Лучшие приложения для бодибилдинга: 11 приложений, которые помогут составить программу и вести дневник тренировок

Содержание

15 лучших приложений с программой спортивных тренировок

Независимо от того, работаете вы над лишним весом или просто хотите вести более активный образ жизни, ваш смартфон можно использовать в качестве персонального тренера, а не только для воспроизведения музыки и общения в социальных сетях.

Мы подготовили для вас обзор лучших приложений для тренировок, который включают в себя всё необходимое начиная от подробных пошаговых инструкций для дома и заканчивая возможностью составить собственную программу для тренажерного зала. Советуем протестировать несколько из них и выбрать наиболее подходящее.

Freeletics Bodyweight

Freeletics включает в себя сотни тренировок, которые охватывают различные группы мышц и уровни физической подготовки. Все упражнения предназначены только для работы с собственным весом и снабжены пошаговыми инструкциями. Платные пользователи получают доступ к будущим тренировкам, анализу их производительности, а также режиму обучения «2×2», который требует совсем небольшого пространства для занятий.

Доступно для Android и iPhone.

Seven

seven

Сегодня доступно множество семиминутных тренировочных программ. Однако одной из лучших является Seven от компании Perigee. Оно предлагает тренироваться 7 минут в день в течение 7 месяцев с помощью специального трекера для отслеживания результатов.

Все упражнения направлены на проработку всего тела, а специальные 3D-руководства, помогут правильно выполнить каждое из них. Чтобы немного развлечься, можно бросить вызов друзьям для небольшого дружеского соревнования. Платный клуб 7 Club за 10 долларов в месяц предоставит индивидуальные планы занятий.

Доступно для Android и iPhone.

Sworkit

sworkit

Sworkit отличается универсальностью и невероятным разнообразием. Для каждого занятия оно случайным образом генерирует новый комплекс упражнений. Предварительно необходимо выбрать, что вы хотите делать: наращивать силу, заниматься йогой, кардиоупражнениями, растяжкой, пилатесом.

Затем, после того как вы укажете нужную продолжительность — Sworkit создаст для вас индивидуальную программу, которая не даст заскучать, как это обычно бывает при регулярных занятиях. Премиум-версия даёт ещё больше функциональности: выбор между вариантами упражнений, историю тренировок, возможность мониторинга прогресса.

Доступно для Android и iPhone.

JEFIT

jefit

JEFIT.com понравится тем людям, которые хотят заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Оно имеет большую базу тренировочных программ, отсортированных по группам мышц. Имеются подробные инструкции, встроенный планировщик, журнал упражнений, трекер прогресса, многочисленные таймеры и синхронизация с профилем на сайте JEFIT.

Доступно для Android и iPhone.

Keelo

keelo

Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут.

Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками.

Доступно только для iPhone.

ASICS Studio

ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса: силовыми и кардиотренировками. Занятия проводят профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. А также имеются звуковые подсказки, которые позволяют легко следить за своим темпом.

Вы можете скачивать тренировки на телефон для их просмотра без доступа в интернет. Приложение синхронизируется с утилитой «Здоровье» на вашем iPhone для хранения данных о ваших занятиях. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после окончания которой нужно будет заплатить, чтобы продолжить им пользоваться.

Доступно только для iPhone.

Workout Trainer

Workout Trainer от Skimble предлагает тысячи бесплатных тренировок с пошаговыми видеоинструкциями. Они помогут быстро достичь любые цели — хотите вы иметь пресс с шестью кубиками или набрать мышечную массу.

В дополнение к встроенным тренировочным программам пользователи могут создавать свои индивидуальные тренировки и обмениваться ими друг с другом. Премиум-подписка открывает новые возможности — HD-видео, больше упражнений и удаление рекламы.

Доступно для Android и iPhone.

Aaptiv

aaptiv

Aaptiv предлагает аудиотренировки для самых различных целей в комплекте с музыкальными плей-листами. Пользователи могут выбирать то, что им нужно из более чем 2 500 вариантов занятий: бег, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, марафон и многое другое. Тренировки могут быть настроены на расстояние, продолжительность, интенсивность и количество сожжённых калорий.

Доступно для Android и iPhone.

Fitbit Coach

Fitbit Coach помогает сформировать индивидуальный план тренировок и рацион для получения максимальной энергии в течение дня. Если у вас есть фитнес-трекер Fitbit, то установка Fitbit Coach на смартфон просто обязательна.

Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную фитнес-трекером, чтобы рекомендовать подходящие упражнения для максимальной продуктивности. Например, если вы укажите, что нагрузка сегодня была слабой, то в следующий раз получите более сложную задачу. Fitbit Coach предлагает сотни тренировок, но за это придётся заплатить 8 долларов в месяц.

Доступно для Android и iPhone.

PEAR Personal Fitness Coach

PEAR Personal Fitness Coach — это аудиотренировки с гидом, предоставляющие пользователям широкий спектр упражнений для разнообразных уровней физической подготовки. Они будут адаптироваться в зависимости от ваших результатов. Приложение поддерживает работу с различными фитнес-трекерами, позволяет отслеживать уровень нагрузок и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.

У PEAR есть бесплатный уровень с ограниченным выбором занятий. Чтобы извлечь максимальную пользу, понадобится премиум-подписка за 6 долларов в месяц, которая даст неограниченный доступ к библиотеке упражнений и дополнительным функциям.

Доступно для Android и iPhone.

MapMyFitness

MapMyFitness содержит более 600 различных фитнес-упражнений и поддерживает синхронизацию более чем с 400 устройствами (включая Android Wear и Apple Watch), чтобы видеть полную картину спортивных результатов. Map My Fitness сохраняет данные о темпе, пройденном расстоянии, сожжённых калориях на основе данных GPS. Премиум-версия предлагает индивидуальные программы и возможность контролировать частоту сердечного ритма.

Доступно для Android и iPhone.

StrongLifts 5×5

StrongLifts хорошо подойдёт для новичков и атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота. В основе стоит — одноимённая программа силовых тренировок, которая представляет из себя пять подходов по пять повторений из пяти упражнений с произвольным весом. Она включает в себя жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги над головой стоя, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне. Получается всего три 45-минутных тренировок в неделю.

Приложение дополнено видеоуроками, графиком с упражнениями, который легко настраивается под себя. Выполненные подходы и повторения можно отмечать прямо во время упражнения. При регистрации повторений StrongLifts 5×5 показывает график прогресса в еженедельном или ежемесячном представлении. Покупка тарифа Power Pack открывает дополнительные программы для рук, мышц, голеней.

Доступно для Android и iPhone.

You Are Your Own Gym

Вам не нужно дорогое членство в спортзале или громоздкие тренажёры, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own научит использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, которые основаны на системе Марка Лоурена. Он оттачивал свою программу в течение десяти лет при подготовке около тысячи солдат в США.

Несмотря на это, она подходит для всех уровней подготовки, мужчин и женщин. Вам не потребуется ничего, кроме пола! Голосовые подсказки и видео покажут вам, что именно нужно делать. После прохождения 10-недельной фитнес-программы вы приобретёте новое тело.

Доступно для Android и iPhone.

