Марафон бега: Running Community — Race Results

Содержание

Казанский марафон – 2021: закрытие дорог, изменения в работе автобусов, расписание и маршрут забегов — Новости

Фото: Марат Мугинов

(Город Казань KZN.RU, 30 апреля). В ближайшие выходные в столице Татарстана стартует главное легкоатлетическое событие региона – Казанский марафон. Тысячи спортсменов и любителей со всей страны пробегут по центральным улицам города. Портал KZN.RU собрал всю самую важную информацию о соревнованиях.

Когда пройдет Казанский марафон?

Казанский марафон будет проходить в течение двух дней, 1 и 2 мая. В первый день состоится парад наций, забег на 3 км, детские старты и забеги в ползунках TimerBaby, а на следующий – основные старты на 10 км, 21,1 км, 42,2 км и другие.

Стартовые пакеты участникам забегов 1 мая начали выдавать еще сегодня, 30 апреля, в полдень в манеже на Центральном стадионе. 1 мая выдача стартовых пакетов участникам забегов на длинные дистанции и регистрация тех, кто не успел записаться на старты 3 км при наличии свободных слотов, начнется в 9:00, а сами забеги – с 10:00.

2 мая раздевалки будут открыты с 6:00, соревнования начнутся в 7:41, а непосредственно старт марафона на 42,2 км запланирован на 8:00.

Подробное расписание опубликовано на официальном сайте Казанского марафона.

Где пройдет марафон?

Отправной точкой станет Центральный стадион и манеж по адресу: ул. Ташаяк, 2а. Спортсмены смогут получить свои стартовые пакеты, переодеться, решить организационные вопросы, здесь же пройдут образовательные лектории, парад наций, концерт и детские старты.

Маршрут Казанского марафона – 2021 проходит по живописным улицам Вахитовского и Ново-Савиновского района с заходом на территорию Московского. На всем протяжении трассы будут расположены точки освежения и дежурить медики.

Как добраться?

Важно учитывать, что в дни забегов в Казани будет действовать ограничение движения транспорта по улицам Лево-Булачная, Право-Булачная, Кремлевская, Ташаяк, Батурина, Профсоюзная и другим. Полный список опубликован здесь.

Некоторые маршруты наземного общественного транспорта в дни проведения Казанского марафона тоже изменятся. По измененному графику автобусы и троллейбусы будут курсировать с 23:00 30 апреля до 22:00 2 мая. Какие именно маршруты – читайте в статье.

Удобней всего воспользоваться метро, доехав до станции «Кремлевская». Если все же решите ехать на автобусе, то добраться можно на маршрутах №№5, 6, 35а, 37, 47 и 91, выйдя на остановке «ЦУМ», или на маршрутах №№2 5, 7, 10а, 30, 53, 63, 72, 74 и 91, выйдя на остановке «Саид-Галеева».

Что можно посмотреть, кроме бега?

В манеже Центрального стадиона располагается спортивная выставка марафона. На ЭКСПО традиционно участники могут получить стартовые пакеты, сделать медицинскую справку, познакомиться с экспонентами, поучаствовать в образовательной программе.

Сегодня, 30 апреля, в 17:00 здесь пройдет лекторий на тему «Аспекты спортивной подготовки к длительным беговым дистанциям», а после – презентация трассы и знакомство с пейсмейкерами, или специалистами, которые помогут спортсменам держать темп, проконсультируют по трассе, предупредят о приближающихся точках питания и приведут к финишу в назначенное время.

1 мая в 16:00 запланирована Pasta party, а в 16:10 – образовательный лекторий на тему «Питание для стабилизации психоэмоционального состояния на марафоне», затем еще одна презентация трассы и пейсмейкеров.

В этот же вечер на Центральном стадионе состоится парад наций. В марафоне примут участие более 14 тысяч человек, порядка 60% из них – гости из 29 стран мира, в том числе Венесуэлы, ЮАР, Эквадора, США, Мексики, Германии. Спортсмены представят свои страны, регионы России и районы Татарстана с флагами, символами и национальной одеждой. Затем состоится концерт в честь открытия марафона. Начало в 19:00.

2 мая в полдень на сцене фан-зоны также пройдет концерт.

как прошел Московский марафон / Новости города / Сайт Москвы

23 сентября по улицам столицы пробежали участники Московского марафона.

В этом году он собрал больше 30 тысяч участников из 92 стран мира.

Любители бега могли выбрать одну дистанцию из двух: 42,2 километра и 10 километров. Компании сразились в корпоративной эстафете. Также прошли соревнования среди спортсменов на хендбайках и спортивных колясках.

Впервые на Московском марафоне Всероссийская федерация легкой атлетики провела Кубок России по марафону — 2018. На нем был установлен новый рекорд среди женщин.

Также в этом году Московский марафон стал единственным в России квалификационным забегом на чемпионат мира в возрастных группах AbbottWMM Wanda Age Group World Championship наряду с крупнейшими забегами мира (Нью-Йоркским, Берлинским, Чикагским, Лондонским, Бостонским и Токийским).

22 сентября прошли детские забеги. 500 юных участников пробежали дистанции длиной 400 и 800 метров. Все они получили стартовый номер, фирменную футболку, подарки от партнеров и памятную медаль на финише.

Победители и рекорды

Победителем Московского марафона стал Степан Киселев. Он пробежал 42,2 километра за 2 часа 15 минут 22 секунды. Вторым к финишу пришел

Алексей Трошкин, его результат — 2 часа 16 минут 1 секунда. Третьим стал Артем Аплачкин, показавший время 2 часа 19 минут 54 секунды.

Среди женщин на дистанции 42,2 километра первой прибежала участница из Якутии Сардана Трофимова. Она обновила свой прошлогодний результат и установила новый рекорд соревнования — 2 часа 28 минут 31 секунда. Второй стала Татьяна Архипова с результатом 2 часа 35 минут 8 секунд. Третье место досталось Марии Осокиной, ее время — 2 часа 37 минут 31 секунда.

Лучший результат среди мужчин на дистанции 10 километров показал Владимир Никитин

— 28 минут 48 секунд, среди женщин — Елена Седова (33 минуты 23 секунды).

Оба установили новые рекорды соревнования на этой дистанции.

Самым быстрым среди хендбайкеров стал Александр Давидович, он преодолел 42,2 километра за 1 час 14 минут 19 секунд. Лидером среди спортсменов на колясках стал Виталий Гриценко, показав результат 1 час 59 минут 5 секунд. Первой среди женщин была Светлана Мошкович, ее результат — 1 час 37 минут 10 секунд.

Забег-экскурсия и спортивная выставка

По традиции вместе со всеми участниками 10 километров пробежали

российские знаменитости, среди которых футболисты Александр Кержаков и Алексей Смертин, олимпийская чемпионка по фехтованию София Великая, продюсер Арташес Саркисян и многие другие. Поддержать бегунов в стартовом городке приехали артист Миша Марвин и четырехкратный олимпийский чемпион Алексей Немов.

Московский марафон в этом году принял рекордное количество иностранных гостей: 2320 человек. Для них марафон стал настоящей экскурсией на бегу. Участники могли увидеть главные достопримечательности города: небоскребы «Москва-Сити», четыре сталинские высотки, Большой театр, здание ФСБ, Политехнический музей, Кремль, Крымский мост и храм Христа Спасителя.

Накануне марафона — 21 и 22 сентября — прошла самая масштабная в России беговая выставка. Здесь можно было купить экипировку, спортивное питание, аксессуары и гаджеты для бега. Также гости могли посетить лекторий, познакомиться с трассой, пообщаться с пейсмейкерами и задать вопросы спортсменам.

Впереди любителей бега ждет забег по пересеченной местности «Лисья гора», который пройдет 14 октября.

Как бегать правильно и подготовиться к марафону: советы мастер-тренера World Class Семена Жданова

Когда в России начинается весна, меньше всего хочется высовываться на улицу. GQ вместе с мастер-тренером World Class Семеном Ждановым объясняет, как провести время с пользой в закрытом помещении. Например, на беговой дорожке. И подготовиться к сезону марафонов.

1. Зачем мне это

Часто люди начинают бегать по принципу «все пошли, и я пойду». Кто-то хочет найти хорошую компанию и новых друзей, кто-то – просто похудеть. Для многих в беге важен результат – подготовиться к марафону, например. Кому-то просто надоело курить и пить и хочется улучшить самочувствие. Цели могут быть разные, и для каждой должен быть свой индивидуальный план тренировок.

2. Как выбрать пульсовую зону

Выбор пульсовой зоны зависит от ваших целей. Если хотите похудеть – надо придерживаться одной. Улучшить выносливость – другой. Рассчитать пульсовую зону можно по старой формуле: 220 минус ваш возраст. Получится максимальное значение пульса, которого можно достичь. Около 65 % от этой цифры – предел жиросжигательной зоны. К примеру, если вам 25 лет, теоретически можно разогнать организм до 195 ударов в минуту, и до 127, если речь о лишнем весе.

3. Когда лучше поесть

Если тренировка утренняя, лучше съесть быстрых углеводов: сладкий чай, ложку меда или варенья, сухофрукты – и идти на пробежку. За час до занятий – овсянку на воде (молоко слишком долго усваивается). Некоторые пробуют бежать натощак, это тоже допустимо. Кому как удобнее.

4. Как правильно бежать

Стопу лучше ставить ровно на прямую поверхность (так что начинайте свою карьеру марафонца на равнине с хорошим асфальтом и ровным грунтом). Не перекатывайтесь с носка на пятку, а тем более с пятки на носок – берегите колени и поясницу. Через пару месяцев попробуйте бег в лесу или в городе. Будет сложнее, но живописнее.

5. Можно ли есть во время бега и пить воду после

Есть во время бега можно – особенно если это марафон. Подойдут изотонические напитки, которые восстанавливают потерянные с потом соли магния и кальция. Если вы бежите час, тело подпитывают энергией углеводы, но когда их запас кончается, в дело вступают подкожные жиры. На жирах далеко не убежишь, поэтому спортсмены и принимают разные энергетические гели, которые к тому же быстро усваиваются.

Пить воду после бега обязательно. Что происходит с организмом из-за истощения? С потом выходит влага, теряются микро- и макроэлементы, кровь густеет, сердцу становится сложнее ее качать, пульс увеличивается. Это чревато последствиями. А когда пьете воду, кровь разжижается.

6. Как выбрать подходящую одежду

Не нужно заморачиваться с одеждой, если хотите сбросить лишний вес. Надо одеться комфортно, чтобы тело дышало. Если не происходит теплообмена, пот не испаряется, появляются опрелости, кровь густеет, и хочется пить. Жиру нужен кислород. Чтоб все «окна» были открыты. Не обязательно потеть, чтобы худеть.

7. Какую технику взять с собой

Хватит смартфона с разными приложениями для бега, GPS и плеером. Вдобавок можно купить пульсометр с bluetooth, надеть его на грудь и всю дорогу следить за тем, в какой зоне находитесь.

8. Что делать, если колет в боку

У боли в боках две причины: вы что-то съели перед тренировкой и еда не переварилась, или ваш организм не готов к нагрузке. Во втором случае в печень забивается слишком много крови, она надувается, и вы чувствуете колющие боли. В такой ситуации ни в коем случае нельзя останавливаться – переходите на шаг.

9.

Когда нужно остановиться

В первые недели тренировки новичок может пробегать в сумме от пяти до десяти километров. Через месяц можно прибавить к этому расстоянию еще пять километров, и так далее. Но лучше всего провести полное обследование организма: с газоанализатором, проверить пульс, аэробный порог, – чтобы выяснить, на какие нагрузки вообще вы способны.

10. Что делать, если вы напились с друзьями

Нужно помнить, что каждая пятничная попойка сливает результат прошлой тренировки на тридцать процентов. Ваши мышцы расслабляются и отравляются. Но не все так безрадостно: из-за бокала вина в обед ничего страшного с организмом не произойдет.

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

14-летний школьник по ошибке и очень быстро пробежал марафон (фото) | Кадр дня | DW

Мюнхен • Этот снимок был сделан в баварской столице в прошлое воскресенье, 13 октября, во время здешнего осеннего марафона. Помимо более чем 20 тысяч взрослых в этом спортивном празднике участвовали подростки, но они бежали не всю дистанцию. Среди них — 14-летний мюнхенский школьник по имени Михи, зарегистрировавшийся для 10-километрового забега. Как через несколько дней сообщили местные СМИ, этот спортивный юноша пропустил развилку, на которой пути марафонцев и других участников расходились. Когда он понял свою оплошность, оказался уже очень далеко и спонтанно решил добежать до конца более чем 42-километровой дистанции, что и сделал — причем, всего за 3 часа и 28 минут. Фотографию юного «марафонца по ошибке» информационные агентства, к сожалению, не предоставили, но мы и так охотно присоединяемся к поздравлениям. Тем более, что он показал очень хороший результат. Среднее время среди мужчин-участников этого марафона составило почти пять часов — 4:59.28.

Смотрите также:
Как начать бегать правильно?

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Стартуйте медленно
Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Не выматывайтесь
Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Меняйте темп
Постоянно бегать на одной и той же скорости — слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: «играйте» с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Поменьше контроля
Пульсометр или фитнес-трекер — отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Музыка — лучшая мотивация
Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Тренируйте мышцы
Силовая тренировка — обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Расслабляйтесь
Запомните: бег — это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Бегайте по горам
Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Вместе веселее
Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега — хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.
10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов
Больше красок!
Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.
Автор: Ксения Сафронова

10 тренировок, сжигающих много калорий

10 тренировок, сжигающих много калорий
Гребля
Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит «проплыть» дистанцию всего лишь в 1000 метров — и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Плавание
Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Медленный бег в горку
Эта тренировка — отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Степпер — противонаправленная лестница
Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы — ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Подъемы по лестнице
Восхождение по лестнице — настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Свинги с гирей
Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Подвесные петли
В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Фитнес на батуте
Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Велотренажер
Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, — всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм — минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере — до 350 за полчаса.
10 тренировок, сжигающих много калорий
Пилатес
Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются — разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.
Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?»

🧬 Опасно ли бежать марафон🧬 Как правильно подготовиться и сохранить здоровье

После марафонов СМИ нередко сообщают о гибели участников. The Challenger вместе c врачом спортивной медицины и реабилитации GMS Clinic, главным врачом ФК «Локомотив» кандидатом медицинских наук Хайкиным Сергеем Сергеевичем выяснили, что происходит с организмом во время забега, насколько велик шанс столкнуться с проблемами и что можно сделать, чтобы минимизировать риски.

Велик ли риск погибнуть во время марафона

Исследователи из США, Швеции и Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) оценивают риски по-разному, но сходятся в одном: риск умереть во время забега очень мал. В Швеции уровень смертности составил 0,24 человека на 100 000 участников, а в США — 0,41–0,98 человек на 100 000 участников. Но если опасность невелика, почему же люди все-таки погибают? Давайте разбираться.

Можно ли узнать заранее, как организм отреагирует на нагрузку

Марафон и полумарафон — это значительные дистанции. Расстояние в 42 и даже в 21 км заметно превосходит расстояние, привычное для среднего человека, увлекающегося бегом.

Предсказать, как подобная нагрузка скажется на конкретном бегуне, очень сложно. Физиологические изменения в организме во время бега индивидуальны и зависят от степени тренированности, соматического здоровья и психологического статуса.

5, 10, а иногда и 15 километров обычно не проблема для тренированного человека, привыкшего бегать на большие дистанции. Но на последних 15-10 километрах гонки у каждого спортсмена — даже если мы сравниваем людей одного веса, возраста, пола и схожего уровня физической подготовки — количество энергии будет свое.

Ключевой параметр, определяющий выносливость в endurance sport (это все виды спорта, которые требуют большой физической выносливости: велоспорт, легкая атлетика, плавание и так далее. — Прим. ред.) и в циклических видах спорта вообще, — уровень аэробной выносливости, или VO2 макс. Это максимальное количество кислорода, которое организм способен потреблять во время интенсивной физической нагрузки.

От уровня аэробной выносливости зависит, как долго человек может бежать, не задействуя запасы глюкозы в мышцах, то есть в анаэробном режиме. Чем позже включается анаэробный режим, тем больше энергии останется на конец гонки.

Что происходит с организмом во время марафона

Во время забега на 42,5 км увеличиваются метаболические, терморегуляторные и физиологические запросы организма. Это значит, что бегуну нужно много энергии. Все, что происходит во время марафона, связано с попытками организма получить эту энергию.

Кровь приливает к мышцам. В это время внутренние органы — желудок, печень, почки, селезенка — получают меньше крови, чем обычно. При этом все системы — сердечно-сосудистая, скелетно-мышечная, дыхательная, нервная, иммунная и эндокринная — работают очень интенсивно.
Повышается нагрузка на сердце. Объем крови, которую перекачивает сердце во время бега, увеличивается в 3-4 раза. Это необходимо, чтобы работающие мышцы получали необходимый кислород и энергию. Чтобы справиться с задачей, сердце переходит в особый режим: выбрасывает больший объем крови и сокращается чаще, чем в покое.
Ближе к финишу заканчивается энергия. Во время длинного забега организму требуется приблизительно в 10 раз больше энергии, чем обычно. При этом мышцы человека могут рассчитывать только на 2 000 калорий. Это то максимальное количество энергии, которое можно получить из глюкозы, накапливающейся в мышечных клетках в виде гликогена.

В среднем за полтора километра марафона бегун сжигает около 100 калорий глюкозы, то есть примерно к 32-му километру энергия у марафонца заканчивается.

Из жировой ткани можно получить от 100 000 до 700 000 килокалорий. Во время бега жировая ткань не эффективный источник энергии, и чтобы продолжать бежать после того, как закончились запасы гликогена, организму приходится использовать собственные аминокислоты: «кирпичики», из которых строятся мышцы. То есть организм начинает сам себя разрушать.

В чем главная опасность во время забега

Результаты шведского исследования, в котором изучали смертность в беге на длинные дистанции с 2007 по 2016 год, свидетельствуют о том, что самая частая причина гибели бегунов — внезапная остановка сердца (ВОС), связанная с физической нагрузкой. Случиться подобное может с людьми любого пола, но у мужчин во время марафона сердце останавливается в пять раз чаще.

ВОС и инфаркт не одно и то же. Если во время инфаркта участок сердца погибает из-за нехватки крови, то при внезапной остановке проблема связана с тем, что сердце начинает биться слишком быстро. Из-за этого возникает фибрилляция, в результате чего кислород перестает поступать в мозг и человек теряет сознание.

Сердце может остановиться и во время марафона, и на финишной прямой, и через несколько часов после его окончания. Во время марафона ВОС случается чаще, чем во время полумарафона. Эксперты считают, что дело может быть в более высокой нагрузке.

Есть и другие, более редкие причины, которые могут привести резкому ухудшению самочувствия и гибели бегуна. При длительной работе в анаэробном режиме, без какой-либо быстрой углеводной поддержки, уровень глюкозы в крови падает, это приводит к головокружениям, вплоть до коллаптоидных состояний. То есть у человека резко падает давление.

Помимо этого из-за разрушения мышц в кровь выбрасывается фермент креатинкиназа и белок миоглобин. В результате кислотно-щелочной баланс крови (pH) смещается в кислую сторону — могут начаться проблемы с дыханием и обменом веществ.

Как марафонцу сохранить здоровье

Обследуйтесь перед забегом (например в спортивной клинике) Это позволит вам трезво и эффективно рассчитать свои силы и контролировать состояние во время забега. Нужно узнать следующие показатели:

VO2 макс,
диапазон пульса в аэробной зоне,
пороговый пульс, на котором организм переходит аэробный порог и начинает работать в анаэробной зоне.

Желательно пройти углубленный медицинский осмотр всех органов и систем. Такой осмотр включает стресс-тесты: стресс-эхокардиографию (стресс-ЭХО) и тредмил-тест (стресс-ЭКГ).

Если во время марафона вы заметите, что уже много времени провели на пульсе выше порогового, значит, глюкоза, питающая мышцы, скоро закончится. В этом случае нужно принять популярный в последнее время быстро абсорбирующийся карбогель. Это позволит быстро получить глюкозу и предотвратит опасные состояния, связанные со снижением уровня глюкозы в крови.

Правильно подготовьтесь к марафону

Во время подготовки к марафону очень полезно контролировать уровень электролитов: калия, натрия, кальция и магния, — советует Сергей Хайкин. Делать анализ на электролиты следует раз в месяц-полтора, в зависимости от нагрузки и тренировочного цикла. Имеет смысл проконсультироваться со спортивным врачом и по поводу биохимических анализов крови на уровень железа (анализ на железо и на белок ферритин), креатинкиназу, мочевину, миоглобин, уровень свободного и общего тестостерона.

Не забывайте восполнять запас жидкости во время забега

Во время марафона человек в среднем теряет с потом 3-4 литра жидкости. Если не возмещать потерю жидкости во время гонки, увеличится риск расстройств сердечного ритма — особенно если гонка проходит в жаркую погоду и во влажном климате.

Источник: the-challenger.ru

Марафон — это… Что такое Марафон?

Характеристика
Марафон
29-й марафон Корпуса морской пехоты (г. Вашингтон, США). 31 октября 2004 г.
Категория	циклические виды
Дисциплины
бег по шоссе
Первые соревнования
Год	1896
Олимпийские игры	1896
Чемпионат мира	1983 год
Чемпионат Европы	1934 год
Другие соревнования	серия World Marathon Majors; массовые марафоны со статусом Road Race Label
Международная федерация
Название	AIMS, IAAF
Год основания	1982 (AIMS), 1917 (IAAF) год
Веб-сайт	www.aimsworldrunning.org
Национальная федерация
ВФЛА^[fr]
Связанные проекты
Категория:Марафоны

Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 год до нашей эры) Марафон на Олимпиаде 1896 г.

Марафо́н (греч. Μαραθών, Marathṓn) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая забег на дистанцию 42 километра 195 метров (26 миль 385 ярдов). Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены ИААФ.

Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года. Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги, чемпионаты мира, и фиксируются мировые рекорды.

История

Античность

Согласно легенде греческий воин по имени Фидиппид^[1] (по другим источникам — Филиппид^[2]) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин»^[3] в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).

Современность

Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, так же как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав дистанцию за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос, финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 с. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Xаландри (Chalandri). Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийских игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

Год	Длина, км	Длина, мили
1896	40	24,85
1900	40,26	25,02
1904	40	24,85
1906	41,86	26,01
1908	42,195	26,22
1912	40,2	24,98
1920	42,75	26,56
С 1924	42,195	26,22

Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

Окончательно длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Лёгкой Атлетики (IAAF), как официальная длина марафонского забега.

Олимпийская традиция

С первых Олимпийских игр современности 1896 года мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы Закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Панатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.

Правила

Общие

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной ИААФ, не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция должна быть измерена с точностью до 0,1 % (42 метра).^[4]^[5]

Марафонские забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время.^[6]^[7] В дипломе участника может указываться и время «нетто».

Мировые рекорды

Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS.^[8]

Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

Мировой рекорд для мужчин, 2 ч 3 мин 38 с, был установлен во время Берлинского марафона кенийским бегуном Патриком Макау 25 сентября 2011 года.

Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года: 2 ч 15 мин 25 с; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин, 2 ч 17 мин 42 сек, был также показан Полой Рэдклифф на Лондонском марафоне 17 апреля^{[источник не указан 772 дня]} 2005 года.

10 самых быстрых марафонцев

Мужчины

Женщины

Физиология и подготовка

У обычного неподготовленного человека имеется в теле около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (переломный момент происходит обычно на отметке 30 км марафона), и снижается уровень сахара в крови. Это вызывает резко появляющееся чувство сильнейшей усталости и бессилия, «упирание в стену». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и специальное питание могут поднять запасы гликогена до 800 г (3500 ккал). Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев и триатлетов.^[11]

Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с интенсивной тренировкой за день до гонки.^[12]

Даже для подготовленного человека прохождение марафона — тяжелейшая физическая нагрузка, и подготовка к ней заранее — важнейшее условие успеха. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохожению марафона, или полумарафона, в зависимости от сроков и здоровья.^[13] Полгода подготовки — обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам. Основа подготовки состоит из нескольких лекций (часть на бегу), тестов, регулярных тренировок, с различной протяженностью и длительностью. Обычная программа содержит нагрузочную часть и периоды восстановления.

Бег на длинные дистанции — важнейшая часть подготовки, поскольку подготавливает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать любителю не стоит: это требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции в конце подготовки составляют 20—25 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном многие делают лишь короткие (1—5 км) пробежки.

Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — важнейшее условие во время прохождения марафона. Поэтому на всех организуемых марафонах есть точки промежуточного финиша и опытные участники, бегущие с равномерным темпом. В отличие от пейсмейкеров, сходящих с дистанции, эти «зайцы» — обычные участники, бегущие до конца. Для хорошей видимости в большой толпе людей «зайцы» несут заполненный гелием шарик, на котором написано примерное время финиша.^[14] Также на дистанции в нескольких точках имеется питьё — вода или энергетический напиток, содержащий минералы.

Условия

Лондонский марафон (2005). Бегуны на пункте питания.

С целью достижения высоких результатов целесообразно выбирать наилучшее время старта и профиль дистанции.^[15] Оптимальная температура для проведения марафона около 14—16 °С. При повышении температуры воздуха выше 14—16 °С результат ухудшается в среднем на 40—60 секунд на каждый градус прироста температуры воздуха.^[16] Температура свыше +18 °C уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше +28 °C рекомендуется отменять старт.^[17] Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.^[16]

Но старт большинства известных марафонов жестко привязан к дате в календаре и известен заранее, что сразу видно из официальной страницы марафона. Обычно постоянен и его маршрут. Это удобно как для организаторов, так и для участников и зрителей, которые могут заранее строить свои планы. Погода в любом случае непредсказуема, а проведение марафона даже в небольшом городе — изменение и отмена маршрутов транспорта, и другие организационные проблемы, связанные с большим скоплением людей. Температура же проведения определяется (но не гарантируется) временем года. Обычно это весна или осень, в Дубайском марафоне — зима.

Большинство престижных марафонов мира проводится в черте крупных городов, которые страдают от проблемы загрязнения воздуха. Давать старт рано утром нецелесообразно, так как именно утром концентрация смога у поверхности земли высока, и только с повышением температуры в течение дня загрязнённый воздух постепенно поднимается вверх с конвекционными потоками.^[18]

Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра.^[19] При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

Классификация и календарь соревнований

Различают марафоны:

некоммерческие — входящие в программу летних Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы, континентов, чемпионатов стран и других стартов;
коммерческие марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов)^[20]; все коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.

Выделяют экстремальные марафоны — например, забеги на северном полюсе^[21], в пустыне, в горах и прочие. Также проводятся марафонские забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели (англ. fun-run).

Соревнования, проходящие по шоссе, в отличие от стадионных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график. Коммерческие марафоны в большинстве своём проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.^[22]

В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа может быть разведена во времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты, и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.^[23]

Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин. Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год.^[15] Соответственно они выбирают только определённые соревнования, и некоммерческие соревнования часто не вписываются в их график. Так, например, Летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе, поэтому спортсменам приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема — это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты.^[24]

Многократные марафоны

В то же время некоторые совершают многочисленные забеги. Например, в 2003 британец Ранульф Файнс пробежав за 7 дней 7 марафонов в семи частях света и континентах. В 2010 бельгиец Стефаан Энгелс решил пробегать по марафону каждый день года. Получив травму в январе, он «обнулил» счёт и начал заново 5 февраля 2010. 30 марта он побил достижение испанца Рикардо Абада Мартинеса, пробежавшего в 2009 году 150 марафонов за 150 дней. 5 февраля 2011 Стефаан Энгелс пробежал 365-й марафон. «Не считаю, что марафон был для меня годовой пыткой. Это скорее регулярная работа» — сказал 49 летний спортсмен. В среднем он тратил по 4 часа на марафон, лучший его результат 2 часа 56 мин.^[25]Рикардо Абад Мартинес не остался в долгу. Он пробежал с 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 500 марафонов за 500 дней.

