Лимфа похудение – 10 простых способов, как быстро и правильно почистить лимфу в домашних условиях

Причины застоя лимфы

Причины застоя лимфы могут быть множественны. У больного может быть врожденный дефект сосудов лимфооттока. Часто застой лимфы образуется после проведения химиотерапии. В таком случае он обусловлен поражением мелких  и крупных сосудов. Такое же повреждение возникает и при различных хирургических вмешательствах, травмах, переломах.  К отечности и застою приводят длительное пребывание на солнце, ожоги, длительное тепловое воздействие, например, баня, сауна.

При интенсивных физических нагрузках может отмечаться незначительная отечность перегруженных мышц или конечностей. В результате сдавливания лимфатических сосудов из-за ожирения, травм, воспалений  или передавливания происходит застой лимфы в организме. Причиной могут быть и гипертония или пиелонефрит.

Нередко застой лимфы приводит к такому заболеванию как варикозное расширение вен, заболевания сердца, почек, печени.

Застой лимфы и его симптомы

Застой лимфы может сопровождаться множеством симптомов, но основным симптомом застоя лимфы является отек. Они бывают разной степени и долготы. Но если у вас отмечается периодическая отечность конечностей, то можно говорить о застое лимфы. Если у вас к вечеру отекают ноги, а утром вы не находите данного симптома, то может присутствовать лимфостаз в легкой форме, начальной степени.

Если же такие отеки не проходят самостоятельно, то обязательно обращение к врачу. Так, при лимфостазе средней степени тяжести, развивается рост соединительной ткани. Отечность приводит к натянутости кожи. Если вы придавите такую кожу, то на ней долго виден след от нажима. Все это приводит к быстрой утомляемости, поражению конечностей, судорогам.

При крайней степени заболевания отмечается развитие слоновой болезни. Изменяется структура кожи. Заболевание сопровождается язвами, экземами или воспалениями кожи. Если не приступить к лечению, то застой лимфы может вызвать  лимфатическую кому. Что в дальнейшем приведет к гибели.

Формы заболевания

Формы заболевания застоя лимфы две: первичная и вторичная форма заболевания. При первичной форме, поражение лимфатических сосудов врожденное. Это могут быть аномалии лимфатических путей, нарушение кровоснабжения. При этом поражаются конечности. Симптомы застоя лимфы видны в раннем детстве, а к подростковому периоду только усиливаются.

Вторичный лимфостаз развивается на фоне других заболеваний. Чаще всего такому поражению подвержены женщины.

Выделяют и три стадии застоя лимфы в организме. На первой стадии отеки проходят без вмешательств. На второй – развивается не проходящая отечность. Застой лимфы в третьей стадии заболевания не излечивается, ведет к слоновости и другим проблемам.

Диагностика

Застой лимфы и его диагностика проводится врачом флебологом или лимфологом. В зависимости от отека конечностей назначается УЗИ. Если застой наблюдается в ногах, то проверяют органы малого таза. При застое в руках, проверке подвергаются органы грудной клетки.

Выявить болезнь помогает рентгеновская лимфография, МРТ. При этом врач должен исключить патологию вен.

Лечение

При лечении застоя лимфы надо восстановить отток ее от конечностей, ликвидировать  ее застой в других органах.  Для этого применяют различные массажи, направленные на  улучшение оттока. Больному рекомендуется соблюдать диету, ограничить употребление соли. Рекомендуются щадящие занятия спортом. Это может быть плавание, ходьба, лечебная физкультура. Надо активировать выработку телом пота. С ним из организма выходят вредные вещества. Старайтесь не пользоваться дезодорантами, которые останавливают потоотделение. Уделите пристальное внимание своей гигиене. Кожа должна находиться в чистом состоянии.

Застой лимфы также лечится и медикаментами. Из медикаментов назначают энзимы, ангиопротекторы, иммуностимуляторы. Если появляются язвы или экземы, то проводят местное лечение, направленное на улучшение состояния кожи.

Больному, для предотвращения отечности, рекомендуют носить специальное компрессионное белье.

Если консервативные методы лечения не приносят результатов, то пациенту назначают операцию. В ходе операции врач восстанавливает движение лимфы по сосудам, убирает причины возникновения застоя.

После проведенной операции рекомендуется постельный режим в течение 2-3 недель.

Лечение должно быть направлено и на очищении крови и лимфы. С этой целью проводится чистка почек, печени. Есть и народные средства очищения данных органов. Для выведения лишней жидкости надо принимать мочегонные препараты. Так, с жидкостью вымоются из организма все вредные соединения.

Народные средства для лечения застоя лимфы

Есть и народные средства для лечения застоя лимфы. Так для ускорения движения лимфы народная медицина рекомендует пить раствор уксуса, воды и меда. На стакан воды разводится одна ложка яблочного уксуса и две столовых ложки меда. Пить надо не менее 2 раз в день.

Для очищения почек пейте отвар травы спорыша, душицы, пихты, листьев и цветов иван-чая.

Ешьте много красных овощей и фруктов, пейте красный сок.

Для активизации крови, укрепления мышц делайте физические упражнения, зарядку.

Профилактика и полезные советы

Очень часто застой лимфы наблюдается у тех людей, которые по долгу службы вынуждены долго находиться на ногах. К таким профессиям относятся учителя, продавцы, музыканты, врачи, спортсмены.

Для того чтобы предотвратить застой лимфы надо выполнять некоторые меры предосторожности. Если вы обрезаете ногти и делаете маникюр или педикюр, старайтесь не травмировать кожу, чтобы не повредить мелкие сосуды и не занести инфекцию.

Если у вас была травма руки или ноги, чтобы избежать застоя лимфы, старайтесь не перегружать данную конечность работой. Старайтесь мерить давление не на поврежденной руке. Это же относится и к уколам.

Предотвращайте повреждения рук, работайте в перчатках. Берегите руки и ноги от мелких травм и порезов. Если же вы порезались, не ленитесь обработать ранки антисептиками. При покраснениях кожи, нагноениях и других долго не проходящих травмах кожи, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Не носите тесной одежды, которая передавливает тело или конечности. Такие же рекомендации можно дать по поводу тесной обуви. Все что пережимает, может вызвать застой лимфы, нарушает проходимость сосудов.

Если ваша работа связана с длительным нахождением на ногах, всегда носите удобную обувь, избегайте высоких каблуков. Придя домой, дайте ногам отдохнуть. Полежите, положив их высоко на подушку.

Для профилактики лимфостаза полезно следить за своим весом и питание. Так как ожирение является одной из причин возникновения болезни, следите за своим весом. Не употребляйте в пищу много соленого, копченого. Делайте упор на свежие овощи и фрукты. Пейте достаточное количество воды.

Полезно выполнять ряд упражнений, которые помогают предотвратить застой лимфы. Эти упражнения надо делать каждое утро, после того как вы проснулись и вечером, незадолго до сна. Все растирания тела и конечностей проводятся в направлении снизу вверх. Это активизирует движение лимфы, предотвращает ее застой. Сперва разотрите лицо, щеки, затем шею. Переходите к растиранию рук. Первыми разотрите внутреннюю поверхность, затем внешнюю. Переходите к ногам. Ступни, голени, колени, бедра. Тереть надо не сильно, до появления ощущений тепла в коже. Затем лягте и начинайте поочередно напрягать мышцы рук, ног, кисти. Такие упражнения активизируют лимфоотток. Но данные упражнения противопоказаны при беременности.

Source: zdravyshka.ru

Читайте также

Лимфа очищение для похудения — Худеем — цель!

Основная функция лимфатической системы организма – очищение от токсинов и вредных веществ. Через лимфатические узлы осуществляется главная работа по предупреждению развития инфекций и бактерий. Иммунные клетки курируют по лимфатической системе и борются с патогенами. Вот почему важно, чтобы лимфатическая система работала должным образом. Это напрямую связано с общим состоянием организма: если лимфатическая система работает хорошо, то иммунитет повышается и защищает.

Как только лимфа «засоряется» токсинами – её очистительные функции становятся очень вялыми. Это приводит не только к ослаблению иммунитета и болезням, но и к таким неприятным моментам как целлюлит, отек (задержка жидкости), жировые отложения. Вялый лимфоток может стать причиной хронического синусита, опухших желез и ног, экземы, артрита, инфекций дыхательных путей, простуды, тонзиллита, бронхита и пневмонии.

Хорошей новостью является то, что очищение лимфы не представляет особых сложностей. Всего несколько ежедневных упражнений, потребление большого количества воды, сырых продуктов и трав – могут значительно помочь в корректной работе лимфатической системы.

Никогда не поздно начать практиковать регулярный детокс лимфы, и такая профилактика даст отличные результаты в виде крепкого здоровья, молодой кожи и упругого стройного тела. А главное – способы очистить лимфатическую систему доступные и простые.

Способ 1. Прыжки на батуте.

Прыжки в течение 10-30 минут помогают лимфе пассивно перемещаться, стимулируя циркуляцию крови по всему телу. Это детское занятие невероятно эффективно для того, чтобы заставить лимфу более активно двигаться. И хорошим бонусом станет улучшение тонуса мышц – есть исследования, доказывающие, что прыжки на батуте помогают не только лимфе и кровотоку, но и мышцам.

Способ 2. Йога.

Йога вообще отличная активность, которая способствует детоксикации. И особенно в этом помогают перевернутые позы, стойка на голове, повороты туловища, различные скручивания и пр. Свободному току лимфы также способствует работа мышц от напряжения до релакса. Все это освобождает от застоя и накопления токсинов в лимфе.

Способ 3. Ферменты.

Ферменты вырабатываются организмом, чтобы расщеплять пищевые вещества и ускорить обменные процессы. Они также способствуют очищению от токсинов через лимфу и кровь. Потребление ферментов между приемами пищи поможет переваривать пищу и повысить эффективность работы лимфатической системы. Поэтому можно включить в свой рацион ферментные пищевые добавки или продукты питания, содержащие ферменты – это, к примеру, проростки пшеницы, ананас, орехи, кунжут, чеснок, соя, сыр, чайный гриб и пр.

Способ 4. Массаж.

Лимфомассаж – особый тип массажа, стимулирующий движение лимфотока. Исследования показывают, что этот массаж способен активизировать до 78% застойной лимфы. Это мобилизует детоксикацию лимфы и уменьшает нагрузку на неё.

Способ 5. Лимонная вода.

Лимфа на 95% состоит из воды, и если вы ежедневно пьете достаточно воды, то лимфатическая жидкость течет должным образом. И одна из самых распространенных причин застоя лимфы – обезвоживание. Вода, и только вода, может эффективно увлажнить организм. А если хотите ускорить этот процесс – добавляйте в воду лимонный сок. Лимон – щелочной плод, он помогает минерализации организма и лимфы.

Хорошо работает такой прием: потягивать теплую лимонную воду в течение всего дня. Только не забудьте соломинку, чтобы защитить эмаль зубов.

Способ 6. Травы.

Есть несколько трав, которые считаются хорошими помощниками для ускорения тока лимфы и её детоксикации. К таким относят красный клевер, редкая травка подмаренник цепкий (cleavers), в Аюрведе для этих целей используют Манжиштху (манжишта), китайская медицина применяет травяные тоники из володушки (Bupleurum) или ремании (Rehmannia).

Травы эти довольно редкие в наших краях, но в аптеках и Интернет-магазинах можно встретить готовые настойки для детокса лимфы. Не забудьте также о том, что полезные травки можно привезти из азиатских стран, если вы иногда путешествуете по этим регионам.

Способ 7. Сухая щетка.

Массаж сухой щеткой – одна из лучших техник, используемых в Аюрведе, для активизации лимфотока и самоочищения. Для процедуры надо просто взять щетку с натуральной щетиной и массировать тело по направлению к сердцу. Такой массаж открывает поры, избавляет от мертвых клеток, стимулирует кровообращение и выводит токсины. Есть мнение, что сухая щетка помогает и от целлюлита.

Способ 8. Бюстгальтеры без косточек.

Бюстгальтеры на косточках могут препятствовать нормальному лимфотоку. Дело в том, что подмышками и в области декольте находится наибольшее скопление лимфатических узлов. И слишком тугое белье на косточках ограничивает нормальное функционирование лимфатической системы. Некоторые исследователи даже склоняются к такому выводу, что тесное бюстье на косточках при частом ношении может привести к увеличению лимфатических узлов и как следствие, даже к раку молочной железы.

Поэтому время от времени важно отказываться от белья и по возможности переходить на более удобные модели без косточек.

Source: www.mycharm.ru

Читайте также

Очищение лимфы | Худеем просто. Сайт для тех, кто хочет похудеть

Лимфа омывает все клетки человеческого организма, не удивительно, что регулярное очищение лимфы способствует нормальной работе всех клеточных структур, предупреждает преждевременное старение клеток, является условием нормальной работы всех органов и систем.

Поскольку движение лимфы по лимфатическим сосудам осуществляется, благодаря сокращению окружающих мышечных групп, низкая физическая активность и сидячий образ жизни ухудшают состояние лимфатической системы, способствуют развитию застойных явлений в ней, что, в свою очередь сопровождается накоплением токсинов.

Благодаря регулярно проводимому очищению лимфы, удаётся активизировать ток лимфы, что самым благоприятным образом сказывается на интенсивности основного обмена, а также на состоянии всех органов и систем организма, прежде всего, почек и сердца.

Очищение лимфатической системы следует проводить после предварительной очистки кишечника, печени, почек, лёгких и крови. При резко выраженных признаках хронической усталости очищение лимфатической системы считается после очищения кишечника первоочередной мерой.

На сегодняшний день к наиболее простым и доступным методам очищения лимфы относятся:

1. Приём гомеопатических препаратов

Хороший эффект позволяет получить длительный курс гомеопатического препарата «Лимфомиозот»

2. Проведение лимфодренажного массажа, как с эфирными маслами, так и без

В ходе лимфодренажного массажа происходит увеличение скорости тока лимфы в несколько раз, что позволяет восстановить обменные процессы в организме и активизировать выведение токсических веществ; применение эфирных масел можжевельника, жасмина и лаванды существенно повышает эффективность процедуры

3. Регулярное применение самомассажа, позволяющего интенсифицировать движение лимфы в наиболее проблемных местах – в области нижних конечностей

Рекомендуется проводить данную процедуру ежедневно во время утреннего или вечернего душа, применение эфирных масел позволит без дополнительных усилий справиться с целлюлитом в области воздействия.

Техника проведения лимфодренажного самомассажа: обхватив обеими руками бедро у коленного сустава, мягкими выдавливающими движениями подняться до паховой области

4. Использование готовых чаёв с выраженным лимфоочищающим эффектом (например, чешского производства «Лимфодрен»)

5. Употребление фитотерапевтических композиций

Для нормализации работы лимфатической системы и её очищения в состав травяных сборов вводят красный клевер, траву коровяка, очанки, мытника, вероники, корни лопуха, листья  берёзы, цветки календулы

6. Включение в рацион питания натуральные продуктов, которые оказывают выраженное лимфоочищающее действие

Для поддержания идеального состояния лимфы ежедневно следует употреблять один из следующих продуктов: цитрусовые, сельдерей, клюкву, морские водоросли, имбирь, овощи тёмно-зелёного цвета, редьку, чеснок, лук

7. Применение народных методов

Одним из эффективных народных методов очищения лимфатической системы является применение смеси соков цитрусовых – апельсина, грейпфрута, лимона — взятых в пропорции 2:2:1. Соковую смесь разводят дистиллированной водой (1 л) и выпивают в первой половине дня. Длительность курса – 2 дня, частота применения – 1 раз в год.

Об эффективности процедуры очищения свидетельствует повышение жизненного тонуса, исчезновение отёков и усталости, снижение веса.

Противопоказаниями для очищения лимфатической системы являются тяжёлые острые и хронические патологии воспалительного и инфекционного характера, беременность и лактация, сахарный диабет.

hudetprosto

Лимфа и лимфатическая система — Правда о диетах или похудение для чайников

Вот ведь как получается — оказывается, в отличие от нас целиком,  лентяев, требующих время на сон, перерыв на обед, выходные и праздничные дни, да еще и отпуск в придачу,  каждая отдельная клетка нашего многострадального организма «пашет» по 24 часа в сутки без перекуров и выходных.

Само собой, что при такой загруженности, наши клетки что-то постоянно потребляют, поглощают, выделяют, утилизируют. И, поверьте, при такой вот загруженности, клеткам просто некогда убирать свои отходы в специально отведенные места, да еще и раскладывать по разным контейнерам  типа «стекло», «пластмасса», «банки из под пива» и «прочий мусор».  Поэтому, все свои отходы  клетки выбрасывают из  «окон» и «дверей» прямо «на улицу», т.е. в межклеточную жидкость.  Ну, согласитесь, ведь пространство между клетками должно же быть чем-то заполнено, не вакуум же там, и не воздух, правильно? Ага, правильно — там межклеточная жидкость, которая,   как мировой океан, омывает каждую клеточку нашего тела. А так как клеток в  нас не меряно, то и «океана» требуется тоже много, например,  в человеке весом   70 кг содержится в около 10,6 л межклеточной жидкости!

Ну, и зачем нам в себе таскать еще 10 литров какой то жидкости? — спросите вы. А как же, без неё совсем никак! Вот смотрите, вы что думаете, кровяные капилляры прямо подсоединены к каждой отдельно взятой клеточке и напрямую, как шприцем, «впрыскивают» в нее кислород и питательные вещества? Как бы не так! Они как самосвалы вываливают все припасы в межклеточную жидкость, а уж из нее клетки «засасывают» в себя все необходимое и в неё же сливают все свои отходы.

Ну, а дальше, по идее, все должно бы происходить в обратном порядке — весь мусор должен бы опять попадать в капилляры и  уноситься с кровью. А вот и нет, и все совсем не так. Ну, согласитесь, что было бы как-то несерьезно и неправильно, если бы вся эта бяка попадала сразу в кровь — да мы б тогда еще в роддоме бы помирали от отравления организма!  Именно поэтому природа-выдумщица и придумала дополнительную систему очистки, фильтрации и  иммунологической обработки, которую ученые и назвали лимфатической.

Так вот, лимфатическая система состоит из лимфатических сосудов, лимфатических узлов и межклеточной жидкости, которая, по сути, и есть лимфа.  Грубо говоря, пока она между клетками — это межклеточная жидкость, а как попадает в лимфатические сосуды — то зовется уже лимфой.

По своему составу лимфа очень похожа на плазму крови. В ней, как и в крови, обитают тромбоциты и лейкоциты, которые, правда, называются уже лимфоцитами. Ну, правильно, ведь они же живут в лимфе, а значит и зваться  должны как-то похоже, но тем не менее,   лимфоциты — это  все же разновидность лейкоцитов, отвечающих иммунитет, о котором мы обязательно поговорим позже. Вооот.

Так как в лимфе напрочь отсутствуют эритроциты, т.е. красные тельца, то и цвет у лимфы не красный, а желтовато- прозрачный. Да  вы и сами её сто раз видели – прозрачная такая жидкость, выделяющаяся из мелких ранок, называемая в народе сукровицей – и есть та самая лимфа.

Сама по себе лимфа получается в результате всасывания в лимфатические капилляры межтканевой жидкости. Вместе с ней  в капилляры всасываются и белки, которые из-за своих размеров просто не пролазят обратно в кровяные капилляры,  и  части разрушившихся клеток, и чужеродные частицы, попадающие в наш организм всевозможными путями.

Лимфатические сосуды берут свое начало из межклеточных и межтканевых щелей и щелочек, начинаясь тонюсенькими лимфатическими капиллярчиками, причем, в отличие от кровеносных капилляров – они  начинаются слепо, т.е. просто – раз, и начинается тоненькая трубочка. Ну а дальше, густые сети этих лимфатических капилляров  сливаются в более крупные лимфатические сосуды и уже  они объединяются  в два большущих лимфатических протока.  В первый из них, именуемый грудным  протоком, стекается  лимфа со всего тела, кроме правой половины шеи и головы. Грудной проток самый крупный и впадает он в левой подключичной области в место слияния подключичной и яремной вен. Оставшиеся не у дел лимфатические сосуды с правой половины головы и шеи образуют  правый проток, который вливается в те же вены, но только уже с правой стороны тела. В общем, как ни крути, а в итоге, вся лимфа из нашего тела попадает в вены. Кстати, по лимфатической системе циркулирует всего 1,5-2 литра лимфы.

Передохните. Разомнитесь. Продолжаем! >>

Очищение лимфы: путь к стройности и здоровью

Лимфу часто называют «живой водой» человеческого организма. Она проникает во все его клетки в виде межклеточной жидкости и затем стекается в лимфатические сосуды. Основная работа лимфатической системы  – растворить и вывести все вредные вещества и токсины, которые попадают в организм. Потому  очистка лимфы нельзя имеет огромное значение в слаженной работе организма. Предлагаем вам рецепт очищения лимфы от тибетских монахов.

Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Лимфатическая система непосредственно связана с кровеносной системой. Без участия лимфы невозможно было бы поддержать на нужном уровне баланс жидкости, в том числе и крови, между тканями. Кроме того, лимфа отвечает за состояние иммунитета человека. Если она загрязнена, никакие средства для иммунитета не окажут должного действия. И еще приводить в порядок лимфу рекомендуется людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов, так как в ней аккумулируются жиры, усвоенные во время процесса пищеварения в тонком кишечнике. Кстати, примерно по такой же схеме работает очищение активированным углем, но его действие направлено не на лимфу, а на кровь.

Само слово «лимфа» возникло от латинского lympha, что в переводе означает «чистая вода». Необходимость в очищающей процедуре традиционно возникает, если запланировано удаление миндалин или аденоидов – они тоже являются органами лимфатической системы. Если их удалить, не очистив предварительно лимфу, возникнет риск развития бронхиальной астмы.

Чаю – да, молоку – нет

Заботу о чистоте лимфы стоит начать с изменений в собственном питании. Из него следует исключить такие продукты, как белый хлеб, свинину в любом виде, колбасные изделия, сладкую выпечку, картофель, крахмалосодержащие продукты и блюда, и даже цельное молоко.Все они провоцируют интенсивное выделение слизи во время пищеварения, а лимфе подобная «подпитка» совершенно ни к чему. Но вот любовь к чаю приветствуется – неважно, к черному или зеленому, лишь бы он был свежим и горячим. А еще лучше заваривать чай с черной смородиной: этот чудо-напиток с давних пор известен своими способностями укреплять иммунитет.

Очистка лимфосистемы происходит и в то время, когда вы паритесь в бане или сауне. Не забудьте взять с собой веник.  В дополнение к этим незатейливым мерам врач может назначить вам курс лимфодренажного массажа или рекомендует прием гомеопатических препаратов.

Рецепт очищения лимфы от тибетских монахов

Есть старинный рецепт очищения лимфатической системы спиртовой настойкой чистотела. Суть его заключается в том, чтобы принимать препарат по схеме постепенного увеличения и затем постепенного уменьшения. Выглядит это так: перед завтраком вы принимаете 1 каплю настойки, растворенную в 1/3 стакана воды. Перед обедом в этом же количестве воды нужно будет растворить 2 капли настойки чистотела, а перед ужином – 3.

На следующий день перед завтраком нужно выпить 4 капли, перед обедом – 5, перед ужином – 6, и так до тех пор, пока вы не подойдете к дозировке в количестве 15 капель. После этого перед каждым последующим приемом пищи уменьшайте ее на каплю. Когда снова дойдете до уровня, равного одной капле, курс лечения подойдет к концу.

Но это еще не все. Пока будет происходить очищение лимфы по тибетскому способу, в течение всего курса нужно пить свекольный сок, разбавляя его морковным и яблочным соками. Здесь важно соблюдать определенные пропорции. Свежевыжатые морковный и яблочный соки берутся в одинаковом количестве – по 0,5 стакана. Свекольного сока туда нужно добавить совсем немного – всего 1/4 стакана. Нужно пить эту смесь ежедневно, примерно за полчаса до еды, с частотой 1-2 раза в день.
Источник

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Плюсы лимфодренажа:

• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• похудение
• улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

• Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
• Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

• Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

• Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
• Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
• Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

• Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
• Дыхание в обычном ритме.
• Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

• Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
• Дыхание в обычном ритме.
• Повторить 30 раз.

6. Скручивания

• Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
• Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
• Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.

2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.

3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Июл 29, 2019Ольга