Массаж спины техника выполнения в домашних условиях видео: откройте настоящий путеводитель в мире здоровья

Хочу научиться делать массаж – с чего начать?

Когда вы скажете себе: «Хочу научиться массажу!» — не прогадаете. Этот навык очень полезный, а потому точно вам пригодится, более того, в будущем у вас может появиться неплохой источник основного или дополнительного дохода. Но сперва нужно знать, с чего конкретно начинать освоение этого полезного ремесла.

Для начала неплохо определиться с видом массажа. Нелишне будет ознакомиться с основными видами, какой из них для чего предназначен, какая между ними разница и прочее.

Основные виды:
лечебный
косметический
гигиенический
рефлекторный
спортивный
восточный

Еще различают ручной и аппаратный, общий (на все тело) и местный. Зная базовые классификации можно и определяться.

Существует множество подробных и очень качественных видеороликов, которые легко и доступно объяснят что такое массаж, кому он будет полезен, и, конечно же, как научиться делать массаж. Видео очень полезно для тех, кто учится самостоятельно, ведь все можно увидеть своими глазами и легко понять. Часто такие видеоролики выкладывают в сеть люди, имеющие медицинское образование и практикующие массаж. Именно на такие материалы стоит обращать внимание. Главное, что надо помнить — массаж научиться делать самому вполне реально.

То, что лечебный массаж всегда требует качественной профессиональной подготовки не секрет ни для кого. Ему нужно учиться довольно долго, хорошо знать физиологию, чтобы не причинить вреда или не усугубить своими действиями ситуацию. Но на освоение расслабляющего можно потратить всего несколько дней, посмотрев специальные видеоматериалы. Если у вас нет медицинского образования – то ничего страшного. Для расслабляющего, косметического и некоторых других видов вполне можно обойтись и без него.

Где научиться массажу профессионально?

Существует много курсов профессионального массажа. Такие курсы часто посещают студенты медвузов в качестве дополнительного образования. На занятиях расскажут как правильно научиться делать массаж, какие существуют его виды, в каких случаях он противопоказан и так далее. После окончания специальных курсов все успешно обучающиеся студенты получают соответствующий диплом, который подтверждает уровень их квалификации и дает право работать в медустановах, частных учреждениях, салонах красоты.

Как правило, хорошие курсы массажа просто не могут быть короткими. Если вам на глаза то и дело попадаются объявления и трех-четырех неделях занятий – тут надо насторожиться. Качественные профессиональные курсы длятся, как правило, до полугода. Но тогда у вас не будет возникать чувство, что вам подают материал на скорую руку, непрофессионально или поверхностно. За такое время можно «набить руку» и уже получить минимальный опыт (учащиеся часто делают массаж друг другу, тренируясь таким образом). На таких занятиях вам точно расскажут как правильно научиться делать массаж.

Если у вас огромное желание научиться этому делу, то не теряйте времени. Вполне может сложиться так, что у вас талант и это ремесло будет удаваться вам лучше всего. А это также значит, что вы, если постараетесь, сможете превратить свое умение в неплохой источник дохода.

Очень часто курсы посещают девушки. Научиться массажу девушкам очень выгодно, ведь, как правило, женщины сильно подвергаются стрессам из-за бешеного ритма современной жизни, а массаж может существенно облегчить это. Его можно делать не только себе, но и родственникам, детям (многие молодые родители тратят немалые деньги и кучу времени на детский массаж). Смотрите обучающее видео массажа для новорожденных:

Девушка только выиграет, получая эти знания, ведь в таким образом можно устроить себе неплохую подработку на дому (если есть дети и нет возможности выйти на полноценный рабочий день) и существенно поправить свое здоровье, всегда быть в тонусе. Научиться самой делать массаж никогда не поздно!

Хотите научиться делать оздоровительный массаж? Учебный фильм “классический массаж спины” с Владимиром Варшанидзе поможет в теории овладеть данным искусством. Применяя на практике приемы, указанные в видео можно стать профессионалом этого дела. Так, что дерзайте.

Видео “массаж спины”

Приемы массажа

Для начала необходимо растереть спину специальным маслом. А уже после этого приступать к первому приему массажа.

1. Первый прием массажа – поглаживание. Вначале поглаживается верхняя часть спины 3-4 раза. Дальше наслаиваются движения по ходу лимфатических сосудов к лимфатическим узлам. Производится поверхностное поглаживание — снизу вверх не сдвигая кожи. На ягодицах поглаживать необходимо таким образом, чтобы образовывалась восьмерка. На ягодицах можно поглаживать с отягощением. Руки двигаются попеременно, для того чтобы не растягивать кожу. При поглаживании больших областей тела, таких как спина, большой палец необходимо отводить в сторону, для увеличения площади массажируемого участка.

Поглаживанием начинается, чередуется каждый прием и заканчивается массаж. При поглаживании особенно необходимо обращать внимание на направление поглаживания.

2. Второй основной прием массажа – растирание, которое выполняется подушечками пальцев. Шею массажируем подушечками больших пальцев. При растирании кожа сдвигается с нижележащими тканями. Руки идут попеременно, дабы не растягивать кожу. Позвоночник не затрагивается. Особое внимание уделите мышцам межлопаточной области, так как они наиболее зажаты.

Хороший прием растирание ребрами ладоней.

На шеи, боках и верхней части спины растирание выполняется в виде пересечения.

Приемы массажа, как описывалось выше, чередуются с поглаживаниями. Во время поглаживания руки массажиста отдыхают.

3. Следующий массажный прием – разминание. Выполняется захватом мышц и отрыванием их от кости щипающими движениями. Ладонь при этом должна находиться как можно большей площадью к телу.

4. Четвертый и последний прием массажа – вибрация. Данный прием состоит из нескольких простых движений – приложить ладонь к телу, сдвинуть вперед, поднять вверх.

Поглаживания применяются для поверхностного воздействия. Растирания – для более глубокого. Вибрация – доходит вплоть до внутренних органов.

На крупных мышцах можно применять вибрацию-рубление — расслабленной кистью пальцами. Но это в том случае если нет противопоказаний. При радикулитах этого делать нельзя. А при ожирении наоборот рекомендуется.

Заканчивается массаж поглаживанием.

Овладев этими четырьмя приемами можно делать расслабляющий и целебный массаж.

Показателем хорошо проведенного массажа является равномерная гиперемия, покраснения.

Практикуйте классический массаж спины и дарите удовольствие своим близким!

Семиминутный курс, уроки для начинающих под расслабляющую музыку восстанавливать затраченную энергию не научит, но покажет, как именно складывать пальцы, какие движения делать на разных участках спины клиента, и с какой силой давить, щипать, постукивать и поглаживать, чтобы процедура была не только согревающая, но и оздоровительная.

Конечно, если есть некоторые проблемы со здоровьем – лучше обратиться к специалисту, но и в домашних условиях эти навыки могут пригодиться. Один из супругов вернулся уставшим и разбитым с работы. Несколько переусердствовали на огороде. А может, вы хотите закончить романтический вечер более эффектным способом. В любом случае просмотр этого видеоролика лишним не будет. Смотреть видеоролик «Уроки массажа спины для начинающих» в хорошем качестве 720 HD. Все материалы 2017 и 2018 года содержатся на Youtube.com и доступны на нашем сайте без регистрации.

Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды. Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех. Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.

Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.

Разминка для рук массажиста

Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок. Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение. Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации.

Как развить силу пальцев. Упражнения

Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин. На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу. В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук.

Топ 10 ошибок начинающего массажиста или как не надо делать массаж

Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого. Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога  Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему.

Классический массаж: классификация массажных приемов

Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч. Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове. Обучающие видео на ютуб канале расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа.

Классический массаж спины. Правила проведения, техника массажа

В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения. Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины. Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.

Антицеллюлитный массаж

Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита.

Расслабляющий массаж. Пример выполнения массажа

Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки. Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола. Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.   

Как делать массаж стоп

Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока. Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков. Методика удобна возможностью тренироваться на себе.

Классический массаж лица

Косметический массаж — щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины. Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры. Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром.

Классический массаж младенцев. Обучение приёмам детского массажа

Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие. Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих.  Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности.

Сделать массажное масло своими руками

Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, — делайте масло сами из проверенных материалов. На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний. Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».  

Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и , и .

Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.

Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:

1. Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
   • От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
   • От нижнего грудного отдела к подмышкам;
   • От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
2. Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).

Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.

Техника массажа

Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.

Поглаживание

Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.

Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.

Выжимание

Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.

Растирание

Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.

На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.

На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.

Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.

Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.

Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.

Разминание

Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:

• Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
• Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
• Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
• Фалангами пальцев кругообразными движениями.

Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.

Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.

Окончание сеанса

Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.

После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.

Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.

Массаж в домашних условиях

Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.

В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.

Следует придерживаться общих правил для классического массажа.

1. Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
2. Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
3. Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
4. В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
5. Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.

Массаж при гипертонусе мышц у грудничка — особенности, техника

08 января 2020

Массаж полезен каждому грудничку — и здоровому, и особенно малышам с разного рода патологией. Он помогает в интеллектуальном и физическом развитии.

Так как ребенок первого года не умеет ходить и его двигательная активность существенно ограничена, массаж помогает дополнительно развивать мышцы ребенка и расширять его двигательный диапазон, нормализует мышечный тонус и силу, подготавливает мышцы к различным нагрузкам, например, к переворачиваниям, ползанью, сидению и др.

Кроме этого, с массажем малыш получает больше тепла и ласки, становится спокойнее, быстрее усваивает новые навыки. Польза массажа у грудничков заключается и в улучшении сна, в нормализации работы желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, микроциркуляции, и даже в укреплении иммунитета!

Массаж грудничкам может проводиться как с профилактической, так и с лечебной целью. Лечебным, например, может быть массаж при гипертонусе. Что это такое?

Гипертонус — это повышенный тонус мышц у младенца, который может наблюдаться как в норме, так и при патологии. При гипертонусе наблюдается ограничение спонтанной произвольной двигательной активности ребенка, при этом возрастает сопротивление пассивным движениям в ручках и/или ножках.

В норме, гипертонус мышц-сгибателей наблюдается у малыша до 3 месячного возраста. Но причиной гипертонуса могут служить и неврологические заболевания, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.

Далее расскажем более детально, почему необходим массаж при гипертонусе, какие условия и техника его проведения, а также ознакомим с особенностями массажа у детей до года.

Роль детского массажа при развитии гипертонуса

Детский массаж при гипертонусе в первую очередь направлен на глубокое расслабление всех мышц и снятие спазмов. Особое внимание уделяется внутренней поверхности бедер, задней поверхности голени. Также, одна из целей, которую преследует детский массаж при гипертонусе — улучшение навыка опоры на всю поверхность ступни. Регулярные сеансы помогают добиться нормализации мышечного тонуса ребенка.

Условия проведения массажа грудничку

Массаж грудничку при гипертонусе включает различные методики, среди которых поглаживание и растирание, точечный массаж и другие виды воздействия, выбор которых для каждого малыша осуществляется индивидуально. Массаж для грудничков при гипертонусе обычно проводит специалист в условиях клиники, или на дому, но некоторые массажные техники после инструктажа массажиста родители могут проводить самостоятельно в домашних условиях.

Проводя массаж грудничку при гипертонусе необходимо придерживаться нескольких правил, а именно:

●       Помещение, в котором будет проводиться массаж, должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха должна находится в пределах 20-22° С.

●       Рекомендуется проводить массаж в одно и то же время.

●       За 30 минут до массажа грудничка лучше не кормить или же провести массаж через 1-1,5 часа после кормления.

●       Перед проведением массажа руки желательно согреть и увлажнить нейтральным маслом, или кремом.

Техника проведения массажа при гипертонусе мышц

Как упоминалось выше, массаж при гипертонусе у грудничка может выполняться по различным техникам.

Для снятия гипертонуса проводится щадящий массаж — расслабляющий и успокаивающий. В первые месяцы массаж при гипертонусе мышц представляет собой поглаживания разных частей тела пальцами и всей кистью. В дальнейшем разрешаются растирание, разминание и похлопывание. При этом руки массажиста должны двигаться от периферии к центру. Массаж при гипертонусе мышц не должен приводить к плачу ребенка и переохлаждению, так как это только усиливает мышечное напряжение.

Существует много методик по которым проводится массаж при гипертонусе у грудничка — поза эмбриона, потряхивание по Фелпсу, занятия на мяче, массаж по Семеновой, сближение мест прикрепления мышц, точечный массаж.

Снять напряжение спины помогут поглаживания ладоней от шеи к ягодицам и обратно. Живот нужно гладить по часовой стрелке, сверху вниз. Грудную клетку поглаживают от центра к периферии, преимущественно по межреберным промежуткам. Следует обходить печень, молочные железы, подмышки, область почек, суставы, внутренние поверхности бедер и пах.

Особенности массажа детям до года при гипертонусе

Массаж детям до года при гипертонусе может проводить как специалист, так и родители самостоятельно. При этом следует помнить о некоторых особенностях, например:

●       Массаж детям до года при гипертонусе может выполняться уже через 2 недели после рождения.

●       Не следует проводить массаж перед сном, или сразу после кормления.

●       Руки массажиста должны двигаться от периферии к центру.

●       Один сеанс должен длится не дольше 5-7 минут.

●       Обычно лечебный курс составляет 10-15 массажей.

●       После сеанса ребенка желательно одеть потеплее.

Amazon.com: Массажер для шеи, плеч и спины, Электрический массаж спины с успокаивающим теплом, 3D массаж глубоких тканей для разминания плеч, ног, обезболивающих мышц тела Расслабьтесь дома, в офисе, в машине: здоровье и быт

О нашем массажере:
✔ Наш массажер поможет вам лучше облегчить острые боли и болезненные ощущения в мышцах, уменьшить скованность шеи, устранить постоянную усталость и улучшить кровообращение. Это может помочь всем частям вашего тела снять стресс.
✔ Идеально подходит для использования дома, в машине, офисе, в путешествиях. Вы и ваша семья, друзья, коллеги или товарищи можете насладиться успокаивающим массажем, просто вставив вилку в розетку или прикуриватель.

✔ 15-минутное автоматическое отключение
✔ Массажер для шеи с инфракрасной функцией
✔ Использует дышащую сетчатую ткань Дизайн
✔ Возможен двунаправленный массаж
✔ Новый массажер из льняной ткани

❤Советы по охране здоровья:
♡ 1 ♡ Каждый человек имеет разный опыт массажа в силу своей чувствительности. Этот массажер хорошо воздействует на ваши акупунктурные точки с помощью глубокого разминающего массажа, поэтому при его использовании вначале может ощущаться легкая боль. Поэтому мы рекомендуем начинать с минимальной интенсивности и положить полотенце между массажером и телом, чтобы лучше почувствовать продукт.
♡ 2 ♡ Вы можете массировать шею, плечи, спину, талию, ягодицы, икры, ноги, ступни и руки, но, пожалуйста, не кладите все тело на этот массажер (рекомендуется угол 45 градусов), слишком много тяжелый заставит его перестать работать.
♡ 3 ♡ Рекомендуется использовать до 3 раз в день, чтобы не злоупотреблять им и не вызывать болезненных ощущений в мышцах.
♡ 4 ♡ Соблюдайте инструкции по эксплуатации, чтобы продлить срок службы.
♡ 5 ♡ Если соединение кажется слабым, попробуйте надавить на разъем немного дальше с усилием.
♡ 6 ♡ Удовлетворение потребностей клиентов — наша главная цель. Если вы недовольны этой покупкой, свяжитесь с нами, мы всегда готовы решить вашу проблему в течение 24 часов! Просто скажите нам, мы обещаем решить все проблемы за вас!

Как сделать себе спа-массаж с использованием предметов домашнего обихода

Вот кое-что, о чем меня никто не предупреждал насчет изоляции: у вас будет БОЛЬШАЯ боль. Кто-нибудь относится?

Между отсутствием подходящего стола для работы, более частыми тренировками * и * проведением большего количества времени, чем обычно, в постели (ой), моей пояснице, шее и почти везде в промежутках между нагрузками.

По сути, я умираю от массажа.

Ничего страшного, если вы изолируете со своим партнером. Быстрый поиск домашнего массажа обнаруживает роскошные изображения пар, сексуально втирающих масло друг в друга, прежде чем, вероятно, приступить к делу. Vom.

Но что насчет тех из нас, кто изолируется самостоятельно?

Да, по правде говоря, я никогда в жизни не чувствовал себя более одиноким, чем когда я гуглил: «Как сделать себе массаж».И, что досадно, чаевых мало.

Вместо этого я позвонил массажисту Ренате Нуньес, чтобы спросить, можно ли сделать себе массаж из одиночного карантина — и, по ее словам, это действительно так!

Рената — массажистка, физиотерапевт и иглотерапевт — дала Tyla удобное руководство, как заново пережить боли и боли, используя как предметы, которые вы можете найти в своем доме, так и данные Богом пальцы. И это откровенно откровенно.

Для шеи и плеч

Метод 1: полотенцем

«Возьмите небольшое полотенце и скатайте из него длинную колбасу», — говорит Рената. «Держите его за каждый конец так, чтобы он опирался на основание вашей головы, верхнюю часть шеи, и расслабьте голову в полотенце».

Затем она говорит: «Держите голову в полотенце. Крутите полотенце из стороны в сторону, чтобы покачивать головой. Вы также можете закатать полотенце по шее для дополнительного массажа.»

Метод 2: использование масла для лица

«Нанесите 4-5 капель масла для лица и помассируйте челюсть и шею», — говорит массажистка. «При этом держите язык на нёбе, зубы разведены, но губы закрыты для максимального эффекта».

Метод 3: использование точечного массажа

Пальцами можно нажимать на некоторые полезные точки акупрессуры, — объясняет Рената.

«Сложив пальцы и поместив большой палец рядом с указательными пальцами, плотно прижмите« гору »кожи, которая образует складку большого пальца, и удерживайте в течение 1 минуты.

«Глубоко дышите, расслабьте плечи. Это очень хорошо помогает при боли в шее, но не делайте этого, если вы беременны».

Рената добавляет: «Другая точка находится на внешней стороне вашей руки. Согните пальцы и проследите, где нижний сустав вашего мизинца входит в ладонь, между двумя складками кожи.

«Сильно надавите и при этом двигайте головой из стороны в сторону, вращайте головой и старайтесь при этом не сгибать плечи».

Метод 4: использование зубной щетки, щетки для тела или скалки с липкой пленкой

«Используйте чистую зубную щетку, щетку для тела или скалку с пищевой пленкой, чтобы мягко погладить мышцы шеи вниз к плечам и вверх от челюсти к скулам», — говорит массажист, добавляя: «Надавливайте очень мягко и делайте так часто, как требуется. »

Метод 1: использование двух теннисных мячей

«Положите два теннисных мяча в носок и закрепите их узлом на носке», — говорит Рената. «Лягте и создайте промежуток между двумя теннисными мячами в носке так, чтобы они находились по обе стороны от вашего позвоночника (никогда прямо на вашем позвоночнике), и лягте на них у основания позвоночника».

Она объясняет: «Двигайтесь вверх и вниз, из стороны в сторону. Продвигайте шары вверх по позвоночнику до лопаток. Не забывайте дышать.»

Метод 2: руками

«Если у вас нет теннисных мячей, вы можете использовать свои руки», — говорит она. «Сожмите кулаки, выставив большой палец за пределы кулака, и поместите их по обе стороны от позвоночника. Двигайтесь по ним, чтобы снять напряжение».

BRB, попробую все это сегодня вечером, ревя Pussycat Dolls «Мне не нужен мужчина».

Как массаж помогает облегчить боль при ревматоидном артрите

Массаж — это не просто случайное расслабление — это отличная форма лечения ревматоидного артрита. Нужны доказательства? Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Дополнительная терапия в клинической практике » за октябрь – декабрь 2015 г., участники исследования сообщили об уменьшении боли и скованности после четырех раз в неделю массажа умеренным давлением на руки, пораженные ревматоидным артритом, в сочетании с ежедневным самостоятельным лечением. -массаж в домашних условиях. Они также сообщили, что у них был более сильный захват и больший диапазон движений, чем у тех, кому делали только легкий массаж.

СВЯЗАННЫЙ: Горячая и холодная терапия для снятия боли в суставах

Более раннее исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что массаж имеет аналогичные преимущества при боли в руках при РА, а также сообщалось, что комбинация еженедельной массажной терапии и ежедневный самомассаж привел к улучшению настроения и улучшению сна.

Еще одно исследование, опубликованное в выпуске журнала Chronic Pain and Management за ноябрь 2019 года, установило, что умеренный массаж бедер также снижает боль и нарушения сна.

Эксперт по массажной терапии Тиффани Филд, доктор философии, основатель и директор Института исследований прикосновения при Медицинской школе Миллера Университета Майами во Флориде, провела два последних исследования. В исследовании, посвященном массажу при болях в руках при РА, она определила умеренное давление как «давление, которое перемещает кожу».В более раннем исследовании ее команда обнаружила, что умеренное давление более эффективно, чем легкое. Однако у каждого человека свой уровень комфорта. У каждого человека свой уровень комфорта. «Массажисты спросят вас, где вы чувствуете боль, а также достаточно ли давления, которое они оказывают», — сказал доктор Филд. Если вы хотите воспроизвести результаты ее исследования, постарайтесь оказать сильное, но не настолько сильное давление, чтобы оно было болезненным.

Хотя лечение телом имеет преимущества для людей с ревматоидным артритом, вопрос о том, как долго эти преимущества могут длиться, остается без ответа.Вам может потребоваться постоянное лечение или посещения для настройки, когда симптомы боли и скованности вернутся.

СВЯЗАННЫЙ: Попробуйте ароматерапию для снятия боли при ревматоидном артрите

«Массаж доказал свою эффективность для временного уменьшения боли», — объяснил А. Линн Миллар, доктор философии, физиотерапевт и почетный член Американского колледжа спорта Медицина. И, что самое главное, добавила она, нет причин не включать массаж в лечение РА. Тем не менее, The Arthritis Foundation рекомендует вам сначала проконсультироваться с ревматологом, прежде чем начинать какой-либо массаж, чтобы убедиться, что он соответствует вашим индивидуальным потребностям здоровья.

Хотя существует много видов массажа, только два — массаж с умеренным давлением и миофасциальное расслабление — имеют исследовательскую поддержку для облегчения боли при РА, но вы можете изучить и другие виды массажа. .

Результаты обнадеживают. Например, в другом исследовании, проведенном Филдом и опубликованном в ноябре 2015 года в журнале Complementary Therapies in Practice , исследовательская группа обнаружила, что участники, получившие массаж с умеренным давлением, направленным на колени, сообщили об уменьшении боли и большем диапазоне движений. Исследователи предполагают, что облегчение боли может быть частично связано с увеличением выработки серотонина в мозге, который, как отмечают авторы, является естественным болеутоляющим средством организма.

СВЯЗАННЫЙ: Покрывает ли Medicare массажную терапию?

Массаж, будь то еженедельно или чаще, может быть успокаивающим дополнением к вашему плану лечения РА.

Рассмотрим четыре варианта массажа:

• Миофасциальный релиз Это стиль практической терапии, который включает более длительное давление на отдельные участки тела для разрушения плотной соединительной ткани.Исследования показывают, что этот вид терапии, применяемый три раза в неделю в течение двух недель, может облегчить боль и другие симптомы РА. В рамках исследования физиотерапевт по миофасциальному высвобождению Кэрол Дэвис, доктор медицинских наук, почетный профессор физиотерапии в Медицинской школе Университета Майами Миллер, изучала использование миофасциального высвобождения при лечении различных состояний, включая ревматоидный артрит. Она объяснила, что продолжительное давление (более трех минут), оказываемое в определенных местах на теле, помогает изменить основную структуру соединительной ткани, исправляя структурные изменения, которые могут способствовать возникновению боли.Она предположила, что миофасциальное высвобождение может быть эффективным за счет стимуляции кровотока и запуска естественного противовоспалительного действия организма. Однако клинические испытания этого пока не показали.
• Шведский массаж Самая известная техника массажа, шведский массаж, заключается в использовании длинных движений с разным давлением, чтобы расслабить и развязать мышцы. Вы можете попросить вариант этого стиля с умеренным давлением, чтобы добиться результатов, аналогичных результатам исследований. Массажисты, использующие этот стиль, могут использовать во время сеанса лосьоны или масла.
• Массаж горячими камнями Этот стиль массажа сочетает в себе ручную терапию узловатых мышц с применением горячих камней, которые могут расслабить мышцы и облегчить боль. В спа-салонах иногда предлагают массаж горячими камнями. Д-р Миллар посоветовал с осторожностью относиться к теплу, так как это может усугубить воспаление суставов.
• Массаж глубоких тканей При массаже глубоких тканей используется интенсивное давление и манипуляции с тканями для устранения скованности и болезненности. Однако, если давление кажется слишком сильным, не продолжайте этот массаж.

Попробуйте эти стратегии, чтобы получить лучший массажный уход:

Спросите направления. Поговорите со своей медицинской бригадой, физиотерапевтом или другими больными ревматоидным артритом, чтобы получить рекомендацию массажиста.

Проконсультируйтесь с профессиональными ассоциациями. Американская ассоциация массажной терапии и связанные с ней специалисты по телесному массажу могут предоставить имена в вашем регионе, а также их квалификацию и полномочия. Национальный совет по сертификации терапевтического массажа и работы с телом может сказать, сертифицирован ли массажист.

Ищите опыт работы с RA. «Вам нужен массажист, который разбирается в процессе ревматоидного артрита», — отметил Миллар.

Будьте откровенны в отношении своих целей. Обсудите с терапевтом, чего вы хотите достичь, чтобы вы могли работать вместе, как одна команда.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли медитация осознанности облегчить боль при артрите?