последствия и восстановление после курения
Никотиновая зависимость – одна из наиболее сильных и распространенных во всем мире. Неспроста же, по статистическим данным, на земле насчитывается около миллиарда людей, регулярно употребляющих различные виды курительных средств.
Длительное курение заставляет работать весь организм в совершенно ином ритме – учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, никотин становится неотъемлемой составляющей обменных процессов. Поэтому отказ от курения сопровождается глобальной перестройкой всех внутренних процессов. Как следствие – большие сложности как психологического, так и физического плана при избавлении от пагубной привычки.
Последствия курения
На начальном этапе зависимость от сигарет имеет сугубо физиологический характер. Постепенно он осложняется и психологической составляющей. Поступление в организм никотина вызывает «одномоментное счастье». Но наступившая эйфория быстро улетучивается, и человек вновь нуждается в подобных ощущениях, а значит, появляется желание выкурить еще одну сигарету.
Регулярное поступление никотина заставляет организм курильщика изнашиваться гораздо быстрее, нежели некурящего человека. Это связано с тем, что сердечные мышцы вынуждены сокращаться в несколько раз больше, а кровь – двигаться по сосудам быстрее. Организм привыкает ко всему, даже к работе в подобном темпе. Все это крайне негативно воздействует на общее состояние курильщика и его отдельные органы, а именно:
- страдают легкие и сердечно-сосудистая система;
- становятся регулярными головные боли и хронический кашель;
- у мужчин появляется риск возникновения аденомы простаты и импотенции;
- у женщин – гормональные сбои и ухудшение состояния кожи, волос.
Эти симптомы могут быть только предвестниками раковых образований легких, головного мозга, желудка, ротовой полости – тех органов, где скапливается наибольшее количество никотиновых смол.
Вот некоторые отрицательные последствия курения:
- Изменение психологического состояния. Вероятны депрессии, вспыльчивость, раздражительность, нарушения сна.
- Прибавка в весе. Особенно это актуально для людей, которые «заедают» недостаток сигарет сладостями или мучными продуктами.
- Временное снижение иммунитета. Из-за этого может повыситься риск простудных заболеваний, стоматита и язв в полости рта.
- Изжога. Возникает из-за обострения желудочных заболеваний либо стремления компенсировать никотин вредными продуктами.
Изменить свою жизнь в лучшую сторону можно в любой момент, невзирая ни на возраст, ни на стаж непрерывного курения. Не стоит опасаться сложностей, которые могут возникнуть на вашем пути к здоровью. Все они временны и преодолимы. Зато отказавшись от сигарет, вы сможете достичь главной цели – уменьшить риск заболеть раком легких, атеросклерозом и другими опаснейшими заболеваниями, грозящими летальным исходом. А что может быть важнее, чем человеческая жизнь?
Результаты после отказа от курения
Отказ от курения предельно мотивирован: распрощавшись с никотином навсегда, можно избежать всех перечисленных выше негативных последствий, а также:
- нормализовать кровообращение и повысить количество кислорода в крови;
- вывести из организма шлаки и другие вредные вещества;
- увеличить объем легких до нормального состояния;
- вернуть нормальные вкусовые и обонятельные ощущения;
- полностью избавиться от одышки и др.
Бросившие курить ожидают наступления этих положительных признаков с первых же минут отказа от сигарет. Действительно, некоторые из них наступают очень быстро. Например, вдохнуть полной грудью и по-новому оценить вкус продуктов удастся уже через день-два. Однако на то, чтобы свести риск сердечного приступа до уровня некурящего человека, понадобится год или даже два.
Кроме того, многие не задумываются, что последствия отказа от курения могут носить и отрицательный характер (правда, на временной основе). Это связано с тем, что весь организм целиком перестраивается на новый лад. Он не меньше самого человека испытывает стресс, который и вызывает обострения некоторых заболеваний или расстройств психологического плана.
Бросил курить: восстановление организма
После длительного курения нужно восстанавливать свой организм.Многие курильщики, решившие отказаться от своей привычки, рассчитывают, что впереди их ждет только улучшение самочувствия. Поэтому наталкиваясь на перечисленные выше сложности, не справляются с ними и возвращаются к сигаретам. Это еще опаснее, поскольку повторное воздействие никотина наносит еще больший ущерб организму. Поскорее избавиться от всех негативных моментов, а главное — не вернуться к пагубной привычке можно с помощью специальной программы оздоровления.
Вот основные тезисы оздоровительной терапии:
- Обогащать организм витаминами. Поскольку никотин практически уничтожает витамины В и С, то их восполнение в процессе реабилитации является задачей первостепенной важности.
- Увеличить физические нагрузки, включая регулярное посещение бассейна. Это поможет вернуть былую форму, а также ускорить вывод токсинов и табачных смол из легких и других органов.
- Найти новое хобби или с удвоенным усердием заняться прежним любимым увлечением. Это отвлечет от сигарет и поможет уменьшить влияние на организм побочных эффектов при отказе от курения.
- Много времени проводить на свежем воздухе. Особенно хорошо насыщает легкие кислородом запах хвойного леса.
Бросил курить что делать дальше
Никотиновая зависимость – одна из наиболее сильных и распространенных во всем мире. Неспроста же, по статистическим данным, на земле насчитывается около миллиарда людей, регулярно употребляющих различные виды курительных средств.
Длительное курение заставляет работать весь организм в совершенно ином ритме – учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, никотин становится неотъемлемой составляющей обменных процессов. Поэтому отказ от курения сопровождается глобальной перестройкой всех внутренних процессов. Как следствие – большие сложности как психологического, так и физического плана при избавлении от пагубной привычки.
Последствия курения
На начальном этапе зависимость от сигарет имеет сугубо физиологический характер. Постепенно он осложняется и психологической составляющей. Поступление в организм никотина вызывает «одномоментное счастье». Но наступившая эйфория быстро улетучивается, и человек вновь нуждается в подобных ощущениях, а значит, появляется желание выкурить еще одну сигарету.
Регулярное поступление никотина заставляет организм курильщика изнашиваться гораздо быстрее, нежели некурящего человека. Это связано с тем, что сердечные мышцы вынуждены сокращаться в несколько раз больше, а кровь – двигаться по сосудам быстрее. Организм привыкает ко всему, даже к работе в подобном темпе. Все это крайне негативно воздействует на общее состояние курильщика и его отдельные органы, а именно:
- страдают легкие и сердечно-сосудистая система;
- становятся регулярными головные боли и хронический кашель;
- у мужчин появляется риск возникновения аденомы простаты и импотенции;
- у женщин – гормональные сбои и ухудшение состояния кожи, волос.
Эти симптомы могут быть только предвестниками раковых образований легких, головного мозга, желудка, ротовой полости – тех органов, где скапливается наибольшее количество никотиновых смол.
Вот некоторые отрицательные последствия курения:
- Изменение психологического состояния. Вероятны депрессии, вспыльчивость, раздражительность, нарушения сна.
- Прибавка в весе. Особенно это актуально для людей, которые «заедают» недостаток сигарет сладостями или мучными продуктами.
- Временное снижение иммунитета. Из-за этого может повыситься риск простудных заболеваний, стоматита и язв в полости рта.
- Изжога. Возникает из-за обострения желудочных заболеваний либо стремления компенсировать никотин вредными продуктами.
Изменить свою жизнь в лучшую сторону можно в любой момент, невзирая ни на возраст, ни на стаж непрерывного курения. Не стоит опасаться сложностей, которые могут возникнуть на вашем пути к здоровью. Все они временны и преодолимы. Зато отказавшись от сигарет, вы сможете достичь главной цели – уменьшить риск заболеть раком легких, атеросклерозом и другими опаснейшими заболеваниями, грозящими летальным исходом. А что может быть важнее, чем человеческая жизнь?
Результаты после отказа от курения
Отказ от курения предельно мотивирован: распрощавшись с никотином навсегда, можно избежать всех перечисленных выше негативных последствий, а также:
- нормализовать кровообращение и повысить количество кислорода в крови;
- вывести из организма шлаки и другие вредные вещества;
- увеличить объем легких до нормального состояния;
- вернуть нормальные вкусовые и обонятельные ощущения;
- полностью избавиться от одышки и др.
Бросившие курить ожидают наступления этих положительных признаков с первых же минут отказа от сигарет. Действительно, некоторые из них наступают очень быстро. Например, вдохнуть полной грудью и по-новому оценить вкус продуктов удастся уже через день-два. Однако на то, чтобы свести риск сердечного приступа до уровня некурящего человека, понадобится год или даже два.
Кроме того, многие не задумываются, что последствия отказа от курения могут носить и отрицательный характер (правда, на временной основе). Это связано с тем, что весь организм целиком перестраивается на новый лад. Он не меньше самого человека испытывает стресс, который и вызывает обострения некоторых заболеваний или расстройств психологического плана.
Бросил курить: восстановление организма
Многие курильщики, решившие отказаться от своей привычки, рассчитывают, что впереди их ждет только улучшение самочувствия. Поэтому наталкиваясь на перечисленные выше сложности, не справляются с ними и возвращаются к сигаретам. Это еще опаснее, поскольку повторное воздействие никотина наносит еще больший ущерб организму. Поскорее избавиться от всех негативных моментов, а главное — не вернуться к пагубной привычке можно с помощью специальной программы оздоровления.
Вот основные тезисы оздоровительной терапии:
- Обогащать организм витаминами. Поскольку никотин практически уничтожает витамины В и С, то их восполнение в процессе реабилитации является задачей первостепенной важности.
- Увеличить физические нагрузки, включая регулярное посещение бассейна. Это поможет вернуть былую форму, а также ускорить вывод токсинов и табачных смол из легких и других органов.
- Найти новое хобби или с удвоенным усердием заняться прежним любимым увлечением.
Это отвлечет от сигарет и поможет уменьшить влияние на организм побочных эффектов при отказе от курения. - Много времени проводить на свежем воздухе. Особенно хорошо насыщает легкие кислородом запах хвойного леса.
Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.
Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?
Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.
Может быть, просто попытаться курить меньше?
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Можно ли бросить курить резко?
Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
Как можно помочь себе перетерпеть ломку?
Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.
Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?
Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.
Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).
Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?
Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.
Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.
Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.
Что еще помогает не возвращаться к курению?
- Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
- Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
- Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
- Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
- Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.
Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.
Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.
В чем польза отказа от курения
Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:
- Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
- Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
- Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
- Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.
Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.
Чем вреден отказ от курения
На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.
На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.
К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.
Состояние организма по дням
После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.
В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.
Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:
- Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
- Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
- На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.
В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.
- Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
- Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
- На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
- Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.
Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.
Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.
Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.
В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.
В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.
На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.
Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.
Что запрещается делать, когда человек бросает курить
Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.
Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.
Как помочь организму
Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.
В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).
Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.
Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.
Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.
Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.
Бросил курить что дальше
Вопрос: У меня была вредная привычка. Я курил часто и много. В конце концов, я принял решение и бросил курить. Что дальше? Какие изменения в здоровье стоит мне ожидать? Может мне надо как-то помочь моему организму, поддержать его? Что дальше делать, когда человек бросил курить?
Ответ: Человек, который бросил курить, часто задается вопросом, а что же дальше происходит у меня в организме? На самом деле, период, в течение которого вы бросали курить, был настоящим стрессом для вашего организма. Надо отметить, что ухудшение самочувствия, обострение хронических болезней — закономерные явления при отказе от никотина. После определенного периода организм станет восстанавливаться, и нарушенные функции придут в норму.
Давайте рассмотрим, что происходит дальше, после того, как вы бросили курить. Никотин покинет организм после пары часов с того момента, когда будет выкурена последняя сигарета. Еще через 2-3 дня выведутся производные никотина, что еще циркулировали в крови. То есть произойдет очищение организма на клеточном уровне. Вы можете ощутить, что у вас улучшилось обоняние и ваше дыхание стало легче.
Дальше, после того, как бросили курить, еще через некоторое время в организме улучшиться обмен веществ, кровообращение и бронхи начнут очищаться самостоятельно. Возможно, у вас усилиться в этот период избыточное выделение слизи из легких, бронхов и трахей. Риск заболевания раком снизится в два раза.
Врачебная статистика показывает, что у тех, кто бросает курить, дальше уменьшается шанс сердечных заболеваний до уровня некурящих людей. Уменьшается вероятность ишемической болезни, инсульта, а так же инфаркта миокарда. Придут в норму показатели пульса и давления. Как вы видите, польза от того, что вы бросили курить, очевидна. Вот вам несколько советов, которые помогут восстановить организм поле отказа от табака.
Курение вызывает дефицит витаминов. Восполните это комплексом витаминов с микроэлементами. Пришло время восстановить вашу спортивную форму. Но все же не стоит сразу давать интенсивные физические нагрузки. Заниматься спортом следует начать постепенно. Желательно все упражнения делать на свежем воздухе. Специалисты говорят, что бывшему курильщику необходимо около трех лет, чтобы прийти снова в хорошую форму.
Стоит только сегодня отказаться от сигареты, как уже через несколько часов человек заметит, какие изменения с ним начнут происходить. Как бросить курить – тема, которая интересует любого решившего справиться с этой зависимостью. И не зря!
Эмоции, мысли, физиологическое состояние – всё начнёт меняться, когда бросил курить. Это интересное и положительное приключение, стоящее своего невероятного результата.
Что происходит, когда отказываешься от никотина, какова реакция организма на такое кардинальное решение? Когда ждать первых положительных результатов, если бросил курить окончательно и бесповоротно?
Итак, полное восстановление организма после прощания с табаком произойдёт не ранее, чем через двенадцать месяцев. Однако каждый день человек будет замечать определённые улучшения в своём состоянии. В этот период главная задача решившего бросить курить – не поменять своей цели, даже когда будет сложно, и всячески поддерживать организм.
Обзор улучшений
Попробуем составить своеобразный обзор улучшений по дням, месяцам, в котором учитываются физиологические изменения в организме, эмоциональное состояние, реакция человека на происходящее.
Несмотря на плохой сон, бросающий курить, начинает испытывать гордость за себя, своё желание избавиться от зависимости. Он пока не ощущает явного дискомфорта. Казалось бы, ничего не происходит, но на самом деле наблюдается:
- снижение угарного газа в составе крови;
- повышение содержания кислорода в тканях.
Итак, что происходит на вторые сутки? Это день, когда возможно появление раздражительности, однако, сонливость сменяется повышенным приливом энергии. Для бросающего курить характерно следующее:
- отмечается улучшение работы лёгких за счёт уменьшения выработки слизи;
- появляются признаки никотинового «голодания»;
- обновляются клетки слизистой кишечника;
- усиливается кашель;
- изменяются вкусовые предпочтения;
- аппетит снижается;
- появляется кожный зуд.
