Как увеличить объем легких
Аэробные виды спорта, такие как бег, велонагрузки, гребля, плаванье, требуют затрат большого количества кислорода. Чтобы организм выдерживал значительные дыхательные нагрузки, спортсмен должен иметь здоровые лёгкие. Удельная ёмкость лёгких — это характеристика, которую можно улучшить путём регулярных тренировок. В этой статье будут рассмотрены методики увеличения лёгочного объёма, факторы, которые оказывают влияние на здоровье дыхательной системы, и способы измерения ёмкости лёгких.
Зачем увеличивать объём лёгких
Многие считают, что размер лёгких — это постоянная величина, которая определяется наследственностью. На самом деле, этот показатель можно изменить при помощи специальных упражнений.
Их практикуют как профессиональные спортсмены, так и люди, заинтересованные в поддержании собственного здоровья. Эти упражнения:
- улучшают кислородный обмен. В полости лёгких проходит насыщение крови кислородом и её очищение. Чем больше размер этой полости, тем интенсивнее происходит очистка. Улучшается работа головного мозга, повышается интенсивность окислительно-восстановительных процессов, организм омолаживается и укрепляется;
- повышают уровень выносливости и дарят силу. В профессиональном спорте существует понятие «взрывная сила». Это мгновенная сила толчка, которая проявляется на старте упражнения. Мускулы, которые хорошо снабжаются кислородом, всегда будут сильны и выносливы;
- улучшают внешний вид фигуры. У мужчин торс становится крупнее и массивнее, плечи визуально расширяются. Женская фигурка приобретает утончённость — узкую талию, высокую грудь, ровную спину.
Важно! Занимайтесь физической активностью в хорошо проветриваемом (не кондиционированном) помещении или на природе. Кондиционированный воздух высушивает слизистые оболочки носовых путей и повышает риск возникновения ОРВИ.
Факторы, оказывающие влияние
На физические параметры человеческого организма влияет не только наследственность. Привычки, образ жизни, состояние окружающей среды — всё это обуславливает состояние дыхательной системы.
| Фактор | Описание |
| Возраст | У детей в возрасте до 12 лет частота дыхательных движений выше, чем у взрослых людей — таким образом они компенсируют меньший объём лёгких. |
| Пол | Как масса, так и объём лёгочных мешков у мужчин в среднем выше, чем у женщин. |
| Рост | Чем больше рост человека, тем длиннее его грудная клетка и больше ёмкость размещённых в ней лёгких. |
| Беременность | Растущая в брюшной полости матка вместе с плодом оказывает давление на лёгочные мешки и слегка уменьшает их в размере. |
| Образ жизни | Активный стиль жизни, предусматривающий частые физические нагрузки, обеспечивает высокую дыхательную активность, постоянную тренировку лёгких и увеличение их ёмкости. |
| Никотиновая зависимость | Приводит к оседанию липких смол на слизистой оболочке лёгких и бронхов и, как следствие, к их уменьшению и снижению проводимости лёгочных стенок. |
| Место проживания | Чем выше территория находится над уровнем моря, тем более разрежен на ней воздух. Соответственно, требуется больший забор воздуха во время вдоха, для того чтобы насытить организм кислородом. Те люди, которые проживают в гористой местности, имеют объём лёгких значительно больше, чем те, которые живут примерно на уровне моря. |
| Профессия | Работники, которые заняты с спортивной сфере, и те, кто зарабатывает себе на жизнь физическим трудом, имеют развитую дыхательную систему. В то же время представители горнодобывающей и металлургической промышленности часто имеют проблемы с лёгкими из-за повышенной вредности производства. |
Как измерить объём лёгких
На вопрос, можно ли измерить ёмкость лёгких в домашних условиях, ответ будет утвердительный. Существует несколько простых способов для того, чтобы измерить этот параметр. Вам понадобятся простые измерительные инструменты и некоторые бытовые предметы.
Шариком
Первый способ представляет собой измерение объёма выдыхаемого воздуха при помощи воздушного шарика круглой формы. Растяните шарик и разровняйте его. Наберите полные лёгкие воздуха, прижмите к губам шарик и выдохните так, чтобы наполнить его воздухом.
Поставьте линейку вертикально делениями вверх и приложите к ней шарик, начиная с нулевой отметки. 
Пакетом
Следующий способ основан на принципе вытеснения воды. Наберите воздух таким же образом, как в предыдущем способе, в герметичный пакет. Плотно его завяжите, положите его сверху на глубокую кастрюлю, наполненную водой до краёв.
Сверху на пакет поместите широкую доску и постепенно прижмите его так, чтобы он погрузился в миску полностью. Достаньте пакет из кастрюли и мерным стаканом доливайте в неё воду, пока уровень снова не поднимается до краёв. Количество вытесненной и долитой воды будет равняться количеству воздуха, которое находится в пакете.
Ознакомьтесь с основами правильного дыхания.
Пластиковой бутылкой
Наполните водой бутылку большого размера (не менее 4 л). Вставьте в горлышко гибкий тонкий шланг, наберите воду в высокий стакан. Зажмите горлышко пальцами, переверните бутылку со шлангом и вставьте её в стакан.
Наберите воздух в лёгкие до предела и с силой выдохните — воздух вытеснит набранную в бутылку воду. Извлеките бутылку из стакана, предварительно зажав её горлышко, долейте воду до краёв и подсчитайте её объём.
Методики увеличения
Физическая активность — это лучший способ укрепить дыхательную систему, увеличить объём лёгочных мешков и улучшить циркуляцию в них крови.
Полезные занятия
К ним относятся упражнения определённого типа, которые оказывают аэробную нагрузку на организм. Силовые упражнения не дают нужного эффекта, выполнять необходимо следующие задания.
Важно! Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться и раскрывать рот, чтобы набрать больше воздуха, снизьте темп выполнения упражнения. Будет лучше, если вы сохраните правильное дыхание и выполните задание в среднем темпе — такая техника эффективнее тренирует выносливость.
Бег
Особое внимание при занятиях бегом уделяйте дыханию. Именно стиль дыхания помогает разработать лёгочные мешки и увеличить количество вдыхаемого воздуха. Дышите исключительно через нос, набирайте воздух плавно и постепенно, точно так же выдыхайте.
Если вы начинаете набирать воздух ртом, то организм испытывает кислородное голодание, и вам необходимо замедлиться.
Делайте вдох и выдох через каждые два шага. Такая частота не вызывает одышку и тренирует лёгочные мышцы. Расширяйте нижнюю часть грудной клетки и живот, чтобы лёгкие тянули диафрагму вниз. Поверхностное грудное дыхание для этих тренировок не подходит.
Езда на велосипеде
Чем выше скорость езды, тем интенсивнее становится частота сердечных сокращений, и, соответственно, увеличивается количество потребляемого кислорода. Вдыхайте так, чтобы каждый вдох и выдох приходились на два оборота педалей при быстром темпе езды и на три — при среднем и медленном.
Дышите не очень глубоко, чтобы у вас не закружилась голова, но старайтесь набрать больше воздуха, чем это для вас привычно, при каждом вдохе.
Узнайте, что такое холотропное дыхание.
Лыжи
В этом виде активности важна четность. Согласуйте ритм дыхания с количеством скользящих движений. Делайте вдох либо на каждом втором, либо на каждом четвёртом скольжении в зависимости от темпа передвижения. 
Так как лыжная езда возможна только в холодное время года, помните о том, что дышать нужно исключительно через нос. Если вы только начинаете тренировки и постоянно сбиваетесь на ротовое дыхание, завяжите рот шарфом, чтобы он уберегал вашу дыхательную систему от переохлаждения. Бег на коньках
Не предусматривает естественного углубления вдохов, поэтому необходимо самостоятельно контролировать дыхание и смещать его в область пупка. Округляйте живот при беге на коньках, набирайте воздух за счёт расширения диафрагмы и вдоха «в живот». Вдыхайте при движении на левую ногу, а выдыхайте при шаге на правую, чтобы у вас не начало колоть в боку.
Биатлон
Тренировка дыхательной системы в этом виде спорта совпадает с тренировкой в лыжном виде спорта. Отличие заключается в дыхании при стрельбе.
Оно требует полного контроля над своим телом, а также умения осуществлять г
Как увеличить объем легких | ЧтоКак.ру
Объем легких имеет большое значение для спортсменов и вокалистов. И однажды настает момент, когда спортсмену не хватает дыхания на сложном упражнении, а вокалисту не хватает воздуха в груди для того, чтобы вытянуть длинную ноту.
Инструкция
1
Увеличить объем легких можно при помощи комплекса физических упражнений с нагрузкой на легкие и грудную клетку.Прежде всего, совершайте каждое утро пробежку на 4 километра легким бегом. Решающее значение при этом имеет время упражнения – в идеале оно должно равняться 20 минутам. При этом обратите внимание на правильность дыхания – вдох делается исключительно носом, а выдох либо ртом, либо носом.
2
После пробежки следует провести цикл приседаний с грузом на плечах. Упражнения выполняются в несколько подходов с постепенным увеличением количества приседаний.
3
В течение дня можно так же использовать отжимания с как можно более широкой расстановкой рук. Количество отжиманий и время упражнения ограничены только вашей физической формой.
4
Используйте еще и такой вид нагрузки на легкие, как надувание воздушных шариков – это дает дополнительную нагрузку на мышцы легких и способствует их развитию. Количество и время надувания шариков подбирается индивидуально, при появлении головокружения упражнение немедленно прекращается.
5
Проведите полный курс дыхательной гимнастики – по Стрельниковой или же традиционный. В сети Интернет существует так же описание дыхательной гимнастики йогов, но ее эффективность и безопасность на данный момент не проверена, и применить ее вы можете только на свой страх и риск.
6
Так же увеличить объем легких можно, если регулярно заниматься велоспортом или плаванием (в идеале – подводным). Для увеличения мотивации занятий спортом, рекомендовано нарисовать график и отслеживать на нем рост объема легких и окружности грудной клетки – положительная динамика даст вам дополнительный стимул.
7
Первые результаты будут заметны в течение 3-4 недель с начала занятий. После достижения желаемых результатов не бросайте упражнения, а только уменьшите нагрузку – это позволит сохранить полученные результаты.
Как увеличить объем легких?
Этот показатель особенно важен для тех, кто занимается спортом или вокалом. Рано или поздно такие люди замечают, что им просто не хватает дыхания на то, чтобы выполнить упражнение или «взять длинную ноту». Но, знать, как увеличить объем легких будет полезно всем людям, ведь этот показатель будет влиять и на самочувствие человека. Если вы чувствуете периодические головокружения при быстрой ходьбе или другом подобном занятии, или то, что воздуха по ощущениям «не хватает», то, возможно, дело в малом объеме легких.
Как увеличить объем легких в домашних условиях?
Для начала можно попробовать заняться спортом. Только не все упражнения подойдут для выполнения поставленной задачи. Особенно эффективными будут следующие занятия:
- Приседания с отягощением.
- Отжимания.
Но все-таки, наиболее эффективны упражнения вне помещения:
- Плавание, особенно подводное.
- Бег, особенно на свежем воздухе.
- Катание на велосипеде.
Эти упражнения, если выполнять их регулярно помогут, как увеличить жизненный объем легких, так и достичь хорошей физической формы. Только запомните несколько правил. Во-первых, тренируйтесь не реже двух раз в неделю, во-вторых, обязательно устанавливайте тот уровень нагрузки, который будет для вас приемлем, то есть последние повторы упражнения или минуты бега или плавания должны переноситься нелегко. Тяжелое дыхание, небольшая дрожь и усталость в мышцах, вот на что надо ориентироваться. И, наконец, вдох при тренировке (кроме плавания, там надо руководствоваться советами тренера) должен совершаться только через нос, выдыхать можно и ртом.
Как увеличить объем легких с помощью шарика?
Существует и еще один способ, при помощи которого можно как увеличить объем легких, так и не тратить время на занятия спортом. Он отлично подойдет тем, кто по какой-то причине не может тренироваться. Потребуется всего лишь купить воздушные шарики и надувать их, только прекращайте заниматься этим при ощущении головокружения. Специалисты рекомендуют ежедневно уделять внимание этому упражнению, и уже через 2-3 недели можно будет увидеть первые результаты. Человек сможет надувать все больше шариков, что и будет сигнализировать об увеличении объема легких.
Неважно, что именно выберете вы для себя, спорт, шарики, или совместите оба метода, главное, даже по достижении нужного результата не бросать занятия, иначе эффект может исчезнуть. Интенсивность тренировок можно снизить и до 1 раза в неделю, а вот прекращать их нельзя.