Маска для тренировки своими руками
Достижение новых свершений выступает естественным желанием любого серьезного спортсмена. Однако предел возможностей собственного организма нередко становится препятствием на пути к цели. Чтобы расширить границы собственных способностей, атлетами нередко используется маска для тренировки, которая ограничивает дыхание при повышенной физической активности.
Особенности применения
Зачем надевают маску во время тренировки? Применение приспособления создает достаточно дискомфортные ощущения в ходе интенсивного выполнения упражнений. Охарактеризовать состояние организма в данном случае можно как жажду воздуха. Некоторое время спортсмену приходится усиленно хватать кислород. При этом в легких ощущается чрезмерное напряжение. Однако со временем неприятные ощущения исчезают. Достигается это благодаря планомерному укреплению дыхательной мускулатуры.Считается, что маска для тренировки обеспечивает условия, аналогичные занятиям в высокогорной местности. На самом деле неправильно проводить подобные параллели, поскольку процент содержания кислорода в окружающем пространстве остается неизменным. Единственным сходством остается то, что его оказывается сложнее получать из доступного объема воздуха.
В каких случаях используется маска для тренировки?
Прибегать к использованию дыхательного ограничителя следует далеко не всегда. Лучше всего проводить гипоксические занятия в ходе заключительного этапа подготовки к спортивным состязаниям. Так, профессиональными атлетами маска для тренировки применяется раз в неделю на протяжении 3-4 месяцев. Затем приспособление используют за несколько дней перед каждым соревнованием.В чем главная цель таких тренировок?
Целью занятий с использованием маски выступает в первую очередь увеличение объема легких. Помимо прочего, применение приспособления способствует повышению переносимости существенных физических нагрузок в условиях недостаточного количества воздуха. В конечном итоге, чем более тренирована дыхательная мускулатура, тем меньше требуется кислорода для насыщения мышц и органов.Кому стоит прибегать к эксплуатации ограничителя дыхания?
Гипоксические тренировки подходят не только профессионалам. Специальная маска для тренировок может стать отличным дополнением к занятиям атлетов любых категорий. Единственным условием для достижения положительных результатов выступает грамотная, систематичная и умеренная эксплуатация приспособления. Благодаря разработке продуманного графика занятий согласно возможностям собственного организма, в будущем усиленные занятия будут выполняться без особого труда.Насколько безопасна маска для тренировок? Последствия занятий с использованием приспособления до конца не изучены. Как показывает практика, ограничитель дыхания приносит подготовленным спортсменам лишь пользу. Естественно, отказаться от эксплуатации приспособления следует людям, которые имеют проблемы со здоровьем.
Далеко не всегда стоит приобретать дорогостоящее приспособление для создания эффекта гипоксии во время физических нагрузок. Существует целая масса способов, которые позволяют снизить потребляемое количество кислорода и создать сопротивление дыханию.Из чего же может быть изготовлена маска для тренировок? Ограничитель дыхания своими руками легче всего сделать из противогаза. Подойдет любая старая модель, которая завалялась в кладовке.
Использовать такое решение можно как с фильтром, так и без него. Как бы там ни было, в противогазе обязательно будет образовываться пространство, в котором углекислый газ соединяется с поступающим кислородом. В результате во время тренировки придется мириться с недостатком свежего воздуха и, соответственно, выполнять более глубокие вдохи.
На самом деле противогаз выступает не слишком удобной альтернативой фирменной маске для тренировки. Непродуманная форма такого приспособления может вызывать некоторый дискомфорт в лицевой части. Чтобы улучшить видимость во время активных телодвижений, снизить потливость кожи и уменьшить давление на ткани, достаточно укоротить части противогаза, которые создают неприятные ощущения.
Впрочем, со временем человеческий организм приспосабливается ко всему. Поэтому в дальнейшем при использовании спортивной маски, изготовленной из респиратора, все отрицательные моменты обязательно будут сведены к нулю. Главное — продолжать регулярные занятия.
Преимущества использования заводской маски
Несмотря на возможность самостоятельного изготовления маски для ограничения дыхания, использовать готовое приспособление все же гораздо удобнее. Какие же преимущества дают маски от производителя? Здесь стоит выделить следующее:- Большинство готовых масок для тренировок отличаются продуманным, эргономичным дизайном и привлекательным внешним оформлением. Поэтому в ходе их эксплуатации ничто не сковывает движения, не вызывает лишнего дискомфорта.
- При производстве спортивных масок применяются последние технологические решения. В частности, наиболее инновационные приспособления способны функционировать в нескольких режимах за счет регулировки воздушных клапанов.
- Регулярная эксплуатация качественной маски от авторитетного производителя гарантированно позволит укрепить диафрагму и увеличить упругость альвеол в течение самого короткого времени. В результате на достижение прогресса в процессе тренировок придется тратить значительно меньше времени и усилий.
В заключение
Занятия с использованием гипоксического ограничителя дыхания отличаются особой спецификой. Например, чтобы преодолеть несколько сотен метров дистанции в быстром темпе, используя тренировочную маску, необходимо приложить немалые усилия и преодолеть себя в психологическом плане. Недостаточное насыщение тела кислородом и дискомфорт в мышцах вызывает яркое желание сорвать с себя ограничитель. Поэтому здесь требуется немалый запас силы воли.
Даже в самодельной маске после нескольких недель тренировок атлеты ощущают себя насытившимися. Большинство спортсменов замечают, что способны выполнять большее количество работы, выдерживать действительно повышенные нагрузки в условиях недостатка кислорода. Этот момент свидетельствует о необходимости возвращения к занятиям по старой программе без маски.
Как выбрать маску для тренировки дыхания
Дыхание тоже нужно тренировать. А для этого вам точно понадобятся специальные маски. Как они работают и как их правильно выбрать?
Мы ходим в тренажерный зал для того, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее. Там мы подвергаем свои мышцы различным нагрузкам. Это может быть работа с весом или с сопротивлением. Дыхательные маски были созданы для того, чтобы воздействовать на мышцы, участвующие в дыхании, с разным уровнем нагрузки. Это достигается за счет контроля прохождения потока воздуха. Таким образом увеличивает интенсивность дыхания. Но как особое дыхание поможет достичь спортивных целей?
Маска улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше. Также мышцы учатся работать в условия более низкого поступления кислорода. А это хорошо для их функциональности. Со временем наблюдается заметное увеличение выносливости.
Занятия с тренировочной маской принесут пользу спортсменам разных направлений: легкоатлетам, тяжелоатлетам, бойцам.
Маска может принести огромную пользу, однако при неправильном подходе к тренировкам вред тоже может быть колоссальным. Например, людям имеющим невысокий уровень физической подготовки начинать тренировки с маской нужно очень осторожно. Нагрузка на дыхание должна быть небольшой, а сами тренировки очень спокойными. Также следует придерживаться всех указаний, содержащихся в инструкции.
Людям, имеющим проблемы со здоровьем, (особенно это касается заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем) приступать к тренировкам с маской можно только после консультации с врачом. Например, работа с маской при правильном подходе может улучшить состояние человека, страдающего астмой. Но неправильная эксплуатация может серьезно навредить здоровью.
Какую маску выбрать?
На сегодняшний день наиболее популярными являются официальные маски Elevation Training Mask. Их существует 3 версии.
Training Mask 1.0
Подходит для “избранных”, которые имеют хорошую физическую форму и жаждут экстремальных нагрузок. Маска 1.0 обладает наиболее агрессивным и сложным профилем сопротивления из всех поколений тренировочных масок и вызывает наиболее сильное гипоксическое состояние. Рекомендуется для бойцовских тренировок. На официальном сайте стоит такая маска около 1700 грн.
Training Mask 2.0
Одно из самых продаваемых устройств для тренировки силы и техники дыхания. Благодаря механизму из клапанов и мембран создается сопротивление при вдохе и выдохе. Нагрузка легко регулируется. Является идеальным дополнением практически ко всем тренировкам.
Сама маска выполнена из силикона. Имеет съемный неопреновый рукав. Все части маски следует стирать вручную.
Стоит такая маска от 1400 до 1960 грн. А сменный рукав можно заказать по цене от 140 до 560 грн.
Training Mask 3.0
Это суперсовременное устройство для тренировки дыхания, которое выведет ваши занятия спортом на совершенно новый уровень. Training Mask 3.0 оснащена специальной платформой для потока воздуха NXT FORC3, позволяющей варьировать нагрузку на дыхательные мышцы. Регулировка воздушного потока осуществляется намного легче и удобнее, чем в предыдущей модели. Также благодаря использованию более современных материалов, маска стала легче и износоустойчивее. Производитель указывает срок службы для нее 5 лет.
Стоит третья версия маски около 2240 грн. А сменный рукав к ней обойдется в 700 грн.
Еще на украинском рынке можно встретить маску Phantom Training Mask. Принцип ее действия такой же, как и у американской Elevation Training Mask, только производит ее Австрия. Уровень нагрузки можно регулировать прямо в процессе тренировки, не снимая маску. Стоит она около 1200 грн.
Если нет возможности приобрести какую-то из вышеперечисленных масок, то всегда можно остановить свой выбор на более дешевых китайских аналогах. В среднем они обойдутся в 300-400 грн. Но и качество будет соответствующее.
Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Читайте также
Как сделать маску в домашних условиях
На новогодних утренниках невозможно обойтись без костюмов, подготовленных задолго до проведения праздников. Оригинальным способом сделать образ завершенным является карнавальная маска, которая изготавливается собственноручно.
В сам процесс создания маски вовлеките ребенка. Ему будет интересным мастерить самому деталь к своему праздничному костюму. Если у вас запланирована грандиозная вечеринка – изготовьте себе маску в итальянском стиле.
Давайте рассмотрим основные моменты изготовления бумажной маски на голову и подробно расскажем, как ее сделать.
Маленькие хитрости по изготовлению бумажных масок
Надеть маску можно в совокупности с новогодним костюмом, а также в качестве отдельного элемента, который придаст образу загадочность и торжественность. Благодаря такой детали человек превратится в любой персонаж и может придать веселую атмосферу в любой компании.
Маска была популярна еще во время существования Древней Грецией, которую с охотой надевали ее жители на различные мероприятия. Кстати, во Франции коронованные особы часто устраивали балы с использованием масок из драгоценных материалов. Многие из вас обожают Венецию за карнавалы и яркие маски, а у некоторых путешественников найдется десяток таких сувениров.
Сейчас маски продаются во многих магазинах на любой вкус и цвет, но гораздо приятнее создать необычную и веселую маску для своего ребенка собственноручно. Бумага, являющаяся основой практически для любых масок, есть дома у каждого.
Важные моменты, которые надо учесть при подготовке к работе:
Помните о том, что масок очень много разных, отличающихся методами и процессом изготовления. Есть обычные маски, маски с обручем, а также маски с использованием современных технологий, придающих реалистичный образ. Помимо перечисленных разновидностей масок существуют маскарадные изделия в стиле оригами.
Прежде, чем выполнять изготовление аксессуара, нужно досконально изучить все обучающие пособия, которых предостаточно в сети. Важным условием для создания уникальной маски – запастись необходимым материалами для работы. Цветная (плотная) бумага, приклеенная на картон, является идеальной основой для этого. Кроме того, нам понадобятся различные декоративные элементы.
Если вы не хотите испортить маску, то не забудьте заранее снять марки. Ее вам носить достаточно долго, поэтому с помощью сантиметра точные замеры расстояний глаз и висков.
Сняв мерки, приступаем переносить их на подготовленный шаблон. Затем наносим все элементы на основе для будущей маски и приступаем аккуратно вырезать края (закругленной или вытянутой формы) и отверстия для глаз.
Следующий творческий процесс – украшаем нашу маску. Инструменты могут быть любыми: фломастеры, гуашь, стразы, ленточки и перышки. И наконец, крепим готовое изделие на палочку или обруч.
Учитывая вышеназванные моменты можно уверенно заявлять, что процесс по созданию масок абсолютно не трудный, но захватывающий и полезный для развития творческих способностей.
Веселые звери из бумаги (плоские маски)
Всеми любимый аксессуар для праздничного костюма на елке в детском садике – маски забавных животных. Именно в этом возрасте дети с удовольствием преображаются в лисичек, зайчиков, медвежат или котят. В этой связи мамочкам не помешает научиться делать интересные изделия своими руками. Приступим к рассмотрению инструкций.
Изделие в виде кота
Для изготовления котика нам необходимо снять мерки лица малыша с помощью сантиметра. Затем переносим данные на простую белую бумагу. Готовый шаблон прикладываем к черному картону и обводим карандашом, после чего вырезаем из него маску. Теперь на белом фоне рисуем ушки, мордочку и усики, а из розового материала – миниатюрный носик. Необходимо детали аккуратно вырезать ножницами.
Делаем прорези для глаз и также их вырезаем канцелярским ножиком. Остается вставить в боковые прорези ленточку или резинку и у котика будет завершенный образ.
Зайка
Зайка – пожалуй, самый известный маскарадный костюм для ребенка. Каждая мама мечтает, чтобы ее чадо было самым красивым на утреннике. Поэтому остановимся на подробной инструкции изготовления ушастого зверька.
Если мамочка обладает художественным талантом, она нарисует сама симпатичную мордашку зайки с ушками. Кто не умеет рисовать – распечатайте из интернета готовый шаблон. Теперь необходимо вырезать получившуюся мордочку.
Следующий этап – измеряем расстояние от одного до другого глаза. Отверстия у зверька вместо глаз рисуем соответствующего размера и вырезаем ножом.
Украшаем нашего «ушастика» следующим образом. Скатываем в шарики, порванные мелкие кусочки из розовых и голубых салфеток. Клеем крепим голубую заготовку на верхнюю часть головы, а розовые шарики размещаем в центре ушек. Украшаем оставшиеся части зверька ватой, черным фломастером рисуем ресницы и контур глаз, а на макушке делаем из тесьмы бантик и приклеиваем его.
Данную поделку можно закрепить на резинку, обруч или ленту
Поэтапная инструкция объемных масок
Если родители хотят ребенку создать более правдоподобный вид понравившегося животного, то предлагаем сделать объемные маски. Имейте в виду, что делать их не просто, поэтому подготовьтесь к процессу тщательно.
Кошка 3D
Для образа черной изящной кошечки вам необходимо сложить альбомный лист пополам, а затем сложить его дважды в длину и ширину. От места пересечения сгибов на расстоянии приблизительно в два сантиметра в обе стороны вырезаем контур глаз. Обязательно делаем мерки между глазами ребенка, иначе отверстия для глаз не будут подходить малышу.
Для придания объема поделке необходимо сделать несколько надрезов: в нижней части носа, бровей и висков кошки. Теперь сгибаем наше изделие вдоль мордочки и защепляем в пару миллиметров между отверстиями глаз с внутренней стороны степлером. Делаем надрезы на лбу по пол сантиметра и склеиваем.
Не спеша расширяем надрезы на висках и вклеиваем туда маленькие трегольнички. Нижнюю часть носа ведем к центу и склеиваем. Вырезаем красивые ушки и крепим их к верхней части головы, а скотчем фиксируем усики из лески.
Остается раскрасить киску в черный цвет и украсить готове изделие красивой ленточкой и стразами.
Объемная лисичка
Маску рыжей плутовки изготавливаем следующим образом. В интернете находим и распечатываем понравившийся шаблон, после чего его аккуратно вырезаем.
Изготавливаем выточки и склеиваем места надрезов на мордочке. Затем вырезаем уши, сгибаем их по пунктиру и приклеиваем. Из желтой бумаги мастерим усики и приклеиваем к маске. Отверстия для глаз делаем так же, как и для других изделий.
Крепим концы резинки с двух концов конструкции. Лисичка готова.
Воплощаем современную технику на масках
Предлагаем научиться изготавливать маску в стиле папье-маше. Техника очень завораживает, так как очень интересно приклеивать к необходимой форме кусочки кальки огромным количеством клея. Таким образом, можно сделать слепок любой фигуры. Останавливаться более подробно не будем – вариантов всевозможных поделок в этом стиле огромное количество.
Мультипликационные герои
В эпоху активного развития средств информационных технологий дети помешаны на разных супергероях из мультиков или фильмов. Это и Феи Винкс, Анна из Холодного сердца, Леди Баг, Человек-паук и многое другое.
Как будет приятно детям не трудно догадаться, когда вы им предложите изобрести вместе маску знаменитого персонажа. Открывайте интернет, находите нужного героя и вперед!
Сделав собственноручно маску, вы или ваш ребенок будете блистать на празднике. А о пользе творческих и совместных занятий с детьми известно всем!