Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю
Диета Елены Малышевой для похудения — это дробное питание, которое позволяет сбросить от 3 до 6 кг за месяц в домашних условиях. При составлении меню необходимо использовать продукты, содержащие белок, овощи и фрукты, а также придерживаться суточной калорийности.
Правила диеты
Принципы диеты Елены Малышевой включают общеизвестные правила похудения, которые встречаются в разных системах диетического питания:
- Во избежание снижения сахара в крови, появления чувства голода и для ускорения метаболических процессов необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
- По правилам диеты, женщине следует употреблять 1200 килокалорий в сутки, а мужчине – 1400. Норма может незначительно изменяться в зависимости от роста, возраста и уровня физической нагрузки.
- Не стоит нарушать режим питания, так как чувство голода ведет к еще большему набору веса.
- Для того, чтобы не переедать, рекомендуется употреблять не более 250 грамм пищи за один раз, то есть порция должна занимать приблизительно один стакан по объему.
- Важно тщательно пережевывать пищу, сидя за столом, так как длительное пережевывание способствует выделению специальных ферментов для качественного переваривания и усвоения питательных веществ.
- Каждую неделю следует проводить один или два разгрузочных дня, во время которых разрешено употребление исключительно белков или углеводов.
- Необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра воды для выведения вредных веществ из организма. В дневную норму воды не входит чай, кофе и жидкая пища.
Список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица)
Употребление продуктов с высоким содержанием белка и медленных углеводов является важным условием соблюдения диеты Елены Малышевой. Запрещено употреблять сахар, сладости, жирное, жареное, фастфуд и другие блюда с быстрыми углеводами в составе.
Также во время диеты рекомендуется отказаться от поваренной соли, так как соль провоцирует возникновение отеков и является одной из причин появления лишнего веса. При соблюдении обычного рациона с одновременным отказом от соли человек может похудеть на 2-3 кг за месяц.
Продукты | Что можно | |
---|---|---|
Мучные изделия | Цельнозерновой хлеб | Выпечка из белой муки |
Мясо, птица | Нежирная свинина, говядина, телятина, крольчатина. Индейка, курица | Жирные сорта мяса, утка, гусь. Соленые, копченые мясные изделия, консервы, все виды колбас |
Рыба и морепродукты | Все сорта рыбы | Рыбные консервы, соленая, вяленая, копченая рыба, крабовые палочки |
Молочные продукты | Творог, йогурт, кефир 0% или 1% жирности, молоко (1,5%). Нежирные сорта сыра | Жирный творог, сливки. Йогурты с добавками и с сахаром |
Яйца | Омлет, яйца всмятку | |
Злаки | Кукурузные, пшеничные отруби, гречневая, перловая, овсяная и другие виды каш, булгур, ячмень, рис басмати (коричневый) | Белый рис, манка |
Бобовые | Чечевица, бобы | |
Овощи | Картофель, отваренный целиком. Листовые салаты, шпинат, все виды капусты. Морковь, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец | Картофельное пюре. Соленые, маринованные, консервированные |
Фрукты | Яблоки, груши, абрикосы, гранат, цитрусовые, грейпфрут. Черника, голубика, брусника, клубника, малина. Изюм | Чернослив, финики. Арбуз |
Напитки | Соки без сахара, чай, кофе | Пиво, сладкие газированные напитки |
На диете Елены Малышевой важно учитывать гликемический индекс и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (до 50 единиц). Количество пищи с высоким ГИ ограничивается до 100 грамм в день.
Также в рацион следует включать продукты с грубым волокном в составе (нерастворимая клетчатка), а именно зелень, овощи и бобовые. Клетчатка способствует лучшей работе кишечника, выведению жира из организма и длительному ощущению сытости.
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Меню на каждый день должно состоять из мясных блюд, свежих овощей (400-500 грамм зелени, капусты, огурцов), 1-2 столовых ложки отваренной крупы (гречка, перловка, булгур) или одного тоста из цельнозерновой муки.
Так как диета Малышевой основана на принципе дробного питания, необходимо организовывать прием пищи каждые 2-3 часа во избежание чувства голода.
Понедельник
- Завтрак: салат с сыром моцарелла (100 г), помидором и базиликом, заправленный оливковым маслом, чай или кофе;
- Перекус: йогурт;
- Обед: куриная грудка с салатом из пекинской капусты с йогуртом;
- Полдник: стакан томатного сока;
- Ужин: творог с орехами и ягодами.
Вторник
- Завтрак: омлет с помидорами, диетический хлебец, чай;
- Перекус: бутерброд с сыром, фруктовый сок;
- Обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлебец;
- Полдник: йогурт, киви;
- Ужин: отварная куриная грудка, огурцы, помидоры.
Среда
- Завтрак: творожно-рисовая запеканка, кофе;
- Перекус: груша, 15 г орехов;
- Обед: гречневая каша, тушеные грибы;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: тушенные овощи на воде с сыром.
Четверг
- Завтрак: гречневая каша с молоком (0% жирности), чай;
- Перекус: творог с йогуртом и ягодами;
- Обед: овощной суп из сельдерея, перца и капусты;
- Полдник: рулетики из баклажана;
- Ужин: отварная говядина со свежими овощами.
Пятница
- Завтрак: пшенная каша с тыквой, кофе;
- Перекус: кефирный коктейль с ягодами;
- Обед: судак на пару, нарезка из помидоров, перца, заправленный йогуртом;
- Полдник: пирог с ягодами из геркулесовых хлопьев;
- Ужин: отварная куриная грудка, брокколи, кефир.
Суббота
- Завтрак: овсяная каша с изюмом, яблочный сок;
- Перекус: печеное яблоко с орехами;
- Обед: отварная индейка, паста аль-денте, сельдерей;
- Полдник: йогурт с фруктами;
- Ужин: фаршированные помидоры.
Воскресенье
- разгрузочный день.
Разгрузочные дни
Чтобы диета была более эффективной, следует проводить разгрузочные дни один или два раза в неделю, которые поспособствуют быстрому снижению веса:
- съедать не более 600 калорий за день;
- утром натощак выпить чайную ложку льняного, оливкового или другого растительного масла;
- каждый час выпивать стакан воды, чтобы за день в сумме получилось 10 стаканов;
- если вечером чувствуется сильный голод, следует пить теплую воду, для ощущения сытости.
Также можно проводить белковые, углеводные или смешанные разгрузочные дни для похудения. К вариантам белковых дней относится кефирный, творожно-кефирный, рыбный, куриный, рыбно-кефирный. Углеводные дни – рисовый, яблочный, огуречный, соковый день, а также употребление только салата «щетка».
Во время смешанных разгрузочных дней можно питаться следующими продуктами:
- мясо и грейпфруты;
- рыба и овощи;
- мясо или курица и салаты;
- творог и огурцы.
Разгрузочные дни используются не только для похудения, но также для поддержания веса. После достижения оптимального веса можно проводить белковый или углеводный день один раз в неделю.
Рецепты
Для приготовления вкусных блюд на диете Елены Малышевой существует множество рецептов из мяса, рыбы, яиц и овощей, в которые вместо соли добавляют лимонный сок, горчицу, чеснок и пряные травы. В качестве десерта можно употреблять творог с ягодами и фруктами.
Салат с треской и брокколи
Ингредиенты для приготовления: треска (150 г), брокколи (100 г), цветная капуста (50 г), листья зеленого салата, болгарский перец, яйцо, лимон, чайная ложка растительного масла, свежий укроп.
Филе трески отваривают до готовности и мелко нарезают. Яйцо варят вкрутую. Также необходимо отварить брокколи и цветную капусту на протяжении 5-7 минут, охладить, нарезать кубиками и смешать с рыбой. Далее добавляют перец, нарезанный соломкой, измельченное яйцо и листья зеленого салата.
Блюдо заправляют соком лимона, растительным маслом и посыпают укропом.
Белковый омлет с грибами и сыром
Для приготовления омлета понадобится 3 яйца, три средних шампиньона, 30 грамм нежирного несоленого сыра, 1 репчатый лук, зелень.
Отделить белки от желтков и взбить в плотную пену. Также следует помыть и нарезать грибы пластинками, а лук – кубиками. Белки выливают на раскаленную сковородку, добавляют грибы и лук. Омлет готовят под крышкой на маленьком огне 5-7 минут.
Перед подачей горячий омлет посыпают натертым сыром и зеленью.
Салат с тунцом
Чтобы приготовить салат, потребуются такие ингредиенты: банка консервированного тунца (50 г), половина среднего кочана пекинской капусты, 2 огурца, крупный помидор, лимон, горчица (1 ст. л.).
Пекинскую капусту нарезают соломкой, измельчают огурцы и помидоры. Тунец мелко нарезают и добавляют к овощам. Блюдо заправляют соком лимона, горчицей и посыпают зеленью.
Плюсы и минусы диеты
Диета Елены Малышевой имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе способа похудения в домашних условиях, так как частые приемы пищи и ограниченное количество углеводов в рационе может нарушать режим дня, рабочий график, вызывать усталость и отсутствие сил. К преимуществам диеты можно отнести такие факторы:
- снижение веса и уменьшение объемов тела на диете Елены Малышевой является результатом исключения сахара, соли и быстрых углеводов из рациона;
- употребление разнообразных овощей и фруктов, что дает возможность обеспечить организм полезными веществами и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания клетчатки;
- питание каждых 2-3 часа, которое рекомендуется в период похудения, способствует отсутствию чувства голода.
Недостатки диеты, которые могут негативно отобразиться на самочувствии и психологическом состоянии:
- калорийность в 1200 калорий может быть недостаточной для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
- значительные ограничения в питании могут привести к срывам и набору веса после возвращения обычного рациона;
- еда без соли может казаться невкусной, что приведет к употреблению большего количества пищи, перееданию, а также нарушению правил диеты.
Диета малышевой меню на неделю бесплатно
Диета Елены Малышевой в последнее время обретает невероятную популярность. С помощью нижеприведенных указаний Вы сможете приготовить аналогичное меню, а не тратить свой бюджет на готовое меню этой диеты. Главное, придерживаться основных моментов, относящихся к системе похудения, а что кушать, Вам подробно описано ниже.
Содержание статьи
Общие рекомендации при соблюдении диеты Елены Малышевой
Уберите из своих продуктов питания приправу, соль, сахар, сливочное масло, кетчуп и майонез.
Объем Вашей порции, принимаемой за раз – 250 мл.
За один день можно принимать пищу до 5 раз, голодания не требуется.
Процесс приема пищи происходит в одно и то же время, разница может варьироваться, максимум, до получаса.
Считайте принятое количество калорий – Ваш порог 1200.
Необходимо придерживаться принципов правильного питания, которое будет способствовать избавлению от лишних килограммов.
Пример дневного рациона
- Завтрак может содержать овсяную кашу, приготовленную на воде либо обезжиренном молоке. Можете добавить свежих ягод или фруктов.
- Время полдника можно отметить приемом фруктов, при этом кислые и сладкие плоды вкушаются отдельно.
- Обеденное меню должно быть самым сытным, поэтому для него отлично подойдет куриная грудка, отваренная в воде и каша.
- Перед тем, как готовиться к ужину, можно покушать свежих овощей, к примеру, сырую морковь.
- Ужин можно сделать в виде салата из свежих овощей, которые заправлены маслом оливы. К нему можно добавить вареные куриные яйца. Масло оливы можно заменить на обезжиренный кефир.
Главное, это быть целеустремленным в своем желании похудеть. Если же первое время бывает трудно, хочется съесть что-либо перед сном, можно употребить сырые фрукты с небольшим содержанием сахара, которые утолят чувство голода.
Кроме перечня правильных продуктов, не забывайте о достаточном количестве воды, которое требуется организму, особенно в период диеты. Жидкость способна выводить вредные токсины, а отказ от соли поможет выводить лишнюю воду из организма.
Диета Елены Малышевой — меню на неделю
Вам не придется тратить большие суммы на платные системы диет, так как здесь мы расскажем, как соорудить похожие блюда, которые обойдутся в разы дешевле. Ваша задача – соблюдать определенные правила питания и не кушать продукцию с повышенным процентом калорий.
Вы можете варьировать меню сами, с тем условием, что будут соблюдаться рамки калорийности.
Дополнительным акцентом диеты Елены Малышевой является также 1 день в неделю, который можно считать разгрузочным. В разгрузочный день употребляется лишь гречневая или рисовая каша. Если же Вам трудно соблюдать этот день, можно обойтись и без него, ведь сама диета является разгрузочной. Меню дано на неделю, поэтому через каждые 7 дней оно должно повторяться на протяжении месяца.
При первых результатах Вам можно уже самим варьировать количество продуктов и употребляемую калорийность.
Меню определяет основной рацион, то есть предполагается, что если Вас одолевает чувство голода, можно кушать либо свежие овощи, либо свежие фрукты.
1 день
Утром можно употребить гречневую кашу с вареным яйцом, можно добавить салат из свежих овощей.
Обед: кусок свареной говядины в количестве 150 г, на гарнир – капуста вареная – количество 200 г.
Ужин: капуста, затушенная с кабачками, порция – 200-250 г.
2 день
Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно добавить свежие ягоды.
Обед: вареная куриная грудка (200 г), хлебец из ржаной муки и плов.
Ужин: Порция рыбы на пару (150 г), гарниром может служить фасоль в размере 200 г.
Вы можете добавлять в свой рацион травы, помогающие снизить аппетит и подавить чувство голода.
3 день
Завтрак: омлет, состряпанный на пару, салат из яблока и моркови.
Обед: порция супа из овощей, куриное филе, отваренное в несоленой воде и хлебцы из ржаной муки.
Ужин: творог с малым процентом жирности (150 г).
4 день
Завтрак: 50 г говядины, отваренной в воде без соли, 100 г свежего зеленого горошка (100 г) и пара хлебцев из ржаной муки.
Обед: тушеные овощи – 200 г, рыба на пару (100 г).
Ужин: запеканка из обезжиренного творога (200 г).
5 день
Завтрак: овсянка с сухофруктами.
Обед: рыба на пару, кабачки, потушенные с баклажанами.
Ужин: творог обезжиренный.
6 день
Завтрак: пара вареных яиц, зеленый горошек и 30-50 г сыра.
Обед: порция овощного супа, 150 г вареной грудки и тушеные овощи (кабачок и морковь).
Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке (200 г) и нежирный творог в количестве 50 г.
7 день
Завтрак: 200 г каши на Ваш выбор и тушеные овощи (баклажаны, кабачки или морковь).
Обед: вареная говядина, свежие овощи и хлебцы из ржаной муки.
Ужин: вареная зеленая фасоль и рыба, сделанная на пару (по 150 г).
Если Ваша цель – грамотно и качественно сбросить вес, диета Елены Малышевой проработана специально для Вас. Перечень питания на неделю поможет достичь желаемой цели без огромных затрат!
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю, отзывы
Краткое содержание статьи:
Эффективную методику коррекции фигуры предлагает всем без исключения известная российская телеведущая Елена Малышева. Она с минимальными нагрузками на организм позволяет сбросить лишний вес, который не возвращается вновь. Ее комплексная методика способствует и общему оздоровлению организма, и нормализации гормонального баланса, и иммунитета.
Состав и основные правила
Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.
Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день». Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.
Минимальный срок — неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.
Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:
- Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.
- Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи — важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.
- Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.
- Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.
- Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.
Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой — простота и доступность.
Режим дня
Оптимальный распорядок дня — еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.
После подъема желательно натощак выпить простую воду. Обед в 12 часов, полдник в 16-00. Между приемами пищи выпивают простую воду. Последний ужин в 20-00.
Диета Малышевой меню на неделю
Недельную диету известной теледивы лучше сочетать с умеренной физической нагрузкой.Рацион на каждый день идентичен.
Завтрак:
отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.
На обед:
нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир — отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.
На полдник:
несколько низкоалорийных несладких фрукта.
Ужин:
ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.
Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед — мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.
В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой — крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.
Результаты от диеты Малышевой
Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.
Плюсы и минусы диеты Малышевой для похудения в домашних условиях
Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:
- улучшение самочувствия;
- активация метаболизма;
- доступность по цене и меню;
- вывод токсинов и нормализация пищеварения.
Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.
Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.
Набор готовой еды
Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.
Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору — овощи или фрукты, творог или кефир.
Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.
Правила и рекомендации домашней диеты Малышевой
Домашняя система похудения телеведущей предусматривает полный отказ от следующих пищевых продуктов:
- копчености и колбасы;
- маргарин и сливочное масло;
- субпродукты;
- майонез;
- сало;
- жирные сорта свинины;
- домашние молочные продукты;
- джемы и варенья;
- семечки.
В меню необходимо прибавить полезные и питательные компоненты:
- помидоры;
- кабачки;
- все сорта капусты;
- морковь и свекла;
- свежий зеленый горошек;
- стручковая фасоль;
- баклажаны.
Умеренно можно потреблять оливковое масло и отварной картофель, яйца куриные, мед и орехи, чечевицу, фасоль и другие бобовые.
Аналоги диеты Е. Малышевой
Диетические наборы телеведущей — не новинка. Многие компании предлагают подобные ассорти диетических блюд, но, по отзывам, они не вкусные. Это марки Body Light , Just for your , GREEN, D-LIGHT. Это стандартные полуфабрикаты, которые достаточно залить кипятком.
Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании
Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.
Питаться готовыми наборами Малышевой во время кормления грудью диетологи не рекомендуют, так как блюда не содержат многие питательные вещества, необходимые младенцу.
Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.
Отзывы реальных пользователей о диете Малышевой
На диете Елены Малышевой удалось похудеть сотням тысяч женщин и мужчин. Несмотря на возраст и значительное ожирение удается за месяц скинуть до 10-15 кг. Особый режим питания мотивирует к здоровому образу жизни.
Не рискуйте своим здоровьем и деньгами, если хотите воспользоваться платным вариантом диеты, узнайте стоимость и заказывайте ее на официальном сайте диеты Елены Малышевой.