Джонни Келли пробежал 61 раз Бостонский марафон, каждый год, начиная с 1935.^[26]

31 декабря 2010 канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз в течение года, покрыв 10550 км, износив 25 кроссовок, временами при температуре ниже минус 30^oC.^[27]

Известные марафонские забеги

Чемпион Европы 2010 г., швейцарец Виктор Ротхлин на марафоне в Цюрихе (2007 год)

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считается Кошицкий марафон (Словакия), который проводится с 1924 г. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы (Silver Label Road Race^[en]).

Наиболее массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label): Роттердамский марафон, Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон, Гонолулский марафон, Лос-Анджелесский марафон, Римский марафон и Парижский марафон.

Крупные марафоны в близком зарубежье — марафоны в Финляндии, — Хельсинки сити марафон, Пааво Нурми марафон и Швеции — Стокгольмский марафон.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD^[28]. Победители Берлинского марафона среди женщин и мужчин в 2012 году получили по $500 тыс^[29].

Коммерческие марафоны открыты практически для всех желающих и всё, что нужно — это пройти несложную процедуру регистрации. Для любителей считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако, некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих.

Участие в марафоне

Организация марафонов для участников чрезвычайно проста: достаточно зайти на официальный сайт, выбрать категорию (дистанция, возраст и пр.), подать заявку, заполнить анкету и заплатить. Примерно за день до проведения участник получает номер участника, персональный чип с креплением на кроссовку, брошюру с правилами, и обычно фирменную футболку. Чип фиксирует прохождение участником стартовой и финишной линии и иногда промежуточных. Итоговая таблица публикует список финишировавших в каждой категории по брутто-времени, — время от стартового выстрела до прохождения финиша. Дошедшие до финиша получают медаль участника, позднее диплом с результатом брутто- и нетто-времени и рейтингом в категории. Это время является квалификационным нормативом, если марафон числится в списке IAAF.

Россия

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Самые крупные по количеству финишировавших: Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS в 2011 г.^[30] и в конце 2011 г. первым из российских марафонов получил статус Road Race Bronze ИААФ.^[31]

В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.^[32]

Известнейшие марафонцы

Марафон относится к самым популярным дисциплинам лёгкой атлетики и широко распространён во всём мире. Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы.

Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становились Абебе Бикила (Эфиопия) и Вальдемар Церпински (ГДР). Уникальное достижение принадлежит Эмилю Затопеку (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5 000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. 4-кратный олимпийский чемпион Лассе Вирен в 1976 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне только пятым.

Хайле Гебрессилассие Пола Рэдклиф

См. также

Примечания

↑ Геродот, VI, 105—106.
↑ Лукиан. «В исправлении ошибки, допущенной в приветствии» (гр., анг.).
↑ http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Plutarch/Moralia/De_gloria_Atheniensium*.html De_gloria_Atheniensium (англ.)
↑ «Правила проведения соревнований ИААФ», стр 195—196 (англ.) (Проверено 2 мая 2009)
↑ «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.215 (рус.)
↑ «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.140 (рус.)
↑ Пример итоговой таблицы соревнований
↑ AIMS 1982—2007: 25 Years of Running History. The official Silver Jubilee publication of the Association
↑ Лучшие результаты за все времена у мужчин
↑ лучшие результаты за все времена у женщин
↑ Carbohydrate Loading Christopher D. Jensen. June 2012
↑ Если за день до гонки, спортсмен выполняет очень короткую, но очень высокой интенсивности тренировку (например, несколько минут бега), то потребляет 12 г углеводов на килограмм мышечной массы в течение ближайших 24 часов. Это приводит к 90 % увеличению гликогена.The Evolving Art of Carbo-Loading Matt Fitzgerald June 2012
↑ Например подготовка к Пааво Нурми-марафону
↑ Фото «зайца на главной странице
↑ ¹ ² «Марафон», М. З. Залесский журнал «Химия и жизнь» № 5, 1983 г., с. 86-89 (Проверено 2 мая 2009)
↑ ¹ ² Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
↑ Предпосылки хороших результатов Олимпийского марафона 2004 года. IAAF New Studies in Athletics 3 — 2003 David E.Martin (Проверено 2 мая 2009)
↑ Как загрязнение воздуха влияет на здоровье (Проверено 2 мая 2009)
↑ Berlin-Marathon. Information and scheduler (Проверено 28 апреля 2009)
↑ World Marathon Majors official site (Проверено 28 апреля 2009)
↑ На Северном полюсе прошёл самый экстремальный и холодный марафон. (Проверено 28 апреля 2009)
↑ competition scheduler IAAF (Проверено 2 мая 2009)
↑ «How low can Loroupe go?» espn.com (Проверено 2 мая 2009)
↑ Пекин-2008: Гебреселасси может пропустить олимпийский марафон (Проверено 2 мая 2009)
↑ BBC — Belgian Stefaan Engels completes record 365th marathon
↑ Джон Келли умер в 97 лет
↑ Муужчина, 55 лет, пробежал 250 марафонов
↑ Boston Marathon Hikes Prize Money
↑ BMW Berlin Marathon (Проверено 30 сентября 2012)
↑ SIM вошел в список лучших марафонов мира — НП «Марафон»
↑ Бронзовый лейбл | RusAthletics — Легкая атлетика России
↑ http://www.kosicemarathon.com/pdf/zoznam.pdf

Литература

Браун С., Грэхем Дж. Цель – 42. Практическое руководство для начинающего марафонца. — М., 1979. — С. 84.
Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
Арселли Э., Канова Р. Тренировка в марафонском беге: научный подход. — М.: Терра-Спорт, 2000. — С. 71.
Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010. — ISBN 978-5-91657-151-6

Ссылки

Почему вы — да, вы! — должны пробежать марафон

Мне оставалась одна неделя до второго марафона, когда это случилось. Я обосрался в штаны. Это, конечно, один из самых больших опасений любого марафонца (и почему вы видите таблички с надписью «не верь пердуну», казалось бы, на каждой дистанции). В процессе принуждения вашего тела к пробегу 26,2 мили оно может оттолкнуться — в некоторых случаях блокируя ваши квадрицепсы или, в более тяжелых случаях, освобождая кишечник. К счастью, когда за мной пришла месть желудочно-кишечного тракта, это произошло не в большой день перед тысячами людей, а в одиночестве в том, что должно было быть обычным восьмимильным настроением, восемь дней назад.Это было также утром после первой ночи свадебного уик-энда, когда я выпила больше, чем горстку крепких IPA.

Возникает вопрос: почему я просто не проспал и не пропустил пробежку? У меня за спиной было 13 из 14 недель тренировок, и я уже был в фазе «конуса» (последний трехнедельный период перед марафоном, когда после увеличения пробега на протяжении большей части тренировки вы бежите все меньше и меньше, чтобы позволить ваше тело полностью восстановится). Было начало октября, а с июля я пробегал 301 милю.Еще восемь ничего не изменит. Но правда в том, что когда я пробежал свой первый марафон, около трех лет назад, я извлек важный урок: завершить марафон непросто, но это просто — и в основном все сводится к последовательности.

Если вам кажется, что пробежать 26,2 мили — это безумие, то мне тоже. В детстве бег был в основном способом поддерживать форму для занятий спортом или формой наказания во время занятий указанными видами спорта. Но в 2018 году, когда мне исполнилось 30 лет, и я чувствовал себя совершенно нормально, совсем не паниковал и мне не нужно было доказывать, что меня не мыли, я решил попробовать пробежать марафон в Нью-Йорке.Именно тогда я обнаружил восхитительно привлекательный — и несколько увлекательный — линейный прогресс, которым является марафонская тренировка. Это одна из немногих вещей в жизни, где вы получаете именно то, что вкладываете. Вы находите программу, вы придерживаетесь ее, день за днем, неделя за неделей. Через три месяца, если вам посчастливилось оставаться здоровым, вы чудесным образом обнаруживаете, что бежите дальше, чем вы когда-либо думали. Это мощный опыт. Поэтому, когда компания Nike обратилась ко мне ранее этим летом, чтобы спросить, хочу ли я участвовать в их медиа-команде во время чикагского марафона, я сказал, что да, спасибо, у меня будет еще один.И когда в программе тренировок, которую они разработали (в частности, невероятными тренерами Nike по бегу и восхитительными людьми Ребекой Стоу и Джесом Вудсом) говорилось, что я должен вытащить похмелье из постели этим утром, я именно это и сделал. (Хотя я могу засвидетельствовать, что оба тренера, вероятно, посоветовали бы мне вместо этого прислушиваться к своему телу.)

Теперь я знаю, что есть несколько вещей более отвратительных, чем марафонцы, проповедующие марафон, и то, что тот парень какал его штаны не ставят меня во власть.Помимо этого, позвольте мне сказать: если вы обдумываете это, а может быть, даже если нет, вам обязательно стоит пробежать марафон. Все, с кем я разговаривал, кто это сделал — и опять же, мы, , любим , чтобы говорить об этом, так что это довольно большая выборка — были изменены им. Но, как я узнал во второй раз, это изменит вас еще больше, если у вас будет доступ к надлежащему наставничеству (и снаряжению, и плану тренировок). Итак, в преддверии марафона в Нью-Йорке на этих выходных я хотел поделиться некоторыми вещами, которые помогли мне во втором марафоне в Чикаго, о которых я хотел бы знать, когда я пробегу свой первый.Я надеюсь, что они могут помочь вам, хотите вы пробежать марафон или нет.

9 советов по обучению марафону, которые могут помочь вам победить в вашей первой гонке

Хонеркамп также предложил простую, но важную цель C: добраться до стартовой линии здоровым. То есть у вас нет травм, вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы чувствуете себя уверенно на тренировках, вы доверяете экипировке и обуви, в которой надеты.

Если ваша цель — оставаться здоровым, подумайте об этом бонусе: у вас будет немедленное улучшение настроения, просто стоя на стартовой линии и чувствуя себя хорошо.Вы уже достигли своей цели C! Подумайте, сколько вы уже достигли, просто приходя каждый день на тренировки и участвуя в гонках.

Другие цели, не связанные со временем, могут быть связаны более косвенно, например: сокращение употребления алкоголя в течение недель, предшествующих гонке, или уделение первоочередного внимания сну и сосредоточение внимания на здоровой пище — как вам кажется. Другой вариант? Поставьте перед собой цель пробежать в день марафона самый быстрый, сложный и умный бег.

В день соревнований…

Относитесь к этому как к долгой пробежке — и ничего не меняйте.

Повторяю за нами: Ничего нового в день гонки.

«Рискуйте, когда ничего не поставлено на карту», - говорит Дезир. «Вы не хотите, чтобы что-либо могло поставить под угрозу этот опыт». Другие эксперты согласились.

«Не надевайте в день гонки ничего, что вы раньше не надевали. Никогда не надевайте новые кроссовки, носки, рубашки, брюки, шорты, колготки и все такое », — говорит Машиа. Кроме того, Машиа подчеркивает, что вам следует избегать ношения всего, в чем вы еще не пробегали длительную пробежку. Бег 26.2 мили полностью отличается от бега на две мили. Так что, если вы тестировали определенную рубашку или повязку только на меньшем расстоянии, не ожидайте, что она обязательно прослужит вам долго.

Сохранение последовательности в день соревнований также дает дополнительный бонус: вы мысленно удерживаете там, где вам нужно быть. Подготовка к забегу должна быть такой же, как и в любое другое утро для длительной пробежки (хотя по общему признанию, вы могли бы встать немного раньше).

Будьте готовы к трудностям и знайте, что вы сможете преодолеть это.

В какой-то момент, как отметили все наши эксперты, марафоны становятся тяжелыми. Очень трудно. Многие марафонцы, которых часто называют «стеной», обычно достигают в забеге момента, когда им кажется, что они не могут продолжать гонку. Будь то боль в ногах, жжение в легких или общая тяжесть усталости — есть момент, на котором вы, возможно, захотите остановиться.

Но вот в чем дело: по большей части — за исключением, конечно, реальной травмы — большинство бегунов преодолевают трудности и финишируют.(Серьезно, по данным NYRR, более 98% бегунов, стартовавших в Нью-Йоркском марафоне в 2019 году, завершили его.) Так что же помогает вам пройти?

«Так много в беге — это ваш внутренний диалог и разговор с самим собой», — говорит Дибун. «Ты должен это сделать. Наша жизнь настолько хороша, что нам приходится платить за это деньги. И вы делаете то, что делает лишь очень небольшой процент людей на этой планете. Бег с благодарностью — мощный инструмент, и я всегда заставляю людей задуматься над этим.”

Предстоящие марафоны в США

№	Гонка	Расположение
1	Четыре угла четырехугольного ключа 26,2 млн, 13,1 млн пробег Больше информации	Памятник четырем углам, UT Округ Сан-Хуан, UT
2	Колено Бразоса 100 100М, 50М, 26.2М, трасса 13,1М Больше информации	Нидвилл, Техас Округ Форт-Бенд, Техас
3	Калеро Трейл Ран 50К, 26.2M, 25K, 13,1M, 15K, 10K, 5K трейлраннинг Больше информации	Сан-Хосе, Калифорния Округ Санта-Клара, Калифорния
4	Crooked Creek Ultra Trail Race 100М, 50М, 26.2М, трасса 13,1М Больше информации	Shepherdsville, KY Округ Буллит, KY
5	Марафон по тропе Долины Смерти 26.2М, трасса 13,1М Больше информации	Битти, NV Nye County, NV
6	Четыре угла четырехугольного ключа 26.2М, 13,1М, 5К, 2М пробег Больше информации	Памятник четырем углам, CO Округ Монтесума, CO
7	Марафон LoVit Trail 26.2М трейловый забег Больше информации	Mt Ida, AR Округ Монтгомери, AR
8	Миллинокет-марафон 26.2М, 13,1М пробег Больше информации	Миллинокет, ME Penobscot County, ME
8	Бостонский марафон, квалификация	Миллинокет, ME Penobscot County, ME
9	Панама-Сити-Бич Марафон 26.2М, 13,1М, 5К пробега \| детский бег Больше информации	Панама-Сити-Бич, Флорида Бэй Каунти, Флорида
10	Приморский марафон в Рехобот-Бич 26.2М, 13,1М пробег Виртуальная опция Больше информации	Рехобот-Бич, DE Графство Сассекс, DE
10	Бостонский марафон, квалификация	Рехобот-Бич, DE Графство Сассекс, DE
11	Бег Локо Марафон 26.2М, 13,1М, 5К пробега \| детский бег Больше информации	Лаудон, TN Округ Лаудон, TN
12	г.Джуд Мемфис Марафон Выходные 26,2M, 13,1M, 10K, 5K бег \| детский бег Больше информации Виртуальный на 2021 год	Мемфис, TN Округ Шелби, TN
12	Бостонский марафон, квалификация	Мемфис, TN Округ Шелби, TN
13	Тусонский марафон 26.2М, 13,1 млн пробега \| 26,2М реле Больше информации	Тусон, Аризона Уезд Пима, AZ
13	Бостонский марафон, квалификация	Тусон, Аризона Уезд Пима, AZ
14	Калифорнийский международный марафон 26.2М, 2,6 млн пробега \| 26,2М реле Больше информации	Сакраменто, Калифорния Округ Сакраменто, Калифорния
14	Бостонский марафон, квалификация	Сакраменто, Калифорния Округ Сакраменто, Калифорния
15	Crooked Creek Ultra Trail Race 26.2М, трасса 13,1М Больше информации	Shepherdsville, KY Округ Буллит, KY
16	EOD Праздничный рывок воина 26.2М, 13,1М, 7К пробег Виртуальная опция Больше информации	Вашингтон, округ Колумбия
16	Бостонский марафон, квалификация	Вашингтон, округ Колумбия
17	Четыре угла четырехугольного ключа 26.2М, 13,1М пробег Больше информации	Памятник четырем углам, NM Округ Сан-Хуан, Нью-Мексико,
18	Ок-Ридж — марафон и полумарафон Kingston Express 26.2М, 13,1М пробег Больше информации	Оук-Ридж, Теннесси Округ Андерсон, TN
19	Гонка через Дарем 26.2М, пробег 10М Больше информации	Дарем, Северная Каролина Округ Дарем, Северная Каролина
20	Марафон Риванна Гринбелт 26.2М, 13,1М пробег Больше информации	Шарлоттсвилль, Вирджиния
20	Бостонский марафон, квалификация	Шарлоттсвилль, Вирджиния

Марафонцы делятся своими инсайдерскими советами по пробегу вашего первого забега

Возможно, вас вдохновили истории о марафоне в Нью-Йорке в прошлом месяце, или бег индейкой рысью заставляет вас ставить перед собой более высокую цель.Или, как и многие другие, ежегодный всплеск мотивации, который сопровождается прощанием с одним годом и вступлением в другой, может иметь более длительную гонку или марафон в вашем списке решений.

Большинство из тех, кто успешно отметился марафоном, будут говорить о чувстве выполненного долга, как никто другой, но они не приукрашивают, насколько сложным может быть путь к завершению. К счастью, те, кто был там, накопили некоторую мудрость, которая может спасти вас от необходимости учиться на собственном горьком опыте.

Мы спросили несколько опытных марафонцев, что бы они хотели знать перед своей первой большой гонкой. Вот что они сказали.

Будьте честны с собой относительно своего уровня физической подготовки

Общее правило марафонских тренировок — начинать за четыре-шесть месяцев вперед. Однако, хотя технически никогда не рано начинать, есть такая вещь, как начинать слишком поздно. «Попытка дойти до финиша марафона, когда вы недостаточно тренированы, обычно приводит к печальным результатам, а также к разочаровывающему конечному результату», — предупреждает 49-летняя Мишель Уокер, которая преодолела более 150 марафонов и написала книгу. «Если устроить маме марафон.«Когда дело доходит до выработки кардио-выносливости, нет коротких путей — нужно соблюдать марафонскую дистанцию».

Мэтью Грэм, 30-летний мужчина из Феникса, который ежегодно пробегает около пяти марафонов, соглашается. «Один год я пробежал Нью-Йоркский марафон с очень небольшой подготовкой или длинными пробежками. Я закончил, но мальчик причинил боль, и я всю оставшуюся часть дня пролежал в постели болезненный и опухший », — говорит он. «Год спустя я пробежал марафон морской пехоты, и хотя это была та же дистанция, что и марафон Нью-Йорка, это была совершенно другая гонка.Я был здоров, силен, не болел и не утомлялся ».

Перед регистрацией на гонку оцените свой текущий уровень физической подготовки, чтобы определить, достаточно ли у вас времени для полноценной тренировки. Даже серийные марафонцы интенсивно тренируются перед каждой гонкой.

Сядьте в машину и пройдите трассу раньше времени

Каждый опытный марафонец скажет вам, насколько важно ознакомиться с трассой. Это поможет вам подготовиться как физически, так и морально, — говорит Джеральд Мэйс, 34-летний личный тренер и бегун из Лас-Вегаса, штат Невада.Он не смог подготовиться к своей первой гонке, и после этого поставил перед собой цель проехать или байк по трассе для последующих гонок. «Заблаговременное знание курса мгновенно сделало меня более уверенным, [поскольку] я смог визуализировать себя, выполняя курс, до того, как на самом деле его прохожу», — объясняет он. «В целом это сделало гонку менее нервной, потому что стало меньше неизвестных. Я смог подключиться к гонке как морально, так и физически. Это определенно сделало все впечатление лучше ».

Грэм добавляет, что, хотя все марафоны проходят на одинаковой дистанции, каждый из них кардинально отличается, если принять во внимание высоту.Зная, где находятся холмы, вы можете выработать стратегию, спланировав их во время тренировки и зная, когда идти в гору, чтобы предотвратить выгорание ног.

Имейте причину, чтобы продолжать бег, чтобы не упасть.

Уокер посвящает каждую из последних шести миль особым людям в своей жизни, что помогает отвлечь внимание от усталых ног.

В дополнение к физическим препятствиям вы, несомненно, столкнетесь с несколькими ментальными стенами; Негативные мысли, дискомфорт и даже боль во время тренировок и гонок — обычное дело, что может помешать нашей мотивации.Уокер говорит, что важно заранее пресекать эти мысли в зародыше: «Не ругайте себя из-за плохой тренировочной пробежки. Марафонские тренировки — это микромир на всю жизнь. Не все пойдет по плану », — говорит она. «Напомните себе, что подготовка к марафону — долгий процесс. Ваш уровень физической подготовки будет постепенно улучшаться, если вы будете продолжать его ». В день гонки, когда становится тяжело, Уокер посвящает каждую из последних шести миль особым людям в своей жизни, что помогает отвлечь внимание от усталых ног.

Не покупайте новую модную одежду для гонок

Серийные бегуны говорят, что ваш марафонский шоппинг станет простым. «Есть много модной обуви — минималистичная, с индивидуальным носком, с супер мягкой подкладкой — но это всего лишь причуда, созданная для того, чтобы продавать больше обуви», — говорит Грэм. «Когда я только начал заниматься бегом, я хотел примерить минималистичную обувь с индивидуальным носком. Компания утверждала, что это более естественно, но лично я обнаружил, что у меня болят колени каждый раз, когда я пробегаю по ним более трех миль. Я быстро отказался от этой обуви в пользу традиционной обуви.Итог: придерживайтесь основ и не поддавайтесь влиянию тенденций, покупая кроссовки.

Что касается одежды, не думайте, что здесь вам нужно много тратить на модную одежду. Напротив, марафонцы советуют одеваться в дешевую одежду, которую можно выбросить. «Перед гонкой в холодную погоду я рекомендую сходить в комиссионный магазин и взять свитер или что-нибудь еще, чтобы согреться, а затем выбросить его на тротуар, когда вы окажетесь в миле и согреетесь», — говорит Грэм. «Большинство гонок собирают одежду и после дарят ее, так что это дешевый и простой способ согреться.”

Инвестируйте в средства защиты от трения

Потратьте сэкономленные деньги на одежду и купите средства защиты от трения. Мэйс говорит, что он усвоил это на собственном горьком опыте, пройдя марафон морской пехоты. «После забега у меня на внутренней стороне бедер, под мышками и на шее покраснел малиновый сорбет, и они чесались и горели, как ядовитый плющ», — говорит он.

Связанные

Позаботьтесь о ногах, но не сделайте полный педикюр

Бегуны на длинные дистанции бывают всех форм и размеров, но у них всех есть один общий фактор — помимо жесткой мотивации — это их ступни.Уокеру не привыкать к избиению ваших ног, когда вы проезжаете 26 миль; она говорит, что ее ногти на ногах «обезображены, а некоторые почернели» из-за синяков. Перед днем гонки убедитесь, что ваши ногти на ногах подстрижены, а если вам сделают педикюр, оставьте мозоли в покое, так как они могут обеспечить дополнительную подкладку и защиту. Уокер также рекомендует заранее записаться на массаж стоп. «Хороший массажист сможет облегчить напряжение в мышцах стопы. Это может помочь предотвратить одну из самых распространенных травм бегунов — подошвенный фасциит », — говорит она.

Проведите «генеральную репетицию»

Хотя может возникнуть соблазн сохранить любую новую одежду, в которую вы вложили деньги, на день скачек, те, кто был там, говорят, что нет. Вместо этого считайте свои последние несколько длинных пробежек генеральной репетицией гонки. Уокер говорит: «Вы должны не только примерить то, что вы планируете надеть во время гонки, но также должны практиковать дневное питание во время длительных пробежек. Питание в день соревнований включает в себя то, что вы будете есть на завтрак, а также то, что вы будете принимать во время гонки.В том же духе не отклоняйтесь от других аспектов своего распорядка в день соревнований. Вы хотите чувствовать себя комфортно, расслабленно и знакомо со всем, что вы носите, пьете и едите.

Вы можете пропустить поставляемый энергетический гель

Вышеупомянутый совет также означает: «Нет, спасибо!» к энергетическим гелям, которые часто раздаются во время соревнований. «Хотя я закончил свой первый марафон, у меня не было приятных впечатлений. Часть моих страданий в день гонки была связана с использованием энергетического геля, который предлагался на трассе, а не геля, с которым я тренировался », — говорит Уокер.«Я не думал, что это будет иметь большое значение, но это почти стоило мне моей гонки. Мой желудок был так расстроен ». У Мэйса был похожий опыт: «Сжав [энергетическую] слизь в рот, я сразу понял, что совершил ошибку. Мне пришлось бежать вторую половину забега с ужасным привкусом во рту, борясь с желанием заткнуть рот », — говорит он.

Не набирайтесь адреналина и не бегайте слишком быстро

Распространенная ошибка, которую совершают новички-марафонцы, — слишком быстро прыгать прямо с ворот.«Я начал [свою первую] гонку в более быстром темпе, чем я ожидал в среднем за всю трассу. Когда я проехал 17 милю, я не только пытался удержать содержимое моего желудка от выброса наружу, но и шел к финишу », — говорит Уокер. «Трудно бороться с инстинктивным побуждением бежать изо всех сил в начале забега, но практика небольшого самоконтроля может дать положительные результаты».

Остерегайтесь: вы можете просто стать зависимым

Есть причина, по которой марафонцы всегда назначают еще одну гонку — процесс вызывает прямое привыкание.Каждая трасса имеет свою привлекательность и награду. «От гонок невозможно устать», — говорит Грэм, который объединил свою любовь к бегу и путешествиям и поставил цель провести гонку в каждом из 50 штатов. «Всегда есть другая гонка, которая бросает вызов по-другому, будь то дальше, выше, больше холмов или по тропе. Есть также гонки, которые интересны и в других отношениях, будь то музыка, туристические достопримечательности, движущиеся вечеринки или много костюмов. Всегда есть новый вызов, который вы можете бросить себе бегом, и это мотивирующий фактор для меня, чтобы всегда подталкивать себя к тому, чтобы увидеть, как далеко может зайти мое тело.”

Дополнительные советы по запуску

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

марафон | гонка | Британника

марафон , забег на длинные дистанции, впервые проведенный в связи с возрождением Олимпийских игр в Афинах в 1896 году. Он посвящен легендарному подвигу греческого солдата, который в 490 году до нашей эры должен был пробежать расстояние от Марафона до Афин. около 40 км (25 миль), чтобы принести известие о победе афинян над персами, а затем истекло.История этого посланника из битвы при Марафоне позже была объединена с историей другого греческого солдата, Фидиппида, который бежал из Афин в Спарту перед битвой. Соответственно, в 1896 году первым победителем современного марафона стал грек Спиридон Луи.

В 1924 году дистанция олимпийского марафона была стандартизирована и составляла 42 195 метров (26 миль 385 ярдов). Это было основано на решении Британского олимпийского комитета начать олимпийскую гонку 1908 года в Виндзорском замке и закончить ее перед королевской ложей на стадионе в Лондоне.Марафон был добавлен к женской олимпийской программе в 1984 году.

После чемпионата Олимпийских игр одной из самых желанных наград в марафонском беге является победа в Бостонском марафоне, который проводится ежегодно с 1897 года. Он привлекает спортсменов со всего мира. и в 1972 году стал первым крупным марафоном, официально разрешившим участвовать в соревнованиях женщинам. Другие премьерные марафоны проходят в Лондоне, Чикаго, Берлине, Нью-Йорке, Токио и Амстердаме. Марафоны проводятся не на треке, а на дорогах, и, несмотря на то, что трассы не имеют одинаковой сложности, Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) устанавливает мировые рекорды для марафона, а также для полумарафона.Мировые рекорды в марафоне неуклонно сокращались в течение 20-го века с чуть менее трех часов до чуть более двух часов.

Долгое время считалось, что бегун должен готовиться к марафону, тренируясь на этой дистанции. Однако на Олимпийских играх 1952 года чех Эмиль Затопек установил олимпийский рекорд — 2 часа 23 минуты 3,2 секунды, хотя раньше он никогда не пробегал эту дистанцию. В последующие десятилетия другие марафонцы-новички также выиграли премьерные соревнования и установили рекорды на дистанции.К концу 20 века шоссейные гонки и, в частности, марафонский бег превратились в популярный развлекательный вид спорта. Ультрамарафоны, которые не являются олимпийскими соревнованиями или соревнованиями ИААФ, являются более продолжительными гонками, основанными на определенной дистанции или отведенном для соревнований периоде времени, например, 12-часовая гонка.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Десять способов ускорить марафон

Для многих бегунов пробежать марафон быстрее — главная цель.Достижение этого может быть пугающим, но это не обязательно. С учетом некоторых простых соображений относительно ваших тренировок, планирования и восстановления вы будете готовы к самому быстрому марафону.

1. Включите в свое еженедельное расписание две длительные пробежки

Длинные пробежки — это любые пробежки продолжительностью более двух часов или 16 миль, в зависимости от того, что наступит раньше. Они развивают выносливость и стойкость, которые необходимы для более быстрого марафона. Добавьте немного качественного бега в середине одного из этих более длительных упражнений, если вы хотите потренироваться больше бегать на уставших ногах.

2. Рассмотрите возможность потери или сокращения истинной «скоростной работы»

Хлеб с маслом марафонских тренировок — это длинные бега и беговые мили в запланированном марафонском темпе. Скоростная работа в марафонских тренировках включает анализ затрат и выгод. Если вы бежите слишком быстро на тренировке, это мало повлияет на вашу марафонскую тренировку по сравнению с вероятностью травмы. Будьте осторожны при добавлении. Вместо того, чтобы работать на скорость, делайте легкие пробежки более быстрыми. Шаги — это короткие отрезки бега со скоростью от одной мили до трех километров, помогающие экономить бег и форму.

3. Увеличивайте пробег (постепенно)

Элитные спортсмены бегают много миль, потому что гоночные характеристики улучшаются с увеличением пробега. Чтобы избежать травм, убедитесь, что наращивание волос происходит постепенно. Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете, и при необходимости возьмите дополнительные дни на восстановление. Увеличение пробега — один из способов повысить аэробную способность, но не каждый может выдержать большую тренировочную нагрузку, не поддавшись травмам, выгоранию и т. Д.

4. Будьте конкретны в своем обучении

Ограничьте количество качественных беговых тренировок, которые вы выполняете каждую неделю.Будьте осторожны при включении более тяжелых тренировок в свой тренировочный план. Как правило, большинство спортсменов могут выполнять от двух до трех качественных тренировок каждые семь-десять дней в зависимости от их возраста, истории травм и восприимчивости, а также опыта бега. Делайте сложные пробежки с интервалом в два-три дня, чтобы позволить себе адекватное восстановление между тяжелыми тренировками.

5. Делайте легкие пробежки легкими и тяжелые пробежки

Когда я напишу «легкий бег» в тренировочный план, вы удивитесь, сколько раз спортсмен выполняет эту тренировку примерно на 30-45 секунд медленнее, чем их темп бега.Я называю это «тренировкой на нейтральной полосе». Если вы попадете в эту нейтральную зону, когда будете слишком усердно бегать легкими пробежками, вы потратите слишком много энергии и затянете восстановление. Вы будете слишком уставшими, чтобы набрать темп на следующей тяжелой тренировке, или вам придется слишком много работать, что приведет к утомлению на следующей тренировке. Убедитесь, что ваши легкие пробежки — это легкие усилия, чтобы можно было достичь целей сложных тренировок.

6. Ограничение гонок продолжительностью более 15 тыс.

Гонки на длинные дистанции отнимают драгоценное время тренировки, даже если у вас короткий конус.Вам еще предстоит оправиться от тяжелых усилий, и всегда есть риск травмы. Будьте осторожны при заполнении своего расписания гонками во время подготовки к марафону. Это особенно верно для тех, кто длиннее 15 км, если вы не планируете использовать их в качестве тренировочных заездов вместо тренировки.

7. Тренируйтесь по местности, похожей на вашу гонку

Несмотря на то, что важно смешивать поверхности, по которым вы бегаете, вы должны проводить большую часть своих тренировок, бегая по поверхности и местности, по которой вы будете гонять.Например, если вы тренируетесь на ровной поверхности в мягкую погоду, может быть нецелесообразно выбирать холмистую гонку во влажном климате.

8. Избегайте гонок по пунктам назначения для квалификационного марафона

Летать по пересеченной местности и участвовать в марафоне — это весело, но нужно вложить много денег (и времени), если, скажем, погода будет неблагоприятной или вы заболеете за неделю до этого. Я призываю своих спортсменов нацеливаться на несколько марафонов, на которых можно ездить, и по мере приближения дня гонки мы следим за погодой и принимаем решение участвовать в гонке примерно через две недели.

9. Инвестируйте в силовые тренировки и кросс-тренинг

Каждый бегущий может выиграть от сильного кора, но спортсмены-мастера должны четко осознавать, что риск травм возрастает с возрастом. Если вы не знаете, какие силовые движения добавить, наймите личного тренера, имеющего опыт бега, или подпишитесь на меня в Instagram @coukaren30a, чтобы узнать о некоторых вариантах. Включите такие движения, как становая тяга на одной ноге, чтобы увеличить диапазон движений и улучшить силу лодыжек.

Кроме того, потратьте время на кросс-тренинг, чтобы развить выносливость и снизить риск травм. Езда на велосипеде, плавание и пеший туризм — отличные способы повысить выносливость без особого воздействия, если таковое имеется. Я обнаружил, что добавление твердого трехмесячного блока тренировок на велосипеде и плавания к тренировочному плану моего спортсмена, ведущего к марафонскому наращиванию, дает хорошие результаты в марафоне.

10. Назначьте приоритет времени восстановления

Прирост физической формы происходит во время фазы восстановления.Вашим мышцам нужно время, чтобы стать сильнее; Помогите им, вложив средства в массаж, дополнительную работу и ванны с английской солью. Тренировочные адаптации происходят во время отдыха или активного восстановления. Организму требуется около двух недель, чтобы добиться улучшения физической формы, поэтому планы марафонского сужения обычно начинаются через 14-21 день после вашего последнего тяжелого усилия. Цените дни отдыха и легкие восстановительные тренировки.

Как подготовиться к марафону или полумарафону

Как подготовиться к марафону

или полумарафону

Хотите узнать, как подготовиться к марафону или полумарафону? Добро пожаловать на MarathonRookie Брэда Бафмана.ком! Этот сайт был создан для бегуна, который хочет испытать острые ощущения и сенсационный максимум:
, завершив свой первый марафон длиной 26,2 мили или полумарафон длиной 13,1 мили .

Секрет успешных марафонских и полумарафонских тренировок заключается в максимальной мотивации, умных и безопасных тренировках и правильном питании.

Дни просто «выпотрошить» давно прошли . Готовитесь ли вы к марафону или полумарафону, требуется гораздо больше, чем старая добрая решимость и сила воли, чтобы пройти через тренировку и добиться важного дня.Позвольте своему разуму указывать путь, а не телу.

«Итак, если вы собираетесь выиграть любую битву, вам нужно сделать одну вещь. Вы должны заставить разум управлять телом. Никогда не позволяйте телу скажи уму, что делать. Тело всегда сдастся. Это всегда усталость утром, днем и ночью. Но тело никогда не бывает устал, если ум не утомлен ».
— Джордж С. Паттон, генерал армии США, олимпиец 1912 года

Не зацикливайтесь на силе воли и решимости, чтобы упустить общую картину того, почему вы хотите это сделать.Кстати, а зачем вам это нужно? Не позволяйте себе остановиться на своем первом ответе! Копать глубоко! Почему вы хотите пробежать марафон или полумарафон?

Когда вы выйдете за рамки этого первого ответа, вы начнете понимать, что на самом деле движет вами. Когда вы узнаете, что такое на самом деле , вы сможете использовать это, чтобы подтолкнуть себя к силе воли и решимости. Вы создадите основу, которая заставит ваше подсознание работать на вас, а не против вас.Короче говоря, вас ждут невероятные впечатления.

«В сущности, мы отличаемся от других мужчин. Если хочешь что-то выиграть, беги на 100 метров. Если хочешь испытать что-то — беги марафон».
— Эмиль Затопек, золотой призер Олимпийского марафона 1952 года

Бегите ли вы уже больше двадцати миль в неделю или даже не видели пару кроссовок за десять лет, YOU может успешно тренироваться и закончить марафон или полумарафон.Верь в себя. Как только вы научитесь правильно готовиться к марафону или полумарафону, вы начнете верить, тогда вы достигнете своей цели.

Как подготовиться к марафону? Что ж, книги, расписание тренировок для новичков в марафоне, программа тренировок на полумарафоне, бесплатная информационная рассылка, советы и многое другое на этом сайте будут вашим руководством, которое поможет вам научиться готовиться к марафону или полумарафону. Если пробежать марафон — это долгосрочная цель, обязательно ознакомьтесь с программами тренировок 5K и 10K, чтобы начать бегать прямо сейчас.

Добавьте сайт в закладки и почаще возвращайтесь за новыми советами и забавными вещами, которые помогут вам избежать травм и сохранить мотивацию.

Приятного бега!

Календарь марафона: Марафонский календарь марафонских и полумарафонских мероприятий в США.
Связаться с Брэдом: Свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы, комментарии или предложения.
Марафон Тренировка: Советы по марафонским тренировкам для новичков, включая рекомендуемый график и программу тренировок по марафону на 16 недель, требования к питанию и многое другое.
Полумарафон тренировка: Советы по тренировкам на полумарафоне для начинающих (мини-марафон), включая рекомендуемый 10-недельный график и программу тренировок для полумарафона, требования к питанию и многое другое.
Учебный магазин: учебники по марафону, учебники по полумарафону, учебные журналы и компакт-диски с визуализацией !!
Питание: Важность и роль питания во время марафонских тренировок. Вам нужно хранить много гликогена, так что наслаждайтесь этими углеводами! Что и когда есть.
Гидратация: Важность гидратации во время подготовки к марафону и шаги, чтобы оставаться адекватно гидратированным, избегая при этом гипонатриемии.
Пульс: Преимущества тренировки с пульсометром для бегунов и способы определения максимальной частоты пульса или зоны тренировки пульса.
Мотивация для марафона: Простой совет по мотивации марафона и полумарафона. Будьте открытыми и пробуйте новое, чтобы всегда поддерживать мотивацию.
Вдохновляющие истории марафона: Отличные истории, написанные и присланные посетителями, чтобы дать вам дополнительное вдохновение для марафона. Не стесняйтесь представить свою историю, чтобы поделиться с другими или помочь в продвижении своей благотворительности.
Текущие статьи: Различные статьи о беге по ряду тем, связанных с марафонскими и полумарафонскими бегами.
Цитаты о беге и марафонской тренировке: Веселые, мотивирующие и вдохновляющие цитаты о беге.
Беговая форма: Обязательно используйте правильную беговую форму, чтобы сберечь энергию во время тренировочных пробежек и в ваш важный день.
Растяжка: Упражнения на растяжку и разминку улучшат гибкость и помогут предотвратить травмы.
Профилактика травм: Общие травмы при беге и советы по профилактике травм, в том числе шины на голени, синдром подвздошно-большеберцовой связки, синдром пателлофеморальной боли и подошвенный фасциит.
Марафон кросс-тренинг: Пример марафонских кросс-тренировочных упражнений, которые помогут вам после травм.
Марафонские силовые тренировки: Список упражнений для марафонских тренировок с отягощениями и преимущества подъема тяжестей во время тренировки.
Ходовая часть марафона или полумарафона: Установите правильную ходовую часть! Обувь, туфли, туфли … убедитесь, что у вас подходящая пара для ваших ног.
«Стена»: Чем дольше вы находитесь на дистанции, тем больше вероятность того, что вы наткнетесь на «стену». Знание, что такое «стена», поможет вам избежать ее или прорваться сквозь нее.
Топ-10 ошибок новичков: MarathonRookie.com: 10 главных ошибок новичков, совершаемых впервые марафонцами, и способы их избежать.
Советы на день марафона: Советы по марафонскому дню для веселого и успешного финиша.
Советы по безопасности при беге: Советы по безопасности при беге, которые помогут вам оставаться в безопасности во время тренировки.
10к обучение: Семи и десятинедельные расписания для тренировок 10k.
5к обучение: Пятинедельный график тренировки 5k.
Бесплатная рассылка: The Marathon Rookie Times: Бесплатный еженедельный информационный бюллетень (электронный журнал), содержащий советы по бегу и многое другое, которые помогут вам в достижении ваших беговых целей.
Ресурсы: Ссылки на различные ресурсы по здоровью и фитнесу для марафонцев.
Marathon Rookie: Как подготовиться к марафону … и получайте от этого удовольствие!: Marathon Rookie eBook: Руководство для новичков о том, как подготовиться к марафону (электронная книга и книга в мягкой обложке).Включает 16-недельную программу тренировок и расписание марафона.
Новичок в полумарафоне: как подготовиться к полумарафону … и получайте удовольствие от этого!: Электронная книга для новичков в полумарафоне: Руководство для новичков о том, как подготовиться к полумарафону (электронная книга и книга в мягкой обложке). Включает 10-недельный полумарафонский график и программу тренировок.
Часто задаваемые вопросы: Ответы на часто задаваемые вопросы о марафонских тренировках и беге.
Темп: Несколько замечаний о темпе тренировки в марафоне: бегайте с комфортом и помните свою цель.
Справочник марафонов: Справочник марафонов в США, Канаде, Европе и Австралии. Каталог полумарафона включен.
Текущие новости: Текущие новости и текущие события предоставлены CoolRunning.com.
Беговые фильмы: Список популярных беговых фильмов.
Беговое искусство: Подборка беговых картинок для мотивации.
Марафон благотворительности: Идеи по сбору средств и список организаций, если вы хотите пробежать марафон на благотворительность.
Начинающий бегун: Общие советы для начинающих бегунов и начинающих.
Марафон для начинающих: Общие советы по марафонской тренировке для начинающих.
Марафон: выбираем подходящий ВАМ: Марафоны — Как выбрать правильный курс для ВАС.
Полумарафон: Выбор правильного полумарафона для ВАС: Полумарафон — Как выбрать правильный маршрут для ВАС.
Мини-марафон для тренировки: Расписание тренировок на мини-марафон (полумарафон).
Загрузка карбюратора: Увеличьте запасы гликогена за счет углеводной загрузки в неделю марафона.
Перетренированность: Как избежать перетренированности перед гонкой.
Защита кожи для бегунов: Важные советы по защите кожи бегунов и снижению риска рака кожи.
Расписание тренировок по полумарафону: Расписание тренировок для начинающих на мини-марафон или полумарафон.
Программы обучения марафону: Программа подготовки к марафону для новичков: расписание на 16 и 26 недель.
Перегруппировка после пропущенных тренировочных заездов: Перегруппировка после пропущенных тренировок, чтобы финишировать в марафоне.
Каталог магазинов обуви для бега: Каталог специализированных магазинов обуви для бега.

Казанский марафон – 2021: закрытие дорог, изменения в работе автобусов, расписание и маршрут забегов — Новости

Когда пройдет Казанский марафон?

Где пройдет марафон?

Как добраться?

Что можно посмотреть, кроме бега?

как прошел Московский марафон / Новости города / Сайт Москвы

Как бегать правильно и подготовиться к марафону: советы мастер-тренера World Class Семена Жданова

1. Зачем мне это

2. Как выбрать пульсовую зону

3. Когда лучше поесть

4. Как правильно бежать

5. Можно ли есть во время бега и пить воду после

6. Как выбрать подходящую одежду

7. Какую технику взять с собой

8. Что делать, если колет в боку

9.

10. Что делать, если вы напились с друзьями

14-летний школьник по ошибке и очень быстро пробежал марафон (фото) | Кадр дня | DW

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Стартуйте медленно

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Не выматывайтесь

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Меняйте темп

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Поменьше контроля

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Музыка — лучшая мотивация

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Тренируйте мышцы

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Расслабляйтесь

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Бегайте по горам

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Вместе веселее

10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

Больше красок!

10 тренировок, сжигающих много калорий

Гребля

10 тренировок, сжигающих много калорий

Плавание

10 тренировок, сжигающих много калорий

Медленный бег в горку

10 тренировок, сжигающих много калорий

Степпер — противонаправленная лестница

10 тренировок, сжигающих много калорий

Подъемы по лестнице

10 тренировок, сжигающих много калорий

Свинги с гирей

10 тренировок, сжигающих много калорий

Подвесные петли

10 тренировок, сжигающих много калорий

Фитнес на батуте

10 тренировок, сжигающих много калорий

Велотренажер

10 тренировок, сжигающих много калорий

Пилатес

🧬 Опасно ли бежать марафон🧬 Как правильно подготовиться и сохранить здоровье

Велик ли риск погибнуть во время марафона

Можно ли узнать заранее, как организм отреагирует на нагрузку

Что происходит с организмом во время марафона

В чем главная опасность во время забега

Как марафонцу сохранить здоровье

Правильно подготовьтесь к марафону

Не забывайте восполнять запас жидкости во время забега

Марафон — это… Что такое Марафон?

История

Античность

Современность

Дистанция

Олимпийская традиция

Правила

Общие

Мировые рекорды

10 самых быстрых марафонцев

Мужчины

Женщины

Физиология и подготовка

Условия