Марафонцы бегуны: Натурально и без понтов: как питаются олимпийские марафонцы

«Я из тех, кто не сдается». Удивительные истории россиян, изменивших жизнь с помощью бега: Общество: Россия: Lenta.ru

В начале лета, 5 июня, стартует «Зеленый марафон», который с 2012 года ежегодно проводит Сбер. В этом году он станет самым массовым в истории: в нем участвуют более 180 тысяч бегунов в 180 городах России. «Лента.ру» рассказывает о судьбах людей, преодолевших дистанцию 42 километра 195 метров, об истории гибели и возрождения марафонского движения в нашей стране. Спецкор редакции Сергей Лютых поговорил с легендарными спортсменами, тренерами, врачами и обычными бегунами, среди которых есть и ветераны спецназа, и звезды шоу-бизнеса, желающие испытать себя.

Марафон, наряду с альпинизмом, яхтингом и туризмом вообще, — это не столько спорт, сколько приключение, поэтому у каждого марафонца есть своя занимательная история о том, как он или она решились, долго и упорно готовились, а затем стартовали, бежали и боролись с собой на последних километрах.

Эти истории сами по себе бывают интереснее сообщений о новых рекордах кенийских бегунов и упорной борьбе лидеров за победу.

Любительский марафон, как и альпинизм, не называют «любительским» со снисхождением или пренебрежением, ведь за этими словами стоят загорелые от многодневных и многочасовых изнуряющих тренировок, доводящие себя до пределов возможного люди.

Но и среди марафонцев есть свои уникумы, такие как Андрей Чирков, которого прозвали «бешеным марафонцем». Его путь к первому старту вообще-то начался с пьянки.

51

год

был Андрею Чиркову, когда он решил заняться марафонским бегом

Однажды Чирков, заместитель главного конструктора завода «Станкоагрегат», вместе с представителями крупной международной компании отмечал успешное завершение работы над документацией к автоматическим линиям для производства новых двигателей к машинам «Москвич».

Застолье с изрядным количеством водки проходило в одном из столичных ресторанов, и все уже были изрядно навеселе, когда ведущий инженер проекта, британец Кисс Вернон рассказал, что много раз бегал марафоны в разных странах, а теперь планирует выйти на Московский международный марафон мира (ММММ), даже если ради этого ему придется специально прилететь в Москву из Лондона.

Чирков, который выступал в этой тусовке еще и в роли переводчика, перевел речь Вернона на русский. В ресторане воцарилась тишина: все были под впечатлением от сказанного.

Тут Чирков будто бы со стороны с изумлением услышал собственный пьяный голос: «И я с тобой, Кисс! Куда ты без меня? Ты даже русского языка не знаешь! Вдруг тебе что-то понадобится…»

Андрей повторил сказанное по-русски для коллег, но большинство из них лишь посмеялись. До марафона в Москве оставалось 100 дней, а Чирков спортом никогда толком не занимался, так как все время пропадал на работе, а в юности занимался наукой, даже стал кандидатом технических наук.

Но Андрея, видимо, задел этот смех, и на следующее утро он в состоянии жуткого похмелья вышел на первую тренировку.

Болела голова, тошнило, мутило, но я побежал вдоль трамвайных путей к небольшому прудику под названием Букетик. Там я семенил вдоль стены психбольницы имени Кащенко и еще, помню, смеялся про себя, что есть и хорошая новость: бегаю я пока с наружной стороны этой ограды.

Однако решение подготовиться с нуля к забегу на 42 километра за 100 дней трудно назвать здравым

Никакого плана у Андрея не было, но ему повезло: на этой первой пробежке его нагнала группа бодрых седовласых бегунов.

Они дали ему несколько дельных советов, а один из них, Виталий Грудцын, дал потом книгу Скипа Брауна и Джона Грэхема «Цель — 42», изданную еще в 1979 году. Оттуда Чирков и взял всю теорию о подготовке к марафону.

Но это было потом, а сперва Андрей просто бегал каждый день, сколько мог. Через месяц тренировок он впервые пробежал 24 километра, а почти за две недели до марафона одолел 42 километра за 4 часа 45 минут.

6 июля 1991 года Чирков и еще примерно 10 тысяч человек вышли на старт ММММ.

«Меня предупреждали, чтобы я не поддавался общему азарту, но я все-таки не устоял и взял слишком быстрый темп, — вспоминает марафонец. — В итоге за пять километров до финиша я остановился и лег на обочине, задрав ноги вверх. Продолжать забег было очень тяжело, но я взял себя в руки и поплелся вперед.

Но на 41-м километре стало совсем невыносимо, и я почти сошел с дистанции. Помог старейший член бегового клуба «Букетик» Борис Антоновский, который взбодрил меня, и мы вместе двинулись дальше, до самой финишной черты».

После финиша Чирков едва не потерял сознание. Его подхватили медики, дали нашатыря и уложили под капельницу в медпункте. Но на груди у Андрея была заветная медаль, которая полагается всем участникам, добравшимся до финиша в нормативное время (для марафона это шесть часов).

«Я теперь понимаю, что первый марафон я смог пройти скорее не из-за ежедневных тренировок, а из-за тех нескольких дней, когда я их пропустил. Бегуну отдых нужен не меньше, чем нагрузка, иначе можно себя загнать», — объяснил марафонец.

Чирков, кстати, тогда вложился в 3:59 минут — это очень редкий и достаточно хороший результат, в особенности для тех, кто бежит марафон впервые в жизни. А утром вновь вышел на пробежку, хотя в интернете полно мемов о «следующем дне после марафона», когда люди пытаются спускаться по лестнице, не сгибая ног, или не могут встать без помощи рук.

Андрей Чирков говорит, что после первого марафона у человека открываются небывалые прежде возможности изменить к лучшему всю свою жизнь, включая профессиональную и семейную. Речь о внутренних возможностях, хотя и способность пробежать, не вспотев, с одной встречи на другую в условиях цейтнота может выручить погрязшего в ежедневных заботах человека

А Кисс Вернон на тот марафон приехать не смог. Чирков пробежался вместе с британцем только на следующем ММММ год спустя, а затем Андрей решил отправиться с ответным беговым визитом в Англию, чтобы пройти вместе с Верноном Лондонский марафон.

Только здесь он уже столкнулся с другим барьером, не связанным с его физической подготовкой. В начале 90-х любительское беговое движение на Западе было развито куда лучше, и все слоты, то есть места участников марафона, к приезду Чиркова были уже заняты.

Андрею пришлось долго упрашивать директора Лондонского марафона, рассказывая о том, как он четверть века был председателем общества «СССР — Великобритания» на станкостроительном заводе, и о своем нынешнем вкладе в развитие международных бизнес-контактов.

Директор сдался и разрешил Чиркову участвовать, но требовалось уплатить взнос — сумму, эквивалентную 80 долларам США.

«Я сказал ему, что это моя трехмесячная зарплата», — вспоминает бегун.
Но англичанин припомнил Чиркову его аргументы о развитии международных проектов и сказал: «Не жадничайте, ведь вы, должно быть, миллионер!»

И Андрей заплатил, понимая, что теперь его ждет нелегкое время. Однако, узнав об этом, Кисс Вернон кинул клич, и его английские коллеги-инженеры собрали для Чиркова 240 фунтов стерлингов.

Вернуть их не было никакой возможности, и Андрей вернулся в Москву не только с медалью Лондонского марафона, но и с суммой, превышающей его годовой оклад.

Это было лишь началом беговых и околобеговых приключений Андрея Чиркова. Теперь ему 81 год, и он пробежал почти две сотни марафонов на всех континентах мира, включая Антарктиду, а еще — на Северном Полюсе.

Годами он бегал фактически по марафону в месяц, а то и чаще. Потом Чирков стал участвовать в забегах по лестницам на высотные здания.

Для окружающих, включая других бегунов, Андрей стал кем-то наподобие Супермена — героем со сверхспособностями. Чирков приобрел мировую известность.

Но пять лет назад во время тренировки этот супермен так повредил колено, что пришлось протезировать сустав.

Чиркову было очень больно и трудно, но он пытался двигаться, хотя бы ползком, практически сразу после операции. А потом заново учился ходить и уже через полгода вновь пробежал марафон.

Правда, теперь он уже не бегает их так часто, как раньше. У протеза есть свой срок службы, и пыл бегуну пришлось поумерить.

Но Андрей Чирков не унывает, так как его приключений уже хватило на несколько книг. Теперь бегун увлекся декламацией стихов на русском и английском языках. А еще много лет сам проводит марафоны для таких же, как он, пожилых спортсменов. Среди них есть даже люди с электрокардиостимуляторами.

Многие люди приходят в марафонское движение, пройдя огонь и воду, чтобы начать новую жизнь, когда продолжать старую больше просто невозможно.

Ветеран чеченских войн, офицер спецназа Андрей Балашов совершенно терялся в обычной мирной жизни, возвращаясь из служебных командировок в Москву.

Командиры не могли с этим мириться и собирались уволить Балашова на гражданку, но врач отряда, марафонец Алексей Борисов, уговорил их дать время офицеру и вплотную занялся его реабилитацией.

Балашов завязал с алкоголем и стал регулярно бегать, но по-прежнему проводил все время на территории отряда. Единственное, что привлекало его внимание в городе, — марафонский забег по Измайловскому лесу, называвшийся «Белочка».

Он долго и упорно готовился к этому соревнованию, а потом на дистанции познакомился с девушкой, которая вскоре стала его женой.

Правда, не обошлось потом и без перегибов в ЗОЖ. Балашов даже на некоторое время стал сыроедом, то есть перестал есть любые продукты, подвергавшиеся тепловой обработке.

«Те преграды, которые прежде казались непреодолимыми, рушились путем даже не сложного, а именно упорного труда, то есть когда каждый день делаешь какое-то тупое и небольшое дело», — говорит спецназовец.

Балашов и его жена надеялись втянуть в беговое движение и сына Кирилла, но так, чтобы это происходило не из-под палки. В итоге даже решили вовсе его в этом отношении не трогать.

И действительно, парня марафон нисколько не привлекал, как и рассказы родителей о прекрасном забеге в Измайловском лесу, на котором они познакомились. И показать «Белочку» ему уже было нельзя: мероприятие прекратило свое существование, как многие спортивные мероприятия. Марафонское движение в конце нулевых в России вообще сходило на нет, о чем подробнее будет рассказано в следующем материале «Ленты.ру».

Мы уже как-то смирились, что сын у нас не бегун, но недавно он сам вдруг стал тренироваться. Мне захотелось ему помочь, подсказать, как лучше готовиться к забегу на дистанцию, которую он выбрал, а Кирилл показал приложение на смартфоне «Зеленый марафон», где все уже расписано, даже питание и тренировки там можно отслеживать в реальном времени

Офицер был рад, что кому-то удалось заново привлечь внимание людей к беговому движению с помощью новых технологичных инструментов. А потом, разговаривая с сыном, выяснил, что Зеленый марафон привлек его не как спортивное мероприятие, а как связанное с борьбой за экологию: можно поучаствовать в посадке деревьев, уборке территории.

«За каждый километр, который любой человек пробежит 5 июня, отслеживая тренировку с помощь приложения, Сбер потратит рубль на экологию», — говорит юный экоактивист.

Балашов-старший понимает, что тема глобального потепления и загрязнения природы волнует Кирилла и его сверстников больше, чем спорт и личное физическое развитие. Он уже с этим смирился.

«Эти ребята, конечно, не такие как мы, их родители, но в итоге он тренируется, и мы с женой тоже постараемся выйти вместе с ним на этот марафон, хоть и не планировали», — заключил спецназовец.

180 000

человек

Столько участников планируют собрать 5 июня 2021 года организаторы Зеленого марафона в 180 городах России. За все годы проведения марафона на «зеленых» стартах побывало более миллиона человек

Возможно, многим покажется преувеличением, что беговой марафон можно сравнить с восхождением на снежную вершину, в особенности после рассказа о том, как Андрей Чирков пробежал 42 километра спустя полгода после операции на коленном суставе. А спецназовец Андрей Балашов, казалось бы, и вовсе не должен был испытывать трудностей в подготовке к такому забегу, ведь в силовых подразделениях бывают и не такие испытания.

На самом же деле даже среди спецназовцев всех мастей, как в России, так и за рубежом, совсем немного людей, способных преодолеть марафонскую дистанцию, а те, кто на такое решается, признаются, что это ни с чем не сравнимое испытание.

Эдуард Титов известен в беговом сообществе как последний председатель легендарного клуба «Мир» и член команды организаторов Московского марафона. Однако в ряды марафонцев он влился только в 2010-х годах, а прежде практически всю жизнь служил в спецназе ФСИН.

В 1999 году Титов участвовал в штурме Грозного. Были и другие опасные командировки, а в перерывах между ними — изнурительные марш-броски, состязания по рукопашному бою и многое другое.

Бег для Эдуарда был способом тренировать выносливость перед спортивными поединками, но девять лет назад он решил пойти дальше — выйти на 10 километров, потом на полумарафон, то есть 21 километр, а затем и на марафон.

Первые свои 42 километра Титов запомнил на всю жизнь.

«25 километров пробежал легко, но дальше кончились и задор, и энтузиазм, появилась мысль сойти с дистанции — встретился со стеной (на марафонском жаргоне так называется момент, когда человек внезапно теряет и силы, и всякое желание продолжать забег — прим. «Ленты.ру»). Нельзя даже выразить и объяснить, что это за ощущение, но это далеко не та усталость, с которой мы все сталкиваемся после трудного дня или даже после тренировок. Здесь организм говорит тебе: все, ни шагу вперед! — рассказал он «Ленте.ру». — У меня болело все, включая зубы и волосы».

А на 40-м километре у Эдуарда свело обе ноги, чего с ним никогда раньше не происходило. Двигаться было практически невозможно, но Титов решил, что доберется до финиша, даже если придется ползти.

Подумал тогда, что я ведь из тех, кто не сдается. Тем более два километра осталось, хоть я и шага сделать не мог. Стоял и бил себя по ляжкам, но потом все же добежал. В памяти осталось то чувство эйфории, которое я испытал на финише. Обнулился совсем: никаких отрицательных эмоций и мыслей. В голове был только один вопрос: что еще есть в холодильнике?

На следующий день у Эдуарда появилось ощущение, что он порвал все мышцы, включая те, что на руках. У него и прежде было много разных тяжелых марш-бросков и соревнований, поломанных ребер и пальцев, но впервые у него болело все — от макушки до пяток, так что он даже не мог надеть носки.

Титов признает, что решился, подготовился и успешно пробежал свой первый марафон только благодаря тренировкам в беговом клубе «Мир», руководителем которого он со временем стал, потому что поддержка сообщества единомышленников и опытных марафонцев очень важна, особенно для начинающих бегунов.

«Мир» еще с 80-х годов ежегодно проводил марафоны в Парке Горького. Одной из особенностей этого мероприятия была чрезвычайная дотошность организаторов при промере дистанции.

«Они делали это 50-метровой рулеткой: отмеряли ею все 42 километра 195 метров», — отмечает собеседник «Ленты. ру».

Несколько лет назад клуб фактически прекратил свое существование, и Титов среди тех, кто борется за его возрождение.

Зеленый марафон стал своеобразным преемником «Мира». Он тоже проводится в начале сезона, а в промере его дистанции участвовал «мировец» Эдуард Титов, хотя здесь он выступал скорее как член команды организаторов Московского марафона, которые помогали создавать Зеленый марафон.

Вообще, в беговом сообществе все так или иначе связаны. В отличие от других спортивных дисциплин, здесь мало конфликтов между участниками и разными группами организаторов, потому как в марафоне никто не ставит подножки соперникам, чтобы победить.

Зеленый марафон проводится одновременно во многих городах страны, и география эта постоянно растет. В этом году охвачено уже 180 городов. На этом мероприятии предлагается большой выбор дистанций

Да, для кого-то Зеленый марафон, как для Кирилла Балашова, станет первым шагом в подготовке к первому марафону или одной из контрольных точек в сезоне.

Так, Роман Китайцев из Калининграда приходил на прошлый «зеленый» старт только как зритель, чтобы поддержать знакомых. Петербуржец Дмитрий Макеев тоже участвует в Зеленом марафоне, но побежит не в родном городе, а в Иркутске.

«Чувствую, что в этом году забег будет особенным — на фоне пандемии. Сейчас людям нужны такого рода акции», — объяснил Макеев «Ленте.ру».

Спортсмены-любители из Владивостока добежали до Хабаровска

Группа спортсменов-любителей добежала до Хабаровска из Владивостока. На дистанции к ним присоединялись бегуны из Уссурийска и Находки. Путь в 760 километров преодолели за три дня, сообщает портал «Губерния».

Идея добежать из Владивостока в Хабаровск появилась благодаря шутке в чате бегового клуба. По словам организатора марафона Никиты Дубовского, большие забеги он проводит каждый месяц, но этот стал особенным.

«Кто-то пошутил один раз: “Вы так и до Хабаровска скоро добежите”. Все посмеялись, а я что-то задумался. И вот спустя год мы пообщались с нашими товарищами, у них, оказывается, были уже такие задумки, мы совместили все это дело, организовали. И вот все получилось – мы в Хабаровске!» – сказал Никита.

В пути бегуны строго следовали графику. Марафонцы разделились на несколько групп – каждый из членов экипажей в день пробегал около 30 километров. Случались и форс-мажоры: участников масштабного забега приходилось подменять из-за высокой температуры и влажности.

Также активисты круглые сутки передавали эстафетные часы. Группа энтузиастов не останавливалась даже ночью. Для безопасности они надевали светоотражающие ленты и фонари. Остальные участники освещали дорогу машинами. Те, у кого в запасе было еще достаточно времени, отправлялись спать. Останавливались спортсмены-любители в отелях, некоторые разбивали палатки прямо в лесу.

«Мы останавливались на речках, ставили палатку, разводили костер, купались. Стирались в этих же палатках, сушили [вещи] на веревках между деревьями, на форточках машины – романтика», – сказала участница забега Мария Понамарева.

Всего в Хабаровске финишировали 15 человек. Во Владивосток они возвращались на машинах – говорят, что могли бы осилить обратный путь, но нужно спешить на работу.

Стали известны подробности трагической гибели 21 участника ультрамарафона в Китае

+ A —

Среди погибших оказался известный китайский рекордсмен

Более двадцати человек погибли во время ультрамарафона в китайской провинции Ганьсу. Причиной трагедии во время горного забега стало резкое ухудшение погоды – с похолоданием, градом и сильным ветром.

Горный забег на дистанцию 100 км по пересеченной местности проводился в национальном парке в провинции Ганьсу на северо-западе Китая. Ультрамарафон проводился в Каменном лесу Желтой реки, живописном туристическом месте в округе Цзинтай. Здешние скальные формации насчитывают, как считается, 4 млрд лет. Эта местность славится своими суровыми горными пейзажами с каменными столбами и используется для съемок многих китайских телепрограмм и кинофильмов.

Трагедия произошла в субботу, 22 мая, из-за экстремально плохой погоды. Ее жертвами, по последним данным стал 21 человек, еще восемь из 172 участников сверхмарафона были доставлены в больницы, сообщают китайские масс-медиа.

Ультрамарафон в Китае начался при облачной погоде, и – судя по опубликованным в соцсетях фотографиям – участники были одеты довольно легко, в шорты и футболки. Но около полудня, когда участники забега находились на отрезке 20-31 км дистанции, погода внезапно начала ухудшаться: к порывам шквалистого ветра, граду и ледяному дождю прибавилось резкое падение температуры воздуха.

Бегуны в это время поднялись на высоту около 2000 метров над уровнем моря, пишет гонконгское издание South China Morning Post.

Как пишет китайское издание Global Times, чрезвычайно холодная погода вызвала дискомфорт и переохлаждение среди марафонцев, в результате чего некоторые пропали без вести.

Забег пришлось прервать, была немедленно организована крупномасштабная операция, в которой участвовали более 700 спасателей. Поисковые работы на пересеченной сложной местности продолжились и после наступления темноты.

По данным агентства Синьхуа, ночью температура снова упала из-за сложного рельефа и топографии местности, что затруднило поисково-спасательные операции.

По словам местных официальных лиц, оползень, последовавший из-за суровой погоды, также затруднил спасательные работы.

Удалось эвакуировать в безопасное место 151 участника ультрамарафона. Но жертв избежать не удалось: умершим был найден 21 человек. Среди них, по информации китайских СМИ, оказался 31-летний известный спортсмен Лян Цзин, неоднократный победитель ультрамарафонов, побивший два национальных рекорда.

Как сообщает китайская пресса со ссылкой на спасателей, именно низкая температура стала самой большой угрозой для участников горного забега, поскольку они носили тонкую одежду, а температура в горах была близка к нулю градусов по Цельсию.

Один участник горного марафона рассказал местному изданию Red Star News: «В какой-то момент я перестал чувствовать собственные пальцы (потому что было так холодно). В то же время мой язык тоже казался замороженным». Он сказал, что решил отказаться от участия в забеге: «Я отступил на полпути вниз по горе и вошел в деревянную хижину по указанию спасателя. Там уже было еще около 10 бегунов, которые спустились раньше, и мы ждали спасения в хижине около часа. В итоге около 50 бегунов пришли и укрылись в этом помещении».

Власти провинции Ганьсу создали специальную комиссию по расследованию трагического инцидента.

«Этот инцидент представляет собой ЧП, связанное с общественной безпасностью, вызванное внезапными переменами погоды в определенной местности», – заявил мэр находящегося близ места трагедии города Байинь Чжан Сючэнь. 

Как отмечает британское издание The Guardian, в выходные прогнозировалось «значительное» понижение температуры в большинстве районов провинции Ганьсу; при этом пользователи китайских социальных сетей возмущаются, что чиновники не приняли в учет плохую погоду.

«Почему власти не прочитали прогноз погоды и провели оценку рисков? – задается вопросом один из комментаторов – Это полностью рукотворная катастрофа. Даже если погода изменилась неожиданно, где были планы на случай непредвиденных обстоятельств?»

Опубликованы кадры смертельного марафона в Китае: 21 погибший

Смотрите фотогалерею по теме

На северо-западе Китая погиб 21 участник ультрамарафона | Новости из Германии о событиях в мире | DW

Во время ультрамарафона в провинции Ганьсу на северо-западе Китая погиб 21 человек. Трагедия во время горного забега на дистанцию 100 км по пересеченной местности в национальном парке произошла в субботу, 22 мая, из-за экстремально плохой погоды. Еще восемь из 172 участников сверхмарафона были доставлены в больницы, сообщают 23 мая китайские СМИ.

Ультрамарафон начался при облачной погоде. Как видно на опубликованных в соцсетях фотографиях, участники были в шортах и футболках. Около полудня по местному времени, когда участники находились на отрезке 20-31 км дистанции, произошло внезапное ухудшение погоды, начались порывы шквального ветра, град и ледяной дождь, за короткое время резко упала температура воздуха. Забег был прерван.

В результате широкомасштабной спасательной операции, в которой участвовали более 700 сотрудников спасательных служб, был эвакуирован 151 участник. Власти провинции создали специальную комиссию по расследованию инцидента. По данным местных СМИ, среди погибших — 31-летний спортсмен Лян Цзин, неодногратный победитель ультрамарафонов и обладатель двух национальных рекордов.

Смотрите также:

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Стартуйте медленно

  Начните свою пробежку в медленном темпе и лишь примерно через 10 минут увеличьте скорость. Так вы сможете быстро разогреть мышцы. Тот, кто стартуют без разминки, рискует получить травму и во всяком случае быстро устанет. Потеря силы на первых же километрах приведет к стрессу и фрустрации.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Не выматывайтесь

  Бег в умеренном темпе, который не мешает наслаждаться ландшафтом, должен занимать примерно 75 процентов времени пробежки. Скорость на грани выносливости составляет не более четверти.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Меняйте темп

  Постоянно бегать на одной и той же скорости — слишком монотонно и скучно. К тому же так вы не сможете повысить свою выносливость. Совет от немецких экспертов: «играйте» с темпом, чередуя быстрый и медленный бег.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Поменьше контроля

  Пульсометр или фитнес-трекер — отличный помощник во время пробежки. Но если смотреть на умный браслет каждую минуту, можно потерять ощущение собственного тела. Эксперты советуют лучше прислушиваться к своему организму и бегать в таком темпе, который комфортен именно вам, даже игнорируя рекомендации техники.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Музыка — лучшая мотивация

  Загрузите подборку любимых песен на плеер или смартфон и вы даже не заметите, как пролетит время во время пробежки.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Тренируйте мышцы

  Силовая тренировка — обязательная составляющая занятий бегом. Особое внимание следует уделить внешней и внутренней сторонам бедра. Выбирайте вес, с которым вам будет комфортно сделать два-три подхода по 25-40 повторов. Идеально тренироваться два раза в неделю.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Расслабляйтесь

  Запомните: бег — это не бокс и не карате. Многие бегуны напрягают мышцы плечевого пояса и держат кулаки сжатыми, когда на самом деле ладони должны быть расслаблены. Кроме того, немецкие эксперты советуют хотя бы раз в неделю устраивать спокойные десятиминутные пробежки босиком по газону. Это помогает снять напряжение со стоп.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Бегайте по горам

  Как минимум два-три раза в месяц устраивайте пробежки по гористой (ну, или холмистой) местности, и скоро ваши мышцы заметно окрепнут. Под горами и холмами подразумеваются не вершины высотой три тысячи метров, а даже небольшие горки в парке.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Вместе веселее

  Позовите на пробежку своих друзей. С одной стороны, договоренность о совместной тренировке обяжет вас стартовать в определенный час в конкретном месте, с другой стороны, время в хорошей компании пролетит незаметно. Возможность разговаривать во время бега — хороший знак того, что вы бежите в правильном темпе.

• 10 советов немецких экспертов для начинающих бегунов

  Больше красок!

  Модные кроссовки, яркий топ и стильные штаны: чем не мотивация для пробежки? На вас точно обратят внимание.

  Автор: Ксения Сафронова

2020 | Легкая атлетика. Марафон. Кипчоге бежит за золотом: что ждать, где смотреть.

Программу соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх традиционно завершает мужской марафон. В центре внимания на 42-километровой дистанции, которая стартует в Саппоро на острове Хоккайдо, кениец Элиуд Кипчоге — бегун, претендующий на звание величайшего в истории.

Кипчоге является действующим мировым рекордсменом на марафоне — 2 часа 1 минута 39 секунд, а на специально организованном мероприятии стал первым человеком в истории (пусть и неофициально), выбежавшим дистанцию из 2 часов. В Рио-2016 Элиуд взял олимпийское золото, а свою цель на Игры в Токио обозначил максимально понято: победа с мировым рекордом. Золото позволит Кипчоге стать третьим марафонцем, выигрывавшим дистанцию на двух Олимпиадах подряд: ранее это удавалось эфиопской легенде Абебе Бикиле (Рим-1960, Токио-1964) и бегуну из ГДР Вальдемару Церпински (Монреаль-1976, Москва-1980).

Внимание всей Японии будет приковано к Сугуру Осако — за последние три года она дважды бил национальный рекорд на марафонской дистанции. Осако имеет шанс стать первым японским олимпийским призером в марафоне с Олимпиады-1992 (тогда второе место занял Коити Морисита). Олимпийский чемпион Лондона-2012 Стивен Кипротич из Уганды, как и девять лет назад будет «темной лошадкой»: попасть в тройку сильнейших он, скорее всего, сможет в случае невысокого темпа тех, кто будет бежать позади Кипчоге. Претендовать на медали будут и двое спортсменов, тренировавшихся или тренирующихся вместе со знаменитым Мо Фара. Башир Абди из Бельгии, свою единственную медаль на мейджоре (один из шести топ-марафонов) выигравший как раз в Токио в 2020-м, а также бронзовый призер Рио-2016 Гален Рапп из США.

Примером и вдохновением для последнего должна стать бронза соотечественницы Молли Сейдел: до успеха в Саппоро последней американкой, поднимавшейся на подиум Олимпиады в марафоне, была Дина Кастор в Афинах-2004. Кипчоге пример с Бриджид Косгей брать не стоит: обладательница мирового рекорда из Кении пробежала дистанцию на тринадцать с половиной минут медленнее своего лучшего результата и заняла второе место. Лучше всех с жарой и влажностью справилась еще одна кенийка — Перес Джепчирчир, выигравшая олимпийское золото.

Легкая атлетика на Олимпийских играх-2020 в Токио.

время начало соревнований – московское

8 августа, суббота

Мужчины. Марафон. Начало в 01:00 (прямая трансляция на «Матч ТВ» и olympics.1tv.ru)

Все, что нужно знать об олимпийском турнире по легкой атлетике читайте здесь

Полное расписание смотрите здесь

Марафон с большой целью | Bauerfeind Sports

Мотивация — важная составляющая подготовки к марафону

Зашнуровать кроссовки — и вперед. Однако это не всегда так просто. Иногда недостает нужной хватки, времени и драйва. Об этом нам рассказали сестры-близнецы Ханер.

От старта до цели — 42,195 километра. Для многих амбициозных бегунов-любителей эта дистанция становится настолько большой целью, что в подготовку к забегу они вкладывают максимум своих усилий. Тот, кому удается достичь финишной прямой — неважно, за какое время — знает, ради чего он столько месяцев тренировался. С пересечением линии финиша напряжение отступает, и о муках тренинга можно забыть. Но путь к финишу все же очень нелегок. Готовиться к самому длинному олимпийскому забегу, имея работу на полный день — это, конечно, здорово. Но все же бегуны должны ставить перед собой небольшие промежуточные цели. Так поступают и самые быстрые в мире близнецы-марафонцы  – Anna und Lisa Hahner.

Достижение промежуточной цели — это всегда очередной маленький успех, который постепенно приближает тебя к большой цели.

Успешные сестры-марафонцы даже на соревнованиях делят большие дистанции на пятикилометровые этапы. Так конец кажется не таким далеким. Анна, помимо этого, во время марафона представляет себе, «как будет здорово пересечь линию финиша». Мышление «небольшими отрезками» приносит очень положительный результат: в беге на длинные дистанции это важно как нигде больше. Ведь даже если остается совсем немного времени, небольшой тренировочный этап — это всегда лучше, чем ничего.

Не отступать!

Спорт на выносливость прекрасно подходит для людей с хорошей хваткой — ведь они никогда не упускают из виду свою цель. Целеустремленность здесь важна как никогда, и даже самые увлеченные и дисциплинированные бегуны на этапах тренировки порой переживают очень непростые моменты. Дельный совет — найти себе партнера по бегу или присоединиться к целой группе бегунов. В минуты, когда становится тяжело, партнеры по тренировке могут мотивировать друг друга. Секрет всего этого настолько же прост, насколько легок в воплощении. Ведь отменить назначенную встречу с другим увлеченным спортсменом практически невозможно, даже если в этот день вам недостает драйва или не радует погода. А если несмотря ни на что вы все же пересиливаете себя и надеваете беговые кроссовки, гордость за себя по окончании тренировки искупит все испытания с лихвой.

Всем бегунам нравится бегать в группе — можно заранее договориться и обмениваться мнениями до, во время и после тренировки. Это полезно для всех.

 

Даже профессионалы идут на хитрости

Визуализировать свои цели еще никому не мешало. Это может быть педантично заполняемый дневник тренировок, в который бегуны вносят информацию об отдельных этапах. Но даже пять записок на холодильнике, которыми отмечают пять предстоящих на неделе забегов, могут послужить отличной мотивацией. Как только тренировка пройдена, записка отправляется в мусорное ведро — и уже само по себе отрывание и выбрасывание приносит немало радости. Зато когда остается всего одна записка, каждый марафонец или тот, кто только собирается им стать, знает, что его потом ожидает. Это хитрость на благо себе любимому, которой пользуются даже Анна и Лиза: вознаграждение после упорного труда!

При действительно интенсивных тренировках важно, чтобы уже во время бега можно было радоваться чему-то предстоящему — это особенно придает сил на последних метрах.

Это могут быть совершенно разные вещи. Кто-то радуется куску торта — как, например, Анна и Лиза, известные сладкоежки. Для других бегунов это может быть пара новых кроссовок, поход в ресторан вечером или посещение сауны, которая еще и способствует восстановлению сил.

Если вы интенсивно тренируетесь, нужно давать телу время на отдых. Продолжать тренировки можно лишь после восстановления — оно также является частью подготовки, иначе кривая успеха не пойдет вверх.

Сюда относится регулярный и достаточный сон, здоровое питание, сауна и, возможно, также физиотерапевтические процедуры и массаж. Важно, чтобы каждый спортсмен понимал, что напряженный рабочий день не способствует восстановлению. Поэтому прислушивайтесь к своему телу, будьте внимательными и не игнорируйте ни один тревожный знак. Ну а если вам не хватает мотивации, подумайте вот о чем: главное ощущение, которое вы испытываете после успешной тренировки — это прежде всего собственная удовлетворенность, и она бесценна: «Будь то 42,195 километра или просто пробежка по кварталу»

Кенийский бегун первым в истории пробежал марафон быстрее двух часов :: Другие :: РБК Спорт

Олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге в Вене пробежал дистанцию 42 км 195 м за 1 час 59 минут 40 секунд

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Guo Chen via www.imago-images.de

Кенийский бегун Элиуд Кипчоге стал первым человеком, пробежавшим марафон быстрее двух часов. В Вене он преодолел дистанцию 42 км 195 м за 1 час 59 минут 40 секунд.

При этом Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) не будет считать этот результат рекордом мира, поскольку он был установлен не на официальных соревнованиях. В забеге участвовал только Кипчоге. Он бежал по замкнутой трассе длиной 9,6 км и шириной в три полосы.

На протяжении всей дистанции Кипчоге помогали постоянно сменявшиеся пейсмейкеры. Они бежали впереди кенийца, помогая ему придерживаться заданной скорости и уменьшая сопротивление воздуха.

Спонсором проекта выступил британский миллиардер Джим Рэтклифф. Он предоставил Кипчоге личный самолет, на котором 34-летний спортсмен прилетел в Вену.

Видео: INEOS 1:59 Challenge

Попытка преодолеть марафонскую дистанцию быстрее двух часов стала для Кипчоге второй. В мае 2017 года в итальянской Монце ему не удалось выполнить поставленную задачу. Тогда кениец показал время 2 часа 25 секунд.

Перед стартом в Вене Кипчоге заявлял, что на этот раз подготовился лучше, чем два года назад. Попытку пробежать марафон быстрее двух часов он сравнил с высадкой человека на Луне, сообщает WSJ.

Официальный мировой рекорд на марафонской дистанции также принадлежит Кипчоге. В сентябре 2018 года на Берлинском марафоне он преодолел дистанцию за 2 часа 1 минуту 39 секунд.

Кипчоге — олимпийский чемпион Рио-де-Жанейро 2016 года в марафоне. Также в его активе еще две медали Игр. В 2004 году в Афинах кениец выиграл бронзу на дистанции 5000 м, в 2008 году в Пекине завоевал серебро на той же дистанции. В 2003 году на чемпионате мира в Париже Кипчоге победил в беге на 5000 м.

Секреты самых быстрых марафонцев мира

Профессор Эндрю Джонс сыграл важную роль в некоторых из величайших историй о марафонах. Профессор прикладной физиологии Университета Эксетера помог Пауле Рэдклифф достичь ее потрясающего, многолетнего мирового рекорда в Лондоне в 2003 году; он также работал с Элиудом Кипчоге над проектом Breaking 2, кульминацией которого стал первый в истории марафон продолжительностью менее двух часов. За долгую и выдающуюся карьеру в изучении науки, лежащей в основе скорости и выносливости, Джонс написал более 350 оригинальных исследований и обзорных статей, а также работал консультантом в UK Athletics и Английском институте спорта.В этом году он работал над определением марафонских выступлений, которые нам всем немного легче понять — его собственная попытка впервые преодолеть священную трехчасовую отметку в возрасте 50 лет — и воплощение своего несравненного богатства. опыта в его обучение. Мы связались с ним, чтобы услышать о научных знаниях, которые он использовал, чтобы помочь лучшим в мире стать еще лучше, что он узнал о них, что отличает их друг от друга, и как мы можем применить все это в нашем собственном беге.

RW Где начался ваш беговой путь?

AJ Это началось со меня как достаточно успешного юного бегуна [Джонс здесь довольно скромен, так как это включало многочисленные титулы Welsh Schools / AAA, заняв третье место в Британских школах на 3000 м, бег на 1500 м 3:58 и бег на 1500 м и 8:38 3000 м в 1986 году, что сделало его одним из самых быстрых юношей в Великобритании; в 1987 году он пробежал 30:13 на дистанции 10 км и 66:55 на полумарафоне, что стало лучшим результатом в Великобритании для возраста 17 лет].. Как и многие люди, я был самоучкой, и я просто был очарован наукой, лежащей в основе бега. Это привело меня к изучению спортивной науки в университете, где у меня возникли различные травмы и болезни, и мой собственный бег немного отошел на второй план, но я продолжал увлекаться физиологией, тем, что именно заставляет одних людей бегать быстрее других. и что мы можем сделать, чтобы люди бегали быстрее.

Я защитил докторскую диссертацию по физиологии упражнений и увлекся исследованиями, но для меня всегда было важно иметь связь со спортом.Наряду с более сложной лабораторной работой, которая заключалась в попытке открыть механическую основу, лежащую в основе спортивных результатов, я всегда стремился применить эти знания в реальном мире, чтобы помочь спортсменам бегать быстрее. Так что я немного опосредованно переживал через некоторых спортсменов, которых поддерживал все эти годы.

А идея дать человеческому телу возможность двигаться с максимальной скоростью захватила ваше воображение?

Вы знаете те дебаты, которые у вас иногда возникают в пабе после тренировки… вы бы предпочли выиграть олимпийскую золотую медаль или установить мировой рекорд? Я всегда был в последнем лагере, потому что думал, что вы можете выиграть олимпийское золото, победив людей, которые были там в тот конкретный день, что, очевидно, не означает подвиг, но победить самого быстрого спортсмена всех времен на заданной дистанции … Я думал, что это что-то действительно особенное.Конечно, в какой-то момент он может быть побежден, но, по крайней мере, на тот период времени вы можете сказать, что вы самый быстрый спортсмен, который когда-либо жил на этой дистанции, и это действительно привлекает. Как ученые, мы очарованы тем, насколько быстро люди могут бегать.

И что особенного в том, чтобы исследовать и раздвигать эти границы в марафоне?

Я думаю, что когда дело касается дистанций, таких как 100 м или миля, эти дистанции проходят так часто, что мы, вероятно, приближаемся к пределу.Марафон отличается тем, что спортсмены бегают на дистанцию ​​так редко, и трассы, на которых проводятся марафоны, не обязательно идеальны для самых быстрых результатов, а когда лучшие спортсмены собираются вместе, это обычно на крупных чемпионатах, поэтому цель — скорее побеждать, чем бежать как можно быстрее. Итак, когда дело дошло до проекта Breaking 2, речь шла о создании реальной возможности открыть для себя то, что было возможно в человеческом плане. Именно эти предельные ограничения с точки зрения того, насколько быстро люди могут бегать и что мешает им двигаться быстрее, продолжают меня восхищать.

Вы работали с одними из самых быстрых марафонцев в истории; не могли бы вы рассказать нам, что делает их такими особенными?

Во-первых, они феноменальны физически; от этого никуда не деться. Вы просто должны иметь основную физиологию. Однако, вероятно, есть и другие люди, которые столь же физиологически одарены, и поэтому вам также необходимо иметь правильную психологию. Я не обязательно имею в виду только саму гонку — очевидно, вы должны иметь уверенность, мотивацию, способность причинить себе вред в гонке — но это также касается терпения, долголетия.Это особенно верно, когда дело доходит до марафона, потому что вы можете проявить себя не лучшим образом, пока вам не исполнится около 30 лет. Вы, возможно, уже в подростковом возрасте дали обещание, как и Паула, и Элиуд, так что это означает, что вам нужно тренироваться около 15 лет. Все мы знаем, насколько сложно поддерживать тренировки, и когда вы увеличиваете их до лучших спортсменов, это означает, что бегать 10 или 12 раз в неделю каждую неделю в течение 15 лет подряд.

«Вы должны делать все правильно, когда речь идет о тренировках и восстановлении.’

Это также означает, что вам нужно делать все правильно во всем, что касается тренировок и восстановления, и вам действительно нужно многим жертвовать. Это то монашеское или монашеское существование, на которое вы должны согласиться, если собираетесь достичь того, на что в конечном итоге способны, в долгосрочной перспективе, кем бы вы ни были.

Значит, все дело в тяжелой работе и самопожертвовании?

Это, безусловно, уроки, которым вы можете научиться у великих людей, но, очевидно, вы должны вернуться к ним.И особенно когда становишься немного старше. Одна вещь, которую я понял, продолжая пытаться бегать на протяжении десятилетий, — это то, что нужно просто быть добрее к себе. По мере того, как вы становитесь старше, вы становитесь более восприимчивыми к травмам, вы просто не можете выдерживать нагрузку и скорость так, как раньше. Ваши кости, сухожилия и мышцы становятся более предрасположенными к травмам, поэтому вам придется быстрее восстанавливаться.

Это, безусловно, урок, который следует извлечь из кенийского подхода. У меня была возможность провести некоторое время с [тренером Кипчоге] Патриком Сангом в тренировочном лагере Элиуда в Кении, и одна вещь, которая очень сильно проявляется в том, что, хотя они тренируются большую часть времени довольно упорно и, конечно, очень последовательно, когда они не тренируясь, они действительно расслабляются.Им нравится общество друг друга, и они действительно знают, как расслабиться.

Может ли понимание того, когда нужно успокоиться, получить выгоду от этого?

Еще одна особенность лучших кенийских бегунов заключается в том, что они не придерживаются жесткой формулы тренировок. Как ученый, мне очень нравится планировать свое обучение и, если возможно, придерживаться его скрупулезно, но на самом деле вы должны быть гибкими. Это старая пословица, что нужно прислушиваться к своему телу, но она абсолютно верна.

Я не думаю, что кенийские спортсмены, с которыми я проводил время, действительно точно знают, что они собираются делать из одного дня в другой, потому что Патрик изменит это в зависимости от того, как они отреагировали на последнюю тренировку и как они себя чувствовали. . Так что, возможно, одним из уроков является то, что мы немного расслабляемся в том, как мы структурируем наши тренировки.

«Лучше тренироваться с 90-процентными усилиями, чем получить травму или сгореть».

И действительно то же самое и с Паулой — она ​​довольно часто тренировалась изо всех сил, столько дней подряд, сколько могла, но потом однажды утром она просыпалась и чувствовала, что она едва способна бегать. вообще.Когда это происходило, вместо того, чтобы проводить вялую сессию, она брала полный день отдыха. Она не боялась этого. Речь идет о смелости и уверенности в своих тренировках, и это не всегда означает тренироваться усерднее и усерднее и постоянно делать все больше и больше, иногда это означает отступление. Вы должны уметь его поддерживать. Лучше тренироваться с 90-процентным усилием в течение длительного периода, чем переусердствовать и получить травму или психологически выгореть. И я думаю, что это, возможно, удивительный урок: не обязательно, что эти великие спортсмены всегда тренируются намного усерднее, чем все мы, они просто тренируются более разумно.

Что касается умной тренировки, является ли силовая работа, от которой мы часто уклоняемся, ключевой частью успеха элиты?

По этому поводу нет никакого реального консенсуса, поэтому вы действительно заставляете людей придерживаться разных взглядов и методов. Что касается элиты, то все они, конечно, немного этим занимаются, но важно то, что силовые тренировки не отменяют ваших тренировок по бегу. Он должен дополнять и дополнять ваши тренировки по бегу.

Это также немного зависит от вашего типа бегуна и типа соревнования, для которого вы тренируетесь. Очевидно, что вам нужно обладать достаточной силой, когда дело касается коротких дистанций, но это не так важно, когда дело касается марафона. Тип тренировки, который может быть действительно полезным для марафонцев, — это плиометрическая работа, которая может улучшить адаптацию к экономии бега. Не думаю, что вам нужно поднимать особо тяжелые веса.

Главное, что вы должны помнить, это то, что каждая тренировка, которую вы проводите — будь то бег, силовые тренировки или что-то еще — забирает что-то из вас, так что все дело в балансе.Если силовая тренировка не истощает ваши энергетические ресурсы и не мешает вам получить максимум от ваших беговых тренировок, тогда ничего страшного, продолжайте. Но если вы так устали или болеете, что не можете хорошо провести длительную или интервальную тренировку, это вполне может означать, что вы делаете слишком много.

Также подумайте, занимает ли ваша силовая тренировка много времени — скажем, час три раза в неделю — и это сокращает время, которое вы в противном случае потратили бы на бег. Так что делать что-то, вероятно, хорошо, но вы должны убедиться, что вы не делаете слишком много, поскольку это никогда не заменит сам бег.

Паула выполняла пару тренировок с отягощениями в неделю, этого было достаточно, но недостаточно, чтобы поставить под угрозу работу на выносливость, которую она выполняла. Что касается Элиуда, он и другие кенийские спортсмены, с которыми я проводил время, не делают много силовой работы, когда находятся в своем конкретном марафонском тренировочном блоке. Они занимаются кондиционированием, поэтому восстанавливаются после последнего марафона, затем они начинают выполнять легкий бег и упражнения с собственным весом. Они действительно выполняют упражнения на основные силы, что изменилось в их подходе за последние пару лет, но в лагере нет силовых тренировок, поэтому, когда они делают свои последние 10-12 недель марафонских тренировок, они действительно не делайте много весов.

Как насчет наращивания силы на бегу?

Кенийские спортсмены, безусловно, бегают по холмистой местности. Из разговоров с некоторыми физиотерапевтами, которые работают с ведущими бегунами Восточной Африки, становится ясно, что если вы посмотрите на их ступни и голени, они очень мускулистые. У них на ногах мускулы, о существовании которых вы даже не подозревали. Отчасти потому, что они большую часть времени ходят босиком, но еще и потому, что местность, по которой они бегают, действительно пересеченная — вверх и вниз, из стороны в сторону и довольно часто в тяжелой грязи.Так что, в некотором смысле, они во время бега довольно много тренируются с отягощениями.

Что вы думаете о том, как лучше всего заправиться на марафоне?

Я определенно нахожусь в лагере высокоуглеводных продуктов. Я думаю, что если вы очень медленно бегаете марафонцы или спортсмен на сверхвысокую выносливость, то из-за того, что интенсивность намного ниже, вы можете научиться использовать жир в качестве топлива. Однако, когда дело доходит до быстрого марафона или пробежки на более короткую дистанцию, наиболее эффективным топливом для использования являются углеводы — они будут поддерживать низкий уровень потребления кислорода, а значит, поддерживать экономичность бега.

Мой опыт показал, что действительно важно, чтобы вы не только участвовали в марафоне с большим количеством углеводов в мышцах в виде гликогена, но и прилагали все усилия, чтобы усвоить в организме столько углеводов, сколько вы. может во время бега. У вас должно быть достаточно углеводов, чтобы пройти марафон, если вы войдете в него с гликогеном и потребляете еще 60-70 г в час на элитном уровне или немного меньше для нас, неэлитных. Если вы это сделаете, у вас будет достаточно топлива, чтобы работать с той интенсивностью, которую вы хотите поддерживать.

Также важно принимать углеводы на ранней стадии. Я думаю, что ошибка многих людей заключается в том, что из-за отсутствия жажды или из-за того, что они чувствуют себя полными энергии в первый час, они не уделяют достаточного внимания своему питанию, но это принесет огромные дивиденды позже. гонка.

Кипчоге и другие представители элиты выглядят безмятежными и непринужденными в движении, но насколько важна их способность принимать и переносить боль под поверхностью?

Паула не хотела останавливаться.Она скорее упадет с беговой дорожки, чем уйдет. Элиуд более спокойный, сдержанный персонаж, но при этом чрезвычайно силен умственно. Он и другие кенийские спортсмены, с которыми я проводил время, безусловно, умеют подталкивать себя, но я не думаю, что это выражается в их беговой форме в такой же степени.

Когда я был консультантом-физиологом в British Athletics, я несколько раз сопровождал некоторых наших бегунов до высотных тренировочных лагерей в Кении, и это действительно интересно, когда вы наблюдаете, как группы кенийцев и группы британцев проводят свои беговые тренировки.Я уверен, что они работают одинаково усердно, и все же, когда вы смотрите, как британцы заканчивают свои повторения, их форма распадается — вы можете сказать, что они утомлены, просто взглянув на их шаг и верхнюю часть тела, но экономичность бега и беговая форма кенийцев, похоже, не ухудшилась в такой же степени. Я уверен, что им так же больно и они так же усердно работают, но, похоже, это не так сильно влияет на их беговую форму.

Является ли способность сохранять форму через усталость тем, что отличает великих игроков?

Вы можете измерить различные параметры и переменные — VO ₂ max, лактатный порог, экономичность бега — которые, по нашему мнению, являются ключевыми для успеха марафона на стартовой линии, но вы должны помнить, что все эти переменные меняются по мере марафона. прогрессирует.И это то, что мы не можем измерить в лаборатории. Таким образом, мой VO ₂ max и моя экономичность бега будут ухудшаться по мере того, как я бегу, и если вы измерили меня после двух часов моего трехчасового марафонского бега, то полученные вами цифры будут сильно отличаться от тех, что были на беговой дорожке. начальная линия. Я подозреваю, что у таких людей, как Элиуд, цифры не так сильно ухудшаются — у него невероятная устойчивость к усталости. Я думаю, что это другое измерение, которое делает таких бегунов, как Кипчоге, такими особенными. Интересно, что когда мы измерили его числа в тестировании и отборе для Breaking 2, они явно оказались на одном уровне с лучшими, но они не обязательно были лучшими из всех.

А как насчет психологической составляющей?

Ключевой момент, который я почерпнул из своего опыта работы с Кипчоге, и в частности над проектом Breaking 2, — это его вера в себя. Из всех спортсменов, которых мы тестировали и отобрали, Элиуд был, вероятно, единственным, кто искренне верил, что это возможно. У него была непоколебимая, непоколебимая уверенность в своих силах и наставничестве, тренировках и подготовке. Он смеет мыслить за пределами нынешних рамок.

Насколько важно, чтобы мы, обычные бегуны, действительно верили, что можем достичь наших целей, какими бы они ни были?

Я здесь на слегка шаткой позиции, поскольку я физиолог, а не психолог.Я действительно считаю, что вам нужно осмелиться мечтать, и мне нравится лозунг Элиуда о том, что ни один человек не ограничен, но я также считаю, что у нас есть свои пределы, и моя работа как физиолога состоит в том, чтобы точно определять, где эти ограничения. Нет никакого смысла в том, чтобы вы или я мечтали, что мы сможем пробежать двухчасовой марафон, потому что у нас просто нет такой возможности. Вы должны убедиться, что ваши мечты реалистичны, а также трудны, но я согласен с тем, что если мы сосредоточимся на этом, осмелимся мечтать, а затем подготовимся соответствующим образом, тогда мы все сможем достичь немного большего, чем мы могли бы ожидать.

Суб-2 Кипчоге, безусловно, воплотила достижение, превосходящее все ожидания. Как вы думаете, можно ли теперь ожидать большего от элитного марафонского бега?

Мы видели, как Элиуд бежал 1:59, и он даже не выглядел особенно растянутым. Когда в прошлом году мы присвоили ему почетную докторскую степень в Университете Эксетера, мы спросили его, насколько это было сложно и мог ли он действовать быстрее. Он сказал, что это было не так сложно, и он мог бы пойти намного быстрее!

Люди могут сказать, что все дело в изготовленном поле и всем остальном, и что этого никогда не произойдет в Лондоне или Берлине, но я не удивлюсь, если это произойдет, особенно если у него было немного соревнований и людей, за которыми нужно было драфтить. еще немного.Я бы точно не взорвался, если бы на обычной марафонской дистанции мы увидели меньше двух. Это мог бы быть Элиуд, но в спортсменах, которые сейчас проходят, проявляется огромная сила глубины — некоторые из спортсменов, выходящих сейчас из Уганды, просто невероятны. Так что я думаю, что на других соревнованиях мы еще увидим, как будут повторяться суб-два.

5 влиятельных марафонцев, которые продолжают вдохновлять других

Для марафонцев ничто не может сравниться с чувством восторга, которое исходит от дополнительной крови, перекачиваемой сердцем ко всем частям тела.Но есть и великие марафонцы, которые каждый день вдохновляют марафонцев. Вот пять таких людей из Индии и из-за границы.

Haile Gebrselassie

Изображение предоставлено: IAAF

Широко известный как величайший бегун на длинные дистанции в истории, он побил поразительный 61 национальный рекорд Эфиопии и установил 27 мировых рекордов. Гебрселассие выиграл две золотые олимпийские медали и четыре титула чемпиона мира. Это наряду с тремя победами подряд на Дубайском марафоне и Берлинском марафоне.

Пола Рэдклифф

Изображение предоставлено: IAAF

Этот британский марафонец — трехкратный победитель Лондонского марафона и Нью-Йоркского марафона, помимо победы в Чикагском марафоне 2002 года. Рэдклифф удерживает мировой рекорд женского марафона в течение 15 лет (с 2002 года по настоящее время). Среди многочисленных наград, которые она получила, — членство в Ордене Британской империи, а в 2010 году она была введена в Зал славы легкой атлетики Англии.

Роза Мота

Изображение предоставлено: Achetron

Некоторые считают ее величайшей марафонисткой всех времен, она была первой спортсменкой из Португалии, выигравшей олимпийское золото.Мота уникально отличался тем, что одновременно был чемпионом Европы, мира и Олимпийских игр.

Милинд Зоман

Изображение предоставлено: ScoopWhoop

51-летний пловец, ставший моделью, актером, бегуном, превратившимся в триатлониста, теперь стал Ультраменом Индии. Это произошло после победы в гонке на выносливость Ultraman Florida в 2017 году, которую он завершил босиком, а также в изнурительной гонке Ironman 2015 в Цюрихе, Швейцария.

Арун Бхардвадж

Изображение предоставлено: Mobiefit

Бхардвадж, первый всемирно известный бегун на ультрамарафонских дистанциях из Индии, разместил себя и Индию на мировой карте, выиграв 6-дневную гонку Джорджа Арчера в Южной Африке.Он успешно завершил марафон Bad Water Ultra в Долине Смерти, Калифорния, одну из самых сложных гонок в мире, по данным National Geographic. Бхардвадж также является победителем 72-часового бега на Icarus Florida Ultra Fest в 2015 году.

Информация о бегуне — Bank of America Chicago Marathon

Чикаго — ваша стартовая линия в

Чикагский марафон Bank of America — это вершина достижений как для элитных спортсменов, так и для обычных бегунов.В день соревнований бегуны намереваются осуществить личную мечту, достигнув финишной черты в Грант-парке.

Расписание мероприятий
Приложение Bank of America Chicago Marathon, Powered by TCS
Руководство участника
Официальная программа
Abbott Chicago 5K
Nike Pace Team
Информация для трансляции
Информационные палатки
Lost and found
Abbott 27.2 Fest
Продолжайте празднование после гонки с Goose Island Beer Co.
Официальный товар Nike

---

Расписание мероприятий

Пятница, 8 октября
Выставка здоровья и фитнеса Abbott; Прием пакетов
McCormick Place, West Building, Hall F2
9 a.м. — 8 вечера.

Суббота, 9 октября
Abbott Chicago 5K
Старт гонки: 7:30

Выставка здоровья и фитнеса Abbott; Получение пакетов
McCormick Place, West Building, Hall F2
9:00 — 18:00

Воскресенье, 10 октября
Bank of America Chicago Marathon
Grant Park

Старт марафона для инвалидных колясок (мужчины): 7:20,
Старт для инвалидных колясок (женщины): 7:21,
Старт марафона с ручным управлением: 7:23,
Старт волны 1 (красный): 7:30.м.
Начало волны 2 (синий): 8:00
Начало волны 3 (оранжевый): 8:35
Доступ зрителей в Грант-парк начинается: 9:30

Abbott 27.2 Fest
Grant Park, Butler Field
9:30 — 16:00

---

Приложение Bank of America Chicago Marathon, на базе TCS

Приложение Bank of America Chicago Marathon, разработанное Tata Consultancy Services, является идеальным ресурсом для подготовки к Чикагскому марафону Bank of America. Бегите вы или смотрите, бесплатное мобильное приложение включает в себя все, что вам нужно, чтобы подготовиться к отличной гоночной неделе.

Мобильное приложение включает в себя неограниченное отслеживание бегунов в течение дня гонок, профили элитных спортсменов, прямую трансляцию, погоду в реальном времени, интерактивную карту трассы, обмен нагрудниками, магазин марафонов, фотографии событий и многое другое! Поклонники могут отправить электронное приветствие через приложение, чтобы ваше сообщение было показано на курсе Bank of America Chicago Marathon, когда проходит ваш участник. Посетите страницу «Поддержите» в приложении, чтобы отправить свое сообщение.

Скачать в App Store Скачайте в Google Play

---

Путеводитель

Руководство для участников Чикагского марафона Bank of America включает в себя всю информацию, необходимую участникам для получения отличных впечатлений от гоночного уик-энда.Руководство будет служить пошаговым руководством для помощи участникам в течение недели соревнований, от выставки Abbott Health & Fitness Expo до утренней гонки в Грант-парке и во время самой гонки. Внутри вы найдете расписание, правила и подробную информацию о мероприятиях выходных.

В рамках приверженности Чикагского марафона к устойчивому развитию, в этом году руководство будет доступно только в цифровом формате.

---

Официальная программа

Доступна официальная программа Чикагского марафона Bank of America.Узнайте о городских достопримечательностях и беговых клубах, о марафонских соревнованиях Abbott World Marathon Majors, о том, что вдохновляет ваших товарищей по участию, и о многом другом в этом издании, сопровождающем гонку.

В рамках приверженности Чикагского марафона к устойчивому развитию в этом году программа будет доступна только в цифровом формате.

---

Эбботт Чикаго 5K

Abbott Chicago 5K — идеальный способ для марафонцев, любителей спорта, друзей и семьи познакомиться с Чикаго и принять участие в уик-энде Bank of America Chicago Marathon.Маршрут длиной 3,1 мили представляет собой часть Чикагского марафона, проходя мимо знаковых достопримечательностей центра города. Гонка стартует в Грант-парке и финиширует на улице Ла-Салле рядом с Чикагской торговой палатой. В знак признания участия каждого бегуна в день забега, мероприятие сделает пожертвование в размере двух долларов Американской диабетической ассоциации за каждого участника, пересекающего финишную черту.

Чтобы узнать больше об Abbott Chicago 5K, посетите сайт chicago5K.com.

---

Nike Pace Team

Команда Nike Pace состоит из ветеранов марафонов, которые помогают другим достигать своих целей.Команда Nike Pace будет определять темп групп бегунов в соответствии со следующим временем финиша: 3:00, 3:05, 3:10, 3:15, 3:20, 3:25, 3:30, 3:35, 3: 40, 3:45, 3:50, 3:55, 4:00, 4:10, 4:20, 4:30, 4:40, 4:50, 5:00, 5:15, 5:30 и 5:45. Узнайте больше о команде Nike Pace, в том числе о том, как присоединиться и часто задаваемые вопросы.

---

Вещательная информация

NBC 5 Чикаго

NBC 5 Chicago и nbcchicago.com обеспечат полное прямое телетрансляцию и прямую трансляцию Чикагского марафона Bank of America в день соревнований.Прямая телетрансляция NBC 5 Chicago будет транслироваться с 7 до 11 часов утра, а прямая трансляция будет доступна на сайте nbcchicago.com с 7:00 до 15:00.

Telemundo Chicago

Telemundo Chicago и telemundochicago.com предоставят прямые репортажи и прямые трансляции Чикагского марафона Bank of America в день соревнований. Прямая телетрансляция Telemundo Chicago будет транслироваться с 7 утра, а прямая трансляция будет доступна на telemundochicago.com с 7 утра.до 15:00

670 Спортивное радио Score

670 Радио Score Sports обеспечит полную прямую радиопередачу Чикагского марафона Bank of America в день соревнований с 7 до 11 часов. Послушайте Джоша Лисса, и эксперты-аналитики подробно расскажут обо всех захватывающих действиях в воскресенье. 10 октября.

Настройтесь перед гонкой и послушайте превью шоу Bank of America Chicago Marathon с участием экспертов по бегу и исполнительного директора гонки Chicago Marathon Кэри Пинковски.Шоу выйдут в эфир в 7 часов утра в три субботы, предшествующие мероприятию.

---

Информационные палатки

Информационные палатки будут доступны по всему Грант-парку в день соревнований. Информационные волонтеры будут готовы помочь участникам и зрителям с информацией о мероприятии, картами курсов и общими запросами о мероприятии, а также об утерянных и найденных вещах. Информационные палатки будут на следующих площадках:

• На восточной стороне Мичиган-авеню на 11-й улице
• На восточной стороне Мичиган-авеню на Харрисон-стрит
• В центре проверки снаряжения Букингемского фонтана (информационная палатка только для участников)
• На восточной стороне Мичиган-авеню на Джексон-драйв
• Северная сторона Джексон Драйв между Коламбус Драйв и Лейк Шор Драйв
• На северо-западном углу Иды Б.Уэллс Драйв и Коламбус Драйв,

---

Бюро находок

Потерянные и найденные вещи будут собраны в течение уик-энда в Abbott Health & Fitness Expo и в Грант-парке в день соревнований. Если вы ищете потерянный предмет, перейдите в ближайшую информационную палатку для получения дополнительной информации или посетите chicagomarathon.com/lostandfound, чтобы узнать, был ли ваш предмет превращен в потерянный и найденный предмет. После мероприятия предметы можно будет забрать в Hilton Chicago (вход с 8-й улицы) в следующее время:

• Воскресенье, 10 октября — 5 ч.м. до 19:00
• , понедельник, 11 октября — с 8:00 до 12:00.

Обратите внимание, что утерянные вещи, не востребованные до пятницы, 29 октября 2021 г., больше не будут доступны.

---

Эбботт 27.2 Фест

После общения со своими близкими отпразднуйте свое достижение на фестивале Abbott 27.2 в Батлер-Филд, недалеко от линии старта на Колумбус Драйв и Джексон Драйв. Праздник на открытом воздухе будет включать в себя живую музыку, еду и напитки, доступные для покупки. Участники в возрасте от 21 года (требуется удостоверение личности с фотографией) могут обменять отрывную часть своего нагрудного номера на один пшеничный эль Goose Island 312 Urban, IPA Next Coast или 312 Lemonade Shandy.

В качестве особого дополнения к Abbott 27.2 Fest в этом году у вас будет возможность отметить человека, который прошел за вас дополнительную милю за последние 18 месяцев. Идя от финиша к Батлер-Филду, подумайте о своей гонке, о тех, кто вдохновлял вас, а также о проблемах и успехах, которые у вас недавно были. Вы также можете снять короткий видеоролик на выставке Abbott Health & Fitness Expo, чтобы посвятить его выбранному стороннику.

Abbott 27.2 Fest открыт для публики с 9:30.м. — 16:00, живая музыка с 10:30, покупка и продажа пивных билетов с 9:30 до 15:30.

---

Продолжите празднование после гонки с компанией Goose Island Beer Co.

Goose Island гордится тем, что задает темп угощениям в день гонок в Чикаго. Наслаждайтесь 312 Shandy Lemonade или Next Coast IPA на фестивале Abbott 27.2 Fest в Батлер-Филд в Грант-парке сразу после гонки.

После Abbott 27.2 Fest продолжите празднование на одном из Празднований участников после гонки на Гусином острове по всему городу.Станьте одним из первых трехсот двенадцати бегунов, прибывших с медалью финишера в любое из 6 мест, и первые 312 Urban Wheat Ale уже в доме!

Taproom Goose Island 1800 W Fulton St, Чикаго, Иллинойс 60612	Пивоварня Goose Island 1800 N Clybourn Ave, Chicago, IL 60614	Lizzie McNeill’s 400 N McClurg Ct, Chicago, IL 60611
Hard Rock Café 63 W Ontario St, Chicago, IL 60654	HVAC Pub 3530 N Clark St, Chicago, IL 60657	Hubbard Inn 110 Вт.Hubbard St. Chicago, IL 60654

---

Официальная продукция Nike

Отпразднуйте свое участие в Чикагском марафоне Bank of America с официальными товарами, предлагаемыми Nike. Официальная коллекция товаров включает памятную одежду для бега и повседневную одежду, которую можно приобрести на сайте nike.com и в следующих местах, начиная с сентября.

• Nike Чикаго
• Расположение Fleet Feet в Чикаго
• Naperville Running
• Холм разбитых сердец
• Последний круг Cornerstore

Участникам рекомендуется приобрести товары перед гоночными выходными.Для покупок на сайте nike.com будут доступны варианты доставки или получения в магазине. Обратите внимание, что официальные товары ограничены и не будут доступны для покупки во время уик-энда Abbott Health & Fitness Expo.

Официальные товары для финишеров будут доступны в субботу, 9 октября, только в Nike Chicago и на сайте nike.com.

---

Легкая атлетика — Кипчоге из Кении закрепляет за собой наследие величайшего марафонца

ТОКИО, 8 августа (Рейтер) — Примерно через 30 километров мужского марафона в Саппоро в воскресенье кенийец Элиуд Кипчоге оторвался от стаи и начал свою собственную гонку в погоне за бессмертием. .

Кипчоге выглядел как человек, решивший бежать к своему наследию величия. В какой-то момент он выглянул за спину, но там никого не было. Он был совсем один — величайший марафонец в истории и один из величайших олимпийцев.

«Я хотел создать пространство, чтобы показать миру, что это прекрасная гонка», — сказал Кипчоге, выиграв золото.

Он начал улыбаться, когда обезумевшие от марафона японские фанаты, которые бросили вызов просьбе олимпийских организаторов держаться подальше из-за COVID-19, выстроились в линию на улицах Саппоро и подбадривали его до финиша.

Кипчоге собирался стать лишь третьим человеком, когда-либо сохранившим титул олимпийского марафона и закрепившим свое наследие. Позже он сказал, что улыбка была его способом получить удовольствие от гонки.

«Эта улыбка — счастье», — сказал он.

Он помахал фанатам, проходя через ленту, хлопнул себя по груди и поднял кулак в воздух.

«Я исполнил наследие, выиграв марафон во второй раз подряд. Теперь я надеюсь помочь вдохновить следующее поколение», — сказал он.

Закрадывались сомнения в его способности сохранить олимпийский титул, который он выиграл пять лет назад в Рио-де-Жанейро после редкого поражения в октябрьском лондонском марафоне.

36-летний игрок ранее выигрывал 10 гонок подряд, и его восьмое место вызвало шум, который, возможно, начал утихать.

Он развеял эти опасения после апрельской победы в Нидерландах. А после его победы в воскресенье, что могло стать его последними Олимпийскими играми, все вопросы о его способностях были сняты.

Он показал 2:08:38, чтобы выиграть гонку, и теперь занимает два из пяти лучших результатов, когда-либо показанных в олимпийских марафонах.

Кипчоге сказал в прошлом месяце, что завоевание этой золотой медали будет его величайшим достижением — большим заявлением для спортсмена, который уже имеет олимпийское золото, держит мировой рекорд и является единственным человеком, который когда-либо пробегал марафон менее чем за два часа. подробнее

«Сегодня я осуществил свою олимпийскую мечту», — сказал он. «Я всегда говорю, что спорт — это как жизнь, в которой можно выигрывать и проигрывать.Но сегодня был день, когда я выиграл и смог сказать, что успешно защитил свой олимпийский титул ».

Марафон и Олимпийские игры в Токио в целом были для Кипчоге не просто спортом, они касались выносливости человеческого духа.

Они олицетворяли надежду после года человеческих страданий и смертей из-за глобальной пандемии, сказал он, толпы людей в масках вдоль марафонского маршрута явным напоминанием о том, что COVID-19 все еще бушует.

Его победа в воскресенье состоялась большее значение, чем просто золотая медаль, которую он носил на шее после гонки.

«Это очень много значит для меня, особенно в настоящее время», — сказал он позже репортерам, сказав, что прошедший год был «действительно тяжелым», особенно с переносом Олимпийских игр 2020 года в Токио.

Тот факт, что Игры прошли, был важен для демонстрации того, что жизнь однажды вернется к нормальной жизни, сказал он.

«Это знак, который показывает миру, что мы движемся в правильном направлении — мы находимся на правильном пути к нормальной жизни», — сказал он.

Отвечая на вопрос в июле, будет ли гонка в Саппоро для него последней, Кипчоге сказал, что у него все еще есть дух соревнований, чтобы продолжать.

«Конец моей карьеры наступит автоматически, это точно, это у меня в голове, но пока я все еще хочу соревноваться больше», — сказал он. «Я все еще хочу путешествовать по миру и бегать, вдохновлять людей».

В воскресенье он все еще уклонялся от обязательств, говоря, что будет делать это шаг за шагом.

«Я сейчас вернусь, (поговорю) со своим тренером, посмотрю, какие возможности есть в мире», — сказал он. «Теперь я хочу получать удовольствие от победы здесь, в Токио».

Отчетность Омара Мохаммеда; Дополнительный репортаж Криса Галлахера в Саппоро; Под редакцией Аны Николаси да Коста и Майкла Перри

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

бегунов для исследования | Philadelphia Marathon Weekend

ПОЧЕМУ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ КОМАНДЕ

При минимальном обещании по сбору средств в размере 100 долларов ваши усилия будут поддерживать критически важные исследования рака, спасающие жизни, поскольку 88 центов с каждого собранного доллара напрямую поддерживают новаторскую работу AACR. Узнайте о том, как присоединиться к нам в гонке против рака, и о преимуществах нашей замечательной команды ниже.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ КОМАНДЕ ПРИ РЕГИСТРАЦИИ

Нажмите на кнопку AACR Runners for Research ниже, чтобы зарегистрироваться на дистанцию ​​по вашему выбору.Обязательно выберите категорию регистрации AACR Runners for Research, а затем укажите желаемую гонку. Заполнив регистрационную форму, у вас будет возможность создать и настроить страницу сбора средств, а также создать команду или присоединиться к ней.

Обязательно настройте страницу сбора средств и поделитесь своим ПОЧЕМУ!

ПРЕИМУЩЕСТВА КОМАНДЫ

Все зарегистрированные бегуны, которые соберут минимальное обязательство по сбору средств в размере 100 долларов, получат:

* Большая сумка AACR Runners for Research

* Футболка AACR Runners for Research

* Медаль за соревнование «В поисках лекарств»

* Приглашение участников AACR на приветственный прием по исследованиям

* Доступ к местным тренировочным забегам, возможность работать от имени AACR в других местных гонках (где доступны записи), а также советы и рекомендации по сбору средств!

* ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: преимущества на месте могут быть изменены в соответствии с текущими местными и государственными правилами.

При достижении следующих целей по сбору средств вы имеете право на получение:

Марафон / Полумарафон

200 $: Техническая рубашка AACR Runners for Research с длинными рукавами

350 $: AACR Runners for Research hat

500 долларов США: возмещение расходов за гонку (до 105 долларов за марафон / 50 долларов за половину) *

800 долларов: толстовка с капюшоном AACR Runners for Research

1000 долларов: рюкзак AACR Runners for Research

8к

200 $: Техническая рубашка AACR Runners for Research с длинными рукавами

300 долларов США: шапка для бегунов AACR для исследований

400 долларов США: компенсация гонок (до 35 долларов США) *

600 долларов: толстовка с капюшоном AACR Runners for Research

800 $: Рюкзак

* Чтобы иметь право на возмещение, убедитесь, что эта опция выбрана при настройке вашего сборщика средств.Эта кнопка доступна на странице настройки «Стать фандрайзером» регистрационной формы.

Командные преимущества

• Команда, собравшая больше всего средств, получит специальный стол для команды на приветственном приеме, а также награду, которая будет вручена на приветственном приеме.

Почему марафонцы какают в штаны?

Когда дело доходит до оценки спортивных возможностей человеческого тела, мало что может сравниться с марафоном.Бегуны преодолевают 26,2 мили по асфальту, делая изящные шаги, похожие на газелей, в попытке преодолеть физические и умственные трудности, связанные с выносливостью.

Их движения могут показаться почти балетными. Пока они не засунутся в шорты.

Некоторые спортсмены называют это беговой рысью . Другие называют его Пряничным человечком. Это внезапная и резкая потребность опорожнить кишечник в разгар гонки.

Дерьмо случается

История марафонского бега изобилует этими фекальными сносками.Во время чемпионата мира по железному человеку 1982 года на Гавайях Джули Мосс испачкалась перед 20 миллионами зрителей, которые смотрели канал ABC Wide World of Sports . В разгар Лондонского марафона 2005 года участница (и в конечном итоге победитель) Паула Рэдклифф была вынуждена несколько раз останавливаться и позволять содержимому ее кишечника опорожняться на виду у толпы и телекамер. Бесчисленное количество бегунов на тренировках или в региональных соревнованиях, несомненно, испытали на себе гнев Пряничного человечка.

Проблема настолько распространена, что в 2017 году двое прохожих на Нью-Йоркском марафоне размахивали вывесками ручной работы. «Не какай в штаны!» прочтите один. «Никто не какает» — читал другой, поднятый наверху ребенком.

В то время как спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, как сообщается, имели дело с попаданием грязи в игру, большинство связывают это с пищевым отравлением или болезнью. В марафонском беге, как правило, виноваты постоянные физические нагрузки.

«Это связано с тем фактом, что во время периодов физического стресса организм отводит кровь от органов, которые не обязательно критически важны в этот момент», — Майкл Добсон, Д.О., хирург толстой и прямой кишки из Novant Health в Шарлотте, Северная Каролина, рассказывает Mental Floss. «Для спортсменов на выносливость вы отводите кровь от кишечника к мышцам. Отсутствие притока крови к кишечной системе может вызвать множество нарушений нормальной работы. Суть в том, что это вызывает раздражение кишечной системы. Это может привести к опорожнению кишечника ».

Когда мышцы ног бегуна работают сверхурочно, в их кишечник поступает меньше крови.Это вызывает воспалительную реакцию слизистой оболочки кишечника, которая может привести к ишемическому колиту или преходящему воспалению. Вот тогда и назревают проблемы.

«Даже без обильного приема пищи организм по-прежнему выделяет литры жидкости в день в кишечной системе, — говорит Добсон. — Когда в игру вступают факторы стресса, это заставляет это вещество течь по трубам».

Последний рубеж обороны

Люди могут страдать от кишечных расстройств, но не обязательно пачкать себя.Что дает бегунам фекалии, которые они не могут игнорировать, так это потеря контроля над своими внутренними и внешними мышцами сфинктера в конце анального канала. При достаточном объеме отходов непроизвольная мышца, которая обычно не дает экскрементам попасть в штаны, расслабляется. Внешняя произвольная мышца — последняя линия защиты, но бегун не может ее сжать.

«Человеку, находящемуся в процессе интенсивной физической активности, действительно трудно добровольно держать мышцу закрытой, одновременно занимаясь другими видами деятельности с другими мышцами ног и таза», — говорит Добсон.«Вы не можете контролировать мышцы, используя мышцы».

Вот тогда начинаешь сомневаться, что ели в последний раз. Но, по словам Добсона, кроме ограничения приема твердой пищи перед гонкой или отказа от Taco Bell, вы мало что можете сделать.

Учитывая, что до 60 процентов марафонцев в какой-то момент сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта, не имеет ли смысла носить какую-то защиту, например, подгузник для взрослых?

«Я не знаю о пользе этого», — говорит Добсон.«Авария все еще произойдет. Теперь у вас есть что-то тяжелое и влажное. Мокрый подгузник. На рынке нет ничего, что могло бы улучшить ситуацию, кроме простой эвакуации. Бег в тяжелой, мокрой одежде может быть более разрушительным. Это было бы ограничительно ».

Это также стоило бы им одного из обрядов перехода в спорт. «Я помню, как один ультрамарафонец однажды сказал мне, что это знак храбрости, — говорит Добсон. — Тебя не будет в клубе, пока ты не обернешься в ультрамарафоне.”

У вас есть важный вопрос, на который вы хотите, чтобы мы ответили? Если да, сообщите нам об этом по электронной почте [email protected].

УХОД ЗА НОГАМИ МАРАФОНА | Seattle Marathon

УХОД ЗА НОГАМИ МАРАФОНА

Есть несколько важных, но часто упускаемых из виду стратегий для поддержания здоровья ног во время марафонских тренировок и гонок. Если ими пренебречь, ваши ноги будут лаять на вас на протяжении всего приключения, резко уменьшая ваше удовольствие.Приняв несколько простых мер предосторожности и стратегий, вы можете дать вашим ногам гораздо больше шансов сосуществовать с вами во время бега на длинные дистанции.

ПЛАТЬЕ СООТВЕТСТВУЕТ

Носки:
Рекомендуется держаться подальше от обычных хлопковых спортивных носков. Этот материал имеет свойство впитывать влагу и способствовать образованию пузырей. Синтетические материалы или шерсть отводят пот с ног и предотвращают образование волдырей.Некоторые бегуны предпочитают двухслойные носки, а другие — носки-вкладыши. Имейте в виду, что есть специальные носки, предназначенные только для бега на длинные дистанции.

Обувь:
Выбор и подгонка обуви имеют решающее значение для комфорта ног во время вашего марафонского приключения. Не забудьте заранее купить обувь перед гонкой, чтобы она хорошо разошлась к дню гонки. Покупайте обувь днем, когда ноги еще больше опухают. Когда вы идете на примерку, возьмите с собой любимые носки, стельки или стельки.Желательно примерить несколько разной обуви от разных производителей. Не ожидайте, что обувь растянется, и убедитесь, что у вас есть от ½ до 1 дюйма от самого длинного пальца ноги до конца ящика для пальцев. В этой статье мы не будем рекомендовать какую-либо конкретную обувь, но мы бы порекомендовали известный магазин обуви для бега. У многих из них есть знающий персонал, и они не будут гадать при покупке обуви.

Стельки:
Стелька для обуви — самая дешевая часть любой обуви, и у вас должен быть низкий порог для получения стельки на вторичном рынке или даже ортопедии, изготовленной по индивидуальному заказу.Пятна давления на ступнях, костные шпоры, бурситы, подошвенный фасциит и образование костной мозоли — все это причины для использования стелек или ортопедических изделий. У большинства качественных кроссовок есть съемные стельки, и в большинстве магазинов обуви для бега есть не только рыночные мягкие стельки, но и ортопедические стельки, которые вы можете приобрести без рецепта.

Избегайте стопы спортсменов:
Стопа спортсмена имеет тенденцию процветать у бегуна. Это связано с тем, что ваша ступня постоянно покрыта потом и по большей части находится в темных теплых пределах обуви и носка.Неудивительно, что гриб там так счастлив! Чтобы бороться с постоянной угрозой для стопы спортсменов, мы рекомендуем как можно чаще проветривать ноги, менять носки в течение дня и иметь пару разных пар (даже если они одинаковые) кроссовок и чередовать их от бега к бегу, чтобы они успевают просохнуть. Также подумайте о сандалиях для душа при принятии душа в клубах здоровья и присыпками для ног, такими как Desenex или Tinactin.

Шнуровка:
Существует множество творческих способов зашнуровать обувь, чтобы компенсировать костные шпоры, высокие подъемы или узкую или широкую ступню.Вот ссылка, которая наглядно демонстрирует несколько приемов.

Профилактика и лечение волдырей:
Предпочтительные формы профилактики волдырей сильно различаются от бегуна к бегуну. Некоторым нравится использование лубрикантов для кожи, таких как Body Glide, Silicone Glove, Sport Slick, Vaseline или Bag Balm. Другие предпочитают сохранять ноги сухими, используя такие порошки, как Zeasorb или Gold Bond. Есть некоторые, на которые нужно заблаговременно заклеить кожу, чтобы предотвратить образование пузырей. Для этого: используйте спирт, чтобы очистить пораженный участок, затем нанесите спрей, прилипающий к коже, подождите предписанное количество, затем молескин и, наконец, накройте бумажной лентой.Мы предпочитаем ленту с микропорами 3M. Если волдырь станет нежным, его можно проткнуть и осушить булавкой или иглой. Оставьте кожу нетронутой, так как она образует защитный слой на чувствительном участке кожи.

Уход за ногтями:
Подстригайте ногти ровно. В случае сомнений оставьте их немного длиннее. Старайтесь не копать их в углу. Если вы обнаружите, что это часто делаете, у вас могут быть хронические вросшие ногти. В будущем для вас визит в ортопедию!

Уход за каллусами:
Лучшие инструменты для подпиливания мозолей — это специальные скребки, похожие на терку для сыра.Также можно использовать пемзу или наждачную доску. Более крупные и тяжелые мозоли следует лечить у врача.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Берегите все пораньше!
Не дожидайтесь последней минуты, чтобы позаботиться о вросших ногтях, проблемах с посадкой и поломке новой обуви. Дайте вашим ногам достаточно времени, чтобы приспособиться к большему пробегу. Многие из проблем чрезмерного использования и волдырей, с которыми вы столкнетесь во время марафона, возникнут только после того, как вы пробежите более 16 миль.По этой причине важно совершить несколько дополнительных длинных пробежек за несколько недель до гонки, чтобы узнать, как ваши ноги будут реагировать на стресс и какие стратегии можно использовать для предотвращения.

Экспериментируйте с техникой ухода за ногами.
Ноги не все равны. Существуют различные стратегии предотвращения образования волдырей, использования ортопедических стелек или стелек, шнуровки обуви и носков. Конечная комбинация этих техник будет индивидуальной для каждого человека, поэтому необходимо немного поэкспериментировать.