Лучше спорт: Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта

Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта

https://ria.ru/20210706/sport-1740025777.html

Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта

Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта — РИА Новости, 06.07.2021

Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта

Лето — прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на открытый воздух, однако, занимаясь на улице, важно грамотно оценить свою подготовку,… РИА Новости, 06.07.2021

2021-07-06T04:08

2021-07-06T04:08

2021-07-06T11:41

общество

спорт

москва

здоровье

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155912/51/1559125183_0:158:3077:1889_1920x0_80_0_0_49582514920d0ad01729a4b0ccbdd8c4.jpg

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Лето — прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на открытый воздух, однако, занимаясь на улице, важно грамотно оценить свою подготовку, подобрать подходящую экипировку, а также соблюдать питьевой режим, рассказали РИА Новости эксперты сервиса «СберУслуги». Они также считают, что не стоит заниматься спортом днем, тем более в жару. Считается, что идеальное время для тренировок — утро: на улице еще свежо, а солнце еще не активное. К вечеру может установиться духота, зачастую становится трудно дышать.»Если в зале температура воздуха всегда одинаковая, то на улице она постоянно меняется, поэтому особенно важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно обязательно чистую воду комнатной температуры», — отметили эксперты.Газировка, чай, соки и даже специальные спортивные напитки не подходят, подчеркивают консультанты сервиса.Кроме того, необходимо уделить особое внимание обуви: она должна быть удобной и соответствовать типу тренировок. Так, неправильно подобранные кроссовки могут нарушить функциональные свойства стопы. Тогда пострадают и все остальные системы организма, в первую очередь колени и таз, которые испытают повышенную нагрузку.

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

москва

россия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155912/51/1559125183_174:0:2903:2047_1920x0_80_0_0_c0538d669daad7797f41902b8cad95b6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

общество, спорт, москва, здоровье, россия

04:08 06.07.2021 (обновлено: 11:41 06.07.2021)

Эксперты рассказали, какое время суток лучше всего подходит для спорта

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Лето — прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на открытый воздух, однако, занимаясь на улице, важно грамотно оценить свою подготовку, подобрать подходящую экипировку, а также соблюдать питьевой режим, рассказали РИА Новости эксперты сервиса «СберУслуги».

«Вид летней активности всегда выбирайте по своему уровню подготовки, возрасту, а также личным предпочтениям. Это может быть йога или пилатес в парке, групповые занятия, бег, вейкбординг и даже аквааэробика на открытом воздухе. Занимайтесь с тренером, который поможет составить план тренировок и будет следить за вашим самочувствием и корректировать планы, если это потребуется», — рекомендуют специалисты.

Они также считают, что не стоит заниматься спортом днем, тем более в жару. Считается, что идеальное время для тренировок — утро: на улице еще свежо, а солнце еще не активное. К вечеру может установиться духота, зачастую становится трудно дышать.

«Если в зале температура воздуха всегда одинаковая, то на улице она постоянно меняется, поэтому особенно важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно обязательно чистую воду комнатной температуры», — отметили эксперты.

Газировка, чай, соки и даже специальные спортивные напитки не подходят, подчеркивают консультанты сервиса.

Кроме того, необходимо уделить особое внимание обуви: она должна быть удобной и соответствовать типу тренировок. Так, неправильно подобранные кроссовки могут нарушить функциональные свойства стопы. Тогда пострадают и все остальные системы организма, в первую очередь колени и таз, которые испытают повышенную нагрузку.

Специалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

Что лучше: спорт или секс?

Мнение

000Z»> 23 марта 2020

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Как потеть эффективнее — за ягодичными мостиками в легинсах и топе или без них? Разбираемся. 

Бывает, насмотришься на фотографии качков и думаешь: «Ну да, у них миллион скульптурных выпуклостей, смотрится ничего… А дальше что?»

Много чего. Профиты спорта на «физухе» не заканчиваются.

Чем хорош спорт?

1. Улучшается координация в пространстве и равновесие. Это помогает не только если вы канатоходец: лишний раз не подскользнетесь около подъезда и не полетите головой в задние сиденья при рывке автобуса.
2. Апгрейдится память. Процесс такой: повышается кровяное давление, улучшается кровоток и мозг обогащается энергией и кислородом.
3. Нивелируется стресс. Сходить после тяжелого рабочего дня и подубасить со всей дури грушу — отличный антидепрессант. Кстати, спасает лучше, чем еда (проверено на себе). Известный факт, но все же: также спорт стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости.
4. Вы меньше болеете. Регулярные походы в занятия спортом способствуют выработке особых клеток — макрофагов, которые выигрывают в борьбе против вирусов.
5. Продлевается жизнь. Помимо поддержания мышц в тонусе, улучшается проходимость капилляров. Из-за апгрейда кислородного обмена замедляется отмирание клеток мозга.
6. Ну, и в принципе жизнь апгрейдится. В спорте ничего легко не дается — каждый раз приходится заставлять себя сделать последнее приседание в подходе или бежать лишние 500 метров на дорожке. Но таким образом ты себя дисциплинируешь. Карабкаться вверх в других сферах жизни становится гораздо легче. И вероятность потенциального успеха возрастает.

Точно такая же тренировка. Если сравнивать секс со спортом, то он больше напоминает среднюю силовую: за одну минуту женщина сжигает 3 калории, мужчина — 4. Итого: 60 минут = 180–240 калорий. Бонусом выбрасывается нехилая порция адреналина. Но и это еще не все.

Чем хорош секс?

1. Качаются мышцы. В позе стоя задействуются практически все группы. Когда женщина сверху, у нее качаются ягодичные, ноги и руки, у мужчины — пресс. Просто как-нибудь попробуйте обратить внимание на ощущения именно в этих частях тела. И пропустить одну тренировку будет уже не так стыдно.
2. Стимулируется работа мозга. Во время секса он активно снабжается кровью. Также уменьшается головная боль. Кажется, отговорка потеряла свою актуальность.
3. Не спешит покидать молодость. Согласно исследованиям доктора клинической нейропсихологии Дэвида Уикса, сексуально активные мужчины и женщины выглядят на семь лет моложе своего реального возраста. К тому же благодаря гормону эстрогену разглаживаются морщины. И кожа становится чище.
4. Нивелируется стресс. Как и спорт, секс повышает пульс и дает высвободиться антидепрессанту серотонину. Нужно ли говорить, почему повышается настроение?
5. Вы меньше болеете. Вирусными заболеваниями (из-за повышения в крови антител иммуноглобулина А). А еще регулярный секс снижает риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы и образования опухолей.
6. Сохраняется жизнь. Не только из-за увеличения работоспособности. Секс повышает болевой порог.

Во время оргазма выделяется окситоцин — гормон, благодаря которому при родах женщина не умирает от шока.

Один — точно: и спорт, и секс делают нам хорошо во всех плоскостях. А чему присуждать первое место — your choice.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером?

Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов.

Короткий ответ

: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером

От чего зависит выбор оптимального времени тренировки

Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил. 

Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма 

Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела. Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон.

У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер.

Учитывайте ваш распорядок дня

Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.  

Не забывайте про питание и сон 

Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии.

Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы.

 

Источник: sports.ru

Когда лучше заниматься спортом: по утрам или вечером?

Вид спорта выбран. Костюм и обувь дожидаются в шкафу. Энтузиазм — на верхней точке. Остаётся одно: выбрать подходящее для занятий время. Для большинства людей, работающих днём, выкроить часок-другой на тренировку удаётся только по утрам или по вечерам. Попробуем разобраться, в какое же время суток предпочтительнее заниматься спортом.

Спорт утром: аргументы за и против

Утренняя тренировка — отличное начало дня. Но не для всех, скажем честно. У неё есть и плюсы, и минусы. Чтобы разобраться, что перевесит на чаше ваших весов, прочтите раздел ниже. 

