L карнитин в бодибилдинге – Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге

   Сегодня мы ознакомимся с таким веществом, как L-карнитин.

Узнаем, зачем он нужен бодибилдеру и рассмотрим один из известных препаратов, содержащий L-карнитин.

Начнем с того, что это вещество создается в теле человека из аминокислот лизина и метионина.

Если бодибилдер принял решение обогатить свой рацион данной добавкой, то он сможет быстрее добиться поставленных целей, которые ставит перед собою атлет в спортзале.

Что такое л карнитин

Л карнитин, или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому л карнитин часто не воспринимают, как пищевую добавку.

Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности — роль он играет значительную. Это — поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.

Для чего нужен л-карнитин

О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает?

Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений.

Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге

Рассмотрим более подробно, какие же плюсы получит бодибилдер, употребляя препараты обогащенные L-карнитином.

Уменьшение веса

Если атлет желает сбросить ненужные килограммы, то L-карнитин будет отличной подпоркой на пути к этой цели. Он выполняет роль доставщика длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они будут применены для получения энергии. L-карнитин способствует уменьшению чувства голода и препятствует истощению мышечных волокон.

Благодаря этому он крайне необходим во время диеты. L-карнитин мешает жиру накапливаться в организме и способствует повышению аэробной выносливости. В результате, вы сможете уничтожить больше калорий.

Наращивание мышечной массы

L-карнитин — это хороший препарат для сохранения мышц в период предсоревновательных тренировок. Помимо этого, он способен повысить силы и энергию, с помощью этого вы сможете применять на своих тренировках более тяжелые веса и меньше уставать.

Здоровье костей

Многим известно, что с годами происходит потеря костной массы и это становится представляет из себя опасную проблему, а особенно у женщин. Конечно же, уменьшение плотности костей иногда является причиной остеопороза и переломов, либо дистрофии костной ткани. К нашей великой радости, эти болезненные процессы можно значительно замедлить, употребляя L-карнитин, так как он снижает потери костной массы и укрепляет костную ткань.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Карнитин очень благоприятно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов человека. Ряд клинических испытаний показал, что л карнитин можно применять как дополнение к обычному лечению стенокардии, это уменьшит потребность в лекарствах.

Он сильно уменьшает частоту болевых ощущений у подобных людей. А другие научные исследования показали, что L-карнитин эффективно снижает вероятность повторного сердечного приступа.

Укрепление почек

Почка — представляеь из себя орган, в нем эндогенно создается карнитин. При определенных отклонениях они прекращают его вырабатывать. Из-за этого человек с той или иной патологией почек, употребляя L-карнитин, может восполнить недостающий объем карнитина в своем организме.

Укрепление половой сферы

Карнитин будет полезен для тех мужчин, у которых обнаружено бесплодие, которое является результатом низкого качества спермы. При регулярном употреблении карнитина, он не только повышает количество сперматозоидов, но и повышает их уровень и подвижность.

Полезный эффект для кормящих матерей

Молодые мамы, кормящие своего ребенка грудью, как правило находятся в состоянии недостатка калорий и пищевых элементов. При кормлении, объем карнитина в теле женщины тоже уменьшается. Даже если женщина отлично питается, то в период грудного вскармливания, употребление дополнительного объема L-карнитина способно защитить ее от вероятности развития его недостатка.

Учеными выявлено, что употребление л карнитина в период грудного вскармливания поможет уменьшить жировые отложения, которые набираются во время беременности.

Помощь в лечении сахарного диабета

Люди, болеющие диабетом второго типа, способны получить пользу от применения L-карнитина, так как он способствует повышению уровня окисления глюкозы, это поможет инсулину выполнять свою функцию.

Улучшение иммунитета

L-карнитин выполняет функцию антиоксиданта, они защитит клетки спортсмена от пагубного влияния свободных радикалов. Он улучшает иммунитет, благодаря ему атлет будет реже болеть.

