Массаж спины как правильно делать: Сделать массаж спины, позвоночника классический и лечебный в клинике АртМед, цены на сеанс 2021

Как правильно делать массаж спины — Курсы массажа NV Master

Во избежание ряда проблем рекомендуется проходить курсы массажа, восстанавливая должную работу межпозвоночных дисков. Как правильно делать массаж, чтобы не навредить? Массаж спины зачастую назначается пациентам, имеющие патологии, как грыжа, протрузии, остеохондроз или другие заболевания, возникающие при нарушении дегенеративно-дистрофических процессов.

 

Как правильно делать массаж

 

Лечебный массаж помогает человеку не только улучшить состояние здоровья, но и зарядится бодростью на предстоящий день. При правильном выполнении сеанса укрепляются мышцы, обменные процессы в хрящевых тканях позвоночника, что позволяет человеку больше не испытывать болевые ощущения, мучащие его на протяжении длительного времени. Не стоит забывать и о том, что сеанс массажа улучшает кровообращение в сосудах, благодаря чему нормализуется артериальное давление. Теперь о скачках и перепадах давления можно забыть, наслаждаясь яркими моментами собственной жизни.

 

В основе массажа лежит своеобразная техника движения по путям кровообращения и тока лимфы. Массажист работает только со спинными мышцами, не затрагивая сам позвоночник. Проблемы, возникающие с хребтом, являются специализацией мануального терапевта имеющего необходимые навыки и должное образование, позволяющее заниматься вопросами такого характера.

 

Подготовительный процесс к массажу

 

К выбору массажного салона нужно подходить с особой ответственностью. Атмосфера, царящая в середине помещения, должна расположить пациента к предстоящей процедуре. Приглушенная музыка, тусклый свет, как никогда, придется кстати. Обычно, человеку достаточно и десяти минут, чтобы настроиться на положительный лад, забыв на время о делах и проблемах. Перед началом процедуры, снимите все украшения и заколите длинные волосы, дабы не мешать специалисту, проводить массажную терапию.

массаж спины

 

Перед началом сеанса специалист тщательно вымывает руки, смазывая их натуральными маслами для беспрепятственного движения по коже. Пациент укладывается на жесткую поверхность. Зачастую массажные кабинеты оборудованы специальными кушетками, позволяющие комфортно провести время в период сеанса. Именно поэтому многие клиенты отказываются от проведения массажа в домашних условиях, отдавая свое предпочтение профессионально оборудованным кабинетам.

 

Начиная работу, стоит прислушаться к мнению лежащего на столе человека. Исходя из его предпочтений, подберите идеальную тактику, которая поможет максимально расслабить мышцы спины. Как показывает практика, сильное воздействие или же, наоборот, слишком легкие движения по спине не принесут пациенту должного результата. Если человек испытывает болевые ощущения во время проведения курса стоит незамедлительно прекратить массаж.

 

Классическая техника

 

Пациент располагается животом вниз, руки по шву. Под голову кладут тонкую, но жесткую подушку, которая предотвращает продавливание. В случае если, человеку трудно повернуться на живот, допускается поворот набок.

 

Поглаживания

 

Любой массаж начинается с поглаживания. Легкими движениями рук специалиста затрагивается не только кожный покров, но и мышечная масса, постепенно увеличивая силу движения по периметру спины. Массажные движения начинаются от поясничного отдела, плавно перемещаясь к ключичной области, чередуя процесс вверх и вниз. Такая техника на начальном этапе разогревает мышцы спины перед началом интенсивного воздействия.
массаж спины

 

Выжимания

 

Следующим этапом процедуры является выжимание. Положив одну ладонь на другую, максимально воздействуем на все мышцы по периметру спины, тем самым подготавливая их к процессу растирания.

 

Растирание

 

Одним из наиболее важных процессов в массаже является растирание. Обеими руками вдоль хребта растираем длинную мускулатуру позвоночника, начиная с крестцовой области плавно передвигаясь к затылку. В зависимости от ощущений пациента, процедуру можно повторить несколько раз. Переходя к широкой области, начинаем массировать поясничный отдел, двигаясь от таза к подмышкам. Завершая процесс, легкими движениями разотрите спину по всему периметру.

 

Разминание

 

Массаж спины продолжаем разминанием. В зависимости от ощущений человека его можно проводить различными способами вовлекая в работу одну или две руки. Для начала следует размять мышцы спины, расположившиеся вдоль хребта, а потом переходить к более широким участкам. Прорабатываем область от подвздошной кости до подмышек, тщательно массируя мышцы по кругу.

 

Обычно массаж заканчивают легким постукиванием ладони по периметру спины. Обязательно двигайтесь по всем линиям мышц, не допуская пропущенных участков, завершая сеанс поглаживанием.

 

Массаж при остеохондрозе

 

Среди пациентов, чаще всего обращающихся к специалистам по массажу, являются люди, имеющие заболевания остеохондрозом. После прохождения лечебного курса заметен ряд улучшений:

— снимаются болевые спазмы;
— улучшается кровообращение;
— уменьшается отечность;
— значительно укрепляются мышцы спины.

 

Массаж спины при остеохондрозе является идеальным решением, как можно дольше продлить безболезненные ощущения в области спины, наслаждаясь яркими моментами жизни.

 

На сегодняшний день существуют различные тактики проведения массажных сеансов, будто медовый или с применением банок. Изучив все тонкости проведения того или иного процесса, вы без проблем определите для себя наиболее эффективный метод, который поможет не только избавиться от ноющей боли в спине, но и хорошенько расслабится, получив при этом массу удовольствий.

Курсы массажа, Академия массажа NV Master

Как правильно делать массаж спины?

Нехватка свободного времени, усталость, сидячий образ жизни – это те основные причины, которые подталкивают человека обращаться за помощью к массажисту. Но, чтобы облегчить напряжение в спине, снять дискомфорт не обязательно идти в больницу. Можно научиться делать массаж дома, что намного удобнее и комфортнее. Привычная атмосфера, удобное время – это то, что помогает не только расслабиться и получить массу приятных впечатлений, но еще и сэкономить собственные средства и улучшить общее самочувствие.

Как научиться правильно делать массаж спины: основные правила

Без напарника провести расслабляющий массаж не получится. При его выполнении стоит придерживаться таких рекомендаций:

• проводить манипуляции только на жестком матрасе или полу;
• в помещении должна быть комфортная температура;
• у массажиста ногти должны быть сострижены;
• руки перед процедурой массажист должен тщательно вымыть.

Выполнять массаж спины можно лежа, чтобы полностью освободить пространство для манипуляций или сидя, если планируется проработать только шейно-воротниковой зоны.

Человеку, плохо знающему анатомию и не обладающем опытом в проведении массажа, применять следует простые приемы. Во время выполнения массажа не стоит использовать никаких силовых вариантов и техник для вправления позвоночника. Человек, не разбирающийся в данном вопросе, может нанести вред.

Как правильно массажировать спину: подготовительные мероприятия

В кабинете профессионального массажиста все обустроено для комфортного проведения процедуры, а вот дома все следует организовать. Человека нужно подготовить психологически, убрав все раздражающие факторы, чтобы во время процедуры ничего не отвлекало от полного расслабления. Чтобы усилить релаксацию, можно включить легкую музыку.

Перед процедурой руки следует согреть, чтобы не спровоцировать мышечный спазм от прикосновения холодных пальцев.

Как правильно делать массаж спины расслабляющий?

Выполняя массаж спины, стоит запомнить одно из важнейших правил – изначально используют плавные разогревающие приемы, а уже после переходит к проработке более глубоких мышечных волокон.

Разогрев мышц

Поверхностное воздействие на спину позволяет усилить эластичность мышц, убрать гипертонус, улучшить гибкость сухожилий и связок:

• Плоскостные поглаживания.
  Ладонями, пальцы при этом не сгибать, провести от макушки до плеч 3 раза, а после еще 3 раза, но уже двигаясь к средней части спины, а дальше все ниже к пояснице – еще 4 раза.
• Обхватывающие поглаживания. Для расслабления мышц в области плеч, боковых частей шеи и всего туловища, потребуется выполнить легкие поглаживания слегка собранными руками.
• Растирания. Манипуляция выполняется подушечками пальцев, двигаясь по всей длине спины.

