Становая тяга в смите: техника выполнения
Базовые многосуставные упражнения в обязательном порядке должны присутствовать в тренировочной программе. Одним из таких считается становая тяга. В данном материале мы не будем разбирать её сильные и слабые стороны, а поговорим об одной из вариаций – становая тяга в Смите.
Этот тренажер известен даже новичкам, отличается широким функционалом, так как он разрабатывался в основном для малоопытных и тех, кто восстанавливается после травм.
- Уникальная особенность Смита заключается в том, что он делает базовое упражнение более изолированным, выключая из работы большинство мышц-стабилизаторов.
- Становая тяга в тренажере Смита была специально придумана для того, чтобы облегчить само упражнение.
Естественно, классическая вариация со штангой – лучшее решение и при возможности его выполнять, Смит становится спорным решением. Только если не нужно поставить силовой рекорд.
Тяга в Смите в основном практикуется новичками, девушками и теми, кто восстанавливается после травмы или испытывает боли в спине при выполнении классической вариации. Но, это не значит, что становую тягу в тренажере не стоит пробовать вообще.
Работа в машине Смита может быть полезной для смены тренировочной программы в период отдыха или легких тренировок. Однозначно, попробовать упражнение стоит хотя бы для разнообразия. Лишним оно никогда не будет и к разряду “бесполезных” не относится.
Какие мышцы работают в становой тяге в Смите?
Если говорить кратко, то абсолютно такие же, как и в классическом варианте, за исключением мышц-стабилизаторов. Ведь основная задача Смита – нагружать только целевые мышцы.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
В тренажере можно выполнять различные разновидности тяги – становая, румынская, сумо и т.д. И в каждом отдельном случае в работу будут включаться в основном целевые мышцы. В зависимости от вариации, в работе принимают участие следующие мышцы:
- Ягодицы;
- Разгибатели спины;
- Бицепс бедра;
- Руки;
- Широчайшие;
- Брюшные.
Например, для ягодиц будет больше полезна мертвая тяга, чем классическая.
Техника выполнения становой тяги в Смите
Ничего сложного или сверхъестественного в данной вариации нет, так как она идентично классической. А для тех, кто не знает или запамятовал выполнение обычной становой тяги со штангой, разберемся еще раз:
- Исходное положение: ставим гриф в тренажере на уровне высоты середины бедра. Выбираем желаемый вес. Положение ног зависит от вариации – классическое или широкое. Хват – любой. Ладони на ширине плеч, спина ровная, взгляд направлен вперед. Поднимаем гриф на прямых руках. Допускается легкий сгиб в коленях.
- На вдохе: держа спину ровно начинается опускать гриф к ступням медленным движением вниз. Сохраняем неподвижное состояние лопаток, головы и ног.
- На выдохе: начинаем вновь выпрямлять туловище до возвращения в исходное положение.
Если не поняли или не знаете, как делать на 100% правильно, обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру или опытному товарищу.
Даже при наличии сомнений хотя бы в одном из пунктов, лучше получить совет у тренера, чем пытаться делать самостоятельно. Так как это может привести к возникновению травмы.
Распространенные ошибки
Становая тяга в Смите в значительной степени облегчает амплитуду и биомеханику движения. Благодаря чему удается избежать явных ошибок.
Однако, некоторые все равно “умудряются” совершать прогиб в пояснице:
- Округление спины может привести к не очень приятной травме, которая оставит серьезные последствия. Происходит это из-за слабых мышц поясницы. Поэтому, старайтесь контролировать движение от и до и просите более опытных атлетов посмотреть за техникой.
- Еще одна ошибка – резкие и динамичные движения. Некоторые считают, что так можно поднять больше веса. Отчасти это правда, но, увы, такие условия ведут к нарушению техники выполнения. Получается, что нагрузку “воруют” другие мышцы, в частности связки и суставы. А это не прибавляет им здоровья. Поэтому нужно контролировать движение на каждом этапе и никуда не спешить.
- И в заключении можно отметить нарушение положения корпуса – шеи, плеч, лопаток. Это все может привести к различным травмам.
О плюсах и минусах
Из положительного можно отметить:
- Поднимать вес можно из любого положения, как с нижнего, так и с верхнего, что позволяет максимально детально отработать технику.
- Если вдруг стало тяжело или трудно делать, штангу всегда можно зафиксировать на любом положении.
- Отлично подходит новичкам, девушкам, а также тем, у кого есть проблемы со спиной и поясницей.
- Гриф закреплен и ходит только вверх-вниз, что снижает травматичность и нагрузку на суставы и связки
- Из минусов можно отметить тот факт, что упражнение не обладает такой эффективностью, как классическая становая тяга со штангой.
Подходит ли становая тяга в Смите для девушек?
Это одно из лучших решений! Особенно, для начинающих спортсменок.
С помощью Смита можно в значительной степени снизить травматичность, отработать технику и постепенно перейти к свободному весу. Особенно рекомендуется тем, кто впервые в спорте или имеет слабый мышечный тонус.
Какие могут быть вариации?
После Смита рекомендуется переходить на свободные веса. Однако, настоящие адепты железного спорта не ищут легких путей и пытаются усложнить даже легкие упражнения.
Одной из интересных вариаций можно считать тягу на одной ноге в Смите. Но, в отличие от той же классической становой со штангой, он в разы тяжелее из-за того, что требует хорошей растяжки и координации. Однозначно не для новичков, а исключительно для опытных спортсменов.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи — Александра БонинаВрач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 1066
Навигация по записям
fitspine.ru
изучаем все тонкости и секреты
И снова здравствуйте! На календаре 13 марта, среда. А это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение становая тяга в смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем!
Становая тяга в смита. Что, к чему и почему?
Что “выписывают” большинству новичков, первый раз пришедших в тренажерный зал за набором массы? В большинстве своем в списке упражнений обязательно находится становая тяга. Очень давно мы разбирали классический вариант – со штангой. Теперь настало время варианта в Смите. Давайте разберемся во всех тонкостях. Поехали!
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу компаундных с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку спины.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – разгибатели позвоночника, низ спины;
- синергисты – большая ягодичная, квадрицепс, бицепс бедра, большая приводящая, камбаловидная;
- динамические стабилизаторы – подколенные сухожилия (нижняя половина), икроножные;
- стабилизаторы — трапеции (середина, верх), ромбовидные, леватор лопатки;
- стабилизаторы антагонистов – прямая, косые мышцы живота.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя упражнение становая тяга в Смита, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- увеличение мышечной массы всего тела;
- проработка за один раз большого мышечного массива верха и низа тела;
- увеличение силы мышц разгибателей спины;
- повышенный (в сравнении с другими упражнениями) расход калорий, похудение;
- увеличение силы хвата;
- развитие баланса, координации и гибкости атлета;
- развитие сердечно-сосудистой системы;
- повышение показателей выносливости и взрывной силы;
- укрепление и развитие силы мышц кора;
- укрепление костной системы.
Техника выполнения
Становая тяга в Смита относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Загрузите тренажер Смита соответствующим весом. Опустите планку в самое нижнее положение. Встаньте максимально близко перед штангой. Хват и позиция ступней – на ширине плеч. Возьмитесь за штангу обеими руками и опустите бедра немного вниз. Держите спину ровно. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе, за счет распрямления бедер, начните отрывать штангу от пола. Полностью выпрямитесь, доведя штангу до основания таза. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в верхней точке траектории и на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте это выглядит так:
В движении так:
Вариации
Помимо классического варианта становая тяга в Смита может выполняться следующим образом:
- в стиле сумо;
- с узкой постановкой ног и стоя на платформе (на скриншоте вариант съема снаряда);
- со штангой м/у ног.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- на протяжении всего движения сохраняйте спину прямой и не опускайте голову вниз;
- на протяжении всего движения располагайте штангу максимально близко к телу;
- прежде чем срывать штангу снизу, жестко поставьте спину;
- выпрямляйте бедра только тогда, когда штанга проходит колено;
- тяните вес вверх, упираясь пятками в пол;
- в конечной точке траектории не совершайте вращательных движений лопатками назад и не разгибайте полностью ноги;
- первое время практикуйте упражнение с минимальным весом;
- при работе с большими весами используйте разноименный хват и атлетический пояс;
- техника дыхания: выдох – на усилие/отрыве снаряда, вдох – при возвращении в ИП;
- численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 10-12.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Какая становая тяга лучше: в Смите или классическая
Считается, что упражнения со свободным весом всегда лучше, чем в тренажере. Однако для становой тяги это правило не работает. Тренажер Смита помогает “вести” движение, у снаряда есть определенная траектория, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере баланса и координации. Вся ваша энергия будет направлена на сам процесс. Помимо этого риск получить травму в машине Смита меньше, чем в классическом варианте исполнения упражнения. Поэтому если вы делаете становую, то предпочтительно (для новичка) выбирать тренажер Смита.
Травмы при выполнении становой тяги
Возникают вследствие того, что базовое упражнение выполняется без наличия базы. В частности, речь идет про развитый мышечный массив спины, сильные разгибатели позвоночника. Если всего этого нет, то не стоит выбирать это упражнение. Укрепите спину тренажерами, затем перейдите на вариант становой с грифом в Смита и только потом выполняйте классический вариант со штангой. Помните, что сорвать спину — плевое дело, а вот восстановить ее — та еще задачка!
Собственно, по содержательной части все, переходим к…
Послесловие
Становая тяга в Смита – очередное пополнение для нашего технического пантеона заметок. Определенно стоит присмотреться к этому упражнению и в идеале заменить им классическую тягу, т.к. оно может продлить ваше тренажерное долголетие. Как, примете к сведению? На сим все, до скорых встреч!
PS: а вы делаете в зале становую? Часто?
PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
все тонкости и секреты с фото и видео
P.s. предупреждаю: нормальных фоток становой именно в Смите я не нашел, сорри =)
Я лично не выполняю ни обычную (классическую) становую тягу (со свободным весом) ни эту в Смите.
Я не любитель становой тяги потому что она совершенно ни хрена не дает в плане развития нужных мне участков спины (от становой развивается лишь разгибатели мышц спины, столбы, и не более).
А мне, например, нужны такие участки как: широчайшие мышцы спины в ширину и толщину.
Эти участки нужны и актуальны для всех мужчин) но многие почему-то этого не понимают…
И делают эту говняную становую потому что все орут что это крутое базовое упражнение всех времен и народов. А то, что спина, а именно широчайшие мышцы спины не развиваются вообще либо не развиваются должным образом (как могли бы развиваться, если бы человек все делал — по уму, как надо) — неее)) об этом не говорят))..
Я делал подробную статью на этот счет: «Упражнение становая тяга: все правда».
Рекомендую тебе перейти туда и изучить её по подробнее, чтобы понять всю суть от А до Я.
Становая тяга в Смите — базовое упражнение, задействующее следующие участки тела:
- разгибатели мышцы спины (позвоночника), низ спины (столбы)
- трапециевидная мышца (трапеция)
- квадрицепс (передняя часть бедра), бицепс бедра (задняя часть бедра), ягодицы
- прямая мышца живота (пресс)
- предплечья и кисти рук (за счет удержания штанги)
Становая тяга в Смите: техника выполнения
Исходное положение:
- Выставь нужный тебе вес в тренажере Смита (не забывай про разминку).
- Если ты новичок — то вес тебе выставлять не нужно — ты работаешь с пустым грифом.
- Опускаешь штангу (планку) практически в самый низ (нижнее положение).
- Подходишь и становишься максимально близко перед штангой.
- Наклоняешься торсом вниз — внимание: держа спину ПРЯМОЙ (слегка прогнутой в пояснице).
- Берешься руками за гриф (хватом сверху) — хват и позиция ног (ступней) — на ширине плеч.
- Внимание еще раз: всегда держи спину ровно (слегка прогнутой в пояснице).
- Статически напряги пресс. Взгляд направлен естественно вперед перед собой (а не вниз или еще там куда-то) (если опустишь голову вниз — спина сразу же будет круглится и это травма).
Из исходного положения:
только голову (взгляд) вперед (а не виз как тут показано)
- Вдохни и на выдохе, за счет распрямления бедер, начни отрывать штангу от пола (см фото выше).
- Полностью выпрямись, доведя штангу до основания таза (фото выше цифра 5).
- Повтори нужное тебе количество раз и подходов.
Как опускать штангу вниз из положения 5 (на фото выше)?
Делаешь обратные действия 5, 4, 3, 2,1. (если смотреть по фото)
Когда ты опускаешь гриф вниз ты должен слегка сгибать ноги в коленях и одновременно отводить таз назад, НО колени не должны через чур сильно сгибаться, ибо получиться как бы приседания.
Этого быть не должно. При опускании ты слегка сгибаешь ноги в коленях дабы гриф спокойно прошелся не ударяясь об твои колени + ОДНОВРЕМЕННО с сгибаниями коленей ты отводите таз (задницу) назад и опускаешь штангу вдоль ног. Вот и все. Руки при этом должны быть прямые. Прогиб в пояснице всегда должен сохранятся.
Достигнув нижней точки, потяни штангу вверх, поднимаясь из нижней точки (1, 2, 3, 4, 5).
Также рекомендую посмотреть наглядное видео по технике:
В этом упражнении однозначной цифры по подходам и повторения = давать не совсем корректно.
Тут можно работать и лесенкой, например 1-й подход 10 повторений, потом 2-й подход 8 повторений, потом 3-й 6 повторов, потом 4-й 4 повтора, потом 5-й 2 подзода к примеру. Это более силовая работа.
Тут можно работать и стандартно по бодибилдинг принципу 3-4 рабочих подхода (разминочные и подводящие не в счет) в диапазоне 6-12 повторений.
Зачем делать становую в Смите?
Лично я не знаю — почему нужно делать в Смите, а не обычную становую (классику).
Считается, что упражнения со свободным весом всегда лучше, чем в тренажере.
Становая тяга в Смита выполняется как раз таки в тренажере (он так и называется тренажер Смита).
В нем траектория движения уже задана (штанга двигается строго вверх и вниз).
В классике (становой) со свободным весом — такого нет, здесь нужно следить за балансом и координацией и за счет этого включается больше мышц, упражнение становиться более тяжелее, а значит и эффективнее.
Говорят, становая в Смите полезна тем, чтобы новичкам было легче поставить правильную траекторию движения и научится правильно выполнять упражнение, ну так это можно сделать и со свободным весом…
Главное в этом деле — легкая штанга, без весов и учись себе сколько хочешь…
Не знаю, ребята, я не вижу никаких преимуществ выполнения становой в Смите. Я даже фотографий когда писал эту статью не смог найти, где делают становую в Смите — поэтому не знаю что вам еще сказать))
Та и в целом мое отношение к становой тебе уже известно, я её не делаю уже сто лет в обед.
А стоит ли делать становую девушкам?
Я все говорю за мужчин в этой статье)) а что на счет девушек / женщин?
Я не рекомендую девушкам / женщинам выполнять становую тягу ни в Смите ни классику.
Ну потому что это тупо бесполезно, особенно для барышень, вам нужно концентрироваться на других участках тела, ягодицы там, бицепсы бедер, ножки, а не поясницу (столбы) трапецию ну и такое все…
Вдобавок к этому, становая для девушек ещё и опасное упражнение потому что у девушек / женщин, есть свойство (привычка так сказать) держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это =)
Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск получения травмы в пояснице. Поэтому на выходе имеем бесполезность + опасность от упражнения.
Выводы делай уж сама.. я рассказал так, как есть на самом деле, и если тебе интересно мое мнение: есть множество других (гораздо полезнее и эффективнее) упражнений для тебя в этом плане…
Рекомендую тебе посмотреть вот это видео (поймешь еще нагляднее):
Какие варианты «становой «можно делать девушкам?
Очень хорошие упражнения (особенно для девушек) = это мертвая тяга со штангой / гантелями.
Мертвая тяга = это же румынская или тяга на прямых ногах = это все одно и то же (разными словами).
Вот эти упражнения просто отличные (особенно для девушек). Они развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Очень рекомендую. На этом все. Удачи и успехов!
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
steelsports.ru
изучаем все тонкости и секреты
Дамы и господа, доброго здоровья! На календаре 3 апреля, среда. А это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение румынская тяга в Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Румынская тяга в Смита. Что, к чему и почему?
Одним из самых любимых упражнений у женщин, после приседаний, является румынская тяга. Считается, что именно она может создать четкий переход от ягодиц к бедрам. Вариант со свободными весами мы уже разбирали, а вот в тренажере Смита — нет. Сегодня это поправим. Если все в сборе, то давайте приступим к вещанию. Поехали!
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу компаундных с типом силы pull — тянуть и имеет своей целью проработку задней поверхности бедра.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – бицепс бедра;
- синергисты – большая ягодичная, большая приводящая;
- стабилизаторы – квадрицепс, разгибатели спины, трапеции (верх, середина, низ), ромбовидные, широчайшие, леватор лопатки;
- стабилизаторы-антагонистов: прямая, косые мышцы живота.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:
Преимущества
Выполняя упражнение румынская тяга в Смита, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
- увеличение мышечной массы заднего бедра;
- улучшение формы ягодиц;
- развитие силы бицепса бедра;
- удлинение подколенного сухожилия;
- повышение мобильности и гибкости бедер;
- формирование четкого перехода от заднего бедра к ягодицам;
- тонус и подтяжка мышц бедер;
- “наведение баланса” между передней и задней поверхностями бедер;
- укрепление разгибателей и мышц низа спины.
Техника выполнения
Румынская тяга в Смита относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Подойдите к машине Смита и установите нужный вес отягощения. Наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф. Ноги расставьте на ширину плеч. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе, за счет изолированной работы бицепсов бедер, начните разгибать корпус, перемещая гриф по направляющим тренажера. Дойдя до верхней точки траектории, медленно и подконтрольно вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте это выглядит следующим образом:
В движении так:
Вариации
Помимо стандартного варианта румынской тяги в Смита, существует несколько вариаций упражнения:
- стоя на степ-платформе/возвышении;
- стоя на степ-платформе/возвышении с грифом м/у ног;
- стоя на одной ноге с разноименным хватом.
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- на протяжении всего движения держите спину прямой;
- опускайтесь вниз до ощущения отчетливого растяжения подколенных сухожилий;
- старайтесь, чтобы гриф скользил по передней поверхности бедра (был близко к ногам);
- в верхней точке траектории не снимайте напряжения с бедер, не разгибайте спину полностью;
- в нижней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и хорошо растяните бицепс бедра;
- производите подъем снаряда вверх за счет изолированной работы заднего бедра и ягодиц;
- при работе со средними/тяжелыми весами используйте атлетический пояс;
- техника дыхания: вдох — при опускании вниз, выдох – при распрямлении вверх;
- численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 10-12.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Румынская тяга в Смита и со свободным весом: что эффективнее
Исследования, опубликованные в журнале Med. Sci. Sport Exercise (Swain, M.A. Colker, 2018) говорят о том, что румынская тяга является лучшим упражнением для укрепления подколенных сухожилий. Это упражнение показало самую сильную активацию двуглавой мышцы бедра. Одним из объяснений является тот факт, что угол наклона туловища по отношению к ногам позволяет использовать больший вес в этом упражнении в сравнении со сгибанием ног. Перегрузка является ключом к активации большинства мышечных волокон. Кроме того, поскольку подколенные сухожилия представляют собой биартикулярные мышцы (охватывающие два сустава), они получают большее растяжение во время этого упражнения по сравнению с другими упражнениями на подколенные сухожилия при наклоне вперед.
Вывод: румынская тяга с достаточным весом отягощения и с возвышения является лучшим упражнением на заднее бедро. Если у вас отстает именно эта часть ног, используйте его.
Как сделать красивый переход от бедер к ягодицам и не получить травму
Очень часто в зале можно наблюдать такую картину: девушка-новичок яростно набрасывается на ягодичные упражнения и использует относительно большие веса. Здесь следует понимать следующее: ягодицы — большая и сильная мышечная группа, чтобы их “пробить”, нужно использовать адекватные веса. То есть не гантельки по 1-2 кг, а отягощения на порядок больше. Однако работа с такими весами предполагает наличие у женщины определенного мышечного корсета. Другими словами, увеличение объема попы и в целом массонаборное развитие низа следует начинать только после развития и укрепления мышц верхнего плечевого пояса. То есть работы над низом нужно начинать сверху.
Тяжелые приседания, выпады, румынские тяги — все это потенциально опасные упражнения. В погоне за накачкой ягодиц можно получить травму. Поэтому, если вы только-только пришли в зал, и у вас стоит цель развить низ, то первые 2-2,5 месяца займитесь формированием базы верха. Как только вы укрепите верхний плечевой пояс, особенно мышцы спины и кора, сразу можно переходить к основной задаче.
Собственно, по содержательной части это все, переходим к…
Послесловие
Румынская тяга в Смита – очередное пополнение нашего технического пантеона заметок. Это упражнение определенно должно присутствовать в вашей программе тренировок. Поэтому смело его добавляем и ждем результаты! На сегодня это все. Спасибо, что были с нами. До пятницы!
PS. а вы делает румынскую тягу? С чем?
PPS. Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru