9 лучших производителей спортивного питания
Спортивное питание – это специализированные биологически активные добавки к основному рациону питания, разработанные для улучшения спортивных показателей и достижения поставленных перед спортсменом целей.
С ростом популярности здорового образа жизни в целом и фитнеса во всех его видах и проявлениях в частности, индустрия спортивного питания разрослась до поистине впечатляющих масштабов. На сегодняшний день существуют десятки производителей и брендов спортивных добавок.
Этот рейтинг поможет сориентироваться, в том, какое спортивное питание самое лучшее и какому бренду отдать предпочтение при походе в магазин спортпита.
Мифы о спортивном питании
Не занимающиеся фитнесом люди думают, что спортпит предназначен только для набора мышечной массы — для тех, кто активно ходит в тренажерный зал, для «качков». Это не совсем так. Конечно, есть более узкоспециализированные добавки, представляющие больший интерес для бодибилдеров, чем, например, для легкоатлетов, но в целом большинство категорий спортивного питания подходит для всех, кто уважительно относится к своему здоровью. К тому же фитнес уже давно перестал быть всего лишь «тренажеркой». На сегодняшний день существует не менее 20 направлений, кроме тренажерного зала, помогающих поддерживать хорошую физическую форму.
Еще один миф о спортпите связан с тем, что для многих он ассоциируется с «химией», то есть фармакологическими препаратами. Но это совершенно не так. Спортивное питание не изменяет течения обменных процессов в организме и не имеет побочных эффектов. Это лишь добавки к рациону, призванные помочь получить желаемый эффект от тренировок.
Главное достоинство спортивного питания
Строго говоря, привести тело в порядок можно и без добавок. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, достаточно будет перейти на сбалансированное питание. Минус такого способа – минимальный объем мышечной массы после похудения, то есть тело все равно не будет выглядеть подтянуто. Поэтому к рациональному питанию стоит добавить тренировки, способствующие тонусу или даже росту мышц. Вот здесь и может стать полезным спортивное питание, потому что телу иногда просто не хватает собственных ресурсов. Ну или банально не хватает времени или возможностей/желания на необходимый прием пищи. И для этих целей спортивное питание тоже может пригодиться. Таким образом, спортпит помогает достичь поставленных целей (например, похудеть) быстрее и эффективнее.
Рейтинг лучших производителей спортивного питания
Виды спортивного питания
Самой популярной и известной категорией спортпита является протеин. Он предназначен для восполнения недостатка белка в рационе. То есть сам по себе белок (а протеиновые коктейли – это не что иное, как белок в сухом виде) мышцы не растит, это всего лишь строительный материал для новых мышечных волокон. Протеиновые коктейли могут пить все, у кого есть недостаток в белковой пище.
Гейнеры также являются популярным продуктом, и не только у бодибилдеров. Как и протеин, гейнер, используют для восполнения недостатка, в первую очередь, углеводов, поскольку гейнеры – это белково-углеводные сухие концентраты. Зачастую главной причиной отсутствия прироста мышечной массы при наличии тренировок с отягощениями является недостаток в рационе именно углеводов. Гейнеры, также как и протеин, могут употреблять все, у кого есть повышенная потребность в углеводах, или просто нет возможности, например, позавтракать.
Креатин является уже более узкоспециализированной добавкой, но такой же известной, как и протеин с гейнером. Креатин принимают, когда нужно повысить силовые показатели или кратковременную выносливость, а также увеличить мышечную массу. Признан самой эффективной добавкой в спортивном питании.
Аминокислотные комплексы и BCAA (БЦА) являются источниками аминокислот в рационе. В целом, человек получает их из белковой пищи или протеиновых добавок. Но иногда есть необходимость в быстром или дополнительном приеме аминокислот. BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (изолейцин, лейцин, валин), на 30% из которых и состоят мышцы. Их дополнительный прием способствует более быстрому восстановлению после тренировок.
Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы также восполняют дефицит – незаменимых полезных жиров и витаминов с минералами. Во время похудения, когда есть ограничения по калорийности рациона, такие добавки являются строго рекомендуемыми, поскольку организм не получает с едой эти необходимые вещества в нужном количестве. И омега-3, и витаминные добавки разрешены к употреблению всем, в том числе и тем, кто вообще не имеет отношения к спорту.
Также к спортивному питанию относят жиросжигатели, тестостероновые и азотные бустеры, добавки для здоровья суставов и связок, предтренировочные комплексы, изотонические напитки и электролиты. Все эти добавки выполняют уже более узконаправленные функции.
Конечно, как и в любом другом бизнесе, в производстве и продаже спортивного питания есть свои маркетинговые уловки, поэтому следует внимательно читать этикетку приобретаемого товара. Выбирая спортивное питание, следует обращать внимание на состав продукта, концентрацию основных и вспомогательных ингредиентов, объем одной порции.
Для чего необходимо спортивное питание
Назначение спортпита следует из его главного преимущества. Дополняя основной сбалансированный рацион необходимыми добавками, можно получить желаемый результат от тренировок быстрее. Ведь все хотят похудеть или накачаться быстро, желательно не дольше, чем за месяц, а на это организм не способен. Прием спортпита также не поможет достичь желаемых результатов так быстро, но все же ускорит этот процесс.
Однако, в силу того, что каждый организм индивидуален, реакции на прием спортивных добавок тоже могут быть разными. Возможны и аллергии, но это уже вопрос здоровья, а не качества добавок.
Помните — у спортивного питания бывают противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Хотя, если была приобретена подделка известного бренда или просто спортивное питание низкого качества, то проблема будет как раз в этом. Поэтому так важно знать, каким производителям стоит доверять свое здоровье.
При этом очень часто можно услышать, что та или иная добавка не работает. Тут тоже могут возникнуть вопросы к качеству употребляемых добавок, но часто выясняется, что или добавку неправильно принимали, или отсутствовал режим питания, тренировок и отдыха.
Стоит напомнить еще раз, что сами по себе спортивные добавки не сотворят за один месяц из человека, никогда ранее не занимавшегося спортом, фитнес-модель. Только упорный труд над собой поможет достичь поставленной цели. А спортивное питание станет верным помощником на этом пути.
ТОП-10 производителей спортивного питания — рейтинг и правила выбора
Спортивное питание – это специальные добавки для людей, занимающихся спортом. Биологически активные добавки способствуют улучшению показателей спортсменов. Рост популярности фитнес-индустрии привел к увеличению масштабов производства спортпита. Сегодня на рынке существует не один десяток известных производителей, как зарубежных, так и отечественных. Но какой из брендов лучше и по каким критериям выбирать добавки? С этим поможет справиться рейтинг спортивного питания, приведенный в данной статье.
Для чего нужно спортивное питание?
Улучшить свою физическую форму можно и без применения добавок. К примеру, для похудения достаточно внести некоторые коррективы в рацион. Но такой способ имеет один минус – объем мышечной массы уменьшится, а тело в итоге подтянутым выглядеть не будет. Чтобы этого не случилось, параллельно с рациональным питанием нужно регулярно заниматься спортом, направленным на повышение мышечного тонуса.
Человеческому организму на период интенсивных тренировок не хватает собственных ресурсов, поэтому спортивное питание здесь играет важную роль. Оно содержит необходимое количество белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму для росту мышц. С помощью качественного спортпита можно набрать вес, похудеть, улучшить силовые показатели и выносливость, снабдить суставы и кости полезными витаминами и микроэлементами.
Во время интенсивных тренировок спортивное питание особенно важноНа заметку! Человеку может просто не хватать времени на дополнительные приемы пищи. Для этого можно приготовить белковый коктейль с протеином, аминокислотами или креатином.
Что нужно учитывать при выборе
Правильно подобранное спортивное питание ускорит метаболические процессы в организмы, повысит силовые показатели и выносливость. Большинство новичков, решившись заняться спортом, относятся к добавкам с недоверием, утверждая, что они только навредят организму. Но это не так. Современные препараты состоят из безвредных компонентов и все они проходят жесткие лабораторные анализы, прежде чем попасть на витрину магазина.
Как выбрать спортивное питаниеПервое правило при выборе спортивных добавок – определиться с целью. Ведь каждая из добавок направлена на активацию определенных процессов в организме. Соответственно, если основная цель — похудение, тогда нужно обратить внимание на жиросжигающие средства и сывороточный протеин. От углеводсодержащих добавок стоит отказаться.
Для активного набора мышечной массы требуется правильное сочетание белков и углеводов, которое можно получить из гейнера. Независимо от поставленной цели, к выбору спортивного питания нужно подходить со всей ответственностью. Здесь важно не переусердствовать. Больше разных препаратов не даст лучший результат. Как вариант, можно обратить внимание на готовые комплексы. Они состоят из нескольких высококачественных препаратов, которые хорошо друг друга дополняют.
Самые востребованные продукты
На спортивном рынке представлено огромное количество добавок, выполняющих свои определенные функции. К наиболее популярным из них относятся протеин, BCAA, креатин, глютамин, гейнер и т. д. Рассмотрим каждый из этих продуктов отдельно.
Протеин
Самая распространенная добавка среди людей, занимающихся спортом. Впервые протеиновые добавки начали применять еще 15 лет назад, когда в ходе лабораторных исследований ученым удалось выяснить, что протеин быстро усваивается организмом, восполняя тем самым дефицит белка. Такие дефициты часто возникают во время интенсивных физических нагрузок.
Протеин является самой распространенной добавкойНа сегодняшний день набор мышечной массы невозможен без протеина. Причем важно не только употреблять белок, но и правильное его количество. Как показывает практика, для увеличения мышц требуется не менее 1,5 г белка на 1 кг веса спортсмена.
BCAA
Еще одним важным строительным элементов для мышечных волокон являются ВСАА – аминокислоты с разветвленными цепями. Их эффективность в плане восстановления мышечных тканей после физических нагрузок доказана. Поэтому ВСАА играю важную роль в системе спортивных добавок. Основная задача аминокислот заключается в активации белковых реакций в мышечных тканях организма и предотвращению их разрушения.
ВСААКреатин
Это своеобразное топливо для мышечных тканей, поэтому неудивительно, что креатин пользуется большим спросом в фитнес-индустрии. Креатин при поступлении в мышцы увеличивает силовые показатели и выносливость спортсмена. Многочисленные исследования подтвердили эффективность креатиновых продуктов, поэтому он является неотъемлемой добавкой во всех видах спорта.
Глютамин
Это особая аминокислота, содержащаяся в человеческом теле. Без глютамина мышечный рост невозможен. Ученые выяснили, что организм самостоятельно вырабатывает это вещество, но при усиленных тренировках организм испытывает нехватку глютамина. Аминокислота присутствует во многих продуктах питания, например, в крупах и злаковых культурах. Но для увеличения ее количества в организме можно принимать глютамин.
Гейнер
Отличная добавка, направлена на увеличение массы спортсмена. В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов, что так важно для мышечного роста. Начинающие спортсмены могут и не знать, но для людей, активно занимающихся спортом, нужно употреблять 400 г углеводов в сутки. Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации.
ГейнерыРыбий жир
В спортивном сообществе компонент называется Омега-3. Он присутствует в рыбе, а точнее в жирных ее сортах. Активные физические нагрузки приводят к дефициту Омега-3, который поступает в организм вместе с пищей. Поэтому важно принимать добавки с рыбьим жиром. Выпускаются разные виды рыбьего жира: с мяса и печени рыбы. Первый вид выпускается в форме спортивной добавки, а второй можно купить в любой аптеке. Омега-3 из мяса рыбы стоит в несколько раз дороже, но он более чистый.
Рыбий жир комплексно воздействует на организм человека, обеспечивая:
- хорошую работу сердечно-сосудистой системы;
- потерю жировых отложений;
- ускорение метаболических процессов;
- полное усвоение питательных веществ мышечными тканями;
- нормализацию циркуляции крови.
На заметку! Рыбий жир безопасен и очень полезен для организма, поэтому его часто дают детям в период активного роста. Также Омега-3 не имеет противопоказаний.
Витаминные комплексы
Параллельно с аминокислотами, протеином и гейнером важно принимать достаточное количество витаминов и минералов. Они не влияют на рост мышечных волокон напрямую, поэтому многие спортсмены ошибочно отказываются от их приема. В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена. Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме.
Витаминные комплексы также очень важныРейтинг производителей спортпита
Чтобы иметь представление о брендах спортивного питания и знать, какому производителю отдать предпочтение, ниже представлен рейтинг спортпита. Он основан не только на стоимости продукции, но также на отзывах клиентов и результатах независимых экспертиз.
ТОП-10 производителей спортивного питания
№10. Universal Nutrition
Один из первых брендов на рынке спортивного питания, выпускающий практически все известные продукты для спортсменов. Продукция Universal Nutrition за длительный период своего существования сумела завоевать доверие покупателей. Также компания выпускает анаболические препараты, благодаря которым Universal Nutrition известен в сфере бодибилдинга.
Universal NutritionПлюсы
- наличие уникальной продукции;
- товар проходит контроль качества;
- приемлемая стоимость;
- постоянное расширение линейки.
Минусы
- не самое высокое качество;
- дефицит среди основных продуктов.
№9. Olimp Labs
Известная польская компания, поставляющая продукцию практически во все страны мира. Фирма имеет два направления – спортивное питание для спортсменов и БАДы для поддержания здоровья. О качестве продукции Olimp Labs свидетельствуют многочисленные награды и сертификаты качества. Препарат от Olimp Labs – это результат длительной работы профессионалов области медицины и фармакологии.
Olimp LabsПлюсы
- тщательная проверка продукции;
- реальный состав полностью соответствуют заявленному;
- Olimp Labs имеет свою лабораторию;
- нет негативных реакций организма после приема.
Минусы
- компания направлена на профессиональных спортсменов;
- недостаточно широкая линейка продукции.
Цены на Olimp Gold Omega 3
Olimp Gold Omega 3
№8. SAN Nutrition
Еще одна компания по производству спортивного питания. Ее офис расположен в США, поэтому в качестве добавок сомнений не возникает. Компания SAN Nutrition демонстрирует, как правильно сочетать качество продукции и относительно невысокую стоимость. Регулярно с конвейера сходят новые продукты, дополняющие линейку. Все добавки проходят лабораторные исследования и только потом поступают в продажу.
SAN NutritionПлюсы
- увеличение физических показателей;
- постоянное повышение качества продукции;
- спортпит выпускается с разными вкусами;
- низкая стоимость.
Минусы
- отсутствие глютамина и изотоников;
- продукция направлена на профессиональных спортсменов.
Цены на SAN BCAA-PRO
SAN BCAA-PRO
№7. BSN
Достаточно молодая, но в то же время популярная компания, которая сумела завоевать рынок своей инновационной продукцией. Ассортимент фирмы BSN очень широк, но акцент делается на производство аминокислот, гейнеров и протеинов. Как и полагается компании спортпита, вся продукция проходит проверку и соответствует международным стандартам. О качестве свидетельствуют многочисленные награды.
BSNПлюсы
- улучшение результатов тренировок;
- химический состав полностью соответствует заявленному;
- линейка продукции постоянно пополняется.
Минусы
- небольшое разнообразие вкусов;
- завышенная стоимость.
Цены на протеины для спортсменов BSN
Протеины для спортсменов BSN
№6. Weider
Компания была создана в 1957 году и за этот длительный промежуток времени успела обрести международный статус. Сейчас под брендом Weider выпускаются разные виды продуктов, которые подходят как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Вся продукция проходит тщательный контроль, поэтому в составе нет допингов и вредных веществ.
WeiderПлюсы
- продукция выпускается в разных формах;
- натуральный состав;
- увеличение силовых показателей;
- широкий выбор ассортимента;
- мировое признание Weider.
Минусы
- завышенная стоимость;
- большое количество подделок.
Цены на протеин Weider
протеин Weider
№5. MuscleTech
Американская компания по производству спортивного питания, занимающая лидирующие позиции на рынке уже более 20 лет. Ассортимент достаточно большой – более 40 продуктов. Продукция бренда MuscleTech направлена на разные группы населения, от любителей до профессиональных спортсменов. Благодаря богатому химическому составу добавки способствуют повышению физических качеств.
MuscleTechПлюсы
- высокое качество продукции;
- наличие собственной фармакологическое лаборатории;
- все препараты надежные и эффективные;
- спортпит можно купить во многих странах.
Минусы
- возможны подделки;
- стоимость выше среднерыночной.
Цены на спортивное питание MuscleTech
спортивное питание MuscleTech
№4. Ultimate Nutrition
Основателем компании является Виктор Рубено. Поначалу продажи были небольшими, но в начала 90-х годов благодаря появлению уникальных продуктов (энергетики и протеиновые коктейли в бутылках) бренд сумел закрепиться в лидерах. Сейчас это огромная компания, выпускающая большой ассортимент продукции. Упор по-прежнему делается на производстве энергетических и протеиновых препаратах. Одним из самых популярных продуктов компании является Prostar Whey – протеиновая смесь с богатым химическим составом.
Ultimate NutritionПлюсы
- постоянное улучшение качества продукции;
- широкий ассортимент спортпита;
- улучшение спортивных показателей;
- отсутствие нежелательных последствия после приема препаратов;
- приемлемая цена.
Минусы
- возможно привыкание к некоторым препаратам;
- большое количество подделок.
Цены на протеины Ultimate Nutrition
протеины Ultimate Nutrition
№3. Dymatize
Широко известная компания по производству спортивного питания. Dymatize известна практически во всем мире благодаря широким выбором продукции. На развитие высоких технологий при производстве постоянно выделяются средства, поэтому продукты под брендом Dymatize всегда отличаются высоким качеством. Компания обеспечивает рынок всеми необходимыми добавками для представителей разных видов спорта.
DymatizeПлюсы
- большой ассортимент продукции;
- контроль качества товара;
- приемлемая стоимость;
- наличие разных вкусов;
- повышение силовых показателей.
Минусы
- наличие подделок;
- отсутствие жиросжигателей.
Цены на гейнеры Dymatize
гейнеры Dymatize
№2. BioTech USA
Еще одна американская компания, выпускающая продукцию премиум-класса. Спортивное питание BioTech можно купить более чем в 25 странах мира. Все продукты (гейнеры, аминокислоты, протеины, левокарнитины и т. д.) проходят тщательный контроль, прежде чем попасть на витрины магазинов. Спортивное питание BioTech USA направлено не только на профессиональных спортсменов, но и на любителей, поэтому принимать добавки может каждый желающий.
BioTech USAПлюсы
- натуральный химический состав;
- отсутствие негативных реакций организма после приема;
- регулярное пополнение линейки;
- наличие добавок для женщин.
Минусы
- завышенная стоимость;
- дефицит среди некоторых видов добавок.
Цены на BioTech USA HCA
BioTech USA HCA
№1. Optimum Nutrition
Законным лидером мира спортивных добавок вот уже на протяжении многих лет является компания Optimum Nutrition. Мощная маркетинговая реклама в сочетании с профессиональным подходом к созданию спортивного питания позволила компании выйти на свой прежний рынок. На сегодняшний день Optimum Nutrition имеет 4 собственных завода с лабораториями, где регулярно проводятся лабораторные проверки на качество. Вся продукция соответствует международным требованиям, поэтому при покупке Optimum Nutrition можно быть абсолютно уверенным в качестве добавок.
Optimum NutritionПлюсы
- широкий выбор добавок;
- высокое качество продукции;
- увеличение силы и выносливости;
- нет привыкания и нежелательных реакций.
Минусы
- высокая стоимость товара;
- отсутствие уникальных разработок в производственный процесс;
- много подделок.
Как отличить оригинал от подделки
Количество подделок известных брендов спортивного питания постоянно растет, поэтому важно научиться отличать оригинал от подделки. В противном случае можно купить низкокачественную продукцию, которая не только не даст желаемого результата, но и навредит организму. Оптимальным методом проверки спортивного питания считается изучение инфографики товара. Информационный дизайн содержит в себе всю необходимую информацию от производителя. Ниже приведены основные элементы, на которые следует обратить внимание.
Как отличить поддельное спортивное питание от оригиналаТаблица. Как выбрать оригинальный спортпит.
Элемент упаковки | На что обращать внимание |
---|---|
Качество упаковки | Оригинальная упаковка не должна содержать орфографических ошибок. Также там не должно быть неправильных товарных знаков. В противном случае у вас в руках подделка. |
QR код | При наличии смартфона можно проверить QR код и получить всю необходимую информацию о товаре. Но для этого у вас должен быть доступ к Интернету. |
Голограммалоготип | Известные компании-производители защищают свою продукцию специальной голограммой. Это небольшой трехмерный знак, зачастую в виде логотипа компании. Подделать голограмму крайне сложно. |
Защитная мембрана | Брендовые производители укрепляют продукцию плотной мембраной, которая подтверждает подлинность добавки и ее высокое качество. На самой мембране имеется логотип и название фирмы. |
Логотип на крышке | Большинство компаний выпускает спортпит с крышками, на которых присутствует сайт компании, а также логотип. Подделки чаще всего встречаются с логотипом на крышке в виде наклейки. |
Обратите внимание! Чтобы избежать покупки неоригинальной продукции, необходимо проводить детальную проверку упаковки с учетом вышеописанных деталей.
Проверка спортивного питания на качество
Качество всех видов спортивного питания можно проверить в домашних условиях. Для этого их нужно растворить в воде. К примеру, залив водой 1-2 ложки ВСАА, можно определить качество продукта. Хороший ВСАА плохо растворяется в воде, а наверху должна образоваться тонкая пленка. Для проверки протеина необходимо залить небольшое их количество водой и варить в течение нескольких минут. Под воздействием высокой температуры белок сворачивается, поэтому если при варке протеин свернулся, это говорит о высоком качестве продукта.
Стандарты качестваОт подлинности и качества спортпита зависит его усвояемость. Так что если после приема определенной добавки возникают неприятные чувства, то товар, скорее всего, не соответствует заявленному качеству. Продукция должна быть оригинальной и приносить организму исключительно пользу.
Покупайте оригинальное спортивное питаниеВидео – ТОП-5 Брендов Спортивного питания
Голосование пользователей
Какого производителя спортпита вы выберете или посоветуете?
Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!
Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать
Помогла статья? Оцените её Загрузка…Лучшие спортивные добавки. Спортивное питание, которое реально работает
Конечно, не стоит ждать чудес от приема банки протеина. Те, кто смотрит на вас с плакатов в тренажерке или с обложки журнала Muscle & Fitness, не питаются одними порошками со вкусом ванили. Бодибилдинг, как и любой другой профессиональный спорт, подразумевает профессиональный подход, где в угоду результату перестраивается диета, режим сна и тренировок, а калорийность питания повергнет в шок обывателя.
Сегодня мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для тех, кто еще не достиг уровня фитнес-гуру и лишь знакомится с богатейшим миром спортивных БАДов.
«Если говорить о человеке средних лет, который имеет не такой большой стаж тренировок, то я бы посоветовал принимать поливитамины, протеин, омега-3, глютамин и ВСАА», рассказывает директор сети магазинов спортивного питания 100pudoff и владелец одноименного фитнес-клуба Василий Цветков.
По словам Василия, поливитамины будут отличным подспорьем начинающему атлету, так как в условиях мегаполиса присутствует недостаток витаминов и минералов в питании.
Протеин подойдет для регулировки белковой составляющей вашего рациона и в качестве строительного материала для мышц.
В нашем рационе очень не хватает Омега-3 — это жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на общее состояние здоровья. Если у вас нет возможности есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю, то эти добавки стоит попробовать.
«Если вы плохо восстанавливаетесь от тренировочных нагрузок, то я бы посоветовал глютамин и ВСАА. Глютамин также положительно влияет на укрепление иммунитета, а ВСАА даст вам легкоусвояемый строительный материал для мышц», — подчеркивает Василий.
Если вы решили посвятить свое время занятиям пауэрлифтингом или другим силовыми видами спорта, то здесь наш топ будет несколько другим.
«На мой взгляд, для спортсменов силовых видов спорта безусловно необходимы поливитамины, — говорит Денис Пикляев, тренер клуба сети «Территория Фитнеса», мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму лежа. — Причем пить нужно именно спортивные поливитамины, потому что по соотношению цена-качество они лучше, чем аптечные. Очень хорошо они помогают, когда не сезон для свежих овощей и фруктов».
Также, по мнению специалиста, любому спортсмену-силовику не будет лишним попробовать моногидрат креатина.
«На своем тренерском опыте знаю, что 3-5 килограммов с приема креатина набирают практически все. В силовых видах спорта даже искусственный набор собственного веса всегда положительно влияет на силовые показатели», — подчеркивает Денис.
По мнению эксперта, если у вас недостаточно спортивный и правильный режим, то до определенной степени помочь могут бустеры тестостерона, а хондропротекторы защитят от перегрузок суставы.
«Если у вас в рационе есть белковая проблема, то необходим источник этого самого белка. Если вы худой, то гейнер — ваш выход. Он увеличит общую калорийность вашего рациона. ВСАА или протеин? Без разницы. Но стоит помнить, что никакой порошок не заменит хорошей куриной грудки или говяжьего стейка», — советует Денис.
«Полноценное питание человека, ведущего активный образ жизни, невозможно себе представить без специальных пищевых добавок. И предпочтение лучше отдавать натуральным препаратам природного происхождения», — отмечает мастер спорта и чемпионка мира по пауэрлифтингу, персональный тренер Ксения Гунина.
В ее топе для девушек все те же ВСАА, поливитамины, креатин, а также казеиновый белок и L-карнитин.
Самым полезным свойством L-карнитина является то, что он позволяет организму быстрее перерабатывать жиры в энергию, а казеин, помимо успешного восполнения дефицита белка, длительное время способен противостоять процессу разрушения мышечных волокон (катаболизму).
Подводя итог, можно сказать, что спортивное питание действительно может выручить, если в вашем рационе или режиме есть пробелы. Нельзя также исключать «эффект плацебо», когда они работают только потому, что вы думаете, что они работают. Если же питание, сон и тренировки выстроены правильно, то рост показателей и преобразование вашего тела не заставят долго ждать. Поэтому прием спортпита можно назвать желательным, но не обязательным.
Виды лучшего спортивного питания: состав и польза спортпита
Описание
Спортивным питанием называют пищевую добавку к основному рациону спортсмена. У спортпита много полезных свойств: добавки помогают восстановиться после тренировки, повышают иммунитет, укрепляют суставы и т.д. Какой бренд спортивного питания выбрать? Добавки зарубежного производства более качественные, но стоимость продукции от иностранных фирм гораздо выше. Также надо обратить внимание на отзывы и обзоры, сделанные опытными пользователями. Помимо этого, необходимо четко понимать, для чего вам нужен спортпит. Наконец, большое значение имеет состав добавки: только сбалансированное сочетание белков и аминокислот принесет максимум пользы.
Виды спортивного питания
Пища дает человеку энергию, поддерживает его жизненные силы, помогает развиваться и быть здоровым, и спортпит — не исключение. Подробнее о видах спортивного питания вы узнаете ниже.
Для набора массы
Как новички, так и опытные бодибилдеры стремятся набрать мышечную массу, выполняя физические упражнения и употребляя белок в виде протеина. Именно протеин является базовым компонентом рациона культуристов, набирающих чистую мышечную массу. Существует пять основных видов протеина — молочный, соевый, сывороточный, яичный и казеин. Важно, насколько быстро усваивается вещество, поэтому оптимальным вариантом для набора массы считается сывороточный протеин с обилием аминокислот. Он отлично сочетается с другими компонентами, кроме того, у него доступная цена. В топ рейтинга признанных производителей спортпита входит компания Universal Nutrition.
Тем, кто хочет нарастить мышцы, рекомендуется также употреблять:
- Гейнер — высококалорийная смесь белков и углеводов. Его грамотное применение позволяет насытить организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Склонным к полноте людям следует с осторожностью употреблять эту добавку.
- Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая изначально в определенном количестве содержится в человеческом организме. Способствует улучшению силовых характеристик и росту мускулатуры.
- Предтренировочный комплекс — смесь витаминов, микроэлементов, креатина и L-аргинина, увеличивающая продуктивность тренировок.
- Аминокислотный комплекс — микс из аминокислот, предотвращающих распад мышечной ткани.
- Витаминно-минеральный комплекс — добавка из разноплановых витаминов и минералов, которые помогают организму нормально функционировать в условиях повышенных нагрузок. Спортсмены нуждаются в большом количестве витаминов и минералов.
- Анаболики — специфическая добавка, способная ускорять обмен веществ и синтез белков. Некоторые виды анаболиков повышают уровень тестостерона.
Для сжигания жира
Если эктоморфам трудно набрать массу, то эндоморфы быстро поправляются, приобретая излишнюю жировую прослойку. Производители спортпита предлагают специальные препараты-жиросжигатели, способствующие «таянию» жировых отложений при физической нагрузке.
В зависимости от своего воздействия на организм жиросжигатели делятся на несколько групп:
- Термодженики. Сжигают жировые клетки за счет повышения температуры тела при тренировке, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ.
- Липотропики. Ускоряют обменные реакции, при которых расщепляются жиры, и помогают их утилизировать, превращая в источник энергии. Часто к этой группе относят некоторые продукты с незначительными жиросжигательными способностями.
- Блокаторы жиров — фармпрепараты с содержанием хитозана, не позволяющего жирам усваиваться. Кроме того, блокаторы препятствуют работе липаузы — фермента, расщепляющего жиры.
- Блокаторы углеводов — вещества, способствующие утилизации углеводов в непереваренном виде.
- Блокаторы кортизола — БАД, снижающие уровень кортизола — гормона, который приводит к жироотложению.
- Тиреоидные регуляторы — вид спортивного питания, повышающий активность щитовидной железы и выделения гормонов для ускорения метаболизма.
Для похудения
Тем, чьей целью стало похудение, рекомендуют термодженики как базовые продукты спортпита. В таких добавках содержится кофеин, алкалоиды и аминокислоты, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, термодженики активизируют работу щитовидной железы и коры надпочечников, и в результате усиленной выработки гормонов снижение веса становится более эффективным.
Кроме термоджеников желающие похудеть могут принимать следующие виды добавок:
- L-карнитин. Недостаток этого вещества из класса аминокислот приводит к накапливанию лишнего жира. L-карнитин ускоряет транспортировку извлекаемых жировых элементов к мышечных клеткам, где они расщепляются и выделяют энергию.
- ВССА. Комплекс из валина, изолейцина и лейцина, стимулирующий синтез мышечного белка и защищающий клетки от разрушения. Под действие ВССА жиры становятся практически единственным источником энергии и в ускоренном темпе разрушаются.
- Протеин. Несмотря на то, что этот «строительный» белок не влияет на процесс похудения, он требуется людям, соблюдающим низкокалорийные диеты. Именно протеин оберегает от разрушения мышцы клеток.
- Омега-3. Чтобы снизит уровень холестерина и ускорить метаболические процессы, рекомендуется принимать жирные полиненасыщенные кислоты. Омега-3 также является источником энергии и не приводит к появлению жировых отложений.
- Блокаторы жиров и углеводов. Употреблять эти специфические добавки следует с осторожностью, иначе возможно пищевое расстройство и критическое снижение уровня жирорастворимых витаминов.
- Блокаторы кортизола. Препараты этой группы снижают уровень кортизола — стрессового гормона аппетита, который повышает давление и уровень глюкозы в крови.
- Аноректики. Вид спортпита, снижающий аппетит за счет угнетения центра голода и активизации центра насыщения.
Для суставов
Систематические занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом связаны со значительными нагрузками, которые испытывают связочный аппарат и хрящевая ткань суставов. Чтобы защитить суставы и связки, надо принимать следующие виды спортивного питания:
- Глюкозамин сульфат. В основе препарата — моносахарид, входящий в состав хитина и хитозана и являющийся одним из главных компонентов соединительной ткани. Повышает прочность тканей и их устойчивость к растяжению.
- Хондроитин сульфат. Вырабатывается в хрящевой ткани и присутствует в синовиальной смазочной жидкости. Это вещество делает хрящи более упругими, а связки — более прочными. Также полезен для профилактики остеоартрита.
- Коллаген. В человеческом организме может содержаться до 6% этого белка (относительно массы тела). Коллаген включен в состав практически любой ткани; в костях, связках и хрящах его особенно много. Белок укрепляет ткани, питает мышцы и улучшает свойства кожи.
Для сушки
В период сушки следует перейти на виды спортивного питания, которые снижают массу тела и придают мускулатуре рельефность, т.е. на жиросжигатели. Помимо того, рекомендуется употреблять:
- L-карнитин, способствующий ускоренной утилизации жировых клеток и защищающий сердечно-сосудистую систему.
- Протеин, незаменимый как при массонаборе, так и при сушке. Низкоуглеводная диета чревата дефицитом энергии, для восполнения которой организм начинает расщеплять белки. Протеин подавляет чувство голода и питает мышцы.
- Аминокислоты, предотвращающие разложение мышечной ткани из-за дегенеративных процессов.
- Витамины и минералы. Ограничения в питании приводят к недостатку важных элементов, и в работе всего организма возникают сбои.
- Диуретики для выведения жидкости. Бодибилдеры употребляют такие препараты непосредственно перед соревнованиями.
Для начинающих
Непривычные нагрузки вызывают у организма стресс, после которого требуется восстановление. Прием спортпита также позволяет ускорить появление желаемых результатов. Новичкам полезны следующие виды специального питания:
- Протеин — главный вид спортпита для всех культуристов. Оптимальный вариант — быстро расщепляющийся сывороточный протеин. Он за короткое время насыщает кровь и мышцы свободными аминокислотами.
- Гейнер. Смесь белков и углеводов полезна для наращивания массы и восполнения потерь энергии.
- Креатин. Употребление азотсодержащей кислоты положительно сказывается на рельефности мускулатуры и скорость восстановления.
- Аминокислоты. Белковый строительный материал помогает наращивать мышечную массу, утилизировать жировые клетки и восстанавливаться после тренировок.
Для эктоморфов
Спортсмены-эктоморфы сталкиваются с распространенной проблемой — медленным массонабором. Выходом для них становится спортивное питание, главным образом, гейнер. Микс белков и углеводов — источник энергии и строительного материала для мышечных клеток. Принимать гейнер следует после физических нагрузок и как дополнение к основным приемам пищи. Для эктоморфов будут полезны и другие добавки:
- Витаминно-минеральный комплекс для тонуса и быстрого восстановления.
- Протеин для роста мускулатуры. Эктоморфам стоит сосредоточиться на приеме сывороточного протеина сразу до или после тренировки и на приеме казеина перед сном.
- Аминокислоты для формирования мышечной ткани и защиты уже наращенных мышц.
Для женщин
Девушки, как правило, нацелены на набор сухой мышечной массы и снижение содержания жира в теле. Женщинам полезен:
- Сывороточный протеин, улучшающий приток крови к мышцам.
- Казеин, ускоряющий мышечный рост.
- Кофеин для бодрости и быстрого расщепления жиров.
- Экстракт зеленого чая для восстановления и нормального функционирования суставов.
- Рыбий жир, который ускоряет расщепление жировых клеток и укрепляет здоровье.
- Аминокислоты для стимуляции белкового синтеза, восстановления и повышения выносливости.
- Витаминно-минеральный комплекс для поддержания тонуса организма, бодрости и энергичности.
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, спортивное питание поможет вам улучшить результаты тренировок. Важно также помнить, что успех атлета зависит в первую очередь от грамотного тренинга, правильного основного питания и полноценного восстановления.
Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок
Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно.
В реальности лишь немногие виды спортпита действительно полезны для набора веса и роста мышц. Кроме этого, график их приема требует существенно меньших доз, чем рекомендуют производители спортивного питания. Какие добавки помогают набрать массу и как их принимать?
// Протеин и добавки для набора веса
Протеин — это единственная спортивная добавка, которая действительно помогает росту мышц. Именно входящий в его состав белок является важнейшим элементом метаболизма для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам нужно не менее 1.5-2.5 г белка на кг веса тела ежедневно.
Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.
В случае с остальными добавками для набора мышечной массы речь идет либо об ускорении процессов восстановления, либо о влиянии на силовые показатели — что, в конечном итоге, помогает тренироваться более интенсивно и помогает более быстрому набору веса.
// Читать дальше:
Лучшие бренды
Большинство производителей спортивного питания занимаются лишь фасовкой, а не производством — другими словами, они покупают уже готовые ингредиенты как для протеина, так для витаминов и прочих добавок. В конечном итоге, один и тот же продукт может продаваться под разной маркой и с разной ценой.
Крупнейшими брендами спортпита в мире являются Optimum Nutrition и BSN, принадлежащие ирландской компании Glanbia. На американском рынке популярны Cellucor, Dymatize и Universal Nutrition, на европейском — британский MyProtein.
Рейтинг эффективности спортивного питания
Ниже представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от наиболее важного для роста мышц к дополнительным добавкам, а также рекомендованный график приема.
1. Гейнер
Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.
При этом вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — ежедневно спортсменам необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питанием, так и с пищей. Однако гейнер может привести к набору не только мышечной массы, но и жира.
2. Сывороточный протеин
Спортивный протеин позволяет контролировать количество белков, получаемых организмом ежедневно — кроме этого, он не требует приготовления, поскольку достаточно лишь смешать порошок с водой. С другой стороны, его польза для роста мышц заключается исключительно в том, что это — источник белка.
Другими словами, протеин подходит лишь тем спортсменам, кто не имеет возможности полноценно питаться после тренировки или в течение дня — в других случаях обычная белковая пища будет стоить дешевле. Кроме этого, при наборе массы роль играет и общая калорийность питания, а не только количество протеина.
3. Креатин
Креатин — это содержащееся в мясе вещество, выступающее добавочным источником энергии при силовых тренировках. Кроме этого, регулярный прием креатина помогает увеличить вес тела, поскольку добавка провоцирует задержку жидкости в мышцах (они становятся более объемными).
Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена может повысится на несколько килограммов — одновременно с этим увеличиваются силовые показатели, визуальный объем и плотность мускулатуры.
4. Аминокислоты BCAA
Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания останавливает катаболические процессы, ускоряя восстановление.
Однако отметим, что аминокислоты — это лишь составные части любого белка. По сути, сывороточный протеин примерно на треть состоит именно из BCAA. Отдельный прием добавки рекомендуется атлетам, тренирующимся более 90 минут в активном режиме.
Дополнительное спортивное питание
Следующие виды спортивных добавок помогают набору массы за счет оптимизации процессов восстановления, а также за счет повышения общей энергичности во время выполнения силовых упражнений — однако роль добавок в механизмах роста мышечной массы лишь вторична:
- Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
- Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в капсулах — необходимость для залечивая микровоспалений в мышечной ткани. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее.
- Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов.
- Мелатонин. Полноценный сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет спать лучше.
- Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как трибулус террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
- ZMA. Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.
Настоящее питание для роста мышц
Отдельно отметим, что без повышения калорийности основного рациона эффективность спортивного питания для набора мышц будет минимальной. Помните о том, что при тренировках на массу атлеты должны употреблять не менее 3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры получится покрывать сывороточным протеином в порошке.
Важно и то, что рост мышц требует времени — даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем 0.3-0.5 кг мышц в неделю. В пересчете на добавочные калории это составляет 300-500 ккал — одна дополнительная порция еды. Залог успеха роста мышц у новичка — выработать привычку есть больше правильной еды.
// Читать дальше:
***
В списке лучшего спортивного питания для набора мышц первые места занимают креатин, сывороточный протеин и гейнер. По сути, именно этих трех добавок достаточно новичку для роста мышечной массы. Предтренировочные комплексы, аминокислоты BCAA и бустеры тестостерона — добавки для повышения эффективности тренировок.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 16 июня 2020
ТОП 5 недорогих добавок спортивного питания, которые помогут Вам
Вы новичок в бодибилдинге, что означает что вы знаете лучшие базовые упражнения, сколько куриных грудок должны съедать каждый день и продукты ускоряют рост мышц и их восстановление.
Но что делать если ваш бюджет ограничен? Какое спортивное питание выбрать что бы, при минимальных затратах добиться максимального результата? Вот подборка самых эффективных добавок спортивного питания, которые спортсмен должен иметь в своем наборе.
Креатин
Мало того, что креатин поможет Вам увеличить силу и размер мышц, он также поможет восстановить их гораздо быстрее. Это позволит Вам тренироваться дольше, с большей эффективностью, приводя к лучшим результатам. Сотни исследований подтверждают этот факт.
Ваш организм производит совсем немного креатина. Значит, чтобы повысить его содержание в организме вам потребуется съедать по полтора килограмма мяса в день, либо же купить креатин в виде спортивной пищевой добавки, что существенно сэкономит деньги.
Есть два общепринятых способа употребления креатина. Одни из них состоит в том, чтобы быстро заполнить мышцы креатином, потребляя по 20грамм креатина в день в течении 5-7 дней.
Если же вы не стремитесь к быстрому повышению уровня креатина в мышцах, можно употреблять 5 грамм креатина ежедневно на протяжении месяца. При данной схеме Вы, вероятно, не почувствуете существенного прироста массы.
Купить креатин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Белок / Протеин
Многочисленные выгодные свойства белка включают в себя: увеличение мускулатуры, силы, уменьшение жировой прослойки и более быстрое восстановление. Это делает его главным продуктом в рационе любого спортсмена.
Синтез мышечного белка – важный процесс для увеличения мышечной массы и силы. Регулярные тренировки повышают синтез белка в организме, но также и повышают потребность организма в продуктах его распада. Вы должные масштабировать потребление белка соответственно Вашим тренировкам, чтобы избежать его нехватки.
Исследование показало, что употребление протеина после тренировки может существенно увеличить синтез мышечного белка. Со временем это, как показывали исследования, привело к большему приросту мышечной мессы и силы.
Если бы Вы решили выбрать только один тип белка, чтобы потратить Ваши кровно заработанные деньги, то мы рекомендовали бы купить сывороточный протеин. Сывороточный белок — быстро усваиваемый, и он быстро попадает в кровь. Это позволяет ему добираться до Ваших мышц быстрее и создавать больший скачок в синтезе белка по сравнению с другими источниками, такими как соя или казеин.
Исследования показали, что 20 грамм протеина – достаточно, чтобы полностью обеспечить его синтез после тренировки.
Купить протеин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Кофеин
Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить уровень энергии на тренировке и наконец сбросить эти последние килограммы, Вам стоит обратить внимание на кофеин. Этот термогенный компонент может помочь увеличить скорость метаболизма, также предоставляя Вам быстрый источник энергии во время Ваших тренировок.
Наряду с его преимуществами во время тренировки, кофеин, как показали исследования, снижает уровень усталости. Мускульная усталость, уменьшает моторные функции мышцы, вызывая уменьшение силы мышечных сокращений. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы сможете отодвинуть предел мышечной усталости, увеличив темпы и время работы мышцы до отказа, сохраняя силу на протяжении всей тренировки.
Кофеин может также помочь Вам потерять те лишние килограммы, которые Вы получили, наслаждаясь последними несколькими днями лета. Раннее исследование показало, что потребление 3.6 миллиграммов кофеина за килограмм тела увеличивало скорость метаболизма до 12 процентов. Со временем, это увеличение скорости метаболизма поможет Вам сбросить лишний вес.
Мы рекомендуем придерживаться чистого кофеина, чтобы видеть, чтобы заметить реальные улучшения — не говоря уже о том, стоит чашка кофе относительно чистого кофеина.
BCAA
Сывороточный белок хорош для наращивания сухой мышечной массы, но если организму нахватает BCAA, то смысла даже от качественного протеина будет немного, поэтому мы настоятельно рекомендуем купить BCAA и употреблять его перед тренировками. BCAA состоит из трёх важных аминокислот, которые составляют почти треть Ваших скелетных мышц, и они помогают стимулировать синтез мышечного белка и восстанавливать мышечные ткани.
Полученный перед тренировкой BCAA, поможет облегчить и ускорить восстановительные процессы после занятий. BCAA увеличивает усваиваемость белка, запасает гликоген и уменьшает усталость при последующих тренировках, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе.
Купить BCAA в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Омега 3 жирные кислоты
Омега 3 жирные кислоты — являются одними из самых важных питательных веществ для Вашего тела. В основном потому, что они не вырабатываются нашим организмом сами. Рыбий жир с высоким содержанием EPA/DHA, помогает значительно уменьшить пагубные последствия тренировок в мышцах, вызванные перенапряжением. Омега3 также важны для создания и поддержания мышечной массы, а также для развития мускулатуры и увеличения силовых показателей.
Для большинства людей, получить необходимое количество жирных кислот и Омега3 из потребляемой в пищу рыбы – достаточно проблематично и довольно дорого. Поэтому мы рекомендуем всем спортсменам купить Омега 3 жирные кислоты в капсулах, чтобы насытить организм незаменимыми аминокислотами.
Купить Омега 3 в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму
Спортивных пищевых добавок на рынке гораздо больше, но, когда вы ограничены в бюджете – придерживайтесь этих рекомендаций при своём следующем заказе, чтобы Ваши, трудом
Спортивное питание для бойцов MMA
Если роль пищевых добавок в улучшении силовых показателей бодибилдеров давно и хорошо известна, то о необходимости спортивного питания для бойцов единоборств информации крайне мало. Самое время расставить все точки над «i».
Смешанные боевые искусства — одни из самых интенсивных и физически затратных видов спорта. Современный боец ММА обычно осваивает сразу 4-5 дисциплин, среди которых муай-тай, борьба, джиу-джитсу, дзюдо и даже бокс! Он также занимается силовыми и кардиоупражнениями. В одном из интервью бывший чемпион мира UFC в легком весе Шон Шерк рассказал, что при подготовке к соревнованиям выполняет по четыре тренировки в день, шесть дней в неделю. А чемпион мира в полулегком весе Урия Фабер тренируется по 4-6 часов в день круглый год!
Это огромная нагрузка для организма, и спортсмен должен быть уверен, что правильно питается, — только в этом случае он сумеет физически и ментально конкурировать с лучшими бойцами на ринге. Как сохранить с таким трудом наработанные мышцы и с максимальной скоростью восстановиться после изнурительных тренировок с помощью спортивного питания?
Взрывная сила
Креатин — компонент, который обеспечивает наибольшую эффективность силовых тренировок. Если говорить проще, то он помогает быстрому высвобождению большого заряда энергии. Как это работает? В нашем организме содержится соединение, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), которое является доступным источником энергии. Запаса АТФ в организме хватает на кратковременный (10-15 секунд) выплеск энергии при максимальном напряжении. А затем в дело вступает креатин, который способствует выработке АТФ в организме. Это, в свою очередь, приводит к восстановлению мышечной энергии для работы. Применение 3-5 г ультра-микронизированного моногидрата креатина PURE CREATINE способствует производству большого количества АТФ в организме, что приводит к увеличению мышечной энергии и силы.
Увеличение эффективности тренировки
Для достижения прогресса важно не просто поднять определенный вес или отрабатывать удары по груше — необходимо от занятия к занятию наращивать силу и темп. Для выполнения всех поставленных тренером задач, необходима физическая энергия и умственная концентрация. Но не все предтренировочные комплексы подходят для атлетов спортивных единоборств. Во время боя необходимо сохранять концентрацию внимания, анализировать действия соперника и максимально быстро реагировать. Хороший предтренировочный комплекс не только обеспечит энергией, но и станет источником питательных веществ для вашего мозга.
В этом вам помогут донаторы оксида азота, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, усиливают доставку питательных веществ в органы и ткани и обеспечивают отток продуктов обмена. Эффективным донатором оксида азота является аргинин. В настоящее время широкое признание получила новая форма аргинина — AAKG (или ААКГ) соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Такая комбинация солей считается более эффективной, чем чистый аргинин, и помогает сфокусироваться на результате. Для тренировок высокой интенсивности был разработан предтренировочный комплекс N.O. STARTER. В его составе содержатся 4 специализированные смеси: для увеличения силовых показателей и выносливости, для улучшения выработки оксида азота и питания мышц, для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и повышения ментальной концентрации во время тренировок. Схожую направленность имеет инновационный предтренировочный комплекс NITRIC IGNITION в таблетках. Отличием является отсутствие кофеина и других стимуляторов в составе, поэтому Nitric Ignition подходит для вечерних тренировок. Все компоненты этого продукта работают в синергии, обеспечивая максимально возможный результат.
Рост сухой мышечной массы
Белок является одним из самых важных элементов рациона спортсменов боевых видов спорта, да и всех спортсменов в целом, потому что тело использует протеин для питания мышц и их восстановления после физических нагрузок. Недостаток белка в рационе может привести к потере мышечной ткани и снижению силовых показателей, а это, согласитесь, последнее, что хочет боец.
Многокомпонентный протеиновый комплекс Pro 5 Protein содержит изолят молочного протеина, концентрат сывороточного протеина, изоляты соевого и сывороточного протеина, а также яичный альбумин. За счет того, что все эти протеины обладают различной скоростью усвоения, Pro 5 Protein обеспечивает оптимальное и долговременное поступление аминокислот к мышцам. Pro 5 Protein обогащен BCAA и L-глютамином, что дополнительно препятствует разрушению мышечных волокон после интенсивных тренировок, а так же способствует их быстрому восстановлению.
Силовая выносливость
Помимо роста мышечной массы для бойцов крайне важна высокая силовая выносливость и физическая работоспособность. В этом поможет BETA-ALANINE, который в отличие от большинства аминокислот, не используется для синтеза белков. Он соединяется с незаменимой аминокислотой гистидином и образовывает карнозин — вещество, которое помогает снижать закисление мышц во время выполнения упражнений. Тем самым, употребление Beta-alanine позволяет увеличить время тренировок и поддерживать их высокую интенсивность.
Защита суставов
Одной из серьезных проблем практически всех спортсменов-единоборцев является уязвимость связок и суставов. В этом случае хондропротекторы помогут не только быстрее восстановиться после травм, но и предотвратить саму возможность их получения. Комплекс Glucosamine Chondroitin MSM содержит сульфат глюкозамина и хондроитин, которые активно участвуют в регенерации соединительной ткани, ускоряя процесс восстановления. Эти два действующих вещества также улучшают способность хряща поглощать удары и повышают общую подвижность суставов, предотвращая от возможных травм. Добавка содержит также МСМ (метилсульфонилметан) — активное вещество, ускоряющее синтез коллагена.
Восстановление после интенсивных тренировок
Дополнительное потребление ультрамикронизированного глютамина L-Glutamine позволит предотвратить процесс распада и потери мышечной ткани после интенсивных физических нагрузок. Также при регулярном приеме глютамина усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на восстановлении и росте мышц. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.
Для ускорения восстановления после тренировок и улучшения ежедневного самочувствия рекомендованы витаминно-минеральные комплексы. Однако, при высоких физических нагрузках спортсмену необходимы повышенные дозировки витаминов и минералов. Так, высокотехнологичный комплекс ULTRA MEN’S SPORT содержит более пятидесяти активных ингредиентов. Содержащаяся в нем формула Amino Acid Blend (L-таурин, L-метионин, L-глютамин и L-карнитин) обеспечивает быстрое и эффективное восстановление организма. А формула Memory Blend обеспечивает активизацию работы головного мозга, улучшение памяти и когнитивных функций, что крайне важно для отработки многосуставных упражнений в спортивных единоборствах.
Хотите достичь высоких показателей в боевых видах спорта? Готовьтесь работать на пределе возможностей и перестраивать свой рацион питания!
Награда за мужское здоровье и спортивное питание 2019
Добро пожаловать на наш ежегодный аудит лучших и ярких продуктов на рынке! Наша группа экспертов тщательно протестировала участников этого года, чтобы убедиться, что каждый из них выполняет свое обещание, будь то сделать вас стройнее, стройнее, сильнее, быстрее или просто поддерживать бодрость и энергию в течение 9-5. В этом году мы получили сотни заявок, и выделить из них наших достойных победителей было непростой задачей.
В нашу группу вошли высококлассные диетологи Рик Миллер и Дрю Прайс, личный тренер и фитнес-модель Джеймс Стирлинг, сотрудник PT и MH Майкл Дженнингс и, конечно же, голодные сотрудники отдела мужского здоровья.Это продукты, которые мы продвигаем в 2019 году.
Лучший протеиновый порошок: Healthspan Elite Whey Protein Isolate 90%
Трудно выделиться среди массы. Этот сывороточный протеин производится с помощью сложного процесса микрофильтрации, при котором сохраняется больше его аминокислот, а смесь MultiVial повышает вашу способность усваивать эти питательные вещества. Возможно, что более важно, чем все это, однако, он также в высшей степени приятен на вкус.
Высоко рекомендовано: Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Лучший протеиновый батончик: Взбитые укусы Optimum Nutrition
Любой, кто говорит вам, что все протеиновые батончики имеют одинаковый вкус, все равно ест те же старые протеиновые батончики. Эти взбитые кусочки имеют легкую воздушную текстуру, напоминающую Млечный Путь, 20 г белка, 7 г клетчатки и почти полное отсутствие сахара.
Высоко оценен: Grenade Carb Killa
Sharpest Energy Drink: Tenzing Natural Energy
В отличие от фторсодержащих энергетических напитков вашего подросткового возраста, он предлагает мягкий кофеин из зеленых кофейных зерен, гималайскую каменную соль для электролитов и витаминов. богатый крыжовник — всего 55 калорий в банке.
Высоко оценен: Nocco
Лучший веганский протеин: Био-синергия Lean & Green
Изготовлен из гороха, гречки и риса — но, к счастью, не похож ни на один из них — вкус ириски понравился нашим тестерам. Каждая порция содержит более 21 г белка, а также важные BCAA.
Высоко оценен: Innermost The Health Protein
Чистое грязное лакомство: Myprotein Baked Protein Cookie
Это шоколадное печенье состоит из печенья, в котором на треть меньше сахара, чем в обычном булочке, но столько же шоколадных чипсов, тающих во рту.Он также содержит 13 г растительного белка на порцию.
Высоко оценен: Halo Top соленая карамель
Самый умный ноотроп: Motion Nutrition Power Up
Аминокислоты, такие как тирозин, таурин и карнитин, связаны с более быстрым мышлением и более глубокими запасами умственной энергии (как более тонкая имитация Брэдли Купера в Limitless ), в то время как холин поддерживает функцию памяти.
Высоко оценен: Form Edge
Лучшая натуральная закуска: Kind Protein
Батончик Double Dark Chocolate Nut занял свое место на подиуме, наполненный арахисом, миндалем и какао, содержащий 12 г белка и 17 г полезных жиров. Важно отметить, что вкус у него такой же хороший, как и предполагает его название.
Высоко оценен: Энергетические шары отскока
Brightest Pre-Workout: Innermost The Energy Booster
Каждая порция содержит 5 г аминокислот, повышающих энергию, а также натуральные стимуляторы, такие как корень маки и гуарана.В нем также очень умеренное содержание кофеина, поэтому в час ночи вы не будете смотреть в потолок.
Высоко рекомендовано: Насыпные порошки Elevate Zero
The 2019 Men’s Health Gamechanger: Form Nutrition
Благодаря новому ассортименту снотворных и ноотропов, а также онлайн-курсам по таким предметам, как хроно-питание, бренд прямо в центре внимания вашего благополучия.Тем более впечатляет то, что его продукты не содержат молочных продуктов, глютена, сои, сахара, но — каким-то чудом — все еще восхитительны. Но, что, пожалуй, наиболее важно, это бренд с совестью: за каждый приобретенный продукт Form будет обеспечивать питание для Фонда семейного питания в Гамбии. Это достижения, от которых вы можете чувствовать себя хорошо.
Чтобы получить дополнительную информацию о наших победителях, а также советы экспертов о том, как максимально эффективно использовать ваш план приема добавок, почитайте майский выпуск журнала Men’s Health.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
The Top 10 Sports Nutrition & Protein Bars
Men’s Journal ставит своей целью представить только лучшие продукты и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].
Кто не любит хороший протеиновый батончик? Независимо от того, нужно ли вам быстро взбодриться или просто подбодрить вас до еды, протеиновые батончики — фантастический вариант, который обеспечивает питательные вещества и энергию с прекрасным вкусом — и обычно с очень небольшим (или даже нулевым) сахаром. Но когда на рынке так много товаров, трудно понять, какой из них выбрать.Итак, мы собрали для вас одни из лучших и самых популярных протеиновых батончиков.
Неважно, соблюдаете ли вы диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка или просто пытаетесь похудеть, протеиновый батончик — отличный выбор. Они помогают сохранять сытость между приемами пищи и имеют гораздо большую пищевую ценность, чем шоколадный батончик. Они лучше подходят для завтрака, чем хлопья и выпечка. Они отлично работают в качестве перекуса между приемами пищи. И многие люди заменяют их едой, когда все вместе.
Они также отлично подходят для спортивного восстановления.После тяжелой тренировки в тренажерном зале или на арене кроссфита протеиновый батончик может дать вашим мышцам и тканям толчок к восстановлению с помощью большого количества аминокислот, чтобы вы быстрее вернулись в игру, сохраняя при этом жизненно важные питательные вещества.
Протеиновые батончики бывают самых разных форм, размеров и вкусов. Самые популярные из них — батончики LUNA, PureProtein и ONE — существуют уже много лет. Но новое поколение протеиновых батончиков, таких как GoMacro, PowerCrunch и thinkThin, выводит протеиновый батончик на ранее неизведанные территории, предлагая веганские, безглютеновые и кошерные варианты.Даже такие известные бренды, как Gatorade и SlimFast, приняли участие в действии протеиновых батончиков.
Так что откажитесь от перекусов между приемами пищи, начните выздоровление и начните наслаждаться здоровыми закусками уже сегодня. Аромат на любой вкус. И большинство из них бывают разных вкусов и размеров упаковки, поэтому экспериментировать, пока вы не найдете тот, который вам больше всего подходит. Так что попробуйте некоторые из этих протеиновых батончиков-бестселлеров и возьмите наше здоровье и фитнес в свои руки.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Лучшее спортивное питание — Gear Patrol
В огромной категории так называемого «спортивного питания» существует такой широкий спектр продуктов, от батончиков, сделанных только из фиников и орехов, до таблеток, которые улучшают скорость обработки и «состояние текучести», что он представляет категорию немного озадачивает.Что вам нужно, и что такое умный маркетинг? Как спортсмены-любители и спортсмены на выходных, наш подход всегда — «работать усерднее, принимать меньше добавок», но есть несколько базовых потребностей, которые спортивное сообщество обычно принимает как мудрость: увлажнение не только водой имеет важное значение, и если вы сжигая калории, вам лучше потреблять калории, чтобы заменить их, особенно если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, ездой на велосипеде или триатлоном.
Эта коллекция продуктов представляет собой небольшую часть того, что есть на свете — и хотя мы перепробовали их все и считаем, что они представляют собой одни из лучших из лучших, мы не поддерживаем утверждения о лучшем здоровье или увеличении мускулов, сделанных любой из марок.Используйте здравый смысл и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо серьезные вопросы (или вы обнаружите, что можете перевернуть машину и пробежать пять минут миль).
Гидратация
Необходима для всех спортсменов
Osmo и Skratch Labs действительно справились с задачей гидратации лучше, чем кто-либо другой в этом бизнесе. Оба они были разработаны на основе реальной науки и работают с профессиональными велосипедными командами. Основная мудрость заключается в том, что гидратация и питание (то есть калории) должны быть разделены, особенно при серьезных усилиях.Nuun работает по схожему принципу, получая электролиты без добавления сахара и калорий.
Osmo Preload Hydration (25 долларов)
Osmo Active Hydration (18 долларов)
Skratch Labs Hyper Hydration (55 долларов)
Skratch Labs Exercise Hydration (35 долларов)
Skratch Labs Rescue Hydration (15 долларов)
Nuun Active Hydration (21 доллар)
Nuun Energy ( $ 49)
Топливо
Калорийность для спортсменов на длинные дистанции
Некоторые люди предпочитают съесть яблоко, банан или даже бутерброд во время соревнований, но другим легче переваривать готовые энергетические продукты, у которых есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что они помещаются в карман джерси.Гу — это основной продукт, который вы увидите практически на любой гонке; Honey Stinger производит органические продукты, очевидно, из меда; и если вам нужен серьезный толчок за несколько миль, нам действительно понравится 2nd Surge.
Honey Stinger Organic Energy Chews (10 долларов США)
Gu Energy Gels (26 долларов США) и Energy Chews (27 долларов США)
Pacific Health Labs 2nd Surge Energy Gel (28 долларов США)
Snacks
Кто не любит есть?
Давайте будем честными: мы перекусываем энергетическими батончиками, даже когда сидим за компьютером.У каждого есть свои достоинства: белок Exo получают из сверчков, танка делают из буйвола, батончики Picky Bars очень похожи на «настоящую еду», но все они сделаны примерно с одним и тем же назначением: ешьте их, когда голодны.
Exo Cricket Flour Protein Bars (14 долларов США)
Honey Stinger Waffles (25 долларов США)
Oatmega Protein Bars (30 долларов США)
Bonk Breaker Energy Bar (34 доллара США)
Picky Bars (28 долларов США)
Powerbar Triple Threat (32 доллара США)
Tanka Onnit Warrior Bar (63 $)
Добавки
Используйте их по своему усмотрению
Добавки — самый спорный сегмент спортивного питания, но большинство этих продуктов относительно безвредны, от протеина, полученного из козьего молока травяного откорма, до пластырей, содержащих немного кофеина, это не значит, что вы возитесь с ЭПО.Сейчас мы только тестируем Shroom Tech, хотя мы пробовали и другие продукты, предназначенные для поддержки производства АТФ, которые все чаще продаются спортсменам на выносливость. Их идея заключается в том, что они обеспечивают энергию, поддерживая клеточную функцию, вместо использования стимуляторов, таких как кофеин.
Naked Goat Whey Protein (60 долларов США)
Naked Creatine Monohydrate (20 долларов США)
Infinit Go Far (39 долларов США) и Infinit MUD (35 долларов США)
Source Organic Whey Protein (65 долларов США)
Onnit Shroom Tech Sport (23 доллара США)
Clean Energy Patch ( 10 долларов США)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
еды для максимальной спортивной результативности | Новости
Пищевая энергия
Энергетические потребности спортсменов превышают потребности среднего человека. Для спортсменов мужского и женского пола, особенно для тех, кто еще растет, нередко потребности в калориях превышают 2400–3000 ккал и 2200–2700 ккал в день соответственно. Количество энергии, содержащейся в данной пище, зависит от содержания в ней макроэлементов (углеводов, белков и жиров).
Макроэлементы> Энергетическая ценность
Углеводы> 4 ккал / грамм
Белок> 4 ккал / грамм
Спирт *> 7 ккал / грамм
- 9 ккал / грамм грамм
* Хотя алкоголь не считается макроэлементом, спортсменам важно понимать, что он более калорийный и может способствовать нежелательному увеличению веса.
Углеводы служат основным источником энергии во время более интенсивных занятий.Источники здоровой углеводной пищи включают фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, хлеб и макаронные изделия.
Пищевой жир также играет ключевую роль в удовлетворении потребностей людей в энергии, а также в поддержании здорового уровня гормонов. Здоровые источники жира включают орехи, ореховое масло, авокадо, оливковое и кокосовое масла. Ограничьте использование растительных масел, таких как кукурузное, хлопковое или соевое масло.
Пищевой белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц.Предпочтительные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты (йогурт, молоко, творог) и бобовые.
Советы по правильному спортивному питанию
Составьте план ежедневного употребления в пищу разнообразных фруктов и овощей. Цель состоит в том, чтобы съедать не менее пяти порций в день и включать в себя различные цвета фруктов и овощей. Одна порция примерно размером с бейсбольный мяч. Фрукты и овощи наполнены энергией и питательными веществами, необходимыми для тренировок и восстановления.Кроме того, эти продукты, богатые антиоксидантами, помогут вам бороться с такими заболеваниями, как простуда или грипп.
Выбирайте цельнозерновые источники углеводов, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, и богатые клетчаткой злаки в качестве энергетических источников энергии. Ограничьте употребление очищенных зерен и сахаров, таких как сладкие злаки, белый хлеб и рогалики. Вы получите больше пользы от цельнозерновых продуктов.
Выбирайте здоровые источники белка, такие как курица, индейка, рыба, арахисовое масло, яйца, орехи и бобовые.Сохраняйте водный баланс с помощью напитков, так как снижение уровня гидратации на два процента может отрицательно сказаться на производительности.Варианты включают молоко, воду, 100-процентный фруктовый сок и спортивные напитки. Однако помните, что спортивные напитки и 100-процентный фруктовый сок, как правило, имеют более высокое общее содержание сахара и, в случае фруктового сока, не имеют многих преимуществ для здоровья, присутствующих в его цельнопищевом аналоге. Также не путайте спортивные напитки, такие как Gatorade, с «энергетическими» напитками, такими как Red Bull и аналогичными напитками.
По возможности придерживайтесь цельных продуктов, а не продуктов с высокой степенью обработки.
Планирование полноценного обеда
Без достаточного количества калорий из самых здоровых источников пищи вам будет сложно достичь поставленных целей. Планируйте полноценный обед, выбирая хотя бы по одному продукту из каждой категории.
Углеводы
Фрукты
Овсяные хлопья
Крахмалистые овощи (сладкий / белый картофель, кабачки)
Некрахмалистые овощи (брокколи, листовая зелень
) крекерыКрупы с высоким содержанием клетчатки, несладкие злаки
Квиноа
Коричневый или дикий рис
Белок
Цельные яйца по-гречески
, цельные яйца и желток
Молоко
Сыр
Нежирное красное мясо
Птица
Рыба
Хумус
Арахисовое масло
Орехи и семена
Оливковое масло или масло канолы (последнее, если выпечка)
Кокосовое масло
Семя льна (добавлять в выпечку или кулинарию)
Увлажнение
Достаточное увлажнение — ключевой элемент спортивных результатов.Большинству спортсменов полезно разработать личный план гидратации. Общее правило тренировки — потреблять минимум:
Две чашки жидкости перед тренировкой
От четырех до шести унций жидкости каждые 15 минут тренировки
Потребности в воде после мероприятия / тренировки зависят от общих потерь жидкости до и после тренировки. Чтобы правильно оценить, взвесьте себя непосредственно до и после тренировки. На каждый потерянный фунт веса замените его 16 унциями жидкости.Лучшие варианты гидратации включают воду, нежирное молоко или 100-процентный сок. Спортивные напитки лучше всего использовать для соревнований, где необходимы быстрое увлажнение и замена электролитов.
Питание игрового дня
Есть несколько золотых правил, касающихся еды в игровой день:
Помните, что правильное питание для «большого турнира / гонки / соревнования» происходит не только в день мероприятия. Это бывает в дни, недели и месяцы до соревнований.
Никогда не экспериментируйте с новым протоколом питания / добавок в день игры.Во-первых, попробуйте его перед тренировкой / тренировкой, чтобы убедиться, что вы хорошо его переносите.
По мере приближения к игре / соревнованиям уменьшайте количество еды. Кроме того, вы можете ограничить потребление молочных, жировых и волокнистых источников углеводов в течение последних полутора часов перед мероприятием / тренировкой, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Еда в пути
Пиковая производительность во время соревнований означает употребление питательной пищи во время путешествия.Опираться на концессионный стенд для еды во время соревнований — почти верный провал. Игроки (и родители) должны подготовиться, упаковав различные продукты и напитки.
Выбирайте энергетически насыщенные продукты, такие как цельнозерновые крекеры с нежирным сыром, обертки из тортильи с овощами и нежирным мясом, яйца вкрутую, овощные или бобовые супы, небольшие коробки несладких хлопьев, свежие фрукты, цельнозерновые мини-цельнозерновые продукты. пшеничные рогалики с арахисовым маслом, лаваш с хумусом или паста с жареной курицей. Соедините любой из этих вариантов с фруктами / овощами и молоком, и вы получите отличную еду.
Выбор здоровой пищи> Выбор не очень здоровой пищи
Курица, индейка или рыба на гриле> Жареный цыпленок или рыба
Постная говядина или свинина> Бургеры, колбаса, бекон
Фрукты, овощи, салаты, овощные супы> Картофель фри, жареный рис, альфредо или сырный соус
Орехи, смесь семян или арахисовое масло> Чипсы, сырные завитки, свиные шкурки
Яйца или заменители яиц> Омлеты с сыр, картофельные оладьи и колбаса
Хлеб из зернового зерна, рис и макаронные изделия> Белый хлеб, рис и макаронные изделия высокой степени переработки
Молочные продукты> Молочные продукты с избыточным содержанием сахара, например мороженое
Как вы приблизьтесь к игре / соревнованиям, уменьшите количество приемов пищи, исключив жиры и молочные продукты.Волокнистые углеводы могут быть полезны, поскольку они, как правило, вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта.
Главное в питании перед соревнованиями — убедиться, что вы проверили его перед игровым днем. Заранее попробуйте режим «перед едой / перекус», чтобы убедиться, что вы хорошо его переносите.
Обзор спортивного питания
Спортивное питание является предметом постоянных изменений и превратилось в динамичную область клинических исследований. Исследования продолжают предлагать улучшенные рекомендации по питанию и поддержку как активных взрослых, так и конкурентоспособных спортсменов.Наука признает спортивное питание и потребление энергии в качестве «краеугольным камнем диеты спортсмена».
Что такое спортивное питание?
Спортивное питание — основа спортивного успеха. Это хорошо продуманный план питания, который позволяет активным взрослым и спортсменам проявить себя с максимальной эффективностью.
Он обеспечивает правильный тип пищи, энергию, питательные вещества и жидкости, чтобы поддерживать организм хорошо гидратированным и функционировать на пиковом уровне. Диета спортивного питания может меняться изо дня в день в зависимости от конкретных энергетических потребностей.
Спортивное питание индивидуально для каждого человека и планируется в соответствии с индивидуальными целями.
Основы спортивного питания
Энергия, необходимая для жизни и физической активности, поступает из пищи, которую мы едим, и жидкости. Макроэлементы в следующих группах продуктов питания обеспечивают энергию, необходимую для оптимального функционирования организма.
Углеводы
Углеводы бывают простыми или сложными и являются наиболее важным источником энергии для человеческого тела.Простые углеводы включают сахара, которые естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко.
Цельнозерновой хлеб, картофель, большинство овощей и овес являются примерами полезных сложных углеводов. Ваша пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу или сахар в крови, которые питают энергией ваши клетки, ткани и органы.
Белки
Белки состоят из цепочки аминокислот и необходимы каждой клетке человеческого тела. Белок может быть как полным, так и неполным.Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые организму, и включает источники животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица и молоко.
Неполные источники белка (обычно белки растительного происхождения) часто не имеют одной или нескольких незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей. Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц.
Жиры
Жиры могут быть насыщенными или ненасыщенными, и они играют жизненно важную роль в организме человека.Ненасыщенные жиры считаются полезными для здоровья и поступают из растительных источников, таких как оливковое масло и орехи. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, которые повышают риск заболеваний.
Здоровые жиры обеспечивают энергию, помогают развитию тела, защищают наши органы и поддерживают клеточные мембраны.
Цель спортивного питания
Активные взрослые и конкурентоспособные спортсмены обращаются к спортивному питанию, чтобы помочь им в достижении своих целей.Примеры индивидуальных целей могут включать набор мышечной массы, улучшение состава тела или улучшение спортивных результатов.
Эти спортивные сценарии требуют различных программ питания. Результаты исследований показывают, что правильный тип пищи, калорийность, время приема пищи, жидкости и добавки важны и индивидуальны для каждого человека. Ниже приведены различные состояния тренировок и соревновательных видов спорта, в которых спортивное питание приносит пользу.
Питание для физических упражнений / спортивных результатов
Программы тренировок требуют хорошо продуманной диеты для активных взрослых и конкурентоспособных спортсменов.Исследования показывают, что сбалансированный план питания должен включать достаточное количество калорий и полезных макроэлементов для оптимизации спортивных результатов.
Организм будет использовать углеводы или жиры в качестве основного источника энергии, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Недостаточное потребление калорий может препятствовать спортивным тренировкам и работоспособности.
Активные взрослые, которые тренируются три-четыре раза в неделю, обычно могут удовлетворить потребности в питании с помощью нормальной здоровой диеты. Спортсменам среднего и высокого уровня, выполняющим интенсивные тренировки пять-шесть раз в неделю, потребуется значительно больше питательных веществ для удовлетворения энергетических потребностей.
Например, согласно исследованиям, расход энергии велосипедистов-экстремалов, участвующих в гонке Tour de France , составляет примерно 12 000 калорий в день.
- Углеводы являются основным источником топлива для активного взрослого или соревнующегося спортсмена. Общие рекомендации по потреблению углеводов основаны на размере тела и тренировочных характеристиках. Потребность в углеводах в ежедневном рационе может составлять от 45 до 65% от общего количества потребляемой пищи, в зависимости от физических потребностей.
- Белки отвечают за рост и восстановление мышц у активного взрослого человека или спортсмена. Достаточное количество белка на человека помогает поддерживать положительный баланс азота в организме, который жизненно важен для мышечной ткани. Потребность в белке может значительно варьироваться от 0,8 г до 2 г на килограмм массы тела в день.
- Жиры помогают поддерживать энергетический баланс, регулировать гормоны и восстанавливать мышечную ткань. Омега-3 и омега-6 — незаменимые жирные кислоты, которые особенно важны для спортивного питания.Результаты исследований рекомендуют спортсмену потреблять около 30% от общего суточного потребления калорий в виде здоровых жиров.
Еда для выносливости
Программы на выносливость определяются как от одного до трех часов в день упражнений средней и высокой интенсивности. Очень важно потреблять много калорий в виде углеводов. Согласно исследованиям, целевое потребление углеводов для спортсменов на выносливость колеблется от 6 г до 10 г на килограмм веса тела в день.
Жир — это вторичный источник энергии, используемый во время длительных тренировок.Спортсмены на выносливость больше подвержены риску обезвоживания. Замена жидкостей и электролитов, теряемых с потом, необходима для максимальной производительности.
Еда ради силы
Программы тренировок с отягощениями предназначены для постепенного наращивания силы скелетных мышц. Силовые тренировки — это работа с высокой интенсивностью. Для развития мышц требуется достаточное количество всех макроэлементов.
Потребление белка особенно важно для увеличения и поддержания безжировой массы тела.Исследования показывают, что потребности в белке могут варьироваться от 1,2 г до 3,1 г на килограмм массы тела в день.
Еда для соревнований
Подготовка к соревнованиям будет зависеть от требований к спортивному питанию. Например, силовые атлеты стремятся увеличить мышечную массу и размер тела для занятий спортом. Бегуны на выносливость сосредотачиваются на снижении массы тела / жира для максимальной функциональности тела во время соревнований.
Спортивные цели определяют лучшую стратегию спортивного питания.Планирование питания до и после тренировки уникально для каждого спортсмена и имеет важное значение для достижения оптимальных результатов.
Гидратация и спортивные результаты
Адекватная гидратация и электролиты необходимы для здоровья и спортивных результатов. Все мы теряем воду в течение дня, но активные взрослые и спортсмены теряют дополнительную воду в организме (и значительное количество натрия) с потоотделением во время интенсивных тренировок.
Обезвоживание — это процесс потери воды в организме, а дефицит жидкости, превышающий 2 процента массы тела, может поставить под угрозу спортивные результаты и когнитивные функции.Спортсменам рекомендуется использовать стратегии восполнения жидкости как часть своего спортивного питания для поддержания оптимального функционирования организма.
Регидратация водой и спортивные напитки, содержащие натрий, часто употребляются в зависимости от спортсмена и спортивного мероприятия. Недостаточное увлажнение у спортсменов может привести к следующему:
- Гипогидратация (обезвоживание)
- Гиповолемия (уменьшение объема плазмы / крови)
- Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови / водная интоксикация)
Добавки к спортивному питанию
Спортивные добавки и продукты питания — это нерегулируемые продукты, предназначенные для улучшения спортивных результатов.Согласно Академии спортивной медицины , «этичное использование спортивных добавок является личным выбором и остается спорным».
Есть ограниченное количество добавок, подтвержденных клиническими исследованиями. Австралийский институт спорта предоставил общее руководство, классифицирующее спортивные добавки и продукты питания в соответствии со значимостью научных данных:
- Спортивное питание: спортивные напитки, батончики и гели, добавки с электролитами, белковые добавки, жидкие добавки к пище
- Медицинские добавки: железо, кальций, витамин D, поливитамины / минералы, омега-3 жирные кислоты
- Спортивные добавки: креатин, кофеин, бикарбонат натрия, бета-аланин, нитрат
Особые обстоятельства
Спортивное питание покрывает широкий спектр потребностей спортсменов.Определенным группам населения и окружающей среде требуются дополнительные инструкции и информация для улучшения спортивных результатов.
Спортсмен-вегетарианец
Вегетарианская диета содержит большое количество растительных белков, фруктов, овощей, цельнозерновых и орехов. Он может быть адекватным с точки зрения питания, но недостаточно данных о долгосрочном вегетарианстве и спортивных достижениях.
Диетические оценки рекомендуются, чтобы избежать дефицита и обеспечить достаточное количество питательных веществ для удовлетворения спортивных потребностей.
Большая высота
Специализированные тренировки и питание необходимы спортсменам, тренирующимся на большой высоте. Важно увеличить количество красных кровяных телец для переноса большего количества кислорода. Продукты, богатые железом, также являются важным компонентом этого спортсмена.
Повышенный риск заболевания показан при хроническом пребывании на большой высоте. Очень важны продукты с высоким содержанием антиоксидантов и белка. Потребность в жидкости зависит от спортсмена, и статус гидратации следует контролировать индивидуально.
Горячие среды
Спортсмены, соревнующиеся в жарких условиях, подвергаются большему риску теплового заболевания. Тепловая болезнь может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Баланс жидкости и электролитов имеет решающее значение для этих спортсменов.
Стратегии гидратации необходимы для поддержания максимальной производительности во время тренировок в жару.
Холодная среда
Атлеты, тренирующиеся на холоде, прежде всего заботятся о достаточном увлажнении и температуре тела. Более стройные спортсмены подвержены более высокому риску переохлаждения.Для этого спортсмена важно изменить потребление калорий и углеводов. Соответствующие продукты и жидкости, выдерживающие низкие температуры, будут способствовать оптимальным спортивным результатам.
Расстройства пищевого поведения и дефицит
Расстройства пищевого поведения у спортсменов не редкость. Многие спортсмены должны поддерживать стройное телосложение и низкую массу тела, а также демонстрировать мышечное развитие. Хроническое соревновательное давление может вызвать у спортсмена психологический и физический стресс, ведущий к нарушению пищевых привычек.
Без надлежащего консультирования в конечном итоге могут развиться неблагоприятные последствия для здоровья. Наиболее распространенные расстройства пищевого поведения у спортсменов могут включать:
- Нервная анорексия
- Булимия
- Компульсивное физическое расстройство
- Орторексия
Очевидно, что потребности в питании этих людей сильно отличаются от потребностей других активных взрослых или спортсменов. Пока кто-то с расстройством пищевого поведения снова не будет считаться здоровым, основное внимание следует уделять лечению и контролю расстройства пищевого поведения и потреблению питания, необходимого для достижения и поддержания хорошего здоровья, а не спортивных результатов.
Дефицит микронутриентов вызывает беспокойство у активных взрослых и спортсменов. Упражнения усиливают важные функции организма, в которых необходимы микроэлементы.
Кроме того, спортсмены часто ограничивают калории и определенные группы продуктов, что потенциально может привести к дефициту основных питательных микроэлементов. Исследования показывают, что к наиболее распространенным недостаткам питательных микроэлементов относятся:
- Дефицит железа может нарушить мышечную функцию и поставить под угрозу спортивные результаты
- Дефицит витамина D может привести к снижению прочности костей и снижению метаболической функции мышц
- Дефицит кальция может нарушить восстановление костной ткани, снизить регуляцию сокращения мышц и снизить нервную проводимость
Роль спортивного диетолога
Спортсмены и активные взрослые обращаются за советом к спортивным профессионалам, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Все чаще привлекаются спортивные диетологи для разработки программ питания и жидкости, ориентированных на отдельных спортсменов или команд.
Для профессионалов спортивного питания был создан уникальный сертификат: Сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии (CSSD). Спортивные диетологи должны обладать знаниями в следующих областях:
- Лечебное питание
- Консультации по вопросам здоровья и спортивной результативности
- Разработка эффективных стратегий питания и управление ими
- Эффективные программы питания для здоровья, фитнеса и оптимальной физической работоспособности
- Доказательные исследования
- Физиология упражнений
- Лечебное питание
- Наука о питании
- Оценка безопасного и эффективного питания
- Руководство по спортивному питанию
Слово Verywell
Вы можете быть активным взрослым, тренирующимся для улучшения здоровья, или спортсменом.В любом случае спортивное питание сыграет важную роль в вашем успехе. Питание ради цели — вот в чем суть спортивного питания. Это может помочь улучшить спортивные результаты, улучшить восстановление после упражнений и сделать возможным достижение ваших целей.
10 лучших пищевых добавок и продуктов спортивного питания для игроков в гольф
Правильное питание вашего тела жизненно важно, если вы хотите играть в гольф наилучшим образом. Вот 10 пищевых добавок и продуктов спортивного питания, которые следует учитывать …
10 лучших пищевых добавок и продуктов спортивного питания для игроков в гольф
Хотя многие связывают слово «добавка» с игроком в регби или бодибилдером, игроки в гольф, будь то любители или профессионалы, в некоторой степени получат пользу от добавок.
Это особенно верно, если вы игрок, который путешествует за границу или даже по стране, поскольку добавки могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении соблюдения правильной стратегии питания вдали от дома.
Связано: Лучшее и худшее, что можно поесть в хижине на полпути
Точно так же, если вы любитель, который серьезно настроен снизить свой физический недостаток, существует множество добавок, которые помогут вам восстановить силы и восстановиться после игры в гольф, а также улучшат результаты в раунде.
Важно отметить, что на самом деле не существует единого определения, ни юридического, ни в рамках науки о питании, того, что представляет собой пищевая добавка.
Таким образом, Международный олимпийский комитет недавно определил диетическую добавку следующим образом:
«Пищевой продукт, пищевой компонент, питательное или непищевое соединение, которое преднамеренно употребляется в дополнение к обычно потребляемой диете с целью достижения определенного улучшения здоровья и / или производительности».
Ниже приведены 10 лучших добавок, которые я считаю для себя любителем, а также рекомендую своим друзьям, которые относятся к игре более серьезно.
Связанные: Лучшие и худшие вещи, которые можно есть и пить во время игры в гольф
Есть много компаний, у которых вы можете приобрести аналогичные продукты, однако, представленные в этом списке, являются одними из моих любимых, поскольку они обеспечивают этот фактор доверия и проходят тестирование при необходимости, что является ключевыми компонентами для профессионального спортсмена.
Nutrition-X Big Whey Shake and TakeЭти удобные готовые к употреблению протеины содержат 24 г высококачественного протеина и 6 г протеина.5 г аминокислот с разветвленной цепью. Наполненный молоком и несколькими кубиками льда, а затем хранящийся в мешочке для бутылочек вашей сумки для гольфа, вы получите отличный источник белка, который поможет поддерживать ваши мышцы на протяжении всего раунда. Особый фаворит — шоколадный вкус.
MoJu Drinks Ginger ShotЭти выстрелы, особенно при старте ранним холодным утром, в последнее время стали очень популярны. Имбирь поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, повышает активность ферментов в полости рта, а также помогает избавиться от насморка.Не только это, но также есть связь с уменьшением болезненности. Эти маленькие кадры действительно дают вам хороший удар!
UK Купить сейчас (12 штук) на Amazon за £ 22,40
Спортивный напиток для улучшенного восстановленияЭтот удобный и удобный готовый напиток, содержащий 20 г белка и 1,6 г высококачественного рыбьего жира, можно употреблять при комнатной температуре или охлажденным. Потребление в конце раунда гарантирует, что процесс восстановления начнется сразу же.В жаркие дни это очень освежает, когда лед прохладный.
Nutrition-X Repair ShotПосле успешного восстановления после операции на двойном колене, эта инъекция объемом 60 мл стала основным продуктом для здоровья и целостности моих сухожилий и связок. Для тех, кто может испытывать боль в коленях после долгого раунда, эта комбинация протеина коллагена и витамина С — отличный вариант.
Nutrition-X Hydra-10На рынке представлено множество формул увлажнения, но одна из моих любимых — Hydra-10 от Nutrition-X.Он очень легкий, не вызывает проблем с кишечником, и они есть либо в большой ванне, которая позволит вам накраситься дома, либо в удобных таблетках, которые можно бросить в бутылку с водой из клуба. Я бы посоветовал иметь один из них во время передних 9 и один для задних 9.
Овсяный батончик с высоким содержанием белка без вишни, орехов и глютенаДля тех, кто предпочитает батончики на основе овса, этот вариант без вишневых орехов от команды Get Buzzing является выдающимся.Углеводы с медленным высвобождением обеспечивают хорошее количество энергии, поступающей в спину 9, а также великолепный вкус.
UK Купить сейчас (12 штук) на Amazon за 19,97 £
Moju Drinks Шот из куркумыПодобно прививкам с имбирем, но больше направлено на облегчение боли в мышцах и суставах после длительного раунда. Есть несколько хороших предварительных исследований, проведенных в клубах регби, показывающих, как ежедневное употребление куркумы может помочь уменьшить болезненность и воспалительные процессы у игроков в регби.
Итак, если у вас болят колени в конце раунда, как у многих из нас, то они должны быть в вашей сумке для 19-й лунки.
UK Купить сейчас (12 снимков) на Amazon за £ 22,40
Nutrition-X ProX Protein Bar — Белый шоколад
Это должен быть один из лучших протеиновых батончиков на рынке. Он идеально подходит для хранения в холодном мешочке вашей сумки для гольфа вместе с холодным напитком, и его лучше всего употреблять в хижине на полпути.Опять же, отличный источник белка, который помогает поддерживать уставшие мышцы на последних 9 лунках.
Элитная жевательная резинка с кофеином HealthspanЭти жевательные резинки с кофеином от Healthspan Elite — мои самые любимые. Каждый из них содержит 100 мг кофеина, так что это немного больше, чем банка Red Bull (банка 250 мл = 80 мг кофеина), и это дает довольно быстрый толчок. Это потому, что жевательная резинка жуется, а кофеин находится в слюнной жидкости, позволяя вкусовым рецепторам послать в мозг сообщение о том, что кофеин уже на подходе.Они очень удобны для последних нескольких лунок, когда вы хотите хорошо финишировать.
UK Купить сейчас (120 штук) на Amazon за 23,14 £
Nutrition- X креатин моногидрат
Обычно это добавка, предназначенная для силовых и силовых атлетов. Тем не менее, любой гольфист, который стремится улучшить свою дистанцию, увидит приход таких сильных нападающих и крупных лифтеров, как Брайсон ДеШамбо и Брукс Коепка.
Силовые тренировки сейчас являются обычной практикой для профессионалов, и одной из добавок с множеством доказательств, подтверждающих ее использование, является креатин.Ежедневный прием 5 г увеличит набор мышечной массы в тренажерном зале, что, в свою очередь, поможет гольфистам сильнее отбивать мяч и начать доминировать в длинных пар 5.
Топ-50 блогов и сайтов о спортивном питании в 2021 году
1. Журнал Международного общества спортивного питания
Лондон, Англия, Соединенное Королевство О блоге Журнал Международного общества спортивного питания (JISSN) фокусируется на острых и хронических эффектах спортивного питания и стратегий приема добавок на композицию тела, физическую работоспособность и обмен веществ.JISSN нацелен на исследователей и любителей спорта, ориентированных на предоставление знаний о физических упражнениях и питании, касающихся здоровья, болезней, реабилитации, тренировок и производительности. Журнал предоставляет платформу, на которой читатели могут определять стратегии питания, которые могут улучшить физические упражнения и / или адаптацию к тренировкам, что приведет к улучшению здоровья и производительности. Частота 7 сообщений в месяц С мая 2004 г. Также в британских блогах по спортивному питанию Блог jissn.biomedcentral.com/arti ..поклонников в Facebook 84,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 69,6 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 33 Авторитет домена 88ⓘ ⋅ Alexa Rank 2,3 тыс.
2. Блог по бодибилдингу IronMag
США О блоге Интернет-журнал и сообщество по бодибилдингу и фитнесу. Он содержит подробную информацию о пользе добавок, обучающие видео и форум, где вы можете поговорить с другими бодибилдерами. Частота 1 сообщение в неделю С октября 2001 Также в блогах о тренировках Блог ironmagazine.com / category / su ..фанатов Facebook 38,4K ⋅ Подписчиков в Twitter 8,9K ⋅ Авторитет домена 47ⓘ ⋅ Alexa Rank 1,6Mⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
3. Легион Атлетикс
Вирджиния, США О блоге «Я основал Legion Athletics, чтобы создавать здоровые, высококачественные спортивные добавки, основанные на научных данных, и продавать их честно и по справедливой цене», — сказал основатель Майк Мэтьюз. Частота 8 сообщений в неделю Также в блогах по бодибилдингу блог legionathletics.com / blogпоклонников в Facebook 98,5 тыс. followers Подписчиков в Twitter 10,9 тыс. Подписчиков в Instagram 75,1 тыс. Author Авторитет домена 65 ⋅ Рейтинг Alexa 40,6 тыс.
4. PricePlow
Остин, Техас, США О блоге PricePlow — лучшее место для покупок пищевых добавок! В нашем блоге есть дополнения, обзоры и новости — Мы делаем работу, а вы тренируетесь. Частота 6 сообщений в неделю С ноября 2008 г. Блог блог.priceplow.comфанатов Facebook 8,7 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 3,4 тыс. подписчиков в Instagram 8,2 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 43ⓘ ⓘ Авторитет домена 52ⓘ ⋅ Alexa Rank 236,9 тыс.
5. Дополнение Обзоры Блог
Великобритания О блоге Еженедельные обзоры пищевых добавок и советы по питанию. Недорогие спортивные добавки для бодибилдинга в Интернете. От незаменимых витаминов к протеиновым добавкам на сайте SameDaySupplements.com есть все, что вам нужно. Частота 1 сообщение в месяц С октября 2014 г. Блог Samedayupplements.com / blogПоклонников Facebook 108,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 1,2 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 2ⓘ Author Авторитет домена 43ⓘ ⓘ Рейтинг Alexa 268,3 тыс.
6. Блог Precision Nutrition
Торонто, Онтарио, Канада О блоге Коучинг по питанию, основанный на исследованиях, который меняет жизнь каждого. Precision Nutrition приведёт вас в лучшую форму в вашей жизни. 100% гарантия. Частота 1 сообщение в неделю Блог precisionnutrition.com / blogПоклонников Facebook 504,2 тыс. followers Подписчиков в Twitter 41,1 тыс. Подписчиков в Instagram 271 тыс. ⋅ Социальная активность 1,4 тыс. ⋅ Авторитет домена 66 ⋅ Рейтинг Alexa 34,5 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
7. Блог BioSteel Sports Nutrition Inc.
США О блоге Путь BioSteel начинается со спортивного питания, но включает в себя образ жизни, который побуждает всех быть на высоте. Будь то рецепты, советы по тренировкам, советы по здоровому образу жизни или глубокие погружения с добавками, блог BioSteel — ваш ресурс, который поможет вам стать лучше. Частота 1 сообщение / квартал Блог biosteel.com/blogs/newsПоклонников Facebook 29,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 60,2K ⋅ Авторитет домена 42 ⋅ Рейтинг Alexa 205,4K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
8. First Endurance — спортивное питание
Парк-Сити, Юта, США О блоге First Endurance — это линия питания премиум-класса для повышения выносливости, которая, как было клинически доказано, улучшает показатели выносливости. Они предоставляют превосходные добавки к спортивному питанию, объединяя последние клинические исследования с участием лучших спортсменов на выносливость в мире. Частота 1 сообщение в месяц Блог firstendurance.comПоклонников Facebook 17,8 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 6,1 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 14,4 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 11 ⋅ Авторитет домена 44 ⋅ Рейтинг Alexa 649,1 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
9. Блог FWDfuel
Кливленд, Огайо, США О блоге Добро пожаловать на сайт спортивного питания FWDfuel, лучший веб-сайт для получения информации о плане питания без глютена и молочных продуктов для спортсменов, а также информации о базовой диете для устранения пищевой чувствительности.Это спортивное питание с комплексным подходом к питанию, индивидуализированным в соответствии с вашими потребностями. Частота 2 сообщения в месяц Также в блогах о целостном питании Блог fwdfuel.com/blogПоклонников Facebook 1,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 1,2 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 3,5 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
10. Swolverine | Блог о фитнесе и питании для вашего активного образа жизни
Рино, Невада, США О блоге Swolverine — это бренд, занимающийся спортом на выносливость и ведущим активный образ жизни, который предоставляет добавки для повышения ваших спортивных результатов, увеличения силы и ускорения восстановления.Получайте питательные вещества, необходимые для активного образа жизни. Частота 6 сообщений в неделю Также в Фитнес-блогах Блог swolverine.com/blogs/blogПоклонников Facebook 8,2K ⋅ Подписчиков в Twitter 904 ⋅ Авторитет домена 21 ⋅ Рейтинг Alexa 477,7K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
11. Eleat Sports Nutrition, LLC
Соединенные Штаты О блоге Eleat Sports Nutrition, LLC предоставляет услуги по питанию от Angie Asche, MS, RD, LMNT, которые улучшают здоровье, физическую форму и спортивные результаты на протяжении всей жизни.Услуги включают спортивное питание для спортсменов, контроль веса и общее питание. Частота 2 сообщения в квартал С июня 2014 г. Блог eleatnutrition.com/blogФанаты в Facebook 2,3 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 1,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 34,5 тыс. ⋅ Социальные сети Вовлеченность 9 ⋅ Авторитет домена 47 ⋅ Alexa Rank 1,5 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
12. Fantasy Nutrition
Великобритания О блоге Портал о здоровье и фитнесе, добавках, фактических знаниях и поддержке.Найдите статьи о лучшем порошке сывороточного протеина, лучших креатиновых добавках, лучших аминокислотных добавках, предтренировках, после тренировок, сжигателях жира и многом другом. Ничто не может помешать вам достичь ваших физических целей! Частота 2 сообщения / месяц С марта 2016 г. Блог fantasynutrition.com/blogПодписчиков в Twitter 1 ⋅ Авторитет домена 7 ⋅ Рейтинг Alexa 3,3 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
13. Институт спорта Нового Южного Уэльса (NSWIS) — Блог о питании
Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия О блоге Институт спорта Нового Южного Уэльса (NSWIS) — элитная спортивная организация, которая поддерживает австралийских спортсменов, стремящихся стать лучшими в мире. Частота 1 сообщение в месяц Блог nswis.com.au/category/nutritionПоклонников в Facebook 8,4 тыс. Followers Подписчиков в Twitter 14 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 67 ⋅ Авторитет домена 36 ⋅ Рейтинг Alexa 1,2 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
14. Элитное питание и производительность
Колумбия, Южная Каролина, США О блоге Наши блоги исследуют и делятся последней информацией о последних достижениях в спорте, питании и здоровье. Частота 3 сообщения в квартал С апреля 2014 г. Также в блогах о питании Блог elitenutritionandperformance..поклонников в Facebook 568 ⋅ Подписчиков в Twitter 209 ⋅ Вовлечение в социальные сети 2 ⋅ Авторитет домена 24 ⋅ Просмотр последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте
15. BetancourtReloaded
Майами, Флорида, США О блоге Betancourt Nutrition — это больше, чем просто веб-сайт по бодибилдингу / спортивным добавкам. Мы — место для всех ваших диетических потребностей, добавок, мотивации и всего, что связано с фитнесом и питанием! Частота 1 сообщение в месяц Блог betancourtreloaded.com / blogs ..фанатов Facebook 57,4 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 3,6 тыс. ⋅ Авторитет домена 27 ⋅ Alexa Rank 1,1 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
16. Reflex Nutrition | Шкафчик
Брайтон, Англия, Великобритания О блоге Reflex Nutrition — очень уважаемое имя в спортивном питании. Следите за этим блогом, чтобы получить лучшие советы по питанию и добавкам, полезные рецепты, а также советы по тренировкам и планы по улучшению ваших тренировочных результатов. Частота 11 сообщений / месяц С июля 2014 г. Блог reflexnutrition.com / pages / th ..фанатов Facebook 98,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 30,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 24,7 тыс. ⋅ Авторитет домена 35 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
17. Бодибилдинг без наркотиков
О блоге Советы для бодибилдеров, заботящихся о своем здоровье. Частота 1 сообщение в месяц С января 2004 г. Блог drug-free-bodybuilding.blogs ..Авторитет домена 11 ⋅ Alexa Rank 8,6M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
18.Блог магазина MZ
Великобритания О блоге Блог Muscle Zone адресован людям, которые интересуются здоровым образом жизни, добавками и физическими тренировками. Частота 2 сообщения в неделю Блог mz-store.com/blogПоклонников Facebook 2,8K ⋅ Авторитет домена 30 ⋅ Alexa Rank 451,4K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
19. Анита Бин | Спортивный нутрионист
Великобритания О блоге Анита Бин — спортивный диетолог.В 1990 году она открыла свою консультационную фирму по питанию, специализируясь на спортивном и физическом питании. За эти годы она написала более 20 книг и сотни статей и продолжала накапливать мои знания и опыт в области спортивного питания и спортивного питания. Частота 1 сообщение в месяц С октября 2013 г. Блог anitabean.co.uk/blogподписчиков в Twitter 5,2 тыс. ⋅ Социальная активность 8 ⋅ Авторитет домена 33 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
20. Nutrition in Motion PA комплексное спортивное питание для спортсменов
Северный Уэльс, Пенсильвания, США О блоге Блог acout Целостное спортивное питание для устранения основной причины ваших проблем.Они используют настоящие планы питания, энергию и эфирные масла, чтобы помочь спортсменам лучше работать, играть или участвовать в гонках. Дайте волю своему внутреннему атлету и получите свое конкурентное преимущество. Частота 1 сообщение в месяц Блог Nutrition-in-motion.net/blogПоклонников в Facebook 1,1 тыс. Followers Подписчиков в Twitter 567 Авторитет домена 31 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
21. Хизер Манжери RDN
Питтсбург, Пенсильвания, США О блоге Хизер Манжери — писатель, диетолог, спикер, пресс-секретарь и занятая мама.В ее блоге делится простыми и сбалансированными блюдами, которые способствуют активному образу жизни, и советами по ведению здорового образа жизни, когда вы в пути. Частота 2 сообщения / квартал С июля 2010 г. Блог heathermangieri.com/my-blogФанатов Facebook 1,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 7,4 тыс.
22. Craig Watson Sports Nutrition
Falkirk, Scotland, United Kingdom О блоге Здесь вы найдете все последние новости и информацию, касающиеся питания и спортивного питания от Craig.Крейг — квалифицированный и зарегистрированный специалист по спортивному питанию из Центральной Шотландии. Частота 1 сообщение в месяц С апреля 2013 г. Блог craigwatsonsportsnutrition.c ..Поклонников Facebook 776 ⋅ Подписчиков в Twitter 195 ⋅ Социальная активность 6 Авторитет домена 14 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
23. EnlightenU Nutrition Consulting, LLC | Рассказывая о еде и питании
Бернсвилл, Миннесота, США О блоге Вэл Шенберг — зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог, которому нравится помогать людям научиться управлять едой, питанием и здоровьем. Частота 1 сообщение / квартал С января 2015 Блог enlightenunutrition.wordpres ..Поклонников Facebook 516 ⋅ Подписчиков в Twitter 119 ⋅ Авторитет домена 12 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
24. Спортивный диетолог | Спортивное питание и работоспособность
Марлоу, Англия, Соединенное Королевство О блоге Спортивный диетолог — консультант по спортивному питанию, специализирующийся на видах спорта на выносливость. Это ваш ресурс для спортсменов всех уровней, позволяющий добиться максимальных результатов с помощью актуальных, основанных на доказательствах рекомендаций по питанию.Основная цель — помочь спортсменам в достижении личных спортивных целей путем совершенствования их питания для тренировок, соревнований и повседневной жизни. Частота 2 сообщения / квартал С июня 2014 г. Блог thesportsdietitian.co.uk/blog-1Фанов в Facebook 1,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 1,5 тыс. ⋅ Авторитет домена 26 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
25. Блог механиков по питанию — Дина Гриффин
Боулдер, Колорадо, США О блоге Дина Гриффин — ведущий спортивный диетолог и зарегистрированный диетолог, способствующий укреплению здоровья и спортивной результативности людей во всем мире.Она не только удовлетворяет потребности, связанные с болезнями и недугами, но также использует проактивный подход к оптимизации здоровья для предотвращения болезней, недостатков и сбоев с помощью персонализированного коучинга по спортивному питанию. Частота 1 сообщение в месяц Блог Nutritionmechanic.com/blogПоклонники Facebook 464 ⋅ Подписчики в Twitter 727 ⋅ Подписчики в Instagram 877 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 5 ⋅ Авторитет домена 21 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
26. Myprotein | Youtube
Соединенное Королевство О блоге Официальный канал Youtube для журнала No.1 Интернет-бренд спортивного питания, Myprotein. Следите за обновлениями, чтобы узнать об отличных тренировках, интервью с ведущими спортсменами, советах по питанию, обзорам продуктов и многом другом. Частота 2 сообщения в неделю Блог youtube.com/user/MyproteinUK ..Поклонников Facebook 2 миллиона ⋅ Подписчиков в Twitter 142,2 тысячи ⋅ Социальная активность 2 ⋅ Авторитет домена 100 ⋅ Alexa Rank 2 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
27. Кардиффский блог спортивного питания
Кардифф, Уэльс, Соединенное Королевство О блоге Cardiff Sports Nutrition поставляет лучшее спортивное питание, добавки для бодибилдинга и спортивные добавки от крупнейших брендов в отрасли для доказанных результатов! Узнайте все последние новости о пищевых добавках, рецептах, тренировках и многом другом. Частота 2 сообщения в год С мая 2013 г. Блог cardiffsportsnutrition.co.uk ..Поклонников Facebook 39,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 25,1 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 29,1 тыс. Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
28. Блог о лучших добавках для тренировок
Соединенные Штаты О блоге Лучшие предтренировочные добавки и обзоры пищевых добавок. Ознакомьтесь с обзорами и сравнениями всех лучших добавок для тренировок! Перед тем, как пойти в магазин, получите надежный совет по добавкам для бодибилдинга. Частота 2 сообщения в год Блог bestworkoutsupplementsblog.comПоклонников Facebook 20,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 120 ⋅ Вовлеченность в социальные сети 5 ⋅ Авторитет домена 32 ⋅ Рейтинг Alexa 673K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
29. Ешьте, чтобы соревноваться!
Нейпервилль, Иллинойс, США О блоге Хотите знать, как использовать пищу для повышения производительности? Если вы воин выходного дня, спортсмен-любитель или элитный участник, этот блог предоставит вам практические советы, основанные на фактах.Никаких добавок. Никаких уловок. Просто настоящая еда для настоящих спортсменов. С декабря 2011 г. Блог rdkate.blogspot.comАвторитет домена 14 ⋅ Alexa Rank 8,3M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
30. Спортивные диетологи Австралия | Блог SDA
Мельбурн, Виктория, Австралия О блоге Спортивные диетологи Австралии (SDA) — лучший профессиональный орган спортивных диетологов в Австралии. Их видение состоит в том, чтобы аккредитованные спортивные диетологи были признаны неотъемлемой частью команды преданных спортсменов, помогая им в достижении их целей в отношении здоровья и производительности. Частота 4 сообщения в год Блог sportsdietitians.com.au/sda- ..Поклонников Facebook 21,1 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 11,1 тыс. ⋅ Социальная активность 31 Авторитет 46 ⋅ Рейтинг Alexa 472,5 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
31. Блог Gazelle Nutrition — Эшли Леоне
Торонто, Онтарио, Канада О блоге Gazelle Nutrition Lab — это служба консультирования по вопросам питания, которая обслуживает спортсменов-любителей и спортсменов, а также тех, кто ищет возможность включить стратегии здорового питания в свой рацион. Частота 2 сообщения в год Блог gazellenutrition.com/categor ..поклонников в Facebook 156 followers Подписчиков в Twitter 23 ⋅ Подписчиков в Instagram 1,1 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 2 ⋅ Авторитет домена 14 ⋅ Рейтинг Alexa 2,5 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
32. Питание для скалолазов | Лучшее спортивное питание, которое сделает вас лучшим альпинистом
Хакни, Англия, Соединенное Королевство О блоге Climbing Nutrition была основана в 2015 году с целью помочь скалолазам (да и вообще кому-либо) сделать правильный рациональный выбор в отношении питания.Помня об этой цели, Climbing Nutrition выпускает материалы, в которых основное внимание уделяется трем основным концепциям: спортивное питание для скалолазания, общие советы по питанию и критическое мышление о питании. Частота 2 сообщения в год С марта 2015 г. Блог climbingnutrition.comПоклонников в Facebook 2,6 тыс. Followers подписчиков в Twitter 5,1 тыс.
33. Протеиновое спортивное питание — лучшие отзывы и советы для набора массы
США О блоге Protein Sports Nutrition стремится найти лучшие продукты питания на рынке и сделать их доступными для наших клиентов, в том числе спортсменов, бодибилдеров, любителей спорта и даже обычных Джо и Мэри, которые стремятся стать лучше их телосложение благодаря правильному питанию. Блог Proteinportsnutrition.comподписчиков в Twitter 220 ⋅ Авторитет домена 14 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
34. ДОБАВКИ ТНТ
Англия, Великобритания О блоге Будьте готовы испытать самый взрывоопасный ассортимент спортивных добавок на рынке сегодня! Зажгите предохранитель и УБИЙТЕ старого себя добавками TNT! Здесь вы найдете регулярные обновления с советами по тренировкам, новостями о здоровье и фитнесе. С февраля 2017 г. Блог tntsupplements.co.uk/blogПоклонников Facebook 15 000 ⋅ Подписчиков в Twitter 280 ⋅ Подписчиков в Instagram 15,1 000 ⋅ Авторитет домена 16 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
35. Ешьте по-настоящему хорошо | Спортивное питание
Филадельфия, Пенсильвания, США О блоге Рецепты, информация о питании, советы для спортсменов и активный образ жизни от Келли Джонс. С июля 2015 г. Блог eatreallivewell.com/category ..подписчиков на Facebook 1 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2.3K ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 27 ⋅ Авторитет домена 38 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
36. Ешьте это ради производительности — Пирл Неренберг
Монреаль, Квебек, Канада О блоге Пирл Неренберг — спортивный диетолог. Консультант по спортивному питанию, эксперт по хоккейному питанию, спикер, автор, телеведущий и блогер. Частота 30 сообщений в год Блог eatthisforperformance.com/blogПодписчики в Instagram 396 ⋅ Авторитет домена 23 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
37.Развитый спорт и питание
Торонто, Онтарио, Канада О блоге Evolved Sport and Nutrition предлагает вам новейшие передовые научно обоснованные методы изменения образа жизни для достижения ваших целей в области питания и спорта. Мы специализируемся на обслуживании спортсменов, но обслуживаем всех! Частота 4 сообщения в год С июня 2014 г. Блог evolvedsportandnutrition.com ..Поклонников Facebook 307 ⋅ Подписчиков в Twitter 1,1 тыс. ⋅ Взаимодействие с общественностью 4 ⋅ Авторитет домена 25 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
38.BodyBulk
О блоге Наполнение, измельчение и мышление по-другому — посетите Bodybulk, чтобы получить ежедневную дозу фитнеса, советы и советы по питанию и тренировкам. С января 2017 г. Блог bodybulk.netПоклонников Facebook 1,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 14 ⋅ Подписчиков в Instagram 232 ⋅ Вовлеченность в соцсети 26 Авторитет 17 Posts Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
39. Сэнфорд ПАУЭР: Спорт и атлетическая подготовка | Питание
Фарго, Северная Дакота, США О блоге Sanford POWER использует новейшие методы и оборудование для спортивных тренировок, чтобы полностью раскрыть потенциал спортсменов или вернуть их в игру. Блог sanfordpower.com/category/nu ..фанатов Facebook 4,1 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 4,2 тыс. ⋅ Авторитет домена 26 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
40. Mauer Sports Nutrition
Форт Майерс, Флорида, США О блоге Mauer Sports Nutrition обеспечивает здоровую альтернативу сегодняшним менее здоровым предложениям спортивного питания. С июля 2015 г. Блог mauersportsnutrition.com/blo ..поклонников в Facebook 9,4 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 43 ⋅ Авторитет домена 20 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
41.Блог Evolved Sport and Nutrition
Торонто, Онтарио, Канада О блоге Evolved Sport and Nutrition посвящен предоставлению самой инновационной и новейшей информации, основанной на исследованиях, своим спортсменам и командам, чтобы максимально раскрыть потенциал каждого. Частота 4 сообщения в год Блог evolvedsportandnutrition.com ..поклонников в Facebook 307 followers Подписчиков в Twitter 1,1 тыс. ⋅ Вовлечение в социальные сети 4 ⋅ Авторитет домена 25 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Контакт по электронной почте
42.Эливар | Спортивное питание
Великобритания О блоге Спортсмены развиваются с возрастом. Спортивное питание наконец-то настигло. Присоединяйтесь к более чем 22 000 спортсменов старше 35 лет, перейдя на Эливар сегодня. С июля 2014 г. Блог elivar.com/blogs/newsпоклонников Facebook 11,7 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 4,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальные сети 102 ⋅ Авторитет домена 32 ⋅ Просмотр последних сообщений Latest Получить контакт по электронной почте
43. Блог SCAN DPG
Соединенные Штаты О блоге SCAN — крупнейшая группа диетологов Академии питания и диетологии.Члены являются зарегистрированными диетологами, имеющими опыт питания в области спорта, физической активности, сердечно-сосудистой системы, благополучия, а также профилактики и лечения расстройств пищевого поведения и пищевых расстройств. С декабря 2010 г. Блог scandpg.blogspot.comподписчиков в Twitter 13,2 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 37 ⋅ Авторитет домена 16 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
44. NoCo Sports Nutrition
Колорадо, США О блоге NoCo Sports Nutrition предоставляет услуги по обучению спортивному питанию и фитнесу для спортсменов и активных людей всех способностей. С мая 2013 г. Блог nocosportsnutrition.com/blogПоклонников в Facebook 310 ⋅ Подписчиков в Twitter 1,4 тыс. ⋅ Авторитет домена 17 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
45. Виталите Блог спортивного питания
Сан-Диего, Калифорния, США О блоге Vitalyte Sports Nutrition — ведущая компания в области спортивного питания, выпускающая продукты для спортсменов любого уровня и способностей. Vitalyte Sports Nutrition предлагает здоровые, полностью натуральные продукты для всех, кто хочет улучшить качество своей жизни: от самой быстро впитывающейся замены электролита до наших топлив для экстремальной выносливости и нашей линейки продуктов для повседневного питания. Частота 9 сообщений в год Блог vitalyte.com/blogs/newsпоклонников Facebook 87,4 тыс. Подписчиков в Twitter 2,2 тыс.
46. Заправка фитнесом
О блоге Марсия Бристоу — автор. Она RD и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Она помогает клиентам достичь целей в отношении веса, здоровья и производительности с помощью диеты и физических упражнений. С июля 2014 г. Блог marciabristow.blogspot.comподписчиков в Twitter 798 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 2 ⋅ Авторитет домена 2 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте
47. Mysportscience | Надежные советы по спортивному питанию и новости науки о физических упражнениях
Англия, Соединенное Королевство О Блог информации на основе фактических данных и советов о спортивном питании и физической науке ведущих ЛОК и спорт диетолога Аскер Джекендрап. С января 2015 г. Блог mysportscience.comпоклонников Facebook 9,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 55,1 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 712 ⋅ Авторитет домена 45 ⋅ Рейтинг Alexa 1,4 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте