Метионин в бодибилдинге как принимать: Метионин в спорте и бодибилдинге: польза и вред для организма человека, как принимать и стоит ли? Отзывы учёных

как лучше принимать в бодибилдинге и спорте? |

Метионин – одна из важных аминокислот для бодибилдеров и спортсменов из разных дисциплин. В спортивном питании на данный момент метионин не пользуется должной популярностью, при этом несет много полезных свойств для нашего организма. Как лучше его применять? Как принимать для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Давай разберем все эти вопросы.

Начало

Отвечая на эти запросы, мы должны знать в первую очередь базовую информацию. L-метионин (Methionine) незаменим для жизнедеятельности человека, это означает, что нам необходимо его получать из внешних источников.

Справка: Спортсмены силовых видов спорта расходуют в 2 – 3 раза больше калорий и нуждаются в употреблении пищи богатой белками и аминокислотами.

Участвует в процессах трансметилирования, увеличивает синтез холина, лецитина, так же остальных фосфолипидов. В меньшей степени влияет на выработку адреналина и креатина. Принимает косвенное участие в синтезе протеина. Обладает легким липотропным (жиросжигающим) эффектом.

Детям

Интересно отметить, что подросткам с отстающим развитием мышечной массы назначали метионин в чистом виде или смесь с такими аминокислотами как: аргинин, лейцин и лизин.

Взрослым

При дистрофии или сильных физических нагрузках, вызывающих дефицит мышечной ткани – назначают, L-метионин (Methionine). Для усиления эффекта возможны комбинации с bcaa или глютамином.

Способы приема в спорте и бодибилдинге

Метионин в большей степени будет эффективен для восстановления или увеличения сухой мышечной массы. Подробно обсудим все варианты приема:

• Для общего тонуса и роста – рекомендуем принимать как соло, так и в комбинации с другими видами спортивного питания: протеины, гейнеры, жиросжигатели. Для новичков дневная дозировка равна – 200 – 1000 мг. В зависимости от рациона питания и тренировок, ее можно разбить на два приема, утром и вечером.
• Для достижения результатов – если Вы понимаете и знаете свой организм, можно увеличивать дозировку до 2000 – 3000 мг в сутки. Оптимальное время приема: после тренировки и на ночь.
• В редких случаях метионин следует принимать в дозах от 3000 до 6000 мг в сутки. Прием можно разделить на 3 -4 части в течение дня. Внимание – мы не рекомендуем новичкам делать этот пункт.

Для девушек

Женины часто используют метионин и аминокислоты для жиросжигания и увеличения иммунитета. Это верное решение, продолжайте поступать так же.

Для мужчин

Небольшие дозировки будут помогать сжигать жир, средние и высокие – увеличивать восстановление и небольшой прирост мышечной массы.

В каких продуктах содержится метионин

Один из минусов растительных белков – это неполноценный профиль незаменимых аминокислот.

1. Куриное мясо
2. Говядина (мясо и печень)
3. Куриные и утиные яйца
4. Творог
5. Не жирная рыба, треска, морской окунь.
6. В меньшей степени в бобах и фасоли.
7. В небольших количествах в крупах.

Вывод

Подводя итог по обзору метионина, можно выделить его преимущества на фоне других добавок спортивного питания. Относительно недорогая стоимость, высокая биодоступность, необходимые свойства для восстановления и набора чистой мышечной массы. Добавим тот факт, что добавка не сделает Вас стройнее или сильнее без каждодневного труда в тренажёрном зале.

польза и вред для человека, как принимать в бодибилдинге

Незаменимая аминокислота метионин используется спортсменами в первую очередь для того, чтобы компенсировать дефицит энергии в мышцах и органах, вызванный высокими нагрузками. Но редко говорится о том, что аминокислоту часто назначают бодибилдерам для послекурсовой терапии, так как метионин обеспечивает очищение и восстановление печени после приема анаболических стероидов.

Содержание

Л-метионин – определение и роль в организме

Метионин представляет собой незаменимую серосодержащую аминокислоту, которая не синтезируется организмом самостоятельно, находится в составе казеина и других белковых молекул.

Роль метионина в организме:

• Улучшает и нормализует работу ЖКТ.
• Обладает антиоксидантным действием, выводит лишнюю воду из организма.
• Восстанавливает функции печени и уменьшает количество жира в ней.
• Повышает выработку энергии, ускоряет метаболизм.
• Снижает аллергические реакции.
• Обладает детокс-эффектом, выводит токсины из организма.
• Улучшает функции ЦНС, стабилизирует психическое состояние.
• Участвует в синтезе мелатонина и адреналина, тем самым восстанавливает циркадный ритм (сон-бодрствование).
• Улучшает состояние тканей, как хрящей, так и кожи, в том числе ее придатков – ногти и волосы.

В каких продуктах содержится метионин

Аминокислоту можно получить в большем количестве из животной пищи, такой как:

• Молоко, кефир, творог.
• Сыр твердый.
• Говядина, курятина, свинина.
• Говяжья печень.
• Лосось, тунец, треска.
• Куриные яйца.

Метионин содержится и в растительной пище:

• Бобы, соя, фасоль, горох, чечевица.
• Бразильский орех.
• Капуста и зеленые овощи.
• Рис, пшено, овсянка, гречка, перловка, манка.
• Макароны и хлеб.
• Бананы.

Для чего применяют метионин в спорте

Спектр использования метионина в спорте довольно широк: это и помощь в наборе мышечной массы, и в повышении выносливости, силы, восстановлении, а также помощь в жиросжигании.

Метионин можно встретить в добавках спортивного питания в качестве одного из компонентов, например, в протеиновых порошках, смесях, жиросжигателях, а также как самостоятельный компонент для ускорения восстановления и очистки всего организма. Благодаря этому свойству метионин можно применять в любом виде спорта, в котором нужна как выносливость для выполнения длительной нагрузки, так и сила, например, для стронгменов.

Помимо увеличения работоспособности метионин способствует улучшению рельефа и препятствию накопления подкожного жира. К тому же метионин способен улучшать функции ЖКТ и лучше переваривать и усваивать питательные вещества, необходимые в период роста мышц или похудения.

Еще одним достоинством аминокислоты для набора массы является его участие в выработке креатина, что так же увеличивает работоспособность мышц и их восстановление для дальнейшего роста.

Польза и вред метионина для человека

Главные преимущества аминокислоты:

• Улучшение работы ЖКТ.
• Выведение лишней жидкости и токсинов из организма.
• Улучшение функции внутренних органов, особенно печени, снижая уровень висцерального жира.
• Повышение метаболизма и работоспособности организма.
• Ускорение набора массы, так же и похудения, повышая общую выносливость организма.
• Стабилизация психоэмоционального состояния.
• Восстановление циркадного ритма.
• Улучшение хрящевых и кожных тканей.

Вред метионина для человека не выявлен, хотя имеет противопоказания, побочные эффекты при передозировке и индивидуальной непереносимости.

Поэтому препарат должен назначаться и приниматься при наблюдении врача.

Побочные эффекты от метионина

В некоторых случаях может возникать:

• Тошнота.
• Рвота.
• Тахикардия.
• Снижение АД.
• Дезориентация, спутанность мыслей и речи.

Противопоказания к приему L-метионина

• Почечная и печеночная недостаточность и любые заболевания этих органов.
• Возраст до 6 лет.
• Беременность и период грудного вскармливания.

Как принимать метионин в бодибилдинге

Суточная норма метионина 12 мг на каждый килограмм веса человека.

У спортсменов, выполняющих тяжелые физические нагрузки, потребность в метионине возрастает до 500-1500 мг в сутки. Аминокислоту необходимо употреблять с витаминами группы В.

Метионин принимают по следующей схеме: в течение 2 недель суточная дозировка делится на 3-4 приема, потом делается перерыв так же на 2 недели.

Суточную дозировку для спортсмена должен определять тренер или спортивный врач.

С каким спортпитом можно совмещать

Поскольку сам метионин является аминокислотой, стоит рассчитывать и контролировать количество белка (аминокислот) из других добавок и пищи, чтобы не было передозировки. Метионин можно принимать с коктейлями, содержащими белки и углеводы, другими аминокислотами, в том числе Л-карнитин, а также с креатином.

Топ-5 добавок и препаратов с Л-метионином

1. Solgar L-метионин – в одной капсуле содержится по 500 мг метионина. Производитель рекомендует принимать по 1-2 капсуле между приемами пищи. Упаковка содержит 90 капсул из растительных источников.

2. Now Foods L-метионин – в одной капсуле содержится 500 мг Л-метионина и 10 мг витамина В6. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы (1 порция) в день натощак. В упаковке содержится 100 капсул.

3. Twinlab L-метионин – в одной капсуле добавки содержится 500 мг Л-метионина. В одной упаковке содержится 30 капсул.

4. Фармстандарт-уфавита Метионин – российская фармакологическая компания выпускает доступный аптечный препарат с дозировкой в одной таблетке по 250 мг метионина. В одной упаковке содержится 50 таблеток. Взрослым рекомендуется принимать 3-4 раза в день по 500-1500 мг.

5. Озон – еще одна отечественная фармакологическая компания, выпускающая метионин по 250 мг в одной таблетке. В упаковке 50 таблеток.

Заключение

Не стоит полагать, что все аминокислоты – полностью безвредные вещества и метионин при выполнении высоких нагрузок можно свободно принимать из добавок спортивного питания и аптечных препаратов. Дело в том, что метионин не рекомендуется при любых дисфункциях и болезнях печени и почек, хотя сама аминокислота назначается для детоксикации печени, так как является гепатопротектором. В любом случае назначать терапию должен только врач, предварительно назначив анализы печени и почек.

А также читайте, зачем принимать аминокислоту глицин →

Чем отличается изображенный на photo methionine и почему его принимают?

Знакомство с метионином

Всего 1 капсула в день с большим стаканом воды и желательно вдали от еды натощак позволяет пополнить необходимый запас и восполнить дефицит полезными аминокислотами.

Организм не может вырабатывать L-метионин, он должен поступать из пищи или добавок.

Что представляет собой метионин

L-Метионин является незаменимой серосодержащей аминокислотой, которая определяется по содержанию серы.

Пространственная структура метионина.

Использование и механизм действия

Этот вид аминокислот соединяется вместе и формирует белки, основные питательные вещества, от которых зависит структура и функции целого ряда элементов. Они имеют решающее значение для организма в целом. Это кожа, мышцы, гормоны, компоненты крови. Протеины непосредственно участвуют в построении внутренних органов, мозга. Они необходимы для роста крепких волос и ногтей.

Аминокислоты участвуют во всех биологических процессах, которые отвечают за здоровье и благополучие организма. Они много значат для здорового пищеварения, доставки питательных веществ, иммунной защиты. В частности, механизм действия Methionine влияет на рост, развитие и образование полезных молекул.

L-Метионин, формула C5h21NO2S, известна как часть липотропной группы веществ. Он помогает печени обеспечивать метаболические функции жиров и липидов. Это богатая серой аминокислота явно участвует в расщеплении, детоксикации и выводе веществ, опасных для организма. По исследованиям ученых, доказано участие Methionine в ликвидации тяжелых металлов.

Кроме того, L-метионин является структурным элементом глутатионпероксидазы, белка с выраженными антиоксидантными свойствами. Он проявляет активность в системах, помогающих в организме обеспечивать защиту, от чего происходит противодействие агрессии свободных радикалов.

Краткая историческая справка

Синтез метионина и история его открытия

Вначале метионин производился из гидролизатов казеина, но современная технология позволяет получать необходимый препарат метионин синтетическим путем. Промышленный синтез dl-метионина осуществляется из акролеина:

1. Первая стадия включает в себя присоединение метилмеркаптана к акролеину;

2. Затем проводится синтез 3-метилтиопропионового альдегида;

3. Он применяется в качестве карбонильного компонента в синтезе Штреккера.

В результате получается необходимая химическая формула.

Какие существуют формы выпуска метиониновых добавок

Фармакологические формы выпуска: капсулы, таблетки «Метионин» с пленочным покрытием. Компонент входит в спортивные смеси, включающие витамин, гормон липокаин, с содержанием цинка, и выпускается отдельной добавкой. В магазинах спортивного питания продаются капсулы с разной дозировкой, 500 и 1 000 мг.

Польза метионина

Метионин помогает росту мышц и участвует в образовании хрящей. Минеральная сера из всех аминокислот содержится только в метионине. Эта незаменимая аминокислота участвует в биохимических процессах по образованию креатина. Он положительно воздействует на клеточном уровне и способствует росту мышечной массы.

Метионин полезен и за счет содержания серы. В случае недостаточного употребления проявляются симптомы артрита, раны и поврежденные участки заживают плохо и медленно.

Минеральная сера очищает организм, способствует заживлению и эпителизации ран, это хорошая профилактика от заражения.

Метионин принимает участие в формировании креатина, влияющего на рост мышечной массы и увеличения силы у спортсменов.

Кто использует метионин-добавки

В медицине препарат метионин назначают для лечения и профилактики заболеваний крови, сердца, печени. С этой целью применяются содержащие метионин таблетки.

В спортивной медицине метионин-добавки используются для снятия хронической усталости, повышения выносливости и силы у спортсменов. Включает метионин показания к применению при гипотрофии для наращивания мышечной массы.

В ветеринарии препарат применяется также в виде кормовых добавок и для животных. Аналог МНА вводится в рацион домашним животным, птице, питомцам.

Анаболическое действие

Метионин в спорте

Methionine относится к 8 незаменимым аминокислотам в организме и единственной, состав которой содержит серу. Он участвует в биохимических процессах для нормального функционирования организма, синтеза протеинов, здоровья волос, кожи, ногтей, суставов. Образованные протеины входят в структуру органов, тканей, включая мышцы.

Метионин для похудения

Гарантированных оснований для предположений о пользе для похудения не существует, в некоторых случаях метионин вреден. Однако препарат активно способствует расщеплению жировых отложений. Поэтому, назначая метионин, польза и вред учитываются врачом.

Метионин в бодибилдинге

Метионин в бодибилдинге относится к самым важным аминокислотам для набора мышечной массы. Однако повышенная дозировка может вызывать снижение и разрушение полученного эффекта.

Основные сведения о метионине

L-Метионин и еще 7 аминокислот относятся к незаменимым веществам в организме. Это единственная аминокислота, содержащая серу. Она названа «донором метила» и способствует выработке важных соединений в организме.

Этот биохимический процесс, представленный на photo 2, еще называется «метилированием».

Что такое метионин

По сути, Methionine – это жизненно важная аминокислота, которая не вырабатывается организмом и должна поступать извне. Она покрывает дефицит «метилирования», который проявляется в случаях депрессии.

Метионин действует в качестве донора серы и может трансформироваться в другие аминокислоты, содержащие серу. Также L-Метионин переносит антиоксидантный минерал селен.

L-Methionine называется гликогенной аминокислотой. Он участвует в образовании гликогена и D-глюкозы. Отмечается способность л-метионина снижать токсическое воздействие на печень разных гепатотоксинов, включая ацетаминофен и метотрексат. Это заключение приводит к выводу, что methionine необходим в продуктах, содержащих эти опасные вещества для печени.

Продукты питания, содержащие метионин

Богатые источники Methionine включают рыбу, яйца, мясо, птицу, сыры. В небольших количествах содержится во фруктах, овощах, овощных соках, ферментированных продуктах.

Отличным источником метионина являются семена подсолнечника. Диеты с дефицитом L-метионина приводят к разрушительному распаду и расщеплению, метаболизму белка. Например, диета на основе сои с отсутствием этого вещества в составе.

Важнейшие источники метионина:

• Инжир;

• Подсолнечное масло;

• Овес, пшеница, рис;

• Семена чиа;

• Зернобобовые;

• Бразильские орехи;

• Лук, ламинария, какао, изюм.

Полезные свойства метионина для здоровья

Метионин участвует в биохимическом цикле по созданию важных молекул аминокислот и антиоксидантов:

• Креатина;
• Цистеина;
• Таурина;
•  Глютатиона;
• S-adenosylmethionine.

Биологическая роль

Он имеет огромное значение для всего организма и играет важную биологическую роль предшественника в синтезе белка. Methionine участвует в биохимических реакциях:

• S-аденозилметионина (SAMe), L-цистеина, глутатиона, таурина и сульфатов.

Как донор метила L-метионин (DL-метионин) принимает участие в синтезе:

• креатина, адреналина, мелатонина, полиаминов, спермина и спермидина, а также ряда других веществ;

• участвует в расщеплении жиров, предотвращает отложение в печени и на стенках артерий.

Какие выполняет функции в организме

Метионин играет ключевую роль в регулировании обмена фолиевой кислоты. В случае дефицита этого вещества в организме фолиевая кислота становится непригодной и происходит накопление этого соединения.

Methionine понижает уровень гистамина в крови.

Поэтому людям с аллергией и повышенным гистамином характерно наличие дефицита L-метионина.

Метионин способен предотвратить преждевременное старение, помогает уменьшать лишний вес, предотвращает развитие нервных болезней и атеросклероза.

Как выбрать метионин

ТОП препаратов метионина

Спортивные препараты с метионином, описание содержит подробный состав:

• Amino Metionina 500 в количестве 30 вегетарианских капсул;

• L-Metionina 500 есть количеством 30 капсул;

• Green Day – Methionine 1000 mg 120 капсул;

• New Roots L-Methionine 50 капсул;

• L-Methionine + B6 100 капсул.

Таблетки Метионин стоят дешевле, но содержат половину дозы препарата.

Правила приема

1 – 2 капсулы в день запивать большим стаканом воды, вдали от пищи, натощак. Кратность приема составляет 3 – 4 раза в сутки. Курс рекомендует спортивный врач, может устанавливаться по 10 дней с 10-дневными перерывами, общий прием метионина 10 – 30 дней. Чтобы правильно принимать метионин инструкция по применению прилагается на каждой упаковке. Врачи не рекомендуют принимать метионин при беременности.

Главное, не превышать предельно допустимую суточную дозу.

Как правильно принимать метионин

Предельная суточная доза составляет 2 – 4 грамма. Сколько принимать метионин в качестве спортивного питания, зависит от диеты, рекомендованной спортсмену.

Когда стоит принимать метионин

Аминокислота метионин применяется как основной поставщик серы, предотвращающей расстройства в формировании кожи, ногтей и волос. Врачи рекомендуют препарат при заболеваниях печени, после хирургических травм, заболеваний сердца, инфаркте миокарда. Установлено, что соединение принимает участие в образовании креатина и наращивании мышечной массы. Эти соединения обладают бактерицидными свойствами.

Чем опасен избыток и дефицит метионина

Употребление продуктов питания, содержащих L-метионин, редко вызывает аллергические реакции. Однако при приеме добавок с метионином некоторые люди ощущают приступы аллергии. Они проявляются в виде сонливости, отравления, тошноты, рвоты. Может наступать затруднение дыхания и отек в области шеи. В этих случаях метионин вреден и следует срочно вызывать скорую помощь.

Дефицит метионина в еде приводит к тяжелым последствиям, представленным в таблице

Недостаток метионина проявляется в анемии, ожирении, кровотечениях и атрофии мышц у спортсменов. В спортивной медицине препарат применяется при физическом истощении. Также используется метионин для сушки жира и наращивания мышечной массы.

Правила приема метионина

Как свидетельствуют отзывы, важно правильно подобрать дозировку, при излишнем потреблении наблюдается ухудшение здоровья. Также возможны побочные эффекты с проявлением аллергической реакции, тошноты, рвоты, тахикардии, дезориентации, артериальной гипотензии. Запрещается принимать метионин при беременности.

Противопоказания:

• Дети в возрасте до 6 лет;

• Патологии, связанные с острым вирусным гепатитом;

• Печеночной энцефалопатией;

• Гипергомоцистинемией;

• Повышенной чувствительностью;

• Острой и хронической почечной недостаточностью;

• Не рекомендуется принимать метионин при беременности.

Взаимодействие с другими веществами

Совместное применение таблетки при сочетании с леводопой нарушает всасывание последней.

Суточная норма

Суточная потребность в метионине составляет 2 – 4 грамма.

Смотрите видео c YouTube о применении аминокислот в бодибилдинге и фитнесе.

Метионин что это такое, в каких продуктах содержится, как принимать

Функции в организме

Аминокислота метионин обладает ценными свойствами. Это вещество имеет такое фармакологическое действие:

• Обеспечивает защиту печени от негативного воздействия токсинов и предотвращает возникновение множества болезней. Помимо этого, элемент стимулирует процесс восстановления тканей печени.
• Купирует воспалительные процессы. Элемент помогает справляться с циррозом, патологиями мочевыводящих путей, гепатитом.
• Продукт активно применяют для борьбы с остеоартритом.
• Обеспечивает ткани организма серой. Аминокислота содержит этот элемент, который прекрасно усваивается.
• Производит успокаивающий эффект и справляется с депрессией. Такие действия обусловлены активной выработкой адреналина.
• Стимулирует работу иммунной системы. Стоит учитывать, что один метионин не справится с укреплением иммунитета. Для этого нужно дополнительно применять продукты, как имбирь, полевой хвощ, прополис.
• Обеспечивает антиоксидантный эффект. Чтобы улучшить действие препарата, используют пикногенол и ресвератрол.

Метионин для похудения

Метионин не применяют в качестве единственного средства для избавления от лишнего веса. Он не поможет добиться заметного эффекта. Чтобы получить нужный результат, вещество комбинируют с витамином В6, цистеином, таурином. Такая комбинация продуктов успешно справляется с жировыми отложениями.

Метионин при беременности

В период вынашивания ребенка можно использовать продукт в допустимой дозировке. Врачи выписывают беременным женщинам комбинированные средства, которые дополнительно содержат витамины В12 и В9. Такие препараты помогают справляться с симптомами токсикоза.

Врачи рекомендуют пить препарат метионин при необходимости снижения содержания белка и улучшения прикрепления плаценты. Аминокислота не представляет опасности для развития ребенка. Потому при беременности можно использовать добавки с метионином.

Метионин для печени

Этот продукт производит на печень полезное воздействие. Он предотвращает скопление излишнего жира в органе. Аминокислота обеспечивает очищение от шлаков и токсинов. Продукт способствует усвоению жиров.

Аминокислоту выписывают для устранения токсических повреждений печени. Она помогает предотвращать цирроз, гепатит. Продукт помогает избежать жировой дистрофии органа. L-метионин стимулирует восстановление пораженных тканей. Чтобы увеличить его эффективность, можно дополнительно использовать средства с артишоком.

Для волос

По состоянию волос, болезням кожи и ногтей можно судить о нехватке витаминов и минералов. Если пряди стали сухими и безжизненными, можно заподозрить дефицит элемента. Это вещество активизирует синтез коллагена, который делает волосы крепкими и сильными.

Очень полезно использовать препараты с кислотой весной, когда осуществляются важные процессы, и организм испытывает нехватку полезных элементов. Однако средство не только требуется принимать внутрь, но и использовать его наружно. Для этого продукт сочетают с маслом ши, жожоба.

В каких продуктах содержится метионин

Без метионина невозможен синтез большинства важных гормонов и аминокислот. С его помощью происходит расщепление жиров и очищение печени от вредных элементов. Метионин помогает победить депрессию и справиться с тревожными расстройствами. Благодаря выработке особых иммунных клеток происходит стабилизация функционирования систем организма. Метионин очищает организм от токсинов и шлаков и положительно влияет на кожу и ногти. Журнал Chastnosti.com советует употреблять добавки с метионином, так как этот элемент эффективен в борьбе с болезнью Паркинсона.

Продукты, богатые метионином

Метионин является незаменимой аминокислотой, поступление которой в организм возможно только посредством продуктов питания. Большую часть метионина человек получает из молочных продуктов. Метионин содержится в мясе, морепродуктах, крупах и бобовых. Ставрида, скумбрия, окунь, карп и щука имеют в своем составе достаточно высокий процент метионина. Если рассматривать мясо, то во втором сорте больше метионина, чем в первом. Много метионина в куриных яйцах и соевых бобах. В небольшом количестве метионин содержится в хлебе, кефире и бананах. В день взрослому человеку необходимо употреблять около 1500 мг метионина.

Метионин является добавкой, которая часто присутствует в спортивном питании. Однако метионин не обладает свойством увеличивать мышечную массу. Этот элемент важен при регуляции обменных процессов в организме и увеличивает иммунные силы организма. При употреблении в день около 250 мг метионина улучшается общее состояние организма.

Признаки недостатка метионина

• Хроническая усталость
• Гепатиты
• Лишний вес
• Атеросклероз
• Болезнь Паркинсона
• Раннее старение кожи
• Проблемы нервной системы

Метионин способен предотвратить преждевременное старение. При недостатке этой кислоты организм не может нормально функционировать и нарушается обмен веществ. Последствий недостатка метионина очень много – от проблем с нервной системой до камней в желчных путях. Именно поэтому журнал Chastnosti.com советует употреблять продукты, богатые метионином.

Таблица содержания метионина в продуктах питания

Продукты	Метионин
Куриное яйцо	430
Молоко	90
Говядина	450
Телятина	410
Свинина	350
Кролик	500
Курица	450
Треска	500
Окунь	500
Карп	500
Творог	450
Сыр	850
Горох	250
Фасоль	270
Гречневая каша	255

Чем опасен избыток метионина?

При употреблении продуктов питания, богатых метионином, редко могут возникнуть какие-либо аллергические реакции. Однако избыток аминокислоты в организме может вызвать тошноту и рвоту. Прием специальных добавок, содержащих метионин, у некоторых людей вызывает аллергические реакции в виде сонливости и отравления. При таких реакциях, как затруднение дыхания и отек в области шеи, необходимо вызывать скорую помощь.

Очень часто метионин назначают беременным женщинам. Не стоит самостоятельно назначать себе какие-либо медицинские средства или добавки. Метионин увеличивает выработку эстрогена и при приеме оральных контрацептивов необходимо предупредить об этом врача. Избыток метионина может вызвать осложнения заболеваний почек, печени и желчного пузыря. При повышенной кислотности желудка нежелателен прием метионина. Прием большого количества добавок с содержанием метионина может стать причиной серьезных повреждений мозга, опухолей и сердечных заболеваний.

Метионин является важнейшим компонентом, который участвует в обменных процессах организма, но журнал Chastnosti.com не советует принимать какие-либо добавки с аминокислотой без предварительной консультации со специалистом. Избыток метионина, как и его недостаток, может вызвать серьезные последствия.

Метионин в пище

Элемент не вырабатывается организмом, потому необходимо употребление продуктов, содержащих метионин. Нужно есть протеиновую пищу, которая содержит повышенное количество аминокислоты.

Элемент считается водорастворимым, потому продукты с его содержанием не рекомендуется на долгое время замачивать в воде. Также источники метионина не стоит долго варить. Воздействие повышенных температур приводит к разрушению ценной аминокислоты. Чтобы обеспечить организм метионином, нужно есть такие продукты:

• пармезан;
• свинина;
• тунец;
• курица;
• индейка;
• говядина;
• свежий лосось;
• фасоль;
• йогурт;
• яйца;
• кунжут.

Здоровое питание должно включать зеленые овощи. Ценными источниками аминокислоты считаются брюссельская капуста и орехи. Компонент присутствует в сыре, шпинате, свинине, сое. Людям, стремящимся увеличить мышцы, стоит получать аминокислоту из животных продуктов.

Достаточный объем элемента присутствует в тыкве, семенах подсолнечника. Есть он в таких продуктах питания, как кунжут, кешью и фисташки. 100 грамм указанных продуктов включает 13-30 % суточного объема.

Люди, в диете которых присутствует много мяса, могут не беспокоиться о недостатке лечебного продукта. 100 г мясных продуктов содержит количество метионина, которое превышает дневной объем.

Довольно много элемента присутствует в сырах. Помимо пармезана, немало метионина содержат: нежирный творог, моцарелла, козий сыр. Чтобы повысить уровень элемента в крови, стоит есть скумбрию, кефаль, лосось. Присутствует вещество в мидиях, крабах, раках.

Что такое метионин

Метионин — это аминокислота, содержащаяся во многих белках, в том числе в пищевых продуктах и ​​в тканях и органах вашего тела. Помимо того, что он является строительным блоком для белков, он обладает рядом других уникальных особенностей.

Одним из них является его способность превращаться в важные серосодержащие молекулы (1). Серосодержащие молекулы выполняют множество функций, включая защиту тканей, модификацию ДНК и поддержание нормального функционирования клеток (2, 3). Эти важные молекулы должны быть сделаны из аминокислот, которые содержат серу. Из аминокислот, используемых для выработки белков в организме, только метионин и цистеин содержат серу.

Хотя ваше тело может самостоятельно производить аминокислоту цистеин, метионин должен поступать из рациона, так как это незаменимая аминокислота (4).

Кроме того, метионин играет критическую роль в запуске процесса создания новых белков внутри клеток, что постоянно происходит по мере разрушения старых белков.

Например, эта аминокислота запускает процесс производства новых белков в мышцах после тренировки, которая их повреждает (5).

Метионин является уникальной аминокислотой. Он содержит серу и может производить другие серосодержащие молекулы в организме. Он также участвует в запуске производства белка в ваших клетках.

Химическая формула незаменимой аминокислоты метионин

Метионин препараты

В аптеке продаются медикаменты, содержащие метионин. Обычно элемент производят в форме биологически активных добавок. К наиболее качественным продуктам можно отнести следующее:

• L-Methionine Now Foods. В упаковке присутствует 100 капсул. Количество активного компонента составляет 500 мг. Чтобы нормализовать содержание аминокислоты, рекомендуется употреблять по 2 капсулы. Это нужно делать 1 раз в сутки до еды. В биологически активной добавке дополнительно присутствует витамин В6. Он обеспечивает более эффективное усвоение продукта.
• L-Methionine Solgar. В пачке присутствует 90 капсул. Их дозировка составляет 500 мг. Медикамент включает только метионин, который легко усваивается. Пить лекарство необходимо ежедневно. Обычно врачи рекомендуют по 1-2 капсулы. Продукт употребляют перед едой.

Перед применением любого средства на базе метионина стоит посоветоваться с врачом. Несмотря на очевидную пользу, вещество имеет ограничения. В эту категорию входит следующее:

• вирусный гепатит;
• детский возраст менее 6 лет;
• недостаточность почек;
• повышенная чувствительность;
• недостаточность печени;
• беременность и грудное вскармливание.

Показания к применению метионина, дозировка

Исследователи установили рекомендуемое суточное потребление серосодержащих аминокислот (метионина и цистеина), но исследования также изучили побочные эффекты более высоких доз.

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая суточная доза метионина и цистеина составляет 19 мг / кг в день для взрослых, что составляет около 1,3 грамма для человека, который весит 68 кг (4).

Тем не менее, некоторые исследователи рекомендовали употреблять вдвое больше (24). Пожилые люди часто имеют низкое потребление метионина, и исследования показали, что им может потребоваться более высокое потребление 2-3 грамма в день (26).

Несмотря на то, что определенные группы могут извлечь выгоду из увеличения потребления метионина, многие диеты превышают 2 грамма в день метионина плюс цистеин.

По оценкам, различные диеты, включая веганские, вегетарианские, традиционные и высокобелковые, содержат от 2,3 до 6,8 г в день этих аминокислот (24).

Примеры добавок хорошего качества

Country Life, L-метионин, 500 мг, 60 таблеток

Now Foods, L-метионин, 500 мг, 100 капсул

Показания к применению метионина

Существуют некоторые доказательства того, что метионин может быть эффективен при следующих состояниях:

• Поддержка фаз детоксикации печени.
• Здоровье артерий.
• При коротких интенсивных тренировках.
• Приливы. Ранние исследования показывают, что прием метионин может уменьшить приливы у женщин в постменопаузе.
• Вирусные заболевания (простой герпес, папилломы человека).
• Опоясывающий лишай.
• Панкреатит (воспаление поджелудочной железы).
• Депрессия.
• Алкоголизм.
• Аллергии.
• Астма.
• Радиационные побочные эффекты.
• Психические заболевания (в том числе шизофрения).
• Отказ от наркотиков.
• Рак молочной железы. Употребление большего количества метионина может быть связано с более низким риском рака молочной железы.
• Рак толстой кишки. Соблюдение диеты, богатой метионином и фолатом, типом витамина B помогает снизить риск развития рака толстой кишки. Это особенно актуально для людей с семейным анамнезом рака толстой кишки и людей, которые пьют большое количество алкоголя.
• Врожденные дефекты нервной трубки. Женщины, которые употребляют больше метионина во время беременности, имеют меньший риск врожденных дефектов нервной трубки.
• Болезнь Паркинсона. Ранние исследования показывают, что прием L-метионина перорально в течение 6 месяцев улучшает симптомы болезни Паркинсона, такие как тремор, неспособность контролировать движения и ригидность.

Для разработки индивидуальной программы оздоровления организма и натуропатической коррекции заболеваний, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Противопоказания для применения метионина

1. Мутации гемостаза MTHFR. Мутации гена MTHFR могут привести к повышению уровня гомоцистеина. Ограничение метионина обычно рекомендуется для уменьшения накопления гомоцистеина.

2. Рак. Хотя исследования на людях не проводились, есть некоторые свидетельства того, что раковые клетки растут менее устойчиво, и иногда подвергаются апоптозу (гибели клеток), когда лишены метионина.

3. Депрессия. Высокое потребление метионина может повысить уровень гомоцистеина и риск депрессии.

4. Инсулинорезистентность. Было доказано, что ограничение метионина уменьшает ожирение и улучшает чувствительность к инсулину. Диеты с низким содержанием метионина повышают метаболическую гибкость и общую чувствительность к инсулину и улучшают липидный обмен при уменьшении системного воспаления.

Влияние на гомоцистеин

Возможно, самая большая проблема, связанная с высоким потреблением метионина, связана с одной из молекул, которые эта аминокислота может производить.

Метионин может превращаться в гомоцистеин — аминокислоту, связанную с несколькими аспектами сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое потребление метионина может привести к увеличению гомоцистеина. Хотя не у всех людей это происходит в равной степени.

Интересно, что исследования показывают, что потенциальная опасность высокого потребления метионина может быть связана с гомоцистеином, а не с самим метионином (30). То есть если у вас уже есть риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

• гомоцистеин выше 8,
• мутации генов гемастаза MTHFR,

то вам однозначно противопоказано принимать метионин в виде пищевой добавки.

Однако есть и другие факторы, которые могут изменить уровень гомоцистеина. Например, несмотря на более низкое потребление метионина в рационе веганов и вегетарианцев, у них может быть больше гомоцистеина, чем у мясоедов, из-за низкого потребления витамина B12 (31).

Другое исследование показало, что диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием метионина не увеличивает гомоцистеин через шесть месяцев по сравнению с диетой с низким содержанием белка и низким содержанием метионина (32). Кроме того, было доказано, что метионин не влияет на гомоцистеин у здоровых взрослых без дефицита витаминов (33).

Таким образом, научные данные в отношении влияния метионина на гомоцистеин противоречивы. Однако, если вы не входите в группу риска, не принимаете добавок метионина и соблюдаете здоровое питание, вам не нужно беспокоиться.

Суточная потребность

Существует несколько теорий относительно суточного объема элемента. Обычный дневной объем вещества для взрослых людей определяют по схеме: на каждый килограмм веса 19 мг аминокислоты. Другие специалисты советуют пить 730 мг вещества в сутки.

Есть еще одна категория ученых, которые рекомендуют принимать по 1-3 г метионина. Однако они уточняют, что на конкретное значение влияют разнообразные факторы. В эту категорию входят патологии печени, инфекционные поражения мочевых путей, аллергические реакции. Все эти состояния повышают потребность в продукте.

При этом нехватка элемента способна ухудшать симптомы аллергии, усугублять состояние при депрессии, провоцировать скопление избыточного количества токсинов. Метионин помогает укрепить ногтевые пластины и предотвратить выпадение волос.

Нехватка элемента провоцирует анемию, воспалительное поражение печени, преждевременное появление седины. Иногда дефицит вещества даже вызывает злокачественные изменения.

Суточная норма метионина

Ежедневная потребность в метионине может изменяться под воздействием определенных факторов. Суточная норма среднестатистического взрослого человека составляет 2-4 г. При тяжелых физических нагрузках потребность в аминокислоте значительно возрастает. В бодибилдинге норму рассчитывают в индивидуальном порядке в зависимости от массы тела. На 1 кг веса требуется 12 мг полезного вещества. Спортсменам также необходимо учитывать режим тренировок.

Важно! Во время подготовки к соревнованиям суточную дозировку необходимо увеличивать.

Опасности метионин дефицита

В случае правильного питания нехватка метионина наблюдается крайне редко. Если человек испытывает дефицит элемента, у него возникают симптомы:

• поражение печени;
• отечность;
• поражения нервной системы;
• замедление развития плода;
• отклонения в развитии новорожденных детей;
• ломкость волос.

Есть сведения, что недостаточный объем метионина в организме способен провоцировать сложные психические нарушения. Потребность в метионине увеличивается в таких ситуациях:

• фиброзно-кистозная мастопатия;
• интоксикация химическими элементами;
• фибромиалгия;
• беременность – вещество помогает избежать возникновения отклонения в нервной системе у ребенка;
• лечение алкоголизма и купирование симптомов интоксикации спиртными напитками;
• патологии печени – ожирение органа, дискинезия желчевыводящих путей, конкременты в желчном пузыре;
• рассеянный склероз;
• хроническая усталость;
• болезнь Альцгеймера;
• артриты;
• лишний вес;
• депрессивное состояние;
• болезнь Паркинсона;
• перенесенные патологии – вещество способствует укреплению иммунной системы.

Полезные свойства метионина и его влияние на организм

• метионин снижает уровень вредного холестерина в крови;
• участвует в синтезе холина, адреналина и креатина. Кроме того, он необходим при синтезе цистеина и других биологически важных соединений;
• участвует в активации иммунной системы, а также обеспечивает полноценное функционировании НС;
• помогает выводить токсины из организма;
• улучшает регенеративную способность печени и почек;
• очищает организм от всевозможных токсинов и свободных радикалов;
• предотвращает заболевания кожи и ногтей;
• препятствует отложению избыточного жира;
• укрепляет силы, повышает общий тонус организма;
• оказывает благоприятное воздействие на течение болезни Паркинсона.

Взаимодействие с другими элементами:

Метионин в организме человека взаимодействует с белками, жирами и углеводами. Кроме того, он оказывает благотворное воздействие на выработку ферментов.

Признаки нехватки метионина в организме:

При правильном рациональном питании редко наступает недостаток метионина, однако данное состояние может вызвать следующие изменения в организме:

• повреждение печени;
• отеки;
• ломкость волос;
• замедленное развитие плода и новорожденного;
• пороки развития нервной системы у детей.

Кроме того, недостаток метионина может привести к тяжелым психическим расстройствам.

Признаки избытка метионина в организме:

• аллергические реакции;
• тошнота и рвота;
• некоторые люди ощущают сонливость.

Беременные женщины и кормящие матери не должны принимать метионин без предварительной консультации с врачом. Кроме того, принимающие оральные контрацептивны, также должны посетить своего гинеколога, в связи с тем, что метионин увеличивает производство эстрогена.

Метионин может усугубить симптомы заболевания печени, сердца. Негативно сказаться на развитии атеросклероза. Пациентам с повышенным уровнем кислотности в желудке, как правило, не рекомендуется употреблять продукты богатые метионином.

Факторы, влияющие на содержание метионина в организме

• правильное функционирование ЖКТ;
• полноценная усваиваемость метионина в организме;
• присутствие в пищевом рационе продуктов богатых метионином.

Метионин для красоты и здоровья

Достаточное количество в организме метионина благотворно сказывается на росте волос. Кроме того, метионин является отличным антиоксидантом, активно борется признаками старения организма. Он активизирует работу половых желез, благодаря ему улучшается состояние кожи, на щеках появляется румянец.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Задать вопрос

Рейтинг:
10
/10

Голосов: 3

Полезность материала 10

Достоверность информации 10

Оформление статьи 10

Чем опасен избыток?

Чрезмерное скопление метионина провоцирует усугубление патологий сердца и печени. Вещество способно ухудшать протекание атеросклероза. Избыточный объем продуктов с элементом противопоказан лицам, имеющим высокую кислотность желудка.

Избыток метионина провоцирует симптомы аллергии, тошноту и рвоту. Иногда люди сталкиваются с повышенной сонливостью. Запрещено самостоятельно пить лекарства с этой аминокислотой при беременности и грудном вскармливании. При этом необходимо проконсультироваться с врачом. Вред метионина может заключаться в усугублении протекания патологий сердца и печени.

Стоит учитывать, что потребность в метионине уменьшается в следующих ситуациях:

• повышение содержания холестерина;
• хроническая недостаточность печени;
• патологии сердца и сосудов;
• реакции на аминокислоту;
• гепатит А.

Польза и вред метионина

Метионин не синтезируется организмом человека, поэтому он должен поступать извне. Ежедневное употребление полезного вещества нормализует работу всех систем жизнеобеспечения. Оно стабилизирует пищеварительную функцию, а в некоторых случаях помогает справляться с язвенной болезнью желудка.

Метионин имеет ценную особенность – он обеспечивает производство молекул различных соединений. Среди них выделяют цистеин, который необходим для продуцирования белков. Кроме того, аминокислота защищает клетки печени, препятствуя развитию серьезных заболеваний. Польза метионина заключается в следующем:

• участие в процессе выработки адреналина;
• снижение уровня холестерина;
• помощь в наращивании мышечной массы;
• профилактика заболеваний пищеварительной системы;
• положительное воздействие на состояние волос и ногтей;
• снижение риска развития аллергической реакции;
• диуретическое действие;
• лечение депрессивных расстройств;
• выведение токсинов из организма;
• защита от радиации;
• ускорение регенеративных процессов;
• восстановление иммунитета.

От метионина зависит энергетический обмен в организме, что положительно влияет на его работу. Полезная аминокислота обеспечивает транспортировку полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, вещество оказывает благоприятное воздействие на качество сна. Это происходит благодаря устранению тревожного состояния. Считается, что это соединение значительно улучшает настроение и активизирует работу мозга. В некоторых случаях полезную аминокислоту назначают для устранения аллергических реакций. Она обладает способностью блокировать рост гистамина в крови, что помогает избавиться от сыпи и кожного зуда.

Метионин может нанести вред только при чрезмерном употреблении. За счет содержания серы он изменяет кислотно-щелочной баланс в организме. Это снижает прочность костей, и стимулирует образование каменных отложений в почках. Чрезмерное поступление полезной аминокислоты в организм также может спровоцировать нарушение баланса азота. При шизофрении большие дозы метионина усугубляют состояние пациента.

Взаимодействие с другими веществами

Метионин – основной элемент, который участвует в синтезе ферментов. Вещество вступает в активное взаимодействие с липидами, протеинами, углеводами.

Важно учитывать, что сочетание аминокислоты с оральными контрацептивами приводит к активизации синтеза гормона эстрогена. При одновременном приеме с ампициллином и остальными видами антибиотиков воздействие вещества усиливается.

Метионин – результативное вещество, которое обладает полезными свойствами. Эта аминокислота помогает справиться с патологиями печени и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы добиться хороших результатов в терапии таких болезней, стоит грамотно применять вещество и употреблять важные продукты питания.

Правила приема метионина

Таблетированную форму метионина, чаще всего, принимают в комплексе с другими полезными аминокислотами. Это повышает эффективность лечения. Дозировку определяют в индивидуальном порядке. При ее подборе учитывают возраст пациента и характер протекания заболевания. Разовая дозировка для детей возрастом старше шести лет составляет не более 500 мг. Взрослые могут принимать от 500 до 1500 мг сразу. Количество приемов составляет 3-4 раза в сутки. Лечебный курс может длиться от 10 до 30 дней. После его проведения следует сделать перерыв продолжительностью 10 суток.

Спортсменам рекомендуется сочетать аминокислоту с фолиевой и витамином B3. Это способствует выработке адреналина в организме. Чтобы достичь высоких результатов, следует соблюдать белковую диету. Но важно помнить об умеренности, чтобы не спровоцировать избыток метионина в организме.

Полезное вещество не оказывает негативного воздействия на концентрацию внимания и скорость психомоторных реакций. Несмотря на это, его можно купить только по рецепту, выписанному врачом.

Во время вынашивания ребенка следует проявлять особую осторожность. Желательно сообщать обо всех появляющихся симптомах врачу. При возникновении аллергической реакции необходимо полностью отказаться от применения.

Хранить лекарственное средство следует в месте, защищенном от солнечных лучей. Температура не должна превышать 25°С. При соблюдении правил хранения метионин годен на протяжении пяти лет.

Совет! Не рекомендуется принимать аминокислоту натощак. Это может спровоцировать тошноту.

как принимать и побочные эффекты

Скелетные мышцы играют важную роль в регулировании метаболизма в состоянии покоя, окисления липидов, утилизации глюкозы после приёма пищи или интенсивных физических нагрузок. Потеря мышечной массы и функции также может привести к снижению физической активности, что может негативно повлиять на метаболические процессы (что в свою очередь приводит к таким заболеваниям как остеопороз, ожирение и нарушение толерантности к глюкозе). Помимо улучшения спортивных результатов, содействие мышечной гипертрофии может улучшить мышечную массу и функцию, что может впоследствии повысить качество жизни и снизить риски различных заболеваний.

Регулярные физические нагрузки (например, тренировки с отягощениями) увеличивают мышечную массу и улучшают мышечную функцию, вызывая мышечную гипертрофию. Однако, помимо упражнений с отягощениями, потребление питательных веществ также может стимулировать синтез мышечного белка. Потребление белка и аминокислот способствует синтезу мышечного белка благодаря повышению уровня аминокислот в крови и улучшения транспорта аминокислот к мышечным клеткам. Таким образом, добавление аминокислот и белков в программу физических тренировок увеличивает синтез мышечного белка по сравнению с одними упражнениями с отягощениями.

Gaba — это широко распространённая аминокислота, содержащаяся в пищевых продуктах, таких как овощи, фрукты и ферментированные продукты. У позвоночных Gaba синтезируется в головном мозге и действует как тормозящий нейротрансмиттер в центральной нервной системе. Пероральное введение аминокислоты устраняет беспокойство, снижает психологический стресс, вызывает расслабление и улучшает сон благодаря увеличению общей и парасимпатической нервной активности. Аминокислота также поддерживает физиологическое регулирование функции гипофиза и контролирует секрецию гормона роста гипофизом. Таким образом, гормон роста играет важную роль в росте и поддержании скелетных мышц. Он также оказывает острое стимулирующее воздействие на транспорт аминокислот.

Gaba: побочные эффекты и риски

При соблюдении дозировки и всех рекомендаций к применению пероральный приём добавок с аминокислотой не вызывает серьёзных побочных эффектов. Изредка у спортсменов, принимавших Gaba, могут возникнуть головокружения, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, а также учащение сердечного ритма. Но все эти реакции являются по большей части обратимыми и не причиняют спортсмену серьёзного беспокойства.

Как принимать Gaba в порошке?

Стандартной дозировкой Gaba в сочетании с сывороточным протеином для молодых спортсменов составляет от 20 г ло 40 г порошка в сутки. Для пожилых людей этот показатель может снижен до 10 г в сутки. В любом случае, подходящая доза гамма-аминомасляной кислоты для роста мышечной массы зависит от нескольких факторов, таких как возраст спортсмена, состояние здоровья и ряда других показателей. Тем не менее, Gaba считается одной из наиболее перспективных добавок в современном бодибилдинге.

Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Термин «цитруллин» происходит от латинского названия арбуза — citrullus, так как это вещество впервые выделили из его корок. Оно представляет собой альфа-кетокислоту, которая нужна для синтеза аргинина и других нужных нашему организму веществ, для нейтрализации и выведения продуктов разложения аминокислот. Молекулы цитруллина являются базовыми в структуре нервной оболочки, волос и ногтей. 

Спортсмены, разбирающиеся в спортпите, хорошо знают о способностях цитруллина улучшать спортивную форму и показатели. В последние несколько десятилетий, а особенно сейчас, во время пандемии Covid-19, с полезными эффектами цитруллина знакомятся и люди, не занимающиеся спортом или фитнесом.

к содержанию ↑

Польза цитруллина для организма

Цитруллин является естественным предшественником аргинина. Именно поэтому препараты цитруллина иногда лучше добавок с аргинином. Его молекулы биодоступнее, предотвращают метаболизм первого прохождения через печень, имеют более длительное время циркуляции в крови.

Цитруллин в медицине применяются в качестве вспомогательной терапии:

• при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, сахарном диабете, синдроме хронической усталости, профессиональном выгорании;
• для защиты внутреннего эпителиального слоя сосудов, их вазодилатации и регуляции артериального давления;
• для мио- и нейропротекции.

Стоит также отметить, что свойства и эффекты цитруллина, в том числе снижение воспаления и активация иммунитета, позволяют задействовать его на раннем и позднем этапах лечения, а также для реабилитации анемичных состояний после ОРЗ и ОРВИ, к которым относиться и Covid-19.

Лучшие добавки Цитруллина

к содержанию ↑

Влияние цитруллина на клетки при восстановлении после Covid-19

Сегодня все знают, что переболевшие Covid-19 в средней или тяжелой степени тяжести проходят длительный этап восстановления, длящейся минимум 3–5 недель. При этом пациенты, не выполняющие реабилитационные рекомендации врача, «застревают» в состоянии, которому присущи одышка, тахикардия, слабость и быстрая утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках. Это — следствие ухудшения работы легких и кислородного голодания тканей сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и нервной систем.

Перечислим самые распространенные, в том числе и отдаленные, осложнения Covid-19 (в порядке статистического убывания):

• астения — утомляемость без значимой физической, информационной или эмоциональной нагрузки, мышечная слабость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость резких запахов, громких звуков, яркого света;
• тревожность, депрессивное состояние;
• боли в суставах;
• выпадение волос;
• хроническая обструктивная болезнь легких — постоянное сужение дыхательных путей;
• пиелонефрит — воспалительные процессы в почках, имеющие бактериальную природу происхождения;
• васкулит — воспаление эндотелия (внутренней оболочки) капиллярных сосудов, приводящее к сгущению крови и тромбозу;
• миокардит — воспаление мышечной ткани сердца, которое может привести к дилатационной кардиомиопатии и внезапной смерти.

От постковидной гипоксии — недостатка в крови кислорода, могут также страдать головной мозг и кишечник. Переболевшие жалуются на невозможность длительной концентрации внимания, появления проблем с краткосрочной памятью, на нарушение аппетита и извращения вкуса.

Теперь рассмотрим, чем цитруллина малат и L-цитруллин могут быть полезны людям, проходящим реабилитацию после Covid-19:

1. Цитруллин препятствует наступлению быстрой утомляемости, мышечной слабости и другим симптомам астении, так как он принимает участие в обеззараживании мочевины и аммиака, выведении мочевой кислоты, лактата и азотистых шлаков. Любая форма цитруллина защищает от смешанного ацидоза, что важно всем выздоравливающим, но особенно людям с лишним весом и сахарным диабетом. Чувство усталости мышц снижается еще из-за того, аминокислота цитруллин одновременно принимает участие как в нейтрализации аммиака и других токсинов, так и в синтезе АТФ и креатинфосфата.
2. Молекула цитруллина угнетает транспортеры обратного захвата дофамина и серотонина, стимулируя выработку и повышая уровень этих гормонов счастья и радости, тем самым снижая уровень тревожности и депрессии.
3. Аминокислота цитруллин обладает противовоспалительными эффектами, которые помогают преодолеть постковидные васкулит и миокардит, другие сердечно-сосудистые нарушения, обусловленные эндотелиальной дисфункцией. Длительный прием L-цитруллина обеспечивает увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
4. Молекулы цитруллина обладают пусть и слабо выраженным, но антибактериальным эффектом, работающим против пневмококка, золотистого стафилококка и грибков.
5. Цитруллин поможет остановить постковидное выпадение волос, так как это вещество является базой волокнистого белка внутренних корневых оболочек волосяных фолликулов. Наилучшие результаты будут достигнуты если вместе с ним принимать лизин, метионин, цистеин, Омега-3, цинк, витамины A, C, E.
6. Помимо нормализации кислотно-щелочного баланса крови, путем ее подщелачивания и поддержании функции мышц, прием цитруллина малата или L-цитруллина повышает уровень аргинина. Эта аминокислота в свою очередь:
   • избирательно улучшает кровоток в стенозированных участках сосудов;
   • усиливает кровоснабжение органов малого таза, что у женщин улучшает фертильность, а у мужчин повышает потенцию, которая у многих снижается во время и после Covid-19;
   • помогает печеночной ткани быстрее регенерировать.

Переболевшим Covid-19 астматикам с лишней массой тела L-цитруллин, увеличивая продукцию оксида азота, снижает уровень окислительного стресса и помогает лучше контролировать астму.

к содержанию ↑

Цитруллин в спорте

В спортивной медицине цитруллин назначается для более быстрого восстановления травмированных мышц. Во время соревнований и в тренировочной практике L-цитруллин и цитруллина малат применяются, так как они:

Цитруллин в бодибилдинге является донатором аргинина и оксида азота, что позволяет ему быть одним из лучших стимуляторов пампинга и работы на рельеф во время сушки. 

к содержанию ↑

Какая разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Для медицинских и спортивных целей применяют препараты и добавки, в которых аминокислота цитруллин представлена в виде L-цитруллина или цитруллина малата.  Литера L (l, Л, л) указывает на то, что это — изомер цитруллина, который имеет природное происхождение. 

Если к термину «цитруллин» добавляется «малат», то это означает, что в процессе производства лекарства или добавки к молекуле L-цитруллина была искусственно присоединена молекула органической соли яблочной кислоты (малат). Такое преобразование улучшает биодоступность, сокращает время усвоения, оказывает существенное влияние на производительность, а также влияет на то, какие эффекты цитруллина будут более выраженными. 

Что лучше — цитруллина малат или L-цитруллин, зависит от цели, с которой принимается препарат:

1. L форму рекомендуют в случаях, когда пить цитруллин надо длительно, например, для улучшения работы сердца и повышения толерантности к физическим нагрузкам у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. При этом следует знать, что эти эффекты проявятся лишь через 7 дней приема. Спортсменам эта форма добавки поможет высушить мышцы или проработать их рельеф, а также нарастить силу, а не объем. L-цитруллин также показан тем, кому нужно соблюдать низкокалорийную диету.
2. Форму малата следует пить для улучшения показателей выносливости и пампинга, предотвращения крепатуры и ускорения восстановления после чрезмерных физических нагрузок. Она также поможет преодолеть анемию после инфекционных заболеваний, улучшить состояния волос и ногтей, повысить потенцию. Однако при этом следует помнить, что в подавляющем большинстве, цитруллина малат пьется не после, а до тренировки, а конкретное время приема, например, для пампинга и для увеличения количества повторений упражнений, существенно отличается.

Если возникли сомнения, какая форма нужна именно вам, наши консультанты помогут с выбором, дозировкой и режимом приема конкретной добавки с цитруллином. 

к содержанию ↑

Как принимать цитруллин

Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать l-цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются на 14 сутки приема. 

Для предотвращения развития анемии, которая может быть следствием соблюдения гипербелковой диеты, а также для сохранения мышечной массы при низкокалорийной системе питания, показан длительный прием L-цитруллина — 3–6 г, во время ужина.

Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата, за 15–20 минут до тренировки. 

Ведутся уточняющие исследования о величине оптимальной и максимально допустимых дозировок перорального приема цитруллина малата для повышения крутящего момента, средней мощности сокращения и полной работы четырехглавой мышцы бедра. Сегодня доказано возникновение этих эффектов, но при условии, что цитруллина малат принимается не позже, чем за 1 час до начала тренировки.

Для пампинга в бодибилдинге обычно принимают порошковый Цитруллина малат, который из-за его очень кислого вкуса советуют разводить в сладком соке или чае. Для особо мощной прокачки мышц эту разновидность спортпита принимают за 30–40 минут до тренировки, причем исключительно на голодный желудок. Минимальная и максимальная величины дозы указываются в инструкции и подбираются индивидуально.

Для борьбы проявлениями астении, в том числе и после Covid-19, врачи рекомендуют принимать цитруллина малат в дозировке: по 1 г, 3 раза в день, во время еды. Минимальный курс лечения и профилактики: 28 дней.  Самый популярный, ставший уже классическим, препарат с действующим веществом — цитруллина малат, который можно приобрести в аптеке, называется Стимол (пакетики с оральным раствором). 

Купить цитруллин в форме малата и в форме L-изомера, можно и у в нашем интернет магазине BELOK.UA. Таблетки, капсулы и порошок цитруллина малата от известных брендов спортпита, принимаются для ускорения реабилитации после гриппа и Covid-19 по такой же схеме, как и аптечный Стимол.

Также отметим, что для эффективной работы цитруллина против утомляемости и мышечной слабости, параллельно с ним нужно пить препараты с магнием и аспарагиновой кислотой. Защитить сердце и повысить показатели аэробной выносливости поможет комбинация цитруллина с L-карнитином, а совместный прием с креатином увеличит силу мышц. Если пить цитруллин с карнозином, то можно гарантированно обезопасить себя от сильных проявлений крепатуры. Цитруллина малат также усиливает действие валина, изолейцина и лейцина, содержащихся в ВСАА.

к содержанию ↑

Есть ли противопоказания для употребления

Да, цитруллин запрещено принимать:

• людям с ревматоидным артритом;
• при язве желудка и 12-перстной кишки;
• в период лактации;
• детям до 6 лет;
• в I и II триместрах беременности.

На поздних сроках беременности цитруллин могут назначать для улучшения пупочного кровотока. Пить эту альфа-кетокислоту, равно как и другие аминокислоты, без указания врача беременным категорически запрещено.

Отдельно отметим, что принимать цитруллина малат людям с гастритом с повышенной кислотностью следует только при условии ежедневного утреннего принятия капсулы Омепразола или другого ингибитора протонной помпы.

к содержанию ↑

Выводы про цитруллин

В заключение хотим добавить, что во время реабилитации после Covid-19 полезно принимать и L-аргинин. Его пероральный прием: 0,5 г/10 кг массы тела, 3 раза в день — уже через 7 дней, значимо увеличивает концентрацию базального (собственного) Л-цитруллина. В свою очередь, это усиливает синтез оксида азота, повышает переносимость физической нагрузки, благотворно влияет на почки, снижая диастолическое (нижнее) давление на 5 мм рт. ст. У людей с легочными проблемами подобная схема медикаментозной реабилитации цитруллином позволяет снизить резистентность легочных сосудов на 16 % и на 9 % — среднелегочное артериальное давление.

Перечисленные показатели взяты из двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного исследования Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией.  

Предлагаем также вниманию результаты исследования CITEX-2015, проведенного в Университете Квебека в Монреале. Оно доказало, что прием цитруллина в сочетании с 30-минутными аэробными тренировками вызывают более значительные изменения в составе тела, качестве и метаболизме мышц, а также функциональных возможностях пожилых мужчин и женщин с ожирением, чем просто тренировки. Причем эти показатели улучшились даже в контрольной группе, которая принимала L-цитруллин, а фитнесом не занималась.

И под конец упомянем об исследовании на животных, которое было проведено в Университете Париж Декарт. Благодаря ему, пожилым и тем, у кого есть наследственная предрасположенность к отложению висцерального жира в абдоминальной области, можно рассчитывать на то, что здоровый образ жизни, правильное питание и курсовые приемы L-цитруллина станут препятствием для отложения жира в области талии, тем самым не давая развиться гипертензии и сахарному диабету.

к содержанию ↑

Источники, используемые в статье:

1. DW.COM.Осложнения после коронавируса. Какие новые данные получили ученые. 
2. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review, 2020 Jun.
3. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011 Jan.
4. L-citrulline as add-on therapy to increase nitric oxide, and to improve asthma control in obese asthmatics, 2019 Nov.
5. Microcirculatory effects of L-arginine during acute anaerobic exercise in healthy men: A pilot study, 2015 Dec.
6. The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis, 2021 Feb.
7. L-citrulline improves splanchnic perfusion and reduces gut injury during exercise, 2014 Nov.
8. Патогенетическая терапия постинфекционного астенического синдрома при вирусных заболеваниях, НМУ им.Богомольца.
9. Short-term oral administration of L-arginine improves hemodynamics and exercise capacity in patients with precapillary pulmonary hypertension, 2001 Mar.
10. Citrulline Supplementation Combined With Exercise: Effect on Muscle Function in Elderly People (CITEX Study), 2015 Apr.
11. Citrulline induces fatty acid release selectively in visceral adipose tissue from old rats, 2014 Sep.

что это такое, как они работают и важность для практикующих бодибилдинг…

Аминокислоты… Это слово слышал практически каждый, кто занимается каким-либо видом спорта, особенно бодибилдингом, и хоть немного разбирается в еде, верно? Но люди обычно слышат именно такие слова, но не знают их значения.

Все мы знаем, что аминокислоты важны для жизни и набора мышц, и без них, скорее всего, ваши мышцы не будут наращиваться, увеличиваться и укрепляться. Но разве только в этом роль аминокислот?

Конечно нет! У них гораздо больше функций, чем просто помощь в наращивании мышечной массы. Об этом и поговорим в этой статье.

Давай?

Список содержимого

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода, а также азота и, в некоторых случаях, серы. Это четвертичное соединение, образованное аминогруппой и гидроксильной группой на каждом конце, которые связаны с альфа-углеродом, также известным как первый углерод в карбоксильной группе. Тот же самый углерод связывается с группой, известной как «R», которая представляет собой не что иное, как «радикал» аминокислоты, то есть ее функциональную группу. Именно эта группа будет определять характеристики аминокислоты.

Аминокислоты — фундаментальные структуры для жизни. Благодаря своим связям, известным как пептидные связи, они могут образовывать белки, и они образуют все, что мы видим и что имеет жизнь вокруг нас.

Хотя существует ограниченное количество аминокислот (учитывается количество 20 первичных аминокислот) и хотя есть также белки в ограниченном количестве, мы знаем, что различные комбинации аминокислот и различные комбинации между белками образуют совершенно разные соединения. И он по-прежнему варьируется от человека к человеку, показывая, насколько широкими могут быть эти смеси.

Большинство аминокислот синтезируется человеческим организмом надлежащим образом и в адекватных количествах, но некоторые из них не синтезируются либо потому, что организм не производит их, либо находится в определенных физиологических состояниях. В этом случае их нужно употреблять с пищей, что делает его незаменимыми аминокислотами.

Каковы классификации аминокислот?

Аминокислоты могут подвергаться многочисленным классификациям в зависимости от того, что наблюдается, например, их полярности, уровня кислотности, свойств и даже важности (то есть их потребности в потреблении с пищей). Поэтому интересно узнать о них немного больше:

Неполярные аминокислоты: они содержат неполярные углеводороды и являются гидрофобными, то есть относительно нерастворимыми. Среди этих аминокислот есть: L-лейцин, L-аланин, L-валин, L-изолейцин, пролин, Среди других.

Нейтральные полярные аминокислоты: имеют тенденцию к образованию водородных связей. В качестве примеров у нас есть: Глицин, треонин, тирозин, аспарагин, метионин, глутамин, Среди других.

Основные полярные аминокислоты: У них есть заместители с аминогруппой. Например, у нас есть: Гистидин, Аргинин, Среди других.

Аминокислоты полярных кислот: У них есть заместители с карбоксильной группой. В качестве примеров у нас есть: Глутаминовая кислота и аспарагиновая кислота.

Аминокислоты также можно классифицировать в соответствии с их необходимостью в организме, то есть, когда организм не может их производить, в этом случае они называются незаменимыми аминокислотами. Среди незаменимых аминокислот есть L-лейцин, триптофан, валина, среди прочего. Среди незаменимых аминокислот (аминокислот, которые способен производить организм) можно выделить: Глутамин, аспарагин, глутаминовая кислота, серин, среди прочего.

В некоторых определенных физиологических состояниях, таких как послеоперационное восстановление, организму необходимы некоторые аминокислоты, такие как аргинин. В этих случаях они становятся известными как «условно незаменимые аминокислоты», то есть их необходимо употреблять с пищей только в этот момент.

Какие аминокислоты являются незаменимыми, заменимыми и условно незаменимыми?

Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые наш организм не может производить, поэтому мы должны принимать их с пищей / пищей, и это: Гистидин; Треонин; Метионин; Лизин; Валин; Лейцин; Изолейцин; Фенилаланин; Триптофан.

С другой стороны, заменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые наш организм вырабатывает естественным образом, и обычному человеку нет необходимости употреблять их больше, и это: Глутамин; Глютаминовая кислота; Аспарагиновая кислота; Аспарагин; Аланин; Серин; Глицин; Пролин; Таурин.

А условно незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые нужны нашему организму в соответствии с некоторой индивидуальной спецификой, и они могут быть: Аргинин, цистеин, тирозин и т. Д..

Как аминокислоты усваиваются организмом человека?

Мы знаем, что когда мы потребляем белок, он не может усваиваться организмом, поскольку у него нет таких больших каналов для этого поглощения. Таким образом, организму необходимо «разрушить его» или гидролизовать, чтобы можно было усвоить аминокислоты. Для этого вступают в действие ферменты, известные как «протеазы», ​​то есть ферменты, расщепляющие белки на аминокислоты и / или пептиды.

Организм начинает гидролизовать белки, в результате чего аминокислоты, дипептиды и трипептиды абсорбируются в кишечнике. После абсорбции они попадают в кровоток и могут попасть в разные пункты назначения в соответствии с потребностями каждого человека. Например, люди с дефицитом питательных веществ и / или крайним дефицитом энергии могут иметь аминокислоты, предназначенные для выработки глюкозы, в то время как люди с хорошим питательным статусом могут иметь аминокислоты, предназначенные для синтеза белка или для какого-либо типа хранения. (в том числе как телесный жир).

Среди основные направления аминокислот они являются: формирование структур в теле, синтез клеток, гормональный синтез или энергетические пути, связанные с гликолитическими или кетогенными путями.

Гликолитическая или кетогенная судьба аминокислот будет варьироваться в зависимости от аминокислоты, о которой мы говорим. Из-за разной структуры они могут действовать тем или иным образом, или даже одна и та же аминокислота может действовать обоими способами.

• В случае кетогенных аминокислот оставшийся спирт из разрушенной аминокислоты переходит в цикл Кребса, чтобы произвести ацетил-КоА или какое-либо другое вещество в цикле. Они будут давать кетоновые тела.
• Гликогенные аминокислоты возникают, когда соединения, образующиеся в результате расщепления этой аминокислоты, переходят по гликолитическому пути с образованием глюкозы.

Некоторые неиспользованные аминокислоты и / или используемые аминокислотные соединения обычно выводятся с мочой и, в некоторых случаях, с фекалиями.

Если довести дело до практического, представьте, что человек прошел интенсивную тренировку с отягощениями. Таким образом, поглощенные аминокислоты будут направлены на синтез белка, так что мускулатура, которая была микротравмирована, могла начать свое восстановление. А теперь представьте, что у человека слабая иммунная система, белки будут направляться в основном в иммунную систему. Ясно, что мы не можем сказать, что они отвлекаются только на ту или иную сторону, но мы можем сказать, что «фокус» тот или иной.

Процесс обновления и распада белка происходит в организме постоянно, и это известно как «Оборот белков». Именно благодаря этому мы достигаем необходимого динамизма для существования жизни. Оборот белков неизбежен, и поэтому мы всегда стараемся оставить организм с достаточным количеством питательных веществ для этого.

Какие аминокислоты наиболее важны для бодибилдера?

Мы знаем, что аминокислоты необходимы для жизни … И если они необходимы, это означает, что ВСЕ они играют роль в поддержании нашей жизни и здоровья. Но когда мы говорим о бодибилдере, который стремится к высокой производительности, производительности и результатам, некоторые из этих аминокислот могут выделяться.

Поэтому важно, чтобы мы знали, что они являются наиболее важными аминокислотами для бодибилдера, чтобы оптимизировать потребление / усвоение этих аминокислот и получать все больше и больше результатов.

— BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): Состоит из незаменимых аминокислот. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, мы можем понять, что они чрезвычайно важны для бодибилдера, поскольку они являются энергетическими питательными веществами для мышц во время практики бодибилдинга и обладают способностью стимулировать выработку и секрецию гормонов, таких как GH (гормон роста) что очень важно для сжигания жира, а также для увеличения мышечной массы.

BCAA — важные средства, снижающие утомляемость (утомляемость). Помимо того, что они являются периферическими редукторами, они также являются центральными, поскольку они конкурируют за гематоцефальный барьер с входом аминокислоты L-триптофана, и благодаря этому им удается избежать усталости или продлить интенсивность физических нагрузок, в том числе аспект, связанный с фокусировкой во время тренировки. .

Существует много споров относительно использования BCAA, но большинство людей не могут наблюдать их эффекты, так как не знают необходимых для этого дозировок.

— L-глутамин: это аминокислота, которой в организме человека больше. Это важно для бодибилдеров, поскольку способствует эффектам, связанным с синтезом гликогена, действует как антиоксидант, а также стимулирует синтез белка.

Однако ничего из этого было бы недостаточно, если бы это еще не было одной из важнейших аминокислот для иммунной системы, служащей «топливом» для ваших клеток. Если мы правильно помним, иммунная система имеет тенденцию к разрушению во время силовых тренировок, и важно поддерживать ее как можно более стабильной.

Многие люди говорят, что L-глутамин неэффективен при пероральном приеме, но это действительно так! Абсорбция на самом деле снижена, но она все еще существует, и в хороших количествах. Однако стоит учитывать это при используемых дозировках.

— L-аргинин: это условно незаменимая аминокислота, например, в тех случаях, когда по какой-то причине ее может быть дефицит. Однако L-аргинин тесно связан с практикой бодибилдинга, поскольку он является одним из предшественников оксида азота. Следовательно, это соединение обладает способностью расширять сосуды и увеличивать приток крови к мышечной ткани. В результате можно оптимизировать уровни поступления питательных веществ (включая кислород) в эту ткань.

Несколько исследований показали, что L-аргинин в сочетании с добавками не обладает такими эргогенными эффектами. Однако другие исследования показывают, что это имеет эффект. Такое разнообразие результатов обычно касается физиологического состояния каждого человека, вида спорта, протокола (дозировки, время использования и т. Д.) Добавки и формы ее приема, поскольку существует несколько форм аргинина, такие как чистый, AAKG и другие.

— креатин: Креатин, пожалуй, самая важная аминокислота для бодибилдера, незаменим в повышение работоспособности, силы, усиление синтеза протеина, улучшение восстановления мышц, снижение утомляемости, среди прочего. Эта аминокислота важна, потому что помимо участия во всех этих событиях, она также предотвращает нервно-мышечные дегенеративные заболевания, проблемы с инсулином и т. Д.

Креатин является «донором» фосфата для гидролизованного АТФ, восстанавливает его и делает возможным его повторное использование. И именно благодаря этому механизму достигается его эргогенный эффект.

Креатин — это вещество, которое могут использовать как мужчины, так и женщины. Многие женщины опасаются его использования, так как считают, что он может вызвать задержку жидкости и ухудшить определение и / или потерю жира. Это ложь / миф. Задержка креатина происходит не подкожно, а внутримышечно, не влияя на определение мышц, в противном случае улучшая тренировочную производительность и мышечный тонус.

Некоторые изолированные функции некоторых аминокислот

Аминокислоты, как правило, являются составными частями структур, независимо от того, связаны ли они с тканями или с соединениями, такими как гормоны. Однако некоторые из них имеют свои особенности, и это тоже следует учитывать.

Их несколько, но есть три из них, которые нельзя забыть:

• L-лейцин: он обладает способностью стимулировать путь mTOR и синтез белка. Эта незаменимая аминокислота также вызывает небольшие стимулы к секреции инсулина, достигая анаболического состояния организма.
• L-аланин: участвует в глюкозно-аланиновом цикле, который является циклом, способным удовлетворить потребности некоторых тканей глюкозы. Это также связано с глюконеогенезом в печени. Этот цикл важен, потому что с его помощью можно использовать глюкозу в мышцах ДЛЯ МЫШЦ, в то время как печень начинает обеспечивать потребности других тканей.
• L-глутамин: он связан с процессами гликогенеза, в том числе с антиоксидантными процессами. Эта важная аминокислота является наиболее распространенной в организме, и это не случайно.

Стоит ли добавлять аминокислоты?

Это вопрос, который мне задают почти ежедневно, и ответ зависит от обстоятельств. Это зависит от вашей цели, от ваших потребностей, от реакции вашего тела, короче говоря, существует множество зависимостей.

Проще говоря, я бы сказал, что если вы обычный человек, который занимается спортом, например ходьбой и т. Д., И придерживаетесь хорошей диеты, в добавках нет необходимости. Вы, вероятно, будете тратить деньги и перегружать свой организм лишними аминокислотами.

Но если вы активный культурист, вы упорно тренироваться, и до сих пор активный образ жизни, например, учебы, работы и т.д., важно дополнить аминокислоты. Потому что вашему организму потребуется намного больше питательных веществ, чтобы вы могли добиться результатов как в плане здорового образа жизни, так и в бодибилдинге.

Почему не многие люди получают результаты с помощью аминокислотных добавок?

Многие говорят, что аминокислотные добавки не действуют. В большинстве случаев это происходит из-за неправильной дозировки.

Большинство бодибилдеров предпочитают капсульные добавки, так как их легче есть и они не вызывают отторжения во вкусе. И проблема обычно здесь … Капсульные добавки имеют очень маленькую дозировку внутри каждой капсулы, и если вы собираетесь следовать тому, что описано как использование на упаковке, она не приблизится к тому, что вам нужно.

Допустим, вам нужно 12 г BCAA в день, и в каждой капсуле вашей добавки 1 г BCAA. Вам нужно будет принимать 12 капсул в день … В коробке с 60 капсулами вы израсходуете их через 05 дней. То есть, чтобы быть эффективным, вам нужно будет тратить целое состояние на BCAA в месяц …

Так что всегда выбирайте порошковые добавки! Они прослужат дольше и будут легче усваиваться вашим телом. В 500 г порошка BCAA, используя те же 12 г в день, вы сможете использовать его более или менее 40 дней.

И еще одна проблема — дозировка. Большинство людей знают, что им нужно использовать аминокислоты, но они не знают правильного количества для каждой аминокислоты. И это индивидуально! Я рекомендую вам прочитать статью о каждой аминокислоте, которую вы хотите использовать, и научиться использовать правильное количество!

Поэтому, если вы действительно хотите результатов с использованием аминокислот, вам нужно обратить внимание на их количество и форму потребления.

Действительны ли смеси аминокислот?

На рынке есть много смесей аминокислот (будь то в жидкой форме, в капсулах или в порошках), но у них обычно нет хорошей эффективности, потому что они действительно содержат огромное количество аминокислот, но каждая аминокислота находится в очень небольшом количестве, что делает человека неспособным обеспечить свое тело тем, что ему действительно нужно для работы и результатов.

Эти добавки дорогие и в этом случае стоит вкладывать деньги в конкретные аминокислотные продукты вам нужно и, конечно, в нужном количестве.

Вывод:

Os аминокислоты незаменимы для жизниПотому что именно через них образуются белки и, более того, именно через них формируется каждый белок индивидуально, что делает дифференциацию существ уникальной.

Аминокислоты можно получить с пищей, но организм также способен вырабатывать некоторые из них. Тем не менее, можно употреблять пищевые добавки, содержащие аминокислоты.

Спортсмену может потребоваться большее количество аминокислот, и для этого некоторые добавки могут иметь хорошую эффективность в его распорядке дня и удовлетворять его потребности. Однако необходимо соблюдать допустимые количества и общий протокол использования, чтобы они действительно давали хорошие результаты.

Поэтому всегда стоит узнать свое тело, свои потребности индивидуально и, если возможно, с профессиональной помощью, чтобы наметить лучшие протоколы их использования как с помощью диеты, так и с помощью добавок.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.4
Всего голосов: 22

Аминокислоты: что это такое, как они работают и значение в бодибилдинге …

Все, что вам нужно знать

Аминокислоты — чудесные вещи. Как только вы узнаете, что они делают в теле, вас почти поразит изумление.

Они выполняют основные основы благополучия, такие как витамины и минералы, одновременно оптимизируя эти питательные микроэлементы и обеспечивая топливо для роста, здоровья, хорошего функционирования организма и генетической транскрипции. Если бы я начал разглагольствовать об аминокислотах и ​​их многочисленных функциях, я мог бы легко заполнить книгу.

На самом деле, если бы я начал описывать использование каждой аминокислоты отдельно, у меня уже была бы хорошая новелла. Вот почему я собираюсь обсудить только те, которые могут быть очень полезны для спортсмена. Вероятно, это еще оправдает несколько страниц.

Что такое аминокислоты?

Ну, аминокислоты в пище составляют белок. Когда белок переваривается, он снова распадается на определенные аминокислоты, которые затем выборочно объединяются для различных целей.Эти новые белки, образующиеся в организме, составляют самую твердую материю в организме: кожу, глаза, сердце, кишечник, кости и, конечно же, мышцы.

Вот почему понимание того, что каждая из этих аминокислот может делать, и получение большего количества их в своем рационе может быть очень полезным для достижения определенных целей, таких как наращивание мышечной массы. Конечно, не стоит преувеличивать, потому что хороший белковый баланс — это то, что обеспечивает здоровье и стабильность, без него ни одна из аминокислот может стать токсичной.

Проблема, которая возникла в случае фенилаланина, но верна для всех аминокислот.Чтобы противостоять потенциальным вредным эффектам, важно получать достаточное количество витаминов и минералов, потому что они обеспечивают правильное преобразование белка в амино и наоборот.

В зависимости от того, с кем вы разговариваете, существует от 20 до 22 стандартных аминокислот. Из этих 20-22, от 8 до 10 считаются необходимыми, что означает, что вам нужно получить определенное количество из них в своем рационе для правильного функционирования — наш организм не может синтезировать их из других материалов, поэтому мы получаем их только с пищей. .

Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка, я уверен, что вы получите их все в большом количестве, но эта статья покажет вам преимущества добавления дополнительных аминокислот в свободной форме, углубившись в детали того, что слишком много или слишком много. немногие из них могут делать, что они делают в организме и сколько и когда вы должны их использовать.

Рядом с 8 незаменимыми аминокислотами есть около 14 заменимых аминокислот и целый ряд других метаболитов, классифицируемых как аминокислоты, которые являются производными 8 незаменимых аминокислот. Помимо 8 основных аминокислот, я попытаюсь обсудить ряд из них, которые недавно попали в заголовки газет: L-глутамин, L-аргинин, L-карнитин, L-цистеин и HMB.

8 незаменимых аминокислот

Понимание основ и попытки оптимизировать их в своем рационе должны быть базовыми знаниями для любого бодибилдера.

Полный спектр аминокислот и оптимальное здоровье могут быть достигнуты только путем согласования потребления белка с этими 8 аминокислотами. Так что даже если вы даже не рассматриваете возможность дополнения бесплатными формами, по крайней мере, внимательно прочтите следующие 8 абзацев и изучите их.

Гистидин

В организме человека гистидин необходим для роста и восстановления тканей любого вида. Он играет ключевую роль в поддержании и производстве глиальных нервных клеток, называемых олигодендроцитами, которые окружают ваши нервы, образуя защитную оболочку, называемую миелином.

Это предотвращает непреднамеренные импульсы, которые, очевидно, могут привести к серьезным дефектам головного и спинного мозга. Как будто ему не хватило работы, гистидин также является производителем как красных, так и белых кровяных телец.

Он также помогает в радиационной защите и удалении из организма лишних тяжелых металлов (таких как железо). В желудке он производит желудочный сок, который может ускорить и улучшить пищеварение, поэтому это полезный инструмент в борьбе с несварением и желудочно-кишечными расстройствами.

Это предшественник заменимой аминокислоты гистамина, который высвобождается иммунной системой в ответ на аллергические реакции. В недавних исследованиях это также было связано с более длительными оргазмами и лучшим сексуальным удовольствием для тех из вас, у кого небольшие проблемы в этой области …

Краткое описание культуриста

Для бодибилдеров: Минимум, только для улучшения пищеварения

Дозировка: Минимум 1000 мг в день, но рекомендуется 8-10 мг в день на килограмм веса тела.Скорее всего, вы получите как минимум в два или три раза больше в своем рационе.

Передозировка: Слишком большое количество гистидина может привести к стрессу и обострению психических расстройств, таких как тревога и шизофрения.

Применение в медицине: Используется для лечения артрита и нервной глухоты.

Источники: Содержится в молочных продуктах, мясе, птице, рыбе, а также в рисе, пшенице и ржи.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: Улучшение пищеварения — Источники: молочные продукты, мясо, рыба, рис, пшеница и рожь

Лизин

L-лизин — одна из аминокислот, которая имеет огромное значение для роста и развития.Он используется в организме для усвоения кальция, что приводит к росту костей и мышц, а также к мобилизации жира для использования энергии.

Поддерживает азотный баланс и помогает поддерживать мышечную массу тела в периоды сильного стресса и усталости. Он также необходим для производства антител, гормонов (GH, тестостерон, инсулин, вы называете это), ферментов, коллагена и для восстановления поврежденных тканей, во многом подобно гистидину и большинству незаменимых аминокислот.

Помимо поддержания, он также помогает наращивать новый мышечный белок.А сердечно-сосудистые преимущества включают поддержание здоровья кровеносных сосудов.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Наряду с поддержанием и производством мышечного протеина лизин играет роль в оживлении организма для борьбы с усталостью и перетренированностью, а также поддерживает положительный азотный баланс, создавая анаболическую среду в организме.

Дозировка: Нормальная рекомендация — 12 мг на килограмм массы тела, но суточная доза превышает это значение, даже при приеме 1.5 граммов протеина на килограмм веса, пара лишних миллиграммов не повредит. Это приоритетная аминокислота для спортсмена. но остерегайтесь передозировки.

Передозировка: Может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП, диарее и желчнокаменной болезни.

Применение в медицине: Лечение герпеса и недостатка энергии.

Источники: Сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и фасоль.

Дефицит: Может привести к ферментативным нарушениям, недостатку энергии, выпадению волос (обычно при нехватке белка), потере веса, отсутствию аппетита и потере концентрации.

Применение: борьба с усталостью и перетренированностью — Источники: сыр, яйца, молоко, мясо, дрожжи, картофель и бобы Лимы

фенилаланин

Фенилаланин — или, скорее, был горячей темой. Некоторые люди, кажется, довольно плохо на это реагируют, и было много споров по поводу его использования в продуктах. Все утихло, исследования показали, что здоровым людям в этом нет никакого вреда.

Он поднимает настроение, стимулируя нервную систему, и может быть важным для сохранения мотивации по любой причине.Он улучшает память и вместе с его производным, глутамином, считается умным витамином (хотя они и не витамины).

Повышает уровень адреналина, норэпинефрина и дофамина в передней доле гипофиза. Все три являются важными нейротрансмиттерами, необходимыми для оптимальной работы нервной системы. Он также помогает поглощать ультрафиолетовые лучи солнечного света, что, в свою очередь, дает более высокий уровень витамина D, сильного гормона организма.

Его основным метаболитом является тирозин, который увеличивает уровни дофамина и норэпинефрина, как указано выше.Он также является одним из производителей глютамина, аминокислоты, составляющей большую часть аминокислотного пула.

Фенилаланин часто плохо воспринимается прессой. Он используется в качестве неуглеводного подсластителя во многих безалкогольных напитках (в сочетании с аспарагиновой кислотой, как аспартам) и недавно попал в заголовки газет, когда некоторые утверждали, что он опасен для мозга, а позже его связали с канцерогенным риском.

Токсичный уровень фенилаланина действительно может быть смертельным, но поверьте мне, все остальное тоже.Если бы я приставил пистолет к твоей голове и заставил тебя выпить двадцать галлонов очищенной воды, ты тоже был бы мертв. А это вода. Представьте, на что способны витамины или минералы?

Но почему-то я сомневаюсь, что кто-то считает витамины злым ядом, брошенным на землю, чтобы убить вас. Ну, и фенилаланин тоже. Это незаменимая аминокислота, и большинство диетологов скажут вам, что у вас скорее будет дефицит, чем риск передозировки.

Токсичные дозы в 3-4 раза превышают количество, которое вы можете получить в среднем от диеты, содержащей 250-300 граммов белка в день.Так что дополнительная диетическая кока-кола вас не убьет.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Помимо мотивации и дополнительного витамина D, полезен фенилаланин из-за улучшения состояния нервов, что позволяет максимально сокращать и расслаблять мышцы. DL-форму часто добавляют в качестве усилителя выносливости. Из-за уровня токсичности это никогда не делается в долгосрочной перспективе.

Дозировка: Рекомендация — 14 мг на килограмм массы тела.Без сомнения, вы получите больше, и я не вижу необходимости увеличивать это. Особенно с потенциальными побочными эффектами.

Передозировка: Это не самая лучшая добавка для беременных женщин и диабетиков. Это приводит к повышению артериального давления, головным болям, тошноте, сердечным приступам и повреждению нервов.

Применение в медицине: Для лечения артрита и депрессии.

Источники: Все молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена.

Дефицит: Редко, но если возникает, то приводит к слабости, вялости, повреждению печени и задержке роста.

Применение: Обеспечивает максимальное сокращение и расслабление мышц — Источники: молочные продукты, миндаль, авокадо, орехи и семена

метионин

Без сомнения, я снова вернусь к этой теме, когда мы будем обсуждать ZMA в будущей статье, но метионин помогает в расщеплении и использовании жиров, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона.

Вместе с цинком ZMA делает свое дело. Он также удаляет лишний жир из кровотока, что приводит к уменьшению потенциальной жировой ткани. Он играет ключевую роль в пищеварении и удалении тяжелых металлов из желудка и печени. Это хороший антиоксидант, потому что он легко поставляет серу, инактивирует свободные радикалы и помогает восстановить память.

Это предшественник цистеина, аминокислоты, производящей глутатион для детоксикации печени. Это также одна из трех аминокислот, которые необходимы для производства моногидрата креатина в организме, важного соединения для производства энергии и роста мышц.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Обмен жиров, лучшее пищеварение и антиоксидантные свойства делают это ценным соединением.

Дозировка: 12 мг на килограмм массы тела. Если вы думаете, что это может быть хорошей идеей дополнить это, вы можете также инвестировать в некоторый ZMA. Добавка экономична и дает более высокие результаты, чем просто метионин.

Передозировка: Нет, за исключением нехватки витаминов группы B, когда вы легко становитесь мишенью для атеросклероза.

Применение в медицине: Используется для лечения депрессии, артрита и заболеваний печени.

Источники: Мясо, рыба, бобы, яйца, чеснок, чечевица, лук, йогурт и семена.

Дефицит: Вызывает слабоумие, ожирение печени, медленный рост, слабость, поражения кожи и отеки.

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью пользуются большим уважением в кругах бодибилдинга, и это справедливо. Это три самые важные аминокислоты в производстве, поддержании и восстановлении мышечной ткани.Все три обладают сильным синергетическим эффектом.

Использование только валина или изо-лейцина мало что дает в отношении анаболиков, но оба, при дозировании в правильных количествах, усиливают действие важнейшего лейцина. Как и в случае с некоторыми другими добавками, относительная доза более важна, чем общая доза.

Считается, что равновесие 2-1-2 при дозировании лейцина / изолейцина / валина дает наилучшие результаты. Указанные дозировки являются рекомендациями FDA для приема отдельных BCAA.BCAA используются в медицине для лечения головных болей, головокружения, усталости, депрессии и раздражительности в результате дефицита белка.

BCAA всегда лучше использовать вместе. Небольшой полезный совет: BCAA хорошо сочетаются с витаминами группы B.

лейцин

Лейцин, самый сильный из BCAA, отвечает за регулирование уровня сахара в крови, рост и восстановление тканей кожи, костей и, конечно, скелетных мышц.

Это сильный потенциатор гормона роста человека (HGH).Он помогает в заживлении ран, регулирует энергию и помогает предотвратить разрушение мышечной ткани.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Лейцин может быть одним из сильнейших природных анаболических агентов в мире. Однако это не даст вам потрясающих результатов просто потому, что вы уже принимаете его в довольно больших количествах.

Дозировка: 16 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Неизвестно, может увеличить содержание аммиака.

Применение в медицине: Профилактика мышечной атрофии при депривации.

Источники: Обнаружен почти во всех источниках белка, включая коричневый рис, бобы, орехи и цельную пшеницу.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: натуральный анаболический агент — Источники: все источники белка, включая коричневый рис, бобы, орехи и цельную пшеницу

Изолейцин

Во всех отношениях очень похож на лейцин.Изолейцин способствует восстановлению мышц, регулирует уровень сахара в крови и стимулирует выработку гормона роста. Но изолейцин хорошо зарекомендовал себя в плане заживления ран.

Он помогает в образовании гемоглобина и сильно участвует в образовании тромбов, основной защиты организма от инфекции через открытые раны.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Имеет такое же значение, как лейцин, очень важно как часть стека BCAA.

Дозировка: 10-12 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Вызывает учащенное мочеиспускание. Никаких серьезных проблем. Может стать серьезным, если у вас заболевание почек или печени.

Применение в медицине: Заживление ран.

Источники: Курица, кешью, рыба, миндаль, яйца, чечевица, печень, мясо.

Дефицит: Неизвестно.

Способствует восстановлению мышц — Источники: курица, кешью, рыба, миндаль, яйца, чечевица, печень и мясо

Валин

Валин способствует восстановлению и росту мышечной ткани, что обычно приписывают BCAA.Он поддерживает азотный баланс и сохраняет использование глюкозы.

Краткое описание культуриста

Использование для культуристов: В сочетании с изолейцином и лейцином.

Дозировка: 16 мг на килограмм массы тела.

Передозировка: Чувство мурашек по коже является обычным явлением, галлюцинации, могут быть опасны для людей с заболеваниями почек и печени.

Применение в медицине: Нет, не отдельно.

Источники: Молочные продукты, мясо, зерно, грибы, соя, арахис.

Дефицит: Ведет в МГУД.

Применение: Способствует восстановлению и росту мышечной ткани — Источники: молочные продукты, мясо, грибы, соя и арахис

Треонин

Незаменимая аминокислота, которая никогда не вырабатывается в организме. Поскольку его основными источниками являются животные (молочные продукты и мясо), это не сулит ничего хорошего веганам. Он находится в сердце, скелетных мышцах и нервной ткани центральной нервной системы.

Треонин (напоминает мне цыпленка из «Звездного пути: Вояджер») используется для образования двух важнейших связывающих веществ в организме, коллагена и эластина.Также важно поддерживать правильный белковый баланс.

Треонин участвует в функционировании печени, липотропных функциях (в сочетании с аспарагиновой кислотой и метионином) и в поддержании иммунной системы, помогая вырабатывать антитела и способствуя росту и активности тимуса.

Но, пожалуй, наиболее полезным его свойством является то, что он позволяет лучше усваивать другие питательные вещества, поэтому источники белка, содержащие треонин, более биодоступны, чем другие.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Усвоение белка, поддержание мышечной массы и важное значение для хорошего здоровья.

Дозировка: 8 мг на килограмм массы тела, обычно рекомендуется в количестве 100-500 мг при добавлении.

Передозировка: Неизвестно.

Применение в медицине: Лечение психических заболеваний.

Источники: Мясо, молочные продукты и яйца.

Дефицит: Раздражительность и трудность, ничего серьезного.Меньший иммунитет против болезней.

Использование: усвоение белка — Источники: мясо, молочные продукты и яйца

Самые важные заменимые аминокислоты

Приведенная выше информация — это знания, которые дадут вам возможность понять, зачем вам нужен белок, но, помимо BCAA, я знаю нескольких людей, которые принимают дополнительные незаменимые аминокислоты просто потому, что каждый бодибилдер с половиной мозга уже принимает как минимум десять-двадцать раз. рекомендуемые FDA дозы, в некоторых случаях до 40 раз.

Но заменимые аминокислоты производятся только тогда, когда они нужны организму, и не так широко представлены в пище, как незаменимые. Таким образом, хотя у нас более чем достаточно незаменимых аминокислот, в некоторых случаях прием дополнительных версий в свободной форме может быть полезным.

Особенно в обстоятельствах, когда по той или иной причине запасы тела могут быть поглощены для менее полезных целей. Это временные решения временных проблем. Но некоторые хотят заставить вас поверить, что корыстные интересы могут хорошо окупиться, что вы должны постоянно ими пользоваться.

Примером может служить глютамин

. Weider — крупнейший дистрибьютор L-глутамина в свободной форме, и журнал FLEX рекомендует употреблять в больших количествах этот препарат, даже если он вам не нужен. То, что Вейдер владеет FLEX, по-видимому, еще никому не дошло. Но это касается всех заменимых аминокислот. Вот самые популярные.

Глютамин

L-глутамин — это незаменимая аминокислота, которая присутствует в организме в больших количествах. Иногда он составляет 60 процентов от общего пула аминокислот.Поскольку он довольно легко проходит через гематоэнцефалический барьер, его часто называют пищей для мозга.

Может помочь вспомнить и сконцентрироваться. В мозге он превращается в глутаминовую кислоту, которая необходима для функционирования мозга и увеличения ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, еще одна популярная добавленная аминокислота), необходимой для умственной деятельности. Он используется в синтезе мышечной ткани.

Все мы знаем, что нам нужен азот, чтобы расти, но слишком много азота в организме может вызвать образование аммиака в мозгу.Глютамин помогает избавиться от него, присоединяясь к азоту и образуя глутаминовую кислоту, а затем выводит его из организма. Глютамин также является одним из основных строительных блоков в генетическом кодировании.

Он обнаружен в нескольких цепях ДНК и РНК больше, чем в других аминокислотах. И, пожалуй, наиболее важным является то, что он уравновешивает кислотно-щелочной уровень, поэтому снижает уровень молочной кислоты.

Уменьшает тягу к сладкому, что может быть полезно при диете, а метаболит глутамина, называемый мононатриевым глутамином (глутамин натрия), соль, используется в качестве усилителя вкуса.У него нет собственного вкуса, но он может усилить вкус других продуктов, таких как мясо, рыба и овощи.

У глутамина есть обратная сторона: его легче использовать в качестве топлива для получения энергии, чем некоторые простые углеводы. Это одно из предпочтительных видов топлива для кишечника, например, и хороший источник энергии для всего тела. Так что есть вероятность, что больше глютамина не будет использовано даже для того, для чего вы его добавляете. Тело просто не использует то, что у него уже есть.

Итак, глютамин — плохая добавка? Нет.Это одна из лучших добавок, представленных в настоящее время на рынке, но, черт возьми, вам не нужно добавлять L-глютамин в фазе набора массы. У тебя должно быть много.

Я спросил у некоторых источников, которые могут знать (и не имеют личной заинтересованности в этом материале), и они сказали, и я процитирую: «При хорошем здоровье в добавках нет необходимости». Это, друзья мои, факт.

Ни одна компания, кроме коммерческих производителей пищевых добавок, не имеет продуктов с глютамином. Но все мы знаем, что они произведут что угодно, если почувствуют запах денег, просто посмотрите на ванадил.

Так зачем беспокоиться? Что ж, в фазе диеты вы будете снижать потребление углеводов, и если вы сокращаете потребление из-за соревнований, ваше потребление углеводов будет настолько низким, что вы рискуете использовать с трудом заработанный мышечный белок в качестве топлива для своего тела. И то, что я сказал, является предпочтительным топливом для большинства тканей: глютамином.

Итак, добавление дополнительного глютамина имеет смысл, если вы хотите сэкономить с трудом заработанные мышцы. Фактически в этом случае это становится необходимым. Я сам пользуюсь им. 15-25 граммов можно дополнить и сжечь, не затрагивая остатки аминокислот в организме.

Некоторые люди предлагают использовать 2 дозы, но я могу сказать вам как участник, что вы получите больше пользы, если употребите больше. Я предпочитаю 5 доз по 5-7 грамм, но это личное мнение, а не рекомендация. Учтите, что это дорого.

Это парадокс дополнения: в один момент оно абсолютно бесполезно и пустая трата денег, а в следующий — критически важный инструмент для достижения успеха. Никогда не игнорируйте силу глютамина, несмотря на плохую упаковку, которую я ему сделал. Это может стоить ваших денег.

Я просто думаю, что важнее убедить вас в его чрезмерном использовании, чем в его достоинствах, есть достаточно компаний, которые продадут вам это.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Сохранение мышечной массы и обеспечение альтернативным источником энергии в условиях отсутствия глюкозы (диеты и т. Д.).

Дозировка: Не переусердствуйте. 5-10 граммов могут иметь незаконный эффект, но бодибилдеры, соблюдающие низкоуглеводные диеты для выступлений, могут доходить до 30-35.

Передозировка: Опасно только для людей с заболеваниями печени или почек.

Применение в медицине: Источники: В больших количествах содержится во всех продуктах с высоким содержанием белка.

Дефицит: Неизвестно, глутамин является наиболее производимым в организме белком.

Использование: альтернативный источник энергии во время фазы диеты — Источники: большое количество во всех продуктах с высоким содержанием белка

Аргинин

В последнее время L-аргинин является самой горячей темой, касающейся амино. Аргинин добавлен во многие добавки из-за его удивительной способности удерживать азот. Азот, как вы все знаете, является одним из ключевых элементов в синтезе мышечного белка.

Некоторые растения могут поглощать азот, но мы, млекопитающие, вынуждены довольствоваться тем, что делаем сами. Аргинин в основном присутствует в протанинах и гистонах, двух белках, обычно связанных с нуклеиновыми кислотами (такими как ДНК и РНК). До сих пор его главным образом использовали для новорожденных, чтобы возбудить новый рост, потому что в молодом возрасте его трудно производить в достаточном количестве.

Он укрепляет иммунную систему и стимулирует размер и активность вилочковой железы (ответственной за знаменитые «Т-клетки»), что делает его лучшим выбором для тех, кто находится в состоянии, не оптимальном для здоровья, например люди, восстанавливающиеся после травм, и пациенты с ВИЧ.

Свойства гормонального высвобождения включают высвобождение инсулина из поджелудочной железы и мощный стимулятор производства GH из передней доли гипофиза. Но для GH это метаболит аргинина пироглутамат, потому что он легче проходит через гематоэнцефалический барьер.

Его часто связывают с сексуальным стимулом, предполагающим, что он может продлить и улучшить оргазм. Он содержится в семенной жидкости и часто использовался в исследованиях для улучшения мужского сексуального здоровья и использовался в качестве лекарства от бесплодия.

Так очень полезно в наше время и в эпоху экологических эстрогенов и не может быть упущено из виду потребителями стероидов, которые ищут послекурсовое повышение. Он также улучшает здоровье печени, кожи и соединительных тканей и может снизить уровень холестерина.

Но в основном он способствует увеличению мышечной массы, ограничивая накопление жира, поскольку сохраняет жир в организме и использует его. Это ключ к контролю веса.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Слишком много, чтобы назвать.Если вы прочтете вышесказанное, я уверен, вы это поймете.

Дозировка: Нет рекомендованной дозировки. Я даже не уверен, производит ли кто-нибудь аргинин в свободной форме, но если у вас есть два равных продукта и один содержит больше аргинина, выбор должен быть простым. Прием добавок в больших дозах может привести к побочным эффектам, но прием протеиновых порошков и средств для набора веса, обогащенных дополнительным аргинином, имеет смысл.

Передозировка: Утолщение и огрубение кожи, слабость, диарея, тошнота и потеря иммунитета к вирусам.Так что это не самая лучшая идея для людей с вирусными заболеваниями.

Применение в медицине: Лечение сексуальных расстройств, часто назначается при высоком уровне холестерина.

Источники: Цельная пшеница, орехи и семена, рис, шоколад, изюм, соя.

Дефицит: Нарушение выработки инсулина, выпадение волос. Но редко встречается у здоровых людей.

Меры предосторожности: Не смешивайте аргинин с лизином, потому что они конкурируют за абсорбцию.

Применение: Способствует увеличению мышечной массы и ограничивает накопление жира — Источники: цельнозерновая пшеница, орехи, семена, рис, шоколад, изюм и соя

Карнитин

Что касается аминокислот, карнитин — довольно популярный товарищ. Но правда в том, что это вообще не аминокислота! Он классифицируется как таковой только из-за структурного сходства.

Он более известен как «Витамин BT». На самом деле карнитин бывает четырех форм: D-карнитин, DL-карнитин, L-карнитин и ацетил-L-карнитин (ALC).Только два последних могут быть полезны бодибилдерам.

Когда в обращении достаточно тиамина (витамина B1) и пиридоксина (витамина B6), это может вызвать выработку метионина и лизина для производства карнитина. В отличие от большинства аминокислот, и по этой причине мы потребляем столько же белка, сколько мы, он не участвует в синтезе белка.

Вместо этого он используется для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот. Необходимо, чтобы эти жирные кислоты поступали и удалялись изнутри клетки, а также удаляли короткоцепочечные органические кислоты из митохондрий, чтобы освободить митохондриальный кофермент.

Эти характеристики привлекли к нему огромное внимание средств массовой информации в кругах бодибилдинга, потому что оптимальное использование карнитина может привести к снижению процентного содержания жира в организме и увеличению энергии.

По состоянию здоровья карнитин также может быть полезен для предотвращения накопления жирных кислот в сердце, печени и мышцах. Карнитин в любом случае — хорошая идея, потому что он улучшает антиоксидантный эффект витаминов C и E.

Карнитин — единственная заменимая аминокислота, которую следует рассматривать для длительного использования.Для людей, которым необходимо оставаться экономным в течение всего года, это может быть очень полезным инструментом. Но и здесь я не вижу необходимости использовать его на постоянной основе, так как его много содержится в продуктах с высоким содержанием белка.

Для соревнующихся бодибилдеров я бы посоветовал использовать его только во время диеты, поскольку эффект разгибания может ухудшить анаболическую среду и, следовательно, рост мышц, но для тех из вас, кто зарабатывает на жизнь в качестве модели или приглашенного позера, карнитин может быть вашим номером один. добавка для сохранения постного мяса круглый год.

Тем из вас, кто принимает карнитин, разумно не следовать стандартным рекомендациям, а рассчитывать потребление в соответствии с безжировой массой тела.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Повышение АТФ, лучший синтетический прием глюкокортикоидов и минимизация накопления жира вокруг мышц.

Дозировка: Диапазон от 20 до 200 мг кажется лучшим выбором. Потребность в карнитине рассчитывается в соответствии с мышечной массой, поэтому чем больше мышц, тем выше потребность в карнитине.

Передозировка: Известно, что дозы, превышающие 3000 мг, вызывают диарею и синдром запаха рыбы.

Применение в медицине: Снижение риска плохого метаболизма жиров у диабетиков.

Источники: Рыба, курица, красное мясо и молоко. Не содержится в овощах.

Дефицит: Только у людей с транспортным дефектом карнитина.

Применение: Увеличение АТФ — Источники: рыба, курица, красное мясо и молоко

Цистеин

L-Цистеин — серосодержащая заменимая аминокислота, что делает его настоящим фаворитом в качестве антиоксиданта.Он тесно связан с цистином, который в основном состоит из двух молекул цистеина, связанных вместе.

Цистеин очень нестабилен и почти сразу превращается в цистин, когда появляется такая возможность. Это не настоящая проблема, потому что, если организму это нужно, он может легко преобразовать его обратно в цистеин. Он необходим для здоровой кожи, детоксикации организма (из-за содержания серы) и выработки коллагена (используется для эластичности и текстуры кожи).

Вот почему он чаще всего встречается в бета-кератине.(Молекулы кератина составляют волосы, ногти и т. Д. И обеспечивают здоровую кожу. Кератин — это белок, который часто образуется и хранится в тканях кожи.)

Вот где цистеин доказывает свое использование в качестве жизненно важного компонента. Это производитель таурина, который входит в состав глутатиона. Глютион, в свою очередь, защищает мозг и печень от повреждений наркотиками, алкоголем и другими веществами, которые организм считает вредными.

Таурин сейчас содержится во многих креатиновых продуктах, но какой эффект, мне кажется, никто не может сказать.Вероятно, чтобы получить максимальную пользу от липоевой кислоты, хотя я не понимаю, как она может быть действительно полезна даже в этом отношении.

Укрепляет защитную оболочку желудка и кишечника, предотвращая повреждение нежелательными для организма продуктами (вот почему так трудно получить максимальную отдачу от таблеток и лекарств). Но он действительно считается очень хорошим защитником печени.

Более того, цистеин имеет решающее значение для метаболизма других очень полезных для культуристов веществ, включая кофермент А, гепарин, биотин (витамин B) и хваленую альфа-липоевую кислоту.Он изготовлен из метионина.

Краткое описание культуриста

Использование для культуристов: Метаболизатор витаминов группы В, детоксикация повреждений, вызванных другими добавками, и потенцирующий инсулин.

Дозировка: 200-300 мг два-три раза в день.

Передозировка: Возможно только у диабетиков.

Применение в медицине: Защита печени и ослабление изнурительных заболеваний.

Источники: Птица, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец.

Дефицит: Неизвестно.

Применение: метаболизатор витаминов группы B — Источники: птица, пшеница, брокколи, яйца, чеснок, лук и перец

HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) производится из незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью лейцина для более специфичного выполнения некоторых из своих функций.

HMB играет роль в синтезе мышц, увеличивая скорость использования белка, что приводит к меньшему накоплению жира в таких молекулах и способствует поддержанию мышечной массы.

Чем больше протеина используется эффективно, тем больше мышечного протеина вы сбережете от использования в качестве альтернативного источника топлива в состояниях дефицита глюкозы.

Он не только улучшает использование свободных аминокислот в организме, но также предотвращает использование задействованных аминокислот, сводя к минимуму распад белка. Поддерживая целостность и прочность клеточной оболочки (мембраны), он не позволяет использовать белок, хранящийся в клетке, в качестве альтернативы.

Говорят, что в организме мы можем производить до 1 грамма в день.Поэтому, естественно, тем, кто хочет принимать добавки, потребуются значительно более высокие дозы. У меня есть свои чувства по поводу добавок HMB. Должен сказать, что в первый раз, когда я использовал его, я подумал, что это пустая трата денег.

С тех пор дополнительные исследования показали, что HMB является достойной добавкой, но в дозах, необходимых для оказания серьезных эффектов, это слишком дорого. Цены на качественный HMB упали, но при нынешних затратах на выделение аминокислот я понятия не имею, будут ли они когда-либо рентабельными.

На стадии диеты HMB может быть спасением. Защищая мышечный белок, метаболизируя жир и увеличивая использование свободных аминокислот в качестве энергии, это может помочь вам быстрее достичь ваших целей. Но то же самое можно сказать о карнитине и глютамине.

Решение о том, на что вы хотите потратить деньги, остается за вами. Но если у вас нет больших надежд на выигрыш какого-либо приза, я не думаю, что ваш кошелек оценит то, что вы берете их вместе со своим жиросжигателем.

Если вам нравится HMB, подумайте о дозах.Для максимальной пользы HMB следует принимать как можно больше порций. 6 — хорошо, 8 — лучше и так далее, но если вы забывчивый тип, подойдет 3 порции.

Общая доза за тренировочный день при соблюдении диеты (я бы не рекомендовала HMB в качестве хорошей добавки в другой ситуации) должна составлять от 4,5 до 6 граммов в зависимости от пола и возраста, а в дни без тренировок — от 2,5 до 3. служить вам хорошо.

Продолжайте использовать в дни, не связанные с тренировками, потому что истощение мышц — это трудный процесс, который не учитывает ваше расписание.Снова увеличивайте дозировку с мышечной массой.

Краткое описание культуриста

Использование для бодибилдеров: Предотвращает потерю мышечной массы и накопление жира во время дефицита глюкозы.

Дозировка: от 2,5 до 6 граммов в день.

Передозировка: Неизвестно, пока никто не мог себе позволить и передозировку.

Применение в медицине: Нет.

Источники: В следовых количествах присутствует во многих пищевых продуктах. Наибольшее количество содержится в соме, грейпфруте и люцерне.

Дефицит: Только в случае нехватки лейцина, неизвестно.

Применение: Предотвращает потерю мышечной массы и накопление жира — Источники: сом, грейпфрут и люцерна

Заключение

Это должно дать вам ключевой список самых популярных аминокислот в современном бодибилдинге. Если вам удалось все это прочитать, примите наши поздравления! Но если ты чему-то научился, мой день хорош.

Я знаю, что упоминал об этом с некоторыми из последних, но потребность в аминокислотах или в белке в целом возрастает с увеличением веса тела, а стандартное уравнение остается 1 к 1.5 граммов белка на фунт веса тела, так что имейте это в виду, когда принимаете аминокислоты в свободной форме. Чем ты больше, тем больше тебе нужно.

Я придерживаюсь своей точки зрения, что, за исключением BCAA, отдельные аминокислоты в свободной форме не следует дополнять, за исключением фаз перетренированности или диеты. Большинство из них обладают бережными, бодрящими и мотивирующими свойствами, которые полезны в таких ситуациях.

Но здоровая диета, о которой говорилось в моей первой статье, исключает необходимость в каких-либо отдельных аминокислотах.Тем не менее, они остаются полезной и здоровой частью нашей индустрии. Об аминокислотах не сказано последнего слова.

Им еще предстоит раскрыть большую часть своих секретов, и без сомнения, новые исследования в новом тысячелетии снова поразят нас. Но, в конце концов, не сводится ли это снова к той же старой истории: что ученые выясняют то, что бодибилдеры инстинктивно знали на протяжении десятилетий?

И теперь они пытаются продавать наши находки в как можно большем количестве отдельных бутылок.Но, в конце концов, главное — это белок. Это то, с чего вы начинаете, и то, чем вы заканчиваете.

В следующий раз у меня есть запланированная статья о вездесущем гормоне роста (HGH) и о том, как вы увеличиваете его с помощью тренировок, сна, еды и добавок. Это должен быть информативный, проницательный и, прежде всего, гораздо более короткий опыт.

А пока не забывайте поднимать тяжести как на кухне, так и в спортзале. Берегитесь железных наркоманов!

Окончательное руководство по аминокислотам для бодибилдинга · HealthKart

Эти хорошо сформированные мышцы, накачанные бицепсы и подтянутое тело.Мускулистость и привлекательность, достойные титула любого желанного бодибилдера. Это не мечта! Это мог быть ты. Раскрытие многих преимуществ популярных аминокислот для бодибилдеров.

Аминокислоты имеют решающее значение для роста, развития и силы мышц. Это отдельные компоненты, из которых состоят белки, которые являются строительными блоками человеческого тела. Аминокислоты — это желанные звезды в мире бодибилдинга для всех, кто хочет нарастить огромные мускулы за короткий промежуток времени.Сказав это, нужно помнить, что аминокислоты могут помочь вам только с более объемными целями, но результаты могут быть достигнуты с помощью интенсивных и плодотворных тренировок. Помимо воды, именно эти аминокислоты составляют основную часть веса нашего тела. Существует около 20 аминокислот, некоторые из которых вырабатываются нашим организмом, а оставшиеся аминокислоты наш организм получает с пищей. Эти аминокислоты, которые наш организм не может производить и получает из пищевых источников, известны как незаменимые аминокислоты или EAA. Незаменимыми аминокислотами являются фенилаланин, лизин, треонин, триптофан, метионин и три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — валин, лейцин и изолейцин.Есть еще один EAA — гистидин, который необходим младенцам, но не так важен для взрослых. Он помогает пищеварению и влияет на несколько метаболических реакций в организме.

Давайте сначала разберемся с некоторыми EAAs, которые имеют решающее значение для достижения целей бодибилдинга:

EAA	Функция	Дозировка	Природные источники	Побочные эффекты при передозировке
Лизин	Используется для наращивания мышц и тканей.Помогает усвоению кальция, способствует выработке ферментов, гормонов, антител, а также креатинина. Помогает во время тренировок от усталости и сильного стресса.	12 мг на килограмм массы тела в день.	Листовые овощи, бобовые, такие как соя, стручковая фасоль и фрукты, такие как груши, папайя, бананы и яблоки, Мясо и продукты из птицы.	Возможные аллергические реакции, тошнота, спазмы желудка и диарея.
фенилаланин	Влияет на настроение и интенсивность, таким образом повышая умственную энергию, необходимую для целей бодибилдинга.Восстанавливает поврежденные ткани. Увеличивает поглощение витамина D от солнечного света.	14 мг на килограмм массы тела.	Мясо, яйца, бобовые, семена и орехи.	Может вызывать повышение артериального давления, головные боли, тошноту, проблемы с сердцем и повреждение нервов. Не подходит для беременных женщин и кормящих матерей.
метионин	Поддерживает здоровье печени, также используется в качестве добавки против старения. Снимает мышечные боли. Увеличивает мышечную массу и помогает в росте мышц.Устраняет жир.	12 мг на килограмм массы тела.	Мясо, рыба, бобы, яйца, чеснок, чечевица, лук и семена. Бразильские орехи — отличный источник. Даже вкусный йогурт — отличный источник.	Может вызывать тошноту, рвоту и сонливость. Также может вызвать аллергические реакции.
Треонин	Повышает иммунную систему. Предотвращает накопление жира в печени. Поддерживает нормальный рост и развитие. Необходим для поддержания правильного белкового баланса.Помогает уменьшить мышечные сокращения.	Можно принимать до 6 г в день.	Мясо, яйца, молочные продукты, творог, рыба. Также содержится в листовых овощах, чечевице.	Может вызывать тошноту, расстройство желудка, головную боль, кожную сыпь.
BCAA (лейцин, изолейцин и валин)	Помогает в росте мышц и предотвращает усталость. Предотвратите травмы и разрушение мышц во время интенсивной тренировки. Улучшение восстановления после тренировки.	20 г в день (в предписанном сбалансированном соотношении).	Лучшими источниками являются белок, яйца и яичные белки, мясо, бобы, чечевица и т. Д.	Нет, если у вас нет заболевания.

Есть также некоторые несущественные аминокислоты, о которых вам нужно знать. Хотя наш организм производит эти незаменимые аминокислоты, может быть полезно принять небольшую дополнительную дозу этих аминокислот.

Незаменимые аминокислоты	Функция	Природные источники	Кому следует использовать	Дозировка
Аланин	Придает необходимую силу во время напряженной тренировки, снимает усталость.	Индейка, курица, соя.	Обычно на это идут атлеты, которым нужна дополнительная сила и сила. Однако, если вы регулярно посещаете тренажерный зал и хотите поднять свой режим упражнений на ступеньку выше, сделайте это.	<2 г перед тренировкой (обратите внимание, что превышение дозы может вызвать ощущение покалывания).
Глютамин	Эффективен для наращивания мышечной массы, может снизить тягу к сахару. Полезно для улучшения иммунной системы. Обеспечивает клетки энергией.	Курица, рыба, шпинат, капуста.	Если вы чрезмерно тренируетесь.	5-10 г, до и после тренировки.
Аргинин	Увеличивает мышечную массу, увеличивает кровоток и насос мышц во время тренировки.	Цельнозерновая пшеница, орехи, семена, молочные продукты, птица, красное мясо и рыба.	Выгодно для спортсменов и культуристов.	3-5 г до и после тренировки.
Карнитин	Жиросжигание, снижает усталость, превращает жир в энергию.Помогает в восстановлении после упражнений.	Красное мясо и молочные продукты, авокадо, соевые продукты.	По рекомендации врача.	1-3 грамма, до и после тренировки.

Итак, вполне возможно, что эта статья развеет все ваши сомнения относительно различных аминокислот относительно того, что они собой представляют, как и когда их использовать.
Выбирайте с умом, проконсультируйтесь со своим тренером / врачом и накачивайте!

Увеличение мышечной массы — Компания Amino

Вы не отправитесь на поездку по пересеченной местности, не залив в машину все жидкости.В конце концов, вы знаете, что то, что вы кладете в свой автомобиль, напрямую зависит от того, что вы от него получите. Точно так же, когда вы не можете обеспечить свое тело надлежащим топливом, вы ограничиваете свои попытки нарастить мышцы и уменьшить жировые отложения.

Скорее всего, неудивительно, что аминокислоты продолжают оставаться самой важной доступной натуральной добавкой для бодибилдинга. Исследования неизменно показывают, что высококачественные аминокислотные добавки обладают целым рядом полезных преимуществ для бодибилдеров.

Читайте дальше, чтобы узнать о восьми незаменимых и заменимых аминокислотах с доказанным и впечатляющим действием на наращивание мышечной массы, потерю жира, болезненность мышц и многое другое. Однако, прежде чем исследовать конкретные способы влияния определенных аминокислот на усилия по бодибилдингу, давайте рассмотрим некоторые основы аминокислот.

Что культуристы должны знать об аминокислотах

Надеюсь, вы уже знаете о жизненно важной роли, которую играет питание во всех попытках улучшить и оптимизировать свое телосложение.Понимание основных компонентов диеты, поддерживающей ваш режим тренировок, должно быть базовым знанием для любого бодибилдера, и ни одна диета для бодибилдинга не будет полноценной без постоянного, хорошо сбалансированного поступления аминокислот.

Аминокислоты — это небольшие химические соединения, которые содержат как функциональную аминогруппу, так и функциональную карбоксильную группу. Затем эти соединения синтезируются вместе с образованием белков — отсюда их прозвище «строительные блоки белка». Когда люди едят продукты, богатые белком, наш организм расщепляет их на составляющие аминокислоты, а затем использует эти аминокислоты для выполнения основных функций.

Бодибилдеры должны синтезировать значительно большее количество белка по сравнению с людьми, не занимающимися спортом (из-за их постоянных усилий по увеличению мышечной массы и увеличению силы). Это требует постоянно высоких уровней аминокислот. Во многих случаях достижение идеального порогового значения потребления аминокислот требует использования аминокислотных добавок.

Различие между незаменимыми и заменителями аминокислот

Существует множество различных типов аминокислот, а также множество способов их разделения на разные группы.С точки зрения питания человека наиболее важным является различие между незаменимыми и заменимыми аминокислотами.

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты (EAA) — это те аминокислоты, которые организм не вырабатывает. В результате вам нужно будет обеспечить свое тело всеми незаменимыми аминокислотами, которые ему нужны — либо из пищи, которую вы едите, либо из комбинации пищи и надлежащих добавок.

Было доказано, что некоторые незаменимые аминокислоты обладают физиологическими эффектами, которые особенно важны для целей бодибилдинга.Эти EAA включают:

1. лейцин
2. Изолейцин
3. Валин
4. Лизин

Тем не менее, ваше тело может получить доступ ко всем преимуществам этих EAA, которые мы перечислим более подробно ниже, только когда он имеет сбалансированное количество всех девяти незаменимых аминокислот (оставшиеся пять — это гистидин, метионин, фенилаланин, треонин и триптофан).

Как насчет аминокислот с разветвленной цепью?

Если вас интересует целенаправленное использование пищевых добавок для спортивного питания для достижения ваших целей в бодибилдинге, вы, скорее всего, слышали об аминокислотах с разветвленной цепью или BCAA.Но знаете ли вы, к каким аминокислотам относится это прозвище? Подсказка: они указаны в списке незаменимых аминокислот выше. Эти первые три, лейцин, изолейцин и валин, представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, подмножество незаменимых аминокислот, названных из-за их отличительной разветвленной молекулярной структуры.

Исследователи обнаружили, что BCAA вносят невероятно значительный вклад в образование, поддержание и восстановление мышечной ткани. Хотя лейцин выполняет львиную долю работы, эти три, по-видимому, оказывают сильный синергетический эффект.

Как и в случае использования аминокислот в целом, важно выбирать добавки, содержащие правильное соотношение каждой аминокислоты. Правильное количество изолейцина и валина усилит замечательные анаболические эффекты лейцина.

Заменимые аминокислоты

Учитывая, что теперь вы знаете определение незаменимых аминокислот, вы можете догадаться, что заменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые наш организм может производить, даже если мы не потребляем их из продуктов, которые мы едим.Однако при определенных обстоятельствах пополнение запасов этих аминокислот в организме может оказаться весьма полезным.

Для бодибилдеров, тренировки которых предъявляют необычные требования к их мышцам, пищеварительной системе, мозгу и т. Д., Повышенное потребление нескольких заменимых аминокислот из пищевых источников или добавок может считаться необходимым. Эти заменимые аминокислоты включают:

1. Глютамин
2. Аргинин
3. Цитруллин
4. Аспарагиновая кислота

Наука о пользе аминокислот для бодибилдинга

Благодаря давнему интересу к использованию протеина и аминокислот, входящих в его состав, для поддержки силовых тренировок и занятий бодибилдингом, существует множество исследований как по влиянию аминокислот, так и по передовым методам приема добавок.

Исследования показывают, что аминокислоты способствуют замене поврежденных мышечных волокон новым мышечным белком, что приводит к большему росту мышечной массы, а также более эффективному приросту силы.

Аминокислоты также помогают уменьшить воспаление, что помогает быстрее восстанавливаться между тренировками.

Аминокислоты могут улучшить вашу производительность не только при силовых тренировках, но и при выполнении различных видов спорта. Например, прием аминокислот перед высокоинтенсивными кардиотренировками может снизить усталость, которую вы испытываете во время тренировок.Аминокислотные добавки также могут принести пользу:

• Пауэрлифтеры
• Кроссфиттеры
• Велосипедисты
• Бегунов

Обзор научной литературы, опубликованный в Nutrition & Metabolism в 2017 году, показал, что даже когда люди потребляют достаточное количество пищевого белка, прием дополнительных незаменимых аминокислот может увеличить синтез мышечного белка. Это также приводит к увеличению площади поперечного сечения мышц.

Кроме того, аминокислоты могут способствовать улучшенному восстановлению мышц после тренировки. Это особенно верно для молодых людей. Приведенный выше обзор указывает на несколько исследований, которые подтверждают тот факт, что сочетание повышенного потребления аминокислот с упражнениями может улучшить восстановление мышечной функции, измеренное через 1-4 дня после тяжелых упражнений, при одновременном снижении косвенных маркеров повреждения или болезненности мышц.

Бодибилдерам следует попробовать 8 незаменимых и несущественных аминокислот

Если вы хотите получать непревзойденную пользу от каждой тренировки, прием аминокислотных добавок до и после тренировки в сочетании с постоянным потреблением аминокислот в течение дня может помочь вам в этом.

Обязательно выберите добавку с незаменимыми аминокислотами, которая содержит значительное количество следующих восьми аминокислот.

1. Лейцин

Вашему организму требуется значительное количество лейцина, незаменимой аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью, как для синтеза белка, так и для других различных метаболических функций. Лейцин способствует регулированию уровня сахара в крови, способствует сбалансированному использованию энергии, предотвращает чрезмерное расщепление мышечных белков и способствует росту и заживлению тканей кожи, костей и скелетных мышц.Это также ключевой фактор, усиливающий выработку гормона роста человека (HGH).

Тестирование показывает, что лейцин может быть одним из самых мощных существующих природных анаболических веществ. Тем не менее, вы не должны ожидать чудесных результатов, когда начинаете принимать добавки с лейцином, что бы вам ни говорили некоторые поставщики таких продуктов. Это потому, что вполне вероятно, что вы уже усваиваете большое количество лейцина из пищи, которую едите. Его можно найти почти во всех источниках протеина, включая источники протеина растительного происхождения, такие как бобы, орехи, коричневый рис и цельнозерновая пшеница.

Увеличение потребления лейцина гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от работы, которую вы вложили в увеличение процента сухой мышечной массы и уменьшение процента жира в организме, но это не будет работать за вас.

2. Изолейцин

Как видно из их названий, лейцин и изолейцин выполняют аналогичные функции в организме человека. Изолейцин также оказывает балансирующее действие на уровень сахара в крови, поддерживает восстановление мышц, повышает уровень энергии и стимулирует выработку гормона роста.

Изолейцин даже превосходит своего близкого родственника, когда дело касается заживления ран. Он ускоряет образование гемоглобина и сгустков крови, первой линии защиты организма от возможных патогенов, которые могут попасть в организм через открытые раны.

Есть также некоторые признаки того, что изолейцин может повышать выносливость.

3. Валин

Валин, третий из BCAA, также способствует росту и восстановлению мышц. Эта незаменимая аминокислота также выполняет некоторые индивидуальные функции, включая поддержание баланса азота в организме, а также обеспечение бесперебойной работы нервной системы и когнитивных функций.

Валин также предотвращает разрушение мышечной ткани, обеспечивая мышцы дополнительной глюкозой, которая может производить энергию. Это особенно полезно во время физических нагрузок.

4. Лизин

Эта незаменимая аминокислота является необходимым строительным материалом для всех белков организма. Учитывая это, неудивительно, что лизин играет важную роль во всей системе организма.

Лизин, как и валин, помогает поддерживать стабильный уровень азота. В периоды стресса и усталости он помогает сохранить мышечную массу тела.Он также играет важную роль в усвоении кальция, что способствует росту костей и мышц, а также использованию жира для энергетических нужд. И, как практически все незаменимые аминокислоты, он помогает восстанавливать поврежденные мышечные ткани. Кроме того, организму необходим лизин для выработки антител, гормонов, ферментов и коллагена. И последнее, но не менее важное: лизин помогает поддерживать здоровье ваших кровеносных сосудов.

5. Глютамин

Эта заменимая аминокислота является наиболее распространенной в организме человека.Иногда на его долю приходится более 60% общего пула свободных аминокислот, вводимых внутримышечно.

Глютамин — один из основных строительных блоков, используемых для формирования вашего генетического кода, он присутствует в большем количестве цепей ДНК и РНК, чем любая другая аминокислота. Он также используется многими клетками организма в качестве топлива для роста. Кроме того, он помогает сбалансировать pH вашего тела (уровни кислотности и щелочности), что снижает концентрацию молочной кислоты, тем самым уменьшая болезненность мышц. Похоже, что это также снижает тягу к сладкому, что может быть полезно для тех, у кого в списке целей для физического развития стоит потеря веса.

Хотя глютамин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что ваше тело может производить свои собственные запасы, тем не менее, при определенных обстоятельствах может быть полезно принимать его в виде добавок. Это помещает его в категорию условно незаменимых аминокислот — семи аминокислот, которые ваше тело может вырабатывать самостоятельно, когда все идет хорошо, но которые вам, возможно, придется восполнить во время травмы, болезни или чрезмерного стресса.

Данные свидетельствуют о том, что во время стресса организм не может производить достаточное количество глютамина для удовлетворения потребностей, что может привести к снижению работоспособности.Спортсмены, особенно те, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, могут обнаружить, что добавление глютамина приводит к значительному улучшению результатов. Это особенно верно для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, поскольку их мышцы уже будут в состоянии дефицита глюкозы и более склонны к катаболическому распаду.

6. Аргинин

Аргинин, как и глютамин, является условно незаменимой аминокислотой. Это основная добавка для бодибилдинга, благодаря своему статусу как иммунной системы, так и усилителя спортивных результатов.

Аргинин, пожалуй, наиболее известен как прекурсор для производства оксида азота, но он также является прекурсором для производства креатина и полиаминов. Повышенное производство оксида азота улучшает кровообращение, что, в свою очередь, может улучшить физическую работоспособность и принести пользу вашему сердцу. Креатин генерирует энергию, которая подпитывает вас во время тяжелых тренировок, а полиамины сохраняют здоровье клеток с возрастом.

Исторически исследования поддерживали использование добавок аргинина как средства увеличения скорости синтеза мышечного белка, ускорения заживления ран и транспортировки продуктов метаболизма белков в почки для выведения из организма.Однако теперь выясняется, что добавление цитруллина может быть более эффективным способом поднять уровень аргинина в крови.

7. Цитруллин

Поскольку ваше тело использует цитруллин для образования аргинина, добавление цитруллина может оказать более ощутимое влияние на уровень аргинина в крови, чем добавление аргинина.

Исследования показывают, что дополнительный прием цитруллина также увеличивает выработку оксида азота. Оксид азота, являясь ключевым сосудорасширяющим средством, помогает регулировать кровоток по всему телу.Это менее важно в состоянии покоя, но во время упражнений может принести заметную пользу.

Если вы надеетесь достичь эффекта на оксид азота, традиционно связанного с аргинином, а также другие преимущества, связанные с более высоким уровнем аргинина в крови, выбор аминокислотной добавки, содержащей цитруллин, вероятно, будет лучшим выбором.

8. Аспарагиновая кислота

Хотя аспарагиновая кислота действительно является незаменимой аминокислотой, исследования показывают, что, поскольку она играет важную роль в энергетическом цикле организма, увеличение потребления аспарагиновой кислоты может повысить выносливость и повысить умственную концентрацию.

Некоторые данные, такие как это исследование, опубликованное в PLOS One в 2017 году, указывают на то, что добавление аспарагиновой кислоты приводит к увеличению общего уровня тестостерона, хотя это преимущество, по-видимому, наиболее заметно для людей, которые не регулярно тренируются с отягощениями.

Как использовать аминокислоты для бодибилдинга

Хорошее практическое правило — использовать высококачественные аминокислотные добавки, содержащие сбалансированное соотношение всех незаменимых аминокислот, а также любых конкретных аминокислот, преимущества которых вы надеетесь получить.Мы провели 30 лет исследований и разработали эту точную смесь в Perform для улучшения спортивных результатов.

Для максимального набора мышечной массы старайтесь ежедневно принимать 60 граммов аминокислот. В дни, когда вы тренируетесь, время приема аминокислот может существенно повлиять на ваши результаты. Для наилучшего улучшения телосложения и работоспособности используйте следующий график:

• Перед тренировкой , примите 15 граммов за 30 минут до тренировки.
• После тренировки , примите еще 15 граммов сразу после завершения тренировки.
• Через час , возьмите еще 15 грамм.
• Перед сном примите 15 граммов, если вы придерживаетесь максимально регулярного графика дозирования и хотите установить будильник, чтобы разбудить вас через 6 часов, чтобы принять последнюю 15-граммовую дозу. Если нет, возьмите 20 грамм.

В выходные дни вы можете разделить свои полные 60 граммов, как хотите. Прием аминокислот между приемами пищи дает лучшие результаты.

5 способов использования L-аргинина для похудания

Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать естественную терапию для похудания, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения.L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении работоспособности.

Эти преимущества были исследованы, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.

Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть ответственным за благотворное влияние Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

Сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы усилить действие азотной кислоты в организме. Также в нем есть биохимические компоненты, которые усиливают метаболизм жиров.

Ключевые функции l-аргинина включают: Поддержка потери веса

• • Поддерживающие почки при выделении
  • Улучшение кровотока
  • Повышение невосприимчивости
  • Улучшение восстановления после болезни
  • Повышение выработки гормона роста

Также прочтите: Может ли генеалогический анализ ДНК повлиять на ваше здоровье?

Может ли L-аргинин помочь при похудании?

Да, может.Вот как это сделать.

1. Было доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров, что, в свою очередь, помогает при похудании.

В основном его дают людям, страдающим ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Прием добавок l-аргинина позволяет вашему телу использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

Накопленный жир сжигается для выработки энергии и помощи в формировании и развитии мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.

В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

Сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Чтобы проверить эффективность L-аргинина в снижении веса, было проведено исследование. Добавки L-аргинина давали мужчинам с ожирением, страдающим диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это снизить вес.

В исследовании приняли участие более 300 субъектов, принимавших L-аргинин и плацебо.

Они потребляли 1000 ккал в день и занимались спортом по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.

Результаты 21-дневного исследования показали, что L-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, которые принимали l-аргинин, показали, что 100 процентов потери веса приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли до 40 процентов мышечной массы.

2. Большие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития более стройного тела:

Верхнее рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вам следует начать с более низкой порции и увеличивать дозировку по мере того, как вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.

3. Сжигание жира на животе:

Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая является жиром на животе. Ожирение в основном характеризуется отложениями жира на животе. Чем больше у человека жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Стимулирует выработку гормона роста

L-аргинин также увеличивает уровень гормона роста человека (HGH), который поддерживает ускоренный метаболизм.Однако при приеме в очень больших количествах он увеличивает уровень гормона роста. Однако принимать большие количества добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

5. Повышенная энергия:

Кроме того, l-аргинин — ингредиент, давно используемый в формулах пищевых добавок. Он использовался для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, производящая функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Усиление кровотока в организме увеличивает энергию и улучшает общую работоспособность тела.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

Помимо увеличения энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.

Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, что означает, что это может повысить сексуальную активность.Он предотвращает нарушение функции почек у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?

Прием L-аргинина

L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Это можно сделать перед тренировкой, чтобы усилить кровоток и тем самым увеличить вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно выпейте.От 2 до 5 граммов l-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока, и их следует немедленно употребить.

L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет получить преимущества. Также важно отметить, что похудание происходит не сразу; Таким образом, вам необходимо использовать его постоянно для достижения максимальных результатов.

Его следует принимать в течение всего года, чтобы поддерживать меньшую жировую прослойку и мышечную массу. Хотя l-аргинин эффективен, сам по себе он может не дать наилучших результатов.Поэтому для достижения оптимальных результатов важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями.

Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам, не содержащим калорий, относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудания.

Это потому, что они занимают много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Это, в свою очередь, помогает вам достичь поставленных целей по снижению веса.

У разных производителей разные концентрации L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько нужно принимать.

Начиная с этого режима, вы можете начать с малых доз и приспосабливаться к нему по мере того, как ваше тело привыкает к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом физических упражнений.

Каковы преимущества приема L-аргинина?

Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Добавление добавок — один из основных методов, доказавших свою эффективность на этапах срезания и наращивания.

L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель срезания — гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу, метаболизируя жиры.

Это будет способствовать формированию мышц и удерживать жир на низком уровне.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

Сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудания

• Здоровая потеря веса: L-аргинин снижает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин увеличивает активность инсулина, который влияет на гормоны, метаболизирующие жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе похудания. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

L-аргинин также повышает толерантность к физическим нагрузкам и восстанавливает мышцы. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.

Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что l-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

• Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает производство оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты — усиливать кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды, тем самым обеспечивая усиленный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жиров.
• Он также усиливает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, которые поддерживают производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину участкам тела, что также увеличивает метаболизм.Он также увеличивает количество молекул, содержащихся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
• Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин подавляет отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и рост мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов, метаболизирующих липиды, в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
• Стимулирует развитие бурого жира: в организме есть два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, а коричневый жир сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это ускоряет обмен веществ в организме и очень важно при лечении ожирения.
• Повышает уровень инсулина и глюкозы: Уравновешивание уровней инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, чтобы показать, что l-аргинин увеличивает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. Другое исследование, изучавшее влияние добавок L-аргинина на нарушение свертывания крови, показало повышение чувствительности к инсулину.
• Сжигает стойкий жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как исследование показало, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии за несколько недель.Выборке из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем составило 3 кг, а окружность талии — на 4 см меньше.
• Усиливает эффект от регулярных добавок и методов снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, соблюдающих низкокалорийную диету с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.

Побочные эффекты L-аргинина

• L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть повторно активированы, в результате чего вы заболеете.
• Исследование влияния L-аргинина на улучшение функции сердца и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого влияния на функцию сердца.
• Добавка может вызвать диарею и вздутие живота при приеме в больших количествах. Кроме того, он может усугубить симптомы астмы и привести к снижению артериального давления.
• Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого холестерина, мочегонными средствами и виагрой, среди прочего. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
• Повышает уровень калия, подвергая риску людей с проблемами печени или почек

Также читайте: Что такое растение радости путешественников?

Заключение

Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать решение о приеме добавок аргинина.Поэтому перед приемом L-аргинина важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к другим добавкам и лекарствам.

Также важно сочетать L-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание L-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышечной массы поможет сохранить мышечную массу при похудении.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить эффекты L-аргинина. В то же время, однако, краткосрочное употребление показывает удивительные результаты в борьбе с потерей веса.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира на животе.

Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы комбинируете добавку с программой тренировок и проконсультируетесь с врачом перед ее применением.

BODYBUILDING ~ Спортивное питание для собак Big Dog

[vc_row css = ”. Vc_custom_1567382867284 {background-color: #ffffff! Important;}”] [vc_column] [vc_column_text] BODYBUILDING:

Почему культуристы должны принимать пищевые добавки?

У бодибилдеров гораздо больше причин принимать добавки, чем у обычного человека.Почему? Что ж, средний бодибилдинг использует свое тело для некоторых довольно необычных вещей. Поднятие тяжестей доставляет удовольствие, приносит удовлетворение и полезно для здоровья, но также может подвергнуть ваше тело большому стрессу.

Одна из основных причин, по которой бодибилдерам следует подумать о приеме пищевых добавок, заключается в том, что тяжелоатлетам, как правило, требуется больше питательных веществ, чем обычным людям. Например, люди, которые занимаются силовыми тренировками, могут получить от 25% до 100% + больше белка, чем обычный человек. Некоторые другие питательные вещества, такие как креатин и BCAA, необходимы бодибилдерам, потому что интенсивные упражнения могут истощить естественный уровень в организме.Следя за своим питанием, вы можете быть уверены, что ваши усилия не будут потрачены зря.

Еще одна причина в том, что наращивание мышечной массы — это тяжелый труд! Требуется настоящая самоотдача и много времени, чтобы прийти в форму и оставаться в форме, и даже больше, чтобы постоянно увеличивать мышечную массу. Из-за этой борьбы тяжелоатлеты должны использовать все доступные им (безопасные и законные) ресурсы для улучшения своих результатов. Например, креатин — это вещество естественного происхождения, которое помогает повысить энергию и силу во время упражнений, позволяя поднимать тяжести дольше и дольше.

10 добавок, с которых культуристы должны начинать

---

Витамины для поддержки суставов

Что такое витамины для поддержки суставов?

Витамины для поддержки суставов — это витаминные продукты, предназначенные для поддержания здоровья ваших суставов. Эти продукты обычно содержат смесь витаминов, минералов и других ингредиентов, которые вместе улучшают здоровье суставов. Общие ингредиенты включают кальций, МСМ, цинк, глюкозамин, хондроитин и другие.

Как витамины для поддержки суставов могут принести пользу культуристам

Неудивительно, что тяжелоатлеты подвергают свое тело довольно значительной нагрузке.Поднятие тяжелых кусков металла изо дня в день действительно сказывается на нашем теле. Хотя мышечные боли и другие проблемы с мышцами являются обычным явлением, одна проблема, которая может быть более разрушительной в долгосрочной перспективе, — это повреждение суставов.

У бодибилдеров повреждение суставов возможно в результате травмы или просто в результате длительного износа. Чтобы оставаться счастливыми и здоровыми на долгие годы, лучше всего принимать профилактические меры для защиты суставов. Витамины для поддержки суставов могут дать широкий спектр преимуществ.

Помните, что витамины для поддержки суставов — это всего лишь часть головоломки: очень важно предпринять другие профилактические меры.Самое главное — научиться правильной форме для всех упражнений, которые вы делаете; в противном случае вы рискуете получить травму. Также неплохо сделать растяжку и дать вашему организму достаточно времени для восстановления.

Как принимать витамины для поддержки суставов

Витамины для поддержки суставов обычно выпускаются в форме капсул или пилюль и принимаются один или два раза в день каждый день. Время не имеет значения, но обычно вы должны принимать их во время еды.

Поддержка суставов Витаминные побочные эффекты

Большинство людей не заметят никаких побочных эффектов от этих добавок, но некоторые люди испытывают дискомфорт в желудке, газы, тошноту и т. Д.И всегда есть риск того, что ингредиенты будут взаимодействовать с лекарством. Мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

---

Жиросжигатели / Термогеника

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели — это то, на что они похожи: добавки, предназначенные для сжигания жира. Есть несколько различных типов этих добавок; для целей этого руководства мы сгруппируем их в одну категорию. По сути, эти добавки содержат ингредиенты, предназначенные для повышения скорости метаболизма и термогенеза, что приводит к более высокому сжиганию калорий.

Как сжигатели жира могут помочь культуристам

Большинство бодибилдеров любят хорошо выглядеть и хвастаться своими кровно заработанными мышцами. Однако иногда может казаться, что жир и «масса» скрывают товар! Особенно после циклов набора мышечной массы, определение мускулов уже не то, чем могло бы быть, и многие тяжелоатлеты ищут способ избавиться от жира. В то же время ограничительные диеты часто не являются хорошей идеей для бодибилдеров, поскольку ограничение потребления калорий может привести к потере мышечной массы.

Как принимать жиросжигатели

Жиросжигатели обычно выпускаются в форме таблеток или капсул. Дозировки и рекомендации различаются, поэтому вам нужно изучить упаковку продукта и следовать прилагаемым инструкциям. Обычно для этих продуктов требуется 1-3 приема в день. Как правило, лучше принимать их на полный желудок, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Также имейте в виду, что большинство этих продуктов содержат кофеин и / или другие стимуляторы. По этой причине вам не следует принимать их во второй половине дня и ночью, так как стимуляторы могут затруднить засыпание.

Побочные эффекты сжигателя жира

Жиросжигатели содержат широкий спектр ингредиентов, и каждая формула немного отличается. Многие люди не замечают каких-либо серьезных побочных эффектов, но некоторые замечают. Наиболее частыми побочными эффектами являются проблемы со сном и обезвоживание, которые обычно вызваны кофеином в этих жиросжигателях. Чтобы избежать этих эффектов, пейте много воды и не принимайте дозу перед сном — или попробуйте сжигатель жира без стимуляторов. Как всегда, возможны более серьезные побочные эффекты, если вы примете больше рекомендованной дозы продукта.

---

Зеленые пищевые добавки

Что такое зеленые пищевые добавки?

Зеленые пищевые добавки — это продукты для здоровья, которые содержат концентрированное количество полезных овощей и зелени. Эти продукты, содержащие огромный выбор полезных ингредиентов, от шпината и брокколи до зеленого чая и спирулины, полны полезных свойств. В первую очередь, эти добавки предназначены для того, чтобы обеспечить простой способ удовлетворить потребности в питании за счет натуральных ингредиентов, а не синтетических питательных веществ.Эти добавки, которые обычно добавляют в смузи, быстро набирают популярность.

Как зеленые пищевые добавки могут принести пользу культуристам

Зеленые пищевые добавки могут принести пользу практически любому, но причина, по которой они вошли в наш список лучших добавок для бодибилдинга, заключается в том, что они обеспечивают множество преимуществ, которые особенно полезны для спортсменов.

Greens может помочь ускорить время восстановления, что, безусловно, является большим преимуществом для тяжелоатлетов. Они также могут помочь обеспечить ежедневное получение достаточного количества питательной пищи, и их очень удобно принимать.

Как принимать зеленые пищевые добавки

Вы можете принимать его в любое время дня — одни предпочитают использовать в качестве закуски, другие предпочитают зеленый смузи на завтрак. Независимо от времени смешайте добавку с напитком или смузи.

Эти добавки обычно имеют очень землистый овощной вкус. Некоторым это может показаться неприятным, но другим это нравится. Тем не менее, лучше всего его смешать с фруктовым смузи или чем-то подобным.Большинству людей не понравится вкус, если его просто смешать с водой.

Зеленые побочные эффекты пищевой добавки

Зеленые пищевые добавки состоят из натуральных, полезных для здоровья фруктов и овощей и поэтому обычно не вызывают побочных эффектов. Некоторые люди сообщают о незначительном дискомфорте в желудке. Однако, как и в случае со всеми добавками, рекомендуется сначала поговорить с врачом и всегда следовать инструкциям на этикетке.

---

L-глутамин

Что такое L-глутамин

L-глутамин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в организме человека.Глютамин играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и, естественно, является наиболее распространенной аминокислотой в мышечных тканях. В форме добавки L-глутамин часто принимают спортсмены и бодибилдеры для достижения своих целей.

Как L-глутамин помогает культуристам

L-глутамин может принести широкий спектр преимуществ тяжелоатлетам и спортсменам. Глютамин — это аминокислота, которую вам обязательно стоит рассмотреть, — от усиления синтеза белка до помощи в восстановлении.Как мы уже упоминали, эта аминокислота естественным образом содержится в мышечных тканях — в форме добавок она используется для пополнения и улучшения запасов этой ключевой аминокислоты.

Как принимать L-глутамин

Стандартный размер порции 5г. Большинство этих продуктов выпускается в виде порошка, и их легко смешать с водой, молоком или соком.

Побочные эффекты L-глутамина

L-глутамин — это встречающаяся в природе аминокислота, обычно не вызывающая побочных эффектов.Однако некоторые люди сообщают о некоторых негативных эффектах, таких как желудочно-кишечные проблемы, боли в суставах и головные боли, особенно при приеме больших доз.

---

Предтренировочная добавка

Что такое предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки — это сильные добавки для бодибилдинга, разработанные для повышения эффективности тренировок. Они стремятся достичь этой цели, помогая в увеличении энергии. В большинстве предтренировочных мероприятий используется смесь различных ингредиентов, таких как креатин, кофеин и т. Д.и принимаются непосредственно перед тренировкой.

Как добавки перед тренировкой могут помочь культуристам

Предтренировочные добавки — одни из лучших добавок для бодибилдинга, потому что они помогают улучшить вашу производительность и результаты в тренажерном зале. Улучшая различные аспекты вашей тренировки, эти продукты позволят вам получить больше отдачи от ваших усилий.

Как уже упоминалось, предтренировочные комплексы обычно представляют собой смесь ингредиентов. Некоторые ключевые игроки включают креатин, кофеин, витамины группы B, BCAA и многое другое.Все эти ингредиенты работают вместе, обеспечивая впечатляющие результаты.

Как принимать предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки следует принимать незадолго до тренировки. В идеале вы должны принять дозу примерно за 10–30 минут до начала тренировки. Это даст время, чтобы ингредиенты переварились и начали работать в вашем организме.

Большинство предтренировочных комплексов производится в виде порошка, который необходимо смешивать с напитками. Вы можете приготовить напиток на ходу с помощью блендера.

Побочные эффекты перед тренировкой

Прием этих продуктов связан с некоторыми потенциальными побочными эффектами, хотя у большинства людей они не проявляются. Конкретные побочные эффекты зависят от ингредиентов, содержащихся в каждом продукте, и, поскольку в этих добавках используется широкий спектр формул, сложно составить определенный список потенциальных побочных эффектов. Однако почти все предтренировочные мероприятия содержат кофеин, и побочные эффекты кофеина могут включать проблемы со сном, беспокойство и т. Д.Креатин также может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как вздутие живота

---

Минеральная поддержка / Мультивитамины

Что такое мультивитамины?

Мультивитамины — это добавка, с которой знакомо большинство людей. По сути, эти продукты представляют собой смесь самых необходимых витаминов и минералов в одной удобной упаковке. Принимая одну дозу в день (обычно), вы можете получить часть своих ежедневных потребностей в питании. Практически каждый может получить пользу от приема поливитаминов, но бодибилдерам, в частности, определенно следует принимать хороший комплекс один раз в день.

Как мультивитамины могут помочь культуристам

Для многих поливитамины служат своего рода страховкой от питания. Для многих может быть сложно удовлетворить ежедневные потребности в питании только с помощью диеты. Мультивитамины могут помочь вам удовлетворить эти потребности в одной простой упаковке. Однако обратите внимание, что эти продукты не предназначены для замены здорового питания — питательные вещества и витамины, естественным образом содержащиеся в продуктах, почти всегда более эффективны, чем те, которые содержатся в форме добавок.

Также хорошо отметить, что бодибилдеры часто более склонны к дефициту питательных веществ по сравнению со средними людьми. Это связано с тем, что спортсмены склонны увеличивать нагрузку на свое тело, для чего требуется больше питательных веществ. Они также склонны больше потеть, и некоторые питательные вещества могут быть потеряны из-за чрезмерного потоотделения.

Как принимать поливитамины

Мультивитамины обычно выпускаются в форме капсул или таблеток. Обычно их принимают раз в день, для чего требуется только одна порция в день.Вам следует ознакомиться с инструкциями по упаковке выбранного вами продукта, но обычно вам достаточно принимать одну порцию каждый день. Как правило, лучше всего принимать поливитамины во время еды, так как это может помочь увеличить скорость усвоения определенных питательных веществ. Опять же, хотя поливитамины могут быть очень полезными, они не заменят здоровую диету. Убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету для тяжелоатлетов и добавляете в нее поливитамины.

Мультивитаминные побочные эффекты

Большинство людей не испытывают побочных эффектов от приема поливитаминов.Некоторые люди испытывают небольшой дискомфорт в желудке, если принимают эти продукты натощак. Это еще одна причина, по которой рекомендуется принимать витамины во время еды.

---

Омега-3 жирные кислоты

Что такое добавки омега-3?

Добавки омега-3 — это продукты для здоровья, содержащие омега-3 жирные кислоты. Эти полезные жиры содержатся в различных продуктах питания, особенно в некоторых видах рыбы. Вот почему, по большей части, одни из лучших добавок омега-3 — это продукты из рыбьего жира, которые содержат концентрированные масла, извлеченные из рыбы, с очень высоким содержанием этих полезных жиров.Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы организму для правильного функционирования. Хотя они необходимы для хорошего здоровья, организм не может их вырабатывать, поэтому их необходимо потреблять с пищей. И хотя вы, вероятно, уже получаете приличное количество в своем рационе, добавление добавок омега-3 (скорее всего, рыбьего жира) иногда может быть полезным.

Как принимать добавки с омега-3

Вы можете выделить определенное время каждый день, чтобы принимать их, или вы можете просто добавить их к существующей программе приема добавок.Сроки не слишком важны, хотя некоторые люди считают, что прием дозы после тренировки лучше всего для восстановления. Наконец, принимайте добавку омега-3 во время еды, так как это способствует ее всасыванию.

Побочные эффекты добавок омега-3

Большинство людей не замечают серьезных побочных эффектов от этих добавок. При этом некоторые люди испытывают незначительное расстройство желудка, тошноту и т. Д. Кроме того, с рыбьим жиром (наиболее популярным типом супов с омега-3), возможно, вы заметите рыбный привкус / послевкусие после приема дозы.Чтобы этого избежать, принимайте дозу во время еды или подумайте о том, чтобы заморозить капсулы перед их приемом.

---

BCAA

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Семейство BCAA состоит из трех разных аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты полезны для многих различных процессов в организме, но для тяжелоатлетов их главное преимущество — их роль в синтезе белка. Белки на самом деле состоят из аминокислот, которые часто называют «строительными блоками» белка.Существует много аминокислот, но пока мы сосредоточимся на аминокислотах с разветвленной цепью и объясним причины, по которым BCAA являются хорошими добавками для бодибилдинга.

Как BCAA могут помочь культуристам

BCAA обеспечивают широкий спектр преимуществ для всех, но особенно полезны для бодибилдеров. BCAA способствуют синтезу белка и вызывают поглощение глюкозы мышечными клетками. Они также могут помочь отсрочить утомление, вызванное интенсивными упражнениями.

Как уже упоминалось, аминокислоты с разветвленной цепью естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком.Итак, в вашем организме уже есть естественный запас этих аминокислот. Однако во время упражнений запасы BCAA могут уменьшаться, вызывая усталость.

Как принимать BCAA

Многие люди добавляют их в свои предтренировочные коктейли, а многие также пьют их во время тренировки. Также может быть полезно принимать их после тренировки.

Что касается дозировки BCAA, лучше всего следовать инструкциям на упаковке. Обычно вы найдете порции в диапазоне 3–6 г. Кроме того, на этикетках многих BCAA указано соотношение каждого использованного BCAA.Поскольку в состав этих продуктов входят три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), вы часто будете видеть что-то вроде 2: 1: 1 или 3: 1: 2, что относится к соотношению каждой используемой аминокислоты. Все три BCAA полезны, но каждый предлагает индивидуальные преимущества.

BCAA Побочные эффекты

Аминокислоты с разветвленной цепью считаются безопасными для использования в форме добавок, если их принимать в соответствии с указаниями. У большинства людей нет побочных эффектов, хотя некоторые люди сообщают о чувстве усталости или потере координации, когда впервые начинают принимать эти добавки.

---

Креатин

Что такое креатин?

Креатин — это азотистая органическая кислота, которая естественным образом встречается в организме и содержится в некоторых продуктах, таких как говядина и тунец. В организме креатин естественным образом образуется из трех аминокислот; аргинин, метионин и глицин. Креатин выполняет ряд важных функций в организме человека, но наиболее важным аспектом является его роль в производстве энергии. Проще говоря, креатиновые добавки могут увеличить естественную способность организма быстро производить энергию.

Хотя есть некоторые пищевые источники креатина, бодибилдерам полезно добавлять креатиновые добавки. Фактически, некоторые считают креатин самой эффективной добавкой для бодибилдинга.

Как креатин помогает культуристам

Некоторые люди называют креатин

одной из лучших добавок для бодибилдинга — он может быть даже лучшим , в зависимости от того, кого вы спросите! Но почему так? Почему миллионы штангистов и бодибилдеров принимают креатин каждый день?

Креатин помогает повысить способность организма выполнять высокоинтенсивные упражнения.Креатин сам по себе не нарастит ваши мышцы, но он дает вам прилив энергии, необходимый для перехода на новый уровень тренировок, тем самым позволяя нарастить больше мышц.

Как принимать креатин

Креатин обычно выпускается в виде порошка, который просто смешивают с водой или другими жидкостями. Креатин — это добавка, которую часто принимают ежедневно. Уровень креатина в вашем организме медленно повышается до оптимального уровня, и даже после того, как он будет достигнут, вам следует принять «поддерживающую дозу» для поддержания оптимальной концентрации креатина.

Обычно стандартная доза креатина составляет 5 г в день. Как правило, лучше принимать креатин перед тренировкой, но как только ваш организм достиг хорошего уровня, время приема не имеет особого значения. Существует много споров о том, когда лучше принимать креатин, но пока вы принимаете дозу правильно, время не должно иметь большого значения.

Креатин побочные эффекты

Креатин считается безопасным для длительного приема. У большинства людей он не вызывает серьезных побочных эффектов.Самая частая жалоба — вздутие живота. Креатин также может вызывать вздутие живота, особенно у женщин.

---

Сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — одна из самых популярных и эффективных добавок для бодибилдинга. Многие люди ежедневно употребляют его в качестве дополнения к потребляемому белку.

Сывороточный протеин получают из молочных продуктов и фактически являются побочным продуктом процесса производства сыра. Он выпускается в виде порошка — обычно ароматизированного, но вы можете найти и неароматизированный.В виде добавок сывороточный протеин смешивается с водой, молоком или превращается в протеиновые коктейли. Его также добавляют во многие продукты, например в энергетические батончики. Есть много форм протеиновых добавок — сыворотка, казеин, соя и другие. Сыворотка имеет отличный аминокислотный профиль, а это означает, что она наполнена одними из самых полезных аминокислот.

Как сывороточный протеин помогает культуристам

Сывороточный протеин приносит пользу бодибилдерам так же, как и протеин.Белок необходим для хорошего здоровья, и, хотя во многих продуктах содержится много белка, иногда бывает трудно получить его в своем рационе. Бодибилдерам нужно значительно больше протеина, чем среднестатистическому человеку, если они хотят нарастить мышечную массу и силу, и это одна из причин, по которой сывороточный протеин так полезен.

В первую очередь, сывороточный протеин используется как восстанавливающая добавка. После тяжелых упражнений вашим мышцам необходим белок (и аминокислоты, из которых состоят белки), чтобы восстанавливаться и расти.Все типы протеина полезны для восстановления мышц, но особенно полезна сыворотка, потому что она очень быстро переваривается, а это значит, что она быстро начинает работать. Это быстрое переваривание — ключевая часть того, почему сывороточный протеин является хорошей добавкой для бодибилдинга.

Как принимать сывороточный протеин

Сывороточный протеин обычно следует принимать как можно скорее после тренировки. Хотя он быстро переваривается, чем быстрее вы его попадете в организм после тренировки, тем лучше.

Сыворотка выпускается в виде порошка, и, как правило, ее довольно легко смешать с водой, молоком или добавить в протеиновый коктейль.Старайтесь принимать его, как только вернетесь домой из спортзала. Некоторые люди даже берут его с собой в спортзал и используют BlenderBottle, чтобы смешивать его на ходу.

Типичная порция сывороточного протеина будет содержать 20-30 г протеина. Вы можете использовать протеиновый калькулятор, чтобы вычислить, сколько протеина вы должны потреблять ежедневно. Для бодибилдеров сумма довольно значительная; многие эксперты рекомендуют около 0,5–1 г на фунт веса в день.

Побочные эффекты сывороточного протеина

Сывороточный протеин обычно не имеет каких-либо заметных побочных эффектов, хотя всегда возможно, что вы испытаете незначительные.К числу наиболее часто сообщаемых побочных эффектов относятся дискомфорт в желудке, газы, вздутие живота и т. Д. Пока вы принимаете препарат в соответствии с указаниями, вы не должны испытывать многих побочных эффектов, если таковые имеются. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Стоит ли заменять BCAA на EAA?

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) уже давно занимают особое место в сердцах как бодибилдеров, так и спортсменов, занимающихся выносливостью. Но в последнее время добавки с незаменимыми аминокислотами (EAA) начали появляться повсюду, угрожая вытеснить BCAA в качестве спортивной добавки для энтузиастов фитнеса.

Один действительно лучше другого? Какая добавка подходит для или ? Вот все, что вам нужно знать о двух популярных спортивных добавках.

Основные аминокислоты

Белки, из которых состоят наши мышцы, постоянно обновляются; поскольку старые белки разлагаются, мы производим новые белки, которые займут их место. Когда количество создаваемых белков превышает количество разрушаемых белков, ваше тело «растет», и вы наращиваете мышечную массу (это называется анаболическим состоянием).Когда количество разрушаемых белков превышает количество создаваемых белков, все тело входит в состояние разрушения, и вы можете потерять мышечную массу (это называется катаболическим состоянием).

Связано: Что именно есть (и пить) после тренировки для ускорения восстановления

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы и работать с максимальной эффективностью, вы хотите, чтобы ваше тело проводило как можно больше времени в режиме «роста». Дело в том, что упражнения обычно переводят его в режим «срыва».Вот где на помощь приходят аминокислоты. Чтобы восстанавливать белки и производить новые — и, в конечном итоге, повышать вашу способность наращивать мышцы — после тренировки вашему организму требуется достаточное количество строительных блоков белка, молекул, называемых аминокислотами.

Всего существует 20 различных аминокислот. Девять из них считаются «необходимыми», что означает, что наш организм не может производить их в достаточном количестве самостоятельно, и мы должны получать их с пищей и / или добавками. Эти незаменимые аминокислоты (EAAs) включают изолейцин, лейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин и триптофан.

Из этих девяти EAA три известны как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и играют уникальную роль в синтезе мышечного белка (процессе восстановления и наращивания мышечной массы) . Три BCAA — это изолейцин, лейцин и валин.

Помимо поддержки процесса наращивания мышц, две из этих аминокислот (изолейцин и валин) также могут использоваться в качестве источников энергии во время упражнений на выносливость, когда истощается мышечный гликоген (один из основных источников топлива нашего организма), говорит Келли Притчетт, Ph.D., R.D., C.S.S.D., доцент кафедры спортивного питания в Университете Центрального Вашингтона и представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии.

BCAA в сравнении с EAA

Согласно Основы силовой тренировки и кондиционирования, 4-е изд. , наши мышцы особенно восприимчивы к аминокислотам в течение 48 часов после тренировки — вот почему аминокислотные добавки стали основным продуктом питания во время и после тренировки для многих энтузиастов фитнеса.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology , показало, что прием 5,6 граммов BCAA после силовой тренировки приводит к увеличению синтеза мышечного белка на 22%. Однако в обзоре, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , говорится, что вам нужно обильное количество всех EAA, а не только BCAA, чтобы стимулировать синтез мышечного белка.

Ряд исследований, по сути, подтверждают идею о том, что все EAA играют ключевую роль в восстановлении и наращивании мышц, и что добавление EAA может стимулировать мышечный белок так же сильно, как и добавление цельного источника белка, содержащего то же самое. количество этих EAA (например, сывороточный протеин или куриная грудка).

Итак, какую добавку вам следует принимать?

EAA и BCAA влияют на вашу способность быть сильным и спортивным. В идеальном мире вы получали бы все EAA и BCAA из цельных продуктов. (Белки животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, являются самыми богатыми источниками, в то время как растительные белки — за некоторыми исключениями — могут отсутствовать в одном или нескольких EAA, что делает критически важным для травоядных животных смешивать свои источники белка.) Тем не менее, многие из них. нам трудно есть достаточно здоровой, цельной пищи, чтобы удовлетворить наши потребности в аминокислотах — и это еще труднее, если мы много тренируемся.«Если мы говорим о людях, которые тренируются на высоком уровне, ежедневное удовлетворение вашей потребности в белке и EAA может оказаться сложной задачей», — говорит Брайан Танзер, магистр наук, C.N.S., менеджер по научным вопросам в The Vitamin Shoppe. Вот где на помощь приходят добавки BCAA или EAA.

Связанный: 7 протеиновых завтраков Любовь тренеров

По словам Танцера, добавки BCAA и EAA могут поддерживать рост мышц и восстановление после тренировок. Однако BCAA лучше подходят для людей, которые удовлетворяют общую суточную потребность в белке, а EAA лучше всего для тех, кто обычно не справляется.

Международное общество спортивного питания рекомендует активным взрослым потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела (ваш вес в фунтах, разделенный на 2,2) в день. Это примерно от 95 до 136 граммов белка в день для человека, который весит 150 фунтов. Если вы получаете необходимое количество белка, но хотите поддерживать мышцы после тренировки, принимайте добавки BCAA. Если вы потребляете менее 1,4 грамма белка на килограмм веса тела, попробуйте EAAs.

Прикрепите эту удобную инфографику, чтобы не терять факты об аминокислотах:

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить более важные факты, советы и вдохновение, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещено 24026 раз, сегодня 9 посещений)

Связанные

Преимущества добавки лизина для спортсменов

Если вы спортсмен, энтузиаст фитнеса или занимаетесь спортом, то приобретение качественных добавок лизина является обязательным условием для поддержания оптимальной силы и работоспособности.L-лизин — одна из 20 незаменимых аминокислот, которые организм не производит самостоятельно. Однако организм полагается на лизин для поглощения кальция, создания коллагена, выработки гормонов, поддержки иммунной системы и многого другого. Он также производит карнитин, который помогает снизить уровень холестерина.

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует эти резервы для наилучшего функционирования. Хотя многие могут столкнуться с дефицитом лизина, спортсмены легко могут столкнуться с этой проблемой, поскольку больше лизина используется для восстановления мышечной силы и энергии.Истощение запасов может привести к дефициту лизина, деградации белка (катаболизму) и медленному восстановлению после травмы. Без L-лизина поддержание максимальной производительности невозможно.

Хотя организм не вырабатывает лизин естественным образом, эту аминокислоту легко получить с помощью диетических добавок и добавок, таких как таблетки лизина. Спортсмены и любители фитнеса, заботящиеся о своем здоровье, могут найти добавки и таблетки, в состав которых входят натуральные ингредиенты для поддержания уровня лизина и удовлетворения потребностей организма.

Почему добавка лизина важна для спортсменов

Вашему организму необходим лизин для выработки белка. Его основная роль — рост, он помогает укрепить суставы и уменьшить боль.

Известно, что аминокислоты повышают общую работоспособность спортсменов за счет увеличения секреции гормонов, изменения топлива во время активности и предотвращения умственной усталости и нежелательных эффектов перетренированности.

Поскольку лизин в основном получают из скелетных мышц, он создает и поддерживает эту мышечную ткань.Он также сочетается с несколькими витаминами, минералами и аминокислотами, такими как витамин С и аргинин. Вместе с витамином С он создает еще одну аминокислоту, карнитин, которая помогает организму эффективно сжигать жир и доставлять кислород к активным мышцам. При нормальном количестве аргинина лизин увеличивает уровень гормонов роста человека в плазме крови. Это приводит к наращиванию мышечной массы спортсменов и повышению их производительности.

Важно отметить, что L-лизин снижает скорость катаболизма. Естественно, после тренировки тело переходит в катаболическое состояние, но лизин обращает этот процесс вспять — с достаточными запасами лизина тело переходит в анаболическое состояние, при котором происходит рост тканей, восстановление и восстановление мышц.

Где получить лизин

Потребности вашего организма в лизине зависят от вашего веса, роста и уровня активности. Обычно среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 0,85 г лизина в день; спортсменам может потребоваться от 1 до 3 граммов лизина в день.

Низкий уровень лизина может привести к усталости, головокружению, тошноте, замедлению роста и многому другому — в конечном итоге вы не будете чувствовать себя лучше.

Вы можете легко получить лизин с пищей. Обычные продукты, содержащие лизин, — это красное мясо, курица, яйца, треска, сардины, бобы, чечевица, орехи, сыр пармезан, орехи и соевые бобы.

Помимо диеты, спортсменам рекомендуется включать добавку лизина, чтобы учесть большее использование лизина из-за их уровня активности. Но, как и в случае со всеми добавками, всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и тип добавки, которая идеально подходит для вас. Это особенно важно, если вы принимаете другие лекарства и добавки, поскольку лизин может отрицательно взаимодействовать с ними, например, с большим количеством аргинина.

Рекомендуемые лизиновые добавки

Доступно множество добавок лизина, но найти те, в состав которых входят натуральные ингредиенты, может быть непросто.Однако таблетки лизина, такие как таблетки Super Lysine +, обеспечивают L-лизин через безопасные и эффективные формулы питательных веществ. В сочетании с другими ингредиентами, такими как витамин С, эхинацея и корень солодки, добавки лизина могут помочь вашему телу поддерживать максимальную работоспособность и позволить ему быстро восстанавливаться, поддерживая вашу иммунную систему. Эти таблетки можно принимать ежедневно или когда вам нужно укрепить иммунную систему, чтобы чувствовать себя лучше.

Еще один лизиновый продукт, который следует рассмотреть, — это жидкий экстракт Super Lysine +, который включает в себя дополнительное преимущество гриба шиитаке, сильную иммунную поддержку, подкрепленную столетиями использования.Эта добавка идеально подходит для быстрого усвоения, а не для ежедневного приема.

Как найти качественные лизиновые добавки

Добавки лизина — и добавки в целом — должны быть частью здорового питания. Старайтесь включать лизин из продуктов, в которых он содержится в естественных условиях. Если вы спортсмен или любитель фитнеса, дополнительный продукт лизина может быть полезен для поддержания более высоких потребностей вашего организма в лизине.

При выборе добавок ищите компанию с научной поддержкой для продуктов, в состав которых входят натуральные ингредиенты и которым доверяют розничные торговцы.Обладая почти 40-летним опытом исследований и рыночного опыта, Quantum Health разрабатывает диетические добавки, такие как таблетки и капли лизина, которые содержат научно изученные ингредиенты, вдохновленные природой.