Как начать медитировать. Медитации для начинающих — Алхимия Жизни
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ в серии Практические Медитации
В статье «Как стать осознанным» в шаге два я описала самый действенный метод достижения состояния осознанности – практику медитации. Далее я опишу ключевые моменты – зачем и как нужно медитировать, как это делать правильно, с чего начать занятия медитациями, освещу некоторые технические моменты: позы, дыхание, внимание, приведу практические примеры и расскажу о методе – жизнь как медитация.
Подготовка к медитации или что вы должны знать.
Зачем медитировать – при напряжении от стрессов в повседневной жизни, медитация служит отличным расслабляющим средством, снимающим дневное напряжение, плюс она помогает усмирять страх и гнев, справляться с неприятностями, понимать и принимать других людей, испытывать сострадание к себе и к окружающим, воспитать в себе лучшие качества – любовь, доброту, прощение, радость и покой.
Медитация
У каждого получается свой индивидуальный опыт, который собирается по кусочкам как пазл по мере углубления в разные аспекты явления и изучения более плотно тематической информации, получения новых переживаний и ощущений.
Главная цель медитации – обретение покоя и возможность отключиться от суетной жизни. В каждой религии можно найти свои особенности медитаций, а при их практике понять, что духовная мудрость исходит из одного и того же источника и почему этим источником служит сердце человека.
Что важно – регулярность занятий и настойчивость продолжать и получать результаты. Многие люди являются «слабаками», так как не справляются с многими испытаниями жизни. Им проще укрыться с головой одеялом и побольше спать, чтобы убежать от своих проблем вместо того чтобы ими заниматься – идти на работу, принять новый вызов, помыть машину или заняться проектом. И чаще мы жалуемся не потому что нам хочется это делать, а просто из-за того, что груз проблем очень велик и наваливается на нас своим ворохом. Нам нужно время чтобы отдохнуть и восстановить силы. Медитация же является отличным средством для этого, она помогает расслабиться и обрести покой, для того чтобы справляться со своими делами с энтузиазмом и радостью.
Избавление от стресса, тревожности и депрессии, восстановление сил и соединение нас с нашим мудрым, любящим и сострадательным внутренним «Я» — вот что дает короткая ежедневная медитация.
Итак, медитация является сосредоточением на собственных мыслях, планирование или проецирование разума, излечение, длительная концентрация внимания.
Во время традиционной медитации мы длительно концентрируем свое внимание на молитве, мантре или дыхании, пламени свечи или точке на стене. Таким образом мы заставляем наш разум забыть о прошлом, перестать планировать будущее и целиком сосредоточиться на настоящем. Это восстанавливает наши силы, успокаивает разум как во время занятий так и надолго после них.
Большинство людей начинают заниматься медитацией, чтобы расслабиться, обрести душевный покой, потерянный из-за повседневной суеты. Стресс терзает и тело, и разум. Он лишает нас радости, любви и доброты. Усталый человек, находящийся в состоянии стресса, с легкостью раздражается, злится, поддается зависти и страху. Его терпение находится на пределе, и от этого страдают отношения с самыми близкими людьми.
Гармонизация внутреннего «я», пробуждение любви и доброты, является основным аспектом медитации. Нам нужно исцелиться и обновить самих себя. Наша жизнь – это постоянная борьба со стрессом и мы можем использовать медитацию чтобы успокоиться физически, ментально и эмоционально. Ее основные преимущества – снятие стресса и успокоение нервной системы. На физиологическом уровне медитация нормализует многие функции организма:
— успокаивает и стабилизирует нервную систему,
— снижает уровень кортизола, основного гормона стресса,
— снимает мышечную напряженность,
— нормализует кровяное давление,
— снижает уровень холестерина в крови,
— повышает уровень серотонина – нейромедиатора, часто связываемого с ощущением счастья.
Человек становится спокойным на всех планах – ментальном, эмоциональном, физическом, духовном. Ощутив внутренний покой, он становится более живым и полным сил. С трудностями он уже способен справляться без беспокойства и страха. По мере повышения ощущения внутренней радости и покоя ему становится проще проявлять свою любовь, доброту, терпение, мудрость и сострадание. Он соединяется со своим внутренним «я» и понимает, что именно эти качества являются его подлинной натурой.
Различные приемы медитации призваны успокоить разум, чтобы лучше осознать его природу и свою связь с космосом. Через медитацию мы соединяемся со своим сознанием, обретаем любовь, радость, искренность, мудрость, способность сострадать и прощать. Благодаря медитации мы можем почувствовать, что Бог живет в душе каждого из нас. Мы открываем свой собственный божественный потенциал. Христиане называют его Святым Духом, сознанием Христа. Буддисты – природой Будды или пустотой. Даосисты – Дао или тайной. Но как бы его не называли, его смысл остается одним и тем же.
Вы можете начать занятия медитацией чтобы избавиться от стресса, но очень скоро вы ощутите то, что происходит с вами выходит за рамки вашего повседневного существования и этот опыт начнет пронизывать все аспекты вашей жизни. Негативные привычки отойдут в сторону, отношения улучшатся, а радость жизни усилится. Ощущение благополучия заразительно и очень скоро вы почувствуете потребность медитировать каждый день и сможете найти для этого время в вашем напряженном расписании.
Возможные вопросы новичков. Как начать медитировать.
Чтобы начать необходимо выбрать удобную для вас позу и прием или метод медитации. Со временем когда вы уловите суть и начнете получать удовольствие от процесса, можно пробовать самые разные виды медитаций.
Время медитации – начинать можно с трех-пяти минут, постепенно увеличивая время минут до пятнадцати-двадцати или дольше насколько вам комфортно.
Движение – в идеале сидеть в позе без движения, но если у вас чешется нос, почешите его, стараясь следить и осознавать свое движение.
Отвлечения – если вас прервали звонком, ребенок или собака, переключитесь на ситуацию, а затем вернитесь в медитацию или продолжите позже.
Место – лучше всего выбрать уединенное место в доме, на природе, парке, церкви или храме, даже в офисе в перерыве на обед. Можно медитировать в самолете, поезде и тп.
Чего ожидать – у каждого свой опыт, поэтому лучше расслабиться, следовать инструкциям выбранной медитации и быть открытым для любых возможностей и переживаний.
Отключение от мыслей – начинающим очень трудно перестать думать, мысли являются частью процесса, можно просто наблюдать их или «отвлекать» себя на концентрацию на счете вдохов и выдохов, дыхании, мантре, молитве и тд. Как только осознали себя в мыслях, сразу вернитесь к объекту концентрации. Главное усмирить свой разум, избавиться от мыслей невозможно, но ваш ум может стать гораздо спокойнее. Со временем это будет проще.
Что нужно – коврик или стул, плед, затычки для ушей, повязка на глаза, подушка. Дополнительно можно зажечь благовония или ароматические палочки, свечи,включить звук колокольчиков или медитативную музыку.
Начало – сначала надо расслабиться, каждую мышцу тела, одну за другой, глубоко подышать, замедляя и успокаивая дыхание.
Позы – самые простые, лежа в позе трупа или сидя в позе лотоса или просто на стуле. Сидячие позы лучше так как при лежачих можно заснуть, их можно использовать перед сном для расслабления или при бессоннице. Можно поднять ноги на стул или на стену для лучшего отдыха ног.
Опишу самую простую позу сидения на стуле, так как начинающим может быть не комфортно в позе лотоса. Здесь нужно сесть прямо (спина и позвоночник всегда должны быть прямыми), поглубже на стул (не с краю), под спину можно подложить небольшую подушку или валик, плечи расслаблены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх, голову держите прямо на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, закройте глаза, внутренний взор направьте в область сердца. Сосредоточьтесь на своем дыхании или выполните одну из медитаций.
Медитировать также можно стоя, что легко позволяет выполнить медитацию в очереди или при ожидании, чтобы быстро ощутить прилив сил.
Поза Тадасана – поза Горы
Стоя правильно мы ощущаем себя сильными, словно горы, у нас возникает тесная связь с землей и тяга к небесам. Ступни расположить параллельно слегка расставив ноги, выпрямитесь, подтяните живот и спину, плечи отведите назад и вниз, расслабьте их, стойте прямо, держите голову на одной линии с позвоночником, расслабьте лицо и шею, руки свободно свисают вдоль тела.
Сосредоточьтесь на положении тела, почувствуйте энергию в ступнях и ногах, которые соединяют вас с землей. Осознайте центр своего тела в основании позвоночника и тазовой области, почувствуйте энергию исходящую из этого центра.
Успокоение разума
Наш разум мыслит совершенно самостоятельно. Мы анализируем прошлое или бесконечно тревожимся о будущем. Мы даже не знаем откуда берутся наши мысли. Успокоение разума – это первоочередная задача и мы должны полностью отстраниться от всего мирского. Все духовные учения требуют от человека полного опустошения разума, поскольку только безмолвный разум может осознать Бога, Будду, Дао или природу. Далее опишу несколько приемов, помогающих успокоить разум.
Сядьте в удобную для вас позу для медитации и следите за своим дыханием, пусть разум продолжает странствовать своим путем. Каждый раз как вы будете осознавать свои мысли, постарайтесь мягко переключить внимание на дыхание. Таким образом, вы научитесь осознавать мысли, но не придавать им значения. Это просто мысли. По мере выполнения этой медитации ваш разум будет все больше успокаиваться.
Управление дыханием называется пранаямой, с ее помощью можно эффективно успокаивать разум.
Выдыхание разума
Это хороший способ избавиться от тревожащих мыслей. Вдох идет на 1,2,3, выдох на 1,2,3,4,5,6, то есть в два раза дольше. Сначала надо расслабиться, направить взор в область сердца, сформулировать твердое намерение – выполнить эту медитацию чтобы успокоить свой ум. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 1-2 минут, а затем начните делать нормальные вдохи и более длинные выдохи (считайте до трех при вдохе и до шести при выдохе). Как только войдете в ритм перестаньте считать. Сосредоточьтесь на дыхании и при каждом выдохе избавляйтесь от своих мыслей. Почувствуйте как они уходят через нос. Представляйте, что все ваши мысли, все тревоги и страхи уходят из вашего разума, скользят через ноздри и покидают ваше тело.
Выдохнув все мысли, представьте что вы выдыхаете весь свой ум целиком, на каждом выдохе.
Позже вы можете добавить любые нужные вам качества – например, вдыхаем любовь и выдыхаем благодарность, на вдохе – светлая исцеляющая энергия, на выдохе – все тревоги, страхи и напряжения. И тп.
Медитация ЛА-ЛА-ЛА
«ЛА» — это первобытный человеческий звук. Основной, первоначальный звук. Его произносят младенцы, которых этому никто не учит. Этот звук всегда живет внутри нас. Выполняя эту медитацию, вы сливаетесь со своим первобытным «я», с божественной силой, с той частью самого себя, которая едина с Богом, с космическим сознанием.
Сядьте в любимую позу для медитации.
Осторожно закройте глаза и направьте внутренний взор в область сердца.
Начните вслух повторять Ла-Ла-Ла-Ла-Ла…..Ла-Ла
Через две минуты измените тон голоса и обратите внимание на то, изменились ли ваши ощущения.
Попробуйте произносить эти слова медленнее или быстрее. Обратите внимание на изменение ощущений.
Повторяйте Ла-Ла-Ла в течение 5-10 минут. Затем просто лягте и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
**
Во второй части – еще больше медитаций:
Как сделать жизнь лучше
Преодоление препятствий
Жизнь как медитация
Если вы хотите узнать подробнее о том, что и как происходит во время медитации, чего ожидать и к чему стремиться, посмотрите суперский ролик «Духовная реальность».
Получите свой Первый опыт Медитации под моим руководством посмотрев мое видео «Как начать медитировать. Первый опыт».
В статье использован материал из книги Мириам Остин «Медитация для всех. Прямой путь к успеху. Руководство для желающих оставаться всегда уверенными в себе и целеустремленными в нашем безумном мире».
(c) Людмила Кинг
Медитация: с чего начать?
Доступность и популяризация медитативных практик открывает двери для всех желающих прикоснуться к тайнам своего внутреннего мира, научиться контролировать мысли и эмоции, по-иному взглянуть на личные проблемы. Говоря простым языком, медитация даёт возможность расширить границы понимания самого себя и окружающего мира.
Многие люди управляются эмоциями, а не управляют ими. Благодаря медитации появляется возможность вести более осознанную жизнь, лучше понимать себя и свои чувства. Не отбрасывать их, пытаясь руководствоваться только «холодной» логикой, а быть в гармонии.
Новички обычно смутно представляют себе роль медитации в жизни, чем полезна, какие подводные камни ожидают на пути её освоения, да и просто не всегда понятно: с чего начать?
Что мешает начать?
Несколько причин, мешающих освоить медитацию:
- нет уверенности, что получится решить свои проблемы при помощи медитации;
- не могу найти время и подходящее место;
- хочется сразу почувствовать результат;
- желание сразу сделать всё идеально.
Какие проблемы решает медитация?
Помните выражение: «Всему началом служит мысль»? Это один из законов Мироздания, он точно передаёт механизм физической реальности.
Медитация способна не только упорядочить и очистить разум от разрушительных мыслей, но и переключить на более спокойное и позитивное восприятие. Именно в таком состоянии можно с разных сторон смотреть на происходящие события, принимая осознанные, продуктивные решения, легко решая проблемы.
А как же быть, если нет времени и подходящего места?
Даже в самом плотном графике дел можно выделить 15–20 минут времени на себя. Так же как мы находим возможность и время для душа, чистки зубов и удовлетворения своих насущных потребностей. Медитация способствует «гигиене ума», очищая ум от эмоционального и ментального мусора.
Прекрасная пора для занятий – раннее утро, можно настроиться на успешный день, упорядочить мысли и направить энергию на реализацию нужных целей. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного и посвящайте это время медитативным практикам.
Дневное время подходит для медитаций, наполняющих энергией, заряжающих и придающих определённый настрой сознанию.
Вечером, после трудного дня, самое время очистить разум от накопившегося за день негатива, расслабиться, отпустить все мысли и заботы.
Определите удобное время, а также постоянное место для занятий, где вас не потревожат и не будут отвлекать.Не обязательно выезжать на природу или создавать специальный «медитативный» дизайн в комнате. Главное, чтобы было удобно и приятно. Если ежедневно практиковать на одном и том же месте – мозг быстро переключается на медитацию.
Для людей, которым хочется сразу почувствовать результат
Медитация действует постепенно. Таков механизм её влияния на человека. Регулярные практики раскрывают иное восприятие жизни и себя, постепенно проявляя результаты.
Вот некоторые качества и навыки, появляющиеся при регулярных занятиях:
- умение управлять своими эмоциями;
- сохранять спокойствие в любых ситуациях;
- слышать и понимать своё тело и душу;
- действовать более осознанно, избавиться от импульсивности;
- способствует развитию интуиции;
- стрессоустойчивость;
- улучшает понимание окружающих людей и выстраивание гармоничных взаимоотношений.
Желание сразу сделать всё идеально отдаляет начало занятий
Встречаются люди, которые предварительно много читают, смотрят, понимают и только потом начинают действовать, откладывая реальные практики на долгий срок. Для медитаций лучше иметь небольшой багаж знаний и познавать весь процесс на собственном опыте.
Среди людей распространено мнение, что для медитации нужно кардинально изменить свою жизнь. Например, уйти с работы, читать «особенную» духовную литературу, ходить на платные занятия медитацией. На самом деле – это иллюзорное ограничение.
Для погружения в состояние медитации нет необходимости перекраивать свою жизнь. Всё подходящее всегда есть под рукой, просто начинайте каждый день практиковать. Для этого не нужно выезжать в лес или на природу, этим прекрасно можно заниматься и в домашних условиях.
Как начать практиковать?
В современных условиях интенсивной жизни начинать лучше с простой и очень эффективной практики. Для этого:
- выберите время, когда никто не побеспокоит;
- определите оптимальный временной интервал, можно установить таймер на телефоне или компьютере;
- расположитесь удобно, чтобы при расслаблении не засыпать и при этом чувствовать комфорт – в позу лотоса садиться не обязательно, но держите спину прямой в вертикальном положении;
- с закрытыми глазами начните глубоко и медленно дышать, наблюдая за своими ощущениями.
Наблюдайте за своим разумом так, будто смотрите на него со стороны, осознавайте и отпускайте возникающие мысли, эмоции или картинки.
Главное – не вовлекаться во внутренний диалог, а позволять проявляться и исчезать мыслям, чувствам и образам, сохраняя внутреннее спокойствие и отстранённость.
Простая дыхательная медитация подробно описана на странице «Как научиться медитировать».
Даже после нескольких минут отслеживания успокаивается ум, и приходит умиротворение. Дыхание выравнивается и появляется ясность мировосприятия.
В медитациях нет ошибок, есть только опыт! И ваша задача прислушиваться к собственным желаниям, используя медитацию как эффективный инструмент. Откройте для себя необычные переживания и выход за рамки привычных шаблонов поведения, обретающих со временем интенсивность и глубину.
Не откладывайте практику на потом, а начинайте прямо сейчас!
Медитация для начинающих. С чего начать свою практику
Многие из вас достаточно много слышали о медитации. Наверняка, у многих есть знакомые или друзья, кто выполняет практику медитации. В этой статье будет рассмотрена медитация для начинающих, с чего начать свою практику. Мы также разберемся с тем, что же такое медитация, как выполнять, а еще основные «это не для меня, потому что…»
Итак, медитация для начинающих. C чего начать?
Сразу давайте забудем о йогах, которые уходят в горы, чтобы медитировать в полном одиночестве. Это, конечно, не является обязательной частью. Вам не нужно бросать работу, семью и идти в пещеру.
Медитация — это пребывание здесь и сейчас тотально, все ваше внимание должно быть в настоящем моменте, направлено на ваши ощущения. Иными словами МЕДИТИРОВАТЬ значит просто БЫТЬ.
При этом вы ничего не делаете, даже не думаете, вы находитесь в полной тишине.
С одной стороны кажется, что это очень легко ничего не делать, но это самое трудное для нашего ума. Мы не можем находиться просто в тишине, нам постоянно нужно что-то делать, думать о том, что надеть, что съесть на завтрак, куда пойти и т.д. Попробуйте просто ничего не делать и засеките время. Это достаточно известный тест, который показывает, что для большинства (тех, кто практикует медитацию не учитываем) это невозможно. Попробуйте и оцените свои результаты.
С чего же начать и как проходит процесс медитации
Так как вы еще новичок в медитации, то идеально устроить челендж, даже можете подключить друзей, чтобы мотивировать друг друга. Итак, в чем смысл челенджа: следующие 30 дней вы каждый день должны медитировать не менее 10 минут (можете выбрать другое время — 15, 20, 30 минут и т.д., но не менее 10 минут). Если вы подключили друзей, то можете создать группу в WhatsApp/Telegram и каждый день туда отчитываться. Поверьте, вам будет стыдно, если все отчитались, а вы нет. Но ни в коем случае не обманывайте.
А для того, чтобы вам было легче начать этот путь примите участие в 10-ти дневном бесплатном курсе по медитации Mind Detox 2.0 от Игоря Будникова. Таким образом первые 10 дней у вас будет дополнительная поддержка.
За эти 30 дней медитация для начинающих станет частью вашей жизни, неотъемлемым процессом. Вы уже увидите первые результаты вашей работы, они могут быть совсем небольшими, но они будут. Продолжайте медитировать и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
Итак, как же медитировать:
- Выберите место и время так, чтобы никто вас не беспокоил. Отключите телефон или переведите на беззвучный режим. Как ни странно, но именно в тот момент, когда вы решите помедитировать, все захотят с вами поговорить. Если медитируете вечером, то можете потушить свет и зажечь свечу.
- Сядьте в удобное положение. Не обязательно садиться в лотос, если это доставляет вам дискомфорт. Можете сесть просто на диван, кресло, но ни в коем случае не ложитесь — 100% уснете!! И еще очень важный момент — сидеть вы должны с прямой спиной, это дополнительный фокус, чтобы оставаться в моменте. Закройте глаза, расслабьтесь и направьте внимание внутрь, успокойте ум.
- Сначала вам покажется, что все просто. У вас не будет никаких мыслей. Но пройдет секунд 30, может, минута и ваш бешеный ум начнет генерить огромное количество мыслей, не зря в йога — традиции его еще называют crazy monkeys (бешеные мартышки). Вы можете вспомнить про письмо, на которое «срочно» нужно ответить. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИЮ вашего ума. Вы можете сделать это после. Оставайтесь в процессе, не погружайтесь в мысли. Представьте, что мысли — это облака, которые плывут по небу, а вы просто их наблюдаете, но при этом не развиваете их, не увлекаетесь ими. Вы остаетесь в моменте, в вашем теле, в том месте, где вы сейчас находитесь. Вы можете концентрироваться на дыхании.
- Процесс медитации не так прост, как кажется со стороны. Он прост, но в то же время достаточно сложен для новичка. При этом вы не должны строить никаких ожиданий. Не думайте, что с первого раза вы сможете просидеть, например, 10 минут и не увлечься ни одной мыслью. Конечно, нет. И это нормально. Возможно, вы отвлечетесь на 10 секунд, а, возможно, на 5 минут. Но не переживайте, это такая же тренировка, как тренировка мышц. Постепенно вы все больше времени будете проводить в состоянии «здесь и сейчас» и все меньше отвлекаться на мысли. Просто продолжайте медитировать и разрешите мозгу делать свое дело — думать, создавать мысли.
Читайте также: ТОП-16 самых популярных мифов о медитации.
Как часто вы должны медитировать?
КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Вы должны это делать каждый день, если хотите получить результат. Медитация должна стать частью жизни, как чистить зубы два раза в день или пить воду. Если вы планируете помедитировать 1 месяц, или какой-то другой срок, то даже не начинайте, не тратьте свое время. Это как начать ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть к лету, а потом забросить тренировки и потолстеть снова. Зачем?
Если вы хотите что-то изменить, то вы должны этим заниматься регулярно.
Договоритесь с собой, что будете медитировать до конца своей жизни несмотря ни на что.
Конечно, вы найдете миллион оправданий типа: я устал, у меня был плохой день, расстался/лась с девушкой/парнем, друзья позвали на тусовку , лежу с высокой температурой и т.д. Но поверьте, вы будете безумно благодарны себе, если вы сделаете медитацию несмотря на то, что произошло что-то плохое. Это самые трудные моменты, но помните, что вы договорились с собой, не предавайте себя. Будете жалеть.
Еще одно из самых популярных оправданий, почему люди не делают медитацию — «это скучно». Скучно? Скорее это страшно. Ведь мы привыкли быть деятельными. Когда мы одни, мы зачастую не выпускаем телефон из рук, переписываемся с друзьями, сидим в Инстаграм и т.д. А остаться наедине с собой — ну уж нет. Кому охота посмотреть правде в глаза, реально почувствовать свое тело, осознать свои проблемы, да и в общем познакомиться с собой. Проще сказать «ой, это скучно» и побежать по «делам».
Но это выбор каждого.
Итак, мы разобрали, что такое медитация для начинающих и как начать, какие могут возникнуть препятствия на этом пути. Конечно, все зависит от вас. Но если уж вы решили начать этот путь, то не сдавайтесь.
У вас обязательно все получится!!!
Если остались какие-то вопросы, то напиши нам на обратную связь, и мы постараемся помочь!
Утренняя медитация. Почему она так эффективна?
К сожалению, жизнь — это не безмолвный и умиротворённый лесной пруд, где нашу лодку не могут потревожить даже лёгкие волны. Чаще всего жизнь — это бурная горная речка, движение на которой лишь изредка сменяется периодами спокойной инерции по течению. Хотя, как сказать, «к сожалению». Ведь именно благодаря трудностям и происходит развитие. Но, как бы ни были полезны для нас трудности, преодолевать их не всегда просто, и порой они берут нас в такое плотное кольцо, что вырваться из него не так просто. Порой кажется, что Вселенная просто решила прямо здесь и сейчас проявить всю нашу негативную карму, и последствия наших неблагих поступков сыплются на нас, как из рога изобилия. И часто, когда так происходит, мы начинаем предпринимать попытки что-то изменить в своей жизни, во внешнем мире, в окружающих нас людях, срежиссировать обстоятельства под себя и внести коррективы в то, что уже предначертано.
Но важно понимать: предначертано не какой-то судьбой или чьей-то невидимой недоброжелательной рукой, а нами самими в прошлом. И также важно понять, что пытаться изменить обстоятельства не совсем разумно. Всё, что мы переживаем, — это наши жизненные уроки, пройдя через которые, мы сможем стать лучше, сильнее, доброжелательнее, сострадательнее, мудрее и так далее. Поэтому нет смысла пытаться изменить обстоятельства: они на данный момент такие, какие нужны нам для нашего развития. Что же в таком случае делать? Молча сидеть и терпеть? Нет, это тоже неверная позиция. Хорошо сказано в Махабхарате: «К плодам не стремись, не нужна их услада, однако, бездействовать тоже не надо. Несчастье и счастье — земные тревоги. Забудь! Пребывай в равновесии — в йоге».
Как же пребывать в равновесии — в йоге? Для этого следует регулярно работать со своим умом. Невероятно точно подметил философ Шантидева: «Тигров, львов, больших слонов, медведей, змей и недругов всех мастей, стражей адских миров — дакинь и ракшас — всех можно укротить, укротив лишь свой ум, всех можно покорить, покорив лишь свой ум». И вот можно видеть, как у некоторых на лице уже расплывается недоверчивая скептическая ухмылка, дескать, покорить ум — это, конечно, хорошо, но насчёт тигров, львов, больших слонов и так далее философ явно хватил через край, так сказать, художественно приукрасил. Однако не стоит спешить с выводами. Тут можно привести пример такого духовного практика, как Серафим Саровский. По словам очевидцев, когда тот жил в лесу, к нему приходил медведь, и Серафим Саровский кормил его с рук так, как будто это был милый, безобидный котёнок. Поэтому, может быть, насчёт тигров, львов и больших слонов — вопрос спорный, но укротить медведя, укротив лишь свой ум, вполне, как мы можем видеть, возможно.
Почему так происходит? Потому, что в нашей Вселенной всё взаимосвязано и, меняя свою энергетику и состояние сознания, мы меняем и то, что находится вокруг нас. И если человек находится в состоянии глубинного спокойствия, то и вокруг его всё успокаивается и обретает мир и покой. Поэтому самый эффективный метод изменения реальности — это работа над своим умом.
Утренняя медитация: подготовительные практики
Итак, работая над своим умом, можно изменить реальность вокруг себя. Как же приступить к практике работы над своим умом? Освоить медитацию при должном уровне усидчивости и терпения может любой желающий. Утренняя медитация позволит настроить себя на нужный лад и провести весь день в состоянии осознанности. Начать следует с простых практик концентрации — к примеру, на дыхании. Этот метод предложил своим ученикам ещё великий практик прошлого Будда Шакьямуни. Эта методика называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией. Постепенно растягивая своё дыхание, мы концентрируемся на подсчёте. К примеру, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, далее вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство лёгкого дискомфорта. Так, постепенно тренируясь, мы будем растягивать своё дыхание и, как следствие, расширять границы своего сознания.
Апанасати Хинаяна — один из самых простых методов работы с концентрацией. Также хорошая методика для освоения концентрации содержится в таком разделе йоги, как Шаткармы. Речь идёт о Тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В тёмное время суток следует зажечь свечу, расположить её на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Далее останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя внимание в центр пламени свечи. Такая практика не только развивает сосредоточение; она лечит многие болезни глаз, но самое главное — способствует очищению нашего внутреннего мира, что полезно перед началом серьёзных медитативных практик.
Ещё одной практикой является пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: можно просто петь мантру, концентрируясь на том звуке, который она производит, либо повторять мантру про себя и сосредотачиваться на её смысле и значении. Это является самой простой формой медитации. Практикуя эти простые вещи, можно уже за пару недель развить хорошую способность к концентрации и подготовить себя к более серьёзным внутренним практикам.
Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность
Итак, чтобы повысить своё качество жизни и начать менять реальность вокруг себя, следует развивать в себе состояние осознанности. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестаёт совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении. Лучший метод задать себе нужный вектор движения на весь день — это утренняя медитация. С помощью утренней медитации мы создаём себе позитивный настрой ума и, если поддерживать это состояние, можно прожить день весьма эффективно.
Практиковать утреннюю медитацию лучше всего до восхода солнца. В древних писаниях описано такое время, как Брахма-мухурта. Это так называемый «Час Брахмы» — время за полтора часа до рассвета. Это идеальное время для духовных практик и в том числе для медитации. Практика, выполненная в период Брахма-мухурты, будет эффективнее в несколько раз, чем та же практика, выполненная в другое время суток. Конечно, просыпаться до восхода солнца и уделять 30–40 минут медитации будет поначалу непросто, но, как только вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это будет самой мощной мотивацией. Но на первых порах нужно будет проявить силу воли. И если пока что силы воли не хватает, начните практиковать медитацию в любое другое время суток — эффект всё равно будет.
Совершая утреннюю медитацию, мы задаём позитивный вектор мышления и развития на весь день. Конечно, важно и в течение дня сохранять памятование и осознанность, но, если день начался с медитации, делать это будет легче. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Утренняя практика медитации — это как бы «якорь» для нашего ума, который будет всегда возвращать его из беспокойства и раздражения в состояние покоя и умиротворения.
Медитация утром: с чего начать
Итак, польза утренней медитации для контроля ума очевидна. С чего же начать? Для начала следует попрактиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьёзным практикам, которые позволят обрести полный контроль ума. Как же освоить более продвинутые практики медитации? Лучше всего это делать под руководством опытного учителя. И для этого не обязательно ехать в Индию и искать себе учителя там. Достойных учителей и опытных мастеров много и в нашей стране. Более того, в эпоху интернета медитации можно обучаться из любой точки мира.
Одна из таких возможностей — утренние курсы на сайте https://asanaonline.ru/. В процессе курсов вы сможете освоить пранаямы — дыхательные практики — и непосредственно практики медитативные. Как уже описано выше, лучшее время для духовных практик — раннее утро. Поэтому медитация на курсе начинается утром, в 5.00 по московскому времени. И это позволяет практикующим находиться в энергии благости, которой пропитано пространство в эти утренние часы. Под руководством опытного учителя — практикующие смогут познавать удивительный внутренний мир и обретать контроль над своим умом.
Также будет возможность общения с единомышленниками — такими же, как вы, практикующими. А ведь это не менее важно на пути духовного развития, чем сама практика. Что может быть лучше, чем в поиске истины и самопознания обрести не только верного проводника, но и достойных попутчиков? Медитация утром — это лучший инструмент изменения своей жизни и вектора своего развития. Так что есть над чем поработать, прежде чем приступить к освоению серьёзных практик и начать удивительное путешествие по просторам своего сознания. Практикуя утреннюю медитацию, вы сможете сами проверить на личном опыте слова Шантидэвы о том, что можно покорить весь мир, покорив лишь свой ум. И если это на самом деле возможно, то перспективы для развития открываются просто невероятные. И возможности нашего ума безграничны, как безгранична сама Вселенная. Обретя контроль над таким инструментом, как наш ум, можно достичь любых высот.
Медитация что это такое – секреты для начинающих
Медитация — это то, что помогает вам стать самим собой – открыть и познать свою индивидуальность и выразить её в этом мире присущим именно вам способом. Это направленная практика, которая ведёт вас к состоянию целостности, единения, гармонии.
Кроме того, медитация имеет также некоторые прикладные аспекты, такие как исцеление от болезней, формирование позитивных событий (исполнение желаний и достижение личных целей), освобождение от стресса и негативных эмоций, и другие.
В этой статье я поделюсь с вами своим пониманием того, что такое медитация, основанным на более чем пятнадцатилетнем опыте практики. Помогу заложить основы медитации для начинающих, и возможно, открою что-то новое для более искушённых практиков.
Содержание:
Что такое медитация? Объяснение простыми словами
Многие связывают медитацию с сидением в позе лотоса, пением мантр, перебиранием чёток и тому подобному. Так вот – это всё совсем не про медитацию. Или лучше сказать так – это не по сути вопроса. Поза лотоса, чётки, мантры – всё это относится к определённому направлению практики медитации.
Сама медитация – гораздо шире этого. Вы, например, можете лежать на берегу моря и смотреть в небо – и погрузиться при этом в глубокую медитацию, внезапно ощутить себя частичкой огромного и родного мира, осознать некую глубину смысла своего существования, прикоснуться к состоянию внутренней гармонии и счастья.
А в позе лотоса вам будет просто неудобно, либо вы даже не сможете в неё сесть, у вас будут болеть ноги – и вам будет уже не до медитации и внутренней гармонии. Так что давайте сразу определимся с тем, что есть медитация как состояние, а есть медитация как практика, или набор методов, ведущий к определённому состоянию.
Я не говорю, что поза лотоса вредит медитации. Нет, она имеет свой смысл для того метода, в рамках которого она практикуется – позволяет определённым образом настроить ваше тело и тонкие каналы энергии, для того чтобы войти в состояние. Но это не обязательный, и не единственный путь. Я вот, например, никогда не медитирую в позе лотоса.
Итак, к чему мы пришли – есть медитация как состояние, и есть медитация как набор методов для погружения в это состояние. Методы бывают разные, и некоторые из них могут подходить вам, а некоторые – нет.
Ищите то, что подходит вам! И не слушайте тех, кто говорит – мол вот это настоящая медитация, а это не настоящая – особенно если речь идёт про какие-то внешние атрибуты, как то: в какой позе сидеть, какую мантру петь и так далее.
Хорошо, с этим думаю ясно, двигаемся дальше!
В чём польза медитации? Зачем нужно медитировать?
Коротко я уже сказал об этом в самом начале статьи – польза медитации в том, что она помогает вам стать самим собой, обрести состояние гармонии и счастья. Но что это означает? И зачем становиться самим собой? Разве вы им уже не являетесь?
Для того, чтобы это объяснить, в теме самопознания, духовности и медитации ввели такое понятие как «ложное Я». Ложное Я — это то, что я принимаю за себя, но при этом оно не является по сути мной. Отождествляясь с такими «ложными Я», мы теряем свою индивидуальность.
Например, я считаю себя успешным юристом. Когда-то мои родители убедили меня в том, что я должен поступить на юрфак, получить образование и устроится работать в юридическую контору. Я, допустим, так и сделал, и вот уже несколько лет работаю и даже продвинулся по карьерной лестнице. И уже сам почти верю в то, что это всё моё, что это мой выбор и что у меня всё хорошо.
Но внутри гложет какое-то смутное чувство неудовлетворённости, иногда накатывает депрес, от которого я пытаюсь сбежать в развлечения, путешествия или алкоголь.
Так вот, если вдруг я начну в такой ситуации практиковать медитацию, то возможно, я рано или поздно почувствую, что всё чем я занимаюсь – это вообще не моё, и что я вообще никакой не юрист на самом деле. А в душе я всегда хотел быть музыкантом и сочинять песни. И в этом моё призвание.
Значит в данном случае медитация помогла мне разрушить моё ложное Я юриста, и обнаружить моё более истинное Я — Я музыканта. Что с этим делать дальше, уже вопрос отдельного разговора.
Таким образом, мы приходим к тому, что ложное Я – это что-то навязанное нам извне, а истинное – это нечто, идущее изнутри, сама наша индивидуальность. И польза медитации в том, что она помогает нам распознать в себе ложное, почувствовать и раскрыть истинное и научиться следовать ему в своей жизни.
Причём это касается не только социальной роли, как в приведённом выше примере, но также и вопросов взаимоотношений, и более глубинной темы самоидентификации как таковой – кем я являюсь для самого себя. Везде медитация, если она выбрана правильно, будет помогать нам разрушить ложное и развивать истинное.
Помимо этого, как я уже писал в начале статьи, медитация имеет также и некоторые прикладные аспекты – такие как исцеление, реализация желаний и достижение целей, получение интуитивного руководства, снятие стресса и другие.
Прикладное значение медитации
Допустим, вам удалось обнаружить в себе что-то истинное и настоящее с помощью медитации. А что дальше? Как вам теперь с этим жить? Как это реализовать в своей жизни?
С одной стороны, важно просто начать действовать по-новому – то есть проявлять себя в общении, в поступках исходя из того своего нового самоощущения, которого вы достигли в процессе практики медитации. Это действительно важно!
Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь. Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь.
Поэтому если вам что-то открылось в процессе медитации, то это не просто для того, чтобы пережить какой-то прекрасный опыт в практике. Начните действовать по-новому!
С другой стороны – вам в помощь будут также прикладные медитации, которые помогут поработать с отдельными аспектами вашей жизни для их гармонизации и сонастройки с вашим Истинным Я.
Это касается исцеления физического тела, терапевтической работы с личностью, а также медитации на исполнение желаний, создание позитивных событий, привлечения денег и так далее.
Подобные практики помогут вам проложить путь для изменения вашей жизни, проявить своё внутреннее Сокровенное Я в вашей повседневной активности.
Медитация исцеления
Данное направление медитации основано на том, что мы, соединившись со своей душой, со своим настоящим Я, затем направляем внимание на наше физическое тело, таким образом фокусируя тонкую энергию, которая способствует исцелению.
Некоторые практики исцеления больше похожи на молитву, где из определённого состояния практикующий обращается к Творцу с намерением исцелится, а затем проживает внутри себя, что это исцеление уже свершилось.
Практикуя исцеляющие медитации, мы опираемся на определённое мировоззрение — что человек представляет собой нечто гораздо большее, чем просто физическое тело. Сознательно выстраивая взаимосвязь различных аспектов нашего сознания, души и тела мы оказываемся способны влиять не только на собственное здоровье, но и на события окружающего мира.
Медитация на исполнение желаний
Здесь самое основное – это понять, чего вы на самом деле хотите. Существует опасность попасть в ловушку своих желаний, и пытаться использовать медитацию как способ манипулирования событиями в угоду своему эго.
На самом деле медитация на исполнение желаний является глубинным процессом, где вам нужно соединиться с душой, понять, чего вы действительно хотите, отделить истинное от ложного, и затем уже сконцентрироваться на исполнении своего намерения.
Можно, конечно, и немного поиграть с этим – просто для того, чтобы почувствовать вкус. К примеру, помедитировать на то, чтобы вовремя пришёл ваш автобус, или чтобы по дороге на работу вам всегда загорался зелёный свет.
Когда вы видите, что можете подобным образом взаимодействовать с миром, и он откликается на движения вашей души, это рождает удивительное переживания единства. Вы вдруг на опыте понимаете, что вы не отделены от всего остального, что вы являетесь частью всего, и можете сознательно участвовать в проявлении реальности.
Терапевтические медитации
Как мы уже прояснили — медитация открывает человеку доступ к более тонким уровням его существа, к соприкосновению с чем-то большим, чем он сам. Этот опыт, это переживание соединения с Истинным Я, с душой и с Единым Источником всего что есть, многие описывают как глубочайший опыт безусловной любви.
И именно это глубокое переживание безусловной любви способно исцелить многие эмоциональные травмы и шокирующие переживания прошлого. Таким образом, сущность терапевтической медитации заключается в том, чтобы привнести любовь туда, где мы испытываем боль, обиду, унижение или какие-то другие негативные чувства.
Задачей такой практик является коррекция травматических переживаний, для того, чтобы человек мог прожить состояние целостности там, где раньше он испытывал внутренний конфликт, а затем, на основе этого позитивного внутреннего переживания мог выбрать иную стратегию поведения в своей жизни.
Терапевтическая медитация привлекает новые внутренние ресурсы в психологической работе с личностью. И там, где психология зачастую может лишь констатировать проблему, или поставить диагноз, медитация способна дать решение.
Начните терапевтические практики с Медитации прощения
Как начать медитировать правильно?
Итак, допустим, что вы прочитали всё, что изложено выше, и хотите приступить к практике медитации. Постараюсь отметить несколько ключевых моментов для того, чтобы ваша практика была успешной.
Прежде всего, важно определиться для себя с целью медитации – что вы хотите получить в итоге? Если вы ищете ответы на экзистенциальные вопросы «в чём смысл жизни?», «Кто я?», «Для чего я здесь?» — то медитация способна дать вам ответы на эти вопросы.
Но есть также и такой момент, что за этими вопросами человек может начать избегать решения каких-то внутренних или внешних проблем в своей жизни. К примеру, чувства покинутости, идущее откуда-то из опыта раннего детства, или сложностей во взаимоотношениях с окружающими.
Поэтому я бы рекомендовал наряду с поиском ответов на извечные вопросы уделить также внимание терапевтическому аспекту медитации, то есть вести работу по осознанию и исцелению своей личности, глубоко спрятанных в подсознании чувств и травм прошлого.
Второй совет: не ждите немедленных результатов. Да, они могут быть. Но если вы будете сразу на них рассчитывать, то это может привести к разочарованию, и к тому, что вы забросите практику на начальных этапах, так и не дойдя до цели.
Поэтому настраивайтесь на то, чтобы сделать медитацию частью своей жизни. Получайте удовольствие от самого процесса и не ждите немедленного результата. Так вы добьётесь большего. Прикладывайте усилия постепенно и регулярно.
Выделите для себя конкретное время, когда вы будете практиковать. Например, сразу после пробуждения утром, или наоборот, вечером перед сном. В принципе это может быть любое время, когда вам удобно. Самое главное внести это в своё расписание и придерживаться намеченного плана.
Проблема здесь может быть в том, что наряду со стремлением практиковать медитацию, вы можете испытывать также и внутреннее сопротивление – это нормальная реакция подсознательного ума, избегающего перемен. И зачастую сильное сопротивление указывает как раз на то, что именно эта практика может быть наиболее полезной для вас.
Так что отслеживайте это сопротивление, и не позволяйте ему управлять вами. Помните о своём решении изменить себя и свою жизнь к лучшему, и придерживайтесь намеченного расписания медитаций. Можете повесить чек-лист себе на стену, и ставить галочки напротив каждого дня, когда вы запланировали практику, после того, как сделаете её.
И ещё один из важнейших факторов в практике – это наличие поддержки учителя или группы практикующих. Если вы можете найти учителя и группу, которая вам подходит и движется в том же направлении, что и вы – это очень сильно будет способствовать углублению в практике. Здесь важно, что называется, быть на одной волне, чувствовать резонанс.
Начните медитировать с нами на нашем онлайн курсе «7 шагов»: https://sp.navajata.ru/7-shagov/