Основы подготовки к зимним забегам и марафонам
Как готовиться к зимнему марафону, зависит от бегового стажа, уровня тренированности и, конечно, погодных условий. Чтобы зима не застала вас врасплох, нужно знать, как не ухудшить свои показатели за холодное время года и грамотно выстроить тренировочный процесс.
Об основах подготовки к зимним забегам мы пообщались с тренером по бегу на длинные дистанции, мастером спорта Евгением Пищаловым.
Можно ли первый марафон бежать зимой
Если вы новичок в беге, то бежать зимний марафон и начинать к нему подготовку не стоит. Логичнее готовиться к более комфортному по погодным условиям осеннему марафону: тогда на подготовку уйдёт лето, а бежать саму дистанцию можно будет в прохладных условиях осени.
Если вы опытный бегун, то пробежать зимний марафон в погодных условиях европейской зимы, когда нет экстремальных температур, вполне возможно. В целом, тренировки к зимнему или летнему марафону особенно отличаться не будут. Однако при подготовке к зимним забегам есть свои особенности.
16-недельный план подготовки к первому марафону
Сделайте беговой чек-ап
Первое, что нужно сделать перед началом тренировок к зимнему марафону – проверить свой организм на вопрос функциональной готовности к забегу. Для этого нужно провести одну или две тренировки в небыстром темпе и посмотреть, какие качества «просели»: скорость, выносливость или общая физическая подготовка.
Чтобы получить максимально реальный результат, удобно сделать привязку к пульсу. Возьмём за основу пульс 160-165 ударов в минуту. После разминки пробегаем на этом пульсе порядка 6-8 км. Но делать это нужно в манеже или на беговой дорожке, чтобы стандартизировать условия. И затем сравниваем динамику раз в 3-4 недели: как скорость меняется при неизменном пульсе?
Перед началом подготовки важно проверить, насколько ухудшились показатели по общей и специальной выносливости. Для этого есть несложные физические тесты. Общую выносливость можно примерно определить по общему недельному объёму, который может выдержать ваш организм.
Специальную выносливость определить можно несколькими способами. Например, взять за основу один из вариантов интервальной тренировки – 3 раза по 2 км через 3 минуты отдыха. Сравнивать в динамике темп и ощущения.
Минимальные требования к подготовке к марафону зимой – объёмы, скоростные работы, силовые упражнения
Тренируйтесь по пульсу и усилиям
Особенность подготовки к зимнему марафону состоит в том, что выполнять, например, скоростные тренировки на улице в том же темпе, как летом, не нужно. Да и не получится: гололёд, сугробы или слякоть под ногами не позволят это сделать. А вот делать скоростные тренировки с тем же усилием, как летом, можно вполне.
Есть такое понятие, как «усилие, прилагаемое на какой-то конкретной дистанции». Другими словами, нам необходимо потратить определённое количество усилий независимо от того, в каких условиях будет проходить пробежка.
В зимних условиях нужно учитывать два показателя: пульс и свои ощущения. Задавайте себе вопрос: «Как я себя чувствую конкретно в данных условиях?». Нам важно получить такой же положительный эффект от зимней тренировки, какой мы бы получили летом, готовясь к той же дистанции, но в тех условиях, которыми располагает погода зимой.
Поэтому все тренировки будут выстраиваться не по скоростным показателям, а именно по усилиям. Например, три раза по 3 км в режиме полумарафона в конкретных условиях.
Показатели усилия – это пульс и личные ощущения, которые нельзя игнорировать
Как летом, так и зимой, по мере приближения даты марафона необходимо увеличивать объёмы тренировок в соревновательном темпе. Это могут быть короткие интервалы в режиме марафона. Затем постепенно увеличивать дистанцию, доводя до 15-20 км с усилиями марафона.