Yoga Studio

Yoga Studio от Gaiam включает библиотеку более чем из 70 уроков по йоге и медитации продолжительностью от 10 до 60 минут. Упражнения разного уровня сложности предназначены для развития силы, гибкости, умения расслабляться. Более продвинутые пользователи могут создавать собственные тренировки из библиотеки, в которую входит почти 300 поз из 20 блоков. Инструкции можно скачивать на телефон и воспроизводить позже, без подключения к интернету.

Доступно для Android и iPhone.

Pocket Yoga

Теперь вы можете носить с собой собственную студию йоги с Pocket Yoga, которое позволяет практиковать древнее искусство асанов. Pocket Yoga содержит подробные инструкции для сотен различных поз в комплекте с рецензиями на правильное выполнение каждой и влиянием на здоровье. Доступны три вида практики с тремя уровнями занятий, которые отличаются по степени сложности и продолжительностью.

Доступно для Android и iPhone.

6 приложений для занятий спортом дома / Хабр

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Итог

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:
Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

10 приложений для самостоятельных тренировок – FAVOT.ru

Теплый сезон не за горами. До начала лета осталось меньше месяца, однако этого может оказаться достаточно для того, чтобы успеть привести себя вхорошую физическую форму. Самое время начать бегать, ходить в спортзал или заняться йогой. На Android, iOS и Windows Phone есть много приложений, которые помогут начать заниматься и не бросить.

Мы выбрали лучшие фитнес-приложения для улицы и для спортзала, которые помогут тебе начать становиться лучше не с понедельника, а прямо сейчас. Главное помнить, что мы прекрасны независимо от того, какими цифрами обозначаются наши параметры. Счастливые девочки – самые красивые. Остальное – лишь дело техники.

Instagram

Да, это приложение не предназначено для спорта, однако там можно найтимного полезного для своих тренировок. Как профессиональные спортсмены, так и любители делятся в Instagram программами тренировок, мануальные терапевты рассказывают, как правильно развивать мобильность суставов, улучшать осанку и расслаблять зажатые мышцы, диетологи говорят о питании и указывают нам на самые распространённые ошибки. Здесь можно найти программы тренировок для дома, улицы, тренажёрного зала, почерпнуть новые интересные упражнения и вдохновиться прекрасной формой других пользователей. Главное – подходить ко всему «с умом» и в любом случае консультироваться со специалистами.

Цена: беплатно

Sweat

Прекрасное приложение для тренировок, однако, отсутствует русский язык. Но все упражнения сопровождены видеорядом, поэтому особых знаний английского не требуется. Позволяет заниматься как дома, так и в зале (разные программы с разным оборудованием на любой вкус). Домашние программы требуют минимум инвентаря, но приспособиться совершенно не сложно. Есть план на неделю, сама тренировка удобно отслеживается вприложении ( на экране отображаются инструкции к выполнению).

Цена: Базовая версия бесплатна

FitStar personal trainer

С этим приложением вам не придётся тратиться на личного тренера. FitStar определяет ваши потребности и уровень физической подготовки с помощью набора простых вопросов в конце каждой тренировки. Таким образом, каждая последующая тренировка становится более сложной, но не вызывает переутомления организма. Приложение подойдёт как для новичков, так и дляфанатов активного образа жизни.

Цена: бесплатно на iOS

Nike+Training Club

Самый простой способ контроля ваших упражнений. Программа предлагаетболее 100 тренировок, созданных квалифицированными тренерами Nike для людей с разным уровнем физической подготовленности. Выберите конкретную фитнес-цель (похудеть, привести тело в тонус, повыситьвыносливость и т.д.) и найдите соответствующий план тренировок. Каждое занятие дополнено видеогидом.

Цена: бесплатно для Android, iOS

Endomondo

Endomondo отслеживает пробежки, велосипедные прогулки и другую активность на свежем воздухе. Это приложение может похвастаться точностью и одним из самых простых интерфейсов. Сначала вам придётся пройти тест для определения фитнес-уровня, а затем программа предложитплан, основанный на вашей любимой форме нагрузок. Во время тренировки виртуальный тренер извещает о том, что вы вот-вот побьёте свой рекорд или же ,наоборот, должны ускорить темп. Также присутствует дух соревнования: можно бросать друзьям и знакомым вызов, отслеживать свои результаты и делиться ими друг с другом.

Цена: базовый пакет бесплатно для Android, iOS, Windows Phone

Jefit

Jefit – приложение для пользователей, которые хотят уделить основное внимание силовым упражнениям и бодибилдингу. Охватывает огромнуюбазу данных с тысячами тренировок для определённой заданной части тела.Эти тренировки включают подробнейшие инструкции, план занятий, журналупражнений, многочисленные таймеры и опции для синхронизации спрофайлом Jefit. В бесплатной версии присутствует реклама, в платной еёнет.

Цена: базовая версия бесплатно для Android, iOS

Daily Yoga

Англоязычное приложение, посвященное практике йоги. Разработчики предлагают около 30 готовых программ для занятий йогой, с выбором оптимальной длительности тренировки: 5–45 минут, в зависимости от типа программы. Предусмотрены занятия для беременных, для здоровья спины, для бега, для хорошего сна, стройности ног и многое другое. Все занятия сопровождаются приятной музыкой и аудио-комментариями на английском языке. При необходимости тренировку можно остановить и обратиться к библиотеке с инструкциями по выполнению асан. Помимо этого доступно 8 программ с четко расписанными сеансами. После начала занятий по одной из этих программ все сеансы автоматически будут занесены в ваш календарь. Минимальная продолжительность такой программы — 1 неделя. Не весь контент приложения доступен при скачивании: большая часть программ разблокируется после оформления подписки. Отличное предложение не только для йоги, но и для практики английского языка.

Цена: базовая версия – бесплатно. Подписка- 3 месяца $9,99, 1 год $20,99.

RunKeeper

Для тех, кто выбрал бег или езду на велосипеде, RunKeeper станет лучшим другом и помощником. Приложение синхронизируется с большинствоммоделей пульсометров и фиксирует все данные о пробежке: темп, дистанцию, время и калории, показывает маршрут и погоду. Вы можете ставить цели и отслеживать свои достижения, делитьсярезультатами в сообществе и соцсетях, использовать готовые планы тренировок, управлять музыкой и делать фото во время тренировок.

Цена: базовая версия бесплатна на всех ресурсах

Seven

Это приложение для тех, кто делает первые шаги в фитнесе, хочет заниматься дома и тратить минимум времени. Seven предлагает план 7-минутных тренировок на семь месяцев. Вы можете самостоятельно подбирать уровень сложности, использовать готовые тренировки или составлять свои. Для поддержания мотивации в приложении реализована система статусов (от новичка до продвинутого спортсмена), существует сообщество друзей, с которыми можно делиться своими результатами. По платной подписке в приложении доступны рекомендации тренера и составление персонального плана тренировок.

Цена: базовая версия бесплатна

Sworkit

Ещё одно хорошее приложение для тех, кто хочет заниматься дома, без специального оборудования. Sworkit предлагает кардиоупражнения и силовые тренировки, занятия йогой и растяжкой. Многие люди, а особенно новички, пренебрегают разминкой и растяжкой просто потому, что не представляют, что делать. В Sworkit вы найдёте упражнения для разминки и разогревающей растяжки всего тела. Вы можете выбрать план тренировки по типу (силовая, кардио, йога или растяжка), цели (стать сильнее, стройнее, здоровее) или создать его самостоятельно: например, чтобы нагрузить определённые группы мышц. Все пройденные тренировки и сожжённые калории отображаются в вашем профиле.