Улучшение работы мозга

Для людей постарше (за 40 лет) л карнитин способен на многое, даже больше, чем тот же «гингко билоба», или прочие схожие с ним комплексы. Карнитин сохранит клетки мозга от разрушения в следствии травм, стрессов и возрастных причин. Благодаря карнитину мозг сможет дольше полноценно функционировать.

Как и когда принимать L- карнитин

Считается, что добавления в рацион 2-4 г в день должно быть достаточно для улучшения здоровья и достижения первых скромных спортивных целей. Но, эффективной дозой левокарнитина является 8 г сутки. Он выпускается как в таблетках, так и в капсулах и даже в жидком виде.

Некоторые продукты также содержат большое количество L-карнитина: это красное мясо и молочные продукты. Рекомендуются и орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи — в них левокарнитина тоже немало.

Maxler carnitine- Описание

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 — представляет собою сильнейший препарат, содержащий в себе большие объемы такой аминокислоты, как L-карнитин. В одной ампуле находится 2000 мг L-карнитина, благодаря этому данный комплекс стало возможным применять в роли результативного жиросжигателя.

Парочка принятых в течении суток ампул поможет спортсмену в кратчайшие сроки достигнуть поставленных целей на тренировках, в любой спортивной области.

Польза от L-карнитина

Важнейший элемент карнитина от фирмы maxler – это конечно же L-карнитин. Он представляет из себя аминокислоту, схожим с витамином элементом. Эта аминокислота нужна телу любого человека, не только бодибилдера, так как участвует в процессе получения энергии, за счет разложения жирных свободных кислот.

 С помощью уникальной функции окисления жиров, организм бодибилдера получит большие объемы нужной энергии, а она ведь так необходима на тренировке.

Объемы высвободившейся энергии в разы больше тех объемов, которые получаются в результате усвоения углеводов и протеинов. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com).

L-Карнитин помогает значительно уменьшить уровень усталости спортсмена. Поможет мгновенному восстановлению внутренних ресурсов организма, работоспособности.

Повысит обмен веществ в организме, уменьшит уровень холестерина в крови, уменьшит объемы ненужных килограммов в теле.

Помимо всего вышеперечисленного он способствует улучшению иммунитета. Способен улучшить слизистую желудочно-кишечного тракта, приведет в норму сердечно-сосудистую работу. Успокоит центральную нервную систему, даст ощущение бодрости и приподнятого настроения.

Самый большой эффект жиросжигающего воздействия Л-Карнитина будет, если сочетать постоянные спортивные тренировки, такие как аэробика или фитнес с употреблением Carnitine от maxler. L-Carnitine идеально подойдет для всех областей профессионального спорта.

Подведем итоги. Примененяя L-Carnitine Comfortable Shape 2000, в качестве пищевой добавки, вы на себе ощутите прилив сил и энергии, увеличите свои достижения в зале. Входящая в состав аминокислота поможет восстановиться мышечным волокнам после тренировок, повысит обмен веществ, уменьшит объем холестерола в крови, улучшит иммунитет.

Преимущества продукта

Эффект от употребления данного комплекса будет виден уже в течении нескольких дней приема. Он окажет влияние в виде уменьшения избыточного веса, регулируя работу желудочно-кишечного тракта. С комплексом Carnitine Comfortable Shape 2000 вы получите отличное самочувствие и хороший настрой на весь день, так как именно он действует успокаивающе и приводит в порядок работу центральной нервной системы.

Что получает бодибилдер употребляя Л карнитин:

1. бодрость;
2. снижение веса;
3. успокоительное действие;
4. восстановление слизистой желудка;
5. удобная форма применения;
6. приятный вкус.

Использование этого продукта позволяет максимально быстро нарастить сухую мышечную массу, которая сохранится надолго, даже если вы не будете скрупулезно соблюдать режим тренировок.

L-карнитин показывает себя как максимально эффективное средство для снижения веса во время тренировок. Причем, продукт может использоваться спортсменами любых уровней и направлений. Продукт очень удобен в применении, вы можете воспользоваться ампулой независимо от обстоятельств.

Способ применения

Схема приема добавки разрабатывается с учетом частоты и интенсивности тренировок, а также от общей массы тела. При средних физических нагрузках рекомендуется соблюдать норму в количестве одной ампулы 1 или 2 раза в день.

Прием пищевой добавки необходимо осуществлять за час до еды, лучше перед походом в спортзал. Не следует принимать ампулы в вечерний период — это может стать причиной проблем со сном.

Количество питательных веществ

Как принимать Л-карнитин для похудения

Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше. Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес клубе или тренажерном зале. Среди них вы обязательно встретите, к примеру, анаболики, протеин, кортизол, и, конечно, л-карнитин.

О последнем буквально слагаются легенды. Мол, и похудеть помогает, и выносливость увеличивает, да и вообще, все его принимают – нельзя же ставить под сомнение мнение большинства. Что же такое это «волшебное» вещество, нужно ли его использовать, и, если нужно – то как принимать л-карнитин для похудения? Попробуем разобраться.

 Правильная дозировка л карнитина при похудении

Для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день.

В принципе, частично получить витамин можно из продуктов питания. Больше всего его содержится в мясных и молочных продуктах. К примеру, в 100 гр. следующих продуктов содержится:

• говядина — 94-95 мг
• свинина -27,7 мг
• бекон -23,3 мг
• грудка курицы -3,5 мг
• молоко -3,3 мг
• творог -1,1 мг.

Однако даже при усиленном белковом питании съедать в день более килограмма говядины может далеко не каждый. Возникает логичный вопрос — как же получить количество л карнитина, которое будет по-настоящему эффективно для похудения?

 Выходом станут пищевые добавки. Их выпускают в жидкой форме, а также в форме таблеток. У каждой из них есть и свои преимущества, и свои недостатки.

Жидкие формы всасываются быстрее, однако могут содержать сахар или консерванты.

Таблетки всасываются дольше, да и жидкость, для того, чтобы их запить, необходимо брать с собой — однако таблетки содержат только л-карнитин без добавок.

Стоит отметить, что прием данного препарата будет иметь смысл только в том случае, если его не хватает в организме, в противном случае излишние дозы будут просто-напросто выводиться естественным путем.

Как принимать для похудения л карнитин

Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки.

Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов.

Примерная схема применения л карнитина для похудения

• 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут;
• 200 мг перед ланчем;
• 200 мг перед полдником;
• 600 мг принять перед тренировкой.

Препарат имеет свойство накапливаться в организме при продолжительном приеме, поэтому главное в данном случае — регулярность. Тогда вы получите гораздо больший эффект, чем, если бы приняли препарат разово перед нагрузкой.

Как действует карнитин

Бытует мнение, что стоит только включить в рацион это вещество — и лишние килограммы и сантиметры растают на глазах. К сожалению, это не совсем так, и немногие знают, как правильно принимать л-карнитин для похудения. При отсутствии правильного питания и физических нагрузок — в частности, аэробных, то есть ведущих к учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений до 60 % от максимума — л карнитин станет полезной добавкой, но будет неэффективен, как жиросжигатель.

Правильный прием будет способствовать:

1. росту скорости сжигания жира на 10-13%
2. снижению чувства голода после физических нагрузок
3. сокращению временных интервалов для восстановления сил
4. повышению эффективности мышечной отдачи (у начинающих — до 30% )
5. уменьшению риска получения травмы при регулярном приеме
6. улучшению кровоснабжения ног около 8 %
7. обеспечивает более эффективное получение энергии при расщеплении глюкозы.

И, в качестве дополнительного бонуса, улучшает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Важно помнить про минимальную продолжительность тренировки — 25 минут, только тогда процесс сжигания жира будет эффективным. Есть после жиросжигающей тренировки запрещено!

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя л-карнитин и считается безвредным, перед его употреблением нужно посоветоваться с врачом тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек. Передозировку получить очень сложно, но, даже в этом случае побочные эффекты незначительны, как при передозировке витаминами — в худшем случае, расстройство желудка.

Кроме того, побочным действием может стать повышение аппетита вследствие большего расхода энергии. Однако это легко корректируется правильным питанием с достаточным количеством пищевых волокон, а также правильным режимом тренировок.

Таким образом, рассмотреть л-карнитин в качестве добавки для похудения можно и нужно, главное — делать это правильно. И не стоит обращать уделять много внимания значениям на весах, гораздо эффективнее контролировать объемы – ведь л-карнитин помогает избавиться именно от излишков жира, и поэтому может не снизить общий вес тела.

coolmassa.com

L-карнитин (L-carnitine) в бодибилдинге и при тренировках. Как принимать, свойства.

Видео: L-карнитин — что такое и для чего?

Видео: L-Карнитин. Работает или нет?

L-карнитин — ученые

Левокарнитин или L-карнитин – это природное вещество, которое родственно витаминам группы В, но это не В11 или Bt, как его часто называют. Он является жиросжигателем и выполняет ряд других важных функций. Часто можно услышать, что его называют витамином, но это не так, ведь он может вырабатываться в организме. Уровень L-карнитина в организме гомеостатичный, если он в излишке, то организм сам его выводит, избыточное его количество не накапливается.

Что такое L-карнитин и его биосинтез

Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы – L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.

В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы. Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя.

Польза L-карнитина

Присутствие этого вещества очень важно как в спортивной, так и в повседневной жизни. К примеру, он помогает сжигать жиры, сопутствует транспортировке структурных элементов жиров (жирных кислот) в митохондриальный матрикс, именно там происходит их разрушение, результатом которого является выделение энергии. Принятие его как спортпита помогает интенсифицировать разрушительные процессы в жировой ткани.

Он позитивно влияет на увеличение умственной и физической энергии. По данным исследований, которые проводили в 2007 году, суточная доза вещества в 2 г при употреблении длительностью 6 месяцев давали ощутимые результаты. Испытуемые подтверждали повышение настроения и выносливости, общий тонус организма поднимался.

L-карнитин помогает противостоять стрессам, показатели адаптивности организма повышаются. Также он принимает участие в детоксикации, помогает обезвреживать органические кислоты и ксенобиотики.

Он имеет выраженный анаболический эффект, который был установлен экспериментальным способом. В процессе его ученые заметили, что группа испытуемых не только теряла вес, но и увеличивала сухую мышечную массу. До конца этот эффект поныне не изучен.

Кроме того, L-карнитин способен снижать холестерин и таким образом предотвращать сужение сосудов, что дает профилактику инфарктам и инсультам. Плюс ко всему вышесказанному, он способен оказывать нейропротекторное, антиоксидантное, антигипоксическое и антитиреоидное действие, запускает регенерацию тканей.

L-карнитин в спорте

Карнитин нужен тогда, когда существует необходимость повышения общей и специальной выносливости. Это нужно в беге, гребле, плавании и других аэробных видах спорта. Если атлету не нужно снижать массу тела, но при том важна усиленная энергетика, L-карнитин можно сочетать с жирами. Когда же надо избегать снижения массы тела в процессе тренировки, то его назначают в сочетании с высокожировой диетой. Левокарнитин при этом также прописывают в больших дозах.

Способность повышать выносливость, что необходимо в любых видах спорта, очень важное качество для атлетов. Анаболический эффект может наблюдаться в сочетании с уменьшением жировых прослоек. Именно поэтому эффект от употребления нужно оценивать не стандартными окружностями конечностей и взвешиванием, а определением процентного соотношения жировой массы и общей массы тела.

Отличный эффект будет достигнут в случае применения L-карнитина в комбинации со сбалансированным диетическим питанием и тренировочной программой. Данный спортпит не является допингом, его использование в спортивном питании не имеет ограничений.

Если нет генетических сбоев, то курс применения его должен быть коротким, в случае использования длительное время можно наблюдать эффект отмены. То есть, биосинтез собственного L-карнитина снижается, а прием экзопрепарата требуется на постоянной основе.