Выполняя поглаживания, можно проявить инициативу, используя несколько видов приемов, описанных выше, чередуя их между собой.

Новичок в массаже ограничен в знаниях техники его выполнения, но если он будет ежедневно практиковаться, то сможет легко снимать легкие неприятные состояния в области позвоночного столба. Так, к примеру. Если использовать технику – граблеобразного разминания, то можно убрать дискомфорт в области ребер.

Прием – граблеобразные разминания помогает убрать межреберную невралгию.

Усиленные массажные движения

Разминание предусматривают захват и легкое приподнятие складок кожного покрова над поверхностью спины. Выжимание – это давление на кожу с легким ее сдвигом. Эти приемы относят в разновидностях глубокого массажа и выполнять их можно в нескольких вариациях:

• Разминание. Эти движения занимают почти половину всего процесса. Короткие, скользящие движения предусматривают перемещение руки на прилегающий участок спины после того, как рука сформировала складку и отпустила ее. За минуту необходимо выполнить до полусотни разминаний. Новичкам следует выполнять повторения в одинарной технике, а вот опытные массажисты выполняют двойной гриф или кольцевое разминание.
• Выжимания. Выполнять подобные манипуляции следует медленно, но ритмично, без всяких прерываний. Если в области спины выявлены отеки, то время воздействия на спину, увеличивается.

В любом пособнике для массажистов указана важная рекомендация – в месте локализации крупных зон и мышц с повышенным содержанием подкожного жира, движения нужно усилить.

Вибрации

Колебательные волны, распространяющиеся по коже – это важнейшая из причин, почему такие движения получили подобное название.

• Пиление. Выполняются движения ребром ладони, массажист имитируют пиление, направляясь в разные стороны по всей спине.
• Рубление. Позиция рук идентичная первом приему, движения ритмичные, но только выполняются в вертикальной плоскости.
• Потряхивание. Строго по линии позвоночного столба, направляясь от поясницы к шее, перемещают ладони, которые выполняют плавные сдвиги вправо и влево.

Выполняя движения рубления, интенсивность нажима стоит снизить, как только массажист приближается к области почек, печени и ягодиц.

Во время массажа можно использовать такой прием, как поколачивания, когда в ход идут легкие постукивания кулачками. Подбирать силу поколачиваний следует в зависимости от ощущений человека, если они вызывают дискомфорт, то силу следует ослабить.

Завершающие манипуляции

Любой масса спины всегда заканчивается определенными манипуляциями:

• Похлопывания. Ладонь собрать в своеобразный ковшик и пройти легкими похлопываниями по всей спине, начиная от плеч и до поясницы.
• Дождь пальцами. Легкими ритмичными постукиваниями подушечками пальцев пройтись по всей спине.
• Поглаживания. Легкие без нажима поглаживания – это последняя манипуляция в массаже спины.

Если все манипуляции были выполнены строго в соответствии с техникой выполнения массажа спины, то после него человек чувствует легкую эйфорию. Если же появилась боль, то в следующий раз массаж проводят без применения силы.

Отлично расслабляет и подготавливает к массажу мышцы – тепло. Поэтому перед процедурой рекомендовано принять теплую ванну.

Противопоказания к проведению процедуры

Массаж – это приятая и полезная процедура, помогающая расслабиться и снять напряжение с мышц спины, особенно после тяжелого трудового дня. Но даже у этой полезной процедуры есть ряд противопоказаний:

• онкология;
• патологии сосудов;
• сильнейшая кровоточивость;
• патологии печени и почек;
• заболевания сердца;
• нестабильное артериальное давление;
• недуги с гнойными проявлениями;
• инфекции;
• патологии мочеполовой системы.

Перед тем как приступать к массажу, лучше пройти диагностику и получить консультацию у специалиста, чтобы не усугубить ситуацию.

Всегда быть в форме: как и зачем делать себе массаж самостоятельно

Мы привыкли воспринимать массаж, как роскошь выходного дня. Мы мечтаем о нем, как об источнике наслаждения. В офисе закрываем глаза и представляем себя на пляже где-нибудь в Тайланде, доверив свои ноги опытному массажисту. Но есть причины, по которым массаж должен стать не редким способом порадовать себя, а перманентным ритуалом твоей жизни.

Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» Джулия, находясь уже в солидном возрасте, выглядела прекрасно. И есть основания полагать, что ежедневные массажи сыграли не последнюю роль.

Чем же полезен массаж? В первую очередь массаж улучшает кровообращение, соответственно и кожа становится более упругой. Массаж уменьшает отечности, помогает вывести из организма лишнюю жидкость, ускоряет метаболизм – а значит способствует похудению. Также массаж уменьшает мышечные спазмы и улучшает тонус мышц.

Мы сидим большую часть дня (за исключением тех счастливцев, что имеют не сидячую работу). Сидим в офисе, сидим дома с интернетом, сидим с друзьями в ресторане… Вы же знаете, чем грозит сидячий образ жизни? Так что в необходимости частого массажа нечего и сомневаться.

Как подобрать «своего» массажиста? Как делать массаж самостоятельно? Сегодня в этом и разберемся.

Мифы о массаже

Массажист должен быть физический сильным

Многие думают, что эффективный массаж – это когда кости хрустят, что слышно на парочку соседних улиц, а ты еле сдерживаешься, чтобы не орать от боли. Еще желательно, чтобы на утро синяки вылезли. В обратном случае – деньги выброшены на ветер.

На самом же деле, техник массажа – бесконечное множество. И сила не залог эффективности. Некоторым, как раз-таки, слишком спортивный массаж противопоказан.

Массаж делают прежде всего головой, а не руками. Профессиональный массажист должен быть умным, а затем сильным. Обладая знаниями анатомии и физиологии, он понимает, для чего он делает тот или иной прием, и с какой силой. 

Массаж может делать каждый

Представьте себе, сколько в организме неведомых нам штук? Лимфоузлы, нервные окончания, органы, в конце-концов. Неумело надавив туда, куда не нужно, можно серьезно себе навредить.

Массаж – это мощная лечебная процедура, которая способна как улучшить самочувствие человека, так и усугубить заболевание. Массажист ОБЯЗАТЕЛЬНО должен обладать знаниями анатомии и физиологии. Он должен понимать, что произойдет в организме человека в результате его действий. Выполнение стандартных массажных приёмов без понимания и правильной техники – это аналог детской игры «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы».

Привыкание к массажу как к наркотику

Зависимость к массажу – да, существует и такой миф. Массаж – это приятная процедура, он стимулирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия), но за неимением достаточного количества свободного времени или средств, вы всегда можете «соскочить» без морального ущерба. 

Массаж нужен только тем, кто болеет

Массаж способен вылечить многие заболевания, но он полезен и здоровым людям в качестве профилактического ухода за телом, для устранения усталости и эмоционального напряжения. Так что будучи обладателем идеального здоровья, не отказывайте себе в дополнительном удовольствии.

Массируют только больное место

В организме всё взаимосвязано, и зачастую причина боли или болезни кроется не там, где болит. Массажист, знающий физиологию и анатомию, понимает сущность происходящих процессов и грамотно выбирает тактику лечения. Поэтому зачастую приходится работать с совершенно другими зонами тела.

Как сделать самостоятельно массаж стоп?

Почему мы начинаем со стоп? Оказывается, можно найти свой позвоночник на ребре стопы. В стопу проецируется все напряжения в спине. Можно обнаружить то самое спинное напряжение в виде болезненных точек в стопе и избавиться от него с помощью массажа. Тем более, на каком участке себя удобнее всего делать массаж, как не на ногах?