Преимущества занятий по утрам

•       ?  Отсутствие угрызений совести

Тренировку после тяжёлого рабочего дня так и тянет прогулять: например, отправиться на встречу с друзьями или просто поваляться на диване. Если часто идти на поводу у мимолётных желаний, велик риск заработать сильное чувство вины.

Утренние занятия, напротив, дарят гордость собой и ощущение свободы.

•       ?  Защита от переедания

Британские учёные (да-да, именно они) выяснили, что тренирующиеся по утрам реже страдают от изнуряющего чувства голода. Это связано с тем, что физическая активность в первой половине дня подавляет выработку гормонов, усиливающих аппетит. Поэтому выбрать утренние занятия обязательно стоит людям, которые с трудом подавляют желание съесть что-нибудь вкусненькое. 

•       ?  Максимум энергии

Время, проведенное в спортзале, можно назвать волшебным: оно чудесным образом добавляет сил. Физические нагрузки бодрят лучше кофе. Поэтому в дни тренировок желательно планировать дела, требующие большого количества внимания и креативности.

•       ?  Утром в зале или на площадке меньше людей

В вечерние тренировки зачастую включается соревновательный элемент: приходится побороться за место на дорожке или на тренажёре. По утрам в спортивных залах или на уличных площадках людей ощутимо меньше, что делает тренировки более комфортными.

•       ?  Возможность похудеть
  
  

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, но не жаждет набирать мышечную массу, стоит заниматься именно по утрам. Дело в том, что тогда уровень сахара в крови понижен, а метаболизм ускорен. В процессе тренировок, проходящих в первой половине дня, основным источником энергии становится жир: это на руку желающим постройнеть.

Недостатки занятий по утрам

•       ?  Повышен риск травмирования

Мышцы по утрам менее эластичны, из-за чего риск получить травму выше. Избежать такой проблемы можно, просто уделив больше времени разминке.

•       ?  Сложности в просыпании

Особенно это касается сов. Выход здесь один: высыпаться. 

Спорт вечером: аргументы за и против

Большая часть людей занимается спортом именно по вечерам (касается непрофессионалов). Насколько это целесообразно?

Плюсы вечерних тренировок

•       ?  Высокая эффективность занятий

Если тренировка проходит во второй половине дня, разминка занимает минимум времени, так как мышцы достаточно разогреты повседневной деятельностью. Температура уже повышена, что улучшает выносливость. Также в это время замедленный пульс сочетается с низким кровяным давлением: такая комбинация влияет на ускорение реакции и снижает риск травмирования.

•       ?  Больше выбора в виде занятий или среди тренерского состава

Люди посещают вечерние тренировки чаще, чем утренние. Спрос рождает предложение: расписание во второй половине дня в спортклубах более плотное. Соответственно, и выбор значительно больше: это касается и вида занятий, и времени, и тренеров. Однако ввиду большого количества желающих, записаться на то или иное занятие может быть проблематично.

•       ?  Снятие стресса

Вечерние физические нагрузки — отличный способ освободиться от беспокойства и перенапряжения, возникающих в течение дня. А польза для здоровья станет приятным бонусом.

Минусы вечерних тренировок

•       ?  Усталость после трудового дня

Желание отказаться от занятия может стать непреодолимым. Впрочем, всё зависит от силы воли. Так или иначе, люди, выбравшие вечерние занятия, зачастую не могут похвастать регулярностью нагрузок.

•       ?  Повышенный риск переедания

После поздней тренировки возникает сильный голод. И поэтому велик риск переесть: и не классическим спортивным белковым ужином, а шоколадкой или, того хуже, чипсами.

•       ?  Возможные сложности с засыпанием

Возникают при интенсивных тренировках. После спокойных йоги или стретчинга бессонница не грозит.

•       ?  Большое количество занимающихся

По вечерам в спортклубах — аншлаг. У тренажёров может возникнуть очередь!

Тренер: проблемы с адаптацией помешали Малютину лучше выступить в Токио — Спорт

ОМСК, 28 июля. /ТАСС/. Российский пловец Мартин Малютин, который на Олимпиаде в Токио не взял индивидуальных наград, но стал серебряным призером в эстафете 4х200 мм вольным стилем, не показал лучших результатов из-за проблем с акклиматизацией. Такое мнение ТАСС высказал первый тренер пловца Антон Московенко.

Малютин является трехкратным чемпионом Европы, однако на Олимпиаде на дистанции 400 метров кролем он не смог выйти в финал, заняв итоговое 22-е место. В финальном заплыве Олимпиады в Токио на дистанции 200 метров вольным стилем он занял пятое место. В эстафете 4х200 м вольным стилем он выступил вместе с Иваном Гиревым, Евгением Рыловым и Михаилом Довгалюком.

«Я считаю, что, исходя из итогов чемпионата Европы, Мартин должен был выступить лучше, но не получилось, — сказал Московенко. — Некоторые моменты с акклиматизацией, с адаптацией не сошлись. И это прослеживается не только у Мартина, но и других пловцов. Было видно по нему (Малютину — прим. ТАСС), что 400 метров ему очень тяжело дались. А на 200 метрах [эстафеты] видно, что он акклиматизировался, вышел достаточно наполненный, сыграла свою роль и эмоциональная нагрузка, очень высокая».

По его словам, тренерская бригада Малютина рассчитывала на индивидуальные медали пловца. «Но так получилось, что на первых этапах Мартин не показал свои лучшие результаты», — пояснил тренер.

Московенко отметил, что Малютин является воспитанником всей тренерской бригады заслуженного тренера России Натальи Рощиной. «Мартин начинал в первом классе у Игоря Робертовича Рудзита, но документов об этом не сохранилось. Но потом уже я тренировал, затем передал Андрею Васильевичу Слуднову — это муж Натальи Николаевны [Рощиной]. Он сразу обратил на него внимание, внушал всем нам, что этому парню надо уделять особое внимание, что может получиться спортсмен экстра-класса, олимпиец, — рассказал тренер. — И в старшем возрасте с Мартином уже Рощина занималась. В общем, поучаствовали все».

Чем сборная Украины оказалась лучше команды России :: Евро-2020 :: РБК Спорт

Сборная Украины крупно уступила англичанам в четвертьфинале — 0:4. Несмотря на разгром, для Украины этот Евро — самый успешный в истории. Об удачном выступлении «жовто-блакитных» и превосходстве команды Шевченко над сборной России — в материале РБК.

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Полузащитник сборной Уркаины Руслан Малиновский (Credit Image: Global Look Press/Keystone Press Agency)

Выступление сборной России на Евро-2020 было, мягко говоря, неудовлетворительным. После разгромного поражения от Дании (1:4) и четвертого места в группе команде команда Станислава Черчесова не избежала сравнений с «соседями», которые впервые в истории вышли в плей-офф и добрались до четвертьфинала.

Сравнение сборных России и Украины выглядит уместным — как по стоимости состава и количеству натурализованных игроков (по одному бразильцу), так и по силе соперников на групповом этапе. Однако несмотря на стартовые расклады, героями для своей страны стали только «жовто-блакитные» — даже с учетом результата четвертьфинального матча.

Для сборной Украины Евро-2020 стал третьим подряд чемпионатом Европы. Начиная с домашнего Евро 2012, украинцы каждый раз попадают в групповой этап, однако выход в плей-офф удалось оформить только в этом году. На этот турнир Андрей Шевченко, автор первых двух мячей Украины в финальной стадии Евро, а ныне главный тренер сборной, привез сильную команду.

Перед началом турнира стоимость сборных была примерно одинаковой. Украинцы, чью стоимость портал Transfermarkt оценил в €197,2 млн, расположились на 17-м месте среди всех участников Евро. Россияне же шли строчкой ниже — их стоимость была почти на €7 млн меньше и составила €190,8 млн. При этом, в составе «жовто-блакитных» сразу 8 футболистов выступают за пределами Украины — из россиян таким могут похвастаться только четверо.

Самым дорогим игроком сборной Украины был признан полузащитник «Аталанты» Андрей Малиновский — €30 млн. Среди россиян больше всех стоил полузащитник «Монако» Александр Головин — €28 млн. При этом у украинцев, помимо Малиновского, двое футболистов стоят дороже €20 млн–Александр Зинченко и Виктор Цыганков, оба по €25 млн. Среди россиян кроме Головина никто не может похвастаться такой трансферной стоимостью.

Впрочем, эти цифры не дают полноту картины — если рассматривать состав сборных более детально, то можно прийти к выводу, что почти на всех позициях подбор игроков у Андрея Шевченко лучше, чем у Станислава Черчесова.

За сборную России на Евро сыграли два вратаря — Антон Шунин (€2,5 млн), который трижды пропустил от бельгийцев, и Матвей Сафонов (€14 млн), отстоявший на ноль с финнами и пропустивший четырежды от датчан. У Украины же до Евро-2020 не было четкого первого номера — и Турбин (€8 млн), и Бущан (€5 млн), и Пятов (€1 млн) выходили в контрольных матчах. На самом турнире место в воротах занял Бущан, пропустивший шесть мячей на групповом этапе. При этом в активе голкипера киевского «Динамо» 13 сейвов, и отбитый пенальти в матче с Северной Македонией.

В обороне ситуация разнится сильнее. Из восьми российских защитников сразу четверым больше 30 лет, а средний возраст всей линии обороны — 28,6 лет. Украинские же защитники моложе — средний возраст 24,6 лет и лишь один игрок в возрасте 30 лет. К тому же сборная России стала лидером группового этапа по количеству результативных ошибок — три против максимум одной у всех остальных сборных.

Что касается флангов, здесь у украинцев преимущество справа, где играют Миколенко и Соболь, у россиян — слева с Марио Фернандесом и Караваевым. А вот в опорной зоне Украина оказалась сильнее — Степаненко и Сидорчук оказались более уверенными, чем Оздоев и Зобнин, который привез гол в матче с Данией.

Основные надежды обе сборные возлагали на линию полузащиты и атаки. Самые дорогие игроки в составе своих команд Малиновский и Головин не смогли в полной мере показать свою игру, а партнер украинца по «Аталанте» Миранчук запомнился только победным голом в ворота Финляндии (1:0). Его визави — чемпион Англии в составе «Манчестер Сити» Александр Зинченко на этом Евро является стержнем атаки сборной. В 1/8 финала со Швецией его гол и голевая передача вывели Украину в четвертьфинал чемпионата Европы.

В атаке же обе команды изначально смотрелись равными — Дзюба и Соболев по антропометрическим данным схожи с Довбиком и Яремчуком. При этом Черчесов делает больший акцент на забросы на рослых форвардов, чем Шевченко. Однако реализация оказалась выше у украинцев — Дзюба и Соболев реализовали только один гол на двоих, и то с пенальти. Яремчук сделал «гол плюс пас» в проигранном матче с Нидерландами (2:3), забил победный мяч в ворота Северной Македонии (2:1). Довбик же в 1/8 финала со сборной Швеции вышел на замену и принес Украине исторический успех.

Выступление на Евро

Стартовые расклады по стоимости составов следует рассматривать только до начала турнира — из-за слишком разных результатов оценка стоимости игроков может сильно измениться после Евро. Хотя изначально у обеих сборных шансы на успех были примерно одинаковыми. Британская аналитическая компания The Analyst перед стартом турнира оценила в 0,8% и 1% соответственно шансы Украины и России на триумф.

Группы у сборных были практически равными. Явный фаворит в первом туре — Бельгия в группе В и Нидерланды в группе С, номинальный аутсайдер во втором матче — Финляндия и Северная Македония, и прямой конкурент за выход в плей-офф в третьем туре — Австрия и Дания.

Фаворитам и россияне, и украинцы проиграли — но с разным сценарием. Россияне пропустили три безответных мяча и не имели шансов даже на ничью, а вот украинцы показали характер едва не сыграли вничью (2:3 в пользу Нидерландов). Проигрывая голландцам 0:2 к 75-й минуте, команда Андрея Шевченко смогла отыграться, но упустила ничью за пять минут до конца матча.

Во втором туре обе сборные не без труда добились победы. Россия благодаря голу Алексея Миранчука с минимальным счетом одолела Финляндию, а украинцы переиграли Северную Македонию (2:1), едва не пропустив с пенальти — Бущан спас команду на 57-й минуте, но и не реализовав свой одиннадцатиметровый в ворота македонцев.

Перед последним туром обе команды имели все шансы выйти в плей-офф напрямую, однако россиян разгромили датчане — 1:4. А Украина уступила Австрии — 0:2. Обе команды показали, мягко говоря, неважный футбол. Таким образом, и Россия, и Украина набрали по 3 очка и закончили группу с отрицательной разницей забитых и пропущенных мячей, но из-за разгрома в последнем туре россияне опустились на последнее место в таблице и вылетели с Евро. Украина же осталась третьей — что оказалось даже более удачным, чем выход со второго места. В плей-офф Австрии, занявшей второе место, досталась Италия — Украина же попала на менее звездную Швецию и пробилась в четвертьфинал Евро.

Могли ли Россия и Украина встретиться между собой?

Перед началом турнира сборные имели теоретические шансы на встречу в четвертьфинале. В первом случае сборная Украины выигрывает группу С, а Россия занимает второе место в своей группе, и в случае победного исхода в 1/8 финала могли сойтись в четвертьфинале. Во втором случае требовалась обратная ситуация — первенство россиян в группе и второе место украинцев.

Тренерский штаб

Украину к Евро готовил тренерский штаб во главе с Андреем Шевченко. Лучший бомбардир в истории сборной Украины возглавил национальную команду в июле 2016-го — на месяц раньше, чем Черчесов приступил к работе со сборной России.

За это время обе сборные одержали по 25 побед, однако Россия провела на пять матчей больше — 57 против 52. При этом команда Черчесова проиграла 21 матч и 11 раз сыграла вничью, у Шевченко же 14 поражений и 13 ничьих. Также россияне лидируют по количеству забитых и пропущенных мячей — 1,86 забитых гола за игру при 1,49 пропущенных. Статистика Украины скромнее — 1,37 забитых голов и 1,19 пропущенных.

Оба тренера провели по одному успешному турниру. Черчесов на домашнем чемпионате мира в 2018 году добился лучшего результата сборной России на мировых первенствах, выйдя из группы с Саудовской Аравией, Египтом и Уругваем, а затем в 1/8 финала по пенальти обыграв Испанию 1:1 (4:3 пен). В четвертьфинала финала россияне по пенальти уступили хорватам 2:2 (3:4 пен).

Для сборной Украины при Шевченко самым успешным турниром стал нынешний Евро — впервые «жовто-блакитные» вышли в плей-офф чемпионата Европы и добрались до четвертьфинала.

Однако в самой Украине достижения сборной связывают по большей части не с самим Шевченко, а с его тренерским штабом. «Честно, у Андрея Шевченко очень крутой тренерский штаб. Я не умаляю его заслуги — короля делает его свита, — сказал в эфире программы «69» украинский футбольный обозреватель Константин Андриюк. — Но Шевченко во главе пожинает все плоды. Пока он на коне, у него все в порядке. Но ему успехи делает его тренерский штаб»

В штабе Шевченко четыре итальянца — Андреа Мальдера и Мауро Тассотти работают с ним с момента назначения, а в 2020-м и 2021-м присоединились Андреа Адзалин и Луиджи Ночентини.