Цена: можно найти бесплатную базовую версию

10 бесплатных приложений для домашних тренировок

Перевели подборку приложений от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.

Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Одно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.

Приложение доступно для Android и iOS.

Fitbit Coach

Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.

Доступно для Android и iOS.

Thenx

Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.

Приложение доступно для Android и iOS.

Кардио, ВИИТ и Аэробика

Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.

Приложение доступно для Android и iOS.

Табата. Интервальные тренировки дома

4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.

Приложение доступно для Android и iOS.

Спортсмен PRO. Тренировка

Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.

Приложение доступно для Android и iOS.

Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.

Приложение доступно для Android.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для Дома — Никакого Оборудования

Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.

Приложение доступно для Android и iOS.

Тренировки для дома — Планировщик еды

Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.

Приложение доступно для Android и iOS.

Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng

«Какое приложение для домашних тренировок самое удобное?» – Яндекс.Кью

Сперва скажу, что сейчас самое классное приложение для спорта – это Инстаграм и Zoom, куда переехали все лучшие тренеры йоги, фитнеса, бега, где в своих профилях йогу ведёт Тоня Арно, а в профиле бегового сообщества Nike тренировки в прямом эфире делают Юрий Борзаковский и Big Russian Boss. Главное, найти один полезный аккаунт – например, начать с Nike или подписаться на сеть спортзалов – сейчас онлайн-тренировки делают абсолютно все, и иногда начать тренироваться помогает именно что живая трансляция.

Но если говорить о НАСТОЯЩЕМ приложении – то вот оно. Я не буду описывать своими словами NTC (Nike Training Club), бесплатное приложение для тренировок – а воспользуюсь текстом Ксении Афанасьевой, режиссёром забегов Московского Марафона и постоянной частью команды «Бегового сообщества».

Ксения начала заниматься летом 2018 (спойлер: зайдите к ней в инстаграм, она занимается с приложением и сейчас, в апреле 2020). Ладно, просто буду цитировать: с чего начинала, как втянулась и почему не бросила.

Что такое NTC?

Nike+ Training Club — это красивое бесплатное приложение для тренировок с аудио- и видеоинструкциями. В базе NTC заявлено более ста восьмидесяти комплексов продолжительностью от пяти до 45 минут.

Сортировать тренировки можно по группе мышц, цели (выносливость, подвижность, сила) и типу (тренировки без снаряжения, йога). Приложение может составить персональный план занятий, но мне больше нравится выбирать упражнения самостоятельно.

Чтобы начать заниматься с NTC, нужны: коврик, гантели и веская причина. Всё.

Зачем мне и вам нужны такие тренировки?

Причина номер один. Мне предложили поучаствовать в «полужелезном» триатлоне в составе команды — и я согласилась. 1 июня 2019 года мне предстоит принять эстафету от хорошо плавающей Иры, проехать 90 км и передать эстафету хорошо бегающему Жене.

Чтобы не быть слабым звеном в команде, я решила тренироваться по-взрослому и подтянуть общую физическую подготовку. На велосипеде нужны не только сильные ноги, но и руки, спина, пресс. И вам они тоже нужны, если вы бегаете. Если не занимаетесь спортом и много сидите — тем более.

Причина номер два, куда более важная. Мне 31 год, и я держу в голове, что лет с 25-ти женское тело понемногу теряет мышечную и костную массу каждый год. Иначе говоря, постепенно становится более слабым, дряблым и хрупким. Это негативно влияет не только на фигуру, осанку и походку, но и на качество жизни в целом.

Мне бы хотелось оставаться в тонусе как можно дольше. Энергичные зрелые люди вызывают у меня восхищение — я буду такой, когда вырасту. С инструментами я уже определилась. Есть масса исследований о том, что регулярные силовые тренировки помогают не только сохранять мышечную массу, но и увеличивать плотность костной, контролировать вес и выживать в стрессе большого города.

С чего начать тренировки с NTC?

Для начала я пересмотрела все комплексы тренировок, отвечающие моим требованиям, и добавила в избранное самые интересные. На начальном этапе отдала предпочтение коротким тренировкам с фокусом на отдельные зоны: руки, ноги, ягодицы, пресс.

Первый месяц принципиально занималась каждый день. Всего по 15–20 минут, зато без пропусков. Это помогло втянуться. Иногда доставала коврик уже ближе к полуночи, но всё равно делала что-нибудь несложное. Такие тренировки укрепляют не столько мышцы, сколько веру в себя. Чтобы не перенапрячь отдельную зону ежедневными занятиями, нужно обязательно чередовать тренировки на разные группы мышц: допустим, сегодня прорабатываем ягодицы, завтра качаем руки, послезавтра — пресс.

Продолжаю пробовать новые комплексы. Какие-то не заходят сразу (слишком легко, замороченно, однообразно), какие-то со временем надоедают или начинают слишком легко получаться. А что нас не убивает, то мы больше не загружаем.

Чаще всего я делала вот эти комплексы: «мгновенный тонус ягодиц», 24 минуты, «высокая интенсивность для пресса», 15 минут, «красивые руки», 20 минут.

Как заставить себя заниматься и как не забросить?

Очень грустно, но чаще всего меня спрашивают, как себя заставить. Я против того, чтобы себя заставлять. Существует так много разных способов двигаться и сохранять физическую активность — нет смысла насиловать себя тем, что не нравится.

Мне силовые тренировки нравятся. Они гарантированно поднимают настроение, подкачивают мышцу самоуважения и дают результат (в моём случае появился рельеф, которого прежде не было). Это вдохновляет заниматься дальше.

Тем не менее, у меня тоже бывают неудачные дни: устала, лень, долго раскачиваюсь, откладываю тренировку в течение дня. Никакого секретного вдохновляющего девиза для таких случаев у меня нет: просто берешь и делаешь всё равно. Если каждая тренировка станет такой, я перестану заниматься.

Причины могут быть разные и необязательно благородно-возвышенные («чтобы проявлять заботу о себе») — может быть, вы хотите накачать попу, чтобы бывший искусал локти. Это так не работает, но какая разница, если парень со временем забудется, а правильная техника приседаний — нет. Лишь бы работало.

Найдите искреннюю причину или забейте. Я нашла.

Что дальше-то делать?

Я занимаюсь с приложением NTC с лета и не то чтобы упёрлась в потолок — скорее, почувствовала, что он существует.

Главный недостаток приложения — однообразность. Многие комплексы похожи между собой, потому что собраны из ограниченного количества базовых упражнений.

Чтобы не скучать в дни ОФП, я стала добавлять тренировки с приложениями PushUps (только отжимания) и Six Pack (только пресс). Дальше, видимо, придётся перейти на более «тяжелые наркотики». Достойной замены NTC я пока не нашла, хотя мои друзья очень хвалят Freeletics.

В качестве послесловия

Наверняка, есть более эффективные способы накачать пресс, попу и стать сильнее. Вероятно, существуют приложения и программы, которые заткнут NTC за пояс. И совершенно точно есть люди, которые заткнут за пояс меня, хотя тренируются всего месяц. Если вы один из них, я искренне за вас рада. Если нет — то вот вам мой главный совет: чтобы начать заниматься, не нужен самый эффективный план — любой план сработает, когда вы в начале пути. 20 минут в день эффективнее, чем ничего. Проверьте прямо сегодня.

///

От себя добавлю: я пошла читать рейтинги разных приложений для занятий фитнесом – домашние тренировки во время самоизоляции . и карантина, не видео в youtube, хотя по ним заниматься тоже здорово. Видео не помогают отслеживать свои успехи, получать медальки и картинки и не засекают твоё время, чтобы выдать тебе через год поздравление за 2000 минут тренировок (например).

Напримет, в статье на The Village по описанию ясно, что NTC всё равно лучшие (прочитайте сами, ага, но можете попробовать и что-то ещё:

В статье на T-J – та же история, но есть два неплохих приложения с платными и бесплатными версиями: Seven (в статье выше — оно же лидирует как 7 Minute Workout) и Daily Yoga.

Лучшие спортивные приложения 2015 года по версии Лайфхакера

Конечно, приложения не сделают всю работу за вас — попотеть придётся самостоятельно. Но практика показывает: стоит начать заниматься бегом, плаванием или любым другим видом спорта ради заветной цели и спустя некоторое время втягиваешься и начинаешь получать всё больше удовольствия именно от процесса. В то время как приложения помогают вести красивую статистику, находить единомышленников и ставить новые цели.

Endomondo

Две функции Endomondo — «Обещание» и «Вызов» — помогут вам зайти дальше новогодних планов заняться спортом. Сообщив свою цель Endomondo, вы будете видеть прогресс на пути к результату. А если вы любите работать в атмосфере соревнования, то вам понравится использовать «Вызов».

Цена: Бесплатно

Snowbuddy

Snowbuddy пригодится вам в ближайшее время, ведь это идеальное приложение для любителей горных лыж и сноуборда. Оно отследит ваше местоположение, измерит скорость и расстояние, подскажет погоду. Самое крутое, что Snowbuddy позволяет соревноваться с друзьями!

5K Runner

Очень качественное приложение, которое подойдёт как для новичков, так и для тех, кто хочет вернуться на беговую дорожку после перерыва. Как можно догадаться из названия, это приложение поможет вам пробежать 5 км. 5K Runner чередует бег и ходьбу, постепенно сокращая долю последней. Встроенный плеер обеспечит удобное прослушивание музыки во время тренировки, дневник наглядно отобразит ваш прогресс, а призовая система даст дополнительную мотивацию, чтобы вы не забросили занятия бегом через пару недель.

RockMyRun

Как только вы научитесь бегать, вам пригодится RockMyRun. Это приложение содержит огромную базу музыки и способно подбирать саундтрек для вашей пробежки, анализируя скорость бега.

Цена: Бесплатно

Бодибилдинг

Если ваша любимая отговорка — отсутствие программы тренировки, то это приложение для вас. «Бодибилдинг» предложит программы в зависимости от того, как часто вы собираетесь посещать спортзал, описание техники выполнения упражнений и задействованных мышц, а также дополнительные советы, которые пригодятся во время тренировки.

Keelo

В свою очередь, для домоседов есть Keelo. В нём вы найдёте немало тренировок с собственным весом, которые можно делать не выходя из дома. Приложение подбирает упражнения в зависимости от пола, возраста и уровня подготовки. Все упражнения сопровождаются разъясняющими видео, часть из которых доступна в бесплатной версии.

Цена: Бесплатно

Google Fit

Если вы не ограничиваетесь каким-то одним видом спорта, то вам пригодится приложение, способное учитывать их все. Google Fit способен собирать информацию с разных гаджетов и других приложений, показывая общую картину вашего здорового образа жизни.

Цена: Бесплатно

BodyWise

Для владельцев iPhone есть свой агрегатор фитнес-информации — BodyWise. Несмотря на то, что приложение бесплатное, оно имеет очень много функций, в том числе возможность соревноваться с друзьями.

Не стоит также забывать о том, что спортивные победы невозможны без правильного питания и здорового сна. С первым вам лучше всего поможет MyFitnessPal, а в отслеживании сна всё ещё нет равных производителю гаджетов Jawbone.

MyFitnessPal

MyFitnessPal — онлайн-дневник питания, который несколько облегчит контроль вашего питания как по калориям, так и по составу БЖУ. Это будет чрезвычайно полезно, если от занятий спортом вы ждёте не только общего улучшения самочувствия, но и заметного изменения веса.

Цена: Бесплатно

UP by Jawbone

Jawbone в 2015 году обновили свой браслет-трекер. И надо отметить, что, несмотря на ряд недостатков, этот гаджет всё же можно считать самым современным и технологичным в своём классе. Он отлично поможет тем, кто только решил встать на путь ~~истинный~~ здорового образа жизни. По крайней мере, с этим замечательным приложением ходить вы точно станете больше!

Спонсор топа — самые ФОКСуальные смартфоны года:

Лучшие спортивные приложения 2015 года по версии Лайфхакера

Endomondo

Цена: Бесплатно

Snowbuddy

5K Runner

RockMyRun

Цена: Бесплатно

Бодибилдинг

Keelo

Цена: Бесплатно

Google Fit

Цена: Бесплатно

BodyWise

MyFitnessPal

Цена: Бесплатно

UP by Jawbone

Спонсор топа — самые ФОКСуальные смартфоны года:

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android и iOS

Вы, наверное, уже слышали, что технологии сделали человечество ленивым, но многие приложения и устройства, доступные сегодня, могут доказать обратное. Например, приложений для бодибилдинга созданы, чтобы помочь современным пользователям оставаться в форме и заниматься спортом. Так что откажитесь от скучных тренировок и загрузите эти приложения — пора хорошенько попотеть.

Вам также может понравиться: 7 лучших приложений для фитнеса

BodySpace

Всем, кто решил начать строить свое тело, важно знать, что бодибилдинг не происходит в одночасье.Более того, настоятельно рекомендуется провести первую тренировку с тренером, чтобы он объяснил вам правильные техники и уберегал вас от возможных ошибок, например, когда вы выполняете упражнения неэффективно.

Питание играет здесь важную роль. Это может быть даже важнее, чем тренировки — сегодня это довольно известный факт: даже если вы поднимаете тяжести каждый день, но ешьте пиццу, суши, гамбургеры и другие жадные блюда после тренажерного зала, вы, вероятно, не получите никакого результата.Таким образом, вы должны сначала составить план питания. Для этого вы можете прочитать нашу статью 17 лучших приложений для питания и диеты для Android и iOS.

Тем более, что на первой тренировке не стоит сильно напрягаться. В настоящее время гипер-мотивация чрезвычайно популярна, и она заставляет вас слышать отовсюду, что вы должны работать на пределе своих возможностей. Однако вначале ваше тело слишком слабо для чрезмерного веса — берегитесь травмирования мышц.

Это приложение создаст для вас идеальную программу, которая поможет вам достичь наилучшего результата в бодибилдинге.Он заявляет, что является революционной фитнес-платформой, которая объединяет вашего личного тренера с крупнейшим фитнес-сообществом в мире. Таким образом, у вас будет несколько взглядов на свои тренировки — это обещает сделать ваши упражнения более эффективными.

Другими словами, BodySpace — это фитнес-социальная сеть, в которой вы найдете других бодибилдеров и сможете поделиться с ними своим опытом, а они — своими. Более того, здесь вы найдете множество отличных программ тренировок, разработанных такими знаменитостями фитнеса, как Джим Стоппани, Крис Гетин, Джейми Исон, Эшли Конрад, Ли Лабрада и многими другими.

В приложении есть календарь, в котором вы можете отмечать свои тренировки, и он будет автоматически синхронизирован с выбранной вами программой тренировок. Нет необходимости даже упоминать дозу мотивации и вдохновения, которые вы найдете в BodySpace. Гораздо легче преследовать свои цели, если вы находитесь в сообществе, которое также преследует те же цели.

назад в меню ↑

AtletIQ

AtletIQ — уникальная программа для создания программ тренировок и общего контроля тренировочного процесса для быстрого достижения цели.Любой желающий может создать учетную запись, затем ввести все необходимые данные, выбрать программу обучения в соответствии с ее назначением и начать обучение.

Интеллектуальная система управления тренировочным процессом AtletIQ предлагает на выбор тренировочные программы. Все программы разделены на три разные группы — для начинающих, для продвинутых спортсменов и профессиональных спортсменов.

Сервис предлагает большое количество упражнений с подробным описанием методики их выполнения, понятным даже новичкам, и базу тренировочных программ для спортсменов разного уровня подготовки.

Скачав приложение на свой смартфон, любой пользователь будет контролировать свой тренировочный процесс. С помощью этого мобильного помощника спортсмен может использовать не только секундомер, но и полезные советы, чтобы установить желаемый вес, количество подходов и повторений, а также продолжительность отдыха.

В любой момент каждый пользователь-спортсмен может открыть отчет о проделанной работе, где вся необходимая информация хранится и может быть использована для дальнейшего прогресса в тренажерном зале.

Игровая мотивация в AtletIQ. Любой пользователь, контролирующий свои достижения с помощью сервиса, имеет уникальную возможность отметить свои результаты виртуальными наградами. Таким образом, любой спортсмен может получить еще одну награду и поделиться событием со своими друзьями.

назад в меню ↑

JEFIT

Это дневник тренировок и ваш личный тренер, с одной стороны, и обширная база различных упражнений, с другой стороны, составленная как профессиональными тренерами, так и пользователями приложения.Это помощник в планировании тренировок и подробная статистика вашего прогресса. Это небольшие наглядные инструкции, с помощью которых можно составить представление о том, как правильно выполнять то или иное упражнение.

JEFIT поможет вам оставаться в лучшей форме и получать от тренировок максимум удовольствия. Этот персональный тренер улучшит ваши спортивные навыки.

Это единственная программа, которая предназначена для тренеров всех уровней, от первого до профессионального для тяжелоатлетов и бодибилдеров.Вы можете использовать приложение в автоматическом режиме без подключения к Интернету.

Ключевые особенности утилиты включают простоту использования, загрузку истории тренировок, использование таймера, возможность сосредоточиться на реальных упражнениях и делать быстрые заметки.

Здесь вы найдете внушительную базу, состоящую из 1300 упражнений с видео-демонстрациями. Теперь вы можете планировать занятия спортом, ставить цели, загружать планы и настраивать тренировки с разными временными интервалами для отдыха.

назад в меню ↑

Фитнес-приятель

Приложение Fitness Buddy имеет огромную базу упражнений, которую можно использовать бесплатно.В премиум-версии вы можете создавать планы тренировок, но на практике гораздо проще записывать упражнения в стандартные «заметки», а затем заглядывать в Fitness Buddy, чтобы узнать, как выполнять то или иное упражнение.

Анимация упражнений будет понятна даже новичку. Каждое упражнение написано поэтапно: ошибиться будет очень сложно. Кроме того, упражнения подлежат ранжированию — вы можете выбрать только те, которые способствуют росту грудных мышц, а можете ограничиться теми, которые выполняются с отягощением или эспандером.

Периодически программа начинает надоедать приглашениями записаться в клуб тренировок, но все уведомления закрываются в один клик. Можно отметить, что в приложении плохие настройки, но для бесплатной версии не требуется специальных регуляторов: главное составить план тренировок и строго его соблюдать.

назад в меню ↑

Фитнес-центр Pro

Fitness Point Pro — отличная программа для устройств Android и iOS, которая поможет вам составить личный план тренировок для тренажерного зала или дома! В приложении большое количество упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки.

Также в программе уже есть готовые программы, которыми вы тоже можете пользоваться! Программа также покажет вам график вашего прогресса, поможет контролировать время отдыха между подходами и многое другое!

В приложении есть огромный набор упражнений на разные группы мышц , которые вы можете использовать в своих тренировках. Упражнения представлены в понятной форме с названием, то есть вы можете просмотреть список упражнений и выбрать то, что вам больше нравится.

После просмотра определенного количества упражнений вы можете составить собственный план тренировок. Для этого перейдите к необходимому упражнению и добавьте его в план. Когда вы добавите достаточное количество упражнений , программа создаст для вас план работы — количество подходов, повторений, какие группы мышц будут работать в один день, а какие — в другой.

У вас будет профессиональный план тренажерного зала без чьей-либо помощи. В этом случае вы можете исправить это самостоятельно, если с этим что-то не так.

Приложение постоянно обновляется, добавляются новые полезные функции и учитываются пожелания пользователей. Следует отметить, что в приложении нет баннерной рекламы и надоедливых ссылок. Существует две версии приложения — Fitness Point и Fitness Point PRO.

Вы можете протестировать обычную версию, которая включает 70 упражнений с описанием, журнал тренировок и все основные функции. Все это абсолютно бесплатно. Если вам нравится приложение, вы также можете приобрести платную версию (экспорт всех данных из бесплатной версии), которая уже включает больше упражнений и несколько функций, таких как экспорт, отслеживание веса и другие.

назад в меню ↑

Фитнес-тренер FitProSport

Фитнес-тренер FitProSport — одно из тех приложений, которые помогут поддерживать мышцы и тело в форме. Приложение удобное и простое в использовании.

Для начала обучения вам не нужно регистрироваться или вводить какие-либо данные. Стоит отметить, что доступна не только портретная, но и альбомная ориентация экрана. Таким образом, пользоваться FitProSport будет удобно как на смартфонах, так и на планшетах.

В разделе Exercises более 100 упражнений, сгруппированных по задействованным мышцам. Каждый из них сопровождается описанием и подробной анимацией, что помогает быстро сориентироваться в правильной реализации. Учитывая такое количество упражнений, поиск предоставляется.

Вы можете сохранить завершенное упражнение или отдельное упражнение в журнале, все данные будут отображаться в разделе Результаты по дням. После установки приложения во вкладке Body sizes присутствует только вес, но вы можете самостоятельно добавить другие параметры, указав название и выбрав единицу измерения.

Одним из недостатков приложения является наличие рекламы и ограничения бесплатной версии. Конечно, вы хотели бы видеть основные функции, доступные в бесплатной версии приложения, но с другой стороны, полная версия стоит не так дорого и при этом значительно расширяет возможности пользователя.

Нет назойливой рекламы, предоставляет доступ к более чем 250 упражнениям, дополнительным программам тренировок, отслеживает прогресс с помощью тренировок и графиков измерения тела, а также имеет встроенный таймер и секундомер.

Вы также можете проверить: 12 лучших приложений для отжиманий для Android и iOS

назад в меню ↑

Масса тела Freeletics

Приложение для бодибилдинга предлагает различные упражнения в зависимости от уровня вашей физической подготовки и активности. Пройдя простую регистрацию и ответив на стандартные вопросы о своих целях, вы можете выбрать, использовать ли бесплатную версию приложения или услуги личного тренера.

Платный режим Coach предлагает несколько дополнительных опций:

Еженедельные персональные тренировки по индивидуальному плану
Адаптировать обучение к текущему уровню пользователя
Более 900 учебных занятий для долгосрочного планирования занятий

Однако вы можете выбрать бесплатную версию. В нем достаточно техник упражнений, которые вы можете выполнять в любое удобное для вас время. Freeletics создаст для вас пробное упражнение в двух подходах.С помощью инструктора, который наглядно показывает вам технику упражнений, вы выполняете задания, оцениваете свою технику и получаете баллы в качестве вознаграждения.

В отличие от большинства приложений, которые четко назначают время каждого упражнения, Freeletics позволяет указать только общую продолжительность тренировки от 5 до 45 минут. Затем приложение рассчитывает, сколько времени вы потратили на то или иное действие, и сохраняет результаты в вашем личном кабинете.

Ваш личный уровень складывается из полученных очков и времени.Регулярные занятия помогают подняться выше в рейтинге Freeletics, ставить новые цели, назначать более сложные тренировки. Кроме того, вы можете соревноваться не только с собой, но и с представителями огромного сообщества Freeletics.

Добавьте спортсменов, успехи которых вас интересуют, и постарайтесь превзойти их достижения, чтобы стать абсолютным чемпионом по фрилетике. Достаточно замечательная и полезная функция приложения помогает находить места для тренировок. На основе гео-тегов пользователей Freeletics находит ближайшие стадионы, беговые дорожки и даже парки.

назад в меню ↑

Журнал тренировок Strong Workout Tracker

Strong подойдет как новичкам, так и настоящим трудолюбивым монстрам тренажерного зала. Это приложение имеет простой и интуитивно понятный интерфейс, который позволяет быстро добавлять нужные упражнения. Кроме того, Strong хранит полную историю тренировок, а также личные записи для каждого упражнения.

Здесь можно получить различные достижения на пути к здоровому и красивому телу.Одна из самых интересных функций Strong — это калькулятор тренировок, который подскажет, какой вес следует выбрать для разминки мышц перед тренировкой.

назад в меню ↑

Фитнес-журнал тренировок Fitocracy

Не каждый из нас, несмотря на плохую физическую форму, может заставить себя регулярно заниматься в тренажерном зале. Многим просто не хватает мотивации.

Поэтому и бывают персональные тренировки, когда тренер постоянно поднимает настроение, не дает остановиться и помогает двигаться в правильном направлении.Но кроме тренера есть и другие способы мотивации — отлично разработанные приложения. Один из них — Фитократия .

Приложение похоже на социальную сеть, только для спортсменов. Вы заполняете анкету, указываете свой рост, вес и состояние тела (честно говоря, пробуем на себе).

А потом мы сможем заводить друзей, следить за их результатами, давать полезные советы и поощрять их различными комплиментами. Кроме того, после выполнения определенных упражнений вы будете набирать очки и получать виртуальные трофеи, которые являются неотъемлемой частью отличной мотивации.

Среди упражнений вы можете выбрать те, которые вам нужны, и выполнять их ежедневно или через определенные промежутки времени. Всегда приятно вместе ходить в тренажерный зал, а с Fitocracy в вашем распоряжении будет много людей, которые пытаются достичь той же цели, что и вы. Отличное приложение, всем рекомендуем!

назад в меню ↑

Тренажерный зал

iGym — самая популярная, судя по количеству скачиваний, программа для записи тренировок.У iGym есть бесплатная и платная версии.

Здесь есть практически все, о чем вы можете мечтать: база упражнений, создание своей программы, две предустановленные стандартные программы, тренировка со встроенным таймером отдыха, журнал тренировок, таблица успеваемости. В iGym есть своя база из пары сотен упражнений, из которых можно создавать тренировочные дни. Уже есть три тренировки, которые можно взять за основу.

В версии PRO вы можете создавать суперсеты упражнений — это когда вы сначала делаете одно упражнение, а потом сразу другое, и это считается одним подходом.

Однако интерфейс не всегда интуитивно понятен. В той части где жмешь «старт» и тренируешься, все нормально. Но если, например, вам нужно посмотреть одну из прошлых тренировок — приготовьтесь к неочевидному доступу: вы нажимаете на день, нажимаете на название тренировки, нажимаете «готово» — вместо того, чтобы перейти на тренировку, просто нажав день .

iGym подойдет тем, кто давно занимается самостоятельно и знает, что, как и когда делать. Или тем, кто тренируется с тренером.

назад в меню ↑

StrongLifts 5 × 5 Тяжелая атлетика

Одно из лучших приложений для тяжелой атлетики, которым пользуются миллионы спортсменов во всем мире. Он скомпилирует программу тренировки, которая будет особенно эффективна для вас после того, как вы поместите данные о себе в приложение. Каждая тренировка разделена на несколько частей, например, для плеч, ног и спины.

Еще одна крутая опция — вы можете записывать свои самые крутые подъемы.Средний период обучения составляет 12 недель, но, конечно, вы можете использовать приложение гораздо дольше. Когда вы только начинаете тренироваться, вы должны установить цель, и StrongLifts создаст специальный план с мощной программой мотивации, чтобы вы не остановились на полпути к своей цели.

lifts5

назад в меню ↑

Набрать вес за 1 день

Как было сказано в начале, правильное питание — это самая важная часть всего процесса бодибилдинга.Прежде чем даже начинать тренировки, убедитесь, что у вас правильная диета с преобладанием белков и аминокислот — этих двух основных компонентов, которые способствуют быстрому восстановлению и увеличению мышц.

Есть два основных способа получить больше протеина: купить протеиновый порошок или потреблять его из естественных источников, таких как куриное мясо.

Топ-6 лучших приложений для бодибилдинга

В этой культуре «вставай и уходи» мы всегда ищем способы сделать вещи проще и доступнее. Когда дело доходит до тренировок, мы всегда стремимся к развитию технологий, чтобы получить дополнительный импульс во время тренировок. Итак, что может быть лучше для выполнения этих двух желаний, чем с помощью смартфонов. В наши дни, если у вас есть смартфон, у вас есть миллион приложений. Но что насчет бодибилдеров? Какие приложения могут скачать и взять с собой бодибилдер или энтузиаст фитнеса, чтобы сделать их жизнь в тяжелой атлетике проще и удобнее? Мы перечисляем лучшие приложения для бодибилдинга, которые вы должны скачать прямо сейчас.
.

Ты свой спортзал

Для одаренных людей, которые постоянно находятся в движении, это приложение предлагает набор упражнений, рассчитанных только на вес тела, которые можно выполнять где угодно. Акцент на этом — тренировка в любое время и в любом месте. Приложение также включает более 200 простых видео-демонстраций, которые упрощают имитацию упражнений. И всего за 2,99 доллара это не проблема, если только вы не из тех людей, которые покупают только бесплатные приложения. Тогда вы можете просто притвориться, что она у вас есть.

Нажмите здесь, чтобы загрузить «Ты — твой собственный тренажерный зал» в iTunes

.
Фитнес-приятель

Программа Fitness Buddy, как и в случае с собственным тренажерным залом, предоставляет доступ к различным упражнениям. Какая разница? Это приложение содержит тренировки, нацеленные на определенные группы мышц. Так что, если вы когда-нибудь не знаете, что делать в течение дня для ног или хотите разнообразить тренировку бицепса, вы можете загрузить это приложение и получить мгновенный доступ к новым идеям. И даже если вы уже понимаете все, что вам нужно знать для тренировки, вы все равно можете использовать длинный список упражнений из этого приложения как быстрый способ разнообразить свою тренировку.Один ход. Все в одном месте. За 1,99 доллара это дешевое и удобное дополнение к вашему стилю тренировок.

Щелкните здесь, чтобы загрузить Fitness Buddy в iTunes

.
MyFitnessPal

Приятель, приятель — начинаете видеть здесь тенденцию? Это приложение отлично подходит для тех, кто хочет достичь определенных целей в своей карьере в области бодибилдинга и физических упражнений. Приложение может сканировать этикетки с питанием, записывать вес, составлять индивидуальные планы диеты и отслеживать ваши цели и прогресс на пути к телосложению вашей мечты.База данных также предлагает массу различных вариантов питания, чтобы вы могли изменить свой план по своему усмотрению. Это приложение важно для всех, кто хочет придерживаться определенного плана питания и придерживаться определенного режима питания. Лучшая часть всего? Это бесплатно.

Щелкните здесь, чтобы загрузить MyFitnessPal в iTunes

BodySpace

Приложение BodySpace, разработанное BodyBuilding.com, делает упор на сообщество, а также на доступный интерфейс. Вы можете разрабатывать свои программы упражнений, как и другие приложения, а также общаться с другими пользователями, что упрощает обмен планами и идеями тренировок.По сути, это лучшая социальная сеть, ориентированная на бодибилдеров. Приложение также позволяет делать фотографии и покупать товары в Интернете. Определенно удобное приложение.

Нажмите здесь, чтобы загрузить BodySpace в iTunes

.
JEFIT

Иногда советы по фитнесу не нужны. Иногда вам просто нужен способ оставаться организованным. JEFIT позволяет настраивать и отслеживать свои тренировки в журнале. Вы можете отслеживать количество повторений и количество поднимаемого веса.Таким образом, пользователи могут отслеживать свой прогресс и увеличивать ли весовую нагрузку на основании ранее записанных результатов. Испытайте себя, чтобы выйти за пределы своих возможностей и достичь новых целей с этим отличным приложением. JEFIT также предоставляет базу данных упражнений, отслеживание статистических данных, таких как вес, измерения мышц и ИМТ.

Щелкните здесь, чтобы загрузить JEFIT в iTunes

.
Видео о поднятии тяжестей

Это приложение — отличный инструмент для любого человека, увлеченного тренировками. Приложение содержит множество видеороликов о различных упражнениях по поднятию тяжестей и нацелено на определенные части тела, которые вам нужно будет укрепить.Новые видео добавляются еженедельно, поэтому у вас всегда будет новая тренировка, которую вы с нетерпением ждете. Зарегистрируйте свои результаты в поднятии тяжестей, и когда будете готовы к новому испытанию, посмотрите новое видео, нацеленное на конкретную группу мышц.

Нажмите здесь, чтобы загрузить видео о тяжелой атлетике в iTunes

Вы использовали какое-либо из этих приложений? Что ты думаешь? Дайте нам знать в комментариях ниже или подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы не слышать.

Фотография на обложке любезно предоставлена Эндрю Киммеллом

5 лучших программ бодибилдинга для набора серьезных мышц!

Для любого, кто хочет набрать серьезную массу, одним из главных приоритетов будет определение наилучшего метода тренировки. Вот 5 схем тренировок, которые помогут нарастить серьезные мышцы. Выучить больше.

Для любого, кто хочет набрать серьезную мышечную массу, одним из главных приоритетов будет определение лучшей тренировки по бодибилдингу. Доступен широкий спектр различных тренировок, поэтому очень важно выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Также важно понимать, какие факторы больше всего способствуют набору сухой мышечной массы. Программа, использующая эти принципы, часто оказывается лучше, чем программа, в которой нет.

Давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных тренировок по бодибилдингу и определим плюсы и минусы каждой из них.

1. Программа 5 X 5

Программа «пять на пять» довольно популярна среди тех, кто хочет набрать большую силу и мышечную массу.

Настройка этой программы заключается в выполнении трех основных упражнений, нацеленных на основные группы мышц тела (как нижнюю, так и верхнюю часть тела за одну тренировку), выполняя пять подходов по пять повторений. В конце каждой тренировки вы можете добавить несколько наборов изолированных упражнений, если хотите, но программа не требует этого.

Плюсы

Одним из самых больших преимуществ этой системы будет увеличенная частота тренировок. Поскольку вы будете стимулировать так много мышечных волокон через день, вы увидите очень высокий выброс тестостерона, способствующий хорошему росту мышечной массы.

Большинство людей также обнаруживают, что во время выполнения этой программы они становятся более голодными, что свидетельствует об ее интенсивном характере.

Минусы

Недостатком этой программы является то, что новичку, вероятно, не стоит прыгать, так как она будет интенсивной и может привести к перетренированности, если вы не будете осторожны. Лучше всего иметь за плечами 3-6 месяцев занятий спортом, чтобы вы могли быть уверены, что ваше тело готово к этой стрессовой нагрузке.

Второй недостаток этой схемы связан с тем, что вы будете поднимать тяжести три раза в неделю — это не очень хорошо подходит для многих других видов деятельности, таких как тяжелые спортивные тренировки.Если вы занимаетесь легкой атлетикой высокого уровня, возможно, лучше выбрать менее сложную программу, чтобы не утомляться слишком сильно.

Пример тренировки

Вам нужно стремиться выполнять протокол 5 X 5 для основных упражнений, как описано выше, а затем сократить объем для вспомогательных упражнений.

Если вы знаете, что входите в игру, вы обычно испытываете трудности с восстановлением, тогда вы можете сначала попробовать настройку 3 X 5 и посмотреть, как вы это сделаете. Если вы не будете осторожны, можно легко перетренироваться на этой программе.

Чередуйте тренировку A и тренировку B три раза в неделю с как минимум одним выходным днем между занятиями. Старайтесь отдыхать от 60 до 120 секунд между подходами с основными упражнениями и от 30 до 45 секунд между подходами для дополнительных упражнений.

+ 6 больше упражнений

+ 5 больше упражнений

2.Немецкий объем обучения

Следующая программа наращивания мышечной массы — German Volume Training. Эта программа очень похожа на программу 5 x 5 в том, что она также требует большего числа подходов, но отличается тем, что требует значительно большего диапазона повторений — до десяти повторений в каждом подходе.

Дизайн этой программы состоит в том, чтобы сосредоточиться на двух основных группах мышц в день, чередуя их в течение трех дней в неделю.

Плюсы

Для тех, кто имеет за плечами некоторую тренировку, этот тип тренировки может позволить вам наращивать мышечную массу в невероятно быстром темпе, при условии, что вы также соблюдаете правильный протокол питания.

Некоторые люди совершают ошибку, не следя за своим питанием в рамках этой программы, и именно те люди подвергаются гораздо более высокому риску сгорания по прошествии короткого периода времени.

Если вы хотите добиться хороших результатов с помощью этой программы, для поддержания объема необходимо более калорийная диета.

Минусы

Подобно 5 x 5, если вы планируете выполнять много дополнительных действий с этой программой — спортивные тренировки, кардио или что-то еще, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами.Обычно вам нужно сократить все остальное, что вы делаете, чтобы у тела было достаточно времени, чтобы восстановиться и прогрессировать … обязательно учитывайте это.

Другой минус этой программы в том, что если вы заинтересованы в максимальном развитии силы, это тоже может быть не самая лучшая идея. Причина этого в том, что чистое увеличение силы обычно требует от вас более низкого диапазона повторений, в то время как эта программа подталкивает его немного дальше.

Существуют расширенные вариации немецкой объемной тренировки, которые снижают диапазон повторений, чтобы учесть больший вес.Если для вас это важный вопрос, подумайте над этим.

Пример тренировки

Для этого протокола тренировки вы должны выбрать одно сложное упражнение для каждой группы мышц и выполнить его десятью подходами по десять повторений. Как только они будут выполнены, вы можете добавить несколько изолирующих упражнений, если хотите, но уменьшите их до 2-3 подходов по 10-15 повторений.

Стремитесь поддерживать темп тренировки, отдыхая 60-90 секунд. Помните, что, поскольку вы выполняете более высокий диапазон повторений — 10 повторений, вы не будете использовать такой высокий вес, как при протоколе 5-6 повторений, поэтому не забудьте соответствующим образом отрегулировать нагрузку.50-60% от вашего 1 повторного максимума будет хорошим началом.

Тренировка разбита на три разных дня: грудь и спина, ноги и пресс, а затем плечи и руки. Возьмите один выходной между тренировками и проведите полные выходные, чтобы полностью восстановить силы.

Немецкий объемный тренинг: тренировка 1

+ 4 больше упражнений

Немецкий объемный тренинг: тренировка 2

+ 4 больше упражнений

Немецкий объемный тренинг: тренировка 3

+ 3 больше упражнений

3.Программа обучения FST-7

Третий тип программ объемных тренировок, который довольно быстро завоевывает популярность, — это программа обучения FST-7. В этой программе тренировок не указаны конкретно все упражнения, которые вам необходимо выполнить в данном сеансе, и не указано, что вы должны разделить тело на определенный протокол (верхняя часть тела и нижняя часть тела или грудь / спина, ноги и плечи. например), а скорее дает вам рекомендации относительно того, что вы должны делать в последнем упражнении для каждой части тела, проработанной в этом сеансе.

Название FST-7 расшифровывается как Fascial Stretch Training, что указывает на то, что одной из основных целей, которую пытается достичь эта программа, является растяжение ткани фасции, которая представляет собой мягкую соединительную ткань, которая окружает ваши мышцы, а также во всем остальном. тела.

Он в первую очередь отвечает за поддержание структурной целостности тела, обеспечивает поддержку и защиту, а также работает как амортизатор, когда вы занимаетесь спортом в течение дня, как в тренажерном зале, так и вне его.

Когда эта ткань растягивается, вы увидите увеличение мышечного роста. Будет повышена доставка к тканям минералов, аминокислот и кислорода.

С этой настройкой выполните семь подходов по 15 повторений в последнем упражнении, которое вы делаете для каждой группы мышц. Важно, чтобы периоды отдыха между этими подходами были короче — всего около 30 секунд.

Примечание: будет обычным делом уменьшить вес по сравнению с тем, который вы обычно используете для этого конкретного упражнения, потому что вы используете гораздо большее общее количество подходов, и более длинный диапазон повторений потребует, чтобы вы не поднятие тяжестей.

Плюсы

Плюсы этой программы, помимо очевидного (лучшее состояние фасции), заключаются в том, что она по-прежнему позволяет вам проявлять большую гибкость в отношении общей конструкции конструкции.

Если вы хотите специализироваться на определенных частях тела, вы определенно можете это сделать, или если вы предпочитаете, чтобы остальная часть программы была меньше в общем объеме, потому что у вас не самая лучшая скорость восстановления, вы, безусловно, можете это сделать.

Еще одним плюсом этого подхода является то, что большее количество повторений и диапазон подходов для этого упражнения значительно стимулирует скорость метаболизма, поэтому независимо от того, является ли ваша цель наращиванием мышц или сжиганием жира, при условии, что вы соблюдаете правильную сопутствующую диету, вы можете увидеть повысить результаты таким образом.

Минусы

Потенциально один недостаток, который вы можете увидеть в этом подходе, заключается в том, что если вы боретесь с восстановлением, вы не сможете тренироваться так часто, как вы привыкли, после выполнения этого протокола. Со временем вы, скорее всего, обнаружите, что ваше тело адаптируется, поэтому постарайтесь не отказываться от программы слишком быстро, если вы действительно это обнаружите.

Придерживайтесь его и убедитесь, что вы правильно питаетесь и делаете растяжку между тренировками, не добавляя слишком много кардио-тренировок к неделе в целом, и вы, вероятно, начнете видеть результаты и улучшения с уровнем усталости, который вы чувствуете.

Пример тренировки

Это еще одна чрезвычайно интенсивная программа тренировок, поэтому вы всегда должны контролировать восстановление между тренировками.

Некоторые люди могут использовать принцип FST-7 только в одной из своих тренировок для особенно отстающей группы мышц, в то время как другие могут пробовать его на всех тренировках в течение недели.

Ожидайте от этой программы большей болезненности, чем вы, возможно, испытывали раньше, и будьте готовы скорректировать и адаптировать свой собственный график на основе этого.Вот пример программы FST-7, которую вы можете использовать, которая применяет принцип ко всем группам мышц.

Обратите внимание, что вам лучше выполнять изолированное упражнение из 7 подходов, поэтому упражнения выбраны как таковые.

Отдыхайте от 60 до 120 секунд во время упражнений, кроме упражнения, в котором вы должны выполнить семь подходов. Здесь период отдыха должен быть короче и составлять около 30 секунд для максимальной накачки мышц.

Тренировка FST-7, день 1: бицепсы, трицепсы и икры

3 подхода по 8-12 повторений (3-4 подхода)

+ 8 больше упражнений

Тренировка FST-7, день 2: ноги

3 подхода по 8-12 повторений (3-4 подхода)

+ 3 больше упражнений

День 3: Отдых

Тренировка FST-7, день 4: грудь и трицепс