Массаж видео спины ногами: Массаж ногами по спине. | Видео уроки онлайн бесплатно

Содержание

Массаж ногами по спине: правильная техника и эффект

Массаж ногами подразумевает качественную проработку всех мышц. В некоторых случаях он применяется, когда классический массаж не позволяет добиться должного результата.

Хотя ножной массаж и является жестким, но проводиться должен мягко и аккуратно. Даже небольшая ошибка массажиста может обернуться проблемами.

Эффект от массажа ногами

Проводя воздействие ногами на спину, оказывается влияние сразу в двух направлениях.

Первое – прорабатывается мышечный каркас, повышается кровообращение, снимается зажатость мышц, постепенно повышая их тонус.
Второе – косметическое направление – массаж разбивает комочки жира под кожей, уменьшая дряблость и подтягивая кожу.

Массаж ногами помогает не только в физическом плане, но и психологическом, эмоциональном. Многие люди после подобных процедур отмечают прилив сил, появление бодрости в теле и голове. Такой массаж помогает справиться с последствиями интенсивной занятости, с длительным стрессом.

Обратите внимание! Для расслабления и возвращения мышцам необходимого тонуса достаточно одного-двух сеансов, а для прогресса в косметическом плане необходимо несколько курсов.

История массажа ногами уходит в восточные культуры – эту технику называют тайской – по стране происхождения.

Полезный эффект от массажа ногами:

приток кислорода к зоне спины, улучшение кровообращения;
повышение подвижности позвоночника и окружающих его связок;
стремительное избавление организма от токсинов и шлаков;
удаление и дробление лишнего жира.

Профилактический массаж по спине помогает добиться отличных результатов в физическом и психологическом здоровье.
Вернуться к оглавлению

Подготовка к массажу и рекомендации

Массаж нужно выполнять технически правильно и осторожно, иначе можно нанести пациенту непоправимый вред. Поэтому перед выполнением, особенно в домашних условиях, нужно ознакомиться с рекомендациями и провести правильную подготовку.

Рекомендации к массажу спины:

Массажные масла или крема в этом случае не применяются. Массаж проводится или на голое тело или в легкой одежде.

Массажист работает исключительно голыми ногами. Дополнительное воздействие (например, обувь) способно травмировать позвоночник.
Перед основными процедурами проводится классический массаж в качестве разогрева мышц – достаточно пяти минут.
При любых неприятных ощущениях стоит прекратить все манипуляции – боли могут означать не только непереносимость больного, но и неправильную технику.
Самой большой ошибкой при массаже ногами является его выполнение после употребления алкоголя. Как говорилось выше – любая ошибка может стоить очень дорого.

Соблюдение данных рекомендаций и правильной техники обеспечит максимально полезное и безболезненное времяпрепровождение.

Вернуться к оглавлению

Техника массажа спины ногами

Существует несколько техник массажа – каждая отвечает за проработку отдельных частей тела и зависит от проблемы, с которой человек приходит к массажисту.

Техника при тяжести верха спины, перенапряжении и усталости:

На полу расстилается мат, пациента укладывают на него вниз лицом.
Проводятся легкие нажимы коленями по всей спине, наибольший акцент приходится на поясничную область. Движения плавные.
Массажист аккуратными движениями ходит по спине больного. Затрагиваются только мышцы, зона позвоночника трогать категорически запрещено.

Пациента укладывают поочередно на бока, делают круговые движения плечевым суставом.
Поза остается на боку, упор — одной рукой на локоть. Проводятся упражнения для растягивания рук и плеч.
Проводится классический массаж спины для расслабления мышц.

Применяется такая техника только в положении лежа на животе. Кроме позвоночника нельзя затрагивать живот и грудную клетку.

Техника при болях в нижней части спины:

Человек лежит на мате лицом вниз.
Мягкие круговые движения коленями по всей спине, акцент на нижнюю часть.
Выполняются упражнения на растягивания ног (каждая нога оттягивается в разных направлениях). При этом пациент переворачивается на спину, качает ногами и одновременно вращает бедрами.
Больной садится на попу, оставляя ноги перед собой с немного согнутыми коленями. Выполняются надавливания на внешнюю сторону ног.

Подобная техника избавляет от болей в пояснице и ногах, а также болей в пояснице, отдающих в ноги.

Техника при болях в области шеи и плеч:

Проводится классический массаж плеч, мягкие надавливания на мышцы над лопатками и у основания шеи.
Массируемый садится у стула, массажист возвышается над ним. Выполняется массаж ногами по плечам и шее – надавливания и растирание. Голова пациента поворачивается и наклоняется в разные стороны усилиями ног специалиста, держащимися за шею.

Завершение – расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны.

Важно! Положительные эффекты проявляются через несколько процедур, максимальная концентрация эффективности достигается через 10 сеансов. Далее – обязательно необходимо устраивать перерыв.

Один сеанс, независимо от применяемой техники, длится около часа.
Вернуться к оглавлению

Турецкий массаж

Турецкая разновидность тесно связана с традициями этой страны. Турецкий массаж делают после посещения сауны.

Техника турецкого массажа ногами:

Мат укладывается на небольшом подъеме, например, невысоком столике. На нем пациент лицом вниз. Выше располагаются брусья, служащие опорой для массажиста.
Специалист держится за брусья, проводит растирающие движения коленями по всей поверхности спины.
Массажист поднимается и продолжает растирание ступнями.
Узкие и особо чувствительные зоны прорабатываются локтями.
Завершение – спокойный отдых в течение 10 минут в расслабляющей обстановке.

Как правило, для достижения максимального расслабления, в помещении зажигаются приятные масла, и включается спокойная музыка.

Только после отдыха человек отправляется в душ. Сама процедура занимает около получаса.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания

В сравнении с классическими техниками, массаж ногами позволяет более глубоко проработать мышцы. Благодаря этому, функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются более стремительно. Иногда, такой стремительный процесс может навредить, поэтому необходимо учитывать противопоказания к массажу.

Противопоказания:

беременность на любых сроках, даже самых маленьких;

наличие болезней суставов, воспалений суставов;
заболевания позвоночника, наличие межпозвонковых и тканевых грыж;
тромбофлебит;
болезни сердца и сосудов;
бронхиальная астма.

Также массаж ногами не рекомендуется детям, подросткам и пожилым людям. Их организм еще или уже не способен перенести столь сильные приемы.
Вернуться к оглавлению

Заключение

Вот почему мы решили создать короткое руководство, показывающее обычному Джо, как делать прекрасный массаж ног, в простом пошаговом руководстве.

Уход за ногами уже давно является унижающим признаком уважения, и поэтому мы считаем, что массаж ступней — один из самых заботливых видов массажа, который вы можете делать — к тому же это действительно просто сделать, если вы знаете, как это сделать. Хотя массаж ног не совсем в той же категории, что и полное растирание спины (это даже не тот же вид спорта), это все же действительно прекрасный способ снять стресс в будние дни и позаботиться о своем партнере, друге или любимом человеке. Ознакомьтесь с нашим видео-руководством ниже.

Что нужно для массажа стоп </span></h3> <p> Немного! Все, что вам нужно, это полотенце и масло на ваш выбор: детское масло дешево и доступно в Интернете или в большинстве супермаркетов, или вы можете выбрать масло из виноградных косточек или миндальное масло.</p> <p> Единственное, что вам нужно, это несколько техник массажа, которые вы можете использовать, и некоторое понимание массажа ног, чтобы вы не только знали, что вам нравится, но и чего не следует делать! Тогда, когда придет время, вы сможете продемонстрировать свои невероятные способности и поразить любимого человека. </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="i-47"> Как делать массаж стоп </span></h3> <p> Ниже представлен наш видеоурок, но прежде чем мы перейдем к нему, вам нужно знать несколько ключевых советов: </p> <ul> <li> Надавливайте мягко, но твердо — это не только показывает уверенность в ваших движениях, но и снижает вероятность пощекотания чувствительных ступней.<img src='/800/600/https/st2.depositphotos.com/1158045/11630/i/950/depositphotos_116307940-stock-photo-woman-having-a-massage.jpg' /> </li> <li> Не бойтесь! Вы можете массировать любую часть стопы, потому что вся кожа имеет нервные окончания, и поэтому мягкое прикосновение всегда будет вызывать расслабляющую реакцию.Страх возникает из-за сильного давления на кости, что может быть болезненным, поэтому действуйте осторожно, и вы не ошибетесь. </li> <li> Будьте внимательны — посмотрите, как человек реагирует на ваши движения в определенных областях, попробуйте разные давления и попросите рассказать вам, что ему больше всего нравится. Массаж — это очень личное дело, и каждое тело индивидуально, поэтому все процедуры должны быть индивидуальными. </li> </ul> <p> Итак, давайте перейдем к массажным техникам и движениям, которые вы можете использовать, чтобы сразу сделать потрясающий массаж стоп.Вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой ниже, чтобы узнать, где и как нажимать для каждого из ходов. </p> <p> </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="i-48"> Смажьте руки маслом </span></h3> <p> Для начала вам нужно смазать руки маслом и немного подогреть масло, так как оно может быть холодным прямо из бутылки, поэтому сначала потрите руки вместе.<img src='/800/600/https/www.obrazilla.ru/wp-content/uploads/2017/03/vybiraem-ezhednevnye-intensiv-kursy-obuchenija_41.jpg' /> </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="i-49"> Разминка ног </span></h3> <p> Разотрите верхнюю и нижнюю части стопы — начните с легкого растирания одной рукой по верху стопы, а другой снизу и вокруг задней части лодыжки — это движение называется эфлораже и помогает распределить масло и согреть стопу. «Потрите боковые стороны стопы — затем вы можете продолжить эти широкие растирание эфлоража сбоку стопы, при этом руки должны подниматься вверх по обеим сторонам стопы </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="i-50"> Массаж стопы верха </span></h3> <ul> <li> Чередование больших пальцев — Первое движение, продемонстрированное в приведенном выше видео (лучше всего видно на 3:10), — это несколько чередующихся движений большого пальца, которые являются разновидностью того, что называется петриссажем.Для этого чередуйте дуги вверх и вниз по верхней части стопы, следя за тем, чтобы движения оставались плавными и мягкими. </li> <li> Пястные пястные кости — Затем проведите пальцами вверх между костями стопы (так называемые пястные кости). Сделайте это, начав прямо над промежутками между пальцами ног и проведя большими пальцами вниз по стопе длинными попеременными движениями.<img src='/800/600/https/letsrelaxspa.com/wp-content/uploads/2017/08/banner1-2-e1529655312163.jpg' /> </li> <li> Круговые движения пястных костей — Затем следуйте тем же линиям вдоль пястных костей вверх и вниз по стопе, но на этот раз выполняя круговые движения большим пальцем, следуя движениям по бокам стопы.Вы можете усилить большой палец, положив другую руку на тыльную сторону массажирующей руки, чтобы при желании занять более удобное и устойчивое положение для массажа. </li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="i-51"> Массаж нижней части стопы </span></h3> <ul> <li> Легкое нажатие ладонью, чтобы начать — Проведите рукой по стопе и вокруг задней части пятки, проводя под стопой, и мягко надавите, потянув вперед </li> <li> Круговые движения. Представьте пять точек на стопе, а затем плотно надавите на них по кругу вокруг этих пяти точек.См. Подробную информацию в инфографике выше. </li> <li> Точечное жимание — теперь продвигайтесь по тем же точкам, прорабатывая их большими пальцами. Эти точки называются точками меридианов, и массирование их — это способ донести ци до человека, снимая стресс через эти духовные точки.<img src='/800/600/https/sun9-72.userapi.com/c624621/u277914608/video/y_8e10496a.jpg' /> </li> <li> Кросс-жим — проведите большими пальцами по ступням горизонтально в противоположных направлениях. Путешествуйте этим движением вверх и вниз по ступням. </li> <li> Растирание суставов пальцев — Сожмите руку в кулак и используйте суставы пальцев вместо большого пальца для более твердого прикосновения, следуя тем же точкам, что и раньше, вверх и вниз по стопе.</li> <li> Переход с широким эфлоратом над и под стопой, а также по бокам </li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="i-52"> Массаж ног </span></h3> <ul> <li> Движение монет и оттягивание за палец — для этого вы будете делать то, что называется движением монеты, очень просто названное по форме, которую вы делаете (лучше всего видно на 4:40). Возьмитесь за ступню одной рукой, а другой опустите каждый отдельный палец ноги, потирая большой палец небольшими круговыми движениями в форме монеты, вплоть до кончика пальца. Чтобы закончить каждый палец ноги, плотно сожмите его между большим и указательным пальцами и оттяните от стопы, увеличивая давление, пока, наконец, не отпустите.Повторите для всех пальцев ног. </li> <li> Для бонусного движения вы можете вернуться и повторить описанные выше движения боковыми поверхностями пальцев ног, потянув и потирая большим и указательным пальцами, пока не отпустите. Некоторым это может показаться щекоткой, но если вы тверды, это должно быть замечательное движение, поскольку область между пальцами ног более чувствительна к прикосновениям, и это вызовет приятные ощущения. </li> </ul> <h3><span class="ez-toc-section" id="i-53"> Бонусные биты </span></h3> <p> Хотите больше? Потратьте немного больше времени на эти места, чтобы по-настоящему добавить вишенку на вершину! </p> <ul> <li> Потрите пятку — потратьте время, сильно массируя подушечку на пятке стопы.Вы можете делать это попеременно растиранием большого пальца, суставов пальцев или ладоней (используйте пятку руки). Какое бы движение вы ни выбрали, обходите край пэда (которые являются наиболее чувствительными участками) и плотно нажимайте в центре. </li> <li> Потрите мясистую часть стопы — после того, как вы потратили некоторое время на пятку, переходите к средней, более мясистой части стопы, где многие люди испытывают сильное напряжение. </li> </ul> <p> Суммировать: </p> <ul> <li> Смажьте руки маслом и прогрейте маслом </li> <li> Потрите верхнюю и нижнюю часть стопы </li> <li> Потрите боковые стороны стопы </li> <li> Попеременные движения большого пальца по ступне </li> <li> Зачистка между костями стоп </li> <li> Разотрите круговыми движениями между костями стоп </li> <li> Слегка проведите пальцем по стопе и надавите на нее, чтобы начать массировать нижнюю часть стопы. </li> <li> Сделайте круговые жимы вдоль нижней части стопы вокруг 5 точек меридиана </li> <li> Делайте попеременные надавливания большим пальцем вдоль этих точек </li> <li> Попеременные движения большого пальца по стопе по горизонтали, вверх и вниз по стопе </li> <li> Потирание костяшками пальцев вверх и вниз по ступням «Размашистые движения, чтобы закончить </li> <li> Массаж пальцев ног, потрите пальцы ног движениями монет и осторожно потяните их, чтобы завершить массаж </li> <li> Более широкие движения эфлоража для завершения лечения </li> </ul> <p> Вы можете легко вспомнить последовательность массажа, подумав: </p> <ol> <li> Масло </li> <li> руб. Всего </li> <li> Большие пальцы на ногах </li> <li> Между костями </li> <li> 5 точек на нижней стороне стопы — обвести их, прижать и растереть костяшками пальцев </li> <li> Пальцы — потереть и потянуть </li> </ol> <p> Массаж стоп — прекрасная процедура для абсолютно любого человека и идеальный способ проявить заботу как в День святого Валентина, так и в любое другое время года! Так почему бы не позаботиться о своих близких и помочь им снять стресс расслабляющими ласками для ног.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="i-54"> Использование рефлексологии для облегчения летней боли в спине </span></h2> <p> </p> Долгие жаркие летние дни пробуждают во многих из нас воина уик-энда: выходные, проведенные за игрой в теннис, гольф, волейбол или серфинг, а в будние дни — на восстановление после болей в спине. Ой! <p> Многие люди не осознают важность позвоночника для благополучия всего тела, пока что-то не повредит. На самом деле боль в спине — это больше, чем просто физическая проблема. Это также проявление беспокойства и давления, поскольку эмоциональное расстройство часто проявляется в теле в виде хронической боли в спине.</p> <p> Хорошая новость в том, что рефлексотерапия может облегчить острую и хроническую боль в спине. Использование рефлексотерапии для расслабления позвоночника поможет улучшить кровообращение и приток крови к чувствительным нервам спины. Вот простой метод, который поможет вам избавиться от боли в спине. Обратите особое внимание на нижнюю часть спины, в которой многие люди сдерживают напряжение. </p> <p> <em> Куда нажимать? </em> </p> <p> Зона рефлекса к позвоночнику расположена на каждой ступне по всему внутреннему краю, от основания ногтя большого пальца стопы до основания пятки.Эта рефлекторная зона соответствует позвоночнику. </p> <p> Как расслабить спину: </p> <p> 1. Возьмите одну ногу в руки и положите большие пальцы на внутреннюю часть свода стопы. Поочередно нажимайте большими пальцами вверх и вниз на внутреннюю поверхность ступней, концентрируясь на той области спины, которая в этом больше всего нуждается. </p> <p> 2. При болях в пояснице уделяйте больше времени области вдоль внутренней подошвы между пяткой и серединой стопы. </p> <p> 3. При боли в средней части спины проведите большими пальцами по средней части внутреннего края.</p> <p> 4. При проблемах с верхней частью спины, включая боль в шее, обработайте область по внутреннему краю стопы от основания большого пальца до середины стопы. </p> <p> 5. Чтобы стимулировать всю спину, начните с пятки и проведите большим пальцем вверх по внутреннему краю стопы до основания большого пальца. Сделайте это несколько раз, уделяя дополнительное время любой области, которая кажется нежной или «зернистой». </p> <p> 6. Затем вы можете перейти к другой части стопы или повторить то же самое с другой стопой. </p> <p> <em> Хотите больше советов? Ознакомьтесь с другими методами массажа для снятия стресса в видео ниже: </em> </p> <p> </p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/gCnIya88Gkc" frameborder="0"/>

Как помогает рефлексотерапия:

Позвоночник часто является одной из наиболее напряженных частей тела.К сожалению, добраться до этого места непросто, и люди иногда испытывают больший стресс, когда пытаются повернуть руки вокруг, чтобы коснуться именно того места, где болит.

Рефлексология предлагает способ воздействовать на части позвоночника, до которых вы никогда не дотянулись. Стимулируя соответствующую рефлекторную зону на внутренней стороне каждой стопы, вы можете успокоить определенные участки вдоль позвоночника и эффективно расслабить все тело.

Источник: www.modernmom.com; Мишель Эббин, 2 августа 2012 года.

Польза для здоровья от массажа стоп

Если у вас болят ноги после долгого дня, массаж стоп может принести вам столь необходимое облегчение. Но это не просто хорошо. Исследования показывают, что он также полезен для здоровья.

Даже короткий массаж стоп снимет стресс и поднимет настроение. Это хорошо, потому что снижение стресса и повышение энергии повышают вероятность того, что вы сделаете здоровый выбор, например, заниматься спортом и правильно питаться.

Но как массаж все это делает? Он активирует вашу нервную систему, что увеличивает количество таких химических веществ, которые вызывают в мозгу хорошее самочувствие, таких как эндорфины.В одном исследовании люди, которым делали массаж стопы после операции по удалению аппендикса, испытывали меньшую боль и использовали меньше обезболивающих.

Но это еще не все. Массаж стоп улучшает кровообращение, способствует заживлению и сохраняет мышцы и ткани здоровыми. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые усугубляют плохое кровообращение или повреждение нервов, например диабет.

Растирание ног также дает возможность проверить наличие других проблем, таких как язвы, натоптыши и вросшие ногти на ногах.Если у вас плохое кровообращение, хорошей идеей будет проверить ноги на наличие язв.

Как сделать себе массаж стоп

Профессиональный массаж не из дешевых. К счастью, вы можете получить те же преимущества дома — бесплатно — сделав это самостоятельно или попросив своего партнера помочь. Места, которые, скорее всего, будут болеть, легко доступны.

Массаж с умеренным давлением безопасен и эффективен для большинства людей с такими заболеваниями, как артрит, фибромиалгия и длительная боль. Вы также можете подумать о том, чтобы пройти первый сеанс массажа у профессионального массажиста.Ищите того, кто имеет сертификат Associated Bodywork and Massage Professionals или American Massage Therapy Association. Если вам сделали операцию на ногах, сначала поговорите со своим врачом или ортопедом, чтобы узнать, подходит ли вам массаж стоп.

Вот как дать вашим наиболее напряженным местам немного внимания:

Step 1 . Сядьте на стул или на кровать и положите одну ногу на противоположное бедро. Если хотите, используйте ложку лосьона или масла (например, кокосового или арганового), чтобы ваши пальцы плавно перемещались по коже.

Шаг 2. Возьмитесь одной рукой за переднюю часть лодыжки. Затем сожмите заднюю часть лодыжки большим и указательным пальцами другой руки и потяните вниз к пятке. Это расслабит ахиллово сухожилие, которое может стать особенно напряженным от упражнений, длительного стояния и ношения высоких каблуков.

Шаг 3. Большим пальцем нарисуйте маленькие кружочки от нижней части пятки до основания каждого пальца. Вы также можете размять подошву стопы, надавливая на нее костяшками пальцев.Или держите ногу обеими руками и прижмите большие пальцы рук прямо к подошве стопы, работая от пятки до пальцев ног.

Шаг 4. Закончите, слегка повернув каждый палец ноги. Когда все будет готово, поменяйте ноги.

Если болит, прикладывайте меньше усилий. Если почувствуете резкую боль, сразу прекратите.

Вы также можете использовать массажный аппарат в аптеке. Или попробуйте ножной валик. Чтобы использовать его, встаньте и возьмитесь за устойчивую поверхность одной рукой, перекатывая ногу по устройству с давлением, комфортным для вас.

3 способа массажа стоп

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный массажист

Соавтором этой статьи является Уилл Фуллер. Уилл Фуллер — сертифицированный терапевт по массажу и педагог по здоровью, работает в Сан-Франциско, штат Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь является членом Chiro-Medical Group.Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета. Эта статья была просмотрена 2 203 799 раз (а).

Соавторы: 113

Обновлено: 1 июля 2021 г.

Просмотры: 2,203,799

Резюме статьиX

Чтобы сделать отличный массаж стоп, сначала поставьте ступни человека на подушку у вас на коленях, чтобы им было удобно.Затем нанесите на руки немного лосьона или масла и потрите их, чтобы согреть. Для начала выберите одну ногу и потрите ей всю стопу, чтобы распределить лосьон или масло. Затем попробуйте сжать кончики пальцев их ног, чтобы массировать их. Большими пальцами массируйте нижнюю часть стопы, начиная с пальцев ног. Как только вы дойдете до их лодыжки, вернитесь к пальцам ног. Потратьте немного больше времени на свод стопы, так как обычно это самая напряженная часть стопы. Используйте свою доминирующую руку, чтобы также осторожно обхватить его стопу по бокам.Помассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами. Двигайтесь медленно и потратите минуту или две на каждую часть стопы, чтобы по-настоящему массировать ткани. Если у вас болят пальцы, сожмите кулак и на мгновение упритесь костяшками пальцев в центр стопы. Когда вы закончите с их первой ногой, повторите с другой ногой. Читайте дальше, чтобы узнать, как найти точки давления на ноге человека.

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 203 799 раз.

AllCare Foot & Ankle Center: Подиатрия

После долгого рабочего дня, особенно для тех, кто весь день стоит на ногах, массаж стоп может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам расслабиться. В предыдущем блоге мы обсудили, как защитить свои ноги, защищая свои кости — все 26 из них, которые находятся в ваших ногах. В сегодняшнем блоге мы поговорим о том, как сделать себе массаж стоп. Поскольку к вашим ногам так легко добраться, в отличие от ваших плеч или спины, массаж стоп — отличный способ расслабиться в конце тяжелого дня, и вам не нужно тратить деньги!

В Allcare Foot & Ankle Care мы с энтузиазмом относимся к нашим пациентам с заботой и состраданием.Какими бы ни были ваши потребности, от лечения ахиллова сухожилия до хирургии стопы, ортопеды Allcare обладают опытом и знаниями, чтобы наилучшим образом заботиться о ваших ступнях и лодыжках. Если у вас есть вопросы или вам нужно записаться на консультацию, позвоните нам сегодня!

Как сделать себе массаж ног

Прежде чем начать массировать ногу, вам нужно принять удобное положение. Сядьте на диван или лягте на кровать, поставив одну ногу чуть выше противоположного колена, чтобы вы могли держаться за ступню обеими руками.

Начало работы

Первое, что вам нужно сделать, это разогреть ткань стопы двумя большими пальцами. Двигайтесь от пяточной кости к основанию пальцев ног и аккуратно разложите ткань, отталкивая большие пальцы друг от друга. В общем, любые движения лучше начинать с пятки и постепенно продвигаться вверх к пальцам ног.

После этой первой техники вы захотите сжать ткани вместе, приподняв кожу или сведя большие пальцы вместе. Начните с внутренней стороны стопы, от пятки до пальцев ног, затем проработайте середину стопы и закончите с внешней стороны стопы.

Пальцы

Большими пальцами хорошенько растяните пальцы ног, разводя их в стороны, сжимая и разгибая, а также перемещая каждый палец влево и вправо по отдельности. Одной рукой сожмите все пальцы ног вместе, а затем осторожно надавите, чтобы согнуть пальцы ног к основанию стопы, а затем толкните их назад. Повторяйте эти движения, пока пальцы ног не разогреются, а мышцы и суставы не расслабятся.

Глубокая ткань

В стопе есть три разных слоя мышц, поэтому не бойтесь сильно надавливать на ступни, особенно в действительно болезненных местах.Пальцами или костяшками пальцев разомните ступню, начиная с пятки и двигаясь вверх к пальцам ног. Сосредоточьтесь на подошве стопы в течение нескольких минут, чтобы действительно расслабить эту область.

Точки срабатывания

Если есть особенно болезненные участки, сильно надавите на них в течение 8–12 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что боль уменьшилась. Если боль остается на том же уровне, вы можете перейти к другой болевой точке и оказать такое же давление. Затем вернитесь к первой области через несколько минут.

Средняя часть пятки

Одна из важных областей стопы, на которую вы можете воздействовать, — это медиальная часть пяточной кости или «среднее» «лицо». Эта область стопы находится рядом с внутренней частью пятки и может вызывать стеснение и воспаление у людей с подошвенным фасциитом. Если вы чувствуете стеснение в этой области, уделите этой области больше внимания.

Приводящая мышца большого пальца стопы

Если у вас артрит большого пальца ноги, вы можете проработать эту область, которая находится у основания пальцев. Проработайте область под большим пальцем ноги и двигайтесь к мизинцу с помощью перекрестного трения.Это движение особенно полезно для спортсменов, которым нужна дополнительная гибкость пальцев ног.

до конца

Нет ничего лучше, чем закончить массаж ног, чем использовать успокаивающий лосьон. Вспеньте руки и нанесите лосьон на ступни, продолжая слегка надавливать на ступню.

Если ваши ноги регулярно болят, возможно, пришло время посетить ортопеда в Allcare Foot & Ankle Care. У нас есть офисы в Далласе и Арлингтоне, и мы надеемся помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью.Ваши ступни являются основой всего тела, поэтому независимо от того, недавно вы получили травму или вам просто нужно удалить мозоль, вы можете доверять ортопедам Allcare.

Обертывание ног — Slabway

Улучшает кровообращение:

Из-за малоподвижного образа жизни многие люди не задействуют мышцы стоп должным образом, что препятствует хорошему кровотоку. Кроме того, тесная обувь с острым носком, особенно на высоком каблуке, затрудняет кровообращение. Ежедневный 10-минутный массаж стоп помогает транспортировать кислород к клеткам тела, что очень важно для здоровья в целом.

Помогает в расслаблении:

После утомительного и напряженного дня массаж ступней — это успокаивающий и расслабляющий способ расслабиться, особенно после долгого дня простоя и ходьбы, поскольку ступни имеют тенденцию опухать. Массаж и рефлексотерапия за 5–10 минут перед сном могут улучшить общее самочувствие.

Способствует лучшему сну:

Лучшее время для массажа ног — перед сном. Успокаивающий и расслабляющий массаж стоп улучшает кровообращение.Это помогает получить спокойный сон.

Снимает боли в теле:

Это лучшая часть рефлексотерапии. Если все сделано осторожно, оно лечит боли и боли, такие как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.

Улучшает настроение и борется с депрессией:

Массаж стоп и рефлексотерапия помогают в борьбе с депрессией. Определенные точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии. Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.

Делает ноги более здоровыми:

Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках. Кроме того, ежедневный короткий 5-минутный массаж стоп сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы лодыжек и стоп.

Снимает отек (отек)

Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости.Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.

Улучшение осанки

Массаж ног, бедер и поясницы может улучшить смещение осанки и уменьшить возникающую хроническую боль, согласно тематическому исследованию, проведенному и опубликованному Международной профессиональной школой работы с телом (IPSB). Согласно IPSB, искаженная осанка может привести к укорочению разгибателей поясницы и сгибателей бедра, что, в свою очередь, вызывает боль в пояснице, бедрах и коленях.

Облегчение от лимфедемы

Лимфедема — это отек, обычно в конечностях, возникающий, когда лимфатическая жидкость перестает циркулировать по туловищу должным образом. Лимфедема часто возникает после того, как лимфатические узлы были повреждены или удалены из-за хирургии рака или других медицинских процедур.

Массаж ступней: пауза, которая освежает и приносит пользу!

Регулярный массаж улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение, часто облегчает боль

Ваши ноги усердно работают на вас каждый день.Особенно в это загруженное время года для многих людей — покупки, встречи с семьей, друзьями, коллегами, школьные мероприятия — нет недостатка во времени, проводимом на ногах.

Как и шея, спина и плечи, ступни тоже могут получить пользу от регулярного обтирания. Массаж стоп улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение и часто облегчает боль. Это также дает вам возможность проверить свои ноги, чтобы вы могли быстро избавиться от волдырей, бурситов, мозолей и проблем с ногтями на ногах.

Массаж стоп своими руками

Профессиональный массаж стоп — это удовольствие, но не обязательно для получения пользы. Вот инструкция по массажу ног своими руками:

Сядьте в удобное кресло. Согните левую ногу и осторожно положите левую ступню на правое бедро.
Налейте в руку лосьон для кожи или масло. Мягко вотрите его в ступню и массируйте всю ступню, включая пальцы ног, свод стопы и пятку.
Сделайте более глубокий массаж. Прижмите суставы правой руки к левой ноге.Ногу размять, как хлеб. Или проработайте кожу и мышцы, держась за ступню обеими руками и надавливая большими пальцами на кожу.
Руками осторожно потяните пальцы ног назад и вперед или в стороны. Это растягивает мышцы внизу.
Повторить с другой ногой.

Массажные устройства в местных аптеках или магазинах здоровья также могут помочь расслабиться и восстановить ваши ноги. Ролики для ног — это низкотехнологичные устройства, с помощью которых можно быстро массировать стопы дома или на работе.Просто снимите обувь и прокатитесь по массажерам, чтобы быстро прийти в себя.

Более трех из четырех американцев в течение своей жизни будут страдать от какой-либо болезни стопы. Узнайте, как поддерживать свои ноги в форме и здоровье и как лечить проблемы, когда они возникают, купите Foot Care Basics, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.