больших марок для Light Fitness или Reebook для парфюмерии, посвященной практической кроссфиту.Ceci, pour que cette student soit available à tous et pour que chacun puisse profiter de matériels professionalnels à la maison. Мы рекомендуем спортивную помощь и рекомендации спортивным тренерам для дебютантов.
Описание crossfit Professionalnelles
Une Клетка для кроссфита Professionalnelle apporte confort et sécurité. Elle гарантирует непревзойденное сопротивление и устойчивость в дизайне одежды. Si vous souhaitez développer votre musculature or renforcer vos entraînements, seule une machine de ce genre vous satisfera.
Модуль для кроссфита, позволяющий выполнять дополнительные упражнения для кроссфита и кросс-тренинга. Специально предназначенный для занятий фитнесом и фитнесом, а также для занятий спортом в помещении и на открытом воздухе.
Nous garantissons leur robustesse et leurs fonctionnalités. Ce sont des appareils de musculation hauts de gamme et de type professionalnel. Tous les composants permettent un développement musculaire sécurisé.Vous pourrez aussi exercer des mouvements de Gymnastique, des squats or dips.
Notre cage de crossfit est composée de:
Клетка Crossfit Cube D300
Couleur
Blanc — Gris — Rouge
РАЗМЕРЫ
460см x 580см x 280см
Espace d’entraînement
57м2 (14 утилизаторов)
Vous souhaitez cage de crossfit sur mesure? Контактная информация и информация.
ОПИСАНИЕ СТАНЦИЙ
1. РЕБУНДЕР — Réacteur à bille, bille murale, диапазон для 4 этажеров, 2x пунктов выдачи
2.ЦИКЛ — Цикл, мануэль
3. ПОДТЯГИВАНИЕ — Подтягивание без рук, banquette abdominale, 2x балла
4. ПАННО Д’ЭКАЛАД — Пьер д’Эскалад, Chemin Pegs, 2x торс
5.