Лучшие тренинги для женщин: Самые популярные женские тренинги в Москве

Лучшие авторы женских курсов. Женские курсы и тренинги. |

Авторы курсов и известные женские тренеры по тематическим категориям

Предлагаем Вам познакомиться с  самыми известными и популярными русскоязычными авторами видео курсов и тренингов для женщин, которые заслужили благодарность многих людей, обучавшихся по их курсам и тренингам.

Эти люди помогли многим десяткам тысяч женщин решить свои проблемы. Все они являются профессионалами в своей нише. Качество их обучающих материалов проверено уже многими людьми. И, многие из этих людей благодарны  авторам курсов и тренингов за то, что они помогли им изменить свою жизнь к лучшему и осуществить свои мечты и желания.

О многих из приводимых ниже авторах Вы наверняка слышали. Некоторые даже обучались по материалам кого-то из этих людей. Но, если кто-то сомневается в качестве обучения данного автора, о котором он ничего не слышал, то подавляющее большинство  авторов  выпускают бесплатные курсы, вебинары и тренинги, чтобы люди смогли, не рискуя деньгами поближе познакомиться с обучением данного автора.

И, решить для себя есть ли необходимость и дальше обучаться у этого человека уже в расширенном платном режиме.

Большое количество бесплатных  аудио и видео курсов тренингов и семинаров Вы можете найти на странице «Бесплатные курсы«.

В разделе «Курсы дистанционного обучения» Вы найдете расписание  как платных, так и бесплатных занятий (тренингов и вебинаров) по различным тематикам на ближайшее время, которые проводятся онлайн.

На странице «Распродажи: акции и скидки на курсы и тренинги» Вы можете узнать о проводимых в настоящее время акциях и распродажах.

Деление авторов по категориям условно. Один и тот же автор может выпускать обучающие материалы, как, например,  по межличностным отношениям, так и по заработку через интернет.

Если Вас интересует только конкретная тематика, например, как похудеть, то ищите нужный видео или аудио курс в соответствующей рубрике.

Авторы видео и аудио курсов и тренингов по совершенствованию женщины и личностному росту

Психолог Константин Довлатов. Очень эффективные тренинги личностного роста.

Эльмира Довлатова. Тренинги в Довлатов Центре на основе методик Константина Довлатова.

Артур Кудрявцев. Нейротрансформация в онлайн проекте «Нейрософия».

Бахтиозина Татьяна

. Академия Благополучия.  Тренинги по обретению  любви,  счастья, внутренней гармонии, исполнению желаний, снятию стрессов, повышению самооценки, сохранению хороших отношений  в семье.

Центр развития человека «Альфа-Омега плюс». Тренинги по самосовершенствованию и личностному росту, а также по омоложению и здоровью.

Ирина Норна. Клуб Окрыленных Женщин.

Александр Меньшиков. Психолог. Духовные практики.

 Павел Зыгмантович. Тренинги личностного роста от известного психолога для обретения счастья в  личной жизни.

 Игорь Бибин. Техники исполнения желаний.

Павел Колесов. Клуб Достигаторов и Сбыча Мечт.

Павел Кочкин. Проект «Женское и мужское предназначение».

 Илья Яковлев. Достижение финансового успеха за счет личностного роста.

 Ляля Белова. Родолог, арт-терапевт, психолог и целитель. Тренинги личностного роста.

 Анна Малкова. ЕГЭ-студия. Курсы подготовки к ЕГЭ по математике и другим предметам.

Авторы аудио и видео  курсов, тренингов и книг о том, как быстро выйти замуж по любви за достойного мужчину

Юлия Ланске. Как найти успешного, достойного и нужного Вам мужчину.

Лилия Родник. Основатель успешного проекта «Как счастливо выйти замуж».

Юлия Щедрова. Основатель и президент легендарного интернет клуба «Хочу замуж».

Рустам Резепов. Проект «101 секрет любви».

Авторы видео и аудио курсов и тренингов по женской сексуальности и сексуальным отношениям

Алекс Мэй. Академия Секса Алекса Мэя для мужчин и женщин.

Даниил Серегин. Курсы по сексу на основе даосских и тантрических практик.

Лиза Питеркина.  Академия Интимного Искусства.

Евгения Фролова. Школа современной гейши.

Юрий Прокопенко. Решение сексуальных проблем в паре.

Екатерина Макарова. Врач, популярный видео блоггер и женский коуч по интимным отношениям.

Авторы курсов похудения и омоложения

Елена Федотова. Фейс-фитнес для омоложения лица при помощи простых упражнений.

 Елена Шапаренко. Обретение здоровья, молодости, красоты и стройности по эффективным  технологиям Формула Бодихэлз.

 Этель  Аданье. Технология мгновенного безоперационного омоложения.

Галина Турецкая. Прививка от лишнего веса за счет работы с подсознанием.

 Инна Нефедовская. Фейслифтинг для лица и оздоровление организма в интернет-проекте «Леди-молодость».

Галина Гроссман. Школа эффективного похудения «Худеем99 ру». Автор уникальных методик снижения веса.

Ксения Пустовая. Школа Диетологии РФ. Как быстро похудеть.

Ксения Черная. Школа нутрициологии «PRO-здоровье».

Ольга Левонюк. Тейпирование лица и видрационные техники омоложения.

Курсы по оздоровлению организма и лечению болезней не традиционными способами

 Сергей Дорошевский. Оздоровительные сеансы.

 Виктория Леа. Бесконтактное лечение позвоночника и суставов, а также многих других болезней.

 Елена Бахтина. Омоложение и оздоровление женщин по методикам автора в Академии Здоровья.

 Сергей Ли. Упражнения для спины и позвоночника по авторской системе Айки-Цигун.

Елена Шведова. Клиника альтернативной медицины «Гармония» в Израиле и онлайн проект «Improve»

Данила Сусак. Центр здоровья Ксамата на основе китайской гимнастики Цигун и методов остеопатии.

  Алик Муллахметов. Оздоровительная Школа «Система Дыхания».

Александр Волосков. Исцеление при помощи йоги и ведических практик.

Григорий Киреев. Осознанные медитации.

 Елена Музыченко. Упражнения для женского интимного здоровья.

 Федор Симонов. Эффективная методика полного естественного восстановления зрения.

  Ольга Бутакова. Международная Академия Здоровья.

Елена Левицкая. Всероссийская Академия Аюрведы. Питание по аюрведе для похудения, укрепления здоровья и долголетия.

Алексей Маматов. Школа здоровья и долголетия. Восстановление здоровья и лечение болезней за счет внутренних резервов организма.

Григорий Басов. Остеопатия.

Павел Круць. Психосоматика.

Татьяна Рожкова.

Курсы по психосоматике.

Николай Пейчев. Академия Целителей. Лечение многих болезней, в т. ч. тяжело излечимых.

Андрей Голощапов. Избавление от страхов и тревог.

Алла Диас. Восстановление и сохранение женского репродуктивного здоровья методами альтернативной медицины.

Татьяна Дудина. Йогатерапия в онлайн проекте «Йога с Татьяной Дудиной».

Марва Оганян. Книги и лекции по лечению методами экологической медицины.

Михаил Советов. Школа Здоровья по естественному питанию.

 Денис Терентьев. Оздоровление и похудение через сыроедение.

Наташа Сведовая. Школа лечения при помощи натуропатии.

Светлана Самохина. Биохакинг реальности.

Светлана Аристова. Курсы по здоровому питанию и выпечке целительного хлеба.

Анна Сазонова. Кинезиолог.

Авторы курсов по уходу за собой

Галина Галышина. Курсы по стилю и имиджу.

 Роман Медный. Секреты мужского и женского стиля.

Авторы видео курсов по рукоделию

Ирина Михайловна Паукште. Модные практики кройки и шитья.

Авторы тренингов и видеокурсов по воспитанию ребенка

Екатерина Кес. Курсы и тренинги для родителей по воспитанию детей.

Людмила Петрановская. Онлайн лекции и книги по воспитанию детей.

Екатерина Бурмистрова. Тайм-менеджмент для родителей.

Для тех, кто хочет постоянно или дополнительно зарабатывать. Обучение бизнесу через интернет.

Игорь Крестинин. Годовая программа «Множественные источники дохода» ( в т. ч. заработок на партнерках).

  Юлия Пряхина. Женский бизнес.

  Евгений Ходченков. Онлайн-школа Альянс Свободных Предпринимателей. Обучение построению собственного интернет-бизнеса с нуля, а также развитию оффлайн бизнеса в интернете.

Тимофеев Виталий. Проект готовых решений — быстрый старт заработка через интернет для начинающих.

Александр Федяеев. Турбо запуск товарного бизнеса через интернет за один день.

 Алексей Дементьев. Обучение повышению эффективности бизнеса.

 Максим Темченко. Клуб миллионеров.

Евгений Вергус. Обучение заработку в интернете. Интернет-проект «Советы вебмастера».

Ирина Фрейд. Обучение заработку на партнерских программах.

Онлайн обучение востребованным профессиям

 «Нетология» — онлайн-университет интернет профессий. Обучение востребованным профессиям для работы в  интернете.

  «Convert Monster» — агентство интернет-маркетинга. Обучение интернет-маркетингу с нуля владельцев бизнеса и фрилансеров.

Дмитрий Дьяков. Обучение товарному бизнесу и подготовка специалистов по рекламе в интернете.

 Андрей Грудин. Создание и запуск своей онлайн школы с нуля для тренеров и авторов курсов.

 Ирина Изоточкина. Обучение востребованной и денежной интернет-профессии таргетолога.

Александр Балыков. Академия интернет профессий №1.

 Сергей Азимов. Обучение ведению деловых переговоров и эффективным личным продажам.

Наталья Сидорова. Школа «Бизнес-Гаечка» по обучению удаленной работе на дому мам в декрете, домохозяек и других женщин, желающих быстро научиться зарабатывать через интернет.

Юлия Волкодав. Школа копирайтинга.

Валерий и Ксения Секиро. Получение востребованных интернет-профессий.

Михалицина Ирина. Академия Стратегического коучинга. Обучение коучингу руководителей, предпринимателей, менеджеров различных уровней, педагогов,  психологов, консультантов, коучей, тренеров, а также всех тех, кто стремится к личностному росту.

Вадим Сайфутдинов. Курсы обучения 1с программированию.

Вадим Куклин. Заработок на взыскании дебиторской задолженности.

Галина Татарова. Школа Дизайна Интерьера Design Club.

 Максим Солдаткин. Обучение веб дизайну.

 Наталья Шик. Онлайн студия макияжа «Сам себе визажист». Обучение профессиональных визажистов и начинающих с нуля.

Станислав Черноног. Как научиться дорогостоящему массажу.

Авторы курсов по обучению трейдингу и инвестированию

Шевелев Александр. Обучение трейдингу начинающих.

Инвестиционный Центр «Павловы и партнеры» Натальи И Юрия Павловых. Заработок на торгах по банкротству.

Наталья Закхайм. Школа «Личность и капитал». Инвестирование  в недвижимость и другие высокодоходные проекты.

Дмитрий Черемушкин. Профессиональное обучение трейдингу.

Селифанов Олег. Академия торгов по банкротству.

Николай Мрочковский. Онлайн-проект «Территория инвестирования».

Авторы курсов по магии, мистике и экстрасенсорике

Академия эзотерических практик «Master Vision».

Академия «Эволюционика». Курсы саморазвития и самопознания.

 Центр развития человека «Альфа-Омега плюс». Большое количество тренеров по эзотерическим практикам.

 Эзотерическая школа «Тайны жизни».

 Центр личностного роста и эзотерических знаний Академия Кайдзен.

Станислав Казаков. Даосский цигун.

Альберт Романов. Практики и техники управления Сознанием.

Евгения Волк. Алхимия сознания.

  Евгений Острогорский. Хиромант и нумеролог.

Андрей Ткаленко. Нумерология.

Владимир Вейд. Работа с подсознанием для исполнения намерений.

 Алена Старовойтова. Личные и духовные трансформации  по улучшению жизни к лучшему в интернет-проекте «Ключи мастерства».

Виктор Толстиков. НЛП и гипноз.

Нарина Осиян. Исполнение желаний при помощи лунной магии и правильно подобранных слов.

Белозерская Ирина. Школа слиперов.

Алексей Кройтор. Школа регрессий.

Анна Скуцкая. Рунолог.

Елена Аронова. Школа Рун.

Ольга Веда. Обучение магии.

Сара Беллар. Раскрытие сверхспособностей и реализация призвания.

Дарья Абахтимова. Проект «База Знаний» — Школа развития скрытых экстрасенсорных способностей человека.

Александр Иваницкий. Психологические тренинги. Проект «Лучший мир, или как изменить свою жизнь к лучшему».

Игорь Сафронов. Техники работы с подсознанием для достижения поставленных целей.

Афина Март. Курсы астрологии и другим предсказательным дисциплинам (карты Таро, карты Ленорман, гадание на кофейной гуще).

 Максим Копылов . Академия «Код Судьбы».

Михаил Федоров. Голосовая магия.

Дарья Славенкова. Мастер духовного целительства и трансформационный тренер.

Владимир Вяткин. Таролог.

Кристина Белодедова. Таро.

Василий Попов. Руны и Таро.

Елизавета Левина. Школа «Таропсихология».

Алена Ласка. Таро в Академии астрологии и эзотерики «Элара».

Жанна Абрамова. Метафизика и метафорические ассоциативне карты (МАК).

Анна Ролева и Вероника Юрина. Обучение Дизайну Человека и сопутствующим дисциплинам.

Олег Моисеев. Обучение дизайну человека. Сайт Human Design space.

 Юджиния Квант. Улучшение жизни при помощи квантовых энергий (омоложение, исцеление, раскрытие скрытых способностей мозга).

 Дмитрий Воронов. Онлайн-проект «Матрица Судьбы» и клуб «Исцеление Судьбы».

Дерябин Алексей. Университет Эволюции Сознания.

Никита Емельянов. Исцеляющие Мандалы и медитации для улучшения всех сфер жизни.

Елена Воронцова. Обучение тета хилингу.

Юлия Бударева. Тета хилинг и другие эзотерические практики для улучшения жизни людей.

Катрин Форс. Обучение Рейки и тета хилингу.

Дорис Кастийо Мендоса. Обучение нумерологии.

Нинель Смолина. Обучение Фен-Шуй и китайской астрологии Ба-Цзы.

Светлана Гьята. Даосские практики, тантра и йони-йога.

Авторы методик по изучению английского языка

Марина Русакова. Школа ускоренного изучения английского языка.

Николай Ягодкин. Центр изучения английского языка и развития памяти Advance.

Илья Исаков. Курсы тренировки памяти.

На этой странице представлены не все авторы и тренеры, об обучении которых рассказывается на этом сайте. Женские курсы, тренинги, вебинары и книги других авторов и коуч-тренеров смотрите в каталоге курсов и тренингов в соответствующих категориях. Также Вы можете ввести фамилию интересующего Вас автора в форму поиска, расположенную в правом верхнем углу этого сайта.

Расписание бесплатных и платных онлайн тренингов и семинаров на ближайшее время

ПЕРЕЙТИ К ПРОСМОТРУ РАСПИСАНИЯ ОНЛАЙН ТРЕНИНГОВ

Опубликовано на сайте 12 Дек 2015 19:42 © Лучшие курсы и тренинги для женщин

Книга «Женские ответы на женские вопросы. Все лучшие тренинги для женщин в одной книге» Шацкая Е, Вознесенская В

Женские ответы на женские вопросы. Все лучшие тренинги для женщин в одной книге

За этой книгой сотни женских семинаров, тысячи женских судеб, многие из которых из года в год повторяются в разных городах и разных странах. Тем, кто проходил наши семинары и тренинги, удалось найти ответы на свои вопросы. Многие смогли изменить свою судьбу. А сколько женщин не смогли попасть на наши семинары и ничего не знают о Законах жизни и любви? Неужели им придется страдать, как страдали наши мамы и бабушки? Эта книга — ответ на этот и сотни других вопросов, которые задают себе женщины. Если ты готова к новому качеству жизни, к путешествиям и новым знакомствам, бесконечным открытиям и бессонным от идей ночам, к новой СИЛЕ, которая откроется в тебе и откроет тебе многое, просто перелистни страницу и войди в новый мир, в котором все построено твоими заботливыми руками, все зависит от тебя и все лежит на своем месте.

Поделись с друзьями:

Издательство:

АСТ; Омега-Л

Год издания:

2014

Место издания:

Москва-Ростов-на-Дону

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Гибкая обложка

Формат:

84х84 1/16

Вес:

560 гр.

Страниц:

352

Тираж:

2500 экз.

Код товара:

720639

Артикул:

AST000000000125464

ISBN:

978-5-17-079587-1

В продаже с:

17. 01.2014

Аннотация к книге «Женские ответы на женские вопросы. Все лучшие тренинги для женщин в одной книге» Шацкая Е., Вознесенская В.:
За этой книгой сотни женских семинаров, тысячи женских судеб, многие из которых из года в год повторяются в разных городах и разных странах. Тем, кто проходил наши семинары и тренинги, удалось найти ответы на свои вопросы. Многие смогли изменить свою судьбу. А сколько женщин не смогли попасть на наши семинары и ничего не знают о Законах жизни и любви? Неужели им придется страдать, как страдали наши мамы и бабушки? Эта книга — ответ на этот и сотни других вопросов, которые задают себе женщины. Если ты готова к новому качеству жизни, к путешествиям и новым знакомствам, бесконечным открытиям и бессонным от идей ночам, к новой СИЛЕ, которая откроется в тебе и откроет тебе многое, просто перелистни страницу и войди в новый мир, в котором все построено твоими заботливыми руками, все зависит от тебя и все лежит на своем месте. Читать дальше…

Лучшие тренинги для женщин в Москве

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В ЭТИКЕТЕ

Из курса Оксаны Бугрименко «Светский этикет»

ЗОНТ не допускается сушить в раскрытом состоянии – ни в офисе, ни в гостях. Его нужно сложить и поставить в специальную подставку или повесить.

СУМКУ нельзя ставить на колени – для этого нужен специальный стульчик (такие часто подают в ресторанах). Маленький клатч можно положить на стол…(продолжение)

ОСОБЕННОСТИ СВЕТСКОГО ОБЩЕНИЯ

(из курса Оксаны Бугрименко «Светский этикет»)

Светское общение подразумевает легкость. Будьте готовы легко приобретать знакомых – и так же легко с ними расставаться. Будьте готовы терять — тогда можете кое-что приобрести (продолжение).

КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ И ОТДОХНУТЬ ЗА 60 МИНУТ

Предположим, у вас вечером статусные гости, и вам нужно быть спокойной, благожелательной, внимательной и немного сексуальной. Прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать, чтобы в удовольствие исполнять обязанности хозяйки дома. (продолжение)

СЧАСТЬЕ НА КАБЛУКАХ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВСЕГДА НУЖНО ЗНАТЬ, ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ

Эту историю я часто рассказываю на курсе «Лестница успеха» как иллюстрацию, что все возможно. Нужно только знать точные параметры желаемого и иметь терпение и настойчивость.

Академия Успешных Женщин – это действительно лучшие тренинги для женщин в Москве, разработанные специально для представительниц прекрасной половины, желающих стать стильными и женственными, а также добиться успеха в бизнесе и личной сфере.

Какая она – успешная современная женщина? Активная и энергичная, уверенная в себе и стремящаяся к саморазвитию, готовая к разумному риску и умеющая креативно подходить к решению любой задачи, всегда излучающая позитив и знающая, как вести себя в любой ситуации. Считаете, такие возможности даны не каждой? А вот и нет! Специалисты психологии доказали, что каждый человек может добиться успеха, будь у него на то большое желание, немного терпения и хороший учитель.

Мы уверены, что первые две составляющие успешности у Вас уже имеются, ведь именно желание добиться большего привело Вас на страницы нашего портала. Со своей стороны мы готовы предложить Вам лучших тренеров и много интересных, полезных и актуальных для современной женщины курсов, направленных на личностное развитие и приобретение необходимых знаний и навыков. На сегодняшний день в нашей академии открыты такие направления:

• Стиль и уроки этикета. Имидж очень важен, независимо от того, какую сферу деятельности Вы для себя выбираете. Умение красиво держать себя, поддерживать беседу, знать основные правила этикета – обязательные требования для успешной леди!
• Гармония и красота. Женское обаяние – одно из самых действенных оружий и умение правильно применять его очень поможет в сложных ситуациях.
• Финансы и право. Для женщин, которые хотят знать свои права и уметь грамотно распоряжаться деньгами.
• Карьера и бизнес. Секреты успешности, быстрого продвижения по карьерной лестнице и эффективного управления.
• Успешные отношения. Счастливая женщина – это любимая женщина! Умение поддерживать гармоничные отношения помогут избежать многих ошибок, которые нередко допускают пары на разных этапах совместной жизни.

Каждый курс направлен на личностное развитие, совершенствование мастерства владения маленькими хитростями и создание единого целостного имиджа успешной женщины. Также на страницах нашего сайта Вы найдете полезные видеоматериалы, узнаете о наших новостях и выгодных предложениях, таких как аренда танцевального зала в центре Москвы и скидки, сможете скачать книги, посвященные самосовершенствованию и саморазвитию, а также задать вопрос специалисту.

Заинтересовали лучшие тренинги для женщин в Москве от Академии Успешных Женщин? Ознакомьтесь с актуальным расписанием курсов и запишитесь на удобное для Вас время, воспользовавшись online-системой или просто набрав телефон +7 (499) 391-35-64.

Тренинг для женщин в Москве и МО

Если говорить в целом, тренинг и психотерапевтическая группа – это разные формы психологической работы. Групповая психотерапия – это прежде всего, терапия, которая нацелена на разрешение глубинных внутренних конфликтов, являющихся причиной беспокоящей проблемы. Тренинг – это интенсивная программа обучения, сочетающая теоретические знания и овладение новым репертуаром навыков. 

Отличия тренингов от психотерапевтических групп:

Глубина проникновения в проблемы. Принципиальное отличие тренинга от психотерапевтической группы, вне зависимости от темы, это глубина проникновения в проблемы участников. 

Продолжительность работы группы. Тренинг – это однократная акция, длительность которой может варьироваться от нескольких часов до нескольких дней. Психотерапевтические группы проводятся регулярно, чаще всего 1 раз в неделю на протяжении года или двух лет. 

Решаемые задачи. В задачи тренинга входит саморазвитие участников, приобретение и отработка новых навыков в рамках четко очерченной задачи. У психотерапевтической группы задачи более сложные, они связаны с глубокими изменениями в личности, с коррекцией негативных черт характера, выявлением внутренних глубинных конфликтов. 

Тренинги для женщин «Игры Венеры» и психотерапевтические группы для женщин объединяет общая тема – женственность и возможность чувствовать себя счастливой именно как женщина.  Они направлены на помощь женщине в становлении женской идентичности, раскрытие собственного смысла и понимания себя как женщины, раскрытие способности дарить и принимать любовь, создавать гармоничные отношения с мужчиной.

Различаются лишь способы и формы достижения этих целей. 

Тренинги для женщин цикла «Игры Венеры» — курс из 4 ступеней (4 тренинга). Каждый тренинг проходит в форме интенсивного занятия в течение целого дня. Тренинг способен вызвать мощный аффект и подтолкнуть участниц к новому видению и переосмыслению своих проблем, к экспериментированию с новым поведением, к тому, чтобы инициировать новое в своей жизни. Задача тренинга — положить начало изменению, а не завершить его. Такая продолжительность пребывания в группе слишком мала, чтобы участницы могли проработать все свои проблемы, связанные с женской идентичностью и отношениями с партнером.  Возможность пройти 4 ступени, которые проходят с интервалами в 1 месяц, позволит укрепиться женщине в новом видении и понимании себя самой, закрепить то новое, что она получит на программах «Игры Венеры». 

В то время как психотерапевтическая группа для женщин в силу длительности процесса (группы проводятся по вечерам 1 раз в неделю на протяжении года) и глубины проработки темы позволяет более основательно разобраться в проблемах и конфликтах, связанных с женственностью, которые мешают женщине строить отношения с партнером, чувствовать себя любящей и любимой. Влияние терапии будет постепенно проявляться в течение длительного времени, мягко интегрируясь в жизнь женщины. 

На тренинге мы выстраиваем некоторый вектор, целеполагание, куда двигаться, мы определяем маршрут. Это может начать получаться не сразу – через месяц, через год. Но если этого вектора не будет, вы туда никогда и не придете. 

Женская психотерапевтическая группа – это очень мягкая терапия, с течением времени изменения накапливаются, они происходят постепенно, когда Вы вдруг в какой-то момент начинаете ощущать себя совершенно по-другому, видите мир и людей иначе, все вокруг Вас становится ярче и интереснее. 

Поэтому выбирайте то, что Вам ближе, что гармоничнее именно для Вас – экспрессия и насыщенность тренинга, или тонкая, как плетение кружев, и живительная работа женской психотерапевтической группы. 

лучший тренинг для женщин — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Никогда не думала, что полнота может не только создавать проблемы с внешностью, но и превратится в серьёзные проблемы со здоровьем. После родов моя щитовидная железа дала сбой, в результате чего нарушился обмен веществ. Я пыталась отказываться от еды, но из-за нарушения метаболизма мне ничего не помогало. Появилась одышка. Я стала всё больше переживать, замыкалась в себе и своей проблеме. Мне не хватало поддержки и постепенно, за пару лет я превратилась в грузную женщину. Смотрела с завистью на молодых стройных мамочек с детьми и с большим трудом поднимала своего сына на ручки. Особенно сложно было летом в жаркие дни, учащалось сердцебиение и отекали ноги. Разговорившись с соседкой по площадке, я узнала про центр Доктора Борменталя на Орджоникидзе. Мне предложили записаться на бесплатную консультацию и диагностику состава тела. Сначала я скептически восприняла эту затею, но в итоге решила, что дальше так жить невозможно.
В центре меня встретил доброжелательный специалист. Сделав обследование, мне составили индивидуальный план на ближайший год. Я воспряла духом, ведь теперь у меня был стимул и моральная поддержка от куратора, который в меня верил. Для начала мне вручили программу питания, и я стала строго её придерживаться. Различные массажи на современном оборудовании постепенно стали приводить моё тело в порядок. Поначалу было сложно, ведь мой организм не привык к нагрузкам и часто хотелось всё бросить. Но благодаря поддержке куратора и занятиям с психологом центра, я постепенно втянулась и стала с радостью выполнять все задания. Каждый день я открывала в себе что-то новое, слушала реакцию организма.
Со мной проводились индивидуальная работа, брались анализы, мотивационные тренинги позволяли контролировать себя и не отступать от намеченного пути. Домой я приходила всё более воодушевлённая, с оптимизмом стала смотреть на себя в зеркало, ведь вес начал снижаться, фигура становилась более подтянутой. Мне было очень комфортно, и, думаю, что только благодаря этому ощущению я смогла поменять что-то в своей жизни. Постепенно стало улучшаться здоровье, исчезли отёки и одышка, я полюбила делать то, что делало меня красивее. За год программы я похудела на 20 кг и это всё благодаря центру доктора Борменталя. Поэтому хочу выразить сердечную благодарность специалистам центра, ведь они изменили мою жизнь в лучшую сторону.

Вся правда о тренингах для женщин • Фаза Роста

Люди, которым в жизни изменения в статусах “одинокой” и “нищеброда” особо не нужны, направо и налево кричат о том, что тренинги женские, мужские, личностного роста, для счастья в отношениях — это сплошной развод.

У них жизнь идет по стандартному сценарию: работа для галочки и минимума, пустая квартира и ноль интересов, кроме привычки жаловаться на то, что жизнь обошлась с ними несправедливо.

Многие рано или поздно понимают: “Пока не перестану бояться — с места не сдвинусь”, но мотивация и решительность на этом заканчивается.

Давай разберемся, действительно ли личностный рост помогает женщине или лучше спокойненько жить в привычном ритме.

Знания — сила?

Далеко не всегда. Знания, примененные на практике, вот это действительно работает. А послушать теорию о счастии и вернуться домой на старый диван под старый сериал — результата даст ноль.

За последние несколько лет интернет и технологии развиваются со скоростью света. На расстоянии вытянутой руки тебе доступны все знания: французский, санскрит, психология, йога, спорт, курсы по вышивке и даже по вокалу.

И давай не будем обманывать друг друга. Поговорка “знания — это сила” не потеряет актуальность никогда. А тренинги сейчас самый простой способ получить те самые знания.

Люди, которые становятся тренерами, чаще всего, тоже не дураки. Они платили за знания и опыт и очень часто всем этим готовы поделиться даже бесплатно.

Тренинг — короткий и эффективный путь развития, способ встряхнуться и получить порцию пользы из первых рук.

Да, никто не оспаривает тот факт, что попадаются аферисты. Но ты ведь тоже можешь оценить качество информации, которую дает человек, и выбрать тренера под себя.

Сравни: прочитать книжку по психологии и ждать, когда начнет работать, или послушать практический совет и уже завтра разоблачить на свидании романтичного нищеброда, которому нужно посидеть на чьей-то шее.

Результат хорошего тренинга — избавление от всего, что тормозит на пути к счастью: недостойные мужчины, самооценка ниже плинтуса, ограничивающие страхи и убеждения, обиды на родителей, непонятные отношения, негативный опыт и много всего другого.

На что ориентироваться?

Одним из ключевых моментов в выборе тренинга является выбор самого тренера. Например, если твоя цель — привлечь мужчину на 1 ночь, ищи мастер-класс по пикапу.

Если же ты хочешь строить счастливые, гармоничные и долгосрочные отношения, с достойным мужчиной, которые будут наполнять вас обоих, я приглашаю тебя на генеральную уборку от негатива.

Ведь именно с хорошей уборки начинаются любые изменения. Согласись, глупо завозить новый диван, если на полу по колено строительной пыли.

Я верю в то, что счастливы те люди, которые живут в балансе “брать-давать”. Только так мы получаем достаточно энергии, чтобы создавать мир вокруг себя и еще с людьми делиться.

Именно поэтому я приготовил для тебя 5 дней бесплатных мастер-классов. Держу пари, что ты узнаешь о себе и о мужчинах много нового. А еще получишь:

• 3 лучших тренера по личностному росту;
• 3+ “волшебных” СМС мужчине;
• 7+ женских практик от психолога.

В чем секрет хороших мастер классов и тренингов по женскому развитию?

Комплексное изучение всех направлений и практика. Это значит, что мы говорим не только о мужчинах, но и затрагиваем семейную психологию, а также внедряем изменения в свое внутреннее состояние.

Найти свое место

Проходить тренинги и онлайн-курсы, когда ты за рулем или едешь в метро — это не дело. Поэтому продумай когда, где  и как ты сможешь провести время, чтобы послушать все внимательно, вдумчиво и спокойно.

Новые знания и тем более практики требуют полного погружения, только в этом случае они будут работать.

Убеждения, как лишний вес, накапливаются годами. Но в отличие от килограммов избавиться от негативных установок вполне реально за неделю или пару месяцев.

Что входит в программу моего авторского бесплатного онлайн-курса?

• для начала избавимся от навязанных стереотипов, убеждений и страхов;
• потом поговорим о создании счастливых отношений с мужчинами;
• дальше разберемся с тем, что такое женский потенциал и как его реализовать;
• научимся выходить из конфликтов без потерь для отношений;
• поработаем с женской энергией, найдем источники вдохновения и разрядки;
• выясним откуда в жизни женщины появляются деньги, внимание и подарки;
• найдем причины внутренних запретов на счастье;
• выполним 10+практических заданий и техник от экспертов.

Если ты готова меняться, то лучшего момента, чем “сейчас” не найти.

На серии бесплатных онлайн мастер-классов ты узнаешь как:

• быть женственной и привлекательной;
• отличать достойных мужчин и строить с ними отношения;
• распознавать манипуляции и вычеркнуть их из жизни;
• поверить в себя и мыслить позитивно;
• жить в свое удовольствие без чувства долга;
• окружить себя достойными мужчинами;
• избавиться от обид, страхов, комплексов;
• доносить свою точку зрения без скандалов и криков;
• выходить из отношений без потерь, когда разрыв неизбежен.

Теперь поговорим о тренерах. Учитель — это чуть ли не половина успеха в твоем развитии, поэтому к выбору тренеров мы подходили с особым трепетом и вниманием.

Наши тренинги для женщин проводят

• Ярослав Самойлов

психолог, эксперт в отношениях мужчины и женщины, основатель образовательной онлайн-платформы Фаза Роста.

• Алла, психолог

Эксперт теле-радио программ, автор статей и интервью для популярных изданий

• Алла, эксперт по женским практикам

Инструктор женских даосских практик, расстановщик, арт-терапевт

Согласись, что после такого информационного бума и работы стольких тренеров над твоей жизнью трудно назвать тренинг лохотроном.

А когда закончишь бесплатный онлайн-курс, ты и вовсе скажешь: “Как я раньше жила без этих знаний?” и “Почему не обратилась к ним раньше?”.

Именно так говорят большинство наших учениц и не останавливаются на достигнутом.

Многие из них продолжают свое развитие на самом лучшем тренинге для женщин “Путь женщины”.

Чем раньше ты начнешь меняться — тем лучше для тебя. Время не стоит на месте, поэтому принимай ответственность за свою жизнь и действуй сейчас.

Каждый день мы создаем себя сами. Счастье — это выбор. Над счастьем нужно работать, его необходимо создавать, если ты хочешь жить достойной и наполненной жизнью.

С верой с твое счастье,

Тренинг отношений «Мужчина и женщина» 🍊 Квадратный апельсин

«Не понимаю мужчин…», «Не понимаю женщин…» За этими часто звучащими словами — безуспешные попытки начать отношения, конфликты с партнерами, коллегами, руководителями (особенно другого пола), неверие в личное счастье.

Тренинг взаимоотношений «Мужчина и женщина» помогает разобраться в особенностях поведения, связанных с полом, взглянуть на себя глазами партнера. Женщинам, прошедшим программу, становится проще общаться с мужчинами, а мужчинам — с женщинами. На тренинг приходят, чтобы затем знакомиться, договариваться, строить личные, семейные, деловые отношения на новом уровне, избавившись от иллюзий и стереотипов.

Что мы знаем о мужчинах и женщинах

Если говорить о верованиях, то есть два основных. Первое: женщины с Венеры, мужчины с Марса — идти против своей природы бессмысленно. Второе: все мужские и женские привычки навязаны социумом — счастлив тот, кто освободился от шаблонов.

Истина где-то посередине. Каждый из нас — уникальная личность, но на наше поведение влияет много факторов: биология, воспитание, традиции семьи и общества…

Предлагаем не принимать на веру теории, а исследовать мужские и женские модели поведения на практике. В тренинговой группе всегда есть женщины и мужчины. Мы создаем условия, в которых вы сами видите, как выбираете партнеров, завязываете контакты, конкурируете и договариваетесь, и как на это реагируют другие. Вы сталкиваетесь с разными моделями межличностных и семейных отношений и исследуете, как себя можно в них проявить. А направляют этот процесс два подготовленных тренера, мужчина и женщина.

Основные блоки программы

• Мужской и Женский взгляд на мир. Что мы видим и чего не замечаем в своих партнерах?
• Биология, социум, культурные стереотипы. Чего окружающие ждут от Мужчин и Женщин?
• Женское соперничество и Мужская иерархия. Как эффективно конкурировать на разных территориях?
• Мужские и Женские приоритеты (секс, карьера, внимание, забота и т.д.).
• Цикл взаимодействия Женщины и Мужчины. От кого ждать следующего шага?
• Хозяин и Хозяйка, Отец и Мать, Возлюбленный и Возлюбленная. Зачем нужны эти состояния и как их осознанно поддерживать?
• Чем отличается Влюбленность, Любовь и Любовные отношения?
• Измена. Что за ней стоит, каковы причины и как быть после?

Что проясняет тренинг личных отношений

«Я поняла, как трудно быть мужчиной. Те качества в мужчине, которые в начале тренинга казались отрицательными, стала, наоборот, ценить, побывав в мужской роли»; «Я, наконец, получил понимание, как мы видим женщину и как оно есть на самом деле», — так отзываются о тренинге участники.

Тренинг личных отношений помогает лучше узнать и самого себя себя. В каждой женщине есть «мужская часть», а в мужчине «женская». Зачастую мы выбираем партнеров, ориентируясь на свое второе я ( находим похожих на него или, наоборот, дистанцируемся от особенностей, которые слишком хорошо знаем изнутри). Если подружиться со своим «двойником», выбор становится свободнее. Вы уже не спрашиваете себя в сердцах: «Почему парни разочаровывают меня после двух встреч?» или «Почему все девушки меня бросают?»

Итоги обучения — прекращение бесполезных конфликтов, рост взаимопонимания в парах, уверенность в построении новых отношений: любовных, семейных, деловых. Тренинг помогает стать бережнее и терпимее друг к другу, учит уважать то, что ценит партнер, — и проявлять свое уважение.

Открытия, сделанные на тренинге, влияют не только на парные отношения. Мамы, приходящие на тренинг, говорят потом об улучшении взаимопонимания с сыновьями, отцы — с дочками, на работе становится проще установить контакт с клиентами и коллегами другого, а бывает, и своего пола.

Что вы будете делать во время тренинга

• Обсуждать накопившиеся вопросы к другому полу
• Разбирать влияние биологии, воспитания, культурных традиций на поведение мужчин и женщин
• Воспроизводить житейские ситуации (знакомство, вечеринка, прием на работу, обращение к руководителю, встреча супругов после трудового дня и т.п.), замечая, как себя в них ведете
• Учиться делать по-другому то, что прежде в контактах с другим полом не удавалось
• Разговаривать, шутить, формулировать мысли на бумаге, разыгрывать сценки, получать обратную связь и задания тренеров

Почему тренироваться с «Квадратным апельсином» — разумный выбор

• Программа «Мужчина и женщина» проводится в центре с 2008 года и по-прежнему интересна новым и прежним студентам.
• У тренеров есть психологическое образование: они грамотно ведут процесс, не перегружая участников. После тренинга вы легко вернетесь к привычным делам.
• Мы бережно относимся к личностным границам, не навязываем своих взглядов, уважаем достоинство студентов.
• Мы обеспечиваем индивидуальный подход к участникам: каждый и каждая сможет поделиться своими проблемами, получить уважительный комментарий к собственным поведенческим реакциям.
• Оплатив участие один раз, вы можете затем неоднократно приходить на тренинг бесплатно в качестве ассистента.

Условия

Формы работы: индивидуальная работа, групповые упражнения.

Состав группы: от 10 до 24 участников.

Формат проведения: пятница с 18.00 до 22.00, суббота, воскресенье с 10.00 до 19.00 с обеденным перерывом.

В стоимость включены рабочая тетрадь и кофе-паузы.

Часто задаваемые вопросы

 

Как принять участие

Позвоните по телефонам центра или запросите звонок менеджера через форму обратной связи. Мы проконсультируем по всем аспектам программы, и, если она вам подходит, запишем на удобную дату. Регистрация предполагает авансовый платеж в размере не менее 30% стоимости с последующим окончательным расчетом до начала занятий или в первый день тренинга.

Тренировки для женщин: эффектные или устаревшие?

Для женщин | Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

На этот вопрос нет однозначного ответа «да» или «нет». Самое главное, как тренер, вы должны работать с каждым клиентом, исходя из его индивидуальных и уникальных потребностей, целей, ограничений и сильных сторон.

При этом ответ на вопрос, является ли обучение с учетом гендерной специфики лучше, вероятно, находится где-то между да и нет:

• Как правило, мужчины и женщины могут и должны использовать одни и те же планы тренировок. Например, нет причин, по которым женщины не могут или не должны заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом.
• С другой стороны, безусловно, существуют некоторые различия в физиологии, гормонах, составе тела и многом другом, что делает разумной корректировку планов тренировок в зависимости от пола.

При работе с клиентами рассматривайте каждого человека в первую очередь как личность. Но также имейте в виду некоторые общие способы повышения эффективности и результативности тренировок для женщин, которые могут отличаться от того, как вы тренируете клиента-мужчину.

Тренировка для женщин — устаревшая идея?

Конечно, может быть, в зависимости от того, как это интерпретирует тренер. Было время, когда считалось, что женщины неспособны заниматься силовыми тренировками, как мужчины, и не поощряли их попытки.

Несмотря на то, что эта идея была опровергнута, все еще часто встречаются тренеры, особенно клиенты, которые считают, что женщины не могут тренироваться так же или в той же степени, что и мужчины.

Идея о том, что женщины не могут тренироваться так же интенсивно, как мужчины, поднимать тяжести или заниматься традиционными мужскими видами спорта, устарела. Тренируя как мужчин, так и женщин, вы должны следовать одним и тем же основным принципам:

• Включает силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы.
• Помимо силы и кардио, работайте над гибкостью и балансом, ловкостью и мощностью, чтобы улучшить общую физическую форму и спортивные результаты.
• Тренировки не всегда доставляют удовольствие, но важно использовать различные виды тренировок, виды спорта и тренировки, которые удерживают клиентов. Адаптируйте тренировки к интересам каждого клиента.
• Обучайте клиентов в соответствии с их целями и образом жизни.

Оттуда вы можете вносить изменения, но никогда не относитесь к клиентке-женщине так, как будто она ограничена, или полагайте, что она не может или не хочет заниматься каким-либо конкретным видом тренировки или спорта.

Женщины и силовые тренировки — мифы и правда

Возможно, самое большое заблуждение при обучении женщин состоит в том, что они не могут или не должны поднимать, или они не могут поднимать столько же или так же, как мужчины. Да, у женщин меньше тестостерона, и эта гормональная разница всегда дает мужчинам преимущество в силе. Но это не значит, что женщины не могут быть сильными.

Силовые тренировки важны для всех. Он наращивает мышцы, увеличивает мышечную силу, повышает выносливость, улучшает состав тела и увеличивает метаболизм для лучшего сжигания жира.Развитие силы также улучшает функциональные движения и снижает риск травм.

Вы должны поощрять каждую женщину, которую вы тренируете, включать силовые тренировки, конечно, с учетом ее конкретных потребностей и ограничений. Многие женщины и даже некоторые тренеры все еще не решаются подняться, и некоторые типичные мифы сохраняются:

Миф

— Силовые тренировки всегда значат массовые

Основным фактором, удерживающим женщин от силовых тренировок, является то, что они верят, что они заставят их выглядеть большими и громоздкими. На самом деле, чтобы стать бодибилдером, нужно много работать и уделять много времени.

Убедите клиенток, что им придется часами сидеть в спортзале, чтобы так выглядеть. Что на самом деле поднятие тяжестей сделает для них, так это сделает их сильнее. Наличие более сильных мышц также помогает любому сжигать больше жира в течение дня, что является большим мотиватором для многих женщин, которые приходят в спортзал на тренировку.

Прочтите этот пост ISSA о поднятии тяжестей, чтобы убедить ваших клиенток в том, что силовые тренировки не увеличат их объем и не заставят выглядеть слишком мужественно.

Миф

— Женщины всегда должны делать больше повторений с меньшим весом

Снижение веса и сжигание жира — большие цели для многих клиентов женского пола, и сохраняется заблуждение, что они могут достичь этого, используя небольшой вес и большое количество повторений в качестве силовых тренировок. Реальность такова, что для создания более сильных мышц, способных сжигать больше жира, вам необходимо поднимать тяжелые веса.

Могут быть причины для включения этого вида тренировок, чтобы использовать меньшие веса с большим количеством повторений в подходе.Тем не менее, женщинам также следует поднимать тяжелые веса, и это должно быть в центре внимания тренировок для силы и похудания.

Миф

— Вы можете заметить уменьшение и тонирование

Другой способ, которым многих женщин приучали неправильно думать о силовых тренировках, — это то, что они могут определить тренировку определенных частей тела. Это неправда. Вы не сможете похудеть в области плеч, просто выполняя силовую тренировку бицепсов и трицепсов. Жир теряется и накапливается по всему телу в соответствии с закономерностями, определяемыми генетикой, возрастом и, да, полом.

Как настроить планы тренировок для женщин

Исправив мифы о женщинах и лифтинге, вы можете рассмотреть различия между мужчинами и женщинами. Хотя их общие планы тренировок должны быть схожими, при обучении женщин следует учесть некоторые соображения. Это всего лишь поправки к общему фитнес-плану.

Специальное обучение для женщин по предотвращению травм

Из-за некоторых различий в строении тела женщины более подвержены определенным видам травм.Например, из-за разных углов в костях ног, которые увеличивают силу сдвига коленного сустава, женщины более уязвимы для травм ПКС (1).

Чтобы помочь клиенткам предотвратить травмы ACL, выполняйте упражнения для укрепления медиальной широкой мышцы бедра или мышцы VMO, которая стабилизирует колено. Используйте приседания с опусканием ниже параллельных и разгибаний ног сидя, чтобы наращивать VMO.

Нижние периоды отдыха

Поскольку женщины лучше переносят выносливость, они могут дольше тренироваться и требуют меньше времени на восстановление между упражнениями и подходами.

Сокращая периоды отдыха во время упражнений, вы можете помочь клиенткам быстрее добиваться результатов. Они получат большую нагрузку во время тренировки и смогут сделать больше за меньшее время. Это преимущество женщин перед мужчинами, поэтому воспользуйтесь им.

Дайте женщинам больше повторений в поднятии тяжестей

Хотя выполнение 20 или 30 повторений с более легкими весами — это не способ тренироваться большую часть времени, вы должны давать женщинам на несколько повторений больше, чем своим клиентам-мужчинам. Как правило, женщины могут делать больше за одно занятие и поддерживать хорошую форму, поэтому, как и при меньших периодах отдыха, воспользуйтесь этим.Пока форма все еще в хорошем состоянии, делайте больше повторений в подходе.

Причина, по которой женщины могут делать больше повторений, заключается в том, что у них более высокая доля мышечных волокон типа I дает им лучшую выносливость. Так что выполнение большего количества повторений также полезно, потому что оно работает с тем, что есть у женщин, с их сильными сторонами.

Уделяйте больше времени сердечнику для лучшего подъема

У мужчин более толстые мышцы живота. Это одна из причин, по которой они лучше могут поднимать более тяжелые веса, особенно при использовании сложных движений, основанных на силе корпуса.Когда тренируются основные мышцы, мужчины быстрее и легче наращивают там силу.

Это означает не то, что женщины должны быть ограничены, а то, что они выиграют от того, что будут тратить больше времени на основные силы, чем мужчины. Дайте вашим клиенткам дополнительные тренировки на мышцы кора, чтобы они могли добиться большего в таких упражнениях, как становая тяга и приседания.

Женщины могут делать то, чего мужчины не могут, — рожать, — и в послеродовом периоде им может потребоваться дополнительная помощь, чтобы восстановить силы пресса. Ознакомьтесь с этой записью в блоге ISSA, чтобы узнать, как дать этим клиентам более эффективную тренировку ядра, которая приносит результаты.

Женщинам нужно работать над взрывной силой

Исследования показывают, что женщины лучше переносят упражнения на выносливость, чем мужчины. Вероятно, это связано с тем, что у женщин больше мышечных волокон типа I и меньше волокон типа II, чем у мужчин. Таким образом, они могут делать больше повторений в силовой тренировке (если вес не приближается к их максимальному размеру одного повторения) и в большинстве случаев дольше выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии (2).

Однако из-за меньшего количества мышечных волокон типа II женщины не так хорошо справляются со взрывными движениями.Сосредоточьтесь на плио-упражнениях, которые являются реальными силовыми движениями, такими как приседания и прыжки с низкими препятствиями, чтобы улучшить мощность и силу у ваших клиенток.

В поднятии тяжестей добавьте к тренировкам с отягощениями с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений, чтобы увеличить силу и мощь. Это поможет им задействовать больше двигательных единиц во время тренировки, что важно для прогресса.

И помните, силовые упражнения подходят не только вашим спортсменкам; силовые упражнения приносят пользу всем клиентам.

В центре внимания — личность

Да, мужчины и женщины во многом отличаются, но самое главное, каждый отдельный клиент, с которым вы работаете, будет отличаться от другого. Помните о некоторых небольших вещах, которые вы можете сделать, чтобы сделать программу тренировок клиентки более эффективной, но всегда ставьте личность на первое место и никогда не ограничивайте женщину в тренажерном зале.

Все клиенты могут извлечь выгоду из работы с тренером, который может улучшить их форму и помочь им избежать травм.Попробуйте пройти сертификационный курс ISSA Corrective Exercise Specialist, чтобы помочь вашему клиенту безопасно тренироваться.

ISSA

Список литературы

1. Cheung, E. C., Boguszewski, D. V., Joshi, N. B., Wang, D., & McAllister, D. R. (2015). Анатомические факторы, которые могут предрасполагать спортсменок к травме передней крестообразной связки. Текущая спортивная медицина Отчеты. 14 (5), 368-372. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359837
2. Maughan, R.J., Harmon, M., Leiper, J. B., Sale, D., & Delman, A. (1986). Выносливость нетренированных мужчин и женщин в изометрических и динамических мышечных сокращениях. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 55 (4), 395-400. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758040

комментариев?

Силовые тренировки для женщин: почему (и как) вы должны это делать

Кардио — фантастическая форма упражнений, но одно только кардио — не лучший способ сбросить жир и нарастить мышечную массу .Если вы хотите улучшить свою тренировочную игру, сочетание кардио и силовых тренировок поможет вам в этом.

Вот пять причин, по которым вам следует попробовать силовые тренировки, а также то, как включить это упражнение в свой распорядок тренировок.

Зачем мне силовые тренировки?

1.

Быстро избавьтесь от жира.

Как ни несправедливо это может показаться, у женщин обычно больше жира, чем у мужчин. Фактически, здоровая женщина может иметь состав тела от 20 до 25% жира, в то время как здоровый мужчина обычно имеет менее 15% жира.

Поскольку женщины биологически начинают с больше жира, им может быть сложно сбросить жира. Но регулярные силовые тренировки могут помочь, поскольку наращивание мышечной массы сжигает жир! И чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира вы сжигаете независимо от того, где они хранятся. Это означает, что вам не нужно «лечить точечно» «проблемную зону», когда вы сосредоточены на наращивании мышц по всему телу.

2. Набрать силу без навалом.

Оказывается, женщинам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать слишком много массы, так как для этого должен присутствовать тестостерон — а у женщин тестостерона намного меньше, чем у мужчин.

Поскольку при регулярных силовых тренировках вы с большей вероятностью потеряете дюймов, вы можете похудеть и повысить тонус в тех областях, которые хотите улучшить. Вы можете еще больше предотвратить «объем» (при этом еще тонизируя свое тело), ​​сочетая веса с кардио и ограничивая время на каждую группу мышц.

3. Повысьте метаболизм и сжигайте калории.

Еще одним преимуществом силовых тренировок является то, что они ускоряют метаболизм — скорость, с которой ваше тело перерабатывает пищу для получения энергии и сжигает калории.Ваш метаболизм работает постоянно, давая вашему телу энергию, необходимую для производства кислорода, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и многого другого — даже когда вы отдыхаете.

У женщин метаболизм обычно на ниже, чем у мужчин , но регулярные силовые тренировки могут повысить уровень метаболизма в покое (RMR) до 7% . Чем выше ваш RMR, тем больше калорий ваше тело сжигает в течение дня, даже когда вы не занимаетесь спортом. Еще один отличный способ поддержать метаболизм — пить ледяную воду и зеленый чай до и после тренировки.

4. Снизьте вероятность остеопороза.

30 минут высокоинтенсивных тренировок с отягощениями всего два раза в неделю помогут вам увеличить плотность костей и, в свою очередь, снизить ваши шансы на развитие остеопороза. А занятия по укреплению мышц сохранят или увеличат вашу мышечную массу, которая необходима для общего здоровья костей и суставов.

Худые женщины в постменопаузе имеют самый высокий риск остеопороза, но вы можете включить тренировки с отягощениями в свой распорядок тренировок в любом возрасте, чтобы побороть болезнь.Помимо подъема тяжестей и других силовых тренировок, получение достаточного количества кальция и витамина D также поможет вам укрепить и защитить ваши кости.

5. Снизьте риск сердечных заболеваний.

Многие женщины думают о кардио, когда хотят сосредоточиться на тренировках, полезных для сердца, но силовые тренировки также важны для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, они помогают сердечно-сосудистой системе направлять перекачиваемую кровь по всему телу, что снижает давление на артерии.

С помощью регулярных силовых тренировок вы также можете снизить кровяное давление, лучше спать и снизить уровень холестерина — все это очень полезно для здоровья сердца. Исследования даже показали, что тяжелая атлетика может снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Как мне тренироваться на силу?

Дважды в неделю

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю. Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощением или ковриком, вам следует сосредотачиваться на другой группе мышц, делая между силовыми тренировками как минимум два дня отдыха.

Попробуйте от восьми до 12 повторений (повторений) упражнения или пока вы не проработаете мышцы до такой степени, что сделать еще одно повторение будет трудно.

Использование правильной формы

Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы не пораниться. Персональный тренер поможет вам убедиться, что вы в безопасности и используете правильную технику.

Если вы новичок (или вернулись) к силовым тренировкам, возьмите легкий вес, который вы можете поднять или толкнуть не менее восьми раз, прежде чем отдыхать.Как только станет легче поднимать его, постепенно увеличивайте свой вес примерно на от двух до 10 процентов .

С разнообразными упражнениями!

Любые упражнения с отягощениями, в которых используются свободные веса, тренажеры или сопротивление вашего тела, являются отличным вариантом для силовых тренировок. У вас есть множество вариантов, в том числе:

• Поднятие тяжестей или использование гирь
• Использование эластичных лент
• Подтягивания, отжимания, скручивания, планка или приседания
• Использование силовых тренажеров
• Использование боевых веревок
• И многое другое

Кроме того, в вашем местном YMCA есть социально дистанцированные групповые занятия по фитнесу , которые включают силовые тренировки:

Теперь, когда вы знаете, почему (и как) вам следует попробовать силовые тренировки, все, что осталось сделать, это найти заниматься любимым делом!

Если вы не знаете, с чего начать, или если вы хотите получить какие-либо рекомендации перед началом силовых тренировок, поговорите с персональным тренером . Они помогут вам составить безопасный и эффективный план тренировок, чтобы вы могли избавиться от жира, набраться сил и вести более здоровый образ жизни.

Семья Лафайет YMCA — это сообщество, приверженное здоровому образу жизни и социальной ответственности. Чтобы получить дополнительные советы по фитнесу и быть в курсе событий YMCA, свяжитесь с нами на Facebook , Twitter , LinkedIn и Instagram .

8 лучших онлайн-курсов по расширению прав и возможностей женщин

Расширение прав и возможностей женщин можно определить как процесс, посредством которого женщины получают власть и контроль над своей жизнью и выбором.Это ключ к экономическому росту, политической стабильности и социальным преобразованиям. Женщины, наделенные полномочиями, могут активно участвовать в принятии политических, социальных, экономических и культурных решений. Расширение прав и возможностей женщин необходимо для соблюдения прав человека и касается всех сфер жизни, включая образование, здоровье, работу, экономику и политику. Мы собрали список курсов по расширению прав и возможностей женщин, которые вы можете пройти бесплатно. Вы также можете получить подтвержденный сертификат одного из лучших университетов, предлагающих курсы за дополнительную плату.

Этот онлайн-курс длится около 8 часов и предлагается Университетом Кейс Вестерн Резерв. Курс направлен на расширение прав и возможностей женщин и мужчин во всем мире для целенаправленного карьерного роста и принятия на себя лидерских качеств по важным причинам. Курс вооружит вас навыками и знаниями, чтобы вести изменения с большей убежденностью и уверенностью, чтобы сделать ваши сообщества и рабочие места более благоприятными для всех. В этом курсе вы распутаете сложную организационную динамику, расширите свое самопознание и изучите свои собственные ценности и видение, формируя свои компетенции как участника, менеджера или лидера.

Этот курс предлагается Стэнфордским университетом и занимает примерно 64 часа. В нем будут рассмотрены проблемы здоровья женщин через призму прав человека и будут изучены такие темы, как калечащие операции на женских половых органах, роды, насилие в семье, женщины на войне, торговля людьми в целях сексуальной эксплуатации и детские браки. На первой неделе курса вы узнаете, почему права женщин являются правами человека и как права человека могут быть применены к проблемам женщин. Этот ориентированный на действия онлайн-курс включает в себя несколько заданий, которые позволят вам привлечь собственное сообщество к инициированию изменений.

Этот курс по расширению прав и возможностей женщин проводится Калифорнийским университетом в Санта-Круз. Это займет около 7 часов. В этом курсе вы узнаете, что такое феминизм и как он стал ключом к социальным изменениям. На протяжении этого курса вы узнаете об исторических событиях и решающих моментах в истории феминизма с начала 1960-х годов до наших дней. Вместе со своими сверстниками вы обсудите некоторые из наиболее актуальных вопросов социальной справедливости нашего времени и исследуете пути дальнейшего развития феминистского движения.Курс ведет ученый-активист Беттина Аптекер, которая хорошо известна своей активностью и академической работой в области феминистских исследований.

Этот онлайн-курс исследует историю прав женщин в Соединенных Штатах. В этом курсе вы изучите обычаи, культуру и идеологии, которые управляли жизнью женщин в колониальной Америке и в начале 19 века. Вы узнаете, как женщины восстали из рабства и несправедливости, а также об их борьбе за права личности. Этот курс длится около 30 часов и предлагается Колумбийским университетом.Этот курс является частью серии курсов, которые также включают «Борьба за равенство: 1950–2018 годы» и «Наемный труд для женщин-граждан: 1870–1920 годы».

Этот курс Гарвардского университета исследует, как американские женщины создавали, противостояли и принимали изменения в 20-м веке, взяв за образец десять предметов из библиотеки Шлезингера Рэдклиффа. Курс исследует такие важные вопросы, как пересечение, равенство, инклюзивность и участие в политической жизни. Вы узнаете, как обычные люди создавали изменения, какую центральную роль играли женщины в истории Америки и как предметы могут воплощать истории перемен.

Основная учебная программа этого курса знакомит участников с глобальными перспективами гендерного насилия, включая глобальную эпидемиологию гендерного насилия и Руководящие принципы ВОЗ по реагированию на насилие. Вы узнаете о передовых клинических методах предотвращения, поддержки и управления гендерным насилием, а также сможете сформулировать проблемы и стратегии противодействия гендерному насилию. Специальный модуль почестей исследует конкретные сценарии, такие как гендерное насилие в гуманитарных условиях, во время торговли людьми и в отношении секс-работников.Курс длится 22 часа и проводится Университетом Джона Хопкинса.

Этот курс предлагается Смит-колледжем и исследует, что побуждает известных женщин к активным действиям. Вы узнаете о психологических теориях, почему люди выступают против несправедливости и что вызывает желание добиться перемен. На этом курсе вы познакомитесь с девятью влиятельными женщинами, которые участвовали в усилиях и движениях в Соединенных Штатах с 1960-х по 1990-е годы. Движения включают движение ЛГБТК, движение за репродуктивную справедливость и движение за гражданские права.Вместе с участниками курса вы обсудите, как психологические теории могут объяснить мотивацию активистов, и придете к заключению, где теории применимы, а какие нет, для создания нового понимания и анализа.

Этот курс предлагается Университетом Питтсбурга и занимает около 17 часов. В этом курсе вы научитесь различать наиболее важные термины, связанные с полом, полом, сексуальностью, и изучить, как они связаны с нашими рабочими местами. Вы будете использовать различные междисциплинарные инструменты, концепции и методы, чтобы лучше понять и проанализировать, как идентичность влияет на наш опыт в культуре и на рабочем месте.Этот курс будет полезен для любой профессии, для понимания окружающего мира и противодействия гендерной дискриминации на рабочем месте.

Получите профессиональный сертификат в области инклюзивного лидерства

программ тренировок для женщин: лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Тренироваться не всегда просто. Во-первых, вы должны обдумать свои цели — вы хотите стать сильнее? Бежать дальше? Стать более гибким? Затем вы можете попытаться выяснить, реагирует ли ваше тело на выбранную вами тренировку — другими словами, проводите ли вы в настоящее время тренировку, наиболее подходящую для вашего типа телосложения? И хотя это не идеальная наука (тем более, что она частично зависит от ваших генов), мы взяли часть предположений из , а не из для вас.Конечно, каждая тренировка предназначена для каждого тела, и ваши физические нагрузки совсем не обязательно должны зависеть от состава вашего тела . Но если вам интересно, как преодолеть препятствие или разыграть то, что у вас есть, читайте дальше!

__ Если у вас есть проблемы с увеличением мышечного тонуса:

Если вы заметили, что мышцы растут, независимо от того, сколько вы приседаете, вы можете уменьшить веса. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, выпады и приседания, станут для вас лучшими видами тренировок. Йога и тренировка в подвешенном состоянии, которые также предполагают одновременную работу множества мышц, — тоже хорошие ставки для вас. «Эти типы силовых упражнений сложнее, чем поднятие тяжестей. Они увеличивают нагрузку на ваши мышцы, что создает то определение, которое вы ищете », — говорит Пит МакКолл, физиолог и персональный тренер из Сан-Диего. Для кардио он рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки — будь то бег, вращение или любое другое упражнение, которое вам нравится: «Эта техника запускает механизм, увеличивающий форму и размер мышц.

Если нарастить мышцы довольно легко:

Чтобы было ясно, женщины на самом деле не набирают массу, как мужчины — это связано с тестостероном. Но у некоторых девушек действительно есть естественная способность быть разорванной больше, чем у других. (Подумайте: это сильное, похожее на бочонок гимнастическое тело.) Если вы любите выглядеть суперсильным, используйте тот же стиль тренировок, который рекомендован для тех, кто не набирает мышцы легко (см. Выше). Ваше тело ответит на дополнительный вызов. Но если вы хотите выглядеть длиннее и стройнее, избегайте движений, которые нацелены только на одну мышцу, таких как сгибания рук на бицепс и жимы плечами.«Направление всей этой силы на одну конкретную мышцу — это рецепт для увеличения размера, а не только силы», — объясняет МакКолл. Вместо этого попробуйте выполнять комплексные упражнения, в которых работают сразу несколько мышц, например приседания с жимом над головой. Также хорошо: пилатес. Ходы могут выглядеть по-разному, но они имеют одинаковый эффект. «Что касается кардио, я бы выбрал умеренные, устойчивые аэробные упражнения, когда вы не позволяете себе слишком сильно запыхаться. Вы по-прежнему сможете довольно легко говорить », — говорит МакКолл.Вам лучше всего подойдут, например, быстрая прогулка, поездка на велосипеде или тренировка на эллиптическом тренажере.

Если у вас широкие плечи:

«Ваша структура — это ваша структура — вы не можете уменьшить свои плечи. Но вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях нижней части тела, которые создадут уравновешенный вид », — говорит МакКолл. Такие как: приседания на одной ноге с отягощением, выпады и подъемы, а также плиометрические упражнения, такие как прыжки. «Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы не могли делать больше 10 повторений в каждом упражнении», — говорит МакКолл, потому что такой стиль тренировки поможет развить форму ваших мышц.Сосредоточьте внимание на кардио-нагрузке на нижнюю часть тела — такие вещи, как пешие прогулки и езда на велосипеде, тоже подойдут.

Лучший способ похудеть (ОСНОВНЫЕ ОТЛИЧИЯ)

Не секрет, что мужчины и женщины физиологически совершенно разные.

Мы начинаем с разных уровней мышечной массы, по-разному накапливаем жир и имеем совершенно разные гормональные профили.

Значит, имеет смысл только то, что наш подход к похуданию должен кардинально отличаться, верно?

Ну да…. и нет.

Несмотря на наши физиологические различия и несмотря на то, что могут продвигать основные средства массовой информации, оптимальный подход к похуданию будет практически одинаковым, независимо от пола.

Но, как уже говорилось, для достижения наилучших результатов есть также ключевые отличия, которые следует учитывать в каждой соответствующей программе.

И в этой статье я расскажу о именно , что это за гендерные различия и как их применить в тренировках и питании для похудания.

Если вы ищете программу тренировок, которая всегда поможет вам тренироваться с наиболее оптимальным подходом для роста мышц (независимо от вашего пола), у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS предназначена для того, чтобы помочь вам изменить свое телосложение наиболее эффективным способом. А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

1) Обучение

Начнем с обучения.

По большей части, основные концепции тренировок для похудания будут одинаковыми как для мужчин, так и для женщин.

Оба нуждаются в , чтобы уделять меньше внимания кардио, и вместо этого уделяют приоритетное внимание тяжелой атлетике на регулярной основе и постепенно становятся сильнее в тренажерном зале.

Это не только поможет в процессе похудания, но и предотвратит то, что вы просто получите тощий жир, а не четко очерченный или «подтянутый» с адекватной мышечной массой после всей потери веса и тяжелой работы.

Так что сосредоточьтесь на весах и просто используйте кардио, чтобы ускорить процесс по мере необходимости.

Что касается различий между тем, как мужчины и женщины должны тренироваться, прежде чем углубляться в физиологические различия, мы должны сначала принять во внимание гендерные цели и то, чем они отличаются.

Цели обучения

Мужчины:

Посмотрим правде в глаза, большинству мужчин обычно нужна большая грудь, широкие плечи, широкая спина и большие руки. И поэтому их обучение должно отражать это, делая упор на движениях, нацеленных на эти области.Это означает большой объем для сложных движений пресса / тяги, а также упражнений для рук.

Женщины:

С другой стороны, подавляющее большинство женщин просто не ставят «наращивание грудных мышц», например, в качестве приоритета. И вместо этого часто требуется больше мышечной массы, часто ставя во главу угла рост ягодиц.

Следовательно, в этом случае женщины, помнящие эти цели, должны расставить приоритеты и добавить больше объема движениям, которые нацелены на эти области, и компенсировать это, например, немного уменьшив объем верхней части тела.

Но помимо тренировочных целей, существуют различные физиологические различия, которые также следует учитывать.

Объем и частота тренировок

Начнем с различий в объеме и частоте тренировок.

Несколько работ (одна, две, три) показали, что женщины на самом деле, кажется, восстанавливаются после тренировок быстрее , чем мужчины.

Например, в статье 2010 года из Международного журнала спортивной физиологии и производительности было обнаружено, что:

После одного подхода в жиме лежа до отказа тренированным мужчинам потребовалось 48 часов, чтобы восстановиться и восстановить свою базовую силу.А тренированным женщинам для этого потребовалось всего 4 часа.

… что, как полагают, связано с лучшей доставкой питательных веществ к мышцам у женщин.

Таким образом, они не получают такого сильного повреждения мышц от тренировки, как мужчины, и поэтому могут быстрее восстанавливаться между тренировками.

Это, в свою очередь, означает, что женщины могут выполнять тренировку с несколько большим объемом по сравнению с мужчинами.

Это может быть особенно полезно, если есть определенные группы мышц, которые они хотели бы задействовать или расставить по приоритетам, посвящая им больше подходов в неделю, чем обычно.

Кроме того, они могут также лучше подходят для тренировки каждой мышцы чаще в течение недели без симптомов перетренированности. Это делает тренировочный шпагат на все тело или верхний / нижний шпагат более подходящим для женщин.

Периоды отдыха

По тем же причинам, о которых говорилось ранее, женщины также восстанавливаются после сета быстрее, чем мужчины.

Например, в статье Фулко и его коллег было обнаружено, что когда приводящие мышцы работали до физического истощения во время набора…

… женщины смогли восстановиться к следующему подходу значительно быстрее, чем мужчины. Особенно это касалось первой минуты отдыха.

И другие статьи также согласны с этим выводом, подразумевая, что женщина может справиться с более короткими периодами отдыха между подходами, чем мужчины .

Практически говоря …

… поскольку мы знаем, что оптимальное время отдыха для мужчин составляет около 2-3 минуты между подходами (или даже немного больше, в зависимости от упражнения и интенсивности)…

… женщины могут захотеть провести эксперимент с немного более короткими периодами отдыха, чем этот , чтобы лучше всего воспользоваться своим более быстрым восстановлением и большей способностью справляться с метаболическим стрессом.

Но, очевидно, поэкспериментируйте с этим и убедитесь, что в результате это не повлияет на вашу общую силу.

Итак, ваш оптимальный период отдыха будет меняться не только между людьми другого пола, но также и с людьми того же пола. Если вы хотите получить больше рекомендаций по этому поводу, не волнуйтесь.Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. Я и моя команда лично определим период отдыха, наиболее подходящий для вас, и ваш набор упражнений, которые помогут вам достичь телосложения вашей мечты. Звучит отлично? Итак, приступим:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

2) Питание

Теперь перейдем к питанию и оптимизируем его для похудания. И снова разница между полами не так уж велика.

Ключ в обоих случаях, очевидно, будет гарантировать, что вы:

• Дефицит калорий
• Ежедневное потребление достаточного количества белка (~ 1 г на фунт массы тела)

Сами по себе эти две вещи будут, безусловно, наиболее важными факторами, определяющими успех ваших усилий по снижению веса.

Однако интересно то, что женщины на самом деле могут лучше придерживаться диеты, потребляя немного больше жира, чем мужчины.

Диеты с высоким содержанием жиров для женщин

Что касается причин этого, то исследования метаболизма женских упражнений показали, что:

Женщины сжигают больше жира и меньше углеводов и белков по сравнению с мужчинами при любой заданной интенсивности упражнений.

Это означает, что им не нужно так сильно зависеть от углеводов, как мужчинам, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах в качестве топлива во время тренировок.

В результате меньшая потребность в углеводах высвобождает больше калорий, которые могут быть потреблены в виде жира.И это может быть особенно полезно для женщин при соблюдении диеты, поскольку кажется, что это помогает женщинам лучше чувствовать сытость.

Например, в статье журнала Journal of Nutrition от 2016 г. сравнивалось влияние еды с высоким содержанием жира и еды с низким содержанием жира на аппетит у мужчин и женщин.

Они обнаружили, что еда с высоким содержанием жиров была на на 15% более насыщенной для женщин, но не для мужчин.грамм. 30-40% или более ежедневных калорий поступает из жиров) ….

… может помочь лучше справиться с голодом, не оказывая отрицательного воздействия на спортивные результаты, учитывая их большую способность использовать жир для получения энергии.

Но, на мой взгляд, преимущества более высокого содержания жиров по сравнению с более высоким содержанием углеводов при соблюдении диеты очень индивидуальны, поэтому я рекомендую вам поэкспериментировать с этим, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Итак, я надеюсь, вы смогли увидеть, что, хотя основные принципы тренировок и диеты на самом деле очень похожи для мужчин и женщин, есть незначительные различия, которые определенно следует учитывать и применять соответствующим образом.

В целом, то, что позволит вам максимально эффективно сбросить жир, сохраняя при этом свои мышцы, — это сочетание регулярных тяжелой атлетики и дефицита калорий, и это верно независимо от пола.

Но, чтобы подвести итог статьи для вас, вот основные гендерные различия и то, как они могут быть применены в ваших тренировках и диете:

Хотя эти небольшие различия могут показаться не такими уж большими, они действительно то, что позволит вам преобразовать ваше тело максимально эффективно.

Именно поэтому я создал научные программы как для женщин, так и для мужчин, чтобы ваша программа была оптимизирована для вас во ВСЕХ аспектах.

Каждый из них разработан как единый процесс для преобразования вашего тела с исходной точки в более стройное, сильное и крупное телосложение в самый быстрый и самый эффективный способ из возможных .

Чтобы присоединиться к нам сегодня, просто пройдите мой начальный тест ниже, чтобы определить, какая программа #BuiltWithScience лучше всего подходит для вас:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

В любом случае, это все для этой статьи — надеюсь, она вам понравилась и вы нашли ее полезной! Пожалуйста, не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.Ваше здоровье!

женщин — немалые мужчины: обучение женщин на основе хорошей науки

Блог написала Лорен Рул, LPC

Как консультант по спортивной психологии, я помогаю спортсменам стремиться к достижению наилучших результатов. Для достижения этой цели спортсмены должны научиться преодолевать невзгоды, управлять своими сомнениями и страхами. Эта работа становится еще более сложной, если принять во внимание пол спортсмена и наличие у него травмы.

Например, знаете ли вы, что существует корреляция между менструацией у женщины и разрывом передней крестообразной связки? Сумасшедший, правда? Женская физиология в спорте — это тема, которая приносит пользу спортсменам, тренерам и профессионалам в мире силы и физической подготовки, а также в области психологии спорта и производительности. Истинное понимание женской физиологии позволяет нам помочь нашим спортсменам достичь оптимальных результатов. Прежде чем мы начнем, пояснение: когда мы упоминаем женщин в этом блоге, мы говорим о тех, кто идентифицирует себя как женщины и имеет женские гормоны.Так что давай займемся этим!

Недавно я наткнулся на книгу Рев физиолога Стейси Т. Симс. Она проливает свет на физиологические различия между мужчинами и женщинами в надежде предоставить более научный подход, который поможет женщинам оптимизировать работу. Я думаю, что Симс лучше всего описывает это, сказав, что женщин — не маленькие мужчины. Как правило, в исследованиях силы и физической подготовки участники мужского пола разрабатывали свои программы силовых тренировок. Было предположение, что то, что работает для мужчин, будет работать и для женщин.Однако сейчас мы видим, что пора сказать иначе!

Пришло время женщинам начать работать с своими красивыми, сильными телами, а не бороться против своих. Гормональные колебания, менструация, менопауза и беременность влияют на женщин уникальным образом, и поэтому им нужны программы, специально разработанные с учетом их тел и потребностей.

Если вы женщина-спортсменка, читающая это, я хочу, чтобы вы задумались: бывают ли времена, когда вы тренируетесь и чувствуете себя лучше других? Или, может быть, в некоторые дни вы просто чувствуете себя хуже или испытываете больше боли без ясной причины? Этого следовало ожидать, и это совершенно нормально! Исследования показали, что есть определенные моменты, когда женщине легче поднимать тяжести, правильно восстанавливаться и чувствовать себя «на месте»; все потому, что ее физиология работает оптимально.Бывают и другие случаи, когда она может чувствовать себя вялой и более утомленной из-за гормональных колебаний. Эти физиологические изменения действительно влияют на ее способность восстанавливаться точно так же!

Эти изменения не означают, что женщины менее способны, чем мужчины. Вместо этого, , он показывает важность распознавания того, как тело женщины реагирует на все фазы менструального цикла и как адаптировать обучение и рекомендации, чтобы отразить эти изменения. После того, как симптомы будут отслежены, идентифицированы и затем включены в силовую программу, как и у мужчин, женщины увидят прирост силы и адаптацию.Мы говорим о том, как работать с женским телом, а не пытаемся бороться с ним.

Применение теории на практике

Недавно я интегрировал предложения Сима с несколькими клиентами, и мне было очень приятно увидеть, как это влияет на их обучение. Силовой тренер каждого спортсмена велел им следить за циклами: записывать симптомы, эмоции, настроение, болезненность и качество сна. Затем тренер адаптировал тренировочные программы в соответствии с их менструальными фазами.

Например, у всех моих клиентов-спортсменов было четыре разных тренировочных «фазы». Во время фазы 1 и 2 они поднимали намного тяжелее и выполняли более интенсивные тренировки, чтобы поддержать свою физиологию. Затем, во время «фазы 4» или недели «разгрузки» у них были более активные восстановительные дни и менее напряженные тренировки. Что меня поразило, так это то, что у всех спортсменов, с которыми я работал, были разные «планы восстановления», потому что их тела реагировали и реагировали по-разному во время менструального цикла.В частности, у одного спортсмена было 2 дня отдыха, а у другого — один, все из-за того, как их тела восстанавливались и реагировали на них во время фазы 4. Эти изменения позволили обоим спортсменам увидеть прирост силы и успех, потому что они наконец-то делали то, что им нужно. кузов нужен . Следовательно, не только женщины в целом должны иметь разные программы обучения, но и программы, возможно, потребуется адаптировать с учетом их физических потребностей и реакции. Супер уникальный и действительно крутой!

Психологический кусок головоломки

Помимо преимуществ физической подготовки, эти знания помогли моим клиентам лучше понять, как реагирует их тело, а также как они реагируют эмоционально в определенные периоды месяца.Как коуч по производительности, я люблю, когда мои клиенты больше связаны со своим разумом и телом! Одна из моих спортсменок поняла, что она стала намного более раздражительной и эмоциональной во время «фазы 4 или недели разгрузки», и с этой информацией мы смогли обсудить и определить варианты ухода за собой, которые можно использовать при необходимости, и что необходимо случаются, когда она чувствует себя более подавленной, чем обычно. Эти идеи полезны для всех возрастов и уровней подготовки! Чем лучше мы понимаем себя, тем лучше адаптируем свои усилия и чувствуем себя сильными как эмоционально, так и физически.

Давайте применим это на практике и посмотрим, как это может помочь во время соревнований. Если спортсмен знает, что он будет в Фазе 4 во время соревнования, это позволит ей узнать, как подготовиться к выступлению. Она может составить план, который поможет ей оставаться спокойнее и расслабленнее, не слишком осуждая возникающие ситуации. Всегда хорошо иметь больше понимания и иметь возможность готовиться по-разному.

Читая это, вы женщина-спортсменка или профессионал в мире спорта, я бы посоветовал вам взглянуть на тренировки через более целостный взгляд.Женское и мужское тела разные. И наша физиология заставляет нас справляться с ситуациями уникальным образом. Когда мы принимаем во внимание все аспекты нашего тела и жизни, мы можем побудить наших спортсменов (или самих себя) тренироваться так, как наше тело действительно того заслуживает.

Чтобы связаться с Лорен, напишите ей по адресу [email protected].

Силовые тренировки женщин | Силовые тренировки для женщин

Сильный — это прекрасно, и когда дело доходит до фитнеса для женщин, существует бесчисленное множество способов тренироваться и выполнять свою работу.В зависимости от ваших личных целей в фитнесе и предпочтений женщин в силовых тренировках важно выбрать метод, который лучше всего подходит для того, чтобы ваше тело было таким, каким вы в конечном итоге хотите его видеть. Некоторые из просьб, которые Shape Plus слышит от женщин, — это избавиться от «маффина», «прощай, руки», «толстых бедер» и т. Д. Вы должны знать, что упражнения для точечной обработки не работают эффективно. Упрямый жир на животе часто может остаться даже после всех их самых сильных усилий, таких как скручивания, только кардио и чистое питание.Сейчас больше женщин тренируются на силу, чем когда-либо раньше.

Вы спросите: «ПОЧЕМУ?» Как и в случае с большинством связанных с фитнесом предметов, ответ не всегда однозначен. Есть очень сложные объяснения, касающиеся EPOC (избыточного потребления кислорода после тренировки) и вашего метаболизма в отношении гормональной стимуляции.

Преимущества сухой мышечной массы для женщин

Для упрощения, давайте запомним следующее: поднятие тяжестей увеличивает сухую мышечную массу , что равняется потере жира / потере веса.

Для ясности: программа силовых тренировок может сжечь на 40% больше жира, если добавить ее к другим типам тренировок. Исследования доказали, что при правильном плане питания женщины, которые занимаются подтяжкой, с большей вероятностью теряют только жир, в то время как их коллеги, занимающиеся исключительно кардиотренировками, теряют жир и мышцы.

Итак, как нам, обычным женщинам, достичь такого хорошего мышечного тонуса, не выглядя громоздкими бодибилдерами?

Опять же, чтобы сделать это довольно просто, вот отличная аналогия, которая поможет объяснить.Вы бы не принесли свой Prius в магазин для планового технического обслуживания, а затем сказали бы технику: «Я не хочу, чтобы эта машина выглядела как Lamborghini!» не могли бы вы? Конечно, нет, этого никогда не произойдет, потому что это практически невозможно. Вы наберете массу, только если не похудеете.

Даже несмотря на все бесчисленные исследования, которые доказали, насколько полезны силовые тренировки для женщин, некоторые скептики все еще сопротивляются силе качания железа

Дело в том, что поднятие тяжестей не сделает вас огромным.Как правило, сахар, выпивка и полуфабрикаты сделают вас огромным. Съешьте все остатки еды на тарелке вашего ребенка, чтобы еда «не пропала даром», дошла до ВАШЕЙ талии. В частности — вино, кексы, поп-пироги, картофель-фри, пицца, макароны с сыром и многие другие, а также чрезмерное сидение на заднице сделает вас огромным.

Силовые тренировки помогают женщинам наращивать мышечную массу и придают им подтянутый вид. Это поможет вашему организму круглосуточно усваивать больше жира .(Даже когда вы спите!) Итак, поднимите руку, если вы хотите сжечь жир во время сна… Мы так думали!

Преимущества женских силовых тренировок для вас, независимо от того, работаете вы профессионалом или работаете в семье

Силовые тренировки для работающих женщин-профессионалов и лиц с тяжелыми физическими нагрузками

Многие женщины выбирают профессии, требующие тяжелых физических нагрузок, а также экстремальных силовых подвигов.В частности, в Shape Plus мы обучили несколько женщин-полицейских, пожарных и женщин в вооруженных силах. Во всех этих профессиях силовые тренировки и кондиционирование женщин потенциально могут означать разницу между жизнью и смертью.

Женщина, которая регулярно выполняет жим своего тела (или более), или женщина, которая может приседать более 200 фунтов, будет лучше экипирована и физически способна выполнять необходимые обязанности в качестве первой помощи в чрезвычайных ситуациях.Подтягивания часто считаются одним из самых сложных и физически сложных упражнений с собственным весом для женщин (или даже мужчин).

Минимальные требования к подтягиванию для мужчин для вступления в морскую пехоту — 3 повторения; тем не менее, их коллеги-женщины должны выполнять только 15-секундное повешение на гибкой руке. Морские пехотинцы утверждают, что подтягивания требуют того же количества мышечной силы, которое необходимо для переноски боеприпасов, лазания по стенам и выполнения других важных задач. Как мы можем доверять женщине, которая берет на себя ответственность такого масштаба, если она не может даже за один раз вырвать подбородок за перекладину? Это определенно оставляет нам всем о чем подумать.

Силовой тренинг для домашних специалистов (сидят дома, мамы)

С течением времени образ жизни многих женщин из всех слоев общества меняется. С ростом стоимости ухода за детьми матери часто предпочитают оставаться дома со своими детьми, пока они не достигнут возраста начальной школы. Это, без сомнения, может увеличить потребность и стресс от того, чтобы не отставать и заботиться обо всем и обо всех в доме (круглосуточно). Объединение планов регулярных упражнений с отягощениями и тренировками с отягощениями оказалось чрезвычайно полезным для матерей, которые использовали нашу программу.Наряду с дополнительной силой и выносливостью, которые помогают им справляться с бесконечными проблемами, связанными с тем, чтобы быть домашними мамами, все они ценили время, которое они потратили на активное воспитание себя.

Так много веских причин для женских силовых тренировок

Shape Plus собрал данные за последние два десятилетия и истории успеха наших клиентов-женщин в возрасте от подросткового до почти 70-летнего. Добавив силовые тренировки в свои фитнес-программы, многие снизили риск остеопороза. (лучший способ укрепить кости — это подвергнуть их сопротивлению.)

Другие женщины предотвратили или улучшили свои метаболические нарушения, такие как диабет и высокое кровяное давление / холестерин, и им больше не нужно принимать ежедневные лекарства. Тренировки с отягощениями также могут помочь женщинам укрепить соединительные ткани, что может напрямую повлиять на стабильность суставов и уменьшить боль в спине .

Многие из наших спортсменок-спортсменок также обнаружили, что поднятие тяжестей значительно улучшило их общие спортивные результаты, а также снизило риск потенциальных травм.

Мы даже добились больших успехов в дородовых тренировках с отягощениями для будущих мам, которые, в свою очередь, очень помогли в их послеродовом восстановлении. (Сильная мама — это здоровая мама!) Дело в том, что если вы женщина и прошли проверку у медицинского работника, то у вас действительно нет веских причин не интегрировать какие-либо силовые тренировки в свою фитнес-программу.