Мауро Тассотти играл вместе с Шевченко в «Милане». Он отыграл за клуб 17 сезонов, а потом еще 19 лет работал в структуре итальянцев, пройдя путь от тренера молодежки до помощника главного тренера. А в одном матче и вовсе исполнял роль главного, когда Аллегри ушел из клуба. В сборной Украины он выполняет роль ассистента главного тренера и работает над организацией защиты.

Андреа Мальдера работа с командой U-21, когда Шевченко выступал за основную команду. В сборной же его задачи — изучать, смотреть и анализировать соперника. С начала 2021-го благодаря Мальдере сборная Украина использует видеоанализ прямо во время игры, и в перерыве итальянец показывает футболистам ключевые моменты первого тайма.

Ранняя тренерская карьера Андреа Адзалина тесто связана с Клаудио Раньери — именно он помог «Лестеру» стать чемпионом. В сборной Украины он занимается физподготовкой спортсменов.

Луиджи Ночентини приехал на Украину за год до приглашения в сборную — на должность помощника главного тренера «СК Днепр-1». До этого он провел два года в «Наполи» Маурицио Сарри и год в детской школе «Реала». В сборной Украины он помогает Мальдере с анализом соперника.

Черчесов же набрал свой тренерский штаб сразу, как только пришел в сборную. Помощник главного тренера Мирослав Ромащенко в интервью Sport24 рассказывал, как распределены роли в штабе сборной России.

«На мне — анализ соперников плюс помощь главному тренеру при подготовке к тренировочному процессу. [Гинтарас] Стауче отвечает за стандарты (и свои, и чужие) и все, что касается подготовки вратарей. [Владимир] Паников и [Паулино] Гранеро — за функциональное состояние команды», — рассказывал Ромащенко перед стартом Евро-2020.

При этом в том, что результат команды зависит в первую очередь от Черчесова, не сомневается никто — даже сам тренер называет себя «полевым командиром». Однако в заочном противостоянии на Евро-2020 военная терминология не помогла Станиславу Черчесову добиться успеха.

Полезно ли людям с ВИЧ-положительным статусом заниматься спортом. Какой вид спорта лучше выбрать?

Полезно ли людям с ВИЧ-положительным статусом заниматься спортом. Какой вид спорта лучше выбрать?

Жизнь с ВИЧ – это тоже борьба и этого нельзя отрицать. А может ли спорт помочь в этом и главное какое воздействие он имеет на организм человека с ВИЧ положительным статусом. 

Начать хочется с золотых слов сказанных когда-то известным общественным деятелем, историком, литератором и инициатором современных Олимпийских игр.

«Самое важное в Олимпийских играх — не победа, а участие. Так же и в жизни: главное — не триумф, а борьба. Важно не победить, а бороться за победу честно и благородно».

Пьер де Фреди́, барон де Куберте́н

Жизнь с ВИЧ – это тоже борьба, и этого нельзя отрицать. А может ли спорт помочь в этом и главное — какое воздействие он имеет на организм человека с ВИЧ положительным статусом.

Как спорт влияет на организм ВИЧ-инфицированного?

Не нужно воспринимать спорт как панацею и думать, что одними занятиями вы укрепите свой организм так, что ему будет не страшен никакой вирус иммунодефицита. Спорт – не лекарство и он не борется с вирусами и не помогает им противостоять, и уж тем более не может заменить необходимое и жизненно важное лечение.

· Очень часто люди живущие с ВИЧ инфекцией теряют вес, что влияет на самооценку, сопротивляемость возникающим ситуациям и качество жизни. Спорт помогает это предотвратить.

· АРВ терапия, которую получают нуждающиеся в ней ВИЧ-инфицированные, является их спасением, но в некоторых случаях повышает уровень сахара и жиров в крови, такое изменение влечет за собой риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта. Кроме того в случаях быстрого прогрессирования ВИЧ-инфекции в ряде случаев наблюдается низкий уровень холестерин липопротеидов высокой плотности, которые обладают защитными свойствами и существенным образом снижают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень холестерин липопротеидов низкой плотности, действующих противоположным образом, наоборот возрастает. А это, опять же ведет к повышенному риску развития заболеваний сердца, у ВИЧ инфицированных повышается в разы. Занятия спортом, а именно аэробные нагрузки, такие как бег, плаванье, прыжки, велосипед, помогают нормализовать уровень липидов в крови.

Однако, что бы влияние спорта было положительным и направлялось в нужное русло, необходим постоянный контроль лечащего врача.

Случаи из жизни.

Спортсмен тяжелоатлет готовясь к чемпионату Европы, получил множественные переломы. В процессе инсулиновой терапии пострадала поджелудочная железа. В больницу молодой человек пошел не сразу, по обыкновению надеясь, что все пройдет само собой, но болезнь не отступала. После экстренной госпитализации и проведенного обследования, молодому спортсмену был поставлен диагноз ВИЧ. Состояние его иммунной системы на тот момент было критическим, а вес начал сильно снижаться. Кроме того все усложнялось туберкулезом кишечника, но спортсмен не думал сдаваться. Получая необходимое лечение и следуя всем предписаниям лечащего врача и под его непосредственным руководством, он стал подбирать для себя восстановительный комплекс, начав с легких тренировок, правильного питания и здорового образа жизни.

Дальше постепенно увеличивая нагрузки и перебравшись в тренажерный зал, он продолжал занятия. Сейчас спустя почти два года с момента заражения молодой человек полностью восстановил форму. Теперь его вес составляет 92 кг. Он продолжает занятия и всерьез рассчитывает вернуться в профессиональный спорт.

Надо сказать, что и среди звезд спорта есть ВИЧ-инфицированные. Взять к примеру Грега Луганиса четырехкратного олимпийского чемпиона и пятикратного чемпиона мира по прыжкам в воду, который две свои золотые олимпийские награды получил уже с ВИЧ положительным статусом.

Еще одним показательным примером может стать известный баскетболист Ирвин «Мэджик» Джонсон, который будучи ВИЧ инфицированным продолжал участвовать в матчах в составе команды «Dream Team» и стал олимпийским чемпионом.

«Каждый человек такой, какой он есть. Среди нас есть те, кого затронул ВИЧ, и мы должны им помочь. Важно, чтобы люди с положительным ВИЧ-статусом поняли, что они могут поддерживать свое здоровье и жить долго и полноценно»

Иван Алыпов, член сборной России по лыжным гонкам

С чего начать занятия спортом?

Прежде всего, посетить лечащего врача и уведомив его о своем желании заниматься спортом, получить необходимые консультации.

В отличии от героев предыдущих историй, непрофессиональный спортсмен не сможет правильно подобрать себе тренировочный комплекс, поэтому следует обратиться в клуб или спортивный зал, где работают инструкторы. Как правило, в их задачи входит обеспечение безопасности выполнения упражнений и они смогут составить подходящую для вас программу тренировок.

Обычно программа состоит из трех частей:

1. Кардиоваскулярная тренировка.

2. Силовая тренировка.

3. Растяжка.

Несколько рекомендаций.

· Главное не перенапрягаться. Лучше всего увеличивать нагрузки постепенно, это и эффективно и безопасно.

· Поставленная цель должна быть легко достижима. Ведь планку всегда можно поднять.

· Занятия спортом должны быть регулярными.

· Не тренируйтесь если чувствуете недомогание.

· Не тренируйтесь если у вас есть открытые травмы или раны. Если травма получена в ходе тренировки, то следует прекратить занятия.

Какой вид спорта выбрать?

Выбирая вид спорта, не следует забывать о том, что ВИЧ передается через кровь, а это значит, что ВИЧ-инфицированным спортсменам следует избегать травматичных видов спорта, где возможен контакт с кровью соперника. Например, бокс, борьба.

Если вы хотите нормализовать уровень липидов в крови, то вам следует выбрать такие виды спорта как бег, плаванье, спортивная ходьба, велоспорт.

Избавиться от липодистрофии и набрать вес помогут силовые тренировки.

Какой бы вид спорта вы не выбрали, он, прежде всего, должен приносить вам удовольствие. Спорт влияет на ВИЧ-инфицированных точно также, как и на людей с отрицательным статусом. Однако, не стоит претендовать на лавры олимпийского чемпиона, ведь есть золотое правило, которое как нельзя лучше характеризует отношение «ВИЧ и спорт» – все хорошо в меру. 

Лучшее выздоровление: спорт на благо развития и мира

Загрузите информационный бюллетень по теме «Лучшее выздоровление: спорт на благо развития и мира, возрождение, восстановление и устойчивость после COVID-19».

Спорт — это участие. Он объединяет людей, общины и страны и тем самым часто устраняет культурные, этнические и национальные различия. Но пандемия COVID-19 нанесла тяжелый урон миру спорта, как в профессиональной, так и в развлекательной сферах.

Многие спортивные мероприятия были отложены или отменены из-за риска массовых собраний, способствующих распространению вируса, а также рисков для спортсменов и профессионалов, поддерживающих этих игроков и мероприятия. Кризис длился много месяцев, прежде чем спортсмены начали возвращаться на арены, благодаря инновациям и сотрудничеству, в большинстве случаев без фанатов, что имело различные последствия для спортсменов и их семей.

ДЭСВ ООН опубликовало информационно-пропагандистский брифинг 15 декабря 2020 года под совместным руководством Структуры «ООН-женщины» под названием «Лучшее восстановление: спорт на благо развития и мира, восстановление, восстановление и устойчивость после COVID-19». Краткий обзор был совместно подготовлен координаторами по спорту в следующих организациях: Всемирная организация здравоохранения, Управление ООН по наркотикам и преступности, Организация ООН по вопросам образования, науки и культуры, Международная организация труда, Верховный комиссар ООН по делам беженцев, Детский фонд ООН, Офис ООН. Специального представителя Генерального секретаря по вопросам насилия в отношении детей, ООН по изменению климата, Программы ООН по окружающей среде и Контртеррористического управления ООН.

Краткое изложение концепции поддержки возобновления, восстановления и устойчивости спорта.Сначала в кратком изложении освещаются важнейшие пересечения между спортом, физической активностью, достижением ЦУР и воздействием COVID-19, последствия этих пересечений для нашего индивидуального и коллективного благополучия и идеи по устранению этих последствий. Затем в нем представлены важнейшие действия или проблемы, которые необходимо решить в четырех ключевых областях: продвижение прав человека и борьба с дискриминацией; обеспечение равного доступа к спорту и физической активности; защита участников; и обеспечение целостности в спорте — стремление представить необходимые корректировки курса для безопасного возвращения спортивного мира в полную силу с обновленной и переориентированной энергией.

Представленное видение представляет собой многостороннее и многостороннее видение, требующее сотрудничества между государствами-членами, гражданским обществом, частным сектором и другими заинтересованными сторонами для максимального увеличения вклада спорта в достижение целей в области устойчивого развития. Он основан на нормативных рамках и инструментах спортивной политики, включая План действий ООН по спорту на благо развития и мира; Казанский план действий; Глобальный план действий по физической активности на 2018-2030 годы, а также Повестку дня в области устойчивого развития на период до 2030 года и другие соответствующие конвенции, декларации, резолюции и принципы.Он также основан на опыте организаций ООН в их работе с экспертами, партнерами, государственными чиновниками и другими заинтересованными сторонами в смежных областях.

В заключение кратко говорится о роли системы ООН в этом многостороннем переосмыслении с участием многих заинтересованных сторон спорта как цели и средства восстановления после последствий COVID-19.

Баланс — лучше философия | Спорт Новая Зеландия

Мы знаем, что если люди физически активны, они добиваются лучших результатов в жизни.Цель Sport New Zealand — способствовать благополучию всех жителей Аотеароа, Новая Зеландия, возглавив обогащающую и вдохновляющую систему игры, активного отдыха и спорта.

Подход

Sport New Zealand к обогащению спортивной системы в Аотеароа, Новая Зеландия, основан на философии Balance is Better.

О чем это?

Balance is Better — это основанная на фактах философия поддержки качественного спортивного опыта для всех молодых людей, независимо от способностей, потребностей и мотивации.Речь идет о молодых людях, которые продолжают заниматься спортом на всю жизнь и своевременно раскрывают свой потенциал.

Философия «Баланс — лучше» была разработана спортивной системой Новой Зеландии (например, спортивными организациями, лидерами и администраторами, школами, клубами, тренерами, родителями и волонтерами) для поддержки изменений в культуре, необходимых для обеспечения качественных спортивных возможностей для тамарики (5- 11) и рангатахи (12-18). В настоящее время Sport NZ уделяет внимание рангатахи, учитывая снижение активности подростков.

Что нужно изменить?

Sport NZ призывает всех, кто занимается развитием детско-юношеского спорта, придерживаться принципов философии «Баланс — лучше». Это означает, что спортивные руководители, тренеры, администраторы, учителя и родители — все может иметь значение.

Принципы «Равновесие лучше»:

• Все новозеландцы имеют право заниматься спортом в инклюзивной, справедливой и безопасной среде.

• Все молодые люди должны получить качественный спортивный опыт, независимо от уровня их участия.
• Спортивный сектор Аотеароа должен работать сообща, чтобы способствовать самым широким изменениям в благополучии и спортивной активности молодых новозеландцев.
• Спортивные руководители, тренеры, администраторы, родители и воспитатели, занимающиеся молодежным спортом, должны коллективно руководить изменением отношения.
• Всем молодым людям должны быть предложены возможности участия и развития навыков.
• Смелое и смелое руководство на национальном, региональном и местном уровнях необходимо для разработки и предоставления возможностей для качественного участия молодежи в спорте и возможностей для развития.

• Всех молодых людей следует поддерживать, чтобы они могли участвовать в различных мероприятиях и заниматься разными видами спорта.
• Выявление талантов должно происходить позже в развитии молодых людей; Пересмотр роли и характера национальных и региональных репрезентативных выборов и турниров является важным шагом в обеспечении того, чтобы спортивные отношения и методы элитного спорта внедрялись в подходящие для развития времена.
• Взрослым необходимо проактивно отслеживать и контролировать рабочую нагрузку (интенсивность и объем) мотивированных молодых людей, чтобы снизить риски перетренированности и перегрузки.

Чем занимается Sport NZ?

Это захватывающее время для молодежного спорта с реальным ощущением импульса к изменению системы. Sport NZ реализует несколько инициатив:

Защита интересов в спортивном секторе

Sport NZ повышает осведомленность о философии Balance is Better, работая через партнеров по системе. Это включает в себя работу, которую мы проводим с нашими национальными спортивными партнерами по подписанию Заявления о намерениях с девятью обязательствами.На данный момент его подписали пять самых популярных видов спорта в стране — крикет, футбол, хоккей, нетбол и регби — и все больше видов спорта поощряются к тому, чтобы подписаться и придерживаться философского подхода, когда они будут к этому готовы.

Не отставайте от игровой кампании — keepupwiththeplay.org.nz

Кампания по информированию общественности, основанная на философии «Баланс — лучше», запущенная в феврале 2020 года и нацеленная на тех, кто занимается молодежным спортом — будь то спортивные руководители, администраторы, тренеры, учителя или родители, — чтобы повысить осведомленность о том, почему мы теряем молодых людей из спорта и что с этим можно сделать.

Веб-сайт Balance is Better — balanceisbetter.org.nz

Этот веб-сайт, поддерживаемый Sport NZ, предоставляет инструменты и обучение для всех, кто занимается молодежным спортом. В статьях, интервью и тематических исследованиях вы найдете самые свежие советы и подсказки из надежных источников.

Sport NZ Balance is Better Champions

The Balance is Better Чемпионы помогают распространять информацию и стимулировать изменения, а также поддерживают организации, которые ставят потребности участников на первое место и придерживаются философии «Баланс — лучше».

Прочие справочные материалы — Ресурсы и тематические исследования

Мы разработали несколько ресурсов, специально предназначенных для родителей и тренеров, спортивных лидеров и развития участников, а также тематические исследования и план развития молодежного спорта.

Как можно принять участие

Если вы представляете национальную или региональную спортивную организацию, поговорите с нашей командой по развитию спорта о том, как включить философию «Баланс — это лучше» в свой подход к управлению молодежным спортом и придерживаться приведенных выше заявлений.И если вы уже работаете в этой сфере, вы можете продвигать эту работу через свои собственные медиа-каналы.

Похожий подход был запущен хоккеем США в 2009 году и оказался огромным успехом. Посмотрите видео с визита Кена Мартела в Новую Зеландию.

Национальный союз молодежного спорта — лучший спорт для детей, лучшие дети на всю жизнь.

«Мне нравится информация в Интернете и философия NAYS. Также я хочу быть в курсе текущих молодежных спортивных тренировок.Я бы на 100% рекомендовал НЕТ другим тренерам. Продолжайте делать то, что делаете! »

Howard S., Coach, Florence, SC

«Продолжайте в том же духе, NAYS, и спасибо вам за все, что вы делаете для молодежи в этой стране! Очень нужное и ценное!»

Фредди С., 35 South Youth Sports Network — Dallas, TX

«NAYS здесь для нас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что касается наших программ. Они информируют нас о безопасности, здоровье и изменениях программ во всем мире. NAYS верит в то, что мы делаем, и готов предоставить нам любую поддержку, в которой они могут аспект юношеского спорта.Не могу и мечтать о лучшей организации, с которой можно было бы сотрудничать ».

Рене Нуньес, Город Пембрук-Пайнс, Флорида.

«Я давний член NAYS и 23-летний опытный тренер в Уихокене, штат Нью-Джерси. Ваша организация занимает первое место в моей книге!»

Скотт А.

«Национальный альянс молодежного спорта, поддерживая исследования по вопросам молодежного спорта и создавая такие программы, как NAYS Coach Training, стал краеугольным камнем, на котором мы строим нашу программу.Я не могу отблагодарить их в достаточной степени за их время и преданность не только нашей молодежи, но и спорту в целом ».

Дэйв Лудингтон, город Гейтерсбург, штат Мэриленд

«Мы горды и рады объединить усилия с динамичной группой профессионалов, чей подход и философия к молодежному спорту отражает то, что мы пытаемся предоставить тысячам добровольцев, посвящающих свое время юным спортсменам округа Хиллсборо».

Эйлин Хендерсон, Парки и зоны отдыха округа Хиллсборо, Флорида.

«NAYS предоставляет ряд программных компонентов, которые позволяют нам создавать позитивную молодежную спортивную культуру в нашем сообществе. Доступ к программам NAYS был полезен для наших участников и семей, а также сделал молодежный спортивный опыт наших спортсменов одним из лучших. стоимость »

Тим Джером, Департамент по делам молодежи, отдыха и пожилых людей города Гамбурга, NY

Previou Next

7 принципов повышения эффективности в спорте и жизни

Крис Кармайкл, основатель
и главный тренер CTS

На все, что происходит в жизни, на нашу реакцию в значительной степени влияют принципы, которые мы устанавливаем на основе наших ценностей и опыта.Когда дело доходит до повышения производительности и результатов в спорте или жизни, я рекомендую придерживаться этих семи принципов.

Найдите свое вдохновение

Воодушевленные спортсмены всегда выступают лучше. Вне зависимости от того, в хорошей ли вы форме или только начинаете, вдохновение — это то, что выводит вашу производительность на новый уровень. Вот почему я говорю своим тренерам, что наша первая задача — вдохновлять спортсменов. Когда доходит до дела, я вкладываю свои деньги в вдохновленного спортсмена с меньшей физической подготовкой, а не на очень спортивного спортсмена, который просто выполняет движения.

Стресс, затем отдых

Чтобы вызвать тренировочный стимул, требуется значительный стресс, а затем спортсмену необходимо адекватно отдыхать, чтобы организм отреагировал на стресс положительной адаптацией. Многие спортсмены застревают посередине, когда тренировки не вызывают достаточно стресса в сочетании с недостаточным отдыхом. Так бывает и в жизни вне спорта. Вы много работаете, но недостаточно, чтобы действительно продвинуться вперед. Вы берете отпуск или пытаетесь насладиться выходными, но на самом деле вы недостаточно отключены для того, чтобы эти периоды были достаточно спокойными.

Нам говорили, что многозадачность — это хорошо, но часто это просто означает быть занятыми вещами, которые не имеют значения. Когда дело доходит до тренировки, выходите и выполняйте ту работу, которая имеет значение, делайте ее с интенсивностью, достаточной для значимой адаптации, а затем отправляйтесь домой. Вы должны сделать это больше чем-то тяжелым и успокаивающим. Дома, на работе и на отдыхе, когда вы активны, вы должны быть активными и занятыми. Когда ты в отпуске, уходи.

Любите то, что делаете, так же сильно, как результат.

Хорошие они или плохие, результаты появляются время от времени.У вас может быть 3-4 больших цели в год. Олимпийцы тратят четыре года (сейчас пять с переносом на Токио на 2021 год), работая над достижением одного результата. Напротив, тренировочный процесс — это часть каждого дня. Лучшие спортсмены — это те, кто любит тренироваться, потому что каждый день они могут заниматься любимым делом.

То же самое и в карьере, и в жизни. Лучшие сотрудники, которые у меня когда-либо были, — это те, кому искренне нравится то, что они делают изо дня в день. Это не значит, что у них никогда не бывает разочаровывающих дней, но это означает, что их отношения со своей работой и компанией не просто транзакционные: я работаю X часов, я получаю Y долларов.Самые успешные родители, которых я знаю, любят повседневные дела и повседневные события в жизни своих детей, а не тянутся по рутине изо дня в день, пытаясь произвести на свет успешных взрослых.

Гордитесь своей работой

Многие спортсмены самоуничижительно относятся к своим тренировкам и выступлениям. Они преуменьшают усилия и приверженность тренировкам, потому что есть другие спортсмены, которые делают больше и работают лучше. Я понимаю, что не хочу хвастаться, но бывают случаи, когда вы должны отдать себе должное, потому что никто другой этого не сделает.Всегда найдется кто-то, кто быстрее и сильнее вас, но не позволяйте его уровню работы умалять вашу гордость за свои достижения и проделанную работу.

Окружите себя позитивными, целеустремленными людьми

Люди, с которыми мы проводим время, имеют большое влияние на наши мысли, чувства и решения. Оптимизм заразителен, но пессимизм — тоже. Когда вы окружаете себя позитивными и целеустремленными людьми, они помогают вам поднять настроение, когда вам это нужно, и вы оказываете на них такое же влияние, когда они в этом нуждаются.Напротив, негативные люди, те, кто не верит в себя или обвиняет других в своих неудачах, а также те, кто критикует или смеется над вашими целями и тренировками, в конечном итоге затащит вас до своего уровня. Оставайтесь с людьми, которые поднимают вас, и отключайтесь от людей, которые только тянут вас вниз.

Во время пандемии изоляция была большой проблемой для спортсменов, студентов, рабочих и пожилых людей (и, вероятно, многих других). Даже если вы не можете физически окружить себя положительными влияниями, важно поддерживать связи с людьми, которые могут поднять вас и вдохновить стать лучше.Звоните своим друзьям. Skype / Facetime с родственниками. Поговорите со своим тренером.

Устранение препятствий на пути к производительности

Многие люди пытаются принимать полумеры, когда речь идет о вещах, снижающих их производительность. Они сократят потребление пива, но не откажутся от него. Они перестанут есть мороженое так же … Они заставят тренера кататься в помещении, но никогда его не настраивают. Они ставят ранний утренний будильник и всегда откладывают. Вместо того, чтобы снижать препятствия на пути к производительности, вы должны их устранить.

Проблемы с соблюдением программы питания? Полностью уберите из дома продукты, которые вы не хотите есть. Не можете найти достаточно времени, чтобы кататься на свежем воздухе? Приобретите умный тренажер и положите его в такое место, где вы сможете постоянно настраивать его. Не можете встать с постели для утренних тренировок? Найдите напарника по тренировкам, чтобы приходить вовремя помогало с мотивацией. Если из-за пандемии вы не можете физически встретиться со своим напарником по тренировкам, вам могут подойти встречи для групповых поездок по сети или просто настроить проверку подотчетности, прежде чем каждый будет выполнять свою тренировку.

Не можете избежать работы по электронной почте, когда вы дома? Выключите телефон или уберите его, когда вернетесь домой. Я видел, как многие спортсмены сорвали свои тренировки, вернувшись к рабочим задачам в то время, которое они отводили на тренировки или семью. Берегите свое время и умственные способности.

Будьте проще

Наибольший прирост физической формы дает фундаментальная аэробная подготовка, но люди иногда сокращают основы, чтобы тратить время на погоню за «незначительными выгодами».В долгосрочной перспективе, я бы сказал, что основы помогут вам в 90% раскрыть свой максимальный потенциал, а все остальные действия в сумме дадут оставшиеся 10%. Не отказывайтесь от существенного улучшения базовой аэробной формы за счет тренировок на выносливость, аэробных тренировок и интервальных тренировок с лактатным порогом, а также скоростной работы, чтобы получить незначительную выгоду от улучшения баланса левой и правой педалей. Пришло время оптимизировать баланс педалей, но если стремление к приросту в 1% означает отказ от прироста на 5%, который вы могли бы получить, придерживаясь основных принципов, тогда вам было бы лучше не усложнять.

Эти семь принципов, наряду с другими, сослужили мне хорошую службу. Это не означает, что все результаты в моей жизни были положительными или что все сложилось так, как я хотел. Однако убеждения, принципы и убеждения создают структуру, которая держит меня в правильном направлении.

Каким образом спорт стал бы лучше с допингом

Бедный Лэнс Армстронг. Семикратный победитель Тур де Франс лишен своих знаменитых побед Антидопинговым агентством США, которое утверждает, что он употреблял запрещенные препараты, улучшающие спортивные результаты.Армстронг никогда не давал положительных результатов, но его решение перестать бороться с обвинениями было воспринято некоторыми как признание. Так почему бы ему не наказать? В конце концов, допинг считается главным грехом профессиональных спортсменов.

Дуэйн Чемберс, самый быстрый спринтер в Великобритании на 100 метров, был отстранен от участия в Олимпийских играх после положительного результата теста на анаболический стероид тетрагидрогестринон. Он утверждал в своей автобиографии, что по крайней мере половина U.Гоночная команда S. на Летних Играх 2008 года употребляла запрещенные вещества. Кажется, что битва за контроль над употреблением наркотиков никогда не закончится. Почему бы нам не признать, что допинг будет всегда, и легализовать его?

[партнер]

Это может показаться безумием, но культура поддержки допинга может стать неизбежным будущим спорта. Это касается самой сути того, чего мы хотим, когда соревнуемся и смотрим спортивные состязания, и того, что мы считаем «нормальным» человечеством. Спортсмен, принимающий препарат для повышения производительности, полагается на то, что ему на самом деле не нужно для повышения производительности — независимо от того, является ли этот препарат естественным или разработанным учеными, искажает ли эта дополнительная помощь его генетику, чтобы изменить его человечность.

По мере совершенствования тренировок, тренеров, питания и оборудования лучшие результаты лучших спортсменов увеличиваются все медленнее и медленнее. Существуют многочисленные оценки максимально возможной скорости на 100 м, основанные на экстраполяции текущих тенденций. Самое последнее исследование показало, что 9,48 секунды были прогнозируемым «самым быстрым» временем.

В конце концов спортсмены достигнут стены, и тогда перед нами встанет вопрос, как сохранить интерес к спорту. Мы могли бы начать измерения с точностью до тысячных долей секунды, скажем, но насколько интересно было бы, если бы каждая гонка определялась с границами, не обнаруживаемыми невооруженным глазом? Там нет повествования об успехе, нет ничего более знакового, чем Усэйн Болт, идущий через черту с чванством человека, который знает, что полностью уничтожил своих конкурентов.Такую точность также трудно добиться в таких местах, как, например, бассейны, где для принятия решения о гонке может потребоваться дистанция в пару миллиметров.

Вот где появляется допинг. В конце концов, он не собирается исчезать, — утверждает профессор этики Джулиан Савулеску из Оксфордского центра нейроэтики.

«Война с допингом провалилась», — говорит он. «Лэнс Армстронг ни разу не провалил допинг-тест, несмотря на то, что его подвергали тысячам. Почти каждый недавний победитель Тур де Франс был замешан в допинге.Около 80 процентов финалистов на дистанции 100 метров замешаны или будут замешаны в допинге. Дело в том, что допинг в крови и использование гормона роста обнаружить невозможно, и, поскольку допинг имитирует нормальный физиологический процесс, всегда можно будет пройти тест ». Таким образом, мы должны принять неизбежное и контролировать допинг как можно лучше. может.»

Эту точку зрения разделяет профессор биоэтики Энди Миа из Университета Запада Шотландии. Он утверждает, что у нас должно быть «Всемирное пропагандистское агентство», дополняющее Всемирное антидопинговое агентство.«В настоящее время спортсмены ищут опасные вещества, представляющие значительный риск для здоровья, но при наличии правильной структуры спортсмены могут знать о связанных с этим рисках», — говорит он.

Имеет смысл удостовериться, что спортсмены знают, что они едят, в отличие от нынешнего принципа «бесплатно для всех», который может привести к ужасным побочным эффектам для спортсменов. Например, анаболические стероиды имеют побочные эффекты, которые варьируются от прыщей, бесплодия и импотенции до гипертонии, психоза и сердечно-сосудистых заболеваний.Регулирующий орган, который сообщает спортсменам, что они едят, улучшит спортивное здоровье.

6 способов улучшить спортивные фотографии

Значит, вы раньше занимались спортом. Может быть, вы сделаете фотографии на детских футбольных матчах. Может быть, вы все больше интересуетесь фотографией и хотите создать свое портфолио. Возможно, вы даже подумали о продаже своих фотографий.

Где бы вы ни находились в чудесном путешествии по спортивной фотографии, скорее всего, вы захотите стать лучше.Вот 6 из моих проверенных методов делать выигрышные броски (каламбур).

1. Поймай мяч

Посмотрим правде в глаза, большинство спортивных ударов без мяча скучны. Мяч — центральный объект практически каждого вида спорта. Это придает кадру перспективу и эмоции. Если вы показываете действие, вам почти всегда нужно включать мяч.

Если бы это фото было сделано на долю секунды раньше, это было бы не так интересно. Фотография предоставлена ​​MissChatter на Flickr.

2.Заполнить рамку

Обычно вы не видите спортивные кадры, на которых объект составляет лишь небольшую часть кадра. Великие фотографы используют каждый дюйм кадра, чтобы рассказать историю. Если у вас недостаточно длинный объектив, сделайте кадрирование.

Заполнение кадра делает объект более близким и реалистичным. Если вы просто оставите спортсмена как небольшую часть кадра, это приведет к большему отделению от него. Ваши зрители не смогут так глубоко понять кадр. Итак, как правило, вы хотите познакомиться поближе и лично.

Не бойтесь кадрировать, чтобы заполнить рамку. Фотография предоставлена ​​Джеффри Биллом на Flickr.

С другой стороны, если вы изолируете объект и оставите его одни, небольшую часть в большом кадре, вы можете изобразить их как одиноких или слабых. Все зависит от того, что вы хотите подчеркнуть.

И не бойтесь приближаться — можно показать только часть спортсмена. Сжатые кадры отлично подходят для создания драмы и эмоций.

3. Изображать эмоции

Лучшие спортивные фотографии — это те, которые показывают эмоции участников.Спорт эмоциональный, и это нужно запечатлеть.

У вас есть много возможностей для изображения эмоций. Вы можете сделать это, подойдя поближе к игрокам и просто ища моменты, когда игроки проявляют больше всего эмоций. Перед игрой. Прямо перед решающим моментом. После большой победы или поражения. Во время важной игры. Не бойтесь просто показать лицо спортсмена.

4. Получить низкий

Это, пожалуй, самый простой способ улучшить ваши спортивные фотографии. Взгляните на боксы профессионального футбольного матча.Большинство фотографов не встают; они становятся на колени и используют монопод. В бейсболе у ​​фотографов есть собственная будка в земле, чтобы они могли снимать низко. Низкий уровень — это ключ к успеху, если вы хотите получить захватывающие и захватывающие кадры. Это ставит вас на уровень игроков. А если вы снимаете молодежные виды спорта, то еще важнее становится слабее.

Так как же вы опускаетесь? Что ж, можно лечь на землю. Однако через некоторое время это становится неудобно. Сидеть на земле тоже. Вместо этого я рекомендую приобрести монопод с наклонно-поворотной головкой.Это позволяет вам стоять на коленях, не поднимая камеру.

Съемка с малых ракурсов часто отличает хорошие снимки от отличных.

5. Используйте режим приоритета диафрагмы

Если вы не используете руководство по съемке, режим Av на вашей камере лучше всего подходит для занятий спортом. Установите минимальное значение диафрагмы (самое широкое отверстие, наименьшее число). Камера автоматически установит максимальную скорость затвора, что вам и нужно для занятий спортом. Вы также можете установить более высокое значение ISO, так как это увеличивает вашу способность захватывать действие.

Многие фотографы любят использовать приоритет выдержки (ТВ). Но если вы используете телевизор, вы не знаете, получаете ли вы самую короткую из возможных выдержек. Вы могли бы установить его на 1/500, но ваша диафрагма все еще на f / 5.6. Используя Av, вы можете обеспечить самую низкую диафрагму и самую короткую возможную выдержку.

Конечно, всегда можно снимать в ручном режиме. Я сделаю это, если освещение будет ровным. Я могу установить это и забыть. Но освещение обычно неравномерное — будут блики и тени, облака закрывают солнце.Приоритет диафрагмы адаптируется к этим условиям. Вам не нужно думать об изменении настроек. Вы можете просто продолжать стрелять.

Вы хотите остановить движение, остановить действие — вот как.

6. Подойдите ближе

Нужно быть как можно ближе к действию! Это особенно верно, если у вас нет очень длинного объектива.

Одно из практических правил при проведении небольших спортивных мероприятий — предполагать, что вам подпускают ближе. В противном случае вы можете извиниться, когда они скажут вам отступить.Иногда лучше извиниться, чем попросить разрешения и получить отказ. Но не пробуйте это делать на крупных спортивных мероприятиях — вас могут выгнать!

Еще один способ стать ближе — выглядеть профессионально. Если вы выглядите достаточно профессионально, люди автоматически дают вам больше свободы действий, чем если бы вы просто выглядели как какой-то парень с камерой. Если вы наденете фотожилет, вы сразу же будете выглядеть более профессионально. Используйте эту бленду для увеличения размера (и, следовательно, профессионального внешнего вида) вашего объектива. Если у вас белые линзы, вы всегда будете выглядеть суперпрофессионально.Что бы вы ни делали, убедитесь, что используете зеркалку. Вы не будете выглядеть очень профессионально, если у вас есть наведи и стреляй. Если использовать эти несколько

Чем ближе вы можете подойти, тем выше ваши шансы на получение хороших снимков.

Это 6 методов, которые я использую для получения более качественных снимков при спортивной съемке. Какие у вас есть хитрости? Дайте нам знать через Twitter или Facebook!

FACEOFF: Футбол или баскетбол — лучший вид спорта?

Независимо от того, сколько видов спорта существует, два из самых популярных — это футбол и баскетбол.Но что из двух лучше?

ФУТБОЛ: Легендарный бразильский игрок Пеле назвал это «Прекрасной игрой». Большинство называют это футболом или футболом. Какое бы название он ни получил, от него сладко пахнет: лучший вид спорта в мире. Для простоты назовем это просто футболом.

С точки зрения логистики и концептуальности футбол является неоспоримым аргументом в пользу игр с низким результатом. Виды спорта с низкими баллами чреваты драматизмом и интенсивностью, потому что каждая игра дает возможность добиться уникальной славы.Когда забит гол, команда соперника знает, что ставки немедленно повысились и что уравновешивание будет само по себе героическим усилием. Это оставляет место для неудачников и падения гигантов поистине эпическим образом.

Футбол также является самым универсальным видом спорта в мире. В него играют почти во всех странах мира и раз в четыре года отмечают в рамках крупнейшего межкультурного соревнования, которое только можно вообразить: чемпионата мира. Этот турнир функционирует как арена для международных связей и всегда наполнен своевременной символикой.

Помимо гигантского производства чемпионата мира по футболу, футбол также доступен во всем мире, независимо от социально-экономического статуса. Все, что вам нужно для игры, — это мяч и самодельные столбы. Вот и все. Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании или специальных полевых стандартах. Футбол — лучший вид спорта, потому что в него можно играть где угодно, в любое время и с кем угодно.

И в этом его прелесть. Футбол может быть спортом для всех. Что делает его прекрасным объединителем, непревзойденным способом связи и источником вдохновения для всех.

БАСКЕТБОЛ: Баскетбол, несомненно, самый интересный вид спорта. В отличие от многих других сложных видов спорта, его концепция в буквальном смысле довольно проста: положить мяч в кольцо.

Эта простота наряду с захватывающими дух играми и возбуждающим атлетизмом — вот что делает этот вид спорта таким особенным для фанатов во всем мире; и это то, что делает его самым популярным в стране.

В отличие от других видов спорта, которые обычно заканчиваются играми с меньшим количеством очков, баскетбольные игры, особенно на профессиональном уровне, часто заканчиваются с результатом более 100 очков от обеих команд.Это приводит к быстрому развлечению и непрерывному развлечению от начала игры до самого конца.

Внутренняя среда закрытой баскетбольной площадки также добавляет очень заметный элемент к общему впечатлению от болельщиков. С ревом энтузиазма толпы, заключенной в капсулу на арене, и яркой энергией, прыгающей со стен, просмотр баскетбольного матча не похож на просмотр любого другого вида спорта.

Независимо от того, являетесь ли вы большим поклонником этого вида спорта, баскетболом так легко наслаждаться во всех его аспектах.С бесконечными яркими данками, кажущимися невозможными броски и захватывающей командной работой, баскетбол предлагает множество причин для многих согласиться с тем, что это действительно самый лучший вид спорта из всех.

.