Чтобы снять напряжение позвоночника, для начала найдем его на стопе. Итак, сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую.

Как связана стопа с внутренними органами? Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний. Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. 

Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, надеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Самомассаж рук

Самомассаж рук начини делать с пальцев. Затем двигайся выше вверх и делай массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце промассируй плечевой сустав.

Как сделать массаж шеи самому себе?

Следом шея. Самомассаж нужно начинать с поглаживаний затылка и шеи. Затем делать растирающие движения сверху вниз и с боков. Следом провести точечный массаж точек крепления головы к шее. потом круговые движения и разминания пальцами обоих рук шеи и надплечий. Завершают самомассаж шеи, так же как и его начинали – поглаживанием.

Вечер для себя

Чаще позволяй себе посвятить время только для себя. Сделай себе расслабляющую ванну. Погружаясь в теплую воду, тонус организма повышается, снимается напряженность мышц и нормализуется кровообращение. А еще очищаются поры, кожа начинает дышать, принимая все больше полезных веществ находящихся в воде (да, сама по себе наша вода не самая полезная и увлажняющая). Чтобы провести время в ванной с большей пользой, добавляй в нее натуральные добавки.

Ванну можно сделать молочной. Мы знаем, что в молоке много витаминов. С их помощью нервная система уравновешивается, а кожа омолаживается.

Можешь добавить натуральных масел. Смешивай их по своему усмотрению, или используй отдельно. Каждое эфирное масло обладает индивидуальными свойствами.

Ванную можно сделать хвойной – из твердого хвойного экстракта. Для этого надо растворить 2 таблетки в воде, около 200 литров. Температура при этом должна быть 35°С.

Добавляй в ванну травяные растворы, или покупные смеси морской соли (обращай внимание на состав, чтобы избежать химических добавок).

Будь осторожна с теплыми ваннами, в таких случаях:

• При заболеваниях сердца и сосудов, инфекциях, опухолях различного характера, кровотечениях
• Беременным стоит проконсультироваться со специалистом.
• Если твое состояние ухудшается после приема таких ванн.
• При аллергии на какие-либо травы.
• Если вы выпиваете алкоголь (следите за тем, чтобы не уснуть).

Если для пущей романтики ты расставляешь вокруг ванны свечи, следи, чтобы они были на безопасном расстоянии от волос. 

Материалы по теме:

Как пользоваться массажным мячом

Подобно ролику из поролона, массажный мяч также можно использовать для снятия напряжения в наших ноющих мышцах после долгих часов, проведенных в офисе или после тренировки. Одно из отличий в том, что он может попасть в такие труднодоступные области, как верхняя часть спины, ягодицы и ступни. «Узлы» или «триггерные точки» могут быть серьезным источником боли в нашем теле, и использование методов самомассажа может быть очень приятным. Прежде чем приступить к делу, необходимо знать несколько важных вещей, которые помогут вам достичь наилучших результатов.

Почему массажный мяч

Массажные мячи доступны по цене и имеют небольшие размеры, поэтому их можно легко разместить в чемодане или сумочке, чтобы использовать, куда бы вы ни отправились. Они также способствуют самодостаточности, поэтому нет необходимости полагаться ни на кого другого. Тем не менее, он не всегда дает такие же результаты, как традиционный массаж, проводимый опытным терапевтом

.

Найди правильный мяч

Существует множество различных типов массажных мячей, от очень гладких и твердых, как мяч для лакросса, до маленьких и мягких, как мяч для сквоша.Другие мячи включают теннисный мяч и надежный массажный мяч с шипами. Каждому свое, но если вы новичок в использовании массажного мяча, возможно, начните с шипастого или теннисного мяча.

Где и когда

Поскольку они очень удобны в использовании, вы можете использовать их практически где угодно, например, у стены, на спинке стула, на полу или руками. Некоторые офисные работники хранят их на своих столах в качестве напоминания использовать их в течение дня, чтобы помочь снять накопившееся мышечное напряжение из-за неправильной осанки или стресса.

Как

Начинайте с нескольких узлов за раз, в первую очередь с наиболее болезненной области. Идея состоит в том, чтобы захватить узел в мышце с помощью мяча и осторожно приложить к нему со средним давлением, пока болезненное ощущение не исчезнет. Как только у вас будет правильное место (и вы будете знать, когда), удерживайте его в нем и попытайтесь расслабиться, пока не останется около 80% боли. При слишком сильном нажатии ощущение может быть слишком болезненным для вас, чтобы расслабиться, что, в первую очередь, противоречит цели использования массажного мяча, а также потенциально может вызвать раздражение в этой области. Вам нужна «хорошая боль». Катите мяч, чтобы найти более нежные места, или просто наслаждайтесь легкими движениями вперед и назад по напряженной мышце. Если вы чувствуете, что это необходимо мышцам, вы можете повторять это дважды в день. Освободив узел, осторожно потяните его к той же мышце. После этого можно слегка потренировать мышцу, но не утомлять ее в течение 24 часов.

Вот несколько основных областей, с которых можно начать:

1. Плечи

Прислонившись спиной к стене, поместите мяч между шеей и лопаткой.Осторожно прислонитесь к стене и перекатитесь вверх-вниз или в стороны. Держитесь неподвижно, чтобы освободить узлы, когда найдете их.

---

2. Шея

Используйте мяч противоположной рукой, чтобы потереть верхнюю трапециевидную мышцу (наклон шеи к плечу)

---

3. Ягодицы

Начните с того, что поместите мяч в болезненное место в ягодице и надавите, прислонившись всем телом к ​​стене. Найдите болезненное место, перекатываясь вверх, вниз и в стороны, иногда может потребоваться полностью повернуть тело в сторону, чтобы мяч прижался к вашему бедру. Осторожно, чтобы не давить на кости. Вы также можете сделать это лежа на полу или сидя на стуле, но это не рекомендуется новичкам, так как контролировать давление сложнее.

---

4. Ноги

Сидя или стоя, снимите обувь и легко наступите на мяч. Катите мяч вперед и назад по подошве стопы.

---

Список литературы

1. YC Chan et al., Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции, Journal of Physical Therapy Science , vol 27, no 1, 2015, стр.217-221
2. Пол Ингрэм, Массаж теннисным мячом для миофасциальных триггерных точек, Pain Science, 2018, https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г.
3. Пол Ингрэм, Основные советы по самомассажу для миофасциальных триггерных точек, Pain Science , 2019, https://www.painscience. com/articles/self-massage.php, по состоянию на 7 апреля 2020 г.

Болит после массажа глубоких тканей? Вот почему это нормально!

Сразу после глубокого массажа тканей вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, чем когда вы пришли.На следующий день после терапии вы можете почувствовать небольшую боль. Это нормальное явление для многих видов терапии, особенно после глубокого массажа тканей.

Что происходит во время массажа глубоких тканей?

Во время этого вида массажа терапевт растягивает ваши мышцы и применяет различные техники глубокого надавливания. Некоторые распространенные методы включают трение между волокнами, терапию триггерной точки и миофасциальное высвобождение. Здоровые мышцы должны иметь гладкую структуру, но напряженные и напряженные — жесткие.Разогревая узлы в мышцах, массаж может вызвать микротрещины в тканях, как при тренировке.

Профессиональный терапевт позаботится о том, чтобы вам было комфортно. Общайтесь с ними, если что-то неудобно или болит. Они смогут точно определить области, которые больше всего нуждаются в помощи, но дадут им знать, если вы хотите, чтобы они сосредоточились на менее напряженных группах мышц.

Что происходит после массажа глубоких тканей?

На следующий день после массажа глубоких тканей из-за вышеперечисленных приемов могут возникнуть боли в мышцах.Это сравнимо с напряженной тренировкой, после которой ваши мышцы будут болеть. Еще один фактор, который может вызвать болезненность после этой терапии, — это обезвоживание. Если ваши мышцы недостаточно увлажнены, чтобы быть гибкими, на следующий день они будут болеть. Примечание: если у вас болит больше, чем во время посещения, поговорите со своим терапевтом.

Советы по уходу, которые следует помнить после массажа

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, особенно после массажа, чтобы получить максимальную пользу от этой терапии.Во-первых, избегайте обезвоживания до и после сеанса. Считается, что употребление воды сразу после этой терапии может помочь вывести токсины, а это поможет сохранить здоровье ваших мышц. Затем после массажа осторожно потянитесь и сосредоточьтесь на мышцах, над которыми работали больше всего. Наконец, примите теплую ванну с английской солью или без нее. Это может уменьшить воспаление.

Ищете услуги массажа в Амарилло, Техас?

Если вы хотите узнать больше о массаже глубоких тканей, обратитесь к профессионалам в Back To Basics Massage Studio.Мы предлагаем множество других услуг, включая иглоукалывание и баночную терапию. Вы можете связаться с нами по телефону (806) 322-3706 или связаться с нами по электронной почте для получения дополнительной информации.

9 шагов к идеальному массажу

Умение делать массаж в спальне (массаж СПИНЫ, люди) — это чертовски сексуальный навык, но поднимите вверх, кто на самом деле знает, что они делают? Что ж, чтобы подготовиться к Дню Победы — и, честно говоря, в любой день — мы попросили Джуди Холл, терапевта в Neal’s Yard Remedies, дать нам пошаговое руководство по обеспечению идеального массажа спины. Попробуйте эти советы сегодня вечером и поблагодарите.

1. Установите атмосферу

«Перед тем, как начать ультра-успокаивающий массаж спины, не забудьте задать настроение успокаивающей свечой для легкого аромата и приглушите освещение».

2. Смешайте масло

«Для приготовления смешайте 2 столовые ложки масла виноградных косточек с 4 каплями эфирного масла по вашему выбору (если оно у вас есть). Мы рекомендуем лаванду, так как она подходит для чувствительной кожи и очень расслабляет ум и тело.Для более мягкого и расслабляющего лакомства попробуйте розу; он мгновенно переносит нас в турецкий курорт ».

3. Нагрейте масло

«Чтобы начать массаж, нанесите небольшое количество масла на руки и дайте ему немного согреться, прежде чем положить руки на спину партнера, чтобы на мгновение соединиться с ним».

4. Оптимальное давление

«В общем, вы хотите оказать достаточно сильное давление, чтобы вы могли почувствовать движение мышцы под кожей, не заставляя вашего партнера гримасничать или извиваться. «

5. Забыть быстро и сильно

«Начните с медленных, твердых и длинных движений по всей длине спины, используя всю руку, и повторите, чтобы разогреть мышцы. Важно, не торопиться, быстрые и сильные движения будут только раздражать мышцы, и ваш партнер будет умоляю вас остановиться — по неправильным причинам! »

6. Сделайте баттерфляй

«Затем используйте ладони рук и двигайте ими в форме бабочки круговыми движениями через спину и вверх к лопаткам, вы можете использовать обе руки или только одну руку за раз.Плечи — это то место, где люди несут большую часть своего напряжения, и большинство из нас виновны в том, что сутулились перед экраном компьютера или носили перегруженную сумку, которая может вывести вас из равновесия ».

7. Путешествие с юга на север

«Затем начните с нижней части спины, используйте большие пальцы по обеим сторонам позвоночника и двигайтесь вверх, медленно надавливая, ослабляя давление по мере продвижения к шее».

8. Соедините предплечья

«Если ваши руки быстро устают, попросите партнера сесть, чтобы вы могли использовать предплечья.Встав позади него, осторожно положите правое предплечье ему на правое плечо ладонью вверх и положите левую руку ему на левое плечо. Затем используйте вес своего тела, чтобы надавить на предплечье, поворачивая его к его шее. Повторите с другой стороны «.

9. Отжим для шеи

«Чтобы закончить, аккуратно положите ладонь на его шею сзади, слегка надавив большим пальцем с одной стороны и четырьмя пальцами с другой. Медленно потяните руку к задней части шеи, сжимая большой палец и пальцы вместе вокруг те мышцы шеи.Важно осторожно обхватывать шею, избегать любого давления на переднюю часть шеи, чтобы не задушить его! »

Бриджит Марч Бриджит Марч (Bridget March) — директор по цифровой косметике Bazaar, курирует все материалы о красоте для harpersbazaar.co.uk, включая фитнес и благополучие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему массажисты используют локти?

При таком большом количестве доступных методов массажа и отдельных массажистах, практикующих свою собственную версию или уникальный стиль лечения, может быть трудно понять, какой стиль массажа вы получаете. Если ваш массажист использует предплечье или локти для оказания давления, скорее всего, вы проходите процедуру глубокого массажа тканей. В этой статье объясняется, почему массажисты используют более сильное давление в локтях, чего вам следует избегать или на что обращать внимание и как узнать, что вы в надежных руках.

Локти повышают эффективность массажа

Когда дело доходит до массажа труднодоступных участков, таких как бедра, ягодицы и напряженные мышцы спины, большинство массажистов выбирают локоть. Руки, суставы и предплечья могут позволить вашему терапевту направить удовлетворительное давление при массаже остальной части вашего тела, но для большего количества фиброзных тканей требуется, чтобы локтевой рычаг опускался глубже, чтобы растопить мышечное напряжение.

Методы изгиба помогают определить наилучшее идеальное давление

Массаж глубоких тканей требует сенсорной обратной связи, чтобы массажист мог регулировать направление, скорость и глубину давления для выполнения оптимального расслабления при массаже.Терапевту намного легче почувствовать, когда его собственные мышцы расслаблены. Давление через предплечье и локоть означает, что они могут расслабиться и позволить весу и гравитации своего тела определять импульс. Когда массажист использует свои руки, суставы или большие пальцы рук, его собственные мышцы часто слишком задействованы, чтобы полностью ощутить, правильное ли давление.

Массаж локтей и предплечий дает отличное самочувствие

Лечебный массаж, при котором используются предплечья для снятия мышечного напряжения и восстановления функций. Хорошее самочувствие.Чем больше площадь поверхности, которая рассеивает приложенное давление, тем легче и приятнее принимать и освобождать сокращенную мышечную ткань. Дополнительный контакт между терапевтом и принимающим клиентом может вызывать утешение, поскольку давление стабилизируется и закрепляет клиента на кушетке, позволяя им расслабиться, когда локоть, направленный на рычаг, снимает напряжение, чтобы восстановить чувство свободы. Напротив, массаж с использованием больших пальцев рук, суставов и пальцев часто может казаться слишком сфокусированным, а иногда и более болезненным.

Легкая работа с глубокими тканями полезна для терапевта

Массаж может быть тяжелым для массажиста. Чтобы поддерживать интенсивную практику, важно, чтобы терапевты использовали наиболее эффективные методы, чтобы добиться наилучшего результата для своих клиентов с наименьшими усилиями. Использование предплечий и локтей дает терапевту прочную и устойчивую платформу, на которую можно опираться, что позволяет ему использовать более прочные инструменты, чем хрупкие большие пальцы рук, пальцы и руки.Все, что увеличивает продолжительность карьеры, важно, особенно когда это дает лучший результат для лечения наших клиентов.

Может ли причинить вред массаж локтями?

Квалифицированные массажисты, у которых развилась чувствительность предплечий, могут определить правильное местоположение, давление, скорость и глубину, чтобы с легкостью оказывать давление. Если ваш массажист бьется о кости, особенно позвоночник, это может указывать на то, что он неопытен или неквалифицирован, и для вас важно попросить его использовать различные методы, чтобы избежать синяков и причинения повреждений.Точно так же, если они неоднократно массируют одну и ту же часть тела, снова и снова, используя глубокие и быстрые движения, они могут вызвать болезненность этой области. Эта болезненность может длиться несколько дней, но не навсегда. Массаж локтями, как правило, является очень безопасной техникой при грамотном применении, и вы сразу почувствуете, что это не правильно, поэтому важно выразить свое беспокойство.

Если вы ранее просили о глубоком массаже тканей, но получили легкое растирание, ваш терапевт, вероятно, не использовал свои предплечья или локти, чтобы добраться до сладкого места, которое нужно отпустить. Массаж с использованием локтей — важный лечебный метод, если результат лечения заключается в исправлении или разрешении проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это дает вашему терапевту возможность довести ваше массажное давление до терапевтического уровня — той приятной «хорошей боли», которую вы чувствуете, когда напряжение спадает. Все терапевты Массажного центра обучены глубокому массажу тканей, спортивному и лечебному массажу и могут умело оказывать глубокое давление безопасным, приятным и эффективным способом. Все, что вам нужно сделать, это лечь и дышать вместе с ним.

Если вы хотите заняться спортом глубоких тканей или лечебным массажем с использованием предплечий и локтей, позвоните нам по телефону 020 8166 8958, и мы будем рады помочь.

5 лучших техник глубоких тканей — массажные кабинеты

Лечебный массаж глубоких тканей — один из наиболее востребованных терапевтических стилей в Лондоне. Ключевой целью этого вида лечения является восстановление здоровья и хорошего самочувствия, направленное на повреждение мышц и других мягких тканей. Для облегчения боли при травмах, таких как растяжения или растяжения, используются специальные техники манипуляции. Этот вид массажа также часто рекомендуется, если вы ищете облегчения и успокоения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, которые, если их не лечить, могут стать серьезной проблемой для некоторых пациентов.

В этом сообщении блога мы описываем пять самых популярных и эффективных техник массажа глубоких тканей, которые используются опытными терапевтами. Все методы, описанные в этой статье, должны выполняться только квалифицированными специалистами.

Как клиент, вы можете использовать информацию в этом посте, чтобы узнать о некоторых из наиболее эффективных техник, а затем попросить вашего терапевта включить их, чтобы лучше облегчить вашу боль. Квалифицированные терапевты могут использовать приведенную здесь информацию, чтобы ссылаться на свой существующий портфель движений и опираться на них, чтобы убедиться, что они работают в соответствии с передовой практикой и стандартами.

Факты и статистика:

⇢ Массаж глубоких тканей — это самый популярный вид лечения.В 2020 году этот стиль выбрали более 62% клиентов.

⇢ Квалифицированные терапевты обычно проводят 5–10 минут, разогревая мышцы, прежде чем они начнут оказывать более сильное давление.

⇢ Глубокие ткани доступны как процедура для всего тела или могут сочетаться с другими стилями, чтобы более интенсивные техники применялись только к определенным частям тела.

⇢ Спортивный массаж и массаж глубоких тканей — это разные методы лечения, хотя они имеют много схожих аспектов.

⇢ Появление боли в областях, интенсивно массированных в течение 24–48 часов после процедуры, является нормальным явлением.

Прокрутите статью до конца, чтобы узнать о наиболее распространенном неправильном названии массажа глубоких тканей!

Ключевые преимущества более интенсивных техник массажа

Техники, используемые при глубоком массаже тканей, могут быть невероятно удовлетворительными, независимо от того, чувствуете ли вы в целом усталость, страдаете от определенной мышечной травмы или даже эмоционально ушиблены.

Более значимое прикосновение, связанное с этим стилем терапии, обычно дает следующие преимущества по сравнению с другими типами менее интенсивного лечения:

⇢ Стимулируется циркуляция крови, насыщенной питательными веществами, по всему телу к поврежденным мышцам и мягким тканям. быстрее

⇢ Более интенсивное лечение при правильном применении помогает клиентам быстрее развить доверие к способностям своего терапевта, тем самым помогая им раньше расслабиться. результат дополнительного давления — это приносит как физическую, так и моральную пользу.

Напряжение в теле обычно накапливается в течение продолжительных периодов времени, когда тело или разум подвергались чрезмерному стрессу.

Методы, используемые при глубоком массаже тканей, могут помочь быстрее снять это напряжение, проникая глубже в проблемные зоны и, таким образом, быстрее добираясь до первопричины. При правильном выполнении профессионально проведенный сеанс глубоких тканей также должен включать аспекты релаксации как часть общего лечения. Поэтому многие люди заказывают этот метод лечения как часть спа-дня дома.

Методы глубоких тканей

Многие люди ошибочно думают, что все подобные процедуры должны проводиться только сильными ударами, и чем сильнее компрессия, тем эффективнее лечение. Это не так.

Точно так же, как приложение слишком малого давления не может эффективно решить проблему, также можно применить чрезмерную силу, которая может оказать неблагоприятное воздействие на мышцы.Что наиболее важно, так это то, что адекватный уровень давления применяется в правильном положении — правильное расположение обеих частей увеличивает шанс решения проблемы.

Процедуры обычно выполняются с использованием масла, но также могут проводиться «всухую», то есть без масла или крема. Некоторые врачи предпочитают использовать порошок для более сильного и связного лечения.

Если у вас очень жирная или волосатая кожа или вы просто не хотите жирной кожи после массажа, тогда пудра — хороший выбор. Это также способствует лучшему трению между руками терапевта и вашим телом, что позволяет повысить уровень давления и облегчить его применение.

Техника 1 — Толчок крестца

Это простой, но очень эффективный метод, с которого можно начать любой массаж глубоких тканей всего тела.

Массажист кладет одну руку на поясницу вашей спины, чуть выше крестца, а затем кладет другую руку поверх первой. Используя обе руки в качестве уравновешивающей опоры, терапевт затем начнет медленно наклоняться к вам, так что вес его тела начинает переноситься с его колен или ступней на их руки.По мере того, как угол наклона к вам постепенно увеличивается, соответственно увеличивается уровень давления на поясницу вашей спины.

Давление постоянно повышается до необходимого уровня, а затем удерживается на месте до 30 секунд, в то время как и клиент, и терапевт продолжают медленно дышать.

Техника обеспечивает очень приятное теплое давление на ядро ​​тела у основания позвоночника по всей области крестца. Вы почти сразу почувствуете невероятный комфорт, который подготовит ваше тело к дальнейшему лечению. Мы считаем, что это один из лучших способов начать работу с глубокими тканями и лучше всего в сочетании с тщательно взвешенным дыханием.

ИНТЕРЕСНАЯ СТОРОНА:

Этот метод использует один из наиболее важных аспектов безопасного проведения терапии глубоких тканей для обеих сторон: правильное и осторожное использование веса тела терапевта для увеличения общей силы массаж, гарантируя, что ваш терапевт также сможет оказать дополнительное давление, не затрачивая слишком много энергии.

Опытные терапевты должны постоянно обращать внимание на обратную связь от своего клиента (как вербальную, так и визуальную), чтобы обеспечить комфортный уровень давления на всем протяжении.

Если вы действительно чувствуете дискомфорт во время лечения, немедленно сообщите об этом своему терапевту. Они будут счастливы перейти на более подходящий уровень и благодарны за честную обратную связь.

Техника 2 — Давление в локтях

В этой процедуре терапевт сгибает руку под углом 90 градусов и помещает локоть прямо над точкой давления на вашем теле.Убедившись в правильности положения, они будут очень медленно наклоняться к вам, чтобы увеличить глубину сжатия.

Давление сначала прикладывают осторожно, чтобы обеспечить правильную точку срабатывания, а затем постепенно увеличивать. После достижения оптимального уровня положение удерживается от 5 до 10 секунд.

Этот метод чаще всего применяется при боли в мышцах плеча, по обе стороны от верха позвоночника вокруг области лопатки.

Важно следить за тем, чтобы сила не была перенесена на костные участки, поскольку это может быть болезненным и неудобным. Прелесть в том, что терапевт может очень эффективно увеличить силу, которая сосредоточена непосредственно на плечах, вплоть до своего собственного веса, удовлетворяя, таким образом, даже самых требовательных клиентов.

Лучше использовать слегка округленное положение локтя, а не полностью согнутый, чтобы техника приводила к глубокому, но удобному движению, а не к болезненному резкому толканию.

Хотя в этом методе также используется вес тела практикующего, терапевт должен быть особенно осторожным, потому что большая часть его веса сосредоточена через небольшую площадь поверхности кончика локтя.

Это особенно хороший способ приложения сильной силы, при этом не рискуя повредить собственные пальцы терапевта и большие пальцы руки.

Техника 3 — Давление на суставы

В подходе, аналогичном технике давления на локоть, в этом методе используются суставы на теле терапевта, чтобы направить более глубокий уровень силы, чем можно было бы приложить, используя только кончики пальцев.

Ваш терапевт сожмет ладонь в кулак, а затем постепенно вдавливает кулак в ваше тело, сначала костяшками пальцев.

Это немного похоже на замедленный удар! Но без аспекта мгновенного удара. Четыре сустава, поддерживаемые весом тела, могут относительно легко проникать в верхний слой кожной ткани и воздействовать на мягкие ткани, расположенные ниже.

Ваш терапевт может также раскачивать, вращать и вращать кулаком для дальнейшей работы мышц и связок, ослабления накопившегося напряжения и улучшения кровообращения вокруг обрабатываемой области.

Этот метод обычно применяется, когда клиенту требуется более интенсивная терапия для более мясистых частей тела, таких как ягодицы и задняя часть бедер.

Техника 4 — Жим двумя пальцами

Говоря о мясистых частях, хорошо известно, что давление, прикладываемое мягким инструментом, кажется более комфортным, чем давление острым или заостренным.

Соответственно, неудивительно, что люди обычно предпочитают терапевты использовать более мягкие кончики пальцев, а не костлявые уголки локтей и суставов.

Однако из-за того, что вытянутые пальцы более хрупкие по сравнению с суставами, сильное давление с помощью кончиков пальцев может представлять некоторую проблему для терапевтов, особенно если они довольно слабо сложены.

Метод глубокого массажа тканей «Двойное нажатие пальцем» — эффективное решение этой проблемы. Используя эту технику, терапевт может использовать свои пальцы для приложения большей силы, не повреждая при этом собственные мягкие ткани.

Используя подход, аналогичный подходу к крестцовому толчку, терапевт кладет их две руки, одну на другую, со скрещенными пальцами, а затем кладет эту комбинацию на тело клиента.

Опираясь на их переплетенные пальцы, терапевт может приложить значительную мощность к целевым мышцам, равномерно распределенным по всем 10 пальцам и большим пальцам одновременно.

Техника массажа двойным нажатием пальца часто используется по всему телу для нанесения масла и проведения плавных ударов покачивания, но на более глубоком и проникающем уровне, чем это обычно бывает в шведском массаже.

Так же, как и популярная двойная порция эспрессо, этот метод представляет собой двойную порцию покачивания!

Техника 5 — валики большого пальца

Последней из наших 5 самых популярных и эффективных техник глубоких тканей являются валики большого пальца.

Эта процедура позволяет терапевту достаточно глубоко проникнуть в определенные мышечные области и чаще всего применяется к уставшим или слегка напряженным мышцам икр.

Одна из самых приятных особенностей этой техники заключается в том, что она позволяет терапевту применять повышенную силу, сохраняя при этом общий успокаивающий стиль.

Эту процедуру обычно лучше всего проводить, когда вы лежите лицом вниз, при этом обрабатываемая нога немного приподнята над лечебным столом или кроватью. Слегка приподняв ногу, терапевт может получить более легкий доступ как к верхней, так и к нижней части для проведения более тщательной терапии.

Просто положите ноги на свернутое полотенце или небольшую подушку, чтобы легко и удобно держать ногу в приподнятом положении во время процедуры. Лучшие терапевты предоставляют теплое полотенце для дополнительной роскоши!

После того, как ноги будут расположены правильно, терапевт захватывает нижнюю ногу обеими руками чуть выше щиколотки. Поместив большие пальцы по центру над икроножной мышцей и направив их вверх к сердцу, терапевт обхватывает остальную часть ноги кончиками пальцев на большеберцовой кости.

Далее идет перекатывание большого пальца. Сначала мясистый кончик каждого большого пальца входит в вашу кожу достаточно глубоко, чтобы образовалась небольшая выемка. Затем каждый большой палец перемещается по кругу в противоположных направлениях: правая рука делает круги по часовой стрелке, а левая — против часовой стрелки.

Если терапевт выполняет движение правильно, оба его больших пальца должны встречаться в положении «12 часов» каждые несколько секунд.Степень сжатия увеличивается с каждым кругом.

После нескольких оборотов в одной и той же области хватка вокруг вашей ноги немного уменьшится, и терапевт проведет руками немного дальше по вашей икре. Затем весь процесс повторяется снова.

Эта процедура продолжается до тех пор, пока вся мышца голени не будет глубоко массирована. Когда будет достигнута вершина, терапевт может перейти ко второй ноге. Однако, если у вас особенно напряженные мышцы, вполне нормально, если один и тот же участок будет массироваться два или три раза.Это позволяет постепенно разогревать мышцы, затем постепенно массировать их глубже до тех пор, пока не будет выполнено достаточно интенсивное сжатие, а затем вернуться к более мягким движениям для окончательного разогрева.

Метод перекатывания больших пальцев позволяет терапевту одновременно работать как с икроножной, так и с камбаловидной мышцами. Захватывая всю голень, можно также сжать внутрь со всех сторон, выполняя перекатывание большого пальца, так что клиент получает пользу от техники компрессионного массажа одновременно.

Если вы недавно занимались бегом, это один из лучших методов глубоких тканей, который поможет вашим икрам оставаться в отличной форме с эффективной регенерацией мышц!

Боль во время массажа глубоких тканей

Даже несмотря на то, что ваш терапевт будет прилагать более сильные усилия во время большей части процедуры, массаж глубоких тканей не должен причинять боль до такой степени, что вы постоянно чувствуете дискомфорт или сильную боль. На самом деле многие люди просят более глубокое лечение, чтобы помочь уснуть, поскольку им нужно терапевтическое и значимое прикосновение, чтобы полностью расслабиться.Важно поддерживать открытый диалог с терапевтом на протяжении всего лечения, чтобы информировать его, если вы чувствуете боль в любой момент во время лечения, чтобы затем ее можно было быстро отрегулировать, и вы снова почувствовали себя комфортно.

Вы можете почувствовать некоторую боль в течение 24-48 часов после глубокого массажа тканей с использованием описанных выше техник, особенно если вы не делаете их регулярно. Токсинам и накопившемуся лактату рекомендуется выводить из вашего тела, и этот процесс может вызывать умеренную боль, когда это происходит.У вас не должно быть синяков, если только вы не особенно чувствительны к прикосновениям, и любая боль после лечения должна исчезнуть в течение дня или около того. Обильное питье помогает ускорить процесс восстановления и способствует доставке питательных веществ к восстанавливающимся мышцам.

Глубокие ткани — это то же самое, что спортивный массаж?

Сеанс массажа глубоких тканей — это , а не , как спортивный массаж. Хотя оба стиля выполняются с использованием техник, которые проявляют более высокий уровень силы и используют более энергичные удары, чем при обычном расслабляющем массаже, между ними есть некоторые важные различия.Практикующие должны быть специально обучены и иметь квалификацию в области спортивного массажа, и это делается отдельно от других занятий по массажу. Однако оба стиля имеют схожую цель — успокаивать и лечить мышечные травмы.

Чтобы узнать больше о разнице между стандартной терапией глубоких тканей и спортивной терапией, ознакомьтесь с этой статьей, в которой сравниваются эти два популярных стиля с широко распространенным шведским.

«Нет боли, нет выигрыша»

Самая распространенная неточность в массаже глубоких тканей: «Нет боли — нет улучшения» не соответствует действительности! Терапевты могут использовать любую комбинацию ударов среднего, глубокого и сверхглубокого давления в зависимости от состояния массируемых мягких тканей.

Виды массажа

Сьюзан Бернштейн, Мэри Энн Данкин и Эдриенн Фоли

Массаж — это общий термин, охватывающий множество различных техник и философий исцеления. В общем, массаж — это манипуляции с кожей, мышцами и соединительными тканями тела, обычно руками, но также и механическими инструментами, прикладываемыми к поверхности тела. Массаж может быть расслабляющим и успокаивающим или грубым и интенсивным, в зависимости от типа массажа.

При выборе типа массажа при артрите умеренное давление является ключевым моментом, поскольку оно стимулирует рецепторы давления под кожей, которые передают сигналы в мозг, которые облегчают боль, и снижающие стресс нейрохимические вещества, такие как серотонин, — говорит Тиффани Филд, доктор философии, психолог-исследователь из компании. Медицинская школа Университета Майами. По ее словам, любой вид массажа всего тела с умеренным давлением, в том числе самомассаж, должен помочь облегчить боль при артрите и снять напряжение.

Основные виды массажа
Перед тем, как делать любой вид массажа, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что массаж безопасен для вашего артрита и любых других заболеваний, которые могут у вас быть.И не забудьте сообщить своему массажисту, что у вас артрит, и указать на пораженные суставы перед сеансом.

Шведский массаж. Шведский массаж — это самый распространенный вид массажа, о котором думают многие, когда слышат термин «массаж». Шведский массаж включает в себя длительные плавные поглаживания мышц и тканей и предназначен для уменьшения болезненности и жесткости мышц и суставов, уменьшения беспокойства и улучшения кровообращения. Терапевты могут регулировать давление в соответствии с вашей чувствительностью и обычно используют масло или лосьон.

Массаж глубоких тканей. Массаж глубоких тканей фокусируется на манипуляциях как с верхними, так и с более глубокими слоями мышц и тканей, что часто требует интенсивного и целенаправленного давления со стороны терапевта. Массаж глубоких тканей предназначен для устранения сильного напряжения или боли в мышцах и соединительных тканях. Массаж глубоких тканей может вызвать длительную болезненность, поэтому он может быть неподходящим для некоторых людей с артритом.

Массаж горячими камнями . Массаж горячими камнями, предлагаемый во многих дневных спа-салонах, заключается в том, чтобы положить на спину гладкие нагретые камни, когда вы лежите на животе.Горячие камни посылают успокаивающее тепло в мышцы и ткани, снимая напряжение и способствуя расслаблению. Другие формы включают холодные камни, которые могут помочь при болях в мышцах из-за травм или отеков, связанных с физической нагрузкой. Некоторые терапевты могут использовать как горячие, так и холодные камни для контраста или для различных лечебных целей.

Миофасциальный релиз . Миофасциальное высвобождение направлено на облегчение боли путем манипулирования фасциями, соединительными тканями, окружающими мышцы, кровеносные сосуды и нервы. Во время миофасциального расслабления терапевт растягивает и освобождает эти соединительные ткани, осторожно перекатывая кожу назад и вперед на спине, ногах и других частях тела.Обычно не используются масла, лосьоны или массажные инструменты.

Рольфинг. Рольфинг похож на миофасциальное высвобождение и является частью философии исцеления, называемой структурной интеграцией. Рольфинг заключается в перемещении тела в определенные положения и манипулировании тканями фасции. Рольфинг направлен не только на облегчение боли и расслабление, но и на восстановление осанки и диапазона движений.

Шиацу. Шиацу — это техника японского массажа, широко применяемая в США.Терапевты шиацу оказывают давление на определенные точки тела, используя пальцы и ладони в непрерывных ритмичных движениях. Считается, что, как и другие азиатские философии массажа и исцеления, шиацу восстанавливает поток ци, или здоровой энергии, в организме. Масла не используются, и обычно во время шиацу вы остаетесь полностью одетым.

Массаж триггерных точек. Массаж триггерной точки предназначен для облегчения боли в определенных областях тела путем оказания давления или вибрации на миофасциальные триггерные точки.Терапия триггерных точек, которая включает инъекции в триггерные точки, должна проводиться только в клинических условиях, таких как кабинет врача, физиотерапия или хиропрактика. Триггерные точки — это точки в мышцах, где могут образовываться узлы, и точечное давление предназначено для расслабления этих узлов и облегчения боли.

Самомассаж . Когда ваше время или бюджет не позволяют провести профессиональный массаж, иногда вам приходится брать дело в свои руки. Самомассаж — отличный способ воздействовать на болезненные участки и обеспечить немедленное облегчение, когда и где вам это нужно больше всего.

Самомассаж — это разминание собственных больных суставов, точек давления или мышц руками, костяшками пальцев, локтями или массажными инструментами. По словам Филда, массажные инструменты могут быть механизированы, чтобы создавать тепло или вибрацию, или вы можете создавать свои собственные вспомогательные средства из предметов домашнего обихода, таких как теннисные мячи или скалка. Массировать труднодоступные места, такие как спина, может быть сложно, но самомассаж хорошо помогает при болях в ступнях, коленях, икрах, кистях, шее или руках.

«Регулярная практика самомассажа улучшит ваш общий комфорт и увеличит диапазон движений в суставах, пораженных артритом», — говорит Боб МакЭти, массажист и владелец Pro-Active Massage Therapy в Колорадо-Спрингс.

Если вы хотите попробовать свои силы в самомассаже, МакЭти рекомендует начинать с больших энергичных движений, чтобы помочь разогреть и подготовить мышцы, а затем более мелких точных движений, направленных на определенные области. Нанесение масла или лосьона на кожу облегчает выполнение скользящих или скользящих движений, а применение тепла перед самомассажем может помочь мышцам расслабиться и почувствовать себя лучше во время работы.

Даже если вы регулярно получаете профессиональный массаж, самомассаж между этими сеансами поможет расширить преимущества вашего массажа, — говорит он.

Что следует (и нельзя!) Делать после сеанса массажа. | by Mind-Body Continuum

Итак, вы прошли сеанс массажа, вы чувствуете себя хорошо и расслабленно … вы знаете, как мышцы тают от ваших костей. Вы знаете, что ваш массажист разговаривал с вами в конце процедуры, но вы чувствовали себя слишком сонными, чтобы по-настоящему принять это. Так что же теперь делать? Я имею в виду, что тебе сделали массаж по какой-то причине, верно? Это могло быть, чтобы расслабиться, снять стресс и немного «провести время». Возможно, это произошло потому, что у вас были неприятные узкие места, которые нужно было устранить.Возможно, у вас была травма, и вы искали способ ускорить выздоровление. Вы даже можете быть одним из тех людей, которые настолько настроены на то, что нужно вашему телу, что вы регулярно проходите поддерживающие процедуры, дающие своему телу регулярную «настройку». Какой бы ни была причина, вы хотите быть уверены, что преимущества сохранятся как можно дольше, не так ли? Вы же не хотите сразу потерять это нежное и расслабленное чувство? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от сеанса массажа.

Пейте воду!

Я не могу этого особо подчеркнуть. Мы знаем, что очень большой процент нашего тела состоит из воды (от 50 до 75%… около 60% в среднем для взрослого). Мы также знаем, что массаж помогает вывести некоторые токсины из нашего тела. Так по какой ссылке вы спрашиваете? Вода — это то, что помогает организму вымывать эти токсины. Массаж помогает улучшить кровообращение и лимфатическую систему. Вашей крови нужна вода, чтобы она двигалась и выполняла свою работу по доставке кислорода и питательных веществ к вашим мышцам, органам и другим тканям.Это также помогает удалить продукты жизнедеятельности, создаваемые клетками в этих областях. Хотя ваша лимфатическая система отвечает за поддержание вашей иммунной системы, она также помогает выводить токсины. Он служит системой транспортировки жидкости между клетками и кровотоком. Без достаточного количества воды лимфатическая система становится вялой и не выполняет свою работу должным образом. Это может привести к снижению иммунитета, а также к болям и утомляемости из-за накопления этих токсинов. Часто бывает, что после массажа нужно часто ходить в туалет, потому что увеличение циркуляции лимфы помогает организму избавиться от любых токсичных отложений.Так что это хорошо. Но это также означает, что вы теряете воду каждый раз, когда идете в туалет … поэтому вам необходимо восполнить ее в своем теле, чтобы цикл продолжался. Когда я говорю, что вам следует пить воду после массажа, я также имею в виду, что вам следует увеличить количество, которое вы обычно пьете. Добавление одного или двух дополнительных стаканов поможет вашему телу избавиться от всех неприятностей и надолго сохранит ваше самочувствие.

Также имейте в виду, что содержание воды в чашке чая, кофе, безалкогольного или алкогольного напитка — это не то же самое, что добавить этот дополнительный стакан воды. На самом деле, после массажа я бы порекомендовал вам избегать этих вещей. Алкоголь и кофеин — мочегонные средства. В основном это означает, что вы теряете больше жидкости, чем набираете, когда пьете ее. Таким образом, вместо того, чтобы помогать вымывать токсины, жидкости с ними будут проходить через систему быстрее, чем вода, и на самом деле не будут помогать лимфатической и кровеносной системе. Фактически, поскольку они мешают организму эффективно поглощать воду, он будет делать наоборот, и ваше тело будет пытаться избавиться от токсинов.

Ешьте.

Ага, перекуси после массажа. Поскольку массаж ускоряет работу вашей системы кровообращения, могут быть улучшены и другие функции организма, в том числе пищеварительная система. Чувствовали ли вы когда-нибудь легкое головокружение после массажа? Это может быть связано с тем, что вашему организму нужен заряд топлива. Конечно, это может быть связано с обезвоживанием, полусонным или низким кровяным давлением (помните, что ваше кровяное давление упадет во время массажа, когда тело станет более расслабленным). Но потребность в приливе энергии от перекуса стоит в списке.

Однако я не рекомендую вам обильно поесть прямо перед массажем, чтобы с этим справиться. В основном потому, что это, скорее всего, будет неудобно — лежать на очень полном животике, когда на вас кто-то давит сверху, мне не весело! Опять же, легкий перекус за час до массажа тоже может помочь. Если вы склонны к головокружению или чувствуете сильнейший голод после (или даже во время) лечения, это стоит попробовать.

Остальное.

Итак, вы взяли перерыв. Вы чувствуете себя более расслабленным, ваши мышцы расслаблены, вы чувствуете себя спокойным и довольным. Поехать на работу или провести ночь в городе — это не лучший вариант для вас прямо сейчас. Хотя иногда это неизбежно, попробуйте записаться на сеанс массажа на время, когда вы знаете, что после него можно сразу пойти домой. Поднимите ноги, почитайте книгу, посмотрите телевизор, вздремните … все, что помогает вам продолжать чувствовать себя хорошо и помогает продлить это спокойное чувство благополучия. Слушайте свое тело. Если хочется поспать — сделай это. Хотите растянуться на диване — дерзайте. Ваши мышцы только что проработали и обработали, как при интенсивной тренировке — это ваше время для восстановления, восстановления и перенастройки.

Также рекомендую после массажа не делать никаких интенсивных физических нагрузок. Сходить в спортзал или заняться бегом — не лучший вариант для вас прямо сейчас. Помните, что вашим мышцам только что дали тренировку (особенно если у вас была глубокая работа с тканями), и вам нужно время, чтобы восстановиться.Когда мышцы растягиваются и прорабатываются, вы рискуете получить травму, если продолжите интенсивную тренировку. Что еще более важно, вы просто нашли время, чтобы побаловать свое тело … убедитесь, что вы даете себе возможность насладиться этим чувством. На следующий день вы можете вернуться к своему режиму тренировок.

Примите ванну.

Что может быть лучше ощущения погружения в красивую теплую ванну? Я вам скажу — окунуться в красивую теплую ванну после массажа! Это может помочь с приведенным выше советом отдохнуть, взять немного больше времени и позволить вашему телу полностью расслабиться. Добавление в ванну нескольких солей Эпсома (сульфата магния) также поможет облегчить любые боли. Магний, содержащийся в солях Эпсома, впитывается через кожу, а теплая вода помогает открыть кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение. Вы можете найти соли Epson в большинстве супермаркетов и в аптеках, и они, как правило, имеют разумные цены. Если у вас его нет, теплая ванна сама по себе будет творить чудеса, а если у вас нет ванны, теплый душ может быть не хуже. Имейте в виду, что здесь важно слово «теплый» — обжигающая горячая ванна усилит воспаление, что не рекомендуется после массажа.
Если у вас есть проблемы с воспалением (включая отек), вам следует вместо этого заморозить эту область. Используя холодный компресс (завернутый в ткань), нанесите на опухшее или воспаленное место на десять минут, затем снимите его на десять минут. Холод должен помочь уменьшить боль, вызванную воспалением, за счет онемения пораженного участка. Вы можете повторить этот процесс, но не забудьте сделать перерывы между ними. Холод сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить приток крови (и, следовательно, отек) к этой области.Если вы просто оставите холодный компресс на долгое время, организм будет пытаться противодействовать воздействию холода, открывая кровеносные сосуды, чтобы стимулировать кровоток — противоположность тому, чего мы пытаемся достичь.

Приветствую любые эмоции.

Как во время массажа, так и после него вы можете испытать любое количество эмоций. Когда тело расслабляется, для него нормально также высвобождать эмоциональный багаж, за который мы держимся. Хотя вы можете чувствовать себя приподнятым, освеженным или заряженным энергией, бывают моменты, когда вам хочется плакать.Это нормально, и даже нормально. Продолжительный стресс совершает безумные вещи с нашим телом, в том числе с гормонами, и это проявляется в наших эмоциях. Массаж помогает парасимпатической нервной системе активизироваться. Это помогает снизить уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола) и повышает уровень дофамина и серотонина. Гормон хорошего самочувствия окситоцин также выделяется во время массажа из-за контакта кожи с кожей, который отвечает за это ощущение счастья, легкости, тепла и нечеткости (также известное как гормон объятий или любви) и даже выпускается в воздух, помогая поднять настроение окружающим (неудивительно, что я люблю свою работу!).Но из-за этого мы все еще можем хотеть хорошенько поплакать, и это потому, что, когда барьеры стресса сняты, мы теперь чувствуем себя в безопасности, чтобы остановиться и позволить себе высвободить эмоции, за которые мы держались (иногда мы даже не знаем мы держимся за них!) На самом деле это хорошо, и после этого вы можете почувствовать себя намного лучше — нам всем время от времени нужно хорошенько поплакать. Не борись с этим, просто позволь этому случиться.

Обратите внимание на реакцию своего тела

Вы когда-нибудь оставляли массаж с ощущением небольшой боли в мышцах? Или, может быть, вы заметили это на следующий день? Это тоже нормально — чаще всего это происходит после массажа глубоких тканей, но может случиться и после более мягкого массажа. Помните, что с помощью массажа мы прорабатываем мышцы, поэтому это как пассивная форма упражнений. Кроме того, когда мышцы становятся слишком напряженными, они могут сузить кровеносные сосуды в этой области. Со временем это мешает системе кровообращения эффективно вымывать отходы в этой области, и вы можете получить накопление, которое вызывает болезненность. Когда вы снимаете это напряжение, кровь может начать вымывать эти токсины, но это может оставить вас немного нежным, как будто вы только что прошли тренировку (которая, по сути, у вас есть).Если вы регулярно занимаетесь массажем, вы можете обнаружить, что со временем он уменьшается, однако это зависит от того, что вы делаете между посещениями или как часто вы проходите массаж. Эта болезненность не должна быть слишком сильной — больше похожей на боль после большой тренировки. И это не должно длиться больше одного-двух дней. Если это длится дольше, это может быть признаком того, что массажист, возможно, слишком сильно поработал мышцы.