L карнитин в бодибилдинге: L-карнитин в бодибилдинге — Магазин Медвежья Лапа

особенности, влияние на организм, способы приема

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

• Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс  жиросжигания.

• Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

• Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

• Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

• Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.

См. статью — Содержание L-карнитина в продуктах питания.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

См. также:

L-карнитин: эффективность и способ применения — BODYBUILDING PRO

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников.

Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах.

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ.

L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55 % меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55 % больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25 % дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25 % дольше.

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Карнитин — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — аминокислота, естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Функции и эффекты L-карнитина

Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. 

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.

Детоксикация

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.

Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии.

Снижает холестерин

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты.

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.

Прочие эффекты

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз иостеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов. Для женщин, имеющих лишний вес была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с кардио нагрузками (4х30 мин/нед. ).

L-карнитин в пище

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

L-карнитин в спорте

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином

• L-Carnitine Concentrate от Multipower
• Power System L-Carnitin от Power System
• L-Carnitine от NOW
• L-carnitine 500 от Optimum Nutrition

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнероми любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).

Дозы L-карнитина и время приема

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

👆 Польза L карнитина в бодибилдинге, как принимать Л карнитин бодибилдерам

Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.

Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.

Полезные свойства L карнитина в бодибилдинге

В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?

Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.

L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов – это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат – наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.

Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров – стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.

Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге – повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.

Читайте также

Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов – защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.

Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:

• Сохранение аминокислот;
• Снижение аппетита, что особенно важно после тренировки;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Снижение уровня вредного холестерина в организме;
• Улучшение обмена веществ;
• Снижение избыточных жировых запасов.

L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина. Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.

Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки, мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.

Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.

Л-карнитин для похудения, польза и вред

Использование Л-карнитина для похудения приводит к быстрым и эффективным результатам. Удивительно, но факт! Это аминокислота, похожая по структуре на витамины группы В, улучшает метаболические процессы и прекрасно сжигает лишний жир. Ее нельзя назвать чистым витамином, поскольку л-карнитин самостоятельно образуется в нашем организме – в печени, почках и головном мозге – и распределяется по всем органам. Л-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где их и сжигает, попутно выделяя энергию.
                                                                     
Кроме ускоренного расщепления жировых клеток и выделения энергии, л-карнитин во много раз снижает уровень холестерина, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые также доказали, что это вещество повышает интеллектуальную и физическую выносливость, а также уменьшает усталость, в том числе и хроническую.

Анаболическая функция – хоть и не очень ощутимая – также в «плюсах» Л-карнитина. Те бодибилдеры, которые принимают эту добавку, мышечную массу набирают гораздо быстрее, и также эффективно теряют жировую. Вещество оказывает действие и на клетки крови, что, в свою очередь, улучшает их транспортную функцию. Таким образом, польза Л-карнитина заметна и ощутима на всех уровнях: кроме благотворного влияния на здоровье, он сохраняет красивый рельеф мышц. Кстати, с одинаковой эффективностью л-карнитин воздействует как на юношей, так и на девушек.

Как принимать L-карнитин девушкам

Если вы решили всерьез заняться своим телом, честно соблюдать диету, заниматься аэробными и силовыми тренировками, не начинайте пить жиросжигатели сразу же. Пусть сначала организм привыкнет к новому для него режиму.

Курс любых добавок для жиросжигания рассчитан примерно на один месяц, после которого следует дать организму своеобразный отдых в 2-3 недели. Но! Не «подсаживайтесь» на постоянный прием жиросжигателей. Добиться соблазнительных форм можно и без регулярных добавок – с помощью постоянного режима, правильного питания, и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для идеальной фигуры, например, как у Скарлетт Йоханссон. В этом случае качественный спортпит для рельефа – лишь дополнение общей картины.

При этом у вас есть два пути: «сесть» на жесткую диету и быстро достичь результатов, или устроить себе более мягкий режим, но в этом случае ждать результата придется чуть дольше. При этом во втором варианте вы будете вознаграждены за терпение, ведь при медленном похудении килограммы не возвращаются. Тише едешь – рельефнее будешь!

Как принимать л-карнитин для похудения?

Слово «карнитин» является родственным слову «мясо»: и правда, в сыром мясе его содержится предостаточно. Съев за обедом 300-400 граммов любого мяса, вы сразу покроете суточную норму этого многофункционального вещества. Л-карнитин есть и в рыбе, и в твороге, и в сыре, и в птице, и в молочных продуктах. Но мясо, впрочем, как и рыба теряют карнитин при температурной обработке. 

Если вы не придерживаетесь сыроедения, то получить суточную дозу карнитина с обычной пищей будет сложно. Поэтому прием л-карнитина для похудения должен быть изолированным, то есть в качестве добавки.

Традиционно л-карнитин выпускается в форме таблеток, однако у них имеется существенный минус – долгое растворение в желудке. Поэтому эффекта от них ждать следует не раньше, чем через 40 минут. Перед тренировками карнитин в таблетках пить не эффективно, лучше это делать утром и вечером.

Есть и другая форма выпуска этой спортивной добавки для похудения – напитки. Их можно пить как перед, так и во время тренировки. Такая жидкая форма вещества нежелательна тем, кто пьет л-карнитин для похудения, не обременяя себя при этом физическими нагрузками. поскольку в напитках содержится немного калорий. Для таких случаев существует более подходящий вариант – растворы в пластиковой ампуле с суточной дозой от 1,5 до 3000 мг активного вещества. Когда вы выпьете такую порцию, концентрация л-карнитина в вашем организме резко повысится, и жир начнет расщепляться.

Можно принимать эту добавку не во время тренировок, а просто дважды в день. Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения — раствор с дозированным колпачком. Норма – выпивать «колпачок» утром и вечером. Есть другая похожая форма – концентрат, который разводят в воде.

Л-карнитин: польза и вред

О вреде л-карнитина (как впрочем и о вреде протеина, «тягания» железа и некоторых аспектах правильного питания) ходит много слухов, но они ничем не подкреплены. Исследования же показали ни с чем несравнимую пользу этой многофункциональной добавки и ее отличную переносимость организмом. 

Л-карнитин для похудения не имеет противопоказаний, хотя, согласитесь, побочный эффект может быть от любого препарата – лекарственного или витаминного. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма и без труда корректируется. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что л-карнитин – одно из самых многофункциональных и безопасных веществ, пользу которого оценили не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто хотят быть в прекрасной форме!

В наших магазинах магазинах вы можете подобрать для себя спортивное питание : https://skibike.ru/catalog/sportivnoe_pitanie/

Ждем вас в наших магазинах:

 г. Тюмень, ул. Комсомольская, 75 

тел. +7 (3452) 348-348

 г. Тюмень, ул. Олимпийская, 6А

тел. +7 (3452) 36-46-68

L-карнитин | L-карнитин как принимать

L-карнитин (левокарнитин) — это метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ.

Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин помогает повышению выносливости и снижению утомляемости организма. Также он способствует восстановлению мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить их от повреждений в процессе тренировок.

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

• вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
• снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
• положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
• при регулярном приеме сокращает травматизм;
• сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего «снаружи» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему:

• L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
• L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
• L-карнитин в форме порошка употребляется обычно по 1 г за один день.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в «супер» дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность приема L-карнитина в таблетках — 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт L-карнитина от мировых производителей высочайшего качества!

Вы можете записаться на тренировку или отправить свой вопрос онлайн:

L-карнитин повышает мышечную выносливость: новые выводы ученых | Бодибилдинг, спортивное питание

Иностранные ученые провели исследование, целью которого было изучить влияние L-карнитина на физическую работоспособность и скорость восстановления после тренировок.

Данные об участниках эксперимента

В эксперименте принимали участие мужчины с опытом в силовых тренировках. 23 человека, средний возраст 25 лет, вес 81,2 кг. Процент жировой ткани – 17,1%. Другие данные об испытуемых приведены в таблице 1.

Таблица 1. Данные об испытуемых. PLA– группа-плацебо, LCR– группа L-карнитин.

Таблица 1. Данные об испытуемых. PLA– группа-плацебо, LCR– группа L-карнитин.

Эксперимент продолжался 9 недель. Участников разделили на две группы:

PLA–11 человек принимали плацебо в дозировке 2 г/сутки;

LCR– 12 человек принимали L-карнитин в дозировке 2 г/сутки.

Результаты оценивались до исследования, на 3-ю, 6-ю и 9-ю недели. Статистически значимой разницы в потреблении калорий, белков, жиров и углеводов между группами не наблюдалось.

Результаты

В группе с L-карнитином на 6-ю и 9-ю недели наблюдался значительный рост показателей в жиме лежа. На 9-ой неделе – увеличение мощности в жиме платформы ногами (таблица 2).

Также в группе с L-карнитином отмечено понижение уровня лактата после силовой нагрузки и положительные изменения общей антиоксидантной емкости.

Добавление L-карнитина не привело к изменению массы тела, жировой или безжировой составляющей.

Таблица 2. Показатели в упражнениях до и после приема L-карнитина: на 3-ю, 6-ю, 9-ю неделю

Таблица 2. Показатели в упражнениях до и после приема L-карнитина: на 3-ю, 6-ю, 9-ю неделю

Выводы

• Прием L-карнитина повышает физическую работоспособность на 6 неделе.
• Прием L-карнитина уменьшает уровень лактата в крови и смягчает оксидативный стресс после силовых упражнений на 9 неделе.
• Прием L-карнитина не оказал влияния на процент жировой и мышечной массы.

Подробности исследования по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343764/

Все о карнитине.

Большинство добавок сегодня оценивается по их сравнению с креатином. Все, что не дает заметных результатов на весах и в тренажерном зале за несколько недель, часто списывается как бесполезная добавка.

Однако некоторые дополнения заслуживают более внимательного и объективного рассмотрения, прежде чем будет принято окончательное решение. Карнитин — одна из таких добавок. Поскольку никто не сообщал о том, что с помощью карнитина прибавил в приседаниях 10 фунтов или 50 фунтов, большинство энтузиастов фитнеса списывают это со счетов.Доктор Гастелу считает, что это может быть ошибкой, и приводит веские аргументы в пользу включения его в ваш режим приема добавок.

Преимущества карнитина

В наши дни многие преимущества карнитина привлекают много внимания средств массовой информации, но большинство людей все еще не уверены, как прием карнитина улучшит их здоровье или сколько карнитина необходимо их организму. Независимо от того, являетесь ли вы одним из тех людей или опытным пользователем карнитина, которому нужна обновленная информация, читайте дальше. Этот раздел поможет вам начать поиски знаний об этой замечательной добавке.

Карнитин — это природное вещество, метаболит или продукт метаболизма, которое встречается во всех живых клетках. Поскольку организм вырабатывает его, он не считается важным питательным веществом и не может быть классифицирован как витамин. Карнитин тоже не совсем аминокислота, хотя вы можете встретить такое упоминание в некоторых журнальных статьях и рекламных материалах. С точки зрения химика карнитин классифицируется как четвертичный амин. Но вам нужно только знать, что карнитин — это метаболит, вещество, вырабатываемое вашим организмом.

Было показано, что некоторые метаболиты, такие как карнитин, оказывают благотворное влияние на организм человека при приеме внутрь из пищевых источников и в виде добавок. Некоторые практикующие врачи характеризуют карнитин как витаминоподобный, поскольку он является важным фактором роста (необходимым для роста) у младенцев. Для взрослых людей карнитин считается веществом, укрепляющим здоровье, которое попадает в категорию полусущественных, что означает, что он играет важную роль в оптимальном здоровье и долголетии, но для выживания не обязательно добавлять это вещество.

Однако следует отметить, что недавние медицинские исследования показали, что карнитин может быть необходим пожилым людям, а также людям с метаболическим дефицитом карнитина — состоянием, при котором организм не вырабатывает достаточно карнитина для удовлетворения своих метаболических потребностей.

Карнитин, называемый L-карнитином, часто можно встретить в журнальных статьях и в качестве ингредиента пищевых добавок. Вы также можете увидеть перед ней букву D. Как и многие вещества, встречающиеся в природе, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отображением друг друга.Ученые используют буквы L и D, чтобы различать эти две формы. Однако важно отметить, что L-карнитин — это форма, которая активна в вашем организме, а не D-карнитин. При покупке добавок карнитина всегда ищите L-карнитин. Всякий раз, когда вы видите слово карнитин в этой книге, оно будет относиться к L-карнитину, если не указана D-форма.

Карнитин в основном вырабатывается в печени, мозге и почках посредством ряда биохимических стадий. Эти биохимические этапы называются синтетическими путями и действуют аналогично сборке модели на конвейере.Этот путь включает использование биохимических строительных блоков и ферментов (веществ, которые помогают соединять молекулы), которые помогают строительным блокам объединяться или связываться вместе, когда они движутся по пути построения молекулы карнитина. В синтезе карнитина участвуют аминокислоты лизин и метионин, а также витамин B3, витамин B6, витамин C и железо.

Каждая живая клетка вашего тела содержит множество специализированных структур, называемых митохондриями, которые выполняют очень важную клеточную функцию — производство энергии.Вот почему митохондрии часто называют «электростанциями» клеток. Жирные кислоты расщепляются в митохондриях для выработки энергии для функционирования клеток. Хотя клетки также могут вырабатывать энергию из глюкозы и аминокислот, производство энергии из жирных кислот в митохондриях очень важно для вашего здоровья.

Жирным кислотам, которые доставляются в клетки из системы кровообращения, необходим карнитин, чтобы переносить их через клеточную мембрану митохондрий. По сути, это основная функция карнитина.Из этой информации должно быть легко понять, как карнитин может помочь в сжигании жира: направляя больше жирных кислот в митохондрии клетки для использования в качестве энергии, карнитин обеспечивает хранение меньшего количества жира в виде жира.

Карнитин также очищает митохондрии от продуктов метаболизма. Эта функция возникает после того, как молекула карнитина доставила жирную кислоту через митохондриальную мембрану. Затем он цепляется за короткоцепочечные отходы жирных кислот и выводит их из митохондрий.Эта детоксикационная роль карнитина позволяет митохондриям продолжать свою функцию производства энергии на пике выработки. Если позволить продуктам жизнедеятельности накапливаться, распад жирных кислот в митохондриях замедлится и будет нарушен.

Исследователь Норис Силипранди и его коллеги указывают в своем обзоре функций карнитина, что карнитин может помочь очистить метаболические побочные продукты, которые могут накапливаться в митохондриях во время упражнений. Это придает карнитину двойную роль в производстве энергии — перемещении строительных блоков жирных кислот или субстрата в митохондрии и переносе метаболических отходов производства энергии из митохондрий.

Что карнитин может сделать для меня?

Есть медицинские данные, свидетельствующие о том, что при определенных обстоятельствах и с возрастом производство карнитина в организме замедляется. Когда это происходит, в тканях организма, в том числе в мышцах, сердце и головном мозге, снижается содержание карнитина. Это сокращение снижает способность сердечной мышцы производить энергию, увеличивая вероятность того, что эти ткани будут работать со сбоями. Кроме того, самые богатые карнитином ткани — мышцы и сердце — не могут синтезировать карнитин и поэтому должны получать его из крови, поскольку он вырабатывается в других тканях, включая печень и почки.Обе эти причины являются причиной того, почему важно следить за тем, чтобы у вас был достаточный уровень карнитина в тканях на протяжении всей жизни. Вы можете сделать это, принимая дополнительный карнитин.

Пищевые источники карнитина — это в основном продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, овца, баранина и кролик. В частности, карнитин поступает из мышц, почек и печени этих животных. Растительные источники карнитина ограничены. К тому же уровень карнитина в них очень мал. Эти растительные источники включают авокадо, концентрат люцерны и зародыши пшеницы, которые содержат менее 2 мг на 100 г съедобных порций.

По оценкам диетологов, среднее ежедневное потребление карнитина с пищей составляет от 100 до 300 мг для людей, которые едят мясо. Поскольку вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, они имеют гораздо меньшее суточное потребление карнитина.

Дополнительное потребление карнитина может варьироваться от небольших количеств около 50 мг, содержащихся в полинутриентной добавке, до потребления более 2 г в день в индивидуальной добавке. Исследования показали, что прием 500 мг добавки карнитина в день может повысить уровень карнитина в тканях и крови.В терапевтических целях обычно используются более высокие количества карнитина.

Карнитин для похудания

Похудение и поддержание веса — это борьба на протяжении всей жизни миллионов людей, стремящихся к более стройному телу и лучшему здоровью. По оценкам экспертов, почти 30 миллионов взрослых американцев соблюдают диету, чтобы похудеть в любой момент времени, и столько же людей набирают его обратно. Исследования показывают, что ведение образа жизни, который способствует увеличению использования жира в организме, является первым шагом к постоянному контролю веса.Поскольку карнитин играет важную роль в метаболизме жиров, он является основным питательным веществом для повышения способности сжигать жир.

Чтобы сбросить вес и контролировать его, нужно гораздо больше, чем просто принимать пищевые добавки. Людям с проблемами веса необходимо вести образ жизни с правильными диетическими привычками и программу регулярных физических нагрузок в свой распорядок дня, чтобы помочь контролировать вес на протяжении всей жизни. Роль карнитина в метаболизме жирных кислот может помочь в ваших усилиях по снижению веса и может быть важной частью вашей программы «худого образа жизни».Однако он не предназначен для решения всех ваших проблем с весом самостоятельно.

Роль карнитина в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток для производства энергии помогает контролировать вес, увеличивая скорость, с которой ваше тело использует жирные кислоты для производства энергии. Это, в свою очередь, увеличивает количество жировых калорий, которые ваше тело использует каждый день, и уменьшает количество, откладываемое на бедрах, талии и других частях тела. Прием карнитина также может увеличить скорость метаболизма — количество производимой вами энергии и калорий, которые вы используете для ее производства, — что означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день.

В 1997 году исследователи сообщили о результатах исследования, в котором изучалось влияние карнитина на потерю веса у тучных студентов-подростков в возрасте от тринадцати до семнадцати лет. Испытуемые были разделены на две группы. Обе группы получили образование в области питания, физическую подготовку и контролируемое питание. Экспериментальная группа также принимала 2 г L-карнитина в день, а контрольная группа принимала плацебо. В конце трехмесячного исследования обе группы студентов похудели, продемонстрировав, что контроль питания и упражнения могут привести к потере веса.Однако группа, принимавшая 2 г L-карнитина в день, потеряла в среднем более 11 фунтов веса, в то время как группа, принимавшая плацебо, потеряла в среднем около 1,5 фунтов веса. Это исследование четко продемонстрировало, что добавление L-карнитина вызывает большую скорость и общую потерю веса. Лечение L-карнитином хорошо переносилось участниками исследования, побочных эффектов не наблюдалось.

В 1992 году Гилберт Каатс и его коллеги сообщили о результатах своего исследования похудания, которое включало использование карнитина и других питательных веществ.В исследовании приняли участие тридцать женщин и десять мужчин в возрасте от девятнадцати до шестидесяти пяти лет. Исследование было разработано для оценки изменений, происходящих в безжировой массе тела, уровне холестерина в крови и скорости метаболизма в состоянии покоя, в то время как субъекты следовали программе умеренного ограничения калорийности от 1000 до 2000 калорий в день.

Во время фазы I, восьминедельного периода исследования, участники следовали рекомендациям по питанию, но никакие добавки не принимали. За этот период не было обнаружено много изменений в массе тела, уровне холестерина в сыворотке крови или скорости метаболизма в состоянии покоя.Во время фазы II, восьминедельной части исследования, участники добавляли в свой рацион два печенья с клетчаткой и добавки, содержащие 200 мг L-карнитина и другие питательные вещества, включая 200 мкг хрома. В конце фазы II исследователи обнаружили среднюю потерю жира в организме более чем на 11 фунтов и снижение общего уровня холестерина в сыворотке на 11 процентов. Кроме того, они отметили 9-процентное снижение уровня холестерина ЛПНП в сыворотке крови (так называемого «плохого» холестерина), отсутствие потери мышечной массы и поддержание или увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Интервью с испытуемыми после исследования показали, что добавление печенья с клетчаткой и добавки карнитина помогло им придерживаться своей диеты. Более того, они нашли обнадеживающим увеличение скорости сжигания жира. Интересно отметить, что трое из испытуемых удвоили свой метаболизм во время фазы II.

Один из этих субъектов придерживался вегетарианской диеты и потерял всего 3,6 фунта жира в течение первых восьми недель и существенные 16,5 фунтов жира в течение вторых восьми недель исследования.(Поскольку диетический карнитин поставляется почти исключительно из белков животного происхождения, вегетарианцы обычно получают низкое потребление карнитина из пищевых источников.) Похоже, что дополнительный карнитин увеличивал скорость метаболизма жира у вегетарианцев, что приводило к увеличению количества жира в организме. Эти исследования демонстрируют мощные метаболические и жиросжигающие эффекты карнитина.

В наши дни в магазинах здорового питания и аптеках можно найти множество средств для похудения. Когда вы начнете собирать разные продукты и читать этикетки, вы заметите, что большинство из них содержат похожие ингредиенты.Изучая эти средства для похудания более внимательно, вы начнете замечать, что они делятся на несколько общих категорий; однако не существует фиксированного количества категорий пищевых добавок или диетических добавок, как в случае с лекарственными препаратами, отпускаемыми без рецепта.

Неофициально, эти добавки и диетические добавки включают продукты, рекламируемые как метаболизаторы жира, регуляторы аппетита, волокна, поглотители жира, заменители пищи и комбинированные продукты. Заменить еду можно в виде напитков, батончиков, печенья и замороженных обедов.Вы обычно найдете карнитин в качестве ингредиента в более сложных продуктах, заменяющих еду. Ищите заменители пищи, которые содержат достаточное количество белка и клетчатки, мало или совсем не содержат сахара и богаты витаминами, минералами, карнитином и другими питательными веществами.

Пищевые добавки с клетчаткой могут играть роль в контроле аппетита, особенно если вы один из многих, у кого желудок быстро опорожняется после еды. Фактически, исследователи из Соединенного Королевства в 1970-х годах обнаружили, что прием определенных волокон, таких как гуаровая камедь, перед едой может замедлить опорожнение желудка, помогая контролировать аппетит.Эти результаты привели к разработке многих доступных сейчас волоконных продуктов для похудения.

Совсем недавно на прилавках появился совершенно новый вид средств для похудения из «животных волокон» под названием хитозан или полиглюкозамин. Эти продукты обладают эффектом абсорбции жира, что означает, что они удерживают жиры в пище и могут препятствовать усвоению части жира вашим организмом. Таким образом, прием пищевых добавок с клетчаткой вместе с карнитином и другими питательными веществами может принести вашему организму дополнительные преимущества.

Группа исследователей опубликовала свои выводы о долгосрочной потере веса в журнале Американской диетической ассоциации в апреле 1998 года. Диетолог Сяо Мей Шик и его коллеги изучили 355 взрослых женщин (средний возраст 45 лет) и 83 взрослых мужчин (средний возраст). в возрасте пятидесяти лет), которые похудели и держали его в норме. Большинство испытуемых похудели под наблюдением профессионального практикующего врача или с помощью коммерческой программы похудания в дополнение к программе упражнений.

Но, чтобы не набирать вес, женщины ели в среднем 1306 калорий в день, а мужчины ели в среднем 1685 калорий в день. И мужчины, и женщины поддерживали потребление жиров на уровне около 24 процентов от их общего количества калорий. Это подтверждает мнение о том, что если вы хотите избежать восстановления потерянного веса, вам необходимо на протяжении всей жизни придерживаться диеты для поддержания веса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Карнитин может быть частью этого плана.

Карнитин для энергии, выносливости и силы

Если вы регулярно занимаетесь спортом или хотите накопить достаточно энергии, чтобы начать программу упражнений, исследования показывают, что карнитин должен быть частью вашего ежедневного рациона.Карнитин помогает вашему телу стать более энергичным и может помочь уменьшить боли, возникающие при физических упражнениях и занятиях спортом. Если вы атлет на выносливость, добавление карнитина может улучшить вашу работоспособность, помогая увеличить вашу скорость на более длительные периоды времени. Другие спортсмены и «воины выходного дня» также могут ощутить пользу от приема карнитина из-за его роли в уменьшении накопления молочной кислоты в мышцах. Когда молочная кислота накапливается в мышцах, наступает усталость.Если вам интересно узнать больше об этих преимуществах, читайте дальше, чтобы узнать интересные подробности о том, как карнитин помогает вашему телу лучше выполнять упражнения и повышать физическую работоспособность.

Некоторые из первых исследований, измеряющих влияние приема карнитина на физическую работоспособность, выявили эффект снижения респираторного коэффициента. Проще говоря, это означает, что организм использует больше жирных кислот и меньше глюкозы или сахара в крови для получения энергии, что приводит к большей потере жира в результате упражнений и диеты.Для конкурентоспособных спортсменов более низкий респираторный коэффициент может означать большую выносливость и увеличение времени, необходимого для утомления.

Медицинские исследования также показали, что потребление карнитина снижает уровень молочной кислоты в тренированных мышцах. Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями или спортом, молочная кислота — побочный продукт анаэробного метаболизма — накапливается в ваших мышцах до такой степени, что наступает усталость. Если вы можете отсрочить это накопление, вы можете повысить общую физическую работоспособность.Для выносливых спортсменов, например бегунов на длинные дистанции, это означает, что бегать немного быстрее и немного дольше. Для силовых атлетов, таких как тяжелоатлеты, это означает подъем большего веса с большим количеством повторений или возможность выполнять более сильные всплески силы большее количество раз.

В 1989 году медицинский исследователь Э. М. Горостяга и его коллеги сообщили о таких результатах в Международном журнале спортивной медицины в статье, озаглавленной «Снижение респираторного коэффициента во время физических упражнений после приема L-карнитина.«Они обнаружили, что введение 2 г L-карнитина в день имело эффект снижения респираторного коэффициента, и пришли к выводу, что такое снижение предполагает повышенное использование жирных кислот и вероятный эффект сохранения гликогена в мышцах, а это означает, что меньше углеводов используется для производства энергии. Видите ли, организм всегда использует углеводы и жиры для производства энергии, но у него более ограниченный запас углеводов, который, следовательно, может истощиться во время длительных упражнений (более 1,5 часов). Когда ваш запас углеводов заканчивается, общая работоспособность снижается.Таким образом, экономя запасы гликогена в мышцах, карнитин может помочь вам работать усерднее и дольше.

В повседневной жизни вы сжигаете смесь примерно 40-45 процентов жирных кислот, 40-45 процентов углеводов и 10-15 процентов аминокислот для получения энергии. Эти соотношения меняются в зависимости от вашего уникального метаболизма, а также от типа и продолжительности выполняемых упражнений. Аэробные (окислительные) упражнения используют больше жира для получения энергии, в то время как анаэробные (неокислительные) упражнения используют больше мышечного гликогена.Запасы гликогена в вашем организме невелики по сравнению с его жировыми запасами, поэтому он может иссякнуть уже через несколько часов физических упражнений или напряженных физических нагрузок. А когда ваши мышцы и печень истощают запасы гликогена, ваша энергия, как физическая, так и умственная, снижается.

Поскольку гликоген печени снабжает ваш мозг глюкозой, необходимой ему для получения энергии, когда уровень гликогена в печени низкий или истощается, ваша умственная активность и функция мозга будут нарушены.А поскольку гликоген важен для кратковременных приливов силы, а также для поддержания максимальной физической отдачи в долгосрочных соревнованиях на выносливость, поддержание пополнения запасов гликогена в вашем организме жизненно важно для максимальной физической и умственной работоспособности во всех видах спорта.

В 1990 году Л. Веккиет и его коллеги опубликовали результаты своих исследований влияния L-карнитина на максимальные физические нагрузки в Европейском журнале прикладной физиологии. Эти исследователи провели исследование с участием здоровых мужчин в возрасте от двадцати двух до тридцати лет, с аналогичным образом жизни и физической подготовкой.Подопытные приняли 2 г L-карнитина за девяносто минут до прохождения тестов с физической нагрузкой. Исследователи измерили эффективность упражнений и количество потребляемого кислорода испытуемыми, выполняющими упражнения на стационарном велотренажере.

Благоприятные эффекты однократной дозы карнитина были обнаружены сразу. Наблюдалось увеличение выходной мощности, а также увеличение общего объема выполненных работ. Концентрация молочной кислоты в крови также снизилась, когда субъекты приняли дозу 2 г L-карнитина перед тренировкой.

Когда вы тренируетесь и постепенно увеличиваете время и интенсивность тренировок, мышечные боли или болезненные ощущения иногда возникают через день или два. Физиологи называют это болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS), и это частый побочный эффект физических упражнений или интенсивной физической работы. Симптомы DOMS включают боль при движении, болезненность, ощущение отека и жесткости мышц. Люди, которые поднимают тяжести, обычно испытывают DOMS на следующий день после изнурительных приступов интенсивных упражнений.Считается, что повреждение клеток и комплекс сложных биохимических изменений вносят вклад в DOMS. Считается, что нарушение энергетического обмена делает клетки более восприимчивыми к механическому стрессу, что может привести к большему повреждению тканей в результате упражнений.

Карнитин, как было показано, защищает мышечную ткань от повреждений, вызванных физической нагрузкой, за счет стимуляции вазодилатации или кровообращения, что приводит к лучшему кровоснабжению работающих мышц и улучшению выведения токсичных продуктов метаболизма.В одном исследовании доктор Мария Джамбераридино дала шести мужчинам 3 г L-карнитина или плацебо в день в течение трех недель, чтобы выяснить, может ли добавка карнитина помочь уменьшить DOMS. Затем испытуемые выполняли упражнения, которые, как было установлено, вызывали DOMS. В своем исследовании д-р Джамбераридино обнаружила, что субъекты испытывали меньше DOMS в периоды, когда они принимали 3 г L-карнитина в день, чем в периоды, когда они этого не делали. Это исследование показывает, что L-карнитин обладает защитным действием от боли и повреждений от физических упражнений.

Исследования показывают, что когда ваши мышцы нагружены карнитином, он может помочь уменьшить расщепление аминокислот, из которых состоят ваши мышечные белки для производства энергии. Таким образом, предотвращение использования аминокислот для получения энергии снижает разрушение мышц. Когда вы тренируетесь, если ваше тело использует аминокислоты для получения энергии, неизбежно происходит распад мышечной массы. В дополнение к правильному потреблению белка, более высокое количество карнитина в ваших мышцах может сдерживать использование аминокислот для производства энергии во время упражнений и, следовательно, помогает защитить мышцы от разрушения и повреждения.

Если посмотреть на текущие медицинские исследования, в исследованиях карнитина / физических упражнений есть некоторые пробелы и несоответствия. В некоторых научных кругах это может вызвать споры и споры. Однако, когда исследуется весь объем исследований карнитина, включая другие полезные эффекты карнитина, обсуждаемые в этой статье, прием добавок карнитина не вызывает сомнений. В результате исследования сделан вывод о том, что добавки с карнитином в количестве от 1 до 4 г в день хорошо переносятся в течение исследовательских периодов от нескольких недель до года.

В исследовании также сообщается об улучшении физической работоспособности и снижении DOMS. Другие исследования показывают положительные результаты и улучшения при использовании карнитина, и хотя они могут быть не статистически значимыми, их результаты могут быть важны для вас. Когда вы рассматриваете все текущие исследования карнитина, большинство научных данных свидетельствует в пользу использования карнитина в качестве средства повышения производительности для фитнес-тренирующихся и конкурентоспособных спортсменов, а также для других применений, обсуждаемых в этой статье.

Чтобы дополнительно повысить уровень энергии, вы должны убедиться, что получаете достаточно всех необходимых питательных веществ в своем рационе, включая витамины, минералы, углеводы, белки и ненасыщенные жиры. Другие энергетические добавки, которые вы, возможно, захотите включить в свой режим приема добавок вместе с карнитином, включают кофермент Q10, октакозанол, женьшень и магний. Конечно, вам следует прочитать доступную литературу об этих добавках, прежде чем включать их в свой план питания.Курс Specialist in Performance Nutrtion содержит рекомендации по определению конкретных потребностей в питании.

Спросите у гуру пищевых добавок: безопасен ли карнитин?

Q

Я НЕДАВНО ЧИТАЛ, ЧТО КАРНИТИН ЯВЛЯЕТСЯ ОПАСНОЙ ДОБАВОЙ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ, ПОТОМУ ЧТО ОН МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА. ТАК ПОЧЕМУ ВЫ РЕКОМЕНДУЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕГО В ВАШИХ ПРОГРАММАХ, ТАК КАК БЫСТРО ДЛЯ SHRED?

Позвольте мне начать с утверждения, что карнитин не опасен и является очень безопасной и эффективной добавкой.Недавняя путаница в отношении карнитина возникла в результате нового исследования, в котором сообщалось о возможной связи между карнитином и атеросклерозом. Но прежде чем я углублюсь в детали этого ошибочного исследования, давайте сначала подробнее рассмотрим карнитин и то, что он делает в вашем организме.

Транспортер

L-карнитин или просто карнитин («L» относится к конфигурации молекулы карнитина, которая является биологически активной) часто называют аминокислотой, но это не настоящая аминокислота.Карнитин — это аминокислотное соединение, которое вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина.

Его название происходит от греческого слова carnus, обозначающего мясо или мясо. Не случайно, в нем много красного мяса и молочных продуктов, но его также можно найти в различных орехах, зернах и зеленых овощах. Ваше тело также естественным образом вырабатывает карнитин, и если у вас хронический дефицит, вам трудно использовать жир в качестве топлива. Это может привести к мышечной слабости, задержке роста и увеличению печени, а также к множеству серьезных проблем.

Одна из основных ролей, которую карнитин играет в организме, — это помощь в транспортировке жира в митохондрии клеток, таких как мышечные клетки. Именно здесь, в митохондриях, жир сжигается в качестве топлива. Вот почему карнитин — популярный ингредиент в жиросжигателях. Исследования подтверждают, что добавление карнитина увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок. Это способствует сжиганию жира, а также повышает мышечную выносливость за счет экономии мышечного гликогена.

Также было обнаружено, что карнитин улучшает кровоток за счет увеличения производства оксида азота.Это расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, заставляя их расширяться, позволяя проходить большему количеству крови. Это может дополнительно повысить мышечную выносливость за счет лучшей доставки питательных веществ и кислорода к работающим мышцам, а также помочь улучшить восстановление после тренировки.

Об этом исследовании

Обладая всеми этими преимуществами, карнитин звучит как весьма полезная добавка. Таким образом, вы, вероятно, не понимаете, почему New York Times и многие другие газеты внезапно пишут о карнитине, как будто он собирается вас убить.У них даже есть исследование, подтверждающее эту сенсацию! Но давайте подробнее рассмотрим это исследование.

Он был опубликован в журнале Nature Medicine исследователями клиники Кливленда. Они сообщили, что кишечник содержит микробиоту, которая может превращать карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), органическое соединение, которое может способствовать развитию атеросклероза. Они также сообщили, что потребление карнитина увеличивает уровень ТМАО у тех, кто ест красное мясо, но не у веганов, из-за разницы в микробах кишечника между всеядными и веганами или вегетарианцами.

Прием карнитина увеличивает количество сжигаемого жира, особенно во время тренировок.

Так в чем проблема? Среди основных недостатков этого исследования исследователи основали многие свои выводы о ТМАО на исследованиях, проведенных на мышах. Таким образом, мы действительно не знаем, действительно ли ТМАО вызывает сердечно-сосудистые заболевания у людей. Другая проблема заключается в том, что человеческий компонент их исследования состоял всего из шести человек: одного вегана и пяти мясоедов. Шесть человек — это еще не то, чтобы делать выводы.

Вдобавок, после прочтения исследования я остаюсь задаваться вопросом о здоровье этих мясоедов. Регулярно ли они тренировались? Правильно ли они питались? Все эти факторы могут резко повлиять на микробиоту кишечника человека. Короче говоря, это исследование в лучшем случае слабое, поэтому принимайте его вместе с солью размером с шейкер размером с чашку.

Исследование, о котором вы не слышали

Исследование Cleveland Clinic — не единственное крупное исследование карнитина, которое вышло за последнее время. Совершенно новое метааналитическое исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , проанализировало 13 различных исследований воздействия карнитина и сердечно-сосудистых заболеваний.Исследователи сообщили, что карнитин действительно помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но не способствует им. Вы правильно прочитали.

В частности, они обнаружили, что добавление карнитина снижает смертность от всех причин почти на 30 процентов, снижает сердечные аритмии на 65 процентов и уменьшает симптомы стенокардии на 40 процентов. Кроме того, они отметили исследования, показывающие, что карнитин помогает предотвратить атеросклероз, а не приводит к нему.

Достаточно легко объяснить, почему исследование Cleveland Clinic получило такие громкие заголовки.Как только одна известная газета решила работать с последней дозой рока и мрака, у десятков других, казалось, не было выбора. Я был бы счастлив, если бы более позитивное исследование получило лечение на том же уровне, но я не задерживаю дыхание.

Движение вперед с карнитином

Если вы сейчас принимаете карнитин, не стесняйтесь и дальше принимать его, чтобы улучшить выносливость во время тренировок, увеличить мышечный рост и силу, а также улучшить потерю жира. Основываясь на исследовании, опубликованном в Mayo Clinic Proceedings , он также может предложить множество других преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Поскольку L-карнитин требует, чтобы инсулин попал в мышцы, я предлагаю вам принимать около 2-3 граммов L-карнитина или L-тартрата L-карнитина (Carnipure) либо с пищей с высоким содержанием углеводов, либо с протеиновым коктейлем. . Хорошее время для этого — утром во время первого приема пищи, а также во время приема пищи до и после тренировки.

Научно продвинутая универсальная формула для улучшенных тренировок * Вперед!

Список литературы

1. Натали, А., и другие. Эффекты острой гиперкарнитинемии при повышенном окислении жировых субстратов у человека. Метаболизм 42 (5): 594-600, 1993.
.
2. Muller, D. M., et al. Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 51 (11): 1389-91, 2002.
.
3. Wutzke, K. D. и Lorenz, H. Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом. Метаболизм 53 (8): 1002-6, 2004.
.
4. Бакурау, Р.F., et al. Влияют ли физические упражнения на эффекты приема L-карнитина? Питание 19 (4): 337-41, 2003.
.
5. Stephens, F. B., et al. Новые сведения о роли карнитина в регуляции топливного обмена в скелетных мышцах. J Physiol 581 (2): 431-444, 2007.
6. Huang, A. и Owen, K. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после упражнений. Med Sport Sci 59: 135-42, 2012.
7. Koeth, R.A., et al. Метаболизм l-карнитина, питательного вещества в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза.Nat Med. В печати, 2013.
8. DiNicolantonio, J. J., et al. L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Труды клиники Мэйо. В печати, 2013.
9. Sayed-Ahmed, M. M., et al. L-карнитин предотвращает прогрессирование атеросклеротических поражений у кроликов с гиперхолестеринемией. Pharmacol Res 44 (3): 235-42, 2001.
.
10. Stephens, F. B., et al. Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека. FASEB J 20 (2): 377-9, 2006.
11. Stephens, F. B., et al. Прием углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей. J Appl Physiol 102: 1065-1070, 2007.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ваш экспертный гид по Carnipure L-карнитин

Почему Carnipure

• Производится более 25 лет компанией Lonza, одним из ведущих мировых поставщиков фармацевтической и медицинской промышленности
• Самая высокая концентрация L-карнитина из всех имеющихся в продаже форм
• Показано в нескольких исследованиях по увеличению окисления жирных кислот у здоровых людей

L-карнитин не новичок на рынке пищевых добавок.Это изучается с точки зрения здоровья более 40 лет. Он получил известность как средство для сжигания жира в 1980-х годах, а в последние годы пережил возрождение как благодаря своим преимуществам в отношении телосложения, так и спортивных результатов. Carnipure — это оптимизированная фирменная форма L-карнитина, которая часто используется для восстановления энергии и тренировок. Это L-карнитин высочайшего качества на рынке, подтвержденный исследованиями.

При правильном приеме L-карнитин может улучшить как ваши тренировки, так и ваше телосложение.Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе L-карнитина Carnipure, и на то, как вы можете получить от него максимальную пользу.

Руководство эксперта Carnipure

Посмотреть видео — 02:28

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин часто называют аминокислотой, технически он не является аминокислотой. Он считается «витаминоподобным» и «аминокислотным» соединением, которое связано с витаминами группы B. Когда он был впервые изучен еще в 1950-х годах, L-карнитин назывался витамином BT. Как бы вы это ни называли, L-карнитин играет важную роль в клетках, передавая длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для расщепления жиров и выработки энергии. ^2,3

В организме L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако он хранится где-то еще, в первую очередь в мышцах (включая сердце), головном мозге и даже в сперматозоидах. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо — лучший источник, и чем краснее, тем лучше.

На этикетках вы увидите различные формы L-карнитина Carnipure, включая L-карнитин Carnipure, тартрат Carnipure и Carnipure ALC.Все три похожи и одинаково эффективны. Последней из этих трех является формула ацетил-L-карнитина Carnipure, еще одна популярная дополнительная форма L-карнитина. Ацетил-L-карнитин можно найти повсюду в центральной нервной системе, где он играет фундаментальную роль в производстве энергии, а также в производстве важного нейромедиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант.По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Каковы последствия для телосложения и производительности?

L-карнитин изучался с точки зрения питания и здоровья на протяжении десятилетий, но его способность помогать в похудании и улучшении спортивных результатов в последние годы привела к бурному развитию исследований.

Реальная роль L-карнитина как жиросжигающей добавки хорошо известна.Ряд клинических исследований показали, что он может поддерживать контроль веса как часть программы похудания для людей с избыточным весом. ^4,5,6,7 В периоды набора массы прием L-карнитина может помочь ограничить набор жира и сделать «более чистую» массу. Если вы режете, это может помочь транспортировать жир, который у вас есть, в клеточные печи, где он сжигается в качестве энергии.

Не менее важно, что L-карнитин Carnipure может играть жизненно важную роль в восстановлении после упражнений. Исследования показывают, что он может уменьшить болезненность и боль в мышцах при начале тренировки или после изнурительной тренировки в тренажерном зале. ^15,18,19,20 Было опубликовано множество исследований относительно его влияния на работоспособность и того, как он может оптимизировать восстановление за счет уменьшения или повреждающих эффектов, возникающих во время интенсивных упражнений. ^14,16

Он может способствовать восстановлению после упражнений, увеличивая кровоток, ^14,16 уменьшая маркеры метаболического стресса, ^15,18,19,20 уменьшая болезненность мышц, ^15,18,19,20 и увеличивая время восстановления. ^13,17 Так вы сможете быстрее вернуться в спортзал, на велосипед или на ринг.

Есть ли побочные эффекты?

Есть несколько установленных отрицательных побочных эффектов от приема L-карнитина в допустимых дозах.

Одно недавно получившее широкую огласку исследование показало, что добавление L-карнитина может увеличить риск атеросклероза. Однако дизайн исследования был встречен множеством критических замечаний со стороны научного сообщества, включая меня. Медицинские эксперты также указали на многочисленные исследования, которые фактически показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при приеме L-карнитина.

Есть еще один неожиданный побочный эффект, который вы можете испытать при приеме L-карнитина, но его нельзя заметить в тренажерном зале. Одно исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин на самом деле более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Это может быть связано с тем, что он повышает уровень NO, помогая вам усилить кровоток.

Также есть исследования, предполагающие, что добавление L-карнитина увеличивает мужскую фертильность за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

Как мне его штабелировать?

Проще говоря, самое важное, что вы принимаете с L-карнитином Carnipure, — это углеводы.

Некоторые ранние исследования не показали никакой пользы от дополнительного L-карнитина, потому что они не смогли адекватно повысить уровень карнитина в мышцах. Это произошло потому, что добавка не была принята в нужное время, когда будет повышен уровень инсулина и мышечное поглощение будет адекватным.

Последние исследования показывают, что уровень инсулина должен быть высоким, чтобы достаточное количество L-карнитина попало в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы.С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы в мышечные клетки, а также больше L-карнитина.

Эта форма L-карнитина может сочетаться с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и приниматься между приемами пищи.

Хотя всего 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу для максимальной пользы, вместе с как минимум 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка, предпочтительно с едой.Это применимо, если вы принимаете L-карнитин Carnipure или тартрат Carnipure.

Carnipure acetyl-L-карнитин, однако, легче усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, в отсутствие пищи. Следовательно, эту форму L-карнитина можно смешивать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать их между приемами пищи.

Следует ли мне его ехать на велосипеде?

В настоящее время, похоже, нет необходимости циклически повторять карнитин.При регулярном и предсказуемом приеме он должен оставаться эффективным в долгосрочной перспективе.

Когда мне взять?

Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.

Одно из лучших времен для приема L-карнитина — это после тренировки, но вы можете принимать его с любой другой пищей с высоким содержанием углеводов и белка в течение дня. Если вы хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, подумайте об использовании ацетил-L-карнитиновой формы.

