Марафонский бег сколько км: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? Марафонскую дистанцию, заветные 42 км 195 м (26 миль 385 ярдов), можно по праву назвать «королевой» в видах спорта на выносливость. С каждым годом популярность марафонского бега только растет, ведь преодоление такой дистанции кажется новичкам испытанием, проверкой на прочность, преодолением себя, и марафон уже давно вышел за пределы сугубо одной дисциплины легкой атлетики.

Посудите сами, собирают ли массу участников легкоатлетические соревнования, допустим, на дистанции 800 или 3000 метров? А теперь сравните: в 2018 году на Нью-Йоркском марафоне финишировали 52 813 человек! Однако марафон остается олимпийской дисциплиной, а поставленные на этой дистанции рекорды вызывают широкие обсуждения.

фото: Московский марафон

Почему дистанция марафона – это 42,195  км?

Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлеченные марафонским бегом.

Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон – это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.

Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощенный, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво. В настоящее время более 5 тыс. атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишерами Афинского классического марафона – одного из самых тяжелых на шоссе.

Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности впервые в истории современного спорта состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам – 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех играх.

Победитель – греческий водонос Спиридон Луис – пробежал с результатом 2:58:50.

Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы им было комфортно наблюдать за соревнованиями из окон Виндзорского замка.

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон – это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» – World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

фото: Getty Images

Рекорды в марафонском беге: за сколько пробегают марафон современные бегуны?

Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин – 4 часам 40 минутам.

Меккой для рекордсменов является трасса марафона в Берлине, которая известна отсутствием рельефа и временем года с комфортными температурами (первое воскресенье ноября). Элитные спортсмены обычно бегут за пейсмейкерами – бегунами, задающими темп движения.

Мировой рекорд среди мужчин 2:01:39 был установлен в Берлине 16 сентября 2018 года. Его автор – 34-летний кенийский бегун Элиуд Кипчоге. До него на этой же трассе за 2:02:57 дистанцию пробежал другой кениец Деннис Киммето. Его рекорд продержался 4 года. Вообще, на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.

Если посмотреть на женскую статистику, то для женщин трасса Берлинского марафона не благоприятствует рекордам. Пять самых быстрых результатов были показаны на Лондонском и Дубайском марафонах. Уже давно, с 2003 года, рекордсменкой является европейская спортсменка – британка Пола Рэдклифф (2:15:25). Ближайший к ней результат принадлежит кенийской атлетке Мэри Кейтани (2:17:01).

Наверняка, интересующиеся слышали, что Элиуду Кипчоге не хватило 25 секунд, чтобы преодолеть двухчасовой барьер. Действительно, 6 мая 2017 года в рамках проекта Breaking2 от Nike Кипчоге пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд, однако как рекорд этот результат не был ратифицирован, поскольку забег не соответствовал стандартам Международной ассоциации легкоатлетических федераций.

Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Возможно, со временем у вас даже получится выполнить разрядные нормативы по бегу. Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило – не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год занятий бегом.

Читайте по теме:

Как бегают марафон – какую дистанцию и за сколько?

Как бегают марафон – какую дистанцию и за сколько?

Марафон – олимпийская беговая дисциплина. Рассказываем, сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? В какое время нужно уложиться, чтобы побить рекорд?

Сколько нужно пробежать, чтобы добраться до финиша на марафоне? Дистанция марафонского бега – это заветные 42 км 195 м. Его по праву можно назвать лидером среди всех спортивных дисциплин на выносливость. Преодоление такого расстояния – настоящее испытание своих возможностей, способ превзойти самого себя. Поэтому популярность марафонского бега никогда не снижается, он постоянно привлекает желающих проверить себя на прочность новичков.

Внимание! В 2018 г на марафоне в Нью-Йорке финишировали более 50 тыс. человек. Ни одно легкоатлетическое соревнование не собирает такое количество участников.

Средняя скорость преодоления дистанции

Цель большинства участников марафона – пробежать его менее чем за 4 часа. В среднем, спортсмены-любители преодолевают дистанцию чуть за большее время – мужчины за 4 ч и 15 мин. , женщины за 4 ч и 40 мин.

Рекорды в марафонском беге

Мировой рекорд в марафоне среди мужчин установлен в 2018 г 34-летним Элиудом Кипчоге – бегуном из Кении. Его время – 2 ч 1 мин. 39 с.

Среди женщин рекордсменкой является британка Пола Рэдклифф, преодолевшая дистанцию в 2003 г за 2 час. 15 мин. 25 с.

Разрядные нормативы бега на марафон

Нормативы марафонского бега:

Звания, разряды	Нормативы для мужчин	Нормативы для женщин
II разряд	2 ч 50 мин.	3 ч 30 мин.
I разряд	2 ч 37 мин.	3 ч 15 мин.
КМС	2 ч 28 мин.	3 ч 00 мин.
МС	2 ч 20 мин.	2 ч 45 мин.
МСМК	2 ч 13 мин.	2 ч 32 мин.

Советы новичкам

Хотите попробовать свои силы в марафоне? Тогда воспользуйтесь следующими советами по подготовке к забегу:

• Не торопитесь, прогрессируйте постепенно. Тренируйтесь системно, начиная с малого. Не увеличивайте общую недельную длину пробежек более чем на 10%. То есть увеличивайте дистанцию ежедневно по чуть-чуть, так чтобы за неделю пробежать не более чем на 10% больше, чем за предыдущую. Начинайте тренировки с доступной цели, например, с 5 км.

Внимание! Во избежание травм бежать марафон можно не ранее чем через год после начала беговых тренировок.

• Придерживайтесь плана. Разработайте тренировочный план и строго ему следуйте.
• Скорректируйте питание. Изучите, каким должно быть питание спортсмена. В период подготовки к марафону организм нуждается в большем количестве энергии, белка и грамотном послетренировочном восстановлении.
• Разработайте стратегию забега. Определите удобный для себя темп. Однако если во время марафона выбьетесь из графика, не пытайтесь его наверстать. Нужно учитывать, что реальность может оказаться несколько иной, чем планы. Отставание от графика еще не говорит о том, что забег будет сорван. Главное, грамотно распределяйте свои энергетические ресурсы. Также разработайте стратегию по питанию и гидратации во время забега.

Не забывайте наслаждаться процессом! Позитивный настрой и на успех, и на неудачу поможет вам преодолеть любые повседневные трудности, врывающиеся в ваши тренировочные планы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как пробежать марафон. Инструкция :: Здоровье :: РБК Стиль

Бег уже давно превратился в одно из самых популярных спортивных увлечений. Речь не только про утренние пробежки трусцой, но и про серьезные забеги на длинные дистанции. С чего начать и каких избежать ошибок, если вы задались целью пробежать марафон?

Мы пообщались с Миланом Милетичем — в прошлом спецназовцем, марафонцем и профессиональным велогонщиком, а ныне основателем «Бегового сообщества».

Милан Милетич — о том, как пробежать марафон

Что надо делать, чтобы пробежать марафон?

1.

Ставить цели

Если вы новичок в беге, не думайте, что достаточно «чуть-чуть потренироваться» — и вы сможете пробежать марафон. Длинная дистанция — серьезная нагрузка, чреватая для неподготовленного человека травмами.

«Среднестатистическому человеку на подготовку к марафону нужно от восьми месяцев до полутора лет. Если у него хороший генетический потенциал, он сможет подготовиться за восемь месяцев (это минимум). В противном случае нужно больше времени, чтобы все прошло без травм и стрессов. Если вы начинаете с нуля, то правильнее готовиться уже к марафону, который пройдет не в этом, а в следующем году».

2. Начинать не с бега

Человеку, решившему пробежать марафон или полумарафон, нужна база. А база — это ОФП. У среднестатистического горожанина, проводящего по десять часов за компьютером, атрофируется мускулатура, и для начала нужно восстановить её хотя бы регулярной зарядкой. А потом можно начать постепенно наращивать объем.

«Обычно новичкам мы не рекомендуем начинать с бега. Говорим, возьмите за правило 4 раза в неделю выходить в ближайший парк и просто по 30 минут чередовать прогулку с бегом. Потом уже можно будет по чуть-чуть переходить в режим «меньше шага — больше бега». Объем и интенсивность увеличивается постепенно».

3. Учить матчасть

Причем лучше с тренером. В крайнем случае — можно найти опытных бегунов, которые поделятся знаниями и порекомендуют спортивную литературу по подготовке к разным забегам.

«Готовиться можно и самостоятельно, но хороший тренер — это всегда лучший выбор, если хочется сделать всё качественно, без травм, с поддержкой. Тренер, клуб, люди, которые рядом — это очень хорошая мотивация, чтобы человек держался цели и не сорвался. Многие люди теряют мотивацию, занимаясь в одиночку».

Готовиться к марафону можно самостоятельно, но хороший тренер — это всегда лучший выбор

© Unsplash

4.

Достигать цели

Одну за другой. Ничто не дает такой мотивации, как осознание того, что «я это сделал».

«Обычно люди выбирают себе цель — увеличить дистанцию. Потому что увеличить дистанцию в беге гораздо легче, чем скорость. Скажем, ты бежишь 10 км за час. Чтобы ты бежал 10 км за 40 минут, нужно очень жестко тренироваться, терпеть, посвятить этому всего себя. А чтобы пробежать 21 км, надо немного добавить объема — и всё. Люди предпочитают работать на количество, а не на качество».

5. Победить лень

Постоянные физические нагрузки жителю современного мегаполиса необходимы: от сидячего образа жизни в формате «сон — автомобиль — офис — автомобиль — сон» начинают развиваться болезни. Чтобы физическая активность была действительно постоянной, нужно превратить ее в привычку.

«Вот совсем дурацкий пример: вы чистите зубы два раза в день? Чистите. Вам это как-то особенно нравится, вы, не дай бог, получаете от этого процесса какое-то оргазмическое удовольствие? Конечно, нет. Вы постите этот процесс в соцсетях? Не постите. А почему вы вообще это делаете? Потому что привычка. Когда вы были маленькими, папа и мама вас научили, что, если ты будешь чистить зубы каждый день, они на всю жизнь сохранятся здоровыми. Такой же привычкой должны стать тренировки».

Чтобы физическая активность была действительно постоянной, нужно превратить ее в привычку

© Unsplash

6. Правильно экипироваться

Форма беговой одежды всегда зависит от погоды. Если на улице ливень и температура 5 или меньше градусов, не стоит бежать в футболке и шортах, надо одеться теплее. Если на улице жара — не надо надевать толстовку и длинные штаны. Одежда должна быть синтетической — никакого хлопка. И особое внимание надо уделить обуви.

«Нужны беговые кроссовки. Конечно, есть люди, которые бегают даже в баскетбольных, но это неправильно. Беговые кроссовки мягче и обеспечивают лучшую поддержку голеностопу. Она очень важна, особенно если вы бежите по асфальту. Это, кстати, не очень полезно, длинные забеги лучше делать в парках по грунту. Но мы — люди городские, и асфальта в городе все же больше, чем грунтовых дорожек. Чтобы не навредить себе, нужно иметь беговые кроссовки с, что называется, хорошей «подвеской» и амортизацией».

7. Правильно питаться до и во время марафона

Утром в день соревнования — легкий завтрак, например, хлеб с медом (джемом) или овсянка. За 2 часа до старта — очень легкий обед, желательно один бутерброд с чем-то сладким. За час до марафона нужно съесть банан: он быстро усваивается и не принесет проблем с желудком.

«Питание во время самого марафона необходимо, особенно для любителей. Профессионалы на трассе практически не питаются, потому что они заканчивают соревнование за 2 с чем-то часа и не успевают, как говорят профессионалы, заголодать. А любителю, который бежит 5 часов, может стать плохо, если он не поест, потому что во время бега тратится много содержащегося в мышцах гликогена, нашего энергетического запаса. Обычно на трассе организовано питание — фрукты, печеньки, спортивное питание».

Чего делать не надо?

1. Надеяться на авось

Марафон — не пробежка вокруг дома, он требует серьезнейшего отношения. Не думайте, что вы справитесь без подготовки — легкомысленность может дорого обойтись.

«Если человек хочет без подготовки пробежать марафон — это его выбор. Вопрос в цене, которую он за это заплатит. Если организм не подготовлен к такой нагрузке — и тело, и кардиоваскулярная система — существует огромный риск получения хронических травм, жестких воспалений связок, ахилла, сухожилий. Велика вероятность, что после такого марафона или полумарафона придется 6−8 месяцев лечить травмы, потратив кучу денег, иметь ограниченную двигательную активность или вообще быть обездвиженным. Это неприятно».

Марафон — не пробежка вокруг дома, он требует серьезнейшего отношения

© Unsplash

2.

Спешить

Конечно, хочется поскорее стать быстрее ветра и выносливее орла. Но к цели нужно подбираться шаг за шагом.

«Самая распространенная ошибка новичка — это желание получить результат за короткое время. Он смотрит на своих друзей, которые давно занимаются, и думает: сейчас я начну делать всё то же самое и быстренько достигну таких же результатов. Из-за такого нетерпения появляются травмы. Это 95% всех ошибок, которые совершают новички».

3. Бежать марафон в юном возрасте

«Всей семьей на марафон» — лозунг, конечно, красивый и для сплочения семьи полезный. Но только при условии, что дети побегут этот «марафон» символически — максимум километр-два.

«Теоретически молодым людям до 16 лет нужно вообще запретить заниматься циклическими видами спорта. Родители в раннем возрасте отправляют детей заниматься каким-нибудь жестким видом спорта, а потом, в 16−18 лет, ребята сгорают, у них пропадает всякая охота когда-либо заниматься. Тело и психика не выдерживают. В любительском спорте можно начинать заниматься бегом после 16 лет, и то на короткие дистанции, не 21 км и не полумарафон».

4. Выходить на старт больным

Легкий насморк — еще ладно, но если вечером перед соревнованиями у вас поднялась температура или забеспокоила хроническая травма — увы. Придется остаться дома, даже если вы готовились к забегу целый год.

«Не надо выходить на пробежки с тяжелым вирусом. Не надо выходить на пробежки с травмами. Сейчас есть такая тенденция в Москве: очень многие бегуны выходят на пробежки под обезболивающим. Это ужасная вещь. Можно намазаться кремом и принять таблетки, чтобы избавиться от боли при долго не проходящей травме и пробежать, но тогда считай, что просто отрезал себе ногу. Потому что ты будешь лечить эту травму следующие полтора года».

Не надо выходить на пробежки с тяжелым вирусом

© Unsplash

5.

Курить и злоупотреблять алкоголем

Это противопоказано, причем не только для бега.

6. Слишком увлекаться гаджетами

Бег входит в моду и «обрастает» разными модными штучками вроде пульсометров, специальных часов и т. п. Но их отсутствие вовсе не помешает стать хорошим бегуном.

«Носить гаджеты стало мейнстримом, если у тебя нет гаджета — ты не бегун. Но это больше статусный символ, чем необходимость. Взамен есть одно суперправило. Если ты бежишь и можешь поддерживать разговор — это прекрасно, это бег на низком пульсе, в таком режиме и надо бежать длинные дистанции. Если ты бежишь и можешь петь песню — значит, ты бежишь слишком медленно. А если ты дышишь с трудом и не можешь разговаривать, то ты бежишь слишком быстро. Вот и весь контроль».

Читайте также:

Беги, Опра, беги: 10 знаменитостей, пробежавших марафон

Бегун Алексей Рудевич — об ультрамарафоне и преодолении себя

Кениец Кипчоге первым в истории пробежал марафон менее чем за 2 часа | Новости из Германии о событиях в мире | DW

Кенийский бегун Элиуд Кипчоге стал первым человеком в истории, которому удалось преодолеть дистанцию марафонского бега (42 км 195 метров) менее чем за два часа. В субботу, 12 октября, в Вене он финишировал с результатом 1 час 59 минут 40,2 секунды.

Однако этот показатель не будет признан мировым рекордом, так как забег проходил практически в «лабораторных» условиях — вместе с 34-летним Кипчоге поочередно бежал 41 пейсмейкер (бегуны, задающие темп) и только последние метры дистанции он преодолел без их помощи. Кроме того, организаторы для создания идеальных обстоятельств забега специально подбирали город для старта, маршрут и даже конкретный день с учетом погодных условий.

«Я самый счастливый человек. Я показал, что если чего-то желать, то нет никаких ограничений», — заявил атлет. Обладателем официального мирового рекорда в марафоне является сам Элиуд Кипчоге. В 2018 году на соревнованиях в Берлине он пробежал дистанцию за 2 часа 1 минуту 39 секунд. Кенийский спортсмен — олимпийский чемпион 2016 года.

______________

Подписывайтесь на новости DW в | Twitter | Youtube | или установите приложение DW для | iOS | Android

Смотрите также:

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1896: первые современные игры

  Первые летние Олимпийские игры современности прошли в Афинах с 6 по 15 апреля 1896 года. На церемонии открытия в День независимости Греции присутствовал король Георг I со своей семьей. Именно тогда впервые прозвучал гимн Олимпиады, однако праздник состоялся без парада стран-участниц. Эта и другие традиции — олимпийский огонь и олимпийская клятва появились спустя несколько десятилетий.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1920: олимпийский флаг и клятва

  Спустя два года после окончания Первой мировой войны в августе 1920 года открылись Олимпийские игры в Антверпене. Из-за высоких цен на билеты праздник состоялся при полупустых трибунах. На церемонии впервые подняли флаг Олимпиады с символикой, разработанной основателем Международного олимпийского комитета Пьером де Кубертеном. Также в первый раз была произнесена клятва спортсменов.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1928: по порядку

  Большая часть сегодняшних правил церемонии открытия зародилась именно в 1928 году на летних Играх в Амстердаме. Здесь впервые прошел парад участников: в начале колонны шли атлеты из Греции, за ними следовали представители стран в алфавитном порядке, замыкали шествие голландские спортсмены.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1936: эстафета олимпийского огня

  Традиционная эстафета олимпийского огня впервые была проведена в 1936 году в Берлине. Из греческой Олимпии в немецкую столицу факел доставляли три тысячи спортсменов. На фото легкоатлет Фриц Шильген (Fritz Schilgen) зажигает огонь летних Игр.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1964: в память о Хиросиме

  Йосинори Сакай известен как «дитя Хиросимы». Он родился 6 августа 1945 года, в день, когда на город была сброшена атомная бомба. Спустя 19 лет юноша зажег олимпийский огонь на церемонии открытия Игр в Токио, что символизировало возрождение Японии после Второй мировой войны.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1980: привет из космоса

  Церемония открытия летних Олимпийских игр в Москве проходила на Большой спортивной арене Центрального стадиона имени В. И. Ленина, известной сегодня как стадион «Лужники». Участников поздравили прямо из космоса — изображение астронавтов Леонида Попова и Валерия Рюмина появилось на цифровом табло арены. Праздник с участием профессиональных артистов длился около трех часов.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1992: фокусы с огнем

  На церемонии открытия летних Игр в Барселоне в 1992 году паралимпиец Антонио Ребольо зажег олимпийский огонь одним выстрелом из лука. Этот трюк вызвал сомнения многих зрителей: по одной из версий, в момент касания стрелы огонь вспыхнул одновременно и на дне чаши.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  1996: волнующий момент

  Открытие Олимпиады в Атланте заставило затаить дыхание зрителей со всего мира. С невероятным усилием боксер Мохаммед Али, страдающий от болезни Паркинсона, поднес факел к чаше олимпийского огня. Уже тогда знаменитый спортсмен с трудом разговаривал и мог не вынести такой нагрузки. В конце церемонии выступила певица Селин Дион.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  2004: высокие технологии

  Церемония открытия Игр в Афинах в 2004 году отличилась использованием новых технологий: артисты летали в воздухе, в центре стадиона разместили искусственное озеро, при помощи светящихся брелоков у зрителей на арене был создан эффект звездного неба. Все это — под музыку диджея Tiesto и исландской певицы Бьорк.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  2008: с размахом

  Праздник открытия Олимпийских игр в Пекине поразил масштабами: в церемонии приняли участие 15 тысяч человек. Шоу обошлось в 100 миллионов долларов. Для сравнения: спустя четыре года в Лондоне на открытие потратили только 40 миллионов долларов.

• Летняя Олимпиада: самые незабываемые церемонии открытия

  2012: летающая королева

  На церемонию открытия Олимпиады в Лондоне актер Даниел Крейг в образе Джеймса Бонда прилетел с британской королевой на вертолете. Прямо над стадионом Елизавета II совершила прыжок с парашютом. На самом деле все трюки выполнили каскадеры, сама королева в это время уже сидела на трибуне.

  Автор: Кейт Мюзер, Ксения Сафронова

Элиуд Кипчоге стал первым человеком, пробежавшим марафон меньше чем за два часа

11 октября 2019

Обновлено 12 октября 2019

Автор фото, AFP

12 октября в Вене легендарный кенийский бегун Элиуд Кипчоге преодолел марафонскую дистанцию менее чем за два часа — за рекордные 1 час 59 минут и 40,2 секунды.

Официальный мировой рекорд, установленный ранее на марафонской дистанции, принадлежит Кипчоге и составляет 2:01.39. Он был установлен 16 сентября 2018 года на Берлинском марафоне.

В качестве официальных рекордов засчитываются результаты забегов на открытых соревнованиях. Забег Кипчоге в Вене таковым не был и потому зарегистрирован не будет.

Кипчоге, который еще до забега сравнил новый рекорд с высадкой на Луне, заявил, что его достижение является крупнейшим событием в легкой атлетике после того как Роджер Баннистер установил в 1954 году свой рекорд, пробежав менее чем за 4 минуты одну милю (1609 метров).

«Я чувствую себя прекрасно, но после рекорда Роджера Баннистера прошло 65 лет, — заявил Кипчоге. — И вот я побил рекорд в два часа для того, чтобы вдохновить других и показать миру, что нет предела возможностям человека».

«Могу сказать, что устал. Бежать было трудно. Надо помнить, что сопровождавшие меня являются сильнейшими спортсменами мира, и я ценю их помощь», — сказал после забега Кипчоге.

«Мой рекорд много значит для Кении», — добавил он.

С первой попытки кенийского бегуна преодолеть двухчасовой рубеж на дистанции 42,2 км прошло больше двух лет. Тогда, 6 мая 2017 года, Кипчоге пробежал марафонскую дистанцию в итальянском Монце за 2:00:25.

Хотя до поставленной цели Кипчоге не хватило 26 секунд, он установил неофициальный мировой рекорд, к которому никто из его соперников за прошедшее время даже не приблизился.

«Я чувствую себя более подготовленным, и я уверен в себе», — сказал Кипчоге перед марафоном в Вене.

Забег в Вене состоялся в рамках проекта Ineos 1:59 Challenge, который финансируется британским бизнесменом, владельцем нефтехимической компании Ineos Джимом Рэтклиффом. Забег в Монце в мае 2017 года проводился в рамках проекта Breaking2, спонсором которого выступила американская компания Nike.

Марафон в Вене, как и забег в Италии, не входит в программу IAAF и был организован исключительно для того, чтобы цель — 42,2 км за 1:59 — была достигнута.

Поэтому Кипчоге бежал по специально подготовленной трассе — 4,4 раза по кругу 9,6 км. Место и время для проведения забега выбирали очень тщательно, исходя из того, что все условия должны быть максимально благоприятными.

При выборе места для проведения марафона учитывалось расположение над уровнем моря (Вена расположена на 165 метрах над уровнем моря), минимальная разница в часовых поясах с тренировочным лагерем Кипчоге в Кении (с Веной — час разницы), также организаторы забега искали максимально плоскую трассу без резких поворотов и с хорошим покрытием.

Кроме того, погодные условия, по словам организаторов, должны были быть идеальными: ни жаркая погода, ни холод для такого забега не подходят. Идеальной погодой, со слов организаторов, является температура в районе 10 градусов по Цельсию и низкая влажность. Именно такая погода наблюдалась в субботу утром в Вене.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Официальный мировой рекорд, установленный ранее на марафонской дистанции, тоже принадлежит Кипчоге и составляет 2:01.39. Он был установлен 16 сентября 2018 года на Берлинском марафоне.

Как и два года назад, Кипчоге бежал в сопровождении 41 пейсмейкера, поочередно сменявщих друг друга. Все пейсмейкеры — сильнейшие бегуны мира, в их числе — швейцарец Жульен Вандерс, австралийцы Джек Рейнер и Бретт Робинсон, а также норвежские бегуны — братья Ингебригтсен.

Напитки и гели Кипчоге передавали сопровождавшие на велосипедах. Поэтому спортсмен не терял время, останавливаясь или замедляясь на пунктах питания, как это обычно происходит на марафонах.

Согласно правилам IAAF, сопровождение пейсмейкеров и такая помощь в организации питания во время забега недопустимы, именно поэтому забег в Вене не входит в программу IAAF, и новый рекорд Кипчоге также будет неофициальным, как и рекорд на трассе в Монце. Однако это нисколько не умаляет значения события, уверен Кипчоге.

«Забег в Берлине [Берлинский марафон 2018 года] и забег в Вене — вещи абсолютно разного порядка. В Берлине — бежишь и бьешь мировой рекорд. В Вене — бежишь и создаешь историю. Это как первый человек на Луне», — сказал перед забегом Кипчоге.

Чтобы пробежать такую дистанцию за указанное время, спортсмену пришлось бежать со скоростью 1 км за 2 минуты 50 секунд. На Лондонском марафоне 2019 года, как отметил Джим Рэтклифф, пейсмейкеров, способных поддерживать темп Кипчоге, не было.

Журналисты спросили спортсмена, поможет ли историческое событие — преодоление марафонской дистанции за 1:59 — улучшить отношение к спорту высоких достижений в мире, которое явно пострадало после череды громких скандалов, связанных с допингом.

«Я приведу вам пример: в саду есть цветы и есть сорняки. Когда мы говорим о Вене, мы говорим о цветах. Давайте будем думать о цветах, о том, что они могут цвести и делать всех в этом мире счастливее», — ответил Кипчоге.

О чем молчат марафонцы. Как пережить забег на 42,195 км — Полезняк

Правда № 3: вы потратите колоссальное количество времени и сил, чтобы пробежать первый марафон. Если вы однажды проснулись с мыслью «Хочу пробежать 42 километра» (неважно, с какой мотивацией, но она должна быть очень сильной), а сами при этом без одышки можете преодолеть только 300 метров, то подготовка будет очень долгой. Она займет годы. И даже при этом врачи не рекомендуют выходить на марафон. Михаил Чулошников считает предельной дистанцией для любителя 21 километр:

«Если очень хочется пробежать марафон и ты осознаешь риски, то к такой дистанции нужно идти постепенно. За полгода можно подготовиться к забегу в десять километров, в течение года — на полумарафон, через полтора-два года — на марафон. Это минимум. При условии, что ты будешь заниматься с тренером.

Чтобы пробежать марафон, нужна очень сильная мотивация. Этим надо жить. Если ты любитель и хочешь бегать в массовке [марафон „Европа-Азия“, прим. ЕТВ], то выходи на дистанцию десять километров или на 21 километр. Как раз полумарафон — хорошая дистанция для тех, кто сам готовится с фитнес-трекером и регулярными тренировками. А лучше оставить ее профессионалам или тем подготовленным любителям, которые могут тратить на бег все свое время».

Правда № 4: после финиша марафонца настигает кратковременный эмоциональный упадок. Это естественный процесс: если после преодоления так называемой «стены» [израсходовав гликоген, организм переходит на жир, этот переход может ощущаться как колоссальное преодоление, после которого открывается «второе дыхание», происходит это примерно на 30 километре, — прим. ЕТВ] спортсмен достигает эйфорического пика. На этом подъеме марафонец может пробежать оставшуюся дистанцию, но после завершения неизбежен эмоциональный откат.

«После 42 километров быстро возникает состояние, при котором все раздражает, даже близкие люди кажутся какими-то не такими. Хочется огрызаться, становится грустно, при этом невозможно уснуть, чтобы пережить этот гормональный скачок во сне — организм взбудоражен стрессом», — рассказывает преодолевший два марафона и четыре полумарафона Семен Чирков.

Эксперты объяснили почему гибнут бегуны во время марафона

Почему гибнут бегуны во время марафонов, насколько высоки риски и можно ли избежать смерти, разбиралась «Газета.Ru».

Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. В 1896 году в Марафоне стартовал первый марафонский забег, вошедший в программу I Олимпийских игр.

Неизвестно, действительно ли первый «марафонец» Фидиппид действительно преодолел такую большую дистанцию без передышки и скончался после нее, но о смертях современных бегунов на дальние дистанции становится известно регулярно.

Полумарафон, прошедший 19 мая в центре Москвы, завершился очередной трагедией. После финиша стало плохо одному из участников, в результате чего мужчина скончался. Причиной смерти, по предварительным данным, стала острая сердечная недостаточность.

Смерть марафонцев — не редкость. Предыдущий подобный случай произошел совсем недавно — 5 мая в Казани мужчина почувствовал себя плохо во время полумарафона, он скончался в машине скорой помощи.

О громких смертях известно и в других странах. В 2015 году в Китае, Фучжоу, 40-летний бегун умер, преодолев 10 км, а за месяц до этого в Шэньчжэне еще один скончался, осилив полумарафон. В 2013 году в Мексике во время Международного марафона, в котором приняли участие более 20 тысяч человек, один из участников из-за остановки дыхания скончался по дороге в больницу, еще четверо оказались на больничной койке из-за плохого самочувствия.

Хотя бег и считается полезным для сердца, марафоны и полумарафоны становятся серьезным испытанием для организма.

Остановка сердца во время марафона становится причиной смерти даже опытных бегунов. Британские специалисты подсчитали, что на 80 тыс. марафонцев приходится одна смерть. Чаще всего она наступает из-за коронарной недостаточности — снижения или прекращения коронарного кровотока и неадекватного снабжения миокарда кислородом и питательными веществами. Коронарная недостаточность нередко становится причиной схода марафонца с дистанции.

Также бегунов губила гипертрофическая кардиомиопатия — утолщение стенки желудочка. При этом бегуны крайне редко сообщают семьям и врачам о болях в сердце и других опасных симптомах.

«Когда кто-то внезапно умирает, занимаясь спортом, особенно если это подросток или молодой человек 20-30 лет, причиной этому чаще всего становится гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия, — подтверждает кардиолог из Бэйлорского университета Питер Маккалоу. — Это генетическая аномалия белков, используемых клетками сердечной мышцы. Стенка желудочка сильно утолщается, в 2-3 раза, и у сердца возникают проблемы с выбросом крови».

На финише смерть наступает менее чем в трети случаев. Основное количество смертей приходится на промежуток между 9 и 41 км.

Смерть на финише может быть связана с тем, что адреналин все еще заставляет сердце активно сокращаться, но в него поступает слишком мало крови. Во время бега ее помогают «качать» мышцы ног, но после остановки вся нагрузка ложится на сердце и оно не выдерживает.

По данным канадских исследователей, средний возраст бегунов, пострадавших от остановки сердца — 42 года, в подавляющем большинстве это мужчины. Смерти и сердечные приступы чаще происходят на марафонах, чем на полумарафонах. При остановке сердца умирают 7 из 10 бегунов, причем у более старших вероятность выжить выше — возможно, это связано с тем, что они более осведомлены о возможных рисках и более внимательно относятся к тревожным симптомам.

Кроме того, бегунов более старшего возраста чаще подкашивала ишемическая болезнь сердца, более чувствительная к реанимационным мероприятиям.

Дополнительным фактором высокой смертности среди более молодых бегунов была желудочковая тахикардия, частота сердечных сокращений 220-240 ударов в минуту — нормализовать состояние можно лишь в первые пару минут после ее начала, потом нехватка кислорода становится критической, а сердце практически не перекачивает кровь.

Также во многих исследованиях было показано, что марафоны вредят сердцу в краткосрочной перспективе, но более продолжительные последствия — вопрос дискуссионный. Регулярный бег на умеренные дистанции, наоборот, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.

«Быть в форме — это защита для организма», — говорит кардиолог Джеймс Фриман из Стэнфорда.

Профессор Санджай Шарма, медицинский директор Лондонского марафона, подчеркивает, что у большинства людей, которые умерли во время марафона, ранее были болезни сердца.

Впрочем, несмотря на то, что смерти бегунов происходят регулярно, при учете их количества риск остается довольно низким.

«Я не думаю, что большинству людей, которые собираются участвовать в марафонах, есть о чем беспокоиться», — считает кардиолог Давиндер Джассал.

Тем не менее, тем, кто собирается пробежать марафонскую дистанцию, следует проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у них противопоказаний, особенно связанных со здоровьем сердца. При этом тестирование должно включать физическую нагрузку — ряд проблем с сердцем нельзя выявить в состоянии покоя.

Шумы в сердце можно обнаружить в 75% случаев, основной инструмент диагностики — эхокардиограмма. По мнению Маккалоу, ее следует делать всем, кто собирается заниматься серьезными физическими нагрузками.

Но даже если сердце потенциального спортсмена здорово, есть риск повредить его во время бега или других сильных нагрузок. Из-за частого и чрезмерного растяжения желудочков во время изнурительных тренировок и соревнований в сердце образуется рубцовая ткань, которая мешает его нормальной работе. Но на ЭКГ ее не увидеть — для этого необходима более продолжительная и дорогостоящая магнитно-резонансная томография.

Смерти марафонцев не должны отпугивать остальных людей от занятий спортом, считает доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор медицины Университета Торонто.

«Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание… Они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом», — сетует он.

Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 северо-американских марафонов за период в 30 лет. В них приняли участие 3 млн бегунов, которые пробежали 23 млн километров. Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Из умерших 5% покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50% -– на последних двух километрах.

«Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок, — объясняет ученый. — Эти последние 2 км в 10 раз опаснее, чем вся дистанция».

Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.

«Если вы хотите остаться в живых гарантировано на ближайшие пять минут –- не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15 как минимум, тогда вам надо заняться спортом», — подводит итог Редельмайер.

Почему марафонская дистанция составляет 26,2 мили?

Марафон. Для многих мероприятие, организованное сверхлюдьми, такими как Элиуд Кипчоге, для других — жизненная цель, которая раздвигает как физические, так и умственные пределы. В общей сложности марафон преодолевает расстояние в 26,2 мили (или 42,2 км) и представляет собой приключение на выносливость, подпитываемое адреналином, решимостью и абсолютным отсутствием воли.

Эти 26,2 мили — дистанция, которую уважают (и боятся) во всем мире, будь то Олимпиада, вокруг вашего местного парка или в горах, и когда ее пройдут, все будут уважать.

Несмотря на это, немногие понимают, почему и как дистанция стала такой важной составляющей в современной легкой атлетике или, что более интригующе, почему это необычная дистанция — 26,2 мили. Итак, в преддверии Олимпийских игр в Токио-2020 я хотел взглянуть на историю марафона и на то, что делает это мероприятие таким особенным. Ответ возвращает нас к Древней Греции, в 490 г. до н.э. и к греко-персидским войнам.

Какова история марафона?

Легенда гласит, что греческий посланник по имени Филиппид видел персидское судно, плывущее в Афины в конце победоносной битвы за греческую армию.Филиппид истолковал это как попытку персов ворваться в греческую столицу и заявить о своей победе в битве.

Итак, что сделали Филиппиды? Итак, Филиппид бросил свое оружие, доспехи и одежду, и он побежал. Он бежал без остановки до Афин, чтобы по праву провозгласить победу Греции в битве. Название битвы, из которой он сбежал? Марафон. Расстояние? Что интересно, не совсем 26,2 мили.

Когда марафон стал 26.2 мили?

Тем не менее, на Древних Олимпийских играх греки никогда не проводили соревнований по марафонской дистанции. Итак, почему это так важно на летних играх и как они пришли к выбору дистанции, на которой она сегодня?

Когда в 1896 году начались современные Олимпийские игры, те, кто отвечал за их организацию, хотели разместить в центре событий сцену, которая олицетворяла бы дух Древних игр. Для этого французский филолог Мишель Бреаль лоббировал Пьера де Кубертена, чтобы он подчеркнул «характер античности», включив в него забег на длинные дистанции, который повторил испытание, предпринятое Филиппидами более двух тысяч лет назад.

Первоначально длина олимпийского марафона не была фиксированной, но марафонские забеги на первых нескольких Олимпийских играх фактически были ближе к 40 километрам (25 милям), что приблизительно равно расстоянию от марафона до Афин. То, что вы узнаете, если прочитали книгу Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге».

Только на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне курс был расширен, якобы для того, чтобы вместить в себя британскую королевскую семью. Предположительно королева Александра потребовала, чтобы гонка началась на лужайке Виндзорского замка, что позволило бы самым молодым членам королевской семьи наблюдать за ней из своих детских.

Затем гонка финиширует перед королевской ложей на олимпийском стадионе и преодолевает общую дистанцию ​​26,2 мили. Наконец, в 1921 году Международная любительская легкоатлетическая федерация установила стандартную дистанцию ​​марафона в 26,2 мили, исходя из длины забега 1908 года. Это закрепило марафонскую дистанцию ​​в истории и проложило путь к эпическим подвигам человечества, таким как марафон Кипчоге менее чем за 2 часа.

Итак, вы готовы к своему первому марафону?

История марафона интересна, но настоящий азарт исходит не от изучения марафона.Это происходит от соревнований, от ощущения следования по стопам некоторых из величайших спортсменов в истории, а также от взлетов и падений требуемых тренировок.

Эта цель может показаться высокой, возможно, даже недостижимой, но с хорошей подготовкой вы можете обеспечить себе наилучшие шансы пересечь финишную черту. Ключ к успеху в марафоне — это соблюдение графика. Это гарантирует, что вы не получите травму, это вселит в вас уверенность перед гонкой и заставит вас отвечать за структурированные тренировки.

Наш план тренировок по марафону разработан специально для бегунов, стремящихся к разному финишу. В план также входит ваше питание, поскольку поддержание хорошей подпитки вашего тела и соблюдение здоровой диеты являются ключевыми элементами к успеху. Конечно, каждому нужно будет подходить к тренировкам по-своему, но план позволит вам пройти эти устрашающие 26,2 мили марафона.

Вы когда-нибудь слышали цитату: «Я смею вас готовиться к марафону, и чтобы он не изменил вашу жизнь.«Что ж, мы смеем вас.

Сколько миль в марафоне? Марафонские мили и километры

Марафон составляет 26,2 мили или 42 километра. Хотя марафоны различаются по местности и степени сложности, длина марафона является стандартом с 1908 года. Дистанция полного марафона всегда составляет 26,2 мили. Гонки на короткие или длинные дистанции включают 5 км (3,1 мили), 10 км (6,2 мили), полумарафон (13,1 мили) или ультрамарафон (более 26,2 мили).

Прежде чем пытаться пробежать марафон, рекомендуется пробегать не менее 6 месяцев и бегать не менее 3 раз в неделю.Если вы никогда раньше не участвовали в забеге, вы, вероятно, захотите начать с более короткого забега, такого как 5 км, 10 км или полумарафон. После того, как вы пройдете более короткую дистанцию ​​забега, вы сможете лучше решить, хотите ли вы бросить вызов бегу или ходьбе на 26,2 мили.

История 26-мильного марафона

Легенда гласит, что Фидиппид, греческий посланник, пробежал 25 миль от Марафона до Афин, чтобы доставить известие о победе афинян над персами в 490 г. до н. Э.C. Он прибыл, чтобы объявить « Никомен », что по-гречески означает «Мы побеждаем». Слово происходит от имени богини Ники (Победа). Сегодня вы можете пробежать марафон в кроссовках на ногах.

Современная марафонская дистанция стала 26,2 мили на Олимпийских играх 1908 года, где марафонская дистанция была спроектирована таким образом, чтобы она могла начинаться в Виндзорском замке и заканчиваться на Олимпийском стадионе. Сегодня все официальные марафоны составляют 26,2 мили.

Самый старый марафон в США — Бостонский марафон, который проводится непрерывно с 1897 года.В других марафонах проходят сертификацию трассы, чтобы бегуны могли использовать свое время для квалификации на Бостонский марафон.

Марафон является олимпийским мероприятием с 1896 года, когда он начинался как соревнование за медали среди мужчин. Потребовалось почти столетие, чтобы женский марафон добавился к Олимпийским играм; женские соревнования не начинались до 1984 года.

Подготовка к марафону

Если вы хотите подготовиться к марафону, важно соблюдать график тренировок, чтобы вы были должным образом подготовлены к гонке, избегали травм и чувствовали себя уверенно, когда выйдете на старт.

Наличие расписания тренировок также будет поддерживать мотивацию в течение 4–5 месяцев, необходимых для подготовки к гонке. Имея хорошо продуманный план, вы будете постоянно увеличивать продолжительность своего длительного бега в течение недели, а затем сокращать пробег в последние пару недель.

Этот тренировочный период также позволяет вам попрактиковаться в хорошей гидратации и перекусывать, чтобы сохранять энергию во время гонки. Вы также узнаете, какая обувь, носки и другое снаряжение для бега вам нужно, чтобы избежать волдырей и натирания и чувствовать себя более комфортно во время длительных пробежек.

Планы тренировок для марафона

Эти планы тренировок помогут вам подготовиться к прохождению этих 26,2 марафонских миль. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

• План подготовки к марафону для новичков : Этот 20-недельный график предназначен для начинающих марафонцев. Чтобы начать этот тренировочный план, у вас должен быть базовый пробег от 12 до 15 миль в неделю.
• 22-недельный план тренировок по марафону для новичков : Этот план тренировок по марафону дает новичкам еще пару недель тренировок.
• Продвинутый план обучения марафону для новичков : Этот 20-недельный график тренировок по марафону предназначен для бегунов, которые могут с комфортом пробегать 4 мили и могут бегать от четырех до пяти дней в неделю.
• План тренировок для промежуточного марафона : Этот 18-недельный график тренировок для марафона может использоваться бегунами среднего уровня, которые уже пробежали марафон, в настоящее время бегают пять дней в неделю и могут пробегать до 6 миль за раз.
• Продвинутый план тренировок по марафону : Этот 18-недельный график тренировок по марафону разработан для продвинутых бегунов с марафонским опытом, которые могут с комфортом пробегать до 8 миль и бегают не менее 5 дней в неделю.
• План тренировок по марафонской ходьбе : Марафоны не только для бегунов. Если вы планируете пройти дистанцию ​​пешком, вы можете использовать этот 19-недельный план тренировок.
• План тренировок по марафону бег / ходьба : Многие новички в марафоне используют стратегию бег / ходьба, чередуя интервалы бега и ходьбы. Эта 20-недельная программа тренировок по марафону разработана, чтобы помочь вам бежать / дойти до финиша марафона.

Чтобы оценить, сколько времени вы можете ожидать до марафона, воспользуйтесь калькулятором темпа.

Насколько далеко марафон и стоит ли его пробежать? —

Есть такая шутка: «Как узнать, пробежал ли кто-то марафон? Не волнуйся, они тебе скажут.

Без сарказма, это правда. Большинство бегунов, независимо от дистанции, хотят поделиться своей любовью к спорту со всеми. Учитывая количество времени, которое бегун-марафонец тратит на тренировки и подготовку к дню забега, это неудивительно. Иногда это раздражает людей, а иногда вдохновляет.

Если вы раздражены или вдохновлены, у вас наверняка возникнут вопросы. Как долго длится марафон? Какая марафонская дистанция в милях? А как насчет километров (км)? Сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон?

Отличные вопросы. У нас есть ответы.

Ответы на вопросы о марафоне

Если вы попали в группу вдохновленных людей, но даже не знаете, сколько миль в марафоне или как вы подберете подходящую для себя, мы поможем вам.

Узнайте, почему марафон — это именно та дистанция, и о различных типах марафонских забегов. Мы укажем на некоторые соображения, прежде чем вы тоже решите тренироваться для одного.

Сколько миль в марафоне?

Если вы попали в мир бега, возможно, вы слышали историю о том, как возникла марафонская гонка. Если нет, то вот ваш (суперкороткий) урок истории.

Марафонская дистанция пришла из Древней Греции. История гласит, что греческий посланник Фидиппид бежал из города Марафон в столицу Афин, чтобы объявить о победе в битве над персами.Пройдя примерно 25 миль, Фидиппидес крикнул: «Ники!» (победа!), а затем сразу упал замертво. Поговорим о выходе.

В 1896 году основатели современных Олимпийских игр искали событие, которое прославило бы древнегреческую культуру. Они натолкнулись на идею марафонского бега. Он будет проходить в Афинах и охватывать 40 километров, или чуть менее 25 миль. С того первого соревнования до 1908 года дистанция марафона незначительно менялась каждый год, поскольку менялось место проведения.В 1921 году расстояние было официально стандартизовано до 42,1 км, или 26,2 мили, и с тех пор не изменилось.

Короче говоря, ответ на ваш вопрос о том, сколько миль (или километров) проходит в полном марафоне:

• Марафон Расстояние в милях: 26,2 мили
• Марафон Расстояние в километрах: 42,1 километра

Марафон для бегунов любого типа

Если вы видели фотографии марафона, скорее всего, это была одна из забитых улиц и бегунов по локоть.Хотя это обычная гоночная сцена, но не единственная. Независимо от того, какой вы бегун, вы обязательно найдете марафон в том месте, размере и времени года, которое вам нужно.

Вот некоторые общие классификации марафонских забегов:

• Дорога: Большинство марафонов проводится на дороге. Они могут проходить в большом городе, таком как марафон в Сан-Франциско с 27 500 бегунами, или у них может быть поле меньшего размера, такое как марафон в Миссуле, всего с 1750 бегунами.Гарантированно, вы сможете найти шоссейный марафон по своему вкусу!
• Trail: Эти гонки могут проводиться вдоль рек, через пустыни, а также в городских или сельских парках и лесах. Некоторые трейловые марафоны могут быть плоскими, в то время как другие опасны для своей местности. Независимо от того, чем вы хотите, чтобы ваш опыт трейлового марафона был, вы его найдете! Как долго длится марафон по трассам? Смотря как. Дистанции варьируются от обычных марафонов до гонок на 200+ миль.
• Walk: Если вы не заинтересованы в беге полного марафона, то ходьба может стать для вас ответом! Вы можете выбрать марафон, предназначенный для пеших прогулок (фестиваль US Freedom Walk или марафон Диснея очень удобны для пешеходов).Или вы можете выбрать марафон с большим перерывом (не менее 6 часов) и пройти его пешком.
• Эстафета: Это еще один отличный вариант для начинающих бегунов, вашего первого марафона или бегунов, которые хотят сделать свой забег интерактивным. В эстафетном марафоне у вас будет команда бегунов из 2-4 человек, каждый из которых пробегает часть марафонской дистанции.

The World Marathon Majors

Как видите, на каждого бегуна своя гонка. Наверное, будет справедливо сказать, что марафонские гонки можно найти в каждом большом городе или, по крайней мере, в нескольких минутах езды.

Но если ваши мечты о марафоне больше, чем ваша местная жизнь, есть серия гонок под названием World Marathon Majors, которая достойна любого списка желаний. Серия состоит из шести самых крупных и престижных марафонов в мире, в том числе:

Токио, Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго и Нью-Йорк

Некоторые из этих гонок особенно интересны, например, Бостонский марафон. Эта гонка считается одной из самых престижных в США.Элитные бегуны приезжают сюда, чтобы блеснуть и набрать скорость, а обычные бегуны выходят на старт, чтобы бросить вызов самим себе и установить личные рекорды скорости. Даже у нашего тренера Морган есть история о ее пути в Бостон:

У других гонок, таких как Берлинский марафон, есть трассы, которые проходят мимо культурно и исторически значимых мест. Это может быть отличной мотивацией не только в течение нескольких недель вашего тренировочного плана марафона, но и в день соревнований.Наблюдая за Афинским марафоном, я могу сказать, что испытываешь особое чувство, когда участвуешь в гонке, имеющей историческое значение, даже если ее нет в списке марафонских соревнований.

Что нужно для подготовки к марафону

Если вы чувствуете вдохновение, чтобы стать марафонцем, вот несколько моментов, о которых следует помнить перед погружением:

Предварительная подготовка

• Хорошая идея — пробежать еще одну гонку, прежде чем преодолевать полный марафон. Многие марафонцы сказали бы, что для «разминки» полезно пробежать полумарафон.Это дает вам возможность научиться следовать плану тренировок, выйти на старт и справиться с беспокойством в день гонки.
• Тем не менее, нет ничего лучше подхода «будь большим или иди домой», который делает марафон своей первой гонкой. Просто убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы медленно набраться, чтобы избежать травм и необходимости бросить учебу еще до того, как вы начнете!
• Независимо от того, является ли марафон вашей первой гонкой или у вас запланирована разминка, создайте приличную базу для бега, чтобы вы могли бегать около 45 минут за раз.
• Ожидайте, что вы будете тренироваться в течение 4-5 месяцев специально для вашей гонки (добавьте недели, если вам нужно построить базу).
• Регистрация будет стоить от 50 до 200 долларов, в зависимости от вашей расы. Меньшие гонки дешевле, а большие, более известные гонки будут стоить вам дороже.
• В некоторых гонках есть только лотерейные регистрации, поэтому вы можете пройти, а можете и не пройти с первого раза. Помните о резервной гонке!

Во время обучения

• Будьте готовы тратить пару часов каждые выходные на длинные пробежки.
• Даже несмотря на то, что вы бегаете на большие дистанции, вы все равно захотите включить несколько скоростных тренировок, чтобы поддерживать темп.
• Силовые тренировки помогут предотвратить травмы и помогут вашему телу выдержать все пробеги. Посмотрите это видео о том, почему марафонцы должны поднимать тяжести.
• Дни отдыха важны для восстановления организма, размышлений о тренировках на прошлой неделе и подготовки к расписанию следующей недели.
• Говоря об отдыхе и восстановлении, не забывайте уделять ногам немного внимания, чтобы противостоять влиянию увеличенного пробега:

Расстояния для других рас

Некоторые бегуны живут и дышат на марафонской дистанции.Но это не единственная гоночная дистанция! От быстрых 5 км до многодневного 200-мильного похода — есть множество других дистанций, которые стоит проверить.

5k (3,1 миль)

Безусловно, одна из самых популярных гонок на дистанции в Соединенных Штатах, 5 км — выполнимая гонка для любого уровня подготовки. От погони за рекордами скорости до тематических гонок — 5 км — отличный способ научиться выстраиваться на старте.

10k (6,2 миль)

Хотя дистанция 10 км не привлекает такого внимания, как другие гоночные дистанции, это отличная возможность проверить свою выносливость.Это также обычно самое короткое расстояние, которое вы можете найти на трассе, поэтому вы можете увидеть, подходит ли вам бездорожье.

Полумарафон (13,1 миль)

Еще одна популярная дистанция, полумарафон, идеально подходит для того, чтобы опробовать более длинные дистанции, не прибегая к полной программе тренировок по марафону. Как и в беге на 5 км, есть полумарафон, который подойдет каждому бегуну — на пляже, через виноградник, в гору и многое другое!

Ультра-марафон:

Эта зонтичная категория предназначена для любых забегов по стандартному марафону 26.2. То, сколько миль вы пробежите, зависит от того, какую ультра-скорость вы выберете.

• 50 км (31 миля): Это дистанция перехода к более длинным гонкам. Ежегодно в Соединенных Штатах проводится огромное количество гонок на 50 км, и они охватывают весь спектр от точки к точке до петель и обратно. Элитные бегуны могут преодолеть дистанцию ​​всего за пять часов, в то время как бегунам из стаи может потребоваться до 10 часов.
• 50 миль: Считается, что это первая «настоящая» ультра-дистанция, 50-мильная гонка, скорее всего, будет проходить по трассам и потребует от семи до 14 часов на пробег.
• 100 км (62 мили): С временем финиша от 10 до 16 часов эта гонка проверит ваши навыки бега. Часто он служит квалификацией к следующей гоночной дистанции, чтобы вы могли доказать, что у вас есть все, что нужно, чтобы бежать еще дольше.
• 100 миль: Считается лучшим пером в кепке любого ультра бегуна, 100-мильная дистанция может быть пройдена на треке, дороге или, чаще всего, по тропе. Каждый август в США проводится 100-мильный забег на выносливость Western States, который собирает огромную толпу начинающих бегунов, зрителей и вспомогательные команды.Эти бегуны проведут на трассе 24-36 часов.
• 200+ миль: Вы не поверите, но ультрамарафоны на 200 и более миль становятся все более популярными среди трейлраннеров. Поговорим о празднике страданий! Эти события занимают от 60 до 100 часов. Bigfoot 200 и Tahoe 200 — популярные гонки на эту дистанцию.

Типы гонок, как и типы марафонов, разнообразны!

Сколько длится марафон?

Вы уже знаете расстояние, поэтому вам, вероятно, интересно время.Смотря как. Элиуд Кипчоге преодолел двухчасовой марафонский барьер в 2019 году, но он — аномалия. Обычно соревнующиеся марафонцы финишируют немного выше двухчасовой отметки.

Однако, с другой стороны, иногда участникам требуется до 8 часов, чтобы пройти марафон, и это совершенно нормально. Каждый готов участвовать в своей гонке, и вы можете устанавливать свои собственные цели в отношении того, чего вы хотите достичь.

Следующие шаги

Есть над чем подумать, правда? Что, если бы я сказал вам, что все планирование и работа уже выполнены в нашем мобильном приложении? Я имею в виду, что вам все еще нужно много работать на тренировках, но мы подготовили для вас полную 16-недельную программу тренировок по марафону.

Позвольте нам стать вашим виртуальным тренером по бегу. Еженедельный пробег, силовые тренировки и упражнения на подвижность настроят вас на сбалансированные и эффективные тренировки. Вы также получите активное онлайн-сообщество с нашими тренерами и другими участниками, так что вы обязательно найдете необходимую поддержку во время обучения. Может быть, вы даже увидите другого участника на марафонском забеге в будущем!

Связанные

5 км в милях — как далеко проходят расстояния обычных гонок?

Джонатан Бахман, Getty Images

Если вы новичок в беге или только в гонках, первый логический прыжок к гонкам — это записаться на дистанцию ​​5 км.

5 км — это 3,1 мили, что делает его идеальным выбором для вашей первой гонки. Это требует относительно небольшой подготовки, тренировки не влияют на вашу жизнь, и гонка заканчивается довольно быстро.

Если вы только начинаете тренироваться, но какое-то время регулярно бегаете или тренируетесь, мы советуем взять минимум три-четыре бега в неделю — в течение как минимум двух месяцев — и в среднем пробегать не менее девяти миль. неделя с длинным пробегом на три мили. Прежде чем вы начнете составлять план для ваших конкретных временных целей, вы должны иметь возможность бегать около 30 минут без остановки.

Если вы бегун среднего или продвинутого уровня, возможно, вы захотите пробежать 3,1 мили быстрее и сильнее, чем в прошлый раз, когда вы пробежали 5 км. Чтобы поправиться, вы можете включить в программу другие виды тренировок, помимо регистрации миль, например, тренировки в гору, скоростные тренировки или другие быстрые бега.

Как бы вы ни приближались к 5км, несомненно, это одна из самых доступных и увлекательных дистанций для гонок. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об основах дистанции 5 км и других популярных гоночных дистанциях, на которые вы можете выстроиться.

---

Популярные планы тренировок для начинающих

План полумарафона для начинающих

---

Сколько миль в 5 км?

A 5K составляет 3,1 мили. На стандартной открытой трассе дистанция 5 км (5000 метров) составляет 12,5 круга.

Согласно исследованию Running USA, в 2019 году в США было 8,9 миллиона зарегистрированных пользователей 5K.(Из-за пандемии большинство гонок в 2020 году было отменено.) Это делает дистанцию ​​самой большой и самой популярной в стране.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сколько миль в 10 км?

10 км — это 6,2 мили или 25 кругов по трассе.

Каждый год десятки тысяч бегунов стекаются на популярные весенние и летние соревнования 10K, такие как Crescent City Classic в Новом Орлеане, Bolder Boulder в Колорадо и Peachtree Road Race в Атланте (крупнейшая гонка в Америке).

Праздничная атмосфера и толпы ликующих фанатов привлекают бегунов. И вы можете присоединиться к веселью. Мы рекомендуем как минимум восемь недель на подготовку к дню гонки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться к безопасному и комфортному преодолению 6,2 мили.

Популярность забегов на 10 км возросла во время бума 1970-х годов. Теперь некоторые из 10 крупнейших гонок в США составляют 10 км.

Сколько миль в полумарафоне?

Дистанция полумарафона составляет 13,1 мили, или около 21.1 км.

Многие бегуны находят полумарафонскую дистанцию ​​привлекательной: она требует тренировки и выносливости, но не так сильно, как полный марафон. Однако этого достаточно, чтобы вам действительно нужно тренироваться. Немногие люди могут финишировать в полумарафоне по прихоти так, как они могли бы пробежать 5 км. Но дистанция в 13,1 мили не настолько велика, чтобы тренировка занимала всю вашу жизнь, как это может быть в случае с марафоном. Бег один или несколько полумарафонов — это также отличная ступенька к подготовке к марафону.

Сколько миль в марафоне?

Марафон составляет 26,2 мили или 42,195 км.

Пробежать марафон — непростая задача для многих людей, но при надлежащей тренировке его завершение может стать одним из самых полезных достижений в жизни. Обычно бегуны рекомендуют тренироваться от 16 до 20 недель перед марафоном.

Почему марафон составляет 26,2 мили?

Марафонская дистанция уходит своими корнями в историю о Фидиппиде, греческом посланнике, который, как говорят, пробежал около 25 миль от Марафона до Афин, чтобы доставить новости о победе греков на поле боя.Первый олимпийский марафон прошел в Афинах в 1896 году; его расстояние составляло 40 километров, или чуть меньше 25 миль. Текущая дистанция — 26 миль, 385 ярдов — была впервые пройдена на Олимпийских играх 1908 года. Узнайте больше о марафонах здесь.

Сколько длится ультрамарафон?

Все, что превышает 26,2 мили, считается ультрамарафоном. Другое название этой дистанции — сверхбег. Наиболее распространенные дистанции ультрамарафона — 50 км (31 миля), 50 миль, 100 км (62 мили) и 100 миль.Тем не менее, вы часто будете участвовать в различных других гонках и форматах бега в ультрамарафонах, таких как 24- и 48-часовые забеги, последний бегун и самое быстрое известное время. Многие ультрамарафоны проходят по трассам.

Однако если вам нравится видеоредактор Runner’s World , вы можете пойти еще дальше. Посмотрите видео ниже, в котором он документирует свой опыт пробега на 200 миль.

Другие дистанции, которые стоит проверить

Другие гоночные дистанции, которые распространены, но не так популярны, включают 8 км (примерно 50 ярдов меньше пяти миль), 15 км (9.3 мили) и 10 миль. Кроме того, обычны гонки на четыре и пять миль.

Какова средняя длина беговой дорожки?

Длина большинства беговых дорожек составляет 400 метров при измерении одного круга на дорожке 1; это чуть меньше четверти мили. Один круг по стандартной внутренней трассе составляет 200 метров — ровно половину длины стандартной уличной трассы. Если вы смотрите их по телевизору, узнайте больше о событиях трека здесь, и если вы ищете общие правила трека, мы также поможем вам.

Вот еще несколько измерений, которые полезно знать:

• 100 метров: длина одного прямого маршрута
• 800 метров: примерно полмили или 2 круга по трассе
• 1600 метров: примерно 1 миля или 4 круга по трассе (1609,34 метра — 1 миля)

---

.

Топливо до конца!

Получите полное руководство по составлению плана питания для достижения ваших беговых целей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько длится марафон? Как далеко это в милях?

Если спросить не бегающего человека с элементарными спортивными знаниями , какова длина марафона , ответ может быть « 26 миль» или «42 километра» , в зависимости от того, где они находятся в мире и какие единицы расстояния, которые они использовали.Это вполне приемлемый ответ и более точный с математической точки зрения, чем другой распространенный ответ — «слишком длинный».

Дистанция официального марафона , на которую могут указать заядлые бегуны, на самом деле составляет 26,2 мили ; или, если быть абсолютно точным, 26 миль 385 ярдов. Это 42,195 км для пользователей метрической системы.

Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) установила эту стандартную дистанцию ​​в мае 1921 года — , после многих лет преодоления дистанции от 24 до 26 миль.

Чем объясняется это конкретное расстояние? Зачем нужны десятичные знаки и такая специфика?

По-видимому, в этом следует приписать английской королевской семье (или обвинить в этом, если кто-то — бегун, страдающий от последних 385 ярдов).

Начальная дистанция марафона

Когда марафон дебютировал на первых современных Олимпийских играх в 1896 году в Афинах , бегуны следовали легендарному древнему маршруту посыльного, который, как говорят, пробежал от Марафона до Афин , чтобы сообщить, что греки победили вторжение. армия персов.Этот курс имел расстояние примерно 25 миль .

После тех первых игр марафоны колебались около 25-мильной отметки, и никаких строгих стандартов не устанавливалось.

Роль королевской семьи

Затем последовали Олимпийских игр 1908 года в Лондоне . Как и в предыдущих гонках, в марафоне предполагалось пробежать ориентировочную дистанцию ​​в 25 миль.

Но, как гласит история, королевская семья потребовала, чтобы гонка начиналась прямо перед Виндзорским замком и финишировала прямо перед смотровой площадкой королевской семьи на Олимпийском стадионе.

Этот маршрут имел протяженность 26 миль и 385 ярдов, и в 1921 году он был официально выбран ИААФ в качестве стандартной длины марафона .

Сколько миль составляет 5 км, 10 км, полумарафон, марафон, ультрамарафон?

Определение гоночной дистанции для начинающих бегунов, а также для опытных бегунов, которым нужна новая задача, ваш разум постоянно пытается преобразовать расстояние между милей и километром. В то время как США все еще цепляются за милю и, возможно, навсегда, многие гонки фактически измеряются в километрах, что является частью широко принятого метрического стандарта.

Совместное использование — это забота! Прикрепите меня к Pinterest!

Как преобразовать 1 милю в километры?

1 миля = 1,6 км (1,60934 км)

Что такое перевод 1 километр в мили?

1 километр = 0,62 мили (0,621371 мили)

Сколько миль в 5 км?

Дистанция гонки на 5 км равна 3,1 мили.

5 километров = 3,1 мили

Сколько километров в 5 км, 10 км, 15 км?

Буква «K» в 5K на самом деле является сокращенным символом для километров или KM (км).

5K = 5 километров

10K = 10 километров

15K = 15 километров

Сколько миль в 10 км?

Дистанция гонки 10 км равна 6,2 мили.

10 километров = 6,2 мили

Сколько миль в 15 км?

Дистанция гонки 10 км равна 6,2 мили.

10 километров = 6,2 мили

Хотя это редкая гоночная дистанция, я случайно нашел трассу в часе езды от того места, где я живу.Гонка по пересеченной местности называется «Большой мамонт», и вы можете пробежать по периметру всемирно известного государственного парка Гленроуз, штат Техас (известного как парк штата Долина динозавров). Если вы гоняете здесь, не забудьте после этого сделать перерыв и посмотреть на следы динозавров в водах реки.

Сколько миль в полумарафоне?

Полумарафон составляет 13,1 мили.

Полумарафон = 13,1 мили

Сколько километров в полумарафоне?

Полумарафон равен 21.1 км. Хотя технически гонка составляет 21,1 км, большинство людей просто сбрасывают 0,1 и преодолевают 21 км.

Полумарафон = 21,1 км (21 км)

Сколько миль в марафоне?

Марафон составляет 26,2 мили.

Марафон = 26,2 мили

Сколько километров в марафоне?

Марафон составляет 42,2 километра. Хотя технически гонка составляет 42,2 км, большинство людей просто теряют 0.1 и сделайте 42К.

Марафон = 42,2 км (42 км)

Сколько миль в ультрамарафоне?

Ультра-марафонская гонка — это все, что превышает 26,2 мили.

Ультра-марафон> 26,2 мили

Сколько километров в ультрамарафоне?

Ультра-марафон — это все, что превышает 42,2 километра.

Ультра-марафон> 42,2 км

Сколько миль в гонке на 30 км?

A 30K Race равно 18.64 мили.

Сколько миль занимает ультрамарафон на 50 км?

Ультра-марафон 50K Race равен 31,07 мили.

Сколько миль занимает ультрамарафонская гонка на 100 км?

Ультра-марафон 100K Race равен 62,14 миль.

Сколько километров в забеге на 50 миль?

Ультра-марафон 50 миль Гонка равна 80,5 км.

Сколько километров в забеге на 100 миль?

Ультра-марафон 100 миль Гонка равна 161 километру.

Сколько метров составляет стандартная трасса США?

1 круг стандартной беговой дорожки США равен 400 метрам.

1 круг = 400 метров

Сколько кругов составляет 1 км по стандартной трассе США?

2,5 круга = 1 км по стандартной трассе США.

Сколько кругов составляет 1 милю на стандартной трассе США?

1 круг = четверть мили (1/4 мили) (примерно)

4 круга = 1 миля (примерно)

С чего начать, пытаясь выработать новую привычку / распорядок бега?

Клиенты все время спрашивают меня: «Как мне начать работать?» Мой ответ: «Что ж, вам нужен длинный / безопасный ответ или короткий / быстрый ответ?» Я бы получил всевозможные ответы:

• «Бегать опасно?»
• «У меня мало времени, я возьму короткий / быстрый ответ.”
• «Я предпочитаю быть в безопасности, давайте выберем долгий / безопасный подход».

Как начать бегать (короткий / быстрый ответ)

Прежде всего, краткий / быстрый ответ предназначен для людей, которые соответствуют этому критерию: в хорошей форме, здоровые, без сопутствующих заболеваний и физически способные бегать . Готовы ли вы к ответу: « Просто беги! ”Вот и все! Большинство клиентов затем отвечают примерно так: «Так как далеко, как долго, сколько раз…», и короткий ответ превращается в длинный ответ без намерения обмануть их длинным и, в конечном счете, несексуальным ответом — «, это зависит от ». .«Поскольку большинство начинающих бегунов, как правило, не на 100% в форме (обычно причина, по которой большинство из нас начинает бегать, состоит в том, чтобы привести себя в форму), им неизбежно потребуется небольшой наставник / совет, чтобы двигаться в правильном направлении.

Как начать бег (длинный / безопасный ответ)

Во-первых, даже несмотря на то, что я скажу это в 111-й раз (не знаю, сколько раз я это сказал), перед тем, как начать бегать, вам следует пройти проверку физического здоровья у лицензированного врача (а я не являюсь).Кроме того, когда вы пройдете медицинский осмотр, скажите им, чем вы хотите заниматься, например, пробежать 5 км, пробежать полумарафон, начать беговую тренировку. В зависимости от того, что вы хотите сделать, они могут провести дополнительные тесты, чтобы убедиться, что вы можете сделать это физически, не травмируя себя или что-то еще хуже.

Не имеет значения, если я скажу клиенту пройти медицинский осмотр или это сделает кто-то другой. По правде говоря, большинство людей не консультируются со своим врачом, прежде чем начать новую тренировку, особенно бег. Бег — это непрерывный вид спорта, в котором мышцы ног работают до бесконечности. Вы видели ноги у футболистов и бегунов — они выглядят действительно хорошо! Их ноги выглядят подтянутыми и в форме, потому что они постоянно работают с этими мышцами.

Хотя ответ на ваш вопрос может показаться кратким со ссылками, которые я размещаю ниже, некоторые из них являются глубоким погружением в тему. С помощью этих ссылок ниже вы сможете создавать свои собственные режимы бега и / или следовать одному из моих тренировочных планов, которые я создал, чтобы помочь вам достичь своей цели. Даже если вы ходите, а не бегаете.

Для новичков — читайте эти сообщения в следующем порядке:

1. Почему так тяжело бегает? 35 советов, которые помогут вам развить любовь к бегу?
2. Правильная работа Форма
3. Как далеко я должен бежать, будучи начинающим бегуном?
4. Сколько миль в неделю мне нужно бегать, чтобы оставаться здоровым?
5. Что такое метод бега / ходьбы: все, что вам нужно знать?
6. Как пробежать 1 милю, когда ты не в форме?

Пункты 1-5 посвящены правильной технике, продолжительности и дальности, а также стратегиям бега и ходьбы, которые облегчат вам бег.Пункт № 6 — это действительно полный бесплатный план, который реализует стратегию бега / ходьбы для достижения вашей первой цели в качестве бегуна — бега на 1 милю без остановки.

После того, как вы преодолеете милю, вы будете готовы перейти к следующему уровню бега — бегу на 5 км. У меня есть еще много постов, посвященных новым бегунам, включая планы тренировок на 5 км, 10 км, полумарафон и скоро марафон.

Некоторые из вас, возможно, уже готовы пробежать 5 км, поэтому вы можете пропустить тренировку на 1 милю.Все это зависит от вашего уровня физической подготовки. Вы можете получить большинство моих бесплатных тарифных планов здесь:

Ищете расписание тренировок на полумарафоне?

12-недельный / 15-недельный план полумарафона для новичков (требуется бесплатная регистрация)

8-недельный план подготовки к полумарафону для новичков

8-недельный план тренировок на промежуточном полумарафоне (легко пробежать 5 км)

4-недельный продвинутый план тренировок по полумарафону (уже пробегая более 6 миль длинных дистанций)

Полумарафон Ходьба Тренировочные планы с диаграммами ритма

Дополнительные ресурсы см. В планах тренировок ниже или в: Руководство для начинающих по бегу — FAQ

Подпишитесь на мой канал на YouTube ниже!

Помогите поддержать мой веб-сайт без рекламы! К тому же я жертвую 20% всех пожертвований Patreon на молодежные беговые программы! Секретные услуги коучинга доступны для подписок высшего уровня! Присоединяйтесь: Станьте покровителем!

Полномочия тренера Скотта: Опубликовал более 20 книг, в том числе

Рекомендуемое снаряжение для бегунов

Свяжитесь со мной:

Почему марафонская дистанция установлена ​​на 42.195 км?

Официальная дистанция марафона — 42,195 км. Но почему это так?

Кредит: Мартинерик

Большинству не марафонцев я задаю вопрос-ответ, что это странное число должно быть связано с преобразованием имперских единиц в метрическую систему (или наоборот).

Это не так. Расстояние в милях составляет 26 миль 385 ярдов, обычно округляется до 26,2. Так почему было выбрано это расстояние?

Вернемся к истокам марафонской гонки.

Начало марафона

В 490 г. до н. Э. Греческий полководец из Афин Мильтиад нанес серьезное поражение персам на равнинах Марафона, небольшой деревни на северо-западе Афин. Чтобы сообщить весть о победе, греческий солдат Фидиппид пробежал от поля битвы до Афин. Сообщив эту новость, он потерял сознание и умер.

Какое расстояние он на самом деле пробежал? Мы, конечно, не знаем точного расстояния, потому что не знаем маршрута, которым он следовал.

Сделал небольшой тест. Я зашел на сайт Google Maps и спросил направление от Марафона до Афин. С современной системой дорог расстояние составляет 42,3 км. Разве это не потрясающе? Но большинство историков предполагают, что расстояние, которое пробежал Фидиппид, составляло около 40 км.

Современный марафон

Какой бы легендарной и вымышленной ни казалась эта история, она привела к созданию современного марафонского забега. Когда Пьер де Кубертен положил начало современным Олимпийским играм, первый марафон был установлен на 40 километров.Но во время ранних Олимпийских игр дистанция марафона сильно менялась. Он увеличился с 40 км до 42,75.

Город Год Километры Майлз

Афины	1896	40	24,85
Париж	1900	40,26	25,02
Сент-Луис	1904	40	24,85
Афины	1906	41.86	26,01
Лондон	1908	42,195	26,22
Стокгольм	1912	40,2	24,98
Антверпен	1920	42,75	26,56
Париж	1924	42,195	26,22

Окончательная дистанция для марафонской гонки была определена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией (ИААФ).Дистанция была выбрана в Лондоне в 1908 году: 26 миль 385 ярдов или 42,195 км.

Лондонская гонка 1908 года

Обычно говорят, что расстояние было 26 миль 385 ярдов из-за королевской семьи. Во время подготовки летних олимпиад было решено, что организаторы включат марафон на 40 км или 25 миль. Британские официальные лица, желающие принять короля Англии, начали гонку в Виндзорском замке и финишировали у Королевской ложи на Олимпийском стадионе — расстояние ровно 26 миль 385 ярдов.

Но это только объясняет, почему в лондонском марафоне было 42,195 км. Это не говорит нам, почему именно эта дистанция была выбрана в качестве окончательной марафонской дистанции.

Драматическое событие

Лондонский забег стал известен благодаря так называемому «лондонскому делу». Дорандо Пьетри, итальянский бегун, возглавлявший гонку, сильно шатался, когда он вошел на Олимпийский стадион. Он несколько раз рушился на трассе. Толпа на стадионе думала, что он умрет. Сострадательный чиновник, наконец, помог бегуну в полубессознательном состоянии пересечь финишную черту.