Лучший глютамин: гид покупателя и независимый Топ-6

  Глютамин в бодибилдинге применяется очень широко и на то есть много причин. Собой это вещество являет аминокислоту, которую считают условно незаменимой. Она вырабатывается в клетках мышц и содержится в них и в крови. По сути, она встречается в организме чаще остальных аминокислот и на ее долю отводится около 60%.

Действие вещества

  Аминокислота глютамин нужна для нормальной работы иммунной системы человека, а также для роста клеток. Уровень ее падает, если организм переживает стресс или подвергается интенсивным тренировкам. При снижении этого вещества в крови ослабевают защитные силы, а если уменьшается количество глютамина в клетках, то теряется мышечная ткань, несмотря на то, что спортсмен продолжает занятия.

  Для чего нужен глютамин еще? Он служит источником энергии, так же, как глюкоза; подавляет секрецию кортизола; укрепляет иммунитет человека; помогает легко и быстро восстановиться после физических нагрузок. Вот почему ВСАА, глютамин должны обязательно присутствовать в рационе людей, ведущих активный образ жизни и серьёзно занимающихся спортом.

Источники аминокислоты

  Конечно, лучший глютамин для организма – это тот, который имеет естественное происхождение и удобоусвояемую форму. В первую очередь его можно найти в пище животного происхождения – молоке и продуктах из него, яйцах, рыбе, курице и говядине. Также содержится глютамин в продуктах растительных – свекле, петрушке, шпинате, капусте, бобах. Незначительное количество его обнаружено в продуктах брожения и овощных соках.

  Без проблем сегодня можно купить глютамин в Украине, он входит в состав заменителей питания и белковых добавок. У нас представлен широкий выбор препаратов, которые имеют положительное действие на организм. Никаких побочных эффектов от приема аминокислоты не обнаружено, однако употреблять ее стоит правильно.

Вводим в рацион глютамин правильно

  Сколько и как принимать глютамин? В сутки разрешено его употреблять около 4–8 г. Дозу разделяют на два раза: первый раз принимают препарат сразу после физических нагрузок, второй раз – перед сном. В дни, когда нет тренировки, глютамин употребляют в обеденное время и перед ночным отдыхом, когда активируются гормоны рста. Использовать аминокислоту лучше на голодный желудок, не ранее, чем за тридцать минут перед коктейлем или едой.

  Глютамин, цена на который в нашем магазине является экономически обоснованной и очень низкой, практически оптовой, полностью безопасный. Он хорошо сочетается с разными спортивными добавками, при этом действие обоих препаратов только усиливается. Оптимально применять его вместе с креатином, а уж после них употреблять протеин (минимум через 30 минут). Уместны также предтренировочные комплексы, тестостероновые бустеры и так далее.

  Многих спортсменов интересует, не повредит ли дополнительный прием глютамина, не отобьётся ли он на общем состоянии здоровья. Побочные эффекты как таковы полностью исключены, поскольку это естественная аминокислота, которая имеется в организме, регулярно поступает с пищей. Есть данные, что при применении глютамина в очень больших дозах (от 15 г в сутки) возможны раздражения пищеварительного тракта. Однако злоупотребление препаратом бессмысленно, поскольку организм все равно усвоит столько, сколько ему нужно (не более 8 г), а остальное просто выведет естественным путем.

  Глютамин, представленный у нас, – это высококачественный препарат, произведенный в США. Это оригинальный продукт, который отличается хорошей эффективностью, безвредностью и разумной стоимостью. Убедитесь в этом сами! 

лучших глутаминов — список 10 лучших 2019

Последнее обновление: 03 ноября 2021 г.

УМЕНЬШЕНИЕ МЫШЦ

Глютамин идеально подходит после тренировок для стимулирования роста мышц, уменьшения разрушения мышц и укрепления вашей иммунной системы.

2

Кагед Мускул

Ферментированный L-глутамин — один из самых чистых L-глутаминов, которые вы можете купить. Он веганский, без ГМО и превосходного качества.

3

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

5000 мг L-глутамина для поддержания оптимального уровня во время и после тренировки *

7

Dymatize

Поддерживайте высокий уровень L-глютамина с помощью строгих тренировок, чтобы поддерживать синтез белка и улучшить систему иммунитета. *

8

Кагед Мускул

5 г глютамина из 100% веганских источников без искусственных красителей и ароматизаторов, предназначенных для поддержки синтеза белка и здоровой иммунной системы *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

10 лучших добавок глютамина

Labdoor проанализировал 14 самых продаваемых в США пищевых добавок с глутамином на содержание глутамина и загрязнение тяжелыми металлами (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

В целом измеренный уровень глутамина отклонился от заявленного на этикетке в среднем на 4,3%. Продукты измеряли среднюю концентрацию глутамина 95.2%, от 66,3% до 99,8%. В настоящее время исследования не позволяют сделать окончательных выводов об эффективности глютамина для выполнения упражнений. Дозировка обычно начинается с 70 мг на кг массы тела (4,9 г для человека весом 70 кг), хотя продукты в этой партии не соответствуют этому количеству в рекомендациях по размеру порции. Все протестированные продукты прошли через сито из тяжелых металлов на содержание мышьяка, кадмия, свинца и ртути и зарегистрировали уровни глутамина на порцию в безопасных пределах.

Методы аналитической химии: ВЭЖХ (высокоэффективная жидкостная хроматография) для количественного определения уровней глутамина; ICP-MS (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) для количественного определения нагрузки тяжелых металлов (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

—

Содержание глутамина по результатам лабораторных испытаний варьировалось от -20,7% до +9,4% по сравнению с заявленными на этикетках продуктами.

Продукция отклоняется от заявленной на этикетке в среднем на 4,3%. Порошкообразные продукты часто имеют более высокую точность этикеток по сравнению с таблетками или капсулами. Порошковые продукты отклонялись от заявленных на этикетках содержания глутамина в среднем на 1,6%. Таблетки и капсулы отклонились на целых 20 единиц.7% от заявленного на этикетке глютамина, среднее отклонение составляет 7,8%.

—

Все 14 продуктов прошли сито из тяжелых металлов на содержание мышьяка, кадмия, свинца и ртути.

Вся продукция прошла через экраны из тяжелого металла. Это означает, что количество тяжелых металлов на порцию каждого продукта упало ниже предложенных и установленных Калифорнийским предложением 65 MADL (максимально допустимые уровни доз) и NSRL (несущественные уровни риска): не более 10 мкг / сут неорганического мышьяка, 4. 1 мкг / сут кадмия, 0,5 мкг / сут свинца и 0,3 мкг / сут ртути (предлагается).

—

Пищевая ценность

продуктов с глутамином в среднем составила 99,9 (из 100).

продуктов с глутамином в этой партии содержат минимальное количество калорий, жиров, углеводов и сахаров.

—

В этом анализе партии не отмечены помеченные подсластители, красители или консерванты.

Для всех продуктов в этом анализе партии были зарегистрированы безопасные уровни глутамина на порцию. В настоящее время для глутамина нет установленного допустимого верхнего уровня потребления (UL). Глютамин безопасен даже в дозе до 0,65 г на кг массы тела (45,5 г для человека весом 70 кг), при этом в клинических исследованиях не сообщалось о серьезных побочных эффектах. Людям с проблемами печени, почек или психического здоровья следует проконсультироваться с врачом перед употреблением больших доз дополнительных аминокислот, таких как глютамин.

В этой партии продуктов не было зарегистрировано синтетических подсластителей, искусственных красителей или спорных консервантов.

—

Таблетки и капсулы показали самые низкие концентрации глутамина в этой партии, всего 0,663 г глутамина на 1 г продукта.

Концентрация глутамина в среднем составляла 95,2%, от 66,3% в составах Jarrow до 99,8% в порошке глутамина Body Fortress.В состав таблеток и капсул обычно входили менее чистые составы глутамина. Средняя концентрация глутамина в составах таблеток и капсул составляла 90,9% по сравнению с 98,4% в порошкообразных продуктах.

Содержание глутамина на порцию варьировалось от 547 мг до 5920 мг. Рекомендации по размеру порции не стандартизированы. В 10 из 14 продуктов рекомендуются порции размером менее 5 г, это самая низкая доза, при которой глютамин оказался эффективным в исследованиях.

Исследования не позволяют сделать окончательных выводов об эффективности добавок глутамина для физических упражнений. Несколько исследований показали, что добавление глутамина всего лишь в 70 мг на кг массы тела (4,9 г у человека весом 70 кг) улучшало работоспособность и восстановление за счет увеличения концентрации гликогена в мышцах после изнурительных упражнений. Однако другие исследования с дозой до 45 г глутамина в течение 6 недель пришли к выводу, что глютамин не более эффективен, чем плацебо.

Исследования показывают, что изнурительные упражнения снижают уровень глютамина и иммунную защиту. В одном исследовании было показано, что 5 г глутамина сразу после изнурительных упражнений, а затем через 2 часа после этого укрепляют иммунную систему, что снизило уровень инфицирования на следующей неделе по сравнению с плацебо.

6 лучших добавок глютамина в 2021 году

Глютамин — незаменимая аминокислота, вырабатываемая нашим организмом, и, как известно, обладает рядом преимуществ.

Он помогает в синтезе белка, а также помогает укрепить иммунную систему. Исследования также показали, что аминокислота играет роль в регулировании здоровья кишечника (1, 2, 3).

Глютамин не только вырабатывается нашим организмом, но и присутствует во многих пищевых продуктах.

Однако многие люди принимают добавки с глютамином, чтобы получить от него и другие преимущества.

Диеты с высоким содержанием глютамина и пищевые добавки обычно рекомендуются после серьезных травм или ожогов, а также могут сократить количество госпитализаций после операции или медицинской процедуры (4, 5).

Есть виды аминокислот глутамина; а именно L-глутамин и D-глутамин. L-глутамин содержится в продуктах питания и вырабатывается в нашем организме, тогда как D-глутамин, по-видимому, не выполняет многих функций (6, 7).

Давайте посмотрим на лучшие добавки с глютамином, как их принимать, разберемся с их побочными эффектами и попробуем ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о них.

Наши лучшие выборы:

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA — Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

2. Лучший порошок глутамина — Массовые добавки L-глютамина

3. Лучший веганский глютамин — Naked Nutrition Naked Glutamine Powder

4. Капсула с глютамином Best — Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

5. Лучший бюджетный глутамин — Основной глутамин MP

6. Лучший глютамин для женщин — IdealFit IdealLean — L-Глютамин

Давайте углубимся и поймем, почему эти добавки являются лучшими в своих категориях.

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA: Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Помимо глутамина, другие аминокислоты (например, BCAA) также увеличивают мышечную массу и снижают усталость после тренировки (8, 9).

Таким образом, комбинация глютамина и BCAA может дать вашей тренировке преимущество перед другими, как никогда раньше.

О компании Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs — одно из самых известных и заслуживающих доверия имен в индустрии пищевых добавок для здоровья и фитнеса. Они производят широкий спектр добавок для питания и бодибилдинга.

CoreSeries BCAA Glutamine — одна из лучших добавок для восстановления и восстановления, доступных на рынке.

Стремясь к 100% прозрачности, компания обнародовала формулу, и все активные ингредиенты, используемые для производства добавки, используются после клинических исследований.

Transparent Labs сообщает, что в их добавках нет искусственных цветных красителей, наполнителей или каких-либо вредных добавок.

Что содержит:

Каждый размер порции (1 мерная ложка 19,65 грамма) добавки Core BCAA содержит следующие пять активных ингредиентов:

• Лейцин — 4000 мг
• Изолейцин — 2000 мг
• Валин — 2000 мг
• Глютамин — 5000 мг
• Порошок кокосовой воды — 1000 мг

В дополнение к BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1 , добавка также содержит витамин С (аскорбиновую кислоту).

Один контейнер с добавкой весит около 590 граммов, что легко составляет 30 порций. Transparent Labs обычно предлагает значительную скидку на покупку своих добавок в больших количествах.

Порошок BCAA доступен со вкусами зеленого яблока, кислого винограда, клубничного лимонада, тропического пунша, голубой малины и апельсина.

Рекомендуемый размер порции — одна мерная ложка, и ее можно смешать с холодной водой или любым напитком по вашему выбору.

Производитель рекомендует принимать добавку до, во время или после тренировки и принимать не менее двух порций каждый день, но не более четырех порций в день. Они также рекомендовали пить во время тренировки и тренировки.

Плюсы:

• Ингредиенты, подтвержденные исследованиями
• Нулевые красители, вредные наполнители или добавки
• Без глютена и без ГМО
• Сделано с использованием ферментированных веганских BCAA

Резюме: Этот веганский порошок BCAA от Transparent Labs — одна из самых популярных добавок для тренировок для людей, которые хотят увеличить мышечный рост после тренировки. Благодаря дополнительному преимуществу BCAA и точным дозировкам ингредиентов, подтвержденным исследованиями, порошок глютамина Transparent Labs CoreSeries BCAA является одним из лучших на рынке.

2. Лучший порошок глютамина: BulkSupplements L-Glutamine

Большинство людей предпочитают принимать добавки с глютамином во время тренировки, чтобы максимально использовать их преимущества. Обычно порошок глютамина смешивают с водой или другими напитками для тренировок и принимают до, во время и после тренировки.

О BulkSupplements L-глутамин

Bulksupplement.com — широко известный производитель из Невады, производящий более 400 различных видов пищевых добавок без ароматизаторов.

Порошок L-глутамина от компании — это «чистая и чистая» добавка для тех, кто обеспокоен снижением уровня глютамина в своем организме. Бодибилдеры обычно принимают эту добавку, чтобы помочь восстановиться после мышечных разрывов и обрести выносливость.

Порошок L-глутамина не содержит добавок, сахара, сои, молочных продуктов, а также глютена.Производители следуют cGMP (Текущая надлежащая производственная практика) и проверяют добавку третьими сторонами для обеспечения качества.

Что содержит:

• Чистый L-глутамин в форме порошка

Добавку можно принимать трижды в день, каждая порция варьируется от 500 мг до 1000 мг, предпочтительно перед тренировкой.

BulkSupplement Порошок L-глутамина доступен в вариантах 100 г, 250 г, 500 г, 1 кг, 5 кг и 25 кг.Компания предлагает скидку при подписке на повторную доставку. Добавка также выпускается в форме капсул, которые доступны в вариантах по 100 и 300 капсул на единицу.

Плюсы:

• 100% чистый порошок L-глутамина
• Лабораторно проверено и протестировано третьей стороной
• Изготовлено в соответствии с правилами cGMP
• Без сахара, молочных продуктов, сои, глютена и всех форм добавок

Резюме : L-глутамин — это продукт премиум-класса BulkSupplements, который предлагает 100% чистый глутамин без вкусовых добавок без каких-либо добавок. Дополнение соответствует лучшим отраслевым стандартам по качественному обслуживанию. Он протестирован третьей стороной и становится доступным на рынке только после нескольких тестов, проведенных в лабораториях, включая тест на чистоту FTIR и тест на тяжелые металлы.

3. Лучший веганский глютамин: Naked Nutrition Naked Glutamine

Многие люди переходят на растительные диеты и образ жизни, чтобы вести более здоровый образ жизни. Таким образом, популярность и спрос на добавки, подходящие для веганов, находятся на рекордно высоком уровне.

О компании Naked Nutrition Naked Glutamine

Naked Nutrition — американская медицинская компания, основанная в 2015 году, которая производит добавки с «чистейшими ингредиентами», закупаемыми на небольших фермах страны.

Naked Glutamine — это добавка L-глютамина «высшего качества», доступная в виде порошка. Компания заявляет, что это «самая быстро растворяющаяся» среди таких добавок, доступных на рынке, а также она быстро всасывается в организме.

Что содержит:

• Естественно-ферментированный L-глутамин из растительных источников

Naked Nutrition с гордостью заявляет, что их добавка содержит только один ингредиент и не содержит всех типов подсластителей, искусственных ароматизаторов и красителей.Более того, он также не содержит сои и глютена, а также протестирован сторонней лабораторией на содержание тяжелых металлов.

Одна единица голого глутамина содержит 1 кг порошка, что легко может составить 200 порций по 5 г каждая. Что касается дозировки, компания рекомендует добавить одну мерную ложку примерно 5 граммов на 8 унций любого напитка по вашему выбору.

Naked Nutrition предлагает скидку на подписку на два месяца, а также имеет программу лояльности, которая поможет вам получить скидки в будущем.

Плюсы:

• Сертифицированный веганский продукт без глютена
• 100% глютамин растительного происхождения без добавок, ароматизаторов и красителей
• Сделано в США
• Проверено на содержание тяжелых металлов третьей стороной

Резюме: Обнаженный глутамин — это Сделано в США и содержит не только глютамин, но и сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Добавка не содержит вредных добавок или ароматизаторов и полностью состоит из ферментированного L-глутамина растительного происхождения, что делает ее лучшим выбором для веганов.

4. Лучшая капсула с глютамином: капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Хотя многие люди во время тренировок предпочитают принимать добавки с глютамином, носить порошок или напиток каждый день в спортзале может быть затруднительно. Удобной альтернативой являются маленькие капсулы, которые можно сразу же запить водой, не отмеряя и не смешивая порошки.

О капсулах для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — одно из старейших брендов в сфере производства пищевых добавок для бодибилдинга.Компания работает с 1986 года и может похвастаться производством одного из самых продаваемых сывороточных белков в мире.

Optimum Nutrition L-Glutamine Muscle Recovery Capsules изготовлены из чистого L-глутамина. Эти капсулы содержат «высококонцентрированный» экстракт глютамина, обеспечивающий организм наиболее мощной формой аминокислоты.

Что содержит:

• 1000 мг L-глутамина (на порцию из 2 капсул)

Капсулы содержат желатин и стеарат магния в качестве створки.

Один контейнер капсулы для восстановления мышц L-глутамина от Optimum Nutrition содержит 240 капсул или 120 порций по 2 капсулы.

Капсулы предназначены для приема два раза в день, один раз перед тренировкой и после тренировки. Каждый раз можно принимать одну из двух капсул, в зависимости от необходимости.

Добавка также доступна в виде порошка по 1 кг.

Плюсы:

• Содержит концентрированный 100% чистый глютамин
• Простые в употреблении капсулы
• Карманная цена
• Сделано в США

Резюме: Optimum Nutrition — это известный бренд, предлагающий покупателям пищевые добавки для здоровья старше 30 лет. годы.Их капсулы с L-глутамином содержат концентрированный глутамин в чистом виде без каких-либо добавок. Капсулы производятся на собственном предприятии, что позволяет им лучше контролировать качество.

5. Лучший бюджетный глютамин: порошок L-глутамина MP Essentials

Высокая дозировка добавок глютамина означает, что они могут прожечь дыру в вашем кармане. Важно сравнить разные добавки и выбрать ту, которая дает максимальную отдачу от ваших вложений.

О порошке L-глутамина MP Essentials Pure

MusclePharm (или MP) является ведущим производителем пищевых добавок в бюджетной категории и имеет специализированную базу пользователей по всей стране.

MP Essentials Pure L-Glutamine Powder — одна из самых недорогих добавок на рынке. Тот факт, что он содержит чистый глутамин и не содержит добавок, впечатляет, учитывая его более низкую цену.

Добавка также сертифицирована «Informed Choice» — знаком, который сообщает вам, что продукт был проверен спортсменами на предмет наличия запрещенных веществ.

Что содержит:

Каждый контейнер порошка L-глутамина MP Essentials Pure содержит 600 граммов (или 120 порций по 5 граммов каждая).

Добавка не имеет вкуса и может быть смешана с водой или любым другим напитком по вашему выбору. Для достижения наилучших результатов MP Essentials рекомендует принимать его до и после тренировки.

Плюсы:

• Бюджетная цена
• 30-дневная гарантия полного возврата денег
• Чистый L-глутамин без добавок
• Протестирован на запрещенные вещества

Резюме: MP Pure Glutamine Powder — один из самых экономичных глютамин добавки на рынке.Добавка поставляется с полной гарантией возврата денег и безопасна для использования во время тренировок по спортивным видам спорта.

6. Лучший глютамин для женщин: IdealLean L-Glutamine

Женщинам часто требуются специализированные продукты и добавки для здоровья, которые лучше подходят для их биологии. Хотя глютамин одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин, некоторые бренды женского здоровья также предлагают добавки с глютамином.

О IdealLean L-глутамин

IdealFit — это продуктовая сеть The Hut Group или THG, базирующаяся в Англии.Глобальная компания предлагает пищевые добавки и сопутствующие товары в нескольких странах.

Добавка IdealLean L-глутамин предназначена для женщин, которым требуется дополнительный глютамин, который они могут не получать из своего тела или источников пищи.

Добавка не содержит добавленных сахаров; следовательно, не нужно беспокоиться о потреблении лишних калорий. Фирма также следует этике борьбы с рабством при производстве всей своей продукции и гарантирует, что на ее производстве или в цепочке поставок не будет торговли людьми или рабства.

Что содержит:

Добавка IdealLean L-глутамин поставляется в контейнере на 300 г, что означает, что вы получите 60 порций по 5 граммов каждая.

Компания обычно предлагает скидку при заказе с их веб-сайта, а также имеет привлекательные программы лояльности и рефералов.

Порошок легко растворяется в воде или любом напитке, с которым вы можете его взять.

Плюсы:

• Полная гарантия возврата денег до 1 года
• 100% чистый L-глутамин
• Без добавления сахара или ароматизаторов
• Строгое соблюдение этики борьбы с рабством и торговлей людьми

Резюме: IdealLead от IdealFit Порошок L-глютамина является подходящим выбором для женщин, потому что он предназначен исключительно для женщин.Приверженность IdealFit борьбе с рабством и торговлей людьми также впечатляет и показывает, что они заботятся о мире.

Инструкции по дозировке добавок с глутамином

Обычная диета обычно обеспечивает организм от 3 до 6 граммов глютамина каждый день, в зависимости от вида и количества пищи (10).

Дозировка добавки, будь то в форме порошка или капсул, зависит от выбранного продукта и размера его порции.

Большинство производителей рекомендуют принимать добавки с глютамином до, во время или после тренировки для достижения наилучших результатов.В дни без тренировок вы можете принимать добавку утром.

Вы можете растворить порошок глутамина с водой или любым другим напитком для тренировок по вашему выбору или принимать капсулы для точно откалиброванных дозировок.

Однако имейте в виду, что эффективность добавок глютамина также зависит от типа вашей диеты. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка естественным образом помогают организму вырабатывать больше белков.

Если вы вегетарианец или придерживаетесь растительной веганской диеты, может потребоваться меньшая дозировка добавок.

Лучше всего начинать с более низких доз, примерно 5 граммов каждый день.

Резюме: Принимать добавки с глютамином легко, будь то порошок или капсулы. Вы можете рассчитывать их потребление в соответствии с тренировкой и дополнять рацион с высоким содержанием белка для достижения наилучших результатов. Новичкам следует начинать с более низких дозировок.

Побочные эффекты добавок глутамина

Поскольку глютамин — это аминокислота естественного происхождения, которая также присутствует во многих продуктах питания, при его регулярном потреблении не должно быть никаких побочных эффектов.

Были проведены исследования с различными дозами добавок глютамина, от 5 граммов в день до 45 граммов в день, чтобы определить его влияние на наш организм (11).

Подобные исследования выявили минимальные проблемы с безопасностью при дозировке до 14 граммов в день или обнаружили, что кратковременное использование в основном безопасно (12, 13).

В некоторых исследованиях высказываются опасения относительно безопасности длительного устойчивого потребления добавок глютамина и содержится призыв к их дальнейшему анализу (14).

Проще говоря, просто недостаточно данных, чтобы с уверенностью определить изменения, внесенные в организм при употреблении добавок глютамина. Мы знаем, что то, как наш организм усваивает, обрабатывает и вырабатывает аминокислоты, определенно меняется, но до сих пор не осведомлены о последствиях длительного использования (15).

Таким образом, нам нужно провести больше исследований, чтобы понять эффекты длительного использования высоких доз добавок глютамина.

Резюме: Хотя прием низких и высоких доз глутамина в течение короткого периода времени может не вызывать каких-либо побочных эффектов, нет единого мнения о том, как это может повлиять на нас в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая форма добавки с глутамином лучше: порошок или капсулы?

Порошки и капсулы глютамина являются популярными формами добавок глютамина и обычно содержат высококачественный глютамин.

Большинство людей, принимающих добавки для набора мышечной массы и улучшения тренировок, обычно потребляют их, смешивая порошок глютамина с водой или любым другим напитком для тренировок.Эти напитки пьют до, во время и после тренировки.

Тем не менее, очевидно, что необходимо отмерить нужный размер порции, приготовить напиток и отнести в спортзал или на тренировку.

С другой стороны, капсулы с глютамином более удобны, поскольку их можно проглотить, запивая стаканом воды, перед тем, как покинуть место для занятий спортом.

Они также постоянно предоставляют точную дозу глутамина каждый день, чего нельзя сказать о порошках, поскольку размер порции может незначительно отличаться.

Таким образом, ответ зависит от того, какие добавки вы предпочитаете, и от того, хотите ли вы принимать их во время тренировки.

Почему некоторые добавки с глутамином содержат BCAA?

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью способствуют росту мышц, уменьшают болезненность мышц, а также уменьшают усталость от упражнений (16, 17, 18).

Существует три BCAA, а именно лейцин, изолейцин и валин.Исследования показали, что когда лейцин играет жизненно важную роль в синтезе белка; именно поэтому большинство добавок BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1.

Таким образом, смесь глутамина и BCAA может служить мощным усилителем во время тренировок.

Сколько добавки глютамина мне нужно принимать для набора мышечной массы?

Несмотря на популярное мнение, недостаточно доказательств, чтобы окончательно утверждать, что прием добавок глютамина увеличивает набор мышечной массы или каким-либо образом помогает упражнениям.

Проведенные исследования не обнаружили доказательств преимущества улучшения мышечной массы (19, 20, 21).

Результаты других исследований показывают, что добавки глютамина могут уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению после тренировки (22, 23).

Однако другие исследования показали, что добавки глютамина не способствуют восстановлению углеводов в мышцах (24).

Таким образом, нет четких доказательств, подтверждающих пользу добавок глютамина для роста мышц или повышения силы.

Когда лучше всего принимать добавки с глютамином?

Большинство производителей добавок с глютамином рекомендуют принимать их до, во время или после тренировки.

В зависимости от того, принимаете ли вы его в форме порошка или капсул, вы можете легко запланировать прием в соответствии с вашими тренировками и тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, вы можете принимать добавку утром, запивая водой или любым другим напитком.

Смогу ли я быстрее нарастить мышцы, если буду принимать более высокие дозы глютамина?

Не существует доказательств того, что прием более высоких доз добавок глютамина приведет к увеличению мышечной массы или более быстрому росту.

Кроме того, мы не знаем о последствиях длительного употребления добавок глютамина.

Итак, лучше придерживаться рекомендуемого размера порции и ограничивать потребление в соответствии с инструкцией по дозировке вашей добавки.Не забудьте дополнить добавку диетой с высоким содержанием белка.

Новички могут начать с небольшого количества добавки глютамина, примерно 5 граммов в день, и постепенно увеличивать дозировку.

Какие продукты питания от природы богаты глютамином?

Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в нескольких продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения, которые содержат большое количество белка.

Яйца, говядина, кукуруза, обезжиренное молоко, белый рис и тофу — это продукты, богатые глютамином (25).

Мясо и другие продукты животного происхождения обычно содержат много глютамина. Однако почти все продукты, включая растительные продукты, содержащие белок, содержат некоторое количество глютамина.

Последняя нота

Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется нашим организмом.

Он обладает многими известными преимуществами для человеческого организма, и в ситуациях, когда мы не можем производить его в необходимых количествах, может оказаться полезным прием глютаминовых добавок.

Хотя многие спортсмены и бодибилдеры также принимают добавки с глютамином, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать восстановлению, у нас просто нет достаточных научных доказательств, чтобы подтвердить эти преимущества.

Чаще всего выпускается в виде порошка и капсул, но, по-видимому, не наблюдается значительных побочных эффектов от приема добавок глютамина в краткосрочной перспективе. Пока еще нет мнения о влиянии, которое он оказывает на наш организм, если мы принимаем его в течение длительного и устойчивого периода.

Вы можете выбрать среди множества добавок глютамина, доступных на рынке, в зависимости от ваших предпочтений и бюджета.Однако не забудьте проверить заявления и преимущества продукта.

Поделиться — это забота!

10 лучших глютаминовых добавок в 2021 году

ⓘ Рейтинги в Top10Supps являются исключительно мнением и не предназначены для замены профессиональных рекомендаций и не предназначены для использования для предотвращения, диагностики или лечения каких-либо заболеваний или заболеваний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки с глютамином на рынке прямо сейчас.

Лучшие продукты с глутамином по сравнению с

ⓘ Если вы покупаете что-то после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. Прозрачная лаборатория CoreSeries BCAA Glutamine

Этот мощный продукт, содержащий 5 г глютамина и 8 г BCAA на порцию, сочетает в себе проверенные продукты и отличную добавку глютамина. И, как и любой продукт Transparent Labs, эта добавка полностью не содержит красителей, наполнителей и вредных добавок. Это очень чистый, мощный и эффективный продукт.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• 8 г BCAA в соотношении 2: 1: 1
• 30 порций в упаковке
• 5 различных вкусов
• Без красителей, добавок и наполнителей
• Отличное соотношение цены и качества
• Доступен со вкусом зеленого яблока и синей лозы

Что в нем: Одна порция содержит:

• 5 г L-глутамина , который помогает в восстановлении после тренировки.
• 8 г BCAA (соотношение 2: 1: 1) . Три аминокислоты с разветвленной цепью — это L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Эти три BCAA работают вместе, чтобы предложить мощные свойства.
• 1000 мг кокосовой воды в порошке , который является естественным источником электролитов, которые могут помочь вам восстановить водный баланс.

Кто делает это: Этот продукт изготовлен компанией Transparent Labs, одним из лучших производителей пищевых добавок в отрасли. Их название связано с их желанием быть полностью прозрачным в отношении своих продуктов — предлагая подробные и полные списки ингредиентов, отказываясь от использования наполнителей, красителей и другого мусора и обеспечивая максимально возможное качество.В целом, Transparent Labs — один из наших любимых брендов спортивных добавок — их качество продукции, соотношение цены и качества и обслуживания клиентов не имеют себе равных.

Итог: Если вы хотите начать принимать глютамин, это хороший продукт. Объединив глутамин и BCAA, Transparent Labs действительно произвела одну из лучших смесей. Он обеспечивает отличное соотношение цены и качества, высококачественные ингредиенты и очень простую, но эффективную формулу.

2.СЕЙЧАС Sports L-глутамин

NOW Sports L-глутамин в порошке содержит только 1 ингредиент: чистый L-глютамин в свободной форме. Этот безвкусный порошок является халяльным, кошерным, веганским и не содержит глютена, поэтому подходит для всех. Он содержит 5 г L-глутамина в одной чайной ложке с горкой, которую можно легко смешать с соком или коктейлем.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• 100% чистый L-глутамин
• Без запаха
• Отличное качество

Что в нем: Одна порция содержит:

• 5 г L-глутамина, для поддержки восстановления после интенсивных тренировок и обеспечения энергией иммунной системы.

Кто делает это: NOW Sports L-глутамин в порошке производится NOW Sports — компанией, которая предлагает высококачественные натуральные продукты. Все спортивные добавки NOW Sports сертифицированы Informed-Sport, глобальной программой обеспечения качества, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете, безопасно и эффективно.

Итог: Если вы ищете чистую, эффективную и ценную добавку глютамина, то NOW Sports L-Glutamine Powder — это продукт для вас.Всего одна чайная ложка этого порошка содержит 5 г L-глютамина, чтобы помочь вам быстро восстановиться после последней тренировки и подготовиться к следующей.

3. Глютамин Optimum Nutrition

Optimum Nutrition Glutamine — это высококачественная, простая и эффективная добавка к глютамину, производимая одним из самых известных производителей в отрасли. Этот продукт, содержащий 5 г L-глутамина в каждой порции, обеспечивает очень простой и удобный способ получить суточную дозу этой полезной аминокислоты. Кроме того, высококачественные ингредиенты и высочайшая эффективность делают этот продукт одной из наших главных рекомендаций.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• Высококачественные ингредиенты
• Отличное соотношение цены и качества
• Сделано Optimum Nutrition

Что в нем: Одна порция содержит:

• 5 г L-глутамина в порошковой форме

Кто делает это: Этот продукт произведен компанией Optimum Nutrition, одной из крупнейших и лучших компаний в отрасли. Компания ON работает с 1987 года и имеет многолетний опыт работы в отрасли.Они освоили методы, необходимые для производства пищевых добавок высочайшего качества. В последние годы их продукты были удостоены нескольких наград, а их продуктовая линейка «Золотой стандарт» действительно устанавливает стандарт качества и стабильности в отрасли, переполненной посредственными продуктами.

Итог: ON — одно из лучших имен в бизнесе, снова и снова доказывающее свою приверженность производству высококачественной продукции. Имея это в виду, вы можете быть уверены, что это качественный глютаминовый продукт.

4. MusclePharm Глютамин

MusclePharm Glutamine — это усовершенствованная добавка, содержащая смесь 3 различных типов глютамина. Разработанный для максимальной эффективности и действенности, этот продукт легко впитывается и обладает рядом преимуществ. Используя уникальную смесь ингредиентов, MusclePharm создал добавку, которая обеспечивает все ожидаемые преимущества, а также дополнительные преимущества в виде улучшенного усвоения и многое другое.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• Использует смесь L-глутамина, глутаминовых пептидов и аланил-L-глутамина
• Без ароматизаторов для гибкости использования
• Хорошее соотношение цены и качества
• Сделано надежной компанией

Что в нем: Одна порция содержит:

• Смесь 5 г глутамина , состоящая из L-глутамина, глутаминовых пептидов, и аланил-L-глутамина .Смесь используется для улучшения абсорбции, хотя следует отметить, что эти уникальные формы аминокислоты не были так широко изучены, как стандарт.

Кто делает это: Этот продукт производится MusclePharm, одной из крупнейших и лучших компаний в индустрии пищевых добавок. Эта относительно новая компания, основанная в 2008 году, быстро поднялась по карьерной лестнице в отрасли и стала признанным лидером. Сегодня продукция MusclePharm, завоевавшая множество наград и заслужившая уважение фитнес-сообщества, доступна по всему миру.

Итог: Это отличный продукт по отличной цене — и от отличной компании. Его уникальное сочетание делает его обязательным для всех, кто хочет попробовать новейшие передовые продукты. И это от MusclePharm, одного из наших любимых производителей пищевых добавок.

5. Порошок глютамина для мышц Кагед

Порошок глютамина для мышц Kaged предназначен для употребления 3 раза в день, смешивая с вашим любимым соком или коктейлем. Он производится в процессе ферментации — это означает, что он не синтетический, в отличие от некоторых других продуктов на рынке! Порошок Kaged Muscle Glutamine Powder содержит только один ингредиент — веганский продукт высшего качества, не содержащий ГМО, ферментированный L-глютамин.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• 100% чистый L-глутамин
• Продукт высшего качества, полученный путем ферментации
• Веганский
• Кошерное
• Без ГМО

Что в нем: Одна порция содержит:

• 5 г чистого ферментированного порошка L-глутамина для ускорения восстановления и поддержки роста мышц во время длительных высокоинтенсивных упражнений.

Кто делает это: Порошок глютамина для мышц Kaged производится Kaged Muscle, брендом спортивного питания премиум-класса, который стремится предоставлять продукты высочайшего качества, изготовленные из самого мощного сырья.Команда Kaged Muscle также обеспечивает отличное обслуживание клиентов, а их продукты доступны на всей территории США.

Итог: Порошок глютамина для мышц Kaged — это продукт высшего качества, изготовленный из высококачественного сырья. Этот порошок содержит 5 г чистого L-глутамина на порцию, чтобы помочь вашему телу во время интенсивных спортивных тренировок.

6. Body Fortress 100% чистый порошок глютамина

Выпивание коктейля с порошком Body Fortress 100% Pure Glutamine Powder до и после тренировки может помочь поддерживать уровень глютамина и способствовать восстановлению.Каждая мерная ложка этого порошка содержит 4,5 г чистого L-глутамина и содержит всего 5 калорий. Этот продукт не содержит никаких вредных добавок — он сделан из одного ингредиента — высококачественного L-глутамина. Это также один из самых недорогих продуктов на рынке, что делает его отличным вариантом для спортсменов любого уровня.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• 100% чистый L-глутамин
• 5 калорий на порцию
• Без добавления ароматизаторов или подсластителей
• Отличное качество

Что в нем: Одна порция содержит:

• 5 г чистого L-глутамина для восстановления мышц после интенсивной тренировки.

Кто делает это: Body Fortress 100% L-глутамин в порошке производится американской компанией Body Fortress, которая специализируется на предоставлении высококачественных протеиновых добавок по доступным ценам. Продукты Body Fortress доступны на всей территории США и производятся в соответствии со стандартами FDA.

Итог: Body Fortress 100% L-Glutamine Powder предоставляет вам 4,5 г чистого, неподслащенного, неподдельного глютамина по одной из самых низких цен на рынке.Так что, если вы хотите ускорить выздоровление и добиться большей прибыли, не разбивая при этом банк, то этот продукт может быть для вас.

7. Bulksupplements порошок L-глутамина

Bulksupplements Порошок L-глутамина изготовлен из 100% чистого L-глутамина без ГМО. Этот порошок содержит 1000 мг L-глутамина в каждой порции, чтобы помочь вам быстрее восстанавливаться между тренировками. Этот продукт безвкусный, его легко смешивать с любимым соком или коктейлем.Его можно принимать в любое время дня, но он особенно эффективен после тренировки.

Основные характеристики:

• Порошок глутамина в массе
• 100% чистый L-глутамин без ГМО
• Отличное качество
• Без сахара
• Без молока
• Без глютена

Что в нем: Одна порция содержит:

• 1000 мг чистого порошка L-глутамина без ГМО для восполнения аминокислот, потерянных во время интенсивных тренировок, и ускорения восстановления.

Кто делает это: Bulksupplements Порошок L-глутамина производится Bulksupplements, американской компанией, которая производит более 400 чистых ингредиентов пищевых добавок. Все продукты Bulksupplements проходят строгие внутренние испытания, поэтому вы можете быть уверены, что все, что вы покупаете у них, безопасно в использовании, качественно и эффективно.

Итог: Bulksupplements Порошок L-глутамина — удобный и недорогой способ увеличить потребление глютамина и помочь вам быстрее восстановиться между интенсивными тренировками.

8. BPI Sports Best Glutamine

BPI Sports Best Glutamine — высококачественная добавка, произведенная очень известным производителем добавок для фитнеса. Эта усовершенствованная формула, состоящая из нескольких видов глютамина, быстро впитывается и может обеспечить впечатляющие результаты. И, приходя от такой известной компании, как BPI Sports, вы можете быть уверены, что это качественный продукт.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• Использует смесь различных типов глютамина
• Добавлен витамин C
• Быстро переваривает
• Доступен с несколькими вкусами

Что в нем: Одна порция содержит:

• 5 г глутамина (запатентованная смесь) , состоящая из L-глутамина, глютамин-альфа-кетоглутарата, глутаминовой кислоты, N-ацетил-L-глутамина, и других.Эта смесь предназначена для обеспечения полезных свойств глютамина, а также для улучшения абсорбции и пищеварения.

Кто делает это: Этот продукт изготовлен компанией BPI Sports, крупным производителем добавок для фитнеса. Компания BPI, основанная в 2010 году командой отраслевых экспертов и энтузиастов фитнеса, быстро превратилась в доминирующую силу в индустрии пищевых добавок. В настоящее время они предлагают впечатляющий ассортимент из более чем 10 различных высокоэффективных спортивных добавок и продолжают выпускать дополнительные продукты.

Итог: В целом, это хороший продукт, который предлагает сбалансированную смесь нескольких типов этого ключевого питательного вещества. И он исходит от BPI, очень уважаемой компании. Единственный реальный недостаток в том, что это немного дорого и ароматизировано, что может затруднить добавление в другие коктейли и напитки.

9. Оптимальное восстановление клеток с глутамином Universal Nutrition

Universal Nutrition Glutamine OCR производится одним из крупнейших производителей пищевых добавок.Эта эффективная и доступная добавка, содержащая 5 г чистого глютамина и ничего больше, является отличным выбором. Это также очень доступный вариант, к тому же он не содержит ароматизаторов, поэтому вы можете смешивать его с чем угодно.

Основные характеристики:

• 5 г глютамина на порцию
• 100% чистота
• Очень доступный
• Отличное соотношение цены и качества
• Без ароматизаторов для удобного штабелирования

Что в нем: Одна порция содержит:

Кто это делает: Этот продукт производится Universal Nutrition, давним символом индустрии пищевых добавок.Компания Universal Nutrition, основанная почти 4 десятилетия назад в 1977 году, имеет впечатляющий опыт вывода на рынок высококачественных и эффективных продуктов.

Итог: Это отличный вариант для тех, кто ищет доступный и простой продукт. В этой добавке нет излишеств или необычных ингредиентов, но она делает именно то, что должна. В расчете на порцию это одна из самых дешевых добавок глютамина, но все же очень высокого качества.

10.Betancourt Nutrition Глютамин Плюс

Betancourt Nutrition Glutamine Plus — это мощная добавка глютамина, произведенная известной компанией. Содержит твердую дозу ключевой аминокислоты глютамина в каждой порции. Кроме того, добавленный L-аланин помогает этой добавке быть еще более эффективной.

Основные характеристики:

• 3 г глютамина на порцию
• Использует уникальную смесь
• Добавлен L-аланин (помогает с увлажнением и восстановлением)
• Доступен с двумя вкусными вкусами

Что в нем: Одна порция содержит:

• 3g запатентованная смесь , состоящая из L-глутамина, L-аланина, L-аланил-L-глутамина, пептидов глутамина и других.Это мощная смесь аминокислот.

Кто делает это: Эта добавка производится компанией Betancourt Nutrition, производителем пищевых добавок из Флориды. Betancourt стремится быть универсальным магазином для всех ваших потребностей в области здоровья и фитнеса, предлагая передовые добавки, товары для здоровья и многое другое.

Итог: Используемая смесь ингредиентов разработана для максимальной эффективности, и мы считаем, что это хороший выбор для тех, кто ищет хороший источник глютамина.С учетом сказанного, это немного дороговато, поэтому вы можете вместо этого рассмотреть некоторые из наших других рекомендаций.

Часто задаваемые вопросы о добавках глютамина

Что такое добавки с глутамином?

Добавки с глутамином — это продукты, содержащие аминокислоту: L-глутамин.

Глютамин — это самая распространенная аминокислота, которая содержится в мышечных тканях, и она играет ключевую роль в здоровье ваших мышц.

Все аминокислоты, включая глутамин, считаются «строительными блоками для белков».

Проще говоря, аминокислоты — это соединения, которые образуют белки, а белки — это то, что позволяет нашему телу наращивать и поддерживать мышцы (1). Вот почему вы найдете аминокислоты в качестве добавочного ингредиента во многих лучших протеиновых порошках и особенно в лучших протеиновых порошках на растительной основе, поскольку в растительном протеине их меньше, чем в молочном.

И поскольку L-глутамин является наиболее распространенной аминокислотой, обнаруживаемой в мышечной ткани (более 60% скелетных мышц состоит из L-глутамина), взаимосвязь между глутамином и здоровыми мышцами была предметом множества исследований.

Аминокислота играет роль в синтезе белка, процессе, через который проходит ваше тело, чтобы эффективно использовать белок (2). Он также обладает антикатаболическими свойствами.

Все многочисленные преимущества глютамина, которые мы подробно обсудим ниже, представлены как природными аминокислотами (естественным образом вырабатываемыми в ваших мышцах), так и перечисленными выше добавками глютамина.

Итак, если L-глутамин вырабатывается в организме естественным образом, зачем вам добавки?

Потому что во время интенсивных упражнений запасы глютамина сжигаются, что снижает естественный уровень глютамина.Ваш уровень постепенно вернется к норме, но это может занять несколько дней.

Добавив в свой рацион добавки с глютамином, вы можете немедленно восполнить потерянные питательные вещества, тем самым ускорив выздоровление и оставив мышцы счастливыми.

Каковы преимущества глютамина?

Некоторые потенциальные применения и преимущества глютамина включают:

Иммунитет

Глютамин играет важную роль в функционировании нашей иммунной системы. Он служит источником топлива для белых кровяных телец ( 3 ), которые помогают предотвратить болезни и инфекции.

Если организму требуется больше глутамина, чем потребляется или вырабатывается естественным путем, оно может начать расщеплять мышцы, чтобы получить доступ к белковым запасам глутамина ( 4 , 5 ).

Также считается, что правильное функционирование иммунной системы может быть нарушено, когда организм не имеет доступа к достаточному уровню глутамина ( 6 ).

Таким образом, взаимосвязь между глутамином и здоровьем иммунной системы тесно связана.

Однако в большинстве исследований изучались пациенты в критическом состоянии и / или пациенты, получившие серьезные травмы.

Существует мало доказательств того, что глутамин может усиливать иммунную функцию у здоровых людей ( 7 ).

Требуются дополнительные исследования.

Заживление ран

Глютамин важен для иммунной функции, но, по-видимому, он играет еще большую роль при получении серьезной раны, ожога или другой травмы.

После серьезной травмы уровень глутамина в крови имеет тенденцию к повышению ( 8 ), что может привести к истощению запасов глутамина.

По этой причине многие медицинские работники назначают добавки с глутамином после серьезного ожога или другой раны ( 9 ).

Здоровье кишечника

Глютамин также играет важную роль в здоровье нашего кишечника. Это источник энергии для многих иммунных и кишечных клеток, выстилающих наш кишечник ( 10 ).

Обеспечивая эти клетки энергией, глутамин помогает защитить здоровье вашей кишечной и иммунной систем ( 11 ).Следовательно, он важен для нормального поддержания и роста клеток кишечника ( 12 ).

Глютамин также может помочь укрепить барьер между внутренней частью кишечника и остальным телом ( 13 ).

Этот барьер является ключевым, потому что он помогает предотвратить выход вредных токсинов и бактерий из кишечника и попадание в остальные части тела ( 14 ).

Восстановление после тренировки

Некоторые исследования показывают, что глютамин может помочь уменьшить болезненность мышц после интенсивных упражнений ( 15 ), а также может помочь улучшить восстановление.

Однако другие исследования опровергли эти выводы ( 16 ).

Требуются дополнительные исследования.

Выполнение упражнений и рост мышц

Поскольку глютамин является строительным материалом для белка, некоторые предполагают, что он может участвовать в наращивании мышечной массы и / или выполнении упражнений. Однако эти эффекты не были продемонстрированы в клинической науке.

Одно шестинедельное исследование не показало различий в группе глутамина по сравнению с группой плацебо ( 17 ).Требуются дополнительные исследования.

В целом, добавки с глютамином хорошо изучены для нескольких потенциальных применений. Их применение для поддержки иммунитета и здоровья кишечника особенно хорошо задокументировано, но их потенциальное влияние на упражнения и наращивание мышц требует дополнительных исследований.

Кому может быть полезен глютамин?

Этим группам может быть полезен дополнительный прием l-глутамина:

• Штангисты — группа людей №1, которым следует принимать глютамин, — это бодибилдеры и штангисты.Как мы упоминали ранее, мышцы естественным образом производят и хранят большое количество L-глутамина. Однако во время интенсивных упражнений эти запасы истощаются. Добавка может быстро и эффективно заменить эти уровни, восстанавливая естественный баланс. Глютамин может помочь сократить время восстановления после тренировки и обеспечить вашим мышцам то, что им нужно для восстановления и восстановления.
• Бегуны / спортсмены на выносливость — Любой, кто любит бегать на длинные дистанции или участвовать в любых видах спорта на выносливость, может получить пользу от глютамина.Во-первых, продукты с глютамином могут помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться. Кроме того, было показано, что аминокислота укрепляет иммунную систему. Спорт на выносливость временно ослабляет вашу иммунную систему, поэтому важно делать все возможное для поддержания своего иммунного здоровья, если вы любите бегать марафоны или выполнять аналогичные упражнения на выносливость.
• Любой, кто хочет похудеть — было доказано, что глутамин увеличивает секрецию гормона роста, что помогает сжигать больше жира как во время тренировок, так и в периоды отдыха (18).У некоторых людей это также может помочь снизить тягу к сахару и углеводам (19).
• Мужчины и женщины — и мужчины, и женщины могут ощутить значительную пользу глютамина. В отличие от некоторых добавок, они не зависят от пола и могут быть полезны для большинства людей.

Как правило, мы не рекомендуем принимать ЛЮБЫЕ добавки, если вам меньше 18 лет или вы не посоветовались предварительно с врачом, но, кроме этого, большинству людей могут быть полезны правильные добавки.

Есть ли побочные эффекты глутамина?

Большинство, если не все, добавки имеют какие-то негативные побочные эффекты, о которых вам следует знать.

Глютамин не исключение.

Побочные эффекты, на которые следует обратить внимание:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая газы, тошноту, рвоту и т. Д.
• Боль в мышцах или суставах
• Головные боли, головокружение или чувство усталости
• Сыпь или зуд легкой степени

Это не полный список, так как многие потенциальные побочные эффекты возможны в зависимости от вашего тела и других лекарств / добавок, которые вы принимаете.

Наконец, люди с заболеванием почек или заболеванием печени , как правило, НЕ должны принимать добавки с глутамином .Если вы не уверены, обратитесь к врачу.

Как и в случае с любой другой добавкой, важно соблюдать инструкции по дозировке. и никогда не принимают больше рекомендованного .

Как мне принимать глютамин?

Если вам интересно, как принимать глютамин или когда принимать добавки с глютамином, этот раздел для вас.

Прежде всего, мы всегда рекомендуем следовать инструкциям, указанным на упаковке продукта, по крайней мере, когда речь идет о количестве. Не превышайте рекомендованные суточные количества, если врач не назначил иное.

Что касается того, когда принимать добавки с глютамином, это зависит от вашей причины их использования.

Если вы тяжелоатлет или спортсмен, хорошее время для приема дозы — 30-60 минут после тренировки, чтобы помочь быстро восполнить потерянные запасы глютамина. Это хороший источник информации о том, сколько глютамина нужно принимать.

Еще одно хорошее времяпрепровождение — прямо перед сном и сразу после пробуждения. Идеально перед сном, потому что вы увеличиваете выработку гормона роста во время сна, а после пробуждения ваши мышцы не имеют питательных веществ более 6 часов.

Если вас интересует дозировка глютамина, для большинства продуктов размер порции составляет около 5 граммов.

Некоторые авторы, занимающиеся фитнесом, рекомендуют принимать 20-30 г глютамина в день. Мы не рекомендуем сразу начинать прием таких больших доз, а лучше работать медленно.

Кроме того, имейте это в виду, если вы не тренируетесь в такие дни. На всякий случай не рекомендуется принимать более 30 г в день.

Наконец, имейте в виду, что L-глутамин обычно добавляют в различные фитнес-добавки, включая самые сильные предтренировочные добавки, лучшие BCAA-добавки (как видно из нашего продукта глютамина №1), даже средства для набора массы с высоким содержанием белка и многое другое!

При расчете того, сколько вам следует принять, подумайте, где еще вы можете получить эту аминокислоту.

И чтобы уточнить, мы настоятельно рекомендуем вам всегда говорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, представленные на этом веб-сайте.

Как выбрать хороший продукт с глютамином?

Чтобы подобрать для вас подходящую добавку глютамина, необходимо учитывать несколько факторов. Давайте разберемся, на что следует обращать внимание при выборе продукта.

• Количество глютамина — в первую очередь внимательно посмотрите на этикетку продукта, который вы собираетесь использовать, чтобы определить количество глютамина в каждой порции.Большинство продуктов содержат порцию 5 г, а некоторые помещены в капсулы и имеют меньший размер (1 г). Очевидно, что количество важно, поскольку L-глутамин является ключевым ингредиентом этих добавок.
• Прочие ингредиенты — что еще в продукте? Многие добавки с глютамином содержат только L-глутамин, но другие продукты могут содержать смесь ингредиентов, предназначенных для усиления преимуществ добавки. Часто добавляются BCAA и другие аминокислоты.Принимая решение, помните об этих дополнительных ингредиентах. В зависимости от ваших потребностей и текущих добавок, которые вы уже принимаете, вам может потребоваться продукт с дополнительными ингредиентами, а может и нет.
• Качество бренда — кто это делает? Это хорошо известная и уважаемая компания? Проведите небольшое исследование, чтобы определить, у кого вы покупаете и что это за компания!
• Ароматизатор — некоторые продукты безвкусные, некоторые ароматизированные. Обратите на это внимание, так как это может повлиять на ваше желание фактически потреблять продукт! Если сомневаетесь, выберите версию без запаха или версию, расфасованную в капсулы.В противном случае почитайте отзывы пользователей, чтобы определить, насколько людям нравится вкус различных продуктов.
• Соотношение цена / качество — на последок учтите стоимость доплаты. В частности, рассмотрите стоимость за порцию каждой добавки, которую вы рассматриваете. Недостаточно просто проверить цену самого контейнера, так как количество порций в упаковке сильно различается. Найдите хороший, качественный продукт по разумной цене, и готово!

Наша основная ценность в Top10Supps — прозрачность, поэтому мы открыто говорим о том, как выбирать добавки, которые вы только что видели.Вы можете узнать больше о

.

8 лучших порошков глютамина (натуральные и без добавок)

Вы можете задаться вопросом, как выбрать лучшую добавку глютамина, если читаете этот пост. L-глютамин может помочь во многих аспектах здоровья, и для здоровых людей его принимать очень безопасно. Но с учетом того, что сегодня на рынке представлены сотни брендов, может быть непонятно, как найти хороший. В этом посте вы узнаете о функциях, о том, когда его следует принимать, и о лучших брендах L-глютамина.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите страницу раскрытия информации.

Что такое глютамин?

Глютамин считается заменимой или условно незаменимой аминокислотой, которая играет большую роль в здоровье кишечника. Глютамин важен не только для здоровья кишечника, но и является наиболее распространенным типом аминокислот в нашей плазме. Наш организм вырабатывает это, но в стрессовых условиях или при несбалансированном питании наши тела потребляют больше, чем мы можем произвести.

Не путайте глутамин с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), потому что BCAA являются незаменимыми аминокислотами.Однако организм может производить глютамин из BCAA следующим образом:

BCAA, такие как лейцин, объединяются (трансаминат) с α-кетоглутаратом с образованием глутамата, а затем соединяются с аммиаком с образованием глутамина с помощью фермента. Видеть? Вы можете производить глютамин, но это нелегкий процесс для организма.

L-глютамин — это основная форма в организме, поэтому в целях этой статьи рассматривается именно эта форма.

Когда вашему телу нужно больше?

Иммунные клетки полагаются на глутамин для получения энергии, особенно когда организм находится в состоянии стресса [R].

К стрессовым условиям относятся:

• Инфекции
• Хирургия
• Бернс
• Упражнение высокой интенсивности
• Недоедание
• Воспалительные состояния, такие как повышенная кишечная проницаемость

Как видите, в стрессовых ситуациях легко истощить запасы организма.

Диета с высоким содержанием белка обычно обеспечивает до 3 граммов глутамина в день из пищевых источников, таких как мясо, курица, костный бульон, рыба, яйца, орехи, семена и бобовые.Напротив, бассейны тела составляют около грамма на килограмм. Тогда в теле человека весом 70 кг будет храниться около 70 граммов [R].

Какую форму мне следует взять?

Безусловно, лучшая форма глютамина — это порошковая форма. Причин много, но главная из них заключается в том, что вам не нужны дополнительные добавки в форме капсул.

Кроме того, если вы принимаете капсулы с глютамином, вам придется принимать их много, чтобы добиться желаемой пользы для здоровья.

Лучшие добавки с L-глутамином

При покупке пищевых добавок качество должно быть важным фактором при принятии решения.Ваши добавки должны быть чистыми и должны быть:

• Сертификат надлежащей производственной практики (GMP) (тщательное тестирование третьей стороной)
• Без синтетических присадок
• В них нет протеинового порошка
• По возможности органические

Некоторые бренды, которые я не включил в этот пост, все еще довольно хороши, но не имеют сертификации GMP, например Optimum Nutrition, Kaged Muscle, Body Fortress 100%, Muscletech Platinum и Optimum Nutrition.

Глютамин с протеиновым порошком или протеиновыми коктейлями не идеален, потому что некоторые аминокислоты конкурируют с глутамином за абсорбцию, поэтому я предлагаю избегать их.

Какие формы лучше всего подходят при дырявом кишечнике?

Для хорошего здоровья кишечника порошки глютамина могут содержать другие целебные соединения, такие как цинк, н-ацетилглюкозамин, вяз скользкий или лакричник. Они отлично подходят для кратковременного протокола заживления кишечника. Ниже я даю рекомендации по этому поводу. Все перечисленные продукты с глютамином доступны на Amazon и также указаны по ссылкам.

— это не единственное, на чем стоит сосредоточиться; Вам также следует соблюдать лучшую лечебную диету.

Порошки для восстановления кишечника:

Vital Nutrients GI Repair Powder — это смесь L-глутамина, цинка карнозина, вяза скользкого, н-ацетилглюкозамина, МСМ и рутина. Эта компания делает все возможное для тестирования качества и чистоты, анализируя каждую партию на предмет отсутствия химикатов и эффективности. Считается фармацевтическим по этой причине, и практикующие врачи используют этот бренд. Следует отметить, что соединения в этой добавке, в том числе карнозин цинка, используются специально, потому что они хороши для заживления кишечника при повышенной проницаемости.Содержит 40 порций, и эту добавку следует принимать 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.

GI Revive от Designs for Health представляет собой смесь L-глутамина, н-ацетилглюкозамина, пектина, деглицирризинизированной солодки, алоэ, скользкого вяза, муцина, корня алтея, ромашки, бамии, МСМ, кверцетина и цинк карнозина. Компания GI Revive сертифицирована по стандарту GMP и используется практикующими врачами. Содержит меньше карнозина и глютамина цинка, чем марка Vital Nutrients, но содержит больше целебных растительных соединений.Доза на флаконе указана 1 столовая ложка один раз в день, но многие люди чувствуют себя лучше, если распределить эту дозу до 1 чайной ложки три раза в день.

Порошок для восстановления дырявого кишечника от Liver Medic содержит 3 грамма глутамина, 1,5 грамма N-ацетилглюкозамина, 250 мг корня алтея, скользкий вяз, DGL, алоэ, МСМ, кверцетин, имбирь, цинк и небольшое количество магния. Liver Medic имеет сертификат GMP. Содержит стевию и натуральный шоколадно-мятный аромат, или вы также можете получить его без добавок.Этот продукт также сертифицирован NSF, не содержит глютена, сои и ГМО.

Порошки чистого глутамина, сертифицированные как не содержащие аллергенов:

Klaire Labs L Glutamine Powder содержит 5 граммов (5000 мг) L-глутамина на порцию и не содержит основных аллергенов, включая молоко, яйца, рыбу, моллюсков, древесные орехи, арахис, пшеницу, глютен, соевые бобы, кукурузу и дрожжи. Чистый глютамин без добавок, компания сертифицирована GMP. Это порошкообразная добавка с глютамином также содержит 60 порций в упаковке.

Лучшие доступные порошки глутамина:

Порошок L-глутамина Jarrow идеально подходит для ограниченного бюджета L-глютамина в свободной форме и предлагается в больших количествах с 500 порциями в контейнере. Рекомендуемая доза на этикетке составляет 2 грамма на порцию, поэтому, если вы принимаете ее несколько раз в день, этого хватит на несколько месяцев. Jarrow — компания cGMP, которая также имеет сертификат NSF.

Carlson — Порошок L-глутамина — отличный порошок глютамина, если вы впервые пробовали глютамин.Карлсон — хороший L-глютамин для новичков. Это потому, что это небольшое количество, и вам не нужно тратить много денег, чтобы попробовать глютамин. Содержит небольшое количество по доступной цене. Каждая порция содержит 3 грамма аминокислоты глутамина в свободной форме, по 33 порции на контейнер. Не содержит аллергенов, а также сертифицирован по стандартам GMP и NSF.

Органический L-глутамин

Natural Factors, микронизированный L-глутамин — это чистый глютамин с 5000 мг на порцию, это единственный бренд органического глютамина, который я смог найти на рынке сегодня.Natural Factors также имеет сертификат GMP, фармацевтический уровень и не содержит загрязняющих веществ. Без ГМО и без аллергенов. Содержит 90 порций в упаковке. Бонус: его единственный ингредиент — глютамин.

BCAA и глутамин

Transparent Labs BCAA Glutamine сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются незаменимыми аминокислотами, и глутамин. Этот порошок также содержит витамин С. Transparent labs выводит сторонние испытания на новый уровень и делает содержимое каждой партии общедоступным на своих веб-сайтах.Содержит натуральную стевию в качестве подсластителя.

Почему так важно принимать добавки с глютамином?

Глутамин широко используется с точки зрения функциональной медицины, поскольку он является преобладающей аминокислотой в организме и играет очень важную роль в желудочно-кишечном тракте. Вот несколько причин, по которым это может принести пользу вашему здоровью:

• • Уменьшает дырявый кишечник : Дырявый кишечник позволяет нежелательным и непереваренным частицам пищи попадать в кровоток, что наносит ущерб здоровью тела и разума, по словам известного исследователя, доктора.Фазано, как опубликовано в «Анналах Нью-Йоркской академии наук» [R]. L-глютамин — самая распространенная аминокислота в кишечнике, и ее недостаток может вызвать негерметичность кишечника. Проницаемость кишечника снижается дополнительным приемом глутамина людям, перенесшим кишечные инфекции [R]. Глютамин восстанавливает белки плотных контактов в кишечнике, поэтому имеет смысл излечить симптомы дырявого кишечника [R].
  • Улучшает здоровье кишечника за счет уменьшения количества воспалительных соединений в кишечнике, глутамин также поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника [R].Это также основной источник энергии для клеток кишечника. Когда вы принимаете глютамин для здоровья кишечника, помните, что вам может быть полезно также принимать комбинированные добавки для лечения кишечника, как указано выше.
  • Восстановление мышц: глютамин для спортсменов — популярная добавка, поскольку он может помочь как в восстановлении мышц, так и в уменьшении симптомов желудочно-кишечного тракта во время упражнений на выносливость [R]. Восстановление глутамина после упражнений подтверждается исследованиями, но важно отметить, что исследования не подтверждают его использование для набора мышечной массы.Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может помочь пожилым людям набрать мышечную массу.
  • Снижает мышечную усталость : Исследования противоречат друг другу в отношении того, помогает ли это при росте мышц, но действительно ли помогает снизить утомляемость мышечной ткани [R].
  • Может уменьшить избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. : Глютамин снижает рост вредных бактерий в кишечнике, согласно ранним исследованиям, опубликованным во Всемирном журнале гастроэнтерологии.
  • Здоровье кожи : комбинация аминокислот с разветвленной цепью и глютамина улучшила текстуру кожи в течение 4 недель по сравнению с плацебо, l-глутамин приносит пользу коже, увеличивая синтез белка коллагена в сочетании с BCAA.
  • IBS : симптомы раздраженного кишечника после кишечной инфекции облегчаются дополнительным приемом глутамина. Эти симптомы включают уменьшение диареи и повышенной проницаемости кишечника. Использование его при СРК безопасно, а польза очевидна согласно многочисленным исследованиям. Однако исследования о глютамине при воспалительных заболеваниях кишечника противоречивы; исследования пока небольшие.
  • Снижение веса: некоторые клинические исследования показывают, что преимущества глютамина включают потерю веса за счет поддержки метаболизма глюкозы и даже уменьшение талии.

• • Дефицит глутамина : дефицит глютамина может быть врожденным или возникать в результате стрессовых состояний. Согласно Medical News Today, дефицит также может быть основной причиной симптомов СРК.

• • Здоровый иммунитет : глутамин является предпочтительным источником топлива для клеток иммунной системы, таких как лимфоциты, а также помогает увеличить выработку иммунных клеток. Для здоровой иммунной системы важно, чтобы в организме было достаточно глютамина.
  • Тяга к сахару: глютамин увеличивает использование глюкозы в мышцах, а также может снизить повышенный уровень инсулина. Эксперты не уверены, действительно ли работает глютамин от тяги к сахару, но с механистической точки зрения он должен. Это связано с тем, что потребление белка обычно снижает потребление сахара, само собой разумеется, что это также может уменьшить тягу к сахару.
  • Может снизить тягу к алкоголю и снизить потребление алкоголя: ранние исследования показывают, что глютамин может снизить потребление алкоголя.
  • Может помочь при диабете : увеличение использования глюкозы в организме и снижение уровня инсулина в сыворотке может помочь людям контролировать свой диабет, хотя необходимы более масштабные исследования.

Когда принимать глютамин

Для максимальной эффективности рекомендуется принимать глютамин между приемами пищи. Для хорошего эффекта вы также можете выпить глютамин перед сном. Если вы принимаете его во время еды, аминокислоты в пище будут конкурировать с глютамином, что сделает его менее эффективным.

Тем не менее, если вы почувствуете тошноту, попробуйте начать с небольшого количества еды, например риса.

Попробуйте потягивать порошок глютамина, смешанный с небольшим количеством лимонного сока. Если вы будете пить его в течение дня, у него будет больше шансов оказать постоянное лечебное воздействие на плотные соединения кишечника (личный опыт, а не исследования).

Дозирование

Токсичность глутамина неизвестна, поэтому нет верхнего предела дозировки. Люди, как правило, чувствуют себя лучше, если начинают с более низкой дозы, например 2 грамма в день, и увеличивают дозу по мере переносимости.Дозировка при повышенной кишечной проницаемости обычно составляет от 10 до 15 граммов в день в течение короткого периода времени, а поддерживающие дозы обычно составляют от 1 до 2 граммов в день.

Побочные эффекты

Здоровые люди могут принимать порошок глютамина без риска побочных эффектов. Однако, если у вас заболевание почек, избегайте приема добавок глютамина, так как некоторые исследования показывают, что он может усугубить почечную недостаточность, если не находится под наблюдением врача [R].

Сводка

L-глутамин может быть важной частью здорового кишечного барьера, кожи, иммунной системы и важен для восстановления мышц после тренировки.Имейте в виду, что для людей важно продолжать получать полноценное питание из рациона, учитывать пищеварительные ферменты и находить комплексные способы поддержать заживление кишечника для лучшего здоровья.

Этот блог предназначен только для информационных целей и не предназначен для использования в качестве медицинских рекомендаций. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок здоровья.

5 преимуществ лучшего глютамина для мышц и роста

Почему культуристы заботятся о преимуществах лучшего глютамина? Глютамин — это аминокислота, играющая решающую роль в синтезе белков клетками организма.Обычно организм может вырабатывать необходимое количество глютамина, однако в случае тяжелых тренировок и интенсивных тренировок потребность в аминокислотах возрастает и может быть дополнена для максимального здоровья.

Многие спортсмены и любители фитнеса уже наслаждаются добавками L-глютамина для пополнения истощающихся запасов, наращивания мышечной массы и стимулирования синтеза белка.

Исследования показывают, что добавки с глютамином также могут укрепить вашу иммунную систему, снизить утомляемость и даже улучшить выживаемость, что приводит к тяжелым заболеваниям.В этой статье рассматриваются все преимущества глютамина и часто задаваемые вопросы.

Мы включаем глютамин в нашу линейку добавок, потому что он помогает восполнить истощенные запасы мышечной массы, наращивает мышечную массу и защищает с трудом заработанные результаты, поддерживая синтез белка. Чтобы просмотреть Prolab Glutamine, , щелкните ЗДЕСЬ .

Глютамин — это аминокислота, которая поддерживает синтез белка в организме. Белки играют важную роль в поддержке и защите жизненно важных органов.Они также помогают транспортировать вещества в крови для восстановления мышц и борьбы с вредными вирусами.

Как уже упоминалось, в организме естественным образом вырабатывается глютамин. Тем не менее, в некоторых условиях потребность в аминокислотах высока, и их необходимо получать с пищей или добавками.

Естественно, существует две формы глутамина: L-глутамин и D-глутамин. L-глутамин также содержится в говядине, рыбе, курице, молочных продуктах, бобах, шпинате, капусте, свекле, моркови, петрушке, пшенице, папайе, капусте и миско.

В зависимости от вашего рациона вы можете получать от 3 до 6 г в день. Добавки с глутамином также содержат L-глутамин, важную форму, используемую для синтеза белка.

Некоторые причины дефицита L-глутамина в мышечных клетках могут быть следующими:

• Травма
• Серьезные инфекции
• Интенсивные физические тренировки
• Химиотерапия или лучевая терапия
• Иммунные расстройства, такие как СПИД
• Отсутствие достаточное количество глютамина в вашем рационе
• Устойчивые желудочно-кишечные расстройства, такие как воспалительное заболевание кишечника
• Экстремальный стресс или шок, вызывающий выработку организмом кортизола, ведущий к разрушению запасов глутамина в тканях

5 Преимущества добавки глутамина

Пролаб глютамин микронизирован. порошок, который легко смешивается с горячими или холодными напитками или другими мягкими пищевыми продуктами.Использование микронизированной добавки с глютамином обеспечивает универсальный L-глютамин в свободной форме для наращивания и защиты сухих мышц. Ниже приведены пять преимуществ приема добавок глютамина.

Добавки помогают восполнить истощенный уровень глютамина в мышцах.

В условиях травмы, болезни или стресса уровень L-глутамина снижается, и организм расщепляет запасы аминокислот в мышцах, чтобы восполнить дефицит. Кроме того, недостаточный уровень аминокислот приводит к плохому функционированию иммунной системы.

Диеты с высоким содержанием глютамина или добавки с глутамином часто назначают при заболеваниях или травмах, таких как ожоги, серповидноклеточная анемия, трансплантация костного мозга, осложнения ВИЧ / СПИДа, лучевая терапия и химиотерапия для восполнения истощенных уровней в мышцах и улучшения восстановления.

Глютамин поддерживает развитие мышц и увеличение объема мышечных клеток.

L-глутамин используется в синтезе белка в клетках. Прием добавок глютамина может помочь нарастить мышцы и повысить эффективность упражнений.Это строительный блок для белков. Он также помогает втягивать соль и воду в клетки, сохраняя их гидратированными, более полными и плотными. Увеличение объема клеток имеет решающее значение для роста и восстановления.

Добавки с глютамином помогают ускорить восстановление после интенсивных тренировок.

Исследования показывают, что прием добавок L-глютамина после интенсивных физических упражнений уменьшает болезненность мышц и ускоряет восстановление. В сочетании с углеводами глютамин снижает уровень усталости в крови после интенсивной тренировки.

Постоянно стимулируя синтез белка и увеличивая объем клеток, глютамин может предотвратить вероятность травм, снизить мышечную усталость и ускорить восстановление мышц. Спортсмены также используют аминокислоты для укрепления своей иммунной системы.

Глютамин укрепляет иммунную систему.

Глютамин играет решающую роль в вашей иммунной системе. Это важный источник энергии для лейкоцитов, некоторых клеток кишечника и других иммунных клеток.

Клеткам тела требуется достаточное количество белков для оптимального функционирования.L-глутамин — один из основных строительных блоков белков. Исследования показывают, что при приеме глютамин укрепляет здоровье, уменьшает количество инфекций и сокращает время восстановления, что приводит к сокращению времени пребывания в больнице после операции.

Добавка с глутамином также может улучшить здоровье кишечника.

Иммуностимулирующие свойства глутамина также улучшат здоровье вашего кишечника. В конце концов, кишечник составляет значительную часть иммунной системы организма. Многие кишечные клетки обладают иммунными функциями.В вашем кишечнике также есть триллионы микробов, которые играют важную роль в здоровье иммунной системы.

Глютамин — хороший источник энергии для кишечных клеток. Это также предотвращает проблему протекающего кишечника, поддерживая барьер между остальной частью тела и внутренней частью кишечника. Барьер не дает вредным бактериям покидать кишечник и попадать в другие части тела. Он также предотвращает проникновение бактерий в процессе пищеварения.

L-глутамин также повышает активность клеток кишечника, успокаивая ткани и сдерживая воспаление.В качестве источника энергии он также уменьшает спазмы кишечника.

Преимущества добавления микронизированного порошка глютамина огромны. Prolab Glutamine выпускается во флаконах по 400 и 1000 г. Это безвкусная антикатаболическая аминокислота, которая поддерживает восстановление энергии после тренировки, увеличение объема и восстановление мышечных клеток.

Нажмите здесь, чтобы купить Prolab Glutamine прямо сейчас!

Порошок глютамина можно использовать для дополнения вашего рациона, тяжелой атлетики и тренировок, спортивных результатов и общего самочувствия для увеличения силы и выносливости.Лучшее время для приема глютамина указано ниже:

Если вы используете глутамин для лечения синдрома раздраженного кишечника, принимайте добавку натощак за час до еды или через два часа после нее.

Если вы используете глютамин для развития сухих мышц, принимайте его после тренировки, примерно через 30 минут после тренировки. Причина в том, что в это время организм легко усваивает больше питательных веществ, что дает максимальную пользу.

Прием глутамина после тренировки способствует синтезу мышечного белка. После физических упражнений в мышечных волокнах или тканях появляются небольшие разрывы. Добавка эффективно ускоряет заживление, помогая восстановить мышцы и устранить повреждения. Еще одно преимущество добавок глютамина — это дополнительный толчок к выносливости, который обеспечивает аминокислота.

Конечно, вы также можете принять глютамин один раз перед началом дня, смешав порошок с утренними напитками или смешав его с полдником.

Дозировка L-глютамина, безопасность и побочные эффекты

В нормальных количествах глютамин не вреден, так как он также вырабатывается вашим организмом естественным образом. В типичной диете содержится от 3 до 6 г глютамина. Количество глютамина, необходимое человеку, может варьироваться в зависимости от его конкретных потребностей. Однако, когда дело доходит до добавок глютамина, всегда принимайте их в соответствии с инструкциями производителя, чтобы избежать вредных последствий.

Добавки L-глутамина в большинстве случаев считаются безопасными; однако некоторым следует этого избегать.К ним относятся люди с заболеванием почек, синдромом Рейеса и некоторыми типами опухолевых клеток. У других людей есть аллергические реакции на аминокислотные добавки, они могут испытывать тошноту, рвоту, крапивницу и боли в суставах. Если вы испытаете какие-либо вредные последствия, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Prolab Glutamine — пищевая добавка для восстановления, роста и сохранения мышц. Достаточно одной чайной ложки в день, что составляет около 5 г порошка. Однако дозировки могут быть увеличены в случае интенсивных физических нагрузок или индивидуальных потребностей.Prolab Glutamine — это безвкусный микронизированный порошок, который можно смешивать с водой или любимым напитком.

Глютамин можно получить и с пищей. Употребление следующих продуктов также может помочь вам получить хорошие источники глютамина:

• Молочные продукты: Обезжиренное молоко содержит 0,3 грамма на 100 г
• Говядина: В 100 граммах говядины содержится около 1,2 грамма глютамина
• Яйца: Содержит около 0,6 грамма на 100 граммов
• Белый рис: их около 11.1 процент глутамина в 100 граммах белого риса
• Кукуруза: Содержит 0,4 грамма глутамина в 100 граммах
• Тофу: На 100 граммов приходится около 0,6 грамма. , рыба, морковь и папайя.
  Заключение о лучшей добавке глютамина

  Использование лучшей добавки с глютамином может принести пользу вашим тренировкам и целям наращивания мышц. Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме.Организм вырабатывает его, чтобы помочь в синтезе белка и иммунитете. Однако тренировки, разрывы мышц или травмы истощают запасы глютамина в мышцах. Добавки с лучшим глютамином или диета, богатая глютамином, могут быть очень эффективными и полезными для стимулирования роста.

  Не забывайте, всегда принимайте добавки с глютамином в соответствии с указаниями производителя. Добавки глютамина после тренировки могут улучшить восстановление тканей и рост мышц. Вы также можете добавить порошок глютамина в свой утренний напиток или полдник!

  Ускорьте рост мышц с помощью добавок глютамина.Испытайте более быстрое восстановление и больший объем мышечных клеток с помощью Prolab Glutamine . Он упакован почти пятью граммами микронизированного порошка l-глутамина на порцию.

  Источники добавок глутамина

  https://www.everydayhealth.com/drugs/glutamine

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19478058/

  https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/12579515/

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22028151/

  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC2642618 /

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2642618/

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21266696/

  Лучшие добавки с глютамином для энергии и роста мышц в 2021 году

  Если вы не слышали о глютамине, вам может быть интересно узнать, что его можно использовать для восстановления после упражнений и восстановления мышц. Чтобы ваше тело могло синтезировать или создавать мышечную ткань, вы должны получать достаточное количество белка из рациона.Глютамин — это аминокислота или «строительный блок», из которого состоят более длинные белковые цепи. Получение достаточного количества аминокислот, таких как глютамин, в вашем рационе может помочь организму вырабатывать достаточно белка для восстановления мышц.

  Научное название глутамина — L-глутамин. Эта аминокислота — одна из самых распространенных аминокислот в организме. Его можно найти в различных источниках, включая мясо, яйца, молочные продукты и, в меньшей степени, цельнозерновые и овощи.

  Почему люди принимают добавки с глютамином?

  Даже после нормальной разнообразной диеты некоторые люди все еще не получают достаточного количества белка для адекватного восстановления мышечной ткани.Этого важного питательного вещества может не хватать, особенно во время сильного стресса или повышенных физических нагрузок.

  Важно отметить, что любые добавки, включая L-глутамин, не являются волшебной пулей для создания шести кубиков пресса или горных бицепсов за несколько недель. Добавки используются для поддержки и улучшения разумной, сбалансированной диеты и последовательной программы тренировок. Как и в любом случае, результатов не следует ожидать в одночасье.

  Отказ от ответственности: диетические добавки НЕ регулируются FDA по силе, составу или чистоте.Принимая любые добавки, вы всегда делаете это на свой страх и риск.

  Преимущества

  Глютамин не обязательно известен своей способностью наращивать мышцы. Хотя исследования показали, что при приеме глютамина люди действительно набирают мышечную массу, это не причинно-следственная связь. Глютамин более известен своей способностью обеспечивать организм энергией и помогать избавиться от болезненных ощущений после упражнений. Добавки для упражнений дополняют вашу физическую форму и режим питания, чтобы помочь увеличить мышечный рост.

  Так что же делает глютамин популярной добавкой к протеиновым порошкам и добавкам для упражнений?

  • Предотвращает разрушение мышц для получения топлива
    • Разрушение мышц происходит, когда люди интенсивно тренируются и плохо питаются
  • Восполняет уровень глютамина, израсходованный во время упражнений
    • Дает вам энергию, чтобы помочь благодаря высокоинтенсивным тренировкам
  • Способствует здоровью кишечника и пищеварительной системы
    • Здоровый пищеварительный тракт гарантирует, что вы можете усваивать все питательные вещества из своего рациона

  Белок — это важное питательное вещество, которое мы можем Жить без.Добавление протеиновых порошков в рацион может помочь людям восполнить запасы протеина, которые они получают из пищи и создают в своем организме. Активные мускулистые тела будут иметь более высокую потребность в белке, поскольку в их телах постоянно сохраняется и восстанавливается больше мышечной ткани. Это люди, которые больше всего выигрывают от дополнительных протеиновых добавок.

  Побочные эффекты

  Как и все добавки, слишком много хорошего может оказаться плохим. Насколько это много? Обратите особое внимание на размеры порций и рекомендации на панели фактов о питании, содержащейся в вашей добавке.Слишком большое количество белка может плохо сказаться на пищеварительной системе и в любом случае не будет метаболизироваться и использоваться вашим организмом.

  Никогда не пренебрегать диетой и заменять глютамин или любые другие добавки настоящей пищей. Все питательные вещества, необходимые организму для оптимального здоровья, должны быть найдены в разнообразной здоровой пище. Хорошо сбалансированная разумная диета — всегда лучший способ достичь ваших целей в фитнесе. L-глютамин — это просто дополнительный инструмент, который может помочь вам достичь этих целей немного быстрее.

  1. Cellucor

  L-глутамин от Cellucor — одна из самых популярных торговых марок на рынке. Возможно, рейтинг 4,5 из 5 на Amazon частично объясняется разнообразием вкусов. Есть 14 вкусов, 10 различных размеров порций и 6 различных типов добавок.

  Этот конкретный продукт не содержит глютена и имеет следующие вкусы: завиток корицы, ваниль, шоколад, арахисовое масло, зефир и клубника.

  Приблизительная стоимость одной порции (72 порции) — $.25

  2. Vintage Build

  Old School Lab’s Vintage Build — это порошковая добавка с высокими оценками, которая на самом деле обеспечивает эффективность 3 в 1. В этой добавке вы употребляете BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и моногидрат креатина вместе с L-глутамином.

  BCAA и моногидрат креатина — это соединения, которые способствуют восстановлению энергии и здоровому восстановлению мышц. В сочетании с L-глутамином в этой добавке этот бренд обладает множеством преимуществ.

  Тем, кто ищет чистый L-глутамин, вы можете поискать более дешевый и менее разнообразный продукт в другом месте. Тем не менее, Vintage Build можно употреблять как восстанавливающий напиток, а также способствующий синтезу мышц.

  Приблизительная стоимость порции (30 порций) — 1,33 доллара США

  3. Hard Rhino

  Как и большинство продуктов в нашем списке, глутамин Hard Rhino не содержит вкуса, ГМО, глютена и производится из растений.

  Hard Rhino предлагает несколько размеров на ваш выбор: 2.Мешок за 2 фунта самый дорогой. Даже в этом случае этот вес по-прежнему дешевле, чем у других марок аналогичного или более тяжелого веса. Вы получаете 5 г глютамина на порцию, а всего 200 порций.

  Приблизительная стоимость одной порции (200 порций) — 0,12 доллара США

  4. Kaged Muscle

  Kaged Muscle — один из наиболее доступных брендов в нашем списке для ванн небольшого размера. Это удобно для людей, которые хотят попробовать продукт, прежде чем покупать большую ванну.Есть и больший размер, чуть больше фунта, который также доступен по цене. Кагед — это чистый глютамин, каждая порция которого содержит около 5 г.

  Порошок этой марки является исключительно растительным и не содержит ГМО. Кроме того, тип глутамина, используемый в Kaged Muscle, представляет собой ферментированный вид глутамина, который предпочитают некоторые пользователи. Этот бренд тоже безвкусный.

  Приблизительная стоимость одной порции (100 порций) — 0,20 доллара США

  5. Сырые бочки

  Глютамин в сырых бочках очень похож на кагед Muscle и продается в 300-граммовой ванне.В каждой из 60 порций содержится 5 г глютамина растительного происхождения, не содержащего ГМО. Этот бренд также не имеет вкуса, что делает его очень универсальной добавкой, которую можно добавлять в различные продукты.