Без бегового объёма будет очень сложно пробежать марафон: существует прямая корреляция между недельным объёмом при подготовке и результатом на марафоне. Если вы хотите выше результат на забеге, значит, ваш беговой тренировочный объём в неделю должен быть больше.
Но важно, чтобы ваш организм мог без травм переваривать весь объём. Длительный бег – это первооснова при подготовке к марафону: организм нужно приучать противостоять долгим ударным нагрузкам, а также работать на жирах.
Готовьтесь к зимнему марафону в манеже и в зале
Ещё одно важное правило тренировок при подготовке к зимнему марафону – не навредить! На улице может быть скользко, ветрено или очень холодно, возрастает вероятность получить травму или заболеть.
Поэтому логично и правильно перенести тренировку на беговую дорожку в зале или в манеж. Так, элитные спортсмены из северных стран большое количество времени при подготовке к марафонам проводят на тредмилле.
Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки
Не нужно думать, что тренировки на беговой дорожке будут менее эффективны, чем пробежки по улице. Бег на дорожке позволяет лучше контролировать свой темп и ощущения: мы выставляем нужную нам скорость и бежим.
Но длительные кроссы зимой всё-таки нужно бегать на улице и периодически тестироватьусилия, приближенные к соревновательным. Если вы уверены в покрытии – например, хорошо утоптанный снег в парке или в лесу – то можно выполнять скоростные тренировки и на улице. Контрольную длительную тренировку перед марафоном в 25-30 км тоже лучше провести на улице.
Важно понимать, что внутри организма нет счётчика километров. Организм чувствует время нахождения в конкретной пульсовой (энергетической) зоне и реагирует именно на этот показатель. Поэтому зимой, чтобы не пропускать тренировки и не терять форму, можно переключаться на другие виды нагрузки, например, лыжи или заниматься на эллипсоиде в тренажёрном зале.
Грамотно подбирайте экипировку
Во время подготовки к забегам зимой важно правильно одеваться. Каким бы ни был лёгким пуховик и красивой шерстяная шапка – всё это точно не подойдёт для тренировки на улице в холодное время года.
Бег в манеже: 6 основных тренировок, которые сделают вас быстрее
Производители спортивной одежды предлагают массу комплектов на любой вкус и стоимость. Есть такое правило: одеваться на пробежку зимой нужно так, как будто вы вышли на прогулку пешком при температуре на десять градусов теплее.
Например, на улице –10, и мы должны одеться так, как если бы на улице был ноль, и мы хотим просто прогуляться. Однако нужно делать поправки на ветер или осадки. Чем быстрее вы бежите, тем меньше вам будет нужно одежды – иначе она будет вас сковывать.
Если вы бежите марафон медленнее 4 часов, то вряд ли вы сильно вспотеете. В любом случае, всю экипировку нужно обязательно как следует протестировать заблаговременно, до старта.
Что касается обуви, то нет необходимости покупать специальные утеплённые кроссовки. Многие бегают зимой в летних кроссовках. Безусловно, нужно отдавать предпочтение кроссовкам с более рельефной подошвой, которая позволит иметь лучшее сцепление со скользкой поверхностью.
Сразу после финиша зимой – переодеться в сухую одежду, пить горячий чай, находиться в тёплом помещении
Выбор обуви для бега зимой сугубо индивидуален. Главное, чтобы она была удобная. Важное правило: не стойте на лице после пробежки, особенно если вы промочили кроссовки. Нужно сразу переодеваться в сухую обувь или уходить в тепло!
После длительной физической нагрузки наш иммунитет ослабевает, поэтому очень важно на финише пойти в тёплое место. Ведь простывают зимой не от холода, а от того, что в мокрой одежде продолжают находиться на улице.
ИНФОГРАФИКА: Марафон в цифрах и фактах
Перед вами инфографика о том, сколько энергии тратит атлет во время марафона. Вы узнаете, сколько килокалорий в час расходуется при интенсивном беге, сколько килокалорий сжигает бегун за марафон и чему эквивалента марафонская дистанция по энергозатратам.
В 1896 году на старт вышли 17 спортсменов. Первые 10 километров все держались ровно, но вскоре бегуны один за другим начали падать в обморок. На отметке в 33 километра гонку возглавил Спирос Луис. Он и стал победителем, преодолев марафонскую дистанцию за 2 часа 58 минут 50 секунд.
Путь к богатству и успеху Спироса Луиса занял 42 километра 195 метров. До забега он был настолько беден, что не мог купить себе обувь, а после — стал национальным героем.
Из нашей новой инфографики вы узнаете немного марафонской статистики, а также как правильно заряжаться энергией во время забега.
Лайфхакер любит марафоны, потому что участие в них — это всегда «взлом жизни». Мы рассказывали вам про самые сложные и красивые марафоны мира. Готовили вас к вашему первому марафону и составили для вас расписание лучших забегов на 2014/2015 гг.
Сколько калорий сжигается при беге
Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.
Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.
Бег ради дефицита калорий
Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.
Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.
Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час
Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.
Количество калорий на 1 км бега
За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.
Откуда берутся калории?
Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.
Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.
При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.
Калории сжигаются и после бега
При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.
Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.
Как бегать, чтобы худеть?
Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.
Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.
Бегать и питаться правильно
Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.
Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.
Читайте также:
Результаты Берлинского марафона 2018: установлен новый мировой рекорд!
2 часа 1 минута 39 секунд — новый мировой рекорд в марафоне!
16 сентября состоялся 45 Берлинский марафон (BMW Berlin-Marathon), один из шести наиболее престижных марафонов мира, входящий в World Marathon Majors, имеющий золотой статус IAAF. Почти 45000 участников из 133 стран стартовали от Бранденбургских ворот. Трасса известна многочисленными поворотами. Но в помощь бегуну — голубая пунктирная линия, придерживаясь которой, можно избежать накручивания лишних метров.
Берлинский марафон 2018, богатый на рекорды, подтвердил статус самого быстрого марафона мира.
Результаты Берлинского марафона 2018
Элиуд Кипчоге, изначально возглавивший список элитных бегунов, с первых километров оторвался от преследователей. И боролся 33-летний кениец не с соперниками, а с мировым достижением Денниса Киметто (2:02.57; 2014 год). Кипчоге преодолел дистанцию за 2:01.39, на 1 минуту 18 секунд улучшив предыдущий рекорд. За второе место боролись кенийцы Амос Кипруто и Уилсон Кипсанг, почти всю дистанцию преодолевшие рядом.
Марафон, мужчины
- Кипчоге Элиуд (Кения) 02:01:39
- Кипруто Амос (Кения) 02:06:23
- Кипсанг Уилсон (Кения) 02:06:48
- Сёго Накамура (Япония) 2:08:16
- Тадесе Зерсенай (Эритрея) 2:08:46
- Сато Юки (Япония) 2:09:18
Глэдис Чероно защитила титул чемпионки Берлинского марафона, улучшив свой прошлогодний результат на 2 минуты 12 секунд и обновив рекорд трассы — 2 часа 18 минут 11 секунд. Ожидалось, что главной соперницей кенийки станет эфиопка Тирунеш Дибаба, и она действительно шла первой половину дистанции. Но уже отсечку в 25 км Дибаба пересекла третьей, а после 30 км она была на 4 месте. Однако в итоге эфиопская спортсменка смогла обойти кенийку Эдну Киплагат и выиграть бронзу Берлинского марафона 2018. Серебряный призер Берлинского марафона 2017 Ага Рути из Эфиопии в этом году снова вторая.
Марафон, женщины
- Чероно Глэдис (Кения) 02:18:11
- Рути Ага (Эфиопия) 02:18:34
- Дибаба Тирунеш (Эфиопия) 02:18:55
- Киплагат Эдна (Кения) 2:21:18
- Мацуда Мидзуки (Япония) 2:22:23
- Тола Хелен (Эфиопия) 2:22:48
Все результаты Берлинского марафона
Элиуд Кипчоге: «Я очень счастлив, что смог побить мировой рекорд. Было очень тяжело бежать последние 17 км в одиночку, но я готовился к этому. Я бежал, как Элиуд Кипчоге, бежал свой собственный марафон. Я верил в свою подготовку, верил своим тренерам», — сказал спортсмен после финиша, пишет ТАСС.
А перечень побед Элиуда Кипчоге становится все более и более внушительным. Кениец — олимпийский чемпион 2016 года в марафоне, автор неофициального мирового рекорда (2:00:25; 2017 год), трехкратный победитель Берлинского марафона (2015, 2017, 2018), трехкратный победитель Лондонского марафона (2015, 2016, 2018). А теперь еще и рекордсмен мира (2:01:39).
В число 100 лучших попали 2 российских бегуна: Мухамедзарифов Фарид занял 81 место (02:28:22), Малых Роман — 83 (02:28:35). У Рыбкиной Алены — лучший результат среди участниц из России (02:59:39), она на 99 месте. Всего среди участников Берлинского марафона — около 600 российский бегунов.
Осенью состоятся еще два старта «большой шестерки»: Чикагский марафон (7 октября) и Нью-Йоркский марафон (4 ноября).
Официальный сайт: www.bmw-berlin-marathon.com
Читайте по теме:
Бег на 50 км — Википедия
Бег на 50 км — классическая дистанция сверхмарафона. Регулируется ИАЮ (Международной ассоциацией сверхмарафона). Соревнования проводятся по шоссе или на стадионе.
 | Согласно замыслу одного или нескольких участников Википедии, на этом месте должен располагаться специальный раздел. |
Во всем мире существуют сейчас несколько пробегов на 50 км.
Чемпионаты[править | править код]
В рамках развития официальных мероприятий сверхмарафона ИАЮ в 2004 году организовала чемпионат Европы под названием «Trophée Européen». С 2009 года проводился неофициальный чемпионат мира под названием «Finale de Trophée Mondial». Эти мероприятия привлекают спортсменов, которые имеют хорошую скорость в марафоне и выносливость для 100 километров.
Чемпионаты мира[править | править код]
Был заключен договор о проведении 3 первых чемпионатов мира по бегу на 50 км в столице Катара Дохе.
Мужчины[править | править код]
Женщины[править | править код]
Чемпионаты России[править | править код]
Чемпионаты России проходили в Пущино в 2004—2008 годах.
Марафон на вулкан Этна: отчёт о сложнейшем забеге с набором высоты от 0 до 3000 м
О своём участии в марафоне на вулкан Этна, который внесён в книгу рекордов Гиннеса как марафон с самым большим набором высоты от уровня моря (highest vertical race), рассказывает Сергей Сорокин. В 2019 году ему удалось не только финишировать, но и занять 3 место!
О марафоне на вулкан Этна я узнал случайно во время тренировочного сбора в Палермо, изучая старты на Сицилии. Я сразу понял, что это будет просто невероятный старт. Глядя на вулкан Этна издали, поражаешься величественному масштабу этой горы. Вулкан постоянно извергается и является самым большим в Европе. Идея забежать на вершину, стартуя от берега моря, мне настолько понравилась, что по возвращении в Москву я сразу зарегистрировался на старт.
“Супермарафон Этна” Supermaratona Dell Etna проводится в начале июня, это особенный старт. Он внесён в книгу рекордов Гиннеса как марафон с самым большим набором высоты от уровня моря. Другими словами – с 0 до 3000 м. Бежать нужно всё время вверх, без спусков и прямых участков. Например, известный марафон Интерлакен (Jungfrau) в Швейцарии имеет набор 1800 м – в два раза меньше. Этот факт заставил меня отнестись к старту с максимальной серьёзностью. Так мне предстоял без малого один из самых сложных марафонов в мире!
Особенности марафона
При составлении плана подготовки нужно было учитывать специфику этого старта.
1. Постоянный бег вверх на протяжении 43 км
Причём градиент вначале составляет около 5%, в середине – 7-8%, а в конце – местами до 15%. Другими словами, чем дальше ты бежишь, тем трасса становится всё сложнее и сложнее. Для подготовки необходимо бегать длинные тренировки только вверх. В Москве таких участков попросту нет, поэтому основные тренировки нужно проводить на тредмиле (беговой дорожке). Тренировки по времени занимают около 2 часов, с постоянным бегом вверх на градиентах 5-15%.
2. На бумаге марафон, а по факту ультрамарафон!
С результатом на плоском марафоне 2 часа 30 минут время на горном забеге в лучшем случае будет 4:00-4:30. По времени это ультрамарафон. Если это время бежать по равнине, то можно преодолеть 65-70 км. Поэтому при подготовке нужны длительные тренировки по 35-40 км.
3. Гипоксия
Самый сложный участок с 32-го километра идёт с высоты 1800 м до 3000 м, поэтому на результат может влиять гипоксия, и для подготовки нужен сбор в горах. Я провёл тренировочный сбор в Кении: тренировались в Итене 14 дней на высоте 2400 м.
4. Жаркая погода
В июне температура на Сицилии около +30 С, этот фактор тоже необходимо учитывать. Конечно, бег на тредмиле в закрытом помещении поможет тренировать терморегуляцию, т.к. в помещении тренироваться очень жарко. Мне приходилось много потеть и много пить, учитывая, что основные тренировки проходили в мае. Но в основном фактор жары нужно было учитывать тактически: первую половину дистанции необходимо начинать спокойно, чтобы не перегреться на солнце.
5. Шоссе сменяется трейлом
С 32-го километра заканчивается асфальт, начинается вулканическое покрытие. Кроссовки должны быть универсальными, а в тренировки нужно подключить трейловую подготовку, чтобы мышцы были готовы к смене покрытия.
ЭКСПО
Все тренировки были выполнены, настал день получения номера на ЭКСПО. Стартовый пакет нужно было получать в городке Лингуаглосса, где находится офис этого забега. Главный сюрприз был в том, что нас проинструктировали на русском языке – это большая редкость на зарубежных стартах.
В целом инструкции простые:
– Утром нас увозят к старту на автобусе.
– За 30 минут до старта нужно сдать 2 пакета. Первый – с одеждой, которую можно надеть на 32 км, чтобы не замёрзнуть на высотах 2000-3000 м. Второй пакет с вещами для финиша.
– Был предусмотрен трансфер с вершины на место паста-пати и награждения.
– После окончания церемонии награждения автобусы развозят участников на место старта или в Лингуаглоссу.
Гонка
Перед стартом ощущения были очень противоречивые. С одной стороны, я вроде был готов: сборы в Кении, двухчасовые тренировки вверх на тредмиле, хороший недельный объём (11-12 часов). Но глядя во время разминки на вершину вулкана Этна, вся уверенность улетучивалась. Казалось, что до неё 100 км не меньше. Может, поэтому остальные участники не смотрели наверх, а постоянно смеялись, болтали и пили в местном кафе эспрессо. Бодрились, одним словом.
Все участники выстроились в стартовом коридоре прямо у берега моря на песке. Прозвучал стартовый сигнал, и мы начали наше приключение. Вначале нас ждали пологие подъёмы. Мы бежали через маленькие провинциальные города. Ни единого деревца, кругом камень, дома, дороги, заборы. Жара +30! Бегуны плавно перетекали с одной стороны улицы на другую в поисках тени. Я бежал в серединке и потихоньку обгонял народ.
Жара ударила и по мне: ноги ватные, пульс высокий. Но я не унывал, т.к. это было только начало гонки. Забежим повыше, там будет прохладнее, и я начну работать по полной, а сейчас оставалось бежать, бежать и бежать. Всё это время мы тащились в пологий бесконечный подъём, который периодически становился то круче, то почти прямым. В городах мы бежали по брусчатке. Местные жители кричали:”Браво!”. Это придавало сил. Также помогали “пятюни”: я раздавал их всем желающим!
В районе 16 км после городка Лингуаглосса я бежал уже пятнадцатым. Тут и началась настоящая гонка: пологие подъёмы сменились на крутые, бесконечный серпантин. За следующие 15 км набор высоты составил 1200 м. Чем дальше, тем круче!
Первое время мы бежали по солнцу и, откровенно говоря, от одного пункта освежения до другого. Я удивлялся тому, что пить хотелось постоянно, хотя пункты были через каждые 2 км. Многих итальянских бегунов сопровождали друзья на машинах. Они давали им воду, гели и самое главное – подбадривали!
На 25 км произошел самый счастливый момент гонки – мы забежали в сосновый лес, солнце кончилось! Много тени, небольшая прохлада и запах сосен подействовали на меня ободряюще. На 30 км я был уже шестым!
На 32 км был пункт, где можно было взять дополнительные вещи. Я нашёл свою одежду, пару гелей и побежал дальше. А вот мои соперники даже не остановились и побежали дальше без тёплых вещей. Как оказалось, они были не нужны: было жарко в этот день и наверху тоже.
С 33 км начался адский трейл по вулканическому грунту и мои Nike Vaporfly 4% уже не давали четыре процента к моему результату, а отбирали процентов десять. Хоть мы и бежали по дороге, чаще она была похожа на песок. Ноги проваливались, оттолкнуться было сложно. На крутых подъёмах шёл зигзагами, чтобы ноги хоть как-то цеплялись.
Замелькала мысль, что я вышел на 4 место. Но в этот момент я влился в поток участников забега-спутника на 15 км. Их было очень много, и я не мог различить, кто мой конкурент, а кто нет. Но на 36 км пошли самые высокие подъёмы, и мне пришлось перейти на шаг. Вот тут-то я понял, что недостаточно тренировался на градиентах 20-30%.
Зашагивать в быстром темпе я не мог, жгло заднюю поверхность бедра и поясницу. Кроссовки скользят, ритм держать не дают мышцы. Пришлось снизить темп, пульс упал ниже 160. Но как только появлялась возможность, я начинал бежать, и мне сразу становилось легче. Кстати, на высоте больше 2500 м гипоксия не чувствовалась. Я думаю, помог сбор в Кении на высоте 2400 м.
С 33 по 43 км мы набрали 1200 м. Ощущение было, что я добрался до ада! Жарило солнце, вокруг остывшая лава, пейзаж какой-то лунный, даже снег был местами! На этом этапе я бежал от пункта питания до пункта питания. Я не думал о финише, я думал о том, что скоро пункт, и там сделаю свои традиционные 3 по 100 – 100 мл колы, 100 мл изотоника, 100 мл воды. И дальше отправлялся вверх, думая о следующем пункте.
Увидев вдали финишную арку, я не поверил своим глазам и побежал со всех ног, как только мог. Заключительный подъём – и я бью рукой по финишному колокольчику! Организаторы поздравляют и говорят, что я третий! Моему счастью нет предела!
Это один из лучших моментов в моей беговой карьере, даже в жизни! Всё, что было до марафона, – путь к этой гонке. Мои 5 марафонов по 2:30 и быстрее в сравнении с этим марафоном – просто тренировка. Я хочу ещё! Я обязательно вернусь!
Сайт супермарафона и сайт трейлового забега на Этну объединены. Поэтому найти его немного сложно. Кроме того, сайт только на итальянском языке: etnatrail.it.
Регистрируйтесь и до встречи с вами в следующем году!