L-карнитин: все «за» и «против»!
Описание
В спорте, как и в жизни, все стремятся к разным результатам. Кто-то, выражаясь языком спортсменов, хочет быть «на массе», другим бы наоборот уменьшить объёмы. Понятное дело, что и то, и другое требует невероятных усилий. Если всё-таки вопросы стройности заботят вас куда больше набора массы, тогда об этом и поговорим.
Многие люди хотят всё и сразу, в борьбе с лишними килограммами для них важен быстрый результат. Бьёт точно в цель и на поражение небезызвестная добавка L- карнитин. О нём уже столько говорено, что многие и разобраться не могут, что правда, а что вымысел. И вот самые популярные утверждения:
√ L -карнитин — это специальные витамины. И тут срабатывает детектор лжи. L-карантин — это не витамины, а природное вещество, родственное витаминам группы B.
√ L -карнитин сжигает жир.
А вот здесь можно опираться на личный опыт каждого из вас, поскольку его стопроцентная эффективность не была доказана ни одним исследованием. Правильнее было бы сказать, что эта добавка повышает выносливость и снижает утомляемость организма. Соответственно вы готовы находиться в спортивном бою с лишними килограммами дольше, при этом демонстрируя большую выносливость.
√ Если я начну принимать L-карнитин, то стану стройной. И это утверждение тоже перестаёт работать в том случае, если человек не намерен заниматься спортом. Если отсутствуют регулярные аэробные физические нагрузки, а также правильное питание, то будет отсутствовать и эффект от L-карантина, как жиросжигателя. Нет, он не пойдёт во вред, но и с лишними кг бороться тоже не будет.
√ Чтобы L-карнитин работал, можно ограничиться 10-минутной пробежкой. Пробежка — это, конечно, хорошо, но для действия этой добавки будет маловато. Минимум 25 минут интенсивных тренировок принесут должный эффект.
При условии, что после тренировки вы забудете о еде хотя бы на 2 часа. Кстати, L -карнитин способен блокировать чувство голода после тренировки. В этом его плюс.
√ L-карнитин абсолютно безвреден и не может нанести вред организму. Да, с этим можно согласиться, но только если вы абсолютно здоровы. Перед применением всё-таки лучше проконсультироваться со специалистом, особенно тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек.
√ Принимать L -карнитин можно в любое время, когда я захочу. Нет, опять же для жиросжигающего действия лучше принимать L-карнитин за 30-60 минут до еды. И эти временные рамки очень важны, причём максимальная доза должна быть принята за 1 час до тренировки. Например, 200 мг вы приняли перед завтраком, ещё 200 — перед обедом, 200 мг — перед полдником, 500 — перед тренировкой.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что во всём важны наши знания, ведь правильный приём любой добавки может иметь эффект, принося свои плоды.
Главное — знать, как делать правильно, поэтому L -карнитин в качестве полезной добавки я рекомендую тем, кто усвоил всё сказанное выше. Хороший выбор этих добавок здесь: https://ru.iherb.com/c/l-carnitine Проходите по ссылке, знакомьтесь с инструкцией.
Продуктивных вам тренировок и отменного здоровья!
что к чему и зачем?
Что такое спортивное питание?
Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта.
Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.
Причин этому несколько:
1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.
2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.
3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.
4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.
5.
Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.
Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:
А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.
Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.
В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.
Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.
Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т.к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.
Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.
Во время тренировок и на забегах:
Питье.
Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.
Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:
- Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
- С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
- Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.
Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.
Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.
Примеры:
БЦАА
Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц.
Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.
Примеры:
Шоты
Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.
Примеры:
Энергетические гели
Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.
В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.
п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».
Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.
Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей
Примеры:
Энергетические батончики
Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником.
Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.
Примеры:
L-карнитин
Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.
Примеры:
Напитки для восстановления.
Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.
Пример:
Ограничения и противопоказания.
1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.
2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.
Автор: Александр Козлов (с)
Л карнитин — как принимать и в чем польза?
Карнитин — какой лучше и в чем польза!
Эффективное жиросжигание, повышение выносливости, защита от окислительного стресса вместе с L карнитином
Большинству современных профессиональных атлетов и регулярно тренирующихся активных людей известно о великолепных жиросжигающих свойствах эль карнитина.
Это вещество крайне популярно в любительском фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта, поскольку оно эффективно помогает избавляться от лишних килограммов, не нанося вреда здоровью.
Однако, на этом полезные свойства карнитина вовсе не заканчиваются. Он также благотворно влияет на некоторые системы и органы в нашем теле, оказывает антиоксидантную защиту, повышает уровень энергии.
Данное диетическое дополнение рассчитано на использование абсолютно широким кругом потребителей, от профессиональных спортсменов, до новичков, впервые посетивших в тренажерный зал.
Среди положительных эффектов от его приема стоит выделить:
• активирует транспорт расщеплённых жирных кислот из жировых депо в митохондрии мышц, где они могут использоваться в качестве источника энергии для выполнения аэробной или анаэробной работы низкой интенсивности;
• защищает клетки от разрушительного влияния окислительного стресса;
• препятствует мышечному катаболизму;
• укрепляет иммунную систему;
• сохраняет запасы мышечного гликогена;
• поддерживает активный метаболизма липидов в организме и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
• препятствует развитию опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как атеросклероз, инфаркт, инсульт;
• увеличивает физическую выносливость и работоспособность;
• благотворно влияет на деятельность головного мозга и нервной системы;
• устраняет усталость и чрезмерное утомление, вызванные физическими нагрузками или влиянием внешнего стресса;
• снижает боль в мышцах и ускоряет их восстановление в условиях регулярных высокоинтенсивных тренировок.
Если Вы нуждаетесь в качественном источнике л карнитина и ищете по-настоящему действенный и удобный для приёма продукт, содержащий это вещество, то обратите внимание на следующие позиции.
Данные продукты пользуются популярностью у многих спортсменов и активных людей в Америке и Европе.
Вы можете ознакомиться с этими вариантами, чтобы Вам было проще определиться, опираясь на опыт других пользователей.
Итак, рассмотрим следующие хиты из этой категории:
• Солагр Карнитин 500 — данная пищевая добавка представлена премиум производителем из США. Данный бренд известен во многих странах мира. Его продукция соответствует всем станадартам качества, выпускается в стеклянных баночках для удобства транспортировки, а также для качественного хранения.
Данный продукт выпускается в форме таблеток и имеет несколько вариантов фасовки, для удобства. Он подходит для веганов и вегетарианцев и является кошерным продуктом. Не содержит сахара и глютена.
Содержит оптимальную порцию на одну капсулу. Можно принимать как 1 штуку, так и 2, по мере необходимости. Общепринятая и рекомендованная порция для лучшего эффекта является 1000 мг вещества.
• L-Carnitine Liquid от Energy Body — очень популярный продукт от немецкого производителя спортивного питания. А как известно немцы очень ответственно относятся к качеству всего, что они производят.
Данный продукт является эффективным для многих людей, так как он собрал очень много положительных отзывов от тех, кто его принимал. Чаще всего таких пользователи возвращаются снова и снова именно к этому продукту, ведь помимо качества он имеет также приятный вкус и выпускается в жидкой форме.
Производитель используется в качестве подсластителя — стевию, которая явятся природным аналог сахара, и не нечет вреда для фигуры. Вы можете выбрать вкус, который вам больше по душе.
• L-Carnitine 1500 forte от Olimp Nutrition — популярный польский производитель спорт питания также представляет в своем ассортименте продуты для снижения веса..jpg)
Несомненное, многие спортсмены, особенно на территории Европы, доверяют этому бренду и выбирают этот товар.
Он выпускается в капсулированной форме, а рекомендованная порция — 1 капсула. Данный продукт уникален тем, что всего в одна капсула содержит аж 1500 мг активного вещества. Для удобства приема Вам не нужно глотать несколько таблеток или капсул. А также эта порция выше обычной рекомендованной и подходит больше для тех, кто занимается фитнесом, спортом или активного старается сбросить лишние килограммы.
Стоит также упомянут и о том, что эль карнитин могут использовать не только лица, желающие улучшить физическую форму.
Благодаря своим свойствам повышения энергетического потенциала, выносливости и работоспособности, он вполне может стать отличным помощником для кроссфитеров, представителей единоборств, боевых искусств, игровых видов спорта, легкоатлетов, марафонцев, триатлонистов и спортсменов других дисциплин, связанных с продолжительными низкоинтенсивными нагрузками.
Карнитин – это абсолютно универсальный продукт, который можно сочетать с приёмом других товаров спортивного или здорового питания, например, витаминами и минералами, антиоксидантами, бета-аланином, ВСАА и т.д.
Избавьтесь от ненавистного подкожного жира, увеличив свои спортивные результаты вмести с данной пищевой добавкой.
Эффективное жиросжигание, повышение выносливости, защита от окислительного стресса вместе с L карнитином
Большинству современных профессиональных атлетов и регулярно тренирующихся активных людей известно о великолепных жиросжигающих свойствах эль карнитина.Это вещество крайне популярно в любительском фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта, поскольку оно эффективно помогает избавляться от лишних килограммов, не нанося вреда здоровью.
Однако, на этом полезные свойства карнитина вовсе не заканчиваются. Он также благотворно влияет на некоторые системы и органы в нашем теле, оказывает антиоксидантную защиту, повышает уровень энергии.
Данное диетическое дополнение рассчитано на использование абсолютно широким кругом потребителей, от профессиональных спортсменов, до новичков, впервые посетивших в тренажерный зал.
Среди положительных эффектов от его приема стоит выделить:
• активирует транспорт расщеплённых жирных кислот из жировых депо в митохондрии мышц, где они могут использоваться в качестве источника энергии для выполнения аэробной или анаэробной работы низкой интенсивности;
• защищает клетки от разрушительного влияния окислительного стресса;
• препятствует мышечному катаболизму;
• укрепляет иммунную систему;
• сохраняет запасы мышечного гликогена;
• поддерживает активный метаболизма липидов в организме и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
• препятствует развитию опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как атеросклероз, инфаркт, инсульт;
• увеличивает физическую выносливость и работоспособность;
• благотворно влияет на деятельность головного мозга и нервной системы;
• устраняет усталость и чрезмерное утомление, вызванные физическими нагрузками или влиянием внешнего стресса;
• снижает боль в мышцах и ускоряет их восстановление в условиях регулярных высокоинтенсивных тренировок.
Если Вы нуждаетесь в качественном источнике л карнитина и ищете по-настоящему действенный и удобный для приёма продукт, содержащий это вещество, то обратите внимание на следующие позиции.
Данные продукты пользуются популярностью у многих спортсменов и активных людей в Америке и Европе.Вы можете ознакомиться с этими вариантами, чтобы Вам было проще определиться, опираясь на опыт других пользователей.
Итак, рассмотрим следующие хиты из этой категории:
• Солагр Карнитин 500 — данная пищевая добавка представлена премиум производителем из США. Данный бренд известен во многих странах мира. Его продукция соответствует всем станадартам качества, выпускается в стеклянных баночках для удобства транспортировки, а также для качественного хранения.
Данный продукт выпускается в форме таблеток и имеет несколько вариантов фасовки, для удобства. Он подходит для веганов и вегетарианцев и является кошерным продуктом. Не содержит сахара и глютена.
Содержит оптимальную порцию на одну капсулу. Можно принимать как 1 штуку, так и 2, по мере необходимости. Общепринятая и рекомендованная порция для лучшего эффекта является 1000 мг вещества.
• L-Carnitine Liquid от Energy Body — очень популярный продукт от немецкого производителя спортивного питания. А как известно немцы очень ответственно относятся к качеству всего, что они производят.
Данный продукт является эффективным для многих людей, так как он собрал очень много положительных отзывов от тех, кто его принимал. Чаще всего таких пользователи возвращаются снова и снова именно к этому продукту, ведь помимо качества он имеет также приятный вкус и выпускается в жидкой форме.
Производитель используется в качестве подсластителя — стевию, которая явятся природным аналог сахара, и не нечет вреда для фигуры.
Вы можете выбрать вкус, который вам больше по душе.
• L-Carnitine 1500 forte от Olimp Nutrition — популярный польский производитель спорт питания также представляет в своем ассортименте продуты для снижения веса. Несомненное, многие спортсмены, особенно на территории Европы, доверяют этому бренду и выбирают этот товар.
Он выпускается в капсулированной форме, а рекомендованная порция — 1 капсула. Данный продукт уникален тем, что всего в одна капсула содержит аж 1500 мг активного вещества. Для удобства приема Вам не нужно глотать несколько таблеток или капсул. А также эта порция выше обычной рекомендованной и подходит больше для тех, кто занимается фитнесом, спортом или активного старается сбросить лишние килограммы.
Стоит также упомянут и о том, что эль карнитин могут использовать не только лица, желающие улучшить физическую форму.
Благодаря своим свойствам повышения энергетического потенциала, выносливости и работоспособности, он вполне может стать отличным помощником для кроссфитеров, представителей единоборств, боевых искусств, игровых видов спорта, легкоатлетов, марафонцев, триатлонистов и спортсменов других дисциплин, связанных с продолжительными низкоинтенсивными нагрузками.
Карнитин – это абсолютно универсальный продукт, который можно сочетать с приёмом других товаров спортивного или здорового питания, например, витаминами и минералами, антиоксидантами, бета-аланином, ВСАА и т.д.
Избавьтесь от ненавистного подкожного жира, увеличив свои спортивные результаты вмести с данной пищевой добавкой.
9 ПРИЯТНЫХ «ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ» ОТ ПРИЕМА L-КАРНИТИНА
9 ПРИЯТНЫХ «ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ» ОТ ПРИЕМА L-КАРНИТИНА
L-карнитин образуется в организме из аминокислот лизина и метионина. Включив L-карнитин в ваш арсенал, можно будет гораздо легче добиться тех целей, что вы ставите перед собой в тренажерном зале.
Итак, давайте рассмотрим, что может дать нам прием L-карнитина:
1. Потеря лишнего веса
Если вы хотите похудеть, L-карнитин — незаменимое для вас средство! L-карнитин осуществляет транспорт длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они используются для получения энергии. Также карнитин помогает подавлять чувство голода и борется с истощением мышц.
По этим причинам, L-карнитин обязательно должен использоваться во время диеты. Он будет препятствовать накоплению жира, а также поможет увеличить аэробную выносливость. Таким образом, вы сможете «сжечь» больше калорий.
2. Увеличение мышечной массы
L-карнитин также является отличным средством для сохранения мышц. Кроме того, он может помочь увеличить силы и энергию, благодаря чему вы сможете использовать более тяжелые веса и меньше уставать при тяжелой и изматывающей тренировке.
3. Сохранение костной массы
С возрастом потеря костной массы становится серьезной проблемой многих людей, а особенно женщин. Разумеется, снижение плотности костей может привести к остеопорозу и переломам, дистрофическим заболевания костной ткани. К счастью, этот процесс можно замедлить, принимая L-карнитин, ведь он уменьшает потери костной массы и укрепляет структуру кости.
4. Улучшение состояния сердца
Карнитин чрезвычайно полезен для сердца и кровеносных сосудов. Несколько клинических испытаний доказали, что L-карнитин может быть использован в дополнение к стандартному лечению стенокардии, тем самым снижая потребность в лекарствах.
L-карнитин эффективно снижает частоту болевых приступов у таких людей. Некоторые другие исследования выявили, что L-карнитин отчетливо уменьшает риск повторного сердечного приступа.
5. Здоровые почки
Почка — это орган, в котором эндогенно синтезируется карнитин. При некоторых дефектах они перестают его синтезировать. Вот почему люди с той или иной патологией почек, принимая L-карнитин, компенсируют его дефицит в организме.
6. Польза для кормящих матерей
Молодые мамы, которые кормят ребенка грудью, испытывают значительный дефицит калорий и пищевых ингредиентов. При кормлении уровень левокарнитина в организме также падает. Даже если вы хорошо питаетесь во время грудного вскармливания, прием дополнительных количеств L-карнитина поможет защитить вас от вероятности развития его дефицита. Доказано, что прием карнитина во время грудного вскармливания помогает сжечь жир, накопившийся при беременности.
7. Помощь в лечении сахарного диабета
Люди, страдающие диабетом второго типа, могут извлечь непосредственную выгоду из L-карнитина, ведь он помогает увеличить степень окисления глюкозы, помогая, таким образом, инсулину выполнять его работу.
8. Повышение иммунитета
L-карнитин работает как антиоксидант, защищая ваши клетки от воздействия свободных радикалов. Он стимулирует иммунитет, помогает вам не болеть.
9. Улучшение работы мозга
Для людей «в возрасте» левокарнитин может сделать гораздо больше, чем тот же «гингко билоба», или другие подобные препараты. Карнитин защищает клетки мозга от разрушения в результате травм, стрессов и возрастных причин. Таким образом, он помогает прожить более долгую и полноценную жизнь.
Как и когда принимать L-карнитин?
Считается, что добавления в рацион 2-4 г в день должно быть достаточно для улучшения здоровья и достижения первых скромных спортивных целей. Но, эффективной дозой левокарнитина является 8 г сутки. Он выпускается как в таблетках, так и в капсулах и даже в жидком виде. Некоторые продукты также содержат большое количество L-карнитина: это красное мясо и молочные продукты. Рекомендуются и орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи — в них левокарнитина тоже немало.
RLine ISO L-Carnitine 450 гр
ISOtonic L-carnitine (ИЗОтоник коктейль с L-карнитином) — изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме.
При нагрузках человек теряет жидкость, а вместе с жидкостью и нужные для организма соли, вследствие чего увеличивается вязкость крови, нарушается баланс электролитов, а отток жидкости из клеток замедляет биохимические процессы. Достаточно потерять всего 2–3% жидкости, и работоспособность организма резко ухудшается, а как следствие, снижаются спортивные результаты и понижается общий тонус организма.
Во время и после тренировки необходимо восполнять запасы жидкости в организме, но простой воды недостаточно — в ней не содержится нужного количества солей, витаминов и микроэлементов. Для их пополнения требуется специальный изотонический напиток, такой как ISOtonic, в нем содержится 12 витаминов и 10 микроэлементов и минералов, необходимых для организма во время и после тренировки.
Трехкомпонентная углеводная матрица ISOtonic L-carnitine, разработанная специально для спортсменов, состоит из трех углеводов с различным гликемическим индексом (это показатель, который отражает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу — главный источник энергии). Также эти углеводы имеют разную длину молекулярной цепи и соответственно разную скорость расщепления организмом, что позволяет быстро наполнить организм энергией и подпитывать его в течение продолжительного времени.
Для улучшения энергетического обмена и увеличения выносливости в аэробных видах спорта в ISOtonic L-carnitine мы добавили L-карнитин. Также L-карнитин способствует сжиганию жира, понижает холестерин и улучшает общий метаболизм спортсмена.
При изготовлении ISO L-Carnitine сахар не используется! ISO L-Carnitine очень вкусный, потому что мы добавляем в него сублимированный натуральный сок.
Как принимать:
Для получения одной порции необходимо смешать одну мерную ложку с горкой (25 г) с 250 — 300 мл воды.
Принимать 1 — 2 порции перед и во время тренировки.
L-карнитин 3600 мг в 1 ампуле 25 мл с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»
В список
В избранное
Выбрать любимым Ваш любимый продукт
Хорошая био-добавка.
По вкусу приятная. Состав тоже достаточно оптимальный. Принимала перед тренировкой за пол часа, как указано в инструкции. С первого раза эффекта конечно не будет, нужен курс. Но то, что теперь во ВкусВилл есть такой продукт — очень рада. Буду брать ещё.
Состав: вода подготовленная, L-карнитин, регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор, подсластитель – сукралоза, премикс витаминный (витамин С, ниацин, витамин Е, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, витамин В2, фолиевая кислота, биотин, витамин В12), консервант – сорбат калия. Возможно выпадение естественного осадка. Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться.
Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).
Описание: СПОСОБ УПОТРЕБЛЕНИЯ: принимать по 1/4 флакона (6,25 мл) 1 раз в день за 30 минут до тренировки в период интенсивных физических нагрузок. Перед употреблением встряхнуть флакон. При приёме необходим индивидуальный контроль специалиста по спортивной медицине.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА: не более 4-х недель. Повторный приём, при необходимости, через 2 недели.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, при беременности и кормлении грудью.
Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет. Напиток не рекомендуется употреблять перед сном.
- Годен: 12 месяцев
- Вес: 225 мл
L-карнитин.
L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) – это натуральное вещество, которое схоже с витаминной группой B и применяется как сжигатель жира.
Многие относят L-карнитин к витаминам, хотя это не так, поскольку человек способен создавать его сам. Избыток L-карнитина удаляется из организма, больше необходимого накапливаться не может.
Открытие L-карнитина приписывают русским ученым В. С. Гулевичу и Р. З. Кримбергу в 1905 году.
Выделение L-карнитина в организме.
Карнитин в организме выделяется в почках и
печени, затем распространяется по другим органам. Его выработке помогают:
витамины B3; B6; B9; B12; C; железо; лизин; метионин; некоторые
энзимы.
Нехватка карнитина с последующим нарушением работы организма может возникнуть тогда, когда будет не хватать какого-нибудь элемента. Но такое случается крайне редко, только в случае генетических отклонений.
Основными функциями левокарнитина является:
1. Жиросжигание
L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии клеток, где они перерабатываются в энергию. За счет этого и происходит их сжигание.
2. Контроль уровня холестерина в крови
L-карнитин способен уменьшать уровень вредного холестерина, поэтому снижает риск закупорки сосудов, тем самым предотвращая инсульт и инфаркт.
3. Охраняет сердце и сосуды
Как вы уже понимаете, это происходит из-за уменьшения
уровня холестерина, который находится в мелких коронарных сосудах. Оказывая
антиоксидантные действия, L-карнитин,способен повысить метаболизм сердечной
мышцы. Вследствие детального изучения было выявлено, что у людей, которые
принимали L-карнитин, улучшилась работа сердца.
4. Анаболическое действие L-карнитина
Опытным путем выявили, что L-карнитин обладает анаболическими свойствами. В ходе испытаний было обнаружено не только снижение подкожного жира, но и увеличение мышечной ткани у атлетов. На сегодняшний момент существует несколько теорий по поводу анаболических свойств L-карнитина, хотя до конца они не изучены.
Анаболические свойства объясняются тем, что левокарнитин принимает участие в обмене: Фосфолипидов; Улучшением нейротрансмиссии; Оптимизирует баланс Ацетил-CoA/CoASH; Использует в качестве энергии подкожный жир.
5. Увеличение умственной и физической активности
В 2007 года в Италии были проведены исследования, когда L-карнитин назначался не больше 2 г в сутки на протяжении 6-ти месяцев. По результатам исследований испытуемые показали улучшение работы мозга, улучшалось настроение, повышалась выносливость.
6. Стрессоустойчивость
Было доказано, что L-карнитин способствовал
повышению адаптационных воздействий на организм человека в условиях нервного
напряжения.
7. Прочие свойства
L-карнитин оказывает помощь в восстановлении тканей, защищает от апоптоза и остеопороза, а также оказывает нейропротекторное действие.
Побочные действия L-карнитина
Исследования показали, что L-карнитин совсем безвреден для человека. L-карнитин включают даже в питание маленьким детям. Карнитин особенно применяют люди с: Больным сердцем; Гипертонической болезнью; Астеросклерозом; Диабетикам; Гипертиреозом.
Однако у некоторых людей может возникнуть индивидуальная непереносимость. Она проявляется через: Головную боль; Тошноту; Нарушение стула.
В случае бессонницы нельзя принимать карнитин в вечернее время.
Взаимодействие.
Сочетание приема L-карнитина с медикаментами и другими сжигателями жира не дают никакого отрицательно воздействия:
Карнитин для спортсменов:
Левокарнитин помогает увеличить выносливость как
при кардио, так и при силовых тренировках.
В том случае, если атлет не хочет
снижать свой вес и хочет повысить энергичность, то назначается высоко жировая
диета вместе с L-карнитином. Это очень хорошо подойдет тем, кто не хочет терять
вес во время тренировки.
Также следует заметить, что анаболические свойства L-карнитина могут быть незаметны из-за уменьшения подкожного жира. Следовательно, для оценки анаболического эффекта следует учитывать соотношение общей массы тела и массы жира.
За счет сбалансированной диеты и тренировок в сочетании с L-карнитином можно добиться максимальных результатов. Картнитин не относится к запрещенным.
Но надо помнить, что беспрерывный прием L-карнитина может снизить выработку собственного карнитина.
Способ приема L-карнитина и дозы:
L-карнитин лучше всего принимать утром и за полчаса
до тренировки, в не тренировочные дни лучше принимать карнитин утром и в середине
дня перед едой. Суточное потребление L-карнитина оптимально от 0,5г до 2 г.
Прием больше 2 г в сутки бессмысленен,
так как опыт установил, что это не дает никаких преимуществ.
Купить L-карнитин.
Лучшее время для приема L-карнитина: перед или после тренировки?
L-карнитин — это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, содержащееся в мясе и молочных продуктах. Он важен для сжигания жира, поскольку переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Следовательно, большинство «гуру пищевых добавок» заявляют, что L-карнитин L-тартрат, наиболее распространенная форма L-карнитина, является эффективным средством для похудания.
Однако существует несколько форм L-карнитина, каждая из которых имеет свое применение. В зависимости от того, когда вы принимаете L-карнитин и ваших целей, подходящая дозировка и форма будут варьироваться.
В этой статье мы расскажем о преимуществах добавок L-карнитина и о том, как решить, что лучше для вас.
Добавка с L-карнитином: основы
L-карнитин часто ошибочно принимают за аминокислоту, хотя на самом деле это заряженная молекула, известная как «четвертичное аммониевое соединение».Организм естественным образом производит L-карнитин из незаменимых аминокислот лизина и метионина, что, вероятно, объясняет, почему люди часто принимают карнитин за аминокислоту. Средний взрослый мужчина хранит примерно от 20 до 25 граммов L-карнитина, большая часть которого (~ 95%) находится в тканях скелетных мышц и сердца [1].
L-карнитин является важным молекулярным шапероном для транспортировки жирных кислот, особенно длинноцепочечных жирных кислот, через внешнюю мембрану митохондрий. Митохондрии — это клеточные органеллы, которые расщепляют жирные кислоты для производства химической энергии (например,g., аденозинтрифосфат / АТФ). Таким образом, митохондрии являются настоящими «генераторами энергии» внутри клеток. Чем плотнее митохондрии в ваших клетках, тем больше энергии вы сжигаете (то есть скорость метаболизма увеличивается по мере увеличения митохондрий).
Прием добавок L-карнитина: какая форма лучше?
Типичная западная диета содержит примерно от 100 до 300 мг L-карнитина в день, в основном из красного мяса и молочных продуктов. В веганской диете содержание L-карнитина может составлять всего несколько миллиграммов в день.При потреблении с пищей, L-карнитин не вызывает эргогенных эффектов и не ведет к большей потере веса. Таким образом, для достижения наилучших результатов вам необходимо принимать L-карнитин в качестве добавки.
Но добавление L-карнитина немного сложнее, чем вы думаете. В следующем разделе объясняется, почему тип добавки L-карнитина, которую вы используете, и когда вы ее принимаете, может иметь решающее значение.
L-карнитин L-тартрат
L-карнитин L-тартрат — это карнитиновая соль винной кислоты, вещества природного происхождения, содержащегося во многих фруктах.Компании-производители пищевых добавок часто заявляют, что L-карнитин L-тартрат улучшает физическую работоспособность, когнитивные функции и сжигание жира / потерю веса.
Тем не менее, не так много убедительных доказательств того, что в случае с этим конкретным типом добавки L-карнитина.
Предпосылка, лежащая в основе приема L-карнитина, является разумной, но основным препятствием для формы тартрата является низкая биодоступность при пероральном приеме и плохая усвояемость мышечными клетками. В свою очередь, это может вызвать побочные эффекты, особенно желудочно-кишечные расстройства.Таким образом, для эффективного всасывания L-карнитина тартрата необходима большая доза.
Более того, внутривенное введение не способствует увеличению запасов карнитина в мышцах; серия И.В. В исследованиях инфузий обсуждается, почему этот метод введения, как и пероральные добавки, не увеличивает запасы карнитина в мышцах [2].
Неудивительно, что существуют противоречивые результаты относительно влияния добавок L-карнитина на физическую работоспособность и потерю веса [3, 4].Текущие данные пронизаны проблемами методологии и практичности. Исследования, которые действительно обнаружили положительное влияние на VO2 max и респираторный коэффициент, не могли быть воспроизведены / поддержаны дальнейшими исследованиями, что снизило уверенность в том, что предыдущие результаты не были аномальными или предвзятыми.
L-карнитин может быть эффективен для улучшения состава тела и метаболизма мышечного жира во время физических упражнений. Преимущества снижения веса от приема L-карнитина L-тартрата перорально и без вспомогательных веществ для увеличения транспорта карнитина в митохондрии наиболее очевидны у людей с дефицитом карнитина.У здоровых людей такие преимущества L-карнитина, вероятно, незначительны.
Это не означает, что тартратная форма карнитина «бесполезна» или бесполезна. Существуют способы улучшить абсорбцию и усвоение этого типа добавки карнитина, и она действительно полезна для восстановления мышц, выполнения упражнений и распределения питательных веществ при приеме перед едой (и после тренировки) [5].
Холин и инсулин: «челноки» для добавок L-карнитина
Чтобы воспользоваться (метаболическими) преимуществами добавок карнитина, необходимо улучшить биодоступность карнитина и его усвоение мышечной тканью.Один из способов сделать это — принимать L-карнитин L-тартрат в сочетании с дополнительным холином.
Холин — липотропный агент (читай: молекула, которая помогает расщеплять жирные кислоты) и, по-видимому, действует как «челнок» для карнитина [6]. Он также входит в состав ацетилхолина и фосфатидилхолина. Первый является важным нейротрансмиттером, а второй — фосфолипидом. Фосфолипиды являются компонентами клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного метаболизма и целостности.
Однако молекулы холина на самом деле не переносят карнитин в митохондрии мышечных клеток и нейронов.Вместо этого вероятный механизм холина вызывает активацию OCTN2 (натрий-зависимого переносчика карнитина), присутствующего во многих тканях / органах по всему телу, включая мозг [7]. Инсулин, похоже, делает то же самое [8]; Следовательно, лучше всего принимать L-карнитин (тартрат) перед едой, содержащей углеводы, или после тренировки.
Типичная западная диета обеспечивает от 400 до 900 микрограммов холина в день, в основном из лецитина (содержится в яичном желтке, печени, мясе и арахисе). Учитывая, что эффективная доза холина составляет несколько сотен миллиграммов, необходима добавка.
Лучшим подходом является прием альфа-глицерилфосфорилхолина (альфа-GPC) или цитиколина (CDP-холин вместе с L-карнитином. Это обеспечит всасывание и транспортировку большего количества L-карнитина (тартрата) в митохондрии мышц.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Если вы не хотите превратить режим приема добавок во время тренировок в домашний научный эксперимент, существует более простое решение, чем сочетание холина и L-карнитина L-тартрата: ацетил-L-карнитин (ALCAR). Ацетил-L-карнитин — это просто L-карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой (полученной из уксусной кислоты).Эта небольшая молекулярная модификация улучшает пероральную биодоступность L-карнитина и позволяет ему легко преодолевать гематоэнцефалический барьер [9].
Следовательно, ацетил-L-карнитин лучше всего подходит для предтренировочного и ноотропного применения. Например, люди с депрессией и тревогой могут подвергаться риску дисфункции метаболизма липидов мозга [10]; ALCAR считается многообещающим альтернативным лечением расстройств настроения путем восстановления правильного метаболизма жиров в нейронах [11].
Исследования также показывают, что ацетил-L-карнитин поддерживает функции головного мозга и нервной системы несколькими способами, например:
- Улучшение когнитивных функций и улучшение настроения
- Сохранение здоровой ДНК
- Стимулирование притока крови и кислорода к мозгу
- Регулирование производства нейротрансмиттеров и сохранение нервной ткани
- Помогает усваивать аминокислоты, которые регулируют функцию мозга
Более того, ALCAR работает вместе с другими ноотропами, такими как цитиколин (ЦДФ-холин) и кофеин, усиливая его преимущества в процессе.А из-за лучшей биодоступности ALCAR является полезным сжигателем жира.
Наука, лежащая в основе ALCAR для когнитивных функций
ALCAR, по-видимому, оказывает нейротрофическое действие на мозг (что означает, что он способствует здоровью / регенерации нервной ткани). В нейробиологическом исследовании Bigini et al. обнаружили, что нейроны эмбрионов крысы, обработанные ALCAR, но не стандартным L-карнитином, значительно защищают от токсичности n-метил-D-аспартата (NMDA) и, таким образом, снижают апоптоз (запрограммированную гибель клеток) [12].
Говоря неспециалистами, апоптоз — это причина того, что пальцы ног и ног больше не перепончатые. Ваши клетки совершают самоубийства каждый день как часть вашей естественной биологии; это защитная мера против распространения потенциально поврежденной ДНК (что может привести к опухолям и раку).
Изучив этот небольшой урок науки, вы поймете, почему ALCAR является мощной нейропротекторной и нейротрофической добавкой.
Но как ALCAR влияет на тревогу, помимо улучшения вашей когнитивной функции?
Наряду со своими многочисленными стимулирующими действие на мозг, ALCAR также увеличивает активность холинацетилтрансферазы, фермента, ответственного за создание нейромедиатора ацетилхолина [13].Хотя ацетилхолин в значительной степени отвечает за управление двигательными нейронами по всему телу, он также играет ключевую роль в поддержании бдительности, мотивации и оптимизма.
Хотя прямые данные об использовании ALCAR для снижения тревожности на людях все еще находятся в разработке, предварительные результаты обнадеживают. Фактически, два исследования показывают, что ALCAR столь же эффективен, как и рецептурные антидепрессанты флуоксетин и амисульприд для лечения клинических расстройств настроения [14].
Когда принимать L-карнитин / ALCAR / GPLC
Лучшее время для приема добавок L-карнитина — незадолго до еды или физических упражнений.Мы рекомендуем формы ацетил-L-карнитина или глицин пропионил-L-карнитина, если вы планируете принимать карнитин для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и сжигания жира. Исследования показывают, что ALCAR и GPLC наиболее эффективны в дозах от 500 до 1500 миллиграммов в день [15, 16].
L-карнитин L-тартрат — достойная добавка после тренировки, которая может помочь при восстановлении мышц и при болях. Дозировка для этой формы должна быть немного выше, обычно от 2 до 5 граммов в день.По этой причине каждая порция Transparent Labs POST содержит 2000 мг L-карнитина L-тартрата.
Повторяю, добавление L-карнитина, вероятно, можно дополнить приемом углеводов, альфа-GPC или CDP-холина, поскольку инсулин, холин и карнитин дополняют друг друга. Сочетание их якобы принесет больше пользы в отношении производительности и улучшения композиции тела, чем прием L-карнитина сам по себе.
Эллиот Реймерс, М.С. (К), СНПЧ, ЧПУ
Автор
Эллиот имеет степень бакалавра наук. Имеет степень доктора биологических наук в Университете Миннесоты, а также является сертифицированным специалистом по спортивному питанию (CISSN) и сертифицированным тренером по питанию (CNC). В настоящее время он получает степень магистра молекулярной фармакологии и токсикологии в Университете штата Мичиган. Эллиот начал писать как фрилансер примерно в 2012 году и с тех пор написал сотни статей и несколько электронных книг, касающихся диетологии, пищевых добавок, физиологии упражнений и здоровья / благополучия.Будучи «гением науки», он страстно желает помочь людям понять, как питательные вещества (и другие химические вещества) и упражнения работают на клеточном и молекулярном уровне, чтобы они могли сделать более разумный выбор в отношении того, что они вкладывают в свое тело и что с ним делать. Когда Эллиот не занят написанием или обучением, вы можете увидеть, как он качает железо, гуляет по горам прекрасного Колорадо или просматривает исследования в области нутрицевтики.
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
| Используется для | Почему |
|---|---|
3 звезды Стенокардия 1 грамм два или три раза в день | Прием L-карнитина может улучшить работу сердца и облегчить симптомы стенокардии. L-карнитин — это аминокислота, необходимая для транспортировки жиров в митохондрии (место в клетке, где жиры превращаются в энергию).Достаточное производство энергии необходимо для нормальной работы сердца. Несколько исследований с использованием 1 грамма L-карнитина два-три раза в день показали улучшение функции сердца и уменьшение симптомов стенокардии. Коэнзим Q10 также участвует в энергетических механизмах сердца. Пациенты со стенокардией, получавшие 150 мг коэнзима Q10 каждый день, стали лучше тренироваться, не испытывая боли в груди. Это подтверждено независимыми расследованиями. |
3 звезды Застойная сердечная недостаточность 500 мг два-три раза в день под наблюдением врача | Прием L-карнитина может улучшить работу сердца и работоспособность, а также уменьшить повреждение сердечной мышцы из-за недостатка кислорода. Люди с ХСН имеют недостаточную оксигенацию сердца, что может привести к повреждению сердечной мышцы. Такой ущерб можно уменьшить, принимая добавки L-карнитина. L-карнитин — это натуральное вещество, состоящее из аминокислот лизина и метионина. Уровни L-карнитина низкие у людей с ХСН; поэтому многие врачи рекомендуют больным ХСН принимать 500 мг L-карнитина два-три раза в день. В большинстве исследований L-карнитина / CHF использовалась модифицированная форма добавки, называемая пропионил-L-карнитином (PC).В одном двойном слепом исследовании у людей, принимавших 500 мг ПК в день, через шесть месяцев увеличилась способность к физической нагрузке. В двойном слепом исследовании другие показатели сердечной деятельности также улучшились после приема 1 грамма ПК два раза в день. Остается неясным, имеет ли пропионил-L-карнитин уникальные преимущества перед L-карнитином, поскольку ограниченные исследования на животных и людях также показали очень многообещающие эффекты более распространенного L-карнитина. |
3 звезды Сердечный приступ 2 грамма в день | Прием L-карнитина может помочь уменьшить повреждения и осложнения после сердечного приступа. L-карнитин — это аминокислота, важная для транспортировки жиров, которые могут быть превращены в энергию в сердце. Клинические испытания показали, что прием L-карнитина (4–6 граммов в день) увеличивает шанс выжить после сердечного приступа. В одном двойном слепом исследовании людям с подозрением на сердечный приступ давали 2 грамма L-карнитина в день в течение 28 дней. По завершении этого исследования размер инфаркта, а также количество нефатальных сердечных приступов были ниже в группе, получавшей L-карнитин, по сравнению с группой плацебо.Двойное слепое исследование с использованием L-карнитина внутривенно также является многообещающим. |
3 звезды Перемежающаяся хромота 2 грамма в день | В двойных слепых испытаниях прием добавок L-карнитина или пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивал расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой. В двойных слепых испытаниях добавление L-карнитина и пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивало расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой. Расстояние ходьбы было на 75% больше после трех недель приема L-карнитина (2 грамма дважды в день), чем после приема плацебо, статистически значимая разница. В исследовании с использованием пропионил-L-карнитина улучшение наблюдалось у тех, кто не мог ходить 250 метров с самого начала.В этой группе максимальное расстояние ходьбы увеличилось на 78% с добавлением пропионил-L-карнитина по сравнению с увеличением на 44% в группе плацебо, что также является статистически значимой разницей. Количество используемого пропионил-L-карнитина составляло 1 грамм в день, увеличиваясь до 2 граммов в день через два месяца и 3 грамма в день после дополнительных двух месяцев, если необходимо. Результаты этого исследования были подтверждены в большом европейском исследовании. |
2 звезды Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью 100 мг на 2 штуки.2 фунта (1 кг) веса тела в день, максимум до 4 г в день | В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина привело к улучшению у 54% мальчиков с СДВГ по сравнению с 13% ответом в группе плацебо. В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина в течение восьми недель привело к клиническому улучшению у 54% мальчиков с СДВГ по сравнению с 13% ответом в группе плацебо.Количество L-карнитина, используемого в этом исследовании, составляло 100 мг на 2,2 фунта массы тела в день, максимум 4 грамма в день. Побочных эффектов не наблюдалось, хотя у одного ребенка во время приема L-карнитина появился неприятный запах тела. Исследователи обнаружили, что этот необычный побочный эффект L-карнитина можно предотвратить, добавив рибофлавин. Хотя в этом исследовании не было замечено серьезных побочных эффектов, безопасность длительного приема L-карнитина у детей изучена недостаточно.Следовательно, это лечение должно контролироваться врачом. |
2 звезды Аутизм 50 мг на килограмм массы тела в сутки (половина утра, половина вечера) | В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина привело к умеренному улучшению тяжести заболевания у детей с расстройствами аутистического спектра. В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина привело к умеренному улучшению тяжести заболевания у детей с расстройствами аутистического спектра. Количество L-карнитина составляло 50 мг на килограмм массы тела в день (половина утром и половина вечером) в течение трех месяцев. |
2 звезды Синдром хронической усталости 1 грамм трижды в день | L-карнитин — важное питательное вещество для производства энергии.Добавки могут восполнить возможный дефицит. L-карнитин необходим для производства энергии в «электростанциях» клеток (митохондриях). У людей с СХУ могут быть проблемы с митохондриями. Дефицит карнитина был замечен у некоторых страдающих CFS. Один грамм карнитина, принимаемый три раза в день в течение восьми недель, привел к улучшению симптомов СХУ в одном предварительном испытании. Прием 6 граммов L-карнитина в день в течение четырех недель также уменьшил утомляемость в предварительном исследовании пациентов с запущенным раком.Подобные улучшения были замечены в другом исследовании пациентов с запущенным раком, получавших до 3 граммов L-карнитина в день в течение одной недели. |
2 звезды Хроническая обструктивная болезнь легких 2 грамма дважды в день | Исследования показали, что когда L-карнитин назначают людям с хроническими заболеваниями легких, дыхание во время упражнений улучшается. L-карнитин давали людям с хроническими заболеваниями легких в ходе испытаний, изучающих реакцию организма на упражнения. В этих двойных слепых испытаниях 2 грамма L-карнитина, принимаемые дважды в день в течение двух-четырех недель, привели к положительным изменениям дыхательной реакции на упражнения. |
2 звезды Эректильная дисфункция 2 грамма каждого в день | В одном исследовании добавление комбинации пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) и ацетил-L-карнитина значительно улучшило эректильную функцию у пожилых мужчин. В двойном слепом исследовании добавление комбинации пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) и ацетил-L-карнитина (2 грамма каждого в день) в течение шести месяцев значительно улучшило эректильную функцию у пожилых мужчин. с эректильной дисфункцией, связанной с низким уровнем тестостерона. Пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин были значительно более эффективными, чем лечение тестостероном. |
2 звезды Высокие триглицериды От 1 до 3 граммов в день | Прием L-карнитина может помочь нормализовать уровень триглицеридов. L-карнитин — еще одна добавка, которая снизила уровень триглицеридов в нескольких клинических испытаниях. Однако эффект карнитина непредсказуем, и у некоторых людей после приема этой добавки наблюдалось повышение уровня триглицеридов. Некоторые врачи рекомендуют 1–3 грамма карнитина в день в форме, известной как L-карнитин. |
2 звезды Перемежающаяся хромота 2 грамма пропионил-L-карнитина в день | В двойных слепых испытаниях добавление L-карнитина или пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивало расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой. В двойных слепых испытаниях добавление L-карнитина и пропионил-L-карнитина (форма L-карнитина) увеличивало расстояние ходьбы у людей с перемежающейся хромотой. Расстояние ходьбы было на 75% больше после трех недель приема L-карнитина (2 грамма дважды в день), чем после приема плацебо, статистически значимая разница. В исследовании с использованием пропионил-L-карнитина улучшение наблюдалось только у тех, кто изначально не мог ходить 250 метров.В этой группе максимальное расстояние ходьбы увеличилось на 78% с добавлением пропионил-L-карнитина по сравнению с увеличением на 44% в группе плацебо, что также является статистически значимой разницей. Количество используемого пропионил-L-карнитина составляло 1 грамм в день, увеличиваясь до 2 граммов в день через два месяца и 3 грамма в день после дополнительных двух месяцев, если необходимо. Результаты этого исследования были подтверждены в большом европейском исследовании. |
2 звезды Мужское бесплодие 3 грамма в день | L-карнитин необходим для нормального функционирования сперматозоидов.Прием добавок может улучшить подвижность сперматозоидов. L-карнитин — это вещество, вырабатываемое в организме, а также содержащееся в добавках и некоторых продуктах питания (например, в мясе). По-видимому, это необходимо для нормального функционирования сперматозоидов. В предварительных исследованиях прием 3-4 граммов в день в течение четырех месяцев помог нормализовать подвижность сперматозоидов у мужчин с низким качеством спермы. Хотя в большинстве клинических испытаний использовался L-карнитин, одно предварительное исследование показало, что ацетилкарнитин (4 грамма в день) также может оказаться полезным для лечения мужского бесплодия, вызванного низким количеством неподвижных сперматозоидов. |
2 звезды Метаболический синдром 2-3 грамма в день | Добавка L-карнитина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет улучшения метаболических параметров, таких как масса тела, контроль уровня глюкозы в крови, чувствительность к инсулину и уровни липидов. Аминокислота L-карнитин была показана в клинических испытаниях и метаанализах для улучшения контроля глюкозы в крови, чувствительности к инсулину, потери веса и липидного обмена, что указывает на ее потенциальную полезность при лечении метаболического синдрома и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.В одном плацебо-контролируемом исследовании женщины с ожирением и диабетом 2 типа принимали участие в программе низкокалорийной диеты и получали 2 грамма L-карнитина в день или плацебо в течение примерно восьми недель. В конце испытания у тех, кто получал L-карнитин, наблюдалось большее улучшение контроля уровня глюкозы в крови, чувствительности к инсулину, уровней холестерина и триглицеридов. В неконтролируемом исследовании прием 3 граммов L-карнитина ежедневно в течение трех месяцев приводил к снижению инсулинорезистентности, уровня холестерина ЛПНП и индекса массы тела (ИМТ), а также к повышению уровня холестерина ЛПВП у 80 женщин с синдромом поликистозных яичников. состояние, связанное с метаболическим синдромом. |
2 звезды Рассеянный склероз и лекарственная усталость от 3 до 6 граммов в день | Некоторые препараты, которые используются для лечения рассеянного склероза, по-видимому, истощают карнитин. В одном испытании добавление L-карнитина значительно уменьшило утомляемость у 63% пациентов с РС, принимавших лекарства. Некоторые препараты, которые используются для лечения рассеянного склероза, по-видимому, истощают карнитин.В предварительном испытании добавление от 3 до 6 граммов L-карнитина в день значительно уменьшило утомляемость у 63% пациентов с РС, принимающих лекарства. |
2 звезды Серповидно-клеточная анемия 50 мг на 2,2 фунта (1 кг) массы тела в день | В исследовании детей с серповидно-клеточной анемией добавление L-карнитина уменьшало количество болезненных кризов и улучшало сердечные нарушения и легочную гипертензию. В предварительном исследовании детей с серповидноклеточной анемией добавление L-карнитина (50 мг на 2,2 фунта массы тела в день в течение шести месяцев) значительно уменьшило количество болезненных кризов и значительно улучшило аномальную функцию сердца (диастолическую дисфункцию) это присутствовало у большинства детей. Добавка L-карнитина также значительно улучшила легочную гипертензию у детей, у которых была эта аномалия до лечения. |
2 звезды Растяжения, растяжения и мышечные травмы, связанные с физической нагрузкой 3 грамма в день | Одно исследование показало, что люди, принимающие L-карнитин в течение трех недель перед тренировкой, менее подвержены болезненным ощущениям в мышцах. Одно контролируемое испытание показало, что люди, которые принимали 3 грамма L-карнитина в день в течение трех недель перед тренировкой, с меньшей вероятностью будут испытывать болезненные ощущения в мышцах. |
2 звезды Талассемия От 50 до 100 мг на 2,2 фунта (1 кг) массы тела в день | Исследования показали, что пропионил-L-карнитин (форма L-карнитина) защищает красные кровяные тельца людей с талассемией от повреждения свободными радикалами. Прием добавок может снизить потребность в переливании крови. Исследования в пробирках показали, что пропионил-L-карнитин (форма L-карнитина) защищает красные кровяные тельца людей с талассемией от повреждения свободными радикалами. В предварительном исследовании у детей с большой бета-талассемией, которые принимали 100 мг L-карнитина на 2,2 фунта массы тела в день в течение трех месяцев, потребность в переливании крови значительно снизилась. Некоторые исследования показали, что у людей с талассемией часто наблюдается дефицит фолиевой кислоты, витамина B12 и цинка.Исследователи сообщили об улучшении темпов роста у детей с талассемией с дефицитом цинка, которым давали добавки цинка от 22,5 до 90 мг в день, в зависимости от возраста. В некоторых, но не во всех исследованиях, уровень магния у пациентов с талассемией был низким. Небольшое предварительное исследование показало, что пероральные добавки магния в дозе 7,2 мг на 2,2 фунта массы тела в день улучшили некоторые аномалии эритроцитов у пациентов с талассемией. |
2 звезды Диабет 1 типа от 1500 до 2000 мг в день | Добавление ацетил-1-карнитина может уменьшить симптомы диабетической невропатии у людей с диабетом 1 типа. Ацетил-1-карнитин — это аминокислотное соединение, используемое для лечения состояний, поражающих мозг и периферическую нервную систему. Обзоры исследований пришли к выводу, что ацетил-1-карнитин в дозах не менее 2 граммов в день может облегчить боль и улучшить нервную функцию у людей с диабетическим поражением нервов (невропатия). Предварительное испытание показало, что 500 мг ацетил-1-карнитина три раза в день в течение 24 недель облегчают симптомы диабетического повреждения нервов (нейропатию) так же эффективно, как и витамин B12. |
2 звезды Диабет 2 типа от 2 до 4 граммов в день | Добавки L-карнитина могут снизить уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов, а также способствовать лечению диабета 2 типа. L-карнитин — это аминокислота, необходимая для правильного использования жира для получения энергии.Поддерживая здоровый жировой обмен, L-карнитин играет важную роль в сохранении нормальной чувствительности к инсулину и гликемического контроля. Было обнаружено, что у людей с диабетом 2 типа уровень циркулирующего L-карнитина ниже, чем у здоровых людей, а у людей с диабетом 2 типа более низкие уровни L-карнитина в крови коррелируют с более высокими уровнями глюкозы и триглицеридов в крови, более низким тушением свободных радикалов. емкость и повышенный риск осложнений диабета. Добавление L-карнитина было показано в нескольких исследованиях на людях и животных для улучшения толерантности к глюкозе и метаболизма липидов в контексте инсулинорезистентности.Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований пришел к выводу, что 2–4 грамма L-карнитина в день могут эффективно снижать уровни глюкозы в крови натощак, общего холестерина и холестерина ЛПНП. Клинические испытания также показывают потенциал 2–4 граммов L-карнитина в день для улучшения других методов лечения для улучшения метаболизма у людей с диабетом, включая глимепирид, орлистат, сибутрамин, симвастатин и низкокалорийную диету. Кроме того, плацебо-контролируемое исследование показало, что 600 мг L-карнитина в день облегчают мышечные спазмы, связанные с диабетом (форма диабетической невропатии), у людей с диабетом 2 типа. |
1 звезда Астма См. Инструкции на этикетке | В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина улучшило функцию легких и общий контроль астмы у детей с астмой по сравнению с плацебо. В двойном слепом исследовании добавление L-карнитина (1050 мг каждое утро в течение шести месяцев) улучшило функцию легких и общий контроль астмы у египетских детей, страдающих астмой, по сравнению с плацебо. |
1 звезда Атлетические характеристики См. Инструкции на этикетке | L-карнитин был популярен как потенциальное средство для улучшения спортивных результатов из-за его роли в преобразовании жира в энергию. Некоторые исследования показали, что он улучшает определенные показатели мышечной физиологии. L-карнитин, который обычно вырабатывается человеческим организмом, был популярен в качестве потенциального эргогенного средства (т.е., обладающий способностью повышать работоспособность) из-за его роли в преобразовании жира в энергию. Однако, хотя некоторые исследования показали, что L-карнитин улучшает определенные показатели мышечной физиологии, исследования влияния 2-4 граммов L-карнитина в день на работоспособность дали противоречивые результаты. L-карнитин может быть эффективным при определенных интенсивных физических нагрузках, ведущих к истощению, но недавние исследования показали, что добавление L-карнитина не приносит пользы неисчерпывающим или даже марафонским упражнениям на выносливость, анаэробным характеристикам или безжировой массе тела у тяжелоатлетов. |
1 звезда Кардиомиопатия См. Инструкции на этикетке | Унаследованные формы кардиомиопатии у детей могут реагировать на L-карнитин. Дефицит L-карнитина, аминокислоты, связан с развитием некоторых форм кардиомиопатии.Унаследованные формы кардиомиопатии, наблюдаемые у детей, могут быть наиболее чувствительны к терапии L-карнитином. Остается неизвестным, помогает ли прием карнитина среднестатистическому человеку с кардиомиопатией. Тем не менее, некоторые врачи рекомендуют от 1 до 3 граммов карнитина в день взрослым со средним весом. |
1 звезда Высокий холестерин См. Инструкции на этикетке | В некоторых предварительных исследованиях сообщается, что L-карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке и повышает уровень холестерина ЛПВП. L-карнитин необходим сердечной мышце для использования жира для получения энергии. Некоторые, но не все предварительные испытания сообщают, что карнитин снижает уровень холестерина в сыворотке. Холестерин ЛПВП также увеличился в результате приема карнитина. В контролируемых исследованиях сообщалось, что люди имеют больше шансов выжить после сердечного приступа, если им дают добавки L-карнитина. В большинстве исследований использовалось от 1 до 4 граммов карнитина в день. |
1 звезда Цирроз печени См. Инструкции на этикетке | инъекций L-карнитина использовались для улучшения кровообращения в печени у людей с циррозом. Инъекции L-карнитина использовались для улучшения кровообращения в печени у людей с циррозом, но испытания пероральной добавки отсутствуют. |
1 звезда Пролапс митрального клапана См. Инструкции на этикетке | В одном отчете недостаточный уровень L-карнитина был обнаружен у пяти человек с ПМК.Один человек получил L-карнитин, и симптомы ПМК полностью исчезли. В одном отчете недостаточный уровень L-карнитина был обнаружен у пяти последовательных людей с ПМК. Одному из этих людей давали L-карнитин (1 грамм три раза в день в течение четырех месяцев), и симптомы, связанные с ПМК, полностью исчезли. |
1 звезда Ожирение См. Инструкции на этикетке | Аминокислота L-карнитин считается потенциально полезной для похудания из-за ее роли в метаболизме жиров. Аминокислота L-карнитин считается потенциально полезной для похудания из-за ее роли в метаболизме жиров. В предварительном исследовании подростков с избыточным весом, соблюдающих диету и программу упражнений, те, кто принимал 1000 мг L-карнитина в день в течение трех месяцев, потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо. Однако слабым местом этого испытания было то, что средняя начальная масса тела значительно различалась между двумя группами.Двойное слепое исследование показало, что добавление 4000 мг L-карнитина в день к программе упражнений не привело к потере веса у женщин с избыточным весом. |
1 звезда Болезнь Рейно См. Инструкции на этикетке | В одном исследовании у людей с болезнью Рейно, получавших L-карнитин, наблюдался меньший спазм кровеносных сосудов в пальцах в ответ на воздействие холода. В одном исследовании 12 человек с болезнью Рейно получали L-карнитин (1 грамм три раза в день) в течение 20 дней. После приема L-карнитина у этих людей наблюдался меньший спазм кровеносных сосудов в пальцах в ответ на воздействие холода. |
10 основных причин использовать карнитин — Poliquin Group
Расчетное время чтения: 12 минут
Прием карнитина с рыбьим жиром омега-3 — одно из самых простых способов улучшить композицию тела и поднять уровень энергии.Самое замечательное в карнитине то, что, увеличив количество карнитина, хранящегося в ваших мышцах, вы заметите улучшение качества жизни.
Два из этих преимуществ — более здоровый состав тела и больше энергии, но известно, что прием карнитина улучшает все следующие: ваш мозг работает лучше
Исследование, проведенное в журнале The Journal of Physiology , предоставляет новаторские доказательства того, что добавки карнитина могут улучшить спортивные результаты. что исследователям было трудно доказать в течение многих лет.
В этой статье мы обсудим десять основных преимуществ для здоровья от повышения уровня карнитина с акцентом на достижение оптимального состава тела.
1) Используйте карнитин для сжигания жира: основы
Карнитин — это аминокислотный комплекс, состоящий из лизина и метионина. Существует несколько различных форм карнитина, таких как ацетил-L-карнитин и тартрат L-карнитина, и мы рассмотрим, какие формы вам следует принимать и когда. В этой статье, если не указано иное, «карнитин» будет использоваться для обозначения тартрата L-карнитина.
Карнитин является мощным сжигателем жира, потому что он отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме. Повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает уровень вашей энергии.
Повышение уровня карнитина также улучшит физическую работоспособность за счет сжигания большего количества жира, экономии гликогена, удаления мышечного лактата и оптимизации уровня гормонов.
2) Сочетание рыбьего жира карнитина и омега-3
Для того, чтобы карнитин был эффективным, вы должны потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот.
Омега-3 жирные кислоты важны, потому что они улучшат здоровье каждой клетки вашего тела, если вы получите их правильное количество. Клетки состоят из двух слоев липидов или жиров, которые будут состоять из здоровых или нездоровых жиров в зависимости от того, что вы едите.
Если липидные слои клеток состоят из жиров омега-3, клетки в целом будут более здоровыми, а также они станут более чувствительными к инсулину. Повышение чувствительности клеток к инсулину позволяет организму получать больше энергии из карнитина.
Омега-3 увеличивают скорость метаболизма за счет увеличения активности клеток и сжигания жира. Карнитин — это система доставки длинноцепочечных жирных кислот, так что чем меньше карнитина в организме, тем меньше жирных кислот попадает в клетку, а это означает, что вы не сжигаете их для получения энергии.
Вместо этого жирные кислоты попадают в хранилище и хранятся в виде жира. Повышая уровень карнитина, увеличивается сжигание жира, и вы даете клетке правильный генетический механизм для повышения метаболизма. У вас будет больше энергии, вы почувствуете большую мотивацию, и лишний жир начнет сходить.
3) Углеводы не нужны: сочетайте карнитин с омега-3 для похудания
Новое исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, которое мы выделим ниже, начиная с пункта 5, показало, что прием карнитина с углеводами эффективен для подъема мышц. уровень карнитина и улучшение спортивных результатов.
Но углеводы не нужны, если вы получаете достаточное количество омега-3. Исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что сочетание карнитина, омега-3 и полифенолов привело к снижению уровня липидов в крови и лучшему производству клеточной энергии, что влечет за собой потерю жира, если исследование было более продолжительным — это было всего 12 недель.
Исследователи обнаружили, что уровень триглицеридов снизился на 24 процента, а свободных жирных кислот — на 29 процентов по сравнению с группой плацебо, в которой не было изменений. Эти изменения указывают на более здоровые маркеры холестерина, лучшее использование энергии и сжигание жира, что приведет к потере жира.
Кроме того, были «активированы» гены, которые увеличивают сжигание жира в организме, что указывает на лучший метаболический профиль. Обратите внимание, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и борьбы с окислительным стрессом, который, среди прочего, приводит к хроническому воспалению и ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.Они не нужны карнитину для работы.
4) Карнитин борется с висцеральным жиром живота
Висцеральный жир живота является одним из самых сложных жиров, которые нужно терять после его употребления, и он вызывает множество проблем со здоровьем. Как только вы начнете накапливать висцеральный жир вокруг живота, это приведет к увеличению жира в таких органах, как печень, сердце или даже в мышцах.
Накопление жира в печени приводит к неалкогольной жировой болезни печени, а эпикардиальный жир — это тип висцерального жира, который откладывается вокруг сердца и считается метаболически активным органом, изменяющим функцию сердца.
Повышение уровня карнитина будет бороться с этим увеличением висцерального жира, потому что оно увеличивает сжигание жира, что приводит к выводу триглицеридов и липопротеинов низкой плотности из системы, чтобы они не накапливались, вызывая высокий холестерин и атеросклероз. Новое исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology, иллюстрирует это.
Исследователи давали добавку карнитина мышам, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, чтобы они набирали вес. По сравнению с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала значительно меньше висцерального и подкожного жира (жира, который находится прямо под поверхностью кожи, который вы можете ущипнуть пальцами).В группе плацебо наблюдались начальные стадии неалкогольной жировой болезни печени и атеросклероза, ни одна из которых не была очевидна в группе карнитина.
5) Принимайте карнитин для улучшения работоспособности
Исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, впервые показало, что содержание карнитина в мышцах у людей может быть увеличено с помощью диеты. Когда уровень карнитина повышается, метаболизм в организме зависит от интенсивности упражнений, что позволяет лучше использовать энергию и повышать производительность.
Исследователи давали плацебо или добавку карнитина тартрата и углеводов (2 г карнитина с 80 г углеводов два раза в день) опытным спортсменам, которые тренировались для триатлона от трех до пяти раз в неделю. На различных этапах исследования испытуемые выполняли следующие упражнения: два тридцатиминутных повторных цикла упражнений (первый — при 50% максимального потребления кислорода, второй — 80%), за которыми следовало полное 30-минутное испытание работоспособности. .
После 24 недель приема добавок группа карнитина увеличила производительность по сравнению с исходным уровнем на 11 процентов в испытаниях с упражнениями по сравнению с отсутствием улучшения в группе плацебо.Участники, которые принимали карнитин, также оценили испытание и выполняемые ими упражнения на 80% от максимума как более легкие, чем при исходном уровне, в то время как плацебо не имело разницы в оценке воспринимаемой нагрузки (RPE).
Два ключевых момента из этого исследования важны для повышения эффективности добавок карнитина. Во-первых, требуется длительный период приема добавок, чтобы поднять уровень карнитина в мышцах и воспользоваться преимуществами улучшенного производства энергии. В этом исследовании через три месяца не было изменений показателей или RPE по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми.
Во-вторых, карнитин не может оптимально накапливаться или «нагружать» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения мышечного карнитина после приема его в дозах, составляющих несколько граммов.
В этом исследовании карнитин принимали вместе с углеводами, потому что углеводы запускали высвобождение инсулина, что позволяло карнитину проникать в мышцы. В мире здоровья большое внимание уделяется минимизации секреции инсулина из углеводов для достижения оптимального состава тела.Это очень важно, но имейте в виду, что инсулин на самом деле является мощным анаболическим гормоном, если клетки чувствительны к нему и если присутствуют соответствующие уровни.
Сочетание карнитина с углеводами — один из вариантов, но, как показано в пункте 3, карнитин также можно сочетать с омега-3, что может быть более подходящим для людей, чья основная цель — избавиться от жира.
6) Увеличьте работоспособность с помощью карнитина
Еще одним преимуществом повышения уровня карнитина является то, что у вас будет большая работоспособность, но это не будет ощущаться как физически трудно.Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью.
Это связано с тем, что более высокие уровни карнитина в мышцах помогают уменьшить боль, повреждение мышц и уменьшить маркеры метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности за счет снижения выработки молочной кислоты.
Более высокий уровень карнитина увеличивает выработку энергии, но он также имеет эффект ускорения буферизации мышц, поддерживая pH в мышцах и сводя к минимуму накопление ионов водорода.По сути, карнитин помогает устранить побочные продукты интенсивных упражнений, которые вызывают боль и повреждение мышц (жжение, которое вы можете почувствовать во время тяжелых тренировок), позволяя вам работать усерднее.
В исследовании Journal of Physiology результаты показывают, как более высокие уровни карнитина в мышцах повышают работоспособность за счет снижения накопления лактата в мышцах. После тренировки на 80% от максимума накопление лактата в мышцах было на 44% ниже у участников, принимавших карнитин, по сравнению с контрольной группой.
После тренировки на 50 процентов от максимальной, группа карнитина использовала на 55 процентов меньше мышечного гликогена, чем контрольная группа, что указывает на то, что они сжигали больше жира в качестве топлива и улучшили выработку энергии.
Комбинация меньшего накопления лактата и большего сжигания жира в двух комплексах упражнений позволила группе, принимавшей карнитин, увеличить производительность труда на 35 процентов при более низком RPE. Проще говоря, принимать карнитин не составляет труда, если вы хотите улучшить композицию тела за счет сжигания большего количества жира и иметь возможность тренироваться на более высоком уровне!
7) Улучшение восстановления с карнитином
Принимайте карнитин, чтобы ускорить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление после интенсивных тренировок, и у вас будет меньше боли и болезненных ощущений, и вы почувствуете себя более энергичным.Накопление лактата в мышцах является ограничивающим фактором, который снижает работоспособность и вызывает мышечную боль, а это означает, что если вы производите его меньше и сможете быстрее избавиться от него, вы быстрее выздоровеете.
Прием карнитина также поддерживает анаболический ответ на упражнения за счет активации рецепторов андрогенов, что, по мнению одной исследовательской группы, «способствует более быстрому восстановлению».
Исследование, проведенное Уильямом Дж. Кремером, показало, что прием карнитина в течение 21 дня приводит к увеличению содержания андрогенных рецепторов, которые связываются с тестостероном, в состоянии покоя, что указывает на улучшение анаболической среды.
После упражнений с отягощениями у участников также было повышенное содержание рецепторов андрогенов, что указывало на большее клеточное поглощение тестостерона и увеличение синтеза белка. Повышенный синтез белка позволяет тканям, которые были повреждены во время тренировки, быстрее восстанавливаться и ускорять восстановление.
Исследователи предполагают, что добавка карнитина способствует восстановлению, производя «более неповрежденную ткань (и) большее количество интактных рецепторов, которые будут доступны для гормональных взаимодействий.”
8) Улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина и повышение мотивации
Форма карнитина, называемая ацетил-l-карнитином, улучшит работу мозга и увеличит мотивацию, а это значит, что она очень полезна для людей, которые хотят похудеть. но не чувствую мотивации заниматься спортом.
Ацетил-1-карнитин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить накопление тяжелых металлов в головном мозге. Сочетание его с альфа-липоевой кислотой и DHA будет поддерживать уровень дофамина, увеличивая при этом концентрацию внимания и мотивацию.
Для депрессивных людей или тех, кто хочет похудеть, он творит чудеса с мотивацией и инициативой, как с тренировками, так и с рабочими задачами. А принимая ацетил-l-карнитин, вы по-прежнему получаете улучшенную энергию, физическую работоспособность, работоспособность и быстрое восстановление — все преимущества, которые помогут вам достичь стройного телосложения.
Ряд исследований поддерживает использование ацетил-1-карнитина для улучшения состояния мозга. Например, новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что прием ацетил-1-карнитина пациентам с дисфункцией печени значительно улучшает их физическую функцию, общее состояние здоровья, общее настроение и самочувствие.Они также сообщили о меньшей депрессии и беспокойстве.
9) Профилактика диабета 2 типа и улучшение здоровья инсулина с помощью карнитина
Карнитин появляется как добавка, которая может помочь предотвратить диабет 2 типа, поскольку он улучшает метаболизм жиров. Он может противостоять болезням метаболического синдрома, предотвращая атеросклероз и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, вызывая потерю жира.
Кроме того, повышение уровня карнитина будет бороться с факторами, связанными с диабетом 2 типа, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он устраняет свободные радикалы и снижает окислительный стресс.Ключом к улучшению здоровья инсулина и снижению жира с помощью карнитина является понимание того, что для того, чтобы этот метод был эффективным, должны присутствовать следующие взаимосвязанные факторы:
A) Получите адекватное количество рыбьего жира с омега-3.
B) Будьте последовательны с добавками и дайте им время.
C) Высокобелковая диета и упражнения сделают ее намного более эффективной
10) Используйте карнитин для улучшения кожи
Крем с карнитином для местного применения может улучшить здоровье вашей кожи, уменьшив количество масла, выделяемого кожей. поры.Новое исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что крем с карнитином увеличивает количество жира, попадающего в клетку, что снижает количество жира, выделяемого кожей.
Это привело к менее жирной коже и более гладкому внешнему виду. Это также указывает на ценность использования карнитина для улучшения транспорта карнитина через клеточную стенку для сжигания жира, потому что окисление или сжигание бета-жира было усилено.
Как принимать карнитин?????Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы и принесет пользу здоровью кишечника. Мы предлагаем все три в нашей Carnitine Synergy, которая также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с аминокислотой, поддерживающей мозг, ацетил-1-тирозином, чтобы помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.
Для улучшения результатов упражнений исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов карнитина в день, часто принимаемых в разделенных дозах, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.Для улучшения когнитивных функций и обмена веществ может оказаться полезным прием от 1 до 4 граммов в день в несколько приемов.
Ссылки
Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и Изменяет топливный метаболизм в мышцах во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии . 2011. 589, 963-973.
Пекала Дж., Патковска-Сокола Б. и др. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств . Май 2011 г. Издается в преддверии печати.
Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии . 2011. 589 (7), 1509-1510.
Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией. Скандинавский гастроэнтерологический журнал . Июнь 2011. 46 (6), 750-759.
Радлер У., Stangle, H., et al. Комбинация полиненасыщенных жирных кислот, полифенолов и L-карнитина снижает уровень липидов в плазме и увеличивает экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот в мононуклеарных клетках периферической крови человека и клетках HepG2. Анналы питания и обмена веществ . 2011. 58, 133–140.
Канг Дж., Ли У. и др. Улучшение ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, с помощью смеси экстракта красного винограда, изофлавона сои и L-карнитина: последствия для сердечно-сосудистых и безалкогольных заболеваний печени. Пищевая и химическая токсикология . Сентябрь 2011. 49 (9), 2453-2458.
Сильверио Р., Лавиано А. и др. L-карнитин способствует восстановлению липидного обмена печени при раковой кахексии. Аминокислоты . Апрель 2011. Опубликован перед печатью.
Лю С., Ву Х. и др. L-карнитин уменьшает кахексию рака у мышей, регулируя экспрессию и активность карнитин-пальмитилтрансферазы. Биология и терапия рака . Июль 2011. 12 (2), 125–130.
Jeukendrup, A., Рэндалл, Р. Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие жировой обмен. Обзоры ожирения . Октябрь 2011. 12 (10), 841-850.
Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавки L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с сопротивлением и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования . 2011. 17 (3), 455-462.
Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2006. 6, 1288-1300.
oL-карнитин Преимущества, применение, дозировка и побочные эффекты
Давайте посмотрим правде в глаза: аминокислоты имеют решающее значение практически для всех аспектов здоровья. Эти соединения являются строительными блоками белков, из которых состоит наша кожа, волосы и мышцы, и они выполняют множество функций в организме. Однако, когда дело доходит до здоровья, некоторые аминокислоты, такие как L-карнитин и глицин, выделяются среди остальных.
В небольших количествах содержится в некоторых продуктах, таких как говядина, рыба и курица, и можно с уверенностью сказать, что многие из нас не получают достаточного количества L-карнитина с пищей.К счастью, он также доступен в форме капсул, жидкости или инъекций, чтобы быстро получить концентрированную дозу карнитина.
Доказано, что эта суперзвезда может делать все: от улучшения спортивных результатов до повышения сжигания жира на новом уровне. Вот что вам нужно знать об этой важной аминокислоте и о том, что она может для вас сделать.
Что такое L-карнитин?
Карнитин — это тип аминокислоты, которая повышает уровень энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться и использоваться в качестве топлива.По этой причине многие принимают карнитин в качестве добавки для похудения, чтобы ускорить сжигание жира.
Карнитин существует в двух формах или изомерах: L-карнитин и D-карнитин.
L-карнитин — активная форма, которая играет роль в метаболизме и производстве энергии. Он вырабатывается в организме, но его также можно принимать в качестве добавки или находить во многих различных белковых продуктах.
В форме добавок он доступен в виде капсул, жидкости или даже для инъекций.
Дефицит карнитина может быть вызван недостаточным потреблением, избыточной потерей в результате диареи или диализа, заболеваниями печени, использованием определенных лекарств и некоторыми генетическими нарушениями.
Кроме того, поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску дефицита.
Хотя многие люди принимают L-карнитин как средство для ускорения похудания и сжигания жира, преимущества карнитина включают улучшение функции мозга, предотвращение повреждения мышц, регулирование уровня сахара в крови и повышение выносливости.
Различные типы
Существует несколько различных форм карнитина. Вот несколько наиболее распространенных типов:
- Ацетил-L-карнитин: Считается, что этот тип карнитина приносит пользу здоровью мозга и памяти и был обработан таким образом, чтобы он мог легко преодолевать гематоэнцефалический барьер.
- D-карнитин: Также известный как неактивная форма карнитина, добавление этой формы может фактически вызвать дефицит карнитина, блокируя абсорбцию других активных форм.
- L-карнитин L-тартрат: Этот тип часто встречается в спортивных добавках благодаря своей способности уменьшать болезненность мышц и повышать физическую работоспособность.
- Пропионил-L-карнитин: Эта форма помогает повысить уровень оксида азота в организме, что расширяет кровеносные сосуды и способствует лучшему кровотоку.
- L-карнитин фумарат: Предварительные исследования показывают, что этот тип карнитина может помочь поддерживать здоровье костей, защищая от возрастной потери костной массы.
Преимущества
1. Повышает выносливость
Поскольку L-карнитин играет центральную роль в выработке энергии, многие используют его в бодибилдинге и в спорте, чтобы повысить выносливость и повысить уровень энергии.
В одном исследовании, проведенном в Турции, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , было обнаружено, что профессиональным футболистам от трех до четырех граммов L-карнитина перед тренировкой увеличивается время, необходимое для достижения истощения.
Аналогичным образом, исследование на животных из Индии, опубликованное в журнале Wilderness & Environmental Medicine , показало, что введение крысам L-карнитина улучшает выносливость при физической нагрузке.
По этой причине добавление этой аминокислоты может быть особенно полезно спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны на длинные дистанции, пловцы или велосипедисты.
2. Улучшает потерю веса
Многие люди смотрят на L-карнитин как на способ избавиться от нежелательных килограммов и быстро похудеть.Некоторые исследования показали, что в сочетании с диетой и физическими упражнениями прием добавок может быть эффективным способом улучшить потерю веса.
Один анализ исследования, проведенного в Иране, изучил результаты девяти исследований и показал, что добавление карнитина привело к значительно большей потере веса, а также к большему падению индекса массы тела по сравнению с контрольной группой.
Однако результаты похудания с L-карнитином могут отличаться, и другие исследования показали неоднозначные результаты.
В исследовании, проведенном в Австралии, опубликованном в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , например, 36 женщин с ожирением принимали L-карнитин или плацебо и прошли восемь недель аэробных тренировок. В конце исследования исследователи пришли к выводу, что L-карнитин не влияет ни на общую массу тела, ни на массу жира.
Хотя L-карнитин может работать для некоторых людей, его не следует рассматривать как быстрое решение. Совместите это с регулярными упражнениями и здоровым питанием, чтобы добиться максимальных результатов.
3. Предотвращает повреждение мышц
Помимо повышения выносливости и ускорения похудания, эта аминокислота также является полезной добавкой для спортсменов, которые хотят предотвратить повреждение мышц и защитить их.
В одном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Asian Journal of Sports Medicine , 21 спортсмену-мужчине ежедневно давали L-карнитин или плацебо в течение двух недель перед атлетическим тестом. Было обнаружено, что по сравнению с контрольной группой у тех, кто принимал L-карнитин, были более низкие уровни определенных маркеров, указывающих на повреждение мышц.
4. Усиливает сжигание жира
Помимо увеличения веса, эта аминокислота также способствует сжиганию жира.
В одном исследовании, проведенном в Германии, участники с избыточным весом получали обычную диету с добавлением L-карнитина или без него. Через 10 дней было обнаружено, что L-карнитин значительно увеличивает расщепление жира.
Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology , показало, что увеличение количества карнитина в мышцах помогает предотвратить накопление жира за счет увеличения сжигания жира и расхода энергии во время физической активности.
5. Улучшает работу мозга
L-карнитин полезен не только для тела, но и для разума. Фактически, многообещающие исследования показали, что он может положительно влиять на функции мозга и познание.
В одном исследовании, проведенном Университетом Катании в Италии и опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , изучалось влияние ежедневного приема L-карнитина на умственную и физическую усталость у пожилых участников старше 100 лет.Было обнаружено, что он не только снижает общую жировую массу и увеличивает мышечную массу, но также помогает снизить утомляемость и улучшить когнитивные функции.
Другие исследования даже показали, что ацетил-L-карнитин, другая форма L-карнитина, может помочь обратить вспять снижение когнитивных функций и улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера.
6. Регулирует уровень сахара в крови
Некоторые многообещающие исследования показали, что добавление карнитина может помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови и в борьбе с инсулинорезистентностью.
Инсулин — это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива. Слишком много инсулина может привести к резистентности к инсулину, снижению его эффективности и повышению уровня сахара в крови.
Римское исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что введение L-карнитина людям с диабетом улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает поглощение сахара из кровотока.
Другое небольшое исследование, проведенное в 2010 году на кафедре клинической медицины Университета Сапиенца в Риме, показало, что сочетание L-карнитина с ограничением калорийности помогает снизить инсулинорезистентность и повысить чувствительность.
Источники пищи
Продукты животного происхождения — лучшие натуральные источники L-карнитина, причем наибольшее количество на порцию содержится в таких продуктах, как упаковка из говядины травяного откорма. Его также можно найти в небольших количествах в некоторых источниках, таких как овощи и зерно.
Вот продукты, которые содержат больше всего L-карнитина на порцию, по данным Национального института здоровья:
- Приготовленный говяжий стейк, 4 унции: 56–162 миллиграмма
- Приготовленный говяжий фарш, 4 унции: 87–99 миллиграммов
- Цельное молоко, 1 стакан: 8 миллиграммов
- Треска, приготовленная, 4 унции: 4–7 миллиграммов
- Куриная грудка, приготовленная, 4 унции: 3–5 миллиграммов
- Мороженое, 1/2 стакана: 3 миллиграмма
- Сыр Чеддер, 2 унции: 2 миллиграмма
- Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика: 0.2 миллиграмма
- Спаржа, приготовленная, 1/2 стакана: 0,1 миллиграмма
Добавки и дозировка
Хотя карнитин естественным образом содержится во многих пищевых источниках, он также доступен в форме добавок.
Первый шаг — решить, какую форму использовать и когда принимать добавку. Его можно найти в жидком L-карнитине, в капсулах и инъекционных формах, что позволяет быстро и удобно повысить уровень карнитина.
При пероральном приеме L-карнитина обязательно принимайте его во время еды, чтобы максимизировать его эффективность.
Стандартная дозировка L-карнитина составляет 500–2000 миллиграммов в день. Согласно последним исследованиям, доза до двух граммов в день может быть использована безопасно и эффективно с минимальными побочными эффектами.
Однако дозировка может варьироваться в зависимости от типа добавки L-карнитина. Например, ацетил-L-карнитин можно использовать в дозах до 2500 миллиграммов в день, в то время как доза L-карнитина L-тартрата, формы, обычно используемой для улучшения спортивных результатов, может достигать 4000 миллиграммов.
Имейте в виду, что при добавлении любой добавки в свой распорядок дня всегда следует начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы убедиться, что вы сможете переносить ее без побочных эффектов.
Связанные: L-глютамин положительно влияет на раздраженный кишечник и метаболизм
Использование и рецепты
Большинство людей используют L-карнитин для ускорения похудания и ускорения сжигания жира. Однако есть много других потенциальных причин, по которым вы можете захотеть добавить карнитин в свой рацион.
Он может исправить недостатки, улучшить работу мозга, предотвратить повреждение мышц, повысить выносливость и улучшить спортивные результаты.
Он также может быть невероятно полезен для веганов и вегетарианцев, которые могут употреблять ограниченное количество продуктов, богатых карнитином. Прием добавок может быть простым способом удовлетворить ваши потребности в этой важной аминокислоте.
Если вы ищете способы увеличить потребление карнитина без использования добавок, вам может помочь несколько порций продуктов, богатых карнитином.Вот несколько рецептов с высоким содержанием карнитина, которые вы можете попробовать:
Риски и побочные эффекты
При использовании по назначению карнитин может быть безопасным и эффективным с минимальным риском побочных эффектов. Общие побочные эффекты L-карнитина включают боль в животе, тошноту, рвоту и диарею.
L-карнитин может увеличить риск судорог у людей с эпилепсией. Если у вас раньше были судороги, вам не следует принимать карнитин.
Кроме того, карнитин может ухудшить симптомы гипотиреоза.Если у вас малоактивная щитовидная железа, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту аминокислоту.
При начале приема карнитина, как и любой другой добавки, лучше всего начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы оценить переносимость. Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, обязательно сообщите своему врачу, чтобы определить, подходят ли вам добавки.
Наконец, имейте в виду, что карнитин может способствовать потере жира и похуданию у некоторых людей, но для достижения наилучших результатов его следует использовать в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни.
Последние мысли
- Что такое L-карнитин? Карнитин — это аминокислота, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они могут превращаться в топливо.
- Эта аминокислота вырабатывается в организме, а также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах питания, например, в продуктах животного происхождения.
- Хотя и безопасен в умеренных количествах, потенциальные побочные эффекты карнитина включают боль в желудке, тошноту, рвоту и диарею.
- В сочетании со здоровым образом жизни и питательной диетой прием карнитина может принести множество преимуществ для здоровья.
- Фактически, исследования показывают, что L-карнитин улучшает выносливость, способствует снижению веса, предотвращает повреждение мышц, ускоряет сжигание жира, улучшает работу мозга и регулирует уровень сахара в крови.
Карнитин — Национальные статьи о питании
L-карнитин
Автор: Статьи врача-натуропата (Н.Д.)
Аминокислота, сжигающая жир!
Биологически эта незаменимая аминокислота выполняет роль челнока для жира , который перемещает длинноцепочечные жирные кислоты в «топку» клетки, митохондрии. Это означает, что, принимая добавку L-карнитина, вы сможете сжигать жир на быстрее, чем на .Жир является ценным источником энергии для мышц, в том числе для самой напряженной мышцы тела — сердца.
Когда приходит время для сжигания накопленного жира в организме , L-карнитин ускоряет процесс, оптимизируя перенос накопленного жира к участкам энергии в мышцах.
Добавка — в форме капсул, жидкости или порошка — L-карнитин гарантирует, что вы получаете оптимальные уровни этой аминокислоты для лучшего жиросжигающего эффекта в организме.Типичная дозировка L-карнитина составляет 500-200 мг в день, обычно принимается натощак или непосредственно перед тренировкой.
Хотя L-карнитин лучше всего работает в сочетании с физическими упражнениями, он также обеспечивает значительных эффектов сжигания жира для тех, кто меняет свой рацион. L-карнитин можно принимать из пищевых продуктов, особенно из мяса. Однако недостатком мяса является то, что, хотя оно действительно содержит высокий уровень карнитина, оно также содержит плохие жиры, которые способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса.
Это причина, по которой большинство практикующих, которые рекомендуют L-карнитин, рекомендуют своим клиентам использовать дополнительную форму вместо того, чтобы пытаться проглотить достаточное количество только с пищей.
Другие преимущества для здоровья
Карнитин предотвращает накопление жира в сосудах, печени и мышцах. Он снижает уровень холестерина, способствует снижению веса, увеличивает подвижность сперматозоидов и улучшает мышечную силу. Это питательное вещество против старения, потому что оно заставляет антиоксиданты витамины C и E работать более эффективно.L-карнитин иногда добавляют в смеси для младенцев, чтобы увеличить выработку энергии и стимулировать рост. L-карнитин рекомендован практикующими врачами при сердечных заболеваниях, сердечной недостаточности, высоком холестерине, улучшении спортивных результатов, потере веса и мужском бесплодии.
ALC: Acetly-L-Carnitine — Anti-age and Brain Health
Acetyl-L-carnitine — это производное карнитина, которое вырабатывается организмом. Он используется для метаболизма белков и углеводов, а также участвует в транспортировке жира.Ацетил-L-карнитин хорошо изучен на предмет его антивозрастного действия. Ежедневный прием добавок замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера за счет улучшения памяти, внимания, речи и пространственных способностей. Другие преимущества ацетил-L-карнитина для здоровья — это улучшение иммунной функции, защита нервов и улучшение кровообращения.
Как принимать карнитин и ALC
Биологически активная форма карнитина — это L-карнитин или ацетил-L-карнитин. Обычно его можно найти в виде порошка или капсул.Его можно найти в формулах для здоровья сердца. Он используется с коэнзимом Q10 для поддержки сердца. Из-за большей мышечной массы мужчинам требуется больше карнитина, чем женщинам. Вегетарианцам также не хватает карнитина, потому что его пища состоит из животных. Принимайте аминокислотные добавки по крайней мере за полчаса до или после еды, чтобы максимально усвоить их. Если вы принимаете отдельную аминокислотную добавку дольше одного месяца, принимайте ее вместе с аминокислотным комплексом, чтобы предотвратить дефицит других аминокислот.
Что такое L-карнитин? Как это работает?
Чтобы стать стройным, нужно больше, чем просто желание и мечта.
Вам необходимо следовать правильному плану питания, основанному на целях, заниматься физическими упражнениями, и вам нужны добавки — конечно же, правильные добавки.
Введите чистый L-карнитин. Доказано, что L-карнитин ускоряет сжигание жира, поэтому он бесценен для всех, кто хочет вывести свою физическую форму на новый уровень. Конечно, это добавка для похудения, но есть одна загвоздка — она действительно работает .
Что такое L-карнитин? Как это работает?L-карнитин — это активная форма карнитина, дипептида, состоящего из незаменимых аминокислот лизина и метионина.
Итак, как это работает? Механизм обманчиво прост. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Митохондрии — это маленькие «органеллы» (так сказать органы клетки), которые расщепляют питательные вещества и создают энергию.
Перемещая эти жирные кислоты в «энергетические установки» клетки, L-карнитин открывает их для окисления. Окисление превращает жирные кислоты в энергию — основную функцию метаболической энергии.
Это дает больше энергии, меньше усталости и меньше аппетита.
Где взять L-карнитин?Каждый организм сам вырабатывает небольшое количество L-карнитина. Если в вашем организме есть лизин и метионин (две аминокислоты), он может вырабатывать L-карнитин самостоятельно. Конечно, количество L-карнитина, производимого вашим организмом, недостаточно, чтобы кардинально изменить ваш путь к фитнесу. Вот тут-то и пригодятся добавки!
Это правда, что вы можете получать небольшие дозы L-карнитина в своем рационе. Продукты животного происхождения — особенно мощный источник, особенно красное мясо.Молочные продукты также содержат разумное количество L-карнитина.
Различные формы и смеси L-карнитинаL-карнитин покорил мир фитнеса. Жиросжигатель, который действительно работает? Доказано, что добавка помогает клеткам сжигать жирные кислоты? Поговорим о победителе!
Конечно, как только волшебные слова «L-карнитин» стали популярными, продукты начали наводнять рынок. Компании предлагали различные смеси и смеси карнитина, некоторые из которых не идеальны для похудания!
Тартрат L-карнитинаРассмотрим L-карнитин тартрат.
Это самая популярная форма карнитина в добавках. Он отлично подходит для спортсменов, потому что быстро усваивается организмом и начинает работать. Его преимущества включают в себя возможность избежать болезненных ощущений в мышцах. Кроме того, это может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.
Однако смеси L-карнитина тартрата обычно содержат только около 60-70% чистого L-карнитина, остальное — винная кислота. Настоящая польза от этого типа добавок исходит от базового L-карнитина, а не от ненужных добавок.
Ацетил L-карнитинАцетил-L-карнитин (известный как ALCAR) — самая популярная форма карнитина, направленная на улучшение здоровья мозга и нервов. Не поймите нас неправильно — ALCAR фантастически полезен для здоровья мозга. Ацетильная группа позволяет добавке легко проходить через гематоэнцефалический барьер. Последующее производство нейромедиатора ацетилхолина приносит большие дивиденды человеческому мозгу!
Биосинтез ацетилхолина улучшает функцию мозга и может уменьшить митохондриальное старение в головном мозге.
Пропионил L-карнитинДа, это не только эти двое. Как насчет пропионил-L-карнитина?
Пропионил L-карнитин идеален при нарушениях кровообращения, включая высокое кровяное давление. Эта форма увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает улучшить кровоток. Следовательно, он также может помочь при заболеваниях периферических сосудов.
Хорошо, но я хочу чистый L-карнитин. Что дает?Хороший выбор.
Нет сомнений в том, что некоторые смеси L-карнитина обладают уникальным набором преимуществ. Но вы же хотите сжигать калории, чтобы похудеть, верно?
Для этого вам нужен чистый 100% L-карнитин.
Преимущества L-карнитина 1UP Nutrition 3000100% L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition — одна из немногих добавок чистого L-карнитина, доступных сегодня на рынке.
Исследования закончены, и результаты получены — L-карнитин творит чудеса для похудания, повышения уровня энергии и контроля аппетита.
Полная прозрачностьВсе наши добавки L-карнитина созданы по открытой, непатентованной формуле. Совершенно верно — никаких коммерческих секретов, никакого загадочного «Ингредиента X».
Вы получаете то, что видите. Наслаждайтесь ингредиентами высочайшего качества, дозированными, чтобы максимизировать их пользу.
Поддержка диетыПодавление аппетита без стимуляторов — одно из основных преимуществ этого продукта.Чистый L-карнитин помогает контролировать аппетит — и все это без использования стимуляторов или добавок.
Повышенная выносливость и производительностьL-карнитин может снизить усталость у многих людей. Повышенная выносливость, работоспособность и мышечное долголетие — вот некоторые из возможных преимуществ приема L-карнитина.
Более высокие аэробные способности? Нет сомнений в том, что L-карнитин незаменим в вашем фитнес-путешествии.
Улучшенное восстановление мышц и повышение прочностиИсследования показали, что добавка L-карнитина может уменьшить маркеры мышечного повреждения и помочь в их восстановлении. Это означает, что вы можете проводить в тренажерном зале дольше и восстанавливаться еще быстрее!
Лучшее превращение жиров в энергию: потеря жира стала проще!Это то, что вам нужно, верно? Легендарные способности L-карнитина сжигать жир могут сделать следующее и даже больше:
- Уменьшить общую жировую массу
- Увеличение общей мышечной массы
- Снижение усталости
В общем, как можно было сказать «нет» этому дополнению? 100% чистый L-карнитин является важным активом для вас и ваших целей в фитнесе.
Подробное описание ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000Какой ключевой ингредиент, спросите вы? Есть только один!
100% чистый L-карнитин, предназначенный непосредственно для сжигания жира.
И все.
Имея только один активный ингредиент, это просто лучшая форма L-карнитина с удвоенной силой 3000 мг. Наш продукт содержит желаемую добавку без лишних добавок.
1UP Nutrition делает все возможное, чтобы в наших продуктах использовалось только то, что абсолютно необходимо.Немного ароматизатора, и все.
Сравните это с другими продуктами на рынке, и вы увидите, что 100% чистый L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition стоит особняком.
Дозировки ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000Каждый жиросжигатель L-Carnitine 3000 содержит 32 порции чистого L-карнитина. Каждая порция состоит из 3000 мг добавки. Для простоты мы сделали каждую порцию размером со стандартную столовую ложку (15 мл).
Никакого сложного микширования или сопоставления. Не интересно сколько брать. Одна столовая ложка, одна порция, и все.
Как использовать L-карнитин от 1UP Nutrition 3000Добавки должны быть простыми в использовании. В конце концов, вам нужно сосредоточиться на тренажерном зале, а не на кухне!
L-Карнитин 3000 от 1UP Nutrition особенно прост. Перед использованием тщательно встряхните флакон. Вылейте добавку в стандартную столовую ложку на 15 мл до заполнения посуды.
Мы рекомендуем принимать вашу дозу во время еды. Мы рекомендуем, чтобы ваша еда включала в себя определенную форму углеводов — это помогает организму усваивать и обрабатывать дозу L-карнитина.
Вам следует принимать L-Carnitine 3000 от 1UP Nutrition от одного до двух раз в день. Обязательно охладите бутылку после открытия.
Погодите … Вы упомянули углеводы. А как насчет кетогенных диет?Кетогенные диеты отлично подходят для похудения, и не зря — они работают!
Кетогенная (кратко кето) диета — это не что иное, как режим питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Основы? Уменьшите потребление углеводов, увеличьте потребление жиров и пожинайте плоды!
Как работает кето-диета?Давайте сделаем шаг назад.
Где ваше тело предпочитает получать энергию? Легко — глюкоза (сахар в крови). Вашему организму нравится усваивать глюкозу (полученную из углеводов), потому что это легче, чем сжигать жир.
Кроме того, ваше тело любит жир, даже если вы этого не делаете. В конце концов, что такое жир, как не запасенная энергия? Ваше тело знает, что энергия может пригодиться в будущем.
Кето-диета заставляет организм переключаться на то, где он собирает энергию. Если углеводы отсутствуют или их не хватает, организм знает, что он должен начать использовать свои жировые запасы. Затем тело переходит в кетоз — метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир для получения энергии.
Хорошо, а как насчет L-карнитина?Применяются те же принципы! L-карнитин помогает организму расщеплять жир для получения энергии. Если вы сидите на кето-диете, ваше тело уже избавляется от жира.
L-карнитин выводит этот процесс на новый уровень.
Преимущества KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition специально разработан для людей, соблюдающих кетогенную диету. Это непатентованная формула, поэтому вы точно знаете, что вкладываете в свое тело.
Конечно, мы используем только самые качественные ингредиенты из лучших источников.
Помогает преобразовывать жиры в энергиюL-карнитин работает путем переноса жирных кислот в митохондрии клетки.Попадая в митохондрии, жирные кислоты расщепляются на энергию. KETO L-Carnitine 3500 работает так же, как L-Carnitine 3000, за исключением того, что первый подчеркивает кетогенные диеты.
Топливо для кетогенной потери весаКетогенная диета — фантастический способ похудеть. Добавление KETO L-Carnitine 3500 к регулярному режиму упражнений может помочь вам похудеть. Укрепление вашего тела с помощью дополнительных кетоновых солей для тела и L-карнитина, присутствующих в KETO L-Carnitine 3500, означает более быстрый рост, чем когда-либо прежде.
Чем больше жира вы сжигаете, тем быстрее вы теряете лишние килограммы!
Топливо для роста мышцКЕТО L-карнитин 3500 имеет те же преимущества для мышц, что и L-карнитин 3000. Теперь вы получаете меньше L-карнитина на порцию, но добавление кетоновых солей для тела более чем уравновешивает.
Эта уникальная смесь солей для тела L-карнитина и кетонов может помочь ускорить рост, восстановление и восстановление мышц.
Термогенез и окисление жировУлучшенный термогенез (производство тепла) — еще одно большое преимущество KETO L-Carnitine 3500.
Ваше тело естественным образом вырабатывает тепло для поддержания гомеостаза и обработки пищи. Большая часть вашего ежедневного потребления калорий производит это тепло и обрабатывает пищу. Повышение естественной выработки тепла вашим телом может привести к усилению метаболизма.
Фактически, термогенные добавки могут увеличить расход энергии и окисление жиров
Повышенная выносливостьДобавка L-карнитина может положительно влиять на спортивную выносливость.Фактически, острый прием L-карнитина привел к снижению частоты сердечных сокращений во время упражнений и повышению выносливости.
Для людей, соблюдающих кетогенную диету, недостаток углеводов может поначалу оказаться проблематичным. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к диете — дополнение кетогенной диеты с помощью KETO L-Carnitine 3500 делает именно это.
Этот дополнительный заряд кетоновых солей для тела и других ингредиентов дает вам дополнительное преимущество, когда оно вам нужно!
Подробное описание ингредиентов KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500KETO L-Carnitine 3500 — это прозрачная, непатентованная смесь качественных ингредиентов.
Это означает отсутствие скрытых ингредиентов и ненужных добавок.
Кетоновые соли для телаКаждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит смесь кетоновых солей для тела. Смесь состоит из goBHB® (бета-гидроксибутират кальция, бета-гидроксибутират магния и бета-гидроксибутират натрия). Этот уникальный раствор соединения кетонового тела не содержит углеводов и идеально подходит для всех, кто соблюдает кето-диету.
L-карнитинБолее эффективный перенос жирных кислот означает более быстрое сжигание жира.L-карнитин, присутствующий в каждой порции KETO L-Carnitine 3500, направлен на улучшение метаболических показателей и общего состояния здоровья.
LeanGBBТакже известный как гамма-бутиробетаин, LeanGBB может помочь с потерей веса — он превращает гидроксилазу ГБ в большее количество карнитина. Он работает рука об руку с L-карнитином, чтобы максимизировать окисление жиров.
ПарадоксинЭкстракт западноафриканской пряности Paradoxine способствует ускоренному сжиганию жира и усиленному термогенезу.
BioPerineПолученный из черного перца, BioPerine фантастически помогает организму усваивать питательные вещества. Известный как биоусиление, BioPerine может увеличить усвоение витаминов C, A, B-6 и других.
Дозировки ингредиентов в составе KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500Каждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит особую смесь вышеперечисленных ингредиентов.Одна порция состоит из 2000 мг кетоновых солей для тела, 1500 мг L-карнитина, 25 мг LeanGBB, 15 мг парадоксина и 5 мг биоперина.
И, конечно же, воды, лимонной кислоты, консерванта и ароматизатора ровно столько, чтобы извлечь максимум из смеси KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition.
Как использовать KETO L-карнитин от 1UP Nutrition 3500Использовать KETO L-Carnitine 3500 просто.
Тщательно встряхивайте флакон перед каждым использованием.Относитесь к этому как к предтренировке — примите одну ложку 15 мл (одна стандартная столовая ложка) перед тренировкой.
Рекомендуется охладить бутылку после открытия.
Вот и все. Идите сейчас и делайте упражнения!L-карнитин — эффективная добавка, которая может привести к значительной потере жира, повышению уровня энергии и снижению аппетита. Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, L-Carnitine 3000 и KETO L-Carnitine 3500 могут быть идеальными для вас!
11 супер побочных эффектов от приема L-карнитина!
L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина.Независимо от ваших целей в бодибилдинге и фитнесе, потери жира или набора мышц, ваши шансы на успех значительно возрастут, если в вашем арсенале добавок будет l-карнитин. Исследования, посвященные действию карнитина, проводились еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые L-карнитин может иметь для ваших целей и вашего здоровья.
1. ПОТЕРЯ ЖИРА
Если вы хотите похудеть, то это аминокислота, которая вам нужна.L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты, такие как триглицериды, в митохондрии, где они могут окисляться с образованием энергии. Карнитин также снижает усталость и подавляет аппетит. Следовательно, l-карнитин будет важным активом в вашем арсенале, когда вы соблюдаете диету. Это не только поможет предотвратить накопление жира в вашем теле, но и увеличит вашу аэробную способность, что поможет вам сжигать больше калорий.
2. МАССА МЫШЦ
L-карнитин также является отличным оружием для хардгейнеров, желающих набрать мышечную массу.Добавки с l-карнитином могут помочь вам увеличить вашу силу, а более тяжелые веса означают увеличение мышц в долгосрочной перспективе.
3. КОСТНАЯ МАССА
С возрастом потеря костной массы — серьезная проблема для многих пожилых людей и женщин в постменопаузе. Конечно, это может привести к увеличению вероятности переломов, остеопороза и артрита среди других заболеваний костей. К счастью, принимая l-карнитин, вы можете замедлить процесс потери костной массы и улучшить микроструктурные свойства костной ткани за счет уменьшения метаболизма костной ткани.
4. СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА
Карнитин в основном используется при сердечных заболеваниях. Несколько клинических испытаний показывают, что L-карнитин можно использовать вместе с традиционным лечением стенокардии, чтобы уменьшить потребность в лекарствах и улучшить способность людей, страдающих стенокардией, выполнять упражнения без боли в груди или дискомфорта. Некоторые исследования показали, что прием l-карнитина после сердечного приступа снижает шансы перенести еще один в дальнейшем. Карнитин был назначен для лечения людей с сердечными заболеваниями.
5. ЛЕЧЕНИЕ ПОЧЕК
Ваши почки вырабатывают карнитин, поэтому, когда людям поставлен диагноз или у них может быть заболевание почек, рекомендуется использовать карнитин, чтобы восполнить дефицит карнитина, который ваши почки не вырабатывают.
6. МУЖСКОЕ БЕСПЛОДСТВО
Для тех мужчин, которые пытались завести детей и у которых низкое количество сперматозоидов, было предложено и показано, что карнитин помогает улучшить как количество сперматозоидов, так и качество спермы.
7. ЖЕНЩИНЫ, КОРМАЮЩИЕ ГРУДЬЮ
Новые матери, которые предпочитают кормить грудью, обычно делают это отчасти из-за количества сжигаемых калорий, но одним из побочных эффектов является снижение количества карнитина в организме. Несмотря на то, что вам достаточно его во время беременности, дополнительный прием карнитина может помочь предотвратить дефицит вашего организма. Сочетание грудного вскармливания и карнитина означает, что новые мамы будут быстрее терять вес ребенка.
8. ДИАБЕТ ТИПА II
Людям, страдающим диабетом II типа, также может помочь добавка карнитина. Прием L-карнитина помогает диабетикам за счет увеличения окисления глюкозы, накопления глюкозы, а также ее усвоения.
9. ИММУННАЯ СИСТЕМА
L-карнитин служит антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение ваших здоровых клеток свободными радикалами. Это может помочь вам, когда вы простужены или страдаете сезонной аллергией или тренируетесь.
10. ФУНКЦИЯ МОЗГА
Пожилые люди, которые могут использовать что-то для улучшения работы мозга, могут принимать не только гинкго билоба. L-карнитин помогает защитить мозг как от возрастных, так и от стрессовых повреждений, что помогает ему функционировать дольше и лучше.
11. ПРОТИВОЯДИЕ ОТ ОТРАВЛЕНИЯ ВАЛЬПРОВОЙ КИСЛОТОЙ
Хотя это может не быть проблемой бодибилдинга, ежегодно регистрируются тысячи задокументированных случаев приема вальпроевой кислоты.Несмотря на то, что он сам по себе не может служить полным противоядием, считается, что прием l-карнитина поможет вам, если по какой-то причине вы действительно страдаете от этого опасного отравления.
Отличная статья, описывающая различные преимущества L-карнитина для здоровья. Читая это, становится ясно, что это добавка, достойная добавления к нашему оптимальному стеку здорового питания для потери жира и набора мышечной массы. Да, это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Но теперь вопрос в том, какая форма L-карнитина лучше всего подходит для вас и как лучше всего принимать ее, чтобы максимизировать ее преимущества для здоровья ?
Карнитин, как и многие другие добавки, можно купить в 3 различных формах.Жидкость, пилюли / капсулы и старый добрый порошок.
- Жидкая форма обычно считается наиболее эффективной и наименее вредной. (Печень требует меньше работы, поэтому она быстрее усваивается). Недостатки жидкости в том, что ее не так легко принимать, и вам всегда нужно каким-то образом измерить размер порции. (обычно 2 ст.л.)
- Таблетки считаются самыми легкими, потому что размеры порций заранее отмерены (т. Е. Принимать по две таблетки дважды в день).И его можно взять куда угодно и когда угодно. (Оставьте свой Carnitne дома, просто возьмите с собой необходимое количество таблеток). Однако, как правило, они и дороже.
- И порошок вообще самый дешевый. (Сырая форма, деньги не тратятся на превращение в жидкость или на укупорку порошка) Минус порошка в том, что его не так практично принимать.
Flex Fitness Staff личная рекомендация: Purica Pure L-карнитин. 2 капсулы два раза в день. Один раз утром перед завтраком, один раз перед тренировкой.Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями. Вы можете получить Purica L-карнитин в FlexFitnessClubs Surrey . Адрес: 7130 120 Street Surrey BC.V3W 3M8 . Все фитнес-клубы Flex получают скидку 10%, и все добавки по ценам выше, чем у bodybuilding.com.
Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями.