Масса или рельеф: Масса или рельеф? Что лучше качать? Сравнение спортсменов | FIT4HEALTH

Масса, или рельеф: что выбрать в начале?

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-03-05

Все статьи автора >

Очень часто мне задают вопрос: «У меня такой-то рост и такой-то вес. Мне для начала лучше потренироваться на массу, а потом уже на рельеф? Или, наоборот, сделать себе рельеф, а потом уже увеличивать массу?».

Обычно этот вопрос задают люди с более-менее средним телосложением. Понятное дело, что если человек реально толстый, то он осознаёт, что нужно для начала худеть. Если же он худой, то нужно — набрать вес. Но вот когда у людей соотношение роста и веса близко к идеальному, но фигура далека от идеала, то вот тут-то и возникает дилемма: масса или рельеф? Скоро вы узнаете ответ.

Давайте подойдём к этому вопросу с точки зрения физиологии и анатомии. Как мы уже выяснили, скорее всего, у вас нет большого лишнего веса, или большого дефицита веса. Иначе вы бы не задавались этим вопросом. Но у вас мало мышечной ткани и много жировой в процентном соотношении. Это-то вас и тревожит. Вам хочется и мышцы нарастить, так как у вас их мало, и жир сжечь, так как у вас его много.

Вначале масса, а потом рельеф

Давайте рассмотрим этот вариант. Если вы будете сначала набирать массу, то увеличите ваши мышцы до нужного размера, но жира станет ещё больше. Тут уж ничего не поделаешь. Нормальным результатом считается, когда на каждый набранный 1 кг мышц, вы набираете 0.5 кг жира (или немного меньше).

Кстати, этот вариант я называю «мужским». Так как он психологически более приятен для них. Мужики, в погоне за мышечной массой, меньше заморачиваются по поводу лишнего жира. Соответственно, следующий вариант я называю «женским». Но это всё условно.

Вначале рельеф, а потом масса

Во втором варианте вы сначала худеете, а потом уже накачиваете мышцы. Но вместе с жиром будут уменьшаться и ваши мышцы. А я напомню, что у вас их и так мало. В среднем, с каждый сожжённым 1 кг жира вы теряете 0.5 кг мышц. То есть, в итоге, после такой «сушки» вы рискуете остаться и без жира, и без мышц.

Так что же делать? Ведь в первом варианте вы можете превратиться в жирного колобка, а во втором — в дистрофика? Расслабьтесь, всё не так плохо ))

Если вы мужчина, и ваш вес меньше, чем рост минус 100 (для женщин рост минус 112), то, с физиологической точки зрения, у вас недобор по весу. В таком случае, вам, скорее всего, нужно для начала набрать вес примерно до рост минус 90 (для женщин рост минус 110), а потом уже сушиться.

Например, вы парень, у вас рост 180 см, а вес 75 кг. Вам тогда лучше набрать массу до 90 кг, а потом уже работать на рельеф. Если вы девушка, и при росте 160 весите 45 кг, то для начала наберите вес до 50 кг, а потом «сушитесь».

Соответственно, если вы мужчина и ваш вес больше, чем рост минус 100 (для женщин рост минус 112), то нужно для начала поработать на рельеф. А потом уже наращивать мышечную массу. А вот до какой степени «сушиться» в этом случае – сказать не могу. Тут уж только вам решать. Как почувствуете, что хватит – переходите к работе на массу. Но есть ещё третий вариант!

Рельеф и масса одновременно!

Да, я считаю, что можно в некоторых случаях одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. И это уже неоднократно доказано на практике. Но такой вариант возможен только с новичками, и только первые несколько месяцев.

Дело в том, что нетренированный организм откликается на нагрузки несколько иначе, чем тренированный. Тренированный организм уже хорошо приспособился к физическим нагрузкам, поэтому, он тяжело наращивает мышцы и тяжело расстаётся с жиром, так как его трудно «удивить» стрессовыми тренировками.

А вот организм новичков, особенно тех, уровень физической подготовки которых находится на нуле, любую нагрузку воспринимает как стресс и реагирует на неё очень бурно. То есть мышцы начинают расти даже от небольших нагрузок. И жир плавится, по началу, так же легко. Но, увы, всё это только первые 2 – 3 месяца. И чем тренированнее вы становитесь, тем труднее вам заставить ваш организм делать эти две вещи одновременно.

Выводы

1. Если вы полный новичок, то можете попробовать убить двух зайцев: сжечь жир и накачать мышцы одновременно. Для этого вы можете выбрать любой из планов на рельеф для женщин, или для мужчин. Вполне возможно, что первые 2 – 3 месяца у вас получится и рыбку съесть, и на мотороллере покататься. Ну а потом, всё равно надо будет выбирать.

2. Если же у вас уже есть некоторый опыт за спиной и ваш вес меньше физиологической нормы, то сосредоточьтесь вначале на наборе массы. Ещё раз повторю, что нормой для мужчин является рост минус 100, а для женщин — рост минус 112.

3. Если же у вас вес больше физиологической нормы, то лучше вначале подсушиться.

4. Все цифры в этой статье имеют среднестатистические значения. И не стоит их воспринимать, что только так, и никак иначе. Каждый организм индивидуален, и у каждого свой изначальный процент жира и мышц.

Надеюсь, что эта статья помогла вам с выбором направления ваших тренировок. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?
2. Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
3. Почему мышцы рано или поздно перестают расти?
4. Как сочетать группы мышц при тренировках на массу?
5. Как часто можно тренировать одну группу мышц?

Масса или рельеф. Что выбрать начинающему.

Вы только пришли в зал и не знаете, как вам быть? Очевидно, что у вас среднее телосложение,  и поэтому конкретика отсутствует. Намного проще, когда ты худой, тогда, конечно, нужно набирать или же, наоборот, есть явный лишний вес, тогда нужно худеть. У нас случай другой, вес как бы в норме, но вот формы непривлекательные. Поэтому и возникают мысли: сначала похудею, а потом наберу массу, или же сначала наберу, а потом смело можно худеть. Как же быть? Давайте разбираться.

Прежде всего, необходимо обратиться к индексу массы тела (ИМТ), именно он внесёт больше конкретики в наш вопрос. Например: для этого ваш вес, для примера, 100 кг делим на ваш рост в метрах в квадрате 1,86. Итого 100/(1,86×1,86) = 28,9, теперь смотрим в таблицу и выясняем, как же быть. Исключением будут пауэрлифтеры, бодибилдеры, ведь у них другая таблица, а эта для новичков самый раз.

Как вы понимаете, чем выше вес, тем больше проблем со здоровьем, особенно с сердцем. Не забывайте о том, что мышцы придают вам красивую форму, а они намного больше весят, чем жир. Не стоит фиксироваться в дальнейшем на числовых значениях. Производите замеры объёмов частей тела, так будет нагляднее видно, худеете вы или набираете вес.

Что делать новичку со средней массой тела?

Первое, вам нужно добавить белка в свой рацион (как минимум 1,5-2 гна1 кгмассы тела). Я хочу сказать, что вам нужно тренироваться как бы на массу, тренировки должны быть тяжёлые и интенсивные. Питание должно быть строго соблюдено по калориям, немного лишнего съесть можно. Ваша основная задача — заменить жир на мышцы, а это значит, что, скорее всего, ваш вес вырастет. Особенно девушкам не стоит этого пугаться, следите за объёмами, они должны уменьшиться, ведь мышцы меньше в размерах, чем жир.

Набирать массу или сушиться решать вам. Я лично бы посоветовал девушкам ориентироваться на 23-27,4, то, что нужно для пышных форм из мышц. Парням с ожирением 1-й степени весить 100 кг — это то, что нужно. Конечно же, разговор идёт о мышечной массе, а не о жире.

Отличие тренировок на массу, силу и рельеф | by Здрасте, я Настя

Единственное, что может быть общим в случае набора массы и детализации — выполняемые упражнения, но не их количество, сеты и повторения. Здесь они разнятся кардинально. Почему так?

Дело в том, что принцип сжигания подкожного жира требует большого количества повторений в одном подходе (больше 15), большое количество самих подходов (6–8), а также уменьшенный вес отягощений — примерно 50–60% (в базовых упражнениях).

В случае увеличения объемов тела требуется среднее количество подходов (4–6) и среднее количество повторений (8–12). А вот веса снарядов увеличены до примерно 75%. Если говорить об увеличении такого физического качества как сила, то подходы в диапазоне 3–5, повторения — 1–5, а веса — 85–90%.

Вышеописанные цифры и принципы опираются на физиологию человеческого организма. Но в мире нет ничего однозначного, поэтому не стоит думать, что занимаясь на силу, не будет расти масса, или наоборот. Просто это будет проходить в той или иной мере.

Точно такая же картина складывается и с рельефом — параллельно с ним может вырабатываться выносливость, хотя цифры несколько разнятся. Именно поэтому многие отождествляют силу и массу, а также выносливость и рельеф.

Частым явлением бывают атлеты, занимающиеся по смешанному типу тренировок. Они могут первые две недели работать по принципам массонабора, а после на те же две недели перейти на занятия по принципам роста силы. Точно такая же картина случается с теми, кто хочет быть рельефным и выносливым. И в этом есть свои плюсы.

Все дело в том, что некоторые способы тренинга похожи, но есть и те, что полностью отличаются. Поэтому, если кто-то думает, что он сможет набирать массу и параллельно с этим иметь шесть кубиков пресса, красивые дельты и выраженные бицепсы — сильно ошибается.

И дело здесь не только в способе тренировок, но и в питании и в образе жизни. К примеру, при наборе массы атлетам рекомендуют меньше двигаться, при шлифовке рельефа — больше.

Топовые бодибилдеры вообще в период сушки, переходят только на белковое питание, в последние недели перед выступлением уменьшают употребление жидкости, чтобы избавится от жира и лишней воды, таким образом увеличивая детализацию мускулатуры.

Имеют место быть слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий, на мой взгляд, не так много, потому что базу каждой программы составляют по сути одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений.

Например, пауэрлифтер вовсе может не выполнять упражнений на бицепс или трапы, а бодибилдер на сушке заниматься только на тренажерах. Но для полноценного развития организма потребуется выполнять до нескольких десятков различных упражнений.

Итак, наиболее распространенный миф касается числа повторов за один подход: 2–6 повтора — это тренировка на силу, 8–10 — на массу, 12–15 — на рельеф.

Опытные спортсмены говорят, что многое зависит от типа телосложения. Вышеозначенная схема с определенными допущениями подойдет разве что классическим мезоморфам. А вот худощавому человеку нет смысла выполнять по 12–15 повторов — это высушит и без того сухую мышечную массу. «Толстяку», наоборот только по этой программе и следует заниматься.

Количество повторов за один подход зависит от типа мышцы, количества подходов и полного перечня выполняемых упражнений.

Например, ноги тренируются на максимальное количество повторов. Сами по себе ноги достаточно сильны (ведь даже без тренировки они постоянно выдерживают вес всего нашего тела), на них приходится значительная часть массы тела (до 45%), откладывается значительная часть жира.

Есть и другие нюансы. Например, степень развития тех или иных мышц. Как правило, развитые мышцы при тренировке на массу требуют более частой смены программы тренировок, более высоких нагрузок, большего числа повторов и подходов.

Силовые тренировки в таком случае могут продолжительное время оставаться практически неизменными — следует только увеличивать вес снарядов. А работа на рельеф потребует выполнения множества самых разнообразных упражнений со средними весами. Эти упражнения нужно будет только время от времени перетасовывать друг с другом.

Так же тренировки на силу, массу и рельеф отличаются по количеству повторов. Как правило, силовые тренировки подразумевают минимальное число подходов, работа на массу — среднее, а на рельеф — максимальное. На практике, для каждого спортсмена действуют свои правила, зависящие от того, что его организм воспринимает минимумом и максимумом.

Немаловажное значение имеет и количество занятий в неделю. Так для работы на рельеф лучше подойдет 5–6-дневная схема тренировок. Для работы на массу — 3–4, для работы на силу — 2–3. Примерно.

Наконец, многое зависит и от режима питания. Набор мышечной массы сопровождается обильным употреблением углеводов, белков, воды. А работа на рельеф — только белков.

На самом деле всё это очень ГРУБО ГОВОРЯ. Очевидно, тренировочный план зависит не только от цели, но и от показателей (физических, эмоциональных, каких-то еще) конкретного человека.

с чего начать? Тренировки на массу и тренировки на рельеф – отличительные особенности и системы Рельеф или масса что круче

Бодибилдинг сейчас – это очень доступный и активно набирающий популярность среди разных возрастных групп и слоев населения вид спорта. Но в бодибилдинге существуют два ключевых понятия — это тренировка на массу и тренировка на рельеф.

В самом начале очень многие допускают ключевую ошибку: пытаются самостоятельно начать тренироваться, не обратившись за консультацией к . А потом, не разобравшись в тонкостях, те, кто только начинает заниматься — бросают тренировки, так и не поняв, что им нужно было на самом деле.

Давайте представим, что вы поступили умнее большинства новичков и обратились ко мне за помощью, а я, в свою очередь, даю вам ценный совет. Для того чтоб увидеть желаемый результат и тренировки приносили нужную пользу, изначально достаточно выбрать один из двух вариантов:

• Вы хотите сбросить лишние килограммы, развить выносливость, и сделать свое тело красивее?
• Вы худощавого телосложения и хотите развить объёмную мускулатуру, иметь сильные мышцы и красивое тело?

Этот вопрос очень важен перед первым походом в тренажерный зал, так как ответив себе на него, вы сможете правильно выбрать нужную вам программу тренировок, на массу или на рельеф.

Если вы относитесь к первой группе, тем, кто хочет сбросить вес, стать выносливым, красивым и спортивным человеком, то вам лучше подойдут программы тренировок на рельеф. Такой подход связан с тем, что формирование рельефной фигуры – это, с одной стороны, интенсивная прокачка всего тела или нужной группы мышц, а с другой стороны процесс сжигания подкожного жира посредством интенсивных и постоянных тренировок. При этом физические упражнения в спортивном зале выполняются малыми и средними весами, с короткими перерывами. Рекомендуется к программе тренировок на рельеф в конце каждой добавлять бег. При таком подходе тренировки повторяются чаще, чем при тренировке на массу.

Если же вы относитесь ко второй группе и хотите иметь развитую и объёмную мускулатуру, при этом набрать общую массу тела и мышечную соответственно, то вам, однозначно, больше подойдут тренировки на массу. Их принципиальное отличие от тренировок на рельеф в том, что когда тренируются на массу, мышцы больше не нагружаются на постоянной основе, они нагружаются реже, но сильнее. Подходы упражнений делаются большим весом на меньшее количество повторений. Из-за такой нагрузки на мышечной ткани появляются множество микроразрывов, на месте которых во время отдыха растут новые клетки мышечной ткани, что становится причиной роста мышц в объеме. При выборе тренировок на массу надо есть много углеводов, чуть меньше белка и еще меньше жира. Есть определённые пропорции нутриентов, но с каждым человеком цифры будут меняться, тут все сугубо индивидуально.

Так же следует помнить что изначально выбрав один из способов тренировок это не мешает вам со временем перейти на противоположный, обычно это помогает достичь новых результатов.

Обращайтесь ко мне за консультацией, и я подберу Вам персональную программу тренировок, рассчитаю оптимальные нагрузки, подберу спортивное питание и разработаю персональную диету, которые помогут быстрее достичь нужного результата.

Однако начав посещать зал, часто появляется вполне закономерный вопрос — что выбрать в начале массу или рельеф? Каждое из этих состояний обладает не только преимуществами, но и недостатками. Сегодня мы постараемся ответить на этот, достаточно сложный вопрос.

Что выбрать в начале массу или рельеф: преимущества и недостатки

Сразу необходимо заметить, что мускулы могут развиваться в одном из двух направлений — быть выносливыми или большими. Причем они противоположны, и вам необходимо выбрать, чего вы хотите добиться. Именно от самого атлета во многом зависит ответ на вопрос, что выбрать в начале массу или рельеф.

Для достижения каждой из этих целей существуют специальные комплексы упражнений. Не каждый начинающий культурист знает, что в нашем теле есть разные виды мускульных волокон, отвечающих за выносливость или силу. Если вы уже искали информацию на эту тему, то вам наверняка встречались рекомендации о консультации с опытным тренером.

Мы тоже советуем так поступить, чтобы не только определиться с целью тренировок, но и освоить технику всех упражнений. Так как разные мускульные волокна выполняют определенную задачу, то нет атлетов, которые одновременно выступают на турнирах по культуризму и силовому троеборью.

В бодибилдинге основное внимание уделяет набору массы и приданию мускулам качественного рельефа. При этом атлеты работают и над увеличением силовых параметров. В пауэрлифтинге количество мускульной массы не имеет принципиального значения, а на первый план выходит сила. Так как тренировочный процесс представителей силового троеборья направлен на достижение только этой цели, то рельеф тела у них желает оставлять лучшего.

В свою очередь и культуристы не могут поднимать отягощения с тем весом, которые используются в силовом троеборье. Еще раз повторимся, что выбрать в начале массу или рельеф — решает сам спортсмен. Безусловно, работая над силовыми параметрами, масса мускулов также будет увеличиваться, но не столь стремительно, как во время специальных тренировок, используемых билдерами.

Но когда у человека фигура близка к идеальной, вопрос, что выбрать в начале массу или рельеф становится весьма актуальным. Сегодня мы постараемся на него ответить и для этого необходимо рассмотреть все с точки зрения анатомии и физиологии нашего тела.

Мы уже определились, что вы не имеете лишнего подкожного жира (в больших количествах) ведь в противном случае и этого вопроса не было бы. Однако в процентном соотношении мускульной массы все же меньше в сравнении с жировой. В результате необходимо набрать массу мускулов и избавиться от лишнего жира. Для ответа на вопрос, что выбрать в начале массу или рельеф, необходимо рассмотреть различные варианты ваши возможных действий.

Сначала масса, а потом рельеф

Если пойти этим путем, то вы наберете мускульную массу, но при этом увеличится и жировая. Избежать этого невозможно, а оптимальный вариантом является ситуация, когда с каждым килограммом мускульной массы прибывает полкило или чуть меньше жира. Следует признать, что для большинства мужчин этот вариант весьма привлекателен, ведь они не так сильно беспокоятся о жире, как девушки.

Сначала рельеф, затем масса

В этом случае вы будете активно избавляться от жира, но при этом потеряете и мускульную массу, которой у вас пока не очень много. Соотношение потери мускулов и жира практически зеркально противоположны рассмотренному нами выше случаю — с каждым кило жира, теряется 500 грамм мускульной массы. В результате вы может избавиться от жира, но при этом остаться без мышц.

Возможно, вам начинает казаться, что в каждой из рассмотренных нами ситуаций исход получается неудовлетворительным. Однако это не так е если у мужчины вес оказался меньше, чем разница между ростом и 100 (из показателя своего роста необходимо вычесть 100), то вы недобрали вес. К слову, для девушек от показателя роста необходимо вычитать 112. В данном случае мы рекомендуем сначала набирать мускульную массу, а затем начинать работать над рельефом.

Давайте в качестве примера рассмотрим парня, рост которого составляет 180 сантиметров, а вес тела равен 75 кило. Сначала вам стоит увеличить массу и довести ее хотя бы до 90 кило и только после этого подумать о рельефе. Если же у мужчины вес тела оказался больше, чем рост минус сто, то необходимо поступить прямо противоположным образом и сначала избавиться от жира, а затем набирать мускульную массу.

Масса и рельеф одновременно

Это третий вариант, который также возможен, а в определенной ситуации является максимально приемлемым. Однако это возможно только у начинающих атлетов и лишь на протяжении нескольких месяцев. Данный факт связан с тем, что у нетренированного человека отклик организма на силовые занятия существенно отличается от опытных спортсменов.

Если ваш организм тренирован, то он уже привык к физическим нагрузкам. Это приводит к тому, что темпы набора мускульной массы замедляются, как и процессы сжигания жира. Вы просто не может сильно «удивить» свой организм и ввести его в сильное стрессовое состояние. Другое дело начинающие билдеры, которые прежде не тренировались, любая нагрузка для их организма является мощным стрессом.

В результате даже при не самых сильных нагрузках мускулы растут, а жир уходит. Но еще раз скажем, что подобное возможно только в течение первых двух или максимум трех месяцев. После этого вам предстоит решать, что выбрать в начале массу или рельеф.

Какие же выводы можно сделать из всего выше сказанного? Во-первых, если вы только начали посещать зал, то можете работать одновременно над решением двух задач. Выбирайте программу для рельефа и тренируйтесь. Как мы уже говорили, первых два или три месяца у вас может получиться добиться сразу двух целей. После этого вы снова окажетесь перед выбором.

Во-вторых, если вес вашего тела ниже физиологической нормы, то начинайте набирать мускульную массу, а затем просушитесь. Если же вес тела превышает норму, то поступайте прямо противоположным способом. Также необходимо сказать, что все цифры, о которых мы говорили сегодня, являются средними. Каждый человек имеет уникальный организм и необходимо использовать индивидуальный подход к тренировкам и питанию.

Чем отличаются тренировки на массу и рельеф?

Часто можно встретить утверждения, что для набора массы в одном сете необходимо выполнять от 8 до 10 повторов, а для рельефа их количество составит от 12 до 15. Однако атлеты с опытом скажут вам, что большое значение в этом вопросе имеет тип телосложения. Приведенные чуть выше цифры могут использовать только мезоморфы, а худощавые спортсмены при выполнении 12–15 повторов совсем «высохнут». Если же у вас лишний вес, то необходимо всегда выполнять минимум 12 повторов.

Если вы обратитесь за помощью к профессиональному атлету, то он расскажет о наличии различных типов мускульных волокон, списке движение и количестве сетов — все эти параметры оказывают сильное влияние на число повторов, которое необходимо выполнять для решения поставленной задачи.

Вы должны понимать, что культуризм — это не просто поднятие отягощений и в этом виде спорта необходимо думать и постоянно совершенствовать свои знания. Если вы не будете владеть хотя бы начальной информацией из области анатомии, физиологии и диетологии, то добиться желаемого результата будет очень сложно.

Существует масса нюансов, которые необходимо предусмотреть при тренинге каждой конкретной мускульной группы. Например, работая над мышцами ног, необходимо выполнять много повторов, так как эти мускулы чрезвычайно выносливы. Другой пример — выполняя подтягивания каждый день, не рассчитывайте, что ваши силовые параметры при жиме штанги резко увеличатся.

Работая над улучшением силовых параметров, вы может достаточно длительное время не замечать ощутимых результатов, но должны продолжать увеличивать рабочие веса. Для получения качественного рельефа предстоит выполнять много повторов при использовании средних рабочих весов.

Как видите, в культуризме все достаточно сложно и даже если вы хотите тренироваться для себя и не думаете о выступлении на турнирах в будущем, необходимо подходить к тренировкам с полной ответственностью. В противном случае длительное отсутствие результатов принес вам разочарование, и вы может прекратить заниматься.

Что выбрать рельеф или массу? Больше информации в этом видео:

Узнайте с чего приступить к тренировкам, проверенные советы на практике, которые помогут сделать правильный выбор – сначала масса или рельеф!

Многие новички придя в тренажёрный зал долго размышляют, сначала набирать массу и объём мышц либо улучшить рельефность, чтобы иметь спортивную фигуру с хорошо выделяемыми группами мышц.

Не зная важных моментов тренировок, скорее всего, будет выбран ошибочный путь, который уменьшит мотивацию к тренировкам и может привести к полному их забросу, чтобы этого не произошло. давайте рассмотрим 3 пути тренировок.

Этот вариант тренировок предполагает сначала уменьшение жировой прослойки и только после увеличение объёма мышц. В среднем каждый 1кг. потерянного жира несёт 0,4-0,5кг. потерянных мышц, другими словами в конце пути можно стать худым без , но и без мускулатуры.

Для этого используйте простую формулу:

— для женщин: свой рост – 112, к примеру если при росте 165см. – 112 = 53кг., если ваш вес выше 53 кг., то вы выбрали правильную схему тренировок, в которой сначала рельеф, а потом качественная масса, если 53 кг. и меньше то эту схему нельзя использовать.

— для мужчин: в принципе тоже самое, только формула свой рост – 100, если мужчина при росте 180см – 100 = 80кг. весит, то в начале худеть не надо, если вес больше, то эта схема тренировок в самый раз.

2. ВНАЧАЛЕ МАССА, А ПОТОМ РЕЛЬЕФ

Из выше описанной формулы сразу понятно, что этот метод тренировок подходит для тех, у кого вес оказывается ниже числа высчитанного по формуле. Обычно массу набирают мужчину, женщины реже, исключением будет округление и создание спортивных ног.

Поэтому этот метод тренировок можно назвать в исторической манере – гладиаторский, а первый — метод клеопатры;). Помните, что нормальным считается набор жировой массы в районе 0,4-0,5кг. на 1 кг. чистой мышечной массы, если жира набирается больше. то обратите внимание на своё питание.

3. МАССА И РЕЛЬЕФ ОДНОВРЕМЕННО

Есть и такой вариант развития событий, только он эффективно действует для новичков тренажёрного зала и только впервые 6 месяцев тренировок, далее если тренироваться в такой манере, происходит в основном поддержание формы и постепенное замедление роста. Помните, что у каждого есть свой генетический максимум, далее идут в ход спортивное питание и что не желательно анаболические стероиды.

Это происходит из-за того, что нетренированный организм получает сильнейший стресс из-за физических нагрузок, для него это новое и совсем не комфортное состояние, чтобы его ликвидировать, наше тело начинает максимально концентрировать усилия, чтобы убрать этот дискомфорт. Это проявляется в виде повреждённых мышечных волокон, когда место микро разрыва мышцы обрастает более плотными мышечными волокнами, чтобы повторного разрыва больше не допустить

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Давайте выделим основные моменты решения проблемы масса или рельеф, чтобы не пойти по ошибочному пути:

1. Если вес равен или меньше после вычисления вышеуказанной формулы, то сначала нужно выбрать метод набора массы, если наоборот больше, то следует первым делом поработать на рельеф.

2.Если вы «чайник» в спорте, то поработайте первые 6 месяцев одновременно на рельеф и массу, а дальше высчитайте свой вес исходя из формулы, после чего переходите на первый или второй метод тренировок.

3.Данные вычисления усредненные, наш организм это уникальная система, поэтому смотритесь в зеркало, оно не обманет.

Всем желаю ощущать удовольствие от тренировок и получить прекрасный результат!

В нашем цивилизованном мире люди всё больше времени уделяют своему здоровью. В век, когда автомобили и лифты заменяют человеку ноги, забота о своей физической форме просто жизненно необходима. Для борьбы с недостатком движения повсюду открываются клубы фитнеса и спортивные секции. Особой популярностью у мужчин пользуются тренажерные залы. Тысячи человек ежедневно записываются на тренировки. Все они, как один, мечтают через месяц иметь «кубики» пресса и руки, как у Рони Колемана. Но, к сожалению, жестокая реальность разочаровывает большинство новоиспечённых Сталлоне. Мышцы не растут, веса не увеличиваются, а усталость гонит прочь из спортивного зала. А всё потому, что начинающие бодибилдеры не соблюдают базовых принципов тренинга. Начитавшись модных журналов, обыватель использует какие-то неведомые комплексы упражнений, которые в итоге ничего не дают. На самом деле есть только два основных типа тренировок – на массу и на рельеф. Все профессиональные спортсмены понимают, как важно уметь различать эти два направления в тренировках. Их тренера тщательно планируют циклы занятий, ведь от этого зависит конечный результат. Поэтому давайте выясним, в чем же разница тренировок на массу и рельефность.

ТРЕНИРОВКА НА МАССУ

Прелести такого типа тренингов заключаются в относительно быстром увеличении всех групп мышц. Кроме того, с ростом мышечных волокон, увеличивается и показатели максимальной силы спортсмена. Но у «массовых» тренингов есть свои недостатки. Во-первых, это набор жировой массы. Удивлены? Да, к сожалению, с наращиванием мышц организм запасается жировой прослойкой. С этим ничего не поделаешь. Во-вторых – уменьшение рельефности мускулов, опять же, за счет жира. Далеко не все «знатоки» правильно тренируются для набора массы. Главным принципом таких тренингов есть минимальное количество повторений, но с максимальными усилиями. Ключевым является соотношение затрачиваемой энергии на тренировках к той, которую человек получает с пищей. Если вы за один тренинг сжигаете больше калорий, чем получаете, то мышцы не растут. Чтобы продемонстрировать это наглядно, можно сравнить телосложения пауэрлифтера и велосипедиста. Предположим, что они уже долгое время в своём спорте. Первый – массивный, большой и сильный, второй – худой, выносливый и рельефный. Как думаете, почему так? Просто велосипедист на тренировке выполняет огромное количество нетяжелых движений. Он тратит слишком много энергии, чтобы нарастить массивную мускулатуру. Пауэрлифтер – наоборот. Он стремится делать минимальное количество повторов, но с максимальным усилием. Тренироваться таким образом нельзя чаще, чем 3 раза в неделю. Длительность такого занятия не может превышать 1-1,5 часов. Конечно, это не касается так называемых «химиков», которые употребляют стероиды и могут буквально не выходить из спортивных залов. Во время занятий МирCoветов рекомендует отдать предпочтение базовым упражнениям: становая тяга, приседания со штангой, жимы лёжа (обычный и наклонный), подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях с отягощениями, вертикальный жим и упражнения на пресс . Изолированные упражнения делать не рационально. Они не дают достаточного толчка для набора массы, а только растрачивают вашу энергию. Но если всё-таки вам не терпится «подтянуть» некоторые части тела – отдайте предпочтения отжиманиям от пола, шрагам (подъёмы штанги усилиями трапециевидных мышц) и разводкам гантелей. За один тренинг не рекомендуется делать больше 4-х упражнений, каждое из которых нужно делать по 4-5 подходов. При этом количество повторений в одном подходе не может превышать 5-6 раз. Если вы можете сделать 10-12 – значит, вес не достаточен, и это уже тренировка на рельефность. То есть усилия, которые вы прилагаете, должны быть максимальными. Неважно, сколько килограмм вам под силу, главное чтобы было тяжело. Это даст толчок для роста. При планировании циклов тренировок на массу MиpCоветoв советует исходить из субъективных показателей спортсмена. Если вы – новичок, то занимайтесь на массу, хотя бы первые 1,5-2 месяца, прежде чем приступить к наработке рельефа. Затем после 2-3 недель такой работы, вернуться к прежней силовой программе. Более опытные атлеты обычно планируют цикли в зависимости от соревнований и личных предпочтений. Здесь есть масса вариантов и споров. Для наращивания мышц необходимо усиленно питаться. Это не значит, что нужно переедать или кушать одно мясо. Так вы только загрязните организм шлаками. В этот период тренировок организм требует много белков, углеводов, клетчатки, витаминов и других необходимых питательных веществ. Если не любите возиться с диетами, купите какую-нибудь белково-углеводную смесь. Только не экономьте на своём здоровье и отдайте предпочтение дорогим производителям. Желательно приобрести ещё и креатин, так как он ускоряет восстановление мышечной ткани и увеличивает силовые показатели. Кстати, протеиновые коктейли и креатин не относятся к стероидам и их можно смело употреблять. Начинающим бодибилдерам, вне зависимости от их телосложения, рекомендуется заниматься именно на массу. Это логично, потому что прежде чем построить красивые мышцы, их сначала нужно нарастить.

ТРЕНИРОВКА НА РЕЛЬЕФ

Вы, наверно, часто видели ребят из обложек журналов по фитнесу. У всех них красивая и четко прорисованная мускулатура. Тела профессиональных бодибилдеров как будто выточены из дерева, видно каждое сухожилие. При этом они отнюдь не худые. Такое состояние мускулатуры условно называют рельефностью. Оно достигается за счет уменьшения жировой прослойки, которая закрывает мускулатуру. Кроме этого, рельефность увеличивается специальными упражнениями для дополнительной прорисовки отдельных мускулов. К ним относятся косые мышцы корпуса и пресс. Безусловно, это очень красиво. Большинство новичков хотят быть рельефными. Но начинающим атлетам МиpСоветов крайне не рекомендует уделять рельефу большое значение. В противном случае вы будете иметь маленькие рельефные мышцы. Недостатки таких тренингов заключаются в уменьшении мышечной массы. Когда сжигается жир, параллельно худеют мышцы. Тренировка на рельефность предполагает динамическую работу с небольшими отягощениями и большим количеством повторений. Сюда можно отнести любые упражнения с собственным весом: отжимания от пола, подтягивания, работа на брусьях, подъемы ног и различные комплексы на пресс. Тренера рекомендуют делать много изолированных упражнений: разводки гантелей на грудь и дельты, жим штанги из-за головы, всяческие подъемы на бицепс и другие. Если во время набора массы они были нежелательны, то для проработки рельефа весьма полезны. Когда вы занимаетесь с железом, то нужно подбирать отягощения, которые можете поднять до 15 раз. Упражнения с собственным весом, необходимо делать по 20-30 повторений в одном подходе, на пресс – от 40 раз. Можно также делать все базовые упражнения, только с уменьшенным весом (примерно 60%-70% от максимального) и большим количеством повторов (12-18 раз) за подход. Кроме силовых комплексов, необходимо давать организму интенсивные аэробные нагрузки: бег и плаванье. Они способны дать толчок сгонке лишнего жира. Тренироваться на рельеф можно чаще, чем на массу. 5 раз в неделю – оптимальный вариант. Из них 3 – силовые, 2 – кардионагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде). На каждой тренировке старайтесь сделать 5-8 упражнений, примерно по 5 подходов каждое. Важно понимать, что количество затрачиваемой энергии должно быть слегка большее, чем потребляемое с пищей. Хотелось бы обратить внимание читателей МирCоветов на то, что в период тренировок на рельефность нужно стараться есть поменьше жирной и углеводной пищи. Предпочтительнее кушать фрукты, особенно цитрусовые: лимоны, апельсины и грейпфруты. Также для «высушивания» полезно пить кислые на вкус соки. Такие тренировки рекомендуются спортсменам, которые уже имеют достаточный объем мышц и занимаются долгое время. Конечно, никто не запрещает новичкам заниматься подобным образом. В таком случае их ждет фигура бегуна или максимум боксёра в лёгком весе. Когда следует прекратить тренировку на рельеф? В этом вопросе нет однозначного ответа. Существует настолько много разных методик и мнений, что здесь можно запутаться. Проще всего поэкспериментировать самим. Зачастую любители тренируются в осенне-зимний сезон на массу. А вот когда приходит «пляжный» период, то все хотят «подсушиться» и выглядеть более рельефными. Если вы начинающий спортсмен, то попробуйте уделять тренировке на рельеф не больше чем 3-4 недели в конце весны. Затем вернитесь к основным нагрузкам на массу и силу. Не рекомендуется одновременно развиваться в двух направлениях. Хотя некоторые эксперты советуют поступать именно так, вопреки устоявшимся мнениям. Поэтому попытайтесь сами определить, что для вас будет наиболее результативным. Как мы видим, оба вида тренингов очень важны для построения красивой мужской фигуры. Так на что же больше налегать? Масса или рельеф? Это, скорее, дело вкуса. Большинству мужчинам хочется выглядеть большими и сильными. Поэтому мы и рекомендуем заниматься в первую очередь на массу, а потом уже на рельеф. Некоторые люди предпочитать иметь более щуплое и рельефное тело, как у танцора или лёгкого атлета. Для этого не обязательно нагружать свои суставы, поднимая тяжелые веса. Достаточно заниматься на турнике, брусьях, отжиматься от пола, качать пресс и регулярно бегать кросс. Выбирайте сами, какой физической формы хотите достичь. В любом случае у каждого свои идеалы, поэтому не существует единственной универсальной программы. Мы лишь помогли правильно расставить акценты на тренировках. Желаем вам высоких результатов!

В последнее время все чаще вижу суперпрограммы для накачки массы, для рельефа, для похудения, для силы и т.д.. Только вот все эти программы не имеют ничего нового, публикуются и копируются друг у друга в разных источниках.

Я же хочу представить вам совсем новый подход в тренировках. Она способна сделать вас сильнее, больше, функциональней и рельефнее одновременно ? Именно эта программа отвечает философии moveout на 100%.

Встречайте, гибридные тренировки.

Ты можешь нацелиться на силу, массу, выносливость и рельеф, и все — на одной тренировке. Один прицел — четыре цели. Преимущества такой схемы очевидны — ты одновременно становишься больше, сильнее и рельефнее. Хотя сразу это может показаться тебе нереальным, вспомни, что разные волокна отвечают на разные виды раздражения, но все они формируют внешний вид, размер и работоспособность твоего совершенного тела.

Как ты подходишь к достижению всех этих целей через тренировки? Ведь некоторые из них даже противоречат друг другу. Все начинается с распределения упражнений в рамках тренировки одной группы мышц. Из практических соображений мы возьмем схему из четырех упражнений для одной группы мышц и применим к ней гибридный метод. У каждого упражнения есть своя цель, свой диапазон повторений, угол и шоковая тактика, предназначенные для стимуляции волокон, отвечающих за свои специфические задачи. На основе подобного подхода, ты можешь формировать любые свои движения, главное соблюдать некоторые принципы.

Итак, основные положения этой программы.

Изменяющийся диапазон повторений.

Самый важный критерий — выбор такого веса, который поможет достичь точки мышечного «отказа» в необходимый момент. Например, первое упражнение ты сделаешь с очень тяжелым весом, чтобы максимально поработать над силой.Если ты не работаешь с весами, то можно применить тот же принцип к простым упражнениям, например, большой вес = упражнение с максимальным усилием.

Исследования показывают, что диапазон повторений между 4 и 6 лучше всего стимулирует рост силы. Следующее упражнение выполняется с более легким весом (что дает возможность сделать больше повторений), позволяющим добиться мышечной гипертрофии. Здесь ты должен делать 8-12 повторений «до отказа». По аналогии, третье упражнение выполняется с еще более легким весом, который поможет в развитии мышечной выносливости (12-15). Последнее упражнение выполняется с весом собственного тела (или, в некоторых случаях, с очень легким весом), чтобы хорошо прокачать мышцы, полные жидкости и питательных веществ, стимулируя химические реакции, улучшающие рельеф. Количество повторений в последнем упражнении на группу мышц увеличится до 20 (или до «отказа»).

Однако схема повторений — это лишь часть битвы. Чтобы с максимальной эффективностью достичь высокой цели выполнения полного спектра задач, ты должен научиться использовать все, имеющиеся в арсенале, инструменты. Если раньше ты пренебрегал некоторыми видами оборудования или машин в тренажерном зале, то сейчас пришло время вырваться из оков обыденности. Чтобы ты смог успешно и с максимальной эффективностью зажечь все цилиндры массы и рельефа, тебе придётся подобрать пару ключевых видов оружия и научиться ими пользоваться.

Оружие массового созидания

Некоторые думают, что свободные веса, тренажеры и блоки взаимозаменяемы, но это менталитет новичка. По мере своего развития тебе придется использовать тот тип оборудования, который будет чётко соответствовать твоим целям. В этом смысле один тип может быть лучше другого. Давай посмотрим:

Штанги для силы

Твоим первым упражнением гибридной тренировки будет упражнение со штангой. По­чему? Потому что твое пер­вое упражнение должно быть по природе многосуставным (кроме бицепса, конечно). Другими словами, мы выби­раем штангу, потому что нам необходимо, чтобы макси­мальное количество мышц и суставов одновременно участвовали в перемещении максимального веса, а в достижении этой цели ничто не может сравниться со штангой. Кроме того, это должно происходить тогда, когда твои мышцы еще пол­ны сил в начале тренировки, до наступления их истоще­ния, поэтому после несколь­ких разогревающих подходов ты начинаешь атаковать, ска­жем ноги, приседаниями, ис­пользуя вес, который «выключит» тебя между 4 и 6 повторениями.

Это не значит, что между 4 и 6 по­вторениями ты просто оста­новишься, ты должен на самом деле «отключиться» в этом диапазоне повторе­ний. Только так ты сможешь зажечь мышечные волокна, отвечающие за силу. (Внима­ние: этот принцип «выклю­чения» применяется ко всем диапазонам повторений, ко­торые мы рекомендуем для каждого упражнения).

Гантели для размера.

Следующим упражнением будет еще одно многосустав­ное движение с использова­нием гантелей. Гантели позволяют тебе совмещать преимущества использова­ния двух наборов суставов, задействующих множество мышечных групп, с возросшей необходимостью балансиров­ки и стабилизации. Всё это стимулирует мышечный рост. Кроме того, гантели по­зволяют прорабатывать каж­дую сторону тела отдельно. В некоторых упражнениях ты намного сильнее, если рабо­таешь только одной конечностью, потому что можешь использовать крутящий мо­мент и наклон тела. Сме­шай этот тип движения с ве­сом, который «выключает» мышцы на 8-12 повторений и получишь ингредиенты для оптимального мышечно­го роста.

Блочные и рычажные тренажеры для вынос­ливости.

В третьем упраж­нении ты переходишь к уп­ражнениям на блочных и ры­чажных тренажерах, предна­значенных для изоляции работающей мышцы (одно­суставные движения). Блоч­ный тренажер даёт то, чего не даёт ни штанга, ни ганте­ли — постоянное напряже­ние. Это значит, что мышца не может расслабиться на всём диапазоне движения, от нижней и до верхней точки (что довольно часто происхо­дит в упражнениях со свобод­ными весами). Если ты сможешь окунуть мышцу в бассейн постоянного на­пряжения, то она обязатель­но отреагирует и станет больше, сильнее и выносли­вее.

Используя тренажер, ты сможешь проработать целе­вую мышцу без помощи дру­гих мышечных групп или необходимости сохранять ба­ланс. Смешай с сопротивле­нием, которое позволяет сделать лишь 12-15 повторе­ний, и сможешь развить мы­шечную выносливость.

Если у вас нет абонемента для зала в котором есть хорошие тренажеры, можно заменить их различными упражнениями на турнике, брусьях с утяжелениями.

Вес тела и/или плиометрия для накачки и рельефа.

И наконец, твое послед­нее упражнение — это движе­ние исключительно с испо­льзованием веса тела (или очень легкого веса), направ­ленное на формирование взрывной силы и накачки. Например, после своих пер­вых трех упражнений ты мо­жешь перейти к взрывным отжиманиям от пола (грудь) или приседаниям с выпры­гиванием (ноги). Каждое уп­ражнение, основанное на плиометрии, создает пре­восходный мышечный тонус в нагружаемой области. Если говорить более конкретно, то эти упражнения направляют в мышцы воду и кровь, а сле­довательно, больше анаболи­ческих гормонов, питатель­ных веществ и кислорода. Собственн гибридным соединением этих упражнений и предыдущих эта программа отличается выгодно от других.

Плиометрические и дру­гие движения с использова­нием веса собственного тела очень хорошо стимулируют быстрые мышечные волокна, которые отвечают за размер мышцы.

Плиометрия — это не просто «пружинные» дви­жения, они развивают взрыв­ную силу, или лучше даже сказать «растормаживают». Возьмём к примеру отжимания. Делая стандартные от­жимания, ты сознательно замедляешь движение вверх, чтобы твои руки не отрыва­лись от пола. При плиометрических отжиманиях ты приказываешь огромному числу быстрых волокон со­кратиться так, чтобы руки оторвались от пола, хотя бы на долю секунды. Делая лю­бое плиометрическое движение, будь-то для ног, груди, спины или даже бицепса, ты стараешься выталкивать своё тело или вес как можно выше и сильнее, пока мышцы не откажут или ты не сделаешь запланированное количество повторений. И это требует не замедления, а напротив, уско­рения при работе. После до­стижения момента «отказа» при выполнении плиометрического упражнения (а момент этот не заставит себя долго ждать) ты можешь продлить подход, продолжив делать стандартную версию этого же движения тоже до отказа.

Если вы не в курсе, что это за упражнения, то советую ознакомиться с нашим комплексом увеличения взрывной силы.

Знай свои углы

Этот гибридный подход к тренировке заставит тебя вспомнить не только о различных видах оборудования (от штанги до веса собственного тела) и схемах повторений (от тяжелых до легких). С каж­дым изменением веса и упражнения ты также будешь менять углы, под которыми атакуешь своё тело. Ты уже, наверное, знаешь, что изменение угла автоматически включает в работу разные мышечные волокна, которые, незави­симо от веса, могли раньше работать не так активно. Таким образом, чем чаще ты меняешь углы, тем выше твои шансы добиться симметрии и совершенного развития.

Самый очевидный пример использования раз­личных углов — жимы на горизонтальной скамье, на наклонной скамье и вниз головой; каждый из них прорабатывает грудные мышцы по-своему, т.е. ак­центирует нагрузку на раз­личных областях этих мышц. Тот же принцип следует использовать и для всех остальных мышечных групп.

Соблюдай принцип перегрузки

Не поддавайся привычке каждую неделю делать одни и те же упражнения. Даже в этой конкретной схеме тренировок, где мы постоянно меняем углы и количества повторений в подходах, очень легко поддаться ленивому одноо­бразию. Самый лучший и надёжный способ избежать застоя — каждую неделю менять упражнения, застав­ляя тело адаптироваться к разным тренировоч­ным условиям.

Так или иначе, в конце концов, всё сводится к принципу перегрузки: твое тело будет изменяться только в соот­ветствии с уровнем нагрузки, которую оно испытывает. А нагружаешь ты его разными весами, разными упражнениями, разными углами и шоковыми техниками. Не стоит тренироваться в «зоне ком­форта». В гибридной тренировке учтены практичес­ки все факторы, кото­рые помогут тебе доби­ться всех поставленных целей.

Конец тренировки

То как ты завершаешь тренировку — очень важно. Ты можешь добиться жжения мышц, полюбоваться собой в зеркало и уйти, а можешь добить свои мышцы максимально, что будет мегаэффективно. Вот парочка методов взорвать напрочь свои мышцы.

Дроп-сеты

После достижения полного мышечного отказа, быстро сними одинаковый вес с каждой стороны грифа, возьми более лёгкие гантели или переставь фиксатор на стопке с весом. Продолжи делать упражнение до следующего мышечного отказа, затем еще сними вес, чтобы сделать еще больше повторений.

Дроп-сеты помогают нагрузить мышцы сверх предела их первоначального порога работоспособности, заставляя продолжать сокращаться с более слабым сопротивлением. отказа, быстро сними одинаковый вес с каждой стороны грифа, возьми более лёгкие гантели или переставь фиксатор на стопке с весом. Продолжи делать упражнение до следующего мышечного отказа, затем еще сними вес, чтобы сделать еще больше повторений.

Дроп-сеты помогают нагрузить мышцы сверх предела их первоначального порога работоспособности, заставляя продолжать сокращаться с более слабым сопротивлением. Это приводит к повышению уровня гормона роста и инсулиноподобного фактора роста — 1, которые являются ключами к росту мышц, увеличению силы и сжиганию лишних жиров.

Форсированные повторения

Когда ты просто уже не можешь сделать еще одно повторение самостоятельно, пусть напарник поможет тебе сделать еще 2-3. Это полезно даже при большом количестве повторений в подходе.

Один из примеров построения

Гибридная методика тренировок moveout

Сколько надо делать повторений на силу, на массу и на рельеф в упражнениях

Вариативностьповторений в силовых упражнений позволяетакцентировать тренинг на увеличениисилы, мышечной массы или проработкерельефа. Какой диапазон повторенийвыбрать для каждой из этих целей,разбирался «Советский спорт».

Большинствоисследований доказывают: для наборамышечной массы в упражнениях нужноделать в среднем 6-10 повторений с весомпримерно 75% от одноповторного максимума.Одноповторный максимум – это максимальныйвес, который вы можете взять в одномповторе.

Диапазон6-10 повторений лучше всего работает длянаращивания массы в большинстве базовыхупражнений – например, в таких как жимлежа или тяга к поясу в наклоне.Исследования показывают, что длямаксимальной эффективности их нужновыполнять в количестве 3-4 рабочихподходов.

Вто же время в вопросе о нужном количествеповторений для наращивания массы ног,существуют разные точки зрения. Некоторыеатлеты – в их числе и легендарный ТомПлатц, обладатель, пожалуй, самыхвпечатляющих ног в истории бодибилдинга– считают, что для роста массы бедернужно использовать подходы с болеевысоким числом повторений — 15-20. В то жеколичество рабочих подходов в этоммногоповторном тренинге снижается до2-3-х.

Чтобыпонять, какое количество повторовработает лучше всего для ваших ног,попробуйте варьировать их количествои наблюдать за прогрессом. Начните состандартных 6-10 повторений и занимайтесь2-3 месяца, повышая рабочие веса. Затемперейдите к многоповторному циклу(придется снизить вес и затем увеличиватьего снова на каждой тренировке). Фиксируйтеи сравнивайте свой прогресс.

Опытшколы тяжелой атлетики и силовоготроеборья доказывает: для увеличениямускульной силы необходим малоповторныйтренинг. Лучше всего силу растят тяжелыеподходы в диапазоне 1-5 повторений свесом 85%-100% от одноповторного максимума.

Самыйпростой силовой цикл «5Х5» выглядит так:в течение нескольких месяцев вынаращиваете веса, делая в каждом базовомупражнении 5 подходов по 5 повторов. Выначинаете с веса примерно 75% отодноповторного максимума и прибавляетена каждой тренировке по 2,5-5кг на штангу(на финальных этапах цикла прибавкупридется снизить). Так вы поднимаетевеса до тех пор, пока в течение 2-3 недельвы уже не сможете «пробить» очереднойвес и сделать 5Х5.

Нужноотметить, что в низкоповторном силовомтренинге нужно увеличивать время отдыхамежду подходами – от 1,5 до 2-3 минут.

Дляработы на рельеф нужен многоповторныйтренинг в диапазоне 12-15 повторений ивыше. При этом время на отдых междуподходами лучше сократить до 30-45 секунд.Именно в таком режиме лучше всего уходитлишний жир, а мускулы получают четкиеочертания.

Врежим «рельефа» с его многоповторнымтренингом хорошо вписываются суперсеты,когда подход состоит из двух упражнений,круговой и интервальный тренинг, когдаупражнения идут одно за другим безотдыха или с небольшими паузами.

Во-многомпринципы начального тренинга зависятот вашего телосложения. Худощавым людямнужно набрать массу и силу, поэтомучасто наиболее оптимальным для нихстановится синтез силового и«массонаборного» режимов. Людям с лишнимвесом, напротив, нужно сначала избавитьсяот «грязной массы» — и для них частолучше всего работает многоповторныйтренинг.

Есливы увлечетесь силовыми тренировкаминадолго, то почти наверняка вы будетечередовать описанные выше режимы. Такпоступают большинство серьезных атлетов,которые начинают тренировочный год ссиловых циклов и циклов на массу, а квесне переходят к тренингу на рельеф.

Реакцияваших мышц на типы тренировок можетразличаться от описанных выше.Экспериментируйте, «переключайте»режимы и подбирайте ту схему работы,которая подойдет лично вам.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Ресурсы и руководства по COVID-19 для бизнеса

Краткое изложение финансовой помощи Администрации малого бизнеса США (SBA)

Управление малого бизнеса США имеет ряд ресурсов, доступных для малых предприятий, пострадавших от коронавируса (COVID-19).

Вы можете направлять все запросы и вопросы по электронной почте окружного офиса SBA в Массачусетсе: [email protected].

Важные ссылки SBA:

Программа защиты зарплаты (PPP)

* ПРОГРАММА ЗАЩИТЫ ПЛАТЕЖНЫХ ЧЕК ИСХОДИЛА СРЕДСТВА, ДОСТУПНЫЕ КОНГРЕССОМ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СРЕДСТВ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫХ ЧЕРЕЗ ФИНАНСОВЫЕ УЧРЕЖДЕНИЯ СООБЩЕСТВА.ПРЕДПРИЯТИЯ, ИЩУЩИЕ ФИНАНСИРОВАНИЕ, ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИНСТРУМЕНТ SBA LENDER MATCH ДЛЯ НАЙТИ ОБЩЕСТВЕННОГО ФИНАНСОВОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ДО ЗАКРЫТИЯ ПРОГРАММЫ 31 МАЯ 2021 г. *

Программа защиты зарплаты (PPP) — это программа ссуды Администрации малого бизнеса, предназначенная для прямого стимулирования малых предприятий к удержанию работников на заработной плате. Ссуды, выданные в рамках этой программы, могут быть простительными, если заемщик использует средства для покрытия определенных приемлемых затрат.

Узнайте больше о программе защиты зарплаты здесь.

Программа SBA по кредитованию на случай чрезвычайных ситуаций (EIDL)

Уведомление: SBA будет принимать заявки на получение ссуд в случае стихийных бедствий в связи с экономическими травмами от новых заемщиков EIDL до 31 декабря 2021 года.

Малые предприятия, частные некоммерческие организации любого размера, небольшие сельскохозяйственные кооперативы и малые предприятия аквакультуры, которые пострадали от финансового воздействия прямого воздействия коронавируса (COVID-19) с января.31 января 2020 года может претендовать на получение ссуд на случай бедствия на случай причинения вреда здоровью в размере до 2 миллионов долларов для покрытия финансовых обязательств и операционных расходов, которые можно было бы покрыть, если бы бедствие не произошло. Право на получение ссуд на случай бедствия на случай причинения экономического ущерба основано на финансовом воздействии коронавируса (COVID-19). Для малого бизнеса процентная ставка составляет 3,75 процента. Процентная ставка для частных некоммерческих организаций составляет 2,75 процента. SBA предлагает ссуды с долгосрочным погашением, чтобы платежи оставались доступными, на срок до 30 лет и доступны организациям, не имеющим финансовой возможности компенсировать неблагоприятное воздействие без каких-либо затруднений.

• Оптимизированное приложение доступно в Интернете: covid19relief.sba.gov.
• 24 марта 2021 года SBA объявило об увеличении предела ссуды для ссуд на случай чрезвычайных ситуаций, связанных с экономическими травмами. Начиная с недели с 6 апреля 2021 года, SBA повысило лимит кредита для программы EIDL COVID-19 с 6 месяцев экономической травмы с максимальной суммой кредита в 150 000 долларов до 24 месяцев экономической травмы с максимальной суммой кредита. 500000 долларов.

SBA будет принимать заявки на получение первой ссуды на случай катастрофы в связи с экономическим ущербом до 31 декабря 2021 года.

Узнайте больше о ссуде EIDL на веб-сайте SBA.

Программа облегчения долгового бремени SBA

SBA также предлагает облегчение долгового бремени малым предприятиям. В соответствии с этой льготой SBA будет автоматически выплачивать основную сумму и проценты за шесть месяцев, начинающихся 27 марта ^-го , 2020 г. для новых и нынешних держателей займов 7 (a), 504 и микрозаймов

• Кто может подать заявку? Компании, у которых уже есть покрытый микрозайм 7 (a), 504 или микрозайм, либо они были получены до 27 сентября 2020 г.
• Когда я могу подать заявление? Эта льгота применяется автоматически для покрытых кредитов, начиная с платежей, подлежащих выплате после 27 марта 2020 г.

Узнайте больше о списании долгов SBA по кредитам 7 (a) и 504 и микрозаймам.

*** NEW *** Гранты операторам закрытых помещений

Грантовая программа для операторов закрытых площадок (SVO) — это новая программа, утвержденная Законом об экономической помощи малым предприятиям, некоммерческим организациям и объектам, находящимся под угрозой исчезновения, вступившим в силу 27 декабря 2020 года и находящимся в ведении Администрации малого бизнеса.

Соответствующие критериям предприятия, которые понесли убытки в доходах в результате коронавируса, могут подать заявку на грантовое финансирование в размере до 10 миллионов долларов, которое должно быть использовано для покрытия допустимых расходов. Подходящие организации включают:

• Операторы или промоутеры концертных площадок
• Театральные постановщики
• Операторы организации исполнительского искусства
• Соответствующие операторы музеев, зоопарков и аквариумов, соответствующие определенным критериям
• Операторы кинотеатров
• Представители талантов
• Каждая коммерческая организация, принадлежащая правомочной организации, которая также отвечает требованиям приемлемости

Прочие требования примечания:

• Должны быть в эксплуатации по состоянию на 29 февраля 2020 г.
• Место проведения или промоутер, получивший заем в рамках ГЧП 27 декабря 2020 г.или позднее, получит уменьшение SVOG на сумму кредита в рамках ГЧП

Как подать заявку: Зарегистрируйтесь на портале программы грантов для операторов закрытых помещений здесь.

SBA создало несколько инструментов и ресурсов, чтобы помочь потенциальным кандидатам SVOG подготовиться, в том числе:

*** NEW *** Фонд восстановления ресторанов

Американский план спасения создал новую программу помощи на сумму 28,6 млрд долларов для ресторанов и предприятий общественного питания. Эта программа предоставит ресторанам финансирование, равное потере доходов в связи с пандемией, в размере до 10 миллионов долларов на бизнес и не более 5 миллионов долларов на каждое физическое местоположение.Получатели не обязаны выплачивать финансирование, если средства используются для правомерных целей не позднее 11 марта 2023 г.

• Правомочные организации включают:
  • Рестораны
  • Продовольственные лавки, продуктовые тележки, продуктовые тележки
  • Поставщики общественного питания
  • Бары, салоны, салоны, таверны
  • Булочные
  • Пивоварни, дегустационные залы, пивные
  • Пивоварни и / или микропивоварни
  • Винодельни и винокурни
  • Мини-гостиницы
  • Лицензирует производственные мощности или помещения производителя алкогольных напитков, где публика может дегустировать, пробовать или покупать продукцию
  • См. Полный список и подробную информацию о праве на участие на веб-сайте SBA.
    
• Денежные средства могут быть использованы на определенные расходы, в том числе:
  • Расходы на заработную плату предприятия (включая отпуск по болезни)
  • Платежи по любым обязательствам по ипотеке
  • Арендная плата за бизнес (примечание: это не включает предоплату аренды)
  • Обслуживание коммерческого долга (как основная сумма долга, так и проценты; примечание: это не включает предоплату основного долга или процентов)
  • Коммунальные платежи предприятия
  • Расходы на содержание бизнеса
  • Строительство уличных сидений
  • Торговые принадлежности (включая средства защиты и чистящие средства)
  • Деловые расходы на питание и напитки (включая сырье)
  • Затраты покрываемого поставщика
  • Операционные расходы хозяйственной деятельности

• В течение первых 21 дня программы заявки от женщин, ветеранов и предприятий из социально и экономически неблагополучных слоев населения будут приоритетными.SBA будет принимать заявки от всех подходящих кандидатов, но только обрабатывать и финансировать заявки группы в течение этого периода времени. После 22-го дня все подходящие заявки будут обработаны.
• Подробнее о Фонде восстановления ресторанов читайте здесь.
• Эта программа сейчас принимает заявки. Вы можете зарегистрироваться и подать заявку здесь.

Не уверены, какая комбинация программ помощи SBA допустима?

Компании должны ссылаться на матрицу соответствия между программами SBA для программ помощи COVID-19.

Массачусетский фонд помощи в связи с COVID-19

Усилия Berkshire Taconic Community Foundation и Berkshire United Way по оказанию помощи в связи с COVID-19 были сосредоточены на том, чтобы дать возможность надежным некоммерческим организациям с глубокими корнями в округе Беркшир обслуживать уязвимые группы населения, включая семьи с низким доходом и бездомных, пожилых людей, цветные сообщества и иммигрантов.

Всего выдано 27 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 8 грантов
• Услуги для иммигрантов: 5 грантов
• Бездомность: 3 гранта
• Прочие уязвимые группы населения: 11 грантов

Усилия Кембриджского общественного фонда по оказанию помощи в связи с COVID-19 были сосредоточены на поддержке тех, кто живет, работает, учится, созидает или поклоняется в Кембридже, посредством как грантов отдельным лицам, семьям, малым предприятиям и организациям, так и финансирования некоммерческих организаций в Кембридже. , Somerville и Medford, которые направлены на удовлетворение насущных потребностей уязвимых слоев населения, передовых рабочих и творческой экосистемы Кембриджа.

Всего выдано 23 гранта:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 7 грантов
• Услуги для иммигрантов: 3 гранта
• Бездомность: 6 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 7 грантов

Усилия Фонда Кейп-Код по оказанию помощи в связи с COVID-19 были сосредоточены на поддержке некоммерческих организаций, работающих над оказанием поддержки и услуг тем на Кейп-Коде, которые наиболее уязвимы к экономическим последствиям пандемии коронавируса и их здоровью.

Всего выдано 45 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 21 грант
• Услуги для иммигрантов: 3 гранта
• Основные работники: 1 грант
• Услуги инвалидам: 4 гранта
• Бездомность: 7 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 9 грантов

Общественный фонд Северного и Центрального регионов штата Массачусетс в рамках усилий по оказанию помощи в связи с COVID-19 был сосредоточен на продовольственной и финансовой поддержке передовых рабочих и уязвимых групп населения в северном центральном регионе штата, включая население с низким доходом, поддержку взрослых с ограниченными возможностями и детей из групп риска, бездомных семей. а также отдельные лица и основные работники.

Всего выдано 49 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 17 грантов
• Услуги для иммигрантов: 3 гранта
• Разные рабочие: 4 гранта
• Услуги для инвалидов: 8 грантов
• Бездомность: 7 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 10 грантов

Фонд сообщества SouthCoast Community Foundation (официально — Фонд сообщества юго-востока штата Массачусетс) по оказанию помощи в связи с COVID-19 был сосредоточен на отсутствии продовольственной безопасности и поддержке наиболее уязвимых групп населения в юго-восточном регионе штата, включая иммигрантов, пожилых людей, бездомных и других подверженных риску семей. и частные лица.

Всего выдано 148 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 68 грантов
• Услуги для иммигрантов: 23 гранта
• Разные рабочие: 5 грантов
• Услуги инвалидам: 11 грантов
• Бездомность: 20 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 21 грант

Общественный фонд Western MA по оказанию помощи в связи с COVID-19 был сосредоточен на оказании немедленной поддержки тем, кто в Долине Пионеров наиболее уязвим перед экономическими проблемами и проблемами, связанными со здоровьем, вызванными пандемией коронавируса.

Всего выдано 150 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 56 грантов
• Услуги для иммигрантов: 19 грантов
• Разные рабочие: 6 грантов
• Услуги для инвалидов: 7 грантов
• Бездомность: 15 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 47 грантов

Усилия Фонда сообщества графства Эссекс по оказанию помощи в связи с COVID-19 были сосредоточены на поддержке передовых некоммерческих организаций, обслуживающих наиболее уязвимые группы населения в регионе, которые непропорционально сильно пострадали от кризиса в области здравоохранения, вызванного COVID-19, в том числе тех, кто сталкивается с отсутствием продовольственной безопасности, бездомностью и иммигрантами.

Всего выдано 113 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 38 грантов
• Услуги для иммигрантов: 4 гранта
• Разные рабочие: 14 грантов
• Услуги инвалидам: 5 грантов
• Бездомность: 6 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 46 грантов

Усилия по оказанию помощи в связи с COVID-19 Фонда MetroWest были сосредоточены на действиях по реагированию на чрезвычайные ситуации, чтобы предоставить немедленную продовольственную помощь и другие предметы первой необходимости наиболее уязвимым группам населения, пострадавшим от пандемии в регионе MetroWest.

Всего выдано 80 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 35 грантов
• Услуги для иммигрантов: 11 грантов
• Разные рабочие: 6 грантов
• Услуги для инвалидов: 1 грант
• Бездомность: 10 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 17 грантов

Усилия фонда Greater Lowell Community Foundation по оказанию помощи в связи с COVID-19 были сосредоточены на поддержке малообеспеченных, бездомных, иммигрантов и инвалидов в округе Северный Мидлсекс продуктами питания и другими основными услугами.

Всего выдано 70 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 23 гранта
• Услуги для иммигрантов: 10 грантов
• Основные работники: 1 грант
• Услуги инвалидам: 3 гранта
• Бездомность: 13 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 20 грантов

Усилия по оказанию помощи в связи с COVID-19 Фонда сообщества Большого Вустера и United Way of Central Massachusetts были сосредоточены на отсутствии продовольственной безопасности, потребностях иммигрантов и групп риска, здравоохранении и поведенческом здоровье, а также помощи в обеспечении жильем в округе Вустер.

Всего выдано 83 гранта:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 21 грант
• Услуги для иммигрантов: 5 грантов
• Разные рабочие: 6 грантов
• Услуги инвалидам: 3 гранта
• Бездомность: 24 гранта
• Прочие уязвимые группы населения: 24 гранта

Усилия Фонда по оказанию помощи в связи с COVID-19 были сосредоточены на оказании поддержки жителям острова, в том числе его иммигрантскому сообществу, наиболее уязвимым к экономическим сбоям, вызванным пандемией, включая отсутствие продовольственной и жилищной безопасности.

Всего выдано 5 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 5 грантов

Бостонский фонд работал с MA COVID-19 Relief Fund для поддержки некоммерческих организаций, обслуживающих людей с отсутствием продовольственной безопасности, иммигрантов, лиц с ограниченными возможностями и тех, кто ищет жилищную помощь в наиболее уязвимых общинах Большого Бостона.

Всего выдано 70 грантов:

• Отсутствие продовольственной безопасности: 14 грантов
• Услуги для иммигрантов: 22 гранта
• Разные рабочие: 2 гранта
• Услуги для инвалидов: 1 грант
• Бездомность: 13 грантов
• Прочие уязвимые группы населения: 18 грантов

Усилия Фонда сообщества Уотертауна по оказанию помощи в связи с COVID-19 были сосредоточены на поддержке жителей работающих семей и домашних хозяйств в Уотертауне, которые непропорционально сильно пострадали от пандемии, в том числе пострадавших от отсутствия продовольственной и жилищной безопасности.

Всего выдано 3 гранта:

Продовольственный банк Merrimack Valley предоставляет питательные продукты и предметы личной гигиены для программ экстренного питания в 31 общине. Его рабочие центры находятся в районе Большого Лоуэлла и графства Эссекс.

Выделено 2 гранта на поддержку отсутствия продовольственной безопасности Посетить сайт

Project Bread по оказанию помощи в связи с COVID-19 направлены на обеспечение безопасного, равноправного и надежного доступа к еде для жителей штата Массачусетс с помощью горячей линии FoodSource и сотрудничества со школьными округами и местными организациями.

Выделено 2 гранта на поддержку отсутствия продовольственной безопасности

Во время вспышки COVID-19 The Greater Boston Food Bank продолжал выполнять свою миссию по обеспечению здоровой пищей и искоренению голода в Восточном Массачусетсе. GBFB поддерживает более 500 партнерских агентств в 190 городах девяти округов Восточной Массачусетс (Барнстейбл, Бристоль, Дьюкс, Эссекс, Мидлсекс, Нантакет, Норфолк, Плимут и Саффолк).

Выделено 2 гранта на поддержку отсутствия продовольственной безопасности

Миссия Продовольственного банка Западного Массачусетса — накормить нуждающихся соседей и привести общину к прекращению голода в четырех округах Западного Массачусетса (Беркшир, Франклин, Хэмпден и Хэмпшир). Он поддерживает 175 продуктовых кладовых, пунктов приема пищи и приютов, а также 26 собственных передвижных продовольственных пунктов и 51 пункт «Коричневая сумка: еда для пожилых людей».

Выделено 2 гранта на поддержку отсутствия продовольственной безопасности

Продовольственный банк округа Вустер занимается привлечением, обучением и ведением округа Вустер по созданию сообщества, свободного от голода. Продовольственный банк округа Вустер раздает продукты питания нуждающимся в 60 городах округа Вустер.

Выделено 2 гранта на поддержку отсутствия продовольственной безопасности

Как это повлияет на Массачусетс — NBC Boston

В среду весьма разрозненная Палата представителей США обсудила и приняла пакет на 1,9 триллиона долларов, который, как ожидается, направит в Массачусетс миллиарды долларов на государственную и местную помощь, финансирование образования и транспорта, а также прямые выплаты более чем трем миллионам семей.

Принятие Закона США о спасении, который предоставит правительствам штатов прямую федеральную помощь впервые с момента начала пандемии, произошло в годовщину объявления губернатором Чарли Бейкером чрезвычайного положения в связи с коронавирусом, который с тех пор перестал распространяться. убили здесь более 16 000 человек и заразили почти 550 000 других.

Версия законопроекта президента Джо Байдена, одобренная Сенатом США в минувшие выходные, была одобрена США 220-211 голосами.С. Хаус, через проход в обоих направлениях пересекает только демократический представитель штата Мэн Джаред Голден. Ожидается, что Байден подпишет законопроект в пятницу.

Во время трехчасовых дебатов в среду демократы неоднократно заявляли, что «помощь уже в пути», и рекламировали то, что, по их словам, окажет историческое влияние на закон.

Член палаты представителей Ричард Нил, демократ из Спрингфилда, который возглавляет комитет Палаты представителей по методам и средствам, назвал пакет «сейсмическим», «монументальным» и сказал, что не думает, что он отдал более важный или более значимый голос за свои 33 года в должности. дом.«Я не могу не подчеркнуть, что эти положения изменят жизни. Мы не создаем нарратив, говоря об изменении жизней, мы собираемся сделать это с помощью этого закона», — сказал он.

В среду Палата представителей США проголосовала за принятие законопроекта о помощи от коронавируса на 1,9 триллиона долларов.

республиканцы описали это как список желаний социалистов, который безрассудно тратит деньги таким образом, чтобы не помочь в борьбе с вирусом или стимулировать восстановление экономики.

Они неоднократно указывали, что только девять процентов банкноты составляет 1 доллар.Расходы в размере 9 триллионов напрямую связаны с расходами на здравоохранение в связи с COVID-19, что это был первый из шести законопроектов по оказанию помощи при пандемии, в которых не было поддержки со стороны обеих партий, и утверждалось, что 1 триллион долларов помощи из предыдущих счетов по реагированию на пандемию до сих пор не израсходован.

Законопроект направляет выплаты в размере до 1400 долларов американцам, зарабатывающим менее 80 000 долларов в год, продлевает федеральное пособие по безработице в размере 300 долларов в неделю до начала сентября, увеличивает налоговые льготы на детей и вычеты на расходы по уходу за детьми, расширяет федеральный налог на заработанный доход. кредит для пожилых людей и лиц с низкими доходами, а также выделение миллиардов штатам на школы, вакцинацию, помощь в аренде, помощь ресторанам и общее государственное финансирование, что для Массачусетса составит примерно 10% от общего бюджета штата.

Появление COVID-19 вызвало чрезвычайное положение в Массачусетсе 10 марта 2020 года. Год спустя мы оглядываемся на наши выпуски новостей от 10 и 11 марта, когда вирус изменил нашу жизнь.

Демократическое руководство в Сенате США прогнозировало, что правительство штата Массачусетс и муниципалитеты получат более 8,1 миллиарда долларов в виде прямой государственной помощи, включая 4,513 миллиарда долларов для штата, 3,415 долларов для городской, окружной и другой местной государственной помощи и 174 миллиона долларов в виде финансирования капитальных проектов. .

Бейкер охарактеризовал помощь правительства штата и местного самоуправления как «критическую» для помощи штатам, таким как Массачусетс, в восстановлении их экономики, поскольку все больше населения становится вакцинировано от COVID-19, и он уже несколько месяцев призывал Конгресс одобрить помощь штата.

Массачусетс входит в число штатов, в которых налоговые сборы не соответствовали оценкам доходов до пандемии, но штат Бэй, тем не менее, собрал налогов на 1,123 миллиарда долларов, или на 6,1% больше, за две трети финансового года 2021, чем за аналогичный период прошлого года. те же восемь предпандемических месяцев 2020 финансового года.

По мере того, как мы приближаемся к годовой отметке закрытия COVID в Массачусетсе, доктор Сабрина А. Ассуму, доктор медицины, магистр здравоохранения присоединяется к нам, чтобы рассказать о своем карьерном пути, поразмышлять о прошедшем году и посмотреть на будущее.

Согласно контрольным показателям Департамента доходов за оставшиеся четыре месяца 2021 финансового года, Массачусетс собирается собрать 29,878 миллиарда долларов налогов в этом году. Хотя это будет на 788 миллионов долларов больше, чем последняя оценка DOR, и на 282 миллиона долларов больше, чем было собрано в течение 2020 финансового года, это все равно будет 1 доллар.На 27 миллиардов меньше, чем согласованная оценка доходов до пандемии в размере 31,15 миллиарда долларов за 2021 финансовый год.

Массачусетс также ожидает более 1,039 миллиарда долларов в виде транзитной помощи и 2,68 миллиарда долларов в виде общей помощи на образование, по оценкам Сената. И это в дополнение к другим расходам на стимулирование, которые поступят в школы, предприятия, программы тестирования и вакцинации, безработным, а также более 7,3 миллиарда долларов в виде прямых чеков более чем 3,1 миллионам семей в Массачусетсе.

Бейкер заявил в среду, что продление пособий по безработице «имеет большое значение для многих людей, которые находятся в довольно неприятном положении в отношении COVID в целом», и что деньги на вакцинацию и анализы также будут иметь большое значение.«

Поскольку администрация Бейкера продолжает подталкивать общины к возобновлению очного обучения, губернатор заявил в среду, что федеральная помощь в области образования «должна позволить каждому школьному округу и каждому муниципалитету найти способ делать то, что, по их мнению, им нужно. делать то, что мы идем вперед, либо поддерживать летние школы или академии ускоренного обучения, либо дополнительную работу по строительству зданий и все остальное, чтобы поддерживать этот материал в будущем ».

Через год после того, как губернаторЧарли Бейкер ввел в Массачусетсе чрезвычайное положение в связи с пандемией коронавируса, мы узнаем, что и когда произошло.

По данным Фонда Питера Петерсона, по состоянию на 3 марта федеральное правительство уже направило в Массачусетс помощь на сумму более 61 миллиарда долларов с начала пандемии. Большая часть этих денег пошла напрямую предприятиям, семьям, некоммерческим и государственным организациям, таким как региональные органы управления транзитом.

И хотя большая часть федеральных денег предназначена для конкретных целей, лидеры демократов на Бикон-Хилл на этой сессии продемонстрировали желание сыграть более активную роль в принятии решения о том, как Массачусетс потратит миллиарды на общую государственную помощь, включенную в этот раунд федеральной помощи.

Палата представителей на этой сессии создала новый Комитет по федеральному стимулированию и надзору за переписью населения, которому будет поручено анализировать федеральные расходы, в том числе законопроекты о стимулировании и блочные гранты, а также рекомендовать способы, которыми Массачусетс может задействовать дополнительные федеральные ресурсы. Член палаты представителей Дэниел Хант из Дорчестера был назначен председателем.

Как Массачусетс потратит свои 5,3 млрд долларов в фонды помощи при COVID? — NBC Boston

Лидеры демократов в Законодательном собрании в среду удвоили свой план, чтобы спрятать 5 долларов.3 миллиарда в виде федеральной помощи на счет, который они могли бы контролировать в течение следующих нескольких лет, поскольку они и губернатор Чарли Бейкер участвовали в первой стычке, которая вскоре может стать серьезным столкновением между главой исполнительной власти штата и его законодательным собранием.

В основе вопроса лежит борьба за то, кто возьмет на себя инициативу в принятии решения о том, как Массачусетс потратит большую часть своих 5,3 миллиарда долларов на помощь в соответствии с Законом о американском плане спасения — исполнительная власть республиканского губернатора или демократ контролируемая Законодательная власть.Какая бы ветвь правительства ни контролировала цепочки кошельков ARPA, вероятно, также будет контролировать скорость использования федеральных денег.

Бейкер, похоже, выступает за более быстрое вливание, в то время как законодательные лидеры склоняются к распределению денег на несколько лет посредством процесса, аналогичного тому, как составляются государственные бюджеты.

Вскоре после того, как во вторник Законодательное собрание предприняло первые шаги по переводу всех денег ARPA на новый счет, офис Бейкера предупредил, что их действия могут поставить под угрозу его обещание распределить совокупные 100 миллионов долларов между четырьмя городами, которые получают непропорционально меньше помощи, чем другие аналогичные города за счет федеральной формулы финансирования.

Плюс, добавили в администрации губернатора, федеральная помощь «не требует законодательных ассигнований» и должна быть «незамедлительно задействована».

Но если это так, законодатели заявили в среду, что Бейкер уже должен был отправить деньги Челси, Эверетту, Метуэну и Рэндолфу.

«Если он скажет, что обладает такими полномочиями, то неделю назад он мог бы сократить чек», — сказал член палаты представителей Дэн Хант, председатель комитета Палаты представителей по федеральным стимулам и надзору за переписью населения.

План Законодательного собрания о переводе денег на другой счет также привлек внимание У.Сан-сенатор Элизабет Уоррен и Эд Марки, а также член палаты представителей США Аянна Прессли, которая в среду утром выступила с совместным заявлением, призывающим государство «немедленно передать Челси, Эверетту, Метуэну и Рэндолфу выделенные им 100 миллионов долларов. »

Отвечая на вопрос во время визита в Челси в среду утром, почему эти города еще не получили свои 100 миллионов долларов, губернатор ответил, что это произошло из-за действий Законодательного собрания во вторник.

Теперь все может открыться на 100 процентов.Больше нет ограничений по времени на столы, перегородки убраны, и вам больше не нужно носить маску, чтобы ходить, если вы полностью вакцинированы.

«Мы бы просто двинулись вперед и выложили деньги», — сказал Бейкер. «Мы, очевидно, поговорим с законодательным собранием и скажем им, знаете ли:« Вы хотите по-разному относиться к этим четырем общинам, или мы должны делать именно для них то, что на самом деле происходит с остальными 347 сообществами ». ? ‘»

Когда на вопрос, почему деньги еще не были отправлены в города до законодательного объявления и действия во вторник, губернатор ответил: «Законодательное собрание выпустило пресс-релиз, в котором они сделали акцент на этом.Это не было 5,2 [миллиарда] долларов, это было 5,3 [миллиарда] долларов, хорошо? Мы поднимем с ними этот вопрос. Надеюсь, они видят это так, как мы ».

Однако в глазах спикера палаты представителей Рональда Мариано и президента сената Карен Спилка именно губернатор внезапно увидел ситуацию такой, какой они ее видели.

«Мы согласны с тем, что сообщества, которые пострадали от COVID-19 в непропорционально большой степени и остались позади из-за неправильной формулы финансирования, такие как Челси, Рэндольф, Эверетт и Метуэн, должны — и будут — получать дополнительную финансовую поддержку», — заявили они в совместное заявление, выпущенное в среду днем.Они добавили: «Как и наша делегация, у нас есть ощущение срочности в предоставлении помощи от коронавируса нашим наиболее пострадавшим общинам. Мы рады, что губернатор, который получал эти средства в течение двух недель, теперь присоединяется к Законодательному собранию в этом смысле. срочности «.

В соответствии с руководящими принципами CDC мандат по маске был заменен рекомендацией по маске.

Руководители законодательных органов, обвиняя губернатора в том, что он медленно распределяет часть денег, не сказали, когда они хотели бы начать или завершить свой собственный процесс принятия решения о том, как потратить деньги

Если Сенат не примет законопроект о переводе до следующего четверга, то есть в день, когда он обычно проводит официальные заседания, и губернатору потребуется 10 дней, чтобы рассмотреть законопроект, между объявлением плана и его рассмотрением пройдет около двух недель. перевод денег и сам перевод.Затем руководители законодательных органов предполагают начать «надежный законодательный процесс», чтобы определить, как в конечном итоге будут потрачены деньги.

Когда в марте Бейкер объявил о своем обязательстве восполнить дефицит, образовавшийся в результате применения федеральной формулы, он конкретно не сказал, что деньги будут поступать от премии ARPA, и оставил открытой возможность использования оставшихся денег по Закону CARES. В пресс-релизе его администрации говорится, что он «будет работать с Законодательным собранием, чтобы использовать существующие или будущие источники федеральных доходов для финансирования этого обязательства.«

Что касается оставшейся части денег штата от ARPA и более широкого вопроса о том, кто должен их контролировать, законодатели Конгресса в среду неопределенно заявили, что «руководители штата» должны «определить распределение остальной части финансирования в размере 5,3 миллиарда долларов».

Губернатор Чарли Бейкер сообщает обновленную информацию о возобновлении работы Массачусетса в субботу.

Массачусетс получила 5 286 067 526,40 долларов США в соответствии с федеральным законом о Плане спасения США 19 мая и с тех пор находится в Федеральном фонде грантов, находящемся под надзором Административного управления и финансов.Этот фонд не подлежит ассигнованию, а это означает, что исполнительная власть решает, когда и как потратить деньги в нем.

Спилка и Мариано во вторник совместно объявили о своем плане принять закон, требующий от финансового контролера Уильяма Макнамара перевести всю сумму ARPA штата из Федерального фонда грантов на отдельный счет, который будет подлежать законодательному закреплению. Палата представителей приняла законопроект (H 3827) во вторник, и Сенат планирует сделать то же самое на следующей неделе.

После передачи части своей власти в первые месяцы пандемии COVID-19, когда губернатор использовал свои исполнительные полномочия в отношении общественного здравоохранения, Законодательный орган в последние месяцы вновь проявил интерес к осуществлению надзорной роли, когда дело доходит до внедрения вакцины. и распределение федеральных средств.

Желание Законодательного собрания иметь большее влияние на то, как расходуются деньги ARPA, появилось после того, как законодатели Палаты представителей заявили главному бюджету Бейкера о своем разочаровании тем, что им не предоставили достаточно информации о том, сколько федеральной помощи уже было потрачено и как администрация решила, как он потратит это финансирование.Член палаты представителей Джон Барретт сказал на апрельских слушаниях, что законодатели «почти чувствуют, что мы не участвуем в процессе».

«Нас беспокоит публичный процесс, и мы хотим убедиться, что все участвуют в этом разговоре и что все участвуют в восстановлении», — сказал Хант. «Палата представителей и Сенат ответственны перед своими избирателями и ближе к населению, чем губернатор или назначенные им уполномоченные».

Согласно данным штата, опубликованным MassLive, более 3000 человек в Массачусетсе дали положительный результат на коронавирус через две недели после вакцинации 11 дней назад.

Спилка и Мариано заявили в своем совместном заявлении в среду, что они «едины в нашей вере в то, что выделение средств в рамках Американского плана спасения лучше всего осуществлять посредством инклюзивного и открытого государственного законодательного процесса».

Бейкер не предлагал полностью исключить Законодательное собрание из процесса, и во вторник его офис заявил, что губернатор готов работать с Законодательным собранием, местными органами власти, некоммерческими организациями и частным сектором, чтобы «быстро инвестировать эти средства.«Но в то время как законодательный бюджетный процесс дает право голоса исполнительной власти, нет процесса расходования средств исполнительной власти, который бы гарантировал право голоса законодателям.

Массачусетс — далеко не единственный штат, где разгорелись разногласия по поводу управления расходами ARPA.

Законодатели в Индиане и Северной Дакоте приняли законопроекты, дающие им право принимать решения о расходах федеральной помощи, их губернаторы наложили вето на законопроекты, а законодательные органы затем отменили вето, чтобы сохранить право голоса в своих судах.Национальная конференция законодательных собраний штатов заявила, что разногласия по поводу того, кому достанется кошелек ARPA, также развернулись в Нью-Мексико и Висконсине.

В Коннектикуте губернатор Нед Ламонт подписал законопроект, обязывающий его исполнительную власть представлять предложения о выделении федеральных средств лидерам Палаты представителей и Сената, заявил NCSL, а законодатели Западной Вирджинии дали своему губернатору право расходовать до 150 миллионов долларов из средств. .

«В конце концов, власть во многом определяется тем, как государства интерпретируют свои индивидуальные законы», — написала ранее в этом месяце сотрудник NCSL по политическим вопросам Эмили Махер.

Федеральных программ по борьбе с коронавирусом — Федеральные грантовые программы

Фонд для оказания чрезвычайной помощи начальным и средним школам III (ESSER III)

Закон об американском плане спасения (ARP) от 2021 года, публичный закон 117-2, был принят 11 марта 2021 года. Закон ARP обеспечивает дополнительное финансирование школьным округам для реагирования на пандемию COVID-19. Образовательная часть ARP известна как Фонд помощи в чрезвычайных ситуациях для начальной и средней школы (ESSER III или ARP ESSER).Целью фонда ESSER III является поддержка безопасного открытия и поддержания безопасной работы школ при одновременном удовлетворении академических, социальных, эмоциональных и психических потребностей учащихся, связанных с пандемией COVID-19.

Государственный план ESSER III

Ресурсы ESSER III для директоров программ

Фонд помощи в чрезвычайных ситуациях для начальной и средней школы II (ESSER II)

Закон о помощи, чрезвычайной помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом (CARES) и Закон о дополнительных ассигнованиях на реагирование на коронавирус и вспомогательную помощь (CRRSA) предоставляют школьным округам ресурсы для устранения воздействия нового коронавирусного заболевания (COVID-19), которое имело и продолжает оказывать есть, на начальные и средние школы.Эта возможность дополнительного финансирования, Фонд помощи в чрезвычайных ситуациях для начального и среднего образования II (ESSER II), предназначена для того, чтобы помочь школьным округам безопасно вновь открывать школы, а также измерить и эффективно решить проблему значительных потерь в обучении. Кроме того, в рамках усилий по наращиванию потенциала округов и сообществ государственных школ для содействия комплексной координации школьных и местных ресурсов, DESE предоставляет дополнительно 10 000 долларов каждому округу на услуги и поддержку в области психического здоровья учащихся.

Ресурсы ESSER II для директоров программ

Все материалы, необходимые для подачи заявки на получение средств ESSER II, размещены вместе с запросом предложений на грант.

Фонд чрезвычайной помощи начальной и средней школы I (ESSER I)

Фонд оказания чрезвычайной помощи начальным и средним школам I (ESSER I), уполномоченный в соответствии с разделом 18003 Закона о помощи, чрезвычайной помощи и экономической безопасности при коронавирусе (Закон CARES), предоставляет округам фонды чрезвычайной помощи для устранения последствий, которые оказывает COVID-19 учились и продолжают учиться в начальных и средних школах.Округа должны предоставлять равные услуги учащимся и учителям негосударственных школ в соответствии с требованиями Закона CARES.

Ресурсы ESSER I для директоров программ