Массаж поясницы видео уроки в домашних условиях: Массаж спины банками: виды, цели

Как делать массаж спины – теоритические уроки

Малоподвижность, сидячая работа и отсутствие времени на посещение массажных кабинетов и получения профессионального массажа спины сказываются на нашем организме, в частности, спине и позвоночнике, не самым лучшим образом. Выходом могут стать ежедневные тренировки и массаж спины в домашних условиях. Если вы не знаете, как делать массаж спины, что представляет собой массаж как таковой,  посмотрите видео массаж спины, это позволит составить верное впечатление о процедуре.

В интернете можно найти различные бесплатные уроки массажа спины:

• — классический массаж спины
• — лечебный массаж спины
• — расслабляющий массаж спины
• — массаж спины при сколиозе
• — массаж при болях в спине
• — массаж спины при остеохондрозе
• — массаж для укрепления спины
• — массаж спины и воротничковой зоны и пр.

Каждый из описанных видов массажа с легкостью можно найти в интернете и попробовать изучить с помощью видео технику массажа спины.

Самым распространенным считается классический массаж спины. Мы расскажем вам основные приемы массажа спины, и понимание теории позволит вам на практике делать массаж спины дома.

Уроки массажа спины – основные движения

Правильный массаж спины включает движения:

• — поглаживающие
• — растирающие
• — разминающие
• — похлопывающие
• — вибрирующие.

Принцип выполнения понятен из названий движений массажа спины. Во время использования каждого из них происходит различное воздействие на тело.

Массаж спины и шеи всегда начинается и заканчивается поглаживаниями, влияющими на нервные окончания.

Если вы будете смотреть массаж спины на видео  или в картинках, то заметите, что для массажа спины всегда используются растирания. Они помогают подготовить мышцы к основным приемам массажа. Движения выполняются энергично, плотно прилегающими руками к телу.

Классический массаж включает в себя обязательное разминание мышц. Видео урок массажа спины обычно включает в себя схему массажа спины и основные разминающие движения, положительно влияющие не только на массируемый участок тела, но и на организм в целом.

Похлопывания в массаже дадут толчок к рефлекторному сокращению мышц и усилению прилива крови к массируемому участку. Движения выполняются тыльной стороной кисти, что можно увидеть на фото массажа спины.

Вибрирующие движения создают частые небольшие сотрясения участка тела, который массируют и выполняются походу нервных окончаний.

Правила и методика массажа спины

Видео массаж спины поможет изучить основные движения и приемы. Но, для того, чтобы польза массажа спины была заметна, а массаж давал хорошие результаты, необходимо запомнить несколько правил:

1. — Для ускорения кровообращения и лимфотока всегда начинайте массаж для спины с больших участков и потом переходите к меньшим

1. — В любом массаже для спины и воротниковой зоны, шеи и рук, общем массаже спины и тела необходимо придерживаться ритма и темпа, заданного изначально. Приблизительный темп – в минуту 24 -26 движения
2. — Все движения массажа выполняются обеими руками, которые нужное чередовать, чтобы не допустить пауз во время смены движений
3. — Человек, которого вы будете массировать должен быть максимально расслаблен, кожа должна быть чистой и сухой

1. — Температура в помещении, где вы планируете делать массаж спины, не может быть ниже 20 градусов
2. — Часто массажисты используют крем для массажа спины.  Но, в принципе,  можно и не использовать крема, масла и другие смазывающие субстанции
3. — При правильном выполнении массажа спины не будет болезненных и неприятных ощущений у человека, которого массируют, поэтому всегда следите за его реакцией.

Теперь, вы получили  теоритические уроки массажа спины и знаете, как делать массаж спины. Видео массажа спины позволит Вам рассмотреть все тонкости и нюансы. Главное, не бояться сложностей, и все получится. Доктор обещает!

польза и вред, как делать в домашних условиях, видео уроки

Массаж спины – уникальная расслабляющая и лечебная процедура, набирающая все большую популярность.

Но нужно очень осторожно относиться к массированию тела, как к методу лечения. Процедура, сделанная профессионалом, обладает массой полезных эффектов. Но если массаж проводит шарлатан, он может принести много вреда. Польза массажа спины – об этом далее в статье.

Польза массажа спины

Правильный массаж спины оказывает комплексное воздействие практически на все органы и системы. Больше всего он влияет на:

• кровеносную систему;
• скелетные мышцы;
• опорно-двигательный аппарат;
• кожные покровы;
• нервную систему.

Для кровеносной системы

Полезные свойства процедуры связаны со стенкой сосудов, клетками крови. Активное массирование повышает локальную температуру на этом участке. Это приводит к расширению мельчайших сосудов (капилляров), улучшению микроциркуляции в коже.

От внутренних органов кровь отливает к периферическим участкам тела. Венозный возврат крови к сердцу уменьшается, вследствие чего мышечный орган разгружается. Устраняется застой крови в большом круге кровообращения, нагрузка на сердце существенно снижается. Поэтому массаж спины полезен людям с высоким давлением, высокой частотой сердечных сокращений.

Еще одна польза массажа спины на организм – стимуляция выработки лейкоцитов и эритроцитов в красном костном мозге. Лейкоциты – основные участники защиты организма от чужеродных микроорганизмов. Поэтому процедура показана людям со сниженным иммунитетом. Эритроциты необходимы для транспорта кислорода к внутренним органам. Снижение их уровня в крови получило название анемии. Людям с этой патологией рекомендовано использовать массаж в комплексном лечении.

Для мышечной ткани

Неоспорима польза классического массажа спины для скелетных мышц. В зависимости от техники можно менять тонус мускулатуры в необходимую сторону. Легкие поглаживания снимают спазм, понижают тонус. Интенсивные растирания, наоборот, повышают его.

Полезные свойства массирования проявляют себя после занятий спортом. Оно способствует насыщению мышечных волокон кислородом. Поэтому процедура помогает после физических нагрузок, при которых, вследствие накопления молочной кислоты и истощения запасов кислорода, развивается интенсивный болевой синдром. Любой, кто ходил на массаж после физических упражнений, чувствовал уменьшение боли.

Для людей, чья работа связана с постоянным напряжением мышц спины, процедура станет хорошим способом расслабиться и восстановить мускулатуру. Водители, хирурги, стоматологи, работники производства – эти профессии связаны с постоянной вынужденной позой, негативно влияющей на спину. Людям этих и подобных специальностей следует периодически ходить на массаж.

Для опорно-двигательного аппарата

Правильно сделанный массаж спины обладает полезными свойствами для состояния позвоночника и плечевого пояса. С возрастом в суставных сумках откладываются кристаллы кальция, появляются остеофиты (отростки хрящевой ткани).

Непосредственно причину никакое массирование устранить не может. Но любое дегенеративное заболевание суставов сопровождается мышечным напряжением вокруг него. Аккуратное мягкое массирование снимает спазм, уменьшая выраженность боли, улучшает эластичность связочного аппарата.

В народе бытует мнение, что процедура «разгоняет соли», возвращая суставам нормальную структуру. Но никакой массаж и даже лекарство не способно восстановить структуру поврежденных суставных поверхностей.

Важно! Интенсивный массаж для разрушения солей только усугубит проблему и усилит напряжение мышц.

Для кожи

Идя на массаж спины, мало кто думает об улучшении состояния кожи. Но полезные эффекты процедуры не ограничиваются сосудами, мышцами и связками. Массирование кожи удаляет с ее поверхности ороговевший эпидермис. Это способствует лучшей работе потовых и сальных желез.

Благодаря улучшению микроциркуляции кожа становится розовой и упругой. Снижается застой крови в венах, лучше оттекает лимфа. Увеличивается устойчивость кожных покровов к изменениям температуры.

Из-за локального повышения температуры в массируемом участке ускоряются обменные и репаративные процессы.

Для нервной системы

Одно из положительных последствий массажа спины – улучшение работы периферической нервной системы. Он ускоряет проведение импульса нервными волокнами. Благодаря этому улучшается координация головного мозга с мышцами, сосудами, внутренними органами.

Процедура также способствуют регенерации (восстановлению) нервных волокон. Поэтому ее проводят в комплексном лечении защемления нервов в их канале – туннельного синдрома.

При остеохондрозе

Массировать спину при остеохондрозе необходимо с особой осторожностью. Это может иметь массу положительных свойств или принести один лишь вред. Остеохондроз – это необратимое изменение структуры межпозвоночных дисков. Он сопровождается уменьшением количества воды между ними, что приводит к трению дисков друг о друга. Развиваются протрузии, грыжи.

Ошибочно мнение, что при помощи массажа можно вправить или разбить грыжи. Интенсивное массирование позвоночника лишь распластывает их по длиннику. На непродолжительное время это снимет боль, но вскоре она вспыхивает с еще большей интенсивностью. И если до «лечебной» процедуры излечение было возможным при помощи оперативного вмешательства, после нее хирургия не проводится.

Польза массажа спины при остеохондрозе открывается только при проведении процедуры настоящим профессионалом. Допустимо легкое, расслабляющее массирование области у позвоночника. Его полезные свойства – расслабление мышц, улучшение поступления кислорода к ним и притупление воспалительного процесса.

Показания к проведению массажа спины

На массаж спины с удовольствием записываются абсолютно здоровые люди. Но если процедура делается в терапевтических целях, обязательно учитывают наличие соответствующих показаний. Лечебный массаж спины приносит пользу при следующих патологических состояниях:

• постоянные ноющие боли в спине и позвоночнике;
• повышенная нервозность и возбудимость нервной системы;
• постоянные стрессовые нагрузки, хроническая усталость;
• сниженная иммунная реактивность организма;
• низкий тонус скелетной мускулатуры – гипотония мышц;
• сколиотическое искривление позвоночника;
• остеохондроз;
• период реабилитации после травм спины и позвоночника.

Основные приемы проведения массажа спины

Массажисты различают 3 группы основных приемов массажа спины:

• средне – глубокие: поглаживание, растирание и выжимание;
• ударные: вибрация;
• глубокие: разминание.

Эти приемы следует чередовать друг с другом не перерываясь. При желании чтобы освоить технику самостоятельно, следует сначала массировать свои ноги. Это позволит ощутить, что чувствует другой человек.

Поглаживания представляют собой легкие скользящие движения всей ладонью. Рука массажиста едва касается пациента. Прием выполняют в одном направлении по ходу лимфатических сосудов и вен.

Растирания делают медленно, за минуту совершая от 60 до 100 движений. Один участок следует растирать не дольше 10 секунд. Более продолжительное растирание приводит к возникновению болезненных ощущений.

Выжимание чаще всего делают перед разминанием. Направленность движений соответствует току крови и лимфы. Существуют несколько разновидностей выжимания:

• поперечное – поперек мышечных волокон;
• ребром ладони;
• основанием ладони;
• двумя руками.

При помощи приема «разминание» массажист оказывает воздействие на более глубокие слои мышц. Он охватывает пучок мышечных волокон и прижимает их к костным структурам. Прием следует выполнять не спеша, постепенно увеличивая интенсивность. Пациент не должен ощущать боль.

Важно! Вибрацию также не делают слишком интенсивно, чтобы не вызвать неприятные ощущения. Один участок поддается вибрации не дольше 10 секунд.

Как делать классический массаж спины

Чтобы общий массаж спины принес максимум пользы и минимум вреда, его нужно делать правильно. Начинают процедуру с легких, мягких движений, постепенно переходя на более интенсивные. В конце ритм снова замедляется. Количество отдельных приемов очень индивидуально. Оно зависит от возраста пациента, состояния здоровья, желаемого эффекта.

Важно правильно распределить силу и интенсивность массажа. Агрессивные, грубые, резкие движения приводят к напряжению мышц, болевым ощущениям, ухудшают настроение клиента. Такая процедура не обладает полезными свойствами и приносит только вред.

Классический массаж спины включает в себя 4 этапа:

1. Подготовительный. Мышцы спины разогревают для улучшения микроциркуляции и повышения эластичности кожи.
2. Средне – глубокий. Активно массируют средний слой мышечных волокон. Повышается поступление крови к ним, улучшается двигательная функция.
3. Глубокий. Самый длинный этап, требующий наибольших энергетических затрат. Используют приемы для проработки глубокозалегающих мышц, поддерживающих позвоночный столб.
4. Заключительный. Применяют приемы для расслабления мышечных волокон, устранения напряжения.

Техника выполнения лечебного массажа спины

Методика лечебного массажа спины зависит от того, на терапию каких именно заболеваний направлена процедура. Чаще всего его делают людям с проблемами работы позвоночного столба, искривлениями, нарушением осанки. Чтобы массаж имел только полезные свойства и не принес вреда, его делают соответственно таким этапам:

1. Разогревают мышцы всех зон массажа спины и только после этого приступают к основным манипуляциям.
2. Одну руку ставят на поясницу, вторую – на уровне лопаток. Медленно начинают давящие движения, постепенно увеличивают интенсивность.
3. Располагают руки по обе стороны позвоночника. Делают поступательные приемы от поясницы до воротниковой зоны.
4. В обратном направлении разминают позвоночник круговыми движениями пальцев.
5. Над ягодичными мышцами расположен толстый слой подкожной жировой клетчатки, поэтому ее массируют более активно.
6. Плечи и воротниковую зону также разминают интенсивно. Делают аккуратные постукивания ребром ладони.
7. Делают давящие движения кулаком по всей поверхности спины.
8. Заканчивают массаж поглаживающими приемами.

Правильно провести процедуру поможет обучающее видео лечебного массажа спины:

Как сделать массаж спины самому себе

Эффективность массажа спины достигается не только в результате приема у профессионала. Конечно, сделать правильную лечебную процедуру самому себе не получится. Но расслабляющее гигиеническое массирование после долгого рабочего дня можно провести самостоятельно. В этом поможет мяч и обучающее видео:

Как часто можно делать массаж спины

Чтобы соблюдать баланс пользы и вреда массажа спины для здоровья, не стоит делать его слишком часто. Профилактические процедуры рекомендуют проводить 1-2 раза в неделю. Курс составляет от 12 до 15 сеансов. Повторить можно через 6 месяцев.

Частота лечебного массажа зависит от выраженности боли. Если она сильно беспокоит пациента, но не является противопоказанием к процедуре, можно повторять через день до ослабления симптома.

Массаж спины при беременности

Много полезных свойств имеет массаж спины для беременных. При росте ребенка спина женщины подвергается очень большим нагрузкам. Используют легкие приемы – поглаживание, растирание. Во время процедуры на ранних сроках девушка лежит на животе, на более поздних – на боку.

Внимание! Продолжительность составляет до 45 минут.

Можно ли делать массаж спины при кашле

При кашле не только можно, но и нужно делать лечебный массаж спины. Он получил название дренажного. Полезное свойство состоит в очищении дыхательных путей от слизи и мокроты. Чтобы массировать правильно и не принести вреда грудничку, следует посмотреть это видео:

Предупреждение! Перед началом манипуляции необходимо проконсультироваться с педиатром!

Возможный вред от массажа спины

Наиболее распространенное осложнение неправильно проведенного массажа – болевой синдром. Слишком активное грубое массирование, резкое начало и обрывание процедуры, неправильное чередование приемов – все эти факторы способствуют напряжению мышц и появлению боли.

Возможны другие последствия непрофессиональной процедуры:

• головная боль;
• ухудшение общего самочувствия;
• усталость;
• тошнота;
• ломота в теле.

Из-за долгого лежачего положения у человека может понизиться артериальное давление. А перенасыщение крови кислородом приводит к головокружению, сонливости.

Противопоказания к проведению процедуры

Существуют ситуации, при которых массирование спины принесет только вред. К ним относятся:

• лихорадка;
• заболевания кожи гнойного характера (абсцессы, флегмоны), кровоточащие раны;
• аллергические реакции;
• онкологические заболевания;
• повышенная возбудимость нервной системы;
• острые воспалительные заболевания или обострения хронических;
• переломы и ушибы костей;
• наличие тромбов в крови;
• болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Целесообразность проведения массажа спины при миоме дискутабельна. Большую роль играют размеры миоматозного узла. При маленьких и средних размерах проведение процедуры допустимо, но с большой осторожностью. Если миома обладает большими размерами, массаж принесет женщине один лишь вред.

Часто болит спина у женщин с мастопатией. Поэтому многие больные задаются вопросом, можно ли делать массаж с таким диагнозом. Заболевание не является прямым противопоказанием к процедуре. Массаж спины при мастопатии запрещен в следующих случаях:

• наличие злокачественных новообразований;
• повышение температуры тела;
• есть открытые повреждения молочных желез.

Заключение

Польза массажа спины – очень вариабельный показатель. То, что оказывает положительный эффект для одного человека, приносит вред другому. Поэтому процедуру в лечебных целях должен проводить только мастер своего дела.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

КУРС МАССАЖА «АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС 6 в 1»

Грамотно скомпонованная программа курсов, которая объединяет в себе 6 видов массажей:

1. Ручной антицеллюлитный массаж:

2. Лимфодренажный массаж:

3. Медовый массаж

4. Бамбуковыми вениками

5. Массаж антицеллюлитными рукавицами

6. Баночный (вакуумный) массаж

Весь материал будет легко освоить, не только практикующим массажистам, но и новичкам. Каждый прием зафиксирован на видео с разных ракурсов и подробно прокомментирован преподавателем.

________________________

ПРОГРАММА КУРСА:

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
1. 1 Ручной антицеллюлитный массаж:
1.1.1 Введение
1.1.2 Противопоказания
1.1.3 Временные ограничения
1.1.4 Показания массажа
1.1.5 Строение кожи
1.1.6 Строение жировой клетки
1.1.7 Функции жира, его нормы и причины отложения целлюлита
1.1.8 Куда может деться жир
1.1.9 Система кровоснабжения
1.1.10 Патогенез
1.1.11 Задачи массажиста
1.1.12 Основные локации жира и целлюлита
1.1.13 Стадии целлюлита
1.1.14 Обмен веществ
1.1.15 Правила ускорения метаболизма
1.1.16 Принципы питания
1.1.17 Психосоматика лишнего веса
1.1.18 Замеры объемов и зоны измерения
1.1.19 Рекомендации
1.1.20 Состав индивидуальной программы похудения
1.1.21 Правила обслуживания клиентов
1.1.22 Факторы определения регулярности

1.2 Лимфодренажный массаж:
1.2.1 Анатомия лимфосистемы (1-я презентация)
1.2.2 Лимфодренаж. Назначение массажа (2-я презентация)
1.2.3 Противопоказания
1.2.4 Принцип процедуры
1. 2.5 Регулярность и длительность массажа
1.2.6 Рекомендации для массажиста
1.2.7 Рекомендации для клиентов
1.2.8 Отличие от классического массажа
1.2.9 Способы воздействия на ЛС + расширенный вариант
1.2.10 Методические указания

1.3 Медовый массаж:
1.3.1 Введение
1.3.2 Действие массажа
1.3.3 Противопоказания
1.3.4 Вид меда
1.3.5 Заметки для клиентов
1.3.6 Продолжительность процедуры
1.3.7 Зоны проработки
1.3.8 Необходимый материал
1.3.9 Техника выполнения
1.3.10 Рекомендации

1.4 Массаж бамбуковыми веничками:
1.4.1 Как происходит процедура
1.4.2 Действие массажа
1.4.3 Противопоказания
1.4.4 Рекомендации
1.4.5 Особенности веничков
1.4.6 Продолжительность процедуры
1.4.7 Зоны проработки

1.5 Массаж антицеллюлитными рукавицами:
1.5.1 Как проходит процедура
1.5.2 Действие массажа
1.5.3 Противопоказания
1.5.4 Рекомендации
1. 5.5 Особенности перчаток
1.5.6 Продолжительность процедуры
1.5.7 Зоны проработки

1.6 Баночный (вакуумный) массаж:
1.6.1 Введение
1.6.2 Действие массажа
1.6.3 Противопоказания
1.6.4 Продолжительность массажа
1.6.5 Виды банок
1.6.6 Реакции организма
1.6.7 Проблемные зоны
1.6.8 Направления движения
1.6.9 Рекомендации

_____________________________
2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2.1 Ручной антицеллюлитный массаж:
2.1.1 Антицеллюлитный массаж бедер. «Комплекс из 7 приемов».
2.1.2 Антицеллюлитный массаж ягодиц. «Комплекс из 4 приемов».
2.1.3 Антицеллюлитный массаж в области живота. «Комплекс из 6 приемов».
2.1.4 Антицеллюлитный массаж в области рук. «Комплекс из 6 приемов».
2.5 Антицеллюлитный массаж. «Полный комплекс на руках».
2.6 Заключение. Рекомендации. Подводим итоги

2.2 Базовый лимфодренжаный массаж:
2.2.1 Массаж живота. «Комплекс из 6 приемов»
2.2.2 Массаж зоны декольте. «Комплекс из 5 приемов»
2.2.3 Прокачка центрального лимфопротока
2.2.4 Передняя поверхность ног. «3 положения»
2.2.5 Задняя поверхность ног
2.2.6 Проработка спины
2.2.7 Проработка верхних конечностей
2.2.8 Полный комплексный массаж
2.2.9 Расширенный лимфодренажный массаж:
2.2.10 Заключение. Подводим итоги

2.3 Медовый массаж:
2.3.1 Вступление. Проработка плеч
2.3.2 Проработка рук
2.3.3 Проработка ягодиц
2.3.4 Проработки бедер
2.3.5 Рекомендации

2.4. Массаж бамбуковыми веничками:
2.4.1 Проработка бедер
2.4.2 Проработка ягодиц
2.4.3 Рекомендации

2.5 Массаж антицеллюлитными рукавицами:
2.5.1 Вступление. Проработка плеч
2.5.2 Проработка рук
2.5.3 Проработка ягодиц
2.5.4 Рекомендации

2.6. Баночный (вакуумный) массаж:
2.6.1 Массаж боков
2.6.2 Массаж в области живота
2.6.3 Массаж рук
2.6.4 Массаж в области бедер
2.6.5 Массаж ягодиц
2.6.6 Заключение. Рекомендации

ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ — ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

*3 именных сертификата формата А4 — отправим почтой

*Мы отвечаем на текущие вопросы и сопровождаем студентов

*Окупаемость курса: «Средняя цена сеанса для клиента от 1000р.»

*Среднее время освоения курса: «20 Академических Часов»

*Онлайн курс разработан в «Школе Флагман» Преподаватель: Дмитрий Катаев

Как научиться правильно делать массаж спины. Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Правильно делать массаж спины в домашних условиях просто. Достаточно соблюдать правила массажа. Важно знать несколько основных пунктов, как правильно делать массаж спины: техника выполнения очень важна, необходимо использовать различные приемы массажа и понимать основные принципы. Для начинающих не составит труда сделать массаж, руководствуясь несколькими простыми правилами.

Как делать массаж

Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.

Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких. К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит. Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.

Показания к процедуре

Научиться делать массаж будет полезно практически каждому. Однако существуют случаи, в которых даже специалисты рекомендуют использовать основные приемы самостоятельно. Массаж — эффективный способ наладить работу некоторых систем организма. К основным свойствам относят способности процедуры:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

• улучшение кровообращение стимулирует работу сердца;
• ускорение метаболизма в тканях ведет к их восстановлению и омоложению;
• в ткани активно поступает кислород, аминокислоты и питательные вещества;
• активизируется работа кислородосодержащих клеток.

Кроме того, массаж позволяет избавиться от головных болей и отеков, за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в организме.

Очень важно, чтобы движения рук человека, который будет массировать спину, соответствовали следованию кровотока и избегали лимфатических узлов, так как подобный массаж может производить только квалифицированный специалист.

Техника выполнения

Техника массажа спины включает в себя несколько основных этапов. Существует определенная схема или алгоритм, придерживаться которого необходимо, так как правильно делать массаж спины и шеи можно только следуя определенным правилам.

Важно помнить, что массаж спины парню требует более сильного давления.

Затем делается серия поглаживаний, которая дает понять, что сеанс окончен. Во время сеанса необходимо общаться, чтобы выяснить, какие именно точки беспокоят клиента, и уделить им дополнительное время.

Существуют некоторые секреты, как сделать расслабляющий массаж спины процедурой релаксации всего организма. Для этого в комнате, где будет проводиться массаж, следует зажечь свечи, благовония или аромолампу с маслами. Хорошо пойдет масло лаванды. Также используются различные массажные кремы и масла, чтобы не только облегчить скольжение рук по коже, но и расслабить человека при помощи запаха.

Важные моменты

Так как делать массаж спины несложно, его можно проводить в домашних условиях каждый день, радуя своих близких, жену, мужа, парня или девушку.

Массаж является достаточно чувственной процедурой, поэтому ее особо оценит вторая половинка, парень или девушка. Сделанный массаж позволяет сблизиться, более тонко чувствовать эмоции. Не стоит бояться пробовать что-то новое, так как делать массаж спины может быть так же приятно, как и получать его.

Самым важным правилом для новичков является использование самой простой техники, которая не в состоянии навредить здоровью. Не стоит использовать какие-либо лечебные приемы без должного образования и знаний в области анатомии. Неумелое вмешательство может нанести вред организму. Но расслабляющие техники подходят всем, и выполнять их не составляет труда.

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды. Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех. Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.

Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Разминка для рук массажиста

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок. Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение. Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации.

Как развить силу пальцев. Упражнения

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин. На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу. В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук.

Топ 10 ошибок начинающего массажиста или как не надо делать массаж

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого. Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему.

Классический массаж: классификация массажных приемов

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч. Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове. Обучающие видео на ютуб канале расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа.

Классический массаж спины. Правила проведения, техника массажа

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения. Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины. Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

Антицеллюлитный массаж

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита.

Расслабляющий массаж. Пример выполнения массажа

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки. Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола. Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.   

Как делать массаж стоп

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока. Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков. Методика удобна возможностью тренироваться на себе.

Классический массаж лица

Косметический массаж — щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины. Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры. Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром.

Классический массаж младенцев. Обучение приёмам детского массажа

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие. Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.  Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности.

Сделать массажное масло своими руками

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, — делайте масло сами из проверенных материалов. На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний. Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».  

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и , и .

Ослабить или вовсе устранить боли в шее способен массаж воротниковой зоны. Научиться, как правильно делать массаж шеи способен каждый человек. Массаж – один из видов лечения на дому. При этом не обязательно просить кого-либо помассировать шею, есть техника самомассажа, которую очень легко освоить.

Существует множество различных методик воздействия на мышцы шеи:

• Стандартный массаж (классический). Такой массаж шейного отдела позвоночника проводится по всем канонам, включая в себя различные поглаживания, растирания, легкие удары и вибрационные движения.
• Точечный массаж. Такая техника массажа шеи подразумевает собой воздействие на некоторые точки тела. Благодаря воздействию достигается ослабление боли и расслабление.
• Косметический массаж. Предназначение данной методики – достижение визуального эффекта, сглаживание обвисшей кожи.
• Массаж для расслабления. Основная цель – убрать скованность затвердевших мышц.
• Лечебный массаж. Используется в мануальной терапии в качестве дополнительного средства к основному лечению. Лечебный массаж шеи делают при помощи специальных массажеров.

Когда нужен курс массажа

Шейный массаж может использоваться во многих ситуациях. Можно выполнять массаж шеи в гигиенических целях, для снятия напряжения или просто поддержания тонуса мышц.

Шейный отдел является наиболее подвижным и наименее стабильным. Позвонки здесь самые слабые и любое резкое движение головой может привести к неприятным последствиям (сдавливание шейных позвонков, смещение шейного позвонка). В сидячем положении нагрузка на шею возрастает. А если нагрузка продолжительная, последствия не заставят себя ждать.

Первые проявления шейного остеохондроза появляются в молодом возрасте: боли, мышечные спазмы, прострелы в шее.

Особенно эффективен и показан людям с такими заболеваниями:

• Шейный остеохондроз;
• Частая мигрень;
• Намеки на заболевания позвоночника;
• Бессонница;
• Вегетососудистая дистония;
• Повышенное или пониженное давление;
• Нервные расстройства.

Правильный массаж для шеи даст нужный результат, которым станет нормализация внутренних процессов организма, прилив сил, заряд бодрости, устранение болевого синдрома.

В группу людей, которым периодически необходим курс массажа, входят обладатели профессий: учителя, офисные работники, водители. Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье позвоночника и часто требует массажа.

• Читайте также: .

Противопоказания

Массаж – вещь безобидная и очень полезная. Но некоторым людям он может принести больше вреда, чем пользы. Противопоказано массажировать шею людям с заболеваниями:

• Гипертоническим кризом;
• Острой формой инфекционных заболеваний;
• Лихорадками разного рода;
• Сосудистыми заболеваниями;
• Кровотечениями, которые могут быть вызваны массажем в любой части организма;
• Заболеваниями кожного покрова шеи;
• Травмами шейного отдела позвоночника;
• Сердечными заболеваниями в тяжелой форме.

Массаж – приятная процедура, но неподготовленный организм на первых порах может испытывать дискомфорт. После первого сеанса зачастую возникают боли в шее. Значит, шейные мышцы не были готовы к такой нагрузке, но это нормально. Шея постепенно укрепляется и привыкает.

• Интересно почитать:

Если после массажа возникают головные боли, это плохой признак. Такие реакции означают, что либо вы приняли неправильную позу на время массажа, либо массажист использовал неправильные техники. Возможно, массажист не являлся профессионалом.

Техника массажа

Чтобы правильно сделать массаж шеи в домашних условиях, необходимо выбрать удобную позу. Лучше всего сесть, согнуть ноги в коленях, спину держать ровной, шея расслаблена. Если присутствует ярко выраженный болевой синдром, то лучше сменить сидячее положение на лежачее (на животе).

Для достижения максимального уровня расслабления, шея должна быть разгруженной, то есть под голову придется что-либо подложить. Перед тем, как начнется процедура массажа, нужно в области шеи размять трапециевидные мышцы и затылок. Как правило, массаж шеи и воротниковой зоны в домашних условиях проводится массажистом, но возможен и вариант самомассажа. Техника массажа состоит из четырех действий для задней стороны шеи и трех для передней.

Сначала массируем заднюю часть шеи:

1. Поглаживания задней стороны шеи. Массировать необходимо начинать с поглаживающих движений, как бы охватывая шею и выполняя движения сверху вниз.
2. Выжимания задней стороны шеи. Движения выполняются по такой же траектории, как и предыдущие, но руки повернуты уже не ладонями, а боковой частью, задействуется также большой палец. Появляется некоторое давление на кожу с целью «пробуждения» мышц.
3. Растирающие движения задней стороны шеи. Используя пальцы и ладони, массируем затылок, верхнюю часть шеи, область возле ушей, опускаясь к нижней части шеи. Цель – сделать выжимание массируемых мышц.
4. Разминающие движения задней стороны шеи. Для таких движений используются все 5 пальцев на каждой руке. Сначала мышцы пощипываются, потом немного растягиваются в продольном и поперечном направлениях. Затем можно совершать вибрационные движения.

Теперь наступила очередь передней стороны шеи. Такой массаж нужно делать аккуратней, ведь любой неправильное движение или давление могут вызвать дискомфорт и не принесут никакой пользы.

Комплекс движений является более упрощенным в данном случае, чтобы обезопасить массажируемого:

1. Поглаживающие движения передней стороны шеи. Массируется область от подбородка до ключиц. Движения плавные и мягкие.
2. Растирающие движения передней стороны шеи. По сравнению с задней стороной шеи, здесь область более чувствительная, поэтому и силу применять нужно гораздо меньше. Растирание проходит гораздо более плавно.
3. Разминающие движения передней стороны шеи. Вся область от подбородка до ключиц массируется всеми пальцами сверху вниз, с применением вибрации, но более слабой.

Такая техника массажа применяется для расслабления мышц при шейном остеохондрозе, для облегчения состояния больного при отложении солей в шейном отделе. Длительность процедуры должна быть около 10 минут.

Самомассаж

Но что делать, если вызвать массажиста нет возможности? Можно научиться, как делать массаж шеи самому себе. Шейный отдел поддается самомассажу, в отличие от такой процедуры, как массаж позвоночника других отделов.

Массаж – это одна из самых древнейших и искусных лечебных техник, которая используется в традиционной и народной медицине и сейчас. На сегодняшний день существует множество методик, которые подходят для массажистов любого уровня.

Главной особенностью массажа считается его способность нейтрализовать разрушительное влияние стрессовых ситуаций на организм. Еще в медицине Древнего Востока врачи могли воздействовать на определенные органы человеческого организма через массаж.

Как и у любого другого способа лечения у массажа существуют определенные показания и противопоказания.

Массаж спины в домашних условиях противопоказан, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на используемые гели и масла, используемые для растирания кожи и расслабления мышц.

К противопоказаниям относятся заболевания кровеносной системы, воспалительные процессы (на коже и в организме), открытые раны и другие кожные повреждения, в том числе и гнойные процессы.

Техника массажа

Существует несколько техник массажа, которые можно сделать дома и каждую из них стоит рассмотреть более детально.

Начало процедуры для каждого вида достаточно стандартно, то есть пациент лежит на животе, локти согнуты и подобраны ближе к груди, а под голову для комфорта нужно положить плоскую подушку небольших размеров.

Поглаживания

Поглаживание в начале массажа используется как разогрев для кожи и расслабление для организма. Поглаживающий массаж тела и массаж шеи – это наиболее распространенная и самая простая техника массажа для выполнения в домашних условиях, состоящая из следующих этапов:

1. В первую очередь применяются обычные поглаживания, которые подготовят и разогреют кожу.
2. Затем тыльная сторона ладони должна соприкасаться со спиной и поглаживая ее, доходить до ключиц.
3. После того, как руки дошли до ключиц, можно возвращаться в исходное положение.
4. Далее ладони нужно отодвинуть друг от друга примерно на одинаковое расстояние (должно получиться так, что каждой руке отведен свой небольшой участок на спине) и продолжать массаж по заданному направлению до подмышечных впадин. Потом, ладони продвигаются до паховых складок.
5. Подобными движениями необходимо обхватить всю спину, а на боковых частях тела нужно сделать обхватывающие поглаживания.

Растирания

Растирающий лечебный массаж – это не совсем техника массажа, это ряд подготовительных процедур перед ним, так как мышцы необходимо хорошо разогреть,чтобы получить максимальный эффект от подобной процедуры. Растирание также состоит из нескольких этапов:

1. На широких мышцах спины производится разделение руками на две части (движение подобные тому, как работает пила). Начинать их следует от поясницы, и доходить до широких мышц.
2. На боках можно применить растирание локтем с небольшим продавливанием его в спину. Движения начинаются от поясницы, а затем руки разводятся по обе стороны спины.
3. Не стоит забывать и про межреберные промежутки, которые можно растереть обычными прямыми движениями от позвоночного столба до межреберной области.
4. Рука укладывается за спину, а локоть при этом, опускается. Далее второй рукой приподнимается предплечье, и массажист проводит в таком положении интенсивное растирание, которое начинается от межпозвоночного столба и доходит до лопаток.
5. Для того, чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется провести общую растирку всей спины.

Разминания

Делать массаж можно и в тех случаях, если у пациента наблюдаются застоявшиеся соли, либо просто мышечная крепатура (боль), которая появляется после интенсивных занятий спортом (особенно при упражнениях на спину) и мешает полноценно двигаться на протяжении нескольких дней.

Разминание – это классический массаж и проводится он с прикладыванием немалого усилия. Главный его секрет заключается в том, что одну руку необходимо накладывать на другую и начинать массаж с длинных мышц спины, так как только таким образом, можно добиться максимального эффекта.

Разминания могут производиться большим пальцем одной руки, обеими руками, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Данная техника предполагает такие этапы, которые могут идти в произвольном порядке:

1. Большими пальцами левой или правой руки прижимается произвольная мышца на спине. Она слегка вдавливается, после чего, проводится ее разминание на протяжении двух минут.
2. Левой и правой рукой одновременно сжимаются мышцы, и выполняется разминание круговыми движениями, плавно переходящее в позвоночный отдел.
3. Также подушечками либо фалангами пальцев левой и правой руки, массажист может провести несколько интенсивных круговых движений, которые помогут хорошо растереть забитые мышцы после посещение спортивного зала.

Выжимание

Выжимающий массаж позвоночника – это расслабляющий массаж, направленный на восстановление работы кровеносных сосудов, питания кожи, а также на разогрев мышечной ткани и оказание тонизирующего эффекта на весь организм пациента.

Выжимание активно воздействует не только на кожу, но и на соединительные ткани. Этим и объясняется тонизирующий эффект данной процедуры. Также выжимание можно назвать универсальной техникой, так как она состоит из всех перечисленных техник.

Выжимание – это более глубокий массаж, который производится по направлению тока лимфы. Обязательное условие – медленное выполнение техник такого массажа. Выжимание также в несколько этапов:

1. Стандартное выжимание похоже на интенсивное поглаживание спины ладонью. При этом четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. С небольшим нажимом массажист надавливает ладонью на необходимую зону и проделывает поглаживающие движение, которое активизирует процесс питания в тканях организма.
2. Выжимание с обхватом проделывается на боковой части спины также, как стандартное выжимание (4 пальца сведены вместе, а большой отодвинут). Именно таким образом получается охватить наибольшую территорию.
3. Предплечное выжимание проходит исключительно на основной части спины. Процедура выполняется предплечьем для того, чтобы массажист смог регулировать глубину воздействия руки на мышцы. Выполняется процедура внешней стороной предплечья. Выжимание предплечьем поможет избавиться от мышечной боли и застоявшихся солей.

Окончание сеанса

Заканчивать массаж позвоночника в домашних условиях лучше всего небольшими вибрациями, которые позволят максимально расслабить пациента. Для этих целей используют размашистые постукивания либо легкие похлопывания по спине пальцами, либо бамбуковыми палочками.

После вибрации рекомендуется провести обычные, легкие поглаживания, которые успокоят кожу или же наоборот, вибрационные поглаживания, которые окажут тонизирующий эффект (окончание сеанса напрямую зависит от того, какой тип массажа применялся для лечения пациента).

Если мышечная боль застала любого из членов Вашей семьи, то можно провести обычный массаж спины дома, обязательно соблюдая технику безопасности и основную последовательность массажа. Важно в домашних условиях при проведении массажа не надавливать часто на позвоночник.

Первым делом нужно подготовить рабочее место (подушка под голову, масло или крем, а также полотенце для прикрытия нижней части тела и спины после завершения сеанса).

Техника классического массажа довольно простая и состоит из элементарных поглаживаний и вдавливаний, которые разогревают мышцы за счет чего боль проходит достаточно быстро.

После завершения процедуры, необходимо накрыть спину полотенцем для того чтобы мышцы прогрелись и боль не беспокоила мышцы.

В следующем видео рассказывается о технике классического массажа спины:

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

1. Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
2. Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
3. Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
4. Массируются мышцы спины, не позвоночник.
5. В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
6. То же относится к области почек и сердца.
7. Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
8. Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

• хронических заболеваниях сердца и легких
• воспалительных процессах
• повышенной температуре
• повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

• Проводят в медленном ритме.
• Поглаживание не требует применения большого усилия.
• Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
• Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

• Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
• Совершается в любом направлении.
• Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
• Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

1. Фиксация ладоней на массируемом участке
2. Сжимание кожи обеими ладонями
3. Раскатывание, раздавливание

• Темп массажа – до 60 движений в минуту.
• Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
• Способ совершения движений – плавный.
• Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
• Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
• Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

• Избегать в области сердца и почек.
• На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
• Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
• При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
• Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Как делать массаж спины Видео

Массаж это очень полезная процедура, которая поможет вам расслабиться и унять боль в мышцах, а также снизит стресс, улучшит настроение, поможет понять свое тело, а также улучшит кровообращение и лимфодренаж за счет освобождения от токсинов. Но перед тем как приступить, вы должны знать, как делать массаж спины (видео ниже) правильно, чтобы получить от него максимальную пользу.

Подготовка

• Теплая, спокойная, расслабляющая атмосфера
• Массажный стол или удобная поверхность, застеленная ковриком или полотенцем
• Масло для массажа или детское мыло
• Полотенце на тело
• Подушка для головы

Техника

Разглаживание вверх

Нагрейте масло для массажа и возьмите небольшое количество в ладони. Нанесите его на спину и начните разглаживать спину снизу вверх по центру, а затем возвращаться назад, огибая спину по бокам. В области шеи уменьшайте давление рук. Делайте это движение около 5-10 минут.

Разглаживание нижней частью ладони

Здесь меньше площадь соприкосновения, поэтому давление глубже. Начинайте работать с нижней центральной части спины. Разглаживайте руки в бок, затем возвращайтесь и поднимайтесь выше. Делайте 5 минут.

Разглаживание пальцами

Одну ладонь положите на нижнюю часть спину, вторую на нее и начинайте скользить руками вбок по поверхности спины. Возвратитесь в начало и поднимитесь чуть вверх. Когда дойдете до верха, то повторите с другого бока. На каждую сторону по 5 минут.

Разглаживание большим пальцем

Положите большой палец вниз на копчик и затем двигайтесь им вверх, помогая пальцами другой руки. Данное упражнение чередуйте через три раза с разглаживанием тыльной стороной ладони.

Разглаживание средними пальцами

Аналогично, только выполняйте не менее пяти разглаживаний. Больше в больной области.

Поколачивание предплечьями

Положите руки на спину и слегка поколачивая спину поднимайтесь вверх, чуть ниже лопаток. Сделайте 6 ударов.

Комбинация

Комбинируйте разглаживания с поколачиваниями спины. Начните с разглаживания пальцами, затем переходите к движению ладонями и затем к основному (первому) движению и снова по кругу. Выполняйте 5 минут, затем завершите процедуру и оставьте человека отдыхать на несколько минут.

Это основные советы, рекомендации и техника выполнения массажа спины в домашних условиях.

Также лучше понять то, как делать массаж спины, поможет вам следующее видео. Удачи!

Массаж спины и поясницы в домашних условиях: правильная техника

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Общие рекомендации

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Массаж противопоказания

Да, существует и такая категория граждан, кому эта процедура не рекомендована. Это связано с тем, что массаж это довольно сильный инструмент, который может способствовать перестройке организма.

При наличии противопоказаний вместо пользы эта процедура способна причинить вред.

Запрещено:

• при лихорадке;
• в период острого воспалительного процесса;
• рахите и остеомаляции;
• диагностированном туберкулезе костей;
• пороках сердца;
• гепатитах;
• онкологиях:
• СПИДе;
• сильных болях в брюшной полости, за грудиной;
• кровотечениях различного генеза.

С особой осторожностью я советую относиться к массажу мест, где есть родинки или папилломы, свежие раны, бородавки, а так же массаж беременным женщинам.

На вопрос, можно ли делать классический массаж спины женщинам после родов, я отвечаю, что противопоказаний нет. Однако, приступать к этой процедуре не желательно сразу после родов. Оптимальным временем для этого является месяц после них или полгода в случае кесарева сечения.

Чем полезен массаж спины?

• Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
• Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
• Уходит спазм спинной мускулатуры;
• Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
• Приходит в норму артериальное давление;
• Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

• Дерматологические инфекции;
• Грибковые заболевания;
• Сосудистые патологии;
• Травмы;
• Жар или лихорадка;
• Воздействие алкоголя и других наркотиков;
• Проблемы с давлением;
• Недостаточность почек или печени;
• Аллергии, оттеки;
• Онкологии;
• ЗППП.

Показания

При отсутствии явных противопоказаний, процедура принесет большую пользу и совершенно здоровому человеку, и тому, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем. Несведущему наблюдателю может показаться, что руки массажиста воздействуют только на поверхностные структуры нашего тела. На самом деле в это время задействуются все составляющие организма, запускаются сложные механизмы саморегуляции и восстановления. Общий массаж зоны спины назначают, чтобы:

• улучшить кровообращение: устранить венозный застой, открыть резервные капилляры в мышцах, в результате чего ткани и органы получают больше кислорода и питательных веществ, облегчается работа сердца;
• расслабить мышцы и придать им эластичности, устранить спазмы, гипертонус, освободить зажатые сосуды и чувствительные волокна;

• ускорить обменные процессы, локально повысив температуру в тканях массируемой зоны;
• успокоить нервную систему, улучшить самочувствие благодаря снижению уровня кортизола – гормона стресса;
• оказать рефлекторное воздействие на органы грудной клетки и брюшной полости, лежащие в удалении, раздражением биологически активных точек спины;
• растянуть позвоночный столб, убрать зажимы, блоки, воспаление;
• снять болевой синдром, стимулируя синтез естественного анестетика организма – эндорфина;
• активизировать работу центральной нервной системы, воздействуя на чувствительные рецепторы, в большом количестве расположенные в коже спины;
• улучшить состояние эпидермиса, очистив его от ороговевших частиц, наладить работу сальных и потовых желез.

Медицинская наука подтверждает профилактический и лечебный эффект этой массажной процедуры и рекомендует ее при:

• болях в спине, пояснице, шейно-воротниковой зоне;

• мигренях;
• травмах и переломах костей, ребер, позвоночника;
• остеохондрозе;
• нарушениях осанки;
• радикулите;
• артрите;
• невралгии;
• миозите;
• стенозе позвоночного канала;
• местных параличах;
• реабилитации после инфаркта или инсульта;
• гастритах;
• заболеваниях органов дыхания: пневмонии, бронхиальной астме;
• атрофии мышц;
• целлюлите;
• неврозах, депрессиях;
• сахарном диабете;
• снижении иммунитета.

Легкие поглаживания спины выполняют даже беременным на поздних сроках или роженицам, чтобы облегчить боль и напряжение во время схваток. В таком состоянии, а также при мастопатии и грудном вскармливании процедуру нельзя проводить лежа на животе: женщина должна сидеть на стуле или лежать на боку.

Роль массажа.

Как часто делать

Несмотря на такую огромную пользу для организма, массажем также не стоит злоупотреблять.

Основные моменты проведения массажа:

• Процедуру лучше всего делать в первой половине дня.
• Нельзя проводить массаж после приема пищи (перерыв должен быть не менее двух часов).
• После процедуры также нельзя есть в течение двух часов.
• Оптимальная продолжительность — не более часа.
• Общеукрепляющий массаж можно проводить с периодичностью 1 – 2 раза в неделю.
• Для беременных не рекомендуется делать классический массаж, лучше всего ограничится воротниковой зоной и поглаживанием поясницы.
• Во время процедуры руки массажиста постоянно контактируют со спиной.
• В районе лопаток и почек массаж выполняется с минимальными усилиями. Возле грудного отдела и на месте лимфатических узлов массаж не проводится.

Квалифицированный массажист обязательно уточнит эти моменты перед проведением процедур.

Массаж — процедура, безусловно, полезная, но и относиться к ней необходимо как к врачебным предписаниям, а не просто приятному провождению времени.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Выжимание

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:

• Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
• Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
• Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
• Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Масла для массажа

Из огромного выбора всевозможных средств для массажа, я предпочитаю масло. Оно быстро впитывается, обеспечивает плавное скольжение рук, оставляет приятный аромат и благотворно влияет на кожу.

К самым часто используемым маслам я отношу: оливковое, абрикосовое, кунжутное. При желании в них заранее можно капнуть несколько капель эфирных масле лаванды, герани, мяты, розмарина. Все эти эфирные масла обладают целебными свойствами.

Конечно, можно использовать уже готовые масла, кремы или эмульсии, а иногда и крема или мази, выписанные врачом. Но и использование натуральных компонентов способно принести много пользы.

Если болит спина, то можно использовать мед. Он быстро впитывается, обладает комплексом витаминов и минералов.

Техника проведения такого массажа проста: я наношу тонким слоем мед на кожу пациента. Затем прижимаю ладонь и резко отрываю ее. Все манипуляции провожу строго по массажным линиям, избегая области расположения лимфатических узлов.

Такой вид процедуры помогает бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата, с проблемами дыхания, нервной системы.

Перед тем, как делать классический массаж спины с солью, ее смешивают с маслом. Она помогает снимать воспалительные процессы, обладают жиросжигающим действием, помогает в борьбе с солевыми отложениями.

Такой вид массажа отлично подойдет тем, у кого болит спина при остеохондрозе или ощущается гипертонус мышц спины с использованием правильной техники массажа спины.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Подготовка к сеансу

История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду. Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

1. Заранее познакомиться с массажистом. Важно, чтобы человек вызывал доверие и был вам приятен.
2. Сообщить о наличии противопоказаний и аллергических реакций.
3. Выполнять процедуру на голодный желудок: воздержаться от пищи за час до и после сеанса.
4. Перед массажем опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
5. Снять все украшения.
6. Принять теплый душ или ванну. Вода очистит тело и расслабит напряженные мышцы. Сильные ароматические средства не использовать.

7. Обработать мелкие раны, ссадины или царапины антисептиком.
8. Постараться успокоиться и полностью расслабиться, прогнав дурные мысли и тревогу.

При проведении курса классического массажа, зачастую он составляет 10-15 сеансов, можно наблюдать заметный результат. Это и повышение тонуса и эластичности кожных покровов, мышечных тканей, положительный эффект на костно-суставной аппарат, нормализация функций нервной, пищеварительной, сердечно — сосудистой систем.

Внимание! Число сеансов определяет лечащий врач или специалист в зависимости от различных факторов и показаний.

Особенности

Какая же между ними разница?

Наиболее оптимальным способом профилактики самых разнообразных заболеваний представляет собой классический массаж. Его используют как общеоздоровительный комплекс упражнений, для улучшения общего состояния и самочувствия пациента. К его разновидностям относят:

• оздоровительно-профилактический;
• гигиенический;
• релаксирующий (расслабляющий) типы.

По свойствам воздействия на организм как классический, так и лечебный особых отличий не имеют. Они оба улучшают трофику тканей, работу внутренних органов, омолаживают кожные покровы, стимулируют лимфоотток, мышечный массив, и, в общем, благоприятно воздействуют на весь организм.

В отличие от классического массажа, которым может заниматься человек прошедший курсы по этой специальности, лечебным массажем может заниматься только специалист с медицинским образованием, знающий анатомические и физиологические особенности строения нашего организма.

Специфика этих разновидностей массажа очень напоминают друг друга, но лечебный массаж направлен только воздействием на проблемные зоны, только где есть пораженный участок, где нужна уже специализированная медицинская помощь.

Когда при классическом виде воздействие направлено на общеукрепляющий и профилактический эффект. При этом проводить классический массаж на дому не возбраняется, а лечебный проводится в салоне или больнице.

Также, в лечебном варианте используют назначенные врачом лекарственные средства для поверхностного воздействия.

Видео урок: основные приемы классического массажа

Главные принципы общего классического массажа разработали еще в 19 столетии российские доктора. Для правильного массажа необходимо плавное выполнение всех движение. Одно движение должно плавно переходить в другое, без резких рывков.

Захватывать необходимо множественные зоны поверхности тела с мягкими и безболезненными нажатиями на определенные точки, стимулирующие организм.

Стоит отметить, что лучшего лечебного и релаксирующего действия от проведенной терапии можно добиться при выполнении его в бане. При этом достигается наиболее ощутимый терапевтический эффект.

В ходе массажа воздействие на точки должно понемногу увеличиваться, но так же оно не должно быть болезненным, а к концу манипуляций должен быть переход к мягким поглаживающим движениям.

Для человеческого тела именно такой тип воздействия наиболее приемлем, так как только таким образом можно стимулировать и улучшить кровообращение, т.е. стимулировать трофику тканей и выведение негативных метаболитов.

Главное правило, которым нужно руководствоваться в классическом массаже это его проведение по линиям лимфатических сосудов к лимфоузлам для лучшего выведения шлаков и других отрицательных продуктов метаболизма с периферических тканей.

Сейчас являются популярными многие разновидности массажа. Самые известные среди выполняемых практик — классический и лечебный массаж.

Первая помощь при сильной боли от растянутой мышцы нижней части спины

Растянутая мышца в нижней части спины может вызвать сильные приступы боли, спазма и скованности, в результате чего многие люди попадут в отделение неотложной помощи. Когда происходит эта травма, полезно знать, что вы можете сделать, чтобы немедленно и эффективно снизить боль до терпимого уровня, а также помочь своему телу заживить.

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Вытягивание (также называемое разрывом или чрезмерным растяжением) мышцы нижней части спины может привести к мышечным спазмам.См. Видео о растяжении нижней части спины

Как правило, отдыхайте в течение первых дней или двух после травмы, двигаясь медленно и осторожно, чтобы позволить мышечной ткани восстановиться и начать процесс регенерации. Вы можете периодически использовать спинной бандаж для дополнительной устойчивости. ^{1 , 2}

Ниже вы найдете эффективные методы лечения, которые вы можете использовать дома для снятия мышечной боли.

объявление

Сначала используйте холод, затем переключитесь на тепловую терапию

В течение первых нескольких дней после травмы ваши мышечные ткани начинают восстанавливаться.Процесс заживления вызывает воспаление в заживающих мышечных волокнах. Использование холода и тепла может помочь уменьшить воспаление следующими способами:

• Холодная терапия на удивление эффективна в уменьшении боли, мышечных спазмов, отеков и воспалений. ^{1 , 3 , 4} Пакет со льдом, кубики льда, завернутые в полотенце, или пакет замороженных овощей можно использовать для охлаждения мышечных волокон.

  См. «Массаж льдом для снятия боли в спине»

• Тепловая терапия способствует притоку крови, кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам, способствуя заживлению, восстановлению и облегчению боли. ³ Можно использовать бутылку с горячей водой или грелку, чтобы нагреть мышцы. Другой вариант — непрерывное нагревание на низком уровне, например, от липкой термообертки.

  См. «Преимущества тепловой терапии при болях в пояснице».

Лучше всего использовать холодную терапию в первые день или два после травмы, а затем тепловую терапию. Не используйте терапию холодом слишком долго, потому что чрезмерное охлаждение может замедлить естественный процесс заживления мышечной ткани. ^{1 , 3 , 4}

См. Как применять тепловую терапию

Важно использовать тепло и холод по мере переносимости, периодически в течение 15–20 минут и с 2-часовым перерывом между ними, чтобы избежать повреждения кожи и / или нервов.Тепловую терапию можно использовать дольше, если уровень тепла низкий, например, с коммерческим тепловым обертыванием.

В этом блоге Серия:

Помассируйте поясницу

Массаж путем мягких поглаживаний или разминаний поясницы может помочь улучшить кровоток, расслабить больные мышцы, уменьшить скованность, ⁵ и ускорить выброс эндорфинов — естественного гормона, борющегося с болью в вашем организме.

Если вы не можете посетить массажиста, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника, попробуйте сделать массаж своими руками, закрепив два теннисных мяча изолентой и поместив их между стулом и поясницей.Осторожно двигайте спиной из стороны в сторону, чтобы размять больные мышцы, когда они соприкасаются с закрепленными теннисными мячами.

См. Массажную терапию при боли в пояснице

Примите натуральный миорелаксант

Миорелаксанты могут быть эффективными при снятии мышечной боли за счет уменьшения спазмов. К эффективным натуральным миорелаксантам относятся экстракты:

• Пирог вишневый
• Ромашка
• Валериан
• Мята перечная
• Куркумин (куркума)

Валериана и ромашка также способствуют хорошему сну, поэтому рекомендуется употреблять их перед сном.Многие из этих натуральных продуктов обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами, поэтому их прием дает дополнительные преимущества. ⁶ Добавки магния также могут помочь уменьшить мышечные спазмы.

Натуральные миорелаксанты обычно безопасны и обычно употребляются в виде добавок или чая. Если вы выберете рецептурные миорелаксанты, такие как баклофен, бензодиазепины, циклобензаприн или каризопродол, они могут вызвать серьезные побочные эффекты, риски и возможность неправильного использования или злоупотребления.

См. Побочные эффекты и риски мышечных релаксантов

Выполнить легкую растяжку

Возвращение к нормальной активности после начального периода относительного отдыха имеет решающее значение для восстановления мышечной ткани. В дополнение к обычным занятиям, осторожно растягивайте мышцы несколько раз в течение дня, чтобы помочь удлинить и укрепить ткани и ускорить заживление. ⁷ Простые растяжки для поясницы можно выполнять дома или на работе. Убедитесь, что вы делаете растяжку, насколько это допустимо, и избегайте упражнений высокой интенсивности, которые могут привести к дальнейшему повреждению мышечной ткани.

объявление

Включение упражнений на растяжку в обычный распорядок дня может помочь укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины, снизив риск растяжения мышц и других травм в будущем. Для многих лучше всего изучать упражнения на растяжку под руководством физиотерапевта, мануального терапевта, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника.

См. Растяжка для снятия боли в спине

Попробуйте эти методы лечения, чтобы узнать, что лучше всего работает при боли в растянутой мышце нижней части спины.Возможно, вам придется комбинировать 2 или более методов несколько раз в день, чтобы облегчить боль в пояснице. Если боль в мышцах спины сохраняется в течение нескольких недель, со временем усиливается или распространяется на ногу (ноги), обратитесь к врачу для тщательного обследования и диагностики.

Подробнее:

Растяжение мышц спины и нижней части спины

Лечение мышц спины

Список литературы

• 1.Delos D, Maak TG, Rodeo SA. Мышечные травмы у спортсменов: ускорение восстановления за счет научного понимания и новых методов лечения.Спортивное здоровье. 2013. 5 (4): 346–352. doi: 10.1177 / 1941738113480934
• 2. Ярвинен Т.А., Ярвинен М., Калимо Х. Регенерация поврежденной скелетной мышцы после травмы. Мышцы Связки Сухожилия J. 2014; 3 (4): 337–345. Опубликовано 24 февраля 2014 г.
• 3.Маланга Г.А., Ян Н., Старк Дж. Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом при травмах опорно-двигательного аппарата. Аспирантура медицины. 2014; 127 (1): 57-65. DOI: 10.1080 / 00325481.2015.992719
• 4. Tiidus PM. Альтернативные методы лечения мышечных травм: массаж, криотерапия и гипербарический кислород.Curr Rev Musculoskelet Med. 2015. 8 (2): 162–167. doi: 10.1007 / s12178-015-9261-3
• 5.Корен Ю., Каличман Л. Массаж глубоких тканей: О чем мы говорим? Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2018; 22 (2): 247-251. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
• 6.Меамарбаши А. Травы и натуральные добавки в профилактике и лечении отсроченной болезненности мышц. Авиценна Дж. Фитомед. 2017; 7 (1): 16–26.
• 7. Апостолопулос NC, Lahart IM, Plyley MJ, et al. Влияние различной интенсивности пассивной статической растяжки на восстановление после непривычных эксцентрических упражнений — рандомизированное контролируемое исследование.Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2018; 43 (8): 806-815. doi: 10.1139 / apnm-2017-0841

Учебные классы для облегчения боли в пояснице

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 30 процентов населения в возрасте 18 лет и старше испытывали боли в пояснице за последние три месяца. Для профессионалов, работающих на переднем крае лечения боли, очевидно, что владение эффективными методами облегчения боли в пояснице, бедрах и ногах является важным аспектом помощи большому количеству пациентов, страдающих от боли.К счастью, есть качественные учебные классы по боли в пояснице для массажистов, бодибилдеров и других мануальных терапевтов, которые работают в мире ручного обезболивания. Один из самых популярных и эффективных методов лечения всех видов боли, включая боль в пояснице, называется методами миоскелетного выравнивания (MAT). MAT — это основанная на исследованиях система для оценки и устранения боли, созданная передовым практиком и разработчиком-педагогом Эриком Далтоном.

Для массажиста, который хотел бы укрепить свои навыки, когда дело доходит до помощи клиентам с болью в пояснице, запись на курс повышения квалификации MAT может стать мощным шагом в правильном направлении.Когда дело доходит до изучения техники боли в пояснице, очевидным первым выбором будет «Домашнее исследование боли в пояснице, бедре и ноге» Далтона, поскольку эта программа CE учит практикующих, как доставить облегчение, которого так отчаянно ищут клиенты с болью в пояснице. . Одна из основных причин такого высокого спроса клиентов на МЗТ заключается в том, что практикующие врачи, обладающие этими навыками, предлагают естественное и неинвазивное решение неприятной боли. Из видеоролика на YouTube под названием «Учебные классы для облегчения боли в пояснице», взятого из домашнего урока Дальтона на уроке CE, вы можете быстро увидеть, насколько полезными будут инструкции MAT, когда дело доходит до обслуживания клиентов с хронической болью.

Учебные классы MAT посвящены мышечным спазмам нижней части спины

Просто посмотрев этот очень короткий видеоролик, вы получите возможность увидеть, как Далтон разработал невероятно эффективную миоскелетную технику, чтобы помочь тем клиентам, которые страдают от хронических спазмов в нижней части спины. спине, особенно в области квадратной мышцы поясницы. Это движение MAT использует мышечную энергию, растяжение глубоких тканей и миоскелетные техники для разглаживания фасциальных спаек и снятия спазма, лежащего в основе боли в пояснице и защемления суставов клиента.Далтон не является сложным протоколом, который массажисту будет сложно запомнить и правильно выполнять, он преподает свои методы таким образом, чтобы они были ясными и простыми. Ясность инструкций на всех учебных курсах Далтона по МАТ является важной частью того, что делает этот метод настолько эффективным, когда дело доходит до снятия боли. Те, кто учится у Далтона и его команды, получают возможность с уверенностью выполнять обезболивающий массаж.

Только в этом коротком видео мы видим, как Далтон учит врача, как именно оказывать давление на квадратную мышцу поясницы — не заставляя клиента дышать, а используя свое естественное дыхание, чтобы погружаться все глубже и глубже.Он дает легко следовать указаниям, направляя практикующих подойти к пупку, пока они продолжают расслабляться на выдохе клиента. После того, как практикующий полностью опустится до квадратной мышцы поясницы, следующая инструкция Далтон — попросить клиентку подтянуться к терапевтическому столу рукой, а затем пошевелить одной из ступней, которая служит усилителем. Вся эта миоскелетная техника, простая и понятная под опытным руководством Далтона, на самом деле основана на широко распространенной теории спинномозговой машины Сержа Граковецкого, которая включает понимание позвоночника как основной силы в походке.

Учебные классы MAT для лечения спазмов мышц нижней части спины

Один из самых популярных и эффективных учебных классов для управления болью всех видов, включая боль в нижней части спины, называется «Методы миоскелетного выравнивания» (MAT).

Просто посмотрев этот очень короткий видеоролик, вы получите возможность увидеть, как Далтон разработал невероятно эффективную миоскелетную технику, чтобы помочь тем клиентам, которые страдают от хронического спазма в нижней части спины, особенно в области квадратной мышцы поясницы.Это движение MAT использует мышечную энергию, растяжение глубоких тканей и миоскелетные техники для разглаживания фасциальных спаек и снятия спазма, лежащего в основе боли в пояснице и защемления суставов клиента. Далтон не является сложным протоколом, который массажисту будет сложно запомнить и правильно выполнять, он преподает свои методы таким образом, чтобы они были ясными и простыми. Ясность инструкций на всех учебных курсах Далтона по МАТ является важной частью того, что делает этот метод настолько эффективным, когда дело доходит до снятия боли.Те, кто учится у Далтона и его команды, получают возможность с уверенностью выполнять обезболивающий массаж.

Только в этом коротком видео мы видим, как Далтон учит врача, как именно оказывать давление на квадратную мышцу поясницы — не заставляя клиента дышать, а используя свое естественное дыхание, чтобы погружаться все глубже и глубже. Он дает легко следовать указаниям, направляя практикующих подойти к пупку, пока они продолжают расслабляться на выдохе клиента.После того, как практикующий полностью опустится до квадратной мышцы поясницы, следующая инструкция Далтон — попросить клиентку подтянуться к терапевтическому столу рукой, а затем пошевелить одной из ступней, которая служит усилителем. Вся эта миоскелетная техника, простая и понятная под опытным руководством Далтона, на самом деле основана на широко распространенной теории спинномозговой машины Сержа Граковецкого, которая включает понимание позвоночника как основной силы в походке.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Техника спонтанного высвобождения мышц: РАСШИРЕННЫЕ Бедра, нижняя часть спины и живот

Техника спонтанного высвобождения мышц: расширенные тазобедренные суставы, нижняя часть спины и живот

Это видео или живой курс, если для тех, кто прошел базовый SMRT: бедра, нижняя часть спины и живот, видео или живой курс.

Начиная с задней части бедра и поясницы, мы оцениваем мышечное напряжение и дисбаланс с помощью широкой костной позы.Затем мы добавим к нашим существующим знаниям о мышечном расслаблении, углубившись в новые, а также двуручные упражнения для большинства мышц.

Сфокусируясь на костях, мы добавим к нашей оценке костной ткани, изучая отдельные кости и то, как они влияют на структуру напряжения в теле. Итак, начнем с тазовых костей, поясничного отдела позвоночника, ребер и бедер. В каждом случае мы будем оценивать положение кости и использовать SMRT для позиционирования кости и освобождения мышц и соединительных тканей, пересекающих ее или прикрепляющихся к ней.

Переходя к брюшной полости, мы рассмотрим взаимосвязь между грудной клеткой и тазобедренными костями и то, как это влияет на структуру мышечного напряжения в брюшной стенке. Оставаясь с брюшной полостью, в следующем разделе мы рассмотрим, как SMRT используется для освобождения связок органов брюшной полости, брюшины и брыжейки.

В следующем разделе мы изменим наш фокус и узнаем, как применять SMRT для непосредственного воздействия на фасции и сухожилия мышц бедер, поясницы и живота, а также добавляем к тому, что мы уже сделали со связками крестцово-подвздошные суставы, подвздошно-бедренные суставы, межпозвонковые суставы, лобковый симфиз и реберно-позвоночные суставы.

Нашим последним сегментом будет пара оценок и процедур, которые позволят вам увидеть работу в действии и получить новую информацию по каждому сеансу лечения.

Прежде чем покупать курс домашнего обучения для продолжения образования, пожалуйста, ознакомьтесь с требованиями для вашего штата. После просмотра курса терапевты должны будут сдать экзамен на повышение квалификации, чтобы заработать баллы CE.

КУРС	ТИП	ДОСТАВКА	КРЕДИТЫ CE	КОМИССИЯ	ЗАКАЗАТЬ
Продвинутая бедра, нижняя часть спины и живот с включенной книжкой CE	DVD и книга	Отправлено на ваш адрес	6	170 $ плюс доставка
Продвинутые бедра, нижняя часть спины и живот нет CE’s no Book	DVD	Отправлено на ваш адрес	0	145 $ плюс доставка
Продвинутые тазобедренные суставы, нижняя часть спины и брюшная полость, включая книгу CE	Цифровая загрузка и книга	Доставлено через папку Google Диска	6	$ 170	Нажмите здесь
Продвинутые бедра, нижняя часть спины и живот нет CE’s no Book	Цифровая загрузка	Доставлено через папку Google Диска	0	$ 145	Нажмите здесь

Оценочные комментарии продвинутых курсов по бедрам, пояснице и животу в 2017, 2018 и 2019 годах:

Участники рассказали, что им больше всего понравилось в продвинутом классе бедер, нижней части спины и живота:

«Практическая помощь и помощь инструктора.Информация о том, «почему» мы выпускаем конкретные релизы ».

«Научиться лучше оценивать шаблоны и научиться работать с широкими шаблонами».

«Самая эффективная терапия, которую я изучил на сегодняшний день. Большое спасибо.»

«Обучение оценке активных и пассивных паттернов клиента. Мне понравилось давать и получать !! »

«Знания и презентация рассвета. Она чудесна!»

«Внутренняя работа была фантастической!»

Введение в массаж нижней части спины с глубоким давлением

Это первая в серии из 13 статей о технике глубокого массажа под давлением для поясницы

Введение

Разрешение Джозеф Э.Мусколино. Мануальная терапия поясницы и таза — клинический ортопедический подход (2013).

Техника манипуляции с мягкими тканями — это вид мануальной терапии, который включает приложение силы (давления) путем физического надавливания на мягкие ткани тела клиента, обычно мышечные и фасциальные ткани. Целей оказания давления, чтобы физически воздействовать на ткани клиента, много. Они включают изменения в местной циркуляции жидкости, влияние на петли проприоцептивной нейронной обратной связи и физическое разрушение паттернов фасциальных спаек.Прикладываемое давление может варьироваться от очень легкого до очень глубокого. Не все хотят или нуждаются в выполнении глубокого давления / глубоких тканевых работ; конечно, бывают случаи, когда предпочтительнее легкая работа. Однако, когда желательна или необходима глубокая работа с тканями, важно, чтобы вы могли создать это глубокое давление с наименьшими усилиями и физической нагрузкой на свое тело. По сути, эта статья в блоге посвящена изучению того, как использовать правильную механику тела, чтобы вы работали умно, а не усердно.Механика тела, продемонстрированная в этой статье, может быть применена ко всем приемам и техникам мануальной терапии.

Механизм

Поскольку биомеханические принципы следуют основным законам физики, эффективная биомеханика для выполнения методов работы с глубокими тканями для мускулатуры нижней части спины и таза идентична биомеханическим принципам и рекомендациям для выполнения работы с глубокими тканями для любой части тела. Создание давления — это вопрос создания силы в тканях клиента.Сила может создаваться двумя способами: извне или изнутри. Внешнее создание силы происходит за счет силы тяжести за счет веса вашего тела. Внутренняя выработка силы происходит за счет сокращения ваших мышц.

Разрешение Джозеф Э. Мусколино. Мануальная терапия поясницы и таза — клинический ортопедический подход (2013).

Внешне сила тяжести воздействует на массу вашего тела, создавая вес тела. Вы можете использовать вес своего тела для создания давления на ткани клиента, просто опустившись и наклонившись к нему.Полученное таким образом давление фактически бесплатное, потому что оно не требует никаких усилий с вашей стороны. По этой причине его следует использовать по возможности. Поскольку ваше ядро ​​- самая большая и массивная часть вашего тела, вам нужно располагать его над клиентом и позади вашего контакта, когда это возможно.

После того, как вы сгенерировали как можно больше силы за счет силы тяжести и веса тела, любая дополнительная сила, которую вы создаете, должна исходить изнутри за счет сокращения ваших мышц. Это требует усилий с вашей стороны, поэтому может быть утомительным.Чтобы свести к минимуму усталость и износ вашего тела, важно всегда использовать максимально большие мышцы. Это особенно важно, когда речь идет о работе с глубоким давлением. Эти более крупные мышцы в основном расположены проксимально в теле. Также можно задействовать более крупные мышцы нижней конечности.

Штрихи и приемы

В этой серии статей в блоге не говорится о том, чтобы рекомендовать какой-либо один массажный удар (например, компрессия или покалывание) или запатентованную технику по сравнению с другим.Каждый удар и каждая техника имеют свои достоинства. Точно так же ни один удар или техника не являются волшебной пулей. Если бы это было так, каждый выполнял бы этот удар или технику, и никаких других не существовало бы. Чтобы стать клиническим ортопедическим мануальным терапевтом, нужно научиться выбирать, какие движения использовать для каждого клиента, исходя из потребностей клиента, который в данный момент лежит на столе. Строго придерживаться техник поваренной книги не рекомендуется. Целью данной серии статей является использование критического мышления, основанного на фундаментальном понимании анатомии, физиологии и кинезиологии тела, а также на оценке и понимании патомеханики состояния клиента.Как только это будет достигнуто, цель состоит в том, чтобы эффективно и надлежащим образом применять наши практические методы лечения.

Термины: глубокое давление в сравнении с глубокими тканями

По большей части в этих статьях используются термины глубокое давление и глубокая тканевая работа как синонимы, но можно провести различие. Работа с глубокими тканями подразумевает, что более глубокие ткани являются целевыми структурами, которые обрабатываются. Глубокого давления нет; его можно использовать для более глубоких или поверхностных тканей.Однако, поскольку для достижения глубоких тканей обычно требуется более глубокое давление, эти термины в некоторой степени взаимозаменяемы.

Разрешение Джозеф Э. Мусколино. Мануальная терапия поясницы и таза — клинический ортопедический подход (2013).

Связь с клиентом

Лучшим показателем адекватности глубины вашего давления всегда должна быть реакция тканей клиента на оказываемое вами давление. Вы должны почувствовать это подушечками пальцев или другим лечебным контактом.В этом отношении массаж — это улица с двусторонним движением: вы не только оказываете давление на клиента, но и постоянно отслеживаете реакцию своего клиента на давление. Также чрезвычайно важно устно обсудить с клиентом глубину давления во время массажа. Даже если вы уверены в глубине давления, учитывая реакцию тканей клиента, важно напрямую общаться с клиентом таким образом, чтобы показать, что вы осведомлены о его или ее желаниях и потребностях.Это может помочь клиенту почувствовать себя непринужденно и расслабиться, что особенно важно при выполнении более глубокой работы.

Как давление?

Спрашивая клиента о давлении, вы не должны просто спрашивать: «Каково давление?» Этот вопрос ставит вашего клиента в положение, когда он вынужден критиковать ваш массаж, что может быть неудобно для многих клиентов. В результате ответ часто бывает «Хорошо», независимо от того, есть он или нет.

Хотите больше давления или меньше давления?

Лучше сформулировать вопрос: «Вы хотите большего давления или меньше давления?» Теперь вы специально приглашаете клиента попросить изменить то, что вы делаете, и клиент должен изо всех сил сказать, что все в порядке.Эта формулировка с большей вероятностью вызовет честный и точный ответ и создаст массаж, который понравится клиенту и от которого он получит выгоду.

Обледенение для увеличения глубины давления

Вы никогда не хотите, чтобы работа с глубокими тканями была болезненной и заставляла клиента напрягаться в ответ. Однако бывают случаи, когда мускулатура клиента очень нежная, что не позволяет вам работать достаточно глубоко, чтобы добиться желаемых изменений и улучшений. В этих случаях может быть полезно заморозить область, чтобы онемел, чтобы вы могли работать глубже, чем в противном случае, без причинения боли клиенту.Иногда также может быть полезно заморозить лед после глубокой обработки тканей, чтобы уменьшить вероятность возникновения боли и / или отека после лечения.

Это 1 ^st из 13 статей о массаже с глубоким давлением для поясницы.

Тринадцать артикулов:

1. Введение в массаж поясницы с глубоким давлением
2. Массаж с глубоким давлением для поясницы — выбор правильного стола
3. Массаж с глубоким давлением для нижней части спины — Обзор
4. Массаж глубоким давлением для поясницы — положение клиента и терапевта
5. Массаж с глубоким давлением для нижней части спины — позиционирование ступней
6. Массаж глубоким давлением для поясницы — выбор лечебного контакта
7. Массаж с глубоким давлением для нижней части спины — поддержите ваше лечение Ent Свяжитесь с нами
8. Массаж с глубоким давлением для нижней части спины — используйте составных суставов
9. Массаж с глубоким давлением для нижней части спины — давление перпендикулярно
10. Массаж с глубоким давлением для поясницы — использовать массу тела
11. Массаж с глубоким давлением для нижней части спины — тканевой барьер натяжения
12. Массаж с глубоким давлением для поясницы — глубокие удары
13. Массаж глубоким давлением для поясницы — прямое положение головы

( Щелкните здесь, чтобы увидеть статью в блоге: Введение в технику глубокого давления на шею .)

Ортопедическая оценка онлайн, домашнее обучение, массаж, курс CEU

Материалы

• Текст — 512 страниц
• 2 DVD — всего 4,5 часа
• Тест с множественным выбором — если вы предпочитаете тестировать онлайн, выберите вариант «Тест онлайн»
• Сертификат по завершении — если вы предпочитаете мгновенно распечатать сертификат дома, выберите вариант онлайн

Описание

Изучите классические методы оценки шеи, плеча, локтя, лодыжки, колена, бедра, позвоночника и т. Д.Этот курс знакомит с техниками массажа при ортопедических заболеваниях, способствуя выравниванию мягких тканей, связанных с болью и дисфункцией.

Для клинической массажной терапии текст курса содержит краткое описание причин ортопедического массажа, механизмов повреждения и восстановления мягких тканей, а также анатомии каждой области тела.

Прилагаемые DVD-диски с курсами по верхней и нижней части тела также содержат трехмерную анимацию, чтобы точно показать, какие структуры задействованы. Каждый раздел DVD разделен на «Субъективная оценка», «Наблюдение», «Тесты», «Специальные тесты» и «Пальпация», включая:

• диапазон движения.
• активный диапазон движения.
• прочностных испытаний.
• тестов нервной проводимости.
• Испытания на удар для вращающей манжеты.
• Оценка фасеточного сустава позвоночника.
• Оценка мениска коленного сустава.
• связок и др.

Вы узнаете об особых ортопедических состояниях человеческого тела и узнаете, как различные методы массажа могут помочь облегчить боль и ослабить дисфункцию мягких тканей.Конкретные патологии, связанные с подвижностью, осанкой, травмами и заболеваниями, включены в качестве примеров того, чем могут заняться массажисты, а какие состояния считаются противопоказаниями. В материалах курса определены, объяснены и продемонстрированы несколько методов, которые помогают обеспечить правильное выравнивание мягких тканей, включая волновую мобилизацию, технику мышечной энергии и мобилизацию суставов.

Программа ортопедической оценки проведет вас через логическую последовательность обследований, которые с кристальной ясностью выявят лежащую в основе патологию.

Методы и оценка, представленные в этой программе, предназначены для использования лицензированными практикующими врачами. Ознакомьтесь с местными законами, чтобы узнать, входит ли выполнение этих тестов в вашу практику.

Задачи курса

• Объяснить основы и теории опорно-двигательного аппарата, дисфункции и терапевтических целей различных методов ортопедического массажа.
• Опишите состав мышечной ткани и объясните теорию выравнивания мягких тканей.
• Определите три способа, представленные в тексте: волновая мобилизация, техника мышечной энергии (MET) и совместная мобилизация.
• Распознавать и определять состав и функции четырех основных типов тканей тела, уделяя особое внимание соединительной ткани.
• Опишите механизм повреждения мягких тканей, включая воспаление и болевой цикл в организме человека.
• Распознавать различные шаги, используемые при оценке клиента, в том числе делать записи SOAP с особым вниманием к патологиям мягких тканей, дисфункции суставов, травмам и дегенерации.
• Продемонстрировать правильную механику тела и понимание конкретных методов и техник, используемых в ортопедическом массаже.
• Определить терапевтические рекомендации и противопоказания при дисфункции и травме мягких тканей.
• Определять различные анатомические структуры и объяснять физиологию пояснично-крестцовой области позвоночника человека.
• Оценить и распознать дисфункцию и травму нижней части спины. Определите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для снятия боли в пояснице.
• Определять различные анатомические структуры и объяснять физиологию грудного отдела позвоночника человека.
• Оценить и распознать дисфункцию и повреждение поясничной области спины.
• Определите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для снятия боли в пояснице и пояснице.
• Определяет различные анатомические структуры и объясняет физиологию шейного отдела позвоночника.
• Определите основные отличия шейных позвонков от поясничных и грудных позвонков.
• Оценить и распознать дисфункцию и повреждение шейного отдела спины и шеи.
• Укажите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для снятия боли в шее и верхней части спины.
• Определяет анатомию и физиологию плечевого комплекса человеческого тела.
• Оценить и распознать дисфункцию и травму плечевой области.
• Укажите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для устранения дисфункции плеча и боли.
• Определяет анатомию и физиологию локтя, предплечья, запястья и кисти в человеческом теле.
• Оценить и распознать дисфункцию и травму локтя, предплечья, запястья и кисти.
• Укажите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для устранения дисфункции и боли в локтях, предплечьях, запястьях и кистях.
• Определяет анатомию и физиологию тазобедренного сустава и окружающей его области человеческого тела.
• Оценить и распознать дисфункцию и повреждение тазобедренной области.
• Укажите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для устранения дисфункции тазобедренного сустава и боли.
• Определять анатомию и физиологию колена в теле человека, а также то, как оно взаимодействует со структурами верхней и нижней части ног.
• Оценить и распознать дисфункцию и повреждение области колена.
• Укажите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для устранения дисфункции и боли в коленях.
• Определяет анатомию и физиологию ноги, лодыжки и стопы в человеческом теле.
• Оценить и распознать дисфункцию и травму в области голени, голеностопного сустава и стопы.
• Укажите подходящие техники массажа, растяжки и упражнения, используемые для устранения дисфункции и боли в ногах, лодыжках и стопах.

Обзоры курса

Карен Баскин, LMT, NCTMB

Мне очень понравился DVD к этому курсу. Я предлагаю другим пройти этот курс, чтобы пройти или иметь серьезный опыт и понимание анатомии, физиологии, базовой биомеханики, а также иметь опыт работы со структурой тела.Этот курс поднимет этого практикующего на новый уровень и быстрее оттачит его / ее навыки. В заключение, наличие прочной основы и опыта в ортопедическом массаже до этого курса закрепило и добавило моей работе. Я уже использовал и буду продолжать использовать книгу Томаса Хендриксона как мощный ресурс.

Х. Брукс, LMT

Этот курс очень глубокий. Руководство / книга вместе с DVD были очень полезны при прохождении курса.Я бы порекомендовал этот курс более продвинутым выпускникам. Я бы не рекомендовал этот курс выпускникам, которые хотят просто выполнить CEU.

Алиса Аллен, LMT, NCTMB

Книга — отличный источник бесценной информации. DVD тоже есть, но каждый раз, когда я садился смотреть, я засыпал. Я думаю, это было из-за фоновой музыки и белого фона позади доктора Эдмундсона и его демо-персонажа.Это было слишком гипнотически. Другая музыка, возможно, с тихой библиотекой или классной комнатой, могла бы помочь …. По крайней мере, это то, что я думал, лучше удержит мое внимание. В остальном это был фантастический курс! Я нашел это сложным и очень увлекательным! С большой практикой этот курс поможет мне вывести мою работу на новый уровень.

Ана Мария Сиккарди, LMT, BCTMB

Этот курс был очень длинным, но очень хорошим! Для меня это было похоже на вспоминание вещей, которые я полностью забыл.Это было здорово, освежило все мои знания по анатомии. Большой. Любить это !

Тэмми Соренсон Бешер, CMT

ЭТО БЫЛ ЗВЕЗДНЫЙ ОСВЕЖИТЕЛЬ!

Подробнее отзывы

Инструкторы

Линда Ферс, LMT

Линда Ферс посещала Шведский институт массажной терапии и Школу массажной терапии Гудзон-Вэлли в Нью-Йорке — штате с одними из самых строгих лицензионных требований в США.С. — а также работал инструктором в Школе массажа Гудзон-Вэлли.

Она является профессиональным членом AMTA и Общества медицинских массажистов штата Нью-Йорк. Линда активно практиковала массажную терапию в долине Мид-Гудзон с 2002 года, уделяя особое внимание медицинскому массажу и массажу для людей с особыми потребностями, такими как нарушения развития и физические недостатки.

Г-жа Ферс является автором таких курсов, как Build Your Massage Practice , Cancer & Massage , Women & Massage , а также Marketing Massage and the Economy .

Шон Риль, CMT

Шон Риль работал кузовщиком с 1998 года, когда он завершил свою программу обучения в Институте терапии тела в Калифорнии и впоследствии работал там инструктором. Сертифицированный в области лимфодренажа, висцеральных манипуляций, нейромышечной терапии, методов мышечной энергии, миофасциального высвобождения и шиацу, г-н Риль основал Real Bodywork в 2000 году, производя высококачественные профессиональные обучающие видео по массажу и йоге.Real Bodywork — ведущий производитель видеороликов в индустрии обучения массажу, выпускающий более 40 видеороликов.

Г-н Риль является автором, соавтором и инструктором различных курсов Института, включая Нейромышечная терапия и продвинутый массаж глубоких тканей , Лимфодренажный массаж , Миофасциальный релиз , Продвинутая анатомия и патология , Клиническая терапия , Клиническая терапия Интегративный массаж: Земля, Огонь и Дух , Мобилизация нервов и другие.

В начало

Онлайн-курс массажа при боли в пояснице

Шаг первый — зарегистрируйтесь в нашей интерактивной группе на Facebook для получения поддержки Массажисты — существа социальные, и стоит потратить время на изучение группы Facebook, созданной специально для этих онлайн-курсов . Это ваш форум, где вы можете встретить других слушателей курса со всего мира и обсудить интересующие вас темы. Поддержка коллег — отличный способ лучше понять материал, и мы настоятельно его рекомендуем.Щелкните здесь, чтобы присоединиться.

Съемка…

Шаг второй –Работа над уроками Теперь вы, вероятно, захотите сразу погрузиться в изучение и получить удовольствие от обучения! Вот ответы на некоторые из ваших вопросов:

Обязательно ли прорабатывать уроки по порядку? Хотя мы рекомендуем вам пройти курс с самого начала, это не обязательно. Возможно, вы уже знаете кое-что, или вы можете просто перейти к наиболее интересным для вас частям!

Что входит в каждый урок? Все мы учимся по-разному, и в курсе есть несколько способов усвоить информацию и передать ее вам в руки, голову и сердце.Вы можете обнаружить, что используете все способы обучения или только некоторые из них, в зависимости от того, что вам больше подходит. У каждого урока есть 3 разных способа передать информацию вам в руки, голову и сердце:

• Видеоконтент: Теория и практика преподаются лично директорами Jing Рэйчел и Меган. Мы считаем, что люди лучше всего учатся у людей, а не у слайдов PowerPoint! Не стесняйтесь останавливать, приостанавливать или перематывать видео и просматривать его в удобном для вас темпе. Мы постарались ограничить фильмы короткими управляемыми фрагментами — примерно такой же продолжительности, как телешоу — и сделаем все возможное, чтобы вы развлекали вас в течение этого времени! Студенты сочли, что лучше всего будет, если они загрузят раздаточные материалы в формате PDF и будут иметь их под рукой во время просмотра видео.Видео передаются прямо на ваш компьютер, поэтому вам понадобится широкополосный доступ и подключение к Интернету для их просмотра.

• Раздаточные материалы в формате PDF для загрузки: К каждому уроку прилагается подробный раздаточный материал с материалами курса в письменной форме с изображениями и диаграммами. Некоторые люди лучше всего учатся, обращаясь к раздаточному материалу во время воспроизведения видео, как если бы вы просматривали свои заметки во время урока. Другие предпочитают просто прочитать раздаточный материал и использовать видео как справочник или как сводку после просмотра видео.Выбор действительно за вами! Вы можете прочитать раздаточные материалы на своем компьютере или планшете или загрузить и распечатать их, чтобы рисовать во время просмотра урока. Будьте терпеливы, нажимая на ссылку PDF, поскольку их загрузка может занять некоторое время в зависимости от скорости вашего компьютера.

• Интерактивные викторины: После каждого урока вы можете закрепить и проверить свои знания с помощью наших интерактивных викторин. Лучше всего то, что викторина помечается автоматически, так что вы сразу можете увидеть, как вы справились.Тесты не являются обязательными, но действительно могут помочь вам в учебе и на самом деле доставляют массу удовольствия (честно).

Сколько времени потребуется на проработку каждого урока?

Это будет у всех по-разному, но хороший способ обучения — выделить от часа до полутора часов на каждый урок (кроме урока 6, который длиннее и может занять 2-3 учебных занятия). Для каждого занятия смотрите видео и читайте примечания, затем пройдите тест, чтобы узнать, насколько вы поняли.На практических занятиях вы можете смотреть видео, когда у вас есть друг на массажном столе, тогда вы можете практиковаться в процессе.

Не ожидайте, что с первого раза усвоите все — теория обучения подсказывает нам, что нам часто нужно возвращаться к вещам несколько раз, прежде чем они останутся неизменными. Просматривайте видео, делайте заметки в автобусе с вами и, самое главное, попробуйте эти техники на своих друзьях, соседях или клиентах. Не волнуйтесь — каждый раз будет выкладываться немного больше информации и со временем это будет казаться вашей второй натурой.

Сколько времени должен длиться курс?

Опять же, это зависит от вас и от того, сколько времени вы посвящаете в неделю. По нашим оценкам, проработка курса займет около 8 недель, если вы посвящаете 1-2 часа в неделю, или одну неделю, если вы проводите пару часов в день!

Помните, что у вас есть доступ к этому курсу два года, поэтому вы можете возвращаться к нему, когда захотите.

Наслаждайтесь! И добро пожаловать в семью Цзин.

Рэйчел и Меган

Боль в спине и шее при работе из дома в условиях Covid: упражнения для облегчения

Для многих второстепенных работников годовщина пандемии Covid на следующей неделе также знаменует собой год работы из дома и преодоления телесных болей и боли, которые с этим связаны.

Пандемия привела к увеличению распространенных болей в опорно-двигательном аппарате в спине и шее по целому ряду причин, не ограничивающихся только настройками наших столов, сказал CNBC Make It Эрик Робертсон, физиотерапевт и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Во-первых, люди упускают из виду физическую активность, которую они обычно получают во время поездок на работу или рутины, говорит Робертсон. «Если люди намеренно не изменяют общий уровень активности и не продолжают выполнять упражнения, все будут двигаться немного меньше, чем были», — говорит он.Исследования показали, что резкое снижение активности приводит к усилению скелетно-мышечной боли, такой как боли в шее, плечах и пояснице.

Психологический стресс часто связан с болями в спине и шее, говорит Роберстон. «Такие вещи, как депрессия и беспокойство, а также страх перед работой могут стать очень сильными предикторами того, у кого есть боль в спине», — говорит он. Большинство людей живут с более высоким уровнем стойкого стресса и беспокойства из-за пандемии.

Конечно, наши творческие, менее эргономичные столы WFH частично виноваты в мышечных болях и болях.Хотя вы, возможно, сможете выдержать целый день, работая на диване или сидя на неудобном кухонном стуле, в долгосрочной перспективе эти привычки могут оказать негативное влияние на ваше тело и здоровье.

Вот как облегчить боль в спине и шее, если вы работаете удаленно во время пандемии:

Двигайтесь больше

Это звучит нелогично, если ваша спина скована и болит, но «это, безусловно, самое важное, что нужно делать, когда у вас боль в спине — это необходимость продолжать повседневную деятельность и больше двигаться », — говорит Робертсон.Вы можете беспокоиться, что движение только усилит боль, но это не так. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить частоту повторяющихся приступов боли в спине почти вдвое.

Тренировка сердечно-сосудистой системы снижает жесткость и увеличивает кровоток, что очень полезно для вашего общего состояния здоровья и вашей спины. «Частые небольшие прогулки феноменальны, — говорит Робертсон. Исследования показывают, что быстрые ежедневные прогулки могут снизить риск боли в шее на 14%. Возьмите за привычку ходить 100 ярдов по улице, когда вы замечаете, что у вас болит спина, пользуйтесь лестницей вместо лифта или отвечая на телефонные звонки во время прогулки.

Растягивайте и укрепляйте эти мышцы

Если вы сидите весь день, есть предсказуемые мышцы, которые становятся слабыми и напряженными, например, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и мышцы, стабилизирующие шею, говорит Робертсон. Использование поролонового валика или небольшого резинового мяча на ягодицах и бедрах может уменьшить напряжение в спине. (Эта недавняя исследовательская работа включает схемы методов самомассажа и растяжек, нацеленных на вашу спину. Или это видео на YouTube демонстрирует, как использовать пенопласт для нижней части спины.)

Укрепление мышц живота и спины также может помочь вашей спине. Исследования показали, что выполнение трех упражнений, названных «тройкой Макгилла» в честь разработавшего их исследователя, может уменьшить боль в пояснице. Вот как их выполнять согласно Американскому совету по упражнениям:

Свертывание: начните лежа на спине, согнув одну ногу и поставив ступню на пол. Положите руки под поясницу. Поднимите голову, шею и плечи над полом и удерживайте 10 секунд.Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Боковой мостик: лягте на бок, положив предплечье на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую диагональную линию от макушки до колен. Держите 10 секунд; Повторите с другой стороны.

Птица-собака: Встаньте на четвереньки, положив руки на пол под плечами. В то же время поднимите правую руку и поднимите левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Держите 10 секунд; повторить с противоположной стороны.

Другие исследования показали, что тренировки, направленные на укрепление живота, такие как пилатес, могут оказаться полезными для людей с болями в спине.

Измените позу

Независимо от того, есть ли у вас домашний офис или вы занимаетесь тем, что есть дома, важно часто менять позу и позу, говорит Робертсон. Например, вы можете начать свой день, сидя за кухонным столом, а затем перейти в положение стоя, когда вы принимаете видеозвонки. Проявите творческий подход, если у вас нет постоянного стола; Робертсон говорит, что кладет свой ноутбук на блендер, чтобы во время встреч стоять с компьютером на уровне глаз.