Лучше спорт – Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым / Habr

Содержание

лучшие виды, критерии выбора, популярные мифы

Всем известно, какую важную роль играет спорт в похудении. Однако он такой разноплановый, существует столько различных видов, что неизвестно, какой именно лучше выбрать для снижения веса. Осложняют ситуацию всевозможные мифы. Кто-то советует использовать только кардионагрузки, другие настаивают на обязательности силовых. Есть мнение, что заниматься нужно ежедневно, а некоторые утверждают, что через день, так как мышцам требуется отдых. И таких разночтений огромное количество. Попытаемся во всём разобраться.

Польза

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

интенсивно расходуются калории;
запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
формируется красивая мышечная масса;
улучшаются выносливость и сила;

укрепляются твёрдость характера и сила духа;
улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
ускоряется метаболизм;
активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.

Основные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были максимально эффективными для снижения веса?

Пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом.
Подберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
Согласуйте свой выбор с тренером, закажите индивидуальный план тренировок.
Оптимальный вариант — заниматься трижды в неделю, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
Пропускать тренировки крайне нежелательно.
Чтобы улучшить результаты, не забывайте о ежедневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
На диете сидеть не обязательно, а вот организовать правильное питание и нормальный питьевой режим просто необходимо.

Рейтинг

Трудно определить лучший вид спорта для похудения: один будет сжигать максимальное количество калорий, а другой интенсивно убирать жиры. Срабатывают также особенности телосложения и физподготовка. И всё-таки есть ТОП наиболее эффективных видов, среди которых и стоит искать свой «золотой конёк»:

Борьба.
Бег.
Скоростной бег на коньках.
Балет.
Плавание.
Скоростная езда на велосипеде.
Прыжки на скакалке.
Аквааэробика.
Силовые тренажёры.
Фитнес.

Таблицы

Можете попробовать выбрать вид спорта, исходя из данных следующих таблиц, наглядно демонстрирующих пользу каждого из них для похудения.

Сколько минут потребуется на сжигание 500 ккал

Сколько калорий можно сжечь за 1 час

Сколько калорий можно сжечь за 1 час на тренажёрах

Критерии выбора

Если запланировали похудение с помощью спорта, но не можете остановить выбор на каком-то определённом виде, несколько рекомендаций придутся кстати.

Девушкам и мужчинам

Мужчины преимущественно выбирают силовые виды спорта, такие как борьба и тренажёры, чтобы не только похудеть, но ещё и нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость.

Для девушки лучше выбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя упражнения с отягощениями тоже нужно выполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — всё, что будет развивать гибкость, растяжку.

В зале или дома

Если выбрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то лучше, конечно, взять абонемент в зал. Там есть профессиональное оборудование, возможность пообщаться с более опытными единомышленниками и посоветоваться с тренером.

Но и в домашних условиях тоже можно заниматься, подобрав соответствующий комплекс упражнений (например, для проработки всех частей тела) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата гораздо важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если постоянно пропускать тренировки.

<center><div class="advv"><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>

Интенсивность

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы уже рассказывали. Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не нужно себя мучить, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Поэтому ищите то, что вам придётся по душе. К тому же это снизит риск срыва.

Мифы о спорте и похудении

О еде

Миф. Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

Правда. Выпив 2,5 стакана молока жирностью 2,5%, вы приобретёте 300 ккал. Чтобы их потратить, придётся час отдать аэробике. Теперь подумайте обо всём другом, что вы съедаете за день, и сколько нужно заниматься, чтобы всё это израсходовать. Хотите похудеть? Снижайте суточную калорийность рациона и параллельно тренируйтесь!

О беге

Миф. Бег — самый эффективный вид спорта для похудения.

Правда. Без совмещения бега с силовыми нагрузками снижение веса будет небольшим.

О тренажёрах

Миф. Занятия на тренажёрах формируют у девушек перенакаченную фигуру, как у бодибилдеров, так что не нужно использовать их для похудения.

Правда. Для такого эффекта нужны годы тренировок по особым программам и специальное питание. А вот обычные занятия на тренажёрах сделают ягодицы рельефными, пресс подкаченным, ноги красивыми. Так что для девушек это пойдёт только на пользу.

По теме: «Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения».

О боли

Миф. Если после тренировки нет боли в мышцах, значит, она прошла впустую, поэтому и килограммы уходить не будут.

Правда. Боль должна присутствовать только на первых порах. Впоследствии она является сигналом травмы.

О проблемных местах

Миф. Есть специальные упражнения для похудения в определённых проблемных местах: для живота, спины, рук, ног, ягодиц.

Правда. Во время выполнения любых упражнений процесс расщепления жиров происходит равномерно во всём организме. Локальная прокачка мышц будет осуществляться, а похудение нет.

О диетах

Миф. Диеты не требуют дополнительной двигательной активности, чтобы похудеть.

Правда. Да, при ограничении суточной нормы калорийности можно добиться снижения веса, но оно будет происходить в первую очередь не за счёт сжигания жиров, а из-за расщепления мышечных волокон. Результат — кожные обвисания и дряблость тела. Хотите этого избежать — сочетайте диеты и тренировки.

О количестве килограммов

Миф. Регулярные занятия спортом могут снизить вес на 5 кг в неделю.

Правда. Даже при сочетании с диетой ежедневные часовые тренировки позволят сбросить всего лишь 2-3 кг за неделю.

Ставьте для себя цель, на сколько кг нужно похудеть, а наши прошлые статьи вам в этом помогут. Как похудеть на:

Об интенсивности тренировок

Миф. Интенсивный, ежедневный спорт способствует быстрому похудению.

Правда. На самом деле можно хоть жить в спортзале и каждый день выматывать тело до изнеможения, а результаты будут оставаться слабыми. Гораздо важнее правильно распланировать кардионагрузки и силовые тренировки — и тогда трёхразовые часовые занятия в неделю принесут больше пользы.

О частоте тренировок

Миф. 1-2 занятий в неделю достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.

Правда. Этого явно недостаточно. Для похудения заниматься спортом нужно минимум трижды в неделю, плюс ежедневная зарядка и пробежка или ходьба.

О возвращении жира

Миф. После прекращения занятий набор веса и возвращение жира происходит медленно, примерно за месяц.

Правда. Это происходит уже к концу первой недели после прекращения тренировок.

О спортивных напитках

Миф. Во время занятий лучше пить специальные напитки (речь не о протеиновых, а именно спортивных, для утоления жажды).

Правда. Они содержат сахар, поэтому тренеры рекомендуют заменить такие напитки обычной водой.

Теперь вы сможете выбрать такой вид спорта, который позволит сделать похудение максимально быстрым и полезным. В таком вопросе лучше заручиться поддержкой тренера, который разрешит все сомнения и поможет составить план тренировок.

Не знаете с чего начать, рекомендуем: «Комплексы упражнений и программы для начинающих».

hudeyko.ru

Польза спорта: зачем нужно заниматься спортом

Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.

Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.

Чем полезен спорт для здоровья?

Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.

Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.

1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми

Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.

Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.

ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.

Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.

Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.

Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности подавляют чувство депрессии.

Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.

Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить чувство тревожности и депрессии.

2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса

Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.

Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.

Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.

Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории и уменьшать вес.

Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.

Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня. Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес.

3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей

Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.

Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.

Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.

В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.

Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.

Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.

Вреден ли спорт для суставов?

Регулярные физические нагрузки способствуют формированию сильных мышц и крепких костей. Они также предотвращают остеопороз.

4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме

Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.

В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.

Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.

Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.

Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.

Регулярные физические тренировки увеличивают энергетические резервы организма. Это утверждение справедливо, в том числе для людей, страдающих от серьёзных заболеваний.

5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний

Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.

Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.

Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и снижения риска развития сахарного диабета.

Ежедневная физическая активность необходима для поддержания нормального веса и снижения риска развития хронических заболеваний.

6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи

Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.

Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.

Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.

Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.

7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга

Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.

Изначально физические упражнения способствуют учащению сокращений сердца, а вместе с этим — улучшению притока крови (а с ней и кислорода) к мозгу.

Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.

Кроме этого, способность регулярных физических упражнений предотвращать хронические заболевания, оказывает положительно влияние, в том числе и на головной мозг, так как болезни могут оказывать на него негативное влияние.

Регулярные физические упражнения особенно важны у людей более старшего возраста, так как процесс старения в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением способствуют патологическим изменениям структуры и функций мозга.

Было доказано, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость. Это способствует улучшению умственно активности людей пожилого возраста.

Недавно также было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают патологические изменения в мозге при болезни Альцгеймера и при шизофрении.

Регулярные физические упражнения способствуют притоку крови к мозгу и улучшают его функции, в том числе и память. У пожилых людей это особенно важно для сохранения когнитивных функций.

8. Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон

Регулярные упражнения помогают вам лучше расслабляться и улучшают сон.

Что касается улучшения качества сна, истощение энергетических запасов организма во время физических упражнений способствует стимуляции восстановительных процессов во время сна.

Также считается, что повышение температуры тела во время физических нагрузок улучшает сон за счёт процесса её стабилизации во сне.

Многие исследования влияния физических упражнений на качество сна дают похожие результаты.

В одном исследовании было доказано, что 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки в неделю помогает улучшить качество сна на 65%.

В другом исследовании было показано, что регулярные физические нагрузки в течение 16 недель улучшили качество сна у 17 людей, страдающих бессонницей, позволив им спать более длительно и спокойно, чем в контрольной группе. Это также позволило им чувствовать себя более бодрыми в течение дня.

Кроме этого, оказывается, что регулярные физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на качество сна у пожилых людей, которые, как известно, страдают расстройствами сна.

Вы можете быть достаточно свободны в выборе типа физических упражнений. Как аэробика отдельно, так и аэробика в сочетании с силовыми тренировками, одинаково положительно влияют на качество сна.

Регулярные физические упражнения, независимо от того, аэробика отдельно или в сочетании с силовыми тренировками, могут улучшить качество сна и повысить заряд бодрости на весь день.

9. Физические упражнения уменьшают боли

Хроническая боль может подчас становиться нестерпимой, но физические упражнения могут помочь с ней бороться.

Многие годы рекомендации по уменьшению хронической боли включали покой и уменьшение двигательной активности. Тем не менее, последние исследования показали, что физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с хронической болью.

Обзор нескольких исследований показал, что качество жизни участников исследований улучшилось, и боль уменьшилась при регулярном выполнении соответствующих комплексов физических упражнений.

Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.

Кроме этого, физические упражнения могут притуплять восприятие боли и повышать толерантность к ней .

Физические упражнения оказывают положительной влияние при наличии хронической боли. Они могут повысить толерантность к боли.

10. Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь

Ранее было доказано, что физические упражнения способны усиливать сексуальное возбуждение.

Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кровообращение, тонус мышц и гибкость. Всё это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь.

Регулярная физическая активность может улучшить сексуальную функцию и чувство удовольствия, так же как и способствовать более частой сексуальной активности.

В одном из исследований женщины возраста около 40 лет отметили, что стали испытывать оргазм более часто, когда начали регулярно выполнять различные физические упражнения – спринты, силовые тренировки и др.

А 178 исследуемых мужчин подтвердили, что большее число часов упражнений в неделю стимулировало их сексуальную функцию.

В одном исследовании было показано, что обычная регулярная 6-минутная прогулка недалеко от дома помогла 41 мужчине с эректильной дисфункцией уменьшить симптомы на 71%.

Другое исследование, объектами которого были 78 мужчин с преимущественно сидячим образом жизни, показало как 60 минут прогулки в день примерно 3-4 дня в неделю, улучшило их сексуальное поведение, включая частоту, функциональность и удовлетворение.

Кроме этого исследование показало, что женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, что может уменьшить сексуальное возбуждение. Регулярные физические упражнения в течение 16 недель достоверно увеличивали сексуальный драйв.

Физические упражнения могут увеличить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Они также могут помочь уменьшить риск эректильной дисфункции у мужчин.

Для чего нужен спорт — итоги

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов на организм, практически на каждую его систему.

Регулярные физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и улучшат сон.

Упражнения также могут улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с лишним весом, уменьшить риск развития хронических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.

Источник: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
faktor-sporta.ru
Прогнозы и ставки на спорт
Фрэнк Лэмпард во второй раз в тренерской карьере выбил из седла Жозе Моуриньо. «Соккер.ру» всё видел!
Лэмпард vs Моуриньо — 2:0
Трудно удержаться от простой констатации факта: Фрэнк Лэмпард уже во второй раз в своей пока непродолжительной тренерской карьере обыгрывает Жозе Моуриньо, у которого наверняка многому научился во время совместной работы в «Челси». В сентябре 2018 года в третьем раунде Кубка Лиги сошлись «Дерби Каунти» под руководством Лэмпарда и «Манчестер Юнайтед» Моуриньо. Жозе выставил второй состав в том матче на «Олд Траффорд», команды сыграли 2:2, а в серии пенальти сильнее оказались футболисты «Дерби» — 8:7.
На этот раз Лэмпард выиграл у Моуриньо уже в рамках АПЛ, и победа уложилась в основное время: «Челси» забил два безответных мяча в гостевой игре против «Тоттенхэма», дублем отметился Виллиан, а один из подопечных португальца получил красную карточку, как и в матче МЮ – «Дерби». «Шпоры» впервые после назначения Особенного главным тренером сыграли на ноль в атаке, а «Челси» и «Тоттенхэм» продлили свою бескомпромиссную серию без ничьих до 10 матчей.
Предматчевый выбор тренеров
Как и предполагалось, Моуриньо не стал менять победное сочетание из успешных матчей с «Бернли» и «Вулверхэмптоном», выставив ровно то же сочетание в ровно той же схеме, только опорные полузащитники Дайер и Сиссоко как будто получили задание играть еще ближе к оборонительной линии. Жозе на матч с «Челси» избрал закрытый и контратакующий вариант ведения игры, и это, прямо скажем, ожидалось. В итоге Фрэнк Лэмпард без проблем разбил план своего учителя и проявил куда больше смелости и хитрости при выборе стратегии для «Челси».
Зная, как сыграет Моуриньо (увы, это читалось не только специалистами, но и журналистами), Лэмпард вогнал «синих» в схему с тремя центральными защитниками (Томори — Рюдигер — Зума), оставил в запасе «режиссера» Жоржиньо, доверив центр поля Канте и Ковачичу. Алонсо и Аспиликуэта заняли позиции на флангах, а Виллиан, Маунт и Абрахам сформировали атакующий блок. Лэмпард одержал победу в тренерской дуэли еще до стартового свистка, и это стало важным фактором итогового успеха, запечатленного на табло.
Типичное поражение Моуриньо
До сих пор Жозе в «Тоттенхэме» был душевным дядькой, иногда даже рубаха-парнем, но в матче с «Челси» пахнуло той затхлой усталостью и безыдейностью, которая сопровождала Моуриньо в заключительной стадии его второго пришествия в «Челси» и в последние месяцы работы в «Манчестер Юнайтед». Кричать «Караул!» пока не будем, но синдром неприятный и типичный для «позднего» Моуриньо. Жозе почему-то постоянно стал забывать, что успехи бегут от предсказуемых, он ведь и сам в бурном начале своей тренерской карьеры брал неожиданными решениями и тактической эквилибристикой, а сейчас подставил Лэмпарду щеку, не удосужившись изобрести большой план для большой игры.
В АПЛ категорически нельзя плыть по течению, ведь каждая команда на ладони у конкурентов: аналитики вытаскивают на свет малейшие детали, докапываются до истин и расшифровывают «код игры» любой сложности. Единственный путь — никогда не переставать шифроваться, быть на шаг впереди, стремиться к тому, чтобы вывести игру своей команды на такой уровень, когда можно будет больший упор делать на свои сильные качества. Такое в Англии сейчас могут позволить себе только «Ливерпуль» и «Манчестер Сити», именно поэтому они немного в другой лиге. А Моуриньо три игры подряд продает одни хот-доги, даже не пытаясь экспериментировать с соусами. Его модель едва не дала сбой в игре с «Вулверхэмптоном», там победу вырвал Вертонген, а против «Челси» пришлось платить по счетам.
«Челси» был лучше во всем
Достаточно сказать, что «Тоттенхэм», играя на своем поле, выжал из себя пять жалких ударов по воротам Аррисабалаги, лишь однажды попав в створ. У «Челси» 13 ударов и 3 попадания. «Синие» больше владели мячом (55% на 45%), точнее играли в пас (82% на 78%), чаще шли в дриблинг и не уступили «шпорам» в различных элементах борьбы. Да, оба гола «Челси» стали следствием стандартов — углового и пенальти, но эти моменты были созданы за счет серьезного игрового перевеса, тем более первый гол Виллиана был забит уже на 12-й минуте, что позволяло отталкиваться от него в дальнейшей игре. Допускаю, «Челси» хватило бы и одного мяча, но для пущей уверенности команды Фрэнка Лэмпарда голкипер «Тоттенхэма» Газзанига позволил «синим» уйти на перерыв при счете 2:0, допустив грубейшую ошибку на ровном месте.
Сона удалили по делу?
Мало того, что «Тоттенхэм» сыграл слабо, так еще и грубые индивидуальные ошибки отдельных игроков «шпор» стали царскими подарками для «Челси». Газзанига привез пенальти, а Сон совершил неспортивное действие в стычке с Рюдигером. Нечто подобное мы уже видели в чемпионате России, когда полузащитника «Крыльев Советов» Срджана Мияиловича досрочно отправили в раздевалку за движение ногой в сторону спартаковца Понсе. Кореец тоже отборолся с Рюдигером, прилег на газон, а потом зачем-то подбросил ноги в воздух, попал шипами по животу немецкому защитнику, который продемонстрировал, как ему больно. Здоровью Антонио ничего не угрожало, но сама механика движения Сона — неспортивная, и даже если форвард на секунду потерял контроль над собой, махнув ногами со злобы на соперника, на себя и на весь мир, сделал он это в неподходящее время и в неподходящем месте. Красная карточка по делу.
www.vseprosport.ru
21 лучший фильм про спорт
1. Бешеный бык
Raging Bull
США, 1980 год.
Драма, фильм-биография.
Длительность: 129 минут.
IMDb: 8,2.
Сценарий фильма основан на мемуарах настоящего боксёра Джейка ЛаМотты. Боец по прозвищу «Бешеный бык» был жесток и беспощаден не только на ринге, но и в жизни. Фильм исследует его деструктивные отношения с близкими людьми — женой и братом.
О «Бешеном быке», мгновенно ставшем классикой кино, невозможно рассказать парой предложений. Лучше посмотреть этот фильм, чтобы самим оценить и гениальность монтажа, и талант Роберта Де Ниро, для которого данная кинолента стала четвёртым совместным проектом со Скорсезе, и тонкость игры со зрительскими чувствами.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
2. Малышка на миллион
Million Dollar Baby
США, 2004 год.
Спортивная драма.
Длительность: 132 минуты.
IMDb: 8,1.
В основе сюжета лежат взаимоотношения амбициозной женщины и опытного пожилого тренера. Смысл жизни официантки Мэгги — это бокс. В роли своего наставника она хочет видеть только угрюмого старика Данна, но тот раз за разом отказывается, потому что «не тренирует девчонок».
Многогранному таланту Клинта Иствуда не перестаёшь удивляться. В «Малышке» Клинт выступил как режиссёр и актёр, причём ему удалось и то, и другое. В общей сложности картина получила четыре «Оскара».
Но смотреть фильм стоит не из-за наград и даже не ради созвездия таких артистов, как Хилари Суонк и Морган Фримен. «Малышка на миллион» — это одна из самых пронзительных историй в кинематографе. Бокс тут не более чем фон для трогательного рассказа о любви, одиночестве и человечности.
Смотреть в Google Play →
3. Рокки
Rocky
США, 1976 год.
Драма.
Длительность: 119 минут.
IMDb: 8,1.
Рокки Бальбоа — второсортный боксёр-неудачник. Чемпион мира по боксу в тяжёлом весе Аполло Крид решает побиться с каким-нибудь бесперспективным новичком. И его случайный выбор падает на Рокки, для которого этот бой становится шансом доказать свою исключительность.
«Рокки» 1976 года считается поп-культурным достижением и одним из важнейших фильмов эпохи. Со временем же он превратился в тяжеловесную долгоиграющую франшизу из восьми картин, включая «Крид: наследие Рокки» и «Крид 2».
Оба спин-оффа достойно дополнили оригинальные фильмы и, помимо коммерческого успеха, получили высокие оценки критиков.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
4. Рестлер
The Wrestler
США, Франция, 2008 год.
Спортивная драма.
Длительность: 111 минут.
IMDb: 7,9
Главный герой Рэнди Робинсон — бывшая звезда рестлинга. После инфаркта он вынужден забыть о боях навсегда. Однако, пытаясь навести порядок в собственной жизни, Рэнди понимает, что у него ничего нет, кроме ринга.
Даррен Аронофски набил руку на историях о людях, которые медленно сходят с ума. «Рестлер» — ещё одно размышление режиссёра на тему жизненного кризиса и распада личности.
Ещё больше проникнуться фильмом помогает невероятно убедительная игра Микки Рурка, который отчасти сыграл самого себя. Роль бойца Дэнни стала своеобразным «воскрешением» актёра после затяжного спада в карьере.
Смотреть в Google Play →
5. Невидимая сторона
The Blind Side
США, 2009 год.
Спортивная драма.
Длительность: 129 минут.
IMDb: 7,7.
Фильм основан на реальной истории Майкла Оэра — профессионального игрока в американский футбол. Бедный афроамериканский мальчик знакомится с женщиной из благополучного района города и становится частью её идеальной семьи.
Задумано так было изначально или нет, но факт: кино получилось больше о семейных ценностях, нежели о спорте. Критики высоко оценили игру Сандры Буллок. Из прочих интересных актёров фильма можно отметить Кэти Бэйтс («Мизери», «Долорес Клэйборн») и совсем ещё юную Лили Коллинз.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
6. Человек, который изменил всё
Moneyball
США, 2011 год.
Биография, драма.
Длительность: 126 минут.
IMDb: 7,6.
Билли Бин — менеджер бедной бейсбольной команды. Конкуренты переманили лучших игроков, ситуация кажется бесперспективной. Помощь неожиданно приходит в лице выпускника экономического факультета. Парень предлагает систему отбора, основанную на математической статистике. Билли решает рискнуть и набрать команду из малоизвестных спортсменов.
Эмоциональная драма про бейсбол от одного из самых известных сценаристов современности Аарона Соркина («Несколько хороших парней», «Война Чарли Уилсона», «Социальная сеть»).
Роль Джоны Хилла здесь — одна из лучших в его карьере. Но главное украшение фильма — однозначно Брэд Питт. Его Билли Бин — мечтатель, энтузиаст и нежный отец. Таким людям хочется сопереживать и в кино, и в жизни.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
7. Тоня против всех
I, Tonya
США, 2017 год.
Чёрная комедия, спортивный фильм, фильм-биография.
Длительность: 121 минута.
IMDb: 7,5.
Фигурное катание — спорт для хороших девочек из приличных семей. Это всё не о дикарке из американских трущоб Тоне Хардинг. Её жизнь — это бесконечный цикл насилия: сначала жестокая мать, потом муж-садист. Но вопреки всему Тоня становится звездой льда, готовой на всё ради первенства.
Фильм, снятый по биографии американской фигуристки, первой в США сделавшей тройной аксель. Обычно байопик — это история успеха, а не падения. И «Тоня против всех» в этом смысле уникален, поскольку заставляет зрителя сопереживать далёкой от образа «правильной девочки» героине. А вопрос домашнего насилия, освещаемый в картине, в наше время как никогда актуален.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
8. Чудо
Miracle
США, 2004 год.
Спортивная драма.
Длительность: 135 минут.
IMDb: 7,5.
Правдивая история тренера Хёрба Брукса, который должен привести олимпийскую хоккейную команду США к победе над несокрушимой советской сборной.
Для американцев этот знаковый хоккейный матч 1980 года и правда стал настоящим чудом, сопоставимым с высадкой Нила Армстронга на Луну. События такого уровня неизбежно экранизируются. В общей сложности про «Чудо на льду» были сняты один документальный и два художественных фильма.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
9. 42
42
США, 2013 год.
Спортивная драма.
Длительность: 128 минут.
IMDb: 7,5.
В 1947 году Джеки Робинсон становится первым афроамериканцем, попавшим в Главную лигу бейсбола. И на своём профессиональном пути ему ожидаемо приходится столкнуться с враждебностью и расизмом.
Основанная на реальных событиях история о том, как была уничтожена сегрегация в бейсболе. Чедвик Боузман, сыгравший Джеки Робинсона, сейчас больше всего известен как Чёрная Пантера. Для Харрисона Форда же роль Бранча Рики стала первой биографической работой.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
10. Эдди Орёл
Eddie the Eagle
Великобритания, США, Германия, 2016 год.
Драма, комедия, спортивный фильм, биография.
Длительность: 106 минут.
IMDb: 7,4.
Основанная на реальных событиях история британского лыжника Эдди Эдвардса. Несмотря на постоянные неудачи и полное отсутствие навыков, Эдди не оставляет попыток осуществить мечту — попасть на Олимпийские игры.
Это классический сюжет о «маленьком человеке», сдобренный душевным юмором. Под забавной упаковкой спряталась мысль о том, что, даже если твои цели не имеют серьёзного значения для общества, их стоит добиваться.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
11. Тренер Картер
Coach Carter
США, Германия, 2005 год.
Спортивная драма.
Длительность: 136 минут.
IMDb: 7,3.
Бывший баскетболист Кен Картер становится тренером команды Ричмонда. В работе он использует довольно жёсткие методы, зато ребята выигрывают один матч за другим. Но когда внезапно выясняется, что учебная успеваемость парней хромает, Картер отменяет тренировки и отправляет своих игроков в библиотеку. В итоге команда пропускает матчи и зарабатывает два технических поражения.
Реальная история, которая произошла в Калифорнии в 1999 году. Режиссёр Томас Картер вкладывает в уста своего главного героя важную мысль: выигрывать, конечно, хорошо, но не важнее, чем закончить школу и поступить в колледж. Второй ценный посыл: спорт в первую очередь командная работа. В сущности, этому и должен учить хороший тренер.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
12. Джерри Магуайер
Jerry Maguire
США, 1996 год.
Спортивная драма, комедия.
Длительность: 139 минут.
IMDb: 7,3.
Успешный спортивный агент Джерри Магуайер уволен за критику начальства. Главный герой не сдаётся и решает основать собственную фирму. Его поддерживают только влюблённая в него мать-одиночка и эксцентричный капризный футболист.
«Джерри Магуайер» был тепло принят критиками и неофициально считается лучшей актёрской работой Тома Круза. Удивительно добрый фильм о том, что деньги приходят и уходят, а любовь вечна.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
13. Парень-каратист
The Karate Kid
США, 1984 год.
Боевик, драма, семейный фильм.
Длительность: 126 минут.
IMDb: 7,2.
Новичком быть нелегко. Дэн переезжает вместе с матерью в Лос-Анджелес и незамедлительно наживает себе уйму врагов. Подростку берётся помочь его новый друг — старый японец Мияги, мастер боевых искусств.
Ностальгический фильм, ставший культовым для фанатов восточных единоборств и породивший целую франшизу. Символом картины стала песня You’re the Best.
А если хочется чего-то свежего на эту же тему, можно смело включать отличный сериал «Кобра Кай», вышедший на YouTube Premium.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
14. Битва полов
Battle of the Sexes
США, Великобритания, 2017 год.
Комедия, драма, спортивный фильм.
Длительность: 121 минута.
IMDb: 6,7.
Эксцентричный и опытный Бобби Риггс готов доказать своё превосходство над любой женщиной на корте. И он бросает вызов молодой теннисистке Билли Джин Кинг. На кону в итоге оказывается репутация всего женского спорта.
Кино с социальным посылом, основанное на реальных событиях. Показательный матч между Риггсом и Кинг имел важное значение в борьбе женщин за свои права и вошёл в историю под названием «Битва полов». Эмму Стоун и Стива Карелла здесь почти не отличить от исторических прототипов.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
15. Играй как Бекхэм
Bend It Like Beckham
Великобритания, Германия, 2002 год.
Комедия.
Длительность: 109 минут.
IMDb: 6,7.
Джесс — фанатка футбола. Она живёт в Лондоне и мечтает когда-нибудь играть как Дэвид Бекхэм. Однако индийская семья видит её только в традиционной роли замужней женщины. Однажды Джесс знакомится с такой же одержимой футболисткой Джулс, которая приглашает её в настоящую команду.
Забавная комедия о женском футболе, стереотипах и столкновении непохожих культур. Фильм стал одним из первых в карьере Киры Найтли и принёс международный творческий успех своей создательнице, британке индийского происхождения Гуриндер Чадха.
Смотреть в Google Play →
16. Над кольцом
Above the Rim
США, 1994 год.
Спортивная драма.
Длительность: 96 минут.
IMDb: 6,6.
Кайл Ли Уотсон — молодой талантливый баскетболист. Фильм повествует о его запутанных взаимоотношениях с торговцем наркотиками и школьным охранником — бывшей баскетбольной звездой.
Криминальная спортивная драма, интересная тем, что в ней снялся культовый рэп-музыкант Тупак Шакур. В главной же роли здесь — профессиональный баскетболист Дуэйн Мартин.
Смотреть в Google Play →
17. Движение вверх
Россия, 2017 год.
Спортивная драма.
Длительность: 133 минуты.
IMDb: 6,6
Баскетбольные сборные СССР и США готовятся противостоять друг другу на мюнхенской Олимпиаде. Американская команда считается непобедимой, но тренер советской сборной верит в своих игроков. В конце же зритель узнает, почему финал турнира 1972 года вошёл в историю как «баскетбольные 3 секунды».
Сложно не упомянуть историю с обзором ^{от BadComedian, которая заставила многих пересмотреть своё отношение к фильму. В двухчасовом разборе блогер обвинил киноделов в искажении фактов и указал на подозрительную схожесть сценария с фильмом «Чудо».}
«Движение вверх» и правда выглядит если не плагиатом, то вольным ремейком уж точно. Хотя и не исключено, что тут частично виноваты кинематографические штампы, которыми грешат почти все спортивные драмы.
Единственное, о чём можно говорить уверенно, — наш фильм снят на порядок красивее. Жаль только, что при этом в «Движении вверх» на одну ложку правды приходится бочка исторических ляпов и неточностей.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
18. Могучие утята
The Mighty Ducks
США, 1992 год.
Комедия, драма, семейный фильм.
Длительность: 100 минут.
IMDb: 6,5.
Проштрафившегося адвоката Гордона Бомбея приговаривают к общественным работам — ему предстоит стать тренером детской хоккейной команды. Правда, игроки из детворы никакие, но Гордона ещё никогда не останавливала такая ерунда.
Вдохновляющий фильм для детей и взрослых. «Утята» стали поп-культурным явлением и даже пародировались в одной из серий «Южного парка».
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
19. Она — мужчина
She’s the Man
США, 2006 год.
Молодёжная комедия.
Длительность: 105 минут.
IMDb: 6,4.
Старшеклассница Виола — футболистка хоть куда. Но немногочисленную женскую команду по футболу не допускают на школьный турнир, и Виола просит включить её участниц в мужской состав. Однако тренер ей отказывает, ведь девочкам парней никогда не догнать. И единственный выход — переодеться в своего брата Себастьяна и пройти отбор в мужскую команду другой школы.
Вольный пересказ шекспировской пьесы «Двенадцатая ночь». Подойдёт всем, кто из исследовательского интереса любит смотреть комедии нулевых. Не исключено, что кого-то фильм и вовсе вдохновит прочитать Шекспира.
Смотреть в Google Play →
20. Космический джем
Space Jam
США, 1996 год.
Комедия, семейный фильм, анимация.
Длительность: 87 минут.
IMDb: 6,4.
Мультяшные инопланетяне вторгаются на Землю, чтобы захватить кролика Багза Банни, Даффи Дака, поросёнка Порки и остальных персонажей Looney Tunes. Но Багз и компания так просто не сдаются и отвечают узурпаторам вызовом на баскетбольный матч.
Правда, шансов на победу почти нет, и тогда мультяшки решают позвать на помощь суперзвезду баскетбола Майкла Джордана.
Сама идея соединить Looney Tunes и баскетбол была взята из популярных рекламных роликов со схожим сюжетом. Бенефис Майкла Джордана получился странноватым, но милым. Смотреть стоит ради мощного прилива ностальгии по девяностым и Билла Мюррея в роли Билла Мюррея.
Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →
21. Добейся успеха
Bring It On
США, 2000 год.
Комедия.
Длительность: 98 минут.
IMDb: 6,0.
Сюжет сосредоточен вокруг девушек из группы поддержки и их отношений друг с другом. Старшеклассница Торренс становится новым капитаном команды чирлидерш и выясняет, что её предшественница втайне заимствовала чужие программы выступлений.
Типичная жизнеутверждающая молодёжная комедия. Фильм вырос в эпохальную франшизу из пяти полнометражных лент, из которых просмотра стоит только первая: юная Кирстен Данст времён «Девственниц-самоубийц» всё искупает.
Смотреть в Google Play →
Читайте также
lifehacker.ru
Каким спортом заняться для здоровья и долголетия?

Каким спортом заняться – каждый старается выбрать то, что ему по душе. Подросткам по душе плавание, мужчины предпочитают футбол и пауэрлифтинг, женщины массово записываются на аэробику и йогу. Каждый вид имеет свои привлекательные стороны, и с ними стоит познакомиться поближе.
Почему нужно заниматься спортом?
Бытует мнение, что занятия спортом вредны для здоровья: слишком большие нагрузки, постоянное подчинение графику, выматывающие тренировки. Частично это верно по отношению к профессиональному спорту, но в целом физические занятия идут только на пользу. Зачем заниматься спортом? Медики приводят такие аргументы:
Укрепление общего состояния здоровья.
Хорошее настроение, благодаря высокому тонусу.
Вера в свои силы, повышение самооценки.
Насыщение кислородом всех клеток тела.
Красивая фигура.
Отсутствие проблем со сном.
Устойчивость к стрессам.
Ученые уже доказали, что занятия спортом не только помогают преодолеть депрессию, но даже предотвращают развитие рака. Четырехлетнее исследование показало, какие виды спорта продлевают жизнь:
Теннис или бадминтон.
Аэробика.
Плавание.
Велоспорт.
Самые популярные виды спорта
Размышляя, каким видом спорта заняться, многие останавливаются на самых популярных, ради престижа или модных тенденций. Один выбирает физические занятия для шлифовки фигуры, другому хочется похвастаться умением играть в кругу друзей, третий ищет новых развлечений. У каждого свое мнение, какой — самый лучший вид спорта.
Командные виды спорта

Каким спортом увлечься, решают и сторонники командных игр, где важно общение, умение работать в группе. Ведь от общих действий зависит успех всех игроков. Опрос показал такой рейтинг популярных командных игр:
Футбол. Одна из самых массовых и зрелищных спортивных игр.
Волейбол. Состязаются командами, главная цель – направить мяч так, чтобы он упал на половине поля соперника.
Баскетбол. О популярности этой игры можно судить хотя бы по тому, что редко можно найти двор, в котором на спортивной площадке не было бы баскетбольного кольца.
Плавание или бег

Определяясь, каким спортом заняться, важно учитывать не только его популярность, но и подходит ли он вам. Тем, кто предпочитает индивидуальное лидерство, лучше не вклиниваться в команду, где успех зависит от всей группы. А желающим просто поддержать тонус, лучше обратить внимание на принципиально другой формат. Какой спорт полезен для здоровья?
Бег. Считается самым полезным для укрепления здоровья и шлифовки фигуры. Не требует особого снаряжения, хватит спортивного костюма и кроссовок. Отличная профилактика заболеваний сердца и легких, потому что бег меняет кислородный и биохимический состав крови.
Плавание. Подходит и любителям, и профессионалам, преодолевать дистанции можно и на скорость, и для разминки, в свое удовольствие. Важно, что каждый может выбрать подходящий для себя стиль:
кроль, самый быстрый вид плавания;
кроль на спине;
брасс;
баттерфляй, самый сложный вид;
вольный стиль.
Силовые виды спорта

Каким спортом можно заняться мужчинам? Неплохой вариант: тяжелая атлетика, где выполняются упражнения по подниманию штанги, а также пауэрлифтинг, когда спортсмены берут максимально большой вес снаряда. Наградой за усилия будет огромная сила и красивая фигура. О первых соревнованиях по этим видам спорта упоминали еще в древних рукописях Египта, Греции и Китая, а российские силачи позапрошлого века удивляли публику на мировых аренах.
Боевые виды спорта

Среди популярных в наше время и боевые виды спорта, многие девушки, выбирая, каким спортом заняться, отдают предпочтение карате, дзюдо и самбо. Это искусства защиты и нападения, с которыми стоит познакомиться и мужчинам, и женщинам. Активный спорт еще включает такие виды:
Бокс. Разрешены удары кулаками в перчатках.
Вольная борьба. Приемы с бросками, захватами и переворотами, где важно прижать соперника лопатками к ковру.
Греко-римская борьба. Отличается от вольной тем, что запрещено делать подсечки ногами.
Сумо – спорт японцев, где надо вытолкнуть соперника за пределы круга, включает эпизоды шоу.
Тхэквондо. Искусство китайцев, где удары наносят ногами.
Занятия спортивной акробатикой

Каким видом спорта можно заниматься девочкам? На первом месте – спортивная акробатика. Грациозность, гибкая фигура, легкость походки – девушки, выбравшие этот вид спорта, резко выделяются в толпе. Так что внимание поклонников всегда обеспечено. Но взамен акробатика требует много труда, полной отдачи, жестких диет. Начинать в этом виде спорта лучше с 4 лет, когда тело легче приспосабливается.
В акробатике выделяют такие виды:
Спортивная. Участницы выступают с разными программами: прыжковая, парная и групповая.
Цирковая. Включает такие жанры, как воздушная, прыжковая и силовая, это разработки для циркачей.
Специальная. Упражнения для тренировок легкоатлетов или танцоров: прыжки, сальто, перекаты.
Разновидности йоги

А что выбрать женщинам, которые стремятся сохранить стройность фигуры, но к большим нагрузкам спорта не готовы? Неплохой вариант – йога, позы, которые помогают достичь гибкости и духовной гармонии. Самые популярные ее виды:
хатха;
аштанга-виньяса;
инь-йога;
айенгар.
Асаны не дают большой физической нагрузки, поэтому этот вид спорта не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Но благодаря тому, что правильное дыхание и питание влияют на режим, процесс похудения все-таки идет. Потому йога сбивает желание поесть лишнего, выравнивает сбой в обмене веществ. Что дает занятие йогой:
Гибкость.
Заживление травмированных суставов и костей.
Снижение веса.
Стройную фигуру.
Интеллектуальные виды спорта

Какой вид спорта выбрать тем, кто не любит силовых методов борьбы? Ответ: интеллектуальный. Он появился в 20 веке и быстро доказал, что качества нужны те же, что и в силовом спорте: выдержка, воля, характер. Эти виды называют игрой, но в реальности это самый настоящий интеллектуальный спорт:
Шашки. Считается прародителем шахмат, в годы средневековья все рыцари должны были знать правила.
Покер. Впервые появился в 16 веке в Италии, в наши дни состязания проходят по всему миру.
Бридж. Папенькой этого спорта называют русский карточный винт, бытует легенда, якобы статус в политике у китайцев определяло умение сражаться за бриджевым столом.
Го. Возникла в Китае, около 2 тысяч лет назад. Ученые выяснили, что обыграть лучших умельцев не способен даже мощный компьютер.
Шахматы. Родиной называют Индию, развивает логику, способности к вычислениям. Мировые турниры собирают миллионы болельщиков.
Большой и настольный теннис

Каким спортом можно заниматься юношам? Медики рекомендуют теннис, отлично развивает фигуру, подвижность и реакцию. По видам разделяют:
Большой теннис, проводится на кортах. По одной версии, впервые о похожей игре упоминается в египетских манускриптах, по другой – ее придумали в 11 веке в одном из французских монастырей. Постепенно правила улучшались, и в наше время все лучшие теннисисты мечтают о победе на самом известном турнире – Уимблдонском.
Настольный теннис. Для игры нужен столик и ракетки. Стал известным в Англии 19-го века, как «пинг-понг», сегодня этот спорт популярен и среди любителей, и среди профессионалов.
Танцевальный спорт

Среди самых красивых и рекомендуемых для молодежи — занятия спортивными танцами, официально их признали видом спорта только в 1997 году, поскольку это одна из самых сложных дисциплин. Включает три раздела танцев:
Стандартные.
Латиноамериканские.
Парные.
А для любителей танцевальных па рекомендуют более мягкие варианты:
Танец живота. Искусство Востока, помогает подтянуть фигуру, укрепить мышцы, избавиться от комплексов.
Танцы ирландцев. Развивают все группы мышцы, укрепляют сосуды.
Сноуборд или лыжи

Когда люди занимаются спортом в свое удовольствие, то нередко отдают предпочтение зимним видам: сноуборду и лыжам. С появлением искусственного снега, эти соревнования проводят в любое время года. Каким из этих видов спорта заниматься, надо выбирать, с учетом своих способностей:
Сноубординг. Спуск с гор на специальной доске.
Фристайл. Усложненный вариант, включает прыжки с трамплинов и трюки на склонах.
Фрирайд. Свободное катание, без маршрутов.
Лыжные гонки. Преодоление расстояний за ограниченное время.

womanadvice.ru
футбол, хоккей, баскетбол, теннис, бокс, биатлон, Формула-1 — все новости спорта на Sports.ru
Главная
Допинг
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Золотой мяч 19
Барселона – Реал Мадрид
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Прочие
Главная
Допинг
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
www.sports.ru
Как спорт делает нас лучше
В течение всего лета я участвовала в проекте Urban Tri: ходила на бесплатные тренировки в Москве и занималась под руководством тренера по триатлону Григория Навроцкого. Я тренировалась так часто и интенсивно, что спорт прочно вошёл в мою жизнь, стал неотъемлемой частью меня.
В прошлые выходные в парке Горького прошла первая часть праздничного спортивного события Urban Tri. Часовая тренировка была очень интенсивной: сначала активная разминка с динамическими и статическими упражнениями, немного челночного бега, потом сайклинг на запредельной скорости и плавание, вернее, разновидность аквааэробики.
#adidasurbantri
Что меня поразило и порадовало — людей было действительно много. Для участия в фестивале зарегистрировалось более 3 600 девушек, поэтому группы шли одна за другой.
У всех участниц был разный уровень подготовки. Самые спортивные девушки после напряжённой разминки продолжали улыбаться и пританцовывать под музыку, когда другие уже валились с ног, но и неподготовленных участниц было довольно много.
#adidasurbantri
Тренируясь в рамках проекта Urban Tri, я начала немного по-другому воспринимать спорт. Пропал обычный выбор — пойти на тренировку или пропустить. Если я и пропускала занятия, то это случалось по не зависящим от меня причинам.
Когда я увидела, сколько девушек решили потратить свой выходной, чтобы приехать на тренировку, я поняла, что мои чувства разделяют многие.
#adidasurbantri
Спорт не ради красивой фигуры (хотя это приятный бонус, согласитесь), не ради показушных фотографий в Instagram, а просто ради того, что это правильно. Это хорошо выглядит, хорошо ощущается, положительно влияет на здоровье и жизнь в целом. И это меняет тебя.
Если вы решаете заняться спортом и влюбляетесь в него, всё вокруг начинает медленно, но верно меняться. Так что если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то вот проверенный способ взять перемены в свои руки.
Поскольку все области жизни связаны друг с другом, невозможно провести изолированные изменения: всё влияет на всё. Работа влияет на отношения с семьёй и друзьями, а то, как вы проводите свободное время, влияет на качество жизни.
Когда в вашем мире появляется спорт, он начинает менять всё остальное. Вот несколько положительных изменений, которые я заметила, тренируясь этим летом.
Уходит всё ненужное
Для тренировок нужно время, а в сутках по-прежнему 24 часа, так что вам приходится отказываться от каких-то занятий, чтобы освободить место для спорта. Поскольку важные дела вы отменить не можете, приходится прощаться с бесполезными занятиями вроде зависания в социальных сетях, просмотра телевизора или роликов на YouTube.
Меняется способ расслабляться
Если раньше для расслабления вам нужен был диван и смартфон, ведро мороженого или шоколадка, стакан виски или бокал вина, теперь главным способом сбросить напряжение становится спорт.
Во время тренировки вы забываете обо всех проблемах и заботах, а после неё видите все события в настоящем свете, без надуманных преувеличений и персональных катастроф.
Длительный бег обеспечивает выброс эндорфинов, так что после пробежки вы чувствуете, что счастливы и мир прекрасен.
#adidasurbantri
Отступают вредные привычки
Совмещать спорт с вредными привычками можно, но мало кто это делает. Например, вы не будете пить алкоголь раньше, чем сходите на тренировку. Даже небольшое количество спиртного через несколько часов может превратиться в усталость, лень и сонливость.
Также спорт помогает избавиться от привычки питаться неправильно. Вы не будете есть за два-три часа до тренировки, потому что это вызывает плохое самочувствие во время интенсивных нагрузок. Боль в боку — частый спутник плотно поевшего бегуна.
После тренировки есть, как правило, не хочется. Поэтому, если вы хотите похудеть и тренируетесь вечером, у вас без усилий получится обойтись без плотного ужина.
Появляются новые знакомые
Во время тренировок вы знакомитесь с новыми людьми, которые так же, как и вы, заинтересованы в спорте и активном досуге. У вас формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и ещё больше меняет ваш образ жизни.
#adidasurbantri
Идти в спортзал или на пробежку в одиночестве — это одно, а приходить в компанию хорошо знакомых людей, с которыми вам приятно общаться, — совсем другое. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок.
Появляется гармония с собственным телом
Как ни странно, многие люди не ассоциируют себя со своим телом, видят его по-другому или предпочитают не думать об этом вообще.
Негибкое тело, постоянно напряжённые мышцы — вы не можете выполнить простые упражнения, сутулитесь, стесняетесь танцевать. И это плохо не только для тела: мышечное закрепощение напрямую влияет на эмоциональное состояние.
#adidasurbantri
Во время занятий спортом вы начинаете узнавать своё тело, обращать на него внимание. Вы ощущаете, где есть мышечные зажимы, что нужно растянуть, чтобы чувствовать себя хорошо, где ваши слабые места.
Уходит напряжение в забитых мышцах, сутулость, скованность, и вместе с этим меняется ваше психологическое состояние: вы становитесь более открытым, жизнерадостным и энергичным.
Какие-то из этих изменений вы ощутите сразу, для других потребуется время. Но, влюбившись в спорт, вы в любом случае испытаете на себе его благотворное влияние.
И если вы ждёте какого-то особого события, чтобы начать заниматься спортом, то оно случится в выходные: 27 и 28 августа в парке искусств «Музеон» пройдёт вторая часть спортивного фестиваля Urban Tri с участием Елены Исинбаевой.
Можно участвовать в интенсивных тренировках и бесплатных танцевальных мастер-классах, слушать лекции о здоровом питании, угощаться витаминными смузи и просто хорошо проводить время в компании людей, которые уже любят или готовы полюбить спорт.
#adidasurbantri
Приходите на спортивный фестиваль Urban Tri и найдите свой путь к спорту.
lifehacker.ru