Одна стратегия, которую я обнаружил, хорошо работает как для похудания, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 дозы ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать 1 дозу Carnipure L. -карнитин или тартрат Carnipure с едой после тренировки.

Что в итоге?

Carnipure L-карнитин доступен в различных формах доставки. Это обычный ингредиент в энергетических напитках, но он также все чаще встречается в смесях после тренировки.Его также можно принимать отдельно, в жидкой или таблетированной форме.

Независимо от того, как вы это понимаете, ищите название Carnipure, чтобы знать, что вы используете L-карнитин высочайшего качества, подтвержденный наукой. Это поможет поддержать потребности в энергии и восстановлении спортсменов, воинов выходного дня и всех, кто хочет добиться максимальных результатов своих тренировок.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы

1. Rotzsch W: Карнитин: Исторический обзор. В: Seim H & Löster H (Hrsg): Карнитин — патобиохимические основы и клиническое применение. Ponte Press, Бохум 1996
2. Мюллер Д.М., Сейм Х. и др.: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391
.
3. Wutzke KD, Lorenz H: Влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006
.
4. Sufeng Z et al. (1997). Акта Нутр Син 19 (2): 146
5. Sawyer et al. (2010). Медико-спортивные упражнения. 42 (5): 445
6. Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39 (1): 12-15
7. Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51 (2): 261-274
8. Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
9. Iliceto S et al. (1995). J Am Coll Cardiol 26 (2): 380-387
10. Davini et al.(1992). Лекарства Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
11. Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81 (6): 1578-1584
12. Cavallini G (2006). Азиат Дж. Андрол 8 (2): 143-157
13. Kraemer WJ et al. (2005). Химический ежемесячный 136: 1383-1390
14. Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413-1417
15. Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474
16. Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22 (4): 1130-1135
17. .Kraemer WJ et al. (2006). Медико-спортивные упражнения 38 (7): 1288-1296
18. Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17 (3): 455-462
19. Ho JY et al. (2010). Метаб 59: 1190-1199
20. Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259-264

Рекомендовано для вас

Ваш экспертный гид по CarnoSyn Бета-аланин

CarnoSyn — самый популярный бета-аланин высочайшего качества на рынке. Это версия, которую вы найдете во всех самых популярных предтренировочных и эргогенных добавках.Вот что вам нужно знать, чтобы извлечь из этого максимум пользы!

Ваш экспертный гид по L-карнитину

L-карнитин, являясь частью сжигателя жира и частично повышающей эффективность, имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам!

BodyBuilding.com Foundation Series L-Carnitine Обзор

Общий рейтинг:

L-карнитин, вероятно, одна из самых известных добавок для бодибилдинга и похудания.Он содержится во многих наборах аминокислот и других добавках, а также может использоваться как отдельная добавка.

Если вы не уверены, подходит ли вам L-карнитин, я собираюсь пролить свет на его преимущества, использование и побочные эффекты. В частности, мы рассмотрим «Основу серии» L-карнитина на сайте Bodybuilding.com.

Компания

Bodybuilding.com хорошо известен как ведущий веб-сайт в области бодибилдинга. То, что начиналось как онлайн-магазин пищевых добавок и форум, сегодня превратилось, пожалуй, в крупнейший онлайн-сайт по бодибилдингу и трансформации.

Сайт предлагает не только добавки по сниженным ценам, но и советы, программы бодибилдинга и добавок, которые подходят практически для любых целей, и дискуссионный форум, где вы можете получить совет от экспертов, а также от единомышленников, знающих повседневную работу. и борьба за преобразование своего тела.

Недавно они представили собственный бренд пищевых добавок « Foundation Series », чтобы еще больше укрепить свои позиции на рынке.

L-карнитин: основы

Как я уже упоминал, карнитин — одна из самых известных добавок, используемых в бодибилдинге.Большинство пользователей добавок использовали их в то или иное время тем или иным способом, либо отдельно, либо в виде смеси добавок.

Традиционно его использовали для похудания, но фактическая научная поддержка карнитина как средства для похудания не так уж сильна.
Однако, есть научные доказательства пользы карнитина в улучшении восстановления и улучшении результатов тренировок .

Что это?

L-карнитин — дипептид, что означает, что он состоит из двух аминокислот.В данном случае это метионин и лизин, которые являются общими ингредиентами в аминокислотных добавках в качестве предшественников, как вы уже догадались … производства L-карнитина.

Что он делает?

Карнитин необходим для производства энергии. Он работает, транспортируя жирные кислоты к митохондриям в клетках, чтобы их можно было «сжечь» для получения энергии. Он также выводит молочную кислоту и другие токсины из клеток, чтобы предотвратить их накопление во время упражнений высокой интенсивности, таких как бодибилдинг.

Благодаря этим ключевым функциям до 95% карнитина хранится в тканях, таких как скелет и сердечная мышца, которые используют жирные кислоты в качестве топлива.

Для бодибилдеров, , цель его добавления — сделать его доступным в других тканях для получения энергии и сжигать жир в виде энергии , таким образом, давая вам аэробный и анаэробный импульс.

Преимущества добавок карнитина

Существует три основных типа добавок карнитина: L-карнитин или свободный карнитин, L-карнитин фумарат и L-карнитин L-тартрат. Вместо этого я не собираюсь утомлять вас слишком многими научными фактами, я сконцентрируюсь на форме тартрата, потому что это тип, используемый в бодибилдинге.com’s Foundation Series.

Карнитин в форме тартрата легче усваивается вашим телом, чем в двух других, а это означает, что он идеально подходит в качестве добавки до или после тренировки. Большинство исследований, которые я цитирую ниже, использовали его перед тренировкой (обычно тесты приседаний), чтобы оценить его преимущества для производительности.

Для бодибилдинга

В форме тартрата, по крайней мере, два очень авторитетных и беспристрастных исследования показали, что в качестве добавки для восстановления и повышения энергии он не имеет себе равных среди двух других форм.Не так хорошо известно, что он также связан с более высоким уровнем выработки тестостерона и инсулиноподобного гормона фактора роста, а также с доступностью оксида азота .

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, выделяются эти три преимущества. Вы можете прочитать полные отчеты здесь и здесь.

Для контроля веса и похудания

В отличие от карнитина в отношении наращивания мышечной массы и повышения энергии, исследования его фактической пользы как «сжигателя жира» менее убедительны.Хотя одна из функций L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот для использования в производстве энергии, похоже, мало доказательств того, что добавление ваших уровней значительно увеличивает их.

Большинство исследований сходятся во мнении, что прием добавок карнитина И упражнения показывают тенденцию к лучшему метаболизму жиров … ну, здесь нет никаких сюрпризов . Еще менее удивительно то, что большинство положительных результатов «сжигания жира» получены в результате исследований, проведенных или заказанных компаниями, производящими диетические добавки.

Неофициальные данные, полученные от потребителей карнитина, похоже, показывают, что он действительно способствует сжиганию жира, но мы не знаем, какие еще изменения в образе жизни они внесли, которые также могут повлиять на их организм.

Побочные эффекты

Есть несколько побочных эффектов, о которых вам следует знать, прежде чем начать использовать L-карнитин, и у некоторых людей на него возникает аллергическая реакция. Прекратите принимать его и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет любой из этих заболеваний: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

В некоторых крайних случаях или у людей с историей карнитин может вызывать судороги.

Более частые побочные эффекты включают боль в животе, тошноту, рвоту или диарею, но они обычно исчезают, когда организм привыкает к дозировке. Это также может вызвать «рыбный» запах изо рта, мочи и тела.

Как и в случае с любыми другими добавками, которые мы рассматриваем здесь, на сайте SupplementTester.com , мы рекомендуем, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом L-карнитина.

Этикетка дозировки по сравнению с исследованиями дозировки

Согласно маркировке на продукте Bodybuilding.coms, суточная доза составляет от 1 до 3 капсул по 500 мг в день. В связи с этим я бы посоветовал вам выбрать золотую середину — 2 капсулы в день. Это связано с тем, что в большинстве исследований, которые я читал, использовалась доза 2 г L-карнитина L-тартрата.

Однако целью некоторых исследований был поиск оптимальной необходимой дозы. Они сравнили 1 г с 2 г и обнаружили, что 1 г L-карнитина L-тартрата дает те же эффекты, что и 2 г, при измерении повреждения и восстановления мышц.

Это может показаться не таким уж новаторским, но для многих из нас это хорошая новость, потому что карнитин — один из самых дорогих ингредиентов добавок.

Вкус и смешиваемость

L-карнитин серии Foundation

доступен только в форме капсул, поэтому при смешивании не возникает привкуса или горечи.

Стоимость

Foundation Series L-карнитин выпускается во флаконах по 60 или 180 бутылок с рекомендованной розничной ценой 50 и 110 долларов соответственно. Однако, поскольку это их собственный бренд, Bodybuilding.com могут предлагать свой продукт по смехотворно низкой цене по сравнению с конкурирующими брендами.

На момент написания этой статьи у них была акция «купи 1 и получи 1 бесплатно» сверх цены со значительной скидкой. Это снизило цены до 15 и 34 долларов соответственно, или примерно на 70% от .

