Спортивное питание для похудения
Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. Если при занятиях спортом еще использовать такую хитрость, как спортивное питание, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но есть у него своя особенность: без физических упражнений и диеты об избавлении от лишнего веса придется забыть.
Жиросжигатели
Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.
L-карнитин
Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин. Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Он повышает выносливость мышц и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.
BCAA
Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, – это ВСАА. В его составе – лейцин, валин и изолейцин, их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids).
Протеин
Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.
Омега-3
Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне. Побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.
Придерживаясь спортивного питания для похудения, не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе и расщепления жиров. Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.
Денисов Алексей, двукратный чемпион Москвы, двукратный Чемпион России, вице-чемпион Европы, абсолютный чемпион ПФО, абсолютный чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу. Участник чемпионатов Мира и Арнольд Шварценеггер Классик 2013! Мастер спорта по бодибилдингу.
— Я бы не советовал применять блокаторы жиров и углеводов, так как они недостаточно изучены и в спорте не применяются. Используя жиросжигатели, я бы особое внимание обратил на противопоказания и посоветовал бы проконсультироваться с врачом перед их применением. L-карнитин изначально применялся для повышения эластичности сосудов, поэтому как жиросжигательный препарат он очень слабый! При похудении мышечная масса будет неизбежно теряться, затормозить этот процесс помогут BCAA. Советую применять Омега 3, лучше всего, когда это полиненасыщенные жирные кислоты в связке Омега 3-6-9. В этом случае вы не наносите вреда своему организму, при этом влияя на кровоснабжение и насыщение кислородом.
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней
Для занятий фитнесом и контроля веса — Элькар
Элькар для похудения
Набор лишнего веса — совсем не редкость в наш век фастфуда, лифтов, автомобилей и бесконечных стрессов. Попытки борьбы с избытком жировых запасов больше похожи на самоистязание и пытки. Результаты диет и прочих манипуляций с собственным организмом сохраняются ненадолго, потому что мало кому удается полностью изменить стиль жизни и перестать пользоваться благами цивилизации, которые обеспечивают нам полный комфорт и все больше усиливают гиподинамию.
Содержащийся в составе препарата L-carnitine (левокарнитин) усиливает окисление жирных кислот и способствует выведению продуктов их распада из организма. Но недостаточно пить л-карнитин для похудения – для того чтобы собственные жиры организма вступали в окисление, необходимо придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и сочетать ее с физическими нагрузками (фитнес, бег, плавание и т. д.).
Как правильно похудеть
Сидячую работу, отсутствие пеших прогулок и доступность калорийной пищи дополняют чрезмерные интеллектуальные нагрузки и стрессовые ситуации, что также может стать при влияет на прибавку веса. Перед тем как принимать для похудения Элькар и ждать результата, стоит понять, что решение проблемы возможно только в случае системного подхода:
- Отказ от фастфуда и тонизирующих напитков (лучше стейк и творожная запеканка с фруктами, приготовленные дома, чем гамбургер и магазинный торт с консервантами) перестанет подхлестывать пищеварительную и нервную системы, что также будет шагом к биохимическому равновесию в организме.
- Дополнительный прием препарата Элькар, содержащего л-карнитин, поможет улучшить метаболизм и преобразовать излишки жиров в энергию. Благодаря этим свойствам препарата, повысится жизненный тонус, выносливость и работоспособность.
- Посильные физические нагрузки (прогулки в парке, фитнес, тренажерный зал – по состоянию здоровья), которые усилят кровообращение и работу дыхательных органов, помогут устранить недостаток в кислороде, вернуть нормальный сон и ускорить обменные процессы.
Программа тренировки
Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны, которая получила хорошие отзывы женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.
Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце. Вместе с приемом эль карнитина для похудения – препарата Элькар, программа показывает высокую эффективность.
День | Название упражнения | Число подходов |
1 | Прыжки со скакалкой | 3 |
Приседания с вытянутыми вниз гантелями | 3 | |
Приседание с опущенной перед собой гантелью | 3 | |
Выпад с гантелью вперед | 3 | |
Сгибание рук в запястье с гантелью | 3 | |
Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями | 3 | |
Наклон в сторону с поднятыми гантелями | 3 | |
Обратное скручивание | 3 | |
Ходьба по беговой дорожке | 10 мин | |
2 | Бег | 30 мин |
3 | Прыжки со скакалкой | 3 |
Приседания с вытянутыми вниз гантелями | 3 | |
Приседание с опущенной перед собой гантелью | 3 | |
Выпад с гантелью вперед | 3 | |
Сгибание рук в запястье с гантелью | 3 | |
Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями | 3 | |
Наклон в сторону с поднятыми гантелями | 3 | |
Обратное скручивание | 3 | |
Ходьба по беговой дорожке | 10 мин |
Элькар для фитнеса и для повышения эффективности диеты
По мере приема Элькара уменьшится усталость, поэтому не придется дополнительно принимать витамины и можно будет перейти к наращиванию физической активности, моделируя фигуру по своему усмотрению. Действуя как жиросжигатель, данное лекарственное средство обеспечивает адекватную работу основных систем организма. Кроме того, Элькар ускоряет обмен веществ, поэтому при его дополнительном приеме будет достигнута максимальная польза от фитнес-упражнений.
Нужный результат при похудении с л-карнитином достигается без мучительных диет и непосильных тренировок, причем такой режим можно соблюдать длительное время.
Если же вы все-таки решили, что диета необходима, то Элькар поможет пережить ее безболезненно. Эксперты по питанию утверждают, что прием 1-1,5 г L-carnitineв день существенно повышает эффективность диетотерапии. Прием Элькара как жиросжигателя помогает поддерживать бодрость, которая обычно не присуща людям, соблюдающим строгую диету, помогая придерживаться нужного режима фитнес-питания для успешного похудения.
Основные эффекты Элькара в спортивной практике:
- Действует как жиросжигатель, способствует редукции жировой массы тела.
- Способствует накоплению запасов энергии в виде гликогена в печени и мышцах.
- Улучшает усвоение белков и, тем самым, помогает укреплению мышц.
- Повышает выносливость, помогает совершить финишный рывок при тренировках.
- Улучшает скоростно-силовые показатели и координацию движений.
- Укрепляет защиту мышц от повреждения, разрыва мышечного волокна.
- Предохраняет от резкой потери работоспособности в течение первых 70-90 минут тренировки.
- Уменьшает образование молочной кислоты, в результате чего снижает болезненность мышц после тренировок.
- Повышает выработку эндорфинов, улучшает настроение
- Ускоряет процессы восстановления после тренировок.
- Уменьшает высвобождение стрессовых ферментов, повышает стрессоустойчивость.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Элькар: как принимать для похудения?
Чтобы повысить эффективность занятий фитнесом, рекомендуется применять Элькар раствор для приема внутрь по 2,25 г за 2 часа до тренировки.
Для повышения эффективности диеты рекомендуется принимать Элькар по 1,5 г 2 раза в день.
Курс применения эль карнитина для похудения должен составлять не менее 1 месяца.
Подводя итог сказанному, отметим, что применение Элькара, содержащего L-carnitine, в сочетании с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой оптимизирует жировой обмен. В результате уменьшаются жировые отложения, и ускоряется выведение продуктов их распада из организма. При этом препарат придаст сил и энергии, улучшая переносимость и эффективность фитнес-тренировок и диеты.
Это доказывают не только научные исследования, но и положительные отзывы женщин и мужчин, принимающих Элькар в составе комплексных мер для похудения.
Употребление л карнитина. Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое? Ежедневная норма л карнитина
- Похудение;
- Сочетание;
- Дозировка;
- Время приема;
- Продолжительность курса.
О полезных свойствах знают многие, а вот основные моменты его правильного приема часто ускользают из вида. Хотите узнать о них? Об этом ниже.
Похудение
Для избавления от лишнего веса необходимо сочетать употребление продукта с физическими нагрузками (бег, занятия на кардиотренажерах, аэробика, спортивная ходьба и другие) и правильным питанием, иначе вы получите обратный эффект в виде ненужного увеличения аппетита. Оптимальная длительность тренинга 30-35 минут, этого времени достаточно для активизации процессов естественного жиросжигания. L-карнитин в данном случае выполняет функции стимулирующего помощника.
Рекомендуем соблюдать дробное питание (5-6 приемов пищи в день мелкими порциями до 300 г) и кушать больше белковой пищи , она необходима для эффективной траты энергии лишних жировых отложений в ходе тренировок.
Сочетание
Продукт можно принимать вместе с другими спортивными добавками. Ученые, на сегодняшний день, не выявили никаких запретов и ограничений по данному вопросу. Это может быть и протеин, и аминокислоты, и термогенный жиросжигатель, и любые витаминные добавки и т. д.
Дозировка
Рассмотрим оптимальные варианты доз Л-карнитина. Нормой считается прием от 500 мг до 2 г вещества, рекомендуем делить суточный объем на несколько порций. Если вы соблюдаете 2-х разовое употребление карнитина , то одна доза должна составлять примерно 1 г, при 3-4 «подходах» – от 500 до 750 мг. Не спешите повышать дозировку, это не даст желаемых нереально быстрых результатов, придерживайтесь показателя 2 г в сутки. Хотя опытные спортсмены говорят, что Л-карнитина много не бывает!
Время приема
Вы знаете о последних исследованиях ученых-биохимиков? Они установили, что лучшим временем для насыщения организма L-карнитином является утро (обязательно на голодный желудок) и предтренировочный период (за 30-35 минут) по причине наибольшей активности карнитина. Утренний прием натощак является обязательным и для дней отдыха, употребление второй порции можно перенести на любое время, единственное требование – только на голодный желудок.
Продолжительность курса
Здесь все зависит от ваших целей. Вещество можно принимать на постоянной основе или же только в период подготовки к соревнованиям. Тем, кто увлекается аэробными видами спорта, рекомендуется составить специальную периодическую схему, она может выглядеть так:
- употребление L-карнитина в течение 5-6 недель;
- пауза в 2 недели.
Производители спортивного питания предлагают жидкие и твердые препараты с элькарнитином.
- В жидком виде продаются различные напитки, сиропы, коктейли, а также ампулы. В составе таких напитков обязательно присутствует ацетил-левокарнитин. Жидкую добавку удобно употреблять перед тренировками, кроме того, она отличается приятным вкусом. Тем не менее, концентрация действующего вещества в таком продукте невелика, а сама продукция стоит дороже других форм выпуска препарата.
- Таблетированный л-карнитин проще найти в продаже в чистом виде, хотя некоторые производители могут добавлять подсластителя, чтобы таблетку было проще употреблять. Препарат необходимо запивать водой или несладким соком, поэтому спортсменам придется захватить на тренировку подходящий напиток. В отличие от жидкого л-карнитина, таблетке требуется около 30 минут на усвоение. То же самое относится к l-карнитину в капсулах.
Как правильно принимать l-carnitine для сжигания жира
Употребление l-карнитина позволяет быстрее сжигать жировые запасы в организме. Однако любителям волшебных рецептов и универсальных диет не удастся быстро похудеть, только употребляя добавки и полеживая на диване. Чтобы элькарнитин действовал, необходимы интенсивные тренировки. Организм запускает процесс сжигания жиров после часа аэробной нагрузки, а добавка позволяет начать этот процесс за полчаса занятий на беговой дорожке, велотренажере или другой разновидности тренировок.
Как принимать л-карнитин при тренировках? В первую очередь, забудьте о модных диетах для похудения и приучите себя к белковой пище. Во-вторых, соблюдайте дозировку и избегайте побочных эффектов. В-третьих, вы можете сочетать добавку с другими разновидностями спортивного питания, но наиболее эффективным считается прием элькарнитина с аминокислотами комплекса ВСАА.
Дозировка л-карнитина
Организму взрослого человека требуется 0,2-0,5 г l-карнитина, а при больших физических нагрузках это число увеличивается до 1,5-2 г. Определенный запас вещества содержится в печени и поперечно-полосатых мышцах, еще некоторое количество поступает из пищи, богатой белком, но этого объема l-карнитина для спортсменов редко бывает достаточно, для чего используются спортивные добавки. Точная дозировка препарата указывается на упаковке, но существуют и общие рекомендации.
- Жидкий л-карнитин для женщин и мужчин употребляется в объеме 5 мл три раза в день. Также спортсмены могут выпивать дневную дозу за один прием за полчаса до начала тренировки.
- Дозировка таблеток и капсул варьируется в зависимости от концентрации вещества и составляет 250-500 г трижды в сутки или 1000-1500 г перед тренировкой. Если данного количества недостаточно, после консультации с терапевтом или спортивным врачом, дозировку можно увеличить до 2000-2500 г.
Когда принимать л-карнитин
Препараты с л-карнитином принимают по различным схемам. Так, капсулы и таблетки нередко употребляют натощак по утрам, перед тренировкой либо после тренировки. Суточная дозировка разделяется на 2-3 порции и составляет 0,5-2 г. Превышать дозировку не имеет смысла: излишки препарата выводятся естественным путем и не приносят никакой пользы.
Источники:
- Л-карнитин для похудения
L-Карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.
L-Карнитин является транспортом для окисления веществ в митохондриях (энергетических станциях клеток). Когда у вас есть ежедневный недостаток калорий, тело вынужденно расщеплять ваши жиры и использовать их в качестве энергии. Для того чтобы транспортировать расщепленные жиры в митохондрии и сжигать их, используется L-Карнитин, который облегчает и ускоряет этот процесс.
Дозировки до одного грамма, которая содержится в различных кофе и БАДах, не окажет должного эффекта, а чаще — вы просто не ощутите действия. Рекомендуемая ежесуточная доза L-Карнитина составляет 2-4 грамма. В профессиональном в период подготовки к соревнованиям, а также при максимальных нагрузках, дозу препарата повышают до 8-10 грамм ежедневно. Не следует забывать, что принятие L-Карнитина натощак способно спровоцировать диспептическое расстройство. При заболеваниях ЖКТ не рекомендуется превышать дозировку свыше 5 грамм в сутки.
L-Карнитин выполняет свои функции при соблюдении соответствующих условий (диета, пиковые нагрузки, дозировка), принося ощутимый результат в физических нагрузках при регулярном недостатки калорий. Не является панацеей в и, обладая довольно высокой стоимостью, не требует обязательного применения. Я лично испытывал L-Карнитин, употребляя по 5 грамм в сутки, разделив упаковку в 150 грамм на месяц. Ничего особенного не замечал до тех пор, пока не перестал принимать его. Дело в том, что в тот период я как раз серьезно задумался над процессом
Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами, как . Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂
Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.
Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.
Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен
Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.
Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.
Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:
- Придерживаться – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно ;
- Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.
Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.
Отзывы худеющих
Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.
Лютик : Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.
Ксюша : Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.
Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.
Lili : Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.
Камила : Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.
Петровна : У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.
Какой лучше принимать
Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.
Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.
Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.
L-карнитин в ампулах — данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.
Капсулы — удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.
Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.
Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.
Противопоказания и побочные действия
Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.
Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.
Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.
Важно : L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)
Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.
Какой лучше выбрать и где купить?
Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.
Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.
Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.
Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.
Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.
Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.
Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.
Что такое л-карнитин
Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.
Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.
Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.
Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.
Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.
Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.
Существует две формы:
- L-карнитин.
- D-карнитин.
Но биологической активностью обладает только L-форма.
D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).
Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.
Как вырабатывается л-карнитин
Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.
Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.
Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.
Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.
Функции L-карнитина
Вот основные функции L-карнитина:
- Жиросжигание.
- Увеличение физической и умственной активности.
- Устойчивость к стрессу.
- Детоксикация.
- Увеличение анаболизма.
- Снижение «плохого» холестерина.
- Защита сердечно-сосудистой системы.
Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.
Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.
Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.
Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.
Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.
Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.
Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.
Как принимать л-карнитин для похудения
Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.
Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.
Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).
Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.
Принимать л-карнитин следует:
- За 30 минут ДО тренировки.
- УТРОМ на голодный желудок.
Это самое рациональное время приёма данного вещества.
В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.
Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!
ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.
Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью . В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.
Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.
Выпускается он, как правило, в форме:
- Жидкости.
- Капсул.
- Таблеток.
Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).
В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.
В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.
Л-карнитин. Побочные эффекты
Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.
Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.
Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.
Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).
Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.
Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями
Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.
Его можно не бояться принимать, если вы пьёте или . При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.
Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.
Л-карнитин и КЕТО диета
Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая .
Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.
КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.
При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.
Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.
Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:
- Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
- Рыбе.
- Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).
Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.
Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.
Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.
Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?
Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!
Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 . По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!
Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.
Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.
Выводы
Давайте немного подытожим всё вышесказанное.
Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.
Существует две формы:
- L-карнитин.
- D-карнитин.
Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.
Принимать л-карнитин следует:
- За 30 минут ДО тренировки.
- УТРОМ на голодный желудок.
Побочных эффектов практически нет.
Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.
Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.
Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.
Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных — L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.
Для чего нужен левокарнитин?
L-карнитин — это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).
Принципиально карнитин — не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.
Важное уточнение — толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания . Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.
Формы выпуска L-карнитина
Жидкий
В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток — присутствие добавок-консервантов и подсластителей.
Порошок
На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.
Таблетки или капсулы
Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.
Л-карнитин для похудения и сжигания жира
КОМУ? СКОЛЬКО? ЗАЧЕМ?Инструктор групповых программ Юлия Бисерова: в погоне за быстрым результатом в борьбе с лишним весом люди готовы на многое… Начну с самого часто задаваемого вопроса в моей тренерской практике: «помогает ли L-carnitine жечь жир?» Ответ утвердительный, НО существует ряд условий, которые необходимо соблюдать, чтобы не причинить своему организму вред вместо пользы
Итак, разберёмся. Основное условие приема L-carnitine – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе – это витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме, синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин, доставляет жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей сидящих на диете, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Для усвоения L-carnitine нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин
Польза L-carnitine:
— благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение
— увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения
— улучшает память— повышает физическую выносливость и работоспособность
— помогает насытить клетки кислородом
— снижает уровень плохого холестерина
— способствует сжиганию жира
⠀
Принимать данное вещество дополнительно можно не более 2 гр в сутки. По мнению врачей наш организм не способен усвоить больше, но при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ соблюдении условий: Вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Лёжа на диване, создавая физическую нагрузку ротовой полости в виде пережёвывания картохи «фри», чипсов и заливая колу, карнитин не работает. Из моих личных наблюдений и логических суждений: чрезмерное употребление данного вещества чревато бессонницей, головной болью, тошнотой. Уместно допустить, что наш организм замедляет или прекращает выработку собственного карнитина, т.к. получает с лихвой из вне. А если Вы резко прекратите приём, то пойдёт обратный эффект: слабость, сонливость и т.д.
⠀
Признаки переизбытка вещества в организме:
— диарея
— учащенное сердцебиение
— повышение уровня аммиака в организме
— судороги
— тошнота
И, конечно, о побочном действии:
— нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь
— диспепсия
Если говорить о себе, то принимаю L-carnitine редко и только перед тренировкой в дозировке 0.5 — 1.5 г
Бесплатная тренировка
L-карнитин для похудения: как принимать, принцип действия
Существует множество спортивных добавок с L-карнитином. Каждый производитель использует свою формулу. В состав добавляются различные примеси. Это объясняет то, почему у различных производителей инструкция по применению несколько отличается. Суточная норма препарата, выпускаемого под разными брендами, может варьироваться от одного до трех граммов вещества.
Л-карнитин принимают с целью жиросжигания, поэтому процентное соотношение вещества играет важнейшую роль. Чтобы добавка приносила желаемый эффект, необходимо внимательно изучать состав. Оптимальное количество соединения в чистом виде не должно превышать 2 000 мг или 2 г.
Выпускается L-карнитин в различной форме. В продаже представлены добавки в порошкообразной и жидкой форме, а также таблетках и капсулах. Жидкий и порошковый карнитин рекомендуется предварительно разводить водой, делая своеобразный коктейль. Готовить напиток следует непосредственно перед употреблением. Это делается потому, что хранить раствор допускается только в течение двух часов.
Принцип действия
Л-карнитин представляет собой природное вещество, которое схоже с витаминами группы B. Оно синтезируется в человеческом организме, присутствует в печени и мышечных волокнах, транспортирует жирные кислоты в митохондрии, позволяет получать АТФ (энергию). Дополнительный прием в виде добавки помогает избавиться от жировых отложений, которые начинают сгорать при выполнении физических нагрузок.
Показания и противопоказания
Спортсмены (профессионалы и любители) принимают левокарнитин для борьбы с лишними килограммами и получения дополнительного источника энергии на тренировках. Его дают взрослым и детям при дефиците вещества, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением (гастрит и так далее).
Вещество производится человеческим организмом, но при передозировке, если оно принимается в виде добавок, а также длительном курсе может быть нарушена функция почек, что ощущается воспалением данной области. У некоторых людей Л-карнитин, получаемый из спортпита, вызывает индивидуальную непереносимость, выраженную тошнотой, рвотой, судорогами, высоким артериальным давлением, резким запахом мочи.
Когда и как принимать L-карнитин?
Оптимальное время приема и количество вещества полностью зависят от того, когда именно употребляется добавка.
Тренировочные дни
В дни недели, когда вы занимаетесь активной физической нагрузкой, необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Лучшим временем для приема L-карнитина является 30-40 минут до кардиотренировок либо силовых нагрузок. Рекомендуемая дозировка составляет 2 грамма. Во время физических нагрузок человеку требуется большая концентрация данного вещества в организме. Прием добавки не принесет результата, если употреблять ее во время занятия либо после.
Л-карнитин начинает действовать в течение 40 минут после приема, поэтому его пьют перед началом тренировки. Сжигание подкожного жира сопровождается высвобождением энергии, которая после занятий не нужна. Особенно хорошо эффект вещества проявляется при аэробных нагрузках. Такой вид тренировок сопровождается максимальным потреблением жирных кислот, а, следовательно, сжигается гораздо больше жира. Перед аэробными тренировками тоже следует принимать по 2 грамма препарата. Этого достаточно для выработки АТФ, которое поддерживает необходимый заряд энергии во время занятий.
Наибольший результат при любом виде тренировки дает прием препарата именно до начала занятий (30-40 минут). Вещество продолжает действовать даже после окончания нагрузки в течение 2-3 часов, полностью выводится из организма только спустя часа. - Когда в день тренируются дважды, суточная норма вещества делится на две порции, то есть по 1 грамму. Рекомендуемое время также равно 30-40 минутам до времени нагрузки.
Дни отдыха
Чтобы улучшить процесс жиросжигания в дни отдыха, Л-карнитин принимают и в свободное от физических нагрузок время. Это позволяет препятствовать усвоению жира, который поступает из пищи. Вещество нужно принимать дважды в день. В первый раз добавку лучше всего употреблять утром после завтрака. Если это ацетат, наоборот, до употребления пищи. Второй прием должен приходится на обед либо непосредственно перед отходом ко сну.
В ночное время препарат тоже продолжает действовать на жирные кислоты. Организм во сне не потребляет гликоген или мышечный белок, а расщепляет исключительно подкожный жир. Подобным образом Л-карнитин не только помогает уменьшить массу тела, но и предупреждает распад мышечных тканей (катаболизм).
Продолжительность курса
L-карнитин нельзя принимать на постоянной основе. Общая продолжительность курса не может превышать двух месяцев. Оптимальный курс варьируется от 1 до 1,5 месяца. Далее, делают перерыв от двух до четырех недель. Когда результат не удовлетворяет вашим пожеланиям, паузу после курса делают небольшой, то есть 14 дней, а затем повторяют курс, но уже с добавлением жиросжигателя.
Это нисколько не отменяет факта эффективности вещества. Просто организм каждого человека уникален и характеризуется собственными особенностями. У кого-то жировая прослойка гораздо больше, а у кого-то она меньше. Многое зависит также от того, насколько усилено и регулярно человек занимается. Цикличность необходима по причине того, что организм человека привыкает к веществу. Если пить препарат постоянно, он перестает приносить результаты.
Сочетание с другими препаратами
Жиросжигающая добавка может приниматься с другим безопасным спортивным питанием. Это аминокислотные комплексы BCAA, протеин, Омега-3. Данные пищевые добавки не только хорошо сочетаются с L-карнитином, но и усиливают его жиросжигающее действия, помогая похудеть.
Омега-3 представляет собой жирную кислоту с уникальной молекулярной цепочкой. Она присоединяет свободные жирные кислоты, поэтому способствует улучшенному выведению жиров из организма. Протеин и незаменимые аминокислоты (BCAA) обеспечивают улучшение питания мышечной массы при нагрузках, обогащают рацион питания, препятствуют разрушению мышечного белка.
На курсе приема Л-карнитина допускается и даже рекомендуется дополнительно принимать иные жиросжигатели. Специалисты советуют липотропики, а также термогеники. Это способствует более ускоренному процессу похудения. Главное, учитывать то, какие побочные эффекты может вызывать тот или иной жиросжигатель, отдельные компоненты, входящие в состав добавки.
Перечисленные выше препараты можно принимать совместно по утрам и в течение дня. Следует учитывать описанные выше рекомендации. Первую порцию жиросжигателя выпивают с 1 г Л-карнитина после завтрака, а вторую дозу во время обеда либо непосредственно перед началом тренировки. Не рекомендуется совмещать добавки в вечернее время. Это касается даже тех, кто тренируется не днем, а ближе к ночи. Почему? Причиной является то, что вещество может стать причиной бессонницы, раздражительности, аритмии. Кроме того, нельзя превышать суточные дозировки жиросжигателя.
L-карнитин можно сочетать с прочими веществами, синтезируемыми в организме. Отличным примером является креатин, но здесь один важный нюанс. Он принимается для набора массы, поскольку задерживает жидкость в мышечных волокнах и позволяет получить силу для подъема большого веса. Если это не является целью тренировок, то от креатина лучше отказаться. Его целесообразно принимать только в период набора массы. Сочетание креатина, гейнера, Л-карнитина позволяет в значительной степени повысить массу тела, получить необходимый заряд энергии для тренировок, предотвратить воздействие катаболических процессов.
Как принимать разные формы L-карнитина
Л-карнитин, как уже упоминалось ранее, выпускается в различных формах. Каждая характеризуется своими особенности приема:
Чистый 100% L-карнитин
Стопроцентный L-карнитин представляет собой концентрат в виде порошка. Он не содержит никаких дополнительных примесей, усилителей вкуса, хорошо подходит тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, то есть желает сильно похудеть. В сутки достаточно употреблять 2 грамма вещества. Его разводят в жидкости. Сок, вместо воды, используют тогда, когда необходимо получить больше энергии из углеводов для выполнения анаэробных тренировок.
Рекомендуемое количество жидкости для приготовления порции коктейля, если он принимается с целью похудения, должно составлять 200 мл. Действовать напиток начинает спустя 40 минут после приема и продолжает работать еще три часа. Суточную дозировку можно делать на два приема, но готовить смесь нужно свежую. Она теряет свои свойства через пару часов.
Жидкий
Не самый лучший вариант для желающих похудеть. Такая форма концентрата содержит углеводы, то есть сахар, а в период сжигания подкожного жира требуется сократить употребление углеводов до минимума. Их прием в различных добавках тоже нежелателен.
Эта форма Л-карнитина принимается в двух вариантах — просто выпивается один мерный колпачок либо разводится небольшим количеством воды. В одной порции содержится от 1000 до 1500 мг вещества. Все зависит от конкретной добавки. Это означает, что в сутки может потребоваться два приема. Время употребления не отличается от описанных выше.
Крайне не рекомендуется пить жидкую форму перед сном. Простые углеводы, которые он содержит, начнут откладываться в подкожный жир. Это противоречит свойствам вещества, принимаемого с целью похудения. Данная форма Л-карнитина больше подходит для силовых тренировок, поскольку углеводы становятся дополнительным источником энергии, а такой вид физических нагрузок сжигает именно их. Иными словами, жидкий Л-карнитин является энергетиком, а не жиросжигателем.
Капсулы
Представляют собой разновидность чистого Л-карнитина. Добавки, подсластители и примеси тоже отсутствует. Различие заключается в том, что вещество содержится внутри оболочки в количестве 500 мг. В сутки рекомендовано выпивать 4 капсулы, чтобы получить 2 грамма вещества. В свободные от тренировки дни может приниматься одни раз утром, а во второй раз во время обеда либо на ночь. Если это день физических нагрузок, то капсулы принимают единожды до занятия (за 30-40 минут). Добавку рекомендуется запивать стаканом воды.
Порошок
Представляет собой белое кристаллическое вещество, которое перед употреблением обязательно разводится водой либо соком. Эта форма Л-карнитина позиционируется именно как жиросжигатель. Производители добавляют в состав спортпита витамины, кофеин, эфедрин, гуарану, а также усилители вкуса. Одна порция составляет мерный стаканчик. Необходимо смотреть, сколько вещества содержится в конкретной добавке и принимать то количество, которое позволяет получить 2 грамма.
Таблетки
Данная форма вещества реализуется в аптеках. Главным недостатком таблеток является то, что дозировка в одной пилюле довольно мала, поэтому приобретать и принимать их не очень выгодно. Препарат необходимо принимать согласно прилагаемой инструкции. Таблетки обязательно запивают водой.
Ампулы
Внутри каждой ампулы заключен высококачественный жидкий Л-карнитин, который полностью готов к дальнейшему употреблению. Его, кстати, также можно разводить водой. Ампулу принимают за 40 минут до начала тренировок. Существенным недостатком является то, что у разных компаний-производителей количество действующего вещества разительно отличается. В ампуле от одной компании может содержаться 1000 мг, а у другого — 3000 мг. Есть варианты с добавками в виде таких углеводов как молочная кислота и фруктоза. Для похудения необходимо придерживаться суточной дозировки в 2000 мг и ограничить количество употребляемых углеводов.
Л-карнитин-тартрат
Представляет собой неэфирную форму вещества в сочетании с винной кислотой. Главным преимуществом добавки является то, что она быстро усваивается и дольше остается в составе крови. Получила широкое распространение среди производителей спортивного питания. Лучшими считаются добавки, которые выпускаются в капсулах либо чистом порошке. Дозировка также должна составлять не больше двух граммов в сутки.
Ацетил
Представляет собой эфирную форму Л-карнитина, в которую добавляют ацетильный группы. Она быстро усваивается, но и выводится тоже гораздо быстрее. Используется в спортивном питании, но менее востребована нежели неэфирная форма, поскольку та надолго остается в крови.
Пропионил
Еще одна эфирная группа, но с добавлением пропионильных групп. Действие эфира не пролонгируется. Усвоение довольно быстрое. Данная форма тоже часто встречается в спортивном питании.
Фумарат
Имеет в своем составе улучшающую впитывание Л-карнитина фумаровую группу. Последняя также обладает антиоксидантными свойствами.
Каждая форма характеризуется своими особенностями и даже в некоторой степени меняет область применения.
Какая форма лучше?
Чтобы похудеть, то есть избавиться от подкожного жира, следует выбирать неэфирный Л-карнитин. Это либо чистое вещество, либо тартрат. Он гораздо лучше усваивается в организме. Количество соединения, остающегося в крови, много больше.
Рекомендуется выбирать формы, выпускаемые в капсулах, либо в виде чистого порошка. Независимо от того, какой именно вариант приобретают, лучше всего действие Л-карнитина проявляется при употреблении вещества за 40 минут до начала тренинга, но эффект зависит от выбора формы.
Самая высокая концентрация вещества в кровь поступает после употребления Л-карнитина в чистом виде, поскольку отсутствуют какие-либо дополнительные вещества. Он обладает лучшим фармакологическим действием по сравнению с любой другой формой, описанной выше. Главное, употреблять в сутки не больше 2 000 мг.
Как принимать L-карнитин девушкам
Некоторые спортивные добавки действительно оказывают несколько различный эффект на мужской и женский организм. L-карнитин не имеет подобной особенности. И на девушку, и на парня вещество действует абсолютно одинаково. Не существует никакой разницы в правилах приема. Главное, придерживаться правильной суточной дозировки, времени приема, ограничить потребление углеводов, придерживаться сбалансированной диеты.
Не стоит забывать и о том, с какой именно целью принимается спортивная добавка. Если вы хотите похудеть, значит, вам необходимо выбирать неэфирную форму. Еще лучше отдавать предпочтение чистому Л-карнитину.
L — Карнитин Жиросжигатель | Свойства, Как принимать, Правда | СПОРТИВНОЕ Питание
Watch this video on YouTube
Какие результаты ожидать от приема L-карнитина?
Нельзя рассматривать данную спортивную добавку как самостоятельное средство для похудения. Само по себе оно не в состоянии сжигать подкожный жир. Спортивное питание представляет собой транспортер жирных кислот, который позволяет получать энергию для продуктивной тренировки, которая направлена на сжигание подкожного жира.
Главной пользой вещества является то, что оно ускоряет выработку энергии в организме на 50%. Это означает, что забираются не гликогены, а жиры. В первые 20 минут после начала тренинга мышцы сжигают углевод (гликоген) и только потом начинают использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Когда вы принимаете Л-карнитин перед занятием, с первых же минут физических нагрузок начинают сжигаться жиры. Это означает, что процесс ускоряется в два раза.
Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется дополнительно принимать другие жиросжигатели, придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Комплексный подход позволяет терять за месяц от 3 до 5 килограммов. Это идеальный результат здорового похудения без вреда для здоровья.
Рекомендации для похудения
Чтобы добиться по-настоящему хороших результатов, нельзя просто принимать Л-карнитин. Необходимо правильно питаться и заниматься, то есть:
Сбалансировать диету
Количество жиров должно быть сведено к минимуму (не больше 10-20%). На белки должно приходиться порядка 50-60%, а на углеводы — 30-40%. Баланс БЖУ позволяет исключить вероятность набора лишнего жира. Обязательно нужно избавиться от быстрых углеводов, то есть простого сахара. Это позволяет добиться дефицита энергии и ускорить сжигание жира как единственного источника ее получения. Не рекомендуется совмещать курс Л-карнитина с жирной пищей. Это касается животных жиров. Они должны быть заменены жирными кислотами, то есть Омега-3, -6, -9.
Повысить кардионагрузки
Аэробные тренировки приносят больший результат, поскольку жиры сжигаются гораздо быстрее. Это означает, что они должны обязательно включаться в тренировки. Достаточно проводить от 3 до 4 таких кардионагрузок. Силовые тренировки можно совмещать с кардио. Они делаются с перерывами. Перед каждым занятием необходимо принимать по 1 грамма добавки.
Можно даже придерживаться режима, когда кардио выполняется дважды в день. Продолжительность одной должна составлять от получаса до 40 минут. Утром обязательно занимайтесь натощак. Второе занятие лучше выполнять либо вечером, либо перед сном. После второго кардио нельзя есть. Допускается употребление аминокислотного комплекса, если вы не хотите терять мышцы. В течение дня пейте побольше чистой питьевой воды.
Выполняйте круговые и интервальные тренировки
Эти упражнения направлены на тренировку выносливости, позволяют улучшить результат жиросжигания. Тренировки с большим количеством повторов без отдыха требуют больших затрат энергии, используя жировое депо. Дозировка не меняется (2 г в сутки, 40 минут до тренировки).
Выполнение этих рекомендаций позволяет добиться максимального результата.
Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах
Получить необходимые 2 г L-карнитина из продуктов невозможно, но, отдавая предпочтение пище богатой белком и лишенной углеводов, вы будете стимулировать похудение.
Продукты | Л-карнитин, мг |
---|---|
Баранина | 119 |
Оленина | 104 |
Телятина | 101 |
Говядина | 82 |
Кролик | 29 |
Свинина | 26 |
Раки | 14 |
Свинина | 14 |
Сыр из козьего молока | 13 |
Сельдь | 11 |
Креветки | 9 |
Угорь | 8 |
Камбала | 7 |
Цельное молоко | 6 |
Щука | 5 |
Скумбрия | 4 |
Индейка | 4 |
Не все приведенные в таблице продукты полезны для фигуры. В баранине содержится много жира, который крайне не рекомендуется употреблять при похудении. Чтобы поддерживать правильный баланс нутриентов, необходимо питаться белковой пищей, а Л-карнитин в необходимом количестве (2 г) получать из спортивного питания.
Жиросжигатель L-карнитин: как принимать
L-карнитин — один из самых популярных жиросжигателей. Он считается безопасным, так как является природной аминокислотой, эффективным и доступным. Как правильно принимать L-карнитин, читайте в нашем материале.
Жиросжигатель L-карнитин, он же левокарнитин, принимает активное участие в процессе распада жировой ткани. Именно благодаря этому витаминоподобному веществу жиры превращаются в энергию. Его открыл российский биохимик Гулевич еще в 1905 году. А в 90-х швейцарская компания начала выпуск L-карнитина как жиросжигателя для тех, кто занимается фитнесом.
Жиросжигатель L-карнитин синтезируется в печени и почках, а также есть в некоторых продуктах (мясо, молоко, творог). Норма левокарнитина для взрослого человека содержится в 400 граммах сырого мяса. Однако проблема заключается в том, что он уничтожается во время термической обработки, а кушать сырое мясо никто не станет. Поэтому получить норму вещества без применения специальных препаратов, к сожалению, невозможно.
Читать также: Как похудеть при помощи натуральных масел?
Польза жиросжигателя L-карнитина
L-карнитин ускоряет процесс похудения, поскольку отвечает за ращепление жировой ткани. Кроме того, он увеличивает работоспособность, позитивно влияет на сердце, снижает холестерин и повышает содержание кислорода в клетках. Примечательно, что L-карнитин позволяет сохранить эффект похудения надолго, не давая образовываться новой жировой ткани.
Читать также: Как похудеть за неделю на 5-10 кг
Какой бывает жиросжигатель L-карнитин
L-карнитин бывает в виде сиропа, таблеток (капсул) и концентрированного сиропа, который нужно разводить в воде. Взгляд на то, какой L-карнитин выбирать, у специалистов расходится. Так, одни выступают за сиропную версию, поскольку в таком виде аминокислота быстро усваивается, другие – за таблетки, мотивируя свою позицию наличием красителей, ароматизаторов и других не самых полезных веществ в сиропе.
Однако как показывает практика, форму L-карнитина нужно подобрать лишь, пользуясь своим опытом: кому-то больше подходит одна форма выпуска, кому-то другая.
Как принимать жиросжигатель L-карнитин
Левокарнитин работает только при условии аэробных нагрузок. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег, занятия на кардиотренажерах, велосипедные прогулки, гимнастика. Если Вы не занимаетесь каким-либо видом физической активности, пить L-карнитин бесполезно.
Курс приема левокарнитина – 5-6 недель, после чего нужно сделать перерыв 2 недели. В год допускается повторение 4-5 курсов приема препарата.
Специалисты советуют употреблять жиросжигатель L-карнитин по 5 мл 3 раза в день между приемами еды.
Важно: не стоит употреблять препарат на голодный желудок, поскольку левокарнитин – это аминокислота, а аминокислоты могут нарушить микрофлору кишечника.
Таблетки или капсулы рекомендуется принимать по 250-500 мг 3 раза в сутки.
Во время употребления жиросжигателя L-карнитина не стоит злоупотреблять кофеином. В идеале ограничиваться 1-2 чашками кофе или чая в день, чтобы не нагружать нервную систему
Важно: во время приема препарата придерживайтесь основ правильного питания, однако забудьте про низкокалорийные диеты.
Автор: Вересюк Наталия
Материалы по теме:
L-карнитин для похудения: работает или нет?
На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка — Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене — она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно. Но можно ли его есть больше, чтобы худеть быстрее? Разбираемся!
Карнитин («carnus» — мясо, из него он и было впервые получен) — аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [1]. Так что мясные продукты — основной его источник в еде. Но организм может делать карнитин самостоятельно — из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.
Карнитин участвует в жиросжигании — в использовании жировых запасов в качестве энергии [2, 3, 4].
Как горит жир и причем здесь карнитин?
Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.
Жир покидает тело в три этапа:
- Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
- Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
- После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».
Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.
Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.
Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.
Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.
Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.
Карнитин в добавках и жиросжигание
Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.
Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками [5]. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.
Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.
Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.
Пример на пальцах #1:
Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,
в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.
Пример на пальцах #2:
Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.
Для кого карнитин может быть эффективным?
Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:
- Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
- Пожилой возраст.
- Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
- Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].
Выводы
- Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
- Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
- Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
- Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
- Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.
Работает? Дозировки, преимущества и многое другое
На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировок. А вчера ваш коллега восхищался его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.
Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.
Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения.К счастью для домашних веганов, наши тела тоже могут это сделать.
Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.
Некоторые признаки дефицита включают:
- снижение мышечного тонуса или слабость мышц
- усталость
- раздражительность
- симптомы низкого уровня сахара в крови
Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим поставщик медицинских услуг, прежде чем вы запрыгнете в поезд с добавками.
Состав карнитинаСуществует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.
Познакомьтесь с другими:
- D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
- Ацетил-L-карнитин. Для краткости, называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
- Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
- L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.
Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.
Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок.Что за жемчужина.
Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.
Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании не так уж и много.
Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам.Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).
Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.
К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.
Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать. Поскольку все карнитины предпочитают работать в мышечной ткани, их присутствие полезно для сердца.
Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.
Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор не решено, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленный ожог.Не ждите, что он сработает в одночасье, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.
С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3–4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.
Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:
- Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
- Боль в мышцах. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (также известную как DOMS).
- Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.
Жизнь с диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.
Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа.Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.
Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.
L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для любого.Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:
- тошноту
- спазмы желудка
- «рыбный» запах тела
И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.
Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.
Технически, ваше тело может усваивать L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо.Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и то, достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.
Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.
Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.
Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина.Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.
Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вы беспокоитесь о смешивании лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Мясо и молочные продукты
Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Попробуйте немного L-карнитина с порцией 3 унций (размером с вашу ладонь) этого мяса:
- Говядина: 81 миллиграмм
- Свинина: 24 миллиграмма
- Рыба: 5 миллиграммов
- Курица: 3 миллиграмма
Мясо — ваш лучший выбор, но другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:
- Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
- Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
- Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов
Liquid
Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки.Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.
Стоимость — главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.
Порошок
Порошковые добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.
Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.
Внутривенно
Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году с участием людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.
Если вы считаете, что ваш организм испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.
Таблетки
В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.Доступны вегетарианские капсулы, поэтому это # победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.
L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.
Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.
Добавки — хорошая идея для людей с низким уровнем L-карнитина от природы: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
ALCAR: добавка №1 для сжигания жира, которую вы должны использовать! | by Greg James
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может стать мощным дополнением к вашему арсеналу фитнес-добавок. Эта чрезвычайно ценная маленькая молекула уже много лет является основным продуктом в сообществах, занимающихся наращиванием мышц и взломом мозгов. В настоящее время он стал популярным благодаря своей способности помочь вам похудеть и активизировать ваш мозг. Читайте дальше, чтобы узнать дополнительную информацию о преимуществах ацетил-L-карнитина, побочных эффектах, безопасности и правильной дозировке добавок.
Химическая структура ацетил-L-карнитина по сравнению с нормальным L-карнитином (обратите внимание на ацетильную группу, которая заменяет водород в кислороде)Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме для выработки энергии. Чаще всего он содержится в животном белке, особенно в красном мясе. Один из примеров — говядина. Многие люди в фитнес-сообществе принимают добавки с ацетил-L-карнитином из-за его потенциальной пользы для здоровья, о которой мы поговорим в этой статье.
Нейротропные эффекты: Ацетильная группа в молекуле позволяет ей преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать вашего мозга и нервов, где потенциально может улучшить ваше настроение, помочь в обучении и памяти.
Эффекты потери жира: Он доставляет топливо (в виде длинноцепочечных жирных кислот) к митохондриям мышц (подробнее о Carnitine Shuttle здесь), что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость. Ацетил-L-карнитин также стимулирует ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира во время тренировки.
Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в карнитин в вашем организме, и если у вас низкий уровень инсулина — например, из-за кето-диеты (такой как Bulletproof Diet), периодического голодания, интенсивных тренировок или пребывания в Чрезвычайный дефицит калорий — карнитин становится жизненно важным для сжигания жира.
Когда у вас низкий уровень инсулина, ваши митохондрии начинают превращаться в жир в качестве топлива. [1] Они удерживают жир тела (или жир, который вы едите), расщепляют его на жирные кислоты и отправляют жирные кислоты в ваши митохондрии.Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в аденозинтрифосфат (АТФ) — основную форму энергии в организме, которая питает ваши клетки.
Пример действия карнитинового челнокаНо жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку. Они используют нечто, известное как карнитиновый челнок (ссылка выше), чтобы помочь им проникнуть внутрь. По сути, карнитин захватывает эти длинные цепи жирных кислот и переносит их в ваши митохондрии. Где он может предоставить вашим митохондриям сырье, необходимое для производства достаточного количества энергии для вашего тела и наилучшего функционирования.
Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не сможет попасть в митохондрии, и вам будет сложно использовать его в качестве топлива. [2] однако это решается с помощью достаточного количества добавок карнитина.
Как указано выше, организм начинает сжигать жир в первую очередь при низком уровне инсулина. Таким образом, голодание с комбинацией ALCAR может привести к сильной потере веса. Я лично видел лучшие результаты при сочетании ALCAR с более длительным голоданием (более 24 часов).Одна вещь, о которой вы должны быть осторожны, — это убедиться, что при покупке добавки вы действительно получаете АЦЕТИЛ-1-карнитин. Для усвоения других форм карнитина требуется калорийность , поэтому принимать их во время голодания относительно бесполезно . Однако ацетильная группа в ALCAR позволяет ему легко усваиваться независимо от количества потребляемых калорий, что делает его идеальным для прерывистого или длительного голодания. Приблизительно 2–3 грамма в день рекомендуется, чтобы увидеть эффекты для похудания.В любом случае, лучшие результаты видны в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями.
ALCAR можно купить в магазинах пищевых добавок или в Интернете на таких сайтах, как Bodybuilding.com. Это бренд, который я лично использую и рекомендую, вы можете купить его на Amazon, поэтому очень быстрая доставка. Это относительно чисто и дешево по сравнению с некоторыми другими брендами, которые вы найдете в Интернете.
Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, люди потенциально могут испытывать некоторые негативные побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту, головную боль, сухость во рту и беспокойство.Я не врач, а просто энтузиаст фитнеса, поэтому, как и в случае с любой добавкой, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание, прежде чем принимать их. Ацетил-L-карнитин может влиять на функцию щитовидной железы, поэтому его лучше избегать, если у вас недостаточная активность щитовидной железы. Люди, у которых в анамнезе были судороги, также могут захотеть держаться подальше от ALCAR. Наконец, не используйте ацетил-L-карнитин, если вы принимаете какие-либо разжижающие кровь лекарства.
[1] https: // www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/carnitine-shuttle
[2] http://europepmc.org/abstract/med/6348429
Спасибо за чтение, пожалуйста 👏 и поделитесь помогите другим найти это.
До скорой встречи. 😃
L-карнитин Преимущества, применение, дозировка и побочные эффекты
Давайте посмотрим правде в глаза: аминокислоты имеют решающее значение практически для всех аспектов здоровья. Эти соединения являются строительными блоками белков, из которых состоит наша кожа, волосы и мышцы, и они выполняют множество функций в организме.Однако, когда дело доходит до здоровья, некоторые аминокислоты, такие как L-карнитин и глицин, выделяются среди остальных.
В небольших количествах содержится в определенных продуктах, таких как говядина, рыба и курица, и можно с уверенностью сказать, что многие из нас не получают достаточного количества L-карнитина с пищей. К счастью, он также доступен в форме капсул, жидкости или инъекций, чтобы быстро получить концентрированную дозу карнитина.
Доказано, что эта суперзвезда может делать все: от улучшения спортивных результатов до повышения сжигания жира на новом уровне.Вот что вам нужно знать об этой важной аминокислоте и о том, что она может для вас сделать.
Что такое L-карнитин?
Карнитин — это тип аминокислоты, которая повышает уровень энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться и использоваться в качестве топлива. По этой причине многие принимают карнитин в качестве добавки для похудения, чтобы ускорить сжигание жира.
Карнитин существует в двух формах или изомерах: L-карнитин и D-карнитин.
L-карнитин — активная форма, которая играет роль в энергетическом обмене и производстве.Он вырабатывается в организме, но его также можно принимать в качестве добавки или находить во многих различных белковых продуктах.
В форме добавок он доступен в виде капсул, жидкости или даже для инъекций.
Дефицит карнитина может быть вызван недостаточным потреблением, избыточной потерей в результате диареи или диализа, заболеваниями печени, использованием определенных лекарств и некоторыми генетическими нарушениями.
Кроме того, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску дефицита.
Хотя многие люди принимают L-карнитин как средство для ускорения похудания и сжигания жира, преимущества карнитина включают улучшение функции мозга, предотвращение повреждения мышц, регулирование уровня сахара в крови и повышение выносливости.
Различные типы
Существует несколько различных форм карнитина. Вот несколько наиболее распространенных типов:
- Ацетил-L-карнитин: Считается, что этот тип карнитина приносит пользу здоровью мозга и памяти и был обработан таким образом, чтобы он мог легко преодолевать гематоэнцефалический барьер.
- D-карнитин: Также известный как неактивная форма карнитина, добавление этой формы может фактически вызвать дефицит карнитина, блокируя абсорбцию других активных форм.
- L-карнитин L-тартрат: Этот тип часто встречается в спортивных добавках благодаря своей способности уменьшать болезненность мышц и повышать физическую работоспособность.
- Пропионил-L-карнитин: Эта форма помогает увеличить уровень оксида азота в организме, что расширяет кровеносные сосуды и способствует лучшему кровотоку.
- L-карнитин фумарат: Предварительные исследования показывают, что этот тип карнитина может помочь поддержать здоровье костей и защитить от возрастной потери костной массы.
Преимущества
1. Повышает выносливость
Поскольку L-карнитин играет центральную роль в производстве энергии, многие используют его в бодибилдинге и в спорте, чтобы повысить выносливость и повысить уровень энергии.
В одном исследовании, проведенном в Турции, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , было обнаружено, что введение профессиональным футболистам трех-четырех граммов L-карнитина перед тренировкой продлевает время, необходимое для достижения истощения.
Аналогичным образом, исследование на животных из Индии, опубликованное в журнале « Wilderness & Environmental Medicine », показало, что введение крысам L-карнитина улучшает выносливость при физической нагрузке.
По этой причине добавление этой аминокислоты может быть особенно полезно спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны на длинные дистанции, пловцы или велосипедисты.
2. Способствует снижению веса
Многие люди смотрят на L-карнитин как на способ избавиться от нежелательных килограммов и быстро похудеть.Некоторые исследования показали, что в сочетании с диетой и физическими упражнениями прием добавок может быть эффективным способом улучшить потерю веса.
Один анализ исследования, проведенного в Иране, изучил результаты девяти исследований и показал, что добавление карнитина привело к значительно большей потере веса, а также к большему падению индекса массы тела по сравнению с контрольной группой.
Однако результаты похудания с L-карнитином могут отличаться, и другие исследования показали неоднозначные результаты.
В исследовании, проведенном в Австралии, опубликованном в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , например, 36 женщин с ожирением принимали L-карнитин или плацебо и прошли восемь недель аэробных тренировок. В конце исследования исследователи пришли к выводу, что L-карнитин не влияет ни на общую массу тела, ни на массу жира.
Хотя L-карнитин может работать для некоторых людей, его не следует рассматривать как быстрое решение. Совместите это с регулярными упражнениями и здоровым питанием, чтобы добиться максимальных результатов.
3. Предотвращает повреждение мышц
Помимо повышения выносливости и ускорения похудания, эта аминокислота также является полезной добавкой для спортсменов, которые хотят предотвратить повреждение мышц и защитить их.
В одном исследовании 2014 года, опубликованном в Asian Journal of Sports Medicine , 21 спортсмену-мужчине ежедневно давали L-карнитин или плацебо в течение двух недель перед атлетическим тестом. Было обнаружено, что по сравнению с контрольной группой у тех, кто принимал L-карнитин, были более низкие уровни определенных маркеров, указывающих на повреждение мышц.
4. Усиливает сжигание жира
Помимо увеличения веса, эта аминокислота также способствует сжиганию жира.
В одном исследовании, проведенном в Германии, участники с избыточным весом получали обычную диету с добавлением L-карнитина или без него. Через 10 дней было обнаружено, что L-карнитин значительно увеличивает расщепление жира.
Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что увеличение количества карнитина в мышцах помогает предотвратить накопление жира за счет увеличения сжигания жира и расхода энергии во время физической активности.
5. Улучшает работу мозга
L-карнитин полезен не только для тела, но и для разума. Фактически, многообещающие исследования показали, что он может положительно влиять на функции мозга и познание.
В одном исследовании, проведенном Университетом Катании в Италии и опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , изучалось влияние ежедневного приема L-карнитина на умственную и физическую усталость у пожилых участников старше 100 лет.Было обнаружено, что он не только снижает общую жировую массу и увеличивает мышечную массу, но также помогает снизить утомляемость и улучшить когнитивные функции.
Другие исследования даже показали, что ацетил-L-карнитин, другая форма L-карнитина, может помочь обратить вспять снижение когнитивных функций и улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера.
6. Регулирует уровень сахара в крови
Некоторые многообещающие исследования показали, что добавление карнитина может помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови и в борьбе с инсулинорезистентностью.
Инсулин — это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива. Слишком много инсулина может привести к резистентности к инсулину, снижению его эффективности и повышению уровня сахара в крови.
Римское исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что введение L-карнитина людям с диабетом улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает поглощение сахара из кровотока.
Другое небольшое исследование, проведенное в 2010 году на кафедре клинической медицины Университета Сапиенца в Риме, показало, что сочетание L-карнитина с ограничением калорийности помогает снизить инсулинорезистентность и повысить чувствительность.
Источники пищи
Продукты животного происхождения — лучшие натуральные источники L-карнитина, причем наибольшее количество на порцию содержится в таких продуктах, как упаковка говядины травяного откорма. Его также можно найти в небольших количествах в некоторых источниках, таких как овощи и зерно.
Вот продукты, которые содержат больше всего L-карнитина на порцию, по данным Национального института здоровья:
- Приготовленный говяжий стейк, 4 унции: 56–162 миллиграмма
- Приготовленный говяжий фарш, 4 унции: 87–99 миллиграммов
- Цельное молоко, 1 стакан: 8 миллиграммов
- Треска, приготовленная, 4 унции: 4–7 миллиграммов
- Куриная грудка, приготовленная, 4 унции: 3-5 миллиграммов
- Мороженое, 1/2 стакана: 3 миллиграмма
- Сыр Чеддер, 2 унции: 2 миллиграмма
- Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика: 0.2 миллиграмма
- Вареная спаржа, 1/2 стакана: 0,1 миллиграмма
Добавки и дозировка
Хотя карнитин естественным образом содержится во многих пищевых источниках, он также доступен в форме добавок.
Первый шаг — решить, какую форму использовать и когда принимать добавку. Его можно найти в жидкой форме L-карнитина, в капсулах и в форме для инъекций, что позволяет быстро и удобно повысить уровень карнитина.
При пероральном приеме L-карнитина обязательно принимайте его во время еды, чтобы максимизировать его эффективность.
Стандартная дозировка L-карнитина составляет 500–2000 миллиграммов в день. Согласно последним исследованиям, доза до двух граммов в день может быть использована безопасно и эффективно с минимальными побочными эффектами.
Однако дозировка может варьироваться в зависимости от типа добавки L-карнитина. Например, ацетил-L-карнитин можно использовать в дозах до 2500 миллиграммов в день, в то время как доза L-карнитина L-тартрата, формы, обычно используемой для улучшения спортивных результатов, может достигать 4000 миллиграммов.
Имейте в виду, что при добавлении любой добавки в свой распорядок дня всегда следует начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы убедиться, что вы сможете переносить ее без побочных эффектов.
Связанные: L-глютамин положительно влияет на раздраженный кишечник и метаболизм
Использование и рецепты
Большинство людей используют L-карнитин для ускорения похудания и ускорения сжигания жира. Однако есть много других потенциальных причин, по которым вы можете захотеть добавить карнитин в свой рацион.
Он может исправить недостатки, улучшить работу мозга, предотвратить повреждение мышц, повысить выносливость и улучшить спортивные результаты.
Он также может быть невероятно полезен для веганов и вегетарианцев, которые могут употреблять ограниченное количество продуктов, богатых карнитином. Прием добавок может быть простым способом удовлетворить ваши потребности в этой важной аминокислоте.
Если вы ищете способы увеличить потребление карнитина без использования добавок, вам может помочь несколько порций продуктов, богатых карнитином.Вот несколько рецептов с высоким содержанием карнитина, которые вы можете попробовать:
Риски и побочные эффекты
При использовании по назначению карнитин может быть безопасным и эффективным с минимальным риском побочных эффектов. Общие побочные эффекты L-карнитина включают боль в животе, тошноту, рвоту и диарею.
L-карнитин может увеличить риск судорог у людей с эпилепсией. Если у вас раньше были судороги, вам не следует принимать карнитин.
Кроме того, карнитин может ухудшить симптомы гипотиреоза.Если у вас малоактивная щитовидная железа, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту аминокислоту.
При начале приема карнитина, как и любой другой добавки, лучше всего начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить переносимость. Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, обязательно сообщите своему врачу, чтобы определить, подходят ли вам добавки.
Наконец, имейте в виду, что карнитин может способствовать потере жира и похуданию у некоторых людей, но для достижения наилучших результатов его следует использовать в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни.
Последние мысли
- Что такое L-карнитин? Карнитин — это аминокислота, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они могут превращаться в топливо.
- Эта аминокислота вырабатывается в организме, а также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах питания, например, в продуктах животного происхождения.
- Хотя и безопасен в умеренных количествах, потенциальные побочные эффекты карнитина включают боль в желудке, тошноту, рвоту и диарею.
- В сочетании со здоровым образом жизни и питательной диетой прием карнитина может принести множество преимуществ для здоровья.
- Фактически, исследования показывают, что L-карнитин улучшает выносливость, способствует снижению веса, предотвращает повреждение мышц, ускоряет сжигание жира, улучшает работу мозга и регулирует уровень сахара в крови.
Влияние L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших гипокалорийную диету
Предпосылки / цели: В последние годы было опубликовано несколько исследований, которые предполагают, что добавление L-карнитина может влиять на метаболизм липидов у некоторых видов, а также может влиять на состав тела растущих животных.Пока что доступно лишь несколько результатов о влиянии добавок L-карнитина на снижение веса и состав тела животных, получавших калорийную диету. Поэтому целью этого исследования было выяснить, могут ли добавки L-карнитина в сочетании с калорийной диетой влиять на рост веса и состав тела.
Методы: Эксперимент проведен на 36 крысах с исходной массой тела около 460 г.Одна треть крыс была убита, остальных разделили на две группы (контрольная группа, группа лечения) и кормили полусинтетической диетой с уровнем энергии, составляющим примерно половину потребности крыс в содержании. Базовая диета практически не содержала карнитина. В рацион леченой группы добавляли L-карнитин (5 г / кг). Период кормления растянулся на 23 дня. Экспериментальные параметры включали потерю веса, состав туши и вес жировых подушечек, окружающих почки, кишечник и яички; Также были определены несколько клинико-химических параметров плазмы.
Полученные результаты: Как и следовало ожидать, крысы значительно похудели на диете с пониженным содержанием энергии. В то же время произошел сдвиг в соотношении жира к белку в пользу белка в туше, что привело к заметному снижению уровня жира в организме и небольшому снижению уровня белка. Однако не было значительных различий между контрольной группой и группой лечения (с добавлением L-карнитина) в отношении любого из этих параметров.Клинико-химические параметры, измеренные в плазме (глюкоза, триглицериды, общий холестерин, свободные жирные кислоты, 3-гидроксимасляная кислота), также не показали различий между группами.
Выводы: Модель на крысах, использованная здесь, не показала положительного влияния добавки L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших калорийную диету. Эндогенный синтез карнитина у животных был, очевидно, достаточным для обеспечения эффективного бета-окисления жирных кислот во время катаболической фазы.
Количество L-карнитина, которое необходимо принять для оптимального сжигания жира
Добавки L-карнитина.
Кредит изображения: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images
Карнитин — это антиоксидант, используемый вашим организмом для превращения съеденного жира в энергию. Как правило, организм вырабатывает много карнитина, поэтому в добавках нет необходимости. Тем не менее, некоторые люди принимают добавки в надежде увеличить потерю веса, но исследования, похоже, не подтверждают эту практику.Прежде чем принимать добавки L-карнитина, посоветуйтесь со своим врачом, так как это может быть небезопасно для всех.
L-карнитин жиросжигающий эффект
Теоретически увеличение карнитина в мышцах приведет к увеличению количества сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин обычно не увеличивает количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в октябре 2011 года. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира, в то время как тренировки на выносливость достигают этой цели.Возможно, вам лучше увеличить кардио, чем принимать добавки L-карнитина для похудания.
Снижение веса L-карнитина
Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу, уменьшая при этом жир в теле и помогает людям чувствовать себя менее утомляемыми, что потенциально может улучшить результаты похудания. Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, не подтверждается исследованиями. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помог улучшить композицию тела или потерю веса в сочетании с низкокалорийной диетой.Лучший способ похудеть и улучшить композицию тела — это придерживаться низкокалорийной диеты, а также заниматься кардио и силовыми упражнениями. Упражнение помогает нарастить мышцы и сохранить текущую мышечную массу, сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.
Создание правильных обстоятельств
В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology в феврале 2011 года, сообщалось о ряде обстоятельств, при которых у людей повышалось содержание мышечного карнитина.Это требует высокого потребления углеводов вместе с добавлением L-карнитина два раза в день в течение как минимум шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показывают увеличения уровня карнитина в мышцах. Этот повышенный уровень карнитина в мышцах позволил участникам тренироваться дольше, не чувствуя, что они работают так же усердно. Потенциал увеличения продолжительности и интенсивности упражнений может облегчить похудание, но некоторым людям труднее похудеть при потреблении большого количества углеводов, поэтому неясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей похудания. .Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты и то, могут ли они привести к увеличению потери веса.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
У некоторых людей карнитин может вызывать рыбный запах тела, спазмы в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, повышение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, содержащихся в добавках. Принимать эту добавку может быть небезопасно, если у вас заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, судорожное расстройство или диабет.Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антикоагулянты и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка карнитина безопасна для вас, и, если да, узнайте правильную дозировку.
Как часть низкокалорийной диеты
Карнитин естественным образом содержится в ряде продуктов, поэтому вам не обязательно покупать добавки, чтобы увеличить их потребление. Включите в свой рацион такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирное красное мясо, курицу без кожи, рыбу, арахисовое масло, авокадо, спаржу и цельнозерновую пшеницу.Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной низкокалорийной диете для похудения, которая должна включать смесь фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Сокращение от 500 до 1000 калорий каждый день из вашего обычного количества калорий позволит вам худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.
Когда принимать L-карнитин — Mr Supplement Australia
Краткое описание
- 500-2000 г L-карнитина в день
- Для лучшего усвоения сочетайте не менее 60 г углеводов
- Принимайте до или после тренировки, или во время еды
- Принимайте не менее шести месяцев для достижения наилучших результатов
Преимущества L-карнитина
L-карнитин — это полностью натуральная аминокислота, которая участвует в производстве энергии, и является одной из лучших известные и более широко используемые добавки.Наш организм может самостоятельно производить L-карнитин, он также содержится в мясе и птице. L-карнитин был предметом множества научных исследований, которые подтвердили преимущества добавок. L-карнитин — это добавка с множеством различных применений, и хотя вы найдете ее в большом количестве добавок, она, вероятно, наиболее известна своими свойствами сжигателя жира.
Карнитин играет жизненно важную роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии клетки, где они сжигаются для получения энергии, и исследования показали, что большее количество карнитина в мышцах приводит к сжиганию большего количества жира в качестве источника энергии во время упражнений.
Использование большей доли жира для получения энергии во время упражнений означает, что организм использует меньше гликогена, а это, в свою очередь, означает, что мышцы могут работать дольше, не истощаясь. L-карнитин также улучшает выносливость, действуя как клеточный буфер, нейтрализуя побочные продукты метаболизма упражнений, которые способствуют мышечной усталости, такие как молочная кислота.
Карнитин также получил высокую оценку за его способность ускорять восстановление, отчасти из-за его способности стимулировать реакцию организма на инсулин, восполняющий клеточный гликоген.Также было показано, что он улучшает восстановление мышц и клеточное ремоделирование, которое сопровождает новую мышечную ткань. Исследования также показали, что L-карнитин играет роль в увеличении количества рецепторов тестостерона, увеличении выработки оксида азота и может облегчить действие анаболического гормона IGF-1.
Как принимать L-карнитин
Обычная доза карнитина составляет от 500 мг до 2 г в день, и этого достаточно для сжигания жира, повышения выносливости, ускорения восстановления и получения пользы от эргогенных эффектов этой аминокислоты.Усвоение карнитина является очень важным фактором, и многие исследования показали, что он лучше всего усваивается, когда его принимают вместе с большой дозой углеводов — 60-80 г.
Было показано, что пероральный карнитин увеличивает уровень карнитина в мышцах, но некоторые исследования показали, что значительное повышение может произойти в течение шести месяцев. Люди, начинающие прием L-карнитина, должны взять на себя обязательство по крайней мере шесть месяцев использования и оценить эффективность по истечении этого времени. Нет необходимости циклически принимать карнитин.L-карнитин выпускается в виде порошка, который легко смешивается с большинством напитков, или в виде легко проглатываемых капсул.
Лучшее время для приема L-карнитина
L-карнитин обычно принимают перед тренировкой, чтобы способствовать сжиганию жира и выносливости, или после нее для ускорения восстановления. Хороший компромисс — разделить желаемую дозу на две части и принимать половину до и половину после тренировки, обязательно сочетая ее с источником углеводов. Поскольку L-карнитин накапливается в мышцах, его можно принимать в любое время дня, а из-за потребности в углеводах для усвоения его лучше всего принимать с основным приемом пищи.
11 супер побочных эффектов от приема L-карнитина!
L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от ваших целей в бодибилдинге и фитнесе, потери жира или набора мышц, ваши шансы на успех значительно возрастут, если в вашем арсенале добавок будет l-карнитин. Исследования, посвященные действию карнитина, проводились еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые L-карнитин может иметь для ваших целей и вашего здоровья.
1. ПОТЕРЯ ЖИРА
Если вы хотите похудеть, то это аминокислота, которая вам нужна. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты, такие как триглицериды, в митохондрии, где они могут окисляться с образованием энергии. Карнитин также снижает усталость и подавляет аппетит. Таким образом, l-карнитин будет важным активом в вашем арсенале, когда вы соблюдаете диету. Это не только поможет предотвратить накопление жира в вашем теле, но и увеличит вашу аэробную способность, что поможет вам сжигать больше калорий.
2. МАССА МЫШЦ
L-карнитин также является отличным оружием для хардгейнеров, желающих набрать мышечную массу. Добавки с l-карнитином могут помочь вам увеличить вашу силу, а более тяжелые веса означают увеличение мышц в долгосрочной перспективе.
3. КОСТНАЯ МАССА
С возрастом потеря костной массы — серьезная проблема для многих пожилых людей и женщин в постменопаузе. Конечно, это может привести к увеличению вероятности переломов, остеопороза и артрита среди других заболеваний костей.К счастью, принимая l-карнитин, вы можете замедлить процесс потери костной массы и улучшить микроструктурные свойства костей за счет уменьшения метаболизма костной ткани.
4. СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА
Карнитин в основном используется при сердечных заболеваниях. Несколько клинических испытаний показывают, что L-карнитин можно использовать вместе с традиционным лечением стенокардии, чтобы уменьшить потребность в лекарствах и улучшить способность людей, страдающих стенокардией, выполнять упражнения без боли в груди или дискомфорта.Некоторые исследования показали, что прием l-карнитина после сердечного приступа снижает шансы перенести еще один в дальнейшем. Карнитин был назначен для лечения людей с сердечными заболеваниями.
5. ЛЕЧЕНИЕ ПОЧЕК
Ваши почки вырабатывают карнитин, поэтому, когда людям поставлен диагноз или у них может быть заболевание почек, рекомендуется использовать карнитин, чтобы восполнить дефицит карнитина, который ваши почки не вырабатывают.
6. МУЖСКОЕ БЕСПЛОДСТВО
Для тех мужчин, которые пытались завести детей и у которых низкое количество сперматозоидов, было предложено и показано, что карнитин помогает улучшить как количество сперматозоидов, так и качество спермы.
7. ЖЕНЩИНЫ, КОРМАЮЩИЕ ГРУДЬЮ
Новые матери, которые предпочитают кормить грудью, обычно делают это отчасти из-за количества сжигаемых калорий, но одним из побочных эффектов является снижение количества карнитина в организме. Несмотря на то, что вам достаточно его во время беременности, дополнительный прием карнитина может помочь предотвратить дефицит вашего организма.Сочетание грудного вскармливания и карнитина означает, что новые мамы будут быстрее терять вес ребенка.
8. ДИАБЕТ ТИПА II
Людям, страдающим диабетом II типа, также может помочь добавка карнитина. Прием L-карнитина помогает диабетикам за счет увеличения окисления глюкозы, накопления глюкозы, а также ее усвоения.
9. ИММУННАЯ СИСТЕМА
L-карнитин служит антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение ваших здоровых клеток свободными радикалами.Это может помочь вам, когда вы простужены или страдаете сезонной аллергией или тренируетесь.
10. ФУНКЦИЯ МОЗГА
Пожилые люди, которые могут использовать что-то для улучшения работы мозга, могут принимать не только гинкго билоба. L-карнитин помогает защитить мозг как от возрастных, так и от стрессовых повреждений, что помогает ему функционировать дольше и лучше.
11. ПРОТИВОЯДИЕ ОТ ОТРАВЛЕНИЯ ВАЛЬПРОВОЙ КИСЛОТОЙ
Хотя это может и не быть проблемой бодибилдинга, ежегодно регистрируются тысячи задокументированных случаев приема вальпроевой кислоты.Несмотря на то, что он не может служить полноценным противоядием, считается, что прием l-карнитина поможет вам, если по какой-то причине вы действительно страдаете от этого опасного отравления.
Отличная статья, описывающая различные преимущества L-карнитина для здоровья. Читая это, становится ясно, что это добавка, достойная добавления к нашему оптимальному стеку здорового питания для потери жира и набора мышечной массы. Да, это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Но теперь вопрос в том, какая форма L-карнитина лучше всего подходит для вас и как лучше всего принимать ее, чтобы максимизировать ее преимущества health ?
Карнитин, как и многие другие добавки, можно купить в 3 различных формах.Жидкость, пилюли / капсулы и старый добрый порошок.
- Жидкая форма обычно считается наиболее эффективной и наименее вредной. (Печень требует меньше работы, поэтому она быстрее усваивается). Недостатки жидкости в том, что ее не так легко принимать, и вам всегда нужно каким-то образом измерить размер порции. (обычно 2 ст.л.)
- Таблетки считаются самыми легкими, потому что размеры порций заранее отмерены (т. Е. Принимать по две таблетки дважды в день).И его можно взять куда угодно и когда угодно. (Оставьте свой Carnitne дома, просто возьмите с собой необходимое количество таблеток). Однако они, как правило, и дороже.
- И порошок вообще самый дешевый. (Сырая форма, деньги не тратятся на превращение в жидкость или на укупорку порошка) Минус порошка в том, что его не так практично принимать.
Flex Fitness Staff личная рекомендация: Purica Pure L-карнитин. 2 капсулы два раза в день. Один раз утром перед завтраком, один раз перед тренировкой.Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями. Вы можете получить Purica L-карнитин в FlexFitnessClubs Surrey . Адрес: 7130 120 Street Surrey BC.V3W 3M8 . Все фитнес-клубы Flex получают скидку 10%, и все добавки по ценам выше, чем у bodybuilding.com.
Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями.