Как выбрать лапы и макивары?
Самое важное практически в любом виде единоборств – это правильно поставленные удары руками и ногами. Для оттачивания этих навыков используется специальный спортивный инвентарь – тренировочные лапы и макивары для единоборств. Правильный выбор этой экипировки определяет срок ее службы, а также удобство использования. Давайте разберемся, что это за инвентарь и как подобрать хорошие лапы или макивары.
Лапы, что это такое и какими бывают
Лапы для бокса или других единоборств – это специальный инвентарь, предназначенный для оттачивания скорости, силы, точности и направлений удара спортсмена при подготовке к соревнованиям, а также разработки собственных связок ударов. С помощью такой экипировки тренер спортсмена приближает тренировку к реальным условиям боя. Дело в том, что руки и корпус тренера всегда находятся в движении, боксеру приходится следить за действиями его импровизированного оппонента и подстраиваться под сложившуюся обстановку. Тренер может периодически проверять реакцию спортсмена, нанося разнонаправленные удары. Работа на лапах в боксе гораздо эффективнее просто набивки груши, в такой тренировке можно разрабатывать всевозможные комбинации ударов, улучшить реакцию спортсмена и так далее. Сфера применения лап очень широкая, их используют для оттачивания мастерства спортсменов карате, кикбоксинга, бокса и так далее.
Выделяют 4 разновидности лап для тренировок:
- Изогнутые. Используются для отработки боковых ударов руками и апперкотов. Чаще всего выбирают инвентарь из кожзаменителя, такие изделия отличаются невысокой ценой, и неплохими свойствами износостойкости, но кожаным аналогам все же уступают в качестве;
- Классические прямые. Основное предназначение отработка и тренировка на лапах прямых ударов. Их, так же как и в первом случае, выполняют из кожзаменителя или кожи. В качестве набивки используется пенополиуретан, он создает жесткую прослойку между рукой тренера и рабочей поверхностью для ударов. Наиболее востребованными являются лапы для единоборств овальной формы. В центре таких лап часто изображается мишень или другой вид обозначения цели, для лучшего ориентирования спортсмена;
- Большие. Применяются для отработки мощных ударов, чаще ногами. В боксе используются редко, чаще сферой применения являются такие единоборства как тайский бокс и карате;
- Хлопушки. Лапа-хлопушка имеет несколько иной вид, нежели все перечисленные выше. Она не надевается на руку, а напоминает по форме теннисную ракетку. Ее предназначение – оттачивание высоких ударов ногами.
На что обращать внимание при выборе лап
Для правильного выбора, обратите внимание на следующие критерии:
- Вид тренировки и ее цели. Важно решить, для каких целей будут применяться лапы. Если это оттачивание боковых ударов руками, берите изогнутые, для тренировки боковых ударов ногами – хлопушки;
- Материал. Наиболее устойчивыми к износу являются кожаные лапы. Можно брать и из кожзаменителя, но будьте готовы к тому, что они износятся быстрее;
- Производитель. Не выбирайте лапы от малоизвестных производителей, лучше немного переплатить, но получить качественное изделие, которое прослужит долгий срок. Можно взять лапы от: Atemi; Motion Partner; Relmax и других.
Макивары, что такое и какими бывают
Макивара – это тоже снаряд для отработки ударов. Ее основное отличие состоит в том, что поверхность макивар деформируется под ударом, а структура наполнителя упругая. Но существуют и специализированные не упругие модели для оттачивания определенных видов ударов. Родом этот спортивный снаряд из Китая. Изначально, его выполняли из простой копны рисовой соломы, плотно перетянутой веревкой. Сейчас под макиварами понимают всевозможные снаряды, но наиболее правильно называть макиварой пружинящую доску.
Этот снаряд можно назвать универсальным. Есть макивары для карате, бокса, кикбоксинга, карате и многих других дисциплин. Их предназначение – отработка абсолютно любых ударов, сделало их одним из самых популярных тренажеров. Их часто используют для разработки различных комбинаций ударов.
Выделяют две разновидности:
- Мобильные. Тоже разделяются на несколько групп: ручные, наплечные, ножные и так далее. Используются для отработки ударов в спарринге. Спортсмен отрабатывает удары в реальных условиях без опасения нанесения травмы импровизированному оппоненту;
- Стационарные. Также есть две разновидности: настенная макивара и для вкапывания в землю. Это стандартный тренажер для отработки ударов, чем-то похожий на грушу.
На что обращать внимание при выборе макивар
- Цель тренировок. Мобильные подходят для развития способностей спортсмена в спарринге. Стационарные – для оттачивания силы, точности и направления ударов;
- Возможность работы в спарринге. Для спарринг-тренировок используются только мобильные макивары;
- Материал. Чаще всего – это древесина, с подушкой для ударов, так называемым бойком. Такие макивары лучше всего показывают себя. Хорошо переносят длительные нагрузки, долго сохраняют упругость.
- Производитель. Снова доверяем только проверенным компаниям. Здесь, кстати, и производители из поднебесной неплохо себя показывают.
Хотите купить макивару или лапы? Обращайтесь в интернет-магазин Lishop.by. Если вы уже определились с моделью, просто положите ее в корзину, предусмотренную на сайте и оформите заказ самостоятельно. Для получения консультации свяжитесь со специалистами магазина по телефону или напишите в живой чат, вам помогут с выбором, а затем и оформлением покупки.
lishop.by
Макивара полезна абсолютно всем УДАРНИКАМ. По сути, это незаменимый снаряд …
Сложилось и прижилось такое мнение, что макивара – это снаряд, предназначенный исключительно для каратэ. Понятно, что имеет такая концепция исторические корни, идущие от традиционных практик, имевших мето быть на Окинаве и в Японии.
Однако, не стоит недооценивать те возможности, которые потенциально может дать макивара любому бойцу, практикующему ударную технику.
Хочу оговориться, что речь я веду о макиварах, главным свойством которых является упругость и пружинистость (о конструкциях такого рода макивар можно прочитать в моей статье «Конструкции макивар» на сайте www.budoshin.ru, ссылка на статью).
Однако, не претендуя на новаторство в таком подходе, скажу, что подобная практика использовалась и используется во многих школах боевых искусств. Но реже всего это можно встретить в подготовке боксёров. Хотя есть бойцы и даже клубы (например на Кубе) использующие при постановке ударной техники этот снаряд.
В моём бойцовском клубе состоят бойцы самых различных направлений. Есть среди них и боксёры. Все они признают то, что работа на макиваре явилась для них откровением. С мнением одного из них я хочу вас познакомить.
Аудио версию интервью можно скачать по
этой ссылке
с
этой страницы
Транскрибация интервью
— Что такое сила удара и как её тренировать, понял только после того, как попробовал ударить макивару. Тогда почувствовал… — Ну, до этого тоже, наверное, считал, что у тебя сильный удар? — Да. Считал, что сильный удар… Но разрушительную и проникающую способность можно, наверное, натренировать только на макиваре. Когда бил по мешку, не акцентировался и даже не задумывался… Мешок не заставляется задумываться над правильностью ударов. Скорость – да… Хлёсткость – да… Но не пробивная сила. Для того чтобы пробить макивару, нужно действительно правильно ударить. Макивара – это как рамки. Если ты за них выходишь, она (макивара) сразу же это даёт понять. — Каким образом? — Не добил макивару – понимаешь, что выполнил (удар) неправильно. Вывихнув кулак или ударив по поверхности (по бойку, без проникающего воздействия; прим. Шилова М. Ю.), разбив и повредив руку, опять же понимаешь, что сделал неправильно. В общем, много моментов… Макивара, как немой учитель, если так можно выразиться, даёт понять и учит, как правильно наносить удары. Она делает удары объективно сильными и разрушающими. — Илья, а ведь у тебя до того, как ты стал работать на макиваре, был определённый опыт? Расскажи об этом. Будет интересно… Ты ведь боксом занимался? — Да, занимался боксом достаточно долгое время. Будучи в 11 классе выполнил норматив КМС, участвовал в мастерских турнирах. На тренировках били только по мешкам, грушам и соперникам. Макивару не били никогда… Стереотип удара, его функция были спортивными. Для того чтобы быстро задеть, попасть, коснуться… Сила, конечно, имела значение, но не была основополагающей. — А вот когда ты повстречался с теми людьми, которые регулярно на макиваре работают, поработал с ними в контакт, потренировался, почувствовал разницу в постановке удара? — Да. Даже когда держишь мешок на себе (подушка, надеваемая на руки; прим. Шилова М. Ю.), по которому бьют, занимающийся на макиваре и не занимающийся, разница сразу ощущается… Разница в том, насколько сильно и глубоко проходит удар от практикующего работу на макиваре. — Сейчас ты сам уже умеешь так бить. Давно ведь занимаешься на макиваре. Почувствовал ли ты уверенность и силу в собственных ударах? Другим ли стал твой удар? — Да, другим. Желание нанести удар и понимание того, как это нужно сделать, изменились. Когда, занимаясь боксом, бьешь (по мешку, груше), то просто бьёшь. Быстро, резко… На макиваре с другим пониманием удар наносится. — Илья, у тебя боксёрский динамический стереотип. Сильно ли нужно перестраиваться боксёру для работы на макиваре? Даже несколько иначе поставлю вопрос. Сильно ли нужно боксёру перестраиваться для работы на макиваре, и можно ли использовать боксёрам макивару в своей тренировочной подготовке наряду с мешком и грушей? — Сто процентов можно. Я думал и рассуждал об этом… Если бы во время моих занятий боксом мы бы применяли и хотя бы периодически использовали макивару, то средний класс и уровень тех ребят, с кем я занимался, был бы намного выше. Ведь при работе на макиваре постановка удара – это не только постановка руки, запястья, кулака. Это постановка корпуса, работа ног. Это всё имеет значение и в спорте. Поэтому нам бы это оказало помощь не только как бойцам, но и как спортсменам. — Хочу задать вопрос, который задаю всем. При работе на макиваре руками, что устаёт больше всего? — Ноги. Да ноги… Ещё что-то в районе плечевого сустава, но больше всего ноги. — Спасибо, Илья. — Да не за что…
Познакомиться с конструкцией «МАКИВАРЫ №1», лучшей и запатентованной можно, пройдя по этой ссылке .
На этой же странице можно прослушать и другие интервью с «активными пользователями» макивары.
Михаил Шилов
P.S.
… если у Вас нет возможности регулярно посещать боксерский зал, но Вы приняли твердое решение освоить технику бокса…
shiloffm.livejournal.com
Макивара как выбрать
В разных видах спорта есть свое снаряжение, для единоборств часто используют во время тренировок такой спортивный снаряд, как макивара. Это своего рода аналог боксерской груши. Она также как и груша служит объектом для отработки спортсменом ударов и традиционной набивки, что считается базой в карате и муай-тай. Большой выбор этого снаряжения можно найти в FILIPPOV, тут можно купить макивары и лапы по самым привлекательным ценам.
Техника работы с этим снаряжением достаточно специфическая и играет жизненно важную роль для многих бойцов, которые работают на прогрессивный результат. Можно найти большой выбор макивар, которые будут отличаться по формам, размерам. Чаще всего они в форме прямоугольника, которую партнер надевает на свои руки, для дальнейшей отработки ударов.
Разновидность макивар лапа дает возможность отрабатывать многие связки и комбинации, которые тренируют не только скорость и силу удара, но, а также меткость. Есть отдельные модели, которые можно закрепить к стене или же к другому спортивному снаряду. Есть статические варианты, которые имеют большие размеры их форма также в виде прямоугольника. Статические макивары ставят в неподвижном состоянии, чтобы спортсмен мог на ней отрабатывать свои удары, без дополнительной помощи другого человека.
Это спортивное снаряжение используется в таких видах спорта как карате, тайский бокс, панкратион, ММА и в обычном боксе. Чаще всего макивар крепится на предплечье, что весьма удобно для отработки ударов с партнером в любом положении. Это позволяет человека всегда находиться в движении и в определённый момент перестраивать уровень и сам вектор приближающейся атаки. Есть отдельные модели, которые придется держать сразу двумя руками, для этого они оснащены специальными рукоятями. Такой вариант чаще всего используют для отработки ударов уже ногами в карате.
Советы по выбору
- Нужно определиться для отработки, какой техники нужен этот снаряд, и для какого вида спорта. От этого будет зависеть не только вид и форма, но, а также размер макивары.
- Нужно точно знать, будет ли возможность заниматься со спарринг-партнером. Если да, то можно выбрать макивар стандартный, который крепится к рукам или предплечью. Если же партнера не будет, то подойдет статический макивар, или же тот, который можно закрепить на стене или другом спортивном снаряжении.
- Лучше всего отдавать предпочтение проверенным брендам, которые на рынке уже работают не первый год. Это позволяет купить поистине качественный товар.
Похожие новости:
Мы шагаем, шагаем, эх, шагаем…
LUPANDIN-TEAM на высоте
Спринт на первенстве СЗФО по биатлону
Мурманская область готовится к Всероссийскому фестивалю дворового футбола
Это интересно:
КроссФит — циклика ациклического
Фитнес против головной боли
История лыжных гонок — призёры чемпионатов мира. Мартти Лауронен
Примеры упражнений для тренировки пресса.
Как сделать баскетбол популярным?
Carnitine Core Liquid от MusclePharm
Влияние бега на рост мускулатуры
Fischer во второй раз за последние 10 лет круто перемешивает рынок лыжной индустрии. Скучно не будет!
Интересное в сети:
sport-51.ru
Возможно ли каратэ без макивары?
Лично я использую макивару при тренировках на улице, чтобы в паузах, когда восстанавливаюсь, после ОФП, работать над техникой. Бить по воздуху, значит, не развивать глазомер и не чувствовать сопротивления от поражаемой цели. Макивара же дает все это, она «ставит» удар, шлифуется техника, закаляется ударная поверхность.
Опасности от работы с макиварой.
При неправильной тренировке вы рискуете серьезно повредить ударную поверхность. Бить по макиваре над не очень сильно, но и не слабо. Понимание того, как работать с макиварой приходит с опытом. Например, я делаю правой стороной 30 ударов, левой – 40, процентов 30-50 от максимума, но всегда начинаю с левой, так как сам правша.
Недостатки макивары.
Макивара не дает по голове, поэтому бьющий, как и на мешке, часто расслабляется, убирает руку в хикиэ, опускает от головы. Это влечет за собой отсутствие навыка защиты при работе только с макиварой.
В этом плюс работы на боксерских «лапах», ими можно наносить ответные удары, с ними можно двигаться, как в поединке.
Еще один момент работы на макиваре. С ней не работают серийно, часто станут напротив и долбят, как дятлы, считая, что при этом стократно увеличивают боевой потенциал. Мне смешно бывает такое видеть, но это факт. Единственный показатель для бойца – поединок, все остальное – «набивка». Макивара ли, работа ли по снарядам, способность отжиматься и подтягиваться много раз – всего лишь подготовка к этому. Нет боя, значит нет бойцовского опыта, тогда ваши занятия, это просто хороший фитнес.
Из чего лучше изготавливать макивару.
У меня несколько макивар: простая, из сосновой доски, на даче висит, «дорожная макивара Федоришена», самодельная макивара в несколько слоев (4-5) пенополиуретана, такая же, только толще, вроде настенной подушки, позволяет бить в полную силу.
За исключением доски, во всех остальных случаях, наполнитель достаточно мягкий, из туристического коврика, с разной толщиной.
Еще есть у меня подвижная макивара, если ее можно так назвать, «лапа» на растяжках.
Не анахронизм ли макивара?
Анахронизм. Если, как я писал выше, стучать по ней, как дятел по дереву и ни о чем больше не думать, время от времени любуясь своими мозолями и, делая селфи с грозным выражением лица. Но! если это прекрасное дополнение, например, к тренингу на улице, если вы, кроме нее, родимой, работаете в паре, на «лапах», на мешках, спаррингуетесь, боретесь и т.п., то она только в помощь.
Макивара vs «мешок».
Боксерский «мешок» позволяет работать более разнообразно, сериями, он все же круглый, больше напоминает человека. В зале, однозначно, мешок, по которому помимо всех плюсов, можно еще и бить в полную силу. Но на природу его, даже самый легкий, не потащишь, а макивара, она легка и портативна. Ее всегда можно взять в командировку, на дачу, куда угодно.
Что еще дает макивара.
Набивка, в какой-то степени точность, наработка техники в полевых условиях.
Итог: плюсы и минусы макивары.
Плюсы: портативность, легкость, возможность тренироваться где и когда удобно, возможность шлифовать технику, немного «ставить» удар, «набивать» ударные поверхности.
Минусы: статичность, с ней невозможно двигаться, как с мешком, работать сериями, она не представляет собой угрозы, даже умозрительно.
Подводя итог, хочу сказать, что макивара очень хороший снаряд, она нужна и важна для подготовки бойца, но на ряду с другими аспектами физической подготовки.
P.S. На самом деле без макивары можно обойтись, если есть зал, оборудование и спарринг-партнеры. К примеру, Федоришен когда-то выступал на чемпионатах, получил звание Мастера спорта по каратэ и рукопашке. В свободное время, он работал по макиваре. Некоторые же его ученики, пытаются копировать его занятия только с макиварой, не имея такого бойцовского опыта. Вот и получается «мертвая» техника, в виде тупого обстукивания неподвижного дерева.
Всему свое время и место!
Осс!
www.budokarate.ru
Макивара: секреты эффективности. Часть 1.
Макивара является визитной карточкой каратэ. Этот тренажер, вероятно, самый известный в мире боевых искусств. Ни мешки, ни лапы с падами, ни деревянные манекены не могут сравнится по тренирующему эффекту с макиварой.
Макивáра (яп. 巻藁, «свиток соломы») — тренажёр для отработки ударов руками, ногами или оружием. По факту это гибкая доска обмотанная соломенной веревкой. При помощи данного тренажера древние каратэисты выковывали свой поражающий удар. Мастера говорят, что без макивары нет каратэ.
Макивара бывает:
— фиксированой (фукусики-макивара),
— переносной (тэмотисики — макивара).
Фиксированные также разделяются на несколько видов:
- вертикальная неподвижная (тати-макивара)
- горизонтальная подвижная (цури-макивара)
- вертикальная подвижная (сагэ-макивара), или всем известный подвесной мешок который тоже так называют.
Помимо очевидных целей (набивка ударных поверхностей и усиление ударов) при работе с макиварой прорабатывают множество других, иногда даже более важных целей.
Основные цели, достигаемые при работе с макиварой:
— укрепляет и развивает силу плеч, поясницы и живота;
— укрепляет ударные поверхности кулака, ног и суставов плеч и рук;
— развивает чувство дистанции;
— способствует постановке дыхания;
— выставляет стилевые усилия, удары и кимэ;
— координация и укрепление всех звеньев ударной цепи;
— упорядочивание действий мышц;
— оптимизация процессов получения системы кинетической энергии и эффективного ее использования;
— выработка динамических структур бойца.
Принцип действия состоит в том, что боец наносит удары по упругому элементу, стремясь направить усилие точно по оси элемента.
Первый этап заключается в том, что боец наносит удар и оставляет ударную конечность в фазе сброса, в соприкосновении с бойком макивары, сопротивляясь ее обратному, пружинящему, воздействию.
Второй этап. Боец наносит удар по макиваре, но не оставляет ударную конечность в фазе сброса, а возвращает руку в исходное положение готовности\камаэ после сброса энергии\Ки.
В следующих статьях мы расскажем биомеханические принципы эффективности макивары, какие существуют характерные ошибки, как уберечь себя от травмы и какие использовать режимы работы на макиваре; как подготовить тело к работе на макиваре; как самому сделать дешевую и правильную макивару.
Продолжение следует…
Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай»,Павел Николаевич Пискун
Макивара: секреты эффективности. Часть 1.
Макивара: биомеханические принципы эффективности. Часть 2.
Макивара: подготовка к работе. Часть 3.
Макивара: принципы практики и методика. Часть 4.
Макивара: принципы практики и методика. Часть 5.
Макивара: типы, виды, конструкции. Часть 6.
Макивара: профилактика повреждений при тренировке. Часть 7.
Вас заинтересует \ Related posts
www.toyakwai.ru
Что такое макивара и чем русская макивара отличается от окинавской?
Если у вас возник вопрос, что такое макивара — значит, вы не имеете никакого отношения к боевым искусствам. Конечно, при многообразии боевых систем можно чего-то не знать, но что такое макивара — известно буквально всем.
Википедия приводит значение слова: «скатанная солома». Вроде бы именно так и выглядели первые, простые макивары на Окинаве — родине каратэ. Почему каратэ? На связке рисовой соломы отрабатывали удары. Просто, дешево, практично, материал для изготовления всегда под рукой и делается быстро! Так что макивара — «своя» среди наших «бюджетных» тренажеров. А мы можем, в принципе, взять эту первоначальную конструкцию за образец. Не нашли рисовой соломы? Никакой не нашли? Впрочем, «скатанная солома» найдется и в городе. Причем готовая — от старых циновок и соломенных матрацев. Сворачивайте в рулон, перевязывайте шнуром и почувствуйте себя окинавским мастером 18 века! Или 19-го. Есть возможность установить макивару на улице? Устанавливаем вертикально прочную доску: один конец вкапываем в землю, укрепив его камнями (а лучше — залив бетоном), другой конец обматываем толстым шнуром на высоте головы или груди. Все! Бьем!
В принципе, слабым современным людям можно заменить веревочную обмотку какой-либо упругой «подушкой». Самое простое — из нескольких слоев полипропиленового туристического коврика. Вообще эти коврики — штука универсальная, в БИ-спортзале незаменимая. Вот и сейчас мы используем их для изготовления макивары-мешка. В отличие от боксерского мешка, мешок-макивара — это плотная плоская «подушка», крепящаяся к стене. Конструктивно — плоский мешок/чехол из прочной ткани/кожи. Внутри — сложенные стопкой прямоугольники из туристических ковриков (или слоев резины, войлока и пр.). Толщина и прочность должны быть достаточны, чтобы не отбивать руки о стену. Да, и не забудьте снабдить макивару, например, веревочными петлями для крепления на стену. В крайнем случае, можно набивать опилками, песком или их смесью. Или крупами — типа пшенной, ячневой. Или рисом — это вообще прямо-таки окинавская классика была бы, используй старые мастера макивары-подушки. Да и доску-макивару можно изготовить по-разному. Например, закрепив горизонтально между двух вертикальных стоек — столбов или… в дверном проеме. Только не жестко крепите, не гвоздями или саморезами! Нет, ваше право перекрыть собственную дверь доской — но доска же быстро сломается!
Нет, к стойкам крепятся скобы, в которые уже вставляется доска-макивара. Побили, вынули, убрали до следующей тренировки. В скобах неплотно закрепленная доска движется, пружинит — смягчает удары и служит много дольше.
А я лично предпочитаю макивару из покрышки. На покрышку болтами крепится доска, к доске, затем на доску — подушка из полипропилена. Или, в зависимости от степени вашей крутизны, можно просто сделать веревочную обмотку. Макивара крепится на стену, столб, дерево — и вперед, бить до посинения! А как иначе? Окинавское каратэ, однако! Взялся за макивару — изволь соответствовать…
Автор: Александр Смирнов
Источник: http://shkolazhizni.ru/sport/articles/77616/
© Shkolazhizni.ru
combat-arnis.ru
Макивара: принципы практики и методика. Часть 4.
Старые мастера писали о методике работы с макиварой достаточно кратко.
Итосу Анко пишет: «В Тодэ большое значение придается рукам и ногам, поэтому их надо тщательно тренировать на макиваре. Во время тренировки опустите плечи, откройте легкие, соберитесь с силами, крепче упритесь ногами в пол, а пальцами ног вцепитесь в землю, опустите вашу внутреннюю энергию (ки) в нижнюю часть живота (сэйка тандэн). Упражняйте каждую руку не менее ста или двухсот раз».
Накасонэ Гэнва добавляет:«Наносить удар нужно не за счет силы плеча или руки, а за счет силы «киноварного поля, расположенного под пупком» сэйка тандэн, которая, пройдя сквозь руку, словно пронзает макивару».
Мотобу писал еще проще: «Если вы собираетесь сначала бить правой рукой, опустите левую руку вниз перед туловищем, а затем нанесите удар правым кулаком на уровне своей груди, так, чтобы в конечном положении ее кулак был чуть ниже уровня соска груди [на уровне плавающих ребер]. Одновременно отдерните левый кулак к груди, в конечном положении он должен быть чуть ниже ее соска.
В момент вытягивания правой руки в ударе разверните кулак внутренней стороной вниз. Обратите внимание, что поворот кулака начинается во второй половине дистанции на пути от вашей груди к макиваре.
Удар по макиваре следует наносить большими костяшками указательного и среднего пальцев. Если вы наносите удар с силой 80%, то отдергивание руки должно составлять 100% силы.»
Мабуни Кенва отмечал в своей книге: «Сначала для проверки дистанции нанести 12 медленных ударов, обращая особое внимание на поворот предплечья, чтобы кулак был расположен тыльной стороной вверх в момент соприкосновение с макиварой. После того как глазомер установил дистанцию надо начинать наносить легкие удары и постепенно увеличивать силу. По мере роста мастерства надо наносить удары с намерением проткнуть макивару насквозь».
Наиболее подробно работу с макиварой описал Гитин Фунакоси в своей книге «Каратэ-До Ньюмон»: «Отработать удары руками и ногами, коленом и локтем помогает макивара. Упражнения с макивара – это одна из главных практик в Каратэ. Я советую начинающим удары делать не сразу изо всех сил, а усиливать их постепенно, пока рука или нога не окрепнет. Некоторые бьют сразу в полную силу – и ничего. А другие страдают даже от слабых ударов: рука опухает и кровоточит. Чтобы опухоль спала, нужно руку или ногу подержать в холодной воде. Пока ссадины не заживут, лучше не заниматься. Не обращайте внимание на тех, кто хвастает мозолями. Они не понимают Каратэ-До. Люди занимаются Каратэ-До, чтобы укрепить свой дух и здоровье. Для этого не нужны мозоли.
<…>
Ученик становится перед (макиварой) в позицию ханми (вполоборота) на расстоянии вытянутой руки так, чтобы его кулак мог коснуться цели. Он сгибает колени и опускает бёдра. Левую руку он сжимает в кулак и вытягивает её вперёд так, чтобы кулак находился на расстоянии около пятнадцати сантиметров от макивары. Правая рука тоже сжимается в кулак, который находится у бедра и ладонью обращён вверх. Глаза ученика обращены на макивару, вся его сила концентрируется в нижней части живота — тандэн. Покрытая соломой часть макивары должна быть на уровне груди ученика. Если «подушка» из соломы будет выше, ученику придётся тянуться вверх, и его удар будет терять силу.
Наиболее важным элементом техники является стойка: вы должны иметь такое ощущение, будто ваши ноги прочно вросли в землю. Теперь переходим непосредственно к удару. Сжатый правый кулак, который был у правого бока, наносит удар вперёд; одновременно правое бедро со всей силой разворачивается по направлению к цели, а сжатый левый кулак, который был в пятнадцати сантиметрах от макивара, отдергивается назад, к левому боку. При нанесении удара, правый кулак, двигаясь вперёд, должен одновременно быстро вращаться, подобно штопору, до момента попадания в цель. Другими словами, такой удар можно назвать «вкручивающимся», и именно это делает его особенно сильным. Движение это сложное. Отработка мастерского исполнения требует от ученика большой настойчивости и многократных повторений.
Я советую начинающему вначале ударять по макивара слабо и постепенно увеличивать силу удара по мере того, как кулак и запястье привыкают выдерживать всё более сильные удары. Через некоторое время ученик сможет наносить свои удары в полную силу».
Мицусуке Харада вспоминает: «Техника мастера Фунакоси выглядела обманчиво мягкой. Старый учитель каждый день наносил по тысяче легких ударов по макиваре каждой рукой, сопровождая их мягким звуком «хой»».
Итак, подведем итог и немного систематизируем сказанное мастерами и добавим наши рекомендации.
Будем писать исходя из того, что окучивать ударами макивару будет начинающий. Более опытные бойцы могут перескакивать через начальный этап.
1. Подготовительный этап.
Подготовка всех звеньев ударной цепи, выставление правильной структуры тела, техника выполнения ударов, перемещений и т.д.
Здесь мы рекомендуем попробовать специальное упражнение повышающую силу удара за счет внутримышечной координации.
Встаньте перед макиварой в финальной точке удара, т.е. уперев кулак ударной поверхностью в боек. Рука выпрямлена, пятка задней ноги твердо упирается в землю, пальцы ног впиваются в землю, Ки расширяется вперед, перпендикулярно бойку. Бедро готово закончить сброс силы\кимэ. ВНИМАНИЕ! Выполнять данное упражнение исключительно после хорошей разминки (!) иначе травма неизбежна. Мы для разминки несколько раз выполняем изометрическое упражнение по форме повторяющее удар.
Нанесите поочередно левой и правой рукой (для правши) по 10 ударов\сбросов в макивару не отрывая кулак от бойка.
Старайтесь избегать следующих ошибок:
— перед ударом кулак отрывается от бойка и, разгоняясь, стукается в макивару;
— рука согнута в локте, удар выполняется мышцами руки;
— при ударе лопатка отходит от спины, держите мышцы груди и подмышек напряженными;
— при ударе таз проваливается вперед (причина: отсутствие структуры, живот опаздывает с напряжением или мышцы живота медленно сокращаются, чревато ущемлением межпозвоночных дисков поясничного отдела), держите мышцы живота и ягодиц напряженными;
— при ударе таз отклоняется назад (причина: попытка ударить плечом, чревато проваливанием), держите мышцы живота и ягодиц напряженными;
— при ударе отрывается пятка (причина: попытка ударить плечом баллистически) и нарушается структурная цепь, а так как крепость цепи равна крепости самого слабого её звена, то сила вашего удара будет равна силе вашей икроножной мышцы.
Самоконтроль: при максимальном усилии передняя нога отрывается от земли на 5 мм. структура тела при этом не изменяется.
2. Начальный этап.
Начинающим мы рекомендуем использовать вначале мягкую макивару. Не в смысле оббить ее пуховыми подушками, а в смысле, что жесткость доски должна быть минимальной.
2.1. Техническая составляющая.
Боец занимает стойку кокутсу-дачи (задняя стойка), передняя ладонь касается бойка макивары, ладонь или кулак (здесь все зависит от школы, у нас приоритетным является ладонь, а в современном Сетокане — кулак) задней руки у бока (на плавающих ребрах). Стопа задней ноги находится на линии атаки\удара. Предплечье задней руки направлено по оси к бойку макивары, в некоторых школах требуется обязательно держать предплечье параллельно оси тела, т.е. прижатым к боку.
Задняя рука (к примеру, правая) наносит сэйкен-гияку-цуки. Движение начинается из тандэн, или как еще говорят, от бедер (второй принцип вложения тела в удар). Из позиции кокутсу-дачи (фудо-дачи) боец переходит в зенкуцу-дачи (передняя стойка), осуществляя третий принцип вложения тела в удар. Финальная позиция: правый кулак, правое плечо, правая стопа – находятся на одной линии.
Есть школы, где требуется наносить удар в проекции собственной оси (т.е. рука чуть заваливается внутрь), но мы не практикуем лобовые столкновения, предпочитая уходы с линии атаки, а потому и не практикуем подобное положение руки по отношению к телу.
В момент касания бойка происходит кимэ\сброс силы и продавливание бойка минимум на глубину кулака (5-7 см.) и фиксация такой позиции (с продавленным бойком) секунду или более (все зависит от цели тренировки). Потом рука медленно возвращается на исходную позицию.
Начинающие бьют по 100 раз на каждую руку (примерно 10 мин. Неторопливой работы). Первые 10% ударов выполняются МЕДЛЕННО и ЛЕГКО, практически на легкое касание, постепенно увеличивая силу вложения. Сразу предупрежу, что легко касаться – это не значит, что ваша бьющая рука согнута (!!!), это значит, что тело не до конца вкладывается в удар. Визуально это отражается в отклонении бойка макивары. С каждым разом он отклоняется все дальше и дальше, пока не достигнет крайней точки.
2.2. Ментальная составляющая.
Сконцентрируйтесь на моменте «пробивания» цели, стремитесь чтоб удар прошел сквозь мишень. Все внимание сосредоточено на общей координации движения. Все элементы должны одновременно закончить свое движение. Не допускайте разболтанности!
На старом видео показана работа с макиварой (кому лень просматривать весь ролик см. с 1.10 и 3.09 мин.), хочу отметить, что и кихон тогда и сейчас — совершенно разные вещи. На предложенном ролике видно, что бойцы не просто руками машут, но и расширяют Ки, вкладываются в каждый удар.
2.3. Энергетическая составляющая.
Ки сосредоточенно в тандэн и расширяется через руку сквозь мишень и через заднюю ногу в землю.
2.4. Тактическая составляющая.
Пробуйте вариации ударов когда стопы остаются на месте, так и с уходом с линии атаки. На видео ниже видна такая работа с макиварой.
2.5. Профилактика.
Перед и после работы с макиварой тщательно разомните и разотрите ударные поверхности. После отработки ударов рекомендуем основательно растянуть мышцы участвовавшие в ударе, т.к. работа на макиваре в таком режиме закрепощает мышцы бойца. Используйте мягкие гуманизаторы на бойках. Старая легенда гласит, что боец наматывал на доску толстый скрученный пучок соломы (макивара) и регулярно бил по ней. По мере практики солома оббивалась и утончалась, а боец уже бил по голой доске без особого вреда для своих рук или ног. Я лично такой подход не рекомендую, т.к. мой опыт показал, что солома обтрепалась раньше, чем укрепились мои костяшки.
Продолжение следует…
Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай»,Павел Николаевич Пискун
Макивара: секреты эффективности. Часть 1.
Макивара: биомеханические принципы эффективности. Часть 2.
Макивара: подготовка к работе. Часть 3.
Макивара: принципы практики и методика. Часть 4.
Макивара: принципы практики и методика. Часть 5.
Макивара: типы, виды, конструкции. Часть 6.
Макивара: профилактика повреждений при тренировке. Часть 7.
Вас заинтересует \ Related posts
www.toyakwai.ru