Маска тренировочная для чего – Есть ли толк от тренировочной маски? – Зожник

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин.

В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.

По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.

Phantom Training Mask

Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.

Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках.

Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек.

Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.

Эльбрус

По цене маска для выносливости Эльбрус, производства Россия, сравнима с Phantom Training Mask.

У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже. Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс.

Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться.

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия.

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

Польза и вред тренировочной маски

Так много было сказано о том, кому и зачем нужна тренировочная маска, какая от нее действительно польза?

Преимущества маски

Подводя итоги всего вышесказанного, перечислим достоинства тренировочной маски и полезные эффекты, которые она вызывает в организме:

• тренировка дыхательных мышц;
• лучшее насыщение тканей и органов кислородом;
• включение в работу легких ранее пассивных долей;
• ускорение обмена веществ в тканях;
• адаптация организма к суровым условиям кислородного голодания без ущерба для работы органов и систем. К таким условиям можно отнести не только высокогорье, но и загазованный мегаполис.
• общее увеличение выносливости организма и повышение эффективности тренировок;
• на фоне концентрации на дыхании можно наблюдать медитативный эффект.

Все вышеперечисленные пункты работают только при регулярном, правильном использовании гипоксической маски.

Недостатки маски

Любая медаль имеет две стороны. Разберем, какие побочные действия могут быть после использования маски.

Во-первых, если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы вам опасно проводить тренировки в маске для выносливости. Если есть острое желание, проконсультируйтесь с врачом.

В вашем случае ношение маски возможно только отдельно от физических нагрузок, то есть обычная тренировка дыхания в условиях нехватки воздуха. Гипоксия для вашего организма – уже стресс, который нельзя усугублять.

Во-вторых, если вы новичок в спорте, то, как не единожды говорилось в этой статье, не используйте маску. Она предназначена для профессионалов и серьезно настроенных любителей.

В-третьих, если вы имеете склонность к выжиманию из себя максимума усилий и борьбе за результат до последней капли крови (пота), то вы можете перестараться и не заметить, как перешагнете порог дефицита кислорода, с которым организм в состоянии справиться.

За этим может последовать потеря сознания и, если никто вам не поможет, наступит смерть от удушья.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки.

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

mixfacts.ru

Тренировочные маски: описание, эффект, производители

Многие олимпийские базы не зря располагаются в горах. Гипоксические тренировки на протяжении десятилетий использовались для увеличения производительности спортсменов.

Активная физическая нагрузка в такой среде способствует повышению выносливости. Обладает ли этими преимуществами гипоксическая маска, которую может использовать любой атлет независимо от места тренировки?

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.

Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

• Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
• TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
• Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров. Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Как тренироваться в маске

После установки клапанов в маске, необходимо подобрать сопротивление для комфортной тренировки, используя колпачки клапанов с необходимым числом отверстий.

Чем меньше отверстий в колпачке, тем сильнее ограничение потока входящего воздуха, тем более высокогорные условия симулируются маской.

При первом использовании рекомендуется начинать с минимального уровня сопротивления, на который настраивается маска.

• При надевании маски просто походите в ней в течение двух минут, чтобы испытать эффект акклиматизации. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
• На втором этапе плавно увеличивайте частоту сердечного ритма на протяжении двух минут. Энергично встряхивайте ногами и руками, можно попрыгать.
• Третья стадия – сделайте несколько активных вращений руками и попробуйте медленно приседать. Не задерживайте дыхание.
• Как только вы почувствуете, что можете свободно двигаться, приступайте к непосредственной тренировке с полноценными движениями.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее выгодным способом получения преимуществ от гипоксической маски.

Обратите внимание, что даже в естественных высокогорных условиях через 2–3 недели наступает привыкание организма к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Поэтому по мере прогресса регулируйте сопротивление маски.

Плюсы тренировки в маске

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

• Укрепление диафрагмы и мышц живота.
• Повышение эффективности дыхательной системы.
• Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

• Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
• Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
• Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Отзывы спортсменов

Некоторые профессиональные спортсмены используют тренировочные маски во время подготовки к соревнованиям. Из знаменитых атлетов в масках были замечены:

• австралийский триатлет, чемпион мира Ironman Питер Джейкобс;
• американский боксер, чемпион мира Майк Тайсон;
• американский баскетболист Дуэйн Уэйд.

Масками на тренировках пользуются многие кросфитеры и борцы, однако применяться они могу даже в workout на турниках и отжиманиях. Большинство отмечают, что это на самом деле приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Требуется значительно меньше времени, чтобы перевести дыхание между раундами, становится несложным ускорение темпа во время любого типа тренировок.

Маска заставляет спортсмена выйти из зоны комфорта привычной тренировки и бороться с трудными ситуациями.

Тем не менее критически настроенные спортсмены, изучив ряд фактов о преимуществах и мифах использования гипоксических масок, высказывают мнение, что маска работает как плацебо и заставляет поверить в улучшение сердечной деятельности, даже если это не так. Выбор остается за Вами.

Другие записи

gym-people.ru

Кислородная маска для бега — LIVELONG

При грамотном подходе кислородная маска для бега позволяет повысить выносливость, развить дыхательные мышцы и существенно улучшить эффективность тренировки. В этой статье мы расскажем, чего на самом деле можно ожидать от применения гипоксической маски, ознакомимся с тремя видами популярных моделей, а также преимуществами и противопоказаниями к их применению.

Что такое кислородная маска

Кислородная, или гипоксическая маска, – своеобразный кардиотренажер, который широко применяется бегунами и другими спортсменами. Современные модели масок по внешнему виду напоминают респиратор для бега, закрывающий нос и нижнюю часть лица. Надежное ношение маски обеспечивается благодаря эластичным резинкам, фиксирующимся при помощи липучек.

По словам изготовителей, кислородная маска имитирует разреженный воздух высокогорья. Но на самом деле маска не изменяет состав воздуха. Ее конструкция просто затрудняет дыхание спортсмена во время тренировки. Вследствие этого увеличивается аэробный порог и развивается сердечно-сосудистая система. Более глубокий замедленный вдох и затрудненный выдох тренируют легкие. Далее рассмотрим преимущества кислородной маски для занятий спортом.

Для чего используется маска

Легкая гипоксия, которая искусственно создается с помощью маски, положительно влияет на организм. Ощущая дефицит кислорода, организм человека пытается адаптироваться к стрессу и начинает работать с удвоенной силой. Даже при обычной ходьбе в среднем темпе у человека в маске учащается сердцебиение и дыхание, улучшается вентиляция легких и убыстряется процесс кровообращения.

Маска для дыхания используется при увеличении нагрузки и сокращения времени тренировки. Например, 1 час бега без маски по эффективности равен 20 минутам занятий в маске.

Преимущества бега в маске

1. Повышение выносливости. Бегун сам выбирает уровень сложности тренировки при помощи изменения режима маски. Чем меньше доступ воздуха, тем большую нагрузку получает организм.
2. Увеличение объема легких, тренировка кардиореспираторных мышц. Недостаточная развитость этих мышц провоцирует чрезмерную усталость и снижает эффективность тренировки.
3. Обучение правильной технике дыхания. В маске невозможно делать быстрые неглубокие вдохи. Сопротивление, которое обеспечивает тренажер в процессе дыхания, заставляет легкие работать в полную силу. Насыщение клеток кислородом наполняет организм энергией.
4. Удобство тренировок на улице в зимнее время. Маска препятствует попаданию холодных потоков воздуха в дыхательные пути.
5. Имитация реальных условий соревнования, когда дыхание ограничено.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

• 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы применение маски принесло максимальную пользу и не навредило, перед тренировкой обязательно выполняйте разминку. Если вы только привыкаете к маске, выставьте режим минимального воздушного сопротивления.

Наденьте маску, несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Если не возникает головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

• Походите в среднем темпе около 3-х минут, сохраняя ровное дыхание.
• Увеличьте скорость, сделайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2-х минут. Следите за частотой пульса — он должен быть примерно одинаковым в течение этих упражнений.
• Для завершения разминки в течение 1 минуты совершайте боковые выпады, не отрывая пятки от пола. Спина при этом должна быть прямой.

Цель разминки — позволить организму привыкнуть к маске и достигнуть комфортных ощущений.

После разминки, если самочувствие не ухудшилось, можно переходить к бегу. Не нужно использовать маску на каждой тренировке. Одного раза в неделю будет достаточно. Экспериментируйте, меняйте режимы и длительность пребывания в маске для достижения наилучших результатов. Следите за процессом дыхания. Для лучшего эффекта старайтесь добиться планомерной работы легких, избегайте хаотичных вдохов и выдохов.

Как выбрать тренировочную маску

При выборе тренировочного аксессуара обратите внимание на такие критерии:

1. Качественные характеристики: вес, материалы каркаса и ремней, способ крепления и регулировки.
2. Внешние особенности: модель в виде респиратора, противогаза или силиконовой трубки; возможность выбора цвета клапанов и рукава.
3. Функциональность: если вы планируете использовать маску при интервальных тренировках, выбирайте модель с возможностью смены режима сложности во время бега. Если же вы стараетесь развить выносливость, можно приобрести маску с дополнительными клапанами.
4. Размер маски зависит от веса спортсмена. Бегунам с весом 68 кг и менее подойдет маска размера S. Размер М соответствует весу 69-100 кг. Бегуны с весом 101 и более килограмм выбирают маски размера L.
5. Стоимость аксессуара зависит от изготовителя и варьируется от 12 (маски китайского производства) до 91 доллара (маски официального производителя с сертификатом качества). Отзывы покупателей свидетельствуют о том, что реплику маски можно приобрести за 30-45 долларов, в зависимости от типа.

Противопоказания к использованию кислородной маски

Использовать маску с осторожностью нужно новичкам, поскольку организм еще не привык даже к обычной нагрузке. Нехватка кислорода при беге вызывает стресс, в результате чего неподготовленный организм может пострадать.

Дыхательная маска для бега рекомендована для тренировок спортсменов со стажем. Если в течение года и более вы тренируетесь регулярно 3-4 раза в неделю, можно применять маску. Если ваш стаж не такой большой, но вы с легкостью можете пробежать 10 км, не сбив дыхание, – также пробуйте повысить нагрузку при помощи маски.

Маска для тренировки дыхания категорически запрещена в таких случаях:

• Сердечная и легочная недостаточность
• Гипертония
• Злокачественные образования
• Хронические болезни органов дыхания
• Инфекционные заболевания
• Повышение температуры

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

Плюсы:

• большая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Минусы:

• невозможность менять режимы в процессе тренировки
• неопрен со временем растягивается

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

Плюсы:

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

Минусы:

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

Плюсы:

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

Минусы:

• промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Цена: на официальном сайте 80 $.

Выводы

Выбирайте маску, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. Правильное применение тренажера позволит в короткие сроки развить выносливость и сократить время тренировок, сохранив при этом их эффективность. Даже если прямые противопоказания к применению маски отсутствуют, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время бега. Отложите знакомство с маской, если ваш беговой опыт еще недостаточен.

livelong.pro

Маска

Тренировочная маска – это аксессуар, который может вывести ваш тренинг на новый уровень.

Тренировочная маска и дыхание

Training Mask – это лучший тренажер для развития дыхательной системы благодаря таким свойствам:

• Тренировочная маска ограничивает потребление легкими кислорода, заставляет увеличить КПД каждого вдоха. Пример: спортсмен под нагрузкой делал 60 вдохов в минуту. В маске он может сделать только 45 вдохов, что легкие брать максимум из каждого вдоха. В мозг поступает сигнал «Нехватка кислорода, нужно спасаться», что является стимулом к развитию дыхательной мускулатуры.
• Тренировочная маска имитирует условия высокогорья. На 100% подготовку в горах она заменить не может, но часть эффекта вы получите. Эффективность тренировок в горах видна на примере лучших лыжников и биатлонистов современности. Спортсмены, которые преодолели возрастную отметку «40» способны на равных соревноваться с юнцами и зрелыми спортсменами. Во многом – благодаря работе в горах, которую можно частично заменить тренировками с маской.

Training Mask для бега

Тренировочная маска наиболее популярна среди бегунов. В беге участвуют 4 системы:

• Мышечная. Медленные и быстрые мышечные волокна;
• Дыхательная;
• Сердечно-сосудистая;
• Нервная.

Для тренировок мышечной системы в беге рекомендуем утяжелители.

Тренировочная маска нагружает дыхательную (прежде всего), нервную и сердечно-сосудистую систему, что выражается в улучшении беговых результатов.

Пример:

До тренировок с маской спортсмен пробегал 10 км за 50 минут. Каждый километр в среднем преодолевался за 5 минут. На протяжении нескольких месяцев он не мог преодолеть данный показатель. Затем он попал на сайт Hvat.ru, узнал о пользе тренировочной маски и решил попробовать.

На первой тренировке, начав в прежнем темпе, спортсмен просто не добежал до финиша. Маска создала такое сопротивление, что хотелось ее снять и выбросить. Но спортсмен не сдавался и на следующей тренировке пробежал за 54 минуты. «Тренировочная маска не работает» – подумал он, но так как терять было нечего, тренировки продолжились.

Спустя неделю он пробегал 10 км за 52 минуты. Спустя две – за 51. Бегун заметил, что дыхание стало более глубоким и эффективным, а маска перестала вызывать дискомфорт.

Спустя 3 недели он пробежал 10 км за 50 минут. В маске.

Спустя 12 недель тренировок в маске спортсмен пробежал 10 км за 46 минут. На 13 неделе он снял маску для тестирования результата тренировки.

В его ощущениях запасы легких увеличились в несколько раз, что позволило ему показать результат в 40 минут.

Так работает тренировочная маска.

Бегун развил дыхательную систему, которая лимитировала его прогресс, приводила к «застою» в результатах. Мышцы были готовы бежать за 40 минут 12 недель назад, но для легких пределом была цифра «40». Если к маске добавить утяжелители или специальные тренировки для развития скорости, результат может быть еще более впечатляющим.

Тренировочная маска. Рекомендации

• Изучите список противопоказаний. С серьезными сердечно-сосудистыми и дыхательными проблемами использовать тренировочную маску нельзя.
• Определитесь со спецификой тренировок на скорость и выносливость. Скоростные тренировки отличаются от бега на марафонские дистанции.
• Найдите мотивацию для бега. Без понимания устройства системы мотивации и поощрения трудно убедить себя тренироваться в маске. Еще сложнее – вытерпеть первые тренировки и достичь результата.
• Избавьтесь от мировоззренческих ошибок. Тренировочная маска – это жертва комфорта в настоящем ради светлого будущего. Некоторым людям свойственно гнаться за сиюминутным удобством вместо разумного планирования.
• Спортивный отдых в маске – отличная тренировка для легких. Просто попробуйте это.

hvat.ru

Нужна ли маска Running Mask для спортсмена-любителя?

Running Mask – это тренажер, который поможет не только профессиональному спортсмену, но и любителю.

Сейчас мы расскажем о том, какие преимущества сможет получить каждый от занятий с тренировочной маской.

Новые ощущения в беге

Маска для бега и выносливости поднимает уровень развития дыхательной системы до невероятных высот.

У 80% спортсменов-любителей в отстающих «ходит» именно дыхание. Мышцы готовы выполнять работу, сердечно-сосудистая система не загоняет пульсовые характеристики до максимальных значений, но дыхания не хватает. Приходится сбавлять темп, бороться с неприятными чувствами.

Особенно это касается холодной погоды, когда от дыхательной системы требуется дополнительная адаптация к низким температурам.

Занятия с Running Mask помогут:

• Бежать так, будто ваша дыхательная система вообще не участвует в процессе тренировки. Это ощущение сложно передать словами. Во время забега будет казаться, что вы просто идете пешком, если сравнивать это с ощущениями любителя, который работает без маски. Это нужно просто почувствовать;
• Существенно улучшить результат при холодной погоде. Спортсмены, которые на протяжении длительного времени бегают по одной трассам, замечают: в морозную погоду время бега хуже, чем в теплую. Холод – это дополнительная нагрузка для дыхания. Даже если ваши легкие развиты в такой же степени, как мускулы и сердце, в морозную погоду они станут слабым участком. Для бега в холодную погоду нужно иметь большой запас прочности дыхательной системы. Это можно организовать с помощью Running Mask;
• Укрепить дыхательную систему в целом. Маска в режиме «авто» обучает эффективному дыханию. Глубокое, размеренное дыхание станет нормой, и укрепит ваши легкие.

Здоровье

Running Mask улучшает работу всей дыхательной системы, тренирует соответствующие мышцы. Занятия с маской – это профилактика многих дыхательных заболеваний.

Но она не лечит проблемы с дыханием. Маска предотвращает их. Однако, в случае присутствия специфических заболеваний, тренажер использовать запрещено. Даже насморк или легкий кашель являются существенным противопоказанием к применению аксессуара. Нехватка кислорода усугубит течение заболевания.

Любители могут улучшить здоровье регулярными занятиями с Running Mask. Но к этому пункту нужно подходить осторожно, не пытаться лечить болезнь. Тренировочная маска подходит только как профилактика.

Разнообразие

Тренировочная маска внесет в ваши занятия новые ощущения. Этот тренажер способен освежить эмоции от работы над собой. Особенно в том случае, если ваши тренировки связаны с интенсивной работой дыхательной системы.

Любительский тренинг – это всегда в удовольствие. Если особого удовольствия от тренировок нет, то спортсмен делает что-то неправильно. Тренировочная маска Running Mask – это первый шаг на пути к тому, чтобы внести позитивные эмоции в процесс занятий, и начать получать максимум наслаждения.

В спорте крайне важна работа нервной системы. Об этом не принято говорить, но главным негативным воздействием скоростно-силовых видов спорта является износ нервной системы.

Перетренированность.

Любителям кажется, что это нечто далекое, и появляется только у профессионалов.

Но перетренировка появляется тогда, когда получаемая нагрузка превышает восстановительные способности организма.

Ее провоцируют следующие факторы:

• Отсутствие позитивных эмоций от тренинга. Именно та ситуация, с которой справляется тренировочная маска;
• Стресс в повседневной жизни. Любой стресс нагружает нервную систему. Истеричная женщина или мужчина, который постоянно приносит проблемы в вашу жизнь, изнашивают ЦНС куда сильнее, чем частые тренировки. Разнообразный тренинг в маске за счет позитивных эмоций частично купирует данный эффект. Но спортсменам стоит отследить свою жизнь на предмет стрессов и их целесообразности в жизни;
• Недостаточное (неправильное) питание, плохой сон. Возможность получить результат закладывается на тренировке. Только возможность. Эффект тренинга заметен только после правильного восстановления;
• Неправильная тренировочная программа. На сайте Gripboard.ru вы сможете найти тренировочные программы для бега в маске, которые подходят именно вам. Этот фактор, вопреки стереотипу, не является ключевым в износе ЦНС;
• Индивидуальные параметры. Генетика или проблемы с организмом, которые мешают полноценному восстановлению.

Поэтому так важно разнообразить тренировки. И речь не только о маске, но и о других тренажерах, с которыми можно отдохнуть психологически.

Улучшение результатов в любом спорте

Running Mask подходит почти для всех спортивных дисциплин. Если вы желаете улучшить результат в любимом виде спорта, то маска поможет вам в этом.

Тренировочная маска пригодится спортсменам-любителям из следующих дисциплин:

• Бег. Все беговые виды спорта. Бег на лыжах, биатлон. Это основные виды спорта для данного тренажера;
• Боевые искусства. Наибольшую распространенность маска получила среди бойцов ММА. Дыхательная система здесь особенно важна;
• Все аэробные виды нагрузки. Велосипед, гимнастика, спортивная ходьба. Все виды Training Mask учат правильному дыханию. При аэробной нагрузке оно становится невероятно важной;
• Плаванье, гребля. Весь спорт на воде;
• Игровые виды спорта. Футбол, баскетбол, американский футбол – везде, где важно быстро бегать и не уставать.

Маска не поможет разве что киберспортсменам и шахматистам:)

Да и то, при правильных тренировках, пользу могут извлечь даже представители этих дисциплин.

Выводы

Running Mask позволит любителю:

• Улучшить состояние дыхательной системы. Научиться правильно и эффективно дышать;
• Улучшить здоровье. Укрепить сердечно-сосудистую систему и получить преимущества от имитации тренировок в условиях высокогорья;
• Добавить разнообразия в свою тренировочную жизнь. И приятные эмоции вместе с ним;
• Защитить нервную систему от выгорания;
• Ускорить прогресс в любимых видах спорта.

Бывают случаи, когда тренировочная маска Running Mask не нужна.

Такое бывает в 2 ситуациях:

1. Наличие проблем со здоровьем. Противопоказания, с которыми нельзя использовать аксессуар;
2. Неумение, нежелание учиться и слушать свой организм. Можно надеть тренировочную маску в режиме Hard (имитация высоты в 5500 метров), и навредить своему здоровью.

Тренировочная маска – это не чудо средство, которое избавляет от всех проблем с «дыхалкой». Это надежный инструмент. Если его правильно использовать, то результат не заставит себя ждать у любого поклонника спорта.

gripboard.ru

Тренировочные маски Phantom & Elevation Training Mask : Elevation training mask 2.0

ОСОБЕННОСТИ И ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Материал прилегающей лицевой части — Резина с добавлением силикона
• Материал рукава — эластичный неопрен
• «Армирование» внутренней части в виде решетки. Выполнено в целях исключения прогибания внутрь и «прилипания» маски к лицу во время усиленного дыхания
• Цветная голограмма на коробке
• Тиснение производителя на лицевой части маски
• Резиновый фирменный логотип на рукаве и ремешке
• Буклет-инструкция

ДАРИМ ПРОГРАММУ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

• Каждому нашему покупателю предоставляется доступ на уникальный видеоматериал – «Программа тренировок на выносливость с тренировочной маской»
• Данные видеоматериалы помогут Вам правильно тренироваться с маской и максимально быстро достигать результата
• Автор – Дмитрий Соколов, г.Иркутск (Высшее спортивное образование, тренерский стаж – более 20 лет)
• Эффективность данной программы доказана на практике, так как она не один раз успешно протестирована как самим автором, так и другими спортсменами
• Программа рассчитана на 12 недель и основана на методиках известного Российского профессора – В.Н.Селуянова
• Продолжительность видео – 41 мин
• Доступ на видеоматериал высылается на Ваш e-mail после покупки маски

КОМПЛЕКТ ПОСТАВКИ

• Товарный чек с печатями
• Гарантийный талон на 1 год
• Скидочная карта 5% на следующие покупки
• Полиэтиленовый пакет с логотипом нашего магазина
• Маска + эластичный рукав с липучкой
• 6 съемных клапанов сопротивления (2 на маске, 4 дополнительных)
• 3 силиконовых мембраны
• Ремешок для более плотной и удобной фиксации на голове
• Инструкция на английском языке
• Наклейка и браслет
• Твердая фирменная упаковка
• Видеопрограмма тренировок — высылается на e-mail

ОБЗОР И АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

• Улучшение выносливости
• Увеличение анаэробного порога
• Увеличение полезного объема легких
• Укрепление диафрагмы
• Улучшение концентрации
• Сокращение продолжительности тренировок (Аналогичную нагрузку можно получить за более короткий промежуток времени)

КАК РАБОТАЕТ ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

Маска имеет 1 клапан выдоха (в центре) и 2 клапана вдоха (сбоку). Клапаны создают сопротивление воздушному потоку в процессе дыхания, вследствие чего создается усиленная нагрузка, тем самым искусственно имитируя гипоксию в условиях высокогорья. Комплектация включает 3 пары пары клапанов, имеющих различную пропускную способность воздушного потока, тем самым позволяя Вам выбрать подходящий уровень нагрузки. Маска фиксируется на голову с помощью эластичного рукава с липучкой. Также, для дополнительной фиксации на голове по желанию спортсмена можно использовать ремешок. Маска имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку условно на следующих высотах:

• 900 метров
• 1800 метров
• 2700 метров
• 3600 метров
• 4500 метров
• 5500 метров

КЕМ ПРИМЕНЯЕТСЯ МАСКА

• Единоборства — Смешанные единоборства, бокс, карате, борьба и т.д.
• Представителями военных структур и силовых ведомств — для подготовки к сдаче ФИЗО, повышения физических кондиций
• Игровые виды спорта — Футбол, Хоккей, Баскетбол
• Альпинизм — для подготовки к высотным восхождениям
• Силовые виды спорта — для улучшения ритма дыхания и концентрации
• Плавание (в т.ч.подводное) — для улучшения ритма дыхания, увеличение объема легких
• А также: Лыжный спорт, Биатлон, Легкая атлетика, Велоспорт

ТРЕНИРОВКИ ИЗВЕСТНЫХ СПОРТСМЕНОВ

КАК ПОДОБРАТЬ РАЗМЕР ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ

• Размер S — если Ваш вес менее 60 кг
• Размер М — если Ваш вес от 60 до 100 кг
• Размер L — если Ваш вес свыше 100 кг

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ И УХОДОМ

• Как и в любом деле,при тренировках с маской рекомендуем соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять максимально сложный режим и тренироваться в маске более 30 мин
• Для первой тренировки с применением маски рекомендуем выставить наиболее легкий режим и провести только разминку. На следующей тренировке, если чувствуете, что готовы на большее, есть смысл выставить более сложный режим, либо увеличить время тренировки
• Чередуйте тренировку в маске и без нее
• Периодически чистите и промывайте маску. Моется маска легко, достаточно всего лишь предварительно снять клапана, а затем рукав
• Не рекомендуем хранить маску в сырости, в частности, после тренировки не оставляйте маску в спортивной сумке, а оставьте на открытом воздухе и дайте просохнуть от пота
• Для антибактериальной обработки маски рекомендуем использовать средство Октениман, проиобрести которое можно в любой аптеке

КАК НУЖНО ПРОВЕРЯТЬ ОРИГИНАЛЬНУЮ МАСКУ 2.0

• Главный критерий! Оригинальность проверяется с помощью уникального проверочного кода, который присваивается каждой маске. Код Вы сможете найти на первом развороте в инструкции. Далее необходимо ввести код на официальном сайте по данной ссылке
• Что еще нужно иметь ввиду кроме проверочного кода? Советуем обратить внимание на плотность и толщину неопренового рукава и на качество материала самой маски
• В случае сравнения с качественным фабричным Китаем отличия минимальны и не каждый покупатель сможет определить разницу
• Маски фабричного Китая, представленные в нашем ассортименте, отобраны по качеству среди нескольких фабрик
• Существуют также и реплики более низкого качества, имеющие признаки: острый и стойкий запах резины, отсутствие армирования (решетки) внутри лицевой части, отсутствие голограммы на коробке, отсутствие логотипов и тиснения производителя, тонкий рукав и жесткие мембраны (что нарушает правильную функциональную работу)

СРАВНЕНИЕ PHANTOM И ELEVATION TRAINING MASK

• В Phantom Training Mask регулировка сложности — в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. В Elevation Training Mask — ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран
• В Phantom Training Mask 4 уровня нагрузки, в Elevation Training Mask — 6 уровней (по инструкции)
• В Phantom Training Mask максимальный уровень сложности дыхания легче, чем в Elevation Training Mask
• В Phantom Training Mask чуть мягче силикон — материал лицевой части
• Материал рукава в Phantom Training Mask более «дышащий», но менее эластичный
• Phantom Training Mask легче по весу

СТАТЬИ И МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

www.sportsiberia.ru