Трудный период в плане эмоционального состояния. Нервозность, паника, тревожный сон, головокружение и прочите неприятные ощущения – свидетельства очищения тела от ядов. Возможно небольшое шелушение кожи. Вместе с тем, после того, как вы не курите три дня, отмечается:
- усиление кровотока;
- снижение потребности в никотине на клеточном уровне.
Эмоциональное состояние значительно улучшается. Когда человек не курит четверо суток, для него характерно позитивное настроение, снижение раздражительности и агрессивности. Вместе с тем наблюдаются:
- изменения в поджелудочной железе;
- снижение тонуса бронхов;
- опухание ушей и пальцев;
- кашель;
- нормализация мочевыделения.
При откашливании может выделяться тёмная слизь. Тонус кишечника пребывает ещё в стадии нормализации. Заживают микротравмы языка.
Когда неделя без сигарет подходит к концу, бросающий может ощущать повышение агрессивности, раздражительности и ухудшение сна. Надо помнить, что с каждым последующим днём в организме будут происходить новые, положительные изменения. Для данного периода характерно усиленное выделение слизи в нижних сегментах лёгких. Реснички бронхов уже восстановились, а потому работа дыхательной системы начинает налаживаться.
В этот период можно чётко осознать, что курение – это не что иное, как психологическая зависимость, ежедневный ритуал, не имеющий никакого смысла, пользы или объяснения. Вместе с тем на седьмой день:
- организм полностью перестроился на работу без присутствия никотина;
- начался процесс полного восстановления;
- стартовало формирование новых клеток в желудочно-кишечном тракте;
- имеет место нарушение стула;
- возможна тошнота от жирной пищи.
После второй недели эмоциональное состояние ещё нестабильное, но раздражительность и подавленность проявляются намного меньше. Появляется желание чем-то заниматься и отвлекаться, если вдруг возникает тяга к сигарете.
Чтобы добавить этим дням ярких красок, можно найти для себя новое хобби, заняться спортом. Лучше временно оградить себя от общения с прежними друзьями-курильщиками. В этот период также может появляться отвращение к табачному дыму.
Врачи настоятельно рекомендуют в данный период посетить ЛОРа и сделать флюорографию, чтобы исключить патологические процессы в лёгких. В то же время:
- активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы;
- наблюдается повышение аппетита, появляются новые вкусовые ощущения;
- при неправильном питании возможно прибавление массы тела;
- нормализуется состояние слизистой желудка;
- происходит восстановление иммунной системы.
- Для периода характерны:
- нормализация тонуса мелких сосудов;
- улучшение обмена веществ;
- восстановление функций кишечника;
- изменение цвета лица за счёт активного обновления клеток кожи;
- нервная система ещё на стадии восстановления.
После первого месяца отказа от курения организм начнёт по-настоящему восстанавливаться. Клетки обновляются.
Заметное улучшение цвета лица за счёт полного обновления клеток порадует женщин, решивших бросить курить. Лёгкие ещё не полностью восстановились. Кашель может беспокоить выделением слизи и мокроты.
В этот период происходит восстановление кровеносных сосудов. Зависимость от курения практически забыта. Исчезают головные боли, головокружения и резкие перепады артериального давления. Нормализуется сон и аппетит.
Цвет лица улучшился, а вместе с этим исчезли покраснения и шелушения. Происходит стабилизация работы всех внутренних органов. Пища отлично усваивается, кишечник работает стабильно. Вес в норме. Если придерживаться правильного питания и систематически выполнять физические нагрузки, набранные килограммы (если такие были!) уйдут.
Только в это время клетки печени подходят к полноценному периоду восстановления, когда заметно их интенсивное обновление. Происходит нормализация лёгочной ткани. Стоит записаться на любимый вид тренировок и начать активно заниматься своим здоровьем. Отлично подойдёт плавание, езда на велосипеде и спортзал. Бег и силовые упражнения лучше начать через несколько месяцев.
Прошло целых полгода. Кровь полноценно функционирует. Наблюдается полное обновление клеток. Работа печени более эффективная. Некоторые могут отметить лёгкость в дыхании. Больше не возникает желания «заедать» отказ от курения.
После семи месяцев отказа от курения экс-зависимый начинает отмечать различия тонких ароматов. Это относится как к еде, так и к косметическим препаратам. Все рецепторы практически восстановлены.
После восьми месяцев без никотина выделение слизи при кашле практически не наблюдается. Это смогут почувствовать даже курильщики с двадцатилетним стажем! Сам кашель беспокоит все меньше. При наличии хронических заболеваний, успевших перейти в острую форму благодаря курению, можно также отметить улучшения. При систематическом наблюдении у врача никаких осложнений не будет.
- Девятый и десятый месяцы
Многие могут замечать появление снов, в которых они курят. После пробуждения лучше сразу понять, что это игра воображения и рассказать о своём «преступлении» всем, чтобы не сбылось. Несмотря на наш юмористический подход, на самом деле это может серьёзно подорвать психологическое состояние. Но если вы выбрали правильный метод борьбы с курением, такого не произойдёт. Самый верный способ – понять, что проблема содержится в голове, что все приятные момент, с которыми ассоциируется сигарета, — это иллюзия, тогда как вред от неё что ни на есть настоящий.
После 11 месяцев без табака лёгкие готовы справиться с любыми нагрузками. Организм не испытывает больше тяги к никотину.
Теперь стоит получить настоящую награду в виде снижения риска:
- инфаркта – на 50%;
- инсульта – на 30%;
- рака лёгких и печени –на 80-90%;
- рака губы – на 100%.
Отличный запах изо рта, белые и здоровые зубы, красивый и свежий цвет лица, похвала и всеобщее уважение окружающих – всё это после приложения незначительных усилий получает отказавшийся от никотина.
Как лучше всего бросить?
Теперь, когда преимущества отказа от сигарет и ужасные последствия курения очевидны, на первый план выходят иные очень важные вопросы. Как бросить курить и не сорваться? Когда лучше начать отказ? Стоит ли использовать заменители в виде электронных сигарет, таблеток или никотиновых пластырей?
Обо всём по порядку. Во-первых, курение хорошо поработало с вашими взглядами на жизнь. Многим кажется, что только когда сигарета в руках можно упокоиться, принять верное решение, прочитать журнал, отдохнуть. Это в корне неверно! Это говорит лишь о том, что вы психологически зависимы от курения. Как бороться с такой привязанностью? Очень просто! Надо понять, что всё положительное, что приносит сигарета, – это иллюзия.
Наиболее чётко и ясно все эти аспекты в своих книгах объясняет известный Аллен Карр. С помощью его методики бросили курить миллионы людей во всём мире. При этом им не нужны были вредные заменители вроде пластырей или таблеток. Если подумать, все эти средства продолжают поставлять в организм никотин, который, в свою очередь, продолжает уничтожать здоровье.
Сегодня метод А. Карра под названием «Лёгкий способ бросить курить» доступен в трёх форматах:
- вдумчивое прочтение книги – самый простой и доступный способ, который, однако, требует наибольшей самостоятельной работы. Оригинальное издание называлось «Лёгкий способ бросить курить», а последнее – улучшенное – носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». В нём улучшены перевод. вёрстка и подача материала. В среднем, эффективность книги составляет 90 %;
- видеокурс – удобный способ пройти авторский курс, находясь в любой точке, где есть интернет. Информация из видеокурса усваивается проще, чем из книги, к тому же она дополнена, однако вы не можете задавать тренеру вопросы и получать обратную связь;
- 7-часовой тренинг – самый эффективный формат подачи курса, включающий живое общение с тренером. Вы сможете не просто прослушать курс, но и задать интересующие вас вопросы, поделиться своими страхами и получить соответствующую обратную связь. А если по итогам вы не бросите курить, вас ждут две закрепительные сессии с индивидуальной проработкой вашего случая. Вот почему эффективность живых тренингов достигает 97 %.
Главное – захотеть бросить курить и выбрать правильный метод. И результат не заставит себя долго ждать! Вы снова вздохнете полной грудью, обретете свободу, уверенность в себе и контроль над своей жизнью.
Каждый, кто бросает курить, задает себе вопрос: что делать после отказа от курения? Конечно, нужно постараться не возвращаться к этой вредной привычке, помогать организму оздоровиться и восстановиться.
В организме после отказа от курения происходят колоссальные изменения:
- ухудшается общее самочувствие;
- настроение становится переменчивым;
- снижается аппетит;
- повышается утомляемость;
- мучает бессонница.
Последствия могут показаться негативными, но на самом деле так начинается процесс восстановления. Организму в это время необходимо помогать.
Пересматриваем рацион питания
От хорошего питания организм будет получать все необходимые витамины и минералы, которые важны для повышения иммунитета и улучшения общего самочувствия. При составлении ежедневного рациона надо уделить внимание следующим моментам:
- Витаминизировать свой рацион по максимуму. Так как никотин имеет способность уничтожать витамины С и группы В, после того как бросили курить очень важно для организма их получение в необходимом количестве. Каждый день у вас на столе должны присутствовать и фрукты, и овощи.
- Пополнить запас белка и аминокислот. Для этого надобно взять себе за привычку каждое утро натощак выпивать стакан молока. Благодаря этому напитку ткани приобретут потерянную эластичность.
- Пить свежевыжатый сок. Чтобы усилить процесс обновления, нужно в день выпивать 4-5 стаканов сока. Для большей пользы надо пить не только фруктовые, но и фруктово-овощные соки.
Воздух, солнце, вода и физические нагрузки
Организм после отказа от курения нуждается в кислороде, поэтому необходимо больше находиться на свежем воздухе. Кроме обычных прогулок по улице желательно прогуливаться в парке и лесу. В организм будет поступать намного больше кислорода вдали от загазованного города.
По возможности посещайте бассейн. Купание способствует оздоровлению органов и систем, организм получает разгрузку, улучшается его общее состояние, повышается настроение.
Чтобы вернуть прежнюю физическую форму, следует увеличить физические нагрузки.
Благодаря разным упражнениям легкие начнут намного лучше работать, скорее выведутся токсины и шлаки из организма, а мышцы быстрее избавятся от накопившихся продуктов окисления табачных смол.
Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно. Следует постоянно следить за собой, есть ли одышка после выполнения тех или иных упражнений. Когда одышка будет меньше, спортивную нагрузку можно увеличивать.
Следует больше ходить пешком. Например, возвращаясь с работы, можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешим ходом. Также полезно дать нагрузку на организм, поднимаясь на этаж по лестнице, а не на лифте.
Найдите хобби!
Чтобы легче и быстрее справиться с депрессией, наступившей после отказа от курения, можно увлечься каким-либо интересным занятием, которое должно быть вам по душе.
Хобби может быть любым, главное, чтобы все ваши мысли о курении отошли в сторону, а голова была занята мыслями и размышлениями о вашем любимом занятии. Постарайтесь посвящать хобби большую часть своего свободного времени, и уже через несколько дней можно будет поймать себя на мысли, что о курении думается все меньше.
Если женщина ранее курила, ей необходимо позаботится о восстановлении эластичности кожи и ее здорового цвета. Для этого можно делать маски для лица. Хорошими восстановительными свойствами обладает маска, в состав которой входят молоко, мед, сметана и яичный желток. Желательно делать ее 3-4 раза в неделю.
Большинство людей после того, как бросили курить, начинают набирать лишние килограммы. Для того, чтобы держать свое тело в нужной физической форме, можно заниматься фитнесом, аэробикой или просто утреней пробежкой.
Советы от бывших курильщиков
Многие люди, которые удачно прошли отказ от курения, делятся советами. Что еще можно делать, чтобы восстановление организма прошло легче и проще? Должна быть очень сильная и убедительная мотивация. Можно выработать себе табу на приближение к сигаретам и постоянно иметь при себе леденцы или орешки. Помогает так же чай из мелиссы или мяты.
Каждый, кто отказался от курения, должен постараться не поддаться мимолетной слабости выкурить очередную сигарету. Только терпение и усилие приведут к желаемому результату.
Сегодня бросил курить. Что дальше?
Если сегодня вы бросили курить, значит вы должны знать о том, что ваш организм будет активно реагировать на отсутствие никотина. Вас не должна беспокоить реакция вашего организма, т.е. вам следует побороть ее. Эксперты и пульмонологи рекомендуют после прекращения курения принимать соответствующие препараты, чтобы облегчить расставание с сигаретами (устранить зависимость).
Диетологи заявляют, что тело лишённое никотина требует сладости, которые обеспечивают его энергией и улучшают настроение.
Симптомы, которые возникают после прекращения курения
Первые дни без курения – самые трудные. Тело, лишенное сигаретного дыма, находится в шоке, т.е. ему трудно адаптироваться к недостатку никотина и новым условиям . После прекращения курения у 70% людей возникают различные симптомы (реакция организма на отсутствие никотина). Рассмотрим самые распространенные симптомы, которые возникают после полного отказа от курения.
Кашель
У большинства людей после отказа от курения в течение первых нескольких дней появляется кашель, ощущение першения, либо шевеления горле. Кашель образуется от накопившихся токсинов, от которых дыхательная система пытается избавиться.
Курение вызывает сухость и воспаление слизистых оболочек горла, гортани, бронхов. Следовательно, после прекращения курения клетки начинают постепенно восстанавливаться, регенерироваться, в результате чего появляется першение в горле.
Совет: пейте больше воды, чтобы смочить слизистую оболочку.
Головная боль
Головная боль после прекращения курения считается абсолютно нормальным симптомом. Бросил курить – насытил тело кислородом. Во время курения окись углерода, содержащаяся в табачном дыме затрудняет транспортировку кислорода через кровь. Кроме этого, никотин сужает кровеносные сосуды, что ухудшает циркуляцию (ток крови замедляется).
В первый же день после прекращения курения вены и артерии немедленно отреагируют, что может вызвать головную боль. Кровь по сосудам будет циркулировать быстрее, насыщаться достаточным количеством кислорода (на 20% больше, чем у курильщиков). Организм привыкнет к нормальной циркуляции крови и насыщению кислородом в течение примерно двух недель.
Совет: от головной боли можно принять обезволивающее, продающееся без рецепта.
Раздражительность
Бросил курить – появилась раздражительность. В чем причина? Раздражительность, подавленное настроение возникают от недостатка никотина. Дело в том, что при курении никотин стимулирует мозг (читайте здесь) и создает чувство удовлетворения. После того, как мозг не получает никотин, сокращается производство норадреналина и дофамина, так называемых гормонов удовольствия, что влияет на настроение. Симптомы могут сохраняться в течение двух месяцев.
Совет: уменьшить раздражительность поможет специальные жевательные резинки (например, Nikorette), либо специальная никотиновая заместительная терапия.
Вздутие живота, запор
Никотин стимулирует пищеварительную систему, поэтому после прекращения курения может возникнуть запор, либо вздутие живота. Данные симптомы могут продолжаться несколько дней.
Совет: употребляйте продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, каши, хлеб с отрубями), а также пейте больше воды (1,5 – 2 л).
Усталость, слабость
После отказа от курения организм производит меньше энергии. Следовательно, организм нужно наполнить энергией из пищи, т.е. сложными углеводами, белками, хорошими жирами. Кроме этого, необходимо получать достаточно сна и не перенапрягаться. Еду, богатую энергией, необходимо принимать каждые 2 – 3 часа небольшими порциями.
Меры, которые следует принять после отказа от курения
Тело, лишённое никотина, требует, как правило, сладкого, чтобы обеспечить себя энергией и улучшить настроение. Совет диетолога: вместо сладкого бывшим курильщикам следует есть больше овощей (сельдерей, морковь) и фруктов (как очистить легкие после курения читайте здесь).
При повышенном аппетите специалисты советуют жевать мятную жвачку, либо резинку для похудения (например, Asnax). Подобные жевательные резинки включают в себя хром и экстракт из листьев белой шелковицы, т.е. вещества, которые стабилизируют уровень глюкозы в крови. Жевание жвачки уменьшит тягу к сладкому.
Чтобы сократить аппетит, следует воспользоваться никотиновой заместительной терапией (НЗТ). Существует доказательство, что бывшие курильщики, которые пользовались НЗТ, либо специальными препаратами не набирали лишний вес.
Иногда для более легкого выхода из никотиновой зависимости (НЗТ) пульмонологи назначают специальные лекарства (например, Champix, Zyban).
Чтобы избежать рецидива (курения) необходимо по крайней мере 4 раза в день есть овощи и фрукты. Люди, которые едят много растительных продуктов редко возвращаются к курению.
Наиболее эффективные продукты, которые помогут избежать рецидива: зеленые овощи (брокколи, цуккини). Доказано, что зеленые овощи ухудшают вкус сигаретного дыма.
Кроме этого, специалисты советуют избегать употребления кофе, красного мяса и алкоголя – они увеличивают тягу к курению и улучшают вкус сигаретного дыма.
После отказа от курения (сегодня ты бросил курить) большинство симптомов исчезают через один месяц.
10 важных советов для тех, кто бросает курить!
Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.
«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», — утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко.
Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:
1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя
Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.
2. Скажи обжорству – нет!
Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь — это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».
Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища — тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» — уточняет Лариса Геннадьевна.
А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного — пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.
3. Витаминизируй себя!
Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией
Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.
5. Замени сигаретный никотин на терапевтический
Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» — поясняет Лариса Геннадьевна.
6. Дыши глубже!
Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
7. Помоги себе успокоиться
Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.
8. Высыпайся и двигайся!
Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
9. Не оставляй себе путей к отступлению!
Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» — поясняет психолог.
10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения
Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!
На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!
Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!
Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице — в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а тел.:(499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!
Бросил курить, как не сорваться, и не начать дымить заново?
Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить – как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов – наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное – четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.
Возможные причины
Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.
Согласно статистике, обычно «срывы» при отказе от курения связаны со следующими причинами:
1. Cиндром отмены – никотин – это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин – медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;
2. Психологический дискомфорт – сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание «быть как все», «вписаться в компанию» с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета – действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;
3. Усиление стресса – один из главных «положительных» эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики – это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, «отодвигая» все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;
4. Социальное давление – как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших «коллег» по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, «ломаются», снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.
Возможные последствия
Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:
Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить – это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;
У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями – находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;
Вы не сможете полноценно работать – многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;
Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет – решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой – не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».
Что делать
Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.
А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.
Чего нельзя делать
Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных «бывших курильщиков» и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми «опасными» считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться «заесть или запить» стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.
Какие наступают улучшения после того, как бросил курить?
бросил курить начинай пить
Короче, бросаешь — и чувствуешь ся замечательно!! ! ))) В легких не тяжело, зубы реально белее стали, суставы не сводит, кожа правильного цвета! Урааааааа! ))) Сама знаю — пробовала, и до сих не курю! )))
полгода не курил, действительно и кашель прошел, и отдышка была намного меньше, потом не удержался. . опять и кашель мучает и отдышка.. . хм…. видать пришла пора бросать курить…
1 выкуриная сигарета это минус 6 минут жизни
На своем опыте скажу, что лучше становится цвет лица, ногти лучше. Волосы лучше. Времени больше становится ))))!!! Вообще чувствую себя лучше, бодрее!!!!
Вот такую бы рекламку на ТВ
не думаешь о том, что пойти покурить что ли. со здоровьем проблем нет, деньги не тратишь на сигареты, чувствуешь себя счастливее:)) ) 9 лет курила, 1,5 года не курю и рада!
За 20 минут давление, конечно, не нормализуется но через год результаты будут! Вкус — реально восстанавливается! Об обонянии скажу особо! Я не слышал запаха роз! Вообще! Ну — никак, сколько не вдыхал! А вот этим летом, я услышал его ИЗДАЛИ и был приятно поражён! Я курил 32 года.. . Такое вот сумашедствие! Не курю уже третий год. Рад этому — безмерно !
Зубы становятся светлее, подниматься по лестнице становится легче, прекращаешь быть никотиновым рабом, экономия денег вполне ощутимая. Сами подсчитайте сэкономленные деньги)) ) Мотивация!!!
Мне очень нравится заниматься спортом. Но когда курил сразу после выкуренной сигареты упадок сил и никаких тренировок. Сейчас не курю две недели, охотно тренируюсь, позитивно настроен (когда курил был склонен к депрессии). Еще когда курил почему-то подмывало и выпить, хотя я не любитель, сейчас к своей радости даже пива не хочу. Переболел, правда, простудой какой-то или гриппом через 10 дней бросания, где-то читал, что иммунитет при резком отказе от курения падает в первое время (зато курить не хотелось, помогло еще 2-3 дня борьбы с зависимостью легко преодолеть, в смысле без тяги). Аппетит мне с моими тренировками только на руку был — прирост мышечной массы. Но, к сожалению, повышенный аппетит уже пропал. Из легких (особенно по утрам) пока еще желтизна и чернота вылетают — после десяти дней бросания началось. Вены надулись, видимо, кровообращение улучшилось. Белки глаз побелели, вонять табаком перестал. Во всех отношениях рад отказу от курения, самочувствие и настроение уже улучшилось. Раньше я бросал на 4 года, потом зачем-то опять начал, но все время вспоминаю то время, когда ни кашель не беспокоил, ни простудные и гриппозные заболевания не брали. Сигареты сейчас дорого стоят, лекарства тоже.
Всем привет, тоже хочу поделиться, какое самочувствие после того как бросаешь курить на собственном опыте и так бросил 1,5 месяца назад при помощи таблеток Табекс, помогло неимоверно, курить особо не хотелось, но что творилось с организмом это нечто, каждый день болело, что то новое, то левый бок, то правый, то сердце кололо или сжимало, боли отдавали во все части тела, настроение менялось каждые полчаса, как жена терпела, просто удивляюсь. По рассказам других, такое куматозное состояние будет примерно год, но готов терпеть, сколько уже пережил.
Бросила курить, т к жаба задушила, много денег уходит. И все что описано, цвет лица за неделю восстанавливается, дышать легче через год, пульс через пол года реже и т д. Ну не знаю, у меня все эти симптомы улучшения буквально уже через сутки наступили. Курю 18 лет, кашель мучал. Через сутки кашель как рукой сняло.
Никотин – самый «хитрый» наркотик. Табачный яд кажется безобидным. Однако миллионы курильщиков погибает от инсультов, инфарктов и рака. Пользы от табака нет, а вред очевиден: гнилые зубы, преждевременные морщины, противный запах изо рта, болезнь Альцгеймера. Известно, что курение укорачивает жизнь человека на 30 — 40 лет. Ютуб: лечение гипнозом, КУРИЛЬЩИКОВ, профессором
не курю пол года. бросили одновременно с мужем. и не тянет. бросала с электронкой. но и она надоела (пустышка и кайфа нет). не курю, ем как ела, не более но…. плюс 6 кг. у мужа +12.кошмар. и это цветочки)))) обострились такие заболевания о которых только догадывалась, болит в груди в спине, бессоница и тд. но курить не буду все равно.
…бросил курить, прошло 6 месяцев, я еще и выпивал нормально. Короче, стало тяжело дышать. Со 120 кг набрал уже 145 кг и всегда хочу жрать, аппетит- с ума сойти! Стал злой, на всех кидаюсь, вечно не довольный. Но… о о о! Начинать курить даже боюсь потому, что еще хуже да и здоровье много отнимает курение. Всем советую держаться, может полегчает. Да, самое главное-это для тех пишу, кому за 60.Читал, что бросить курить в любом возрасте автоматически продлевается жизнь на 5-7 лет. Еще читал мед литературу, что кто курил 20-30 лет, бросать нельзя. А продолжать курить, но по 5-7 сигарет в сутки, не больше! Иначе можно заболеть на легкие-не помню название болезни… Ну, а я не курю, очень редко 2-3 сигареты .От этого не легче, после жалею, что выкуривал. И все таки не курите.