Массаж на спину видео: Профессиональный массаж спины видео — IT Новости

Содержание

Сколько сеансов массажа нужно сделать, чтобы получить хороший результат

Лечебный массаж

Лечебный массаж направлен на оздоровление конкретных органов человека. Поэтому в таком случае обязательно стоит консультироваться с врачом по поводу частоты проведения и количества сеансов. Только он может установить необходимость процедур, чтобы в конечном итоге они принесли пользу, а не вред. Самолечением ни в коем случае заниматься не стоит.

В среднем доктора назначают 12-15 сеансов, но все индивидуально и зависит от тяжести заболевания, возраста, противопоказаний. Курс может повторяться каждые 3 месяца.

Профилактический массаж

Профилактический массаж, несмотря на всю его пользу, не следует делать слишком часто. Организм не должен испытывать дискомфорта от контакта с массажистом и тяжело переносить изменения после него. Обычно профилактический массаж можно делать 1-2 раза в неделю 12-15 сеансов каждые полгода.

Косметический массаж

Косметический массаж лица способствует замедлению процессов старения кожи и ее омоложению.

Обычно его выполняют циклами на протяжении года, предпочтительно, чтоб количество сеансов назначалось для каждого индивидуально. Лучше всего, чтобы в году проводилось 2 цикла косметического массажа с процедурами 1-2 раза в неделю с общей длительностей 10-15 сеансов.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж – эффективная процедура, которая поможет за короткое время избавиться от лишнего веса, улучшить обмен веществ, сделать кожу более подтянутой и упругой. Всего желательно провести не менее 10 сеансов. Каждая проблемная зона массируется от 2-3 раз в неделю. После достижения требуемого результата необходимо посещать массажиста хотя бы раз в пол года для проведения поддерживающих процедур.

Массаж имеет оздоровительные функции лишь при выполнении профессионалом.

Многие любят делать массаж на дому, что грозит нанести вред организму. Лучше все же пользоваться услугами проверенных специалистов.

Клиника СКЛИФ может предложить широкий спектр услуг по массажу для мужчин, женщин и детей разного возраста.

Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219

Массаж спины. Как делать массаж спины, лечебный массаж спины. Как правильно делать массаж спины

Массаж спины представляет собой совокупность механических воздействий, производимых руками массажиста или же специальными аппаратами, на мышцы, кожу, позвоночник и суставы. Существует несколько его видов: классический, точечный, вибромассаж, гидромассаж, пневмомассаж и другие. Лечебный массаж спины включает массаж от затылка до копчика, т.е. массаж воротниковой зоны, грудного отдела и пояснично — кресцовой области.

Он показан как здоровым людям, так и тем у которых есть проблемы со спиной, а также людям, работа которых связана с длительным сидением (офисные работники, водители и т.п.). Мышцы спины разделяются на поверхностные и глубокие. Именно в глубоких и накапливаются наиболее сильные напряжения. Наша беспокойная и динамичная жизнь сказывается на нашей спине большими перегрузками.

Лечебный массаж спины это идеальный способ, который поможет снять напряжения в спине и избавить нас от стресса.

Массируют эти мышцы только по ходу волокон. Спина — это самая большая рефлексогенная зона. Участки, соответствующие органам, носят название зон Захарьина-Геда. Делая лечебный массаж спины, мы благотворно воздействуем на все без исключения внутренние органы и положительно влияем на их деятельность. Лечебный массаж спины занимает первое место среди всех видов массажа, и это вполне понятно.

В наш век экологического неблагополучия и сидячего образа жизни найдётся очень мало людей, у которых нет проблем со спиной. Если вы хотите получить максимально полезный эффект от массажа спины, то проходить его нужно курсами по 10-15 сеансов раз в пол года. Только в этом случае он принесет желаемый лечебный и обще оздоровительный эффект. Лечебный массаж спины должен проводиться специалистами, которые хорошо знают структуру тела и законы функционирования различных систем в зависимости от заболеваний.

Показания и противопоказания массажу спины

Показаниями для лечебного массажа спины являются: усталость и утомляемость спины при статической нагрузке (длительное сидение за компьютером, за рулем и т.д.), длительная физическая нагрузка, травмы спины, позвоночника, заболевания спины и позвоночника (остеохондроз, радикулит, люмбаго и т.д.), нарушение осанки (сколиозы, лордозы, кифозы), головные боли, хроническая недостаточность сердечной мышцы, стенокардия, гипертоническая болезнь, артериальная гипотония, реабилитационный период после инфаркта миокарда, хронический гастрит, нарушение моторной функции толстого кишечника, бронхит, стресс, плохое настроение.

Противопоказаниями для лечебного массажа спины являются: повышенная температура тела (лихорадка), болезни крови, гнойные процессы любой локализации, заболевания кожи (кожные болезни), воспалительные процессы в организме, онкологические заболевания, психические заболевания с чрезмерным возбуждением, в период гипер — и гипотонических кризов, острая ишемия миокарда, выраженный склероз сосудов головного мозга, состояние алкогольного опьянения.

Как делать массаж спины, лечебный массаж спины

Для проведения лечебного массажа спины идеально подойдет твердая кушетка, а вот мягкий диван не подходит. Больной должен принять положение на животе, руки вдоль туловища. Под голову необходимо подложить подушку. Чтобы усилить приток крови к больной спине под голени также рекомендуется положить невысокий валик (5-7 см).

Массажисту лучше встать сбоку. Перед массажем обязательно помойте руки. Ногти должны быть коротко остриженные без острых уголков. Чтобы было легче массировать, нанесите на спину больного небольшое количество любого косметического масла или крема. Массаж выполняется путем поглаживания, растирания, разминания, выжимания, пиления, раскатывания, похлопывания, пощипывания. Лечебный массаж спины начинается с поглаживаний.

Ладони плавно скользят по коже, по направлению от поясницы к шее вдоль позвоночника, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела. Поднимаясь к шее, обогните лопатки и вернитесь назад по бокам спины. Повторить 5-7 раз. Легкое поглаживание расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения. Затем переходим к растираниям.

Положите обе ладони рядом на поясницу партнера, приподнимите кончики пальцев кверху. Быстрыми встречными движениями ладоней начинайте разогревать мышцы, продвигаясь от ягодицы к плечу. Особое внимание уделите лопатке, а также участку между лопаткой и позвоночником. В том же темпе вернитесь вниз, в исходное положение. При растирании массируется кожа и подлежащие ткани. Этот прием усиливает кровообращение и питание тканей в растираемом участке, оказывает болеутоляющее действие. Его выполняют буграми больших и подушечками других пальцев. Руки должны работать быстро, чтобы контакт с кожей не прерывался. Следующим приемом лечебного массажа спины является разминание. Оно предполагает большее силовое воздействие. Выполняется двумя руками, можно одной.

Расслабленную мышцу захватывают кистью, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони. Большим пальцем создается упор для остальных. Начинать разминание в массаже спины рекомендуется с области предплечья. Разминание оказывает воздействие на глубокие ткани. «Пиление». Внешними ребрами ладоней совершать движения по спине наподобие «пиления» – сначала с одной стороны спины, потом – с другой. После этого приема совершить 3-4 поглаживания.

«Раскатывание». «Отщипнуть» участок мышечной ткани поясницы с одной стороны спины и, перебирая его большим и указательным пальцем рук поочередно, «покатить» его вверх к шее. Повторить с другой стороны спины. Растереть спину ладонями. Похлопывания. Расслабить кисти рук наполовину, постучать ладонями по всей поверхности спины поочередно обеими руками. Переверните ладони большими пальцами вверх и ребрами ладоней постукивайте по верхней части плеч – от сгиба шеи к плечевым суставам и обратно к шее.

А затем те же постукивания делайте по лопаткам – от центра к бокам и обратно. После этого тем же приемом помассируйте поясницу (но при заболевании почек постукивайте очень осторожно, а лучше смените постукивания на поглаживающие и круговые надавливания). Следующий прием лечебного массажа спины. Встаньте с любого бока от лежащего, как вам удобно (но лучше все таки слева), и расположите ладони рук вверху у шейного позвонка. Надавите, а потом разведите ладони в разные стороны от позвонка к бокам (по ребрам), двигаясь от шеи вниз к пояснице. Затем те же движения выполняйте от поясницы к шее вверх.

Пощипывания. Захватите у шеи с обеих сторон от позвоночника кожу подушечками больших и всех остальных пальцев обеих рук. И начинайте пощипывать, сжимая кожу между пальцами, начиная от центрального позвонка в верхней точке шеи вниз, а затем в стороны по верхней части плеч. Затем продвигайтесь вниз, делая пощипывания от позвонка в стороны боков и обратно к позвонку и спускаясь все ниже.

Следующий прием – надавливания нижней частью ладони (мягкой подушечкой у основания кисти).

Проделайте надавливания на позвонки, двигаясь от поясницы (ягодиц) вверх, к шейному отделу позвоночника. Массаж подушечками больших пальцев. Расположите большие пальцы обеих рук в нижнем основании позвоночника (у копчика), упираясь подушечками остальных пальцев по бокам от позвонков. Медленно поднимаясь вверх по позвонкам, проделывайте надавливающие круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника.

Сожмите руки в кулаки и делайте растирающие движения суставами пальцевых фаланг. Такой вид массажа особенно хорош для верхней части спины и плеч.

По мере разогревания мышц спины постепенно усиливайте нажим. Сильное и глубокое сдавливание допустимо только на самых мягких участках. В районе почек сильно не нажимайте. Закончить лечебный массаж спины нужно такими же движениями, которые использовались в начале – плавными поглаживаниями.

Лечебный массаж спины при заболеваниях сердца проводится с акцентом на меж-лопаточную зону, левую лопатку, внутреннюю поверхность левой руки, седьмого шейного позвонка и левой подключичной области. Помогает при: стенокардии, кардионеврозе, инсульте, инфаркте. Лечебный массаж спины при остеохондрозе. При остеохондрозе нарушается питание меж-позвонковых дисков. Диски усыхают, в следствии чего, теряется их упругость, а позвонки, соответственно, сближаются друг с другом.

В моменты толчков спинномозговые нервы, расходящиеся в стороны от позвоночника, сдавливаются твёрдыми поверхностями позвонков — возникает боль. Радикального лечения остеохондроза, такого, чтобы раз и навсегда, к сожалению, не существует. Главные методы лечения — лечебный массаж спины и мануальная терапия. Мануальной терапией удаётся механически раздвинуть позвонки, снять функциональные блоки и, таким образом, освободить нервные окончания от сдавливания.

Лечебный массаж спины при остеохондрозе используется для закрепления результатов мануальной терапии и как отдельное, само по себе очень эффективное, средство. Он укрепляет связки, и они лучше удерживают приподнятые позвонки. Массаж за счёт притока крови и питательных веществ частично восстанавливает межпозвонковые диски.

Они увеличиваются по высоте, становятся более упругими и тоже не дают позвонкам сближаться. Как самостоятельное средство массаж отлично снимает боль.

В острый период массаж применять нельзя. Лечебный массаж начинайте с поглаживаний (1-3 минуты), это поможет расслабить перенапряженные мышцы спины. Затем переходите к растираниям. При растираниях руки движутся либо вместе вперед-назад от поясничного пояса и вверх вдоль позвоночника, либо кругообразными движениями также в направлении от позвоночника. Кроме растираний, при лечебном массаже попробуйте размять мышцы спины, это вызовет приток крови к мышцам и уменьшит боль.

Делается это следующим образом. Находясь с одной стороны от человека, вы массируете противоположный бок. Одной рукой как бы ухватываетесь за ткани, второй делаете легкое поглаживающее движение. Двигаться следует вдоль бока к плечу, после помассируйте плечо и шею и через область спины над лопаткой такими же движениями спускайтесь вниз к пояснице. Сами массажные приемы следует выполнять вполсилы, чтобы не навредить больному, а также уменьшайте силу при прохождении областей на спине, которые находятся напротив почек. Завершать лечебный массаж спины следует поглаживаниями, они хорошо успокаивают разгоряченную кожу.

Положительные воздействия лечебного массажа спины

Лечебный массаж спины это своего рода пассивная физическая нагрузка. Поглаживания и растирания хорошо успокаивают, снимают стресс, физическое и психическое напряжение, головную боль. Он оказывает огромное положительное воздействие на организм, а именно:

1. Восстанавливает кровообращение в теле, расслабляет мышцы спины после физической активности.

2. Увеличивает диапазон подвижности мышц и суставов.

3. Восстанавливает правильную осанку, которая необходима для здоровья.

4. Увеличивает уровень эндорфинов. Эндорфины — это химические элементы в организме, которые помогают хорошо себя чувствовать, и очень эффективны при лечении хронических заболеваний мышц.

5. Успокаивает нервную систему, обеспечивает снятие эмоционального напряжения и стресса.

6. Восстанавливает пострадавшие от сдавливания между позвонками нервы.

7. Увеличивает лимфатический дренаж.

8. Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от головных болей и головокружений, нормализовать артериальное давление, повысить работоспособность и внимание.

9. Омолаживает весь организм.

Лечебный массаж спины улучшает жизненный тонус, нормализует кровообращение, стимулирует нервную и иммунную систему, делает кожу более эластичной и упругой, благоприятно влияет на работу внутренних органов, способствует созданию и укреплению мышечного корсета, что позволяет всегда удерживать позвоночник в правильном положении.

Массаж поясничного отдела позвоночника (спины)

Массаж позвоночника — это процедура определенного механического воздействия на мышечные волокна, в результате которой снимается напряжение и боль в теле. После тяжелого трудового дня у каждого человека появляется ощущение спазма мышц, болит шея и спина. Наилучшим методом устранения признаков утомления и перенапряжения станет массаж. Большинство людей доверяет данному методу, однако задаются вопросом — можно ли делать массаж позвоночника при наличии некоторых заболеваний либо других факторов риска. Существуют следующие противопоказания к назначению данной процедуры:

недостаточность кровообращения третьей степени;
наличие злокачественных новообразований;
нервные и психические расстройства;
склонность к кровотечениям, в некоторых случаях заболевание крови и кроветворных органов;
заболевания органов брюшной полости;
недостаточность лёгких.

Во всех перечисленных случаях следует отказаться от любого вида назначенного массажа, в том числе от лечащего или расслабляющего. При несоблюдении данных предосторожностей сеанс массажа может нанести вред организму человека.

Выбор массажной процедуры

Массаж позвоночника проводится в двух видах: лечебный и мануальный. Лечебный массаж назначается в случае выявления у пациента заболеваний опорно — двигательного аппарата и внутренних органов, а мануальный для устранения имеющихся патологий, связанных с позвоночником. Техника мануальной терапии применяется преимущественно в позвоночном отделе для воздействия на суставную и хрящевую ткань.

Заниматься мануальным направлением в лечении может только дипломированный специалист, освоивший дополнительные навыки лечения. Следует помнить, что вне зависимости от вида процедуры, осуществлять массаж спины должен только квалифицированный специалист для достижения положительных результатов и избежания нанесения вреда организму.

Массаж при остеохондрозе позвоночника

Наиболее частые заболевания, которые доставляют человеку боль и дискомфорт в области шейно-позвоночного отдела, а также заставляют прийти в кабинет к массажисту — это остеохондроз или грыжа. Прежде чем обратиться за помощью к профессионалу люди мучаются вопросом можно ли делать массаж при остеохондрозе, ведь неверно подобранные лечебные процедуры могут только ускорить процесс развития недомогания.

Остеохондроз позвоночника — заболевание, при котором изменяются позвонки и находящиеся между ними межпозвонковые диски. Данная болезнь считается неким старением организма, и возникает практически у всех людей в возрасте, однако такие факторы, как травмы и перегрузки позвоночника, влияют на ее раннее развитие.

Массаж при остеохондрозе позвоночника необходим, но проводить его должен опытный специалист, владеющий знаниями техник мануального массажа. Данная патология может быть вылечена только комплексным применением мер, таких как медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры. Массирование при данном заболевании помогает улучшить кровоснабжение головного мозга и привести мышечный тонус в норму.

Массаж при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это заболевание, при котором происходит смещение части деформированного межпозвонкового диска. Данная болезнь проявляется вследствие тяжелого осложнения остеохондроза позвоночника и встречается у людей различной возрастной категории.

При грыже позвоночника массаж не только можно, но и нужно делать. Запрещается посещать сеансы в период обострения заболевания, но когда островоспалительный процесс прекращается и утихает боль, то массирование при грыже поясничного отдела позвоночника — отличная возможность реабилитировать организм. Благодаря проведенной процедуре улучшается кровообращение, а клетки и ткани насыщаются полезными веществами.

Массаж при поясничной грыже позвоночника рекомендуется делать только после предварительной консультации с врачом и выборе конкретного варианта техники массажа.

Если человек ведет сидячий образ жизни, то предрасположенность к данным болезням будет высокая в любом случае. Однако при регулярном посещении массажного кабинета можно избежать наступления неблагоприятных последствий для организма, снизить болевые ощущения, а также улучшить общее самочувствие.

Пройти курс массажа поясничного отдела позвоночника вы можете в филиалах ГБУЗ ЛО «Токсовская МБ» по адресам:

п.Токсово, ул.Буланова, д.18, стационар ГБУЗ ЛО «Токсовскаяя МБ», отделение физиеотерапии, телефон для записи:

8 (81370) 57-171

Цымбалова Евгения Алексеевна

п.Токсово, ул.Буланова, д.18, стационар ГБУЗ ЛО «Токсовскаяя МБ», отделение кардиореабилитации, телефон для записи:

8 (905) 277-00-76

с понедельника по пятницу — с 11.00 до 16.00

Новое Девяткино, ул.Энергетиков, д.4, поликлиника Новое Девяткино, записаться можно по телефонам:

+7 (81370)-43-154, 383-59-95

или на постах поликлиники

Реабилитация массажем после операции на позвоночнике

Послеоперационная реабилитация может длиться долго. И, самое главное, сделать все возможное, чтобы ускорить ее и сделать это с максимальной пользой для здоровья. Так можно ли делать массаж после операции? В этой статье мы решили уделить отдельное внимание реабилитации после операции на позвоночнике. С таким вопросом к нам обращаются часто, и мы решили поделиться полной информацией.

Реабилитация после операции на позвоночнике может проводиться с включением курса массажей. Это может быть курс в 10 и более массажей. Сколько именно потребуется массажей? Об этом скажем массажист, когда ознакомиться с Вашей ситуацией и индивидуальными особенностями организма.

Польза массажа после операции на позвоночнике

Устранение болевых ощущений. Зона вокруг позвоночника максимально прорабатывается и разогревается, что позволяет снизить или полностью убрать болевые ощущения
Снятие отечности. После операции еще несколько недель может сохраняться отечность. За счет проработки лимфы, отчетность уменьшается. Грамотный массажист выберет те техники, которые максимально бережно будут воздействовать на место повреждения и дадут максимальную пользу.
Снятие мышечного напряжения. Что немаловажно, ведь в реабилитационный период мышечное напряжение находится на своем пике.
Предотвращение смещений. Аккуратная проработка поврежденного участка даст возможность максимально быстро вернуть к здоровой норме положения позвонков.

Когда можно делать массаж после операции на позвоночнике? Конечно, не нужно задействовать массаж в первую неделю после операции. В этот период нужен максимальный покой. Точный срок старта массажных курсов поможет определить лечащий врач, а также Ваш массажист.

Реабилитацию после операции шейного отдела позвоночника можно проводить лечебным массажем, но ее должен выполнять только массажист, который имеет медицинское образование. Лечебный массаж спины выполняется с использованием различных техник, и у каждой из них есть свои особенности.

Техника послеоперационного массажа

Для лечебного массажа в послеоперационном периоде используется классическая техника. Основные приемы: растирание, разминание, поглаживание. Массаж в классической технике выполняется максимально аккуратно. Главная задача – принести пользу, но не навредить. Профессиональный массажист прекрасно знает, как именно нужно выполнить лечебный массаж спины, чтобы Вы получили пользу и смогли ускорить послеоперационную реабилитацию.

Послеоперационный массаж поясничного отдела, позвоночника или шейного отдела также может проводиться с использованием других техник (кроме классической). Необходимость в использовании других техник определяет массажист при личной встрече на первом массаже. Если у Вас остались вопросы – Вы всегда можете их задать и обратиться за консультацией к нашим специалистам.

Важно, чтобы назначение на послеоперационный лечебный массаж дал лечащий врач. Только лечащий врач может определить целесообразность массажа в случае хирургического вмешательства. И, конечно же, доверить такой массаж можно только массажисту с медицинским образованием. В нашей сети студий работают массажисты с медицинским образованием. Каждый из специалистов имеет большой опыт работы, поэтому эффективность процедуры Вы увидите уже после первых сеансов. Мы работаем на Ваш результат, и наш уровень профессионализма позволит достичь желаемого результата максимально быстро и качественно.

8 мифов про массаж с мануальным терапевтом — The Village Беларусь

Мы все знаем, что спина болит из-за солей, от которых помогает довольно болезненный массаж, сдобренный маслом. The Village Беларусь побеседовал с мануальным терапевтом в отделении реабилитации 19-й центральной районной поликлиники г. Минска Александром Зайкиным, который рассказал нам, что все это неправда.

— Остеохондроз не заболевание, а такое же возрастное изменение, как и седина, целлюлит, кариес, родимые пятна и так далее. Это возрастная компенсаторная реакция межпозвоночных дисков и суставов на то, что мы становимся старше и меньше двигаемся.

У нас любят объяснять боли в спине остеохондрозом, солями и возрастом. Но истинная причина кроется в малоподвижном образе жизни. Чтобы избежать неприятных ощущений в теле, нужно продолжать тренироваться, улучшать кровообращение, поддерживать подвижность и сидеть на работе с правильной осанкой.

— Чем больнее массаж, тем он полезнее? Продолжим тему: чем горячее вода, тем чище кожа, поэтому руки надо мыть до волдырей.

Если человек весь в кровоподтеках и у него все болит, то явно произошла передозировка

Основная цель массажа — расслабить мышцы, и потому процедура должна проходить приятно и комфортно. А вот боль во время сеанса сигнализирует о повреждении тканей, микроразрывах и гематомах.

Если провести параллель с мануальной терапией, то постулат «чем больнее, тем лучше» может закончиться переломами. Маленький синячок после массажа — это нормально. Но если человек весь в кровоподтеках и у него все болит, то явно произошла передозировка. Да, человека нужно размять, но не до надрывов в мышцах! Лучше все сделать за несколько сеансов, чем поломать за один раз.

— В основу всего я ставлю классический русский массаж. Он создан на базе знаний анатомии, физиологии, биомеханики, в нем нет лишних приемов и все правильно с точки зрения гигиены. Массаж делается сухими чистыми руками на сухую чистую кожу. Ведь невозможно размять глубоко расположенные мышцы, если на кожу нанесен крем или масло. Это существенно снижает эффективность процедуры.

Ароматные масла используются скорее для антуража. Еще один аргумент против — масла и кремы смешиваются с ороговевшими частичками эпидермиса. После сеанса с использованием подобных средств пациенту приходится принимать душ или протирать тело влажными салфетками, что охлаждает мышцы, изменяет в них кровоток и нарушает микроклимат кожи. А если провести процедуру чистыми руками, то омертвевший эпидермис отслоится, и поры останутся незакупоренными. По моему мнению, единственный вариант, когда между руками и телом нужна скользящая среда — это лабильный вакуумный массаж.

— В современной медицине нет такого понятия, как «соли в спине». Хлорид натрия, который мы едим, быстро выводится почками. Соли кальция, что содержатся в твороге, животном белке и прочих продуктах, усваиваются в необходимом количестве в костной ткани. Осадок солей выпадает крайне редко в виде камней в почках и желчном пузыре и никакого отношения к мышцам и болям в спине не имеет.

В чем же причина болей? При длительном напряжении частей тела мышцы уходят в спазмированное состояние, которое сопровождается болью и пульсацией в расположенные рядом места.

Проблема нашей медицины в том, что врачи все меньше используют такой метод диагностики, как пальпация, и все чаще прибегают к инструментальным методам

Чаще всего это верхняя часть спины и шейно-воротниковая зона. Боль оттуда может иррадиировать (отдавать) в область сердца, также часто по этой причине возникают головные боли. Бывает, что боль в ноге спровоцирована не проблемами в поясничном отделе позвоночника, а спазмированием мышц поясничной и ягодичной областей.

Чрезмерное разминание данных зон вызывает неприятные ощущения, боль, а порой даже усиление спазма и воспаление. Допускать такое во время массажа нельзя! Если действовать корректно и дозированно, то мышцы расслабятся сами по себе через несколько сеансов. А вот неквалифицированные массажисты воздействуют через силу и советуют потерпеть.

Чаще всего людям нужно простое объяснение. Но трактовать боли в спине солями — это использовать стереотип народной медицины. Мышцы уходят в спазм, болят, пульсируют, а иногда и отдают в другие места совсем не из-за солей. Причина кроется в малоподвижном образе жизни.

— Да, тренировку можно заменить массажем, но не возводить это в правило, а чередовать с активной физкультурой.

Я предлагаю рассматривать массаж и мануальную терапию как пассивное воздействие на организм человека. Но эффект от такой «физкультуры» недолговечен. Если в спортивных занятиях есть прогресс, то в массаже он быстро заканчивается, и надо переходить к более активным действиям. Человек не становится сильнее и гибче от разминания мышц, и уж тем более никуда не уходит жировая клетчатка.

Для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологической патологией мануальная терапия и массаж очень помогают на начальном этапе лечения, но потом все равно нужно подключать лечебную физкультуру.

Если клиент хочет просто расслабиться, я советую ему посетить несколько процедур общего или восстановительного массажа, а затем вернуться к занятиям спортом. Главное, чтобы после напряженного интеллектуального труда голова отдыхала, а тело работало.

— Подобную точку зрения чаще всего разделяют мужчины. Но точно так же можно сказать: «У меня дома нет клубов пыли под шкафом, значит, пол можно и не мыть». Если мы хотим повысить свою ресурсность и снять напряжение, то почему бы и не сходить на процедуру? Тем более что это тактильное общение с телом.

В лечебном массаже, как и в лекарствах, существуют показания и противопоказания. Однако отсутствие показаний также является противопоказанием (ключевое слово — «в лечебном»).

Если в спортивных занятиях есть прогресс, то в массаже он быстро заканчивается

В оздоровительном, расслабляющем массаже для всего тела, называемом общим, тоже следует соблюдать меру. Например, мужчине ни к чему антицеллюлитные процедуры, а обычному офисному работнику — спортивный массаж.

Массаж можно делать и беременным. Разве запрещено гладить беременную женщину по животу или делать ей расслабляющий массаж ступней в конце дня? Конечно же, нет. А вот если положить в неудобную позу, на живот, и сделать больно… такое любому человеку не пожелаешь, тем более беременной. Плод это чувствует, вдобавок из-за боли может повыситься тонус матки.

— В медицине целлюлит — это воспалительное заболевание жировой клетчатки. В косметологии же под ним понимают эффект «апельсиновой корки», который возникает при сжатии тела рукой из-за наличия в коже коллагеновых перемычек.

Прежде чем записаться на массаж, следует узнать истинные причины возникновения неровностей. Это может быть гормональный дисбаланс, применение контрацептивов, проблемы с обменом веществ, пищевые нарушения, постоянные колебания веса из-за неправильного подбора диет либо генетика. Затем, во-первых, устранить первопричину «апельсиновой корки», а во-вторых, изменить свой образ жизни: добавить фитнес, контрастный душ, самомассаж для улучшения кровообращения и повышения тонуса кожи. Только после выполнения этих условий процедура массажа у специалиста даст положительный результат.

— Лучшая помощь будет от тандема врач — массажист. При болях в спине вначале нужно разобраться в причине их возникновения. Врач собирает анамнез, проводит неврологический и ортопедический осмотры и только после этого дает направление на массаж.

Функция массажиста — корректно провести лечебную процедуру. Но одно дело, когда клиент говорит, что у него болят мышцы после первого занятия в спортзале, и совсем другое, если сильная боль возникла без явной причины. Ко мне однажды обратилась женщина с просьбой провести гемолифмодренажный массаж у нее на руке для устранения отека. Однако в процессе беседы выяснилось, что у обратившейся злокачественная опухоль в молочной железе. Пациентка об этом знала, но лечиться у онкологов отказалась. Следовательно, отек руки возник из-за метастазов в расположенные рядом лимфоузлы. В данном случае ее диагноз является четким противопоказанием, так как может вызвать разнос метастазов по организму. В процедуре было отказано.

Невозможно размять глубоко расположенные мышцы, если на кожу нанесен крем или масло

Чтобы провести диагностику, по стандарту врач должен пропальпировать пациента. Проблема нашей медицины в том, что врачи все меньше используют такой метод диагностики, как пальпация, и все чаще прибегают к инструментальным методам. Но разве очаг боли виден на черно-белом рентгеновском снимке? В этом плане массажист больше узнает о пациенте тактильным языком, нежели врач. Он может определить проблемные зоны и отследить динамику улучшения у клиента.

— Слушайте свое тело, заботьтесь о нем: делайте по утрам суставную гимнастику, в течение дня каждый час устраивайте небольшие физкультпаузы, регулярно занимайтесь спортом — чем разнообразнее, тем лучше. Ну а если ваше тело нуждается в массаже, то обращайтесь к квалифицированным специалистам, а не шарлатанам и целителям. Процедуры должны проходить безболезненно и комфортно. И хороших вам массажей!

Текст: Тамара Колос

Обложка: Spiritze/pixabay.com

Ледяной массаж для снятия боли в спине

В мире высокотехнологичного медицинского обслуживания простой ледяной массаж по-прежнему может быть одним из наиболее эффективных и проверенных методов лечения боли в пояснице или шее. Он эффективен при использовании отдельно или в сочетании с другими методами лечения.

Для пациентов, страдающих от болей в спине, ледяной массаж является быстрым, бесплатным, простым в исполнении, он может значительно облегчить многие виды боли в спине и особенно эффективен при болях в спине, вызванных растяжением мышц поясницы.

Видео: Как сделать аппликатор для массажа льдом Сохранить
Смотреть: Видео: Как сделать аппликатор для массажа льдом
Как ледяной массаж снимает боль
Ледяной массаж может помочь облегчить боль в спине несколькими способами:
Лед замедляет воспаление и отек, возникающие после травмы. Большинство болей в спине сопровождается воспалением определенного типа, и его устранение помогает уменьшить боль
Лед замораживает больные ткани (оказывает обезболивающее, как при местной анестезии)
Аппликация со льдом замедляет нервные импульсы в этой области, что прерывает спазматическую реакцию между нервами
Обледенение уменьшает повреждение тканей
Массаж добавляет благотворный эффект нежных манипуляций с мягкими тканями
См. Также: Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице
Ледяной массаж наиболее эффективен, если его применять как можно скорее после травмы, обычно в течение 24–48 часов.Холод заставляет вены в тканях сокращаться, уменьшая кровообращение. После того, как простуда исчезнет, вены чрезмерно компенсируются и расширяются, и кровь приливает к этой области. Вливание крови в эту область приносит с собой необходимые питательные вещества, которые помогают заживлению поврежденных мышц спины, связок и сухожилий.
объявление
Хотя любая форма приложения холода к травмированному участку — например, пакет со льдом, завернутый в полотенце или имеющийся в продаже пакет со льдом — должна быть полезной, сочетание массажа со льдом является хорошей альтернативой для облегчения боли.
В этой статье:
Ледяной массаж для боли в мышцах спины
Большинство эпизодов боли в пояснице вызвано растяжением мышц. Большие парные мышцы в нижней части спины (erector spinae) помогают поддерживать позвоночник, а при травме мышцы могут воспаляться и спазмироваться, вызывая боль в пояснице и значительную жесткость.
См .: Мышцы спины и боли в пояснице
Распространенные причины мышечного напряжения больших мышц спины: резкое движение, неловкое падение, поднятие тяжелого предмета (с использованием мышц спины) или спортивная травма.Любое напряжение, сопровождающееся скручивающим движением, с большей вероятностью повредит мышцы нижней части спины и вызовет боль.
Подробнее о спортивных травмах, травмах спины и болях в спине
объявление
Хотя это звучит как простая травма, растяжение мышц может вызвать удивительно сильную боль. Фактически, этот тип травмы — одна из самых частых причин, по которой люди обращаются в отделение неотложной помощи. Однако мало что можно сделать для растянутой мышцы спины, за исключением короткого периода отдыха (до двух дней), обезболивающих и / или противовоспалительных препаратов, а также применения льда и / или тепла.
В этой статье рассказывается, как и когда использовать ледяной массаж для быстрого облегчения боли в спине, вызванной напряжением мышц.
Собака расслабляется с помощью расслабляющего массажа в очаровательном видео
Если вы чувствуете стресс, возможно, вам стоит посмотреть это видео с маленькой собакой, расслабляющейся по максимуму.
В кадрах, опубликованных в TikTok Ханной Кэссиди, известной в сети как Softblond, мы видим, как она делает массаж своему милому Джек Рассел терьеру, которого зовут Черепаха.
Видео наложено на клип ветеринара доктора Адама Кристмана, чье имя в аккаунте dr.adamchristman52, который объясняет: «Я собираюсь показать вам место номер 1 для массажа вашей собаки, которое гарантированно подействует. Они собираются любить это «.
Затем камера переходит к животному, лежащему на спине на белых подушках, когда Кэссиди, которая живет в Лос-Анджелесе, сует большие пальцы в грудь Черепахи и обнимает ее за плечи.
Ее ухоженные пальцы движутся круговыми движениями.
Очаровательный клип, который был размещен 10 июля, озаглавлен: «Я думаю, что техника @ dr.adamchristman52 работает. #Dogmassage #hernameisturtle».
Видео, которое можно посмотреть здесь, было просмотрено 8,5 миллионов раз и получило более 1,9 миллиона лайков.
Кэссиди рассказала Newsweek : «Я усыновила Черепаху (которая пришла с этим именем) около четырех лет назад, думая, что она будет энергичным компаньоном в моей старшей лаборатории — я был очень неправ. Она дремлет, обнимается, отдыхает и любит быть трогали или держали.
«Я опробовал технику массажа из любопытства, и поскольку она уже лежала рядом со мной, но никогда не ожидал ответа.
« Я всегда чувствовал, что Черепаха может быть звездой, так что, может быть, это ее 15 минут (или больше) славы. Я все еще жду, пока она заплатит свою долю арендной платы … »
Многие люди наводнили раздел комментариев своими мыслями о забавном клипе.
Один пользователь TikTok, Kitsunia_chan, написал:« Моя собака чуть не упала. спал, пока я не остановился, потом они зарычали на меня и злились до конца дня.«
Другой человек, Бобблэк Росс, добавил: «Ваша собака упала в пропасть, и ей это нравится».
Кристина Кавасос напечатала: «Я начала это делать, когда мой щенок сошел с ума, и это единственный способ его успокоить».
Кэмерон Кул пошутил: «Людям нужно прекратить снимать эти видео. Моя жена постоянно присылает мне их, говоря:« Почему бы тебе не сделать это со мной?
NanCanHol заявил: «Именно такое лицо я делаю, когда делаю массаж».
Татания рассказала: «Только что сделала это, и я думаю, что парализовала свою собаку.
Komiics.art прокомментировал: «Я всегда делаю это с собакой моей тети, и она засыпает через две секунды».
На все положительные сообщения Кэссиди ответила: «О, спасибо за всю любовь! Черепаха — милый маленький самородок, который спит весь день, обнимается всю ночь и может быть с другой планеты ».
Американский клуб собаководства рекомендует массировать вашего питомца, написав на своем сайте:« Массаж может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить кровообращение. , уменьшите боль и укрепите связь между вами и вашей собакой.
«Кроме того, это может помочь выявить новообразования на ранней стадии. Самое приятное? Вам даже не нужно вставать с дивана».
Стоковое изображение собаки, отдыхающей с огурцами на глазах. В видео в TikTok женщина массирует свою очаровательную собачку. Getty Images
Обновление от 16.07.2021, 2:52 утра по восточному времени: в эту статью добавлены цитаты Ханны Кэссиди.
Обезболивание в пояснице — 5 эффективных упражнений от массажиста [Видеогид]
Очень высока вероятность того, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает или страдает от боли в пояснице, особенно здесь, в Нью-Йорке.Насколько высок этот шанс? Полные 80%. Но знаете ли вы, что есть несколько простых упражнений, которые могут помочь вам предотвратить и избавиться от боли в пояснице? Упражнения, для которых не нужен тренажерный зал, много места, очень мало времени, подходят для любого уровня физической подготовки и не связаны с риском.
Слишком многие из нас просто предполагают, что боль в пояснице является результатом слабых мышц спины или неизлечимой грыжи межпозвоночного диска, и что нам просто нужно привыкнуть. К счастью, есть способы облегчить и избавиться от боли в пояснице раз и навсегда, но не так, как вы думаете.В дополнение к мануальным методам лечения, таким как активное высвобождение и иглоукалывание, вы можете раз и навсегда взять под контроль свое здоровье нижней части спины, используя эти 5 упражнений в качестве отправной точки.
Важно отметить, что если у вас длительная и / или сильная боль в пояснице, вам следует подумать о консультации со специалистом по восстановлению после травм или врачом спортивной медицины, чтобы получить точный диагноз и рекомендации по лучшим методам лечения, упражнениям для спины. и растягивается для ваших конкретных обстоятельств.Какими бы простыми и простыми ни были приведенные ниже упражнения, они все же могут не подходить для определенных травм и во время определенных фраз процесса восстановления после травм.
Марк — сертифицированный личный тренер и массажист, который находится в Нью-Йорке и видел бесчисленное количество случаев заболевания поясницей. Мы создали это руководство, используя его знания и опыт.
Не знаете, с чего начать с поясницы? Поговорите с Марком
Недооцененная группа мышц №1 в нашем теле — ягодичные мышцы. Gluteus Maximus и Gluteus Medius — два наиболее важных мышцы, когда речь идет о здоровье поясницы. В конце концов, они находятся прямо под нашей нижней частью спины и работают, чтобы стабилизировать и поддерживать движения бедер и спины, но не так эффективно, когда они слабы и недостаточно активны.
Этот старый и несколько клише девиз «поднимать ногами» или «сгибаться в коленях» при поднятии чего-либо умеренно тяжелого, отчасти объясняется важностью этих мышц в том смысле, что если они слабы или недостаточно задействованы, вы можете больше легко повредить поясницу, когда вы тянетесь вниз, чтобы поднять что-то тяжелое или нет.Механика тела, выравнивание позы и синергия мышц являются ключевыми для всех движений тела, особенно тех, которые связаны с бедрами и поясницей, а ягодичные мышцы имеют центральное значение для здоровья позвоночника, бедра и колена.
Под ягодичными мышцами находится группа более мелких мышц, известных как внешние вращающие мышцы бедра, которые также значительно влияют на нижнюю часть спины, если они напряжены, слабы, травмированы и имеют хронические триггерные точки и спайки мышц. Эти мышцы часто упускаются из виду, не до конца изучены или должным образом нацелены на профилактику и реабилитацию боли в пояснице.
Когда ягодичные мышцы слабы и / или недостаточно активны, мышцы нижней части спины должны работать усерднее, чтобы производить и контролировать важные движения, а также противостоять внешним силам. Так, например, при поднятии тяжелых предметов мышцы нижней части спины могут быть напряжены, а суставы нижней части спины могут получить как небольшие, так и значительные повреждения, когда большая ягодичная мышца, в частности, одна из самых сильных мышц тела, не срабатывает. производить и контролировать движение.
Честно говоря, не только ягодичные мышцы нуждаются в активации и силе.Не менее важны тазовое дно и глубокие мышцы живота. Но ягодицы являются жизненно важной частью головоломки в любой серьезной попытке предотвратить, контролировать и преодолеть боль в пояснице, и именно на этом мы сосредоточимся ниже. Но помните, что сильное внутреннее ядро (особенно косые мышцы живота и поперечная мышца живота) также важно для здоровья нижней части спины. Поскольку многие люди в Нью-Йорке и за его пределами сидят за партами до 10 часов и более каждый день, ягодицы могут стать чрезмерно растянутыми, недостаточно активными и слабыми, в то время как сгибатели бедра потенциально могут стать короткими, гиперактивными и, возможно, даже слишком сильный.Добавьте к этому уравнению еще много часов сидения, если вы думаете о том, чтобы сидеть во время транспортировки и расслабляться на диване. А для тех энтузиастов спин-класса, даже если вы сильно потеете, интенсивные занятия спортом лишь усиливают негативные аспекты сидячего образа жизни. У меня так много активных и благонамеренных клиентов, которые борются с болью в пояснице, и я должен поощрять их находить временные альтернативы спин-классам, которые не усугубляют коренные причины проблемы. Простое решение?
Растяжка коротких и гиперактивных мышц. Одним из примеров боли в пояснице является растяжение мышц-сгибателей бедра, что может вызвать сжатие и чрезмерное растяжение в поясничном отделе позвоночника, а также привести к отключению / деактивации ягодичных мышц. Есть 5 основных мышц-сгибателей бедра, которые в совокупности обеспечивают большую силу и стабильность, и это здорово. Но когда они чрезмерно укорачиваются, у них образуются триггерные точки, спайки и рубцовая ткань, которые могут ограничивать движение и вызывать дисфункцию. В этом случае не будет иметь значения, насколько сильно вы задействуете ягодичные мышцы, брюшной пресс и поясницу, если только вы не растянете короткие мышцы.В каком-то смысле они являются противоположными сторонами медали или качелей, которые должны быть в равновесии и гармонии, чтобы все работало должным образом.
Активизирует чрезмерно растянутые и недостаточно активные мышцы.
Если мышца недостаточно активна и очень слаба, она не сможет нормально функционировать. В случае ягодичных мышц это может быть важным фактором хронической боли в пояснице. Есть законная причина, по которой мы постоянно слышим слова «согнись с колен» при поднятии тяжестей.Частично это сделано для того, чтобы ягодичные мышцы работали лучше, то есть сокращались лучше и с большей силой.
Почему? Когда ягодичные мышцы не сокращаются или не «срабатывают» должным образом, мы склонны чрезмерно задействовать мышцы нижней части спины, которые меньше, менее мощны и непосредственно прикреплены к хрупким и важным костям нижней части спины, дискам и суставам.
Это простое практическое правило — растягивать короткие мышцы и активировать слабые — для мышц нашего тела — вот почему так много людей на самом деле ухудшают состояние своего тела.Растяжка — не лекарство от всех болей, но и не укрепляет. Понимание того, как воздействовать на определенные мышцы и каким образом они поражены, является ключом к улучшению здоровья мышц и суставов.
В то время как растяжки ягодиц, такие как подтягивание ноги к груди или растяжка голубя в йоге, могут показаться очень хорошими, в действительности их не нужно сильно растягивать, потому что они уже достаточно растянуты, «выключены» и, по сути, спят на работе, потому что они не используются. Недавно у меня была клиентка, которой я описал ее ягодичные мышцы как страдающие от сильного похмелья, и ее нужно было выкинуть из постели и ополоснуть ведром холодной воды.
Вот 5 упражнений на ягодичные мышцы: 1. Раковины моллюска Польза: это отличное упражнение для активации средней ягодичной мышцы и в меньшей степени большая ягодичная мышца, а также некоторые другие. Перед Для укрепления мышц необходима активация, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Во многих случаях это упражнение включается в ранние этапы реабилитации поясницы. И хотя в теории это довольно простое упражнение, есть несколько способов сделать это неправильно или не извлечь из него максимальную пользу.Как и в случае любых упражнений, особенно для реабилитации после травм, форма и техника являются ключевыми.
Как: лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов, а бедра — наклонен примерно до 45 градусов. Оберните обе ноги лентой чуть выше колени, поднимите верхнее колено вверх, удерживая стопы штабелями. Двигайся медленно и держите вверху 1-2 секунды. Активационные упражнения следует выполнять медленно и с большим числом повторений.
Осторожно: при выполнении этого упражнения не позволяйте всему телу двигаться и качаться назад, когда нога поднимается.Когда это происходит, целевые мышцы могут не задействоваться в достаточной степени. Также не переусердствуйте с мышцами поясницы, сгибаясь вперед. Если вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, сделайте перерыв и попытайтесь исправить это. Вы можете использовать полосу сопротивления или даже просто руку, чтобы обеспечить достаточное сопротивление. 2. Боковые подъемники ног Преимущество: это упражнение изолирует среднюю ягодичную мышцу, важное бедро. стабилизатор, который, будучи слабым и неактивным, может способствовать изменению биомеханика, влияющая на поясницу.Это можно сделать без сопротивления или с утяжелителями на лодыжке или эластичной лентой. Это упражнение должно быть много сложнее, чем кажется, когда все сделано правильно.
Как: Самое важное, что нужно запомнить, как показано на видео выше, это держать ногу на одной линии с туловищем. Вы не должны видеть свой ступня, когда ваша нога стоит на земле, и ваша нога не должна быть впереди вашей тело в воздухе. Вы можете использовать эластичную ленту, нагрузку на лодыжку, руку или даже позволить гравитации сама по себе обеспечить достаточное сопротивление.Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро устает верхняя часть вашей ноги!
Осторожно: при выполнении этого упражнения не позволяйте всему телу двигаться и раскачиваться назад или вращаться вперед, когда нога поднимается. Когда это происходит, целевые мышцы могут не задействоваться в достаточной степени, а мышцы нижней части спины могут доминировать в движении, усиливая проблему, которую вы пытаетесь решить, и создавая напряжение и даже большую боль. Если вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, сделайте перерыв и попытайтесь исправить это. 3. Боковые прогулки с ремешком Преимущества: прогулки по бокам — отличный способ повысить устойчивость и биомеханика всей нижней конечности и пояснично-тазового-тазобедренного суставов. Сложный. Его можно использовать в качестве упражнения для активации средней ягодичной мышцы. мышцы, очень важный стабилизатор бедра, который часто неактивен и слаб многие люди, страдающие болями в пояснице и травмами ног.
Как: при шаге влево отталкивайтесь от правого бедра, а не ведущий слева. Сторона правой верхней части ноги — это то место, где вы должны почувствовать это при шаге влево и наоборот при шаге вправо.Хранить ваши плечи всегда находятся на одном уровне, то есть не наклоняйтесь в сторону, когда вы двигаться. Держите колени слегка согнутыми и всегда держите ноги немного врозь. даже когда они сближаются на протяжении всего движения.
С другой стороны, в отличие от видео, вполне нормально выделить ногу, которой вы ведете. В большинстве случаев это происходит, когда повязка находится вокруг лодыжек, а не выше колена.
Внимание! Если вы заметили спазм, напряжение или боль в пояснице, сделайте перерыв.Возможно, вам придется на время вернуться к боковым подъемам ног, чтобы набраться сил и повысить неврологическую активность. Хотя вы можете выполнять это упражнение быстро или медленно, в зависимости от вашей цели, при начале или добавлении к программе лечения поясницы делайте это сначала медленно. 4. Мосты Преимущества: мосты отлично подходят для активации, в первую очередь, большой ягодичной мышцы и, во вторую очередь, мышц нижней части спины и подколенного сухожилия. Если при выполнении моста вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, вы следует либо попробовать выполнить только базовое упражнение, либо полностью остановиться.Полный диапазон движений не обязательно для достижения желаемого результата активации ягодичных мышц.
Как: лечь на спину, колени вверх, ступни твердо поставлены на пол, на ширине плеч. Медленно поднимите бедра и ягодицы, затем вернитесь. В самое главное — сжать ягодицы и мягко задействовать глубокие мышцы живота, «подтянув пупок к позвоночнику». Ваш подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины также неизбежно будут сокращаться, но цель должна состоять в том, чтобы свести к минимуму их участие.
Как видно из видео выше, существует несколько модификаций, в том числе мосты на одной ноге и мосты с мячом для физиотерапии. 5. Monster Walks с браслетом Преимущества: прогулки монстров вперед и назад — отличный способ для активации многих ягодичных мышц и вращателей бедра.
Как (вперед): слегка наклониться вперед, оттолкнуться, выпрямив одну ногу шагая вперед вместе с другим. Нога, с которой вы отталкиваетесь, фокус, в котором ягодицы должны быть полностью задействованы, чтобы продвигать вас вперед.Двигайтесь медленно и методично, уделяя больше внимания активации мышц. и сокращение, чем на самом движении. Как (в обратном направлении): еще важнее двигаться медленно, когда назад, чтобы не заставлять мышцы нижней части спины брать верх и не напрягаться. Помните, что это в первую очередь упражнение на активацию ягодиц. После отступления правой ногой соедините левую с правой. Сделайте короткую паузу прежде чем отступить левой ногой. Вы должны почувствовать это жжение в задней части тела и немного в квадрицепсах («квадрицепсах»).
Активация против силы: есть важное различие.
Активация , по сути, «пробуждает мышцу» или «включает выключатель света», выполняя медленные, специфические упражнения, нацеленные на отдельные мышцы. Укрепление , с другой стороны, это процесс, при котором мышца может структурно изменить размер и прочность на разрыв, чтобы выдерживать и генерировать больше силы.
Активация малоактивных мышц необходима для их роста. сила без травм, и поэтому меньше стресса оказывается на других суставы и другие мышцы.Активация ягодичных мышц очень необходима и очень безопасна для большинство людей страдают болями в пояснице.
Если вы не уверены, подходит ли вам одно из вышеперечисленных упражнений или любое другое упражнение, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по боли в спине. Если выполнение каких-либо упражнений, предназначенных для облегчения боли в пояснице, вызывает у вас симптомы во время или после, лучше найти кого-нибудь, кто сможет показать вам правильную форму, предложить более безопасные модификации и научить вас альтернативным вариантам. Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом и специалистом по восстановлению после травм, если вы не уверены, и за советом.
У вас болит поясница, и вы не знаете, что делать дальше? Поговорите с Марком.
Особая благодарность S tacey Weinstein за моделирование в видео с упражнениями.
Массаж с теннисным мячом {видео} — сообщества, обогащающие жизнь
Моник Лэмб, специалист по оздоровлению в The Connection at Twin Lakes
Кому не нравится хороший массаж? Он облегчает ноющую боль, расслабляя напряженные и напряженные мышцы и суставы.
Для массажа больного тела можно использовать теннисный мяч, а не пару рук. Теннисный мяч попадает в эти узкие области, воздействуя на глубокие слои мышц и соединительной ткани, позволяя вашим мышцам сокращаться и растягиваться.
Руки
Наши руки постоянно заняты выполнением повседневных дел. Когда наши руки становятся перегруженными, мы начинаем ощущать скованность и стеснение в руках. С помощью теннисного мяча вы можете облегчить напряжение в мышцах руки.Вот как это сделать:
Положите мяч на ладонь.
Свободной рукой массируйте мяч вокруг ладони круговыми движениями. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Прокручивайте мяч вверх и вниз каждым пальцем, от кончика пальца вниз до основания пальца в суставе сустава. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Повторите шаги 2–3 другой рукой.

Колени
Теннисный мяч может помочь уменьшить боль и скованность в коленях.Мяч слегка раздвигает кости голени, а также коленную чашечку и бедро, что обеспечивает внутреннее растяжение колена. Вот как это сделать:
Сядьте на стул, поставив ступни на землю и согнув колени.
Поместите мяч за согнутым коленом и как можно ближе к краю колена.
Согните колено с теннисным мячом, приподняв ступню над землей. Удерживая сгибание, напрягите мышцы, прижимая мяч к мячу, сжимая мяч в течение 10 секунд.
Расслабьте мышцы на 10 секунд.
Повторите 8-10 раз, а затем повторите с другим коленом.

Задний
Боль в спине — одно из самых распространенных состояний. Боль в спине может быть вызвана рядом причин, например растяжением или растяжением мышц, плохой осанкой, артритом и т. Д. С помощью теннисного мяча вы можете глубоко погрузиться в мышцу и облегчить боль и напряжение в спине. Вот как это сделать:
Поместите два теннисных мяча в трубчатый носок.
Встаньте у стены, поставив ноги на ширине плеч.
Поместите носок с набитым теннисным мячом между собой и стеной посередине и вверху спины.
Катите мячи вверх и вниз, сгибая и разгибая колени.

Совет от Моник: держите мяч слева или справа от спинного мозга, чтобы не повредить его.
Ноги
Использование мяча для самомассажа снижает жесткость мышц подошвы, суставов и соединительных тканей.Вот как:
Сядьте на стул, поместите мяч под свод стопы и надавите на него всем телом (насколько вам удобно).
Катайте мяч из стороны в сторону, позволяя ему перемещаться по арке. Используйте это движение от 30 до 60 секунд.
Катите мяч взад и вперед по длине стопы, перемещая его от пятки к пальцу ноги. Катитесь в этом движении от 30 до 60 секунд.
Повторите шаги 2–3 другой ногой.

Совет эксперта Моник: Обязательно сосредоточьтесь на конкретных узких местах и надавите на мяч, чтобы снять напряжение в мышцах и соединительной ткани. Чтобы добавить дополнительное давление, используйте стену или стул в качестве опоры и выполняйте движения из положения стоя.
В фитнес-центре и оздоровительном центре Twin Lakes, The Connection, вы найдете профессионально подготовленную команду, которая создает режимы тренировок и упражнения, специально разработанные для людей в возрасте от 50 лет. Водный центр включает 75-футовый бассейн с подогревом, водные велосипеды и джакузи. The Connection находится в Цинциннати, штат Огайо, и открыт для сообщества, и доступны членства.Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами через Интернет или позвоните по телефону 513-247-1300.
Упражнение с массажем живота пилатес
Массаж живота с круглой спиной
Январь 2019
Цель
Это упражнение прорабатывает мышцы живота и «массирует» внутренние органы, одновременно тренируя грудное дыхание и координацию.
Исходное положение
Сядьте на липкую циновку посередине кареты, немного позади седалищных костей.Поместите подушечки стоп и пальцев ног на перекладину. Пальцы расставлены, пятки вместе в первом положении. Поднимите пятки вверх до полуторного положения. Ноги повернуты в стороны, колени должны быть на ширине плеч. Согните позвоночник по С-образному изгибу, расположив плечи выше бедер. Руки округлены, ладони обращены внутрь, а кончики пальцев слегка прижимаются к бокам каретки (кончики пальцев немного впереди плеч). Локти держите открытыми и мягкими.
Действие
Вдох — Чтобы задействовать мышцы живота и внутреннюю поверхность бедер, выпрямите ноги, отталкивая каретку. Продолжая вдыхать, опускать и поднимать пятки под перекладину, поддерживая внешнее вращение ног, пятки вместе
Выдох — Используя соединение электростанции, чтобы сохранить С-образную кривую, согните колени и верните каретку в исходное положение, не касаясь стопора.
Целевые мышцы
Квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, мышцы живота, икроножная мышца, камбаловидная мышца, приводящие мышцы, ягодичные мышцы, боковые вращающие мышцы
Точки наблюдения
Сохранять длину позвоночника для предотвращения его опускания
Сохраняйте одинаковую длину с обеих сторон талии
Убедитесь, что позвоночник остается в С-образной кривой, не наклоняясь назад или вперед
Убедитесь, что плечи остаются выше бедер
Скорость выше при движении наружу на вдохе и медленнее на обратном пути на выдохе
Убедитесь, что колени совпадают со вторым пальцем ноги
Почувствуйте, как кончики пальцев тянут вверх по каретке
Держите брюшной пресс полым и соединенным на протяжении всего
Против показаний
Вариант первый (Адаптация)
Это можно делать без подъема и опускания пяток
Вариант 2 (Адаптация)
Дыхание можно изменить следующим образом: Вдохните, чтобы развести ноги. Выдохните, чтобы опустить пятки под перекладину. Вдохните, чтобы поднять пятки. Выдохните, чтобы согнуть колени и вернуть каретку.
Противопоказания
Вывернутая позиция может не подходить для людей с радикулитом. Сгибание позвоночника не подходит при остеопорозе и некоторых проблемах со спиной (но вместо этого может выполняться с плоской спиной и нейтральным позвоночником).
При болях в пояснице можно использовать две техники массажа
Пациенты, которые хотят лечить боль в пояснице немедикаментозными средствами, могут быть заинтересованы в двух техниках массажа, которые, как показывает недавнее исследование, являются эффективными, как опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine .
По словам исследователей из Сиэтла и Портленда, которые хотели изучить эффекты расслабляющего массажа и структурного массажа, большинство массажистов в США обучены шведским методам.
Позвоночник состоит из позвонков, фасеточных суставов и межпозвонковых дисков, которые смягчают промежутки между костями. Боль в спине может быть результатом болезни, травмы или возрастной дегенерации любой из этих структур, а также окружающих мышц и связок.
Боль в спине может быть острой или хронической. Острая боль в спине обычно является следствием внезапной травмы. По данным Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний (NIAMS), подразделения Национальных институтов здравоохранения, хотя это может быть очень сильная боль, она обычно проходит в течение шести недель.
Хроническая боль в спине длится более трех месяцев, может возникать медленно или быстро и может сохраняться даже после устранения первоначальной причины.
По возможности лучше всего лечить боли в спине консервативными методами.Это может включать обезболивающие, иглоукалывание, определенные упражнения или массаж. Исследователи из Сиэтла и Портленда хотели проверить эффективность двух техник массажа при хронической боли в пояснице: расслабляющего массажа и структурного массажа, который предназначен для лечения проблем с мягкими тканями, такими как суставы и мышцы.
В исследование было включено более 400 пациентов с диагнозом неспецифическая хроническая боль в пояснице. Они были разделены на три группы: расслабляющий массаж, структурная техника и пациенты, которым не оказывалась особая помощь.Участников попросили сообщить об изменениях в их симптомах, времени, необходимом для отдыха или учебы, использовании лекарств и других показателях инвалидности и удовлетворенности пациентов.
После года лечения у пациентов, получавших любой из видов массажа, боль в спине значительно уменьшилась. Преимущества продолжались не менее шести месяцев и со временем уменьшались. Однако через год некоторые преимущества все еще сохранялись.
Непонятно, почему работают эти две техники массажа, но исследователи предполагают, что расслабление воздействует на нервную систему, в то время как структурный массаж может вызвать здоровые изменения в обрабатываемых тканях.По словам исследователей, потребуются дальнейшие исследования, чтобы выяснить, почему работают различные методы массажной терапии, различные факторы, определяющие эффективность массажа, и насколько хорошо менее опытные терапевты могут лечить пациентов.
Как сделать супер-расслабляющий, чувственный массаж + видеодемонстрации
Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его кончить, устроить странный оральный секс и заставить его выкрикивать ваше имя в постели. Нажмите здесь чтобы получить это.
Примечание: Вы найдете демонстрационные видео дальше на странице.
Есть много причин, по которым вы можете сделать своему парню массаж. Например, он может испытывать сильный стресс на работе, и возвращение домой на расслабляющий массаж может помочь поднять ему настроение и снять накопившееся напряжение. Кроме того, дар прикосновения — это интимный способ продемонстрировать, насколько вы заботитесь о нем.
Если вы надеялись, что он сделает вам массаж, один из лучших способов поощрить его — сначала сделать ему массаж — движение, которое помогает ему прийти в другое состояние, предлагая ему неформальную демонстрацию. что делать, когда его очередь стать массажисткой.
Хотя искусство чувственного массажа является идеальным началом для прелюдии (здесь вы узнаете все, что вам нужно знать о прелюдии) и, возможно, для долгого вечера близости, массаж не всегда должен вести к физической близости. Это дает возможность быть физически близко друг к другу и позволяет вам двоим прижаться друг к другу, разговаривать «в подушку», что чрезвычайно важно для поддержания ясного, открытого и честного общения.
По правде говоря, многие, кто хочет сделать ему массаж, просто этого не делают.Не потому, что они не хотят, а потому, что боятся сделать что-то не так или бояться того, что переживания ему не понравятся. На самом деле нет необходимости оказывать на себя такое давление — почти каждый наслаждается (и получает существенные выгоды) от силы прикосновения. К тому же техника массажа значительно улучшается, чем чаще вы его делаете.
Если вы хотите научиться делать ему массаж, в этом руководстве вы найдете несколько практических приемов, которые станут отличной отправной точкой.Однако, , вам не нужно сразу пытаться овладеть каждой техникой . Просто начните с изучения одной или двух техник.
Некоторым женщинам полезно вспомнить последний раз, когда вы были в спа-салоне и делали массаж, который вам очень понравился. Вспомните переживания в своей голове, думая о техниках, настроении и величине давления, которые сделали это приятным переживанием. Затем попытайтесь воссоздать этот опыт со своим партнером. Он оценит усилия, получит удовольствие от опыта … и, честно говоря, он, вероятно, очень скоро попросит еще одного!
Связано: Если вы хотите подарить своему мужчине изогнутые, скрученные пальцы ног, кричащие оргазмы, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем частном и конфиденциальном информационном бюллетене.Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Возьми здесь .
Преимущества массажа
Многие преимущества массажа хорошо известны. Например, вы знаете, что массаж может исправить изгибы шеи и уменьшить мышечную боль, особенно боль в спине [1, 2]. Но знаете ли вы, что массаж доказал свою эффективность в уменьшении симптомов артрита, тревоги, депрессии, рака, фибромиалгии и многих других [3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10]? Кровообращение также можно улучшить с помощью массажа [11, 12].
Конечно, массаж может расслабить вас. Массаж также может улучшить ваше настроение и иммунную систему. Массаж также может повысить уровень энергии [13]. Даже если вы одиноки и отправляетесь к массажисту, вы можете воспользоваться этими преимуществами.
Массаж приносит пользу не только тому, кто его получает. Это поможет вам расслабиться и уменьшить тревогу и депрессию [14, 15]!
Массаж — забавный компонент прелюдии, но даже если это несексуальный массаж без сексуального подтекста, массаж может заставить вас почувствовать себя более связанным со своим партнером, возможно, потому, что люди могут выражать эмоции с помощью прикосновений [16].
Риски массажа
Есть много преимуществ массажа, но есть несколько рисков, если вы не знаете, как делать массаж должным образом [17, 18]. Временная боль может возникнуть, если вы ущипнете какую-либо часть тела, а слишком глубокий массаж может оставить болезненные ощущения. Старайтесь не манипулировать какими-либо конечностями неестественно или с силой и будьте осторожны с имеющимися травмами.
Однако массаж вряд ли вызовет инсульт [19].
Во время массажа продукты жизнедеятельности мышц попадают в тело, и в экстремальных (но маловероятных) событиях он может вызвать отравление, известное как рабдомиолиз [20], которое является одной из причин болезненности и болезней после массажа [21].
Как мы уже упоминали, важно разбавлять масла-носители, чтобы избежать раздражения кожи, и убедитесь, что горячие камни недостаточно горячие, чтобы вызвать ожоги и волдыри. Наконец, массажные свечи могут добавить атмосферы, но не забудьте проверить температуру воска перед использованием. В этих свечах используется воск, плавящийся при низкой температуре, но при этом он может быть довольно теплым. Заливайте сверху, чтобы воск остыл при падении.
Быстрая викторина: хорошо ли вы делаете минет?
Если вы здесь новичок, то вы можете пройти тест ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы занимаетесь оральным сексом и удовлетворяете своего мужчину.Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.
К счастью, травмы от массажа обычно редки [22].
Настройка настроения
Подумайте на мгновение о том, когда вам в последний раз нравился профессиональный массаж. Атмосфера была свободна от беспорядка, и, вероятно, в комнате был легкий, но освежающий запах, который вы заметили в момент своего прибытия, верно?
Скорее всего, вы могли слышать расслабляющую «спа» музыку, мягко играющую на заднем плане, даже если вы просто записывались на прием к администратору.Освещение в большинстве спа не очень яркое, даже в зоне приема гостей; тем не менее, комната, в которой будет проводиться массаж, часто отличается тусклым освещением, приятными ароматами и благоприятной атмосферой.
Другими словами, вы начинаете приходить в состояние расслабления еще до того, как впервые встретитесь с массажистом.
Даже если вы делаете ему массаж дома, вам все равно нужно потратить немного времени (если оно у вас есть), чтобы создать атмосферу дзен в комнате, где вы будете делать массаж.
Настройка предварительного массажа не должна занимать много времени (обычно требуется всего несколько минут), и при этом она не должна быть дорогостоящей. Однако время на подготовку должно отражать скрупулезную заботу владельца спа-салона о создании соответствующей атмосферы.
Если вам нужно дополнительное время, чтобы подготовить комнату, неплохо было бы принять теплую ванну, которая помогает его мышцам расслабиться и помогает ему подготовиться к этому расслабляющему опыту.
Музыка
На YouTube есть несколько каналов, предлагающих расслабляющую инструментальную музыку, идеально подходящую для создания спа-атмосферы.Эти видеоролики могут иметь продолжительность от одного часа до восьми часов.
Некоторые сайты предлагают широкий выбор компакт-дисков, DVD-дисков и цифровых загрузок расслабляющей музыки (включая звуки природы и окружающий шум), которые специально предназначены для создания идеальной расслабляющей атмосферы. Конечно, есть буквально тысячи вариантов, доступных на популярных сайтах, таких как Amazon, iTunes и Google Play. (Среди массажистов популярны такие, как Карлос Накаи, Музыка кельтской арфы (инструментальная), Эния и другие.)
Здесь нет недостатка в расслабляющей музыке, доступной на сайтах интернет-радио. В этом плейлисте на Pandora вы найдете несколько отличных песен, которые можно бесплатно послушать.
Освещение
Приглушенное освещение в комнате идеально подходит для создания теплой, уютной и воздушной атмосферы. Установка нескольких свечей в комнате обеспечит достаточно света в комнате. Ароматерапевтические свечи также являются отличным способом создать настроение в комнате, поскольку обоняние на самом деле является самым сильным из всех наших чувств.В следующем разделе мы подробнее рассмотрим ароматерапию.
Ищете другие идеи для постановки сцены? Ознакомьтесь с нашим руководством по тантрическому массажу.
Комнатные ароматы / ароматерапия
Исследователи обнаружили, что часть нашего мозга, которая контролирует эмоции — глубокий лимбический центр — напрямую связана с обонятельной системой. Таким образом, различные ароматы оказывают сильное влияние на настроение человека, а некоторые ароматы легко вызывают воспоминания, основанные на том, что с ними связано с течением времени.
Используя эти знания в качестве основы, теория ароматерапии состоит в том, что эфирные масла обладают фармакологическим действием (хотя никаких научных доказательств этого не было обнаружено, предварительные клинические испытания дали положительные результаты).
Эфирные масла можно помещать в ароматизатор; после того, как немного нагреется (обычно от свечи), масла испаряются в воздух, источая приятный лечебный аромат. Эфирные масла также можно наносить непосредственно на кожу, добавив несколько капель в теплую воду для ванны или с помощью массажа.(Однако лучше сначала спросить его, есть ли у него какая-либо чувствительность к каким-либо конкретным эфирным маслам).
Если вы пытаетесь решить, какие ароматерапевтические масла лучше всего подходят для расслабления (или чувственного массажа), ниже приводится краткий список из семи эфирных масел и их эффектов.
Лаванда
Хотя лаванда веками использовалась для смягчения мелких порезов и ожогов, в последние годы она стала исключительно популярной из-за ее способности вызывать чувство расслабления, облегчать бессонницу и снимать симптомы головной боли [23].
Ромашка
Ромашка — очень эффективное успокаивающее средство. Он широко используется для обеспечения хорошего сна у людей, страдающих бессонницей, и обладает успокаивающе-седативным действием [24]. Кроме того, это может помочь подавить беспокойство [25].
Лимонное масло
Лимонное масло улучшает настроение и очень эффективно снимает стресс и депрессию.
Ванильное масло
Эфирное масло ванили, пожалуй, самое популярное (и наиболее любимое) среди эфирных масел, полезно не только для улучшения вкуса еды.Считается, что эфирное масло ванили успокаивает, успокаивает и расслабляет.
Жасмин
Соблазнительный цветочно-фруктовый аромат эфирного масла жасмина восхваляется парфюмерами с древних времен. Считается, что жасмин действует как антидепрессант, успокаивая эмоции. Тем не менее, эфирное масло жасмина также считается афродизиаком.
Сандал
Сандаловое дерево обладает довольно характерным ароматом; Фактически, для созревания той части дерева, из которой получают эфирное масло сандалового дерева, требуется от пяти до восьми десятилетий.Говорят, что сандаловое дерево вызывает спокойное, медитативное состояние, снимает беспокойство и гнев и способствует лучшему сну. Поскольку его аромат сродни человеческому феромону, сандал также считается афродизиаком.
Бергамот
Также популярный аромат в парфюмерии, бергамот, как говорят, поднимает настроение человека и уменьшает чувство тревоги.
Предупреждение об эфирных маслах: Хотя эфирные масла обладают множеством преимуществ, они могут быть весьма сильнодействующими и раздражать кожу.По этой причине вам нужно использовать всего несколько капель вашего любимого эфирного масла в масле-носителе, таком как масло жожоба, кокосовое, миндальное или оливковое масло. Никогда не используйте более 1 капли эфирного масла на 1 чайную ложку масла-носителя [26] или около 10 капель на унцию масла-носителя для взрослых [27].
Комнатная температура
Помните, что во время массажа с вашего мужчины снимут рубашку, поэтому температура в комнате должна быть комфортной для него. Теплая простыня (только что вынутая из сушилки) и / или фланелевая простыня часто помогают ему чувствовать себя комфортно во время массажа.
Техника массажа
Чтобы быть предельно ясным, массаж — один из самых мощных подарков, которые вы можете подарить своей второй половинке. Это интимно, доставляет удовольствие и демонстрирует бескорыстие. Если вы еще не уверены в том, как делать массаж, не оказывайте на себя чрезмерного давления. Со временем станет лучше.
Итак, давайте начнем изучать несколько простых, но эффективных техник массажа.
ПРИМЕЧАНИЕ: В каждом из них ваш партнер будет лежать лицом вниз, пока вы прорабатываете мышцы его верхней и нижней части спины.
1. Замес
Хотя немногие из нас уже делают собственное печенье или другой хлеб с нуля, эта техника будет вам знакома, если у вас когда-либо был опыт замешивания теста. Он широко используется в шведском массаже [28].
При разминании вы будете использовать обе ладони (и запястья) для глубокого массажа мышц, используя маленькие полукруги для манипулирования мышцами.Используя ладонь, вы будете оказывать давление на мышцы, поворачивая правую руку по часовой стрелке, а левую — против часовой стрелки.
Как правило, вы должны ритмично переходить с одной руки на другую, удерживая запястья относительно прямыми. (Слишком большое или слишком сильное сгибание запястий может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы, что в дальнейшем может привести к боли в запястье).
2. Зачистка
При стриптизе вы кладете одну руку ему на спину, плотно прижимая пальцы друг к другу.После этого вы возьмете вторую руку прямо сверху, а затем возьмитесь за нее, чтобы надавить на мышцы. При зачистке нижняя рука должна оставаться максимально расслабленной.
Цель стриптиза — дать возможность приложить большее давление к самой мышце, что поможет мышцам спины расслабиться быстрее и полнее.
3. Фаннинг
В технике веерного движения вы начнете с того, что обе руки сложите плашмя, пальцы вместе, медленно и равномерно перемещая мышцу.Другая рука, также плоская со сложенными вместе пальцами, идет сразу за другой рукой, двигаясь немного дальше вверх или вниз по спине.
Чередуя руки, вы будете медленно перемещаться по его спине, начиная с плеч или с нижней части спины и переходя к противоположному концу. Если вы обнаружите, что вам нужно приложить дополнительное давление, подумайте о том, чтобы согнуть пальцы в суставах (но при этом пальцы все еще плотно прижаты друг к другу). Вы обнаружите, что, «сжав» пальцы, можно легко надавить на них.Тем не менее, вы все равно захотите измерить, какое давление ему комфортно, и отрегулировать его соответствующим образом.
4. Техника глубоких тканей
Массаж глубоких тканей сам по себе имеет меньше «ритма», чем другие виды массажа. Причина этого в том, что массаж глубоких тканей нацелен на определенные проблемные точки — области, которые подвергаются сильному напряжению, и места, где обычно утихают скованность и хроническая боль.
Плечи и лопатки, как правило, являются областью, в которой многие люди испытывают наибольшее напряжение.Если ваш парень компьютерный гений и весь день парит над компьютерной клавиатурой или если он весь день имеет тенденцию обрабатывать негабаритные пакеты, его плечи могут быть действительно напряженными, напряженными и не выровненными.
Чтобы обработать плечи, сначала налейте немного массажного масла на ладони, а затем потрите ладони вместе. Когда вы потираете руки, трение начинает нагревать масло, делая его более приятным для него, а также облегчая вам его использование.
Начните с распределения массажного масла по верхней части плеча (по трапециевидным мышцам), осторожно растирая ладонями плечи.Вы начнете замечать, что настраиваетесь на его тело, понимая, где улеглось напряжение. Вы можете обнаружить, что вам нужно оказывать большее давление; Если это так, просто поместите одну ладонь вниз, а затем положите другую руку сверху, расположив тело так, чтобы на эту область приходилась большая часть веса вашего тела (см. раздел о раздевании).
Если вы обнаружите мышцы, которые кажутся «завязанными в узел», не уходите из этих областей. Узлы могут образовываться от стресса [29]. Часто бывает очень эффективно просто надавить на эту область только до тех пор, пока вы не почувствуете, как узел распадается или движется.Если узловатые мышцы кажутся относительно маленькими, вы можете надавить большими пальцами, пока мышцы не станут более податливыми.
Еще одна хитрость для особенно напряженных мышц плеча — использовать теннисный мяч, мягко, но уверенно катая его по плечам.
5. Использование горячих камней
При массаже горячими камнями использование горячих камней позволяет теплу проникать глубоко в мышечные ткани. В сочетании с другими массажными техниками этот вид массажа является достаточно успокаивающим и расслабляющим и позволяет вам сделать ему глубокий расслабляющий массаж, не прилагая больших усилий.
Предупреждение: Массаж горячими камнями может оставить болезненные ожоги, если вы не будете осторожны (или если оставить на коже слишком долго). Поэтому важно оставаться в комнате все время, пока вы делаете ему массаж горячими камнями, и обязательно реагируйте быстро, если он упоминает, что камни слишком теплые. (От неприятно горячих ожогов до видимых, болезненных на ощупь, требуется всего несколько секунд). Кроме того, никогда не используйте микроволновую печь для нагрева камней; мультиварка подойдет.
Пока камни нагреваются, нанесите небольшое количество массажного масла на ту часть спины, над которой вы будете работать.Когда камни достаточно остынут, чтобы вы могли с комфортом держаться за них, начните с легких «удаляющих» движений, медленно, но постоянно перемещая их по спине. Начните с камня в обеих руках, на его плечах, затем медленно проработайте мышцы спины. (Для начала держите штрихи ближе к обеим сторонам позвоночника). Как только вы доберетесь до поясницы, просто двигайте руками в противоположных направлениях, создавая что-то вроде продолговатого круга на его спине, возвращая камни к плечам и заканчивая шеей.
При работе с горячими камнями никогда не стоит останавливаться на каком-то одном месте или группе мышц, так как тепло проникает в мышцы. Продолжайте перемещать камни по длине спины, поясницы и плеч, пока камни не станут прохладными на ощупь.
6. Банки
Если вы хотите попробовать другой вид массажа, вы можете попробовать банки. Банки пришли из древнего Китая [30], иногда их предлагают практикующие массажисты и практикуют некоторые кинкстеры.Это может помочь облегчить боль [31, 32, 33].
Двумя наиболее распространенными типами укупорки являются вакуумный насос и пожарный [34]. В обоих случаях на кожу кладут небольшую чашечку, обычно на спину, но иногда и на другие части тела, и создают всасывание, создающее давление [35].
Чашки, которые прикрепляются к насосам, позволяют вручную откачивать воздух из чашек для создания всасывания и давления. Огненное купирование включает в себя быстрое поджигание смоченного в спирте ватного диска, погружение его в стеклянную или керамическую чашку и установка чашки на тело.Пламя поглощает кислород, создавая всасывание. Держите чашку близко к телу, чтобы пламя не погасло, прежде чем поставить чашку.
Вакуумные чашки
не представляют опасности возгорания, и оба они создают одинаковые ощущения из-за всасывания. Кожа будет натянутой, но не болеть. Вы можете сломать печать, когда закончите массаж, и какое-то время может остаться след, похожий на синяк.
Чувственный массаж
Хотя мы не можем достаточно подчеркнуть, насколько важно несексуальное прикосновение, независимо от того, получаете ли вы его от массажиста или предоставляете его своему мужчине, иногда эротический массаж — это именно то, что доктор прописал.В конце концов, это же Библия плохих девушек!
Для чувственного массажа (ведущего к прелюдии) вам, вероятно, захочется оставаться как можно ближе к нему на протяжении всего массажа. Вы также можете рассмотреть возможность массажа всего тела.
Чтобы получить несколько советов о том, как сделать ему массаж, который приведет к чему-то сексуальному, рассмотрите возможность сесть на его ягодицы, снимая напряжение с его плеч и поясницы. Это просто увеличивает ваш физический контакт, что приводит к большему чувству близости.
Откройте для себя другие техники чувственного массажа.
Внутренняя поверхность бедра очень эрогенная; Таким образом, после массажа мышц спины вы можете попросить его перевернуться и, лежа на спине, помассировать внутреннюю поверхность бедра. (Будьте осторожны, эта область очень чувствительна!)
Область, которая простирается от пупка до гениталий, является очень эрогенной (обратите внимание на другие мужские эрогенные зоны); поэтому вам нужно будет слегка помассировать эту область в течение нескольких минут. Кончик его пениса (известный как область головки полового члена) очень чувствителен и хорошо реагирует на прикосновения; то же самое можно сказать о небольшом выступе, где головка встречается с его стержнем.Если вы хотите быстро перейти в эрогенную зону, вам следует нежно массировать эти области (не нужно сильно надавливать). Чтобы получить несколько отличных советов по дрочке, ознакомьтесь с этим подробным руководством.
Эротический массаж для мужчин часто называют массажем со счастливым концом, и он может быть приятным для обеих сторон. В этом посте вы узнаете, как сделать массаж со счастливым концом.
Подобный вид массажа, который фокусируется на эротической силе и энергии, называется массажем лингама.
Связанные : Полное руководство по оказанию удовлетворительного массажа лингамом
С этого момента вы двое, надеюсь, быстро перейдете к страстной прелюдии.Подробнее об этом здесь.
Самомассаж
Преимущества массажа могут заключаться не в том, что вы хотите получить его так же, как и дать. Нет ничего плохого, если вы обратитесь к профессионалу для массажа, если у вас нет партнера, который может или хочет делать вам массаж. Но вы также можете использовать описанные выше техники, чтобы массировать себя и получить некоторые преимущества.
Вы можете без особых усилий массировать свободную руку, бедра, ноги, шею и живот. Вот несколько советов по самомассажу:
Прокатите теннисный мяч под ногами, чтобы избавиться от болей в своде стопы
Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, и поместите два теннисных мяча под поясницу для облегчения боли
Поместите теннисный мяч между спиной и стеной, чтобы облегчить боль в спине и плечах
Купите массажер триггерной точки для устранения изгибов спины или валик из поролона для ног, плеч и бедер
После носки на каблуках уделите больше внимания икрам
Используйте холод и тепло для улучшения ощущений от массажа (пакеты со льдом, грелки или специальное масло)
Массируйте кожу каждый раз, когда наносите масло
Помассируйте себя пальцами, кулаками и даже локтями
Ключ к самомассажу — не напрягаться, пытаясь дотянуться до таких участков, как спина.Использование инструментов, даже таких простых, как теннисный мяч, — отличный способ расслабиться и безопасно облегчить боль.
Научиться делать массаж несложно; это просто требует практики. Однако мало что может быть эффективнее силы прикосновения. Независимо от вашей мотивации, ваш мужчина обязательно получит удовольствие и полностью оценит ваши усилия.
Ресурсы
В этом видео ниже вы узнаете 5 самых эффективных техник массажа, которые вы можете использовать со своим партнером (массажистка в видео может не показаться вашей стереотипной массажисткой, но он знает свое дело, поверьте мне!)
Здесь вы также узнаете несколько отличных техник массажа шеи и плеч:

Это видео от Buzzfeed о купировании огня объясняет древний китайский процесс.
Эта статья Джона Клауда для журнала Time дает представление о физиологических изменениях в реальном времени, которые происходят после массажа.
Мишель Трюдо объясняет, что происходит с вашим телом и мозгом, когда вы испытываете прикосновение в этом подкасте на NPR.
Что говорит наука
Вы можете быть удивлены, узнав, что ученые изучили влияние массажа как на дающего, так и на принимающего, но более чем несколько исследований выявили некоторые интересные факты!
Когда вы касаетесь кого-то, ваши руки активируют рецепторы давления, известные как тельца Пачини под кожей [36].Эти рецепторы затем посылают сигналы в мозг через блуждающий нерв [37], важный пучок нервов, участвующих во всем: от иммунной системы до частоты сердечных сокращений, пищеварительной системы и окситоцина в ваших сетях [38].
Неудивительно, что массаж повышает уровень окситоцина [39] и улучшает настроение; хотя не все исследования приводят к такому результату. Возможно, вы помните окситоцин как «гормон объятий», который усиливается при физическом прикосновении, таком как держание за руки или секс [40, 41].Окситоцин также известен тем, что увеличивает доверие между людьми [42] и заставляет людей чувствовать себя близкими [43, 44].
Окситоцин также вызывает всплеск физиологической активности, который снижает частоту сердечных сокращений [45] и снижает артериальное давление [46, 47, 48] и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. Держа партнера за руку, вы сразу же успокоитесь [49]. Представьте, насколько может помочь более длительный массаж.
Эксперименты также показали, что массаж снижает выработку кортизола [50, 51, 52, 53], гормона, который вырабатываются надпочечниками при стрессе.Кортизол известен тем, что снижает иммунную функцию, блокируя Т-клетки [54]. Стресс может быть препятствием, когда дело доходит до сна и даже пищеварения, поэтому эти преимущества влияют на человека еще долгое время после окончания массажа [55].
Реакция вашего тела на расслабление также может повысить уровень серотонина [56, 57], гормона, который может положительно повлиять на ваше настроение. Фактически, некоторые лекарства от депрессии нацелены на способность вашего мозга непосредственно вырабатывать серотонин [58].
Это может показаться нелогичным, но пятнадцать минут массажа могут повысить уровень адреналина, что поможет вам почувствовать себя более внимательным [59].
Исследования показали, что орбитальная лобная кора отвечает на прикосновение (а также на вкус и запах) [39, 60, 61]. Представьте, как вы реагируете на шоколад; ваш мозг так же чувствует человеческое прикосновение. Это мощно!
Другими областями мозга, которые реагируют на массаж, являются субгенуальная передняя поясная корка (sACC) и ретросплениальная / задняя поясная кора [62].
Часто задаваемые вопросы
FAQ №1 — Почему я должен делать своему партнеру массаж?
Было показано, что массаж расслабляет и дающего, и принимающего, а стресс наносит ущерб сексуальному влечению.По этой причине массаж хорошо работает как прелюдия. Даже если ваш массаж не переходит в секс, он может помочь облегчить боль [63], и вы можете получить его взамен!
Кроме того, несексуальные физические прикосновения важны в отношениях, а массаж и массаж могут помочь укрепить близость между вами и вашим партнером.
Часто задаваемые вопросы № 2 — Как я узнаю, что у меня все хорошо?
Когда дело доходит до массажа, как и о сексе, все люди разные. Хотя вы можете следовать нашим рекомендациям по проведению массажа, лучший способ узнать, нравится ли он вашему партнеру, — это спросить его.Когда вы массируете его, вы можете сказать что-то вроде «Как это чувствуется?» или «Это давление хорошее?» Обратите внимание и на его язык тела. Если он внезапно застывает, вероятно, ему не нравится то, что вы делаете.
Вы также можете дать ему понять, что открыты для обратной связи в форме конструктивной критики, потому что тогда вы сможете стать лучше. Создайте пространство, где он может свободно комментировать; в противном случае он может просто переносить массаж, который ему не подходит.
Получите больше советов из нашего руководства по сексуальному общению, которое также может помочь при проведении массажа.
Наконец, подумайте о том, чтобы превратить это в игру. Например, вы можете опробовать каждую технику в течение 60 секунд на разных частях его тела, а затем запросить у него обратную связь. Что ему больше всего нравится? Сделайте еще больше!
FAQ №3 — Как долго должен длиться массаж?
Если вы ищете ответ в течение минут или даже часов, вы не найдете его здесь. Вместо этого рассмотрите действующие факторы. Если из-за плохих суставов вам сложно делать длительный массаж, вы потратите меньше времени на массаж партнера.А если это перерастет в секс или ваши чувственные поглаживания доставят партнеру оргазм, ваш массаж закончится.
Некоторые люди устанавливают таймер, который позволяет обоим партнерам быть в центре внимания и уделять внимание другому. Следите за часами, но не останавливайтесь, когда срабатывает будильник. Это может быть неприятно и неприятно!
Вы можете свернуть сеанс массажа, если он не заканчивается естественным (счастливым) концом. Уменьшите темп и уменьшите интенсивность движений. Несколько мягких движений по его спине, бокам и рукам дают понять, что конец близок.Затем вы можете положить руки на его кожу на несколько мгновений, прежде чем убрать с него руки и перейти к другим занятиям.
FAQ №4 — Действительно ли масло необходимо при массаже?
Хотя в этом нет необходимости, мы настоятельно рекомендуем использовать какое-либо масло при массаже. Масло позволяет манипулировать его кожей без каких-либо неудобных движений или заеданий. Вы можете легко скользить руками по его телу, что снижает нагрузку на ваши руки.Согревающее масло может улучшить его ощущения, а правильный аромат может не только доставлять удовольствие, но и способствовать расслаблению.
Psst, знаете ли вы, что можно использовать смазку на силиконовой основе в качестве массажного средства? Узнайте больше о смазке здесь.
Звучит немного безумно, но …
Я хочу научить вас некоторым техникам орального секса, которые я называю «сексуальным героином», потому что они сделают любого мужчину полностью зависимым от вас, делая что угодно, только чтобы быть с вами.
Эти секретные техники орального секса, которые вы можете использовать с любым мужчиной, вызовут у него изгибающиеся, дрожащие, кричащие оргазмы настолько сильные, что он может впоследствии потерять сознание.
Откройте для себя их здесь.
Если вы состоите в отношениях, в которых больше нет «искры», и вы хотите испытать больше страсти, огня и интенсивности, тогда вы можете проверить их.
Некоторые побочные эффекты включают:
Имея мужчину, который постоянно смотрит на тебя, как будто хочет сорвать с тебя одежду.
Другие женщины начинают завидовать вашим отношениям и тому, как ваш мужчина относится к вам.
Парень, который извиняется перед друзьями и отказывается от них, чтобы проводить с вами больше времени.