ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МАСКИ для ваших занятий спортом
Тренировочные маски для ваших занятий спортом.
Давно известный факт, что в человеке происходят изменения, как только он одевает маску. Так ли это, узнать это нам поможет маска для функционального тренинга, которую вы сможете купить в нашем интернет-магазине «КроссФитМаг».
Какой внешний вид и какие функции выполняет маска для тренировок?
Маска тренировочная своим внешним видом отдаленно напоминает обычный респиратор. Только она не очищает воздух, а регулирует его поступление в организм. Крепиться маска на затылке с помощью специальных липучек. В конструкции маски используются стандартные клапаны – с двух сторон, по клапану для впуска воздуха, и клапан в передней части для выпуска отработанных газов. Для изготовления самой маски используют такие материалы: неопрен, эластан и полиэстер. Тренировочная дыхательная маска может поставляться со сменными клапанами, у которых различные пропускные способности воздуха.
Так ли необходимо использовать анаэробную маску на тренировках?
Изначально, тренировочные маски создавались для имитации занятий спортом в высокогорье. А для чего это нужно, спросите вы. Ведь как известно, в горах у большинства людей проявляются симптомы кислородного голодания, или как это называют врачи – гипоксия. После проведения спортивных занятий в горах, в организме человека происходит адаптация к внешним условиям, чем и объясняется значительный прилив сил и энергии после схождения с гор. Именно для этого эффекта, большинство профессиональных спортсменов проводят свои тренировки в горах.
Очень интересный факт – маска значительно сокращает время проведения спортивных занятий. Двадцать минут занятий в маске приравнивается к часу интенсивных занятий без нее.
В нашем каталоге вы можете подобрать себе маски для тренировок таких видов:
Phantom Training Mask – для интенсивных занятий бегом и кроссфитом;
Elevation Training Mask 3.0 – маска третьего поколения, которая отлично подойдет для кроссфита.
Тренировочная маска для функционального тренинга Running Mask — аналог популярного тренажера.
У нас большой выбор дыхательных спортивных масок по доступной цене.
Долгожданное поступление тренировочных масок Elevation Training Mask 2.0
Что нового у обновленной тренировочной маски Training Mask 2.0?
Работа над обновленной тренировочной маской Training Mask 2.0 продолжалась 2 года. За это время производители опросили своих клиентов, которые использовали в своем тренировочном процессе первую модель данной маски и попросили дать свои предложения и высказать предпочтения, что бы они хотели усовершенстовать в обновленной модели!
Получив многочисленные отклики клиентов и большой перечень рекомендаций и пожеланий, была разработана Training Mask 2.0. Она меньше предыдущей, легче первой версии и, что крайне важно, намного УДОБНЕЕ! Тренировочная маска Training Mask 2.0 предлагает клиентам улучшенный дизайн совмещенный с современными технологиями, которые обеспечивают различный уровень нагрузок во время тренировок.
Тренировочная маска Training Mask 2.0 моделирует режим тренировок в высокогорье. Не стоит рассказывать, что тренировки в горах – удел только самых сильых, выносливых и профессиональных атлетов. Благодаря тренировкам в горах спортсмены обретают выносливость, которая проявляется сразу же после того, как они возвращаются в привычные рамки тренировок!
Training Mask 2.0 – сделает ваш тренировочный процесс более продуктивным, при этом время самой тренировки с использованием Training Mask 2.0 сократиться со стандартных 60 до 20 минут! Из обыденного «пешехода» вы превратитесь в профессионального «марафонского бегуна». Training Mask 2.0 предназначена для Вас – спортсменов, которые не хотят останавливаться на достигнутом, а желают продолжать развиваться, брать новые рубежи и укреплять свое здоровье!
Маска обрела абсолютно новый дизайн!
Все началось с того, что за основу первой версии была взята модель гражданского противогаза.
Дизайн же тренировочной маски Training Mask 2.0 был полностью переработан, переосмыслен и переделан! Производители удалили из дизайна маски глазные элементы, укрепили ремни и вообще придали маске более привлекательный вид. По сути, маска не была обновлена – она была создана заново: новое неопреновое покрытие поверх резиновой формы – это делает маску более прочной, новая конструкция и элементы — все это делает ее более привлекательной, а главное удобной, легкой и комфортной!Training Mask 2.0 держится на лице с помощью специально разработанного неопренового ремня, который благодаря силиконовой основе не сжимает лицо во время тренировок – вы его просто не заметите! В неопрен вмонтированы 3 специальных клапана сопротивления. Этиклапаны, наряду с их основной функцией (об этом ниже) обеспечивают вентиляцию неопрена, а также помогают фиксировать маску на лице.
Новая маска Training Mask 2.
0 выглядит не так агрессивно, как ее предыдущий аналог, но при этом обеспечивает еще более лучший и «агрессивный» тренировочный процесс, а следовательно и результат! С новой маской у вас не будет чувства клаустрофобии, а также никаких проблем с обозрением – глазные элементы были полностью удалены из конструкции маски. Технология защиты переносицы по истине уникальна и революционна – вы по-просту забудете о каком-то дискомфорте во время ее использования!Применение уникальных технологий!
В результате проведенных масштабных исследований и клинического тестирования в универститете NAIT Маска позволила сделать несколько научных открытий. Тренировочная маска полностью переняла от первой версии уникальную «Технологию Сопротивления Диафрагмы», при этом она намного более удобная, в ней применен силикон, она обеспечивает удобное и комфортное дыхание атлета и не зажимает переносицы — тем самым не отвлекает от самого главного — Вашего профессионального совешенствования.
Обновленная тренировочная маска — это совершенно новое дыхательное учебное устройство.
Многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Маска, благодаря клапанной системе задержки скорости вдоха вынуждает вас делать более полные и глубокие вдохи. Когда Ваше тело приспособится к сопротивлению, Ваши легкие сразу же научаться делать более глубокие вдохи и эффективнее расходовать кислород.Используя эту тренировочную маску и создавая свои собственные уникальные тренировочные условия, Вы создадите для Ваших легких необычную «агрессивную» среду — ваша выносливость, как и сила Вашей диафрагмы, будет постоянно расти! Тренировочная маска 100% принесет пользу вашей дыхательной системе, вашему сердцу. Ваша выносливость будет расти в прогрессии, а самочувствие во время и после тренировок будет гораздо лучше.
Моделируемые высотные сопротивления дыхания
С этой маской у вас повилась возможность моделировать различные высокогорные условия. Эти «Сопротивления вдохов» — симуляторы различных высот, а значит — количества кислорода, который вы можете вдыхать за один раз.
Тем самым вы сами моделируете различные выоты в 3,000 футов | 6,000 футов | 9,000 футов | 15,000 футов | 18,000 футов. Маска не изменят качество вдыхаемого кислорода на молекулярном уровне, но Ваше тело как будто бы «обучается» в условиях высокогорья. Тем самы, вы испытываете на себе «БОРОВСКИЙ ЭФФЕКТ».Тренировочная маска 2.0 абсолютно моющаяся!
Производители сделали Тренировочную маску 2.0 из высококачественного неопрена — он полностью моющийся и стирающийся, не боится внешнего воздействия — ни солнечных лучей, ни дождя, ни каких-либо других природных воздействий, которые могли бы как-то повлиять на Ваш тренировочный процесс.
Почему мировые атлеты выбирают тренировочную маску 2.0?
Используя Тренировочную маску 2.0 вы создадите особенные тренировочные условия для ваших легких. Вы будете улучшать свою выносливость и расширять свою диафрагму. Чем дольше вы ее используете во время тренировок — тем выносливее вы становитесь с каждым разом.
Какие плюсы Вы получаете, приобретая Тренировочну Маску 2.
0?Тренируете и адаптируете свои легкие, выставляя режимы сопротивления
Усиливаете свою диафрагму
Увеличиваете объем своих легких и их эластичность
Увеличиваете свои анаэробные нагрузки
Уменьшают время тренировок и увеличивают результат
Три специальных носовых клапана для различных уровней сопротивления: для однократного, троекратного, шестикратного или девятикратного вздоха
Тренировочная маска 2.0 поможет вам развивать свой потенциал в различных видах спорта!
Бег
Смешанные единоборства
Йога
Футбол
Баскетбол
Плавание
Хоккей
Комплект поставки Тренировочной Маски
6 клапанов воздушного сопротивления
3 носовых фиксатора
1 силиконовая тренировочная маска
1 неопреновый «рукав»
буклет- инструкция
Приобрести тренировочную маску вы можете пройдя по ССЫЛКЕ.
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Более 127 тыс. человек призовут на военную службу осенью — Армия и ОПК
МОСКВА, 30 сентября.
/ТАСС/. Осенью 2021 года на военную службу в России будут призваны более 127 тыс. человек, сообщил в четверг начальник Главного организационно-мобилизационного управления Генштаба ВС РФ генерал-полковник Евгений Бурдинский.
«Призыву на военную службу подлежит более 127 тыс. человек», — сказал он на брифинге перед начинающимся 1 октября осенним призывом. По его словам, по порядку проведения этого мероприятия в текущем году существенных отличий нет.
«Призывные комиссии начинают свою работу с 1 октября 2021 года во всех субъектах Российской Федерации, за исключением муниципальных образований, где призыв проводится один раз в год. Есть призывные комиссии, которые начнут свою работу с 1 ноября 2021 года», — сказал представитель Генштаба.
«Основные усилия при организации и проведении призыва граждан на военную службу осенью этого года будут сосредоточены на недопущении распространения новой коронавирусной инфекции и других сезонных заболеваний в войсках при их комплектовании молодым пополнением», — отметил Бурдинский, указав, что военные комиссариаты заблаговременно были обеспечены всем необходимым, в том числе им доставлено порядка 5 млн медицинских масок и более 200 тыс.
Требования к здоровью граждан
В свою очередь замначальника Главного центра военно-врачебной экспертизы Минобороны РФ Виталий Черкашин сообщил, что в Вооруженных силах РФ повышены требования к здоровью граждан, призываемых на военную службу.
По его словам, в целях повышения качества медицинского освидетельствования были внесены изменения в положения о военно-врачебной экспертизе. «Ограничения по состоянию здоровья применяются к гражданам, имеющим риск внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а также в отношении граждан после перенесенного туберкулеза», — сказал подполковник медицинской службы.
«Ужесточение подходов к отбору граждан на военную службу по состоянию здоровья отражается на общем показателе годности», — добавил Черкашин.
Из-за повышения качества освидетельствования показатель годности призывников в весеннюю призывную компанию составил 73,5%, в то время как весной 2020 года этот показатель был 76,4% и держался на уровне около 75-76% с 2016 года.
Он отметил, что за весеннюю призывную компанию прошли медосвидетельствование более 672 тыс. человек.
Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы
Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.
- В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
- После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет.
Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок. - Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
- Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.
Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.Видео: Доктор спорт про маску (много критики)
youtube.com/embed/WL9KviJOKXk?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Характеристики маски для выносливости
Принципы работы клапанов
Для девушек
Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.
Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.
У Elevation есть несколько рукавов для девушек:
Как ухаживать за маской
Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.
Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.
Спрей для очистки маски для выносливости
Обязательно прочитайте об этом
Тренировочная маска
Настоящее пользовательское соглашение заключается между Вами – физическим лицом и администрацией интернет ресурса интернет-магазина http://sportmask.org/
Производитель – лицо, которое в силу своего вида экономической деятельности, на основе предпринимательской деятельности, занимается производством и обслуживанием продукции.
Администрация – субъект предпринимательской (ОГРН: , ИНН: , место регистрации: ), являющийся владельцем сайта на основании права частной собственности и осуществляющий организационную, финансовую, техническую поддержку существования и функционирования сайта.
Стороны – Администрация, Пользователи и Посетители сайта.
Сайт – интернет ресурс интернет-магазина, имеющий доменное имя http://sportmask.org, пребывающий под организационным управлением и принадлежащий администрации, на условиях права частной собственности.
Продукция – товары и услуги, предлагаемые Пользователю Администрацией, исчерпывающий перечень которых размещен на сайте.
Публичная оферта – адресованное администрацией неопределенному кругу лиц или нескольким конкретным лицам предложение, которое определенно, конкретно и выражает намерение лица, сделавшего предложение, считать себя заключившим данное пользовательское соглашение с адресатом, которым будет принято предложение.
Акцепт – полное принятие одной из Сторон условий публичной оферты Администрации на заключение данного пользовательского соглашения. Акцептированием публичной оферты происходит в момент начала пользования сайтом (в том числе в ознакомительных целях) и его сервисами (услугами).
