Диета лимфодренажная. Лимфодренаж: генеральная уборка организма.
Диета лимфодренажная. Лимфодренаж: генеральная уборка организма.
Организм упорно не желает расставаться с лишними килограммами, внешний вид и самочувствие явно оставляют желать лучшего, не говоря уж о работоспособности. Как привести в порядок и внешность и здоровье?
Новый оригинальный рецепт предлагает остеопатия: провести «Генеральную Уборку Организма». Дело в том, что большая часть названных проблем — плохое самочувствие и частые простуды, нездоровый цвет лица и неэффективность диет, отеки и неврозы — обусловлены, по сути, одной причиной.
Тысячи незаметных в обычной жизни микроспазмов пережимают капилляры, блокируя течение крови и лимфы, ухудшая питание организма и затрудняя вывод отходов. Лимфатическая система не справляется с выводом жидкости из тканей и иммунными проблемами ….
Мышцы и связки у большинства людей буквально » спазмами»Забиты. Чтобы вернуть красоту и здоровье, нужно избавиться от них, провести «Генеральную Уборку» организма (а лучше делать ее регулярно — хотя бы раз в полгода. Такая «Уборка» не требует много времени: несколько комфортных процедур (по одной в неделю) избавят от большинства названных проблем, заложив прочный фундамент возрождения.
Но, спросите вы, откуда взялась эта напасть, почему о ней не слышали раньше? Отвечаем: спазмы были и портили жизнь людям всегда — просто теперь появились специалисты, способные успешно с ними бороться. В 2003 г. минзрав РФ официально зарегистрировал новое направление медицины — остеопатию. А работа со спазмированными структурами — одно из ее важных направлений.
Все проблемы — от нервов.
В народе говорят: все болезни от нервов. Но известно, что нервы лишь передают сигналы, а как же развиваются нарушения? Ситуация так развивается. Страх, боль, нервное напряжение, могут вызвать спазм — напряжение и сокращение мышц и связок. Со временем их тонус должен возвращаться в норму, но так происходит не всегда. Таким образом, если нервное напряжение сильное или длительное, то команда «Отбой» не поступает и начинается развитие нарушений.
В теле человека более 300 мышц и любая из них (или ее фрагмент) могут быть поражены спазмами. При этом частично пережимаются микрокапилляры — тончайшие кровеносные сосуды, снабжающие клетки организма (в том числе кожи) кислородом и питанием. Лишенные нормального питания ткани слабеют, что может служить причиной плохого самочувствия и нездорового цвета лица.
Еще легче пережать капилляры лимфатической системы: в ней нет своего «Сердца» и лимфоток очень слаб. А ведь именно лимфосистема отвечает за удаление из тканей наиболее вредных отходов. Только в том случае, если отходы в полной мере не удаляются из организма, идет процесс его интоксикации. Типичные признаки — головные боли, лишний вес, отеки, плохой сон, хроническая усталость.
Очищая организм, нормально работающая лимфатическая система вместе с отходами откачивает ежедневно по 2-3 литра межклеточной жидкости. Только в том случае, если пропускная способность капилляров снижена, жидкость в полном объеме не выводится, и появляются отеки (отечность лица, отеки ног и т. д. . ну и, наконец, лимфатическая система отвечает за наш иммунитет, удаляя из организма микробы, вирусы, токсины. Частые простуды и недомогания — характерный признак плохой работы лимфосистемы.
Мы заметим, что спазмирование организма — не обязательно итог какого-то одного чрезвычайного события. Оно может накапливаться постепенно, в ходе незаметных, в общем — то, воздействий — типа перестройки организма из-за смены часовых поясов при частых путешествиях на самолете.
Когда нет смысла сидеть на диете.
В случае если из-за спазмов лимфатическая и кровеносная системы работают не в полную силу, в значительной мере теряют смысл диеты. Во-первых, в организме замедляются обменные процессы и расход энергии снижается. В итоге, даже при строгой диете вес теряется медленно, а при отказе от диеты быстро возвращается. Во-вторых, при любой диете надо пить. Но из-за плохой работы лимфатической системы жидкость медленно выводится из тканей, и снижать вес очень трудно. Такие методы похудения врачи называют «Силовыми», поскольку применяются они к не подготовленному для этого организму.
Конечно, жидкость можно выводить, используя мочегонные средства. А излишки жира удалять, используя «Сжигатели Жира». Но нельзя же пить таблетки вечно! А после окончания курса все быстро возвращается «на круги Своя». По статистике, вес 94% участниц подобных «Экспериментов» через некоторое время возвращается к прежним или даже более высоким показателям. Кроме того, подобное «Раскачивание» организма не идет на пользу здоровью.
В этом один из главных пороков подхода «Что бы Такое Съесть, Чтобы Похудеть». Лишь в том случае, если из-за спазмов нарушена нормальная работа базовых систем организма — лимфатической и кровеносной — нет основы для нормализации обмена веществ и снижения веса.
Ручной лимфодренаж.
Сегодня во многих салонах красоты предлагается аппаратный лимфодренаж, снимающий спазмы с поверхностного слоя мышц. Существует, однако, на порядок более эффективная процедура — остеопатический лимфодренаж (хорошо известная на Западе, а теперь доступная и в России. Дело в том, что главные лимфатические центры расположены глубоко внутри полости живота и их проработка возможна только руками квалифицированного врача — остеопата. Кроме того, очевидно, что никакой аппарат не в состоянии найти и снять мельчайшие спазмы в глубине.
Более того, в ходе ручного лимфодренажа врач «Попутно» решает другую важную задачу. Внутри нашего организма находится сложная система связок, соединяющих органы — между собой и с костями скелета. Эта система тоже подвержена спазмированию, которое может вести к существенным нарушениям работы внутренних органов.
В ходе ручного лимфодренажа и других остеопатических процедур, врач тщательно исследует тело пациента, как бы составляя «Карту Напряжений» — от мельчайших мышечных, до внутреннего связочного аппарата. От большинства удается полностью избавиться в течение нескольких сеансов. Организм полностью очищается от спазмов, восстанавливается полноценный лимфоток, ткани и органы получают хорошее питание и кровоснабжение.
Человек испытывает состояние легкости, подъема, повышается настроение и работоспособность. Постепенно исчезают отеки, проходят головные боли, улучшается цвет лица, повышается эластичность кожи, снижается вес. А главное — это не сиюминутный эффект от таблетки. Это новое состояние, новая оптимальная «Настройка» вашего организма. Теперь он действительно готов возродиться к новой жизни.
Лимфодренажная диета по норману Уокеру. Очищение организма по Уокеру
Норманн Уокер – это американский врач и разработчик системы очищения организма при помощи соков. Он выпустил несколько книг о здоровом питании, а также создал проект соковыжималок, на основе которого они производятся и по сей день.
Небольшое отступление по теме очищения кишечника в
Пошаговая система очищения организма Нормана Уокера: суть и польза
Выпустив книгу «Соколечение против всех болезней», Уокер Норман стал известен на весь мир.
Ему удалось доказать, что фруктовые соки являются эффективными для очищения организма, а овощные помогают восстановить и построить правильную работу всех его систем, так как в натуральных напитках содержатся витамины, аминокислоты и минеральные соли, необходимые для поддержания здоровья.
Какую пользу приносят соки для разных систем организма:
- Свекольный: стимулирует работу кишечника, избавляет от токсинов и шлаков, снижает риск инфаркта;
- Гранатовый: ускоряет обмен веществ;
- Грейпфрутовый: лучше всего подходит для худеющих, т.к. он способен стимулировать процессы сжигания жировых клеток;
- Клюквенный: уменьшает вероятность возникновения опухолей, очищает, повышает защитные свойства иммунной системы;
- Огуречный: обладает мочегонными свойствами, укрепляет эмаль зубов и стабилизирует артериальное давление;
- Яблочный : положительно влияет на работу дыхательной системы, снимает воспаления с суставов, необходим для правильного функционирования сердца;
- Сливовый: избавляет от излишков воды и соли, рекомендуется тем, кто страдает запорами.
Как следует питаться до и во время очищения:
- Лучше всего до завершения курса перейти на вегетарианскую пищу и убрать из рациона яйца, рыбу, мясо, кисломолочные продукты, а также сладости, жирные и жареные блюда: они негативно влияют на работу внутренних органов, к тому же способствуют набору лишнего веса;
- За одну неделю до начала использования клизм рекомендуется питаться овощами и фруктами: они содержат в себе клетчатку и витамины, которые помогают повысить иммунитет и усиливают эффективность методов Уокера.
- После того, как все процедуры будут полностью завершены, не стоит сразу же возвращаться к прежнему рациону: желательно еще неделю употреблять вегетарианские блюда, затем начать вводить молоко и кефир, яйца. Только с третьей недели можно кушать немного рыбы и мяса, но обязательно нежирных сортов.
Полное очищение кишечника
Здесь все начинается с подготовки специального раствора для клизмы:
- Кипятим 2 л водички, остужаем. Измельчаем зубчик чеснока, заливаем прохладной водицей и размешиваем;
- Настаиваем 20 минут, после чего вливаем чесночную воду после процеживания в раствор для кружки Эсмарха, добавляем туда же 1 ст. л. уксуса (яблочного) .
- Становимся на коврик на колени, упираемся локтями в пол, ставим клизму;
- Делаем 7 глубоких вдохов и выдохов, втягивая и выпячивая живот;
- При появлении болевых ощущений встаем, не вынимая наконечник клизмы делаем массаж живота и продолжаем вливать жидкость;
- Задерживаем воду в себе на 5-10 минут, затем идем в туалет.
- Проводим такие сеансы до 7 дня ежедневно, со второй недели – через день, с третьей – спустя каждые 2 дня, с четвертой увеличиваем интервал до трех дней, с пятой – 1 раз в неделю.
Длительность такой чистки нужно выбирать самостоятельно, потому как первое время ее использования могут беспокоить болевые ощущения, вызванные выведением песка и камней:
- К 150 г кипятка вливаем лимонный сок, пьем каждый день перед едой;
- Выжимаем по ½ стакана соков из моркови, спелой свеклы и свежих огурцов, соединяем и пьем так же, как и предыдущий напиток;
- Всю неделю принимаем коктейли из 200 г воды, сока из целого лимона и 1,5 л смеси соков, приготовленных из вышеуказанных овощей.
Норман Уокер очищение соками предлагает делать в данном случае следующим образом:
День первый : пьем напиток из соков грейпфрута и апельсинов (по 900 мл), прибавляем 200 мл сока лимона и талую водичку (2 л). После пробуждения утром делаем клизму, пьем раствор из воды с английской солью (100 мл), принимаем 200 мл соков;
День второй: клизма, и далее так же, как и до этого;
На третий день делаем все то же самое.
Есть и другой вариант очищения по Уокеру лимфатической системы:
- Отжимаем соки из лимонов, клюквы, гранатов, свеклы (всех по 2 кг), добавляем немного меда и ставим на 3 часа в холодильник;
- Пьем 10 дней по 50 мл, предварительно разбавляя напитки водой в равных порциях. Далее делаем пятидневный перерыв и повторяем все.
Ежегодное очищение организма по Уокеру позволяет надолго забыть о различных заболеваниях, а также поддерживать свой вес в норме.
Источник
Понравилось — 10 баллов
Положительный отзыв — 10 баллов*
Отрицательный отзыв — 1 балл*
Полученные оценки подставляются в формулу для вычисления средней оценки.
Формула также учитывает количество голосов за объект, для корректировки рейтинга у объектов с малым количеством голосов.
Лимфодренажная диета для похудения меню. Принципы питания при лимфостазе
Каждодневный рацион играет важную роль в комплексном лечении и реабилитации пациентов с лимфостазом. Неправильное питание снижает защитные силы организма, способствует скоплению патологического белка и прогрессированию трофических изменений. Лимфатическая жидкость застаивается в сосудах, вызывая отеки и трофические изменения тканей.
Специальная диета при лимфостазе:
- существенно повышает вероятность благоприятного исхода лечения;
- уменьшает неприятные проявления болезни;
- снижает риск развития осложнений;
- восстанавливает функциональность конечностей;
- улучшает самочувствие.
Нормализация питания должна происходить под контролем лечащего врача, желательно диетолога. Рацион подбирается в индивидуальном порядке, учитывая стадию заболевания и сопутствующие патологии.
Диета – незаменимый компонент в комплексе терапевтических процедур при лечении многих болезней
Лечебная диета основывается на нескольких важных принципах:
- достаточное потребление белка животного и растительного происхождения – иммуноглобулины (белковые соединения) выполняют защитную функцию в организме, отвечают за иммунитет против патогенных микроорганизмов;
- минимальное потребление соли, а лучше ее полностью исключить, – задерживает жидкость и препятствует оттоку лимфы;
- ограничение углеводов, в особенности быстрых, так как они способствуют отложению подкожного жира и накоплению лишнего веса;
- умеренное количество жиров – они усиливают лимфоотток, обладают мембраностабилизирующим действием;
- обязательно присутствие витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, способствующих нормализации обмена веществ.
Питание при лимфостазе ног и рук должно быть сбалансированным и полезным. Питательные вещества должны быть в достаточном количестве, чтобы помочь организму в выведении лимфатической жидкости и повышении общей иммунной защиты.
Диета при лимфодренажном массаже. Лимфодренажный массаж для похудения
Лимфодренажный массаж для похудения направлен на то, чтобы обеспечить лимфотоку лучшую проходимость. Дело в том, что в нашем организме лимфатических сосудов гораздо больше, чем кровеносных, но бежит по ним лимфа очень медленно – в течение дня она совершает полный круг всего четыре — шесть раз. С возрастом, при малоподвижном образе жизни скорость уменьшается, происходит застрой лимфы, и у человека появляются проблемы со здоровьем, ведь именно лимфа выводит из тела шлаки, токсины, лишнюю воду. Среди самых распространенных проблем – отечность (лишняя жидкость скапливается и не выходит), целлюлит (токсины задерживаются в подкожных жировых клетках), снижение иммунитета (вредные вещества не выходят из организма и провоцируют возникновение многочисленных воспалительных процессов) и т.д.
Лимфодренажный массаж для похудения
Лимфодренажный массаж делают курсами два — четыре раза в год, в зависимости от назначения врача. Его можно проводить не каждый день, например, 2-3 раза в неделю. Для достижения видимых результатов, как и при применении магнезии для похудения , необходим грамотный специалист, который знает принципы устройства лимфатической системы организма и умеет правильно выводить ее из состояния застоя.
В качестве противопоказаний для лимфодренажного массажа выступают кожные, острые воспалительные заболевания. Опытные массажисты рекомендуют сразу после массажа не пить в течение часа, но затем за день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Она должна быть комнатной температуры или чуть теплой (чтобы сразу не попасть в почки и мочевой пузырь).
Техники лимфодренажного массажа
Лучшие способы похудения включают несколько видов лимфодренажного массажа: микротоковый, вакуумный, ручной. Первый производится при помощи специальных физиотерапевтических аппаратов, которые током стимулируют мышцы и таким образом ускоряют лимфоток. Вакуумный массаж может быть ручным или аппаратным, в том и другом случае воздействие производится при помощи защипа тканей. Ручной массаж делает массажист, используя свои руки и приспособления для массажа.
Движения при массаже похожи на обычный общий массаж тела, однако они имеют особую направленность. Производят их по движению лимфы в сосудах в направлении к лимфатическим узлам, как указано на рисунке.
Какого эффекта можно ожидать от лимфодренажа?
После 10 процедур лимфодренажного массажа для похудения исчезают отеки, из организма выводится лишняя жидкость, поэтому уменьшаются объемы талии и бедер, и уходит лишний вес. При видимых отеках ног и бедер результативность достигает 7 килограммов за курс массажа. Если к массажу добавляется диета для бедер и ягодиц , то эффективность существенно возрастает.
Кроме жидкости хороший лимфодренаж выводит токсины, а с ними уходят и видимые проявления целлюлита. Кроме того, повышается эластичность кожи: она становится более упругой, приобретает здоровый цвет. Очень часто решается проблема темных кругов под глазами. После такого массажа люди начинают чувствовать себя более энергичными и молодыми, у них улучшается настроение, и значительно повышается работоспособность.
Лимфодренажная диета по норману. Стимуляция лимфатической системы
Натуральные соки помогут избежать застоя лимфатической системы.
Чтобы избежать застоя лимфатической системы нужно пить натуральные соки. Регуляция кислотно-щелочного и водно-солевого баланса таким способом ускорит обращение лимфы.
Аналогичным образом действуют на организм физическая нагрузка и массаж. Для применения можно воспользоваться упражнениями «системы оздоровления Ниши».
Японский врач Кацудзо Ниши предлагает такое упражнение для стимуляции лимфатической системы: нужно потряхивать поднятыми вверх конечностями в положении лежа на спине.
При этом мышцы должны быть максимально расслабленными. К желаемому результату приведет ежедневное выполнение этого упражнения по 2-5 минут утром и вечером.
Такого же результата можно добиться, выполняя упражнение для суставов из оздоровительного курса Мирзакарима Норбекова. Он рекомендует каждое утро сгибать и разгибать все суставы, вращая ими после разгибания. Начинать надо с мелких суставов и заканчивать крупными. Такие движения за счет сокращения мышц помогут продвинуть лимфу по сосудам и избежать ее застоя.
Массаж тела поможет очищению лимфатической системы не хуже гимнастики. Выполняя его, нужно твердо следовать правилу: массажные движения проводятся по направлению к центру от периферии тела, по ходу движения лимфатической жидкости. Руки и ноги массируются снизу вверх, потому что лимфа может двигаться только в таком направлении. Сами лимфоузлы массировать запрещено.
Очищать лимфатическую систему посещением сауны и бани также не возбраняется. Здесь действует непреложное правило – температура воздуха, в помещении, ванны или воды в душе не должна быть выше 60?С.
Физиотерапевтическое прогревание лимфоузлов в целях оздоровления не применяется.
Лимфодренажная диета для похудения. Подготовка к сеансам
Чтобы лимфодренажный массаж для похудения принес максимальную пользу, к нему необходимо подготовиться. Прежде всего, стоит отказаться от курения и употребления алкоголя. Эти привычки крайне негативно отражаются на состоянии кожи и способствуют задержке жидкости в организме. Злоупотреблять кофе тоже нельзя – позволено не более 2 чашек в день.
Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Лимфодренаж способствует активному выведению шлаков и токсинов, а значит – их концентрация в моче существенно повышается. По этой же причине необходимо пересмотреть питание и немного разгрузить почки. Из рациона желательно исключить все соленые, острые и пряные продукты, консервы, полуфабрикаты, фаст-фуд. Впрочем, для худеющих все это и так находится под запретом.
Непосредственно перед массажем желательно принять душ, чтобы слегка разогреть кожу и очистить ее от избытка жира и остатков косметики. Если процедура выполняется мануально, на тело наносят массажное масло или антицеллюлитный крем. При аппаратных методиках возможно использование специальных проводящих гелей.
Очень важно не забывать хорошо очищать кожу и после процедуры, во время которой через поры выделяются шлаки и токсины. Если нет возможности принять душ еще раз, проблемные зоны необходимо тщательно протереть влажными салфетками и нанести на них увлажняющий или подтягивающий кожу крем.
Самая эффективная диета против целлюлита. Что составляет основу питания при целлюлите
Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.
Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями , можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.
Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.
Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.
Диета от целлюлита по дням. 10 дней борьбы с целлюлитом
Авторство этой методики принадлежит той же мадам Ронсар, которая так неаккуратно обращалась с термином «целлюлит». Однако, отзывы со стороны худеющих эта методика получила преимущественно положительные. Автор диеты была косметологом по образованию, возможно поэтому она была против любых неровностей на женской коже и боролась с этим явлением массово.
Антицеллюлитная диета Ронсар строится на особой схеме питания. На 10 дней нужно полностью отказаться от всего, что было перечислено выше в категории «исключить». Питание будет состоять преимущественно из сырых овощей, большого количества воды и каш. Рацион меняется по четным и нечетным дням.
Меню для нечетных дней (I, III, V, VII, IX дни)
На завтрак: нужно съесть порцию сырых фруктов или ягод, можно смешать их в виде салата, но без заправки.
В обед: снова салат, но из овощей. Разрешается добавить семечки или немного орехов, заправить можно растительным маслом и соком лимона .
На ужин: нужно выбрать только один продукт, который можно есть в сыром виде. Подойдут овощи или фрукты, ягоды.
Всего за день можно съесть до 2.5 кг растительной пищи. В перерывах обязательно показано большое количество питья: воды, отваров, зеленого чая .
Меню для четных дней (II, IV, VI, VIII, X дни)
На завтрак: свежие фрукты в целом виде или в салатах, можно запить зеленым чаем или чашкой натурального кофе.
В обед: можно по желанию приготовить отварные или печеные овощи, или порцию каши с овощным салатом.
На ужин: нужно совместить приготовленную растительную пищу и сырую. Подходят рагу и салат, отварные или паровые овощи с добавлением сырых.
Иногда эту диету от целлюлита разбавляют обезжиренным творогом и кефиром, которые подойдут для перекусов. Придерживаться такой методики можно и дольше декады, если организм нормально переносит такой рацион. Обязательно диету нужно подкрепить дополнительными мерами по борьбе с целлюлитом.
Лимфатическая система похудение — Худеем — цель!
Лимфостаз или по-простому застой лимфы нельзя считать только косметической проблемой. Данный диагноз означает излишнее накопление организмом лимфы, внеклеточной жидкости. Что в свою очередь приводит к явлениям отечности. При этом страдают многие органы в организме. При недостаточности лимфообращения в организме скапливается лишняя лимфа.
Лимфостаз затрагивает и перестраивает лимфатические сосуды. Часто отмечается закупорка малых сосудов. Застой лимфы вызывает отек не только ног, но и рук, туловища. Еще недавно подходящая одежда становится тесной. И вы начинаете думать о том, что пора бы и похудеть. Но причина тесноты одежды не в лишнем весе, а в отечности. При том, что данное явление не украшает, оно грозит и нарушением обмена веществ, и снижением иммунитета, и другими проблемами со стороны здоровья. Данное заболевание трудно поддается лечению. Поэтому здесь очень важно не допустить его развития. При появлении первых симптомов, надо сделать все, чтобы заболевание не получило развития. Тут лучше предупредить, чем лечить.
Содержание статьи:
Причины застоя лимфы
Причины застоя лимфы могут быть множественны. У больного может быть врожденный дефект сосудов лимфооттока. Часто застой лимфы образуется после проведения химиотерапии. В таком случае он обусловлен поражением мелких и крупных сосудов. Такое же повреждение возникает и при различных хирургических вмешательствах, травмах, переломах. К отечности и застою приводят длительное пребывание на солнце, ожоги, длительное тепловое воздействие, например, баня, сауна.
При интенсивных физических нагрузках может отмечаться незначительная отечность перегруженных мышц или конечностей. В результате сдавливания лимфатических сосудов из-за ожирения, травм, воспалений или передавливания происходит застой лимфы в организме. Причиной могут быть и гипертония или пиелонефрит.
Нередко застой лимфы приводит к такому заболеванию как варикозное расширение вен, заболевания сердца, почек, печени.
Застой лимфы и его симптомы
Застой лимфы может сопровождаться множеством симптомов, но основным симптомом застоя лимфы является отек. Они бывают разной степени и долготы. Но если у вас отмечается периодическая отечность конечностей, то можно говорить о застое лимфы. Если у вас к вечеру отекают ноги, а утром вы не находите данного симптома, то может присутствовать лимфостаз в легкой форме, начальной степени.
Если же такие отеки не проходят самостоятельно, то обязательно обращение к врачу. Так, при лимфостазе средней степени тяжести, развивается рост соединительной ткани. Отечность приводит к натянутости кожи. Если вы придавите такую кожу, то на ней долго виден след от нажима. Все это приводит к быстрой утомляемости, поражению конечностей, судорогам.
При крайней степени заболевания отмечается развитие слоновой болезни. Изменяется структура кожи. Заболевание сопровождается язвами, экземами или воспалениями кожи. Если не приступить к лечению, то застой лимфы может вызвать лимфатическую кому. Что в дальнейшем приведет к гибели.
Формы заболевания
Формы заболевания застоя лимфы две: первичная и вторичная форма заболевания. При первичной форме, поражение лимфатических сосудов врожденное. Это могут быть аномалии лимфатических путей, нарушение кровоснабжения. При этом поражаются конечности. Симптомы застоя лимфы видны в раннем детстве, а к подростковому периоду только усиливаются.
Вторичный лимфостаз развивается на фоне других заболеваний. Чаще всего такому поражению подвержены женщины.
Выделяют и три стадии застоя лимфы в организме. На первой стадии отеки проходят без вмешательств. На второй – развивается не проходящая отечность. Застой лимфы в третьей стадии заболевания не излечивается, ведет к слоновости и другим проблемам.
Диагностика
Застой лимфы и его диагностика проводится врачом флебологом или лимфологом. В зависимости от отека конечностей назначается УЗИ. Если застой наблюдается в ногах, то проверяют органы малого таза. При застое в руках, проверке подвергаются органы грудной клетки.
Выявить болезнь помогает рентгеновская лимфография, МРТ. При этом врач должен исключить патологию вен.
Лечение
При лечении застоя лимфы надо восстановить отток ее от конечностей, ликвидировать ее застой в других органах. Для этого применяют различные массажи, направленные на улучшение оттока. Больному рекомендуется соблюдать диету, ограничить употребление соли. Рекомендуются щадящие занятия спортом. Это может быть плавание, ходьба, лечебная физкультура. Надо активировать выработку телом пота. С ним из организма выходят вредные вещества. Старайтесь не пользоваться дезодорантами, которые останавливают потоотделение. Уделите пристальное внимание своей гигиене. Кожа должна находиться в чистом состоянии.
Застой лимфы также лечится и медикаментами. Из медикаментов назначают энзимы, ангиопротекторы, иммуностимуляторы. Если появляются язвы или экземы, то проводят местное лечение, направленное на улучшение состояния кожи.
Больному, для предотвращения отечности, рекомендуют носить специальное компрессионное белье.
Если консервативные методы лечения не приносят результатов, то пациенту назначают операцию. В ходе операции врач восстанавливает движение лимфы по сосудам, убирает причины возникновения застоя.
После проведенной операции рекомендуется постельный режим в течение 2-3 недель.
Лечение должно быть направлено и на очищении крови и лимфы. С этой целью проводится чистка почек, печени. Есть и народные средства очищения данных органов. Для выведения лишней жидкости надо принимать мочегонные препараты. Так, с жидкостью вымоются из организма все вредные соединения.
Народные средства для лечения застоя лимфы
Есть и народные средства для лечения застоя лимфы. Так для ускорения движения лимфы народная медицина рекомендует пить раствор уксуса, воды и меда. На стакан воды разводится одна ложка яблочного уксуса и две столовых ложки меда. Пить надо не менее 2 раз в день.
Для очищения почек пейте отвар травы спорыша, душицы, пихты, листьев и цветов иван-чая.
Ешьте много красных овощей и фруктов, пейте красный сок.
Для активизации крови, укрепления мышц делайте физические упражнения, зарядку.
Профилактика и полезные советы
Очень часто застой лимфы наблюдается у тех людей, которые по долгу службы вынуждены долго находиться на ногах. К таким профессиям относятся учителя, продавцы, музыканты, врачи, спортсмены.
Для того чтобы предотвратить застой лимфы надо выполнять некоторые меры предосторожности. Если вы обрезаете ногти и делаете маникюр или педикюр, старайтесь не травмировать кожу, чтобы не повредить мелкие сосуды и не занести инфекцию.
Если у вас была травма руки или ноги, чтобы избежать застоя лимфы, старайтесь не перегружать данную конечность работой. Старайтесь мерить давление не на поврежденной руке. Это же относится и к уколам.
Предотвращайте повреждения рук, работайте в перчатках. Берегите руки и ноги от мелких травм и порезов. Если же вы порезались, не ленитесь обработать ранки антисептиками. При покраснениях кожи, нагноениях и других долго не проходящих травмах кожи, не стесняйтесь обращаться к врачу.
Не носите тесной одежды, которая передавливает тело или конечности. Такие же рекомендации можно дать по поводу тесной обуви. Все что пережимает, может вызвать застой лимфы, нарушает проходимость сосудов.
Если ваша работа связана с длительным нахождением на ногах, всегда носите удобную обувь, избегайте высоких каблуков. Придя домой, дайте ногам отдохнуть. Полежите, положив их высоко на подушку.
Для профилактики лимфостаза полезно следить за своим весом и питание. Так как ожирение является одной из причин возникновения болезни, следите за своим весом. Не употребляйте в пищу много соленого, копченого. Делайте упор на свежие овощи и фрукты. Пейте достаточное количество воды.
Полезно выполнять ряд упражнений, которые помогают предотвратить застой лимфы. Эти упражнения надо делать каждое утро, после того как вы проснулись и вечером, незадолго до сна. Все растирания тела и конечностей проводятся в направлении снизу вверх. Это активизирует движение лимфы, предотвращает ее застой. Сперва разотрите лицо, щеки, затем шею. Переходите к растиранию рук. Первыми разотрите внутреннюю поверхность, затем внешнюю. Переходите к ногам. Ступни, голени, колени, бедра. Тереть надо не сильно, до появления ощущений тепла в коже. Затем лягте и начинайте поочередно напрягать мышцы рук, ног, кисти. Такие упражнения активизируют лимфоотток. Но данные упражнения противопоказаны при беременности.
Source: zdravyshka.ru
Читайте также
Лимфа очищение для похудения — Худеем — цель!
Основная функция лимфатической системы организма – очищение от токсинов и вредных веществ. Через лимфатические узлы осуществляется главная работа по предупреждению развития инфекций и бактерий. Иммунные клетки курируют по лимфатической системе и борются с патогенами. Вот почему важно, чтобы лимфатическая система работала должным образом. Это напрямую связано с общим состоянием организма: если лимфатическая система работает хорошо, то иммунитет повышается и защищает.
Как только лимфа «засоряется» токсинами – её очистительные функции становятся очень вялыми. Это приводит не только к ослаблению иммунитета и болезням, но и к таким неприятным моментам как целлюлит, отек (задержка жидкости), жировые отложения. Вялый лимфоток может стать причиной хронического синусита, опухших желез и ног, экземы, артрита, инфекций дыхательных путей, простуды, тонзиллита, бронхита и пневмонии.
Хорошей новостью является то, что очищение лимфы не представляет особых сложностей. Всего несколько ежедневных упражнений, потребление большого количества воды, сырых продуктов и трав – могут значительно помочь в корректной работе лимфатической системы.
Никогда не поздно начать практиковать регулярный детокс лимфы, и такая профилактика даст отличные результаты в виде крепкого здоровья, молодой кожи и упругого стройного тела. А главное – способы очистить лимфатическую систему доступные и простые.
Способ 1. Прыжки на батуте.
Прыжки в течение 10-30 минут помогают лимфе пассивно перемещаться, стимулируя циркуляцию крови по всему телу. Это детское занятие невероятно эффективно для того, чтобы заставить лимфу более активно двигаться. И хорошим бонусом станет улучшение тонуса мышц – есть исследования, доказывающие, что прыжки на батуте помогают не только лимфе и кровотоку, но и мышцам.
Способ 2. Йога.
Йога вообще отличная активность, которая способствует детоксикации. И особенно в этом помогают перевернутые позы, стойка на голове, повороты туловища, различные скручивания и пр. Свободному току лимфы также способствует работа мышц от напряжения до релакса. Все это освобождает от застоя и накопления токсинов в лимфе.
Способ 3. Ферменты.
Ферменты вырабатываются организмом, чтобы расщеплять пищевые вещества и ускорить обменные процессы. Они также способствуют очищению от токсинов через лимфу и кровь. Потребление ферментов между приемами пищи поможет переваривать пищу и повысить эффективность работы лимфатической системы. Поэтому можно включить в свой рацион ферментные пищевые добавки или продукты питания, содержащие ферменты – это, к примеру, проростки пшеницы, ананас, орехи, кунжут, чеснок, соя, сыр, чайный гриб и пр.
Способ 4. Массаж.
Лимфомассаж – особый тип массажа, стимулирующий движение лимфотока. Исследования показывают, что этот массаж способен активизировать до 78% застойной лимфы. Это мобилизует детоксикацию лимфы и уменьшает нагрузку на неё.
Способ 5. Лимонная вода.
Лимфа на 95% состоит из воды, и если вы ежедневно пьете достаточно воды, то лимфатическая жидкость течет должным образом. И одна из самых распространенных причин застоя лимфы – обезвоживание. Вода, и только вода, может эффективно увлажнить организм. А если хотите ускорить этот процесс – добавляйте в воду лимонный сок. Лимон – щелочной плод, он помогает минерализации организма и лимфы.
Хорошо работает такой прием: потягивать теплую лимонную воду в течение всего дня. Только не забудьте соломинку, чтобы защитить эмаль зубов.
Способ 6. Травы.
Есть несколько трав, которые считаются хорошими помощниками для ускорения тока лимфы и её детоксикации. К таким относят красный клевер, редкая травка подмаренник цепкий (cleavers), в Аюрведе для этих целей используют Манжиштху (манжишта), китайская медицина применяет травяные тоники из володушки (Bupleurum) или ремании (Rehmannia).
Травы эти довольно редкие в наших краях, но в аптеках и Интернет-магазинах можно встретить готовые настойки для детокса лимфы. Не забудьте также о том, что полезные травки можно привезти из азиатских стран, если вы иногда путешествуете по этим регионам.
Способ 7. Сухая щетка.
Массаж сухой щеткой – одна из лучших техник, используемых в Аюрведе, для активизации лимфотока и самоочищения. Для процедуры надо просто взять щетку с натуральной щетиной и массировать тело по направлению к сердцу. Такой массаж открывает поры, избавляет от мертвых клеток, стимулирует кровообращение и выводит токсины. Есть мнение, что сухая щетка помогает и от целлюлита.
Способ 8. Бюстгальтеры без косточек.
Бюстгальтеры на косточках могут препятствовать нормальному лимфотоку. Дело в том, что подмышками и в области декольте находится наибольшее скопление лимфатических узлов. И слишком тугое белье на косточках ограничивает нормальное функционирование лимфатической системы. Некоторые исследователи даже склоняются к такому выводу, что тесное бюстье на косточках при частом ношении может привести к увеличению лимфатических узлов и как следствие, даже к раку молочной железы.
Поэтому время от времени важно отказываться от белья и по возможности переходить на более удобные модели без косточек.
Source: www.mycharm.ru
Читайте также
Очищение лимфы | Худеем просто. Сайт для тех, кто хочет похудеть
Лимфа омывает все клетки человеческого организма, не удивительно, что регулярное очищение лимфы способствует нормальной работе всех клеточных структур, предупреждает преждевременное старение клеток, является условием нормальной работы всех органов и систем.
Поскольку движение лимфы по лимфатическим сосудам осуществляется, благодаря сокращению окружающих мышечных групп, низкая физическая активность и сидячий образ жизни ухудшают состояние лимфатической системы, способствуют развитию застойных явлений в ней, что, в свою очередь сопровождается накоплением токсинов.
Благодаря регулярно проводимому очищению лимфы, удаётся активизировать ток лимфы, что самым благоприятным образом сказывается на интенсивности основного обмена, а также на состоянии всех органов и систем организма, прежде всего, почек и сердца.
Очищение лимфатической системы следует проводить после предварительной очистки кишечника, печени, почек, лёгких и крови. При резко выраженных признаках хронической усталости очищение лимфатической системы считается после очищения кишечника первоочередной мерой.
На сегодняшний день к наиболее простым и доступным методам очищения лимфы относятся:
1. Приём гомеопатических препаратов
Хороший эффект позволяет получить длительный курс гомеопатического препарата «Лимфомиозот»
2. Проведение лимфодренажного массажа, как с эфирными маслами, так и без
В ходе лимфодренажного массажа происходит увеличение скорости тока лимфы в несколько раз, что позволяет восстановить обменные процессы в организме и активизировать выведение токсических веществ; применение эфирных масел можжевельника, жасмина и лаванды существенно повышает эффективность процедуры
3. Регулярное применение самомассажа, позволяющего интенсифицировать движение лимфы в наиболее проблемных местах – в области нижних конечностей
Рекомендуется проводить данную процедуру ежедневно во время утреннего или вечернего душа, применение эфирных масел позволит без дополнительных усилий справиться с целлюлитом в области воздействия.
Техника проведения лимфодренажного самомассажа: обхватив обеими руками бедро у коленного сустава, мягкими выдавливающими движениями подняться до паховой области
4. Использование готовых чаёв с выраженным лимфоочищающим эффектом (например, чешского производства «Лимфодрен»)
5. Употребление фитотерапевтических композиций
Для нормализации работы лимфатической системы и её очищения в состав травяных сборов вводят красный клевер, траву коровяка, очанки, мытника, вероники, корни лопуха, листья берёзы, цветки календулы
6. Включение в рацион питания натуральные продуктов, которые оказывают выраженное лимфоочищающее действие
Для поддержания идеального состояния лимфы ежедневно следует употреблять один из следующих продуктов: цитрусовые, сельдерей, клюкву, морские водоросли, имбирь, овощи тёмно-зелёного цвета, редьку, чеснок, лук
7. Применение народных методов
Одним из эффективных народных методов очищения лимфатической системы является применение смеси соков цитрусовых – апельсина, грейпфрута, лимона — взятых в пропорции 2:2:1. Соковую смесь разводят дистиллированной водой (1 л) и выпивают в первой половине дня. Длительность курса – 2 дня, частота применения – 1 раз в год.
Об эффективности процедуры очищения свидетельствует повышение жизненного тонуса, исчезновение отёков и усталости, снижение веса.
Противопоказаниями для очищения лимфатической системы являются тяжёлые острые и хронические патологии воспалительного и инфекционного характера, беременность и лактация, сахарный диабет.
hudetprosto
Лимфа и лимфатическая система — Правда о диетах или похудение для чайников
Вот ведь как получается — оказывается, в отличие от нас целиком, лентяев, требующих время на сон, перерыв на обед, выходные и праздничные дни, да еще и отпуск в придачу, каждая отдельная клетка нашего многострадального организма «пашет» по 24 часа в сутки без перекуров и выходных.
Само собой, что при такой загруженности, наши клетки что-то постоянно потребляют, поглощают, выделяют, утилизируют. И, поверьте, при такой вот загруженности, клеткам просто некогда убирать свои отходы в специально отведенные места, да еще и раскладывать по разным контейнерам типа «стекло», «пластмасса», «банки из под пива» и «прочий мусор». Поэтому, все свои отходы клетки выбрасывают из «окон» и «дверей» прямо «на улицу», т.е. в межклеточную жидкость. Ну, согласитесь, ведь пространство между клетками должно же быть чем-то заполнено, не вакуум же там, и не воздух, правильно? Ага, правильно — там межклеточная жидкость, которая, как мировой океан, омывает каждую клеточку нашего тела. А так как клеток в нас не меряно, то и «океана» требуется тоже много, например, в человеке весом 70 кг содержится в около 10,6 л межклеточной жидкости!
Ну, и зачем нам в себе таскать еще 10 литров какой то жидкости? — спросите вы. А как же, без неё совсем никак! Вот смотрите, вы что думаете, кровяные капилляры прямо подсоединены к каждой отдельно взятой клеточке и напрямую, как шприцем, «впрыскивают» в нее кислород и питательные вещества? Как бы не так! Они как самосвалы вываливают все припасы в межклеточную жидкость, а уж из нее клетки «засасывают» в себя все необходимое и в неё же сливают все свои отходы.
Ну, а дальше, по идее, все должно бы происходить в обратном порядке — весь мусор должен бы опять попадать в капилляры и уноситься с кровью. А вот и нет, и все совсем не так. Ну, согласитесь, что было бы как-то несерьезно и неправильно, если бы вся эта бяка попадала сразу в кровь — да мы б тогда еще в роддоме бы помирали от отравления организма! Именно поэтому природа-выдумщица и придумала дополнительную систему очистки, фильтрации и иммунологической обработки, которую ученые и назвали лимфатической.
Так вот, лимфатическая система состоит из лимфатических сосудов, лимфатических узлов и межклеточной жидкости, которая, по сути, и есть лимфа. Грубо говоря, пока она между клетками — это межклеточная жидкость, а как попадает в лимфатические сосуды — то зовется уже лимфой.
По своему составу лимфа очень похожа на плазму крови. В ней, как и в крови, обитают тромбоциты и лейкоциты, которые, правда, называются уже лимфоцитами. Ну, правильно, ведь они же живут в лимфе, а значит и зваться должны как-то похоже, но тем не менее, лимфоциты — это все же разновидность лейкоцитов, отвечающих иммунитет, о котором мы обязательно поговорим позже. Вооот.
Так как в лимфе напрочь отсутствуют эритроциты, т.е. красные тельца, то и цвет у лимфы не красный, а желтовато- прозрачный. Да вы и сами её сто раз видели – прозрачная такая жидкость, выделяющаяся из мелких ранок, называемая в народе сукровицей – и есть та самая лимфа.
Сама по себе лимфа получается в результате всасывания в лимфатические капилляры межтканевой жидкости. Вместе с ней в капилляры всасываются и белки, которые из-за своих размеров просто не пролазят обратно в кровяные капилляры, и части разрушившихся клеток, и чужеродные частицы, попадающие в наш организм всевозможными путями.
Лимфатические сосуды берут свое начало из межклеточных и межтканевых щелей и щелочек, начинаясь тонюсенькими лимфатическими капиллярчиками, причем, в отличие от кровеносных капилляров – они начинаются слепо, т.е. просто – раз, и начинается тоненькая трубочка. Ну а дальше, густые сети этих лимфатических капилляров сливаются в более крупные лимфатические сосуды и уже они объединяются в два большущих лимфатических протока. В первый из них, именуемый грудным протоком, стекается лимфа со всего тела, кроме правой половины шеи и головы. Грудной проток самый крупный и впадает он в левой подключичной области в место слияния подключичной и яремной вен. Оставшиеся не у дел лимфатические сосуды с правой половины головы и шеи образуют правый проток, который вливается в те же вены, но только уже с правой стороны тела. В общем, как ни крути, а в итоге, вся лимфа из нашего тела попадает в вены. Кстати, по лимфатической системе циркулирует всего 1,5-2 литра лимфы.
Передохните. Разомнитесь. Продолжаем! >>
Очищение лимфы: путь к стройности и здоровью
Лимфу часто называют «живой водой» человеческого организма. Она проникает во все его клетки в виде межклеточной жидкости и затем стекается в лимфатические сосуды. Основная работа лимфатической системы – растворить и вывести все вредные вещества и токсины, которые попадают в организм. Потому очистка лимфы нельзя имеет огромное значение в слаженной работе организма. Предлагаем вам рецепт очищения лимфы от тибетских монахов.
Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Лимфатическая система непосредственно связана с кровеносной системой. Без участия лимфы невозможно было бы поддержать на нужном уровне баланс жидкости, в том числе и крови, между тканями. Кроме того, лимфа отвечает за состояние иммунитета человека. Если она загрязнена, никакие средства для иммунитета не окажут должного действия. И еще приводить в порядок лимфу рекомендуется людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов, так как в ней аккумулируются жиры, усвоенные во время процесса пищеварения в тонком кишечнике. Кстати, примерно по такой же схеме работает очищение активированным углем, но его действие направлено не на лимфу, а на кровь.
Само слово «лимфа» возникло от латинского lympha, что в переводе означает «чистая вода». Необходимость в очищающей процедуре традиционно возникает, если запланировано удаление миндалин или аденоидов – они тоже являются органами лимфатической системы. Если их удалить, не очистив предварительно лимфу, возникнет риск развития бронхиальной астмы.
Чаю – да, молоку – нет
Заботу о чистоте лимфы стоит начать с изменений в собственном питании. Из него следует исключить такие продукты, как белый хлеб, свинину в любом виде, колбасные изделия, сладкую выпечку, картофель, крахмалосодержащие продукты и блюда, и даже цельное молоко.Все они провоцируют интенсивное выделение слизи во время пищеварения, а лимфе подобная «подпитка» совершенно ни к чему. Но вот любовь к чаю приветствуется – неважно, к черному или зеленому, лишь бы он был свежим и горячим. А еще лучше заваривать чай с черной смородиной: этот чудо-напиток с давних пор известен своими способностями укреплять иммунитет.
Очистка лимфосистемы происходит и в то время, когда вы паритесь в бане или сауне. Не забудьте взять с собой веник. В дополнение к этим незатейливым мерам врач может назначить вам курс лимфодренажного массажа или рекомендует прием гомеопатических препаратов.
Рецепт очищения лимфы от тибетских монахов
Есть старинный рецепт очищения лимфатической системы спиртовой настойкой чистотела. Суть его заключается в том, чтобы принимать препарат по схеме постепенного увеличения и затем постепенного уменьшения. Выглядит это так: перед завтраком вы принимаете 1 каплю настойки, растворенную в 1/3 стакана воды. Перед обедом в этом же количестве воды нужно будет растворить 2 капли настойки чистотела, а перед ужином – 3.
На следующий день перед завтраком нужно выпить 4 капли, перед обедом – 5, перед ужином – 6, и так до тех пор, пока вы не подойдете к дозировке в количестве 15 капель. После этого перед каждым последующим приемом пищи уменьшайте ее на каплю. Когда снова дойдете до уровня, равного одной капле, курс лечения подойдет к концу.
Но это еще не все. Пока будет происходить очищение лимфы по тибетскому способу, в течение всего курса нужно пить свекольный сок, разбавляя его морковным и яблочным соками. Здесь важно соблюдать определенные пропорции. Свежевыжатые морковный и яблочный соки берутся в одинаковом количестве – по 0,5 стакана. Свекольного сока туда нужно добавить совсем немного – всего 1/4 стакана. Нужно пить эту смесь ежедневно, примерно за полчаса до еды, с частотой 1-2 раза в день.
Источник
Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений
Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений
Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Плюсы лимфодренажа:
- выведение лишней жидкости из организма
- укрепление иммунитета
- укрепление нервной системы
- похудение
- улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
- беременности
- онкологических заболеваниях
- воспалительных заболеваниях
- тромбофлебите
- лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц
- Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
- Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах
- Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
- Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
- Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»
- Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
- Дыхание в обычном ритме.
- Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»
- Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 30 раз.
6. Скручивания
- Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
- Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
- Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
- от точки над верхней губой в стороны;
- от уголков губ в стороны;
- от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.
Ольга
Winner велосипед: официальный производитель велосипедов в Украине – Стоит ли покупать велосипед Winner? Преимущества и недостатки
Статья как похудеть к лету – Как быстро похудеть к лету: приведем фигуру в порядок за 21 день — Весна — Время года — Статьи — Бодифлекс
Допинг культуриста – Допинг в бодибилдинге: виды и применение
Кислородный коктейль чем полезен для беременных – Кислородный коктейль при беременности
Тяга в кроссовере на заднюю дельту – Тяга с верхнего блока на заднюю дельту: техника выполнения и видео
Здоровый образ жизни семь основных советов: Здоровый образ жизни. Полезные советы и рекомендации. ЗОЖ – 7 правил здорового образа жизни
Отправить ответ