L карнитин как работает: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

О карнитине и особенностях его приема

Пользу от приема карнитина можно рассмотреть в двух плоскостях. При правильном приеме карнитин может оказать организму энергетическую поддержу во время выполнения физических упражнений. И это позволяет увеличить продолжительность тренировки, выносливость организма и поднять общую эффективность тренировочного процесса.

Во вторую очередь прием карнитина позволяет поддержать метаболические процессы жиров, через увеличение проникновения жирных кислот к клеточным митохондриям. Это оказывает положительное воздействие на композицию тела в сторону минимум жира — максимум рельефа. Но самое главное — карнитин полностью безопасен для нашего организма.

​Что такое карнитин?

В первую очередь следует отметить об ошибочности мнения, что карнитин является аминокислотой. Это природное вещество, синтезируемое из аминокислот, но родственное витаминам группы Б. Главным образом синтезируется в печени и почках, а используется почти всем телом.

Основная его часть накапливается в мышцах, в том числе в сердечной мышце и в мозге.

Существует карнитин в двух формах – D-карнитин и L-карнитин. L-карнитин – это форма, существующая в природе и являющаяся биологически активной. Именно она включается в состав комплексов спортивного питания, а также широко используется в качестве монокомплекса.

В чем польза карнитина?

Карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток. Там они окисляются и дают выброс энергии. Другими словами, карнитин помогает нашему телу использовать жир на энергетическое обеспечение организма. Причем делает он эту работу как во время физической активности, так и во время отдыха. Хотя исследования говорят о том, что наиболее эффективен он во время интенсивных тренировок. В общем и целом, без карнитина жиры не попадают в энергостанции клеток и начинают накапливаться.

Пополнять запасы карнитина в теле иногда целесообразно. Тем более что считается он условно незаменимым, поскольку наше тело хоть и производит его, этих запасов иногда бывает недостаточно для поддержания всех функций организма.

Как принимать L-карнитин?

Ввиду того, что вопрос о приеме карнитина главным образом встает у людей, желающих сбросить вес, рекомендации будут привязаны к тренировочному процессу. Правильно принимать карнитин до или после тренировки? За счет того, что усвоение карнитина организмом происходит без затрачивания каких-либо внутренних ресурсов, он быстро берется за выполнение своих основных функций. Прием до, во время или после тренировки зависит от выбора целей, которые вы перед собой поставили.

Прием до тренировки – лучшее время для проведения длительной кардио нагрузки. Во время тренировки – дополнительная гидратация организма с поддержанием работоспособности, которая берется из внутренних жировых резервов. После тренировки – поддержание лучшего восстановления после нагрузок.

Если основной задачей является сжигание жира, лучшим временем для потребления карнитина – совместное с самым большим приемом пищи. Если ваша цель – мышечный рост, повышение работоспособности и улучшение восстановительного периода, лучше принимать карнитин до и после тренировки с углеводами, стимулирующими выброс инсулина в кровь.

Принимать на пустой желудок карнитин не рекомендуется. Не хорошо использовать его и перед сном. Только в периоды, когда планируется сжигание калорий, его прием целесообразен. Его можно также принимать в течение дня во время еды с большим содержанием белков или углеводов. При этом не стоит забывать о некоторой физической активности. В условиях нагрузок карнитин работает эффективнее. Если в течение дня между приемами пищи у вас появится желание совмещать прием карнитина с другими жиросжигающими соединениями, используйте лучше его более биодоступную форму – ацетил-L-карнитин.

Сколько принимать L-карнитина?

Стандартная порция карнитина, которую рекомендуют для приема, это 500-2000 мг. Во многих справочниках можно увидеть цифру суточной потребности организма в карнитине в 0,2-0,5 г, однако нужно учесть, что они даются для среднестатистического человека весом не более 80 кг, не испытывающего высоких физических нагрузок на организм. В период тренировок данная норма может достигать 1,5-3 г. Этим и объясняется рекомендуемая для приема ежедневная норма карнитина.

Опять-таки количество его может варьироваться в зависимости от общего состояния организма, уровня физических нагрузок и выбранной его формы. К примеру, ацетил-карнитин усваивается быстрее и отличается высокой биодоступностью, поэтому для накопления данной формы карнитина в организме нужно ее меньшее количество.

L-карнитин за сколько до тренировки принимать?

Оптимальным считается время за 30 минут до тренировки для полного раскрытия его свойств. За это время карнитин успеет усвоиться и создаст необходимые условия для переноса жирных кислот в митохондрии клеток. Некоторые также задаются вопросом, сколько карнитина перед тренировкой необходимо для получения желаемого эффекта. Рекомендуемая порция – до 3000 мг.

SAN

Купить

Maxler

Купить

QNT

Купить

FIT-Rx

Купить

SAN

Купить

Nutrex

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Olimp

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Витамины и минералы

Купить

«Нужно ли употреблять л-карнитин в дни отдыха от тренировок? » – Яндекс.

Кью

Дополнительно принимать L-карнитин в виде добавок НЕТ необходимости, если Вы:

• едите достаточное количество мяса;
• ограничиваете поступление насыщенных жирных кислот/сидите на низкожировой диете;
• имеете низкий % жира в организме;
• преимущественно выполняете упражнения на развитие силы (НЕ силовой выносливости).

L-карнитин синтезируется в печени и почках. Если организму потребуется больше этого вещества, он компенсирует нехватку из мясных продуктов.

—-

На тему эффективности L-карнитина в спорте проводилась куча исследований. Результаты — 50/50.

В теории считается, что L-карнитин ускоряет окисление жирных кислот и помогает сберечь мышечный гликоген, но только при продолжительных аэробных нагрузках.

Если Ваши тренировки проходят на пороге анаэробного обмена или даже превышают его (тренировки на развитие промежуточных и быстрых мышечных волокон, без участия кислорода, переход на гликоген, как основной источник энергии), то L-карнитин будет неэффективен.

Сама добавка НЕ влияет на концентрацию молочной кислоты и, соответственно, НЕ повышает выносливость, НЕ предотвращает возникновение чувства усталости.

—-

Можно попробовать пропить L-карнитин курсом в 2 недели и посмотреть на эффект.

Оптимальная дозировка для мужчин: от 1000 до 2000 мг/сутки. БОльшие дозировки (свыше 2000 мг/сутки) НЕ усиливают эффект, но могут спровоцировать диарею.

Если во время аэробных нагрузок у Вас усиливается потоотделение (пот льется градом), добавка работает.

Если потоотделение остается таким же, как и без L-карнитина, добавка НЕ работает.

—-

Учтите, что у карнитина (в L- или D-форме — неважно) есть антагонист — мельдоний (Милдронат).

Если Вы его принимаете, то он будет нивелировать действие карнитина + будет влиять на его синтез в организме.

L-карнитин, что это такое, для чего нужен, как и когда принимать

Отчасти жиросжигатель, отчасти энергетик, L-карнитин имеет долгую историю и много поклонников. Читайте нашу статью и решите, что вы можете получить от него!

При правильном приеме L-карнитин может увеличить вашу отдачу на тренировках и ваше физическое состояние. В спортзале это может означать больше выносливости и больше накачки. А у зеркала вы обнаружите больше мышц и меньше жира. И это безопасно.

Не бойтесь л-карнитина. Узнайте о том, как он работает и как его использовать и это может быть отличным инструментом, который следует иметь в своем арсенале.

Что такое L-карнитин?

Хотя его классифицируют как аминокислоту, технически L-карнитин таковой не является. Л-карнитин считается подобным «витаминам» и «аминокислотам» составляющей, которая отнесена к витаминам группы B. Когда он был впервые изучен в 1950-х, L-карнитин называли витамином BT.

L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако, он хранится в другом месте в теле, главным образом в мышце (включая сердце), мозге и даже в сперме. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соя, но, как правило, мясо является лучшим источником — и чем оно краснее, тем лучше.

Карнитин существует в двух формах: D-карнитин и л-карнитин. Только L-форма найдена в природе и биологически активна. На этикетках вы увидите и L-карнитин, и L-карнитин L-тартрат, и пропионил-L-карнитин. Они все похожи и одинаково эффективны. Форма D, с другой стороны, биологически неактивна и не продается в качестве добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или ALCAR, является еще одной популярной добавкой л-карнитина. Его можно найти в Центральной нервной системе, где он играет роль в производстве энергии и производит важный нейротрансмиттер ацетилхолин.

Группа ацетила, прикрепленная в молекулу карнитина, увеличивает свою способность пройти через кровяной барьер мозга и войти в мозг, где она выступает препятствием старению. По этой причине, некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может обеспечить защитные меры против процессов старения и нейродегенерации.

Что делает л-карнитин?

L-карнитин помогает транспортировать жир, особенно длинноцепочечные жирные кислоты, в митохондрии клеток. Как только они поступают туда, их можно окислить (использовать как топливо) для генерации аденозинтрифосфорной кислоты или АТП. Л-карнитин делает эту клеточную работу, когда вы работаете или отдыхаете, но исследование подтверждает что оно особенно эффективно во время интенсивной тренировки.

Без достаточного L-карнитина большинство потребляемых жиров не могут попасть в митохондрию и сгореть для превращения в топливо. А для людей с дефицитом L-карнитина это серьезное медицинское состояние. Это может привести к мышечной слабости, задержке роста, увеличению печени и ряду других проблем. Это одна из причин почему л-карнитин значится условно необходимым » питательным веществом: ваше тело производит его, но если оно не производит достаточно, то ваше здоровье можно быть серьезно ограниченным.

Исследование из Шотландии заключило, что в дополнение к своей функции транспортировки жиров, L-карнитин также увеличивает действие инсулина на мышечные клетки. Это означает, что л-карнитин может помочь сохранить уровни глюкозы в крови низкими, даже после богатой углеводами пищи, когда происходит пресыщение гликогеном. Это одна из причин, по которой следует принимать L-карнитин после тренировки.

Некоторые из самых интересных исследований L-карнитина указывают на то, как он может улучшить атлетическую работоспособность.

В чем заключается действие и физическое применение л-карнитина?

L-карнитин добросовестно выполняет роль жиросжигателя. Во время периода наращивания массы он поможет ограничить увеличение жировых отложений и делает массу более сухой. Если вы на стадии сушки, он поможет транспортировать жир в клетки для дальнейшего получения энергии.

Превращение жира в энергию: одно из самых интересных недавних исследований добавок L-карнитина говорит о его воздействии на атлетическую работоспособность. В одном исследовании медики испытывали группу атлетов двумя граммами л-карнитина и 80 граммами высоко-гликемических углеводов, употребляя с утра каждые 4 часа на протяжении 24 недель. Другая группа употребляла только углеводы.

Исследователи обнаружили, что во время работы на велотренажере с низкой интенсивностью, у индивидов, принимающих л-карнитин, сгорело на 55% меньше гликогена в мышцах, при увеличении сгорания жира на 55%. При высокоинтенсивной работе у этих же испытуемых обнаружились более низкие уровни молочной кислоты и более высокие уровни фосфата креатина, одного из основных строительных блоков ATP.

Сопротивление усталости: когда исследователи измерили способность испытуемых сопротивляться усталости во время велосипедного теста, они обнаружили, что испытуемые, принимающие л-карнитин, могли продолжать упражнение более чем на 25% дольше. Скорее всего это происходило из-за того, что в организме сгорало больше жира при сохранении гликогена в мышцах, в дополнение к меньшему уровню молочной кислоты и более высокому уровню фосфата креатина.

Употребление углеводов не толстея: ученые обнаружили, что несмотря на 640 калорий от быстро перевариваемых углеводов в ежедневном рационе, субъекты принимающие L-карнитин не приобрели жировых отложений. Группа, принимающая углеводы без L-карнитина, с другой стороны, набрала более 5 фунтов жира.

Уменьшение болезненности мышц, улучшение восстановления: в ряд исследований на людях, употребление L-карнитина в дозах 1-2 грамма в день показывало значительное уменьшение повреждения мышц от силовых физических нагрузок, а также ускорение восстановления после тренировки. Л-карнитин также уменьшает болезненность мышц. Что особо интересно! Крысы не занимались этими тренировками. Это были здоровые, активные мужчины и женщины.

Улучшенное кровообращение: L-карнитин увеличивает поток крови к мышцам. Увеличенный поток крови значит, что больше питательных веществ и гормонов поступают туда, где они необходимы больше всего во время тренировки.

Как это работает? С одной стороны, L-карнитин уменьшает окислительные повреждения в организме оксида азота (NO). Но он также увеличивает активность ключевого энзима, участвующего в выработке NO в вашем организме. Конечным результатом является более высокий уровень NO в крови, который не только повышает энергию во время тренировок, но также важен для восстановления мышц после тренировок.

Увеличенный тестостерон: что может быть лучше по сравнению с высоким уровнем NO? Может быть тестостерон? Исследователи обнаружили, что л-карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона, известных как рецепторы андрогена, внутри мышечных клеток. И в частности они нашли, что он помог форсировать гормональную реакцию к тренировке.

Чем больше рецепторов в клетках, тем больше тестостерона может с ними соединиться и стимулировать мышечный рост и увеличение силы.

Увеличенные факторы роста: исследование на животных показало, что добавки с L-карнитином облегчают действие фактора роста, подобного инсулину, важнейшему индикатору набора мышечной массы, с помощью резкого увеличения уровня одного из его связывающих белков.

Есть ли побочные эффекты от употребления л-карнитина?

Крайне мало негативных побочных эффектов отмечено от употребления L-карнитина в разумных дозах. Это проявляется в тошноте, спазмах в животе, рвоте и диарее при приеме в высоких дозах. Редкие побочные эффекты могут выражаться в слабости мышц у уремических пациентов и судороги у людей с нарушениями.

Здоровье сердца: в одном исследовании было опубликовано о только 10 испытуемых, у которых L-карнитин мог способствовать развитию риска атеросклероза. Однако, это исследование встретило большое количество критики со стороны научного сообщества. Медицинские специалисты также указывали на многочисленные исследования, проведенные на большем количестве испытуемых чем 10, которые фактически показали обратный эффект: намного ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сексуальное здоровье: положительный непредвиденный побочный эффект от применения L-карнитина, но не тот который понадобится в зале. Одно исследование пришло к выводам о том, что л-карнитин более эффективен даже по сравнению с терапией тестостерона для лечения мужской эректильной дисфункции. Возможно это происходит благодаря повышению уровня NO, что приводит к увеличению поступления крови прямо туда. Есть также исследование, предполагающее, что добавки с L-карнитином повышают мужскую фертильность за счет повышения подвижности сперматозоидов.

Как нужно употреблять L-карнитин?

Довольно просто, самая важная вещь, с которой вы принимаете L-карнитин, — это углеводы. Некоторые предыдущие исследования не показали никаких преимуществ L-карнитина, потому что они не сумели адекватно поднять уровни L-карнитина в мышцах. Это объясняется тем, что добавка не была принята в нужное время, когда инсулин был на высоком уровне и потребление мышцами было бы адекватным.

Более новое исследование показывает, что уровень инсулина должен быть довольно высоким для адекватного количества L-карнитина для прохождения в клетки, где он выполняет основную часть своей работы. С другой стороны прием л-карнитина улучшает действия инсулина на мышечные клетки, помогая доставить больше глюкозы в мышечные клетки.

В то время как 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, лучший увеличить порцию до 2-3 грамм для максимального эффекта на по крайней мере 30-40 грамм углеводов и 20-40 грамм протеина, желательно с едой. Это относится к чистому количеству L-карнитина, L-карнитин L-тартрата или пропионил-L-карнитина.

Ацетил-L-карнитин более легко принимается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, при отсутствии пищи. Поэтому, эта форма L-карнитина может быть совмещена с другими ингредиентами, которые улучшают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай и употребляться между приемами пищи.

Нужно ли пить L-карнитин циклично?

На данный момент нет никакой потребности употреблять л-карнитин циклично. Принимаемый регулярно, он должен продолжать положительный эффект в долгосрочной перспективе.

Когда лучше употреблять L-карнитин?

Лучшим временем приема будет после тренировки, но также вы можете совместить его с высокоуглеводным, высокобелковым приемом пищи в течение дня. Если вы хотите совместить L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, будьте внимательны и выберите ацетил-л-карнитин.

Одна из рекомендаций для сжигания жира при одновременном повышении работоспособности советует 2-3 порции ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами вне приема пищи и одну дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с едой после тренировки.

Статьи и интересные материалы о животных

Об L-карнитине слышали многие. Часто его воспринимают, как чудодейственное средство против жира. Давайте разберёмся, так это или нет, и как он работает.

L-карнитин был открыт в 1905 году. Ученые говорят, что с точки зрения науки, L-карнитин не является аминокислотой. Это витаминоподобное соединение, которое синтезируется в организме животного или человека из аминокислот лизина и метионина.

В организме L-карнитин выполняет транспортную функцию. Он переносит жиры (жирные кислоты) к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях клеток — именно они отвечают за расщепление органических веществ, таких как жиры, белки и углеводы.

Как мы знаем, жиры калорийнее белков и углеводов больше, чем в 2 раза. Это самый выгодный источник энергии для организма животного, неважно, чем он занимается — играет, бегает, ест, спит. Проблема в том, что организм сам не хочет сжигать жиры и сберегает их на боках и брюшке. Особенно если в пище достаточное содержание белков и углеводов, тогда жиры в расход идут в последнюю очередь. А все потому, что организм умный и запасливый. Он сохраняет жиры на случай непредвиденного голода. Так повелось эволюционно: в дикой природе у предков кошек и собак еда была не каждый день. Когда наступали «чёрные дни», например, не везло на охоте, на помощь приходили накопленные жировые запасы. От наследия предков современным кошкам и собакам, у которых миска с едой наполняется каждый день, никуда не деться. Именно поэтому L-карнитин включают в состав корма. Он усиливает окисление жиров в митохондриях (их ещё называют «энергетическими станциями» клеток), тем самым быстрее вырабатывается энергия. Но это не единственное, что делает L-карнитин.

L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства, если у животного сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки (игры, прогулки на свежем воздухе, где он бегает и резвится).

Польза L-карнитина

— Улучшает переносимость физических нагрузок, повышает выносливость и работоспособность (важно для служебных, спортивных собак и активных питомцев)
— Ускоряет восстановление после физических нагрузок (особенно актуально для служебных собак и собак-спортсменов)
— Поддерживает иммунитет, повышает сопротивляемость организма к стрессам (у собак и кошек они тоже есть)
— Оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус организма, поддерживает сердце
— Помогает в оптимизации обменных процессов
— Улучшает усвояемость белков, жиров и углеводов
— Сжигает лишний жир

Но важно понимать, что L-карнитин — это не волшебная таблетка и не палочка-выручалочка. Быстрого чуда он сотворить не может. По своему происхождению являясь витаминоподобным веществом, он оказывает укрепляющее действие на весь организм. Действует мягко, постепенно, с накопительным эффектом. Поднимая биоэнергетику в целом, организм становится сильнее, усиливается его способность сопротивляться стрессам и вирусам.

Можно встретить мнение, что L-карнитин в корме не работает и это ловкий рекламный ход. Точка зрения о бесполезности L-карнитина действительно есть и связана она с тем, что от него ждут мгновенного решения всех проблем, которые накопились в организме питомца. Не все правильно понимают механизм его действия.

Когда питомец ест больше нормы и мало двигается, никакой L-карнитин не справится с лишним весом. L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства на фоне сбалансированного питания и регулярных активностей питомца во время прогулок. В отличие от других добавок, которые тоже работают на снижение веса, L-карнитин безвреден, в том числе для питомцев с проблемами сердца.

Если видите в корме L-карнитин, знайте, он работает! Но работает вместе с питомцем, а не вместо него.

Жиросжигающий L-КАРНИТИН

Вас не радует отражение в зеркале?  L-Карнитин — это витаминоподобное вещество, благодаря которому происходит сжигание жиров с образованием энергии, необходимой для работы всего организма.

                       
Одним из важнейших факторов провоцирующих приобретение лишнего веса, является недостаток в организме L-Карнитина. Присутствующий в организме L-Карнитин отвечает за активный транспорт длинных молекул жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрий, энергетических станций всех клеток, поставляющих организму энергию разрушаемых жиров. В отсутствии L-Карнитина эффективное расщепление жиров и похудение практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. ↑Ешьте↑ или не ешьте много при этом, организм начинает набирать вес. 

 
Любую программу по снижению веса и коррекции фигуры рекомендуется начинать с коррекции нарушений минерального обмена. И, прежде всего, коррекции L-Карнитина в организме. 

Для коррекции локальных жировых отложений, которые нарушают пропорции фигуры и придают телу не совсем эстетический вид. Основная сложность в борьбе с локальными жировыми отложениями заключается в том, что очень эффективно показала себя методика с применением инъекции L-Карнитина с последующей миостимуляцией в проблемных зонах. 

Продолжительность курса 2 раза в неделю в течение 2-4 недель. Для сохранения желаемого эффекта курс можно неоднократно повторять. Перерыв между курсами не рекомендуется превышать 2-х недельный срок. 

Известно также, что L-карнитин: увеличивает работоспособность, снижает утомляемость,

повышает выносливость . Благодаря своим свойствам L-Карнитин помогает легче переносить повышенные физические, эмоциональные и умственные нагрузки. 

↑Голая↑ правда, что многочисленные научные исследования доказали безопасность приема L-Карнитина. У L-Карнитина нет вредных побочных эффектов в виде токсичных проявлений или нарушения работы каких-либо органов.  Противопоказания к инъекциям препарата имеются, но их перечень невелик. Однако, в любом случае, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед процедурой! 
L-Карнитин отлично работает в сочетании с другими процедурами по коррекции тела. Так, например, L-Карнитин + МИОСТИМУЛЯЦИЯ заменит 2-х часовую изнурительную тренировку в спортзале

ОТЗЫВЫ:

Ольга Л., 29

Занималась для тренировки фитнесом, уставала очень, для поддержания формы и общего улучшения обмена веществ по совету тренера прошла курс инъекций L-карнитина – очень довольна, выносливость повышается заметно, а все движения становятся эффективнее. В итоге и похудела, и объем убрала, и что хорошо – вполне физиологичный метод. 

Николай, 32

Про L-карнитин знаю давно, в спортивной практике без него никак, и вот когда заметил, что жена мучается в попытках похудеть – порекомендовал ей. Инъекции более эффективны, т.к. карнитин сразу попадает в мышцы и оттуда в митохондрии – транспорт жиров налаживается моментально. Если учесть, что это натуральный компонент и его даже детям выписывают, то я за супругу был спокоен, но видимого результата не ждал. А он уже спустя 2 недели был заметным: ягодицы сформировались, пресс подтянулся – она, конечно, ещё и на диете сидела, овощи с курицей трескала, на беговой дорожке занималась, но всё-таки, совместный эффект очень хороший. 

Мария, Москва
 

↑Если↑ вы достаточно активны, но ↑похудеть↑ не удается, то инъекции L-карнитина как раз помогут – они не панацея для тех, кто мало двигается, но эффект усилят очень. Могу по себе сказать, после 10 инъекций разница очевидна: проблемные зоны подтягиваются, жирок уходит, как говорится, усушка отличная. Плюс работоспособность повышается, энергии больше, и тут надо быть внимательным: так как аппетит тоже растет, важно следить за рационом. В общем, вполне действенный метод похудения, только двигаться всё-таки придется.

Анжела, 23

Я сделала 8 инъекций L-карнитина (по два раза в неделю) в ягодицы – эффект есть, причем весьма заметный. Хорошо делать перед сессией – активность боевая, всё успеваешь, а энергия остается. К тому же, перед летом попу подтянуть очень кстати, зимний жирок разгоняет только так. И ещё несомненный плюс – мало противопоказаний, поскольку некоторые другие методы похудения мне по состоянию здоровья не подходят, а это самое то!

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Не является публичной офертой

L-карнитин King Protein L-Carnitine 50 г

Описание

L-карнитин — соединение из двух аминокислот: лизина и метионина. Мы каждый день употребляем его с пищей! Его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. Он снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плавание и прочие дыхательные упражнения). Спектр его полезных эффектов для организма очень широк, но в области здорового питания нашел применение как серьезный и главное безопасный помощник в избавлении от лишнего веса! Применять карнитин следует непосредственно перед тренировкой или во время ее. Применение не привязанное к аэробным тренировкам не несет заметного эффекта жиросжигания, поскольку L-карнитин работает в паре с кислородом: ЖИР + КИСЛОРОД + L-Carnitine = Энергия. Применяя L-Carnitine следует снижать употребление углеводов и жиров (но не отказываться от них полностью — они необходимы организму). При этом старайтесь увеличить количество протеинов в Вашем рационе от 1,5 до 4 г на кг веса.

Карнитин очень часто называют витамином, хотя, по сути, он таковым не является. Человеческий организм вырабатывает его самостоятельно и использует лишь необходимое для себя количество. То, что образуется сверх меры, выводится из организма, а не накапливается в нем. Такое простое представление о карнитине сформировалось из–за того, что он является естественным веществом, которое по структуре родственно витаминам группы В. На самом же деле, если бы люди знали об этом полезном вещества, то уже давно принимали его в качестве пищевой добавки. Ведь в принципе его надо совсем немного – до 3 г обычному обывателю, а до 8 г – рекомендованная доза для спортсменов. Дело в том, что хотя карнитин и синтезируется нашим организмом самостоятельно, очень часто его не хватает. Ведь его вырабатывается всего 20 мг в сутки. Этого количества хватает для обеспечения процессов жизнедеятельности, но не более того. Особенно спортсменам учитывая их ежедневные физические нагрузки. А главная и самая интересная роль карнитина в том, что он берет активное участие в процессе жиросжигания! Давайте рассмотрим принцип действия карнитина.

Как оказалось, карнитин известен довольно давно. Он был впервые обнаружен в 1905 году русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом. Именно они окрыли миру принцип его работы. Дело в том, что в клетках, из которых состоит весь наш организм, находятся так называемые энергетические центры – митохондрии. Которые обеспечивают нас жизненно важной энергией. Одним из источников энергии, которые митохондрии активно эксплуатируют – это жировые кислоты. Проще говоря, это подкожный жир, а также жир, который скапливается на внутренних органах. Именно в этом процессе непосредственно участвует карнитин, обеспечивая транспортировку жирных кислот к митохондриям. Именно поэтому для того, что бы пищевые добавки, направленные на сжигание жира и наращивание мышечной массы, должны взаимодействовать с карнитином. Если его не будет в организме в достаточном количестве для транспортировки элементов пищевой добавки, то никакого эффекта не получится! Отсюда и возникает проблема накопления или сохранения жировых тканей в организме, что даже может привести к проблеме ожирения! Так что это говорит о важности приема карнитина не только для спортсменов, но и для обычного обывателя.

Итак, можно конкретизировать, какими необходимыми и важными свойствами обладает карнитин:

1. Как уже было оговорено, он исполняет функцию жиросжигания.

2. Повышает умственную и физическую энергию.

Это воздействие было доказано Итальянскими учеными, путем проведения многих исследований. Они показали, что если в течение полугода ежедневно принимать 2 г карнитина, то заметно повышается умственная и физическая активность. Для спортсменов, особенно бодибилдеров, карнитин просто незаменимый компонент в спортивном питании, так как он влияет на процесс выделения клетками энергии, что в свою очередь повышает уровень выносливости.

3. Обеспечивает стрессоустойчивость организма.

Карнитин повышает возможность организма адаптироваться к стрессовой ситуации в минимально короткие сроки и сводит к минимуму полученный ущерб. Как известно, силовые нагрузки – это также стресс для организма и в частности для мышц. Во время стрессовых ситуаций в организме происходят защитные процессы, которые стремятся не поддать организм разрушению. Но в то же время, они противостоят и процессам, которые приносят в организм что – то новое. Это означает, что тренировки будут приносить минимальный результат при максимальных энергетических затратах.

4. Детоксикация.

Для того, что бы в организме происходили естественные процессы функционирования некоторых ферментов, необходимы органические кислоты и ксенобиотик. Эти вещества, после того, как прошли процесс синтеза ферментов, превращаются в отравляющие вещества. Карнитин играет ведущую роль в поддержании уровня свободного CoASH, который перерабатывает органические кислоты и ксенобиотики и обезвреживает их. Также доказано активное влияние карнитина на синтез белка, и его способность выводить из организма токсические вещества.

5. Выполняет анаболические функции.

Именно эта функция делает карнитин очень важной пищевой добавкой, которая активно принимается спортсменами. Проводились исследования, которые доказали, что карнитин не только уничтожает жировые отложения, но и участвует в процессе наращивания сухой мышечной массы. Как происходит сам процесс до сих пор не изучено до конца. Но тем неимение анаболический эффект этой пищевой добавки неоспорим. Ученые объясняют протекание этого процесса за счет участия карнитина в процессах обмена фосфолипидов, оптимизации баланса Ацетил-CoA/CoASH, а также тем, что в качестве источника энергии используются жировые ткани. Также, прием карнитина снижает уровень холестерина в крови.

Карнитин очень важен в аэробных видах спорта: бег, гребля, плаванье и т. д. существуют специальные высоко жировые диеты, которые необходимо соблюдать одновременно с применением карнитина. Это очень важно для того, что бы не допустить у спортсмена потери веса, но в то же время обеспечить его максимальными запасами энергии. Это тот случай, когда функция жиросжигиния не является преимущественной.

Исследования показали, что побочных эффектов карнитин не имеет.

Чаще всего карнитин встречается в виде белого кристаллического порошка, который легко растворяется в воде, но в спортивном питании он достаточно часто встречается в жидком состоянии. Как показывает практика, в таких коктейлях содержание карнитина довольно невелико. Поэтому лучше приобретать карнитин все-таки в виде порошка и разводить его самостоятельно.

Воспользуйтесь этой пищевой добавкой и обеспечьте себя неиссякаемым источником энергии.

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества

A L-карнитин, также известный как витамин B11 (хотя это название мало используется), была аминокислотой, используемой в спорте, особенно с целью помочь в уменьшении жировых отложений. Хотя это не термогенная добавка или даже не сжигатель жира, в некоторых случаях она эффективна для достижения этой цели.

Однако что такое L-карнитин, как насчет того, чтобы мы узнали немного больше о карнитине, о том, что он может для вас сделать, имеет ли он побочные эффекты и как лучше всего его использовать? Если вы хотите узнать, как эту добавку можно включить в свой распорядок дня, чтобы добиться еще более положительных результатов, то я рекомендую вам продолжить работу со статьей.

Также известен как витамин B11, L-карнитин это аминокислота, синтезируемая в основном печенью, почками и тканями мозга (синтезируемая из лизина и метионина и имеющая пиридоксин, витамин B3 и аскорбиновую кислоту в качестве сопутствующих факторов производства), и она активно участвует в производстве энергии организмом через запрос жирных кислот, хранящихся в организме (телесный жир), что позволяет объяснить его использование в моменты поиска определения тела и уменьшения жировых отложений.

Список содержимого

Как работает L-карнитин?

Вовлечены многие метаболические процессы, которые мы не хотим подробно описывать на данном этапе, однако мы должны понимать, как принципы действия L-карнитин в организме, это важно для объяснения его важности в сокращении жировых отложений.

Представьте, что внутри вашей жировой метелки (жировой ткани) есть молекулы, которые должным образом связаны друг с другом, а затем образуют там жиры. Большинство этих молекул состоит из более мелкой молекулы глицерина, рядом с которой расположена длинная цепь жирных кислот. Посредством стимуляции липолитических гормонов, таких как адреналин или даже норэпинефрин, в дополнение к другим соединениям, эти липидные молекулы стимулируются, чтобы заставить высвободившиеся жирные кислоты превращаться в энергию клетками, особенно мышца.

Когда жирные кислоты высвобождаются из молекулы глицерина и попадают в кровоток, они попадают в клетки, чтобы они могли попасть в них, они должны связываться с молекулой ацетил-КоА, и это будет связано с L-карнитин через карнитин пальмитол трансферазу I, которая является ферментом.

Этот процесс позволяет жирной кислоте достигать митохондриального матрикса. Итак, после того, как жирная кислота находится внутри митохондриального матрикса, она должна высвободиться, чтобы она подверглась так называемому бета-окислению и могла предоставить субстраты, чтобы генерировать энергию для клетки. Для его высвобождения за это отвечает фермент, которым является карнитин пальмитол трансфераза II, который также вызывает высвобождение карнитина и может продолжать выполнять свои функции должным образом.

Именно потому, что он позволяет использовать жирные кислоты в качестве энергии организмом, дефицит L-карнитина может уменьшить потерю жира, в то время как добавки с карнитином могут ускорить этот процесс.

Есть ли у L-карнитина другие преимущества?

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин также может принести некоторые преимущества, например: снижение концентрации молочной кислоты в организме до 50%, способствуя лучшему выздоровлению. Тем не менее, это продвигает повышение уровня ЛПВП и улучшение уровня тестостерона в кровообращении, с лучшей способностью увеличивать или поддерживать мышечную массу, особенно в периоды сокращения, когда ограничение энергии сильнее.

Другие исследования показывают, что L-карнитин можно использовать при снижение уровня стресса благодаря интенсивным упражнениям, тем самым способствуя лучшему восстановлению и более прогрессивной работе перед адаптивными процессами, которые будут происходить в организме.

Это также приносит улучшения в контроль уровня глюкозы в крови (особенно за счет использования большего количества жирных кислот в качестве энергии вместо углеводов), улучшает здоровье мозга, улучшая концентрацию и внимание, предотвращает потерю костной массы и улучшает иммунную систему.

Другие преимущества можно назвать:

• Антиоксидантное действие, борется со свободными радикалами;
• Стимулирует функции мозга и предотвращает старение;
• Способствует увеличению мышечной массы;
• Повышенное сердечно-сосудистое сопротивление!

Недостаток L-карнитина не только ухудшит физическую работоспособность, восстановление после тренировки и сжигание жира, но и сделает вас более предрасположенным к развитию гепатита — заболеваний различной степени и типов, встречающихся в ткани печени.

Как лучше всего употреблять L-карнитин?

Много говорится об эффективности использования L-карнитина в сочетании с добавками, и мы должны учитывать некоторые важные моменты:

Во-первых, лучший источник L-карнитина — НЕ из добавок, а из диетических источников, в том числе некоторых из них. грибы, орехи, пшеница и рис. Этот карнитин, полученный с пищей, абсорбируется организмом от 54 до 87%.

Однако при добавлении (в капсулах, порошке или жидкой версии) обычные дозы карнитина составляют около 1000-1500 мг (от 1 г до 1,5 г) два-три раза в день (обычно во время первого приема пищи, до и после тренировок), и эта добавка имеет скорость всасывания от 14 до 18%, демонстрируя, что даже если вы решите добавить аминокислоту, она будет ваши индивидуальные потребности.

L-карнитин Вы худеете?

Что ж, мы могли понять, что принцип L-карнитина для тех, кто занимается физической активностью, заключается в расщеплении жиров и преобразовании жирных кислот в энергию. И это само по себе уже помогает с похуданием.

Однако L-карнитин в некоторой степени может также помочь и влиять на контроль аппетита и снижение утомляемости. Кроме того, это может повлиять на то, что вы потребляете меньше калорий, что поможет в вашем рационе для похудания.

Разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином

Сегодня на рынке добавок вы можете найти два типа карнитина: L-карнитин, это дополнение, о котором мы говорим в этой статье, и ацетил L-карнитин (или ацетил L-карнитин).

Ацетил L-карнитин имеет тот же состав, что и L-каннитин, однако разница в том, что ацетил является более обработанной версией и, следовательно, имеет большую способность преодолевать гематоэнцефалический барьер (мозговой барьер).

Использование ацетила больше показано как нейростимулятор, чем как энергетический стимулятор при физических упражнениях.

Какой самый лучший бренд и где купить L-карнитин?

Один из брендов, который мы на веб-сайте «Советы по бодибилдингу» одобряем и рекомендуем, — это Добавки для роста. Мы знаем бренд и завод, и мы знаем, что у них есть сырье для международных добавок по хорошей цене, которые может себе позволить каждый, и что они могут наслаждаться качественными добавками.

Однако, если вам нравятся другие бренды (их много), и вы хотите узнать о ее L-Canitina, узнать цену и все остальное, я рекомендую вам использовать инструмент Supx, компаратор цен, ориентированный на добавки!

 

A Supx — удобный инструмент для тех, кто ищет пищевые добавки, потому что он выполняет функцию поиска в интернет-магазинах и каталогизации значений добавок, чтобы вы могли одним щелчком мыши узнать, в каком магазине продается конкретная добавка дешевле.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Нет серьезных сообщений о побочных эффектах при использовании рекомендуемых доз аминокислоты. Однако при мегадозах чаще возникали проблемы, связанные с атеросклерозТаким образом, каннитин в избытке превращается кишечными бактериями в ТМАО, который способствует накоплению липидов в кровеносных сосудах. Однако все это было обнаружено в более изолированных исследованиях.

Заключение

A L-карнитин — это аминокислота, которая помогает избавиться от жира., помимо улучшения мышечной массы, а также для улучшения здоровья.

Однако необходимо соблюдать их дозы и всегда следует учитывать правильную диету, способную оптимизировать использование этой аминокислоты, поскольку каннибин при приеме с пищей имеет большую биодоступность в организме человека.

Поэтому стоит подумать о том, чтобы проконсультироваться с хорошими профессионалами, чтобы можно было назначить наилучшее использование для ваших индивидуальных условий.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 31

L-карнитин: что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества

Каковы преимущества ацетил карнитина?

Ацетилл карнитин обладает многочисленными преимуществами, но, вероятно, его наиболее востребованным преимуществом является его использование для похудания. Карнитин — это соединение аммония, которое требуется для транспортировки жирных кислот в митохондрии и сжигания жира. Митохондрии — это части клетки, которые превращают жиры, сахара и белки из пищи в химическую энергию, которую организм использует для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Когда вы принимаете ацетильную форму ацетиллкарнитина, вы получаете дополнительные преимущества.Добавляя эту жизненно важную часть к карнитину, он гарантирует, что карнитин сможет преодолеть гематоэнцефалический барьер и попасть в ваш мозг. Это может показаться немного странным, но попадание ацетил-карнитина в мозг — это хорошо. В мозге ацетил-l-карнитин оказывает множество преимуществ, в том числе лечит аутизм, а также снижает агрессию и даже алкогольную зависимость. Он также может улучшить концентрацию, потому что ацетил-l-карнитин может также повысить уровень дофамина в мозге. Системно он также может помочь снизить кровяное давление и даже уменьшить воспаление в организме.

Ацетиллкарнитин помогает при похудании

Каждый ищет способ сжечь больше жира. Это было святым Граалем для рынка пищевых добавок на протяжении десятилетий, поскольку западное слово стало толще. Были всевозможные таблетки и зелья с высокими обещаниями и плохими результатами. На протяжении многих лет исследования показали, что одна добавка, ацетил-l-карнитин, неизменно демонстрирует преимущества в сжигании жира среди людей, которые занимаются спортом.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что фермент, необходимый для переноса жира в клетки, которые сжигаются, когда энергия требует, как вы уже догадались, карнитина. Таким образом, организму необходим карнитин, когда он пытается сжигать жир. Это просто. На практике это означает, что люди, пытающиеся сжечь жир, получают около 5 г ацетил-карнитина прямо перед посещением тренажерного зала, плаванием или бегом, чтобы вы могли потерять свой кишечник или попу в окружающую среду в качестве энергии.

Можно ли принимать ацетиллкарнитин для занятий бодибилдингом?

Да, может! Понимаете, бодибилдерам нужно не только наращивать мышцы, но и показывать это. И здесь на помощь приходит ацетил-l-карнитин.Принятие около 5 г перед тренировкой поможет избавиться от упрямого подкожного (подкожного) жира, который ненавидят большинство бодибилдеров (и большинство людей). Этот слой жира покрывает ваше тело, разгоняет целлюлит и увеличивает жир на ногах и ягодицах. Это тот вид жира, который трудно убрать, и который заставляет тысячи людей отказываться от него во время процедуры липосакции.

Ацетил-1-карнитин необходим организму для выработки фермента, который перемещает жир в клетки, которые сжигаются митохондриями (часть тела, производящая энергию). Таким образом, для культуристов ацетил-1-карнитин фактически выполняет две функции. Во-первых, это помогает избавиться от жира, скрывающего наши мышцы, и в то же время использовать этот жир в качестве энергии, чтобы мы могли больше тренироваться в тренажерном зале.

Чем еще полезен ацетил карнитин?

Ацетил-l-карнитин выполняет ряд полезных функций в организме. Во-первых, это ключевое питательное вещество для сжигания жира. Он забирает жир из вашей крови и отправляет его в митохондрии для сжигания в качестве энергии.Вы можете сравнить ацетил-L-карнитин с лопатой в паровозе. Уголь хранится в тележке для угля (например, в тележке для ягодиц, живота или бедрах), а пожарный (человек, убирающий уголь лопатой) — это ацетил-1-карнитин. Нужно сжечь жир.

Конечно, есть еще один бонус к тому, чтобы хорошо выглядеть летом. Это также дает вашему телу больше энергии. Это означает, что вы можете больше тренироваться или просто наслаждаться жизнью с большей энергией.

Еще один эффект ацетил-1-карнитина — это способность повышать уровень дофамина в мозге. Дофамин — это наш нейротрансмиттер, который помогает нам улучшить настроение и улучшить драйв.

Безопасно ли принимать Ацетилл карнитин?

В целом ацетил-l-карнитин довольно безопасен. Карнитин естественным образом содержится в нашем рационе, а его самый высокий уровень содержится в красном мясе и сывороточном протеине. Таким образом, в среднем для среднестатистического всеядного животного вы уже «принимаете» карнитин.

Добавление ацетил-1-карнитина также довольно безопасно и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты.Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и ацетил-l-карнитин не является исключением. Ацетил-1-карнитин теоретически может изменять уровни щитовидной железы и может взаимодействовать с антикоагулянтными препаратами, такими как варфарин. Кроме того, не принимайте новые добавки, если вы беременны или кормите грудью. перед первой проверкой у врача.

Купить порошок ацетил L карнитина онлайн

Что такое порошок ацетил L карнитина?

Ацетил-L-карнитин от THE PROTEIN WORKS ™ — еще одна аминокислота, идеально подходящая для всех, кто занимается физическими упражнениями. Эти маленькие молекулы, входящие в семейство незаменимых аминокислот, производятся организмом, хотя наш организм не производит их достаточного количества для поддержания мышечных сокращений от высокоинтенсивных тренировок.

Как работает порошок ацетил-L-карнитина?

Порошок L-карнитина, используемый многими как очень популярная добавка для улучшения состава тела, используется спортсменами, занимающимися всеми видами спорта. Когда мы тренируемся с меньшей интенсивностью, наше тело использует жировые клетки в качестве источника энергии, и карнитин делает это возможным.

Среди них тысячи химических реакций происходят с невероятной скоростью узлов. Затем вводятся ферменты, которые помогают сжигать запасы жира и превращать их в жирные кислоты, которые будут использоваться в качестве топлива, в процессе с участием L-карнитина. Без L-карнитина наше тело не могло бы использовать жир в качестве топлива и вместо этого использовать наши с трудом заработанные мышцы для выработки энергии, что приведет к потере мышечной массы и набору жира. Теперь это то, чего никто не хочет.

Что делает порошок ацетил-L-карнитина?

L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты из жировых отложений, расщепленные ферментами, в «митохондрии» ваших клеток, чтобы использовать их в качестве топлива и производить энергию для мышечных сокращений.Митохондрии, по сути, действуют как двигатель ваших клеток, превращая эту жирную кислоту в энергию. L-карнитин отвечает за поддержание здоровья ваших митохондрий, что приводит к их росту и здоровью, играя ключевую роль в борьбе с болезнями и здоровым старением. Использование ваших жировых запасов в качестве энергии помогает расщеплять нежелательные упрямые жиры, поэтому часто L-карнитин является лучшей добавкой для похудения. L-карнитин вырабатывается нашим организмом, хотя для того, чтобы иметь достаточное количество, вы должны потреблять чрезмерное количество витамина C.Поэтому, чтобы облегчить вашу жизнь, мастера PROTEIN WORKS ™ решили сделать его доступным в одном удобном для употребления порошке.

Когда лучше всего принимать порошок ацетил-L-карнитина?

L-карнитин обычно принимают за 30-45 минут до или после тренировки, чтобы способствовать сжиганию жира и выносливости. Это позволяет вашему телу поглощать все необходимое и направлять его к мышцам. Принимая его с источником углеводов, таким как протеиновые порошки TPW ™ или протеиновые закуски TPW ™, ваше тело усваивает их быстрее и легче.L-карнитин не имеет вкусовых добавок, поэтому вы можете легко добавлять его и смешивать с любой другой добавкой, которая вам нужна для дополнительной привлекательности.

Кому следует принимать порошок L-карнитина?

L-карнитин особенно хорош для тех, кто придерживается диеты с ограниченным потреблением калорий. Тем не менее, независимо от вашего пола, возраста, диеты или телесных целей, они все равно должны быть добавлены в ваш основной набор добавок.

Какие еще порошки аминокислот у вас есть?

У нас есть обширный ассортимент аминокислотных порошков со своими уникальными преимуществами.

В нашем ассортименте:

* Заявление об ограничении ответственности: отзывы клиентов независимы и основаны на личном опыте. Индивидуальные результаты могут отличаться. Продукты, предназначенные для приема в сочетании со сбалансированным питанием и планом тренировок. Пищевая ценность на порцию без добавок.

Как работает ацетил-L карнитин | HowStuffWorks

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР может быть серьезным когнитивным нарушением. Это расстройство классифицируется как тревожное расстройство, сходное с посттравматическим стрессовым расстройством и некоторыми социальными фобиями.Пациенты часто подвергаются иррациональным и неконтролируемым импульсам и тикам, таким как включение и выключение света 40 раз перед выходом из комнаты. Тики могут быть связаны с сильными чувствами суеверия: «все в моей семье умрут, если я не коснусь дверной ручки три раза». Пациенты могут осознавать иррациональную природу побуждений и унижаться публичным появлением симптомов, но быть бессильными контролировать побуждения. Социальные последствия могут быть серьезными, а ритуалы, связанные с ОКР, могут разрушить продуктивность и сосредоточенность пациентов, даже угрожая их способности завершить учебу или сохранить работу [источник: NIMH].

Очевидно, что люди, страдающие ОКР, жаждут эффективной терапии. Лечение включает группы поддержки и методы управления стрессом, такие как медитация. С медицинской точки зрения назначают как успокаивающие, так и антидепрессанты. Некоторые из них имеют знакомые названия: Паксил, Золофт и Прозак. Их называют СИОЗС или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. Они регулируют процесс обработки головным мозгом таинственного нейромедиатора серотонина [источник: NIMH].

СИОЗС оказывают разное действие в зависимости от пациента.Некоторые из этих препаратов могут вызвать повышенную толерантность и зависимость в организме, что приведет к абстинентному синдрому и другим осложнениям, если пациент попытается изменить терапию. Побочные эффекты лекарств, такие как снижение либидо, сами по себе могут быть источниками депрессии, а также более серьезными медицинскими проблемами, такими как нарушения свертывания крови [источник: Harvard Health]. Если ацетил-L-карнитин помогает усилить действие этих препаратов, это может позволить пациентам снизить дозировку, уменьшая частоту некоторых побочных эффектов.

Центр восстановления ОКР перечисляет ацетил-L-карнитин в качестве дополнительного лекарственного средства (то есть не центральной терапии, а лечения, которое может усилить другую терапию), со ссылкой на исследование, которое показало, что ацетил-L-карнитин имеет преимущества при улучшение зрительной памяти и кратковременной памяти. Эти эффекты могут помочь пациентам с ОКР восстановить некоторую концентрацию внимания.

Как и практически в каждом исследовании с участием ацетил-L-карнитина, необходимы дополнительные исследования. Пациенты с ОКР должны проконсультироваться со своим врачом перед началом приема ацетил-L-карнитина, а тем, кто все же начинает курс добавок, следует внимательно следить за своей дозировкой и симптомами.

Что можно сказать об ацетил-L-карнитине? Вероятно, это более важно для помощи людям с когнитивными проблемами, чем для настройки ваших усилий по снижению веса.

Чтобы узнать больше, перейдите по ссылкам на следующей странице.

Как принимать L-карнитин для похудания

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею! Обмен помогает PSI, а также помогает вашим друзьям!

Раньше L-карнитину не уделяли особого внимания, и люди в основном отказывались от него. Но в наши дни этот ингредиент находит все больше и больше добавок на рынке.

Если вы раньше не слышали об l-карнитине, это мощная добавка, которая, по всей видимости, дает множество преимуществ, включая лучший рост мышц, потерю жира, улучшение спортивных и когнитивных способностей и более быстрое восстановление после тренировки.

Но, с другой стороны, у нас также есть много скептиков, которые предполагают, что l-карнитин — не более чем пустая трата денег.

Но кто здесь прав, а кто виноват? В этом руководстве мы разберем это для вас. К концу вы будете знать все, что нужно знать об этой добавке.

Что такое L-карнитин и каковы его функции в организме?

L-карнитин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, обычно встречающаяся в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах.

Аминокислота считается несущественной (или условно незаменимой), потому что организм может ее вырабатывать, пока мы получаем достаточно двух других аминокислот — метионина и лизина. Организм в основном накапливает l-карнитин в мышцах, что неудивительно, поскольку его основные преимущества связаны с физической работоспособностью (1).

Основные функции карнитина в организме связаны с энергетическим обменом. В частности, карнитин, по-видимому, жизненно важен для мобилизации жира и бета-окисления. Карнитин переносит длинные цепи жирных кислот в митохондрии, которые расщепляются для получения энергии (2). Другими словами, карнитин позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива вместо углеводов и белков.

Он также выводит из организма побочные продукты метаболизма и предотвращает их накопление.

Теперь, если вам интересно, «L» -карнитин — это одна из двух форм, другая — D-карнитин.Основное отличие состоит в том, что L-карнитин встречается в природе, в то время как D-карнитин токсичен и подавляет работу своего L-брата (3). По этой причине добавки содержат l-карнитин только в одной из четырех его распространенных форм:

L-карнитин

Это естественная форма карнитина в организме, а также наиболее распространенная форма, встречающаяся в различных добавках. .

L-карнитин L-тартрат (LCLT)

L-карнитин L-тартрат — это форма карнитина, связанная с винной кислотой (которая естественным образом содержится во многих фруктах) для лучшего усвоения.Это наиболее распространенный вид карнитина, который используется в большинстве исследований.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин, также естественным образом вырабатывается в организме. Это достигается с помощью процесса, известного как ацетилирование, когда ацетильная группа вводится в химическое соединение. В случае карнитина это выглядит так:

ацетил-КоА + карнитин ⇌ КоА + ацетилкарнитин (4)

Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)

И, наконец, у нас есть GPCL.Эта форма карнитина связана с аминокислотой глицином и, по-видимому, обладает более высокими антиоксидантными свойствами (5). Эта форма карнитина также является многообещающей перед лицом повышения уровня оксида азота и улучшения кровотока (6, 7).

Сегодня мы фокусируемся на преимуществах L-карнитина и L-карнитина L-тартрата (LCLT), которые могут использоваться как взаимозаменяемые.

Pin

Почему люди принимают L-карнитин?

Как и креатин, люди принимают L-карнитин с одной главной целью:

Для увеличения уровня карнитина в организме, в основном в мышцах.Это связано с несколькими захватывающими преимуществами, включая уменьшение мышечной болезненности (8). Интересно, что добавление карнитина (особенно l-карнитина l-тартрата) ускоряет процесс восстановления мышц. По словам исследователей:

Два грамма добавки l-карнитина имели положительный эффект и значительно (P <или = 0,05) ослабляли биохимические маркеры пуринового метаболизма (например, гипоксантин, ксантиноксидаза), образование свободных радикалов (малоновый диальдегид). ), нарушение мышечной ткани (миоглобин, креатинкиназа) и болезненность мышц после физических нагрузок.

Другое исследование также показало, что добавление l-карнитина l-тартрата положительно влияет на восстановление после тренировки (9). Более того, карнитин может иметь дополнительные преимущества, связанные с физической нагрузкой, поскольку он, по-видимому, увеличивает уровень оксида азота и кровоток (6, 7, 10).

«Хорошо, а как насчет потери жира?» Я слышу твои мысли.

Основная причина, по которой люди принимают добавки с l-карнитином, состоит в том, чтобы ускорить потерю жира. Согласно некоторым исследованиям, увеличение уровня карнитина в мышцах с помощью добавок заставляет организм использовать больше жира в качестве топлива и сокращает использование углеводов.Это позволяет нашим мышцам лучше поддерживать уровень гликогена и увеличивает скорость высвобождения и окисления жира. Скорее всего, это связано с одним из основных механизмов карнитина:

Чтобы доставить длинные цепи жирных кислот в митохондрии для расщепления для получения энергии (2).

В одной статье 2011 года исследователи изучили некоторые механизмы, лежащие в основе производства энергии, и то, как карнитин вписывается в общую картину (11). По их словам:

1) Карнитин играет решающую роль в окислении липидов , опосредуя перемещение длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии.

2) В этой работе они не только показали повышенный уровень карнитина в мышцах, но и то, что он изменяет метаболизм мышц во время упражнений. Во-первых, во время упражнений низкой интенсивности (50% ) добавление карнитина привело к снижению утилизации гликогена и снижению активности комплекса пируватдегидрогеназы (PDC). PDC является основной контрольной точкой окисления CHO и имеет сложный режим контроля, включая ингибирование с обратной связью продуктами ацетил-CoA и NADH.

3) Вызванная карнитином экономия мышечного гликогена является важным открытием и согласуется с повышенным окислением липидов.

Другими словами, более высокие уровни карнитина в мышцах, по-видимому, помогают с загрузкой гликогена и окислением жиров, в то время как ингибирует окисление углеводов.

Вот похожее видео от Томаса ДеЛауэра. Кажется, вся хорошая информация.

Интересным ограничением приема карнитина является то, что мы не можем надежно повысить уровень карнитина в наших мышцах — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. В той же статье исследователи предложили:

Трехмесячный прием пищевых добавок с комбинацией карнитина и СНО не оказал никакого эффекта, но через 6 месяцев содержание карнитина в мышцах увеличилось на 21%.

Исследователи также предполагают, что одна из причин, по которой некоторые публикации по карнитину неубедительны, заключается именно в этом факте:

Необходимость использования очень длительного периода приема добавок демонстрирует связанные с этим трудности и объясняет неудачи предыдущих исследований. с более короткими периодами вмешательства.

С одной стороны, это немного обескураживает, потому что это означает, что нам, возможно, придется долгое время принимать добавки с карнитином, прежде чем надежно увеличивать запасы карнитина в мышцах.С другой стороны, это звучит многообещающе, поскольку проливает свет на предыдущую литературу по карнитину и дает нам возможное объяснение того, почему некоторые исследования потерпели неудачу.

Например, в одном исследовании двенадцать субъектов были разделены на две группы (12):

• Контрольная группа, которая получала 80 граммов углеводов два раза в день
• Группа, принимавшая 1,36 грамма карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день

Все субъекты выполняли тридцать минут упражнений при 50% максимального потребления кислорода один раз до и один раз после приема добавок и потребления углеводов.

Через двенадцать недель показатели карнитинпальмитоилтрансферазы 1 оставались одинаковыми в обеих группах (13). Но к концу испытания карнитин показал следующие улучшения:

• Общий уровень карнитина в мышцах увеличился на 20 процентов
• Длинноцепочечный ацил-КоА увеличился на 200 процентов
• Расход энергии всего тела увеличился на 6 процентов

Более того, в контрольной группе наблюдалось увеличение жировой массы на 1,8 кг (примерно четыре фунта) во время испытания, тогда как в группе карнитина этого не произошло.

Еще одним интересным открытием этого исследования было то, что 73 из 187 генов, связанных с метаболизмом топлива, были активированы в группе карнитина. Исследователи также заявили, что инсулин стимулирует транспортировку карнитина к нашим мышцам, что имеет смысл. В конце концов, инсулин жизненно важен для усвоения питательных веществ.

Что касается набора жира, исследователи предполагают, что группа карнитина не прибавила в весе благодаря двум прямым эффектам карнитина:

1. Увеличение расхода энергии;
2. Повышенная скорость окисления жиров при упражнениях низкой интенсивности;

Их заключительное утверждение выглядит следующим образом:

В заключение, увеличение общего карнитина в мышцах у здоровых людей может модулировать метаболизм мышц, расход энергии и состав тела в течение длительного периода, что полностью соответствует опосредованному карнитином увеличению мышечной массы. транслокация длинноцепочечных ацильных групп через CPT1.

Дополнительная информация о накачке железа: Если вы соблюдаете диету / хотите сбросить жир, вам может быть интересна эта статья о ношении жилета с утяжелителями во время диеты. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это.

Pin

Как принимать L-карнитин

Хорошо, все вышеперечисленные результаты хороши. Но что все это значит для нас?

Во-первых, это означает, что простое употребление карнитина, вероятно, не поможет. Избыточное количество карнитина в нашем кровотоке не означает, что уровень карнитина в мышцах увеличится, и не означает, что мы получим какие-либо потенциальные выгоды.Это потому, что у нормального здорового человека нет дефицита карнитина в крови. Проблема в том, что транспортный механизм насыщен и может транспортировать только определенное количество карнитина.

Подумайте об этом так:

Если у вас есть 100 тонн цемента и только два грузовика, чтобы переместить его из точки A в точку B, ваша проблема не с количеством цемента — это отсутствие транспортных средств это сбивает вас с толку. Поэтому вместо того, чтобы пытаться решить проблему путем приобретения большего количества цемента, инвестируйте в больше грузовиков.

Таким образом, добавление более высоких доз карнитина мало что поможет нам, если мы не улучшим нашу транспортную способность. В нескольких исследованиях не удалось достоверно повысить уровень карнитина в скелетных мышцах как при пероральном, так и внутривенном введении. Это происходит не потому, что испытуемым не хватало циркулирующего карнитина — им не хватало средств доставки его к мышечным клеткам.

Судя по результатам исследований, нам следует дополнять l-карнитин углеводами (14):

Для похудания l-карнитин следует принимать одновременно с углеводами.Исследования показывают, что 60-100 г углеводов вместе с 2 г l-карнитина — эффективный метод. Потребляемые углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин отвечает за доставку l-карнитина в мышечные клетки.

Дополнительная литература о накачке железа: После этой статьи о карнитине вы должны прочитать эту статью о обратной загрузке углеводов. Они как бы идут рука об руку. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это.

Гиперкарнитинемия в присутствии концентрации инсулина натощак не влияла ни на один из этих параметров .Это исследование демонстрирует, что инсулин может резко увеличивать содержание ОК в мышцах у людей во время гиперкарнитинемии, что связано с увеличением транскрипции OCTN2.

Таким образом, мы можем воспользоваться преимуществами инсулиновых механизмов и обеспечить большее насыщение мышц карнитином. Углеводы вызывают повышение уровня инсулина, а затем гормон переносит питательные вещества в наши мышечные клетки. В исследовании, которое мы видели выше, субъекты принимали 1,36 грамма карнитина с 80 граммами углеводов дважды в день (12).

Возможно, вам не понадобится принимать такое количество углеводов вместе с дозой карнитина, учитывая тот факт, что даже меньшее потребление вызовет повышение уровня инсулина.Тем не менее, пока у нас не будет дополнительных исследований по этому поводу, мы не можем сказать наверняка. В вышеупомянутом исследовании исследователи увидели, что пиковая концентрация инсулина в сыворотке около 70 мЕд / л была достаточной.

Pin

Еще одна вещь, которую нам нужно учитывать, — это форма. L-карнитин-l-тартрат, по-видимому, полезен для восстановления мышц, и исследования показывают, что он может ускорить восстановление после тренировки и уменьшить болезненность мышц (8, 9). Это может быть невероятно полезно, особенно во время ограничения калорий, когда наше восстановление после тренировок затруднено.

Большинство исследований проводится с l-карнитином l-тартратом, так что, возможно, стоит начать с него. В любом случае вы можете использовать классическую добавку l-карнитина.

Нам также необходимо учитывать биодоступность l-карнитина. Исследования показывают, что биодоступность карнитина при пероральном введении составляет всего 20 процентов (15). Это означает, что если вы проглотите три грамма, вы можете рассчитывать на усвоение не более 600 мг. Тем не менее, исследователи полагают, что это не проблема. По их словам:

Несмотря на низкую пероральную биодоступность l-карнитина, проблема заключалась не в дефиците карнитина, поскольку уровни карнитина в сыворотке у пациентов, получавших пероральные добавки, были намного выше, чем в контрольной группе.

L-карнитин L-тартрат — это форма карнитина, наиболее часто используемая исследователями. Жидкий l-карнитин, похоже, также увеличивает уровень карнитина в крови. Хитрость в том, чтобы принимать любой из них вместе с углеводами.

Карнитин для инъекций?

Другой вариант приема L-карнитина — это инъекционная форма.

Карнитин для инъекций доступен в оздоровительных клиниках США. Этот вид лечения работает аналогично ЗГТ и ЗГТ. Вы находитесь под непосредственным наблюдением медицинского работника, и в большинстве случаев вам нужно приходить в клинику для каждой инъекции.

Это может показаться отличным вариантом из-за низкой биодоступности перорального карнитина. Но, опять же, когда дело доходит до здоровых людей, проблема обычно не в недостатке уровня карнитина в плазме, а в его транспортировке к нашим мышечным клеткам. Итак, лучшим вариантом будет пероральный прием карнитина.

Карнитин для инъекций обычно используется для лечения людей с проблемами со здоровьем, которые не позволяют им вырабатывать достаточно карнитина.

Нам также необходимо учитывать другие факторы, такие как цена, удобство и простота. Оплата клиники не будет дешевой и удобной, и вам придется часто делать уколы.

Резюме по проглатыванию карнитина

Для большинства людей пероральные добавки карнитина подойдут.Что касается формы, вы можете попробовать классический l-карнитин, который обычно содержится в жидких добавках, или другую популярную форму — l-карнитин l-тартрат.

Прием карнитина с некоторыми углеводами также является хорошей идеей, поскольку они повышают уровень инсулина и, согласно исследованиям, позволяют лучше транспортировать карнитин в мышечные клетки.

И, наконец, вы можете поэкспериментировать с дозами, принимаемыми дважды в день. Например, вы можете принимать одну дозу утром и одну вечером. Что касается рекомендуемой дозы, большинство исследований следует этим рекомендациям:

• L-карнитин — от 500 до 3000 мг в день (жидкая форма)
• L-карнитин, l-тартрат — от 1000 до 4000 мг в день

Лучше принимать начните консервативно и постепенно повышайте свой уровень. Например, если вы решите перейти на l-карнитин-l-тартрат и принимать две дневные дозы, вы можете начать с 500–1000 мг в обоих случаях.

Дополнительная информация о Pump Some Iron: Еще одна добавка, которую вы, возможно, захотите проверить, — это агматин.Было показано, что он увеличивает производство оксида азота и является эффективным агентом распределения питательных веществ. Щелкните эту ссылку, чтобы прочитать статью.

Pin

Как я лично использую L-карнитин для похудания

Выше недавний снимок моей спины. Я довольно худощавый, но моя цель — быть полностью разорванным. Прямо сейчас я сижу на диете / сокращаюсь и хотел бы получить всю возможную помощь, когда дело доходит до потери жира.

Я — 6 футов 207 фунтов. Я сижу на диете на 2500 калорий в день. Моя разбивка макросов выглядит следующим образом:

• 250 граммов белка
• 250 граммов углеводов
• 50 граммов жира

Я считаю, что большую часть ваших углеводов следует потреблять во время тренировок, особенно если у вас дефицит калорий и потребление ограниченного количества углеводов.Углеводы дают нам энергию и помогают восстанавливаться. Кажется, что подходящее время для их употребления — за несколько часов до тренировки и сразу после нее.

Я ем 5-6 раз в день. Мои первые несколько приемов пищи содержат 0-10 г углеводов. Затем, примерно за час до тренировки, я потребляю 100 г углеводов вместе с предтренировкой. Примерно за 20 минут до приема пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой я принимаю 3000 мг карнитина в жидкой форме. Для этой дозы я использую жидкий l-карнитин марки NOW.

Щелкните эту ссылку, чтобы просмотреть жидкий l-карнитин СЕЙЧАС на Amazon. На вкус он потрясающий, но немного крепкий. Вы можете разбавить его водой или смешать с чем-нибудь.

Моя теория состоит в том, что может потребоваться полчаса, чтобы мои уровни карнитина достигли своего пика, и я хочу, чтобы карнитин уже был в моем организме, когда углеводы … достигают, повышают уровень инсулина и начинают управлять гликогеном и, надеюсь, l-карнитином. , в мои мышцы.

После тренировки я следую аналогичному графику, но для второй дозы l-карнитина я использую 2000 мг тартрата l-карнитина.Я снова принимаю l-карнитин примерно за 20 минут, а затем съедаю около 100 г углеводов.

Щелкните эту ссылку, чтобы просмотреть тартрат l-карнитина, который я использую на Amazon. Пользуюсь брендом Nutricost. Кажется, это самая разумная цена.

Я использую 2 формы l-карнитина по нескольким причинам.

1. Я точно не знаю, что работает лучше, поэтому решил, почему бы не использовать оба.
2. Первоначально я использовал 5 000 мг л-карнитина л-тартрата, но это начало вызывать у меня незначительные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Как только я перешел на 3000 мг жидкости и 2000 мг л-карнитина л-тартрата, проблемы с желудочно-кишечным трактом исчезли. Кажется, я не могу справиться с более чем 2000 мг л-карнитина-л-тартрата в день, но у меня нет проблем с жидкостью.

Я принимаю l-карнитин уже около 6 недель и заметил несколько вещей, которые могут иметь отношение к карнитину.

Во-первых, я потею больше, чем когда-либо во время тренировок. Я имею в виду, ведра пота. В основном я тренируюсь в своем гараже, и сейчас жарко, поэтому я уже собираюсь потеть, но карнитин выводит потоотделение на новый уровень.

Еще я заметил, что чувствую себя более бодрым и энергичным, несмотря на дефицит калорий. В последнее время для меня диета не была такой сложной. Я похудел примерно на 7 фунтов за последние 2 месяца. Не скажу, что это было легко, но я не имею дело с туманом или усталостью, как это было во время диеты в прошлом.

Моя теория по вышеупомянутому пункту заключается в том, что карнитин позволяет мне с большей готовностью использовать жир в качестве топлива. Если это правда, и исследования показывают, что это так, то я не только получу больше энергии от легко доступных липидов, но и потребляемые мной кабины будут обеспечивать энергией в течение более длительного периода времени, поскольку мои запасы гликогена будут истощаться медленнее. темп.

Звучит довольно круто, да?

Pin

Какие еще преимущества может иметь L-карнитин?

Помимо увеличения окисления жиров и помощи организму сжигать больше жира в качестве топлива, l-карнитин имеет много преимуществ. L-карнитин может уменьшить повреждение и болезненность мышц, улучшить когнитивные функции, повысить работоспособность и повысить чувствительность к инсулину. Некоторые исследования даже предполагают, что l-карнитин может быть полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

1. Muscle Growth

Если вы потратите немного времени на изучение предполагаемых преимуществ добавок карнитина, вы, скорее всего, натолкнетесь на это:

«Добавка с l-карнитином для превосходного роста мышц.

Хотя это звучит великолепно, это не кажется правдой. Единственное исследование, которое, кажется, показывает этот эффект, было проведено на пожилых людях (18). Более того, им этого не хватало. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что здоровые и молодые люди, вероятно, не испытают превосходного роста от добавок карнитина.

2. Повреждение мышц и DOMS

Некоторые исследования показывают, что добавление карнитина может уменьшить повреждение мышц и болезненность мышц, вызванное физической нагрузкой (19, 20).По словам исследователей:

Эти результаты подтверждают наши предыдущие выводы о l-карнитине у молодых людей, согласно которым такие добавки могут уменьшить химическое повреждение тканей после упражнений и оптимизировать процессы восстановления и ремоделирования мышечной ткани.

Исходя из этого, мы также можем утверждать, что карнитин может иметь косвенное преимущество для роста мышц. Идея в том, что благодаря уменьшению повреждения и болезненности мышц мы могли бы тренироваться тяжелее и чаще. И, как мы знаем, интенсивность и объем тренировки тесно связаны с ростом мышц (21).

3. Выполнение упражнений

В литературе до сих пор добавление l-карнитина показало смешанные результаты, когда дело доходит до спортивных результатов (22). Некоторые исследования показывают, что добавление карнитина может помочь в повышении выносливости (23). Одна из возможных причин этого связана со способностью карнитина ускорять окисление жиров (24).

Тем не менее, пока у нас не будет больше исследований молодых и здоровых людей, у которых нет дефицита карнитина, трудно делать выводы.

4. Когнитивная функция

Множество интересных исследований показывают, что добавление карнитина может помочь при концентрации внимания, умственной усталости и общей утомляемости. Единственная проблема в том, что эти исследования проводились на людях с синдромом хронической усталости (СХУ) или дефицитом карнитина (25, 26, 27).

Еще предстоит увидеть, будут ли эти эффекты воспроизводиться на здоровых и здоровых людях.

5. Чувствительность к инсулину

Некоторые люди любят предполагать, что благодаря действию карнитина на организм мы можем ожидать, что он улучшит чувствительность к инсулину и снизит риск развития диабета 2 типа.

Пока исследований в этой области относительно мало. Например, в одном исследовании изучалось комбинированное влияние добавок карнитина и ограничения калорий на чувствительность к инсулину (28). Исследователи обнаружили, что это вмешательство действительно улучшило показатели инсулинорезистентности. Но вот в чем дело:

Мы не можем с уверенностью сказать, насколько большое влияние карнитин оказал на показатели чувствительности к инсулину, и какое улучшение мы можем отнести к ограничению калорийности.

Другие исследования людей с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью показывают многообещающие результаты (29).

Во всяком случае, добавки карнитина кажутся невероятно безопасными, и мы должны видеть все больше и больше исследований в этой области.

6. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Некоторые исследования показывают, что карнитин может оказывать благоприятное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень артериального давления.

Исследования показали, что добавление карнитина может снизить артериальное давление и улучшить результаты, связанные с инсулинорезистентностью (29).Добавки карнитина также уменьшают воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями (30).

Но как эти эффекты могут повлиять на долгосрочные результаты для здоровья, еще предстоит определить.

Pin

Есть ли побочные эффекты при приеме L-карнитина?

По большей части мы знаем, что карнитин безопасен и не вызывает побочных эффектов. Многочисленные исследования показывают, что добавление карнитина не оказывает вредного воздействия на здоровье — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В некоторых исследованиях небольшая группа субъектов сообщала о побочных эффектах, таких как легкая тошнота и дискомфорт в желудке.

Одно исследование, проведенное в 2013 году, вызвало споры по поводу карнитина, но его утверждения остаются в значительной степени неподтвержденными (31). В этом исследовании исследователи обнаружили, что карнитин может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО). Это вещество связано с повышенным риском развития атеросклероза — накопления бляшек внутри наших артерий.

Несмотря на то, что они связаны, доказательства причинной связи отсутствуют.Это также подтверждается исследованиями, поскольку исследования не показывают, что потребление красного мяса (богатого источником карнитина) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (32).

Заключение

На данный момент исследования показывают, что l-карнитин является многообещающей добавкой, которую стоит попробовать.

Помимо множества потенциальных преимуществ, l-карнитин, по-видимому, также улучшает способность организма использовать жир в качестве топлива и запасных углеводов. Более того, потому что карнитин, по-видимому, приносит пользу в отношении боли в мышцах и восстановления после тренировки.Возможность выполнять больше работы и лучше восстанавливаться может также привести к превосходным результатам в долгосрочной перспективе.

Возможно, самое лучшее в нем то, что карнитин доступен по цене и имеет минимальные побочные эффекты, что делает его идеальным для экспериментов.

Если вы хотите попробовать l-карнитин сами, вы можете купить оба бренда, которые я использую, на Amazon. Жидкий карнитин 3000 марки Now в настоящее время стоит 20 долларов за 32 порции, а питательная ценность тартрата l-карнитина составляет 16,95 доллара за 125 порций по 2 г. Бренд Nutricost, очевидно, более рентабелен, но и то, что я бы назвал «дорогостоящим», не является «дорогим». Щелкните любую из приведенных выше ссылок, чтобы ознакомиться с ними.

Спасибо за внимание. Если у вас есть вопросы, статья понравилась или вы просто хотите сказать «Привет», оставьте комментарий ниже. После этого идите качать железо!

Следуйте за мной / Pump Some Iron в Instagram, чтобы получать обновления @ pump.some.iron

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею! Обмен помогает PSI, а также помогает вашим друзьям!

Справка Поддержите PSI!

Отправлено от моей двери к вам! Pump Some Iron теперь продается Тренировано JP Whey.2 кг за 34,99 доллара. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это!

Pump Some Iron — это филиал компании Ice Shaker. Щелкните по этой ссылке, чтобы ознакомиться с шейкерной чашкой из нержавеющей стали, которая остается холодной в течение 30 часов!

Преимущества L-карнитина: 4 главных преимущества, которые необходимо знать

Слышали ли вы о преимуществах L-карнитина? Если вы похожи на меня, вы можете задаться вопросом, есть ли какая-то абстрактная вещь, которой может не хватать вашему телу … Например, может быть, есть что-то, чего вам не хватает, что поможет вам немного упростить более здоровый образ жизни.

Я постоянно ищу продукты, которые помогут моему телу, l-карнитин определенно один из них. Вы, наверное, думаете, как это, черт возьми, может помочь мне похудеть?

Ну посидите, я вам все сломаю!

Почему я должен волноваться?

L-карнитин приносит пользу организму, потому что это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает превращать жир в энергию, что является одним из моих любимых процессов в организме.

Он также известен как антиоксидант, который может использоваться как средство нейтрализации свободных радикалов.Свободные радикалы повреждают клетки и нарушают ДНК, другими словами, они хуже всех, а l-карнитин помогает их блокировать!

Хотя L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, его увеличение в рационе может способствовать снижению веса, развитию мышц, выработке энергии и даже помогает поддерживать здоровье сердца. Прежде чем ваши глаза потускнеют, позвольте мне снять лабораторный халат и рассказать об основах!

Лучшие преимущества L-карнитина :

• Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ
• Увеличивает фокус
• Увеличивает энергию и восстановление мышц
• Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

Преимущества L-карнитина

Увеличивает потерю жира и снижает ИМТ

Похудение может быть одним из самых сложных испытаний, я был в этом и знаю, насколько это может быть тяжело.Каждый день — это шаг к вашим целям, но он также может быть днем, который, казалось бы, полон препятствий, ошибок и отката.

Не сдавайтесь! Я знаю, что похудание абсолютно выполнимо, если придерживаться здорового питания и заниматься спортом, любой может достичь своих целей. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, тем, кому нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы оставаться мотивированным, полезные свойства l-карнитина могут помочь.

У многих из нас есть цели в фитнесе, которых мы очень хотим достичь, и l-карнитин может помочь вам похудеть, поскольку он играет важную роль в сжигании жира и придает энергию вашим мышцам.Таким образом, он может полностью помочь с избавлением от нежелательного жира, потому что он использует запасы жира в организме для получения энергии.

L-карнитин приносит вам пользу, потому что он способствует сжиганию жира, помещая жир в митохондрии, которые затем превращают его в жирные кислоты, и они продолжают производить энергию. По сути, вы будете более эффективно преобразовывать запасы жира в организме в энергию.

Кроме того, его способность укреплять ткани помогает снизить ИМТ. Индекс массы тела — это число, основанное на соотношении вашего веса к росту.Исследования показали, что участники, принимавшие добавки l-карнитина, значительно снизили свой ИМТ, потому что смогли похудеть и увеличить мышечную массу.

Некоторые исследования показали, что l-карнитин помог участникам похудеть, особенно в сочетании с программами упражнений. Другие исследования показали, что он снижает жировую массу при увеличении мышечной массы. Что за мечта! (Подскажите нескончаемый смайлик с сердечным глазом).

Увеличивает энергию

Он не только может помочь вам похудеть, но и полезные свойства l-карнитина могут помочь вам не чувствовать постоянной усталости.Не обманывайтесь, мой уровень энергии не на уровне кролика-энергетика каждый день. Мне определенно все еще сложно заниматься спортом, особенно когда я устал от непрерывных поручений!

Итак, как L-карнитин может помочь вам с энергией? Что ж, это может помочь вам производить энергию, стимулируя энергетический процесс. По сути, сжигаемый жир поможет вам почувствовать себя более энергичным.

Усталость может отрицательно сказаться на достижении ваших целей по снижению веса. Ничто не вредит вашей тренировке больше, чем то, что вы слишком утомлены для тренажерного зала или слишком истощены, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания.Так что, если это то, с чем вы боретесь, вам нужно найти что-то, что внесет изменения, чтобы вы могли улучшить качество жизни.

Увеличение восстановления мышц

L-карнитин помогает в восстановлении мышц, потому что ваше тело с меньшей вероятностью разрушит мышечную ткань, потому что вместо этого оно будет использовать запасы жира. Значит, вы поправитесь лучше!

Болезненность мышц может затруднить желание тренироваться.Это ужасно, потому что тренировки необходимы для сжигания калорий, необходимых для похудения.

Тренировка обеспечивает высокий базальный уровень метаболизма. По мере того, как вы набираете больше мышц, вы можете сжигать больше калорий даже во время отдыха. Это позволит вам быстрее достичь своих целей, потому что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не двигаетесь! (Кому это не нравится?).

Улучшает здоровье сердца и иммунную систему

L-карнитин приносит пользу сердцу, потому что он генерирует около 70% энергии, необходимой вашему сердцу, тем самым поддерживая работу сердца.Со здоровым сердцем вы можете снова сосредоточиться на активности, чтобы достичь своих целей в фитнесе и похудеть!

Ваши органы также необходимы для тренировок, я знаю, что это очень очевидно, но это правда! Ваше сердце — один из самых важных органов, и поддерживать его здоровье и функционирование на высшем уровне иногда бывает сложно.

Красное мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина. Многие из нас не всегда получают слишком много этого в своем рационе, особенно когда мы пытаемся питаться здоровой пищей.Это означает, что, если вы не получаете достаточно, у вас может быть дефицит, который может повлиять на ваше сердце.

Назад к основам с L-карнитином

В целом, преимущества l-карнитина могут помочь вашему телу в процессе сжигания большего количества жира, похудания и обеспечения ясности в течение дня. Значит ли это, что это чудо-таблетка? Нет, определенно нет, но это не значит, что это не поможет вам в фитнесе и не упростит достижение ваших целей.

Другие блоги, которые стоит посетить:

CLA и потеря веса: все, что вам нужно знать

9 Преимущества ацетил-L-карнитина, дозировка и побочные эффекты

Ацетил-L-карнитин может поднять вам настроение, обострить ум и компенсировать старение мозга. Он работает за счет улучшения использования энергии в организме и повышения уровня ацетилхолина. Однако для большинства его преимуществ нет более убедительных клинических доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам ацетил-L-карнитин и как его использовать для достижения оптимальных результатов.

Что такое ацетил-L-карнитин?

Аминокислотное топливо

Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) — это аминокислота, которая способствует выработке энергии в ваших клетках и поддерживает нервную функцию. Он поставляет ацетильную группу для сжигания жиров в митохондриях ( окисление жирных кислот, ) и производства ацетилхолина [1, 2].

В ваших мышцах и сердечной ткани запасаются различные формы карнитина в качестве запасов энергии [3].

Продукты питания

Мясо и другие продукты животного происхождения содержат L-карнитин, но ваша печень и почки также могут производить его из двух аминокислот: лизина и метионина. Фермент под названием карнитинацетилтрансфераза (CRAT) затем превращает L-карнитин в ацетил-L-карнитин и наоборот [4].

Вегетарианцы потребляют меньше карнитина из продуктов, которые они едят, однако они поддерживают нормальный уровень карнитина в крови. Как? Теория состоит в том, что вегетарианцы могут адаптироваться к диете с низким содержанием карнитина и усваивать его более эффективно [3].

Снимок

Сторонники:

• Борется с депрессией
• Помогает при болезни Альцгеймера
• Может обратить вспять повреждение мозга и нервов
• Улучшает фертильность и половую функцию
• Снижает усталость

Скептики:

• Может вызывать расстройство желудка
• Может повысить риск сердечных заболеваний
• Может подавлять гормоны щитовидной железы

Кому это нужно?

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточное количество карнитина и ацетил-L-карнитина. Однако следующее может нарушить процесс и повысить риск дефицита карнитина [5, 6, 7, 3]:

• Генетические нарушения
• Старость
• Заболевания почек и печени
• Антибиотики и препараты от судорог
• Диабет и ожирение
• Длительное голодание или ограничение калорий
• Преждевременные роды

Нужно ли спортсменам и бодибилдерам больше карнитина? Не совсем. Однако им могут быть полезны добавки, потому что более высокие уровни l-карнитина в крови и мышцах увеличивают кровоток и снабжение кислородом, ускоряя восстановление мышц после упражнений [8].

Большинство людей используют ацетил-L-карнитин для улучшения познания и повышения уровня энергии. Клинические исследования подтверждают пользу ацетил-l-карнитина для мозга, особенно у пожилых людей. Мы рассмотрим основные преимущества ALCAR ниже [3].

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточно ацетил-L-карнитина. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает L-карнитина, и поэтому им могут потребоваться добавки.

Ацетил-L-карнитин в сравнении с L-карнитином

И ацетил-L-карнитин (ALCAR), и L-карнитин борются с усталостью и повышают фертильность, но они также имеют некоторые явные преимущества (таблица 1) [9].

ALCAR повышает уровень ацетилхолина и оказывает более выраженное влияние на психическое здоровье и когнитивные способности. Он также защищает мозг от окислительного стресса лучше, чем L-карнитин [10, 11, 12].

С другой стороны, L-карнитин является более изученным вариантом для снижения веса, физической работоспособности и здоровья сердца [13, 8, 14, 15].

Таблица 1: Использование и преимущества ацетил-L-карнитина (ALCAR) по сравнению с L-карнитином

	Мозг и нервы	Настроение	Похудание	Физические Производительность	Здоровье сердца	Фертильность	Энергия
ALCAR	✔	✔	✘	✘	✘	✔	✔
L-карнитин	✘	✘	✔	✔	✔	✔	✔

Преимущества ацетил-L-карнитина

Возможно эффективное:

1) Повреждение нерва

Нервы особенно чувствительны к окислительному стрессу. Некоторые лекарства и состояния, такие как диабет, могут вызывать повреждение нервов (невропатию), которое проявляется болью, покалыванием или онемением в ногах и руках [16, 17].

В двух метаанализах с участием более 2000 пациентов с невропатией ацетил-L-карнитин (ALCAR) значительно уменьшил боль и улучшил здоровье нервов [18, 19].

Диабетическая невропатия

Ацетил-L-карнитин, по-видимому, является эффективным вариантом лечения диабетической невропатии. Обзор шести клинических испытаний (711 пациентов) показал его способность защищать нервы от токсичных уровней глюкозы и уменьшать боль у людей с диабетом.Однако результаты менее убедительны, когда речь идет о скорости нервной проводимости [20].

Лечение против ВИЧ Препараты

против ВИЧ также могут вызывать повреждение нервов, антиретровирусная токсическая нейропатия (ATN) , что является серьезным недостатком лечения ВИЧ. Основываясь на многочисленных обзорах и клинических испытаниях, ALCAR (2–3 г в день) может восстанавливать повреждение нервов и снимать боль и другие симптомы у пациентов с ATN [21, 22, 23, 24].

Прочие

Согласно испытаниям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-карнитин также может помочь при [25, 26, 27]:

• Синдром запястного канала (травма нервов кисти и запястья)
• Травма спинного мозга
• Хроническая боль, вызванная повреждением нервов и воспалением

С другой стороны, может не помочь при повреждении нервов от химиотерапии (подробнее ниже) [28].

Ограничением преимуществ невропатии является то, что во многих исследованиях использовалось внутривенное или внутримышечное лечение; пероральные добавки могут не иметь таких же эффектов [18, 20, 22].

Ацетил-L-карнитин может восстанавливать повреждение нервов и снимать боль, вызванную диабетом, лечением против ВИЧ и травмами. Эти состояния могут потребовать внутривенного или внутримышечного лечения.

2) Депрессия

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) снабжает нервы энергией и позволяет производить нейротрансмиттеры, важные для психического здоровья; к ним относятся ацетилхолин, ГАМК и глутамат [29].

Он укрепляет миелин вокруг клеток мозга и стимулирует их рост, помогая «отрастить» ваш мозг [29].

Согласно метаанализу 11 клинических испытаний (791 пациент), ALCAR превосходит плацебо в уменьшении депрессивных симптомов. Похоже, что он имеет эффекты, сравнимые со стандартными антидепрессантами, но вызывает меньше побочных эффектов [30].

Два клинических обзора пришли к аналогичному выводу, но также указали на определенные ограничения, которые требуют дальнейших исследований.Согласно одному обзору, ALCAR особенно подходит для пожилых пациентов и тех, кто борется с побочными эффектами антидепрессантов [31, 32].

Быстрое начало действия — еще одно преимущество ALCAR, когда дело касается депрессии. Хотя пациенты использовали его в течение двух и более месяцев, у большинства из них улучшение наступило через неделю [33, 32].

Ацетил-L-карнитин может уменьшить депрессию, защищая нервы и повышая уровень нейротрансмиттеров. В некоторых исследованиях он имел меньше побочных эффектов и действовал быстрее, чем стандартные антидепрессанты.

3) Болезнь Альцгеймера

Нет другого нейромедиатора более важного для познания и памяти, чем ацетилхолин; нарушение холинергической передачи — признак болезни Альцгеймера [34, 35].

Повышая холинергическую активность мозга, ALCAR может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера [36].

Он также увеличивает уровень глутатиона в мозге, защищая его от окислительного стресса и бета-амилоидных бляшек , которые разрушают нейроны при болезни Альцгеймера [37, 10].

В метаанализе обобщены данные 21 клинического испытания с участием более 1200 пациентов с болезнью Альцгеймера. Длительное лечение ацетил-L-карнитином (1,5–3 г в день в течение 3+ месяцев) было безопасным и значительно улучшило психическое состояние пациентов [12].

У

пациентов с болезнью Альцгеймера, получавших ALCAR, улучшилось состояние [12, 38, 39]:

• Внимание и память
• Умственная ловкость и сосредоточенность (время реакции)
• Речь и поведение

Другой крупный обзор пришел к аналогичному выводу, хотя авторы подчеркнули, что большинство улучшений были субъективными. Они также указали на другие статистические ограничения и пришли к выводу, что необходимо провести еще исследований для подтверждения клинической эффективности ALCAR [40].

Согласно исследованию 23 пациентов с лекарственно-устойчивой болезнью Альцгеймера, ацетил-карнитин может повышать эффективность стандартных препаратов, таких как донепезил (Арисепт) и ривастигмин (Экселон) [41].

Ацетил-L-карнитин может помочь при болезни Альцгеймера за счет повышения уровня ацетилхолина и снижения окислительного стресса в головном мозге.Это также может повысить эффективность медикаментозного лечения.

4) Фертильность и сексуальная функция

Мужчины

В метаанализе девяти клинических испытаний с участием более 800 бесплодных мужчин комбинация L-карнитина и ацетил-L-карнитина (ALCAR) значительно улучшила подвижность сперматозоидов. В результате шанс на успешную беременность увеличился более чем на в 4 раза в [42].

У 120 пожилых пациентов комбинация ацетил-карнитина и пропионил-карнитина (2 г в день каждый в течение 6 месяцев) была так же эффективна, как и тестостерон, в улучшении сексуальной дисфункции. Карнитин даже лучше влияет на эректильную функцию и, в отличие от тестостерона, не вызывает увеличения простаты [43].

Болезнь Пейрони проявляется искривлением полового члена во время эрекции из-за наличия рубцовой ткани или налета, что может привести к эректильной дисфункции. В исследовании 48 пациентов с этим заболеванием ALCAR показал лучшие результаты, чем препарат тамоксифен. В отличие от тамоксифена, ALCAR значительно уменьшал искривление полового члена при меньшем количестве побочных эффектов [44].

Женщины

Женщины с гипоталамической аменореей имеют нерегулярные циклы и проблемы с фертильностью из-за недостаточной секреции гонадолиберина. ALCAR увеличил половые гормоны и улучшил симптомы в трех исследованиях с участием 71 женщины [45, 46, 47].

Ацетил-L-карнитин может улучшить фертильность и сексуальную функцию у обоих полов, но доказательства для женщин слабее. Комбинация с L-карнитином показала лучшие результаты.

5) Снижение когнитивных функций и повреждение мозга

Защитное действие ацетил-L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничивается болезнью Альцгеймера. Он также может улучшить память и снизить умственную усталость по разным причинам.

Исследования с участием пожилых людей

Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. По мере старения клетки становятся стареющими : менее функциональными и более провоспалительными. В результате они производят меньше ацетилхолина [48, 49, 50].

Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшить психическое здоровье и познавательные способности у пожилых [51, 52].

В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшил познавательные способности, улучшил настроение и поведение и уменьшил утомляемость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге [53, 54, 55].

Исследования на животных

Многие испытания на животных показывают, что ALC может поддерживать обучение, память и эмоциональное здоровье. Ученые наблюдали его способность защищать мозг и улучшать познавательные способности [56, 57, 29, 58, 59, 60]:

• Максимизация производства энергии (ATP)
• Повышение здоровья митохондрий
• Повышение ацетилхолина
• Удаление свободных радикалов
• Предотвращение старения мозга, вызванного накоплением лактата в головном мозге

Основываясь на этих эффектах, ацетил-1-карнитин может также иметь ноотропные эффекты (улучшать познавательные способности) независимо от возраста, хотя исследований еще не исследовали это [61, 62].

Синергия с альфа-липоевой кислотой

Альфа-липоевая кислота — еще один мощный антиоксидант, который защищает нервы от диабета и других состояний с повышенным окислительным стрессом.

Согласно исследованиям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-L-карнитин и альфа-липоевая кислота могут иметь синергетический эффект на старение мозга и окислительное повреждение, что делает их потенциальной комбинацией для когнитивной поддержки [63, 64, 65, 66] .

Хорошо спланированные клинические испытания должны проверить безопасность и эффективность этой комбинации.

Ацетил-L-карнитин борется со старением мозга и улучшает познавательные способности, настроение и энергию. Комбинация с альфа-липоевой кислотой может дать даже лучшие результаты, но доказательства ограничены.

6) Печеночная энцефалопатия

Ацетил-L-карнитин был эффективен при повреждении головного мозга, вызванном заболеванием печени (печеночная энцефалопатия), в трех клинических испытаниях с участием более 250 пациентов. Лечение ALCAR [67, 68, 69]:

• Уменьшение депрессии и улучшение когнитивных функций
• Улучшение социальных функций и общее благополучие
• Понижен уровень аммиака и улучшены другие биомаркеры

7) Усталость

У 96 пожилых людей прием ацетил-L-карнитина (ALCAR) улучшился [54]:

Он также улучшает настроение и ясность ума, не вызывая побочных эффектов.

ALCAR (2 г в день) значительно снизил умственную усталость и внимание у 30 пациентов с синдромом хронической усталости [70].

Пациентам с хронической усталостью из-за рассеянного склероза также может быть полезен ацетил-L-карнитин, но имеющиеся исследования не позволяют сделать однозначный вывод [71, 72].

Ацетил-L-карнитин может повышать выработку энергии и бороться с усталостью. Он особенно эффективен у пожилых людей, которым часто не хватает карнитина.

8) Симптомы фибромиалгии

Фибромиалгия — это сложный синдром, который проявляется мышечной болью, усталостью и проблемами с настроением.Врачи все еще ищут эффективные варианты лечения [73].

Ацетил-L-карнитин значительно уменьшил боль и депрессивные симптомы у 102 пациентов с фибромиалгией. Исследователи использовали комбинацию перорального (1000 мг / день) и внутримышечного лечения [74].

У 65 женщин с фибромиалгией ALCAR уменьшил боль и депрессию; он был столь же эффективен, как и дулоксетин, как антидепрессант [75].

9) Алкогольная зависимость

В исследовании 64 лиц, злоупотребляющих алкоголем, ALCAR (1 г / день) обеспечил некоторые краткосрочные преимущества, такие как более длительное воздержание и снижение тяги к алкоголю. Дальнейшие исследования должны изучить потенциальную пользу от алкогольной зависимости и подобных расстройств в долгосрочной перспективе [76].

Недостаточно доказательств:

Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование ацетил-L-карнитина при любых состояниях, указанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

Похудание и бодибилдинг

Ацетил-L-карнитин (ALC) — популярная добавка для ускорения похудания и повышения физической работоспособности, особенно среди бодибилдеров. В большинстве исследований в этой области был протестирован L-карнитин, и они показали неоднозначные результаты [77].

Метаанализ девяти клинических испытаний с участием 911 человек показал умеренную пользу L-карнитина для похудания. Однако со временем эффект имел тенденцию к уменьшению, поэтому было бы неплохо использовать его в течение коротких циклов резания [13].

Согласно ограниченным клиническим данным и испытаниям на животных, добавление L-карнитина может улучшить физическую работоспособность, ускорить восстановление и стимулировать сжигание жира [78, 79, 8, 80, 81].

Теоретически ALCAR может обеспечить те же преимущества, поставляя L-карнитин, но никакие исследования не подтвердили это.

Кроме того, всесторонних обзоров не подтвердили вышеуказанные преимущества добавок L-карнитина у здоровых людей . Их действие может быть ограничено пожилыми людьми или людьми с избыточным весом, пациентами с заболеваниями почек и другими группами с дефицитом карнитина [82, 83, 84].

Нет достоверных клинических доказательств, подтверждающих использование ALCAR или L-карнитина для похудания и повышения физической работоспособности.

Возможно неэффективно

Повреждение нерва в результате химиотерапии

Ацетил-карнитин показал многообещающие эффекты против повреждения нервов, вызванного химиотерапией, в небольших клинических исследованиях [85, 86].

Тем не менее, при исследовании 409 больных раком он не принес никакой пользы. Это даже на ухудшило симптомы повреждения нервов после 6 месяцев лечения [28].

Диабет и здоровье сердца

Нарушение метаболизма жирных кислот и окислительный стресс способствуют развитию диабета. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить диабет или уменьшить симптомы, усиливая расщепление жиров и удаляя свободные радикалы [87, 88].

В небольшом исследовании с участием 18 пациентов с диабетом внутривенное введение ALCAR улучшило контроль глюкозы [89].

Однако исследование 229 диабетиков с высоким кровяным давлением и липидами не обнаружило влияния добавок ALCAR на метаболизм глюкозы, уровни липидов или кровяное давление [90].

ALCAR не может помочь снизить уровень глюкозы, липидов и артериальное давление.

Ацетил-L-карнитин Побочные эффекты и меры предосторожности

Побочные эффекты

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Health Canada по телефону 1-866-234-2345.

Ацетил-L-карнитин был безопасен и хорошо переносился в большинстве клинических испытаний. В редких случаях это вызвало [30, 12, 54, 18, 91]:

• Расстройство желудка
• Рвота
• Диарея
• Головная боль
• Бессонница

Наш организм частично метаболизирует карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), который может способствовать образованию бляшек в кровеносных сосудах (атеросклероз). В исследовании, проведенном с участием более 2500 человек, людей с повышенным уровнем L-карнитина в крови имели повышенную частоту сердечных заболеваний [92].

Существуют различные способы снизить уровень ТМАО, например есть больше овощей, пищевых волокон, продуктов, богатых пробиотиками и ресвератролом [92, 93, 94].

Добавка L-карнитина может вызывать неприятный рыбный запах и подавлять гормоны щитовидной железы. ALCAR может сделать то же самое, но исследования этого не подтвердили [95, 96, 97].

Ацетил-L-карнитин, вероятно, безопасен для длительного использования. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний и подавлять гормоны щитовидной железы, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Чувствительные группы

Данные о безопасности ацетил-L-карнитина во время беременности отсутствуют, а доказательства для L-карнитина ограничены. Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка , , будьте осторожны и избегайте добавок ALCAR [98, 99].

Ацетил-L-карнитин кажется безопасным для детей, но они должны использовать его под строгим медицинским наблюдением [100, 101].

Дозировка и добавки ацетил-L-карнитина

Добавки ALCAR не были одобрены FDA для медицинского использования.В целом регулирующие органы не обеспечивают качество, безопасность и эффективность добавок. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Дополнения

Большинство продуктов продается в виде капсул с 500 мг ацетил-L-карнитина HCl (гидрохлорид). Некоторые также содержат альфа-липоевую кислоту.

Вы также найдете продукты с комбинацией различных форм карнитина. «Квадракарн» содержит четыре из них, включая L-карнитин и ALCAR.

Хотя мясо и продукты животного происхождения являются основным диетическим источником карнитина, большинство добавок ALCAR подходят для веганов.

Большинство добавок содержат 500 мг ацетил-L-карнитина на капсулу. Также доступны комбинации с другими формами карнитина и альфа-липоевой кислоты.

Дозировка

Приведенные ниже дозы, используемые в клинических испытаниях, могут не применяться лично к вам. Если ваш врач предлагает использовать ALCAR, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Эффективная доза ацетил-L-карнитина для большинства состояний колеблется от 1500 до 3000 мг , разделенных на две или три дневные дозы.Стандартная продолжительность лечения составляет 2-3 ​​месяца , хотя при когнитивных нарушениях и повреждении нервов может потребоваться 6-12 месяцев [30, 12, 53, 54, 18].

Отзывы пользователей

Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет.Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked.

Люди используют добавки с ацетил-L-карнитином (ALCAR), чтобы избавиться от мозгового тумана и улучшить внимание и память. Комбинации с альфа-липоевой кислотой популярны как стимуляторы когнитивных функций.

Некоторые пользователи также сообщают о положительном влиянии на их депрессию из-за повышения энергии и ясности ума.

У части пользователей не было никаких преимуществ от добавок ALCAR.Наиболее частые побочные эффекты включают тошноту, головную боль и головокружение. У некоторых людей это усилило тревогу.

На вынос

Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) снабжает ваши клетки энергией и поддерживает здоровье мозга. Он увеличивает уровень ацетилхолина для поддержки познания и снижения окислительного стресса в головном мозге. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает карнитина, и поэтому им могут быть полезны добавки.

ALCAR может замедлить старение мозга и помочь при депрессии, повреждении нервов, болезни Альцгеймера, усталости и фибромиалгии.Он может быть неэффективным при диабете, сердечных заболеваниях и повреждении нервов, вызванном химиотерапией.

ALCAR, вероятно, безопасен, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения и головные боли. Беременным женщинам и детям следует пропустить его, если только не прописал врач. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.

Преимущества L-карнитина для собак — AvoDerm

Если вы увлекаетесь фитнесом или здоровьем, скорее всего, вы слышали о L-карнитине.Люди использовали L-карнитин в качестве добавки для похудания и способа повышения спортивных результатов в течение многих лет, но знаете ли вы, что L-карнитин может быть полезен для собак, которым также нужна помощь в управлении своим весом?

Что такое L-карнитин?

Вы могли подумать, что такое L-карнитин? L-карнитин — это активная форма карнитина, аминокислоты, которую организм использует для преобразования жира в энергию. «L-карнитин может синтезироваться в печеночной и почечной системах человека и собак, это невозможно в сердечной или скелетной мышце, и, таким образом, L-карнитин либо абсорбируется с пищей, либо биосинтезируется другими тканями» (Verney et al. al.1).

Что касается диеты, L-карнитин можно найти в источниках животного белка, таких как мясо, рыба, птица и молоко. Как правило, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина. Поскольку организм и определенные ингредиенты работают вместе для производства и синтеза L-карнитина, вы можете подумать, что у собаки может быть слишком много L-карнитина. Что ж, тебе не о чем беспокоиться. Ваша собака будет выделять избыток L-карнитина.

Как работает L-карнитин?

Чтобы лучше всего объяснить, как работает L-карнитин, нам нужно углубиться в его науку.
При использовании лизина и метионина печень, мозг и почки вашей собаки вырабатывают L-карнитин (Варни и др.). Затем карнитин присоединяется к длинноцепочечным жирным кислотам (ДЦЖК) и переносит их в митохондрии (те крошечные электростанции, о которых вы узнали на уроках биологии) клетки. Там он превращается в АТФ, химический источник энергии тела. Короче говоря, карнитин играет важную роль в производстве энергии.

Преимущества L-карнитина у собак

Как упоминалось ранее, основным преимуществом L-карнитина является то, что он помогает организму более эффективно использовать жир для получения энергии.Однако L-карнитин также помогает поддерживать мышечную массу разными способами (отсюда и любовь фитнес-сообщества). Другими словами, L-карнитин может положительно влиять на «интенсивность активности, состав тела, восстановление мышц и окислительную способность» (Varney et al. 1).

Для владельцев управление весом собаки может быть очень сложной задачей, потому что метаболизм у каждой собаки индивидуален. Как и в случае с людьми, генетика, упражнения, питание, возраст и пол — все это играет роль в метаболической формуле вашей собаки.Еще один важный фактор — диета. К счастью, когда дело доходит до вашей собаки, все в ваших руках. Итак, если вы надеетесь поддерживать вес своей собаки и поддерживать ее активность, покупка корма для собак, содержащего L-карнитин, может помочь.