1. Общие положения
1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее по тексту – «Соглашение») определяет общие правила посещения, использования сервисов и нормы общего поведения на Сайте Пользователями и регулирует гражданско-правовые взаимоотношения, которые складываются между Пользователями, а так же Пользователями и Администрацией в процессе их взаимодействия.
1.2. Настоящее Соглашение может быть изменено по решению Администрации, в одностороннем порядке. Администрация не несет обязательства личного уведомления Пользователей о таких изменениях. Новая редакция Соглашения вступает в силу, с момента публикации на сайте.
1.3. Условия Соглашения распространяются как на всех посетителей сайта, без исключений.
1.4. Посетитель/Пользователь, начиная пользоваться сервисом интернет-магазина, подтверждает факт того, что ознакомился с положениями настоящего пользовательского соглашения в здравом уме и при ясной памяти, понимает их в полной мере и принимает условия пользования интернет-магазином в полной мере.
При несогласии с положениями настоящего Соглашения (частично или в целом), лицо, выразившее такую волю, не имеет право пользоваться информационным полем Сайта.
2. Регуляция взаимодействия сторон
2.1. Администрация предоставляет Пользователям информационное поле деятельности интернет-магазина http://sportmask.org/, которое включает в себя, но не ограничивается информацией о: наименовании, виде, качестве продукции, ее стоимости, а так же о порядке размещения заказа, оплаты и доставки продукции пользователю представителями Администрации. Информация предоставляется на бесплатной основе.
2.2. Пользователь самостоятельно размещает заказ на продукцию. Администрация может, но не обязуется предоставить услугу краткой консультации рекомендательного характера по задаваемым вопросам. Предоставление такой консультации осуществляется на бесплатной основе.
2.3. Для получения услуги указанной в п. 2.2. Пользовательского соглашения, пользователь самостоятельно размещает свой вопрос.
При этом необходимо кратко сформулировать свой вопрос, а так же оставить контактные данные – E-mail, контактный номер телефона.
2.4. Администрация вправе не реагировать на размещенный запрос пользователя и не предоставлять ответ, в случае, если данный запрос будет нечетко сформулирован, содержать брутальные, оскорбительные имя пользователя, слова и словообороты в адрес Администрации, третьих лиц, а так же по другим причинам, руководствуясь внутренними убеждениями.
2.5. Реализация предоставленных сайтом услуг и (или) возможностей не предоставляет Пользователю каких-либо исключительных прав и привилегий.
2.4. Стороны настоящего соглашения достигли согласия о том, что Администрация вправе размещать на сайте рекламные блоки, баннеры, объявления в любых его областях, в том числе там, где размещается информация опубликованная Пользователем, без дополнительного согласия Пользователя.
2.5. Информация, размещаемая на сайте Администрацией, является результатом интеллектуальной деятельности Администрации и все имущественные и личные неимущественные права на такую информацию, принадлежат Администрации, до тех пор, пока не будет установлено иное.
При этом у Пользователя не возникает, каких-либо исключительных прав на результат интеллектуальной деятельности Администрации, выраженной в графической, текстовой, аудио-видео форме, размещаемой Администрацией на сайте.
2.6. Администрация не несет обязательств по защите нарушенных прав Пользователя, в контексте урегулирования возникших на этой почве споров, в том числе, в судебном порядке.
2.7. Нарушение Пользователем авторских прав, принадлежащих Администрации и (или) другим лицам, влечет для нарушителя ответственность, предусмотренную положениями действующего законодательства Российской Федерации.
2.8. В случае выявления нарушения авторских прав Пользователем, путем незаконного размещения не принадлежащих Пользователю материалов, Администрация изымает из свободного доступа такие материалы, по первому требованию законного правообладателя.
2.9. Пользователю запрещается размещать на сайте информацию, которая прямо, или косвенно содержит в себе общепринятые признаки порнографии, оскорбляющую, ущемляющую, наносящую ущерб чьему-либо достоинству, содержащую призывы к насилию, бесчинству и другим действиям, влекущим нарушения норм действующего законодательства, определенной территориальной юрисдикции, содержащую вредоносное программное обеспечение и (или) другую информацию, которая может принести вред третьим лицам.
2.10. В случае нарушения условий п. 2.9. настоящего Соглашения и невыполнения требований Администрации, в том числе по изъятию такой информацию из публичного доступа, Пользователи сайта несут ответственность предусмотренную положениями настоящего Соглашения и(или) действующего законодательства Российской Федерации. Администрация в таком случае, имеет право убрать упомянутую в п. 2.9. информацию самостоятельно.
2.11. Администрация не несет ответственности за результаты посещения Пользователем сторонних (внешних) ресурсов, ссылки на которые могут быть размещены на сайте. Под результатами понимается любой результат вне зависимости от его характера, а так же тот, от наступления которого Пользователь понес какие-либо материальные убытки, моральный ущерб и другие негативные проявления.
2.12. Продукция, предлагаемая Администрацией Пользователям, распространяется дистанционно в рамках требований, установленных действующим законодательством Российской Федерации, сертифицирована и соответствует требованиям, которые определены законодательством в сфере защиты прав потребителей.
3. Порядок использования услуг Пользователем
3.1. Пользователь имеет право свободно пользоваться услугами и предложениями, изложенными на сайте в полной мере, кроме тех случаев, когда такое использование является незаконным, нарушает права, свободы и интересы Администрации и (или) других Пользователей сайта.
3.2. Порядок размещения заказа
3.2.1. Пользователь самостоятельно посещает информационное поле сайта, выбирает продукт и размещает заказ.
3.2.2. В случае необходимости, Администрация предоставляет Пользователю консультационно – информационное обслуживание по подбору продукции, в порядке, предусмотренном этим Пользовательским соглашением.
3.2.3. Пользователь выбирает ту продукцию, которая размещена на сайте, и Администрация не несет ответственности за последствия, в случае размещения Пользователем заказа на сторонних ресурсах. Данный пункт имеет юридическую силу и в тех случаях, когда сторонние ресурсы копируют, дублируют информацию, размещенную на сайте, включая фирменное наименование, логотип, дизайн, стиль изложения информации на сайте.
3.2.4. Оформление заказа происходит путем заполнения формы заявки. Поля, отмеченные символом «*», обязательны к заполнению. В конце формы необходимо нажать кнопку «Заказать».
3.2.5. Стороны достигли согласия, что на указанный номер телефона (адрес электронной почты) Пользователя, Администрация отправляет краткое информационное сообщение с деталями заказа и/или другой необходимой информацией. Пользователь, начиная пользоваться сервисом интернет-магазина http://sportmask.org, принимает это условие в полной мере и гарантирует, что не будет иметь каких-либо претензий относительно изложенного.
3.2.6. После осуществления описанных выше операций, заказу Пользователя присваивается индивидуальный номер, и заказ считается размещенным, о чем выдается соответствующее уведомление. В течение некоторого времени, Администрация связывается с Пользователем, указанным в п 3.2.5. способ, для подтверждения заказа.
3.
3. Порядок оплаты продукции
3.3.1. Продукция оплачивается в формате 100% предоплаты или на иных условиях, достигнутых Сторонами при размещении Пользователем заказа и (или) на других этапах взаимодействия Сторон.
3.3.4. Доставка продукции осуществляется, лишь после достижения условий, изложенных в п. 3.3.1. Пользовательского соглашения.
3.4. Порядок доставки продукции
3.4.1 Доставка продукции Пользователю осуществляется собственными силами и транспортом Администрации, либо транспортной компанией.
3.4.2. Условия доставки продукции индивидуальны для каждого взятого в отдельности случая.
3.4.3. Порядок и срок доставки продукции Пользователю определяется в процессе размещения заказа Пользователем.
3.4.4. Стороны достигли согласия, что доставка продукции Пользователю осуществляется в порядке, предусмотренном Пользовательским соглашением.
Самовывоз продукции Пользователем со склада возможен, при условии дополнительного согласования порядка самовывоза с Администрацией.
3.4.5. В случае осуществления поставки продукции на условиях постоплаты, Продукция передается курьером Пользователю, лишь после оплаты Пользователем курьеру полной стоимости продукции.
3.5. Порядок возврата продукции
3.5.1. Пользователь вправе отказаться от продукции в любое время до его передачи, а после передачи товара — в течение 7 дней, кроме тех случаев, когда данное право Пользователя ограничено нормами действующего законодательства Российской Федерации.
3.5.2. Возврат продукции надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанной продукции.
3.5.3. Пользователь не вправе отказаться от продукции надлежащего качества, имеющего индивидуально-определенные свойства, если указанная продукция может быть использована исключительно приобретающим его Пользователем.
3.5.4. При отказе Пользователя от продукции, производитель продукции должен возвратить ему сумму, уплаченную Пользователем в соответствии с договором, за исключением расходов на доставку от Пользователя возвращенной продукции, не позднее чем через 10 дней с даты предъявления Пользователем соответствующего требования производителю.
4. Обязанности и ответственность сторон
4.1. В случае использования результатов интеллектуальной собственности Администрации — материалов сайта, в любых целях, Пользователь обязан предварительно, перед размещением таких материалов, получить на это разрешение администрации. При наличии разрешения Администрации, Пользователь обязан отобразить полное название и доменное имя источника в следующем формате: интернет-магазин http://sportmask.org. Гиперссылка должна являться активной и прямой, при нажатии на которую осуществляется переход на конкретную страницу сайта, с которой заимствован материал.
4.2. По аналогии с инструкциями, изложенными в п. 4.1. настоящего Соглашения, Пользователь обязуется действовать, в случае использования результатов интеллектуальной собственности, что принадлежать третьим лицам. Способ и порядок осуществления уточняется в процессе переговоров с правообладателем материалов.
4.3. Администрация не несет ответственности за действия Пользователя, которые повлекли нарушение прав третьих лиц, кроме случаев определенных действующим законодательством Российской Федерации.
4.4. Администрация не несет ответственности за содержание информации, размещенной пользователями.
4.5. Администрация не несет ответственности за содержание отзывов пользователей сайта. Отзывы пользователей сайта являются субъективными мнениями их авторов, никоим образом не претендующими на объективность. Они могут не совпадать с общественным мнением и не соответствовать действительности.
4.6. Решение о выдаче/не выдаче персональных данных, принимается Администрацией, лишь на основании запроса, посланного лицом Администрации, в установленном нормами действующего законодательства порядке.
4.7. Администрация вправе не реагировать на запросы, обращения и письма, что не содержат реквизитов обращающегося (ФИО, контактные данные).
4.8. Администрация не несет ответственности за регистрационные данные, что были указаны пользователем при взаимодействии с информационным полем сайта.
4.9. Администрация имеет право, без объяснения причин ограничить, блокировать доступ Пользователя (в т.ч. незарегистрированного) на сайт, с частичным, или полным удалением информации, что была размещена Пользователем на сайте.
4.10. Администрация обязуется рассмотреть претензию, оформленную в порядке предусмотренном разделом 4 соглашения, в течении 30 (тридцати) календарных дней с даты ее получения.
5. Порядок урегулирования споров
5.1. В случае выявления на Сайте размещенной информации, содержащей в себе результаты интеллектуальной собственности, принадлежащие третьим лицам, правообладатель обязан:
5.1.1. Составить претензию с указанием фактических и нормативных оснований, которые дают возможность Администрации изъять информацию из публичного доступа.
5.1.2. Прикрепить к претензии доказательства оригинальности результата интеллектуальной собственности (оригинальный экземпляр, другие документы, подтверждающие правообладание на объект авторского права).
5.1.3. Отправить пакет документов, упомянутых в положениях п.п. 5.1.1., 5.1.2. настоящего Соглашения, на электронный почтовый ящик администрации: [email protected]
5.2. Претензии Пользователей по качеству обслуживания, продукции, а так же другие замечания, следует отправлять на электронный почтовый ящик администрации: [email protected]
5.3. В случае описанном п. 3.2.3. Пользовательского соглашения, рекламации, претензии, замечания направляются руководству соответствующих ресурсов. Администрация вправе не реагировать на такие обращения.
5.4. Администрация не обязана содействовать поиску указанных в п. 3.2.3. лиц, а так же иных третьих лиц, действиями которых были нарушены права, свободы и интересы Пользователей.
6. Прочие условия
6.1. Все возможные ситуации, споры, вытекающие из взаимоотношений Пользователей, Пользователей и третьих лиц, Пользователей и администрации, не урегулированные этим соглашением, решаются в порядке, определенном нормами действующего законодательства Российской Федерации.
6.2. Стороны по настоящему соглашению осознают объем прав и обязанностей, порожденных взаимоотношениями лиц, упомянутых этим соглашением, и в полной мере отдают отчет своим действиям, понимая юридическую природу последствий таких действий, в полной мере.
6.3. Бездействие со стороны Администрации в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения, не лишает Администрацию права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту охраняемых законом прав.
6.4. По всем вопросам, кроме тех, которые зафиксированы в Разделе 5 Пользовательского соглашения, Пользователи могут обращаться к Администрации, путем направления соответствующих обращений.
6.5. Контактные данные администрации:
[email protected] — заказ товаров и связь с менеджерами;
[email protected] — вопросы сотрудничества, рекламы, оптовых заказов.
Training Mask 2.0 — Снаряжение для борьбы с кольцом в клетку
Что нового в Training Mask 2.0?
Training Mask 2.0 разрабатывалась более 2 лет. Мы попросили наших клиентов Training Mask 1.0 дать нам свои отзывы и то, что они хотели бы видеть в 2.0. Благодаря отличным откликам от тестового маркетинга и прямым откликам мы сделали Training Mask 2.0 меньше, легче и удобнее. Training Mask 2.0 дает конечному пользователю обновленный внешний вид, а также желаемые уровни сопротивления
Elevation Training Mask имитирует эффекты высокогорных тренировок.Когда элитные спортсмены хотят улучшить свои результаты, они выходят на большие высоты для тренировок. Когда они возвращаются на уровень моря, они выступают намного сильнее, быстрее и обладают повышенной выносливостью.
Training Mask 2.0 делает вашу тренировку более эффективной, позволяя вам работать от 60 до 20 минут. Тренировочная маска 2.0, от среднестатистического бегуна до марафонца, понравится каждому атлету, который хочет улучшить свое общее состояние здоровья и производительность.
Мы изменили внешний вид!
Он начался с первой версии, сделанной из израильского гражданского противогаза, и был полностью переработан и преобразован в Training Mask 2.0. Мы отошли от наглазников, закаленных ремешков и общего вида противогаза. С реконструкцией полностью новой формы маски и неопрена, натянутого поверх резиновой защитной маски, и колпачков, придающих Training Mask 2.0 гладкий, гладкий вид и удобство на ощупь.
Training Mask 2.0 удерживается на лице с помощью удобного неопренового ремешка, который перекрывает воздухонепроницаемую силиконовую вставку, прилегающую к лицу. Ремешок из неопрена удерживается на маске с помощью 3 «устойчивых колпачков».Защитные колпачки обеспечивают хорошее плотное прилегание к неопрену и удерживают неопрен на месте, действуя как «столб» против силикона, который лежит на вашем лице.
Training Mask 2.0 — это менее агрессивный подход к тренировкам, в то же время получающий желаемую агрессивную тренировку. С Training Mask 2.0 у вас не будет клаустрофобии, как у ощущений, и вам не придется беспокоиться о проблемах со зрением во время тренировки. Наши насадки для носа с защитой от защелкивания и движения являются поистине революционными, поскольку значительно упрощают использование.
Наука за маской!
После обширных исследований и клинических испытаний, проведенных в УНИВЕРСИТЕТЕ NAIT, Training Mask 2.0 значительно продвинулся в индустрии фитнеса и тренировок. Training Mask 2.0 берет всю удивительную «технологию сопротивления диафрагмы» из Training Mask 1.0 и объединяет ее в менее навязчивую, удивительно удобную силиконовую маску, которая надевается на нос и рот.
Elevation Training Mask 2.0 — это идеальное устройство для тренировки дыхания.
Наша многоуровневая система сопротивления снижает поток воздуха через запатентованную систему клапанов потока. Тренировочная маска 2.0 увеличивает объем легких, заставляя вас делать более полные и глубокие вдохи. Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению, ваши легкие будут обучены делать более глубокие вдохи и более эффективно использовать кислород. Краткое объяснение того, как это работает, очень просто. Когда вы дышите, преодолевая сопротивление, слизистая оболочка легких по существу растягивается, позволяя поверхности альвеол «растягиваться», что в свою очередь обеспечивает больший приток крови к альвеолам для большего (транспортировка кислорода).Когда вы увеличиваете «площадь поверхности», вы увеличиваете количество красных кровяных телец, которые смогут переносить больше кислорода к конечностям
При использовании Training Mask 2.0 состояние ваших легких значительно улучшается, а также увеличивается выносливость и сила диафрагмы.
Training Mask 2.0 принесет пользу вашей дыхательной системе, так как ваша общая кардио-тренировка и выносливость улучшатся при постоянном использовании.
** Существует множество дыхательных устройств и дыхательных тренажеров, которые используются сотнями элитных спортсменов для занятий спортом, а другими пользователями — для здоровья и фитнеса.Некоторые из этих устройств изобретены для увеличения силы дыхательных мышц. Многочисленные клинические испытания показали, что эти устройства могут увеличивать выносливость и VO2max (максимальное поглощение кислорода во время наиболее интенсивных упражнений), улучшать тесты функции легких (VEF, PEF, FVC и VEmax), снижать частоту сердечных сокращений при той же нагрузке, сокращать прием лекарств (лекарства ) и симптомы, улучшают качество жизни и приводят к другим благотворным последствиям для здоровья.
** Кроме того, при правильном применении дыхательные устройства могут повышать уровень кислорода в организме и оказывать сильное влияние на долгосрочную выносливость, VO2max, продолжительность восстановления после травм и интенсивные тренировки, а также на качество жизни, связанные со сном, уровнем энергии и пищеварением. .Этот обзор посвящен влиянию различных дыхательных техник, связанных с кислородом.
Высотное сопротивление и тренировочная маска 2.0?
Существуют различные возвышения «Сопротивление дыханию» с помощью Training Mask 2.0. «Сопротивление дыханию» моделируется
сопротивления, которые «обрабатывают», насколько сложно было бы дышать в (3000 | 6000 футов | 9000 футов | 12000 | 15000 футов | 18000 футов | 18000 футов в «СОПРОТИВЛЕНИЯ НА ВЫСОТЕ». Тренировочная маска 2.0 не «изменяется на молекулярном уровне o2», однако ваше тело адаптируется к этой «симуляции», чтобы ее можно было рассматривать как «высотную тренировку», также известную как «ЭФФЕКТ БОХРА»
Training Mask 2.0 можно полностью стирать!
Мы сконструировали тренировочную маску 2.0 из высококачественного неопрена, а также с высококачественной печатью, которая способна выдерживать тренировки на открытом воздухе, в дождь или солнце, а также в любых других погодных условиях, которые могли мешать вам тренироваться с максимальной производительностью. .НЕ СТИРАЙТЕ В МАШИНЕ !! Ручная стирка всех материалов Training Mask 2.0
Почему выбирают тренировочную маску 2.0?
Elevation Training Mask 2.0 — это идеальное устройство для тренировки дыхания и контроля потока воздуха, поступающего в ваше тело. Наша многоуровневая система сопротивления создает поток воздуха с сопротивлением через клапаны потока в Training Mask 2.0. Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению Training Mask 2.0, ваши легкие будут обучены принимать глубокие удары, которые более эффективно используют кислород.
При использовании Training Mask 2.0 значительно улучшается дыхание и кондиционирование легких, а вместе с ним и ваша выносливость при укреплении диафрагмы. Тренировочная маска 2.0 поможет вашей дыхательной системе, так как ваша общая кардио и выносливость улучшатся при постоянном использовании.
Какие преимущества дает дыхание с сопротивлением Training Mask 2.0?
- Кондиционирует легкие, создавая легочное сопротивление
- Усиливает диафрагму
- Увеличивает площадь поверхности и эластичность альвеол
- Увеличивает объем легких
- Повышение анаэробного порога
- Уменьшить время тренировки
- Включает три носа для трех уровней интенсивности: 1x, 3x, 6x и 9x ограниченное дыхание
Тренировочная маска по высоте 2.0 помогает повысить ваши результаты в различных видах спорта !
- Работает
- Смешанные единоборства
- Йога
- Футбол
- Баскетбол
- Плавание
- Футбол
- Хоккей
- Всем, кто хочет увеличить объем легких, что приведет к улучшению кардио и физической подготовки.
Что входит в комплект Training Mask 2.0?
- (6 колпачков с воздушным сопротивлением)
- (3 базовых элемента с поршнями флюсового клапана)
- (1 силиконовая тренировочная маска)
- (1 неопреновый рукав)
- Брошюры, буклет по фитнес-тренировкам / буклет с инструкциями
- DVD с инструкциями
Таблица размеров
** РАЗМЕЩЕННЫЕ ИСТОЧНИКИ **
Др.Артур Рахимов — кандидат физико-математических наук Московского университета, принят в Канаде и Великобритании
* Победитель многих региональных олимпиад по математике, шахматам и спортивному ориентированию (в подростковом и студенческом возрасте)
* Хороший классический пианист: Шопен, Бах, Чайковский, Бетховен, Штраус (до настоящего времени)
* Вступил в Религиозное Общество Друзей (Квакеров) в 2001 г.
* Бывший капитан университетской команды Ski-O и член университетской команды по лыжным гонкам МГУ , лучшие студенческие сборные СССР
* Бывший индивидуальный тренер элитных спортсменов из сборных СССР (России) и Финляндии, завоевавшие золотые и серебряные медали чемпионатов мира
* Общая пройденная дистанция бегом, лыжными гонками и плаванием: более 100000 км или более 2.5 петель вокруг Земли
* Автор публикации, победившей в Всероссийском конкурсе научно-методических спортивных работ 1998 г.
* Автор наиболее полной книги на английском языке («Нормальное дыхание: залог жизненного здоровья») о методе дыхания Бутейко. и один из крупнейших в мире веб-сайтов, посвященных тренировкам дыхания (www.NormalBreathing.com).
* Учитель дыхания Бутейко (с 2002 г. по настоящее время) и тренер
* Писатель и преподаватель здоровья
РАЗМЕРЫ КОРОБКИ L: 6.25 х Ш: 7,25 х В: 8,25
ВЕС: 1 фунт — 16 унций
Влияние ношения тренировочной маски на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры
J Sports Sci Med. 2016 июн; 15 (2): 379–386.
Опубликовано в Интернете 23 мая 2016 г.
, 1, ✉ *, 1, *, 1, *, 1, *, 1, *, 1, * и 2, *John P. Porcari
1 University of Wisconsin- La Crosse, USA
Lauren Probst
1 University of Wisconsin- La Crosse, USA
Karlei Forrester
University of Висконсин — Ла Кросс, СШАСкотт Доберштейн
1 Университет Висконсина — Ла Кросс, США
Карл Фостер
1 Университет Висконсин — Ла Кросс, США
Мария Л.Кресс
1 Университет Висконсин-Ла-Кросс, США
Катарина Шмидт
2 Франкфуртский университет, Франкфурт, Германия
1 Университет Висконсин-Ла-Кросс, США
2 Франкфурт, Франкфурт, Германия✉ Департамент физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс, США
Получено 18 февраля 2016 г .; Принято 3 мая 2016 г.
Copyright © Journal of Sports Science and MedicineAbstract
Высотные тренировки и тренировка дыхательных мышц (RMT), как сообщается, улучшают производительность у элитных и хорошо подготовленных спортсменов. Несколько устройств (высота и RMT) были разработаны, чтобы помочь спортсменам получить конкурентное преимущество. Elevation Training Mask 2.0 (ETM) якобы имитирует тренировку на высоте, и было предложено увеличить аэробную способность (VO 2 max), выносливость и функцию легких. Двадцать четыре умеренно тренированных субъекта завершили 6-недельный курс высокоинтенсивной тренировки на велоэргометре.Субъекты были рандомизированы в маскирующую (n = 12) или контрольную (n = 12) группу. Тесты до и после тренировки включали VO 2 max, функцию легких, максимальное давление вдоха, гемоглобин и гематокрит. Не было обнаружено значительных различий в легочной функции или гематологических переменных между группами или внутри них. Наблюдалось значительное улучшение VO 2 max и PPO как в контрольной (13,5% и 9,9%), так и в маскированной (16,5 и 13,6%) группах. Разницы в степени улучшения между группами не было.Только в группе маски было отмечено значительное улучшение вентиляционного порога (VT) (13,9%), выходной мощности (PO) при VT (19,3%), порога респираторной компенсации (RCT) (10,2%) и PO в РКИ (16,4%) от до пост-тестирования. Тенденции улучшения VT и PO при VT между группами были аналогичны улучшениям в RCT и PO при RCT, но не достигли статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Ношение ETM при участии в 6-недельной программе тренировок с высокоинтенсивным велоэргометром, похоже, не действует как симулятор высоты, а больше похоже на устройство для тренировки дыхательных мышц.Ношение ETM может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке.
Ключевые моменты
Ношение ETM во время 6-недельной программы высокоинтенсивных велоэргометров может улучшить показатели производительности, такие как VO 2 max, PPO, VT, PO при VT, RCT и PO при VT, RCT и PO при RCT.
Ношение ETM не улучшило функцию легких, силу инспираторных мышц и не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.
ETM не моделирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания.
Ключевые слова: Высотная тренировка, интервальная тренировка
Введение
Хорошо известно, что показатели спортивной выносливости значительно улучшились за последние несколько лет. Чтобы оставаться конкурентоспособными, спортсмены и тренеры постоянно ищут способы улучшить свои результаты. Было изучено несколько тренировочных методов, чтобы найти лучший метод для улучшения спортивных результатов.Тренировка на высоте и тренировка дыхательных мышц (RMT) — это два многообещающих метода повышения спортивных результатов.
Balke et al. (1965) были одними из первых, кто заметил преимущества высотных тренировок, изучая потенциальное влияние высоты на Олимпийские игры 1968 года. Balke et al. (1965) наблюдали, что аэробная работоспособность повышалась после возвращения на небольшую высоту (400 м) после тренировки на средней высоте (2300 м). С тех пор многие другие исследователи изучали влияние высотных тренировок на производительность хорошо подготовленных или элитных спортсменов (Buchheit et al., 2012; Дэниэлс и Олдридж, 1969; Джулиан и др., 2003; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Маклин и др., 2014; Робертсон и др., 2010; Stray-Gundersen et al., 2001). Метод «живой тренировки на низком ходу» был признан одним из лучших методов для получения преимуществ высотной подготовки. Используя этот метод, спортсмены живут на умеренной высоте (2500 м) и тренируются на небольшой высоте (1250 м), что позволяет спортсменам получить преимущества высотной акклиматизации и продолжать тренироваться с высокой интенсивностью, что приводит к повышению аэробной способности (VO 2 max), порог вентиляции (VT) и производительность на уровне моря (Chapman et al., 1998; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Левин и др., 1991; Маттила и Руско, 1996; Робертс и др., 2003; Rusko et al., 1999). Было высказано предположение, что для получения преимуществ от акклиматизированных высотных тренировок спортсмен должен проводить не менее 12 часов в день в течение как минимум 3 недель на высоте 2100-2500 м (Rusko et al., 2004). Такое воздействие гипоксических условий стимулирует почки к выработке эритропоэтина (ЭПО), который увеличивает выработку красных кровяных телец (эритроцитов) (Paula and Niebauer, 2012).Увеличение циркулирующих эритроцитов увеличивает способность крови переносить кислород, что коррелирует с улучшением VO 2 max и выносливостью на уровне моря с использованием метода «живого высокого напряжения и низкого уровня» (Levine and Stray-Gundersen, 1997; Стрэй-Гундерсен и Левин, 2001).
Еще один инструмент, используемый для улучшения результатов упражнений — RMT. Дыхательная система была определена как ограничивающий фактор при выполнении упражнений у тренированных и сидячих людей (Boutellier et al., 1992; Бутелье и Пивко, 1992). Марков и др. (2001) сообщили, что RMT увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не вызывая изменений ударного объема или VO 2 , указывая на то, что улучшения производительности можно увидеть независимо от сердечно-сосудистых улучшений, обычно наблюдаемых при тренировках на выносливость. Romer et al. (2002) оценили влияние тренировки инспираторных мышц (IMT) на выносливость и утомляемость инспираторных мышц у тренированных велосипедистов. Было обнаружено, что 6 недель ТИМ привели к снижению утомляемости инспираторных мышц, а также к улучшению показателей в гонках на время.Пытаясь определить, какая интенсивность ТИМ обеспечит адекватный тренировочный стимул, Энрайт и Уннитан (2011) провели исследование, в котором изучали реакцию на 8-недельную ТИМ при 40%, 60 и 80% устойчивого максимального давления на вдохе ( СМИП). В то время как все группы IMT значительно увеличили SMIP и максимальное давление вдоха (MIP), только участники в группах SMIP 60% и 80% увеличили работоспособность и выходную мощность (PO). Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное сопротивление, необходимое во время IMT, чтобы способствовать положительным изменениям производительности.
Успешное использование RMT для улучшения результатов упражнений привело исследователей к исследованию преимуществ дыхания с сопротивлением во время упражнений. Кидо и др. (2013) провели 6-недельное тренировочное исследование, в котором сравнивали физиологические реакции на использование сопротивления дыханию во время непрерывных упражнений и только на непрерывные упражнения; Сопротивление дыханию обеспечивалось устройством типа маски ReBNA с клапанами, обеспечивающими сопротивление на вдохе и выдохе. Было обнаружено, что тренировка от 75% до 85% ЧСС значительно улучшила пик VO 2 только в обоих упражнениях (11.7%) и с сопротивлением дыханию (18,5%). Однако только тренировка с сопротивлением дыханию значительно увеличивала максимальную нагрузку (11,5%) и ЖТ (36%) после тренировки. Это говорит о том, что большее улучшение производительности можно увидеть, сочетая сопротивление дыханию с упражнениями. Однако исследование Kido et al. (2013) было всего 5 человек в группе маски, поэтому был сделан вывод, что эффективность дыхания с сопротивлением на выполнение упражнений требует дальнейшего изучения.
Маска для обучения возвышению 2.0 (ETM) (Training Mask LLC, Кадиллак, Мичиган) — это новый продукт на рынке, предназначенный для улучшения спортивных результатов. ETM закрывает нос и рот и имеет отверстия разного размера и клапаны потока (). Отверстия и клапаны потока можно отрегулировать для увеличения сопротивления дыханию, что затрудняет дыхание при ношении маски. Предполагается, что устройство может увеличить выносливость и VO 2 max, а также улучшить функцию легких. Предполагается, что многоуровневая система сопротивления позволяет пользователю моделировать высоту от 914 м до 5486 м.Однако для имитации высоты маска должна иметь механизм для снижения парциального давления кислорода, вызывающего гипоксическое состояние во время упражнений. Таким образом, это исследование преследовало двоякую цель: 1) определить влияние ношения ETM на показатели выносливости и 2) определить, действует ли ETM как симулятор высоты.
Методы
Субъекты
Двадцать пять (16 мужчин, 9 женщин) студентов из Университета Висконсин-Ла-Кросс вызвались принять участие в исследовании ().Студенты прошли среднюю подготовку, но не участвовали в программе обучения велоспорту в предыдущие 6 месяцев. Каждый субъект предоставил письменное информированное согласие. Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом по защите прав человека при Университете Висконсин-Ла-Кросс.
Таблица 1.
Описательная характеристика предметов. Значения представляют собой средние значения (± стандартное отклонение).
| Маска (n = 12) | Контроль (n = 12) | ||
|---|---|---|---|
| Возраст (лет) | Мужской (n = 840) 45 90 .9 (3,83) | 21,0 (2,07) | |
| Женский (n = 4) | 21,0 (0,82) | 20,8 (1,26) | |
| Высота (м) | Мужской n = 8) | 1,78 (6,83) | 1,85 (9,74) |
| Женский (n = 4) | 1,65 (3,37) | 1,69 (1,54) | |
| кг | Мужской (n = 8) | 82,4 (14.81) | 83,8 (13,80) |
| Женский (n = 4) | 58,8 (2,87) | 66,1 (8,21) | |
| BMI | 903 Мужской (n = 8403) | 25,9 (4,15) | 24,4 (3,02) |
| Женщины (n = 4) | 21,6 (0,98) | 23,2 (2,61) |
Процедуры
Пилотное тестирование перед началом исследования, чтобы определить подходящие тренировочные нагрузки для упражнений и восстановления, а также смоделированные настройки высоты для маски.Тестирование проводилось на велоэргометрах Monark 828E Ergomedic (Monark Exercise AB, Vansbro, Швеция).
Первоначально каждый субъект прошел тест на эргометре максимального цикла для определения VO 2 max, VT, порога респираторной компенсации (RCT), максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) и максимальной выходной мощности (PPO). Тест VO 2 max был проведен на велоэргометре с электронным тормозом (Lode B.V., Гронинген, Нидерланды). Испытание началось при 25 Вт в течение 3 минут, и РО увеличивалось на 25 Вт каждую минуту до тех пор, пока не наступило волевое утомление.Дыхательный газообмен измеряли с использованием системы спирометрии открытого цикла на основе смесительной камеры (AEI Technologies, Naperville, IL). Частоту сердечных сокращений измеряли каждую минуту с помощью радиотелеметрии (Polar Vantage XL, Polar Instruments, Порт-Вашингтон, штат Нью-Йорк), а оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) оценивали каждую минуту с использованием модифицированной шкалы Borg CR-10 (Borg, 1982).
Порог вентиляции и РКИ были измерены с использованием комбинации V-образного наклона и эквивалентных методов вентиляции (Foster and Cotter, 2006).Порог вентиляции был определен как когда VCO 2 увеличивался непропорционально VO 2 и когда VE / VO 2 увеличивался относительно VO 2 , без увеличения VE / VCO 2 . Порог респираторной компенсации был определен, когда VE увеличивался непропорционально до VCO 2 и когда VE / VO 2 и VE / VCO 2 увеличивались относительно VO 2 . Все тесты интерпретировались опытным оценщиком, который не знал личности испытуемого, группового распределения и порядка проведения испытаний (до и после испытания).посттест).
Легочная функция оценивалась для каждого пациента. Форсированная жизненная емкость легких (FVC) и емкость форсированного выдоха за 1 секунду (FEV 1 ) определялись с использованием системы спирометрии (ParvoMedics Inc., Sandy, UT). Максимальное давление на вдохе оценивали с помощью цифрового вакуумметра давления (Net Tech, Фармингдейл, Нью-Йорк). Гематокрит (Hct) оценивали с помощью капиллярной пробирки и центрифуги Micro Hematocrit Centrifuge (International Equipment Co., Needham Heights, Массачусетс, США), и концентрацию гемоглобина [Hb] определяли для каждого субъекта с использованием набора реагентов для гемоглобина и стандарта гемоглобина (Pointe Scientific Inc., Кантон, Мичиган), проанализированы спектрофотометрически (Spectronic 20D +, Thermospectronic, Рочестер, Нью-Йорк).
Субъекты были ранжированы на основе предварительных результатов VO 2 max и разделены на две группы. Две группы были группой масок и контрольной группой. Группа в маске носила ETM на всех тренировках, в то время как контрольная группа не носила маску во время тренировки. Обе группы прошли идентичные учебные программы.
Все испытуемые выполнили две тренировки в течение недели перед тренировкой, чтобы ознакомиться с протоколом тренировки и оборудованием.На первом сеансе испытуемые в группе маски сидели в лаборатории в течение 10 минут, надев ETM (установленный на высоте 914 м), чтобы привыкнуть к дыханию в маске. Затем они ехали в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе на велоэргометрах с механическим торможением, которые использовались для тренировок. На первом занятии контрольная группа также каталась на велоэргометрах в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе. На втором тренировочном занятии обе группы выполнили пять 30-секундных интервальных схваток на пике РО, с 90-секундным активным восстановлением между интервалами.Группа в маске носила ETM для этого сеанса, а контрольная группа — нет.
Тренировка
Затем испытуемые завершили 6-недельную программу интервальных тренировок на велоэргометре высокой интенсивности. Тренировки проводились два раза в неделю, каждое занятие длилось 30 минут. Тренировка проводилась на тех же эргометрах, что и пилотное тестирование. На каждой тренировке испытуемые выполняли 5-минутную разминку, 20-минутные интервалы высокой интенсивности и 5-минутную заминку. Сегмент рабочей нагрузки с 20-минутным интервалом включал 10 повторений по 30 секунд в PPO (из заключительного этапа теста VO 2 max), за которым последовал 90-секундный период активного восстановления.Во время активного восстановления обе группы работали на 25 Вт. Во время каждой тренировки испытуемые носили пульсометр. Частота сердечных сокращений регистрировалась в конце высокоинтенсивной части каждого интервала. Оценки воспринимаемой нагрузки с использованием модифицированной шкалы Борга CR-10 также регистрировались после высокоинтенсивной части каждого интервала. В конце тренировки записывалась сессионная RPE (Foster et al., 2001).
Интенсивность тренировки в течение 6-недельного тренировочного периода титровалась на основе RPE испытуемых после 10-го интервала во время тренировки.Если контрольная группа оценила последний интервал ≤ 5 (жесткий) для двух последовательных сессий, то PO увеличивалось на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Точно так же, если группа в маске оценила последний интервал ≤ 7 (очень жесткий) для двух последовательных сессий, то PO был увеличен на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Во время пилотного тестирования при одинаковых рабочих нагрузках, когда испытуемые носили маску, они воспринимали интенсивность на 2 единицы РПЭ выше, чем когда они не носили маску.
Группа в масках носила ETM на всех тренировках.В течение первой недели маски были настроены на имитацию высоты 914 м. В течение 2-й недели маски были настроены на 1829 м. В течение 3-й и 4-й недель маски были установлены для имитации 2743 м. В течение 5-й и 6-й недель маски были установлены для имитации 3658 м.
Насыщение кислородом (SpO 2 ) и концентрация лактата в крови [BLa] также были получены для количественной оценки интенсивности тренировки. Лактат крови измеряли в течение 2, 4 и 6 недель тренировки с использованием образца капиллярной крови (Accusport Lactate Analyzer, Accusport, Hawthorne, NY).Пальцевый пульсоксиметр использовали для измерения SpO 2 в течение 4 и 6 недель с использованием Allegiance Oxi-Reader 2000 (Allegiance Health Care, McGraw Park, IL).
После завершения программы обучения испытуемые как из контрольной группы, так и из группы масок прошли ту же батарею тестов, что и предварительное тестирование.
Статистический анализ
Стандартная описательная статистика использовалась для характеристики исследуемой популяции и оценки реакции на обучение. Оценки перед тестированием между группами сравнивали с помощью независимых t-критериев.Различия между группами в ходе обучения определяли с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями. При значительном F-соотношении проводили попарные сравнения с использованием апостериорных процедур Тьюки. Альфа была установлена на p <0,05 для достижения статистической значимости для всех анализов.
Результаты
Двадцать пять субъектов начали исследование; 13 в группе масок и 12 в контрольной группе. Двадцать четыре субъекта завершили все 12 тренировок в течение 6-недельного периода обучения.Если сеанс был пропущен в течение недели, сеанс макияжа проводился в выходные. Одна женщина из группы в маске не завершила последнюю тренировку или тестирование после VO 2 max из-за травмы колена и поэтому была исключена из анализа. Маска и контрольная группы были схожими по возрасту, росту, весу и ИМТ в начале исследования ().
Изменения легочной функции и гематологических показателей от до и после тестирования представлены в. Существенных различий между ответами мужчин и женщин не было, поэтому представлены только групповые данные.Не было значительных изменений внутри группы или между группами в FVC, FEV 1 , FEV 1 / FVC (%), MIP, Hb или Hct в течение периода обучения.
Таблица 2.
Изменения легочной функции и гематологических показателей в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).
| До | После | Изменить | ||
|---|---|---|---|---|
| FVC (L) | Маска Control | 5.2 (1,19) 5,3 1,42 | 5,1 (1,20) 5,2 (1,36) | -0,1 -0,1 |
| FEV 1 (L) | Маска Control | 4,3 (1,03) 4,3 (1,07) | 4,4 (1,03) 4,3 (1,04) | +0,1 0,0 |
| ОФВ 1 / ФЖЕЛ (%) | Маска Контроль | 82,1 (7,70) 81,1 (5,61) | 83,5 (7,00) 82,2 (5,46) | +1.4 +1,1 |
| MIP (см вод. +7,5 | ||||
| Hb | Маска Control | 13,7 (1,09) 14,2 (0,75) | 13,0 (1,00) 13,5 (1,24) | -0,7 -0,7 | Маска Контроль | 40.5 (4,00) 42,9 (2,84) | 42,1 (1,88) 43,8 (3,55) | +1,6 +0,9 |
Изменения переменных, измеренных во время теста с максимальной нагрузкой, представлены в. Не было значительных различий в ответах мужчин и женщин, поэтому представлены только групповые данные. И в группе с маской, и в контрольной группе наблюдалось значительное увеличение VO 2 max и PPO в результате тренировки, но не было никакой разницы в величине улучшения между группами.Только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT от до и до тестирования. Только изменения в РКИ и РО в РКИ достигли статистической значимости между группами.
Таблица 3.
Изменения показателей эффективности в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).
| До | После | Изменение (%) | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| VO 2 макс. | 44.8 (6,4) | 52,2 (7,5) # | + 16,5 | |||||||
| Контроль | 43,6 (6,2) | 49,5 (7,0) # | + 13,5 | |||||||
| 9 Вт | Маска | 276,1 (61,8) | 313,5 (69,4) # | + 13,6 | ||||||
| Контроль | 282,5 (52,0) | 310,4 (56,0) | VT (мл / кг / мин) | Маска | 29.4 (8,1) | 33,5 (7,0) # | + 14,0 | |||
| Контроль | 29,1 (3,6) | 29,7 (6,9) | + 2,1 | |||||||
| PO при VT4 (Вт) | Маска | 162,5 (63,5) | 193,8 (51,3) # | + 19,3 | ||||||
| Управление | 158,3 (38,9) | 172,9 (48,2) | 903 403 + 9 мл · кг · -1 мин -1 ) | Маска | 39.1 (8,1) | 43,1 (7,2) # | + 10,2 * | |||
| Контроль | 39,2 (5,8) | 39,6 (6,0) | + 1,0 | |||||||
| 9000 ватт) | Маска | 243,4 (62,4) | 283,3 (75,6) # | + 16,4 * | ||||||
| Контроль | 262,5 (57,9) | (5240,75) 272,940 (5240,75) 272|||||||||
| Максимальная частота пульса | Маска | 187 (10.4) | 187 (8,5) | + 0,0 | ||||||
| Контроль | 186 (10,7) | 186 (9,8) | + 0,0 |
Для количественной оценки интенсивности тренировки HR, сеанс RPE и PO для каждого сеанса были записаны. Кроме того, [BLa] регистрировался в течение 2, 4 и 6 недель, а SpO 2 оценивался в течение 4 и 6 недель. Не было значительных различий в тренировочном HR (% HRmax) между группой маски и контрольной группой по сравнению с Курс исследования и упражнений ЧСС оставалась неизменной на протяжении 12 сеансов ().В целом группа с маской работала при 92 ± 4,7% от максимального сердечного ритма, в то время как контрольная группа работала на уровне 88 ± 5,7% от максимального сердечного ритма во время высокоинтенсивной части интервалов.
Тренировочный пульс (% HRmax) для маски и контрольной группы за 12 тренировок.
Сессия RPE также была постоянной на протяжении 12 тренировок. Однако средний сеансовый RPE для группы маски (6,2 ± 0,74) был значительно выше, чем в контрольной группе (5,5 ± 0,67) ().
Сеансовая РПЭ маски и контрольной группы за 12 тренировок.
Среднее PO во время высокоинтенсивной части каждого интервала неуклонно увеличивалось на протяжении 12 тренировок в обеих группах (). Не было значительной разницы в средней нагрузке для группы маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группы (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Во время активной восстановительной части каждого интервала группа масок работала на 23 ± 3.9% PPO и контрольная группа работали при 22 ± 3,6% PPO ().
Средние нагрузки групп маски и контроля за 12 тренировок. * Изменения достоверно отличаются от контрольной группы (p <0,05).
Данные по лактату крови и SpO 2 представлены в. Не было значительных различий в [BLa] между группами в течение 2, 4 или 6 недель. Насыщение кислородом измерялось только в течение недель 4 и 6 и было значительно ниже в группе маски по сравнению с контрольной группой ().
Таблица 4.
Лактат крови (BLA, ммоль · л — 1 ) в течение 2, 4 и 6 недель и сатурация кислорода (SpO 2 ,%) в течение 4 и 6 недель. ± стандартное отклонение).
| недель | Маска | Контроль | |
|---|---|---|---|
| BLA | 2 4 6 | 10,2 (3,0) 10,1 (2,034) 10,1 (3,0) 900 3.5) 10.1 (3,4) 9,8 (3,3) | |
| SpO 2 | 4 6 | 94,4 (3,2) * 93,2 (3,0) * | 96,0 (1,6) 95,8 ( 1.7) |
Обсуждение
Целью этого исследования было определить влияние тренировки при ношении ETM на VT, RCT, VO 2 max, PO, функцию легких и гематологические параметры. После 6 недель высокоинтенсивной программы тренировок на велоэргометре было обнаружено, что как в контрольной группе, так и в группе с маской значительно улучшились VO 2 max и PPO.Тем не менее, только в группе маски были значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO при RCT от до и до тестирования. Тенденция к улучшению показателей VT и PO при VT между группами была аналогична улучшениям в RCT и PO в RCT, но не достигла статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Не было значительных различий в параметрах функции легких или гематологических переменных в обеих группах.
Если посмотреть на VO 2 max и PPO, контрольная группа увеличила VO 2 max на 13.5% и PPO на 9,9% по сравнению с увеличением VO 2 max на 16,5% и PPO на 13,6% в группе масок. Кидо и др. (2013) обнаружили аналогичные результаты после 6 недель непрерывных упражнений, сравнивая резистивное дыхание во время упражнений с одним упражнением. Группа активного дыхания улучшила VO 2 max на 18,5% и PPO на 11,1%, а группа контрольных упражнений улучшила VO 2 max на 11,7% и PPO на 11,5%. Улучшения VO 2 max и PPO существенно не различались между группами.
Хотя программа тренировок выявила значительные улучшения в VO 2 max и PPO в обеих группах, только группа с маской продемонстрировала значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO при RCT. Улучшения до и после тестирования для группы масок составили 13,9% для VT, 19,3% для PO при VT, 10,2% для RCT и 16,4% для PO в RCT. Кидо и др. (2013) также обнаружили аналогичное улучшение ЖТ (36%) при использовании резистивной дыхательной маски во время упражнений, но не наблюдалось значительного улучшения ЖТ в группе, выполнявшей только упражнения.
Насыщение кислородом обычно было ниже в группе маски во время упражнений, но общее SpO 2 было только на 2% ниже в группе маски, чем в контрольной группе (94% против 96%). Эти значения представляют собой нормальное падение SpO 2 во время упражнений высокой интенсивности (Romer et al., 2005). Гранадос и др. (2016) сравнили физиологические реакции на ETM-подобную маску и фиктивную маску. При ношении во время 20-минутной тренировки на беговой дорожке с 60% пикового значения VO 2 , ответы SpO 2 в среднем составили 94%, 91% и 89% для имитации высоты, имитатора высоты 2743 м и 4572 м соответственно.Следует отметить, что при тех же параметрах смоделированной высоты, что и в текущем исследовании, Grandados et al. (2016) наблюдали более низкие значения SpO 2 . Это могло быть связано с характером выполняемого упражнения. В текущем исследовании использовались интервальные тренировки в сравнении с непрерывными. Во время интервальной тренировки у субъекта есть период восстановления, который позволит восстановить значения SpO 2 . Когда вы действительно поднимаетесь на высоту, обычно происходит гораздо более резкое снижение насыщенности.На высотах 914 м, 1829 м, 2743 м, 3658 м и 4572 м уровни насыщения обычно падают до 97%, 95%, 89%, 79% и 63% соответственно (altitude.org), что намного больше, чем видели, когда носили маску на тех же настройках высоты.
Несмотря на это, Roels et al. (2005) обнаружили, что 4 недели интервальных тренировок в условиях гипоксии (f114 min1wk -1 ) не вызвали увеличения производительности или гематологических показателей по сравнению с нормоксическими тренировками. В текущем исследовании общее время, проведенное в «гипоксических» условиях, составляло всего 60 минут в неделю -1 .Предполагается, что если ЭТМ вызывает гипоксические состояния, стимула воздействия будет недостаточно, чтобы вызвать гематологические изменения. Отсутствие существенного наблюдения за десатурацией кислородом и изменениями гематологических показателей свидетельствует о том, что ETM работает больше как устройство для тренировки мышц вдоха, чем как симулятор высоты.
Устройства для тренировки дыхательных мышц, как сообщается, были полезны здоровым молодым людям, спортивным группам и клиническим пациентам (Crisafulli et al., 2007; HajGhanbari et al., 2013; Ромер и др., 2002; Volianitis et al., 2001). Техника нагружения порогового давления позволяет варьировать нагрузку с идентифицируемой интенсивностью или сопротивлением, что делает ее популярной моделью для использования в группах населения, стремящихся конкретно увеличить силу дыхания. Исследователи начали процесс определения оптимальной интенсивности тренировок для отдельных групп населения (Enright and Unnithan, 2011). Чтобы ETM можно было использовать в качестве RMT, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какое сопротивление имитируемые настройки высоты оказывают пользователю.
Не было значительных изменений внутри или между группами в параметрах функции легких, измеренных в текущем исследовании. Аналогичным образом Kido et al. (2013) не сообщили о значительном улучшении функции легких между группами по оценке жизненной емкости легких, FVC, FEV 1 и MIP. Однако наблюдалось значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (MVV) только в группе резистивного дыхания. Максимальная произвольная вентиляция в данном исследовании не измерялась. Дальнейшие исследования должны оценить влияние ETM на параметры функции легких, помимо тех, которые рассматриваются в текущем исследовании.
Не было значительной разницы в средней нагрузке между группой маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группой (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Маловероятно, что разница в рабочей нагрузке в течение последней недели исследования может объяснить существенное увеличение показателей эффективности, наблюдаемое в группе с маской. Рабочую нагрузку титровали в соответствии с RPE.Для контрольной группы, если последний интервал был обозначен как p 5, для двух последовательных сеансов рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Для группы масок, если последний интервал был определен как t 7 для двух последовательных сеансов, рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Это было основано на наблюдении во время пилотных испытаний, когда RPE был на 2 единицы выше при одинаковых рабочих нагрузках при ношении маски. Этот вывод подтверждается Granados et al. (2016), которые наблюдали, что люди, которые носили маску, подобную ETM, имели значительно более высокий уровень RPE в течение 30-минутной тренировки на беговой дорожке.Кроме того, Gething et al. (2004) обнаружили, что после 6 недель IMT при 100% MIP, RPE значительно снизился. Было высказано предположение, что IMT может улучшить физиологическое состояние, что приводит к снижению воспринимаемой стоимости дыхания. В текущем исследовании было высказано предположение, что, поскольку ETM функционирует как устройство RMT, может иметь место физиологическая адаптация, позволяющая испытуемым воспринимать работу как менее трудную, чем раньше.
Поскольку дыхание через маску было ограниченным, чувствовалось, что может происходить захват и повторное дыхание CO 2 .Было проведено апостериорное пилотное исследование с участием четырех человек. Каждый субъект выполнил три набора интервалов в маске и без маски, в то время как CO 2 был измерен в конце прилива. Было обнаружено, что при дыхании через обычную передвижную маску Oxycon средний уровень CO 2 в конце выдоха составлял 32,9 ± 6,0 мм рт. При ношении маски ETM CO 2 в конце выдоха составлял 55,6 ± 12,4 мм рт. Считалось, что периодическое воздействие повышенных уровней CO 2 могло вызвать дополнительную респираторную адаптацию, снижая скорость утомления дыхательных мышц.
Заключение
Текущее исследование показало, что в то время как контрольная группа и группа маски значительно улучшили VO 2 max и PPO, только группа маски значительно улучшила VT, PO при VT, RCT и PO при RCT при ношении ETM после 6-недельная тренировка на велоэргометре высокой интенсивности. Относительно большие улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности. Хотя ETM якобы имитирует тренировку на высоте, не было никаких изменений гематологических переменных до и после тренировки или значительных изменений в SpO 2 во время тренировки.Поэтому было высказано предположение, что ETM работает больше как устройство RMT. Тем не менее, не было значительных изменений в измеренных переменных функции легких внутри или между группами. В будущих исследованиях следует оценить влияние ETM на MVV после тренировки. Необходимы дополнительные исследования для определения точного сопротивления, которое ETM обеспечивает во время тренировки дыхательных мышц, а также для того, чтобы улучшить показатели VT, PO при VT, RCT и PO при RCT в улучшении результатов у спортсменов.
Благодарности
Это исследование финансировалось Американским советом по физическим упражнениям, Сан-Диего, Калифорния.Конфликтов интересов не было.
Биографии
John P. PORCARI
Занятость
Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс
Научные интересы
Тестирование новых тренажеров и новых режимов тренировок, которые выходит на рынок
E-mail: ude.xalwu@iracropj
•
Lauren PROBST
Работа
Аналитик данных в больнице Froedtert и Медицинском колледже Висконсина
•
Karlei Больница по трудоустройству Alb2 в Олбани, штат Орегон
•
Скотт ДОБЕРШТЕЙН
Работа
Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс
Научные интересы
Методы клинической оценки травм нижних конечностей
, терапевтические методыЭлектронная почта: удэ.xalwu @ nietsrebods
•
Карл ФОСТЕР
Работа
Профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс
Научные интересы
Физиология физических упражнений, от физиологии физических упражнений до клиническая физиология упражнений
E-mail: ude.xalwu@retsofc
•
Maria L. CRESS
Работа
Ассистент преподавателя, Департамент спорта и физических упражнений, Университет Висконсин-Ла-Кросс
•
Катарина SCH Научный сотрудник, кафедра спортивной медицины, Университет Гете, Франкфурт-на-Майне, Германия Лечебная физкультура / вмешательства; Физическая активность и здоровье; Тестирование с физической нагрузкой; Назначение интенсивности упражнений E-mail: изд.trufknarf-inu.trops@tdimhcS Не бойтесь мужчины в маске на беговой дорожке рядом с вами. Несмотря на то, что он выглядит как помесь грабителя и Ганнибала Лектера, он, вероятно, не причинит вам вреда. На нем так называемая «высотная маска», и, несмотря на ваши опасения, он носит ее с гораздо менее пугающей целью: чтобы лучше справляться с некоторыми физическими усилиями.Даже если это просто то, что он каждую неделю проводит в спортзале одну милю. Встречайте «Тренировочную маску» Маска, которую украшает ваш сосед, — относительно новый продукт, созданный для имитации эффекта высоты на уровне моря. Он работает, ограничивая поток воздуха для своего пользователя, что, по словам производителя, укрепляет дыхательные мышцы и создает гипоксемию (снижение уровня кислорода в крови) с конечной целью повышения производительности. 1 Соревновательные спортсмены давно искали возможность находиться на высоте, чтобы получить преимущество в своих соревнованиях, и не зря. 2 Подъем на более высокую высоту вызывает гипоксемию, которая заставляет организм вырабатывать больше эритропоэтина (ЭПО) и, в конечном итоге, повышает работоспособность за счет увеличения производства красных кровяных телец. 3 Маска поставляется с несколькими крышками клапанов, которые можно менять местами для регулировки уровня высоты, с вариантами, начиная с 3000 футов и заканчивая 18000 футов. 1 Гипоксемия от тренировочной маски Остается вопрос: этот парень на соседней беговой дорожке получает какую-то пользу от жуткой маски, или он просто выбросил 80 баксов? Несмотря на ограниченное исследование Training Mask, исследование, опубликованное в прошлом году, показывает, что он действительно работает так, как рекламируется, то есть имитирует высоту для своего пользователя. 4 Методы исследования включали пять молодых, здоровых мужчин, выполнявших 20-минутные упражнения на беговой дорожке с максимальным VO 60% 2 , в тренировочной маске на трех разных уровнях высоты: 3000 футов, 9000 футов и 15000 футов. значительное снижение насыщения крови кислородом (SpO 2 ) у субъектов, выполняющих упражнения на двух более высоких отметках, что явно демонстрирует гипоксический ответ. Интересно, что не было обнаружено значительных различий при гипоксемии между 9000 футов.и 15000 футов Более важным открытием их исследования может быть механизм, с помощью которого маска создавала гипоксемию, которая, по словам исследователей, возникла в результате повторного дыхания просроченного CO 2 , захваченного масками пользователей. Они также отметили, что гипоксемия, вызванная ограниченным воздушным потоком, является новым и, по-видимому, эффективным способом имитировать высоту, не поднимаясь на большую высоту. 4 Более подробно о том, как маска может повлиять на показатели эффективности, проливает свет канадское исследование, проведенное в Технологическом институте Северной Альберты (хотя и менее авторитетное, учитывая, что оно опубликовано только на веб-сайте компании Training Mask). 5 Методы включали смешанную группу из 14 мужчин и женщин, которые выполняли пять высокоинтенсивных (90-100% VO 2 макс) велосипедных поединков дважды в неделю в течение пяти недель, надев тренировочную маску версии 1.0 (настройка высоты была не упоминается в рецензии). Было обнаружено значительное увеличение вентиляции (VE) и дыхательного объема (TD) как у мужчин, так и у женщин. Исследователи предполагают, что тренировочная маска укрепила дыхательные мышцы испытуемых, и они расширили ее до возможного увеличения VO 2 max.Также наблюдалось увеличение выходной мощности, но только значительно у мужчин. 5 Пользователи масок любят это. Особенно мастер-тренер NASM Карл Стерлинг При таком ограниченном количестве исследований, доступных по Тренировочной Маске, трудно объективно сказать о ее преимуществах или отсутствии. Что неоспоримо, так это положительные отзывы, которые получают постоянные пользователи. Помимо пятизвездочных обзоров на Amazon, Training Mask оказал значительное влияние на одного из главных тренеров NASM, Карла Стерлинга, который религиозно носит свою одежду с тех пор, как его дети купили ему одну в прошлый День отца. Увидев, что в ней носят несколько местных спортсменов, Карл был заинтригован маской, но определенно не отнесся к ее использованию легкомысленно. Он попросил своего сына, студента-медика в Университете штата Пенсильвания, немного покопаться в маске, чтобы убедиться, что это безопасное преследование. По прошествии года Карл был удивлен, получив маску в День отца, но был рад, так как это означало, что его сын разрешил ему ее использовать. Он начал медленно, надев маску на высоте 3000 футов, прямо вокруг дома, с очень небольшим усилием.Чувствуя себя хорошо, Карл решил немного поднять ставку и пробежать милю в маске. С этого момента он немного увеличивал дистанцию каждую неделю, но только по мере того, как чувствовал себя готовым. Через месяц использования Карл смог повторно отрегулировать настройку высоты до следующего уровня, или 6000 футов Примерно через 4 месяца ношения маски в среднем четыре раза в неделю, Карл поднялся на высший уровень 18 000 футов. Обычно он носит ее во время тренировок на выносливость, таких как бег, но также сохраняет ее во время упражнений с сопротивлением. выполняются на одной тренировке. Вот что Карл больше всего любит в своей маске: Советы Карла для заинтересованных покупателей: Имея множество восторженных отзывов, будет интересно увидеть как разработку Training Mask, так и новые исследования в отношении ее преимуществ в производительности. Каталожные номера: Может быть, вы видели Майкла Б. Джордана в таком в Creed или Oakland Raiders, бегущего назад Маршона Линча, демонстрирующего дыхательный аппарат в стиле суперзлодея на тренировочном монтаже. Речь идет о тренировочной маске для подъема (иногда ее называют респираторной тренировочной маской). По словам Тренировочной Маски, устройства ограничивают потребление кислорода и «приносят вам эту горную тропу, если вы не можете добраться до горы». Говоря о горных тропах, Aaptiv позволяет вам взять тренировку с собой в любое время и в любом месте. Эта технология получила неоднозначные отзывы с тех пор, как компания представила первую маску в 2009 году, поэтому мы поговорили с Джоном Серафано из отдела исследований и разработок в области тренировочных масок и исследователем физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс Джоном Поркари, доктором философии, кто изучил маску, чтобы узнать, стоит ли технология ваших денег. Проще говоря, тренировочная маска на возвышении ограничивает количество воздуха, которым вы можете дышать. Он имеет шесть возрастающих уровней ограничения, предназначенных для имитации ощущения от тренировки на постепенно увеличивающихся высотах. «Дыхательный центр вашего мозга не может сказать, почему уровень кислорода низкий, — говорит Серафано. Логика тренировочной маски по высоте заключается в том, что, уменьшая общее количество воздуха, которым вы можете дышать на уровне моря, вы также уменьшаете общее количество доступного кислорода.Это похоже на эффект вдыхания разреженного воздуха на большой высоте. Серафано говорит, что этот вид кондиционирования органов дыхания был первоначально разработан для (ныне вышедшего на пенсию) чемпиона UFC в легком весе Шона Шерка. По словам Серафано, Шерк заметил увеличение своей выносливости и выносливости, используя раннюю версию Тренировочной маски, чтобы вызвать гипоксию, состояние кислородного голодания. Обучая спортсмена контролировать свое дыхание в состоянии гипоксии, дыхание спортсмена становится более эффективным.Из этого следует, что производительность должна улучшиться, поскольку на дыхательную систему расходуется меньше энергии. «В фитнесе нет никакого внимания к дыхательной и дыхательной тренировкам, — говорит Серафано. «Если мы снимем маску со стола, станет понятно, что дыхательные тренировки и дыхание являются относительно важной частью фитнеса». Когда в продажу поступила Training Mask 1.0, наука, лежащая в основе рассуждений Серафано, начала подтягиваться. Вот где стирается грань между логикой и рецензируемыми доказательствами. Такие термины, как «высота» и «высота» теперь менее заметны в литературе по продукту Training Mask, чем они были изначально. Возможно, исследование Поркари как-то связано с этим. Последняя строчка аннотации Поркари, опубликованная в выпуске журнала Sports Science & Medicine за май 2016 года, гласит: «(Маска для тренировки на возвышении) не имитирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания. Porcari объясняет причину различия. «Главное, чего им не хватает, — это то, что когда вы поднимаетесь на высоту, барометрическое давление кислорода снижается. Это похоже на дыхание через соломинку меньшего размера, — говорит Поркари. «Умножьте барометрическое давление на процентное содержание кислорода. Кислород меньше связывается с гемоглобином ». Гемоглобин — это белок внутри эритроцитов, который переносит кислород к мышечным тканям. По словам Поркари, он примерно на 98 процентов насыщен кислородом на уровне моря.Но насыщенность падает примерно до 80 процентов на высоте 10 000 футов. Элитные спортсмены живут и тренируются на высоте, потому что уровень гемоглобина должен повышаться, чтобы компенсировать нехватку кислорода и продолжать доставлять O2 к мышцам. Адаптация означает, что когда спортсмен возвращается на уровень моря, его или ее система доставки кислорода становится более эффективной. Это приводит к повышению производительности. В своем эксперименте Поркари попросил 12 умеренно тренированных участников кататься на велоэргометре в течение 6 недель с высокой интенсивностью, надевая тренировочную маску.Еще 12 человек прошли такую же тренировку без маски. К концу сеанса испытуемые в масках не показали увеличения уровня гемоглобина и не продемонстрировали (по сравнению с группой без маски) значительного улучшения VO2 max — ключевого показателя атлета, тренированного на высоте. Аналогичное исследование курсантов ROTC в тренировочной маске, проведенное в 2017 году, не выявило значительного улучшения VO2 max. Серафано говорит, что причина застойных показателей VO2 max и гемоглобина очевидна. Маска имитирует ощущение высоты, пока вы ее носите.Но чтобы получить физиологические преимущества от тренировок на высоте, вам также необходимо жить на высоте. «Если вы находитесь на высоте две-три недели, гемоглобин будет расти», — говорит он. «Ну, если бы вы поднялись на гору и бегали по 20 минут три раза в неделю, изменился бы гемоглобин? Возможно нет.» Таким образом, тренировочная маска на самом деле не дает спортсменам, работающим на уровне моря, заметных физиологических адаптаций высотных тренировок. В настоящее время ни одно исследование не изучило, будут ли они сбрасывать секунды или минуты с вашего 5K.Обучающая маска подверглась критике в прессе за маркетинг «тренировочной маски для возвышения», не имеющей конкретных преимуществ, подобных возвышению. С тех пор компания вернула словоблудие о возвышении. Тем не менее, Поркари был приятно удивлен парой показателей производительности, которые он обнаружил у участников исследования. «Отличием (с группой масок) было то, что порог вентиляции и порог респираторной компенсации увеличились», — говорит Серафано.Давайте разберем это. Порог вентиляции — это интенсивность упражнений, при которой организм вырабатывает достаточно лактата, чтобы переключиться с аэробного на анаэробный метаболизм. Последний метаболизм — это то, что вы используете для спринта, но это кратковременный источник энергии. Превышение порога вентиляции означает, что ваши способности близки к красной черте. Порог респираторной компенсации аналогичен порогу вентиляции, но возникает при еще более высокой интенсивности упражнений. Повышение обоих пороговых значений означает, что спортсмен может выполнять больше работы, прежде чем достигнет уровня, при котором повышение кислотности крови и лактата начинает замедлять работу организма.Теоретически устройство, которое улучшает производительность. Группа масок Porcari также показала почти на 20% более высокую выходную мощность на пороге вентиляции, чем группа без масок. «Когда мы впервые проанализировали наши результаты, мы не поверили этому, — говорит он. «Кто-то должен повторить то, что мы нашли. Давайте попросим кого-нибудь провести гонку на 30 км, чтобы увидеть, улучшится ли производительность. Гипотетически это должно улучшить производительность. Тебе нужно пройти гонку на время, чтобы увидеть. Серафано также рекламирует исследование 2015 года по клинической физиологии и функциональной визуализации, в котором изучались тренировки с отягощениями в гипоксической среде, аналогичные тем, которые были созданы с помощью Training Mask.Концентрации гормона роста в сыворотке крови были значительно выше в группе с гипоксией. Это указывает на то, что тренировки с отягощениями во время гипоксии могут увеличить мышечную гипертрофию по мере увеличения секреции гормона роста (хотя это также указывает на то, что улучшение мышечной гипертрофии не обязательно приводит к увеличению силы). Несомненно, существует разрыв между тем, что показывают исследования гипоксической тренировки, и реальными преимуществами. Со временем этот разрыв может сократиться. А пока подумайте, как вы можете использовать маску. «Идея состоит в том, чтобы улучшить кондиционирование дыхания и найти золотую середину, где вы будете двигаться в темпе, научиться максимально эффективно восстанавливаться, чтобы [чтобы] вы стали более эффективными», — говорит Серафано. Маска может снизить общую тренировочную нагрузку, которую вы можете выполнить, особенно в самых ограниченных условиях, так что это, вероятно, не повседневная вещь. Вместо этого вы можете попробовать это в дни HIIT, когда используете приложение Aaptiv. Отрегулируйте настройки ограничения, чтобы научиться делать глубокие целенаправленные вдохи, как при дыхании в йоге.А спортсмены, работающие на уровне моря, участвующие в высотных гонках, могли бы выиграть, если бы привыкли к ощущению кислородного голодания. Мы пока точно не знаем, насколько быстрее или сильнее вы станете. Но за 79,99 доллара маска может стать интересным дополнением к тренировкам для всех, кто хочет улучшить свой ритм дыхания или проверить физиологические стимулы в реальном мире. Как энтузиаст фитнеса, меня всегда заинтриговали многочисленные инновации, которые помогают спортсменам работать лучше.У меня дома есть всевозможное оборудование, которое я пробовал и продолжаю использовать. Я бы тщательно изучил плюсы и минусы этих продуктов, прежде чем покупать их. Один продукт, который заинтриговал меня в последние несколько месяцев, — это высокогорная маска. Я просмотрел несколько видео бойцов смешанных единоборств, а также других спортсменов, использующих эти маски. Я хотел посмотреть, что на самом деле делает маска, и действительно ли она имитирует нахождение на большой высоте. Давайте сначала начнем с краткого обзора науки о тренировках на большой высоте, которые также называются гипоксическими тренировками.Основная идея заключается в том, что на больших высотах воздух действительно тоньше, поэтому человек втягивает меньше кислорода в тело каждый раз, когда он или она делает вдох. Это приводит к тому, что к работающим мышцам тела поступает меньше кислорода. Человеку придется тренироваться на большой высоте (или жить и тренироваться в таком месте, как Колорадо) достаточно долго, чтобы адаптироваться физиологически. Эта адаптация принесет пользу спортсменам, работающим на выносливость, за счет улучшения концентрации гемоглобина и плотности капилляров. Теперь давайте посмотрим на тренировочную маску по высоте.Маска оснащена клапанами для создания сопротивления, уменьшающего количество воздуха, поступающего в легкие. Маска не изменяет давление воздуха, как это происходит на большой высоте, и воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода. Ношение маски похоже на дыхание через соломинку на пробеге. Для любого, кто пользуется маской, затруднено дыхание из-за ограниченного воздушного потока. Вы можете думать о маске возвышения как о форме тренировки с отягощениями для ваших легких. В конечном итоге это плюсы и минусы использования маски возвышения. Что касается меня, то я сначала попробую в бассейне упражнения с ограниченным дыханием. Я посмотрю, может ли это улучшить мое дыхание во время плавания. Тренировки на высоте — один из лучших способов укрепить дыхательную систему, повысить способность организма использовать кислород и увеличить производство красных кровяных телец в кровотоке. Продолжительное пребывание на большой высоте увеличивает максимальный уровень VO2 вашего тела (известный просто как VO2 max), что оптимизирует способность организма использовать кислород. Он также обладает двойным эффектом — повышением уровня ЭПО, гормона, стимулирующего выработку красных кровяных телец. Это, пожалуй, самая большая польза из всех, поскольку красные кровяные тельца переносят кислород в мышцы и значительно повышают выносливость. Трудно переоценить важность уровней EPO для спортсменов. инъекций EPO — это причина, по которой Лэнсу Армстронгу запретили заниматься спортом на всю жизнь, поскольку это, несомненно, значительно улучшило его производительность и выносливость, что привело к многочисленным победам на Тур де Франс и других соревнованиях. К счастью, есть полностью законный способ увеличить производство EPO путем обучения на большой высоте. Однако не все из нас живут на Эвересте. Какое следующее лучшее решение? Лучшее вложение прямо сейчас для тех, кто хочет повысить свою физическую выносливость, — это Elevation Mask FDBRO. В настоящее время инвестирование в Elevation Mask FDBRO дает дополнительное преимущество, помогая защитить от инфекций COVID-19, и, как мы все знаем, многие магазины теперь требуют, чтобы они были надеты до входа. Прямо сейчас идеальное время для покупки и начала использования маски возвышения, в основном из-за одного часто неправильно понимаемого аспекта масок возвышения: для того, чтобы действительно максимизировать преимущества маски возвышения, рекомендуется носить их как можно чаще. а не только во время тренировок. Многие, кто пользуется масками возвышения, носят их во время тренировок, но пренебрегают их использованием, когда это наиболее удобно и легко, например, когда вы дома смотрите телевизор или выполняете поручения. Поскольку COVID-19 вынуждает многих постоянно носить маски, сейчас самое время включить это в свой распорядок дня для здоровья и фитнеса. FDBRO Elevation Mask — ваш лучший выбор, независимо от того, хотите ли вы повысить свою пиковую производительность или хотите купить маску для защиты от распространения нового коронавируса. They FDBRO Elevation Mask было научно доказано для повышения вашего порога вентиляции (VT) за счет укрепления легочных мышц. Он также улучшает порог респираторной компенсации (RVT или VT2), который относится к точке, в которой в организме начинает накапливаться молочная кислота, и является показателем хорошей физической работоспособности. «Порог вентиляции является основным ограничивающим фактором выносливости», — говорит доктор Джон Поркари из Университета Висконсина, возглавляющий исследовательские группы в области науки о физических упражнениях.«Вносить там улучшения потенциально очень интересно». Одна из причин, по которой маски повышают способность к дыханию, заключается в увеличении количества CO2 в воздухе, которым вы дышите, и медленной адаптации вашего тела к работе с более низким уровнем кислорода. Маска возвышения заставляет ваши легочные мышцы усерднее работать для получения кислорода за счет тренировки инспираторных мышц, что помогает укрепить грудную диафрагму (то есть одну из ваших основных мышц). Маски возвышения также имеют некоторые психологические эффекты.Ограничение поступления кислорода может вызвать физический и эмоциональный стресс в вашем теле. Это имитирует волнение и предвкушение, которые испытывает спортсмен, когда он выступает перед аудиторией, участвующей в соревновании с высокими ставками. Привыкание к этому стрессу и хорошая работа, ограничивая отвлекающие мыслительные процессы, — еще одно преимущество маски возвышения. Конечно, внешний вид суперзлодея из фильма о Бэтмене также может иметь негативное психологическое воздействие на ваших противников, но на данный момент исследований на этот счет не проводилось. Маска возвышения FDBRO — ваш идеальный выбор для масок возвышения по нескольким причинам. Маска бывает нескольких цветов и разбирается для облегчения стирки. Внизу маски есть шкала, которая позволяет вам настраивать до шести уровней высоты или уровней сопротивления кислорода. Ремешки эластичные и удобные, но они также сделаны из материала, устойчивого к скольжению или расшатыванию из-за пота. Маска также идеально подходит для тех, кто хочет защитить себя от вирусов, переносимых по воздуху, или для тех, кто должен носить маски, чтобы попасть в определенные заведения. Маска становится символом силы, а не страха, когда вы знаете, что вы также тренируете свои дыхательные мышцы, чтобы стать сильнее во время ношения, даже когда не тренируетесь. Как мы видели, наличие сильной дыхательной системы жизненно важно для борьбы с респираторными заболеваниями, такими как COVID-19.Здоровые люди и люди без ранее существовавших респираторных заболеваний имеют гораздо более высокие шансы на быстрое выздоровление, если они инфицированы респираторным заболеванием, а ношение маски с возвышением — отличный способ укрепить мышцы легких. Маску легко разбирать и стирать, что значительно снижает вероятность биологической опасности, как одноразовые маски. Хлопковые маски удобны, но представляют реальную опасность для здоровья после утилизации, особенно если ваш метод утилизации — это мусорный бак в вашем доме, где он может оставаться в течение нескольких дней. Маска также помогает защитить легкие от раздражителей и загрязняющих веществ, что является частой проблемой для горожан. Это имеет дополнительное преимущество для тех, кто носит очки, маска не запотевает, когда вы дышите, что характерно для многих других одноразовых масок. По словам доктора Тимоти Крейга, основателя программы обучения аллергии, астмы и иммунологии в Университете штата Пенсильвания, маска также может помочь тем, кто страдает астмой. Маска делает это не только за счет защиты от вирусов и загрязнителей окружающей среды, но и за счет увеличения тепла и влажности воздуха, попадающего в легкие.Астматикам следует начинать с более низких доз и проконсультироваться со своим врачом перед употреблением, чтобы увеличить потенциальную пользу. Научно доказано, что тренировки на высоте могут улучшить спортивные результаты. Хотя у большинства из нас нет роскоши жить на вершине горы, мы все можем инвестировать в Elevation Mask FDBRO. Это один из самых простых способов тренировать дыхательные мышцы и повысить выносливость во время тренировок, и сейчас самое время, когда многие состояния делают маски обязательными в определенных ситуациях. Время еще лучше, если учесть, что ношение масок во время повседневной деятельности может принести больше пользы, чем просто их ношение во время тренировки. Четыре месяца назад, если бы вы ходили по продуктовому магазину в маске, на вас было бы смешано недоумение и испуг. Теперь, конечно, такая практика не только обычна, но и часто предусмотрена законом. Даже когда страх перед общественным здоровьем, связанный с коронавирусом, утихнет, вы все равно сможете воспользоваться маской с возвышением, которая повысит ваши спортивные способности. Не просто защищайся, совершенствуйся. Приобретите маску, которая защитит вас от вирусов, а также укрепит вашу дыхательную систему и основные мышцы, что позволит вам достичь невиданного ранее уровня физической подготовки. Высотные тренировочные маски — работают ли они? Автор: Джин Коулман, изд.D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC Каждый год появляется множество новых тренажеров, которые, как утверждается, помогают улучшить физическую форму, отсрочить утомление, повысить производительность и снизить риск травм. Кто-то хорош, кто-то плох, а кто-то безразличен. Одним из таких устройств, завоевавшим популярность у некоторых спортсменов-любителей и спортсменов, является маска для высотной тренировки (ATM). Прежде чем высказать свое мнение относительно его эффективности, давайте посмотрим на то, как он должен работать, на научные данные, лежащие в основе высотных тренировок, и на опубликованные исследования этого типа устройств. Как работает банкомат? Высотная тренировочная маска (ATM), также известная как подъемная или вентиляционная тренировочная маска, изначально была разработана для имитации тренировки на высоте и повышения производительности за счет увеличения выносливости, аэробной способности (VO 2 max) и улучшения функции легких. Концепция провалилась по причинам, которые будут представлены позже. Когда исследования не показали, что эти маски могут имитировать тренировку на высоте, маркетинговая стратегия изменилась.Поставщики масок заявили, что они не воспроизвели преимущества жизни и тренировок на высоте за счет снижения концентрации кислорода в воздухе. Вместо этого они сказали, что маски действуют больше как устройства сопротивления дыханию, ограничивая количество воздуха для укрепления дыхательных мышц, улучшения механики дыхания, повышения выносливости, улучшения аэробной выносливости и повышения анаэробной производительности. Один провайдер заявил, что « Использование TrainingMask в ваших тренировках снизит влияние усталости во время тренировок за счет увеличения порогового потенциала, силы активности при истощении и выносливости.Оставайтесь сильнее и быстрее достигайте своих целей с TrainingMask ». 9 Наука о высотной подготовке. Теперь давайте посмотрим на конфликт между наукой о высотной подготовке и принципами работы устройств, похожих на банкоматы. Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие так быстро, как обычно. Когда вы тренируетесь в одном, то при более низкой интенсивности, чем обычно, у вас начинается одышка. Вы также накапливаете в крови больше CO 2 .Состав воздуха, которым вы дышите на уровне моря (21% O 2 ), и парциальное давление кислорода (159 мм рт.ст.) точно такие же, как и без маски на уровне моря. Ваше дыхание затруднено, потому что вы получаете меньше кислорода. На большей высоте состав воздуха (21% O 2 ) такой же, как и на уровне моря, но количество кислорода в воздухе уменьшается из-за нижнее парциальное давление. На большой высоте атмосферное давление понижается.Парциальное давление кислорода или общее количество кислорода на заданную площадь снижается. Воздух тоньше, поэтому дышать на большой высоте труднее. Также снижается насыщение крови кислородом, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами. 3 Парциальное давление кислорода на уровне моря составляет 159 мм рт. Он падает до 96 мм рт. Ст. На высоте одной мили, а процент гемоглобина, насыщенного кислородом, падает с 98% до 81%.Например, Coors Field в Денвере находится на высоте 5280 футов над уровнем моря. Процент кислорода такой же, как на уровне моря (21%). Но поскольку давление воздуха ниже, молекулы O 2 находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, наполненных воздухом. Вы дышите таким же объемом воздуха, в нем просто меньше молекул O 2 . Суть в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который вы получаете от жизни или тренировок на больших высотах. Высотные маски не изменяют парциальное давление поступающего воздуха; они уменьшают общий приток воздуха к легким. Это все равно, что делать упражнения, дыша через соломинку. Это тренировка с ограниченным доступом воздуха, также называемая тренировкой инспираторных мышц. Это не высотные тренировки. Производительность не ограничивается количеством вдыхаемого воздуха. Она ограничивается количеством кислорода в воздухе, которым вы дышите, и тем, как вы его используете. Когда вы тренируетесь в гипоксической среде без изменения парциального давления, вы улучшает силу и выносливость дыхательных мышц. Во время тренировки и выполнения ваша цель — максимально увеличить способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше работы вы сможете выполнить. Ограничивая дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Стресс делается на вашей способности дышать, а не на вашей способности работать. Чтобы улучшить физическую форму и производительность, вам нужно работать с достаточно высокой интенсивностью, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено. Исследование по обучению ОрВД. Рецензируемые научные исследования по обучению ОрВД ограничены, но имеющиеся исследования показывают, что тренировки с ОрВД не улучшат значительно адаптацию к аэробике, спринту или тренировкам с отягощениями. Уоррен и др. др., например, разделили курсантов РОТК на две группы 10 . Одна группа тренировалась в маске банкомата, другая служила контрольной группой. Группа банкоматов тренировалась три раза в неделю в течение семи недель.В первой тренировке участники ATM выполнили программу интервального бега, в которой они бегали трусцой в течение 60 секунд и бегали в течение 10 секунд на расстояние в 2 мили. Во второй тренировке они вращались по схеме с 8 положениями веса тела, а в третьей они пробежали 4 мили в постоянном темпе. Первоначально банкомат был настроен на имитацию на высоте 3000 футов над уровнем моря. На 4-й неделе он был увеличен до 12 000 футов. Данные после тестирования показали, что не было значительного увеличения абсолютной или относительной аэробной способности между группами или внутри них.Группа банкоматов улучшила VO 2 max на 2%. Контрольная группа улучшилась на 1,7%. Аналогично, Sperlich, et. др., не обнаружили существенной разницы в VO 2 max между членами немецкого спецназа, которые участвовали в 6-недельной программе высокоинтенсивного бега, и участниками контрольной группы. 7. Подобные результаты наблюдались Махером и Фигероа 12 у студентов колледжей, которые тренировались на беговой дорожке два раза в неделю в течение 6 недель в темпе, который вызывал 65-75% их резерва частоты пульса.Группа ATM показала улучшение VO 2 max на 6%, в то время как группа без маски показала улучшение на 7%. Briggs, et. al. одна группа студентов тренировалась с использованием банкомата, а другая — без него. После выполнения четырех высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю на беговой дорожке в течение шести недель авторы пришли к выводу, что маски не улучшают кардиореспираторную подготовку. 1 В отличие от других, Porcari, et. др., обнаружили значительные улучшения VO 2 среди велосипедистов, которые тренировались с маской AMT, и контрольной группы, которая тренировалась без маски в течение 6 недель.Между группами не было значительных различий, но группа без маски показала улучшение на 13,5%, а группа AMT — на 9,9%. 6 Хотя большинство данных показывают, что тренировки с AMT не улучшают аэробную форму и / или не улучшают ее значительно больше, чем традиционные тренировки без маски, как это влияет на тренировки с отягощениями? Jagim, et. и др., сравнили результаты группы атлетов-любителей, которые выполнили 6 × 10 при 85% от 5-RM и провели тотальный спринтерский тест, нося AMT, с группой, которая этого не сделала. 2 Исследователи наблюдали значительно более низкие оценки бдительности и сосредоточенности после теста приседания, жима лежа и спринта в группе ATM по сравнению с группой без маски. Они также обнаружили, что, хотя ношение банкомата не препятствовало достижению желаемых тренировочных объемов, оно действительно снижало способность поддерживать рабочую скорость. В большинстве программ высокоинтенсивных тренировок с отягощениями используется 3-5 подходов по 4-8 повторений с 75-90% от максимума и требуется 20 секунд или меньше для выполнения.Хотя использование кислорода будет иметь минимальное влияние на подъемную силу в тренировках такой продолжительности, тренировка участника, скорее всего, пострадает из-за ограниченного дыхания, обеспечиваемого банкоматом. Вместо того чтобы делать глубокие синхронизированные вдохи во время концентрических и эксцентрических частей подъема, участник с большей вероятностью будет делать короткие неглубокие вдохи, которые не могут помочь ему стабилизировать свое тело, контролировать вес или правильно выполнить маневр Вальсальвы. Участники добиваются большего успеха, когда они работают с большей интенсивностью и свободно выполняют больше подходов, чем когда они выполняют меньше подходов с меньшей интенсивностью из-за маски. Наконец, давайте посмотрим, что маска сейчас продается как устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT). Хотя исследования согласны с тем, что банкомат работает больше как устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT), никаких значимых внутригрупповых переменных функции легких или между ними не наблюдалось среди тех, кто тренировался с маской, и тех, кто тренировался без нее. 6 Аналогичным образом, несколько исследований показывают, что улучшение функции дыхательных мышц, наблюдаемое после тренировки с банкоматом, не может быть перенесено на аэробную способность или способность выполнять упражнения на выносливость. 7, 8, 11 Выводы. Несмотря на то, что рецензируемые научные исследования ограничены, имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что тренировка ATM не имитирует физиологию тренировки на высоте и не улучшает аэробные или анаэробные показатели значительно выше, чем при обычных тренировках. Кроме того, улучшение функции дыхательных мышц, наблюдаемое при тренировках с этими типами устройств, не является значительным и не может быть перенесено на улучшение аэробной способности или производительности. Список литературы __ Джин Коулман, изд. D., RSCC * E, FACSM — почетный профессор программы по физическим упражнениям и наукам о здоровье в Хьюстонском университете — Клир Лейк и консультант по S&C для команды Texas Rangers и менеджер по обучению бейсболу на веб-сайтах.орг. Хосе Васкес, PT, RSSC — главный тренер по S&C Техасских Рейнджерс. Научные интересы
Список литературы
Может ли гипоксическая тренировочная маска улучшить работоспособность?
Elevation Training Mask 101: как это работает?
Как работает тренировочная маска
Проблема моделирования высотных тренировок на уровне моря
Исследования не показывают улучшения VO2 Max
Как маска может помочь вам работать усерднее, дольше
Стоит ли попробовать тренировочную маску по высоте?
Обзор тренировочной маски Elevation | План медицинского обслуживания UPMC
Что такое высотная подготовка?
Плюсы и минусы тренировок на большой высоте:
Плюсы
Минусы
Маска для тренировки высоты
Плюсы и минусы использования тренировочной маски по высоте:
Плюсы
Минусы
Почему вы должны инвестировать в маску возвышения, пока еще не поздно.
— работают ли они? Автор: Джин Коулман, изд. D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC