Л карнитин как принимать для похудения девушкам: «Как принимать л-карнитин для похудения?» – Яндекс.Кью

Содержание:

Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.

Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.

При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.
Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.

Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.
Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.

L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.

Л-карнитин — для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).

Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Как принимать для похудения L карнитин

23.01.2020

Что представляет из себя L-карнитин

Л-карнитин — это жиросжигатель, поступающий в организм извне. Дело в том, что в человеческом теле вырабатывается фермент, который расщепляет жировую ткань, и его выработка определяет скорость метаболизма. Если его не хватает, то даже физические упражнения не слишком помогают похудеть. Тогда тренер советует использовать «чудо-средство».

Мы рассмотрим свойства Л-карнитина, узнаем, какая у карнитина инструкция по применению, положительные и отрицательные качества.

Воздействие на организм

Л-карнитин ускоряет процесс переработки жиров в энергию. Благодаря этому расщепляется подкожный жир.

Зачастую к проблемам с лишним весом приводит его недостаток. А ведь он способствует тому, чтобы молекулы жира проникали внутрь клеток, в которых они будут расщеплены.

Свойства добавки

Средство — многофункциональная, наиболее безопасная и надежная биодобавка. Рекомендована она всем, кто хочет стать выносливым, сильным и получить идеальное телосложение.

Благодаря ее воздействию снижается вероятность инфаркта и инсульта. Медикамент снижает количество холестерина, предотвращая развитие атеросклероза.

К тому же, оно положительно влияет на умственную активность. Исследования показали, что человек, который полгода ежедневно выпивал 2 мг медикамента, намного легче переносит умственные нагрузки.

Таким образом, он позволяет:

Ускорить метаболизм.

Снизить холестерин.

Простимулировать работу сердечно-сосудистой системы.

Повысить работоспособность.

«Раскачать» интеллект.

Улучшить иммунитет.

Укрепить кости.

Повысить стрессоустойчивость.

Формы выпуска биодобавки

Она выпускается в нескольких видах. Это:

Чистый, 100%;

Татрат;

Ацетил;

Пропионил;

Фумарат.

Сейчас мы рассмотрим их свойства и отличия друг от друга.

Чистый 100% L-карнитин

Уже почти полвека он используется в медицине для излечения анорексии и ожирения. Он устраняет нарушения в обмене веществ.

В спорте он так же очень популярен, и называют его обычно базой или классической добавкой.

L-карнитин татрат

Это новая версия медикамента: к действующему веществу добавили ацильную группу. Благодаря этому оно может воздействовать и на ЦНС, оказывая нейростимулирующее влияние.

Пропионил L-карнитин

Это эфир обычного карнитина, в который встроили глицин. Он, во-первых, стимулирует жировой обмен, а во-вторых, обладает сосудорасширяющим эффектом благодаря стимуляции образования оксида азота.

Пропионил L-карнитин

То есть, для человека, который страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, подойдет именно этот медикамент. К тому же, хорошей новостью будет то, что он эффективно борется с хронической усталостью.

L-карнитин фумарат

Производители объединили чистый карнитин с фумаровой кислотой. Это увеличивает его жиросжигающие свойства.

L-карнитин для похудения, отзывы и какой лучше

Л-карнитин (левокарнитин) – это витаминное соединение из группы В, участвующее в метаболических процессах, синтезирующееся в печени и почках человеческого организма. Это вещество способствует ускорению обменных процессов и переработке жиров в энергию. Чтобы L-карнитина организмом вырабатывалось в достаточном количестве, человеку необходимо правильное питание. В противном случае возникает его дефицит, и как следствие – ожирение. Для восполнения нехватки левокарнитина, фармацевтические компании предлагают множество биологических добавок, содержащих этот компонент.

О том, как принимать л-карнитин для похудения, указано в инструкциях к препаратам, но важным условием для его эффективности является занятие спортом. L карнитин помогает спортсменам восстановить мышечные волокна, повышает физическую выносливость и снимает напряжение. Тем, кто решил принимать его в капсулах, нужно знать, как правильно рассчитать дозировку препарата, с какими нагрузками его совмещать, и главное, всем ли подходит это средство для похудения.

Содержание статьи

Почему человек худеет

Левокарнитин оказывает влияние на распад жировой ткани путем переноса жирных кислот внутрь клеток для их дальнейшего расщепления. Внутри клетки происходит разложение и синтез таких органических компонентов, как белки, жиры и углеводы. Если элькарнитина в организме будет недостаточно, этот процесс замедлится и поступившая пища, предназначенная для переработки в энергию, превратиться жировую прослойку.

Свойства левокарнитина:

• при физических нагрузках способствует расщеплению жировых клеток;
• снижает уровень плохого холестерина в крови;
• повышает работоспособность за счет ускорения механизма переработки жира в энергию;
• благотворно влияет на сердечную мышцу;
• помогает спортсменам восстановиться после изнуряющих тренировок;
• повышает иммунитет за счет улучшения обменных процессов;
• укрепляет костную и мышечную ткань;
• повышает стрессоустойчивость;
• спортсменам и людям, сидящим на белковой диете, помогает пополнить запас гликогена в мышцах.

При недостатке левокарнитина человек чувствует постоянную усталость, раздражительность, нежелание заниматься спортом. Возникает серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, повышается холестерин и как следствие – развитие инфаркта или инсульта.

Л-карнитин обладает способностью окислять жиры и передавать организму энергию, которая в них содержится. Благодаря этому процессу и происходит снижение веса, улучшаются физические и умственные способности человека. Таблетка или капсула, попадая в организм, начинает работать сразу, расщепляя до 10 % жировых отложений. Похудение при этом наблюдается на протяжении всего курса приема препарата, при условии постоянных тренировок. После окончания употребления таблеток, вес не возвращается.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

В отличие от препаратов, которые имеют четкие показания к применению, L-карнитин — это вещество, которое образуется в самом организме. Поэтому с точки зрения фармакологии подход к его использованию является более мягким, например, как у глицина. Совершенно верно утверждается, что приём левокарнитина в наибольшей степени показан лицам, которые испытывают регулярные физические нагрузки. Его задача — выводить нутриенты, образовавшиеся после всасывания белков, жиров и углеводов, из жировой ткани, а также стимулировать липолиз. В настоящее время в медицине это средство применяется как восстанавливающее силы и энергетический баланс у пациентов, перенесших тяжелые заболевания, и имеющие так называемый астеновегетативный синдром и признаки нейроциркуляторной дистонии. Однако следует помнить: это вещество имеет активизирующую составляющую. По своему действию оно немного похоже на экстракт женьшеня. Поэтому ни в коем случае не рекомендуется принимать карнитин после ужина, а если существуют проблемы со сном, то необходимо от его приема отказаться. Также это средство желательно не применять при соблюдении каких-либо строгих диет, например 16/8 или японской диеты. Карнитин способствует повышению аппетита, а высокий аппетит — это совсем не желательное состояние при ограничении рациона.

Показания и противопоказания

Левокарнитин назначают не только здоровым людям с целью стимуляции сжигания жира во время тренировки.

Эта добавка также показана:

• в комплексной терапии людям с заболеваниями сердца и сосудов;
• при болезнях печени и поджелудочной железы;
• при нарушениях в работе эндокринной системы;
• детям с плохим аппетитом;
• ослабленным людям;
• пациентам, пережившим стресс;
• больным ожирением для похудения;
• спортсменам для наращивания мышечной массы.

Многие фитнес-тренеры советуют принимать левокрнитин для сушки мышц. Часто его принимают самостоятельно люди, желающие похудеть.

Обратие внимание: Эффективность препарата для похудения зависит от того, какой образ жизни ведет человек, соблюдает ли он диету и посещает ли тренировки.

Людям, не занимающимся спортом, тоже можно применять L карнитин, но дозировка препарата и способ применения будет иной. Он выпускают в таблетках, капсулах, ампулах, в виде порошка, жидкости и сиропа. Для приема с целью похудения можно выбрать любую форму препарата.

Л-карнитин противопоказан людям:

• с повышенной возбудимостью;
• страдающим бессонницей;
• с непереносимостью этого вещества.

Беременным женщинам доктор может назначить прием левокарнитина только в особых случаях, в зависимости от клинической картины.

При неправильном приеме L карнитина может возникнуть единственный побочный эффект – повышение аппетита. Ввиду того, что таблетки ускоряют обмен веществ даже в состоянии покоя, у человека расходуются энергетические запасы. Вследствие этого появляется потребность восполнить их. Многие производители, чтобы не допустить возникновения этого побочного эффекта, добавляют в состав своих препаратов пищевые волокна, способствующие снижению чувства голода.

Цены на L карнитин

В представленной ниже таблице мы указали приблизительные цены на Л-карнитина в зависимости от упаковки.

Как принимать L карнитин

Левокарнитин выпускает в разных формах и это дает возможность выбрать самую удобную в конкретном случае. Например, капсулы или таблетки можно принимать как дома, так и на работе, а порошок кларитина спортсмены предпочитают разводить в жидкости, чтобы употреблять этот коктейль во время тренировки.

Его можно применять одновременно:

• с любыми витаминными препаратами;
• с напитками и чаем;
• совместно с ВСАА;
• с термождениками.

Стоит заметить, что таблетки повышают психомоторную активность, поэтому нужно остерегаться их одновременного приема с кофе, особенно в вечернее время.

Обратите внимание: Важно знать, как правильно пить l-carnitine в капсулах для похудения, иначе желаемого эффекта можно не получить.

Девушкам рекомендуется начать прием препарата с небольшой дозировки – 1,5 г, постепенно увеличивая ее до 2 грамм. Мужчинам можно начинать с 2 г элькарнитина, доводя в дальнейшем дозировку до 3 г.

Для сушки во время тренировки большинство девушек использует л-карнитин по следующей схеме:

• 1,5 – 2 г в таблетках или капсулах до тренировки;
• 2 г в сиропе или порошке, разведенном водой, во время тренировки.

При выборе таблеток или капсул, следует обратить внимание на количество в них левокарнитина, так как у каждого производителя она разная. Таблетки нельзя разжевывать, а из капсул высыпать порошок. Глотать добавку нужно целиком, запивая водой. Жидкий продукт (сироп, концентрат) принимают по другой схеме. Дело в том, что он начинает работать гораздо раньше, чем таблетки, сразу поступая в кровь. Жидкий продукт можно растворять в воде или принимать в чистом виде. Для улучшения усвояемости рекомендуется разводить каждые 1,5 г в 0,5 л воды.

Средство в ампулах спортсмены принимают по схеме:

• утром натощак, за 20 минут до завтрака – 200 мг;
• перед следующим приемом пищи – 200 мг;
• перед тренировкой – 600 мг.

Левокарнитин в порошке усваивается медленнее, чем его жидкая форма, зато дает возможность рассчитать более точную дозировку. Дозировка элькарнитина в таблетках для похудения людей, не занимающихся спортом, составляет 250 мг 2-3 раза в сутки. Курс приема продукта должен назначить врач или фитнес консультант. Нельзя превышать дозировку и пить БАД более 6 месяцев.

Популярные биологические добавки

Левокарнитин может присутствовать в различных биологически активных добавках для похудения, сушки мышц, как чистое вещество или в виде различных соединений, среди которых:

• карнитина тартрат;
• ацетил карнитин;
• пропионил карнитин;
• карнитин фумарат.

Левокарнитин в чистом виде – популярное средство для стабилизации веса уже на протяжении 50 лет, оно пользуется спросом и у сегодняшних спортсменов, так как обладает высокой степенью биодоступности.

Левокарнитина тартрат

Наиболее активная форма добавки на основе этого соединения рекомендуется людям, стремящимся похудеть. Превосходит по биодоступности чистый продукт. Попадая в организм человека, уже в пищеварительном тракте расщепляется на винную кислоту и карнитин.

Ацетил карнитин

Новейшее средство, в котором производители присоединили к чистому карнитину ацетильную группу. Благодаря этому, средство может проникать в головной мозг с целью оказания нейростимулирующего воздействия. Средство не только воздействует на процесс похудения, а также на головной мозг.

Обратите внимание: По результатам научного исследования, было подтверждено, что ацетил карнитин положительно влияет на умственную активность человека.

Если принимать продукт по 2г в день в течение полугода, умственные возможности улучшаются, человек легко справляется с интеллектуальной нагрузкой и у него повышается стрессоустойчивость.

Пропионил карнитин

В составе этого продукта соединение эфира карнитина с глицерином. Средство стимулирует жировой обмен, а также влияет на синтез азота, оказывая сосудорасширяющее действие. Благодаря этому оно подходит для людей с сердечными заболевания. БАД обладает атиоксидантными действиями, ускоряет синтез тестостерона, понижает образование молочной кислоты в организме во время тренировок. Врачи часто назначают этот продукт для борьбы с хронической усталостью.

Карнитин фумарат

Представляет собой средство, соединившее в себе карнитин и фумаровую кислоту. Подходит для похудения людей, не истязающих себя спортивными нагрузками. Его достоинством является оказание положительного эффекта на сердце и кровеносную систему.

Обратите внимание: Для похудения специалисты рекомендуют определить точную дозировку продукта, учитывая при этом, сколько его попадает в организм с пищей. Например, в говядине содержится самое большое количество этого вещества – 95 мг в 100 г.

Оптимально сочетать прием элькарнитина с белковой диетой и спортивными тренировками. Наиболее эффективны кардио нагрузки и силовые тренировки. Следует также учитывать противопоказания к приему препарата, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Л карнитин отзывы худеющих

Выше мы подробно рассказали про L карнитин для похудения, отзывы от похудевших вы можете прочитать в блоке ниже.

как принимать, чтобы был результат

Л-карнитин: как принимать, каким должен быть состав и дозировка. Примерно такие вопросы возникают в голове, когда в первый раз держишь в руках пачку спортпита.

Карнитин активизирует жировой обмен, помогает нам тренироваться и избавляться от избыточных жировых отложений, поэтому его часто используют в составе жиросжигателей, а также принимают отдельно. Это вещество обладает хорошо изученным механизмом действия и высокой эффективностью, но для того, чтобы применять его с наибольшей пользой, требуется учитывать некоторые нюансы.

Как карнитин влияет на процесс похудения?

Л-карнитин – это вещество, которое поступает в организм из белковой пищи   (например, из мяса, в котором он был впервые обнаружен и из-за которого получил свое название). А также вырабатывается в самом организме, но, как правило, если девушка воздерживается от мяса, то карнитина в организм поступает недостаточно, чтобы процесс переработки жиров шел шел с максимальной эффективностью. Особенно, когда активные тренировки ускоряют обмен веществ и повышают расход карнитина.

Задача карнитина – осуществлять перемещение жирных кислот, растворенных в крови, в митохондрии клеток, где они окисляются с выходом энергии. Поэтому от величины запасов карнитина зависит интенсивность переработки жирных кислот. Проще говоря, если карнитина мало, то жирные кислоты будут по большей части возвращаться туда, откуда они попадают в кровь – в подкожную жировую клетчатку.

Диеты нередко уменьшают поступление карнитина в организм, а повышенные физические нагрузки ускоряют расход этого вещества. В итоге нарастает недостаток Л-карнитина, что в дальнейшем будет замедлять процесс похудения. Поэтому употребление добавки ускоряет сброс веса и увеличение мышечной массы.

Таким образом, принимая карнитин дополнительно, мы облегчаем нашему организму получение дополнительной энергии из жиров, и похудение проходит по плану. Энергию получают не только мышцы, но и сердце, печень, нервная система – поэтому тренироваться легче, мы лучше сосредоточиваемся на упражнениях, ощущаем большую отдачу от занятий. И главное – лишние килограммы покидают нас!

Таким образом, карнитин дает нам следующее:

• дополнительную энергию и силы для тренировок,
• защиту сердца и сосудов от холестериновых отложений,
• хорошую работу центральной нервной системы – внимание, память, координацию,
• ускорение метаболизма жиров и как результат – более быстрое расщепление жира,
• более быстрое восстановление после тренировок.

И еще один момент, который не актуален для девушек, но является хорошим поводом включить карнитин в рацион своего мужчины: карнитин улучшает качество семенной жидкости.

Как и сколько принимать Л-карнитина для достижения наилучшего эффекта?

Многие желающие купить карнитин, думают о нем, как волшебной добавке, принимая которую можно потерять вес без усилий. Но это миф. Важным условием эффективности карнитина являются интенсивные тренировки.

Что же касается режима приема и дозировок, то здесь необходимо подбирать дозу индивидуально. Обычно применяется порция карнитина от 500 до 2000 мг. Максимально допустимой считается доза в 3000 мг. Принимают его перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и получить полезные эффекты по-максимуму. Порошок карнитина разводят в 200 мл воды или сока и выпивают. Карнитин хорошо растворяется, поэтому для его приема не обязательно использовать шейкер.

Если вы спросите: как принимать л-карнитин для похудения? – то мы ответим, что карнитин действует примерно одинаково, независимо от того, с какой целью вы тренируетесь, поэтому наилучший режим приема – перед тренировкой. В дни без тренировок можно принимать в любое время, например, утром или днем – между приемами пищи.

Кстати, необходимо иметь в виду, что карнитин благотворно влияет на мышечный рост, поэтому падение веса при похудении может быть замаскировано приростом мышечной ткани. Но девушкам переживать не стоит – в культуриста карнитин их не превратит.

Л-карнитин является природным веществом, постоянно присутствующим в нашем организме, поэтому побочные эффекты при его приеме проявляются крайне редко. Обычно это либо индивидуальная непереносимость, либо нарушения пищеварения, являющиеся почти всегда признаком превышения оптимальной дозировки. Просто уменьшите дозировку и стул нормализуется.

Специальных исследований относительно приема карнитина в периоды беременности и кормления не проводилось, но известно, что карнитин не попадает в грудное молоко.

И кстати, еще один момент – карнитин прекрасно сочетается с другими добавками – BCAA, креатином, протеином, коэнзимом Q10. Поэтому если вы решили приобрести L-карнитин с быстрой доставкой по Москве, сделайте заказ на нашем сайте, новым клиентам предоставляем скидку 3%.
 

Факт Потери веса или Художественная литература?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, утверждают, что они усиливают обмен веществ, которые могут помочь вам сбросить вес и повысить ваши спортивные результаты. Тем не менее, может быть недостаточно научных данных, чтобы подтвердить эти утверждения. Читайте дальше, чтобы узнать почему.

мясистый предмет

Слово «карнитин» происходит от «карнис», латинского слова «плоть», который также является корнем слова «хищник».

Ваша печень и почки вырабатывают L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также хранится в сперме.

Это соединение играет важную роль в вашем организме, выводя жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление пищевых добавок при Национальном институте здравоохранения заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки с L-карнитином, за исключением особых медицинских или генетических заболеваний.

Что говорят исследования

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 мг до 4 г (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

• улучшать чувствительность к инсулину и нервные боли у людей с диабетом 2 типа
• повышать фертильность у мужчин
• снижать риск смертности у лиц с ишемическим инфарктом миокарда или инфарктом
• приводить к легкой степени улучшение когнитивных функций у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут последовательно подтвердить заявления о способности L-карнитина сжигать жиры или о его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

Источники пищи

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк в 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер весом 4 унции доставляет от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также присутствуют в рыбе, птице и молочных продуктах.

Something’s fishy Добавки L-карнитина

по 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея.Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу общественную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеваниями почек или эпилепсией следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, такими как Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеваниями почек и судороги у людей с эпилепсией. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезен для людей, находящихся на определенном типе диализа.

L-карнитин сабо

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи клиники Кливленда обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или укрепление артерий.

L-карнитин сам по себе не является проблемой. Это то, что происходит, когда он встречает бактерии в вашем кишечнике.

Когда вы заправляете стейк или глотаете капсулу L-карнитина, бактерии в вашем кишечнике вырабатывают химическое вещество, называемое триметиламин.Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

Возможные причины для того, чтобы остаться без мяса

Похоже, что те, кто не едят мясо, имеют разные кишечные бактерии и не испытывают тот же пик TMAO, если они едят мясо или принимают таблетку L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают производство ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят узнать больше об обмене между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Оз говорит «Ой»

Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и заболеваниях сердца побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от прежней поддержки добавок L-карнитина. Будучи сторонником, Оз отозвал свое утверждение, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он издал предупреждение не принимать L-карнитин.

Редко требуется

Кому может потребоваться добавка L-карнитина?

Им могут понадобиться недоношенные дети, которые не могут получить достаточное количество L-карнитина. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, имеет когнитивные нарушения, проходит курс лечения от рака или испытывает дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, может получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего использовать L-карнитин. Если вы являетесь поклонником энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Случайный стейк не подойдет, но лучше ограничить потребление красного мяса лишь несколькими укусами.

Когда принимать L-карнитин для похудения

Когда следует использовать L-карнитин для снижения веса? Является ли прием L-карнитина эффективным способом сжигания жира? Есть ли проблемы при использовании L-карнитина для похудения? В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы использования этого дополнения и, что наиболее важно, проиллюстрируем, стоит ли тратить ваши заработанные деньги!

Что такое L-карнитин?

СВЯЗАННЫЕ: РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПЛАНЫ ДЛЯ ВАС
L-карнитин является незаменимой (иногда условно-незаменимой) аминокислотой, которая участвует в переносе жирных кислот в митохондрии, которые в основном участвуют в выработке энергии.

Что такое дозировка?

Чтобы получить оптимальные преимущества L-карнитина, рекомендуется принимать его ежедневно в течение нескольких недель, а затем вы можете увидеть некоторые приличные результаты. Рекомендованная доза для снижения веса или повышения работоспособности будет составлять 2-4 г L-карнитина в день, но действительно ли эта добавка оказывает какое-либо заметное влияние на повышение производительности и увеличение метаболизма для снижения веса?

L-карнитин для похудения.

Некоторые исследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может увеличить концентрацию этой аминокислоты в мышцах и кровотоке, что, как говорят, может усилить жировой обмен.

В исследовании, опубликованном в «Физиологическом журнале», было сказано, что L-карнитин освобождает гликоген (легкодоступная форма накопленной энергии), расходуя больше жира.

Однако считается, что добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, которые, как утверждают, усиливают метаболизм, помогая вам похудеть и улучшать свои спортивные результаты, не так эффективны, как некоторые могут предположить, так как никакие научные данные не подтверждают эти утверждения.

Кстати, прием L-карнитина может привести к тому, что вы потеряете хорошее здоровье, а не лишние килограммы, что я объясню ниже.

Слово карнитин происходит от латинского слова «плоть»: карнис, и это также корень слова «плотоядное животное». Печень и почки вырабатывают карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина. Карнитин затем хранится в вашем мозге, сердце и скелетных мышцах.

Карнитин играет важную роль в вашем организме, он помогает в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где они генерируют энергию. Он также сопровождает токсичные побочные продукты производства энергии из клеток, поэтому они не накапливаются в организме в виде токсичных уровней.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует здоровым взрослым, а детям не нужно принимать добавки L-карнитина, а также Институт медицины не рекомендует каких-либо диетических пособий на карнитин. Тело вполне способно сделать это на самом деле, так где здесь потребность в добавках?

В дополнение к этому карнитин также содержится в ряде продуктов, в основном в красном мясе. Чем больше красного мяса, тем больше карнитина в нем содержится.Меньшие количества карнитина также присутствуют в рыбе, птице и молочных продуктах.

Утверждения о том, что добавки с L-карнитином могут ускорить потерю веса или спортивные результаты, вызывают серьезное беспокойство, когда, наоборот, предполагают, что добавки с L-карнитином имеют потенциальные побочные эффекты, такие как диарея, судороги, тошнота и рвота.

Следует проявлять особую осторожность при приеме добавок L-карнитина людям с заболеваниями почек или судорогами. Добавки или энергетические напитки, содержащие их, такие как Monster Energy, или любые другие энергетические напитки, содержащие их, могут привести к мышечной слабости у людей с заболеваниями почек и судорогам у людей с эпилепсией.

Еще более серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его возможная связь с повышенным риском развития сердечных заболеваний. Некоторые исследования указывают на то, что метаболит карнитина увеличивает ваши шансы на развитие атеросклероза или укрепление артерий. Карнитин не несет прямой ответственности за это.

Это когда карнитин встречается с бактериями, живущими в кишечнике. Каждый раз, когда вы едите стейк или принимаете L-карнитин, эти бактерии в кишечнике производят продукт, называемый триметиламин.Затем печень превращает этот триметиламин в N-оксид триметиламина (ТМАО).

Это побочный продукт, который, как полагают, ответственен за засорение артерий, поэтому за счет потери нескольких фунтов вы можете подвергнуться риску сердечного приступа! B

Теперь это может заставить вас дважды подумать о том, как заправить третий стейк и чипсы на этой неделе, или попробовать еще одну из тех добавок с L-карнитином.

Эти результаты основаны на приеме довольно высокой дозы этой добавки и ограниченных исследованиях по обе стороны забора L-карнитина, плюс есть много преимуществ для здоровья, которые, как полагают, получены от приема L-карнитина, такие как профилактика проблем психического здоровья, таких как Болезнь Альцгеймера и лечение диабета, нервных проблем и мужской фертильности, так что я оставлю вас, чтобы принять решение!

Статья написана Клэр Уорд.

WatchFit Эксперты меняют жизнь!

потерянных 13 кг в общей сложности

потерянных 45 кг Всего

L-карнитина для похудения

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худой? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости всего за несколько минут? Ну, L-карнитин это то, что вам нужно. Что это такое и как оно может вам помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и диетологами и, естественно, содержится в пищевых источниках, таких как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам сбросить жир, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует путем увеличения окисления жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эта энергия может быть использована для сжигания калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, его преимущества, какие продукты есть, веганская диета и многое другое. Давай начнем!

Что такое L-карнитин и как он способствует снижению веса?

Вот связь L карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота и производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя это естественно доступно в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания мышечной массы и повышения выносливости и мышечной силы. L-карнитин способствует снижению веса, доставляя жирные кислоты к митохондриальному матриксу, где они окисляются и выделяется энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения производительности упражнений и повышения выносливости и мышечной силы (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Из таблицы видно, что красное мясо не вредно для вашего здоровья, если вы не употребляете его в избытке. Ни один белок не заставит вас набрать вес. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный веганский план диеты с L-карнитином.)

План диеты с высоким содержанием L-карнитина для похудения

Почему это работает

Употребление по утрам чашки воды, пропитанной пажитником, поможет запустить ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца являются отличным источником L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит от голода. Чашка зеленого чая перед обедом избавит вас от переедания, а также избавит от токсинов. Говядина, курица и тунец являются отличными источниками L-карнитина и белка, которые помогут вам сжигать жир и наращивать мышечную массу. Здоровая и сытная вечерняя закуска даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин принимайте пищу, богатую белком и l-карнитином, которая сжигает жир и обеспечивает энергию.

Существует много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующих в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот диаграмма вегетарианской диеты с L-карнитином.

вегетарианская диета L-карнитин для похудения

Почему это работает

Лимонная вода поможет вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи являются отличным источником L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Проведите легкий, богатый протеинами, обед и L-карнитин обед, чтобы помочь вашему телу сжечь калории. Для вечерней закуски выпейте чашку зеленого чая, свежего фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и повысить клеточные функции вашего тела. Держите ужин как можно более легким, но ешьте продукты, которые богаты L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, бобы и брокколи.

Хотя L-карнитин поможет сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, он снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — сбросить вес, а не просто утилизировать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот пример плана тренировки.

План тренировок для похудения

• Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Круги руки — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
• Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (слева и справа)
• Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
• Вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Точечный бег — 5-7 минут
• прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
• Burpees — 1 подход по 10 повторений
• прыжковые домкраты — 1 набор по 20 повторений
• провалы трицепса — 1 набор по 10 повторений
• выпады вперед — 1 комплект из 10 повторений
• Прыжки вперед выпады — 1 набор из 10 повторений
• Отжимания — 1 набор из 10 повторений
• Хрусты — 1 набор из 20 повторений
• Альпинисты — 1 набор из 10 повторений
• Стретч

Вы можете также включают в себя танцы, с езда на велосипеде, ходьба, бег, силовые тренировки, йога и медитация, чтобы похудеть.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам следует поговорить с врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вы должны знать.

L-карнитиновых добавок для снижения веса

L-карнитиновые добавки могут быть использованы теми, кто страдает дефицитом L-карнитина или хочет похудеть и построить организм быстрее, чем просто потребляя диету с высоким содержанием L-карнитина и работая вне. Капсулы L-карнитина доступны в аптеках как капсулы для сжигания жира.

Дозировка L-карнитина для похудения

Дозировка L-карнитина для похудения — 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете получить его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасно ли для вас принимать добавки L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят о том, что 2 г или менее L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решили принимать добавки с L-карнитином, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите с врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы инвестируете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Посмотрите на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это один элемент, который, как говорят, заряжает организм энергией. При этом вы можете сжигать много калорий в течение дня и больше, чем вы обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам дать 100% и делает тренировку супер эффективной.Это помогает в транспортировке всех жирных кислот в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также помогает значительно повысить ваш метаболизм. Он расщепляет весь жир и позволяет вашему метаболизму двигаться на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди худеют медленными темпами из-за низкого метаболизма и недостатка L-карнитина в своем рационе.

• Помогает вам похудеть быстрее

L-карнитин помогает отправлять весь жир в клетки, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было установлено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, потеряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

• Сжигает телесный жир на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать телесный жир на клеточном уровне. Это связано с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

• Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, получаемая от окисления жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы подвергаются износу. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим незначительный сердечный приступ.

• может лечить диабет типа II

L-карнитин помогает увеличить окисление, поглощение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогут снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Это помогает очистить свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает от болезни почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, безусловно, может извлечь пользу из добавок L-карнитина.

• Преимущества Грудное вскармливание Матери

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут извлечь выгоду из добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая стрессовые и возрастные повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без каких-либо побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если будете передозировать себя.

L- Карнитин Побочные эффекты

Передозировка L-карнитина может привести к тошноте, головной боли, расстройству желудка, учащенному сердцебиению, лихорадке, ухудшению зрения, потере аппетита и слабости. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, и он широко известен как карнитин.

Когда мы подошли к концу, вот что я должен сказать.Следуя плану снижения веса L-карнитинел и регулярные тренировки достаточно, чтобы помочь вам похудеть. Но если вы хотите похудеть быстрее, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как это помогло тебе? Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться своим опытом с нами, комментируя ниже.

Береги себя!

Рекомендуемые статьи

Связанные

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.