Марафон это дистанция: Марафонский бег — длинна марафонской дистанции, история, результаты – Марафонские дистанции

Марафон Википедия

Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 г. до н. э.) Тренировка марафонцев к Олимпиаде в Афинах (1896)^[1]

Марафо́н (греч. Μαραθών [Marathṓn]) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Является олимпийской дисциплиной легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической»: сверхмарафон — бег на дистанции больше марафонских.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.

Четверть марафонской дистанции, четвертьмарафон, не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако данная дистанция активно привлекает к себе интерес с начала 2010-х годов в мировом любительском беге. Четвертьмарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных марафонов и полумарафонов.

История

Античность

Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид^[2] (по другим источникам — Филиппид^[3]) в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне, чтобы возвестить о победе греков, пробежал без остановок от Марафона до Афин. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (греч. Φειδιππίδης) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее, чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин»

[4] в первом веке нашей эры (более, чем через 550 лет после реальных событий).

Современность

Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дороге, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, а также и греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежавший дистанцию за 3 часа 18 минут. Победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 сек, к огромной радости греческой публики, стал Спиридон Луис, греческий водонос, на отборочном пробеге финишировавший пятым. Легендарному бегуну не помешало победить даже то, что он сделал остановку около деревушки Халандри (Chalandri), чтобы выпить стаканчик вина, предложенный его дядей. Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийских игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

Год	Длина, км
1896	40
1900	40,26
1904	40
1906	41,86
1908	42,195
1912	40,2
1920	42,75
с 1924	42,195

Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх современности она была равной 40 км. Первой Олимпиадой, на которой дистанция составляла 42 км 195 метров, стала Олимпиада 1908 года в Лондоне — тогда дистанция была увеличена с 25 миль специально для того, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом с балкона Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина дистанции вновь была уменьшена — до 40 км 200 м, а в 1920 увеличена до 42 км 750 м. Наконец, в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией (нынешняя IAAF) была окончательно установлена официальная дистанция марафонского забега, которая используется и по сей день — 42 километра 195 метров.

Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (дистанция в 40 км использовалась дважды).

Олимпийская традиция

Начиная с первых Олимпийских игр современности (1896), мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе и зачастую проводится за несколько часов до закрытия или даже является частью программы закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Панатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон 1896 года.

Правила

Общие

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующими стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, являются Бостонский (перепады составляют 136,29 м) и Лос-Анджелесский (перепады составляют 121,94 м). Длина дистанции должна составлять не менее 42 195 метров, а также быть не длиннее этого расстояния более, чем на 0,1 % (то есть на 42 метра)

[5].

Забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты, а также так называемое «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время

[6]^[7]. В дипломе участника может указываться и время «нетто».

Мировые рекорды

Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS

[8].

Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

Мировой рекорд для мужчин — 2:01.39 был установлен 16 сентября 2018 года, во время Берлинского марафона, тридцатитрёхлетним кенийским бегуном Элиудом Кипчоге.

Лучший в мире результат среди женщин был показан Бриджит Косгей из Кении на Чикагском марафоне 13 октября 2019 года: 2 часа 14 мин 4 сек; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин-пейсмейкеров — 2 часа 17 мин 1 сек — был показан кенийкой Мэри Кейтани на Лондонском марафоне в 2017 году^[9].

10 самых быстрых марафонцев

Мужчины

Женщины

Физиология и подготовка

Важнейшими условиями во время прохождения марафона являются постоянный темп и поддержание количества воды в организме. На трассах марафонов (как правило, через каждые 5 км) располагаются пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетические напитки и продукты питания (бананы, сухофрукты и тому подобное).

Прохождение марафона даже для подготовленного человека является тяжелейшей физической нагрузкой, и важнейшим условием успеха является подготовка к этому испытанию. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохождению марафона или полумарафона, в зависимости от сроков и физических возможностей. Обычное минимально рекомендуемое время подготовки — 6 месяцев. Целью тренировок является улучшение способности организма к усвоению кислорода, состояния мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.

Лондонский марафон (2005). Бегуны на пункте питания

Бег на длинные дистанции является важнейшей частью подготовки, поскольку приучает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Любители обычно не пробегают на тренировках всю марафонскую дистанцию, так как это требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции, пробегаемые в конце периода подготовки, составляют не более 35 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном бегунам-любителям рекомендуют делать лишь короткие (5—10 км) пробежки^[12][13][14].

В теле обычного неподготовленного человека имеется около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (обычно переломный момент происходит на 30 километрах), при этом снижается уровень сахара в крови. Это вызывает резко появляющееся чувство сильнейшей усталости и бессилия, «упирания в стену». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и специальное питание могут поднять запасы гликогена до 800 г (3500 ккал). Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием почти является традицией среди марафонцев и триатлетов^[15]. Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с интенсивной тренировкой за день до гонки^[16].

Роль погоды и времени старта

Владимир Высоцкий

Гвоздь программы — марафон, А градусов все тридцать! Но к жаре привыкший он — Вот он и мастерится!

Для достижения высоких результатов целесообразно выбирать наилучшее время старта и профиль дистанции^[17]. Оптимальная температура для проведения марафона около 14—16 °С. При повышении температуры воздуха выше 14—16 °С результат ухудшается в среднем на 40—60 секунд на каждый градус прироста температуры воздуха^[18]. Температура свыше 18 °C уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше 28 °C рекомендуется отменять старт^[19]. Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега^[18].

Старт большинства известных марафонов жёстко привязан к дате в календаре и известен заранее. Обычно постоянен и его маршрут. Хотя погода в любом случае непредсказуема, температура проведения определяется временем года. Обычно это весна или осень для средней полосы, для стран с жарким климатом (например, Дубайский марафон в ОАЭ) — зима.

Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра^[20]. При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

Классификация и календарь соревнований

Различают марафоны:

• некоммерческие — входящие в программу летних Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы, континентов, чемпионатов стран и других стартов;
• коммерческие марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов)^[21]; все коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.

Выделяют экстремальные марафоны — например, забеги на северном полюсе^[22], в пустыне, в горах и прочие. Также проводятся марафонские забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели (англ. fun-run).

Соревнования, проходящие по шоссе, в отличие от стадионных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график. Коммерческие марафоны в большинстве своём проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.^[23]

В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа могут быть разнесены по времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты, и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.^[24]

Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты-марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин. Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год.^[17] Соответственно, они выбирают только определённые соревнования, и некоммерческие соревнования часто не вписываются в их график. Так, например, летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе, поэтому спортсменам приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема — это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты^[25].

Известные марафонские пробеги

Чемпион Европы 2010 г., швейцарец Виктор Рётлин на марафоне в Цюрихе (2007 год)

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считается Кошицкий марафон (Словакия), который проводится с 1924 года. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы.

Наиболее массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский, Токийский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label): Роттердамский марафон, Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон, Гонолульский марафон, Лос-Анджелесский марафон, Римский марафон и Парижский марафон.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD^[26]. Победители Берлинского марафона среди женщин и мужчин в 2012 году получили по 500 тысяч USD^[27].

Для любителей бега считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих (Нью-Йоркский и Берлинский марафоны) или вводить квалификационные нормативы для участников (Бостонский марафон).

Марафоны в России

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Крупнейшими^[28] по количеству финишировавших являются Московский Марафон, Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS в 2011 году^[29] и в конце 2011 года первым из российских марафонов получил статус Road Race Bronze ИААФ^[30].

В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.^[31]

Известнейшие марафонцы

Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы.

Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становились Абебе Бикила (Эфиопия) и Вальдемар Церпински (ГДР). Уникальное достижение принадлежит Эмилю Затопеку (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. Четырёхкратный олимпийский чемпион Лассе Вирен в 1976 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне пятым.

Хайле Гебреселассие владел мировым рекордом в марафоне в 2007—2011 гг. Пола Рэдклифф — владела мировым рекордом в марафоне в 2002 — 2019 гг.

Факты

• Бег на 42 км 195 метров является третьим этапом в соревновании по триатлону Ironman.
• Многократные марафоны преодолеваются в рамках соревновательных и несоревновательных пробегов. В 2003 году британец Ранульф Файнс пробежал за 7 дней 7 марафонов, по одному на каждом из семи континентов. К 2014 году соревнование «7 марафонов на 7 континентах за 7 дней» стало коммерческим продуктом^[32], первой женщиной-победительницей которого стала в 2015 году Марианна Зайкова, представлявшая Финляндию^[33].
• В 2009 году испанец Рикардо Абад Мартинес пробежал 150 марафонов за 150 дней. В 2010 году бельгиец Стефаан Энгелс решил пробегать по марафону каждый день в течение целого года. Получив травму в январе, он «обнулил» счёт и начал заново 5 февраля 2010. 30 марта он побил достижение Рикардо Мартинеса. 5 февраля 2011 Стефаан Энгелс пробежал 365-й марафон. «Не считаю, что марафон был для меня годовой пыткой. Это скорее регулярная работа» — сказал сорокадевятилетний спортсмен. В среднем он тратил по 4 часа на марафон, лучший его результат 2 часа 56 мин^[34]. Рикардо Абад Мартинес ответил на это тем, что с 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 года пробежал 500 марафонов за 500 дней.
• Джонни Келли с 1928 по 1992 год стартовал 61 раз в Бостонском марафоне, финишировал в 58 из них и дважды выиграл (в 1935 и 1945 годах)^[35].
• В 1999 году на Сибирском международном марафоне в Омске (Россия) участник из Турции Явус Сапа преодолел дистанцию, передвигаясь на костылях и затратив на это 8 часов 15 минут^[36].
• 31 декабря 2010 канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз в течение года, покрыв 10550 км, износив 25 пар кроссовок, временами при температуре ниже, чем — 30^oC^[37].
• Испанские учёные доказали, что у людей, участвующих в марафонах, в преклонном возрасте кости менее подвержены старению и разрушению^[38].
• В 2003 году россиянин Сергей Бурлаков принял участие в Нью-Йоркском марафоне и стал первым человеком в мире с четырёхкратной ампутацией, прошедшим 42 км 195 м^[39]. У Сергея были ампутированы обе ноги и кисти рук^[39].
• 6 мая 2017 года в забеге по трассе Формулы-1 в Монце олимпийский чемпион 2016 года кениец Элиуд Кипчоге при помощи большой группы пейсмейкеров пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд. Подготовка к забегу и сам забег подробно описаны в документальном фильме. Данный результат не был ратифицирован как мировой рекорд, так как перед спортсменом ехали пейскары, снижавшие сопротивление воздуха, а пейсмейкеры сменялись на трассе, что запрещено правилами (согласно которым все пейсмейкеры должны стартовать одновременно с рекордсменом, а не выходить на трассу позже)^[40].
• 12 октября 2019 года Элиуд Кипчоге вновь бежал марафон при помощи пейсмейкеров, на этот раз по трассе венского марафона. Его цель, как и два года назад, состояла в том чтобы преодолеть дистанцию быстрее двух часов. Окончательный результат кенийца составил 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Таким образом он стал первым человеком в истории, пробежавшим марафон быстрее двух часов. По тем же причинам, что и ранее в Монце, официально этот рекорд засчитан не был.

Примечания

1. ↑ Best of Athens 1896 Olympic Games Photos and Images | Getty Images (неопр.). www.gettyimages.com. Дата обращения 31 августа 2016.
2. ↑ Геродот, VI, 105—106.
3. ↑ Лукиан. «В исправлении ошибки, допущенной в приветствии» (гр., анг.).
4. ↑ http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Plutarch/Moralia/De_gloria_Atheniensium*.html De_gloria_Atheniensium (англ.)
5. ↑ THE MEASUREMENT OF ROAD RACE COURSES
6. ↑ «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.140 (рус.) (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 14 сентября 2012. Архивировано 19 августа 2012 года.
7. ↑ Пример итоговой таблицы соревнований (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 1 июля 2012. Архивировано 3 июля 2012 года.
8. ↑ AIMS 1982—2007: 25 Years of Running History. The official Silver Jubilee publication of the Association
9. ↑ Лондонский марафон
10. ↑ Лучшие результаты за все времена у мужчин
11. ↑ Лучшие результаты за все времена у женщин
12. ↑ Hal Higdon. Marathon Training Schedule: Novice 1 (англ.). Дата обращения 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
13. ↑ MarathonRookie.com. 16-Week Marathon Training Schedule (неопр.). Дата обращения 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
14. ↑ About.com. Beginners’ Marathon Training Schedule (англ.). Дата обращения 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
15. ↑ Carbohydrate Loading Архивная копия от 24 марта 2012 на Wayback Machine Christopher D. Jensen. June 2012
16. ↑ Если за день до гонки, спортсмен выполняет очень короткую, но очень высокой интенсивности тренировку (например, несколько минут бега), то потребляет 12 г углеводов на килограмм мышечной массы в течение ближайших 24 часов. Это приводит к 90 % увеличению гликогена.The Evolving Art of Carbo-Loading Matt Fitzgerald June 2012
17. ↑ ^{1 2} «Марафон», М. З. Залесский журнал «Химия и жизнь» № 5, 1983 г., с. 86-89 Архивная копия от 24 мая 2009 на Wayback Machine (Проверено 2 мая 2009)
18. ↑ ^{1 2} Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
19. ↑ Предпосылки хороших результатов Олимпийского марафона 2004 года. IAAF New Studies in Athletics 3 — 2003 David E.Martin Архивная копия от 15 июня 2009 на Wayback Machine (Проверено 2 мая 2009)
20. ↑ Berlin-Marathon. Information and scheduler Архивная копия от 30 апреля 2009 на Wayback Machine (Проверено 28 апреля 2009)
21. ↑ World Marathon Majors official site (Проверено 28 апреля 2009)
22. ↑ На Северном полюсе прошёл самый экстремальный и холодный марафон. (Проверено 28 апреля 2009)
23. ↑ competition scheduler IAAF (Проверено 2 мая 2009)
24. ↑ «How low can Loroupe go?» espn.com (Проверено 2 мая 2009)
25. ↑ Пекин-2008: Гебреселасси может пропустить олимпийский марафон (Проверено 2 мая 2009)
26. ↑ Boston Marathon Hikes Prize Money (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 24 августа 2008. Архивировано 24 июля 2008 года.
27. ↑ BMW Berlin Marathon  (Проверено 30 сентября 2012)
28. ↑ Рейтинг портала probeg.org
29. ↑ SIM вошел в список лучших марафонов мира — НП «Марафон»
30. ↑ Бронзовый лейбл | RusAthletics — Легкая атлетика России
31. ↑ Архивированная копия (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 22 июня 2011. Архивировано 4 ноября 2011 года.
32. ↑ World Marathon Challenge — 7 Marathons on 7 Continents in 7 Days (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 1 сентября 2015. Архивировано 5 июля 2015 года.
33. ↑ Рожденная в СССР: Марианна Зайкова на пути к мировому достижению
34. ↑ BBC — Belgian Stefaan Engels completes record 365th marathon
35. ↑ Джон Келли умер в 97 лет
36. ↑ Бренд Омска | SIM (неопр.).
37. ↑ Мужчина, 55 лет, пробежал 250 марафонов
38. ↑ Длительные пробежки помогут замедлить старение костей, заявляют ученые | РИА Новости
39. ↑ ^{1 2} Погонцева К. Без рук, без ног, а все превозмог // Российская Газета. — 2004. — 13 февр.
40. ↑ Кипчоге пробежал марафон в Монце на 2 минуты 23 секунды быстрее мирового рекорда

Литература

• Браун С., Грэхем Дж. Цель – 42. Практическое руководство для начинающего марафонца. — М., 1979. — С. 84.
• Giessen, Hans W. Mythos Marathon. Von Herodot über Bréal bis zur Gegenwart. — Landau, 2010. — С. 150. — ISBN 978-3-941320-46-8.
• Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
• Арселли Э., Канова Р. Тренировка в марафонском беге: научный подход. — М.: Терра-Спорт, 2000. — С. 71.
• Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

Ссылки

Worldloppet: гид по главной международной серии лыжных марафонов

Worlloppet – это самая популярная и престижная серия лыжных марафонов в мире, включающая в себя старты по всему миру.

В этой статье мы расскажем вам, что такое Worldloppet, какие там действуют правила и какие проходят старты в рамках серии, узнаем, почему каждый лыжник-марафонец дорожит паспортом Worldloppet сильнее, чем гражданским, а также познакомимся с самыми невероятными рекордами этой серии. Встаём на лыжню и в путь!

Dolomitenlauf

Что такое Worldloppet: общие сведения

Worldloppet – это международная федерация лыжных марафонов. Основана она 10 июня 1978 года в шведском городе Уппсала. Интересная особенность организации в том, что от каждой страны в серию Worldloppet может быть включена только одна гонка. На сегодняшний день лишь 20 гонок с богатой историей и традициями были удостоены этого права. Россия вошла в календарь WorldLoppet в 2012 году с Дёминским лыжным марафоном.

На дистанции у всех марафонов серии действует единое правило, подразумевающее, что гонка должна быть не менее 50 км, либо не меньше 42 км при условии высокогорного расположения трассы. Трасса большинства включённых в серию лыжных марафонов имеют длину в районе 50-60 км, и только шведский Васалоппет испытывает лыжников на прочность на дистанции 90 км. Впрочем, у многих марафонов есть и гонки-спутники на дистанции покороче: от 17 до 31 км.

Один из главных принципов Worldloppet – это участие в гонках и профессионалов, и любителей. А для того, чтобы уравнять возможности этих двух категорий, федерация разработала паспорт лыжника-марафонца, о котором мы расскажем в следующем разделе.

Паспорт Worldloppet

В приоритете у федерации лыжных марафонов не время, показанное на дистанции, и не занятое место, а число стартов, которое пробежал участник. Для фиксации финишей на марафонах серии был придуман паспорт Worldloppet, куда ставится штамп на каждой законченной гонке. В 2019 году этот документ можно было приобрести за 33 евро в офисе проходящей гонки либо через Интернет на сайте worldloppet.com.

Мастер Worldloppet

Мотивируя лыжников, федерация стала присваивать своим участникам звания, исходя из количества финишей. Так, при прохождении десяти разных марафонов на двух разных континентах участнику присваивается звание Worldloppet Master, а если же на всех десяти гонках была пройдена самая большая дистанция из предложенных, – присваивается звание Gold Master. Самого высокого звания Global Worldloppet Skier удостаивается тот спортсмен, который финишировал на всех действующих гонках Worldloppet по всему миру.

Каждый мастер Worldloppet награждается дипломом и позолоченной булавкой, а вот медаль и другие сувениры нужно заказывать за 48 евро.

На сайте федерации говорится, что на сегодня в мире насчитывается 16500 владельцев паспортов Worldloppet. Кроме того, марафонцы могут быть обладателями нескольких паспортов и накапливать гонки в множество “мастерских” зачётов. Как только спортсмен становится мастером, его прежний паспорт теряет юридическую силу, и ни одна гонка в данном документе не может быть перенесена в следующий паспорт. Таким образом, всего в мире насчитывается 20609 паспортов на 16500 владельцев.

Звание “мастера” выполнили 3547 человек, а 632 лыжника из них сделали это более одного раза. Рекордным достижением обладает 89-летний француз Ханнес Ларссон, который в 2018 году стал 34-кратным мастером Worldloppet. Первой его марафонской гонкой стала прошедшая в 1979 году итальянская Marcialonga на 70 км.

Рейтинг стран по количеству паспортов

По количеству владельцев паспортов Worldloppet лидерство держит США, где на момент написания статьи насчитывалось 2003 лыжника, однако лидером по числу паспортов является Россия: здесь 2304 паспорта Worldloppet на 1784 владельца. В соседней Республике Беларусь есть только 12 марафонцев с паспортом Worldloppet, а в Казахстане – 5. Даже в жаркой Индии и Южно-Африканской Республике находятся любители лыжных марафонов. В этих странах по два человека, кто имеет штамп в паспорте Worldloppet.

Самыми же активными лыжниками, стремящимися получить звание “мастера”, стали участники из Германии. Сегодня там 504 мастера Worldloppet и 69 двукратных мастеров. А вот Россия с 316-ю мастерами пробилась в число лидеров по тем участникам, которые выполнили это звание более одного раза. В этом показателе наша страна уступила только в Финляндии: 75 против 80. С подробным рейтингом вы можете ознакомиться на сайте Worldloppet.

Звание Global Worldloppet Skier организация стала выдавать с 2007 года, и таких лыжников в мире сегодня насчитывается 263 человека, 28 из которых – россияне. Открыл череду российских “мировых” марафонцев Сергей Сушко в 2008 году, ну а среди первых, кто в целом получил это звание, стоит уже упомянутый Ханнес Ларссон.

Vasaloppet

Рекорды Worldloppet

Рекорды международной серии лыжных марафонов – это не скорость и не расстояние, но число финишей и дипломов о присвоении высоких званий. Такой подход позволяет выделиться и вписать своё имя в историю лыжных марафонов не только профессиональным спортсменам, способным завершить 50-километровую гонку менее чем за два часа, но и любителям, которые буквально проходят свой марафон, но делают это множество раз.

Мы уже писали о рекордсмене Ханнесе Ларссоне, 34-кратном мастере Worldloppet, но в списке есть также и 27-, 22-, 18-, 17-кратные мастера.

Ещё недавно самой титулованной женщиной была россиянка Людмила Колобанова (15-кратный мастер), но сейчас рекордсменкой стала Ивана Кралова из Чехии с 16-ю мастерскими званиями. Тем не менее Людмила Колобанова до сих пор первая в российском рейтинге многократных мастеров. Ближайшие её преследователи – 11-кратный мастер Владимир Кочетов, 10-кратный мастер Леонид Голубков. Сразу четыре российских лыжника имеют по 4 медали мастера, а еще 18 – по 3.

Jizerska 50

Список лыжных марафонов Worldloppet 2020

1. Ushuaia Loppet

• Когда: вторая половина августа
• Где: г. Ушуайя, Огненная Земля, Аргентина
• Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический
  

Первая гонка состоялась в 1986 году, а в 2014 году марафон включили в Worldloppet. Интересен с туристической точки зрения город Ушуайя, в котором проводится эта гонка. Именно с портов Ушуайи – самого южного города нашей планеты – зачастую стартуют экспедиции в Антарктиду. Так что, отправляясь на аргентинский марафон, вы станете участником самой южной лыжной гонки.

Сайт: worldloppet.com

2. Kangaroo Hoppet

• Когда: конец августа
• Где: г. Маунт Бьюти, штат Виктория, Австралия
• Дистанция: 42 км и 21 км, стиль свободный

Марафон получил членство в Worldloppet в 1991 году, а уже через четыре года на главной дистанции финишировали 1588 участников. Нам, жителям Северного полушария, может показаться странным проведение лыжной гонки в августе да ещё и в жаркой Австралии, однако именно в то время, когда в Северном полушарии лето, в Австралии зима с настоящим снегом на территории Альпийского национального парка (штат Виктория).

Прибыв в эту страну, вы поймёте, что это материк контрастов: в Маунт Бьюти, где находится оргкомитет гонки, тепло, бесснежно, и на деревьях висят плоды, но уже через 30 км на высоте 1600 м над уровнем моря вы увидите снег, за которым и приехали.

Сайт: hoppet.com.au

3. Merino Muster

• Когда: конец августа-начало сентября
• Где: Кардрона, Новая Зеландия
• Дистанция: 42 км и 21 км, стиль свободный

Старт из-за удалённости от основных лыжных стран малопосещаем. Впрочем, это не повод вычеркнуть марафон из списка. Как и австралийский Kangaroo Hoppet, Merino Muster проходит в то время, когда в Северном полушарии с деревьев ещё не опали листья.

Трасса новозеландской гонки проложена на высоте 1600 м над уровнем моря на территории комплекса Snow Farm, и организаторы пишут, что это место уже много лет привлекает иностранные лыжные и биатлонные команды. Сам же марафон впервые был проведен в 1995 году, а с 2014 года получил право войти в семью Worldloppet.

Для начинающих лыжников рельеф может показаться сложным – на сайте мероприятия говорится, что большинство участников пробегают лыжные 21 км в среднем за 3 часа, а марафон – за все 7 часов!

Сайт: merinomuster.com

4. Vasaloppet Китай

• Когда: начало января
• Где: Чанчунь, Китай
• Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический

На территории Китая это крупнейший лыжный старт, проводимый с 2003 года. Безусловно, свою особую популярность он получил при включении в Worldloppet в 2014 году.

В данном регионе не так много естественного снега, но на территории лыжного парка проводят искусственное оснежение и даже создают гигантские снежные статуи, чтобы у участников была возможность не только покататься на лыжах, но и проникнуться местной культурой. Это даже стало визитной карточкой китайского Worldloppet.

Сайт: vasaloppetchina.com

5. Dolomitenlauf

• Когда: вторая половина января
• Где: Лиенц, Обертиллиах, Австрия
• Дистанция: 42 км и 25 км, стиль классический; 42 км и 20 км стиль свободный

Из названия гонки нетрудно догадаться, что её маршруты пролегают в самом сердце Доломитовых Альп. История марафона берёт начало в 1970 году, когда его пробежали 48 лыжников. Три раза в период с 1994 года по 2002 год марафон отменяли из-за отсутствия снега на малых высотах. Позже пришлось переносить гонку в деревню Обертиллиах на высоту 1450 м над уровнем моря.

Название деревни точно знакомо поклонникам биатлона, ведь именно здесь с семьёй проживает восьмикратный олимпийский чемпион, норвежский биатлонист Уле Эйнар Бьорндален.

Сайт: dolomitensport.at

6. American Birkebeiner 

• Когда: январь-февраль
• Где: Висконсин, США
• Дистанция: 55 км и 29 км, стиль классический; 50 км, 47 км, 29 км, стиль свободный

Эта гонка основана в 1973 году и является одним из членов-основателей серии Worldloppet. Рекорд массовости был достигнут в 2011 году: 9183 финишёра суммарно на основных гонках обоих стилей.

Считается, что маршрут American Birkebeiner – один из самых сложных в мире лыжных марафонов. За марафон лыжники набирают почти 1400 метров высоты.

Сайт: birkie.com

7. Marcialonga

• Когда: конец января
• Где: Трентино, Италия
• Дистанция: 70 км, 45 км, 22 км, стиль классический 

Самая первая Marcialonga состоялась в 1971 году, когда FISI (Итальянская ассоциация зимних видов спорта) праздновала своё пятидесятилетие. Изначально на гонку допускались только мужчины. Некоторые женщины пытались участвовать в марафоне, маскируясь под мужчин. С 1978 года старт официально открыли и для женщин.

В 1985 году был введён свободный стиль на марафоне, но с 2003 года организаторы вновь вернулись к классике, которая позволяет лучше использовать ширину трассы.

Готовьтесь к тому, что со старта вас будет ожидать плавный непрерывный подъём протяжённостью в 20 км, впрочем, умопомрачительного набора высоты за ультрамарафонские 70 км не случится – ваши часы покажут около 866 м.

Сайт: marcialonga.it

8. König Ludwig Lauf

• Когда: начало февраля
• Где: Обераммергау, Германия
• Дистанция: 50 км и 21 км, стиль классический; 50 км и 21 км, стиль свободный

Дистанция первого марафона в 1968 году составляла 90 км, а всё потому, что организаторы хотели создать популярную гонку, которая будет длиннее, чем всемирно известный Vasaloppet. Дистанция Vasaloppet в то время составляла 89 км. К середине 1980-х годов повторяющиеся проблемы со снегом вынудили организаторов сократить трассу до 50 км.

Как и на Marcialonga, здесь, в Германии, женщин тоже не допускали на 90-киломеровую дистанцию. Запрет был снят в 1980 году, и число участников установило рекорд – более 3000.

Рельеф здесь более холмистый, чем на Marcialonga, но к финишу спуск будет преобладать. Общий набор высоты на 50 км – 830 м.

Сайт: koenig-ludwig-lauf.com

9. Sapporo Int. Ski Marathon

• Когда: февраль
• Где: Саппоро, Япония
• Дистанция: 50 км и 25 км, стиль свободный

История японского марафона началась в 1981 году со 114 участниками в протоколе. Уже через каких-то 6 лет протокол пришлось расширять до 2048 лыжников на 50 км.

Гонка проходит по непростому маршруту, частично захватывая трассу марафона зимних Олимпийских игр, проходивших в Саппоро в 1972 году. Несмотря на то, что у марафона нет характерного постоянного долгого подъёма, как на многих гонках Worldloppet, волнообразный рельеф делает его одним из наиболее сложных в серии.

Сайт: shsf.jp

10. Jizerská Padesatka

• Когда: первая половина февраля
• Где: Либерец, Чехия
• Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический; 30 км стиль свободный

Всего лишь 52 человека собрало мероприятие в далеком 1968 году на марафоне и полумарафоне, но уже в 1977 году здесь было 6467 финишёров на дистанции 50 км. В настоящее же время количество заявок ограничено до 4800.

Маршруты гонок проходят по природоохранной зоне Йизерских гор с хорошим профилем для классического стиля передвижения. За 50 км лыжники набирают 937 м высоты, то поднимаясь до 1000 м над уровнем моря, то обратно спускаясь к отметке 800 м.

Сайт: jiz50.cz

Engadin Skimarathon

11. La Transjurassienne  

• Когда: первая половина февраля
• Где: Ле Рус, Франция
• Дистанция: 56 км и 25 км, стиль классический; 68 км, 48 км и 25 км стиль свободный

Не успели организаторы в 1980 году провести La Transjurassienne, как уже через год после этого они получили членство в Worldloppet. 68-километровый маршрут, к слову, – самый длительный во всей Франции.

Марафон проходит с большим вниманием к окружающей среде: организаторы по минимуму используют печатную продукцию, на пункты питания выделяют многоразовые стаканчики, исключают пластик из использования.

Сайт: latransju.com

12. Gatineau Loppet

• Когда: середина февраля
• Где: Гатино, Канада
• Дистанция: 51 км и 27 км, стиль классический; 51 км и 27 км, стиль свободный

Можно подумать, что основателями серии Worldloppet должны быть европейские страны, где лыжный спорт выступает своего рода религией, однако канадский Gatineau Loppet, как и его сосед по континенту американский Birkebeiner, стоит у истоков международной федерации лыжных марафонов.

Старт марафона даётся всего в 10 км от столицы Канады Оттавы в парке Гатино. Но не думайте, что парк и марафон – это синоним плоской гонки. За 51 км набор высоты составит 1100 м. Помимо лыжного марафона, в программу включены гонки на снегоступах и фэтбайках.

Сайт: gatineauloppet.com

13. Tartu Maraton 

• Когда: первая половина февраля
• Где: Тарту, Эстония
• Дистанция: 63 км и 31 км, стиль классический; 63 км и 31 км, стиль свободный

История марафона начинается в 1960 году. Тогда участие в нём приняли 210 человек. В 1985 году на основную дистанцию зарегистрировались уже 13200 человек. В 1987 году лыжный марафон в Тарту был объявлен лучшим спортивным событием Советского Союза.

Трасса Тарту марафона протяжённостью 63 км начинается в Отепя, на лыжном стадионе Техванди, где в течение многих лет проходил чемпионат мира по лыжным гонкам. Вас ожидает холмистый рельеф, но без больших крутых подъёмов и спусков.

Сайт: tartumaraton.ee

14. Finlandia-Hiihto

• Когда: конец февраля
• Где: Лахти, Финляндия
• Дистанция: 50 км, 32 км и 20 км, стиль классический; 50 км, 32 км и 20 км, стиль свободный

Линия старта и финиша Finlandia-Hiihto находится на легендарном лыжном стадионе Лахти, который стал известным благодаря нескольким чемпионатам мира.

Маршрут марафона проходит вокруг горного хребта, что делает Finlandia-Hiihto одним из самых сложных лыжных марафонов в мире из-за перепада высот. Тем не менее с 1971 года его пробегают тысячи лыжников, как высокого класса, так и любителей-новичков.

Из интересного, что каждый увидит во время гонки, – три лыжных трамплина, главный символ Лахти. Самый высокий из них под названием Суурмяки будет возвышаться над вами на 116 метров.

Сайт: finlandiahiihto.fi

15. Дёминский лыжный марафон

• Когда: начало марта
• Где: Рыбинск, Ярославская область, Россия
• Дистанция: 25 км, стиль классический; 50 км, стиль свободный

Дёминский лыжный марафон проводится с 2007 года, а в ассоциацию Worldloppet его включили в 2012-м. Спустя десять лет марафон собрал на старте уже свыше двух тысяч участников из 18 стран мира.

Этот марафон для тех гонщиков, кто хочет видеть высокую среднюю скорость прохождения дистанции. На 25-километровый круг набор высоты составит всего лишь 203 метра.

Гид по Дёминскому лыжному марафону

Сайт: deminom.ru

16. Bieg Piastow

• Когда: конец февраля
• Где: Шклярска-Поремба, Польша
• Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический; 30 км, стиль свободный

В первой гонке 1976 года приняли участие 518 человек, но только 261 завершили её, несмотря на расстояние в 15 км. Bieg Piastow – фестиваль лыжных гонок в районе Йизерских гор, который состоит из 13 гонок в течение 9 дней. Основные мероприятия проводятся в последние три дня фестиваля. Популярной также является ночная гонка на 10 км.

Польский 25-километровый полумарафон классическим стилем организаторы называют третьим по посещаемости среди полумарафонов Worldloppet.

Сайт: bieg-piastow.pl

17. Vasaloppet

• Когда: конец февраля-начало марта
• Где: Селен, Швеция
• Дистанция: 90 км, 45 км и 30 км, стиль классический

Это самый известный и самый массовый лыжный марафон в мире. Лимит участников – 15800 человек. С момента открытия регистрации все слоты разбирают чуть более чем за минуту! Началось всё в 1922 году, и с тех пор более 1 миллиона лыжников пересекли финишную черту. Программа Vasaloppet состоит из 10 гонок за 10 дней.

За 90-километровое лыжное путешествие из деревни Селен в город Мура участники знакомятся со шведской природой, маленькими уютными деревнями и незаметным образом набирает 1380 м высоты.

Сайт: vasaloppet.se

18. Engadin Skimarathon

• Когда: начало марта
• Где: Самедан, Швейцария
• Дистанция: 42 км, 21 км и 17 км, стиль свободный

За всё время его проведения, с 1969 года, более 540 000 человек были зарегистрированы для участия в Engadin Skimarathon. Как и многие другие марафоны, входящие в Worldloppet, Engadin Skimarathon создан благодаря шведскому Vasaloppet.

Вернувшиеся со сверхмарафона в 1968 году швейцарские лыжники были в таком восторге от Vasaloppet, что сразу поняли огромный потенциал дистанционных гонок. Так спустя год и появился Engadin Skimarathon, собравший 945 участников на первом старте.

Это самый высокогорный марафон серии. Трассы проложены на высоте 1800 м над уровнем моря. Отличительной особенностью гонки является то, что 35% трассы проходит по замерзшим озёрам.

Сайт: engadin-skimarathon.ch

19. Birkebeinerrennet

• Когда: вторая половина марта
• Где: Рена, Норвегия
• Дистанция: 54 км, 30 км и 27 км, стиль классический; 54 км, стиль свободный

Марафон проводится с 1932 года. Основная идея гонки состояла в том, чтобы ознаменовать историческое событие, когда в январе 1206 года два лыжника Биркебейнера перенесли 18-месячного принца Хаакона через горы в безопасное место. В истории Норвегии Хаакон Хааконссон известен как великий король, положивший конец гражданской войне.

Те года уже бесконечно далеко, но из новейшей истории марафона вам следует знать о его небывалой популярности. Только представьте, в 2014 году организаторам поступило 17163 заявки на гонки!

Вообще трасса очень требовательна к физической подготовке участников, и дело не только в пересечении двух гор и десятков подъёмов. Около 2/3 маршрута пролегает по оголённым вершинам, где вы столкнётесь лицом к лицу с суровой горной погодой.

Сайт: birkebeiner.no

20. Fossavatnsgangan

• Когда: вторая половина апреля
• Где: Исафьордюр, Исландия
• Дистанция: 50 км и 25 км, стиль классический; 25 км, стиль свободный

Лыжная гонка с самой богатой историей в Исландии, проводится с 1935 года, когда на первый старт вышли только 7 лыжников – вот уж точно проблем с переполненными трассами не было!

Маршрут марафона проходит в один круг с набором 1250 м. Финиш же располагается всего лишь в 10 минутах езды от центра города Исафьордюр. Будьте готовы к трудному старту с устойчивым плавным подъёмом на протяжении 15 км, зато на финиш на протяжении 7 км ваши лыжи будут легко катиться под гору.

Сайт: fossavatn.com

Актуальный календарь всех перечисленных гонок с точными датами на этот сезон смотрите на сайте worldloppet.com.

Самые тяжелые ультрамарафоны мира

Ультрамарафоном считается забег на дистанцию, превышающую стандартные олимпийские 42.195 км. Самой распространённой дистанцией считается 100 км, однако существуют и гораздо более протяжённые ультра трейлы. Рекорд в этом смысле принадлежит трассе в Нью-Йорке, которая как таковой трассой и не является. Участники должны преодолеть дистанцию в 3100 миль за 51 день,  оббегая по кругу квартал Jamaica в районе Queens. Этот ультрамарафон является самым длинным из официально зарегистрированных во всём мире. Он стартует ежегодно в начале июня и заканчивается в августе. Организатором забега является Марафонская команда Шри Чинмоя, занимающаяся проведением сверхдолгих забегов по всему миру.

Забеги могут проходить в различных условиях, как по горной или пересечённой местности и бездорожью, так и по шоссе. Первый вариант гораздо более энергозатратный и экстремальный, второй подходит для начинающих супер стайеров.

Ультрамарафоны по шоссе

Самопревосхождение 3100

Нью-Йоркский ультра забег, о котором уже говорилось выше, является не только самым длинным и долгим, но и самым популярным в мире. Для того, чтобы преодолеть дистанцию в 3100 миль за 51 день участникам необходимо пробегать от 95 до 100 км в сутки. При этом участники стартуют в 6 утра и покидают трассу в районе полуночи. Некоторое время назад ежедневный лимит был необязателен, но в 2014 году в связи с тем, что ультрамарафон растягивался на более долгий период, чем рассчитывалось (рекорд длительности был установлен в 2005 году — 64 дня) он был введён вновь.

100 Km Del Passatore 

Это один из самых популярных в мире ультра трейлов по шоссе, который проходит ежегодно в последнюю субботу мая. Участники должны за 20 часов преодолеть расстояние в 100 километров от Флоренции до Фаэнцы. Шоссе между городами проходит по горной местности, поэтому на двух участках пути встречаются подъёмы с уклоном до 150. Уложившиеся в отведённый срок участники получают памятные награды — медали и грамоты. Помимо этого, каждый финишировавший в течение 20 часов получает 3 бутылки тосканского вина.

6693 Ultra

Этот ультрамарафон уникален тем, что проводится в суровых условиях Заполярья. При постоянных минусовых температурах, участники с нагруженными снаряжением санями должны пробежать 563 километра от Клондайка до побережья Северного Ледовитого Океана. Этот марафон проводится ежедневно с 2007 года и за всё это время трассу смогли пройти до конца всего 11 человек. Главными опасностями, поджидающими участников в пути являются обморожение и скользкая трасса. Это безусловно самый «холодный» и один из самых экстремальных ультрамарафонов в мире.

Горные ультрамарафоны

Ультра трейлы по гористой местности — это занятие для профессиональных марафонцев с большим опытом. Новичку здесь будет очень сложно. Ведь на таких трассах нужно не просто пройти дистанцию, но и нести на себе снаряжение — спальные мешки, провизию и т. п. И это не считая сложностей трассы, с которыми участники сталкиваются в пути.

Badwater Ultramarathon

Эта трасса проходит по Калифорнийской Долине Смерти. Данный трейл считается самым сложным в мире и принять в нём участие может далеко не каждый. Для того, чтобы у бегуна приняли заявку, он должен иметь опыт хотя бы одного 100-мильного или двух 50-мильных забегов. При этому участника должна сопровождать группа поддержки на машине. В течение забега участники должны перейти 3 горных вершины. Общая длина подъёма составляет 4,5 км, а спуска 1,8 км. Общая длина трассы составляет 217 км. Рекорд ультрамарафона Badwater среди мужчин был установлен в 2016 году американским спортсменом Питом Костельником. Он сумел пройти дистанцию за 21 час 56 минут и 32 секунды. Женщиной рекордсменкой также является американка — Элисон Венти. Её время — 25 часов 53 минуты и 7 секунд.

Hardrock 100

В соответствии с названием главной опасностью для участников является щебень, которым усеяна трасса длиной в 161 км. Кроме того, на протяжении дистанции спортсменов ждёт множество подъёмов и спусков. Высшая точка подъёма — 4 300 м. Во время забега участники проходят 13 кругов по 10 километров. Из-за обилия камней бег в тёмное время суток без дополнительного освещения очень опасен, поэтому атлеты используют налобные фонари.

Marathon des Sables

Это поистине одно из самых сложных испытаний в мире. Участникам предстоит забег на 251 км по 40-градусной жаре в пустыне Сахара. При этом каждый бегун должен нести на себе снаряжение, которое может понадобиться в пути. Помощь организаторов состоит только в предоставлении достаточного количества воды и мест для ночёвки во временных палаточных городках. Несмотря на всю сложность трассы, с каждым годом в марафоне принимает участие всё большее количество спортсменов.

Western States 100-Mile Endurance Run

Этот 100-мильный ультрамарафон официально является самым старым в мире. Трасса проходит по скалистой местности. Начинается забег от горнолыжной базы в Калифорнии. Участникам приходится преодолевать 160 километров, чтобы финишировать в город Оберн. На прохождние дистанции даётся 30 часов.

Grand to Grand Ultra

На прохождение дистанции в 273,5 км участникам даётся неделя. Трасса проходит от Гранд-Каньона до Гранд Стаеркас Эскалант — заповедника в штате Юта. Спортсмены несут свое снаряжение на себе, организаторы предоставляют лишь место для ночёвки и обеспечивают их питьевой водой. Самой главной неприятностью, ждущей спортсменов на пути к финишу, является перепад высоты, амплитуда которого составляет 6 км.

Lavaredo Ultra Trail

Проводится ежегодно с 22 по 24 июня. Трасса проходит по тропинкам в скалах Тре Чиме ди Лаваредо. Дистанция составляет 120 километров. Ежегодно участие в марафоне принимает около 1000 человек. Главной сложностью трассы является разреженный высокогорный альпийский воздух, затрудняющий дыхание. Но у неё есть и свои достоинства — в первую очередь это невероятные альпийские пейзажи.

Проводятся подобные соревнования и в нашей стране. Многие из них собирают большое количество участников, в том числе и из других стран.

• ТрансУрал 2.0. Трасса в 135 километров, проходящая по цепи Уральских гор.
• Altai Ultra Trail. Официальная трасса ITRA — каждый участник, дошедший до финиша, получает на свой счёт 5 баллов. Проходит по заповедным Алтайским горам.
• X-Race Wild Trale. Трасса проходит в Подмосковье. Участникам предлагается преодолеть расстояние в 80 км за сутки.

Самые известные ультрамарафонцы

Одним из самых легендарных ультрамарафонцев является грек Янис Курос. Он известен тем, что выигрывал все ультрамарафоны в Уэстфильде. Из-за того, что его никто не мог обойти, в 1989 году организаторы ввели следующее правило. Куросу пришлось стартовать на 12 часов позже остальных участников. Что интересно, даже при такой форе он финишировал вторым, отстав от лидера всего на 30 минут.

Ещё одним известным спортсменом в данной дисциплине является Пит Костелник, который стал единственным спортсменом, сумевшим дважды выиградь Badwater Ultramarathon в Долине смерти. Кроме того, он является абсолютным рекордсменом ультрамарафона Транс-Америка, с трассой длиной в 4938 км. Он сумел пройти эту дистанцию за 42 дня, 6 часов и 30 минут.

Что нужно для участия в ультрамарафоне

В первую очередь необходима правильная подготовка. Особое внимание следует уделить правильному питанию. Для прохождения таких дистанций просто необходима правильная работа кишечника. Её можно обеспечить чередование жидкой и твёрдой пищи. Очень рекомендуются сухофрукты, батончики и лёгкие бульоны. Многие марафонцы принимают специальные спортивные гели. Что не прощает ультра? Советы новичкам. 

Ошибки новичков в ультрамарафонах 

Главной ошибкой новичков является то, что они изначально неправильно планируют прохождение трассы, ставя себе слишком высокую планку на первых её этапах. Результатом неправильного планирования и переоценки своих сил являются сход с дистанции в самом разгаре гонки. Ни в коем случае нельзя равняться на более опытных спортсменов, и уж конечно не нужно реагировать на то, что тебя кто-то обогнал и прибавлять из-за этого темп.

Кроме того, необходимо помнить, что ультрамарафоны проводятся не на стадионах, а на пересечённой местности. Поэтому необходимо следить за дорогой и очень внимательно смотреть под ноги, иначе не избежать травм.

12 безумных ультрамарафонов | «Марафонец»

В поисках эпичного вызова самому себе? Тогда у нас есть кое-что для вас. 12 ультрамарафонов, решиться на которые могут только самые отчаянные и самые выносливые люди на свете! Относите себя к таким? Тогда пойдём по списку!

14 Deserts Sahara Race

• Когда: конец апреля
• Где: Намибия
• Дистанция: 250 км
• Сайт: 4deserts.com/sahararace

Ультрамарафон проводится в национальном парке Skeleton Coast, который является частью прибрежной пустыни Намиб – самой старой пустыни в мире, простирающейся примерно на 2000 км вдоль Атлантического побережья. Будьте готовы встретить на пути колонии тюленей, соленые озера, дюны, сухие русла рек и алмазные рудники. Всего участникам предстоит преодолеть 250 км за 7 дней при перепаде температур от 0 до +35 градусов.

2Trans Atlas Marathon

фото: rodalewildbunch.com

• Когда: начало мая
• Где: Марокко
• Дистанция: 280 км
• Сайт: transatlasmarathon.com

Забег, в котором принимают участие всего около 50 человек. Это шестидневный ультрамарафон в 280 км. Директор гонки – Мохамад Ахансал, пятикратный победитель марафона Des Sables, – вложил все свои знания и опыт в эту гонку.

Пройдя по ошеломительно красивому, но жестокому горному массиву с тяжелым рельефом, вы испытаете себя на прочность. Благодаря длительным ежедневным восхождениям и спускам, перепад высот гонки 2017 года достиг невероятных 24 000 метров!

3Desert Rats Kokopelli 150 Stage Race

• Когда: конец июня
• Где: США
• Дистанция: 240 км
• Сайт: geminiadventures.com/desert-rats

Шестидневное 240-километровое испытание начинается в штате Колорадо. Маршрут проходит через самые красивые пустыни Америки и заканчивается в Моаве, штат Юта. Каждый день участников в лагере балуют завтраком и горячей едой, можно искупаться и отдохнуть после очередного этапа.

Не рассчитывайте на личные рекорды на этой трассе. Прежде всего, вам нужно испытать себя рельефом и жарой, достигающей +45 градусов!

4Trail Verbier St-Bernard

• Когда: начало июля
• Где: Швейцария
• Дистанция: 111 км
• Сайт: trailvsb.com

Ультрамарафон стартует в центре Вербье в час ночи и представляет из себя 111-километровую гонку с набором высоты 8600 м. Если вам удастся пересечь финишную черту за 36 часов, вы попадёте в разряд элитных бегунов. Для желающих попробовать что-то менее устрашающее, есть возможность поучаствовать в забегах в 29 км, 43 км и 73 км.

Каждого, решившегося испытать себя, ждут фантастические виды Швейцарских Альп с ледниками, острыми пиками и сочными лугами.

5La Ultra The High

• Когда: конец августа
• Где: Индия
• Дистанция: 333 км
• Сайт: laultra.in

333 км. 72 часа. 5300 метров набор высоты. Температура воздуха может измениться от -12 до +40 градусов в течение каких-то 6 часов! Да, это не шутка, это La Ultra The High, ультрамарафон в Индийских Гималаях. Местность брутально красива и жестока ко всем, кто решится там оказаться.

За семь лет существования всего 76 смельчаков из 24 разных стран мира приняли участие в этой гонке, из которых только 44 прошли ее до конца. Также есть более короткие, но не менее сложные дистанции 222 км и 111 км.

6Ultra Trail Du Vercors

фото: arcticsportaddicts.fi

• Когда: начало сентября
• Где: Франция
• Дистанция: 87 км
• Сайт: ultratrailvercors.com

Ультрамарафон проходит в Альпах и стартует во французском Меодре. От открывающихся взору участника пейзажей захватывает дух: отвесные скалы, утесы, освещенные луной, еловые леса и пастбища, пропасти и зеленые долины. Сложность представляет набор высоты в +4300 м, переменчивая погода, гипотермия и опасность поскользнуться и упасть с высоты. Можно участвовать индивидуально, в паре или бежать в команде из 4 человек.

7Wadi Rum Ultra

• Когда: начало октября
• Где: Иордания
• Дистанция: 260 км
• Сайт: wadirumultra.com

Wadi Rum Ultra – многодневный ультрамарафон, который проходит в течение 5 дней в южной Иордании в октябре каждого года. Трасса одного из самых длинных ультрамарафонов мира проходит через исторические места по великолепным песчаным дюнам, общая длина которых составляет 162,5 мили (260 км), что равно 6 марафонам за 5 дней.

В добавок к жаре и рюкзаку, у вас будет одна из самых жестких трасс. Вознаграждением за проделанный вами путь будут космически красивые звездные ночи в пустыне.

8Everest Trail Race

фото: iancorless.com

• Когда: начало ноября
• Где: Непал
• Дистанция: 153 км
• Сайт: everesttrailrace.co.uk

Дистанция в 153 км может показаться не самой длинной, но в течение шести дней вы проделаете путь через потрясающие Гималаи Непала, время от времени следуя по стопам сэра Эдмунда Хиллари и шерпы Тенцинга Норгея. Набор высоты в 29 000 м впечатляет!

Часть пути вам придется преодолеть на высоте 4100 м над уровнем моря в условиях нехватки кислорода и при переменчивой погоде. Именно по этой причине ультрамарафон по-прежнему считается одной из самых сложных гонок на выносливость в мире. Количество участников ограничено – доступно примерно 50 слотов.

9Ultra-Trail Cape Town

• Когда: начало декабря
• Где: ЮАР
• Дистанция: 100 км
• Сайт: ultratrailcapetown.com

Участники стартуют в 4 утра и с первыми лучами солнца поднимаются на вершину Столовой горы – без малого 25 км с набором высоты +1800 м и градиентом в 35%, откуда Кейптаун виден как на ладони. На пути бегунов ждет испытание порывистым ветром, сложным рельефом, разницей температур от 0 до +30 градусов.

Потрясающие виды Кейптауна, окруженного двумя океанами и горной цепью национального парка Table Mountain, навсегда останутся в памяти участников ультрамарафона. В программе есть также дистанции в 35 км и 65 км.

10Angkor Ultra-Trail

• Когда: конец января
• Где: Камбоджа
• Дистанция: 128 км
• Сайт: ultratrail-angkor.com

Маршрут забега начинается у главного археологического памятника Камбоджи Ангкор Ват, который внесен в список всемирного наследия ЮНЕСКО и проходит мимо древних храмов, рисовых полей, сквозь джунгли и деревушки. Участников ждут разнообразные пейзажи удивительной красоты. Организаторы предлагают несколько дистанций на выбор: 16 км, 32 км, 42 км, 64 км и 128 км.

11Transgrancanaria

• Когда: конец февраля
• Где: Канарские острова
• Дистанция: 125 км
• Сайт: transgrancanaria.net

В первом забеге Transgrancanaria в октябре 2003 года приняли участие 65 участников, и за годы это число выросло до 1400 спортсменов из более чем 20 стран. Трасса забега пересекает остров. Участников ждет испытание дождем, солнцем, грязью, пылью, каждый будет один на один с природой. 

Transgrancanaria проходит в последнюю неделю февраля и включает несколько дистанций, что делает его доступным для всех: 17 км с набором высоты +300 м, 30 км с набором высоты +750 м, 42 км с набором высоты +1000 м, 64 км с набором высоты +3200 м, 125 км с набором высоты +7500 м. 

126633 Arctic Ultra

фото: Weronika Murray

• Когда: начало марта
• Где: Канада
• Дистанция: 130 миль и 350 миль
• Сайт: 6633ultra.com

6633 Arctic Ultra считается самым жестким, самым холодным и ветреным и одним из самых экстремальных ультрамарафонов на планете. Еще бы! Температура воздуха порой достигает невозможных -56! 

120 миль или 350 миль – выбирать вам. Оба маршрута пересекают Полярный круг. Сложность также заключается в том, что участники должны сами обеспечить себя всем необходимым, организаторы предоставляют аскетичные места для ночлега и горячую воду. Самому быстрому участнику удалось завершить гонку за 6 дней.  

Выбирая участие в подобных стартах, обращайте большое внимание специальной подготовке к горным трейловым забегам.