L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения — Чудо-пилюли: съел и похудел?
Эффективность любой тренировки, силовой или кардио, напрямую зависит от работоспособности организма. То есть, процесс получения энергии, доставки её в организм и дальнейшее удаление продуктов распада должен быть отлажен и не давать сбоев. Выносливость и способность организма долго переносить нагрузки обеспечивается запасами углеводов. Заставить организм использовать в качестве источника энергии собственные жировые отложения можно несколькими путями – ограничивая калорийность рациона, применяя безуглеводную диету и принимая дополнительные стимуляторы.
Кофеин
Известные свойства кофеина повышать эффективность физической деятельности и относительно безопасно стимулировать не только физическую, но и умственную активность, успешно применяются спортсменами в достижении наилучших результатов от тренировок. Кофеин увеличивает расход калорий как при двигательных нагрузках, так и при отдыхе (калоризатор). Кофеин действует напрямую на процесс липолиза, что и приводит к ускоренному сбросу лишних килограммов. Все потому, что кофеин стимулирует нервную систему и обмен веществ, делает вас более активными, что естественным образом повышает расход калорий.
Быстрое привыкание к кофеину и его негативное влияние на работу сердца и сосудистой системы могут быть сведены к минимуму, если принимать кофеин в правильной дозировке. Норма для здорового человека составляет 6 мг кофеина на 1 кг массы тела.
Если у вас есть проблемы с сердцем или гипертония, то вам необходимо предварительно получить одобрение врача. Ограничивать кофеин следует, если вы испытываете трудности со сном или живете в хроническом стрессе. Рекомендация выпить чашечку кофе натощак перед физическими нагрузками не подойдет людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
L-карнитин
Карнитин, – вещество, необходимое для транспортировки жирных кислот из липидных запасов организма в клетки мышечной ткани, где и происходит дальнейший процесс превращения их в энергию. Организм синтезирует карнитин самостоятельно, но, чтобы добиться усиления эффективности липолиза, собственных запасов карнитина недостаточно.
Дополнительный приём L-карнитина помогает организму интенсивней использовать жировые запасы. Норма потребления L-карнитина рассчитывается по формуле: 30 мг на 1 кг массы тела.
L-карнитин + кофеин
Дополняя друг друга, кофеин и L-карнитин способны в разы повысить работоспособность организма и уменьшить время, после которого начинается процесс сгорания жира. Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки, совместный приём кофеина и L-карнитина сокращает время вдвое (calorizator). Доказано, что L-карнитин положительно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую систему, делает минимальным риск образования тромбов. Иначе говоря, все негативные свойства кофеина нивелируются за счёт пользы L-карнитина.
Если чистый кофеин можно встретить преимущественно в форме таблеток и капсул, то L-карнитин встречается в разных формах – таблетки, капсулы, жидкость. Капсулы всасываются быстрее таблеток, а жидкость – быстрее капсул.
Спортивные диетологи рекомендуют принимать кофеин и L-карнитин за 20-40 минут до аэробной тренировки. Обе добавки повышают работоспособность и выносливость, снижают утомляемость, что позволит вам заниматься с полной отдачей и эффективнее сжигать жир.
Надеяться только лишь на стимуляторы было бы неразумно, гораздо правильнее совмещать приём препаратов для сжигания жира с режимом питания, основанном на дефиците калорий, достаточном употреблении белка и минимальном потреблении простых углеводов.
Автор: Vikus_R. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
L-карнитин следует добавлять в кофе вместо молока и сахара! — Fitway Gym
Известно, что сахар сам по себе – белый яд. Установлено также, что добавление молока в кофе ведет к инфарктам. Но вот что неожиданно: связка «Кофеин+Карнитин» оказалась весьма и весьма эффективной!
Мы уже выяснили, что и кофеин, и Л-карнитин по отдельности используются спортсменами весьма интенсивно и успешно. Оба этих препарата, так или иначе, прямо или опосредованно, стимулируют энергообмен. Например, неоднократно показано, что прием кофеина на фоне аэробной нагрузки выраженно стимулирует использование жира в качестве источника энергообеспечения. Кофеин с этой целью используют и домохозяйки, и профи в период «сушки». Да что там говорить: практически все добавки-жиросжигатели содержат львиные дозы кофеина.
В общем и целом кофеин довольно-таки безвреден. Его влияние на сердце отнюдь не отрицательное. Однако проблемы-таки возможны. Например, сложность индивидуального дозирования: чуток переборщил – и нервная система заторможена. Кроме того, постепенно к кофеину вырабатывается привыкание – и тогда вновь возникают проблемы подбора дозировок.
Что же касается собственно жиросжигания, то и тут без сюрпризов не обходится. Например, кофеин действительно способствует выведению жира из депо в виде жирных кислот. Но вот дальше-то дело не идет: зачастую жирные кислоты не утилизуются и попросту возвращаются туда, откуда прибыли – в адипоциты. Что делать?
Как оказалось, эту проблему помогает решить дополнительный прием Л-Карнитина.
И вот тут следует четко понять, что в норме ни кофеина, ни дополнительного карнитина человеку вовсе не требуется – естественные запасы и поступление этих веществ с пищей абсолютно удовлетворяют все наши потребности. Однако спорт – не норма. А прием дополнительно высоких доз кофеина перед тренировкой сказывается на обмене веществ более чем серьезно. Тут уж о норме речи нет!
Прием кофеина в разы увеличивает потребность в обеспечении организма энергией, интенсифицируя в этой связи процесс сжигания жира. Но, как выяснилось, этот процесс будет протекать интенсивно только до тех пор, пока не возникнет дефицит карнитина. И как только дефицит карнитина возникает, жирные кислоты, интенсивно выделяющиеся до этого в плазму крови, там и остаются. Вот тут-то дополнительный прием карнитина категорически необходим — он помогает оптимизировать и полностью реализоваться эффекту кофеина, стимулируя транспортировку и окисление жирных кислот.
Итак, в случае интенсивных тренировок прием кофеина существенно увеличивает потребность организма в креатине! В ходе экспериментов удалось выяснить следующее:
1. Совместный примем кофеина и карнитина увеличивает время работы в аэробном режиме на 21%. Это значит, что, используя синергетический эффект этих веществ, вы сможете тренироваться дольше. Это естественным образом увеличит расход энергии и ускорит процесс похудения.
2. Показатели частоты сердечных сокращений и субъективной оценки тяжести работы, а также других физиологических характеристик процесса метаболизма жирных кислот и в контрольной, и в тестовой группе были одинаковы. Это демонстрирует абсолютную безопасность для здоровья тренирующегося совместного приема этих препаратов. При использовании только кофеина без карнитина эти показатели существенно отличаются.3. При исследовании объемов потребляемого кислорода было выявлено, что, начиная с 10-й минуты, организм участников тестовой группы перешел на использование жировых запасов в качестве источника энергии, в то время как у контрольной группы механизм утилизации жирных кислот запустился только на 40-й минуте.
4. Прием связки кофеин-карнитин вдвое увеличивает расход гликогена в медленных мышечных волокнах, благодаря чему вдвое уменьшается время, необходимое для активизации липолиза.
Итак, никто не спорит с тем, что то относительно незначительное количество жира, которое находится непосредственно в мышцах, действительно может стать источником энергии при длительных равномерных невысоких нагрузках типа ходьбы или легкого бега.
Мы также понимаем, что для задействования этого источника энергии в работы требуется достаточно много времени – от 40 до 60 минут в зависимости от размера гликогенового депо, степени тренированности и т.п.
К счастью, процессы эти можно ускорить, и достаточно просто: следует всего лишь принимать за час до старта комплекс «Кофеин-Л-Карнитин».
Норма кофеина и карнитина рассчитывается индивидуально:
1. Карнитин: 30 мг на 1 кг веса тела;
2. Кофеин: 6 мг на 1 кг веса тела.
Удачного жиросжигания!
Л-Карнитин с кофеином: дозировка, совместное действие
Свойства Карнитина
Эффекты Л-Карнитина связаны с его способностью переносить жирные кислоты к митохондриям через клеточные мембраны. Само вещество относится к витаминоподобным, хотя и не представляет незаменимые витамины.
В организме карнитин активирует получение энергии из жировых депо для восполнения энергетических затрат.
Пользуется популярностью в спорте в составе жиросжигателей благодаря таким свойствам:
- замедление расщепления белков и сахаров;
- активизация работы мускулатуры;
- ускорение метаболизма;
- поддержание работы сердца и сосудов при высоких нагрузках;
- повышение стойкости клеток при недостатке кислорода;
- предотвращение окисления и радикальных процессов;
- нормализация уровня тиреоидных гормонов;
- повышение выносливости, ускорение регенерации после тяжелых нагрузок.
Дополнительно улучшает работу пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы. Вытесняет глюкозу, активирует сжигание жировой клетчатки.
Свойства кофеина
По химическим свойствам кофеин – это алкалоид, стимулирующий работу нервной системы. Активно используется в тех видах спорта, где требуется повышенная выносливость.
Допускается три варианта того, как кофеин действует на атлетов и других спортсменов, которым нужна большая выносливость на тренировках:
- кофеин активирует выброс адреналина, а последний ускоряет подачу жирных кислот в кровяное русло, стимулирует ЦНС – запасы гликогена в мышцах не используются;
- кофеин напрямую влияет на мышцы скелета и системы, которые регулируют процесс расщепления сахаров в тканях;
- кофеин действует на ЦНС, обеспечивая психологический эффект того, что спортсмен сделал меньше, чем требовалось, работал менее интенсивно.
В пользу каждой из теорий о действии кофеина были проведены научные исследования, но однозначно определить, почему он помогает так активно избавляться от жировой клетчатки, не удалось.
Прием кофеина и Л-Карнитина позволяет усилить действие обоих веществ, добиться лучших результатов при похудении или наборе мышечной массы. Принимать их можно раздельно или в составе уже готовых комплексов.
Совместное действие
Кофеин вместе с Л-Карнитином дополняют друг друга, но требуют правильной дозировки. Механизм их совместного влияния на организм следующий: кофеин увеличивает потребность организма в энергии, процесс сжигания липидов протекает интенсивнее.
Карнитин переносит жирные кислоты из крови в клетки, а кофеин для этого поставляет их в кровь. Когда концентрация карнитина станет недостаточной, жирные кислоты будут оставаться в крови, не проникая в клетки в нужных количествах. Поэтому принимать Л-Карнитин одновременно с кофеином полезно для полноценной реализации эффектов кофеина, стимуляции транспорта и окисления жирных кислот в митохондриях.
Научные эксперименты университетов разных стран доказали, что кофеин и карнитин дают такие эффекты при совместном применении:
- время работы в аэробном режиме повышается на 21%;
- увеличивается потребность в энергии и ускоряется процесс сжигания жира;
- ЧСС и оценка тяжести нагрузок не отличалась от контрольной группы – это показывает полную безопасность комбинации;
- примерно с десятой минуты в качестве источника энергии начинают использоваться жировые депо;
- расход гликогена в медленных мышечных волокнах увеличивается вдвое;
- уменьшается время, которое необходимо, чтобы активировать липолиз.
Важно помнить, что прием одного кофеина, без карнитина, не приведет к таким результатам. Действие только одного из веществ будет отличаться.
В норме карнитин и кофеин не нужны организму в таких количествах, как для спортивных тренировок. Потому подбирать дозирование лучше вместе со спортивным врачом. Он рассчитает потребность в этих веществах в зависимости от степени тренированности, нагрузок, питания.
Раздельное дозирование
В среднем, карнитин и кофеин принимают из расчета:
- 30 мг карнитина на 1 кг массы тела;
- 6 мг кофеина на 1 кг.
В разных составах содержатся разные соотношения этих веществ. Отдельно они также продаются. Карнитин отпускают в форме ампул по 25 мл и концентрацией 0,5 г. Жидкий Карнитин еще отпускается в форме сиропа – в магазинах спортивного питания можно купить готовые концентрированные сиропы.
Экстракт кофеина отпускается в форме таблеток и ампул с раствором для инъекций. В одной таблетке или ампуле 200 мг кофеина бензоата натрия.
Торговые названия и дозировки
С кофеином пить Л-Карнитин можно в составе таких готовых комплексов:
- L-Carnitine & Caffeine Complex;
- Power System L-Carnitin attack;
- Stark L-Carnitine Powder Stark Pharm.
Первый комплекс содержит на капсулу 0,06 кофеина и 0,5 г карнитина. Одна порция – две капсулы. Такое количество капсул нужно принимать на каждые 60 кг веса.
Power System – один из самых популярных комплексов с левокарнитином и кофеином.
В составе второго комплекса:
- сахарный сироп;
- левокарнитин;
- калия сорбат;
- ароматизатор;
- пиридоксин;
- тиамин;
- гуарана;
- кофеин;
- аскорбиновая кислота.
Продается в пластиковой бутылке по 0,5 и 1 л, а также в ампулах по 25 мл – 20 шт в упаковке. Принимают 1/4 ампулы или 7,5 мл при помощи мерного колпачка из бутылки.
Третий комплекс содержит на одну капсулу 500, 560 или 600 мг Л-Карнитина, кофеина 60 мг. Одна порция на 60 кг веса – 2 капсулы, не принимать натощак. Курс приема – месяц, затем требуется перерыв. Принимают за час до тренировки.
Подробнее о том, какой курс подобрать и как правильно пропить его, чтобы добиться улучшенных результатов, должен рассказать тренер. Он учтет уровень натренированности тела, степень нагрузок, особенности рациона, чтобы рассчитать подходящую дозировку.
Источники:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Предлагаем высококачественные добавки Л-карнитин и гуарану, предназначенные для избавления от подкожных жировых отложений
Л-карнитин и гуарана для приобретения идеальных форм и красивого рельефа
Л-карнитин и гуарана являются эффективными сжигателями подкожных жировых отложений. Такие вещества могут употребляться по отдельности или в комплексе.
На рынке спортивного питания можно найти комплексы, совмещающие оба вида жиросжигателей.
Для того, чтобы разобраться, что лучше, принимать добавки по отдельности или в комплексе, необходимо всесторонне рассмотреть оба вида жиросжигателей.
Л-карнитин
Л-карнитин — это известный липотропик, который улучшает расщепление жира биологическим путем.Это 100% натуральный компонент.
Такое вещество является эффективным и при этом безопасным жиросжигателем. Он улучшает работу иммунной системы, а также незаменим для сосудов и сердца.
Это аминокислота, принимающая участие в синтезе мышечной ткани и метаболизме протеина.
Преимущества
Прием Л-карнитина имеет массу преимуществ:
- Вещество улучшает метаболизм, активизируя жировой обмен и способствуя похудению.
- Л-карнитин способствует снабжению клеток кислородом.
- Добавка принимает активное участие в регенерации клеток и тканей, способствуя улучшению рельефа.
- Вещество повышает выносливость во время тренировок.
- Л-карнитин укрепляет нервную систему.
- Вещество снижает содержание в крови вредного холестерина, тем самым предупреждая возникновение инфаркта или инсульта. Также оно снижает сужаемость сосудов.
- Такое спортивное питание тормозит процесс распада белка и углеводов за счет стимуляции обмена жира.
- Л-карнитин повышает активность пищевых ферментов кишечного и желудочного сока. Он стимулирует активность работы желез органов ЖКТ.
- Добавка при совмещении с активными физическими нагрузками способствует уменьшению жира и нормализации веса.
- Л-карнитин повышает эффективность тренировок и способствует росту мышечной массы.
Л-карнитин могут принимать луди преклонного возраста. Также его часто назначают недоношенным и отстающим в развитии детям.
В отличие от многих других жиросжигателей он не наносит вреда здоровью. Скорее, наоборот, помогает защитить сердце и сосуды от негативного воздействия различных веществ.
Подробнее о других жиросжигателях и их особенностях можно прочитать тут: жиросжигатели.
Гуарана
Гуарана — это растение, которое в своем составе содержит кофеин, являющийся эффективным энергетиком. Он придает силы во время физических нагрузок, стимулирует нервную систему, а также оказывает жиросжигающее воздействие.
Также растение притупляет чувство голода. Оно не раздражает слизистую оболочку желудка.
Совместное употребление гуараны и Л-карнитина помогает восполнить запасы энергии за счет сжигания жировых отложений.
Преимущества
Прием гуараны имеет массу преимуществ:
- Растение дает человеку энергию во время активных физических нагрузок.
- Способствует повышению иммунитета и действует как общеукрепляющее средство.
- Гуарана является естественным афродизиаком, возбуждая нервную систему человека и усиливая потенцию.
- Растение способствует быстрому восстановлению энергетического запаса.
- Добавка повышает выносливость и жизненный тонус. При этом повышается расход калорий во время тренировки.
- Гуарана ускоряет метаболизм и гидролиз липидных веществ. Это, в свою очередь, приводит к избавлению подкожных жировых отложений.
- Добавки на основе вещества борются с усталостью и повышают концентрацию внимания.
- Экстракт гуараны улучшает кровообращение мозга.
- Растение способствует сократительной активности мышечных тканей.
- Добавки на основе гуараны способствуют выведению из организма токсинов. Это, в свою очередь, приводит к улучшению состояния внутренних органов, кожи, ногтей и волос.
- Растение выводит из организма лишнюю жидкость, снижая вес.
- Растение повышает настроение и положительно влияет на эмоциональное состояние человека.
- Гуарана нормализует количество холестерина в крови, очищая организм от жировых бляшек и препятствуя от развития инфаркта и инсульта.
Несмотря на наличие в составе кофеина растение в допустимой дозировке положительно влияет на функцию сердца.
Действие входящих в состав активных веществ может сохраняться до 6 часов. Гуарана в 3,5 раза эффективнее натурального кофе, также богатого на кофеин.
В составе спортивного питания гуарана усваивается полностью. Она не раздражает пищевод и слизистую оболочку органов ЖКТ.
Гуаранин переносится организмом человека гораздо лучше. Это обусловлено тем, что действующие вещества всасываются в кишечнике. Сырая клетчатка, а также большое количество балластных веществ обеспечивают щадящее и равномерное высвобождение кофеина. Это позволяет применять добавки на основе растения даже людям, у которых наблюдается непереносимость чая и кофе.
Экстракт растения не вызывает раздражительности. Он освежает и придает тонуса организму.
Благодаря отсутствию пиковой концентрации кофеина при злоупотреблении не возникает головокружения, звона в ушах, головных болей, тошноты и сухости во рту.
Правила приема
Л-карнитин и гуарана, а также добавки, совмещающие оба средства запрещено принимать перед сном, так как они оказывают возбуждающее действие и могут вызвать нарушение сна, а вместе с ним снижение работоспособности.
Также подобные добавки нельзя совмещать с алкогольными напитками.
Препараты на основе Л-карнитина и гуараны рекомендуется принимать за 30-60 минут до тренировки. Также их можно употреблять во время физических нагрузок.
Добавки начинают действовать всего через несколько минут после приема.
При употреблении важно следовать инструкции и не превышать рекомендованную дозировку.
Противопоказания
Л-карнитин и гуарана и препараты на их основе имеют ряд противопоказаний. Так их употребление не рекомендовано при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- диабете;
- язве желудка.
Также от употребления стоит отказаться детям, не достигшим 18-летнего возраста, беременным женщинам и кормящим матерям. Это связано с возбуждением нервной системы.
Ответы от Бомбелы. Принимать L-карнитин и креатин вместе? Кофе перед тренировкой? Протеин для жинщин?
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин — для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препаратах, а именно: какое влияние они оказывают на организм и как употреблять? Ну и главное, можно ли их принимать вместе и как? Спасибо!!!
Ю.Б.: Добрый день! Действительно, считается, что такая добавка, как карнитин (L-карнитин) способствует сжиганию подкожного жира. На самом деле, нет ни одного исследования, которое бы доказывало наличие у карнитина жиросжигающего эффекта. Честно говоря, эта добавка – одна из самых больших пустышек в мире спортивного питания: два дня безуглеводной диеты дадут гораздо больше, чем два месяца безостановочного приема карнитина. Теперь о креатине. Действительно, дополнительный прием креатина может способоствовать росту, как силовых показателей, так и мышечной массы. Но следует учитывать тот факт, что примерно у 40 процентов людей креатин, принимаемый дополнительно (вообще-то креатин еще синтезируется непосредственно нашим организмом), совершенно не усваивается. Независимо от формы его выпуска. Что касается совместного приема этих добавок, то никаких противопоказаний этому нет. Негативного влияния на организм человека их прием не оказывает.
Скажите если от jack 3d не почувствовал эффекта — значит мне вообще ни один предтренировочный комплекс не даст эффекта и прилива сил?
Ю.: Нет, конечно. Просто стоит попробовать то, что кардинально отличается от Jack3d по составу либо содержит некоторые компоненты в больших количествах. Например, интересными решениями могут быть Dark Rage от MHP или Shotgun от VPX. Следует сказать также и о том, что к любому предтренировочному напитку рано или поздно вырабатывается привыкание, и действенность его существенно ослабевает.
Скажите, пожалуйста, влияет ли кофе на чувствительность к инсулину и допустимо ли его употребление перед тренировкой?
Ю.: Кофе в частности и кофеин в общем снижают чувствительность к инсулину – это факт. Но это не означает, что чашка кофе или одна таблетка, содержащая 200 мг кофеина, будучи принятыми перед тренировкой, навредят. Во-первых, для стабильного снижения чувствительности к инсулину кофе надо пить регулярно и помногу. Во-вторых, силовой тренинг повышает чувствительность к инсулину. Наконец, кофе повышает выброс адреналина, что и на тренировке пригодится, и по жиру может удар нанести (пусть и не очень большой).
Что Вы думаете о применении спортивного питания женщинами? В частности протеинов, и, по большей части, для удовлетворения голода сразу после тренировки, при занятиях любительским бодифитнесом.
Ю.: Если это качественный продукт, то я только за. Хотя женщинам, которые хотят похудеть, лучше пить после тренировки не протеиновые коктейли, а заменители питания. Все же, сывороточный протеин может усиливать чувство голода, а вот заменитель питания, за счет клетчатки, которая входит в его состав, это чувство подавляет.