Станислав Линдовер: тренировка дельтовидных мышц
У любого атлета есть свои сильные и слабые мышечные группы. И хотя тренера советуют делать акцент на слабых мышцах, все же большинству спортсменов нравится качать сильные группы мышц. И профессионалы не являются здесь исключением. Так, например, мастер спорта по бодибилдингу Станислав Линдовер любит качать дельтовидные мышцы, несмотря на то, что они не являются отстающей мышечной группой.
Принципы тренировки дельтовидных мышц от Стаса Линдовера
- Если вы ударно качаете грудные мышцы, значит, ваши передние дельты сильны и растут лучше, чем средние или задние пучки. Поэтому используйте минимальную нагрузку для передних пучков и максимально нагрузите средние и задние. Это уберет диспропорцию.
- Используйте суперсеты и трисеты. Это позволит разом нагрузить все три пучка дельтовидных мышц одновременно.
- Только тяжелый интенсивный тренинг дает мышцам плотность и заставляет их расти.
- Эффективная тренировка дельт зависит от того, насколько правильно вы выполняете те или иные упражнения. Поэтому рекомендуется уделить особое внимание изучению правильной техники выполнения.
Программа тренировок для дельт от Станислава Линдовера
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим штанги с плеч трисет Тяга штанги к подбородку трисет Разведения рук сидя | 4 | 10-12 |
| Отведение руки стоя в суперсете Отведение руки лежа | 4 | 10-12 |
| Отведение руки на блоке стоя трисет Отведение руки на блоке в наклоне трисет Отведение руки перед собой | 4 | 10-12 |
Видео: Тренировки дельт суперсетами от Станислава Линдовера
СОЧЕТАНИЕ МЫШЦ В ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ | Станислав Линдовер
Сочетание мышечных групп в одной тренировке.
Тем кто забивает себе голову незначительными тренировочными переменными, а именно сочетанием мышечных групп в тренировке посвящается.
В этом вопросе в глобальной сети царит полный хаос, так, одни пишут, что нельзя совмещать грудь и спину, а другие возражают, приводя в пример самого Арнольда и, кстати, такие же дебаты по всем остальным сочетаниям. Есть даже рекомендации о том, что сочетание должно быть таким, чтобы кровь не уходила из тренируемого региона, а то её не хватит (её же мало) и тогда гормоны с кровью не дойдут до мышцы и те не проникнут в ядро клетки и не запустят рост. Уверяю вас, крови хватит — не переживайте и даже хватит на наполнение ещё одного пещеристого тела средних размеров.
Тем, кому лень читать много букв сразу скажу – по барабану как их сочетать. Думающий же человек должен сделать вывод – раз столько разных рекомендаций, противоречащих друг другу, то вероятно нет единственно верного варианта.
И их действительно нет, т. к. все варианты мышечных сочетаний являются наследниками фулбоди, т.е. тренировки всех мышц за одно занятие. Итак, обычно на сплит переходят тогда, когда объём каждой тренировки становится непомерно большим и поэтому логично увеличить количество тренировок в неделю, тем самым распределяя этот объём более равномерно.
С точки зрения практики наиболее рационально разделить в разные тренировочные дни большие мышечные группы – грудь, спина, ноги, которые требуют больших затрат энергии и ресурсов ЦНС и выносить их в начало тренировки, кроме тех случаев, когда последовательность продиктована принципом приоритета.
Наиболее часто встречающийся формат – это сплит из 3-х дней, в каждом из которых две основные мышечных группы.
Грудь и трицепс, ноги и плечи, спина и бицепс – так можно? Да.
Грудь и бицепс, ноги и плечи, спина и трицепс – так можно? Да, и ещё много как, потому что, составляя план тренировок у вас должен быть обозначен объём, т.
е. количество подходов и вы его должны распределить так, как вам удобно с точки зрения проведения отдельной тренировки, восстановления, да просто так, как больше нравится.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на «палец вверх», если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона
Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры.
Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без тренажерного зала сделать мышцы рельефнее, а тело
Наращивание мышечной массы — процесс, который основан на прогрессии нагрузок. Суть заключается в том, что вы предъявляете к своему телу повышенные требования. Тело к этому относится отрицательно, но вы его хозяин: нервная система передает импульс мышцам в момент, когда вы выполняете упражнение. У мышц нет мозга, и они вынуждены реагировать на сигнал. И неважно, в каком помещении происходит процесс — дома или в тренажерном зале.
Отжимания или штанга?
Нет научных доказательств, что для роста мышечной массы необходимо конкретное упражнение или конкретный снаряд. Самое главное — работать до отказа и увеличивать нагрузку со временем. Если в зале это выражается в количестве дисков на штанге — например, вы отжали 100 килограммов, потом 120, — то дома вы можете увеличить количество повторений.
«Сейчас у большинства нет возможности выполнять подходы к штанге, — говорит Станислав Линдовер, — но если вы сегодня отжались 15 раз, завтра отожметесь 16 раз, а послезавтра — 19, это будет прогрессия нагрузок, которая позволит наращивать мышцы.
Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали».
Пример тренировки
Тренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей, петли TRX или самое простое средство — резиновая лента.
«Хороший способ нарастить мышечную массу — круговые тренировки, — объясняет спортсмен. — Например, вы делаете отжимания широким хватом. Выполнили 18 повторений и больше сделать не можете. Далее — отдых. Потом приседаете на обеих ногах или на одной. Сделали 12 повторений — отдохнули. Затем меняете целевую группу мышц: отжимаетесь узким хватом и снова отдыхаете. Следующее упражнение — подтягивания или сгибания рук с гантелями. После этого отдых и упражнение на плечи — жим вверх».
Таким образом, суммарно по кругу делается пять-шесть упражнений. Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.
Сколько подходов делать
Важно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю.
Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10−12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два.
Принцип регулярности
«Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».
Когда тренировка во вред
Чаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего.
«Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться».
Оптимальный вариант
«Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев. Кроме того, нужно начинать с малого: комплекса из пяти-шести упражнений.
Таким образом, любые упражнения, которое вы выполняете до отказа, помогут нарастить мышечную массу. Поэтому дома можно качаться, худеть, улучшать функциональность — делать практически все что угодно. Главное — соблюдать принцип постепенности и прогрессии нагрузок.
Источник: РИА «Новости».
Offtopic. Спорт, семинары Станислава Линдовера · Павел Забуруев
Не в тему гитары, однако многие знают о моем хобби в виде поднимания разных тяжелых снарядов. На некоторые аспекты данной тематики открыл для себя отличные материалы, которыми хотел бы поделиться.
Лично я не занимаюсь билдерством, да и смысла особого в этом не вижу: нарциссизмом не страдаю, а для мужчины считаю, что есть значительно более важные занятия, нежели рассматривать в зеркале, хорошо ли у него прокачен бицепс бедра. Естественно, речь о любительском формате: такие люди, как Станислав, зарабатывают этим деньги, и они обязаны всем этим заниматься.
Но когда это является только хобби и поддержанием себя в тонусе, лично для меня предпочтительнее не казаться сильным, мощным и прям офигеть каким брутальным, а действительно быть сильнее, выносливее и так далее.
Разумеется, выглядишь при этом сильно лучше, чем пузатый водянистый мешок с ручками-веточками, но это далеко не главное. С другой стороны, такими вещами, как именно телостроительство, интересуюсь опять же на уровне хобби, читаю разное, смотрю всякое.
Не без удовольствия делюсь материалами, которые накопал относительно недавно и исследовал весьма плотно. Подавляющая часть действительно ценных знаний и опыта вложены человеком в четыре вебинара, еще две части одного семинара в некоторых моментах хорошо дополняют. Что приятно — человек говорит крайне грамотно, как с точки зрения самой подачи информации, так и касаемо просто ее анализа. Нет идиотизмов, нет истерии типа модненького кроссфита, всей вот этой ахинеи в духе «приседай, присед всему голова, лучшие друзья девушек это приседания» и так далее.
Кто интересуется темой — весьма рекомендую к просмотру. Сразу говорю: информации много, это не видео из серии «ща я вам покажу, как я треню плечи по средам». Я лично брал тетрадку и конспектировал, прослушивал каждый семинар по нескольку раз. Однако пользы для себя вынес вагон.
com/embed/HnuQ290pxmU» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
FAQ — Karve Studio Lindon
Что такое Karve?
Karve — это уникальный класс интервальных тренировок, основанный на оригинальной работе метода Лотте Берк и калланетики. Система предназначена для опоры на тело, сжигания жира и развития телосложения танцора: длинные, сухие мышцы, сильные, но гибкие. Все основные группы мышц прорабатываются в часовом классе тщательно разработанных методов укрепления и ортопедической растяжки.
Чем вы занимаетесь в классе Karve?
Каждое занятие начинается с разминки, за которой следуют упражнения для верхней части тела, чтобы подтянуть руки и плечи с использованием легких весов, планки и отжиманий.Класс переходит к штанге для работы с бедрами, а сиденье и подколенное сухожилие работают с глубокими, расслабляющими растягивающими сегментами, которые дополняют каждую интенсивную часть.
Акцент перемещается на брюшной пресс, тренируя брюшной пресс втягиваться внутрь, тем самым сужая и уменьшая вашу талию. Балетная стойка полезна при различных положениях брюшной полости с помощью ремней, мячей и различных положений у стены и пола.
Весь класс настроен на живую и плавную музыку, которая помогает вдохновить, сосредоточить, мотивировать и, наконец, расслабить ученика в течение часа.Хотя многие движения вдохновлены балетом, здесь нет хореографических последовательностей, и для получения удовольствия от этого занятия не требуется изящество! Ваши инструкторы проведут вас через движения, чтобы убедиться, что ваша осанка, положение и форма правильные для достижения оптимальных результатов.
Поможет ли мне Карве похудеть?
Да! Но что еще более важно, вы потеряете размер тела. Вес — лишь малая часть улучшения физической формы. Мышцы плотнее жира, а для сжигания жира нужны мышцы.Последовательно посещая занятия Karve, ваши мышцы станут более эффективными в сжигании жира, а ваше тело станет более упругим и подтянутым.
Даже если ваша общая потеря веса не уменьшится резко, измерения вашего тела наверняка уменьшатся.
Как часто мне следует посещать занятия по Карве?
Чтобы увидеть значительные изменения в своем теле, вам следует посещать занятия 3-5 раз в неделю. Если вы занимаетесь другими видами деятельности, 2–3 раза в неделю сохраните свое тело «карведом». Если вы будете регулярно посещать занятия, вы увидите заметную разницу в своем теле через 6 недель.Многие клиенты, которые достигли своей цели телосложения с Karve, продолжают поддерживать свою физическую форму, посещая занятия 2 раза в неделю.
Должен ли я быть определенного уровня физической подготовки или возраста, чтобы заниматься карве?
Любой человек любого уровня подготовки и возраста может воспользоваться техникой Karve. Атмосфера в классе всегда благоприятна и неконкурентоспособна. Каждому ученику можно бросить вызов на его собственном уровне, не влияя на тренировку других.
Мы рекомендуем новичкам придерживаться основных модификаций и отдыхать в любой момент во время занятия.По мере того, как вы повышаете свою выносливость и уровень физической подготовки, вы сможете добавлять более сложные варианты и выполнять более длинные схватки в каждом разделе.
Я не очень гибкий, могу ли я еще делать Карве?
Да! Фактически, Karve — это идеальный класс, который поможет вам безопасно повысить свою гибкость. Если вам трудно поставить ногу на балетную стойку во время растяжки, вы можете использовать стойку, которая имеет нижний доступ к перекладине, чтобы вы могли использовать ее до тех пор, пока ваша гибкость не увеличится. Дополнительные ремни также могут использоваться для помощи при растяжении секций.Из-за того, что в классе чередуются сила и формат растяжки, Karve полностью разогревает ваши мышцы, что позволяет им более эффективно расслабляться во время секций на растяжку.
Чем преимущества карве отличаются от йоги?
Йога может очень эффективно увеличить мышечную выносливость и гибкость, используя только коврик.
Однако по мере того, как человек становится сильнее, потребность в нагрузке на мышцы возрастает. Некоторые упражнения йоги в лучшем случае могут быть даже пугающими, и они могут быть недоступны для всех типов телосложения.Karve увеличивает мышечную нагрузку, варьируя упражнения на укрепление таким образом, чтобы все клиенты могли выполнять их, используя балетные штанги в качестве рычага. Баррес также может помочь изменить угол или диапазон движения упражнения.
Почему Karve использует балетный тубус?
Балетный ствол служит различным целям в зависимости от выполняемого упражнения. Это помогает правильно выровнять тело для работы с бедрами и сиденьем, а также обеспечивает дополнительное усилие, чтобы добиться более полных сокращений мышц и нацеливания на группы мышц.Ствол эффективен для увеличения силы и гибкости и достаточно прост в использовании.
Могу ли я записаться на уроки Карве, если я беременна?
Да. Карве — это безопасная и эффективная тренировка для дородового и особенно послеродового ухода с небольшими изменениями упражнений.
Многие клиенты продолжали посещать занятия по Карве на протяжении всей беременности и заметили значительное улучшение своего послеродового телосложения, когда возобновили занятия после рождения ребенка. Нам действительно требуется письменное согласие вашего врача на продолжение упражнений после того, как вы узнали, что беременны, а также когда вам разрешено возобновить упражнения после беременности.Если до беременности у вас не было физических упражнений, мы попросим вас подождать, пока у вас появится ребенок, чтобы начать режим упражнений.
Могу ли я пройти уроки Карве, если я травмирован?
Да, Карве — это очень безопасный вид упражнений, основанный на ортопедических упражнениях на укрепление и растяжку. Каждое положение и каждое движение подчеркивают правильное выравнивание и точность формы. Мышцы, окружающие и поддерживающие ваши лодыжки, колени, бедра, позвоночник и плечи, будут должным образом стабилизированы и укреплены.Упражнения разработаны для повышения гибкости всех этих суставов и областей тела, чтобы обеспечить улучшение осанки, уменьшение болезненности с течением времени, уменьшение боли в пояснице и общее увеличение энергии.
Почему Karve так много внимания уделяет ядру?
Ядро — это «электростанция» тела. Без сильного ядра другие части тела не могут двигаться свободно и эффективно. Вместо этого мышцы нижней части спины и другие основные суставы испытывают дополнительную нагрузку, чтобы создать движение, что приводит к обычным травмам, болям и болям.Каждое движение в Карве подчеркивает напряжение и задействование мышц живота, даже если основное внимание уделяется другой группе мышц, например, четырехглавой мышце или плечам.
Что мне нужно взять с собой на занятия и что надеть?
Носите удобную одежду, в которой легко двигаться, но старайтесь не носить слишком свободную одежду; Важно, чтобы наши инструкторы могли проверять вашу форму и выравнивание на протяжении всего урока. Кроме того, мы просим вас носить носки на занятиях, чтобы не поскользнуться и помочь вам в правильном положении (помимо того, что они более гигиеничны!). Мы рекомендуем вам попробовать наши специальные носки-барре с ручками снизу (доступны для покупки в нашей студии) — обычные носки могут вызвать дополнительное скольжение.
Хиропрактик в Линдоне | Долина Юты
Вы ищете хорошего мануального терапевта в Линдоне, штат Юта?
Cadence Chiropractic с радостью обслуживает область Линдона с особой нежной хиропрактикой.
В Cadence Chiropractic мы решили выяснить истинную причину вашего беспокойства и установить
индивидуальный план ухода для устранения этой причины. Мы стремимся быть лидером в семье
, ориентированная на уход, и мы гордимся тем, что являемся мануальным терапевтом в Линдоне, штат Юта.
Мы специализируемся на пренатальной хиропрактике для беременных, детской хиропрактике,
спорт и общая хиропрактика. Мы также являемся одним из 5 врачей в штате Юта и единственным мануальным терапевтом в Линдоне, сертифицированным по технике активатора, которая не предполагает скручивания, трещин и трещин. Мы предлагаем самую эффективную и щадящую форму хиропрактики.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно:
Боль в спине: Боль в спине может быть и часто является изнурительной проблемой.Чтобы бороться с этой эпидемией, Cadence Chiropractic здесь, чтобы дать вам образование, необходимое для принятия осознанных решений о своем здоровье. Пожалуйста, узнайте больше о том, чем мы можем помочь здесь.
Грыжа межпозвоночного диска: как только один из пяти врачей в Юте и единственный хиропрактик в Линдоне, сертифицированный по технике, не предусматривающей скручивания, трещин и трещин, мы добились большого успеха в лечении грыж межпозвоночных дисков и у пациентов после операции.
Автомобильная авария / Whiplash: В любом случае автомобильная авария — серьезное событие, которое может привести к изнурительным проблемам, если не будет устранено быстро и правильно.
Головные боли: Головные боли, безусловно, обычное явление, но определенно ненормальное. Мы лечим головные боли и мигрень с помощью специальной хиропрактики в течение многих лет с отличными результатами.
Беременность: мы стремимся помочь женщинам в районе Линдона в этом удивительном переходе к жизни с помощью специальной хиропрактики. Женщины, находящиеся под опекой, обнаружили, что они чувствуют себя более комфортно, а исследования показали, что хиропрактика может уменьшить время родов и уменьшить боль.
Сколиоз: мы помогли многим людям со сколиозом сохранить работоспособность и здоровье. Во многих случаях мы наблюдали остановку дегенерации позвоночника, а в некоторых случаях изменение искривления. Наша работа состоит в том, чтобы люди Линдона шли по прямой.
Педиатрия: педиатрическая хиропрактика существует уже много лет, и ее популярность растет по мере того, как все больше людей узнают о возможных преимуществах. Хиропрактика в настоящее время является одной из самых популярных форм педиатрической помощи в США.
Боль в коленях и плечах: Боль в коленях и плечах — одна из тех травм, которые могут лишить вас того, что вы любите. Никогда не знаешь, что ты упускаешь, пока это не исчезнет. Многие люди приходили к нам, не имея возможности выполнять простые задачи, например, одеваться из-за боли. Мы работаем, чтобы устранить причину вашего беспокойства, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью.
Как ваш семейный мануальный терапевт в Линдоне, мы здесь, чтобы помочь вам и всей вашей семье вернуть себе здоровье.Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, позвоните нам или напишите нам.
Ищу ответы через 7 лет после убийства человека в Майами-Дейд — NBC 6 Южная Флорида
Линдон Кук начал новую жизнь в Форт-Лодердейле в 2013 году, прожив большую часть своей жизни в районе Нью-Джерси, но его новое начало оказалось трагическим ходом.
«Я не хочу, чтобы какая-либо мать чувствовала то же, что и я», — сказала мать Кука, Алтея Литтлджон.
Littlejohn все еще ждет закрытия.Прошло семь долгих лет, а убийца ее сына остается в бегах.
«Это сложно, потому что вы чувствуете, что, возможно, столкнулись с этими людьми плечом к плечу. Можете или не можете. Но вы просто не знаете», — сказал Литтлджон.
Кук работал в магазине мобильных телефонов в Форт-Лодердейле. 9 января 2014 года, когда он уходил с работы, его коллега сообщил полиции, что сказал ей, что встречается с кем-то.
«Он указал, что собирается поговорить с братом Слима.Слим — партнер Линдона Кука. Затем он выходит и отвечает на парковку, где вступает в разговор с мужчиной в бордовом четырехдверном автомобиле », — сказал детектив Джонатан Гроссман из полицейского управления Майами-Дейд.
В последний раз Кука видели садящимся в бордовую машину.
10 января 2014 года, около 1:50 утра, Кук был найден мертвым в милях от Форт-Лодердейла на северо-востоке Майами-Дейд. Детективы говорят, что его застрелили во дворе апартаментов Cottage Cove около 30 NE 188th Street.
«Очевидно, что люди живут в этом районе, живут в этих квартирах, и было очень нагло сделать это так, как это было сделано», — сказал детектив Гроссман.
Детективы говорят, что за эти годы они опросили десятки людей, но им еще предстоит выяснить связь Кука, если таковая имеется, с апартаментами Cottage Cove. Говорят, что мотивом было определенно не ограбление.
«Тело жертвы было обнаружено вместе с его личным имуществом. Личное имущество, которое, по словам его семьи, он всегда носил, и его мобильный телефон также были с ним», — сказал Дет.Гроссман.
Одной из ключевых подсказок может быть человек, замеченный на видеонаблюдении, покупающий мобильный телефон в районе Палм-Бэй. Полиция пытается установить его личность.
«Был телефон, который общался с нашей жертвой, и мы полагаем, что телефон был произведен в этом магазине, и мы полагаем, что этот человек мог владеть этим телефоном», — сказал детектив Гроссман.
Мать Кука и детективы сходятся во мнении, что это дело связано с Нью-Йорком и Нью-Джерси.
«Мы не можем исключить, что стрелок может быть отсюда, в районе Броварда или Майами-Дейд, но мы определенно считаем, что Нью-Йорк и Нью-Джерси имели какое-то влияние на это убийство», — сказал детектив Гроссман.
Детективы по расследованию убийств Майами-Дейд нуждаются в помощи общественности, чтобы раскрыть это дело. Если у вас есть какая-либо информация, анонимно звоните Crimestoppers по номеру 305-471-TIPS.
Джордж Х.В. Буш приносит извинения Хизер Линд по обвинению в сексуальном насилии
- Актриса Хизер Линд обвинила бывшего президента Джорджа Х.У. Буш трогает ее «сзади».
- Представитель Буша извинился, заявив, что это «попытка юмора».
- Пост в Instagram, в котором Линд обвинил бывшего президента в сексуальном насилии, используя хэштег #MeToo, был удален.
Бывший президент США Джордж Х.В. Буш извинился перед американской актрисой Хизер Линд после того, как она обвинила его в сексуальном насилии в теперь удаленном посте в Instagram.
Линд, сыгравший главную роль в сериале AMC «Поворот: шпионы Вашингтона», написал, что бывший президент США неоднократно «трогал меня сзади» на пресс-конференции в марте 2014 года.
Она не сообщила никаких подробностей, но сказала, что, по ее мнению, Буш «изнасиловал» ее, воспользовавшись для этого властью своего бывшего офиса. Фотографию момента, описанного Линд, можно увидеть здесь.
Представитель бывшего президента извинился и охарактеризовал взаимодействие как «попытку юмора».
Линд пометил сообщение хэштегом «#metoo», который женщины использовали после обвинений в адрес голливудского продюсера Харви Вайнштейна, чтобы рассказывать истории о ненадлежащем сексуальном поведении мужчин.
Она предположила, что «бесчисленное множество» других женщин испытали подобные вещи, и сказала, что бывшая первая леди Барбара Буш, похоже, знала о том, что происходит, и «закатила глаза».
Она сказала, что охранник обвинил ее в том, что она стояла слишком близко к Бушу. Пост Линда был удален, но полностью воспроизведен ниже.
Репортеры DailyMail.com предъявили обвинение представителю Буша, который извинился от его имени.В заявлении говорилось: «Президент Буш никогда — ни при каких обстоятельствах — намеренно не причинит кому-либо страдания, и он искренне извиняется, если его попытка юмора оскорбила г-жу Линд».
Линд написала, что ее сообщение было вызвано тем, что она увидела Буша на сцене на мероприятии по сбору средств для жертв ураганов, которые недавно обрушились на материковую часть США и такие территории, как Пуэрто-Рико.
Она сказала, что изображение Буша, которого хвалят за его благотворительную деятельность, «обеспокоило» ее и вынудило ее высказаться.Непонятно, почему пост удалили.
Ник Уэстрейт, партнер Линд по программе «Превращение», похвалил ее за то, что она высказалась:
—Ник Уэстрейт (@westratenick) 24 октября 2017 г.
Вот полный текст сообщения Линд:
«Сегодня меня встревожила фотография. Я видел, как президент Барак Обама пожимал руку Джорджу Бушу на собрании бывших президентов, организующих помощь штатам и территориям, пострадавшим от недавних ураганов.
«Я нашел это тревожным, потому что я признаю уважение, которое проявляют к бывшим президентам за их служение. .И я испытываю гордость и уважение ко многим мужчинам на фото.
«Но когда у меня появилась возможность встретиться с Джорджем Бушем-старшим четыре года назад для продвижения исторического телешоу, над которым я работал, он изнасиловал меня, когда я позировал для аналогичной фотографии.
» Он не пожал мне руку . Он прикоснулся ко мне сзади из своего инвалидного кресла, рядом с ним стояла его жена Барбара Буш. Он рассказал мне грязную шутку.А потом, все время фотографируясь, снова меня тронул.
«Барбара закатила глаза, как бы говоря» только не «. Его охранник сказал мне, что мне не следовало стоять рядом с ним для фотографии. Нам было приказано называть его господином Президентом.
» Кажется, Мне власть президента в его или ее способности проводить позитивные изменения, действительно помогать людям и служить символом нашей демократии. Он отказался от этой силы, когда использовал ее против меня и, судя по комментариям окружающих, бесчисленного множества других женщин до меня.
«Меня утешает то, что я тоже могу использовать свою власть, которая на самом деле не так уж отличается от власти президента. Я могу осуществить позитивные изменения. Я действительно могу помочь людям. Я могу быть символом своей демократии. Я могу отказаться от этого. назову его президентом и назову другие злоупотребления властью, когда я их увижу.
«Я могу голосовать за президента отчасти в силу его или ее характера, зная, что его или ее политические решения обязательно должны исходить из этого персонаж.
«Мои коллеги по съемкам и продюсеры помогли мне в тот день и продолжают поддерживать меня. Я благодарен за храбрость другим женщинам, которые рассказали и написали о своем опыте.
» И я благодарю президента Барака Обаму за жест уважения он сделал Джорджу Бушу-старшему ради нашей страны, но я его не уважаю. #metoo «
Как один генеральный директор в Нью-Йорке выделяет 2 дня без встреч в неделю
- Линдон Гао — генеральный директор и соучредитель розничной технологической компании Caper, которая, по данным PitchBook, привлекла финансирование в размере 14 миллионов долларов при поддержке Lux Capital, First Round Capital и Y Combinator.
- Гао начал свое первое предприятие, компанию по торговле играми, в 14 лет, а в 19 лет основал компанию, занимающуюся цепочкой поставок дизайнеров ювелирных изделий, которой он владеет до сих пор.
- Он начинает работу около 7:30 утра и выделяет два «основных дня» в неделю, когда не посещает собрания, если они не являются критическими.
- Он основывал свой распорядок на эссе основателя Y Combinator Пола Грэхема на «графике менеджера» и «графике создателя».«
- Вот каков типичный день для исполнительного директора из Нью-Йорка, рассказанный писателем-фрилансером Робином Мэделлом.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Обычно я просыпаюсь с 5:30 до 6:30 без будильника.
Я чувствителен к свету, когда сплю, поэтому просыпаюсь всякий раз, когда небо слегка подсвечивается.
Так как тренажерные залы сейчас закрыты, забрал художественная гимнастика тренировки дома.Мне больше нравится заниматься дома, потому что я могу готовить и есть между повторениями тренировок, и это экономит добрые полчаса моего утра. Я прорабатываю разные группы мышц каждый день недели и дважды в неделю занимаюсь кардио, где я бегаю с маской от двух до шести миль.
Мой завтрак простой: яйца и кокосовый йогурт. Я не пью кофе, так как кофеин дает мне неравномерный прилив энергии в течение дня. Я придерживаюсь простой диеты с хорошим балансом низкого сахара и полезного белка.
Я обычно начинаю работу около 7:30 утра
Мой недельный график следует шаблону: понедельник, среда и пятница заполнены спекулятивными встречами или делами, охватывающими до 16 часов подряд, а вторник и четверг — дни, в которых сосредоточены усилия. , где я не хожу на встречи, если они не являются критическими и не могут быть перенесены.
Моя философия рабочего графика основана на одном из эссе основателя Y Combinator Пола Грэхема, описывающего разницу между графиком менеджера и графиком создателя.
График менеджера предназначен для боссов и следует шаблону, в котором каждый день разделен на получасовые или часовые интервалы, и по умолчанию ожидается, что менеджер будет менять то, что они делают каждый час, чтобы заниматься различными вопросами. бизнес.
Но есть еще один способ использования времени — расписание создателя, где большая часть времени в одиночестве отводится для создания вещей. График производителя направлен на то, чтобы минимизировать время, затрачиваемое на переключение контекста, и максимизировать продуктивность для получения результатов, требующих более глубокого мышления.
Хотя график менеджера может помочь распределить мои способности по устранению узких мест в вертикалях компании, мне также нужно время, чтобы выработать стратегию и направить компанию в правильном направлении. В рабочие дни я провожу утро до 8:30, отправляя электронные письма и сообщения и отвечаю на них, чтобы убедиться, что я не блокирую какие-либо рабочие процессы.
С 8:30 до 10:30 я просматриваю все рабочие процессы и новую документацию в моей компании и узнаю последние новости отрасли.Основываясь на графиках моего менеджера за предыдущий день, я проверяю те области компании, которые требуют наибольшего внимания.
Затем я делю свои задачи на четыре сектора: важные и срочные, важные и несрочные, не важные и срочные, не важные и не срочные.
Это основано на методе автора Стивена Кови для повышения производительности.
Расставив приоритеты в своем списке дел, я снова просматриваю сообщения в течение 30 минут в 10:30, чтобы синхронизироваться с моей командой перед их рабочим днем.
Обычно я готовлю и ем свой обед с 11 до 12 часов. Я обычно придерживаюсь диеты с низким содержанием крахмала на обед, чтобы избежать неравномерного распределения энергии во второй половине дня. Я управляю 50 людьми, и во время обеда провожу личные встречи со своими товарищами по команде. После обеда я хожу на стендапы различных компаний, прежде чем вернуться к своему рабочему дню.
Между 12:30 и 17:00 в дни фокусировки я вырабатываю стратегию и составляю результаты, требующие глубокого обдумывания.
Некоторые примеры задач целевого дня включают в себя разработку OKR компании (цели и ключевые результаты), создание колод и колод для инвесторов, дорожную карту продукта, написание документации и брифингов по продукту, ежеквартальное составление бюджета и распределение ресурсов, поиск новых сотрудников и определение пробелы в повседневной работе и работе над разрешением.
Время мейкера помогает мне избавиться от реактивного мышления. Я обычно откладываю важные решения до тех пор, пока у меня не будет времени заняться медленным мышлением, где я могу действовать осознанно, методично и рационально. Время Maker также помогает мне оставаться уравновешенным, хотя каждый день меня засыпают тоннами информации от сотрудников, клиентов и инвесторов.
Ужинаю с 17:00. и 18:00. и ненадолго откалибруйте себя перед тем, как вернуться на работу в 19:30.
Между 19:30и в 21:30 я получаю еще один двухчасовой всплеск продуктивности. Затем я быстро звоню своей китайской команде, чтобы согласовать ключевые инициативы на день, прежде чем отправиться спать около 22:30.
Линдон Бех — физиотерапевт в Блэкберне
- Бакалавр физиотерапии (с отличием) (Университет Монаша)
Бакалавр искусств и коммерции (Университет Монаш)
Главный физиотерапевт Box Hill Rugby Union Club
Спортсмен высокого уровня в спринте
Сухая игла квалифицирована
Эксперт Навыки реабилитации спортсменов в тренажерном зале
Линдон обращается за консультацией в физиотерапевтической клинике Блэкберна с понедельника по пятницу .
просмотр доступен раз
Линдон любит лечить травмы нижней конечности , в частности ACL и беговые травмы, травмы подколенного сухожилия , сухожилий патологий, боли в коленях и бедра и паха проблем. Он также имеет большой опыт в лечении вашей боли в плече , , чтобы вернуть вас в спортзал как можно скорее.
Он окончил Университет Монаша (с отличием) и прошел обширные курсы по нехирургическому лечению ACL, лечению подколенных сухожилий и мягких тканей, механике бега , Tendon Rehab , Dry Needling и реабилитации плеча в Gym Athletes .
В течение последних нескольких лет Линдон работал вместе с элитными тренерами и персоналом по силовой и физической подготовке, чтобы расширить свой набор реабилитационных навыков.
Линдон использует эти знания для внедрения принципов тренажерного зала и силы в свою физиотерапевтическую практику, не только для лечения травм, но и для улучшения спортивных результатов.
Линдон в настоящее время является главным физиотерапевтом футбольного клуба Box Hill Rugby Union и физиотерапевтом команды Singapore Men’s Touch Football Team .
He в настоящее время участвует в соревнованиях по легкой атлетике (спринт на 400 м) и имеет опыт игры в сенсорный футбол государственного уровня, поэтому знает, что вы переживаете в плане травм и реабилитации.
Особые интересы Линдона включают:
В свободное время он любит поддерживать Мельбурнский шторм, смотреть фильмы и ходить в походы.
Rare Lindon Женская женская туника с открытыми плечами Красный Размер Великобритания 14
| Состояние: | Подержанные: Предмет, который использовали или носили ранее.См. Список продавца для получения полной информации и описание любых недостатков. … Подробнее о состоянии | Торговая марка: | Редкий |
| Размер: | 14 | Тип размера: | Обычный |
| Стиль: | Туника | Тип: | Туника |
| Материал: | Полиэстер | Отделение: | Женщины |
| Цвет: | красный | Длина Рукава: | Короткий рукав |