Побочные эффекты L-карнитина

Ни одно исследование вреда для здоровья от приема L-карнитина не выявило, однако с побочными эффектами не все так гладко, он есть, среди них самые распространенные:

• Развитие бессонницы. Поскольку после приема происходит высвобождение энергии, такой эффект вероятен, хотя наблюдается крайне редко. Чтобы этого избежать, нужно принимать препарат в первой половине дня, и именно в данный период он имеет самый значительный эффект.
• Индивидуальная непереносимость, которая сопровождается головной болью, тошнотой, нарушением стула.
• Запрещено принимать его, если вы проходите процедуру гемодиализа, вероятно развитие миастении.

Натуральный L-карнитин

В натуральном виде его можно найти в мясе и рыбе, а также в молочных продуктах. Если есть потребность в повышении уровня L-карнитина, употребляйте печень, говядину, свинину, телятину. Мясо индюшки, утки и гуся также содержит эту добавку, так же, как сметана, сливки и творог.

Но не все так просто, ведь в процессе термической обработки значительное количество левокарнитина теряется, что приводит к необходимости приема его в виде спортпита.

Дозировка L-carnitine и сочетание с другими добавками

Оптимальная дозировка – от 500 мг до 2 г в сутки (прим разделяется на 2 или 3 раза в зависимости от объема). Принимать больше 2 грамм бессмысленно, так как дополнительного эффекта исследования не выявили. Правила приема:

• За 30 минут до тренировки.
• Обязательно на голодный желудок.
• Если тренировки нет, то прием нужно осуществлять утром и в обед между едой на голодный желудок.

Отмечена отличная сочетаемость L-карнитина с любым видом жиросжигателей. Последние сопутствуют снижению побочных эффектов. В процессе набора массы их можно употреблять в сочетании с гейнером и протеином или другими комплексными препаратами спортпита.

do4a.net

Карнитин — отзывы, как принимать для похудения в бодибилдинге

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы B, выполняет ряд важный функций, является жиросжигателем. Организм человека самостоятельно может вырабатывать л-карнитин, но если его принимать еще и дополнительно, то можно сильно ускорить процессы жиросжигания. Интересно, что карнитин является гомеастичным – это значит, что он не накапливается в организме больше чем нужно, а все его излишки быстро выводятся.

Эффекты от приема карнитина

• Сжигание жиров – карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии, поэтому часто спортсмены говорят, что л-карнитин превращает жиры в энергию.
• Увеличение физической энергии – в ходе исследований было доказано, что прием карнитина повышает выносливость и настроение, поднимает общий тонус.
• Анаболизм – в ходе экспериментов было выяснено, что прием карнитина не только снижает количество подкожного жира, но и помогает набирать сухую мышечную массу. Можно также сказать, что данный препарат повышает рельефность спортсменов.
• Снижение уровня вредного холестерина – это хорошо влияет на здоровье сердца, снижается риск появления инфаркта или инсульта.

Мало кто знает, что L-карнитин в довольно больших количествах содержится в обычной пище – мясе, рыбе и молочных продуктах. Суточную норму (300мг) можно получить из 300-400г сырой говядины. Но при тепловой обработке мяса большая часть карнитина теряется, поэтому появляется необходимость его приема из дополнительных добавок.

L-карнитин в бодибилдинге

Карнитин в бодибилдинге принимают в тех случаях, когда необходимо повысить выносливость и сжечь лишний подкожный жир. Интересный факт – если вы не хотите худеть, но хотите повысить выносливость и энергетику, то л-карнитин нужно принимать с повышенным количеством жиров в рационе. Существуют даже жировые диеты с приемом больших доз л-карнитина – такая комбинация выводит ваши тренировки на новый уровень.

Для достижения желаемых целей карнитин необходимо принимать наряду с продуманным рационом питания и регулярными тренировками. Без постоянных физических нагрузок никакого эффекта от приема данного вещества не будет. Л-карнитин принимается большинством выступающих спортсменов, он не является допингом и его можно использовать как любые другие добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты).

Как принимать л-карнитин

Принимать карнитин необходимо короткими курсами (не дольше месяца), так как при слишком длительном приеме снижается выработка собственного карнитина и появляется необходимость в постоянном применении искусственного препарата.

Что касается дозировок, то в бодибилдинге карнитин принимают в диапазоне от 500 мг до 2 г в сутки. Чаще всего атлеты разделяют дозировку на 2 или 3 приема, лучшее время для приема – утром на голодный желудок, за полчаса до тренировки и между приемами пищи.

Л-карнитин отлично сочетается с другими спортивными добавками. Во время работы на рельеф его принимают совместно с жиросжигателями или BCAA. Также иногда карнитин употребляют совместно с протеинами или гейнерами в периоды набора массы, чтобы предотвратить образование лишнего жира.

Какой карнитин выбрать

Сегодня L-карнитин производят почти все компании, занимающиеся созданием спортивных добавок. Какой-либо большой разницы между разными вариантами нет, так как везде используется одно и то же действующее вещество. В некоторых комплексах производители добавляют вкусовые добавки, чтобы сделать препарат вкусным. Мы рекомендуем выбирать карнитин только от проверенных производителей (лучше американских или европейских). Вот несколько отличных вариантов:

Отзывы об л-карнитине

Существуют как положительные, так и отрицательные отзывы об л-карнитине. Положительных намного больше, поэтому не стоит сомневаться в эффективности добавки. Естественно, л-карнитин не дает такого эффекта, как современные жиросжигатели, в составе которых кофеин, эфедрин и другие мощные стимуляторы.

Л-карнитин и покупают именно из-за его безопасности. В отзывах спортсмены пишут, что нет никакого отката — этот

4rama.com

L-карнитин для похудения — SportWiki энциклопедия

sportwiki.to

👆 Польза L карнитина в бодибилдинге, как принимать Л карнитин бодибилдерам

Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.

Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.

Полезные свойства L карнитина в бодибилдинге

В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?

Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.

L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов – это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат – наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.

Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров – стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.

Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге – повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.

Читайте также

Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов – защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.

Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:

• Сохранение аминокислот;
• Снижение аппетита, что особенно важно после тренировки;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Снижение уровня вредного холестерина в организме;
• Улучшение обмена веществ;
• Снижение избыточных жировых запасов.

L-карнитин: как принимать в бодибилдинге

Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина. Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.

Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки, мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.

Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.

www.sportobzor.ru

особенности, влияние на организм, способы приема

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

• Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс  жиросжигания.

• Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

• Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

• Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

• Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.


См. статью — Содержание L-карнитина в продуктах питания.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

См. также:

iron-health.ru

➤ Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы?

• 09.08.2017
• 2565 просмотров

Что такое L-Карнитин и как он действует

Тем не менее ученые доказали, что L-Карнитин влияет на рост мышц, и, на сегодняшний день, — это научно обоснованный факт.

• Укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
• Улучшает умственную активность;
• Снижает уровень вредного холестерина;
• Защищает ЦНС и предотвращает воздействие стресса на организм;
• Имеет антиоксидантное действие, предотвращает заболевание остеопорозом;
• Ускоряет восстановление тканей.

Как правильно принимать L-Карнитин

1. Жидкая форма усваивается в два раза быстрее, потому оптимально пить ее за 15–20 минут до работы.
2. В капсулированной форме или таблетках — за 30–40 минут до начала тренировки.

По некоторым данным и немалому количеству жалоб, лучше избегать жидкой формы, даже несмотря на ее быструю усвояемость. Некоторые атлеты жаловались, что при длительном приеме может появляться изжога или даже обострение заболеваний желудка (гастрит, язва). В таком случае более выгодно употреблять капсулы или таблетки, так как жидкая форма не дает никаких видимых преимуществ, кроме более быстрого усвоения.

• Бег на дорожке;
• Велотренажер;
• Эллиптический тренажер;
• Гребля.

tobe-fit.ru