Как снять боль в мышцах после тренировок
21 июня 2018
Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.
Вода
Существует два способа:
- контрастный душ в течение 50 мин.;
- ванна в приятно-теплой воде с морской солью (не более 15- 20 мин).
После ванны следует облиться прохладной водой.
Баня
Сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.
Бассейн
Плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.
Профессиональный массаж
Лучший выход – обратиться к профессионалу.
Аптечные средства (мазь и крем)
Самый простой и доступный метод. Существует большой выбор специальных мазей и кремов для наружного применения с самым разнообразным составом. Такие препараты имеют выраженные противовоспалительные свойства. Некоторые мази и кремы влияют на болевые рецепторы.
Популярные мази от боли в мышцах:
Разминка
Этот способ хорошо известен профессиональным спортсменам. После тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Боль в бицепсе требует выполнения упражнений на трицепсы. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. Растяжки нужно делать до тренировки и после нее.
Широкий ассортимент средств от боли мышц после тренировки имеется в сети социальный аптек Столички.
обзор согревающих и охлаждающих средств
Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 11k.
И снова здравствуйте, мои любимые читатели. Наверняка вы сталкивались с мышечными болями, проявляющимися после тренировок или нетипично больших для организма нагрузок. Чувство дискомфорта порой оказывается настолько сильным, что хочется принять обезболивающее, отлежаться несколько дней дома и на время забыть о спортзале.
В сегодняшней статье я хочу поговорить про мазь от боли в мышцах, о ее полезных свойствах, о существующих видах этого болеутоляющего препарата. Лечебные средства характеризуются противовоспалительным эффектом, помогая снять отек и уменьшить боль.
Типы лекарственных средств для снятия мышечных болей
Боли могут возникать в силу разных причин. К сожалению, появляются они не только после напряженных тренировок, но и как результат развития патологических процессов, сопровождающихся миалгией, и требующих лечения. Если речь идет о заболевании, то важно поставить диагноз и проходить лечение под наблюдением врачей.
Снять мышечную боль и неизбежно возникающий дискомфорт можно используя разные средства. Это могут быть:
- Мази.
- Бальзамы.
- Гели.
- Кремы.
- Противовоспалительные средства в форме таблеток и капсул.
Помогает избавиться от болезненных ощущений массаж. Но, повторюсь, необходимо понимать причину возникновения боли. Одно дело, если мышцы начинают побаливать спустя один-два дня после тренировки, и совсем другое, когда боль возникает без видимых причин, внезапно, и не оставляет в течение недели.
Обезболивающие мази и как они работают
Чаще всего для устранения боли в мышцах используются мази. Ассортимент их обширен, при чем нет недостатка в недорогих препаратах с высокой эффективностью. Наименований действительно очень много, поэтому неподготовленному человеку порой сложно сделать выбор. При серьезных заболеваниях мази назначаются врачами-терапевтами на основании диагноза.
Местные препараты хороши еще и тем, что побочные эффекты от их использования выражены гораздо слабее (либо вовсе отсутствуют) по сравнению с лекарствами, поступающими в кровоток напрямую.
Большинство лекарственных средств обладают согревающим действием. Благодаря расширению сосудов происходит отток крови от поврежденного участка. Если на месте травмы образовался отек, он уменьшается, а кровообращение восстанавливается. Воспалительный процесс постепенно затихает, мышцы расслабляются и спазм уходит.
Еще одним полезным свойством мазей является переключение внимания нервной системы на локальный раздражитель. Этот момент я поясню подробнее. При возникновении сильной боли (а травма сустава часто оказывается довольно болезненной) эти ощущения транслируются в мозг, где образуется настоящий болевой очаг. Нервная система замыкается на нем, и это сильно изматывает организм.
Прервать неприятный процесс можно с помощью локального раздражителя. Средство не только согревает поврежденный участок, быстро впитываясь в кожу, но и выступает таким раздражителем благодаря включенным в ее состав компонентам (производные перца, камфары, пчелиного яда и так далее). Зачастую этого оказывается достаточным для того, чтобы переключить нервную систему.
Есть и охлаждающие препараты. Они не обладают ярко выраженным раздражающим эффектом, но создают ощущение уменьшения температуры вокруг пораженной области. В их состав входят анальгетики, ментол, эфирные масла, антикоагулянты. Как правило, такие препараты используются сразу или спустя непродолжительное время после получения травмы, позволяя быстро снять болевые ощущения.
Активные вещества спортивных мазей
Удивительно, но список активных веществ, широко используемых в многочисленных спортивных мазях, кремах и гелях не так широк, как можно было предположить. Я приведу основные компоненты:
- Метилсалицилат.
- Кетопрофен.
- Диклофенак.
- Ибупрофен.
- Индометацин.
Все они занимаются один и тем же – ингибированием циклооксигеназы. Пусть вас не смущает это мудреное словосочетание. Речь идет об ослаблении болевых и воспалительных симптомов. Каждое из действующих веществ делает это с разной степенью эффективности, однако в конечном итоге боль уменьшается.
В составе спортивных средств можно обнаружить и другие вещества, действие которых сводится к созданию раздражающего и отвлекающего эффектов. Я уже упоминал о том, что высшую нервную деятельность необходимо отвлечь от боли. В этом помогают:
- Пчелиный яд.
- Змеиный яд.
- Экстракт горчицы, перца.
- Ментол.
- Камфара.
Когда нужно использовать обезболивающие мази
Спектр применения обезболивающих мазей очень широк. Их используют при:
- Артритах и артрозах.
- Повреждениях кожных тканей.
- Остеохондрозе.
- При болях в спине, позвоночнике, шее.
- При ушибах и растяжениях.
- Болях в суставах, в пояснице.
- При травмах.
- При повреждении икроножных мышц.
- При возникновении резких болевых синдромов.
Повторюсь, если речь идет о серьезных заболеваниях и травмах, то перед применением средства необходимо получить консультацию у врача. Если же препарат используется для борьбы с незначительными травмами, возникшими в результате выполнения спортивных упражнений, то получить консультацию можно у тренера. Также вы можете обратиться ко мне через раздел обратной связи.
Как выбирать мазь или гель при мышечных болях
Стандартной причиной мышечных болей являются воспалительные процессы, протекающие в мягких тканях. Вызваны они могут быть самыми разными причинами, например, излишней физической нагрузкой при занятиях спортом. Как правило, боль появляется спустя некоторое время после тренировки.
Возникновение сильных болевых ощущений может говорить о сильном воспалении. Не стоит снимать его с помощью разогревающих мазей, ведь они могут усилить боль. Лучше использовать охлаждающие препараты, содержащие масло ментола, анальгетики, эфирные масла.
Охлаждающие препараты оказывают обезболивающее действие, уменьшают отек. Такие препараты можно применять сразу после травмирования. После того, как отек спал или уменьшился, для дальнейшей борьбы с мышечными болями можно задействовать разогревающие мази.
Разогревающие препараты используются и в профилактических целях. Перед началом тренировки в мышцы втирается некоторое количество мази и обязательно проводится разминка.
Впрочем, злоупотреблять лечебными средствами не стоит. Перед применением обязательно прочтите аннотацию и ознакомьтесь со списком противопоказаний и возможных побочных эффектов.
Противопоказания для использования мазей
Основными противопоказаниями являются:
- Беременность.
- Лактация.
- Раны, ссадины и другие кожные повреждения.
- Кожные заболевания в месте, на которое наносится препарат.
- Аллергическая реакция.
Добавлю, что препараты нельзя применять детям до 12 лет. Для лечения маленьких пациентов обязательно нужна консультация врача.
Во время беременности следует воздержаться от применения препаратов, хотя существуют отдельные препараты, которые все-таки можно использовать под наблюдением врача.
Виды обезболивающих мазей
Поговорим об основных видах обезболивающих мазей. Каждый из них отличается действующими веществами, входящими в состав. Разнятся и условия применения.
Существует 5 основных подгрупп мазей:
- Хондропротекторы.
- На базе нестероидных противовоспалительных средств.
- На базе капсаицина (разогревающие, известны своим «жгучим» эффектом).
- Охлаждающие.
- Иные препараты, в том числе комбинированные и гомеопатические
Хондропротекторы
Используются для быстрого запуска процесса восстановления в поврежденных тканях. Замедляют старение хрящевой ткани, блокируя вредное действие различных ферментов. Действующим веществом является хондроитина сульфат. Могут применяться при мышечных болях, растяжениях, ушибах, для снятия воспаления.
К сожалению, эффективность хондропротекторов при внешнем применении не слишком высока, так как через кожу впитывается малое количество действующего вещества. Лучше использовать препарат в виде таблеток.
Нестероидные противовоспалительные средства
К НПВС относится очень широкий спектр наименований, отличающихся друг от друга действующим веществом. Основным компонентом может быть:
- Диклофенак.
- Ибупрофен.
- Индометацин.
- Кетопрофен.
- Нимесулид.
- Пироксикам.
Как правило, НПВС назначаются при лечении заболеваний опорно-двигательной системы. Подбором лекарств занимается врач. Использование НПВС в виде мазей позволяет быстро ослабить боль, уменьшить отек, увеличить объем движений в больном суставе.
Разогревающие
Данный вид широко задействуется при устранении болевых ощущений. Они быстро уменьшают отек, восстанавливают кровоснабжение в поврежденных тканях, предотвращают развитие и усиление воспалительного процесса. Эффективны при радикулитах, невритах, миозитах, проблемах с суставами и связками.
Их можно использовать при травмах, но перед тем, как мазать травмированный участок, его необходимо охладить. Сделать это можно или при помощи охлаждающей мази, или с помощью холодного компрессора или воды. Если нанести разогревающую мазь сразу после травмы, вместо облегчения она может умножить боль и даже привести к увеличению зоны повреждения.
В состав обычно входят вещества на основе капсаицина (содержится в жгучем перце). Не нужно втирать мазь в больное место. Просто нанесите ее на кожу и подождите несколько минут, пока она впитается.
Охлаждающие
Востребованность охлаждающих мазей объясняется их способностью практически мгновенно снять болевые ощущения и связанный с ними дискомфорт. Они не охлаждают поврежденный участок физически, но позволяют создать такое ощущение. В составе — эфирные масла, спирт, ментол, анальгетики.
Как правило, именно охлаждающие мази или гели используются сразу после появления первых болевых ощущений в мышцах. В качестве быстрого болеутоляющего средства они считаются оптимальными.
Гомеопатические мази
Сравнивать гомеопатические препараты с лекарственными препаратами, прошедшими клинические исследования, вряд ли корректно. Тем не менее, фармакологическое действие многих гомеопатических мазей позволяет им эффективно и быстро снимать болевые ощущения. В состав часто входят эфирные масла, спиртовые извлечения из различных растений и трав.
Комбинированные мази
Преимущество комбинированных препаратов в их обладании сразу несколькими эффектами. Помимо обезболивания, мази могут иметь, например, рассасывающее и тромболитическое действие.
Спектр применения довольно широк. Комбинированные препараты задействуются при возникновении и развитии воспалительных процессов в мышцах, при лечении невралгий, закрытых ран и ушибов, болезнях ног. Недостатком является сравнительно большое количество противопоказаний. Так как действующих веществ несколько, они могут по-разному влиять на работу внутренних органов.
Наиболее популярные мази
Количество наименований давно исчисляется сотнями, а выбор обуславливается, в первую очередь, причинами, из-за которых в мышцах возникают болевые ощущения. Я уже упоминала о том, что сначала определяется причина, и только потом начинается лечение.
Если же говорить о препаратах для спортсменов, то к самым популярным разогревающим относятся:
- Капсикам.
- Никофлекс.
- Финалгон.
- Апизартрон.
- Бен-Гей.
Охлаждающие средства:
- Капилар.
- Венорутон-гель.
- Спортивный бальзам «42».
- Репарил.
Из гомеопатических препаратов можно выделить:
- Namman Muay.
- Фонг Тхап Тху.
- Quick Fit.
Впрочем, гомеопатия – это тема для отдельного разговора, и, если вам необходим гарантированный эффект, лучше обратить внимание на классические охлаждающие и разогревающие средства.
Народные средства
Приготовить лекарственный препарат можно и в домашних условиях. При условии, что есть все вспомогательные ингредиенты, ничего сложного в этом нет. Приведу лишь небольшой список народных средств:
- Мазь из полевого хвоща.
- Лекарство из лаврового листа.
- Ромашковое масло.
- Мазь на ивовых почках.
- Мазь из бодяги.
Выводы
Зачастую мази являются первым препаратом, с которого начинается лечение. Спортивные мази широко используются не только профессиональными спортсменами, но и людьми, регулярно занимающимися спортом в залах, на стадионах или дома.
Местные препараты быстро уменьшают болезненные ощущения, охлаждают и впоследствии согревают мышцы, помогают нервной системе отвлечься от боли, убирают отеки и запускают регенеративные процессы. В силу особенностей применения они максимально быстро начинают оказывать действие на пораженную область, и не вызывают существенных побочных эффектов.
На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и интересное.
Топ лучших мазей для спортсменов
В комплексе средств восстановления спортсменов после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата широко используются различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгол, гимнастогал, эфкамон и др. ), другие снимают отек, воспаление (лазонил, хирудоид, гепариновая и др.).
Возникающие при травмах отеки и боль являются следствием поражения мелких сосудов, гипоксии тканей и увеличения проницаемости капилляров. При этом ухудшается кровообращение (нарушены, как правило, кровоотток и питание тканей и соответственно их регенерация). Применение мазей, гелей и кремов направлено на анальгезию (обезболивание), уменьшение отеков и гематомы, раздражения тканей, воспаления, ускорение резорбции, улучшение микроциркуляции (кровотока), стимуляцию регенерации
При острой травме не показаны сильно раздражающие, гиперемирующие мази. Рекомендуется применять мази, оказывающие анальгезирующее и противовоспалительное действие (т. е. те, в состав которых входят анастетики, гепарин, растительные экстракты, антиревматические средства и т. д.). При свежих травмах мази не втирают, чтобы не вызвать гиперемию тканей, а используют гели, которые обладают лучшей резорбтивной (всасывательной) способностью и охлаждающим действием.
(бурейте, тендовагините и др.) применяются препараты противовоспалительного действия, в состав которых входят йод и другие ингредиенты.
Апизартрон содержит пчелиный яд апитоксин (в 1 г мази яд однолетней пчелы), 10 % метилсалицилата и 1 % горчичного эфирного масла. Он показан при миозите, радикулите, ушибах, невралгии и др. На болезненное место наносят 2–3 г мази и спустя 1–2 мин (при появлении покалывания, пощипывания) втирают. Затем делают массаж, который повторяют 2–3 раза в сутки. Чувствительность к препарату может быть повышенной, поэтому массаж с ним следует начинать с малой дозы (до 1 г). Если она переносится хорошо, ее увеличивают.
Вирапиy содержит 0,15 мг пчелиного яда в 1 г мази. Он применяется при ушибах, радикулите, артрите, миозите и других заболеваниях. Мазь в количестве 2–5 г накладывают на больную область и проводят массаж в течение 5–10 мин.
Випросал содержит яд гюрзы, камфору, салициловую кислоту, пихтовое масло, парафин, глицерин, вазелин и применяется при ишиасе, радикулите, миозите и др. Мазь накладывают на болезненный участок и проводят массаж.
Випратокс содержит яд разных змей, метилсалицилат, камфору и основу для линимента. Он применяется
при миозите, периартрите, артрите, повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах и др. Мазь накладывают на болезненный участок и делают массаж.
Метил салицилатоказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, применяется в чистом виде и в смеси с хлороформом и жирными маслами при радикулите, миозите, люмбаго и др.
Навталгин– анальгезирующая эмульсия, в которую входят: анальгин, метилсалицилат и нефть нафталан-
Бальзам “Санитас”содержит: метилсалицилат, масло мелисовое или эвкалиптовое, скипидар, камфору, жир свиной или вазелин.
Бом-Бенге– мазь, в которую входят: ментол, метилсалицилат, вазелин.
Мазь ментоловая сложнаясодержит ментол, метилсалицилат и воду дистиллированную, воск желтый, ланолин безводный.
Камфоцин– жидкость, содержащая салициловую кислоту, масло касторовое, масло трепентиновое
очищенное (скипидар), метилсалицилат, камфору, настойку перца.
Капситрин: настойка стручкового перца, настойка зверобоя, мыло зеленое, раствор аммиака – 20- процентный, спирт этиловый – 60-процентный.
Линимент сложноперцовый: настойка стручкового перца, мыло зеленое, вода дистиллированная, спирт этиловый 96-процентный, спирт нашатырный. .
Линимент перцово-камфорный:настойка стручкового перца и спирта камфорного.
Навталгин, бальзам “Санитас”, Бом-Бенге, ментоловая сложная мазь, камфоцин, капситрин, линименты
сложно-перцовый и перцово-камфорный применяются для растирания болезненных мест при люмбаго,
невралгии, миозите, радикулите, ушибах и т.
Мазь тигровая содержит масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, камфору, ментол, парафин, вазелин. Применяется при радикулите, ишиасе, мигрени, невралгии, миозите, люмбаго и др.
Никофлекс– спортивный крем, который содержит активные вещества: капсацин, этилникотинад, этилгенликоль-салицилат, лавандовое масло. Применяется при ушибах, болях в мышцах, судорогах и др. На
болезненное место наносят 1–3 г крема и делают массаж. При искариациях на коже этот крем применять нельзя.
Гимнастогал включает: Н-4, гидрокси-3-метокси бензол-8-метил-транс-б-нониловой кислоты амида, бензоловый эфир никотиновой кислоты, мазевую основу. Мазь применяется при ушибах, растяжениях
миозите и др. На болезненное место наносят 1–2 г мази и делают массаж Мазь обладает сильным тепловым эффектом. После массажа руки необходимо вымыть горячей водой.
Гепариновая мазь быстро рассасывает инфильтраты, отеки, оказывает сосудорасширяющее и противовоспалительное действие. Применяется при тромбофлебите, лимфостазе, варикозном расширении
вен, инфильтратах и других воспалительных процессах. Из тюбика выдавливают 3–5 см мази, осторожно
Гепароид включает 6000 усл. ед. гепарина в 30 г мази. Применяется при воспалительных процессах, язвах голени, венозном отеке, ушибах и др. На больное место наносят мазь и фиксируют повязкой.
Эфкамо нвключает: камфору, масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, ментол, метилсалицилаг и др.
Обладает обезболивающим эффектом. Применяется при миозите, радикулите, ушибах, люмбаго и др. На
болезненный участок накладывают 1–3 г мази и делают массаж.
Репарил-гель содержит конский каштан, гепарин, эфирсалициловые кислоты, которые усиливают обезболивающий эффект. Быстро всасывается через кожу, действует охлаждающе, снимает чувсто тяжести, отек, уменьшает боль, обладает противовоспалительным и регенеративным действием.
Пикарил-линимент содержит хлороформ, метилсалицилат, бензилникотин и др. Применяется при радикулите, различных травмах опорно-двигательного аппарата, миозите, люмбаго и др. На болезненный участок накладывают 3–5 мл линемента и делают массаж. При ссадинах пикарил применять нельзя!
Реоневролсодержит метилсалицилат, камфору и другие компоненты. Применяется при ишиасе, миозите, радикулите, неврите и др. На болезненный участок накладывают мазь и делают массаж.
Никовенсодержит гепариноид, бензилникотин и другие активные вещества. Применяется при венозном расширении вен, гематомах, ушибах, растяжениях и др. На болезненный участок наносят мазь, затем делают массаж или накладывают повязку.
Никодансодержит гепарин и другие активные компоненты. Применяется при ревматизме, болях в мышцах, хроническом бронхите, растяжении сумочно-связочного аппарата суставов и др. На болезненный участок наносят немного мази (обязательно проверив чувствительность кожи к ней), а затем делают массаж или
накладывают повязку.
Анестезирующая жидкостьсодержит ментол, новокаин, анестезин, спирт. Применяется при радикулите, миозите, растяжениях сумочно-связочного аппарата суставов, ушибах и др. На болезненный участок наносят немного жидкости и втирают ее.
Финалгонсодержит 2,5 % бутоксиэтилового эфира никотиновой кислоты и 0,4 % ванилиламида. Применяется при растяжениях мышц и сумочно-связочного аппарата суставов, радикулите, миозите, люмбаго, межреберной невралгии, бронхите и т. д. На болезненный участок наносят небольшое количество мази и легко втирают (можно сделать и массаж). Мазь не должна попадать на ссадины и слизистые. После
массажа руки необходимо вымыть горячей водой с мылом.
Венорутон-гельприменяется при острых травмах, ушибах, тромбофлебите, отеках и т. п. Содержит активные растительные компоненты и спирт. Оказывает обезболивающее действие, снимает чувство напряжения в мышцах, обладает охлаждающим эффектом. Многократно в течение суток гель накладывают на травмированный участок и фиксируют повязкой. Не следует применять тепловые процедуры!
Пульмотинсодержит камфору, тимол и другие компоненты. Применяется при бронхите, гриппе, простудных заболеваниях легких. Небольшое количество мази накладывают на грудную клетку, затем делают массаж (2– 3 раза в сутки).
Элакур – мазь, которая включает капсацин, метил-салицилат, пропилникотинат и другие компоненты.
Оказывает антиревматическое действие, вызывает гиперемию кожи после проведенного массажа.
Применяется при миозите, люмбаго, ишиасе, артрите, миогелозе.На больное место наносят мазь и делают
массаж.
Капсодерма– мазь, в состав которой входит капсацин, камфора и другие компоненты. Вызывает сильную
гиперемию. Применяется при миозите, люмбаго, ишиасе, ревматоидном артрите, мышечных болях, бурейте,
растяжениях и др. На болезненный участок накладывают немного мази и делают массаж. При искариациях на
коже применять нельзя!
Лидокаинсодержит лидокаин и другие компоненты. Применяется при ушибах, растяжениях, люмбаго,
миозите. На болезненный участок накладывают мазь и втирают. При острой травме это необходимо делать
многократно в течение суток.
Геморидсодержит адреналин, камфору, ментол, прокин и другие активные компоненты. Применяется при
геморрое.
Нео-капсидерм включает камфору, различные масла и другие активные компоненты. Применяют при
повреждениях сумочно-связочного аппарата суставов, ушибах, люмбаго, миозите и др. Мазь накладывают на
болезненный участок и делают массаж.
Рихтофит-спортвключает лекарственные растения, масла и другие ингредиенты. Массаж с этим кремом
способствует расслаблению мышц, регенерации кожи, ускорению процессов заживления небольших
повреждений и воспалений. Применяется при миозите, миалгии, судорогах мышц, ушибах, растяжениях и др.
Крем накладывают на болезненный участок и втирают.
Массажное масло “Весима”содержит различные растительные ингредиенты. “Весима” имеет несколько
видов: Е, М, К, Н, У, I применение которых различно (при заболеваниях, травмах, для обезболивания и пр.).
Небольшое количество масла наливают на массируемый участок и делают массаж.
Мелливенон содержит хлороформ, пчелиный яд и другие ингредиенты. Применяется при мышечных болях, периартрите, люмбаго, миозите, остеохондрозе, различных артритах, бурейте и др. На болезненный участок накладывают немного мази (так как она вызывает сильное прогревание, гиперемию тканей) и делают
массаж. Необходимо избегать попадания мази на слизистые, ссадины!
После массажа надо вымыть руки горячей водой с мылом. С мел-ливеноном применяют ультразвук.
Перклузонсодержит клофезон и клофекзамид гидрохлорида. Обладает анальгезирующим эффектом. Применяется при флебите, тромбофлебите, ушибах, растяжениях, люмбаго и др. Мазь накладывают на болезненный участок и фиксируют повязкой или делают массаж.
Миотонсодержит лекарственные растения, масла и другие ингредиенты. Оказывает обезболивающее, противовоспалительное действие, усиливает кровоток в массируемых тканях, снимает утомление в мышцах и др. Выделяют несколько видов этого крема. Миотон-А применяется после тренировочных занятий, обладает гиперемирующим (разогревающим) эффектом, расслабляет мышцы. При проведении восстановительного массажа крем втирают в мышцы. Миотон-В и миотон-С применяют перед тренировочным занятием или соревнованияем.
Они обладают разогревающим действием, применяются при травмах мышц, сухожилий, различных воспалительных процессах и т. д. Необходимо избегать попадания этих кремов на слизистые, искариации!
Реймон-гельсодержит активные ингредиенты: этафенамит, флуфенаминовую кислоту и др. Применяется
при мышечных болях ревматического характера, люмбаго,. периартрите, ишиасе, ушибах, растяжениях и др. На травмированный (болезненный) участок накладывают гель и фиксируют повязкой.
Троксевазин-гельсодержит активные вещества, обладает противовоспалительным и обезболивающим
действием, обеспечивает быструю резорбцию. Применяется при отеках, болях, обусловленных венозной недостаточностью, посттравматическом синдроме и пр. Гель накладывают на поврежденный участок и фиксируют повязкой.
Применение кремов, мазей и гелей при травмах мышц, сухожилий и связок
Автор: Анна Слепцова
Для лечения и профилактики травм и заболеваний мышечно-связочного аппарата в спортивной медицине используются средства наружного применения. Это гели, кремы и мази, представленные сейчас в аптеках в огромном количестве. Принципиально эти средства можно разделить на разогревающие (спортивные растирки) и преимущественно противовоспалительные.
Мази с сильным разогревающим эффектом — Финалгон, Гимнастогал, Мелливенон — используются, в основном, при лечении растяжений мышц, сухожилий и связок, миозитов (воспаление мышц, о котором обычно говорят «продуло»), радикулитов и т. п. Легким разогревающим эффектом обладают мази, содержащие пчелиный (Апизартрон, Вирапин) или змеиный (Випросал, Випратокс) яды. Они тоже используются при ушибах, миозитах, невралгиях, радикулитах. Препараты на основе настойки стручкового перца — Камфоцин, Капситрин, линименты перцово-камфорный и сложноперцовый оказывают раздражающее и отвлекающее действие, применяются для растираний болезненных мест при невралгиях, миозитах, радикулитах, ушибах и для ускорения восстановления после травм. Наносятся эти средства на пораженный участок, но на неповрежденную кожу. Мази с разогревающим эффектом «разогреют» и ваши руки до противного жжения, поэтому сразу после их применения руки необходимо вымыть теплой водой с мылом и не в коем случае не брать их в рот! К Финалгону прилагается специальная лопаточка для нанесения. Специальные разогревающие кремы (Миотон-В, Миотон-С) используются для спортивного массажа, с помощью которого мышцы подготавливают к тренировкам, соревнованиям с целью профилактики травм.
Разогревающие мази вызывают резкое кровенаполнение тканей, при их применении мы видим покраснение кожи, ощущаем тепло вплоть до жжения. Улучшение кровообращения в пораженном участке приводит к ускорению обмена веществ, выведению продуктов обмена из утомленной мышцы, обезболиванию. Но применение таких мазей при острых травмах приведет к усилению отека, кровоизлияния и боли. В первые двое суток после острой травмы с кровоизлияниями, выраженным отеком нельзя применять разогревающие мази и компрессы! Травмированное место нужно не разогревать, а охлаждать и успокаивать. В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболивающее, противоотечное и противовоспалительное действие. Обычно при свежих травмах используют гели (Троксевазин, Венорутон, Индовазин, Диклофенак, Долгит, Фастум-гель и др.), которые, не разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации, уменьшают отек, снимают воспаление, вызывают рассасывание кровоизлияний. Для ускорения рассасывания кровоизлияний используется также гепариновая мазь.
При болях, судорогах в переутомленных мышцах используются спортивные кремы (Никофлекс, Рихтофит-спорт), нанесение которых сочетают с массажем. «Бен-«Гей» применяется как обезболивающее средство при мышечных болях, а также для скатия усталости после спортивной тренировки. Меновазин — растирка, оказывающая обезболивающий и охлаждающий эффект, применяется при невралгиях, мышечных, суставных болях.
Довольно часто возникающие «нагрузочные» боли в суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Речь идет о болях после интенсивных нагрузок, хронических болях, но не болях в первые двое суток после получения острых травм. Чтобы быть уверенным в правильности применения компресса, посоветуйтесь с врачом. Накладывать такие восстановительно-лечебные компрессы надо следующим образом: на болезненный участок нанести вазелиновое масло или лечебную мазь (хороший эффект дает мазь Вишневского), сверху положить салфетку, смоченную водкой или разведенным в два раза спиртом, затем накрыть компрессной бумагой и толстым слоем ваты. Закрепите компресс бинтом (не слишком туго) и оставьте на ночь. Все наружные средства тоже являются лекарственными препаратами, поэтому во всех случаях применения мазей, гелей и кремов обязательно проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте прилагаемую инструкцию по применению!
|
|
YurikGL [отправить сообщение], 17.10.2004 1)Хочу выделить принцип применения тепла/холода к травмированному участку Первое время (до двух дней) нужно прикладывать холод, а тепло ни в коем случае нельзя. Это обусловлено тем, что холод уменьшает отечность. Когда вероятность возникновения отека (синяка) снижена нужно прикладывать тепло для увеличения кровотока и ускорения заживления. Определение времени “когда уже можно прикладывать тепло” я не встречал и оценивал субъективно. 2) От себя советую мазь финалгель (не финалгон). Разогревающим эффектом она не обладает, и наносить ее можно (и нужно) сразу. Сравнивал с фастум-гелем и диклофенаком. Понравился больше всего. Применял только на суставах (ушибы, боли в коленях и т.п.). |
|
Илья [отправить сообщение], 17.10.2004 Финалгель — это препарат, не имеющий ничего общего с финалгоном. Финалгель в своей основе имеет пироксикам, т.е. нестероидное противовоспалительное средство. Поэтому эффект финалгеля сходен с эффектами фастум-геля, индовазина, диклофенака. Соответственно, и показания к применению финалгеля те же, что и у перечисленных препаратов. |
Мазь от мышечной боли после тренировки. Что делать, если очень сильно болят ноги после тренировки — как убрать крепатуру и почему она возникает? Лекарство от боли в мышцах
Способы уменьшения мышечной боли после тренировок.
Сейчас в моде здоровый образ жизни и тренировки в тренажерном зале. Именно поэтому так много девушек, которые следят за собой. Но не всегда удается правильно выбирать нагрузки. Нередко после тренировки возникает мышечная боль. Далее, мы расскажем, как с нею бороться.
Вообще стоит разобраться с процессами, которые происходят в наших мышцах во время тренировки. После нагрузки, для работы мышц необходима энергия. Она вырабатывается путем расщепления глюкозы. Чтобы все было отлично, для расщепления необходим кислород. Когда его нет, то глюкоза распадается без него.
Таким образом, накапливается молочная кислота, раздражающая нервные окончания и вызывающая боль. По мере вымывания кислоты из организма, боль уменьшается. Такая боль называется крепатурой мышц. В норме она проходит через 2-3 дня.
Причиной боли могут быть патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.
Существует масса мазей, которые помогают избавиться от боли после тренировок. Проще всего полежать после тренировки в теплой ванной. Также можно применять нестероидные обезболивающие препараты. Они помогают снять болевой синдром.
- Диклофенак. Нестероидный обезболивающий препарат. Помогает уменьшить мышечную боль.
- Финалгон. Это мазь с разогревающим эффектом. Используется для лечения боли в спине и пояснице. Тоже подходит для уменьшения боли в мышцах.
- Апизартрон. Это разогревающая мазь на основе пчелиного яда. Помогает быстро избавиться от болевого синдрома после сильных физических нагрузок.
- Фастум гель. Это средство используется при повреждении связок и при мышечной боли для лечения после тренировок. Ускоряет процесс заживления связок.
Существует масса витаминных препаратов улучшающих выведение молочной кислоты из мышечной ткани. Среди них нужно выделить препараты с витаминами Е, А и В. Они повышают эластичность мышечной ткани.
- Ундевит
- Теравит
- Аэровит
Также полезны препараты с микроэлементами кальцием и магнием. Многие эксперты рекомендуют принимать Карнитин. Он способствует образованию мышечной массы и уменьшению болевого синдрома.
Существует масса способов, которые помогут достаточно быстро избавиться от мышечной боли. Это горячая ванная контрастный душ. Ниже приведены самые эффективные способы избавления от боли.
Народные способы:
- Массаж. Можно массировать мышцы, которые болят несильными и непрерывными движениями.
- Ванная. Налейте в ванную немного воды и влейте несколько капель лаванды. Полежите в теплой воде.
- Контрастный душ. Обливайтесь по очереди то горячей, то холодной водой.
- Перцовая настойка. Необходимо раствором пропитать ткань и прикладывать к больным местам. После этого компресс оставляют на 20 минут.
- Капуста. Для лечения боли используют капустный лист. Его отбивают и прикладывают к больному месту на всю ночь.
- Барсучий жир. Необходимо нанести средство тонким слоем на больные участки и оставить на 2 часа. Можно повторить манипуляцию перед сном.
Чтобы не страдать от мышечной боли, равномерно распределяйте тренировки не усердствуйте. Интенсивная тренировка не поможет вам быстрее привести себя в форму, а лишит возможности занятий на всю неделю. Также существует риск растяжений.
Для того, чтобы избавиться от боли в мышцах нужен комплексный подход, поэтому терапия направлена на воздействие всех систем организма, которые участвуют в болевом синдроме.
Типичным назначением первого этапа лечения является мази, гели, наружные препараты местного действия. Их задача – изменение патологической связи «мышца-боль». Как правило, назначаются средства из группы миелорелаксантов, нестероидные противовоспалительные препараты, реже анальгетики. Кроме того, хороший эффект дают средства отвлекающего, раздражающего действия, согревающие мази, часто на основе лекарственных трав, ядов, содержащие эфирные масла. Среди наиболее популярных средств можно указать Вольтарен-гель, Дип-Хит, Диклофенак-гель, Апизатрон, Миотон, Випратокс и другие.
Алгоритм терапевтических действий при болях в мышце:
- Иммобилизация участка тела, конечности, обеспечение покоя мышце.
- Аппликации, растирания с помощью наружных средств.
- Назначение миелорелаксантов.
- Назначение НПВП – нестероидных противовоспалительных препаратов.
- При болях назначение инъекций (анальгетики) в триггерную зону.
- Иглорефлексотерапия.
- Массаж.
- Выполнение специальных растягивающих мышцу упражнений.
- Если боль в мышце носит вторичный характер, лечение основного провоцирующего симптом заболевания.
Мазь от боли в мышцах
Мазь от боли в мышцах – это, как правило, первое средство, которое может снять болезненный симптом, спазм. Мази могут быть различными по воздействию:
- Обезболивающие, анальгезирующие.
- Снимающие воспаление.
- Усиливающие кровообращение, гиперемирующие.
- Разогревающие, раздражающего действия.
- Снимающие отечность.
Перечень наиболее популярных и эффективных средств, которые используются в лечении миалгии:
- Випросал на основе яда гюрзы, содержащая также эфирное масло пихты камфару и другие активные вещества. Мазь имеет противопоказания – аллергия на эфирное мало и яд.
- Капсикам, содержащий бекзилникотинат, камфару, скипидар, димексид. Мазь хорошо снимает мышечную боль, но ее нельзя наносить на поверхность с ранами, порезами.
- Финалгон, содержащий эфир никотиновой кислоты, ванилиламид нониловой кислоты. Хорошо активизирует кровоснабжение, расширяет сосуды, обладает местным согревающим действием.
- Форт-гель.
- Диклак-гель.
- Денебол-гель.
- Бен-Гей.
- Фастум-гель.
- Олфен.
- Аналгос.
- Долобене.
- Тарфлекс.
- Апизатрон.
- Финалгель.
- Траумель.
- Диклосан.
- Верал.
- Дип Хит.
- Ревма гель.
- Эспол.
Мазь от боли в мышцах можно купить без рецепта в любой аптеке, но лучше, если поврежденную мышцу осмотрит врач, определит степень поражения, причину боли и назначит конкретный, действующий препарат.
Лекарство от боли в мышцах
Лекарством от миалгии может быть как препарат наружного действия, таблетки, инъекции, так и массаж, физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика.
Все зависит от степени выраженности боли, локализации мышцы и распространенности симптома.
- Нестероидные противовоспалительные препараты, в основном на основе диклофенака, ибупрофена, индометацина:
Мази с диклофенаком:
- Дикловит.
- Диклак.
- Диклоран.
- Вольтарен.
- Диклофенак.
- Ортофен.
- Диклобене.
- Диклоран плюс.
Мази с ибупрофеном:
- Нурофен
- Долгит
- Также эффективен Мовалис, Нурофен, Нимид и другие средства этой группы.
Местным раздражающим, уменьшающим боль действием обладают мази, содержащие яды, экстракты перца стручкового, такие как Випросал, Доктор Тайсс, Эспол, Эфкамон, Камфоцин и другие.
На зону поврежденной мышцы накладывают компрессы со спиртом – муравьиным, камфорным, с бальзамами.
Назначаются разогревающие массажи аппликации с помощью тепла, согревающих наружных средств, грелки.
Показана иммобилизация с помощью тугой повязки.
Эффективны комплексы упражнений на растяжение спазмированной мышцы, (постизометрическая релаксация).
Боли купируются с помощью обезболивающих препаратов, назначаются анальгетики, антипиретики.
При сопутствующих депрессивных состояниях (фибромиалгия) показаны антидепрессанты.
При фибромиалгии хороший эффект дает курс психотерапии, особенно с применением поведенческой методики, техник релаксации, аутогенной ренировки.
Обезболивающее от боли в мышцах
Прежде чем купировать болевой симптом, выбрать обезболивающее от боли в мышцах, нужно определиться с первопричиной и какой характер имеет повреждение мышечных волокон. Если миалгия вызвана сосудистыми нарушениями, анальгетик должен быть подобран в соответствии с воздействием на сосудистую систему, если же боль вызвана микротравмой волокон, выбирается совсем другой препарат так же, как и для нейтрализации боли при миозите – воспалении мышцы. Обезболивающее от боли в мышцах должно воздействовать на избыточное раздражение, возбуждение глубинных тканевых рецепторов, которые реагируют на повреждение рефлекторно.
Как правило, для купирования боли назначаются таблетированные формы НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты, антипиретики и анальгетики, которые способствуют ликвидации очагов воспаления, снижают отечность тканей, обезболивают симптом. Следует отметить, что практически все НПВП имеют побочное нежелательное воздействие на органы пищеварительной системы, поэтому при назначении нестероидных противовоспалительных препаратов всегда учитывают их отрицательное влияние и пользу от применения. Также негативно могут повлиять на организм индометацин, диклофенак, ибупрофен, кетопрофен, анальгин. Во избежание гастропатии НПВП всегда назначают спустя 30-40 минут после еды и только ограниченным курсом. Кроме того, существуют более щадящие методы лечения мышечной боли – это наружные средства, не обладающие токсичными свойствами и достаточно эффективные для купирования болевого симптома.
Риски назначения обезболивающих средств при миалгии:
- Возраст (дети, пожилые люди).
- Желудочно-кишечные заболевания в анамнезе.
- Несовместимость с глюкокортикостероидами.
- Беременность.
- Длительный прием (недопустимо применение НПВП более 7-10 дней).
Преимущества обезболивающих НПВП средств для лечения миалгии:
- Местное применение в виде наружных средств оказывает выраженный анальгезирующий эффект.
- Противовоспалительное действие.
- Снижение отечности.
- Активизация и увеличение объема движений.
- Активизация локальной микроциркуляции.
Пластырь от боли в мышцах
Гипертонус мышц, спазмы и микротравмы мышечных волокон провоцируют боль и могут ограничивать человека в движении. Современное лечение миалгии включает в себя все доступные методы и виды, однако самым распространенным и эффективным остается способ локального теплового действия на триггерную болевую зону. В качестве разогревания используются аппликации с мазями, гелями, настойками, а также кинезиопластыри (от kinesis – движение). Пластырь от боли в мышцах прост в употреблении, результативен и помогает достаточно быстро нейтрализовать болевой симптом, снять отечность и избавить от спазма. Местное действие обеспечивается за счет трансдермального проникновения лечебных веществ, содержащихся в пластыре и прогревания мышц на глубоких слоях.
Пластырь от боли в мышцах используется также и при таких заболеваниях, состояниях:
- артриты, артрозы.
- ушибы (контузии).
- растяжения.
- люмбалгия.
- отек мягких тканей.
Большим преимуществом кинезиопластыря является отсутствие побочного воздействия на желудочно-кишечный тракт, как при назначении НПВП – нестероидных противовоспалительных препаратов, спазмолитиков или анальгетиков. Пластырь прекрасно сочетается и дополняет базовую терапию, значительно уменьшая сроки выздоровления. Ранее популярный разогревающий перцовый пластырь сегодня потеснили новые виды обезболивающих наружных средств – Extraplast, пластыри на основе китайских целебных трав, Нанопласт Форте, Кетонал Термо и другие пластыри, не вызывающие раздражение кожных покровов, обладающие воздухопроницаемыми и гигроскопичными свойствами.
Бананы от боли в мышцах
Миалгия, перенапряжение мышц, особенно после тренировок, сопровождается снижением уровня гликогена в мышечных волокнах. Это обусловлено тем, гликоген поставляет энергетическое питание в мышечную ткань в виде глюкозы, если гликогена не хватает, питание нарушается, болевой симптом усиливается вплоть до спазмов, развивается процесс катаболизма (распада) клеток мышц. Исправить ситуацию можно различными способами, в число которых входит и насыщенное углеводами питание. Однако, обычные углеводистые продукты могут не столько оказать влияние на мышцы, сколько дать дополнительные килокалории, следовательно повлиять на увеличение массы тела.
Альтернативным вариантом, который считается диетическим и в то же время питательным, являются бананы.
Каким образом могут помочь бананы от боли в мышцах? Прежде всего за счет большого количества витаминов, микроэлементов, натуральных сахаров и минимального количества килокалорий. В качестве аргумента приведем перечень полезных веществ в расчете на 100 граммов бананов:
Очевидно, что бананы при боли в мышцах «работают» за счет большого количества типичных «мышечных» микроэлементов – магния, калия, натрия и фосфора.
Кроме того, что можно восстановить не только силы, но и мышечную ткань, съедая ежедневно по 2-3 банана, их часто применяют в качестве наружного обезболивающего средства при миалгии. Рецепт таков:
- очистить 5-7 бананов.
- вымыть, измельчить кожуру.
- залить измельченные шкурки бананов 0, 5 литрами водки (в посуду из темного стекла).
- настой хранить в темном прохладном месте не менее 14 дней.
- спустя 2 недели настойка готова, ее можно втирать в болезненные точки, делать аппликации, компрессы.
Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.
Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).
Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.
В нашей статье мы поговорим о том, как:
- отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
- преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
- откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы
Известные причины возникновения болей
Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.
1. Механическое повреждение мышечных волокон
Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах , видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас .
С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.
Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.
2. Отравление продуктами метаболизма
Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.
Отличие «нормальной» пост-тренировочной боли в ногах от симптома травмы
Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.
Обычная боль
- Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
- Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
- Контролируется при помощи ряда доступных средств , в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.
- Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
- Локализованностью (в месте травмы)
- Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
- А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней , когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
- Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
- Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)
Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. .
Подробнее смотрите на видео:
Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов
Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.
- Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
- Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
- Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
- Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
- Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
- Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
- Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
- Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
- Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
- Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль
Подробнее узнаете из видео:
5 простых мер по предотвращению неприятных ощущений любого характера
Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.
1. Всегда поддерживайте оптимальный объем жидкости в организме
Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.
В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.
В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.
Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.
2. Не допускайте интенсивных тренировок сразу после болезни
Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.
Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.
Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.
3. Поддерживайте оптимальную для вашего вида нагрузок диету
Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.
В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)
Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.
Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.
4. Основные приемы пищи планируйте за 2 часа до и после тренировки
Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.
Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.
Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.
Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.
Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.
5. Обдуманно увеличивайте нагрузки
Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!
Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.
В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.
Для начала важно знать, что крепатура не представляет опасности, она свидетельствует о том, что мышцы адаптируются к новой нагрузке. И чтобы избавиться от боли, начать стоит с .
Итак, что именно поможет избавиться от боли?Правильное питание
После интенсивных тренировок мышцам нужен белок и углеводы: благодаря белкам вырабатываются аминокислоты, которые необходимы для заживления, а углеводы дают гликоген. Белок можно получить, употребляя курицу, рыбу, сою, индейку и яичные белки – самые концентрированные источники белка.
Обильное питье
Поддержка . Обильное питье необходимо, следует выпивать не менее двух литров в день. Обезвоживание ведет к мышечной усталости. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма.
Восстановительные тренировки
Выполнение легких аэробных упражнений. Это помогает избавиться от болезненной скованности мышц и увеличивает приток крови, что в свою очередь обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.
Расслабляющий массаж
Эффективный способ снять боль – расслабляющий массаж. Он также способствует лучшему кровообращению в мышцах, снимает скованность и мышечное напряжение.
Отдых от интенсивных тренировок
Необходимо дать организму время на восстановление. Достаточно просто избегать интенсивной физической нагрузки, и через несколько дней боль пройдет сама, без специального лечения.
Компресс
Компресс холодный поможет снять боль и дискомфорт. Наиболее эффективным такой компресс будет в первый день после нагрузки. Следует накладывать компресс на 15-20 минут каждые 5-6 часов.
Компресс теплый расширяет кровеносные сосуды и приносит облегчение. Эффективны будут ванна, душ, грелки, разогревающий крем. Греть мышцы можно 20-30 минут 1-3 раза в день.
Чередование тепла и холода
В этом случае холод уменьшит воспаление, а тепло увеличит циркуляцию крови. Можно прикладывать поочередно пакет со льдом (на 10 минут) и грелку (на 20 минут). Эффективен также контрастный душ: чередование 40-60 секунд холодной воды и 1-2 минуты – теплой.
Лекарственные препараты
Часто советуют в случае мышечных болей принимать аспирин или ибупрофен. Однако прием этих препаратов лишь временно уменьшит боль, но не ускорит заживление. А в случае частого приема может и замедлить восстановление.
Всегда проще предотвратить неприятные ощущения и боль, нежели их лечить. Крепатура обычно возникает после такой нагрузки, к которой мышцы еще не привыкли и не готовы. Из этого следует главный способ профилактики – постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы могли адаптироваться к новым упражнениям. Также очень важна разминка. Она не только снизит риск получения травмы, но и увеличит приток крови к работающим мышцам.
О том, как правильно разминаться, смотрите видео-сюжет.
Боль после тренировки может возникнуть после усиленных или даже непродолжительных физических занятий. Это неприятное ощущение хорошо знакомо каждому, кто хоть раз бывал в спортзале. Как правило, такая боль нерезкая, но ноющая и длительная, может продолжаться несколько дней, мешая работе, обычным домашним делам и даже сну. Многие считают это нормой, хотя и соглашаются, что эти ощущения приносят значительный дискомфорт. В нашей статье выясняем причины возникновения боли, а также способы её устранения.
Почему болят мышцы после тренировки
Мышечная боль от тренировок может быть вызвана рядом причин. Все они делятся на два типа: физиологические и патологические. Рассмотрим каждый из типов подробнее.
1. Физиологические — к данному типу относят боль после тренировки, которая не была вызвана травмами или сопутствующими заболеваниями.
- накопление молочной кислоты в мышцах
Работа мышц — это всегда энергозатратный механизм, для которого требуется молекула АТФ, образующаяся в ходе распада глюкозы. Источником образования глюкозы выступает полисахарид гликоген, в больших количествах содержащийся в мышечных волокнах. Во время тренировки, при высоких физических нагрузках, сопровождаемых распадом гликогена, может возникнуть дефицит кислорода, объем потребления которого в этот период существенно возрастает. В этом случае процесс переработки гликогена идет не по аэробному пути (с распадом на воду, углекислый газ и образованием АТФ), а по анаэробному. Этот вариант процесса абсолютно не выгоден для организма, потому что итоговым продуктом гликолиза станет молочная кислота или лактат. Молочная кислота оседает в мышечных тканях, оказывая давление на нервные окончания, а вы вдруг понимаете, что у вас болят ноги или руки после тренировки. В дальнейшем, кровоток очистит накопленную кислоту и выведет её естественным путем, но предварять этот процесс будут неприятные ощущения.
- отсроченная боль в мышцах
Многие спортсмены довольно часто жалуются на боль в мышцах, которая возникает спустя сутки или даже двое суток после проведенной тренировки. В чем причина? Не пеняйте на молочную кислоту, ведь от нее организм уже очистился. Природа появления этой боли в так называемом эффекте крепатуры — микроповреждениях соединительных структурных волокон. Появление таких мельчайших разрывов побуждает организм активнее стимулировать заживляющие функции. Воспаление, провоцируемое разрывами, и вызывает боль.
2. Патологические — то есть та боль от тренировки, что наносит непосредственный вред здоровью.
- перетренированность
В погоне за быстрыми результатами многие начинающие спортсмены пренебрегают правилами безопасности, нагружая организм тренировками без перерыва. В итоге микроразрывы клеток не успевают заживать, а лишь увеличиваются, организм вместо того, чтобы отправлять белки в рост мышц, занимается усиленным восстановлением и заживлением, а вы теряете мышечную массу и испытываете болевые ощущения.
- повреждения суставов, связок, сухожилий
Резкая боль вкупе с повышенной температурой должна вас не просто насторожить, а активно побудить к обращению за врачебной помощью. Повреждения такого характера требуют внимательного наблюдения и терапии.
- реактивность мышц
Во время интенсивных занятий спортом нарушается водно-солевой баланс, что может приводить к появлению болей и даже судорог. Именно поэтому важно пить воду во время тренировки, чтобы избежать дегидратации.
Как уменьшить и снять боль после тренировки
Сильно болят мышцы после тренировок — что делать? Вопрос вполне логичный и актуальный для тех, кто хоть раз испытал это неприятное ощущение, но мы знаем ответ и с радостью поделимся с вами способами снятия сильных болей после тренировок.
1. Вода
Для того чтобы снять мышечную боль следует принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду в течение 10 минут. Не любите стоять под душем? Сделайте себе теплую ванну с травами или морской солью, полежите в ней 20 минут и завершите водные процедуры холодным обливанием. Это расслабит мускулатуру и снимет болевой синдром.
Еще один действенный способ — плавание в бассейне. Достаточно 15-20 минут для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений.
2. Баня
Большинство спортивных центров оборудовано банями или саунами не просто так, ведь такая терапия теплом отлично помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок, уменьшить и снять боль, а также улучшить общее самочувствие.
3. Массаж
30-минутный сеанс массажа — это отличное средство релаксации не только для забитых мышц, но и для всего организма в целом. Впрочем, если нет возможности обратиться к специалисту, вы можете провести сеанс самомассажа, воспользовавшись оливковым или кокосовым маслом с добавлением пары капель масла лаванды. Основная рекомендация — проминайте и массируйте болезненные участки медленно, без резких движений, чтобы улучшить кровоток в этой области. Также можно использовать специализированные валики для массажа — длительность процедуры обычно составляет не более 15 минут.
4. Разминка и заминка
Любую тренировку следует начинать с разогрева — это подготовит мышцы к напряженной работе. В качестве разминки вы можете выполнить кардиотренировку и суставную гимнастику. Для заминки отлично подойдет статическая растяжка и укороченная версия кардиоупражнений.
5. Крема и мази
Действенный вариант для ленивых — на сегодняшний день рынок предлагает достаточно большое количество всевозможных противовоспалительных кремов, позволяющих в короткие сроки устранить боли от тренировок.
Эти способы помогут вам убрать боль после тренировки, но мы хотели бы также дать несколько советов, которые позволят избежать появления дискомфортных ощущений при занятиях спортом:
- составьте график тренировок, чтобы распределить нагрузки равномерно в течение недели;
- следите за временем ваших занятий: длительность тренировки не должна превышать 60-90 минут, оптимальная продолжительность для новичков — 30-45 минут;
- выполняйте упражнения грамотно, следите за техникой, избегайте резких движений и правильно дышите;
- пейте достаточное количество воды и соблюдайте режим сна: спать следует не менее 8 часов, а объем выпиваемой воды следует рассчитать по формуле ваш вес х 0,04;
Как убрать боль после тренировки с помощью спортпита
Правильное сбалансированное питание — это один из важнейших факторов, предупреждающих появление болевых ощущений. Придерживаться его следует как до тренировки , так и после занятий . Особое место в этом вопросе отводится спортивным добавкам, которые вводятся в рацион питания спортсмена в соответствии с поставленной целью. Использование спортивных добавок до и после тренировки важно по ряду причин:
- способствуют более качественному и быстрому восстановлению после занятий;
- уменьшают и снимают болевые синдромы;
- восполняют объем питательных веществ в организме;
- укрепляют мышечную ткань;
- улучшают общее состояние организма;
- сокращают риск возникновения травм;
Прием спортивного питания помогает сократить сроки восстановления организма после активных физических нагрузок, улучшить самочувствие и снять болезненность, доставляющую дискомфорт. — восстановление организма невозможно без белка, который в большом количестве присутствует в сывороточном протеине; его употребление насыщает организм аминокислотами, ускоряет восстановление мышц и снимает их болезненность.
Использование этих добавок позволит поднять ваши тренировочные процессы на новый качественный уровень и добиться отличных результатов. Мышцы, получившие все необходимые вещества и микроэлементы, быстрее восстанавливаются, а значит, меньше подвержены разрушению и вытекающим болевым ощущениям.
Мы надеемся, что приведенные в статье советы и рекомендации помогут вам избежать боли после тренировок и сопутствующего ей дискомфорта.
Мазь разогревающая Muay Namman 100 гр
Мазь Muay Namman — cамое известное тайское средство для спортсменов и людей ведущий активный образ жизни, с обезболивающим и разогревающим эффектом, является первым помощником при болезненных ощущениях в разных отделах опорно-двигательного аппарата и травмах во время тренировок. Мазь Namman используется до и после тренировок и соревнований, для скорейшего восстановления физической формы, регенерации мышц и тканей после тяжелых нагрузок. Крем эффективно удаляет молочную кислоту из мышц и быстро восстанавливает физическую форму. На сегодняшний день — это надёжное средство, помогающее спортсменам, практически в любом виде спорта, а также активно используемое спортивными врачами. Однако область применения этой обезболивающей тайской мази не ограничивается только сферой спорта, ее могут использовать все люди, которые страдают от боли в мышцах или суставах, снимает мышечные, артрозные и ревматические боли, а также боли при растяжениях, поможет снять болевой синдром при артритах, артрозах, эпикондилитах, остеохондрозе, ревматизме, протрузии диска. Ее используют для устранения боли и ломоты в мышцах после тяжелой физической работы. Мазь Muay можно наносить на мышцы живота, мышцы спины и плеч, мышцы ягодиц, груди, на икроножные и трапециевидные мышцы, втирать в мышцы поясницы, мышцы рук и т.д. Средство широко используется тайскими боксерами в Таиланде, бренд Namman Muay является официальным партнером главных спортивных мероприятий Таиланда. Также мазь Muay разрешена для использования и Международной Федерацией Кикбоксинга и производится только в Таиланде.
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ
- Перед спаррингами и тренировками, для разогревания суставов, связок и предотвращения серьезных травм
- После спаррингов и тренировок, для ускорения восстановления мышц и тканей после тяжелых нагрузок
- При высоких физических нагрузках выводит молочную кислоту из мышц
- При ушибах, переломах, растяжениях, разрывах связок
- При мышечных болях любого происхождения (радикулиты, миалгии,невралгия боли связанные с перенапряжением мышц)
- При массаже для усиления лечебного эффекта, особенно при остеохондрозе
- При суставных болях, артритах, артрозах, хондрозах, эпикондилитах, ревматизме, протрузии диска
- При лечении параличей
- При воспалительных заболеваниях суставов (фиброзит, бурсит, синовит, капсулит, тендовагинит, миозит)
- При ускорении процесса заживления синяков и ушибов
- При снятии болевого синдрома и напряжения в мышцах
- При смягчении деформации и жесткости в связках и сухожилиях
- При уменьшении воспаления суставов и остеохондрозной шишки
- При рассасывании межпозвоночной грыжи
ИНГРЕДИЕНТЫ МАЗИ MUAY NAMMAN Сream
- Метилсалицилат 10,20%
- Ментол 5,44%
- Эвгенол 1,36%
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Гиперчувствительность
- Индивидуальная непереносимость
- Не использовать для детей младше 10-ти лет
- Избегать попадания на открытые раны и поврежденные участки кожи
- Избегайте попадание в глаза и на слизистые оболочки
ПРИМЕНЕНИЕ
- Мазь следует наносить 2-3 раза в день на проблемные зоны
- Растирать массажными движениями в течение 2-3 мин
- При травмах — втирать бальзам на поврежденные участки 2-4 раза в день
- Использовать за 10-15 минут до и после тренировки, она имеет разогревающее и обезболивающее действие и подойдет для интенсивных тренировок
- Хранить при температуре ниже 30°C
Не смывайте. При контакте с водой разогревающий эффект усиливается. В этом случае нужно снять бальзам сухой бумажной салфеткой, нанести любое масло, еще раз промокнуть и нанести гель алоэ вера или любой другой успокаивающий крем или масло. Мазь быстро впитывается, не оставляя жирной пленки и липкого эффекта.
Разогревающая мазь namman muay | Мази бальзамы масла
Самая известная тайская мазь для спортсменов с обезболивающим и разогревающим эффектом Muay — первый помощник при тренировках и травмах во время тренировок. Мазь была разработана спортивными врачами, специально для боксеров тайского бокса в Таиланде.
Мазь Muay используют для разогрева суставов и связок, что приводит к снижению риска возникновения травм во время боя и тренировок. Мазь разогревает и подготавливает части тела к ударам и нагрузке, что особенно необходимо надкостницам голеней. После боя и тренировки, Мазь Muay используют для восстановления тканей и мышц после серьёзных физических нагрузок. Эта мазь помогает вывести мочевую кислоту из мышц, устраняет мышечные боли, а так же снимает боль при растяжениях и после чрезмерной нагрузки. На сегодняшний день — это надёжное средство, помогающее спортсменам, практически в любом виде спорта.
Однако область применения этой обезболивающей тайской мази не ограничивается только сферой спорта, ее могут использовать все люди, которые страдают от боли в мышцах или суставах. Мазь снимает мышечные, артрозные и ревматические боли, а также боли при растяжениях.
Мазь Muay поможет снять болевой синдром при артритах, артрозах, эпикондилитах, остеохондрозе,ревматизме, протрузии диска. Ее используют для устранения боли и ломоты в мышцах после тяжелой физической работы.
Мазь Muay можно наносить на мышцы живота, мышцы спины и плеч, мышцы ягодиц, груди, на икроножные и трапециевидные мышцы, втирать в мышцы поясницы, мышцы рук и т.д.
Мазь Muay широко используется тайскими боксерами в Таиланде, бренд Namman Muay является официальным партнером главных спортивных мероприятий Таиланда. Также мазь Muay разрешена для использования и Международной Федерацией Кикбоксинга и производится только в Таиланде.
Показания к применению:
— Перед спаррингами и тренировками, для разогревания суставов, связок и предотвращения серьезных травм, для подготовки к поединку ударных частей тела, в частности надкостницы голени
— После спаррингов и тренировок, для ускорения восстановления мышц и тканей после тяжелых нагрузок
— При высоких физических нагрузках
— При болях в суставах, мышцах и приушибах и растяжениях.
— При артритах, артрозах, эпикондилитах, остеохондрозе,ревматизме, протрузии диска.
Противопоказания: гиперчувствительность, индивидуальная непереносимость. Не использовать беременным и кормящим женщинам, а так же для детей младше 10 лет. Избегать попадания на раны и поврежденные участки кожи. Избегайте попадание в глаза и на слизистые оболочки.
Применение:
Мазь наносится на больную часть тела, растяжение или ушиб и втирается массажными движениями до впитывания.
Можно использовать до и после тренировки — при натирании мышц и суставов она имеет разогревающее и обезболивающее действие и подойдет для интенсивных тренировок.
Не оставляет кожу липкой и быстро впитывается.
Не смывайте! При контакте с водой разогревающий эффект усиливается. В этом случае нужно снять бальзам сухой бумажной салфеткой, нанести любое масло, еще раз промокнуть и нанести гель алоэ вера или любой другой успокаивающий крем или масло.
Только для наружного применения!
Объем 100гр.
Купить тайскую разогревающую мазь Namman из Таиланда
Тайская разогревающая мазь для спортсменов, жёлтая мазь из Таиланда купить в Москве
7 восстанавливающих кремов после тренировки Спортсмены на выносливость клянутся
Первое, что делают (или должны делать) большинство бегунов после длительной пробежки — это растяжка, за которой следует полежать в ванне и держать ноги в приподнятом положении до конца дня. Хотя мы любим кайф бегуна, который мы получаем от бега на длинные дистанции, нам не нравится болезненность, которую мы чувствуем в икрах, квадрицепсах и поясах ИТ. Когда наша команда готовится к половинному или полному марафону или любой гонке на длинные дистанции, мы должны найти способы расслабить наши мышцы, особенно перед гонкой.Если вы нянчили больную руку / ногу / икру и т. Д., Стоит попробовать следующие семь вариантов, с оговоркой, что то, что работает для одного энтузиаста упражнений или новичка, не обязательно сработает для другого.
Охлаждающие спреи, такие как Biofreeze, являются примером; одни говорят, что работают, другие на это не покупаются. Если вы попадаете в последнюю группу, вы можете попробовать такие вещи, как массаж, иглоукалывание и простой старый сон, чтобы облегчить мышечную боль. «Лучше всего для меня была ледяная вода», — говорит Дилан ДиБона, спортивный директор Mission Cycling / Сан-Франциско, который часто ездит во Французские Альпы на неделю, чтобы покататься на велосипеде.«Рядом с нашим шале во Франции протекает ледниковый ручей, и ничто из того, что я пробовал, не работало лучше, чем ледяная вода. В нем трудно сидеть — почти обжигает, когда садишься. И ты можешь быть там всего несколько минут, прежде чем тебе нужно будет выйти. Но это своеобразный трюк. Ты просыпаешься, чувствуя себя намного лучше — гибким, расслабленным и готовым к этому снова ».
Если ничего не помогает, всегда есть возможность попотеть. «Люди маскируют болезненные ощущения в мышцах с помощью ледяного / горячего, бенгайского или биологического замораживания, но это просто маскирует симптомы… это называется теорией ворот», — говорит Дэвид Риви, физический специалист и основатель React Physical Therapy.Он рекомендует просто продолжать двигаться, когда вам больно. «Легкая тренировка снимет 50 процентов вашей болезненности. Вы не захотите этого делать, но вы оцените последствия ».
Заявление об ограничении ответственности: Обратите внимание, что Gear Patrol не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Вся приведенная ниже информация не предназначена для замены медицинской консультации. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем начинать новый режим.
Arctic Ice Обезболивающий гель
Зак Нэгл из TrueForm Runner в приложении NEOU клянется Arctic Ice.«Иногда нет ничего лучше классического», — говорит Нэгл. Легко наносимый гель помогает при незначительных болях и болях. «Я могу носить его под своей экипировкой во время тренировок или занятий спортом», — говорит Нэгл. И, как бонус, ваша одежда никогда не станет жирной.
Купить сейчас: $ 5
Tiger Balm
Если вы покопаетесь в Instagram и проследите за многими бегунами Нью-Йорка, особенно за Бегущим клубом стариков, вы увидите упоминания о тигровом бальзаме.Этому сильному обезболивающему уже 100 лет, и его можно использовать до четырех раз в день благодаря сочетанию каджупута (похожего на масло эвкалипта), кассии (которое, как было показано, помогает уменьшить боль) и гвоздичного масла (которое помогает улучшить кровообращение). . В следующий раз, когда обострится подошвенный фасциит, попробуйте.
Купить сейчас: $ 8
Runner’s High Chill AF Muscle Rub
ШколаRunner’s High началась с пары — медсестры и бегуна в поисках чего-то лучшего, чем ибупрофен.Бренд выпускает несколько восстанавливающих бальзамов, но этот содержит цветы арники и ментол, которые снимают боль в икрах после особенно жестокой скоростной тренировки или темпового бега. Super Herb Plus + также содержит цветки арники, но отличается 100 мг экстракта конопли, а средство Some Like It Hot Muscle также использует ментол, но с кайенским перцем, чтобы согреть кожу. После каждого забега — независимо от расстояния — я втираю его в икры перед сном.
Купить сейчас: $ 5 +
Wildflower CBD + Healing Stick
CBD, похоже, сейчас повсюду, в том числе в бальзамах для восстановления.Эта лечебная палочка содержит арнику, похожую на средство для растирания мышц Runner’s High, и грушанку, которая помогает охладить кожу. Он также содержит масло перечной мяты и семян конопли, которые помогают уменьшить мышечные боли и воспаление соответственно. CBD полезен в этих типах продуктов из-за его расслабляющих свойств. При цене 75 долларов этот материал является более дорогостоящим из-за экстракции CO2, как каннабис восстанавливается до различных соединений, таких как THC и CBD. Обычно трудно гарантировать чистое количество CBD и низкие количества THC, поэтому на рынке так много продуктов CBD, но высокая цена представляет собой высокое качество экстракции и гарантию качественных ингредиентов.Хотя мы лично не тестировали, мы слышали и читали множество восторженных отзывов.
Купить сейчас: $ 75
J.R. Watkins Menthol Camphor Ointment
Ассистент редактораGear Patrol и бывший триатлонист Энди Фрейкс имел дело с большим износом во время тренировок и гонок. «Мазь Watkins Menthol Camphor Ointment позиционируется в первую очередь как средство от кашля, с чем она помогает, но я массирую ее колени, лодыжки и локти, когда чувствую, что проблема чрезмерного использования начинает обостряться», — говорит Фрейкс.Ментол является основным активным ингредиентом, который вы также найдете в таких продуктах, как AMP + Recovery Lotion (более дорогой вариант), и он вызывает покалывание при использовании. Густота мази означает, что вам придется потратить время на то, чтобы массировать ею больные мышцы, что только увеличивает преимущества ее использования, когда вы наносите продукт на кожу.
Купить сейчас: $ 16
Art of Sport Ultra Strength Recovery Cream
Есть много компаний, которые навешивают на продукты ярлык «спорт», заставляя людей думать, что они здоровы.Art of Sport хочет сократить шум с помощью разработанных и протестированных спортсменами продуктов, таких как Recovery Cream. Бренд работал с такими спортсменами, как бейсболист Хавьер Баез, футболист Джуджу Смит-Шустер, серфер Сейдж Эриксон и спортсмен-мотокросс Кен Рочен. Рочен особенно настаивал на том, чтобы ингредиенты работали, после того, как он попал в серьезную аварию, которая закончилась несколькими операциями и тяжелым процессом реабилитации. Теперь он снова на велосипеде и очень внимательно относится к своему ежедневному восстановлению, включая этот восстанавливающий крем.В его состав входят арника и эвкалипт, запах которых можно почувствовать, как только массируешь мышцы. Хотя это не делает вашу кожу мгновенно холодной, она вызывает освежающее покалывание, когда начинает работать.
Купить сейчас: $ 13
Чистое кастильское жидкое мыло доктора Броннера
Да, мы знаем, что это не восстанавливающий бальзам, но мы не могли не добавить его. Мыло с перечной мятой невероятно сильное, особенно если вы используете его в душе.После тяжелой тренировки, долгого дня на беговых лыжах или интенсивной езды принятие горячего душа и использование его в качестве скраба для лица или мытья тела вызовут покалывание во всем теле. Если использование шампуня в качестве восстановительного средства звучит для вас странно, Dr. Bronner’s также продает органический волшебный бальзам на основе арники и ментола с маслами перечной мяты и кристаллами ментола, чтобы вызвать у вас это чувство аааа.
Купить сейчас: $ 19 +
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие мази для мышц 2021 года
- Растирание мышц может облегчить боль и уменьшить воспаление, облегчить острую и хроническую боль.
- Наш лучший выбор, Penetrex, предлагает быстродействующее облегчение в нежирной формуле.
- Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Винсентом Нури, доктором медицины, сосудистым хирургом из Медицинского центра Милосердия в Балтиморе.
Как бегун, музыкант и наездник, страдающий фибромиалгией, я не новичок в мышечной боли и болезненных ощущениях. Мои руки и запястья особенно болели во время учебы в колледже, когда я играл на флейте бесчисленное количество часов в день, а боль в спине мучила меня большую часть моей взрослой жизни. Чтобы справиться с этим, я попробовала различные растирание мышц и быстро собрала коллекцию продуктов — многие из них не работали, но в итоге некоторые мне понравились.
Выбор качественного средства для растирания мышц может быть непростой задачей.Вам нужен продукт, который работает немедленно, но при этом служит часами. Многие формулы жирные, а другие обладают сильным запахом. Растирки для мышц в этом списке эффективны, нежирны и имеют минимальный аромат.
Пробуя новый продукт, важно убедиться, что у вас нет аллергии ни на один из его ингредиентов. Всегда следуйте инструкциям по использованию продукта и сначала проверьте его на небольшом участке кожи. Растирание мышц можно использовать в сочетании с другими обезболивающими методами, но не растирайте мышцы перед использованием грелки или обертывания или перевязки пораженного участка.
Хотя растирание мышц может облегчить кратковременную болезненность мышц, всегда консультируйтесь с врачом для долгосрочного снятия боли или в случае острой травмы.
Обновлено 03.03.2021, Виктория Джардина : Мы включили витрину продуктов, чтобы вы могли легко делать покупки из наших лучших вариантов, больше вариантов покупки и новый раздел с соответствующими руководствами по обезболиванию.Мы также попросили доктора Винсента Нури с медицинской точки зрения изучить эту информацию.
Лучшие миорелаксирующие кремы: после тренировки, боль в шее, артрит и многое другое
Все мы регулярно чувствуем болезненность в мышцах или суставах — независимо от того, 19 или 90 лет. Причина боли может варьироваться от тяжелой тренировки до артрита или простого сидения за столом. Болезненность и боль в суставах часто устраняются небольшим дискомфортом, но в худшем случае боль может сделать простые действия, такие как ходьба, болезненными.
К счастью, есть доступный и простой способ уменьшить болезненность: кремы с миорелаксантами (также известные как обезболивающие). Эти растворы для местного применения содержат ингредиенты, которые либо увеличивают кровообращение путем нагревания, а затем охлаждения, либо доставляют обезболивающие (салицилаты) непосредственно в больную мышцу путем абсорбции.
Как и в случае с любыми лекарствами, отпускаемыми без рецепта, существует широкий спектр продуктов, одни из которых работают намного лучше, чем другие. Чтобы помочь найти крем с миорелаксантом, который действительно выполнит свою работу, мы собрали некоторые из лучших ниже.
(Примечание: хотя это отличные безрецептурные варианты от общей жесткости или боли в мышцах, если вы страдаете от сильной боли, лучше обратиться к врачу).
1. Натуральный обезболивающий гель Sombra
ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ
Если вы спешите получить легкое обезболивающее, пропустите все остальное и купите этот универсальный, полностью натуральный крем от Sombra. Его настоятельно рекомендуют как пользователи, так и другие торговые точки, так что вы можете быть уверены, что он действительно работает.Он не содержит алкоголя, обладает цитрусовым ароматом, который вам действительно нужен на вашем теле (а не лекарственным запахом многих расслабляющих кремов), и помогает при периодической болезненности, а также от боли при хронических состояниях, таких как фибромиалгия.
Чтобы нанести крем, возьмите ложку на палец или ватный диск и вотрите ее в болезненное место (только после этого обязательно вымойте руки).
Предоставлено Amazon2. Крем обезболивающий Bengay
САМЫЕ ДОСТУПНЫЕ
Bengay — это надежный бренд обезболивающих, который существует уже более 120 лет и продается по очень приемлемой цене — менее 7 долларов.Если вы часто пользуетесь обезболивающим кремом, это хорошая ставка, поскольку в конечном итоге вы будете тратить меньше в долгосрочной перспективе. Основными ингредиентами крема являются камфора, ментол и метилсалицилат, которые являются сильными и эффективными для быстрого уменьшения боли, хотя и не являются самыми естественными.
Предоставлено Amazon3. Биофриз обезболивающий гель
ЛУЧШИЙ ДЛЯ АРТРИТА
Этот Biofreeze — еще один настоятельно рекомендуемый гель для снятия боли с более чем 1300 отзывами и 4.4 звезды на Amazon. Одна из причин, по которой он так хорошо изучен, — это простой роликовый дизайн, что означает отсутствие беспорядочного ручного нанесения и массажа. Эта легкость делает гель идеальным для частого применения из-за артрита.
Предоставлено Amazon4. Восстановительный крем Art of Sport
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Одно из самых популярных применений обезболивающего крема — для восстановления после тренировки. Занимаетесь ли вы с отягощениями, занимаетесь спортом или бегаете на длинные дистанции, ваше тело терпит поражение.Хороший обезболивающий крем, такой как этот от Art of Sport, ускорит процесс выздоровления, позволяя чаще заниматься спортом. Для этого используются простые ингредиенты — арника и эвкалипт, которые естественным образом уменьшают боль и питают ткани.
Предоставлено Amazon5. Антицеллюлитный и расслабляющий крем Venu
ЛУЧШЕЕ СНИЖЕНИЕ ЖИРА
Некоторые миорелаксанты выполняют двойную функцию как антицеллюлитные кремы. Это означает, что крем разрушает стойкие жировые клетки в области живота, бедер или ягодиц и подтягивает кожу, одновременно успокаивая мышцы.Нам нравится этот от Venu, потому что он использует ромашку и перец — два натуральных эффективных ингредиента.
Capsicum — главный ингредиент острого перца чили (серьезно!), И при использовании в обезболивающих кремах он создает ощущение тепла и покалывания, которое успокаивает мышцы.
Предоставлено Amazon6. Судороги 911 Расслабляющий лосьон для мышц
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СУММЫ
Для быстрого снятия мышечной боли (например, сильной судороги) держите на палубе часть этого метко названного Cramp 911.Он работает всего за 15 секунд, а с шариковой бутылкой его тоже легко нанести. Он также длится до восьми часов, так что вы можете использовать его ночью, если вам мешает мышечная боль.
Предоставлено Amazon7. Шариковый обезболивающий гель из конопли
ЛУЧШИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ КРЕМ
Добавьте обезболивающее в быстро расширяющийся список применений конопли. Этот шариковый миорелаксант содержит 300 мг чистого масла семян конопли, что обеспечивает быстрое естественное обезболивание.Он получил высокую оценку 4,9 звезды и несколько отзывов от клиентов, которые скептически относились к продуктам из конопли, пока не попробовали этот гель. Наносите немного до и после интенсивной активности для достижения наилучших результатов.
Предоставлено AmazonСнимите мышечную боль с помощью этих профессиональных массажеров для личного пользования
13 лучших обезболивающих кремов 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Если боли мешают вам жить своей лучшей жизнью, подумайте о том, чтобы прибегнуть к помощи обезболивающего крема. Кремы для снятия боли могут временно снять воспаление или уменьшить боль при нанесении непосредственно на кожу.
«Не все боли одинаковы», — сказала Сьюзан Бард, доктор медицины, дерматолог из Vive Dermatology, объясняя, что разные обезболивающие отвечают разным потребностям. Некоторые помогают уменьшить воспаление, а другие больше подходят для открытых ран, таких как порезы и царапины.
Вот лучшие на рынке обезболивающие, в зависимости от ваших потребностей.
Окончательный вердикт
Терапевтический кремPenetrex (посмотреть на Amazon) содержит натуральные ингредиенты, которые эффективно снимают боль. А поскольку противовоспалительный крем нежирный и не оставляет пятен, вы можете наносить его, не беспокоясь о беспорядке. Он также подходит для чувствительной кожи, в отличие от кремов, в которых используются противовоспалительные средства.
На что обращать внимание на обезболивающий крем
Активные ингредиенты
Различные кремы для снятия боли полагаются на разные активные ингредиенты для выполнения своей работы.Обязательно выберите обезболивающий крем, который подходит для вашего типа боли. И будьте осторожны с кремами на основе салицилата или лидокаина, так как этими обезболивающими средствами можно злоупотреблять.
Натуральные ингредиенты
«Старайтесь оставаться максимально естественными, насколько это возможно, — сказал доктор Джалиман. Натуральные ингредиенты могут помочь вам минимизировать риск раздражения, особенно если у вас аллергия или у вас чувствительная кожа.
Аромат
«Как и в случае с любым продуктом для местного применения, который вы наносите на кожу, будьте осторожны при использовании продуктов с ароматизаторами», — сказал д-р.Цайхнер. Ароматы могут вызывать раздражение кожи, особенно у людей с чувствительной кожей.
Часто задаваемые вопросы
Как действуют обезболивающие?
Кремы для снятия боли обычно работают одним из четырех способов. В противовоспалительных кремах для снятия боли используются успокаивающие ингредиенты, такие как арника, для уменьшения отека. Между тем, успокаивающие обезболивающие кремы используют такие ингредиенты, как ментол и камфора, для охлаждения кожи.
В некоторых обезболивающих кремах используются салицилаты, тип нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые блокируют ключевой фермент в воспалительном процессе.И другие обезболивающие кремы обезболивают кожу с местным анестетиком, называемым лидокаином.
Можно ли использовать обезболивающий крем во время беременности?
Вы можете безопасно использовать обезболивающие кремы на основе лидокаина, если вы следуете указаниям на этикетке продукта.
Научные исследования еще не подтвердили, безопасна ли камфора для использования во время беременности, поэтому лучше проявлять осторожность и избегать обезболивающих кремов, которые содержат ее.
Нет никаких исследований на людях, чтобы определить, действительно ли ментол безопасен во время беременности, но риск считается низким, когда концентрация ментола в обезболивающем креме низкая.Если вы хотите использовать обезболивающий крем на основе метола, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Хотя пероральное употребление арники во время беременности проблематично, местное применение обычно считается безопасным. Однако, если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этих типов обезболивающих кремов.
Наконец, вам следует избегать обезболивающих кремов на основе NAID в третьем триместре. Метилсалицилат, распространенный активный ингредиент этих продуктов, всасывается в организм через кожу и может нанести вред ребенку и вызвать осложнения во время родов.Взаимодействие с другими людьми
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.
6 лучших растираний для мышц в 2021 году: кремы, масла CBD и гели для снятия боли
PeopleImages / Getty ImagesХорошее растирание мышц обеспечивает временное облегчение боли и даже может ускорить заживление и выздоровление за счет уменьшения воспаления, вызванного острой травмой.Хотя трение мышц не лечит основную причину хронических болей, тем не менее, оно может сделать боль более управляемой. Попробовав в последние годы несколько различных гелей, кремов, масел и шариковых шариков, мы можем сказать вам, что не все типы растираний мышц (если использовать этот термин в целом) работают для нас так же, как для вас. Так что, если вы попробуете натереть CBD и не почувствуете особого облегчения, не сдавайтесь в целом. Вместо этого попробуйте что-нибудь с другими ингредиентами, например, лидокаин или магний. И обязательно следуйте инструкциям — слишком частое нанесение слишком большого количества крема не поможет и может вызвать раздражение.
Чтобы помочь вам начать работу, вот лучшие растирание мышц в 2021 году, которые помогут вам избавиться от болезненности и мышечных спазмов.
Лидокаиновый крем Icy Hot Max Strength
Icy Hot существует уже много лет. Тренеры и тренеры еще в старшей школе использовали его, и мы использовали его после многих борцовских поединков в свое время и до сих пор используем его полурегулярно. Ментол в формуле создает быстрое охлаждающее и успокаивающее ощущение (да, временами оно становится немного интенсивным), а затем 4% лидокаин дает некоторое облегчение, снижая чувствительность нервов в области нанесения.Через некоторое время вы почувствуете смутное ощущение тепла, отсюда и горячая часть названия. Нам нравится эта штука, но определенно не используйте ее чаще трех раз в день, иначе у вас появится сыпь.
Extract Labs CBD Крем для мышц
Да, 90 долларов за банку массирующего средства на 2,8 унции — это безумно дорого. Однако мы использовали этот препарат почти исключительно для лечения травм плеча, и мы можем сказать вам следующее: вы можете назначить цену за обезболивание , и это намного выше, чем 90 долларов, пока не станет слишком дорогим.Концентрация каннабидиола (CBD) в 1500 миллиграммов в этой формуле намного выше, чем во многих других растирании мышц CDB. Смесь других ингредиентов, таких как масло жожоба, ментол и масло ши, сама по себе успокаивает и успокаивает. В прошлые годы мы были скептиками против CDB, особенно когда использовали несколько кремов с меньшей концентрацией каннабидиола. В поисках облегчения от этого проклятого растяжения плечевого сустава мы попробовали этот сверхмощный препарат, и облегчение было искренним и долгожданным, которое длилось несколько часов после каждого применения.
Лосьон с магнием Ancient Minerals Ultra
Во-первых, позвольте мне быть предельно ясным: мы не пропагандируем и не обязательно верим в способность местного магниевого продукта проникать в организм и помогать компенсировать дефицит магния, который может вызывать все, от мышечных судорог до желудочно-кишечного тракта. проблемы со сном. Однако для облегчения боли в мышцах или суставах гель или лосьон с магнием могут временно облегчить состояние, уменьшая воспаление и стянутость. Втирайте его глубоко и дайте ему максимальное впитывание (т.е., не надевайте рубашку или брюки слишком быстро) и будьте готовы к небольшому зуду вместе с облегчением.
Обезболивающая терапия Penetrex
КремPenetrex используется практически всеми, от соревнующихся марафонцев до людей, которые сталкиваются с болями в спине каждый раз, когда встают со стула. Что отличает этот крем от большинства других растираний для мышц, так это то, что в нем не используются «охлаждающие» агенты, такие как ментол или гвоздичное масло, которые эффективно маскируют боль, а вместо этого он разработан для уменьшения воспаления, фактически устраняя первопричину некоторой боли.Эффект облегчения не такой немедленный, как при использовании других вариантов, но он сравнительно долговечен.
Шариковый аппликатор Biofreeze Cool the Pain
Biofreeze не исправит напряжение в икроножной мышце или растяжение колена, но может просто избавить вас от боли. Активным ингредиентом здесь является ментол, и он присутствует в концентрации, достаточной для быстрого охлаждения — подумайте, 4% по сравнению с 1% ментола в Icy Hot. Поскольку в этой формуле не используются другие активные ингредиенты, вы можете применять ее до четырех раз в день, что делает ее отличным выбором для облегчения боли, вызванной незначительными травмами, которые вы ожидаете заживать раньше, чем позже.
Тигровый бальзам для мышц Muscle Rub
Вы, наверное, уже это знаете, но не переусердствуйте с тигровым бальзамом. Этот продукт состоит из 5% ментола (самая высокая концентрация в нашем выборе), 3% камфары и 15% метилсалицилата. В общей сложности это 21% активных местных обезболивающих — другими словами, это интенсивный ингредиент. Но это также надежный источник облегчения боли в мышцах, не говоря уже о боли в суставах и спине. Обязательно наденьте перчатки при нанесении, так как вы действительно не хотите, чтобы капли тигрового бальзама попали в рот, нос или глаза.
Рекомендации редакции
10 лучших продуктов для снятия боли в мышцах
10 лучших продуктов для снятия мышечной болезненности
Ваши мышцы болят, напряжены и напряжены; вставать и вставать с постели кажется невыполнимой задачей. В следующий раз, когда вы выдержите интенсивную тренировку в тренажерном зале и проснетесь на следующее утро с невероятной болью, вы будете счастливы, узнав, что у вас есть один из этих продуктов.
* Связано: 8 советов по обезболиванию спины
Многие из продуктов в этом списке обычно используются спортсменами и тренерами; Доказано, что они эффективны при уменьшении болезненности мышц в напряженных, перегруженных мышцах.
Optimum Nutrition — Amino Energy RTD
Повысьте умственную концентрацию, увеличьте свою физическую энергию и, что наиболее важно, улучшите восстановление мышц с помощью Amino Energy RTD от Optimum Nutrition.Каждая бутылка упакована пятью граммами микронизированных аминокислот в свободной форме. Выбирайте из множества различных вкусов — черничный лимонад, фруктовый пунш и апельсиновый взрыв, и это лишь некоторые из них.
Optimum Nutrition- 2: 1: 1 Recovery
Для быстрого пополнения запасов и восстановления мышц не ищите ничего, кроме 2: 1: 1 Recovery от Optimum Nutrition. Продукт сочетает в себе дополнительные углеводы с качественными белками , чтобы помочь оптимизировать восстановление мышц.Углеводы помогают восстановить мышечный гликоген, сжигаемый для получения энергии, а аминокислоты из белка помогают поддерживать восстановление .
Omron-Heat Pain Pro TENS
Это единственное устройство на рынке, которое сочетает в себе успокаивающее тепло для больных мышц с технологией TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов). Heat Pain Pro TENS используется для снятия мышечной болезненности, а также острой мышечной боли и боли в суставах . Наслаждайтесь лучшим контролем и облегчением, используя шесть предустановленных режимов боли в теле и три режима массажа с 20 уровнями интенсивности, которые помогают облегчить множественные боли во всем теле.
Body Glide — Бальзам для снятия боли в мышцах
Нанесите стик Muscle Pain Relief Balm до и после занятий, чтобы уменьшить боль в мышцах и суставах. Он нагревается, чтобы облегчить боль и восстановить диапазон движений. Также рекомендуется при растяжениях, простых болях в спине , ушибах и артритах. В обзоре на bodyglide.com говорится: «Я наношу« Relief »на икры, лодыжки и ступни (особенно пальцы ног), пока у меня возникают судороги в этих областях, и судороги исчезают почти мгновенно.Это должно называться ЧУДО-ПОМОЩЬ. Я рекомендовал своим друзьям и соседям, и теперь мы все ценим этот продукт ».
8 способов уменьшить болезненность мышц после тренировки
Если вы когда-нибудь поднимались на вершину горы, пробегали большее расстояние, чем планировали, или носили ребенка по зоопарку Детройта, скорее всего, вы испытали послетренировочную мышечную боль. Болезненность мышц — частое последствие переутомления тела.
Мышцы растут и становятся сильнее, когда на них действуют силы, вызывающие микроскопические разрывы мышечных волокон.Жидкость устремляется к участку, чтобы вымыть поврежденные клетки и построить новые, более сильные мышечные клетки, а это может быть неудобно.
У дискомфорта есть официальное название: отсроченная мышечная болезненность, или DOMS, и его нечего бояться. Фактически, болезненность мышц в промежутке от 12 до 48 часов после тренировки является признаком того, что ваши мышцы привыкают к занятиям фитнесом. Обратная сторона? Слишком сильная болезненность мышц может повлиять на диапазон ваших движений.
Хотя нет серебряной пули, чтобы избежать мышечной боли, следующие 8 стратегий могут быть полезны в процессе восстановления:
- Ешьте правильно. Вашему организму нужен белок для восстановления мышц, углеводы для подпитки вашей следующей тренировки и полезные жиры для смазывания суставов. Поэтому важно получать заряд энергии как до, так и после тренировки. Съешьте миску киноа с тушеными овощами и курицей или пустышку с тостом с арахисовым маслом и яблоком до или после тренировки. Главное — не голодать!
- Гидрат. Когда дело доходит до восстановления мышц, обезвоживание — один из ваших главных врагов. Чтобы промыть поврежденную мышцу, вам нужна жидкость.Хорошее практическое правило — выпивать 8 унций воды на каждые 15–30 минут упражнений. Пропустите этот жизненно важный шаг, и ваша болезненность не только станет более сильной, но и продлится дольше. Попробуйте следующее: встаньте на весы до и после тренировки. Вы похудели? Выпивайте 8 унций воды на каждый потерянный фунт.
- Разминка. Потратьте 10–15 минут на растяжку мышц перед тренировкой с помощью некоторых упражнений на растяжку, за которыми следует легкая аэробная нагрузка (медленная пробежка или быстрая ходьба).Обязательно обеспечьте приток крови к мышцам, которые вы тренируете в этот день. Мышцы должны быть теплыми, особенно если вы бегаете в холодную погоду. Эта стратегия не только предотвратит травмы, но и подготовит ваши мышцы к восстановлению после активности.
- Остыть. Поменяйте порядок разминки на обратную, и вы полностью расслабитесь. Выделите время, чтобы замедлить тренировку, а не просто прекратить холодную индейку, это поможет предотвратить скопление жидкости в мышцах и суставах.Кроме того, если ваше сердце действительно сильно бьется, 10-15-минутное охлаждение поможет вашему дыханию вернуться в норму.
- Сделайте обтирание. Массаж больной мышцы может помочь снять напряжение. Работа над узлами помогает мышцам расслабиться. Он также направляет кровоток в область и выталкивает скопившуюся жидкость из организма, что помогает ускорить выздоровление. Бонус: приятное ощущение!
- Рассмотрим актуальные решения. Хотя мази для местного применения, такие как BenGay, Traumeel, Tiger Balm и другие, не проникают достаточно глубоко, чтобы достичь мышц, они содержат ингредиенты, охлаждающие, вызывающие онемение и покалывание.Если вам действительно больно, эта прохлада может пересилить боль, но не ускоряет восстановление мышц.
- Раскатайте. Использование поролонового валика (длинного цилиндрического инструмента) увеличивает приток крови к мышцам за счет приложенного давления. Считайте это дешевым способом сделать себе глубокий массаж тканей. Замедляя перекатывание на участки напряжения, вы можете помочь расслабить напряженные мышцы и ускорить процесс заживления и восстановления. После тренировки потратьте 10–15 минут на поролоновый валик, прежде чем начинать упражнения на растяжку.Когда мышца более расслаблена, вы сможете растянуть ее сильнее, чем если бы она все еще сокращалась.
- Продолжайте движение. Упражнения могут показаться плохой идеей, когда ваши мышцы уже страдают, но исследования подтверждают, что легкая активность помогает поддерживать циркуляцию крови и ускоряет способность организма выводить отходы и химические вещества, связанные с мышечными болями.
Если вам удобнее сидеть в стороне, чем бегать марафон, ожидайте некоторой боли в мышцах, когда вы начнете новый режим упражнений.Но не позволяйте больным мышцам пугать вас. Когда вы только начинаете, ощущать болезненные ощущения в мышцах — это совершенно нормально. Но со временем ваше тело адаптируется и укрепит мышцы, поэтому вы будете реже болеть.
Тем не менее, важно знать разницу между обычными болезненными ощущениями в мышцах и травмой, вызванной чрезмерным перенапряжением. Если через пару дней вы не можете сгибать и разгибать конечности без боли, у вас может быть травма, и вам следует обратиться к врачу.
Посетите henryford, от профилактики травм до лечения связанных со спортом заболеваний.com / sports, чтобы записаться на прием в течение 24 рабочих часов или загрузить наше приложение спортивной медицины, в котором есть первая помощь / помощь при травмах, видео для всех спортсменов, контактная информация для врачей и тренеров и многое другое.
.