Плюсы и минусы

Плюсы

• Многочисленные исследования показывают пользу карнитина для выносливости, восстановления, роста и общего состояния здоровья.
• В форме тартрата L-карнитин легче усваивается организмом.
• Bodybuilding.com — имя, которому доверяют.
• Простая в использовании форма капсулы.
• Повышает уровень тестостерона и инсулиноподобного гормона роста.
• Скидки и «домашний брендинг» делают его очень доступным.

Минусы

• Отсутствуют научные доказательства, подтверждающие его заявления о снижении веса.
• Отрицательные побочные эффекты при начале использования и проблемы с аллергией.

Рекомендация

Хотя нет никаких «реальных» доказательств, подтверждающих его заявления о потере веса, существует множество анекдотических свидетельств и отзывов от пользователей, которые придерживаются L-карнитина.Я не думаю, что все они могут ошибаться.

К этому следует добавить тот факт, что он улучшает уровни гормона роста и тестостерона, а также увеличивает ваш уровень энергии. Эти плюсы делают его достойным дополнением, и у меня нет проблем порекомендовать L-карнитин серии Foundation для вашего режима .

Все, что вам нужно знать о L-карнитине · HealthKart

Бодибилдеры часто воспринимают пищевые добавки как кратчайший путь к фитнесу. Некоторые люди также считают добавки волшебным решением для достижения своих целей в бодибилдинге.Но действительно ли такие добавки, как L-карнитин, эффективны? Мы пытались его откопать!

L-карнитин — одна особенная добавка для здоровья и фитнеса, которая в последнее время набирает популярность в фитнес-кругах. Десятилетия исследований и исследований, проведенных в отношении его характеристик, показали, что он безопасен и эффективен. Фактически, сегодня многие энтузиасты здоровья в значительной степени полагаются на L-карнитин для достижения своих целей в фитнесе.

После первоначального успеха в 80-х годах, когда добавка L-карнитина продавалась в виде энергетических напитков, популярность добавки L-карнитина снизилась после появления на рынке товаров для здоровья и фитнеса продуктов на основе стимуляторов.

Но сегодня наблюдается возрождение популярности добавок L-карнитина. Теперь L-карнитин продается как активная добавка для здоровья, что делает его намного лучше, чем его предыдущий вариант энергетического напитка. Вот несколько фактов о L-карнитине, которые вы должны знать.

Связанная статья: Таблетка коллагена для кожи

Он естественным образом образуется в вашем теле

В организме человека L-карнитин естественным образом образуется из лизина и метионина.Это аминокислоты, которые содержатся в печени и почках. После производства L-карнитин сохраняется в головном мозге, сердце и даже в сперматозоидах. Если вам не нравятся добавки и вы хотите получать весь свой L-карнитин органическими способами, подумайте о добавлении в свой рацион продуктов, богатых аминокислотами. Авокадо, соевые бобы и красное мясо — отличные источники L-карнитина.

Источник изображения: www.vitaminstore.com

Отличный антиоксидант

Когда молекула карнитина присоединяется к ацетильной группе, она образует очень мощное соединение в организме человека.Это активное соединение, называемое ацетил-L-карнитином, действует как мощный антиоксидант, способный преодолевать гематоэнцефалический барьер. Исследователи со всего мира считают, что это соединение потенциально может обеспечить защиту от нейродегенерации. Хотя исследования все еще продолжаются, первоначальные результаты показали большой потенциал ацетил-L-карнитина в предотвращении / лечении дегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

Помогает похудеть

Люди часто покупают L-карнитин как мощное средство для похудания.Это было подтверждено исследованиями, которые показали, как пероральное употребление L-карнитина может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость. Все это играет жизненно важную роль в здоровом похудании.

Помогает наращивать мышцы

В преимуществах сывороточного протеина нет ничего нового для энтузиастов фитнеса, поэтому его больше всего любят послетренировочные приемы пищи. В этом тоже нет ничего плохого, потому что сыворотка является отличным источником незаменимых аминокислот, которые помогают восстанавливать мышечные волокна после интенсивных тренировок.

Но если вы хотите набрать массу, подумайте об оптимальном использовании добавок L-карнитина. Согласно исследованиям, L-карнитин обладает способностью усиливать действие инсулина на мышечные клетки, что помогает поддерживать низкий уровень глюкозы. Восполнение запасов гликогена — еще одна область, в которой L-карнитин может быть очень полезен. Потребление этой добавки позволяет вам иметь более «чистую» массу, что означает, что вы наберете мышцы, но с минимальным содержанием жира.

Источник изображения: www, lcarnitineweightloss.орг

Улучшает кровоток к мышцам

Еще одна замечательная функция L-карнитина заключается в том, что он может значительно улучшить приток крови к скелетным мышцам. Увеличенный кровоток означает больше питательных веществ, больше гормонов и больше кислорода во время интенсивных тренировок.

Связанная статья: Капсула омега-3 для здорового образа жизни

Увеличение андрогенных рецепторов

Тестостерон пользуется большим спросом в нишевом фитнес-сегменте.Повышение уровня тестостерона означает, что у вас будет больше времени на наращивание мышц и сокращение жировых отложений. Добавки карнитина положительно влияют на уровень тестостерона в организме, что также способствует выработке рецепторов андрогенов в мышцах.

Дает лучшие результаты с углеводами

Исследования показали, что добавки карнитина работают лучше всего, когда уровень инсулина в вашем организме немного высок. Вот почему часто рекомендуется принимать добавки карнитина с углеводами, поскольку они максимизируют усвоение добавки.Даже если в вашем организме нет инсулина, L-карнитин может легко выполнять свою работу, всасываясь в ваших мышцах, кишечнике и даже в головном мозге.

Эффективно в долгосрочной перспективе

Добавки на основе стимуляторов, как известно, неэффективны при длительном приеме. Их длительное использование также может быть опасным, поскольку они заставляют ваше тело привыкнуть к ним и со временем потребуют увеличения дозировки.

Но это не относится к L-карнитину, особенно когда вы принимаете его в качестве напитка перед тренировкой.

Источник изображения: www.takefitness.com

Хотя L-карнитин считается безопасной добавкой, он хорошо принимается организмом, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо распорядок дня. Нельзя полностью исключить вероятность того, что L-карнитин повлияет на вашу историю болезни. Некоторые из распространенных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме L-карнитина, включают в основном желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота, спазмы в животе и диарея.

Заключение

После многих лет исследований, есть положительные взгляды на L-картинин из-за его многочисленных преимуществ в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы. Эта добавка может очень помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Если вы хотите похудеть или сократить жировые отложения, чтобы получить объемное тело, эта добавка может творить чудеса для вашей системы.

Преимущества L-карнитина для бодибилдинга — Полное руководство для экспертов

Если вы ищете достойную добавку, то вы точно не одиноки.Однако количество противоречивой информации может привести к тому, что вы купите не тот.

Последнее, что вы хотите сделать, — это выложить кучу денег за продукт, который не работает. Вот почему стоит провести исследование, прежде чем бросить кулак и сделать быструю покупку. К счастью, мы, сотрудники LeanBulking.com, готовы помочь вам.

При покупке любой добавки самое важное, что вам нужно учитывать, — это сами ингредиенты. Это потому, что без эффективных ингредиентов вы можете вообще не беспокоиться о его приеме.

В результате, добавка, содержащая смесь клинически проверенных ингредиентов, является верным способом значительно улучшить ваши физические упражнения.

По сути, это означает, что лучшие предтренировочные добавки обладают огромными преимуществами, которые могут помочь вам вывести тренировки на новый уровень.

Вот преимущества, которые должна дать эффективная предтренировочная добавка:

• Снижение мышечной усталости — Наслаждайтесь повышенной выносливостью и гораздо медленнее достигайте стадии утомления.
• Improved Focus — Занимайтесь в тренажерном зале усерднее и быстрее достигайте своих целей в фитнесе.
• Сниженное повреждение мышц — Быстрее восстанавливайтесь после тренировок, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу и от следующей тренировки.
• Повышение энергии — Будьте в состоянии работать так же усердно, как и во время последних подходов, как в первом, чтобы добиться большего прогресса.

Но какой ингредиент предлагает каждое из этих и других преимуществ?

Ответ: L-карнитин, научно доказанный ингредиент, который может помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки в тренажерном зале.

Итак, если вы хотели узнать больше о том, как работает этот конкретный ингредиент, о преимуществах L-карнитина для бодибилдинга и научных доказательствах его эффективности, то вы определенно попали в нужное место! Читайте дальше, и мы расскажем вам все, что вам нужно знать.

---

---

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это, по сути, аминокислота, встречающаяся в природе. Он служит определенной цели в теле; транспортировка жирных кислот в митохондрии ваших клеток.

Он может вырабатываться организмом через метионин и лизин. Однако для этого необходимо большое количество витамина С. Вы можете получить больше витамина С в своем рационе либо из того, что вы едите, либо за счет добавок.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это форма L-карнитина, которая принесет вам наибольшую пользу. Эта особая форма L-карнитина содержится в курице и говядине, а также в молочных продуктах, таких как молоко и сыр.

Но его также можно найти в авокадо и зеленых овощах, хотя и в меньшей степени.Итак, если вы не едите мясо, вы все равно сможете употреблять ALCAR. Хотя вам, вероятно, придется увеличить потребление, поскольку немясные источники не так богаты этим конкретным соединением.

ALCAR может помочь вашему телу использовать запасы жира для получения энергии. Таким образом, это действительно может помочь вам в определенной степени в области похудения. В следующем разделе мы рассмотрим преимущества L-карнитина для бодибилдинга и то, как он может улучшить ваши тренировки.

---

Преимущества L-карнитина для бодибилдинга

Мы установили, что ALCAR может быть очень полезным при употреблении в эффективных дозировках.Он может значительно улучшить ваши результаты на тренировке и должен быть одним из первых ингредиентов в вашем списке приоритетов, когда вы ищете идеальную предтренировочную добавку.

В этом разделе мы расскажем вам все, что вам нужно знать, и дадим вам подробный обзор преимуществ L-карнитина для бодибилдинга. Итак, без лишних слов, вот они:

Снижение повреждения мышц

Когда вы употребляете L-карнитин, вы обнаружите, что он помогает уменьшить повреждение мышц.Каждый раз, когда вы принимаете участие в тренировке, ваши мышечные волокна будут повреждаться, поскольку ваши мышцы начинают расти.

Обычно это признак того, что вы много работали во время тренировки, и вызывает чувство болезненности после нее. Именно здесь на помощь приходит L-карнитин — доказано, что он помогает вам чувствовать себя менее болезненно после каждой тренировки. Итак, когда дело дойдет до следующего, вы будете готовы к работе.

Это было доказано в исследовании 2018 года, которое показало, что L-карнитин «облегчает мышечные травмы».По сути, это означает, что вы сможете быстрее восстанавливаться и сможете так же усердно тренироваться на следующем занятии.

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29534031

Пониженная усталость

Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, меньше всего вам хочется, чтобы вы устали. Это часто означает, что вы не можете получить максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале. К счастью, снижение утомляемости — одно из самых больших преимуществ L-карнитина.

Благодаря снижению утомляемости вы сможете в полной мере использовать это на каждой тренировке.В свою очередь, это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе более эффективно и в кратчайшие сроки получить эти важнейшие результаты.

Повышенная энергия

Исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило, что ALCAR действительно увеличивает уровень энергии. Итак, это показывает, что потребление разумного количества L-карнитина может быть очень полезно для улучшения ваших результатов во время тренировок.

Это, без сомнения, одно из самых больших преимуществ L-карнитина для бодибилдинга.Это связано с тем, что вы не только повысите выносливость, но и сможете дольше тренироваться усерднее, что позволит вам выполнять больше подходов или поднимать более тяжелые веса. В свою очередь, это может значительно увеличить ваш потенциал наращивания мышечной массы.

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549035

Повышенный фокус

Доказано, что L-карнитин улучшает здоровье клеток вашего мозга. По сути, это улучшает когнитивные функции вашего мозга.Это означает, что вы сможете ходить в тренажерный зал и тренироваться с большей концентрацией.

Почему? Что ж, слышали когда-нибудь о «соединении разума и мускулов»? Это поможет вам максимально эффективно использовать каждое повторение вместо того, чтобы все время хлопать с отягощениями в плохой форме — так что это поможет вам добиться большего при одновременном снижении риска травм.

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4271648/

---

Оптимальные и безопасные дозы L-карнитина в предтренировочных добавках

L-карнитин вырабатывается организмом естественным путем.Но довольно часто он так или иначе требует дополнительных добавок. Это сделано для того, чтобы вы могли пользоваться преимуществами, которые мы рассмотрели в предыдущем разделе.

Оптимальная дозировка L-карнитина составляет около 500 мг. Это гарантирует, что вы сможете ощутить весь список его преимуществ, а также более эффективно достичь своих целей в фитнесе.

По сути, соответствующая дозировка L-карнитина может улучшить ваш потенциал наращивания мышечной массы, даже оказывая небольшое влияние на потерю жира. Итак, вы можете понять, почему мы так высоко ценим это питательное вещество.

Побочные эффекты L-карнитина

Что касается побочных эффектов, вы сможете избежать любых побочных эффектов, если будете употреблять его в разумных дозах. Когда дело доходит до употребления определенного ингредиента, вы можете подумать, что чем больше, тем лучше. Но это не всегда так.

L-карнитин ничем не отличается. Так что, вероятно, лучше не переусердствовать и придерживаться оптимальной дозировки 500 мг, о которой мы упоминали ранее. Сообщалось, что L-карнитин может вызывать у некоторых людей побочные эффекты, такие как диарея.Однако такие случаи редки — исследование 1997 года подтвердило это, — большинство субъектов могут принять участие в полномасштабном исследовании выработки энергии митохондриями.

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19

---

---

Заключение

Нет никаких сомнений в том, что ALCAR приносит вам пользу во многих отношениях. Прирост энергии, снижение утомляемости и меньшее повреждение мышц — это одни из самых больших преимуществ L-карнитина для бодибилдинга.

По этим причинам L-карнитин, несомненно, стоит обратить внимание, если вы хотите более эффективно достигать своих целей в фитнесе. Однако проблема в том, что вам нужно убедиться, что вы принимаете дозу, которая позволит вам ощутить все ее преимущества.

Хотя L-карнитин содержится в различных продуктах питания, таких как курица, говядина и авокадо, безусловно, более полезно употреблять именно этот ингредиент в виде добавок.

По сути, это означает, что вы легко сможете получить оптимальную дозу L-карнитина. По сравнению с употреблением целого куска мяса и авокадо, это намного эффективнее. Кроме того, вы будете точно знать, что в вашем рационе достаточно L-карнитина.

Повысьте уровень L-карнитина с помощью предтренировочной добавки

В целом, когда дело доходит до L-карнитина, мы определенно рекомендуем принимать добавки. К тому же, когда вы комбинируете его с другими эффективными предтренировочными ингредиентами, вам действительно не предел.С эффективной предтренировочной добавкой вы можете рассчитывать на целый ряд преимуществ.

Вы не только сможете лучше тренироваться в тренажерном зале, но и будете лучше выглядеть и чувствовать себя. В вашем стремлении нарастить мышечную массу эффективно и результативно, приличная предтренировочная добавка может помочь вам достичь этого намного быстрее.

Но, что лучше всего для предтренировочного приема, содержащего L-карнитин? Что ж, в наших поисках предтренировочного препарата, который содержит оптимальную дозировку L-карнитина, мы обнаружили, что 4 Gauge полностью отвечает всем требованиям.Это потому, что он содержит вышеупомянутую оптимальную дозировку 500 мг.

Не только это, он также содержит смесь других эффективных ингредиентов в эффективных дозировках. Сюда входят безводный кофеин для эффективного повышения энергии, моногидрат креатина для эффективного наращивания мышечной массы и l-цитруллин для интенсивной накачки мышц при каждом повторении.

В конечном итоге, 4 Gauge занял первое место в нашем списке трех лучших предтренировочных добавок — вы можете узнать почему в LeanBulking.com: подробный обзор 4 Gauge .

Почечная безопасность L-карнитина, L-аргинина и глутамина у спортсменов и бодибилдеров

Одной из основных проблем, связанных с приемом аминокислотных добавок, является их потенциальное неблагоприятное воздействие на почки как основной орган, участвующий в метаболизме и выведении экзогенные вещества. Целью этого исследования является обзор имеющихся данных о почечной безопасности наиболее известных аминокислотных добавок, включая L-аргинин, глутамин, а также L-карнитин, а также креатин (в виде производных аминокислот) у спортсменов и бодибилдеров.

Поиск литературы проводился по таким ключевым словам, как «L-карнитин», «L-аргинин», «глутамин» и «повреждение почек» в таких базах данных, как Scopus, Medline, Embase и ISI Web of Knowledge. Включены статьи, опубликованные с 1950 по декабрь 2017 года. Среди 3171, 5740 и 1608 записей после первичного поиска в соответствующих базах данных в этот обзор были наконец включены 8, 7 и 5 исследований, соответственно, для L-карнитина, L-аргинина и глутамина.

Аргинин, по-видимому, оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на функцию почек.Однако нежелательные эффекты маловероятны при использовании обычных доз (от 3 до> 100 г / день). Риски и преимущества L-карнитина для почек спортсменов и бодибилдеров еще не изучены. Однако L-карнитин до 6000 мг / день обычно считается безопасной добавкой, по крайней мере, для здоровых взрослых. Как краткосрочное (20-30 г в течение нескольких часов), так и долгосрочное (0,1 г / кг четыре раза в день в течение 2 недель) добавление глутамина у здоровых спортсменов не было связано с серьезными побочными эффектами, но оно может вызвать гломерулосклероз и сыворотку крови. повышение уровня креатинина на фоне диабетической нефропатии.Добавки креатина (от 5 до 30 г / день) также не оказывают пагубного воздействия на функцию почек у людей без основных почечных заболеваний. Необходимы дополнительные клинические данные для определения оптимальной суточной дозы и продолжительности приема общих дополнительных аминокислот, связанных с наименьшими побочными эффектами на почки у спортсменов и спортсменок.