Массаж в домашних условиях для спины: Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Массаж спины. Узнаем как делать в домашних условиях?

Правильно проведенный массаж не только помогает расслабиться, но и борется с некоторыми достаточно неприятными заболеваниями. Поскольку данные процедуры необходимо проводить курсом, стоит который недешево, многие начинают практиковать приятное лечение на дому. Чаще всего в таких условиях проводят массаж спины. Как делать его правильно?

В первую очередь необходимо подготовиться для проведения процедуры. Вам могут пригодиться полотенца, массажные масла или иные аналогичные средства, а также непосредственно место для проведения массажа.

Если все перечисленные составляющие наготове, можно начинать проводить массаж спины. Как делать его, с чего необходимо начать? Подготовьте кожу, нанесите на нее косметическое средство в достаточном количестве. Начните разминать нижнюю часть спины, поднимаясь от поясницы вдоль позвоночника почти до уровня плеч. Движения должны быть уверенными, но вместе с тем плавными, давление на кожу средней силы. Можно также попеременно менять направление массажа: сначала снизу вверх, затем сверху вниз. Не забудьте размять область шеи и предплечья.

Массаж спины на дому требует определенных навыков. Необходимо будет освоить так называемую круговую технику. С ее помощью отлично получается прорабатывать конкретные проблемные места. Не забывайте также ориентироваться на мнение и ощущения вашего пациента.

Итак, какие же еще действия включает массаж спины? Как делать вторую его часть? Отлично расслабляют умеренно сильные удары тыльной стороной ладони по бокам, с обеих сторон от позвоночника. Проводить их можно хаотично, меняя направление. Чередуйте такие движения с более плавными поглаживаниями или пощипываниями. Последний вариант рекомендуется выполнять в обязательном порядке. В конце процедуры проведите скользящие движения руками вдоль всей спины.

Для удачного завершения массажа необходимо помнить несколько секретов. Процедура не должна занимать более пятнадцати-двадцати минут, чтобы не вызывать излишнее напряжение. Завершающие действия не следует выполнить слишком активно, будет хорошо, если мышцы полностью расслабятся.

Отдельно стоит осветить вопрос о том, как делать массаж спины мужчине. Такая процедура в принципе является очень интимной и может привнести романтизм в отношения между влюбленными. Большую роль будет играть внешняя атмосфера. Для ее создания могут понадобиться такие вспомогательные элементы, как ароматические свечи и диски с приятной музыкой. Чтобы усилить эффект интимности, можно выключить свет и создать вокруг полумрак.

Действительно, хороший способ лечения – это массаж спины. Как делать его, чтобы не причинить вред? На самом деле нанести вред здоровью при массаже спины в домашних условиях практически невозможно. В этой области очень мало биологических точек, а имеющиеся защищены плотной кожей. Стоит также отметить, что вы можете не только самостоятельно подбирать движения, но и регулировать силу воздействия.

Приёмы и упражнения при болях в спине и лечение позвоночника в домашних условиях

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Разобраться с возможными причинами, по которым у вас может болеть спина, вам поможет статья о причинах боли в спине. Но самая частая причина болей в области позвоночника – остеохондроз. В этом случае, чаще всего, снимать боли в спине и заниматься лечением позвоночника лучше в домашних условиях, самостоятельно. При болях в спине вам помогут массаж, специальные упражнения и приёмы, настраивающие вашу нервную систему на активизацию восстановительных процессов..

Мы надеемся, что освоение изложенных здесь приёмов и регулярное применение упражнений для позвоночника окажется достаточным как для того, чтобы снять боли в спине и вылечить позвоночник, так и для поддержания в дальнейшем его здоровья.

Массаж при болях в спине и самомассаж спины для лечения позвоночника в домашних условиях.

Для того, чтобы снять боли в спине и для лечения позвоночника, часто применяют массаж. Если массаж при болях в спине вам делает дома не самый умелый мастер, то лучше сначала помассировать плечи, чтобы снять напряжение с мышц плечевого пояса. Затем переходите к мягкому поглаживанию спины ладонями вдоль позвоночника от плеч к пояснице.

Поглаживание постепенно переходит в растирание с увеличением нажима для разогрева мышц спины. При растирании можно использовать основания ладоней и пальцы, сжатые в кулак. Массаж при болях в спине станет эффективнее, если особое внимание уделить самым жёстким, затвердевшим областям мышц. Обнаружив такие области, нужно постараться размягчить их круговым растиранием, переменным нажимом, простукиванием рёбрами ладоней, можно пользоваться и щипками. Продолжать массаж при болях в спине нужно проглаживанием позвоночника сверху вниз с мягким выделением отдельных позвонков. А заканчивать — общим растиранием мышц спины, переходящим в поглаживание.

Почти такой же эффект массажа можно получить при болях в спине буквально за секунды, прямо на рабочем месте. Или в постели, если боль в спине застигла вас там. Массаж при болях в спине вы заменяете на самомассаж. Это, конечно, не так приятно, но ваше личное участие полезнее для организма. Снять боль в спине вы можете собственным разумом и командами, которые вы подаёте своей нервной системе с помощью образов массажа.

Представьте себе массажиста, который, стоя сзади, положил свои руки вам на плечи и начал разминать их, а затем, сильно нажимая ладонями, несколько раз провёл сверху вниз по спине. Если вы представили это достаточно ясно, то почувствуете реальное давление на плечи и спину, напряжённые мышцы плечевого пояса размягчатся, как бы растекутся, а ваша спина прогнётся, её крупные мышцы расслабятся. И, возможно, вам быстро удастся уменьшить или полностью снять боли в спине. Попробуйте это сделать прямо сейчас.

Иногда массажисты делают так: надавливают большими пальцами справа и слева от позвоночника, и, под таким давлением, ведут пальцами сверху вниз. Для расслабления глубоколежащих мышц  и лечения позвоночника в домашних условиях важно представить такое движение как можно более ясно. Почувствовав эффект такого самомассажа, постарайтесь его увеличить, надавливая пальцами виртуального массажиста с максимальной силой.

Полезно также представить интенсивное поглаживание позвонков по очереди в области боли в спине. Для этого выделяйте отдельные позвонки, мысленно захватывая каждый из них пальцами, надавливайте этими пальцами на позвонки и на соединения с соседними позвонками — пространство между ними.

Подобные мысленные усилия часто гораздо более эффективны, чем реальные, так как настраивают ваш организм на лечение позвоночника с мобилизацией своих собственных ресурсов.

Массаж при болях в спине также полезен, как и плавание. Снять боли в спине из-за проблем позвоночника, наружных или глубоко расположенных мышц спины поможет аудиозапись «Расслабление спины и поясницы плаванием». Если потом вы примените этот приём самостоятельно, по памяти, у вас появится ещё один способ лечебного самомассажа для лечения позвоночника в домашних условиях.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Позвоночник сжимается при боли. Сжатый позвоночник сам становится источником боли в спине. Для растяжения и лечения позвоночника в домашних условиях, чтобы снять боли в спине, можно использовать александеровское упражнение «Золотая нить».

Использование этого упражнения при болях в спине наиболее эффективно для верхнегрудного отдела позвоночника. Ещё одно упражнение, «Маятник», полезное при болях в спине, описано в тренинге «Трехминутный комплекс упражнений».

Дыхательное упражнение при болях в спине для растяжения и лечения позвоночника в домашних условиях.

Любой человек для поддержания своего здоровья может научиться управлять своим дыханием. Если вы никогда не занимались этим раньше, попробуйте начать сейчас для лечения своего позвоночника.

Когда вы вдыхаете воздух, он, начиная с верхних шейных позвонков, движется вниз вдоль позвоночного столба. Потратьте время нескольких вдохов, чтобы понаблюдать за этим процессом, стараясь не вмешиваться в его ход. Дыхание должно оставаться спокойным и ровным, не усиливайте его, по возможности. Продвигаясь своим вниманием вдоль позвоночного столба вниз, почувствуйте, что ваш позвоночник ощущает движение входящего воздуха от шеи до копчика. Постарайтесь сделать это ощущение как можно более ясным.

И тогда глубоколежащие мышцы начнут расслабляться. Должно возникнуть чувство, будто приливная волна поглаживает ваши позвонки и разделяет, растаскивает их друг от друга, а позвоночный столб меняет свою форму на более лёгкую и естественную.

Теперь обратите внимание на выдох. Идущая вверх вдоль позвоночника волна выдыхаемого воздуха будет приподнимать каждый позвонок, удлиняя и выпрямляя позвоночный столб.

Наблюдая за дыханием, вы легко обнаружите, что вдох оттягивает позвонки по очереди вниз, а выдох тянет их, также по очереди, вверх, к потолку.

Сосредоточьте теперь своё внимание на лёгком перемещении позвонков при движении воздуха вдоха и выдоха вдоль болезненной области позвоночного столба, чтобы снять боль в спине.

Когда вы почувствуете движение воздуха и позвонков вместе с ним, это дыхательное упражнение при боли в спине покажется вам лёгким, но и весьма эффективным средством, способным быстро снимать в спине боль. А, применяя этот приём часто, вы будете активно помогать своей нервной системе управлять реальным лечением позвоночника.

Ещё один способ лечения позвоночника в домашних условиях растяжением.

В вертикальном положении позвоночник сдавливается под действием тяжести вышележащих частей тела, начиная с головы, при этом мышцы спины длительное время остаются сокращёнными. Чтобы растащить позвонки, необходимо расслабить околопозвоночные мышцы.

Реакция организма на боль в спине тоже будет состоять, в том числе, и в мышечном сжатии. При этом сократятся близлежащие к центру боли крупные мышцы спины, шеи, таза или брюшного пресса. При сильной боли в спине эти мышцы могут спазмироваться. Для лечения позвоночника необходимо решить проблему расслабления и этих мышц.

Если боль в спине возникает из-за сдавливания позвонков, лечение позвоночника состоит в расслаблении его хронически напряжённых мышц и увеличении расстояния между позвонками, то есть требуется, как бы, растащить позвонки. Поставить позвонки на место может мануальный терапевт (остеопат). Но, если вы и ваша нервная система не участвуете в такой процедуре, сохранившиеся причины сдвижения позвонков друг к другу будут вновь и вновь приводить к той же проблеме и возобновлению болей в спине.

Важно, чтобы в лечении позвоночника принимала активное участие ваша нервная система. Поэтому, вернуть позвонки на нормальное расстояние лучше самостоятельно, настраивая собственную нервную систему на самолечение.

Представьте, что вы руками стараетесь поднять вверх самый нижний из позвонков болезненной области. Для эффективного лечения позвоночника постарайтесь представить это ярко и точно, и, тогда ощущение того, что позвонок немного приподнялся, у вас обязательно появится. Затем, следуя снизу вверх, поднимайте один за другим следующие позвонки. Почувствуйте, как поддаётся вашей мысли позвоночник, как он растягивается и выгибается, пытаясь избавиться от некомфортного для него сжатия. Сделайте несколько таких управляемых мыслью растаскиваний позвонков, пока боль в спине не отступит.

Для того, чтобы лечение позвоночника в домашних условиях было более эффективным, полезно более подробно познакомиться с его строением и особенностями в статьях о строении позвоночника, об остеохондрозе и его развитии. Отдельно можно посмотреть статью о причинах болей в спине.

перейти к статье о причинах боли в спине

перейти к трёхминутному комплексу упражнений при болях в спине и для отдыха позвоночника

перейти к упражнению «Золотая нить»

перейти к комплексам упражнений для позвоночника

 

перейти к статьям о позвоночнике

 

принцип действия и обзор лучших средств! Согревающий массаж спины

Человеческий организм устроен настолько уникально, что порой поражаешься, что боль в одном месте отдается в противоположной стороне.

При заболевании печени, почек, болит спина, при защемлении нерва в спине тянет ногу.

Каждому человеку доступно научиться правильно делать массаж спины, как в профилактических целях оздоровления всего организма, так и для избавления от боли в определенном участке.

Массаж спины: делать или не делать

Боли в спине, порой острые, а чаще тянущие, не всегда являются признаком нарушения позвоночной системе. Каждый отдел позвоночного столба отвечает за определенный орган нашего организма, поэтому при появлении болезненный ощущений, не спешите делать массаж спины, особенно в домашних условиях, а обратитесь к врачу и установите причину заболевания.

Действительно, если правильно делать массаж спины, то намного быстрее наступит выздоровление при таких заболеваниях:

Остеохондроз;

Головные боли;

Невралгия;

Радикулит;

Гастрит;

Пневмония;

Бронхит и многие другие.

Массаж спины не только избавляет от боли, но и снимает повышенную нервную возбудимость, успокаивает. Если вы правильно делаете массаж спины, то по его окончании больному захочется пару минут подремать.

Расслабляющее воздействие на мышцы и нервные окончания способно победить синдром хронической усталости.

Вовремя замеченный сколиоз легко победить регулярными сеансами массажа, в этом случае особенно важно правильно делать массаж спины, зная, где расслабить, а в каком месте усилить воздействие.

Однако, используя главный принцип медиков «не навреди», никогда не делайте массаж любого органа, тем более спины, если у человека онкозаболевания, проблемы с системой крови, туберкулез, опухоли или инфекции, перед началом сеансов массажа обязательно получите разрешение врача, если вы не уверены в диагнозе.

Как правильно делать массаж спины: подготовка

Прежде, чем приступить к проведению сеансов массажа, внимательно выслушайте больного, определите, нет и у него противопоказаний, и определите, какой вид массажа вы будете делать:

Расслабляющий;

Лечебный;

Спортивный.

Расслабляющий массаж, как правило, делается в целях профилактики, чтобы снять напряжение с мышц, убрать возбудимость и наполнить организм спокойствием.

При возникновении проблемы делаем лечебный массаж, уделяя внимание болезненным местам.

Спортивный массаж помогает снять напряжение с мышц, снять спастику, успокоить и расслабить перед тренировкой или после нее.

Гипертоникам обязательно следует измерить давление до и после массажа, при показаниях тонометра выше 160 мм рт. ст. массаж делать запрещено, лучше предварительно сделать массаж головы, шеи, снять давление и тогда приступать к процедуре, но, не имея практики, лучше не рисковать.

Местом для проведения массажных манипуляций может служить стул, если будем работать с верхней частью спины, или стол, диван, если работаем со всей или только нижней спинной поверхностью, главное, чтобы поверхность была жесткой.

Температура воздуха в помещении должна быть комфортной для человека, которому делается массаж, но комнату перед началом сеанса следует проветрить.

Для массажа понадобиться массажное масло или крем, силиконовая баночка, если вы решите делать баночный массаж и мед для проведения медового массажа.

Чтобы правильно делать массаж спины, следует ознакомиться с основными приемами и методикой проведения каждого вида массажа.

Как правильно делать массаж спины: последовательность действий

К какому виду массажа мы не приступаем, обязательным условием остается направление выполняемых манипуляций, от центра спины к периферии, не затрагивая область лимфатических узлов.

Массаж спины можно разбить на 2 части, верхняя и нижняя. При заболевании органов дыхания, болях в грудном отделе позвоночника, межреберной невралгии делаем массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на верхнюю половину.

Прострелы, радикулиты, защемление седалищного нерва, тянущие боли в ногах требуют массажа внизу спины, поэтому делаем все тот же массаж нижней части грудного отдела, затем переходим на поясницу.

Вначале ознакомимся с приемами классического массажа, который лежат в основе всех других видов массажных манипуляций.

Каждый массаж начинается поглаживанием и растиранием .

— Поглаживание выполняем 3-5 раз в течение 2 -3 минут, положив раскрытые ладони на спину, гладим прямыми линиями, круговыми или зигзагообразными.

На тучном теле этот прием можно выполнять костяшками пальцев сложенных в кулак рук. Начинаем медленно, нежно, постепенно переходя на более быстрый темп и усиливая нажатие на кожу спины.

— Переходим к растиранию. Эту манипуляцию делаем двумя, тремя различными приемами, главное добиться при окончании растирания равномерно красного состояния кожи.

1. «Штрихование» выполняем четырьмя пальцами обеих рук, выполняя растирающие движения в быстром темпе, с нажатием, пытаясь как бы заштриховать массируемую поверхность.

2. «Пиление» является хорошим и эффективным приемом, обеспечивающим быстрый приток крови. Ставим ладони на ребро друг напротив друга, начинаем быстро сдвигать руки верх и вниз, растирая кожу по всей поверхности.

3. Хорошо растереть кожу можно, поставив четыре пальца с упором на большой палец, и делая ними круговые движение, медленно передвигаясь от центра к периферии и снизу вверх. Растирание делаем 7 – 10 минут, в зависимости от площади массирования.

— Продолжаем делать этот прием, переходим к разминанию, только стараемся уже не растирать, а продавливать каждый участок кожи, останавливаясь на обнаруженных уплотнениях и болезненных местах. На первых сеансах массажа следует быть очень внимательными к ощущениям массажируемого, стараться не причинять боли, ослабляя давление в местах острой боли.

Если вам удобнее, то можете разминание делать большим пальцем, тогда остальные будут служить опорой.

«Перекатывание» позволяет не только снять напряжение с кожи, но придать ей эластичность, вернуть тонус. Пальцами обеих рук захватываем валик кожи, стараемся передвигать его, подталкивая снизу большими пальцами, а четырьмя остальными быстро перебираем, как бы убегаем от этого «возика».

«Накатывание» можно делать только на коже не слишком толстого тела и не очень худого тела, чтобы была возможность образовать кожную складку, которую будем накатывать одной рукой на раскрытую ладонь другой, постепенно перемещаясь по всей массируемой поверхности.

Каждый прием выполняем медленно, стараясь как можно плотнее сжать кожу, размять ее, повторяя манипуляции по 5 раз снизу вверх, от центра к бокам.

— Если больной не гипертоник, то заканчиваем классический массаж вибрацией — похлопываем или поколачиванием.

Похлопывание делаем раскрытыми или сложенными в лодочку ладонями, поколачивание выполняемся лучевой стороной сложенных в кулак рук или ребрами раскрытых рук, интенсивно, но без фанатизма, воздействуем на всю прорабатываемую поверхность, снизу вверх и обратно, заканчивая весь массаж поглаживанием.

Вот теперь переходим к непосредственному массажу каждой зоны.

Внимание!

1. Приступая к массажу, помним, что все манипуляции выполняем, не касаясь самого позвоночника, и не прорабатываем зоны скопления лимфы, то есть подмышками и в паховой области.

2. Гипертоникам все виды массажа следует делать от шеи к копчику, не «накачивая» кровь, чтобы не спровоцировать повышение давления.

Приступая к классическому массажу , следует обратить внимание на маленькие тонкости.

— Делая массаж нижней части грудного отдела, при проработке межреберной поверхности глажение и растирание лучше делать «граблями», широко расставленными пальцами.

— При проработке лопаточной области важно сделать массаж под лопаткой, для этого руку заводим за спину, ладонь ее тыльной стороной кладем на область почек, лопатка при этом выпирает вперед, и тщательно разминаем подлопаточную поверхность.

— Запрещено делать вибрацию в области сердца и почек, а также при гипертонии.

Расслабляющий массаж легче всего делать чудо – банкой, силиконовой баночкой, которую можно купить в аптеке.

Можно использовать и стеклянную банку с присоской, но она более болезненна и чаще травмирует кожу, особенно в области живота.

Для того, чтобы баночный массаж не вызывал болезненных ощущений, перед его началом следует сделать поглаживание и растирание.

Баночку слегка сжать и плотно прижать к смазанной маслом поверхности спины, теперь ее можно передвигать, рисуя любые линии, фигуры, хоть картины, но от позвоночника к бокам. Безусловно, это не будет профессиональный массаж медом, но толику своей пользы он внесет.

На разогретую кожу после классического или баночного массажа наносим тонким слоем слегка разогретый мед, затем прикладываем руки, крепко прижимая их к коже, буквально прилипая, и резко отрываем их, при этом кожа спины будет автоматически приподниматься вслед за ладонями.

Делаем массаж также от позвоночника к бокам, ограничивая его для людей, склонных к резким скачкам давления. Ладони кладем пальцами вверх, параллельно друг другу по обе стороны позвоночника. Все зависит от крепости рук, быстроты реакции и желания помочь

При правильно сделанном массаже, при хорошей интенсивности мед начнем превращаться в белые комочки, а затем и совершенно исчезнет, впитавшись в кожу.

По окончании медового массажа спину можно покрыть пищевой пленкой, не более чем на полчаса , или тканью из натуральных материалов, и тщательно укутать. Оставлять пленку ни в коем случае нельзя на ночь, при этом можно получить ожог кожи, а вот под тканью кожа может согреваться до утра.

Внимание! Медовый массаж можно делать людям, у которых нет аллергии на мед .

Какой бы вид массажа вы не выберете, помните, что результат наступает после всего курса в 10-15 сеансов, при проведении процедур ежедневно ли через день, эффект сильнее во втором случае.

При необходимости длительного лечение следует чередовать виды массажа или поменять руки массажиста, чтобы не было привыкания организма.

Для профилактики и при хронических заболеваниях следует проходить 2-4 полных курса массажа в год.

При возникновении угрозы переохлаждения организма или отдельных частей тела применяется согревающий массаж.

Его проводят непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во время соревнования (между забегами, заплывами, схватками).

Согревающий предварительный массаж благотворно влияет на процесс кровообращения в тех частях тела, которые подверглись охлаждению на соревнованиях, что часто происходит в таких видах спорта, как плавание, легкая атлетика и др. Согревающий массаж способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению их сократительной способности.

В результате проведения согревающего массажа повышается температура тела, мышцы и связки становятся более эластичными и подвижными, они меньше подвержены травмам. Суставы, связочный аппарат и мышцы чаще повреждаются, если они плохо разогреты.

Согревающий массаж необходим спортсменам, если тренировки или соревнования проводятся на воздухе или в холодном помещении, а также в тех случаях, когда старт в силу различных причин откладывается, затягивается перерыв между попытками, когда соревнования продолжаются в течение длительного времени. Когда возникают подобные ситуации, сеанс согревающего массажа должен проводиться в течение 5-10 минут. Массаж необходимо закончить за 2-3 минуты до выхода спортсмена на старт.

Согревающий массаж выполняется в быстром темпе, энергично. В процессе сеанса поглаживание чередуется с разминанием и растиранием всего тела. Перечисленные приемы вызывают прилив крови к поверхности кожи и ощущение тепла. Согревающий массаж лучше всего начинать с поглаживания спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедер, затем проводить выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков и основанием ладони. После этого массируемый принимает положение лежа на спине и те же приемы выполняются на передней поверхности бедер, груди.

Когда массаж на какой-либо части тела закончен, необходимо закрыть эту часть теплым одеялом. Если провести массаж в положении лежа не представляется

возможным, то его следует сделать непосредственно рядом со стартом, рингом, ковром и т.д. в положении массируемого стоя. Таким же образом можно выполнять массаж в тех случаях, когда мало времени. В данной ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме.

Перед выполнением массажа спортсмену следует наклониться вперед, расслабить спину, руки должны быть опущены. Массажист, стоя со стороны спины, должен энергично провести поглаживание, а затем разминание в чередовании с потряхиванием широчайших мышц спины. Затем нужно энергичными растираниями разогреть заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Выполнив 5-8 растираний, необходимо повторить массаж спины. В случае выполнения массажа на обнаженном теле спортсмен должен по окончании сеанса одеться.

Согревающий массаж через одежду производится мотогонщикам, лыжникам, конькобежцам, т.е. тем спортсменам, которые участвуют в соревнованиях в специальных закрытых спортивных формах.

При проведении частного согревающего массажа на суставах или отдельных участках тела применяются в основном приемы растирания в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движениями.

При необходимости быстрого согревания того или иного участка тела, а также для более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах при выполнении согревающего массажа можно использовать специальные мази.

Не стоит часто принимать лекарства, особенно детям, тем более что существует немало других, более безопасных способов одолеть . Например, разные виды массажа: массаж от насморка, кашля, прогревающий массаж.

Массаж от насморка

Такой массаж не следует выполнять при высокой температуре, а также в местах раздраженной кожи.

Выполняйте его легкими массирующими движениями указательных или больших пальцев в течение одной минуты. Воздействовать на симметричные точки следует одновременно пальцами обеих рук.

1. Помассируйте точки, расположенные у крыльев носа и чуть повыше крыльев носа.
2. Затем помассируйте точку, находящуюся выше переносицы — между бровями, а также точки, находящиеся рядом с козелком ушей.
3. Для облегчения самочувствия при насморке также можно воздействовать на точки, расположенные между большим и указательным пальцами на внешней стороне рук, на внутренней стороне запястий, под коленками, у внешних уголков глаз, на линии перехода от головы к шее.

Справиться с вам поможет специальный противокашлевый массаж , который займет примерно 10 минут. Выполнять его следует 5 дней подряд, но только не при повышенной температуре. Перед процедурой нужно дать больному выпить травяной отхаркивающий отвар или растительный сироп — например, корня солодки.
Массаж следует делать со средней силой — не слишком нежно, но и не слишком грубо.

Массаж от кашля

1. Положите больного на живот, кожу спины смажьте кремом. Массируйте поочередно обе половины спины, захватывая область с боков.
2. Выполните пощипывания и хлопки, двигаясь вниз по спине и обратно.
3. Хорошенько разотрите спину всей ладонью, от поясницы к плечу и обратно, до появления красноты.
4. Затем пальцами обеих рук поделайте горизонтальные защипы, как на пирожках.
5. Далее похлопайте по спине подушечками пальцев.
6. Быстро поколотите по спине ребрами ладоней.
7. Теперь поколотите ребрами кулаков. После этого положите руку на спину больного и попросите его откашляться.
8. Затем переверните его на спину и разотрите грудь ладонью до розоватого цвета.
9. Нежно, легкими круговыми движениями двух пальцев разотрите впадинку, находящуюся под кадыком. Снова попросите больного откашляться.

После массажа положите больного в постель и укройте теплым одеялом.

А вот третьим способом можно воспользоваться лишь в том случае, если нет аллергии на мед.

В целях прогревания делаем медовый массаж. Но помните, что делать его нужно осторожно, так как при прилипании меда к рукам массажиста у пациента могут возникнуть болевые ощущения. При жалобах на боль следует снизить нажим. Также помните, что нельзя выполнять прогревающие процедуры в период повышенной температуры.

Греемся медом

Для этого массажа вам потребуется небольшое количество натурального пчелиного меда, так как только он содержит уникальное природное вещество, которого нет в других продуктах — особый природный антибиотик. Благодаря этому антибиотику действует обеззараживающе, обладает антибактериальными свойствами и уничтожает инфекцию без вреда для организма. Эти свойства меда особенно хорошо воздействуют на организм во время массажа, так как мед через кожу отдает нашему организму все свои полезные вещества. Зато все вредные вещества, шлаки и токсины он выводит из нашего организма, попросту впитывая их в себя, забирая из нашей кожи. Кроме того медовый массаж приводит к резкому улучшению кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах, благодаря этому улучшается питание не только кожи, но и внутренних органов и тканей. После такого массажа наступает такой мощный и длительный эффект прогревания, что простуда сразу отступает.

Разогревающий медовый массаж выполняется очень просто:

Нанесите на руки небольшое количество меда, разотрите по ладоням, чтобы мед покрыл их гладким равномерным слоем и немного согрелся.
Прикладывайте ладони к спине больного и затем как бы отдергивайте их к себе. Продолжайте так делать в течение 8-10 минут. Руки вскоре начнут приклеиваться, а между ними и спиной образуется вязкая смесь грязного цвета: это и есть вредные токсины, другими словами — хворь выходит.
Ослабляйте или усиливайте нажим, смотря по ощущениям больного.
После процедуры необходимо помыть массажируемый участок тела и укрыть больного теплым одеялом.

Разогревающие крем представляет собой средство, которое отлично стимулирует оборот крови в мышечной ткани. Подобные препараты используются в косметологии, как антицеллюлитное средство, в медицине при лечении болезней опорно-двигательного аппарата, в спорте, как согревающий препарат от растяжек мышц.

Когда на кожу наносится подобная мазь, в тканях начинается усиленный обмен веществ и кровообращения. Мышцы согреваются, что способствует их расслаблению и устранению в них спазмов.

Если рассматривать кремы разогревающего действия, которые применяются в терапевтических
целях, то их действие нацелено расслабление и тонизирование нервных окончаний. Такие средства успокаивают, снимают болевые ощущения и расслабляют напряженные мягкие ткани.

Кремы согревающего действия, которые применяются для сжигания целлюлита, способствуют нормализации обменных процессов. Это стимулирует сжигание жировой ткани и ускоряет выведение распавшихся клеток из организма.

Согревающие кремы направлены на улучшение кровообращения, помогают снимать спазмы в тканях, устранить болевые ощущения после травм или растяжек. Регулярное применение способствует тонизированию тканей, а также эффективно устраняет дискомфорт в мышцах.

Разогревающие кремы от целлюлита и для похудения

Основная задача согревающие средств в косметологии – это коррекция фигуры. Благодаря таким кремам кожа быстрее подтягивается, а контуры тела приобретают четкие границы. Средства эффективно уменьшают целлюлитные участки, делая их практически незаметными.

Основные компоненты, которые должны входить в согревающую мазь для похудения и против целлюлита:

С помощью такого состава, мази и кремы не только стимулируют ток лимфы и улучшение оборота крови, но и делают кожу гладкой, эластичной и подтянутой.

Для похудения, а также избавления от целлюлита используют мазь «Капсикам» , скипидарную и гепариновую мази . Стоит отметить, что любая мазь, которая повышает теплообмен, может быть использована для борьбы с проблемными участками тела. Главное, помнить о противопоказаниях: повреждения кожа, беременность, период менструации, проблемы с почками и сердцем.

Действие кремов согревающего действия при болях в спине, руках, ногах, суставах

Средство разогревающие действия применяется местно. Компоненты таких кремов способствуют расширению сосудов, нормализации кровообращения в пораженных тканях. Они нагреваются, и происходит усиленный теплообмен. Этот процесс помогает быстрее выводить шлаки из тканей, которые окружают суставы. Тем самым налаживается обмен веществ, уходит боль, в норму приходит функционирование суставов и мышечной ткани.

В состав мазей и кремов, которые создают повышенный теплообмен, входят: экстракт горького перца (красного), змеиный и пчелиный яд, метилсалицилат.

Среди средств, которые обладают универсальным действием – лечение, обезболивание и согревает, выделяются наиболее эффективными мазь Финалгон , а также крем-масло «Красная звезда» .

Если рассматривать кремы от болей в суставах домашнего приготовления, то наиболее действенным средством является мазь из мухомора. Она применяется для лечения травмированных участков кожи. Также хорошо помогает от ревматизма, борется с артрозом и устраняет проявления артрита.

Обезболивающая и противовоспалительная мазь из мухомора:

Нужно смешать 50 г вазелина и 50 г сушеных грибов. Все растереть в однородную массу. Средство необходимо наносить на пораженные участки и слегка массажировать до теплого состояния кожи, после чего утеплить суставы теплым платком или шарфом и оставить на ночь.

Мазь из мухомора обладает обезболивающим эффектом, хорошо снимает воспаление и отечность, способствует нормализации обменных процессов в больных тканях.

Согревающие кремы для лечебного массажа

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата часто назначается лечебный массаж. С его помощью можно вернуть на место сдвинутые межпозвоночные диски, которые могут защемлять нервные окончания. Процедура помогает восстановить работу суставных тканей, пострадавших от различных травм (ушибы, вывихи, разрывы связок). Именно здесь хорошо помогают разогревающие мази, которые оказывают следующие действия: обезболивают, снимают воспаление, уменьшают отечность и способствуют нормальному оттоку крови.

Среди наиболее распространенных согревающих кремов, которые применяются для массажа,
очень эффективными являются:

1. Випросал – мазь на камфоре или пихте, содержит яд гюрзы. Средство действует местно, снимает боль, убирает припухлости, способствует интенсивному кровообращение в пораженных тканях мышц и суставов.
2. Капсикам – мазь с выраженным болеутоляющим эффектом. Действует быстро, на длительное время избавляет от дискомфорта в мышцах и суставах. При массаже разогревает и расслабляет мягкие ткани, улучшает циркуляцию крови.
3. Апизартрон. Средство используется как для лечебных массажей, так и для устранения болевых ощущений в руках, ногах, спине. Мазь активно снижает тонус мышц, способствует повышению эластичности тканей, налаживая в них обмен веществ.

Перечисленные средства повышают лечебные свойства массажа. С их помощью можно устранить боль и восстановить нормальную работу мышц суставов.

Разогревающие кремы для спортсменов

Спорт – это всегда движение, в процессе которого могут возникать как мелкие растяжения и незначительные ушибы, так и травмы разной тяжести. Поэтому, чтобы минимизировать травмы или их избежать, многие спортсмены использую разогревающие мази. Они способствуют росту новых тканей в мышцах, уменьшают застой в суставах, что устраняет неудобство и скованность движений.

Мази, применяемые перед тренировкой:

Помимо разогревающих мазей, которые стоит наносить до начала тренировок, спортсмены пользуются кремами и после окончания упражнений. Их необходимо тщательно выбирать, чтобы не навредить уставшим мышцам.

Среди многих кремов можно выделить спортивный крем «42» , который имеет разогревающие действие. Он основан на лечебных компонентах натурального происхождения (эфирные масла эвкалипта, лаванды, пчелиный яд, экстракты ромашки, конского каштана и полыни, витамины и полезные вещества). Перечень активных компонентов на этом не заканчивается. Поэтому средство безопасно и активно действует при растяжениях, ушибах и вывихах. Оно хорошо обезболивает, снимает отечность и воспаление. Крем незаменим при спортивных травмах и переутомлении мышц.

Хорошим средством является и крем «БенГей» . Это средство снижает тонус мышц, а также помогает снять усталость после различных упражнений и физических нагрузок на тренировках.

Еще одним хорошим кремом, который рекомендуется наносить после спортзала, является Миотон-А . Это средство имеет расслабляющее действие. Крем с помощью согревания восстанавливает работу мышц, снимает болезненные ощущения и дискомфорт в суставах.

Если на тренировках случилась травма (ушиб, вывих, разрыв связок), хорошо помогает Фастум-гель . Он снимает воспаление и отек в травмированных суставах, расслабляет мышцы, снимает их тонус. При этом налаживается кровообращение и обмен веществ в мягких тканях.

Еще одним средством, которое имеет разогревающие и противовоспалительный эффект, выступает «Флексалл» . Это крем, который рекомендуется принимать в спорте после тренировки. Содержит экстракт алоэ, витамин Е и камфору.

Кремы для детей согревающего действия

Организм ребенка очень чувствителен ко многим медикаментозные препаратам. Многие средства могут вызывать аллергию или имеют много противопоказаний. В таких случаях выручают согревающие мази. Их рекомендуется использовать при кашле, простуде у детей. Главное, помнить, что растирать разогревающими кремами можно в случае отсутствия жара у ребенка.

Эффективные согревающие кремы для детей:

Используя согревающие мази в лечении простудных заболеваний у детей, следует помнить, что нельзя переусердствовать с дозами. В противном случае можно спровоцировать ожег кожи или аллергическую реакцию в виде крапивницы.

Разогревающие кремы для солярия

В косметологии согревающие мази имеют широкое применение. Для солярия также существует ряд средство разогревающие действия – это кремы с муравьиным ядом. Такие мази проникают в верхние слои эпидермиса, ускоряют кровообращение, что способствует насыщению кожи кислородом. Ткани становятся более восприимчивыми к загару, он ложится равномерно и глубже.

Наиболее распространенные кремы согревающего действия для соляриев:

Существует множество кремов и лосьона для солярия, которые повышают теплообмен в тканях. Основной их целью является длительный и глубокий загар.

Разогревающие мази и крема широко используются как в медицине, так и в косметологии, спорте. Они обезболивают, снимают воспаление, помогают при ушибах, а также лечат простуду. В косметологии согревающие средства популярны при похудении, в избавлении от целлюлита, а также как хорошее средство для загара. Применяя разогревающие кремы, важно помнить о дозах и противопоказаниях.

Видео о разогревающей мази для спортсменов

Следует делать массаж спины с применением разогревающих ароматических масел (например, гвоздики). Перед началом процедур нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Во время сеанса самомассажа не должны возникать никакие болевые ощущения. После того как на обрабатываемых участках тела почувствуется тепло, сеанс можно завершать. Ни в коем случае нельзя подвергать массажу, даже самому легкому, лимфатические узлы.

Продолжительность сеанса общего самомассажа должна составлять около 15 минут, локального – 3–5 минут.

1. Поглаживание. Использование этого приема позволяет повысить температуру кожи, усилить ток крови и лимфы и снять болевые ощущения. Для его проведения следует совершать легкие движения одной или двумя руками по кругу, одной линии или комбинированно.

2. Растирание. Этот прием предназначен для согревания кожи, тонизирования кровеносных сосудов, а также уменьшения воспалительных процессов. Для проведения растирания рекомендуется сочетать пиление (проводится ребром ладони), пересекание (проводится большим пальцем, используется для массирования труднодоступных участков) и спиралевидное растирание (проводится кулаками, одним или всеми пальцами одновременно).

3. Разминание. Данный прием используется для улучшения эластичности тканей и кровообращения, а также для снятия усталости и повышения работоспособности больного. Проводится разминание полукруглыми и поперечно-накатывающими движениями, а также накатыванием (совершаются круговые движения ладонью, на кулак или пальцы противоположной руки при этом накатывается складка кожи), сдвиганием (мышцы растягиваются и прижимаются кулаком к кости) и надавливанием (проводится всеми пальцами, ладонью или кулаком).

4. Вибрация. Этот прием используется для стимуляции кровообращения и повышения сократительной способности мышц. Вибрация может быть непрерывной (проводится одним или несколькими пальцами одной или обеих рук) и прерывистой (движения совершаются ребром ладони, которая должна быть установлена перпендикулярно по отношению к массируемому участку).

5. Сотрясение. Выполняется кистями или пальцами в разном направлении.

6. Похлопывание. Совершая движения, необходимо развернуть кисть руки таким образом, чтобы согнутые пальцы были направлены вниз.

7. Рубление. В процессе выполнения должны производиться удары мизинцем, остальные пальцы при этом остаются сомкнутыми.

8. Поколачивание. Осуществляется ребром ладони.

Поколачивания можно выполнять не только руками, но и ротанговыми палочками или пустой пластиковой бутылкой.

Самомассаж шейного отдела позвоночника проводится в положении стоя или сидя. В начале процедуры необходимо произвести поглаживания двумя или одной рукой по направлению сверху, от границы роста волос, вниз. После этого надо провести выжимающие движения, расположив ребро ладони на одной стороне шеи, а большой палец – на другой.

Также подушечками пальцев проводится разминание, при котором мышцы придавливаются к костному ложу и смещаются в сторону мизинца. Разминания надо начинать по направлению от затылочной кости вниз, к лопаткам. Всего следует провести 5 разминаний с одной стороны и такое же количество с другой.

После этого надо провести такое же число поглаживаний и повторить процедуру с самого начала.

Далее четырьмя пальцами одной руки совершаются круговые движения по линии затылочной кости вдоль шейных позвонков. В это время рекомендуется провести кругообразное растирание подушечками пальцев одновременно обеих рук и пунктирное растирание вдоль позвоночного столба. Кожа при этом должна сдвигаться в разные стороны.

Самомассаж пояснично-крестцовой области позвоночника надо начинать с 5–6 поглаживаний сверху вниз и одновременно с этим в боковые стороны. Далее проводится растирание ладонями, кулаками или подушечками пальцев по направлению от позвоночника в боковые стороны. После этого полезно провести наклоны туловища в разные стороны и круговые вращения. В качестве завершения сеанса самомассажа следует выполнить поглаживание.

Для того чтобы снять боль при остеохондрозе, рекомендуется применять йодную сетку. Для проведения процедуры следует с обеих сторон позвоночника нарисовать йодом линии: через внутренние края лопаток – вертикальные, вдоль межреберных промежутков – горизонтальные.

При возникновении боли или прострелов при остеохондрозе следует применять горчичники, располагая их на пояснице и позвоночнике. Длительность процедуры – от 5 до 15 минут. Также на болезненные участки можно наклеить перцовый пластырь.

Для того чтобы снять воспалительный процесс в позвоночнике, рекомендуется 3 раза в день принимать по 1 стакану березового сока.

Благоприятный эффект при лечении остеохондроза достигается с помощью приема сока сельдерея (по 1 стакану 3 раза в день через 1 час после еды).

Рекомендуется смешать 3 столовые ложки створок фасоли, 3 столовые ложки почек березы, 3 столовые ложки кукурузных рыльцев, 2 столовые ложки травы спорыша и 2 столовые ложки хвоща. Полученный сбор залить кипятком из расчета 4 столовые ложки растительного сырья на 1 л воды, перелить в эмалированную посуду, накрыть крышкой и настаивать в течение 12 часов, после чего поставить на медленный огонь, довести до кипения, варить 5 минут и снова настаивать 30 минут. Настой процедить и принимать на протяжении 1 месяца по 0,5 стакана 4 раза в день через 1 час после еды.

Составить лекарственный сбор из 1 столовой ложки корней кувшинки белой, 1 столовой ложки корней кубышки желтой и 1 столовой ложки корней девясила. 40 г полученной смеси залить 500 мл водки, настаивать в течение 7 дней и процедить. Принимать 3 раза в день через 1 час после еды по 1 столовой ложке.

Свежие плоды брусники промыть, измельчить, залить холодной кипяченой водой в соотношении 1: 3, добавить небольшое количество меда и принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.

В отдельной посуде смешать 1 стакан меда, 500 мл водки и 1,5 стакана свежеприготовленного сока редьки, добавить 1 столовую ложку поваренной соли. Полученный препарат принимать перед сном по 50 г.

10 г высушенных листьев брусники залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 2 часов, процедить и принимать 3 раза в день перед едой по 1 столовой ложке.

Кору или корень барбариса тщательно измельчить, 0,5 чайной ложки залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 30 минут, процедить и принимать по 1 стакану в день.

Траву тысячелистника обыкновенного залить кипятком из расчета 1 столовая ложка растительного сырья на 1 стакан воды, настаивать в течение 1 часа, процедить и принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке.

1 столовую ложку цветочных корзинок пижмы залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 2 часов, процедить и принимать 3 раза в день за 30 минут до еды по 1 столовой ложке.

4 чайные ложки семян петрушки залить 300 мл воды, поставить на медленный огонь, довести до кипения и варить в течение 10 минут, после чего процедить и принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке.

Семена и корни петрушки измельчить, залить кипятком из расчета 10 г растительного сырья на 1 стакан воды, настаивать в течение 1 часа, процедить и принимать в течение 6–8 месяцев 3 раза в день по 0,5 стакана.

Зерна овса залить кипятком из расчета 1 стакан сырья на 1 л воды, поставить на медленный огонь и варить до уменьшения первоначального объема жидкости в 2 раза, после чего процедить. Принимать 3 раза в день перед едой по 0,5 стакана.

Ягоды и листья клюквы смешать, измельчить, 10 г полученной смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 4 часов и принимать 3 раза в день по 1/2 стакана.

Для проведения процедуры следует залить 300 г растительного сырья 5 л воды, поставить на медленный огонь, довести до кипения и варить в течение 30 минут. После этого настой вылить в наполненную теплой водой ванну. Продолжительность приема ванны – 10 минут.

Также для растирания можно использовать настойку цветков сирени. 1 стакан растительного сырья залить 500 мл водки, оставить на 10 дней и процедить.

Для ее приготовления 50 г цветков растения необходимо залить 200 мл водки, настаивать в течение 10 дней и процедить.

Положительный эффект при остеохондрозе оказывает применение мази из растительных компонентов. Для ее приготовления необходимо измельчить 6 столовых ложек листьев лавра благородного и 1 столовую ложку игл можжевельника, смешать растительные компоненты, добавить 12 столовых ложек сливочного масла и втирать полученное средство в болезненные участки.

Из 1 столовой ложки пищевой соды, половины измельченного куска хозяйственного мыла и половины стакана подсолнечного масла приготовить мазь, настаивать в течение 3 суток и использовать при остеохондрозе, втирая в позвоночник и поясницу досуха.

Для того чтобы избавиться от приступов боли, рекомендуется применять компрессы с соком и кашицей черной редьки, а также из листьев березы и лопуха.

При остеохондрозе можно воспользоваться следующим народным средством: смазать больное место медом, накрыть тонкой бумагой, поставить сверху 3 горчичника, накрыть полиэтиленовой пленкой, укутать компресс теплой тканью и оставить на 15 минут.

Продолжительность лечения – 10 сеансов.

250 мл медицинской желчи смешать со 160 мл камфорного спирта и 6 измельченными стручками красного перца. Полученное средство поместить в посуду с плотно закрывающейся крышкой и настаивать в течение 1 суток.

Для проведения процедуры необходимо пропитать средством холщовую ткань и наложить ее на больные участки, накрыв сверху полиэтиленом или клеенкой и слоем ваты. Аппликацию рекомендуется укрепить с помощью повязки из бинта и оставить на 2 часа.

Полученное средство следует хранить в темном месте.

Дыхательная гимнастика

Для лечения остеохондроза необходимо в комплексе с основным лечением применять дыхательную гимнастику. Для проведения процедур следует лечь на спину, поместить руки на границе живота и груди и сделать глубокий вдох, подняв грудную клетку. После этого надо произвести выдох, не меняя положения рук.

Затем следует сделать вдох, задержать дыхание на 3–4 секунды и произвести выдох, нажимая при этом на грудную клетку ладонями.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе рекомендуется применять комплекс упражнений лечебной гимнастики. Для этого необходимо принять исходное положение: встать прямо и опустить руки вдоль туловища.

Во время процедуры нужно производить наклоны головы вперед, касаясь по мере возможности подбородком груди.

После этого голову следует запрокинуть назад, снова принять исходное положение и произвести наклоны головы к левому и правому плечу, повороты в разные стороны и вращательные движения по часовой стрелке и в обратном направлении.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника следует выполнять комплекс упражнений лечебной гимнастики:

1. Принять исходное положение, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Затем положить руки на затылок, нагнуться назад и произвести вдох. После этого наклониться вперед и произвести выдох, касаясь руками пола.

2. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонить тело в левую сторону, вернуться в исходное положение, сделать вдох, после чего наклониться вправо, вернуться в исходное положение и произвести выдох.

3. Занять исходное положение, поставив ноги на ширине плеч и подняв руки над головой. Запястье правой руки обхватить левой, произвести наклон туловища в правую сторону, немного потянуть руку. После этого положение рук поменять.

4. Принять исходное положение – поставить ноги на ширину плеч, подвести кисти к плечам, а локти соединить перед грудью. Сделать вдох, разведя локти в стороны, и произвести выдох, соединив их обратно.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясничного отдела позвоночника следует проводить комплекс упражнений, направленных на лечение остеохондроза.

1. Встать, разместить руки на поясе, медленно поднимать попеременно правую и левую ногу, согнув их в коленном суставе.

2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поместив стопы около таза. Сделать упор на стопы и плечи, поднять таз и совершить вдох. Опуская таз, произвести выдох.

3. Принять исходное положение: лежа на спине, расположить руки вдоль туловища и вытянуть ноги. Не отрывая пяток от пола, постараться сесть, при этом сделать вдох. Медленно возвращаясь в исходное положение, произвести выдох.

4. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Левую ногу медленно поднять, не сгибая ее в коленном суставе. Опуская, сделать вдох. После этого провести те же действия правой ногой. Опуская ее, произвести выдох.

5. Принять исходное положение: лечь на живот, согнуть руки в локтях, поместив ладони перед собой, и вытянуть ноги. Постараться поднять верхнюю часть туловища, опираясь на ладони. Прогибаясь в пояснице, сделать вдох. Возвращаясь в исходное положение, произвести выдох.

6. Встать на колени, опереться на руки, поднять голову. Прогнуться в пояснице и сделать глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, произвести выдох.

Помимо приема лекарственных средств, которые снижают отек и болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку на позвоночник: не делать резких движений, при совершении движений с большой амплитудой нужно следить за тем, чтобы они были плавными, не поднимать тяжести, ежедневно выполнять растяжки на позвоночник (сидя на полу с вытянутыми ногами дотянуться до кончиков пальцев ног, перекаты на спине со скрещенными ногами).

При лечении остеохондроза рекомендуется использовать средства на основе лекарственных растений, обладающих седативным (настойки пустырника и валерианы), обезболивающим и улучшающим кровообращение свойствами, а также препаратами на основе змеиного и пчелиного яда.

При остеохондрозе хороший лечебный эффект дает посещение бани. Полезно пользоваться во время водных процедур можжевеловым или березовым веником, который сначала надо размочить в холодной, а затем в горячей воде.

Прежде чем войти в парилку, нужно опустить ноги в таз с теплой водой и постепенно добавлять в нее кипяток. Также следует сполоснуться, стараясь не мочить голову. Перед заходом в парную желательно надеть на голову шерстяную шапочку или специальный колпак.

Находясь в парилке, следует совершать веником последовательные движения: сначала поглаживание, затем похлестывание, постегивание и растирание. Начинать следует со стоп, постепенно поднимаясь по нижним конечностям. Наиболее интенсивные действия должны приходиться на больные участки.

Продолжительность нахождения в парилке – не более 15 минут. Прежде чем приступить к этому виду процедур, необходимо проконсультироваться с врачом.

При остеохондрозе больные должны соблюдать определенный режим питания. В ежедневный рацион должны быть включены 50 г животного и 30 г растительного жира, 300 г углеводов (в том числе сахара не более 30 г и поваренной соли не более 4 г). Следует исключить алкогольные напитки, чай и кофе. Энергетическая ценность блюд должна составлять не более 2600 ккал.

Как укрепить позвоночник и сохранить спину здоровой

«Будто нож в спину» — это в современном мире не про предательство и не про ранение. Мы говорим так, когда у нас «стреляет», «колет», «режет» и «тянет» в спине. Как избежать подобных симптомов и поддержать позвоночник здоровым, расскажут самарские специалисты.

Не расслабляется даже не отдыхе

О том, что спину надо беречь, знают все. Каждый хоть раз «загибался» после операции, после спортивных перегрузок либо «уработавшись» на даче. В какой-то момент позвоночник сигналит о том, что нагрузки пора бы снижать.

На самом деле у нашего позвоночника столько работы, незаметной человеку, что мы даже не задумываемся об этом. «Даже отдыхая, наша спина до конца не расслабляется, — говорит врач ЛФК и спортивной медицины МСЧ №14 Сергей Шувалов. — Вот и получается, что о проблемах мы начинаем задумываться, только когда возникает острая боль. Тогда мы охаем и начинаем искать врача, мечемся в поисках способов решения проблемы. Хотя всем и так понятно: заболевания позвоночника проще и полезнее предотвратить».

Любимое слово всех врачей — профилактика. В жизни каждого человека, желающего долго сохранять двигательную активность и быть здоровым, должны быть три «кита»: тренировки мышечного корсета (именно он поддерживает позвоночник), регулярный массаж (позволяет расслабить мышцы) и занятия плаванием.

«Во время реабилитации после операций чаще всего используется ЛФК, — продолжает Шувалов. — Конечно, упражнения — самый эффективный метод поддержания и восстановления физиологической активности человека. Врач подбирает наиболее подходящий комплекс занятий для конкретного пациента, они проводятся под контролем специалиста. В итоге именно ЛФК в комплексе реабилитационных мер после травм и операций на позвоночнике уменьшает боли, восстанавливает обменные процессы в организме пациента. Также физические упражнения улучшают кровообращение и поддерживают тонус мышечного корсета».

Медленно и под контролем

Врачи советуют заниматься физическими упражнениями и начинать процесс укрепления спины еще в молодости. Надо приучить себя к некоторым несложным упражнениям. Конечно, суровая реальность вряд ли позволит работающему человеку уделять своему здоровью много времени. Поэтому главное — выбрать занятия, дающие максимум здоровья для позвоночника.

В санаториях для людей с больной спиной существует целый комплекс так называемой механотерапии — различных упражнений с использованием аппаратов и тренажеров. Такие тренировки ускоряют реабилитацию пациентов и служат хорошей профилактикой травм спины и позвоночника. Главное, чтобы все процедуры были подобраны грамотным специалистом-реабилитологом и выполнялись под его контролем.

«Для укрепления спины есть три вида физической нагрузки: силовые упражнения (повторяющиеся сокращения мышц до усталости), растяжка (медленное статическое растяжение мышц) и аэробные упражнения, в которых участвуют большие группы мышц, — рассказывает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине санатория «Самарский» Анастасия Гусева. — Но любые упражнения надо выполнять медленно и без ощущения дискомфорта, иначе возможны травмы. Силовые упражнения эффективно и быстро укрепляют мышечный корсет, увеличивают тонус, значит, помогают стабилизировать позвоночник, благодаря чему и будет держаться осанка. Это подъемы корпуса, рук и ног, скручивания. Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, тренируют гибкость тканей вокруг позвоночника и таза. Растяжку надо выполнять до и после тренировки, чтобы избежать напряженности в мышцах. Обычно выполняют растяжку задней поверхности бедра, подтягивание колен к груди, прогиб в спине стоя».

Если такие упражнения — монотонные, повторяющиеся — делать скучно, то  аэробные нагрузки обычно нравятся всем. Надо лишь проявить волю и наконец-то начать действовать. Кроме положительного воздействия на спину, такая физкультура будет укреплять сердечно-сосудистую систему, сердце и легкие, а также разгонит обмен веществ, повысит уровень энергии, улучшит настроение, а значит, и поспособствует сжиганию жира. Для укрепления мышц спины полезны такие аэробные упражнения, как бег, езда на велосипеде, гребля, танцы, прогулки.

Что поможет укрепить мышцы спины?

Следите за осанкой и всегда держите спину прямой;

Убедитесь, что на вашем рабочем месте стул и стол подходят вам по высоте;

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать в течение рабочего дня, растягивайте мышцы после длительного пребывания в одном положении;

Если вам предстоит продолжительный переезд в сидячем положении, используйте специальное сиденье или подушку;

Осторожно переносите и поднимайте тяжелые вещи;

Обеспечьте комфорт для своей шеи и позвоночника во время сна.

Жизнь без боли — лучшая мотивация

В пользе массажа и плавания вряд ли надо кого-то яростно убеждать. Недаром массаж входит во все реабилитационные программы. Он и сам по себе благотворно влияет на любого человека — и больного, и здорового, будь то грузчик или парикмахер.

«Массаж спины расслабляет мышцы после физических нагрузок, восстанавливает нормальное кровообращение, улучшает подвижность мышц, снимает эмоциональное напряжение и стрессовое состояние, — говорит массажист многопрофильного комплекса Matreshka Plaza Сергей Романцев. — Это может быть лечебный, спортивный, расслабляющий массаж. Существует целый комплекс приемов, которыми должен владеть специалист. При этом надо знать, что массаж спины не должен причинять боль. Но ритм и темп движений должны быть на необходимом уровне, чтобы достичь эффекта. В целом, отвечая на вопрос, нужен ли массаж, если ничего не болит, я бы ответил так: массаж улучшает состояние нервной системы и благотворно воздействует на внутренние органы».

Регулярно делая курсы массажа, человек поддерживает не только состояние позвоночника и устраняет искривления. Благотворное воздействие идет на печень, желудок, сердце, кишечник. Восстановить работоспособность спинных мышц и улучшить состояние всего организма также помогает йога. Эта гимнастика сочетает напряжение и расслабление мышц спины.

«Упражнения избавляют от старых болей и мышечных зажимов, укрепляют и оздоравливают позвоночник, — говорит инструктор Самарской федерации йоги Наталия Дмитриева. — Самое тяжелое — начать. Но, позанимавшись, человек очень быстро почувствует пользу йоги для спины и не захочет отказываться от занятий. Вряд ли, помня, как больно было ходить, наклоняться, поворачиваться, и ощутив свободу всех движений и легкость в теле, человек захочет снова охать, поднимаясь с кровати. Ощутимый результат обязательно захочется сохранить. Человек будет помнить о боли, но увидит, что после занятий все неприятные ощущения исчезли — и это будет лучшая мотивация для работы над собой».

Йога дает возможность проработать те группы мышц, которые не задействованы в обычной жизни. Как поясняет Наталия Дмитриева, если начинается их регулярная физическая проработка, то улучшается строение хрящевой ткани. Постепенно человек забывает об остеохондрозе и проблемах с суставами. «При этом гимнастика не дает избыточной нагрузки, не заставляет организм уставать до предела, — говорит инструктор. — На тренировке просто постепенно укрепляются мышцы и суставы, а позвоночник приобретает гибкость. Если проблемы со спиной уже существуют, советую обратить внимание на стоячие асаны, хотя пользу опорно-двигательному аппарату принесет любая поза классической йоги».

Упражнения для здоровой спины

Скручивания на верхний пресс

Лечь спиной на пол, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях, прижать таз так, чтобы не было прогиба в спине. Поднять плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержаться на 5-10 секунд, повторить 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперед. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Разноименные подъемы рук и ног

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните одну ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Затем повторите упражнение с другой ногой. Это упражнения можно выполнять также стоя на четвереньках.

Массаж спины: Точки давления для расслабления

Хороший массаж спины не только уменьшает боль в пояснице, он также оказывает успокаивающее действие на ум. Для того чтобы массаж спины стал эффективным, важно знать различные точки давления и правильные методы массирования спины.

По теме: Лечебный массаж: Преимущества

Массаж спины очень полезен, когда нам нужно снять стресс, расслабиться и вылечить различные заболевания, которые оказывают влияние на спину. Хороший массаж спины может помочь облегчить боль в верхней и нижней части спины, а также боль в плече. В то время как вы массируете спину, вы манипулируете с мягкими тканями и мышцами при помощи пальцев и рук. Массаж приводит к расслаблению мышц, он помогает уменьшить боль и свести напряжение в мышцах. Массаж способствует расширению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Если вы выбираете профессиональный массаж в Академии Здоровья «Александрия» — обученный и сертифицированный специалист Евгений Мартынов поможет вам снять стресс с помощью расслабляющего массажа. Тем не менее, посещение массажиста не всегда возможно, а облегчить боль в спине нужно. Для выполнения массажа спины в домашних условиях, нужно иметь представление о важных точках давления и технике массажа.

Точки давления для массажа спины

Точки давления – нервные узлы, которые покрывают всё наше тело. Когда вы манипулируете с этими нервами, применяя давление, вы стимулируете их. Согласно целебным терапиям, как акупрессура, акупунктура и рефлексотерапия, стимуляция точек давления помогает восстановить баланс, что обеспечивает свободную циркуляцию жизненной энергии. Помимо массажа, точки давления также используются в боевых искусствах.

Есть несколько точек давления на спине, которые нуждаются в манипуляции во время массажа. Эти точки давления находятся по обе стороны от позвоночника на лопатках и в нижней части спины. Некоторые из точек давления спины приводятся ниже:

Массаж спины: Точка давления #1

Первая точка давления находится справа в верхней части спины, в месте соединения мышц позвоночника, шеи и плеч. Точки располагаются на полпути между шей и плечом. Положите ладони на точки и зажмите пальцами.

Массаж спины: Точка давления #2

Вторая точка давления находится между лопатками по обе стороны от позвоночника. Давление необходимо оказывать в 1-2 сантиметрах от позвоночника одновременно. Убедитесь, что вы не применяете давление на позвоночник.

Массаж спины: Точка давления #3

Третья точка давления находится по обе стороны от позвоночника, на уровне локтя вашей руки. Следует отступить 1-2 сантиметра от позвоночника и разминать точку в течение примерно тридцати секунд.

Массаж спины: Точка давления #4

Четвертая точка давления находится на мышцах, ниже линии таза. При нажатии на эту точку, человек может почувствовать незначительное покалывание в ноге.

Массаж спины: Точка давления #5

Эта точка находится ниже подмышек, по бокам мышц, которые пролегают от подмышки к спине.

Массаж спины: Точка давления #6

Вы сможете найти эту точку давления на задней части обоих плеч.

Если вы планируете использовать массажные техники на одном из членов своей семьи, убедитесь, что он / она не страдает любыми заболеваниями спины, связанными с расстройствами или хроническими болями в спине. Если это так, желательно избегать самостоятельных массажных техник, поскольку вы рискуете причинить вред.

Для улучшения результатов, используйте эфирное масло во время массажа спины. И самое главное, помните, вы должны оставаться нежными, применяя давление. В конце концов, ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить боль, а не вызвать или усугубить её.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно в образовательных целях. Она не должна становиться заменой консультации опытного массажиста.

Делаем массаж грудничкам в домашних условиях

---

Поделиться с друзьями:

---

1. Начинаем с массажа ножек для грудничков
2. Массаж животика грудничкам
3. Массаж грудной клетки грудничку
4. Делаем массаж спины грудничку
5. Массаж и гимнастика для новорожденных в домашних условиях
6. Комментарии

Каждому, даже здоровому младенцу нужен курс массажа, поскольку физиологический гипертонус есть у всех малышей. Как же правильно делать массаж грудничку в домашних условиях?

Начинаем с массажа ножек для грудничков

1. Ноги и руки крохи всегда массируют от периферии к центру. Именно так проходит лимфоток в организме. Массаж для ног укрепляет мышцы и способствует правильному развитию грудничков.
2. Массаж ножек чрезвычайно важен для здоровья грудничков, поскольку у всех детей до трех месяцев мышцы находятся в гипертонусе. Если гипертонус не уйдет, могут возникнуть осложнения — сколиоз, искривление формы ног (вальгус, плоскостопие).
3. Массаж стоп грудничку может делать каждая мама в домашних условиях. Можно рисовать восьмерку или семерку, вызывая рефлекторные сокращения мышц стопы. На руке массируют кончики пальцев — это проекция головного мозга.
4. Коленную чашечку всегда нужно обходить, поскольку из-за слабости связочного аппарата она может вывернуться. Врачи, как и мамы в домашних условиях, должны массировать только мышцы.
5. Основные приемы грудничкового массажа — поглаживание, растирание, разминание. Но перед началом любого курса мама должна проконсультироваться с неврологом и педиатром.
6. После года малышам делают специальный лечебный массаж. Стопа ребенка формируется до четырех лет, поэтому для профилактики плоскостопия важно убрать гипертонус стоп еще в младенчестве.

Массаж животика грудничкам

1. Поглаживание живота нормализует работу кишечника. Этот массаж в сочетании с гимнастикой может помочь маме грудничка справиться при коликах.
2. Массировать живот нужно по часовой стрелке, поскольку именно в эту сторону проходит перистальтика кишечника. Это упражнение нормализует стул.
3. Кроме массажа для новорожденного, от коликов хорошо помогает сгибание ножек в коленях и тазобедренных суставах. Но не все детки дают делать это упражнение — из-за повышенного тонуса иногда они отталкивают мамины руки.
4. Важно укреплять все мышцы малыша, поскольку впоследствии у крохи может быть плохая осанка. И тогда ребенку понадобится помощь специалистов — массажистов и ортопедов.
5. С поглаживанием можно чередовать следующее упражнение — держать некоторое время руки на животике, а потом их убирать. Этот массаж живота грудничку стабилизирует перистальтику кишечника.
6. Сгибание в разгибание ног укрепляет мышцы и связки тазобедренного сустава. Впоследствии это отразится на физической активности малыша.

Массаж грудной клетки грудничку

1. Грудную клетку нужно массировать походу ребер от боков к середине груди. Так укрепляются грудные мышцы.
2. Нужно обходить область сосков и молочных желез, если вы делаете массаж грудной клетки для новорожденного ребенка.

Делать ли массаж грудничку?
Массаж хорошо развивает все группы мышц. Младенцу желательно пройти в течение года два курса массажа по 10 процедур.

Делаем массаж спины грудничку

1. Выкладывание крохи на живот укрепляет мышцы спины и шеи, ведь ребенок тренируется держать головку.
2. Стоит обращать внимание на то, как малыш лежит на столе — если он перекашивается в одну сторону, обратитесь к врачу.
3. Массаж спины важно делать детям любого возраста, а не только грудничку, поглаживая ее снизу вверх и от центра к периферии.
4. Мышцы голени нужно массировать со всех сторон для полноценного развития мышечных волокон.
5. Асимметрия ягодичных складок всегда говорит о мышечном напряжении или дисплазии тазобедренного сустава.
6. Дети обычно хорошо воспринимают массаж, у них улучшается настроение, сон становится более крепким.

Массаж и гимнастика для новорожденных в домашних условиях

К сеансу массажа необходимо присоединять элементы гимнастики для развития связочного аппарата всех суставов новорожденных.

Поза лягушки укрепляет тазобедренные суставы.

Разводить тазобедренные суставы нужно регулярно.

Поза «березка» снимает гипертонус нижних конечностей.

Шейно-тонический рефлекс присутствует до 3-4 месяцев.

Поза эмбриона снимает напряжение мышц шеи.

Упражнения, укрепляющие спину, включайте в занятие.

Перевороты тренируют вестибулярный аппарат.

Гимнастика на мяче развивает все группы мышц.

Купить масло для массажа новорожденного вы можете в нашем каталоге товаров для деток. А так же не забываем приобрести волшебный гимнастический мячик для грудничков.

5 доступных продуктов для домашнего массажа для людей, у которых нет времени

Когда у вас почти нет времени для себя, домашние массажеры могут обеспечить оптимальное снятие мышечного напряжения — и сделать это за считанные минуты. Еще лучше то, что некоторые варианты, которые следует рассмотреть, в настоящее время снижены до цен, часто наблюдаемых в Черную пятницу. Это означает, что вы можете купить один (или несколько) массажеров со скидкой прямо сейчас и сэкономить. Вот несколько отличных вариантов, которые стоит рассмотреть:

Вы, возможно, видели эти портативные силовые массажеры в кулуарах спортивных мероприятий — они выбирают многие профессиональные спортсмены, чтобы быстро уменьшить накопление молочной кислоты и немедленно восстановить мышцы. облегчение.Эта модель выполняет до 2500 движений в минуту, чтобы помочь разложить узлы и увеличить кровоток одним нажатием кнопки.

Когда у вас болит и напрягается нижняя часть спины, может быть трудно достичь этого с помощью портативного устройства. Вот где в игру вступает 10-моторный массажный коврик для всего тела. Он оснащен 10 различными массажными моторами, которые нацелены на общие проблемные зоны, такие как шея, поясница, ноги и спина, а также встроенный нагреватель, который помогает ослабить и снять напряжение.

Массаж шиацу фокусируется на ключевых точках (или меридианах) тела.Этот массажер в виде подушки специально нацелен на заднюю часть шеи, чтобы снять напряжение, которое вы можете там удерживать. Используйте его в постели, лежа на диване, или прикрепите к подголовнику автомобиля для быстрого и оптимального массажа шеи.

Подобно подушечному массажеру для шеи, этот портативный массажер шиацу подходит для плеч и спины. С помощью этого устройства вы можете выбирать между тремя различными уровнями скорости, чтобы обеспечить правильный тип мышц и облегчить боль в труднодоступных местах.Кроме того, его компактный дизайн позволяет брать его с собой в дальние поездки.

Последний в нашем списке — массажер для ног в стиле шиацу, который идеально подходит для бегунов, людей, которые целый день на ногах, или, давайте признаем, любого, кто хочет быстро взбодриться в течение дня. Массажер для ног шиацу с подогревом Belmint (сейчас продается по цене 99,99 долларов США) поставляется с пятью различными настройками глубокого разминания, поэтому вы можете адаптировать давление массажера к своему предпочтению. Кроме того, вы можете изменять уровень нагрева устройства пальцами ног, что упрощает работу без помощи рук.

Ищете другие предложения?

Как регулярный массаж уменьшает боль в шее и спине — The Urban Guide

Читать 5 мин.

В этом посте вы узнаете:

• Каковы причины боли в шее и спине?
• Как массаж помогает уменьшить боль и скованность в шее?
• Шведский или Deep Tissue — какой массаж лучше при хронической боли в шее?
• На что следует обращать внимание во время массажа?

---

Каковы причины боли в шее и спине?

Причины боли в шее

Медицинские эксперты и работники здравоохранения называют такие привычки образа жизни, как неправильная осанка и сон, основной причиной боли в шее.Еще одной основной причиной они называют повторяющиеся движения, которые в дальнейшем вызывают тендинит и бурсит.

Причины боли в спине

Боль в пояснице может быть очень болезненной и длиться несколько дней. Когда мышцы в области поясницы разрываются или травмируются, воспаляется вся область. Это приводит к спазмам, сильной боли и даже затруднениям при движении. Воспаление мышц верхней части спины может возникнуть из-за недостатка питания (следовательно, замедление восстановления тканей).

Хотя многие специалисты рекомендуют массаж для уменьшения боли в шее, плечах и спине, это дополнительная терапия.Чтобы массажная терапия была полностью эффективной, ее необходимо сочетать с другими активными мерами, такими как исправление осанки, упражнения и занятия йогой.

---

Как массаж помогает уменьшить боль и скованность?

Преимущества массажа одинаковы при любой боли в теле. Это:

Преимущество № 1. Массаж мгновенно снимает боль!

Попробуйте слегка надавить на шею на минуту, и вы сразу заметите облегчение боли.Массаж — это всего лишь расширенный и методичный вариант оказания давления на пораженный участок для облегчения боли.

Льгота №2. Регулярный массаж улучшает подвижность мышц

Хотя он уменьшает вашу боль, режим массажной терапии также улучшает гибкость суставов, что снижает вероятность растяжения мышцы и причинения дальнейших травм. Массаж делает это за счет уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота вырабатывается как побочный продукт метаболизма мышц, который, если его не остановить, приводит к болезненности и стянутости мышц.

Льгота №3. Уменьшает мигрень и головные боли напряжения

Хотя нет исследований, доказывающих прямую связь между массажем шеи и уменьшением приступов мигрени, массаж шеи действительно улучшает кровообращение в областях вокруг головы, таких как шея и плечи. Он также расслабляет нежные мышцы в этой области, снижает давление и улучшает приток крови к голове, уменьшая возникновение головных болей.

Лучшее преимущество регулярного массажа шеи для лечения мигрени — отсутствие побочных эффектов.Со временем вы можете заметить уменьшение частоты и интенсивности головных болей.

Льгота №4. Снимает стресс

Помимо снятия физических симптомов стресса, таких как болезненность и напряжение в мышцах, массаж помогает успокоить ум и расслабить настроение. Это хорошо известный факт, что массаж высвобождает эндорфины, серотонин и гормоны дофамина, которые вместе противодействуют влиянию кортизола, также называемого «гормоном стресса».

---

Лучшие виды массажа при боли в шее

В основном их два:

Шведский массаж при регулярной боли в шее и спине

Обычно назначается начинающим массажистам, a Шведский масляный массаж состоит из простых длинных движений, чередующихся с ритмичным постукиванием, растиранием и встряхиванием для снятия напряжения во всей области шеи и плеч.

Массаж глубоких тканей при хронической боли

При массаже глубоких тканей терапевт интенсивно надавливает пальцами на определенные точки в глубоких слоях кожи, где мышцы напряжены.

Ключевое различие между ними заключается в следующем: шведский массаж — это массаж среднего давления, который фокусируется на большей области. Глубокие ткани — это массаж под высоким давлением, направленный на определенные болевые точки. В зависимости от того, насколько хроническая боль в шее, выберите одно из них.

Для достижения наилучших результатов получите 60-часовой сеанс Массаж дома сеанс два раза в месяц.

---

На что следует обратить внимание при проведении массажа?

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при проведении массажа шеи:

• Не принимайте массаж шеи семьей и друзьями, то есть неспециалистами. Если все сделать неправильно, это может привести к дальнейшему сокращению мышц и даже к спазмам.
• Сообщите своему терапевту, если вы принимаете антикоагулянты или аналогичные лекарства, от которых у вас легко могут появиться синяки.
• Тщательно выясните интенсивность и частоту боли в шее, а также задайте вопросы об образе жизни. Ваши честные и точные ответы помогут вашему терапевту выбрать правильные методы, которые помогут вам.

Еще одна вещь, о которой следует помнить во время массажа шеи, — это то, что боль сначала усиливается, а затем уменьшается. Для получения дополнительной информации прочитайте наш пост на , что НЕ делать после массажа .

Откройте для себя лучший массажер для спины для снятия боли в 2021 году

Исследования показывают, что массажеры для спины стимулируют кровообращение, расслабляют жесткие мышцы и помогают улучшить осанку.

Так что неудивительно, что вы покупаете его!

На рынке появляются массажеры разных стилей, каждый со своим уникальным набором функций.

Вот почему мы создали удобное руководство по покупке ниже в этой статье, чтобы помочь вам понять преимущества каждой функции при боли в спине.

1. Theragun PRO

ПРО массажер для спины во всех смыслах этого слова!

Устройство Theragun PRO незаменимо для всех, кто хочет лечить боли в спине и проблемы со спиной.

Недавно мы подробно рассмотрели PRO и обнаружили, что он одновременно мощный и интуитивно понятный.

Поражая вашу мышечную ткань на 16 мм, он может выдержать невероятное усилие в 60 фунтов без остановки.

Вы можете выбрать одно из четырех регулируемых положений рук и трех захватов, что дает вам различные комбинации, чтобы добраться до этих труднодоступных мест.

Стоит отметить, что это самое тяжелое устройство в своем классе (2,9 фунта). Это означает, что, хотя вы можете лечить эти сложные области, удерживать их на месте может быть сложно.

Theragun Prime легче (2,2 фунта), однако вам придется пойти на компромисс с регулируемым рычагом, чтобы попасть в точку.

PRO имеет опции переменной скорости и поставляется с шестью головками, включая насадку для большого пальца, специально разработанную для нижней части спины.

Выберите свои настройки на OLED-экране или синхронизируйте с приложением Therabody, где вы можете управлять своим устройством и иметь доступ к программам массажа, созданным для лечения боли в спине.

Инвестируя в PRO, вы никогда не останетесь без электричества:

Он поставляется с двумя заменяемыми батареями, что в сумме дает впечатляющие 300 минут автономной работы.

Мы рассмотрели последнюю серию Theragun и обнаружили, что PRO является настоящим конкурентом, когда дело доходит до инструментов для лечения боли в спине.

Если вы знакомы с их устройствами, то, возможно, знаете, что они шумные, однако новая технология в PRO означает, что они далеко не такие громкие, как его предшественники.

Все эти функции означают, что он требует более высокой цены, хотя, к счастью, есть ряд доступных альтернатив, которые могут не обладать всеми функциями, но все же имеют преимущество.

Нравится перкуссионный массажер iReliev чуть дальше по статье!

2. Массажер для спины Resteck Shiatsu

Аппарат для массажа спины, который дает вам полный контроль.

Оберните вокруг плеч и расслабьтесь…

Массажный блок

Resteck укомплектован ручками, поэтому вы можете расположить массажер и маневрировать им, чтобы добраться до идеального места.

Этот массажер шиацу можно также использовать на других участках тела, включая ноги и ступни.

Всего четыре простые кнопки на устройстве управляют функциями массажера Resteck. Однако это дает вам множество различных вариантов массажа, а также настройки нагрева и вибрации, чтобы адаптировать ваше лечение.

Нам нравится тот факт, что массажер Resteck портативный и может храниться в удобном футляре для переноски, так что вы можете использовать его в дороге.

В комплект поставки входит как настенный адаптер переменного тока, так и автомобильный адаптер, поэтому, если вы путешествуете между встречами и действительно нуждаетесь в помощи, вы можете просто остановиться, подключить массажер и вперед.

Один недостаток по сравнению с другими массажерами для спины, такими как подушечки для массажного кресла Comfier, заключается в том, что вам придется выполнять часть работы!

Хотя устройство электрическое, вы должны маневрировать узлами, а затем удерживать его на месте, а не просто сидеть сложа руки и расслабляться.

Однако позиционирование, похоже, не оттолкнуло людей:

Пользователи этого массажера отметили, насколько хорошо продукт ощущается и как быстро он стал инструментом, который они использовали каждый день.

Plus производитель настолько уверен в своем массажере, что имеет пожизненную гарантию.

3. Массажная подушка для спины Zyllion Shiatsu с подогревом

Компактный и удобный массажер!

Нам очень нравится компактный размер массажера для подушек Zyllion Shiatsu с подогревом и то, как его можно легко закрепить на стуле.

Это идеальное решение, когда вы путешествуете, поскольку его глубина составляет чуть более 2 дюймов, что делает его популярным среди офисных работников.

Несмотря на небольшой размер, он все же мощный:

Узлы массажа шиацу обеспечивают глубокий массаж и каждую минуту меняют направление, имитируя руки настоящей массажистки.

Некоторые потребители были немного разочарованы изменением направления и хотели бы изменить настройки, чтобы исправить это в одном направлении. Многие любили этот стиль массажа и восхищались его успехом при боли в шее.

Для людей с чувствительными проблемами со спиной, такими как стеноз позвоночника, массаж был слишком мощным, и они упустили возможность изменить скорость.

Тем не менее, те, кто ехал в долгую поездку, были благодарны за этот удобный продукт размером с сумку.

Ищете что-то более сдержанное? Взгляните на новый массажер для подушек iReliev ниже…

4. Аку Мат

Остроконечный способ успокоить боль в спине

Когда вы взглянете на коврик Aku Mat, он может показаться немного устрашающим и не похожим на расслабляющий массажер для спины, который вы надеялись найти.

Однако было показано, что точечный массаж действует как миорелаксант и как средство обезболивания.

Plus мы исследовали рынок и пришли к выводу, что нет лучшего акупрессурного коврика, чем Aku Mat.

Покрытый 2170 крошечными металлическими шипами, сделанными из меди, цинка, железа, никеля и серебра, он помогает увеличить кровоток и способствует высвобождению эндорфинов.

Именно эти эндорфины помогают уменьшить боль и вызывают чувство спокойствия и расслабления.

Боитесь лечь на кровать из шипов?

Мы рассмотрели Aku Mat и обнаружили, что сначала он может быть немного болезненным.Однако вы быстро привыкли к ощущениям, и полученные результаты более чем того стоят!

Понравились шипы, но хотите что-нибудь поменьше?

Прочтите наш обзор другого инновационного продукта Aku, который можно держать в ладони…

5. Расслабляющий массажер для подушек iReliev

Незаметный массажер, который будет отлично смотреться в вашем доме

Поместите массажер для подушек iReliev на кушетку, и никто никогда не узнает, что удобная подушка — это мощное обезболивающее!

Доступный в четырех разных цветах, это одна из самых привлекательных массажных подушек на рынке.

Но стиль не важнее содержания:

Заправьте подушку в поясницу, и круговые разминающие движения узлов двустороннего массажа помогут уменьшить боль в спине.

Наслаждайтесь гибкостью трех различных скоростей, чтобы достичь нужной интенсивности.

Plus — аккумулятор и аккумулятор!

Как будто этого было недостаточно, массажер Relaxable Pillow содержит инфракрасные керамические лампы, которые передают проникающее тепло.

Хотя вы можете рассчитывать на отличный массаж, вы не получите мощи перкуссионного массажа, такого как Theragun PRO.

С другой стороны, он действительно универсален.

Вы можете разместить его в любом месте на спине, подсунуть под уставшие ноги или даже облегчить боль в шее.

6. Ручной массажер для спины Miko

Настраиваемый инструмент для массажа, который вам обязательно понравится.

. Если вы действительно хотите показать, кто виноват в боли в спине, обратите внимание на ручной массажер для спины Miko.

Обычно с ручными массажными инструментами, такими как устройство Mighty Bliss ниже, вы получаете одну руку или палку.Вы используете это, чтобы переместить узлы туда, где они вам нужны.

С ручным массажером для спины Miko вы получите длинные двойные руки, которые дадут вам больше контроля.

Вы можете дополнительно настроить свой массаж, переключаясь между сменными кончиками узлов — «Жесткий», «Мягкий» и «Горячий».

Наконечники с подогревом больше всего понравились владельцам продукта. Они оценили, как тепло сделало массаж еще более расслабляющим и помогло расслабить их мышцы.

Фактически, он аккуратно складывается и поставляется с удобной сумкой для хранения!

Скорее всего, вы не получите той интенсивности, которую предлагают другие инструменты, такие как устройство Resteck.

Но вы можете получить удовольствие от массажа за меньшие деньги, чем у многих конкурентов.

7. Перкуссионный массажер iReliev

Простой инструмент для перкуссионного массажа

Если вам нравится внешний вид Theragun PRO, но вы хотите более доступную альтернативу, тогда рассмотрите возможность выбора перкуссионного массажа iReliev.

Конечно, вы можете пойти на компромисс в отношении функций, но вы все равно получите мощный инструмент для лечения боли в спине.

Ударный массажер iReliev, выполняющий 10-миллиметровые удары, помогает расслабить напряжение в мышцах и улучшить диапазон движений.

Поставляется с четырьмя различными насадками, включая вилочную головку для шеи и позвоночника и пулевую головку для точек срабатывания.

Имея возможность выбора трех скоростей, это устройство будет использоваться не просто на спине, а на всем теле.

При весе всего 1 фунт он очень легкий (особенно по сравнению с Theragun PRO), что позволяет легко перемещать его именно туда, где вам нужно лечение, а затем удерживать на месте.

Пользователи, которые раньше знали iReliev только как производящие одни из лучших устройств TENS, были впечатлены этим пистолетом.

Они описали его как мощный и намного более тихий, чем другие ударные массажеры, которые они использовали в прошлом.

8. Подушка для кресла с массажером для спины Comfier Shiatsu

Наслаждайтесь нажимом пальцев Шиацу

Прикрепите удобный массажер шиацу к креслу и ощутите полное расслабление.

С этой подушкой для стула вы получаете на выбор целый ряд различных настроек, включая 2D и 3D шиацу давления пальцами, сжатие воздуха и ряд функций вибрации.

Шиацу давления пальцами действительно так же замечательно, как кажется. Четыре узла вращательного массажа перемещаются внутрь и наружу, чтобы обеспечить необходимый глубокий массаж спины.

Выберите полную спину, верхнюю часть спины или нижнюю часть спины, а затем объедините их с воздушным массажем и теплом, чтобы создать ощущение спа.

Точечный массаж был любимой особенностью продукта, и люди наслаждались его облегчением.

Те, кто хотел более мягкий массаж, также были в восторге от продукта и считали, что оно того стоит.

Практически, эту массажную подушку можно установить на любое кресло, так что вы можете использовать ее как дома, так и на работе.

Конечно, это не самый портативный продукт.

Если вам нужно что-то, что можно было бы использовать в дороге, то лучше подойдет массажер для подушек Zyllion Shiatsu Pillow Massager.

9. Mighty Bliss Deep Tissue Электрический ручной перкуссионный массажер

Ослабьте эти узлы с помощью этого мощного (и доступного) портативного инструмента.

Больше не мучайте мышечные узлы, освободите их с помощью перкуссионного массажа Mighty Bliss.

Он развивает мощность 3700 об / мин, что в Mighty Bliss сравнивает с автомобилем BMW!

В отличие от других перкуссионных массажеров, которые могут быть немного громоздкими, этот массажер тонкий и легкий. Он также беспроводной, то есть вы можете положить его в сумку и использовать после тренировки в тренажерном зале.

Шесть различных массажных головок гарантируют, что вы можете дотянуться не только до спины, но и других частей тела, чтобы облегчить боль или дискомфорт.

Оснащенный батареей того же типа, что и в электромобилях, он заряжается очень быстро и может работать в течение 120 минут.

Если вас интересуют перкуссионные массажеры iReliev или Theragun PRO, но у вас нет денег, чтобы их тратить, это перкуссионный инструмент, который предлагает настоящую отдачу от вложенных средств.

Конечно, у него нет сенсорного экрана или ряда различных программ, таких как Theragun PRO, но вы получаете серьезную мощность и ряд различных головок, с которыми вы можете экспериментировать.

Поклонникам глубокого массажа понравилось, как различные насадки и легкий вес продукта означают, что его можно доставить в труднодоступные места.Многие даже сказали, что они быстро заменили их массажиста.

10. Ролик для массажа спины Thorex

Простой инструмент, обеспечивающий серьезные результаты.

Одна из самых сложных задач при использовании массажера для спины — это иметь диапазон движений руки, позволяющий доставить ее именно там, где это нужно.

Ролик для массажа спины Thorex решает эту проблему…

Выглядит как действительно простое устройство, но обеспечивает полное покрытие спины с минимальными усилиями.

С восемью колесами, которые перемещаются вверх и вниз, вы можете наслаждаться расслабляющим и приятным массажем.

Используйте валик для мышц спины у стены или пола — идеальный вариант лечения, если вам сложно ограничить диапазон движений.

Поскольку вы оказываете давление, вы не получите глубокого массажа тканей, который можно было бы получить с помощью перкуссионного устройства, такого как массажер Mighty Bliss.

Тем не менее, поклонники этого ролика полюбили его как средство восстановления, и они рассказали, как его можно использовать в упражнениях, например, при выполнении приседаний.

Они узнали о том, как полностью покрыть спину, и как они могут эффективно воздействовать на середину спины, область, которую они изо всех сил пытались обработать с помощью других массажных средств.

11. Компрессионные штаны Therabody RecoveryAir PRO

Инновационный подход к обезболиванию спины

Вы можете взглянуть на компрессионные штаны RecoveryAir PRO и подумать, что случайно наткнулись на объявление о продаже скафандра!

Однако эти компрессионные штаны от Therabody могут быть очень эффективными при болях в пояснице.

Движение нижней части тела требует большего, чем вы думаете.

Используйте сжатие воздуха в этих штанах не только для нижней части спины, но и для ног, живота и ягодиц.

Восемь воздушных камер следуют тщательно разработанному циклу надувания и выпуска воздуха, который вымывает метаболические отходы.

Затем вы позволяете свежей, насыщенной кислородом крови возвращаться в нижнюю часть тела быстрее, чем обычно.

Это более выгодное вложение, чем многие инструменты из списка, так как машину, которая накачивает брюки, нужно покупать отдельно.

Однако это инвестиция в продукт, который может не только избавить вас от боли в спине, но и улучшить ваши спортивные результаты.

Инновации в области сжатия воздуха

Therabody не ограничиваются этим продуктом.

Они также создали компрессионный жилет RecoveryAir PRO, предназначенный для лечения верхней части тела.

Он эффективен при боли в руке и плече и является идеальным средством восстановления для тех, кто получил травмы в теннисе или бейсболе.

12.iReliev Массажер для спины шиацу

Обезболивающее с глубоким разминанием от проверенного имени

Еще один отличный инструмент для снятия боли — массажер для спины iReliev Shiatsu Back Massager.

На протяжении многих лет iReliev разработала ряд высококачественных обезболивающих, в том числе перкуссионный массажер и серию устройств TENS — они сделали это снова с этим массажером!

Поместите его на шею или на спину и почувствуйте облегчение 20 узлов, ослабляющих боль и напряжение в теле.

Он очень прост в использовании благодаря встроенным элементам управления, которые дают вам доступ к трем различным настройкам скорости и дополнительному обогреву.

Люди не могли насытиться этим удивительным продуктом, в восторге от того, как они планируют вложить средства во многие другие товары в качестве подарков для близких, также страдающих от болей в спине.

13. PowerDot 2.0 Duo Smart TENS и EMS-стимулятор

Электризующий (и умный) блок TENS и EMS

В отличие от остальных продуктов на этой странице, это не массажер, который оказывает давление на тело.Импульсный массажер (также известный как устройство TENS или EMS) использует электрический ток низкого напряжения для облегчения боли.

Новаторское устройство PowerDot эффективно превращает ваш смартфон в устройство TENS / EMS.

Доказано, что как TENS, так и EMS эффективны при лечении боли, поэтому они могут стать отличной альтернативой традиционному массажеру спины.

С PowerDot 2.0 ваш телефон действует как контроллер, отправляя программы электростимуляции на беспроводные модули и электроды, которые вы размещаете на своем теле.

Используйте приложение, чтобы выделить болезненные области, определить тип боли, которую вы испытываете, оценить свой уровень боли и уровень толерантности.

Затем инновационная технология

PowerDot берет информацию и, используя собственный алгоритм, создает программу, специально разработанную для облегчения вашей боли.

Добавьте их подушечки-бабочки в корзину, вложив средства в PowerDot 2.0 Duo, и у вас будет все необходимое, чтобы доставить поистине индивидуальный уход TENS для нижней части спины.

14.Ролик Therabody Wave

Избавьтесь от боли в спине

Еще одна прекрасная альтернатива традиционному массажеру для спины — валик Therabody Wave Roller.

Therabody (производители знаменитых массажеров Theragun) недавно прошли ребрендинг и запустили обновленный ассортимент продукции, включая их первый умный валик для пены.

В этом ролике используется вибрационная терапия для снятия мышечных узлов и напряжения.

По всей поверхности волнового ролика есть асимметричные бороздки, которые позволяют добиться наилучшего сцепления и действительно раскатать нижнюю часть спины.

Теперь перейдем к умной насадке:

Вы можете связать ролик со своим смартфоном и управлять всеми настройками интенсивности, а также получить доступ к индивидуальным процедурам.

Пользователи были в восторге от качества, считая, что оно намного превосходит стандартные ролики из вспененного материала.

15. Тера Кейн

Уникальный дизайн, которым вы управляете.

Thera Cane имеет уникальный дизайн, который поможет вам добраться до труднодоступных мест и облегчить любые боли.

Нам нравится, как с его помощью можно по-настоящему развязать те узлы, которые доставляют вам дискомфорт.

Трость имеет 6 лечебных мячей, каждый из которых аккуратно расположен, чтобы вы могли использовать его независимо.

Вы найдете множество низкокачественных подделок, пытающихся воспроизвести магию Thera Cane.

Однако они изо всех сил стараются показать положение лечебных шаров и качество трости.

Те, кто использовал Thera Cane, отмечают, насколько это приятно после того, как вы выполнили напряженную задачу или даже просто для повседневного использования.

Очевидно, что нет силы для увеличения интенсивности, но вы можете обеспечить ее самостоятельно, используя массажер, чтобы прикладывать столько или меньше давления, сколько захотите.

Контроль давления был фактически ключевым аргументом в пользу продажи, многие говорили, что можно применить серьезную силу, и это решает проблему!

Если вас ошеломили все доступные варианты, взгляните на наше руководство по покупке массажера для спины ниже.

Мы объяснили все различные функции, которые вы можете рассмотреть, чтобы помочь вам принять наиболее обоснованное решение!

Виды массажеров спины

Вы можете выбрать один из целого ряда различных типов массажеров для спины, независимо от того, ищете ли вы что-то удобное для недавней боли или вам нужно сделать большие вложения для лечения хронической повседневной боли.

Стили электрических массажеров спины

Стул

Массажное кресло — идеальное средство для ухода за спиной. Обычно в кресле есть массажные узлы, которые работают вверх и вниз по вашей спине, когда вы сидите. Многие считают, что это больше всего похоже на ручной массаж спины.

Факт:

Хороший массаж руками может сыграть решающую роль в облегчении боли в спине. Точно так же хорошее массажное кресло предназначено для облегчения боли и расслабления, однако без необходимости личного общения.

Подушка для стула

Следующая лучшая вещь после кресла-массажера — это массажная подушечка, которую можно прикрепить к любимому креслу. Обычно он застегивается на спинку и под сиденьем, чтобы полностью прикрыть спину.

Портативный

Ручные электрические массажеры — это обычно палочки, которые вы перемещаете по спине, чтобы добраться до источника боли.

Ремень

Пояс-массажер можно обернуть вокруг нижней части спины или накинуть на плечи, чтобы вы могли сделать глубокий массаж в ключевых областях.

Подушка / подушка

Подушка-массажер удобен для использования на шее или пояснице, где вы можете заправить его именно там, где вам нужно облегчение.

Блок TENS

Устройства

TENS работают иначе, чем традиционные массажеры для спины. Вместо массажа узлов устройство TENS посылает электрические импульсы по коже, прерывая сигналы боли, посылаемые в мозг. Исследования показали, что это мощное средство от боли в спине.

Пистолет / Ударный массажер

Пистолет-массажер — это портативное устройство, которое оказывает быстрое давление на вашу мышечную ткань.Есть свидетельства того, что это повторяющееся «толчки» ослабляет узлы и напряжение в мышцах.

Компрессионный массажер / воздушный массажер

Компрессионные массажеры, которые обычно носят с собой, обертывают обрабатываемую область. Воздушные камеры внутри них надуваются и сдуваются, помогают промыть вашу систему и быстрее доставлять свежую, насыщенную кислородом кровь в обрабатываемую область.

Стили неэлектрических массажеров спины

Массажер для тростника

Массажер-трость — это простой инструмент, обычно сделанный из пластика.Пользователь может маневрировать и оказывать необходимое давление, чтобы облегчить боль.

Массажер S-образный

S-образный массажер — это массажер-палочка, у которого обычно аккуратно размещены узлы, чтобы вы могли перемещать его в нужное положение.

Ручной мини-массажер

Неэлектрические мини-массажеры

обычно имеют три или четыре зубца (также известные как костяшки пальцев), которые можно использовать для обработки узлов и натяжения.

Массажер с деревянными шариками

Прокатайте деревянный шариковый массажер по пояснице, чтобы снять напряжение.С помощью ручки и деревянных узлов вы можете выбрать уровень интенсивности, который вы хотите нанести.

Пенный валик

Валик из вспененного материала может иметь твердую или мягкую поверхность в зависимости от необходимого рельефа. Его скатывают вверх и вниз по пораженному участку, чтобы снять напряжение в мышцах.

Функции и особенности массажеров спины

Как электрические, так и неэлектрические массажеры спины предлагают широкий спектр различных функций и возможностей.

Чтобы помочь вам разобраться в каждом из них и решить, имеет ли он значение для вас, мы предоставили небольшое пояснение ниже:

Форма

Форма массажера для спины важна, поскольку она определяет, где именно вы можете лечить.Например, вы можете выбрать S-образную палку, но есть ли у вас диапазон движений, чтобы дотянуться до середины спины? В противном случае подушка для стула могла бы быть более эффективной.

Размер

Посмотрите на размеры, обеспечит ли он необходимое покрытие? Он слишком велик, чтобы его можно было переносить? Подумайте, где и как вы будете использовать устройство, чтобы сделать наиболее осознанный выбор.

Вес

В зависимости от стиля массажера решающим фактором может быть вес. Помните, что массажер с палочкой или пистолетом должен удерживать их на месте, чтобы лечить спину.Если устройство слишком тяжелое, вам может быть сложно делать это в течение более длительного периода времени? Производители указывают вес в описании продукта, поэтому обязательно посмотрите.

Электрический / Неэлектрический

Подумайте, какой вариант подходит вам, хотите ли вы брать массажер с собой или просто использовать его в своем любимом кресле! Также подумайте, сможете ли вы оказать необходимое давление с помощью неэлектрического устройства.

Узлы

Количество массажных узлов и их размеры важны, поскольку они говорят вам о покрытии спины, на которое вы можете рассчитывать.

Ударные

Перкуссия — это стиль массажа, который многие пользователи описывают как «удар по спине». Идеально, если вам нужен глубокий массаж тканей, но не так идеально, если вы ищете что-то более нежное.

Шиацу

Шиацу — это японская техника массажа, сочетающая разминание, надавливание и постукивание. Если вы хотите воспроизвести руки массажистки, это одна особенность, на которую стоит обратить внимание!

Замес

Если у вас есть узлы и вам нужен массаж, который действительно поможет их разложить, обратите внимание на функцию разминания.Он включает в себя «подъем» мышцы круговыми движениями вверх.

Жезл

Выберите массажер с палочкой или устройство, которое включает в себя палочку, чтобы легко управлять с рук и контролировать интенсивность массажа.

Вибрация

Некоторые массажеры для спины предлагают функцию вибрации, которая является еще одним способом облегчения боли и облегчения боли.

Таймер

Таймер может пригодиться, если вам нужно время, чтобы добраться до источника вашей боли. Вы можете установить период времени, а затем просто расслабиться и наслаждаться облегчением.

Автоматическое выключение

Auto Shut Down — это функция безопасности, защищающая вас и устройство от перегрева. Однако, если вам нужно время, чтобы добраться до источника вашей боли, короткое автоматическое выключение может расстроить.

Настройки скорости / интенсивности

Если у вас бывают хорошие и плохие дни и вам нужен массажер, который может сгибаться вместе с вами, тогда вам нужно поискать что-то с выбором настроек интенсивности (также называемых настройками скорости).

Некоторые устройства имеют только одну настройку, которая может быть ограничивающей, если вы цените возможность переключаться между строгим и мягким.

аккумулятор

Производители все чаще делают свою продукцию перезаряжаемой. Это замечательно, если вам нужно устройство, которым можно пользоваться каждый день, не беспокоясь о разрядке.

Срок службы батареи

Хотя многие массажеры включают в себя перезаряжаемую батарею, срок ее службы зависит от устройства. Разрядка аккумулятора в середине процедуры расстраивает, поэтому проверьте, как долго вы можете использовать устройство, прежде чем ему потребуется подзарядка.

Портативный

Если вы хотите взять массажер в отпуск, использовать его в машине или на работе, то портативный вариант может быть лучше.Имейте в виду, что вы можете использовать массажер в машине только в неподвижном состоянии или в качестве пассажира.

Память / Вызов

Если до боли трудно дотянуться, и вы получаете правильную интенсивность, это может раздражать, если ваше устройство не запоминает ваши настройки. Функции памяти / вызова запоминают интенсивность и стиль массажа, который вам нравится, что может быть полезно, если вы будете использовать устройство ежедневно.

Вложения

Массажеры для спины иногда поставляются с набором насадок различной формы.Например, массажеры с пистолетом и палочкой будут поставляться с различными головками, чтобы помочь вам нацеливаться на ключевые области, такие как нижняя часть спины или позвоночник.

Хранилище

Делая покупки, вы заметите, что массажеры для спины иногда поставляются с сумкой или сумкой для переноски. Сумка для хранения, хоть и не помеха, может быть полезна для обеспечения безопасности вашего устройства.

Преимущества массажеров спины

Массажер для спины имеет множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Ниже мы рассмотрели лишь некоторые из них:

1.Облегчение боли в спине

Безусловно, главное преимущество массажа для спины — облегчение боли в спине! Массажер для спины стимулирует кровообращение и расслабляет жесткие мышцы. Исследования доказывают, что массаж очень эффективен для кратковременного облегчения боли в спине.

2. Улучшенное кровообращение

Массаж — это метод, который часто используется для улучшения кровообращения. Он работает, улучшая доставку кислорода и питательных веществ к мышечным клеткам, по сути, пробуждая их!

3.Лифт Настроение

Массаж высвобождает эндорфины, которые расслабляют нервную систему и создают гормоны хорошего самочувствия. В целом, массаж спины оказался успешным методом лечения тревожности.

Совет специалиста по лечению боли в спине в домашних условиях

Напряженная шея, которая отказывается поворачиваться. Нижняя часть спины, которая пульсирует каждый раз, когда вы наклоняетесь. Сверхузкие плечи, которые кажутся застрявшими в пожатии плечами. Если какой-либо из этих распространенных симптомов боли в спине кажется вам знакомым, вы, вероятно, жаждете облегчения.Сегодня, когда из-за вспышки коронавируса многие люди проводят значительно больше времени дома, посещение мануального терапевта, массажиста или физиотерапевта для практического лечения не всегда вариант. К счастью, есть множество инструментов, которые вы можете использовать дома, чтобы облегчить ваш дискомфорт.

Мы поговорили с тремя докторами о домашнем оборудовании и методах DIY, которые они рекомендуют больше всего: Роберт Хайден, округ Колумбия, доктор философии, FICC, мануальный терапевт и член Американской ассоциации хиропрактиков; Хайди Пратер, доктор медицинских наук, заместитель председателя отделения ортопедической хирургии и начальник отделения физической реабилитации Медицинской школы Вашингтонского университета; и Лорен Боровски, доктор медицины, врач-терапевт спортивной медицины в Центре спортивной медицины Нью-Йоркского университета в Лангоне.

У них всех есть хорошие новости: большинство болей в спине проходят сами по себе со временем. Однако вам нужно будет немного поработать детективом, чтобы найти средства, которые лучше всего подходят для вас. «Выясните, что облегчает вашу боль, а что усиливает», — сказал Пратер.

На симптомы могут влиять многие факторы, включая вашу осанку, ориентацию в рабочем месте (дома или в офисе), ваши привычки к упражнениям, любые травмы, которые могут у вас быть, и управление стрессом. У вас может болеть спина, например, из-за того, что вы неловко поворачивались, чтобы поднять собачью игрушку, или из-за того, что вы сидели на стуле (или на диване) и печатали пять часов подряд.Но ваша боль также может быть вызвана беспокойством по поводу приближающегося крайнего срока — или, скажем, глобальной пандемии.

Перед тем, как приступить к уходу на дому, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Если вы испытываете какие-либо серьезные симптомы, включая изменение походки, нарушение равновесия, онемение, потерю веса или боль, которая излучает или не дает вам уснуть по ночам, обратитесь к врачу как можно скорее. Чтобы облегчить боль, запланируйте телемедицинское посещение врача, если личное посещение невозможно. Медицинский работник может помочь вам определить характер вашего дискомфорта, чтобы вы могли эффективно избавиться от боли.(Например, Пратер объяснил, что некоторые инструменты могут не работать при мышечных спазмах, которые могут возникнуть в результате травмы или основной причины.)

Снаряжение, которое мы рекомендуем ниже, может помочь облегчить боль в спине. Но вы могли бы импровизировать определенные процедуры — такие как самомассаж, обледенение и корректировку вашего сна — с предметами, которые у вас уже есть. Независимо от того, что вы выберете, устанавливайте реалистичные ожидания: Пратер рекомендовал думать о домашних подходах к облегчению боли в спине как о поддерживающей терапии, а не о чудодейственных средствах.

Мячи для лакросса

Фото: Champion Sports

Официальные мячи для лакросса Champion Sports (8 долларов за упаковку из двух на момент публикации)

У вас есть много способов выполнить само-миофасциальный релиз (SMR), также известный как self -массаж. Один из самых простых и доступных методов — устранять триггерные точки (узлы) в ваших мышцах, которые болят при нажатии, с помощью мячей, таких как мячи для лакросса Champion, которые являются твердыми и достаточно маленькими для эффективного доступа к вашим мышцам.Пратер любит мячи для лакросса, потому что они аккуратно вписываются во внутреннюю границу лопатки, поэтому вы можете маневрировать мячом с большим контролем, когда ложитесь или прижимаетесь к стене. Это видео предлагает демонстрацию. Вы также можете использовать мячи, чтобы снять напряжение ягодиц, которое может способствовать боли в спине.

Чтобы помочь расслабить напряженные мышцы у основания черепа или облегчить головную боль, вызванную болью в шее, Боровски рекомендует связать два маленьких мяча — для игры в лакросс, теннис или гольф — бок о бок в носок.Расположите шарики вдоль каждой стороны основания черепа, лягте на спину и вдохните давление.

Пенный валик

Фото: Майкл Хессион

Круглый поролоновый валик высокой плотности AmazonBasics, 36 дюймов (25 долларов США на момент публикации)

Для разгибания тугой спины, ягодиц или подколенных сухожилий AmazonBasics High-Density Круглый валик из пеноматериала 36 дюймов справится с этой задачей. Цилиндр имеет слегка неровную поверхность, поэтому он не будет скользить по полу или вашей одежде, а его 36-дюймовый размер позволяет выполнять приемы, которых нет на небольших роликах, например, растяжку, предполагающую лежание по всей длине.Некоторым этот ролик может показаться слишком твердым; наша роликовая направляющая из вспененного материала имеет дополнительные опции. Одно предостережение: не переусердствуйте. Используйте валик из поролона всего на 10–30 секунд на каждой области, на которую вы хотите воздействовать.

Грелка (или лед)

Фото: Майкл Хессион

Грелка Pure Enrichment PureRelief XL King Size (35 долларов на момент публикации)

Нагревание больной спины способствует кровотоку и кровообращению, а также может успокоить мышцы . Мы рекомендуем грелку Pure Enrichment PureRelief XL King Size с мягким покрытием, которое можно стирать в стиральной машине и которое не потеет.Большая подушка (24 на 12 дюймов) имеет шесть режимов нагрева, которые быстро нагреваются, а также функцию автоматического отключения. Чтобы узнать о других вариантах, ознакомьтесь с нашим руководством по грелкам.

Некоторые люди предпочитают лед, который успокаивает воспаление и уменьшает отек, вызванный недавней травмой. (У обледенения, однако, есть свои противники: «Использование льда для снятия отеков является немного спорным, потому что вы можете замедлить приток крови к [] области», — сказал Боровски. Хотя некоторые люди сомневаются в его эффективности в качестве средства восстановления, он остается подходящее средство.Хайден сказал, что для обледенения спины подойдет все, от пакета замороженной кукурузы до специального геля. Пратер рекомендовал сделать себе ледяной массаж: наполните бумажный стакан водой и заморозьте его. Когда вы будете готовы заморозить лед, снимите верхнюю часть чашки (чтобы вы могли держаться за дно) и протрите льдом пораженный участок в течение нескольких минут (остановитесь, если заметите, что ваша кожа покраснела).

Как узнать, какой метод использовать? Боровски посоветовал выбрать то, что вам больше нравится. Однако не забудьте добавить слой (простыню, полотенце или рубашку) между теплым или холодным компрессом и кожей, чтобы предотвратить ожоги.Применяйте любое средство (или их комбинацию в шахматном порядке) в течение примерно 20 минут за раз.

Серьезный массажный инструмент

Фото: Розетт Раго

Thera Cane Massager (32 доллара на момент публикации)

Thera Cane Massager, состоящий из шести ручек разного размера, выступающих из изогнутого основания, имеет некоторое сходство с Колдер подвижен и может быть таким же гением. Длинный самомассажный инструмент облегчает доступ к труднодоступным местам, например, между лопатками, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.Вы также можете наклонить Thera Cane, чтобы дотянуться до точек на шее, или использовать ее для потенциально очень узких участков, таких как бедра. Это средство может быть интенсивным: Боровски рекомендовал использовать его примерно в течение минуты на каждую область, чтобы избежать дополнительной болезненности.

Соль Эпсома

Фото: Dr Teal’s

Раствор для замачивания чистой английской соли доктора Тила (6 долларов на момент публикации)

Чтобы успокоить боли в мышцах, Хайден рекомендовал принять ванну с солью Эпсома. «Соли Эпсома — это [соединение] сульфата магния, который хорошо расслабляет мышцы», — сказал он.Некоторые исследователи говорят, что доказательств того, что кожа может поглощать магний, недостаточно. Но успокаивающая ванна может помочь снять стресс, который может усилить напряжение. Нам нравится чистый раствор для замачивания английской соли от Dr Teal, который имеет легкий запах лаванды, но подойдет любой бренд из аптек.

Другие советы по лечению

Двигайтесь как можно больше

Если вы в последнее время укрывались дома, возможно, вы ведете более сидячий образ жизни, чем обычно. Постарайтесь продолжать двигаться. Эксперты, с которыми мы беседовали, подчеркивали, что упражнения могут помочь облегчить боль — просто убедитесь, что они не усугубляют ваш дискомфорт.В течение дня не забывайте вставать, корректировать осанку и часто растягиваться. «Постельный режим — не идеальное средство от боли в спине», — сказал Боровски. «Найдите движения, которые способствуют облегчению. Некоторым людям нравится трогать пальцы ног, некоторым откидываться назад или выполнять упражнения, требующие разгибания ». (Это видео демонстрирует демонстрацию.)

Хотя йога не является панацеей, Хайден и Боровски высоко оценили ее преимущества. Хайден также рекомендовал ходьбу, которая может задействовать постуральные мышцы, а также упражнения на растяжку и укрепление кора.

Настройте рабочую обстановку

Если ваш диван или обеденный стол теперь является вашим офисом, и ваша спина это заметила, вы можете подумать о более эргономичной рабочей установке. Есть много способов настроить рабочую станцию, но наши специалисты рекомендуют ориентироваться на ваш стул, высоту экрана и позу.

В идеале выбрать кресло с поясничной опорой. Когда вы сидите, опустите бедра на спинку стула. Колени должны быть немного ниже бедер, а ступни должны стоять на полу.(Вы можете использовать подставку для ног или подпорку, чтобы подогнать колени под углом примерно 90 градусов.) «Если ваши бедра выше или ниже колен, ваша спина может уравновесить эту проблему с высотой», — сказал Пратер. Например, если ваш стул слишком высокий, вы можете выгнуть поясницу, когда потянетесь к полу. Это может привести к тому, что вы загнете подбородок к груди, что приведет к большей нагрузке на позвоночник.

Боль в шее часто возникает из-за неправильной осанки. Чтобы избежать того, что Боровски называет «технической шеей» — напряжения от взгляда на устройства сверху вниз, — доведите их до уровня глаз.Отрегулируйте монитор, поставьте ноутбук на стопку книг или поднимите телефон. «Каждый градус сгибания головы вперед увеличивает давление на позвоночник», — сказал Борвоски. «Ваши мышцы могут устать, и это может вызвать сильную боль».

Проявите творческий подход к тому, что у вас есть

Эксперты, которые мы поговорили со всеми рекомендуемыми инструментами, которые могут быть у вас дома, прежде чем совершить крупную покупку, чтобы облегчить вашу боль. Например, новый матрас не обязательно устранит судороги в шее или кричащую спину.Во-первых, сказал Боровски, попробуйте спать с подушкой под ногами или между коленями. Хайден рекомендовал спать на боку, обнимая подушку для тела, чтобы снять вес конечностей с позвоночника.

Точно так же вы можете подождать и купить дорогой инверсионный стол — оборудование, которое врачи (например, Хайден) иногда рекомендуют пациентам с хронической болью. (Инверсионная терапия не для всех.) Для аналогичного эффекта он предложил лечь на матрас, положив верхнюю часть спины на толстую подушку, или лечь на кровать на спину, а затем осторожно вытянуть верхнюю часть спины за край. .

Массажное кресло может показаться простым решением, но может потребоваться некоторое маневрирование, чтобы поразить больные места, поскольку все тела имеют разную форму. Если вам нравится ручной инструмент для перкуссионного массажа, Боровски считает, что им можно пользоваться. Но они часто бывают дорогими: например, Theragun G3PRO в настоящее время стоит 450 долларов. Мы обнаружили, что автомобильный буфер за 30 долларов тоже может работать.

5 инструментов для самостоятельного массажа, которые должны быть у каждого

За 15 лет работы массажистом я купил и использовал множество массажных инструментов для ухода за собой.Из многих, что я пробовал, есть лишь несколько, которые я использую постоянно и рекомендую другим.

Это инструменты, которые я использую, чтобы помочь мне после долгого дня массажа, и то, что я рекомендую своим клиентам для самомассажа дома в перерывах между приемами.

В течение многих лет я видел, как самомассаж может помочь уменьшить боль и сохранить преимущества массажа между приемами. Мои клиенты, которые используют эти инструменты, лучше осведомлены о том, где у них боль, что ее вызывает, и часто сообщают о меньшей боли и напряжении между визитами.

Эти простые и безопасные инструменты можно использовать в любое время поверх одежды. Их можно хранить в машине, дорожной сумке или офисном столе.

Готовы узнать, какой инструмент лучше всего подходит для вас?

Раскрытие информации о филиалах

Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что если вы решите совершить покупку, я буду получать комиссию. Эта комиссия предоставляется вам без дополнительных затрат. Пожалуйста, поймите, что я использовал все эти инструменты и рекомендую их, потому что считаю их полезными и полезными, а не из-за небольших комиссионных, которые я зарабатываю, если вы решаете что-то купить.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Все партнерские ссылки будут помечены как #CommissionsEarned.

* Обновить *

С момента публикации этой статьи я получил на рассмотрение образец пистолета для перкуссионного массажа. Я был достаточно впечатлен продуктом, чтобы добавить его в эту статью, поэтому я сделал его лучшими массажными инструментами 6 для ухода за собой.

Инструмент для перкуссионного массажа

Инструменты для перкуссионного массажа предназначены не только для массажистов, мануальных терапевтов или физиотерапевтов.Они являются мощным средством самообслуживания для спортсменов, людей, страдающих хронической болью, или всех, кто хочет снять напряжение в конце дня.

Лучшее для

• Боль в спине
• Боль в ноге / ягодице
• Тренировка восстановления

Моя рекомендация

Этот инструмент — самый мощный из моих рекомендаций. К тому же он самый дорогой. Тем не менее, с девятью скоростями, пятью сменными головками и трехчасовым временем автономной работы инструмент VYBE pro может быть лучшим вложением, которое вы сделаете в повседневной рутине ухода за собой.

Если шум вызывает беспокойство или вы находитесь за пределами США и вам нужны адаптеры для зарядки, обратите внимание на одно из самых бесшумных массажных пистолетов, которые я использовал, — Hydragun.

Инструкции

Пенный валик или сетчатый валик

Валики из пеноматериала

можно использовать для тонизирующих упражнений, но они также являются отличным инструментом для самостоятельного массажа. В конце концов, катание с пеной — мой любимый метод снятия напряжения и улучшения осанки.

Лучшее для

• Низкое, среднее и верхнее натяжение спины
• Боль в ноге
• Боль в широте

Мои рекомендации

Я бы выбрал катки с гладкой поверхностью вместо катков с шипами или похожих на тракторную шину.

Инструкции

Трость для триггера или спина

Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли впиться в мышцы плеча собственными большими пальцами? Эти похожие на трость инструменты делают это желание возможным.

Этот инструмент не так универсален, как массажная палочка и поролоновый валик, но он гораздо лучше справляется с устранением «триггерных точек» или «узлов» на лопатке.

Лучшее для

• Напряжение плеча
• Боль между лопатками или вокруг них

Мои рекомендации

Инструкции

Роликовый ролик — Массажный ролик

До того, как они стали широко доступны, я рекомендовал своим клиентам с болью в ногах скалку для ухода за собой.Однако катание на палках предназначено не только для снятия боли и напряжения в ногах. Они очень универсальны и могут использоваться по всему телу.

Лучше всего снимает боль и напряжение в этих областях:

• Шина
• Спинка, бока и перед ног
• Внутренняя поверхность бедра
• Шея
• Оружие
• футов

Мои рекомендации

Доступно множество ручных инструментов. Некоторые из них очень хороши, а некоторые нет. Плохо разработанные палки слишком жесткие, шумные или неуклюжие.Эти двое в самый раз:

Инструкции

Мяч для лакросса

Мячи LaCrosse тверже теннисного мяча, но мягче мяча для пула / гольфа. Они идеальной плотности для снятия боли в определенных областях и очень недорогие.

Для облегчения использования этого инструмента у стены положите его в носок или пару чулок, чтобы он не упал позади вас. Перекиньте его через плечо и прислонитесь к стене, когда найдете место, к которому нужно обратиться.Вы также можете использовать их, лежа на полу.

Лучшее для

• Ягодичная / седалищная боль
• Боль в области лопатки
• Напряжение грудной клетки
• Боль в стопе
• Боль в основании черепа

Мои рекомендации

Купить простые мячи для лакросса. Некоторые компании называют мячи для лакросса «лечебными, миофасциальными мячами, мячами для йоги или триггерной точки», а затем повышают их цену.

Инструкции

Набор для массажа шеи

На самом деле

Massage Blocks имеет полный набор инструментов для массажа, но их набор для шеи — мой любимый.

Лучшее для

• Боль и напряжение в шее
• Головные боли напряжения

Моя рекомендация

Инструкции

Самомассаж — неотъемлемая часть любого оздоровительного плана. Я надеюсь, что эти советы помогут облегчить повседневные боли в промежутках между сеансами массажа. Если какие-либо симптомы, которые вы испытываете, не улучшаются или не ухудшаются, обратитесь за профессиональной помощью.

У вас есть любимое средство для ухода за собой, не указанное выше? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

6 лучших массажных инструментов от Amazon для расслабления мышц в домашних условиях | indy100

Есть множество преимуществ, связанных с массажем, и не имеет значения, выполняется ли массаж человеком или машиной.Чтобы перечислить несколько преимуществ: есть расслабляющий элемент массажа, а также уменьшение стресса, снижение артериального давления и облегчение мышечной боли / давления.

Согласно данным Колледжа акупунктурного массажа Майами, искусство массажа восходит к Древнему Китаю — 2700 году до нашей эры. Сегодня, когда инновации продолжаются, массажные машины и оборудование упростили использование этой практики в вашем доме.

Кроме того, массажеры теперь составляют лишь небольшую часть цены, которую вы заплатите человеку.Но как узнать, что у вас лучший массажный аппарат или оборудование?

Для начала вам следует знать несколько вещей. Вы можете получить доступное массажное оборудование без лишних затрат. По ключевым особенностям — есть плюсы вроде беспроводных массажеров и массажеров с подогревом. Уровень шума также должен быть включен в ваш список соображений.

Наконец, сосредоточьтесь на том, на каком участке тела вы хотите массировать. Есть массажеры всего тела, спины и шеи, а также ступни и руки.

После более чем 10-часового тестирования верхней / нижней части спины, шеи, рук и головы мы пришли к выводу, что перечисленные ниже массажные инструменты обеспечивают наилучшую отдачу от ваших затрат.

Wahl Перкуссионный массажер для глубоких тканей

Форма и длина терапевтического массажера для глубоких тканей Wahl делают его идеальным для работы с точками на пояснице, а его продолговатая ручка позволяет массировать спину с помощью одной из четырех насадок.

Хотя аппарат необходимо подключить к сети, он по-прежнему портативен.

Отдельно стоит отметить — по сравнению с другими протестированными массажерами он был немного тяжелее. В конце концов, что нам больше всего понравилось, так это его высокая интенсивность и способность прорабатывать серьезно болезненные узлы в ногах, спине и плечах.

Нам даже удалось использовать машину руками, что отлично подходит для писателей, музыкантов, плотников и всех, кто работает руками.

Купить сейчасAmazon $ 46.10

Naipo Массажер для разминания шеи и плеч шиацу с подогревом

Napio рекламирует профессиональный массаж, который является точным.

Четыре глубоко проникающих узла массажа шиацу проникают глубоко в укромные уголки и щели. Аппарат пытается воссоздать ощущение настоящего массажиста и отлично справляется со своей задачей.

Портативный массажер шиацу Napio, казалось, лучше всего работает на спине и шее.

Napio имеет гладкий, компактный дизайн и даже позволяет делать массаж с подогревом. Тепло изолирует боль и обеспечивает длительное облегчение.

Контуры машины повторяют форму, где бы она ни находилась, что прекрасно, если вы собираетесь путешествовать.Еще одно обещание Napio — гарантия возврата денег. Если вы не удовлетворены товаром в течение 30 дней, вы можете получить полный возврат средств.

Дополнительно — 24 месяца гарантии на «проблемы, связанные с качеством».

КупитьAmazon $ 42,49

LiBa Массажер для спины и шеи для снятия боли при фибромиалгии в триггерных точках — Инструмент для самостоятельного массажа

Если вы предпочитаете ручной процесс, следующий массажер для вас.

Ручной массажер для спины и шеи LiBa позволяет вам прикладывать столько давления, сколько вы хотите.Мы обнаружили, что хорошо помогает избавиться от жесткости и узлов, возникающих в результате напряженной деятельности.

Этот массажер особенно хорош, если у вас ограниченный бюджет, и для тех, кто хочет путешествовать с массажным оборудованием, поскольку он не занимает много места. Он не только легкий, но и поместится в любую сумку.

Еще один плюс — прибор для самомассажа LiBa на 100% бесшумный.

КупитьAmazon $ 19,99

Snailax Массажер для всей спины с подушечкой для массажного кресла с тепловым шиацу и 8 гибкими массажными узлами

С узлами для гелевого массажа это массажное кресло с глубоким замешиванием работает практически везде, где у вас есть стул.Если вы когда-нибудь чувствуете напряжение в офисе, массажер для спины шиацу SNAILAX может воздействовать на нижнюю часть спины, ягодицы и плечи.

Благодаря массажу узлов массаж обеспечивает почти мгновенное облегчение.

КупитьAmazon $ 97.96

RAKZU Массажер для спины и шеи с подогревом

Электронный массажер RAKZU, использующий тепло и целенаправленную интенсивность, является прекрасным способом расслабить мышцы дома или в дороге.

Петли с обеих сторон придают этому изделию эргономичный дизайн, так как вы можете втянуть его в свое тело для еще более интенсивного втирания.

Четыре больших и четыре маленьких массажных узла обеспечивают восемь точек соприкосновения, которые обеспечат глубокий и интенсивный массаж, независимо от того, используете ли вы этот инструмент на шее, ногах или руках для полного расслабления тела.

Купить сейчасAmazon $ 39,98

Пистолет для массажа мышц, бесшумный пистолет для массажа глубоких тканей для спортсменов Ручной массажер для перкуссии Miudaml U3 Silver

Если вы проводите какое-то время за просмотром видеороликов о хиропрактике на YouTube (эти трещины просто так приятно!), Вы, вероятно, знаком с массажным пистолетом.Профессионалы используют их для расслабления мышц, чтобы получить более глубокую регулировку, но вы также можете использовать сильные удары этого пистолета у себя дома для борьбы с надоедливыми, стойкими мышечными узлами.

Массажный пистолет с шестью головками и 20 скоростями можно полностью настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Это станет отличным подарком для любого любителя тренажерного зала в вашей жизни или для тех, у кого стрессовая работа, которая заставляет их нервничать и болеть после долгого дня.

Купить сейчасAmazon $ 77.99

Влияние медленного массажа спины на количество минут ночного сна у людей с деменцией и нарушениями сна в доме престарелых: пилотное исследование

Цель: В этом пилотном исследовании проверялось влияние 3-минутного медленного массажа спины (SSBM) на общее количество минут ночного сна у людей с деменцией с нарушениями сна в возрасте 65 лет и старше в доме престарелых.

Дизайн: Пилотное рандомизированное контролируемое исследование.

Методы: Участники были рандомизированы в группу вмешательства (n = 20), которая получала 3-минутную SSBM, или группу с обычным контролем состояния (n = 20), которая получала обычную помощь перед сном. Данные актиграфии за 48 часов были записаны и проанализированы по параметрам сна на исходном уровне и после вмешательства.

Выводы: Описательная статистика показала 36-минутное увеличение количества минут ночного сна в группе вмешательства SSBM (46,1 минуты) по сравнению с контрольной группой (10,32 минуты). Ковариационный анализ не выявил значимых различий между экспериментальной и контрольной группами по количеству минут ночного сна, F (1, 37) = 1,90, p = 0,18, частичное η (2) = 0,05 или по другим параметрам сна.

Выводы: Для определения продолжительности SSBM для улучшения сна необходимы исследования по подбору дозы. Результаты этого пилотного исследования позволяют предположить, что SSBM может быть эффективным медсестринским вмешательством для улучшения сна у людей с деменцией в доме престарелых, но для получения окончательных результатов необходимы дальнейшие исследования.