Метод буча – БУЧ диета с меню на каждый день, эффективное белково-углеводное чередование для похудения

Содержание

Подробное описание БУЧ диеты для похудения: меню на каждый день

Белково-углеводное чередование питания в последнее время стало популярным. Известные методики диет с ограничением поступления углеводов чреваты для организма человека пониженным давлением, ощущением слабости, потерей мышечной массы. Специфика БУЧ-диеты, подробное описание которой дано ниже, заключается в смене употребления углеводов и белков.

Способ подобного питания обладает присущими только ей способностями, позволяющими растапливать подкожный жир, формируя стройную фигуру. Такая диета часто применяется культуристами и спортсменами.

Описание

Отличительная особенность диеты состоит в чередовании углеводной пищи и белков. Диетическое питание делится на циклы, среди которых трехдневный наиболее активный и применимый.

Этап первый — белковый, длится два или три дня, при этом разрешается употреблять 3-4 гр. белков из расчета на килограмм веса, а углеводов – до 1,5 гр. Разрешаются в качестве ненасыщенных жиров немного семечек и орехов.
Этап второй — смешанный, который имеет продолжительность 1 сутки. Употребляется 3 гр. белков и 2,5 гр. углеводов.
Третья стадия цикла — углеводный день, в который разрешается употребить до 6 гр. углеводов и до 1,5 гр. белков (расчет тот же). В этом периоде жиры не рекомендованы по причине того, что они препятствуют усвоению углеводов.

Один полный цикл завершается, и диету можно начинать сначала.

Основные правила диеты

Данный способ питания признан наиболее эффективным и безопасным. Диета такого типа помогает многим людям сбросить килограммы без мучений.

Чтобы получить желаемый результат, перед началом необходимо ознакомиться с правилами питания:

Объем потребляемых калорий каждого дня цикла — одинаковый. Переедать в данной диете нельзя. Потребляя больше калорий, организм начинает «сжигать» мышцы.
К процессу похудения относиться спокойно, без нервных срывов. В белковые дни разрешаются некоторые овощи.
Сохранять длительность циклов и перерывов между ними.
Включить в программу похудения специальные тренировки.
Пища должна быть практически обезжирена.

Во время диеты вес может меняться, это объясняется тем, что в начале похудения организм выделяет большое количество жидкости, а в финале происходит обратный процесс. Если соблюдать все рекомендации в точности, то уже через неделю появятся первые результаты. Из-за отсутствия жира в пище, могут пострадать волосы и кожа человека. Рекомендовано в ежедневный рацион питания добавить 10 мл льняного масла и 1 мг рыбьего жира.

Как рассчитать БЖУ

Основные компоненты, определяющие показатель калорийности употребляемых продуктов — белки, жиры и углеводы. Диетологи давно вывели соответствующие формулы расчета нормативного содержания продуктов. Любой человек может подставить в готовые формулы свои параметры и сделать точный расчет баланса потребляемой пищи.

Простой расчет БЖУ заключается в нескольких действиях:

Определить основное количество калорий, необходимых для поддержания массы своего тела. Этот показатель рассчитывается математическим путем, отдельно для женщин и мужчин.
Полученный результат умножить на коэффициент подвижности, взятый из справочных таблиц на сайтах интернета.
Полученное число — это норма калорий в сутки.
Дальнейшие действия связаны с существующей задачей: для похудения норма умножается на коэффициент 0,8, а для наращивания массы — 1,2.

Вычислив с высокой точностью свою норму БЖУ, от нее и надо отталкиваться при составлении меню.

Плюсы и минусы

Что такое БУЧ в похудении? Это способ питания, по сравнению с другими методиками, имеющий ряд преимуществ:

Организм находится в безопасности.
Нет недостатка в питательных элементах.
Быстрая адаптация организма за счет отсутствия голода.
Простые и легкие в приготовлении блюда.
Борьба с застывшим весом, называемым «эффектом плато».
Практически нет запретов.
Очищение кишечника.
Плавный переход к правильному питанию.
Нормализация обмена веществ.
Регулярное употребление углеводов не дает организму использовать мышцы как топливо.
Психологически мягкая диета.

Но есть в данной методике несколько недостатков:

Медленное снижение веса.
Диетическая программа не подойдет слишком полным людям.
Многие отмечают слабость, потерю работоспособности.
Ограничение в потреблении фруктов, овощей.

Тренировки во время диеты

При ограничении в питании физические нагрузки усиливают эффект, поэтому их надо выполнять больше 1 раза в неделю. Активные тренировки подходят для дней приема углеводов, а силовыми нагрузками надо заниматься в белковые дни.

Распределить тренировки можно таким образом:

1-й белковый день: 10 мин. кардиотренировок, 40 мин. силовые упражнения, 20 мин. кардио, 10 мин. заминки;
второй — 5 мин. кардио, 60 мин. силовых, 20 мин. кардио, заминка;
день углеводов — аэробика, интенсивные упражнения;
смешанный день — любая тренировка, 10 повторений каждого упражнения.

В этапы принятия углеводных продуктов запрещен шоколад. Углеводный день способствует возвращаться небольшого веса в виде жидкости. Тренироваться надо, повторяя упражнения до пяти раз, а спортсменам брать вес.

Противопоказания

Учитывая ограничения БУЧ диеты, подходит она не каждому человеку. Прибегать к помощи данной методы могут люди, наделенные хорошим здоровьем.

Существуют различные патологии, при наличии которых пользоваться такой диетой небезопасно:

беременность или лактация;
тяжелые патологии почек, печени;
сбой работы сердца и сосудов;
диабет;
воспалительные заболевания;
детский возраст.

Консультация у доктора определит степень противопоказаний. Иногда тренер подбирает щадящую программу для конкретного человека.

Продукты

Универсальной таблицы всех продуктов не существует. Разные блюда готовят, зависимо от поставленной цели, исходных параметров. Разрешено постепенно вводить или выводить ингредиенты из БУЧ меню на каждый день. Для любого человека количество принимаемой пищи индивидуально. Главная особенность диеты — это умеренное питание. Суточной стандартной нормой калорий, необходимых женщинам с низкой активностью — 1200, для спортсменов — 1600.

Разрешенные

Жир практически запрещен, в сутки можно употребить 1 ч. л. масла. Оно понадобится для заправки салатов. При похудении снижается жирность продуктов. Спортсменам для рельефности тела можно употреблять молочную продукцию и сыр средней жирности.

Белковые дни

В такие дни базовые продукты следующие:

отварная нежирная говядина;
индейка и куриная грудка;
творог с 0% жирности;
сваренные морепродукты, икра, рыба;
яйца, сваренные вкрутую.

Мясо, рыбу использовать в отварном виде или в запеченном, жареную пищу на время надо забыть.

Углеводные дни

«Медленные углеводы», подходящие к этим дням, такие:

крупы: манная, перловая, овсянка;
макароны;
рис пропаренный;
ананас, гранат, морковь, фасоль отварная, свекла.

В смешанном питании продукты употребляют в соотношении 1:1. При приготовлении блюд соль используют минимально, но не исключают вовсе. Зелень добавлять можно во все блюда в неограниченном количестве, используют сухие натуральные приправы.

Запрещенные

Сахар и сладкие фрукты данная методика употреблять не разрешает. Заменить эти продукты могут сухофрукты.

Для человека, худеющего по подобной системе, нет в доме места для таких продуктов:

кетчупа;
соевого соуса;
майонеза;
сиропов;
заменителей сахара;
сладких напитков.

Если среди разрешенных продуктов не находится нужного ингредиента, значит он попал в запретную зону. При покупке пищевых продуктов, необходимо читать состав на упаковке. Присутствие в составе усилителей вкуса сразу отправляет данный продукт в разряд запрещенных.

Пример меню

Чтобы составить меню с учетом вычисленных показателей, правильно, производят расчет БЖУ. Для образца предоставлен примерный питательный рацион людей, худеющих по данной системе. Расчет во всех системах диетического питания выполняется на сто грамм.

На неделю

БУЧ диета в виде меню на неделю состоит из различного количества дней цикла. Для среднего человека дневной рацион составляет — 1500 калорий.

Белковый день состоит из меню:

Отварная курица с омлетом и зеленью — на завтрак.
Рыба, жаренная на гриле, порция творога, овощной салат — обед.
Кусок телятины отварной, кефир 1% — ужин.

Таких дней в выбранном цикле может быть несколько.

Углеводный день имеет собственное меню:

Гречневая каша с фруктами, тост с сыром.
Овощи с кроликом тушеные, легкий суп (без картофеля).
Запеканка из риса с фруктами и стакан кефира.

На месяц

Прежде чем перейти к БУЧ диете в виде меню на месяц, определяют ее циклы. Например, это может быть 2 дня употребления белковых продуктов, столько же углеводных дней. Схема может меняться по желанию. Чтобы быстрее скинуть лишний вес, в схеме белковых дней должно быть больше. Полный отказ от поступления углеводов запрещен.

Месячное меню блюд, употребляемых в белковые дни, разнообразное и вкусное:

на завтрак подавать творог небольшой жирности, сырники, омлет, в качестве напитков — кефир, кофе;
на обед — отварить курицу, рыба с овощами, запеченная в фольге;
ужин состоит из вкуснейших куриных биточков, зеленого салата.

Углеводные дни в меню включают такие блюда:

каша с кусочками фруктов, гренки с сыром и зеленью, овсянка с орешками;
овощной суп с клецками, каша с овощами, приготовленными на пару, фрукты печеные;
каша с молоком, яблоки с творогом запеченные.

Рецепты

На просторах интернета есть огромное количество диетических блюд из различных продуктов. Готовить их легко, надо лишь добавить в рецепт свою любовь.

Куриный салат с яйцами и кальмарами.

Такой необычный салат можно приготовить в любое время: утром, в обед или вечером. Стандартный рецепт приготовления предусматривает майонез, но для диеты он относится к запрещенным продуктам, поэтому заправлять блюдо надо несколько иначе.

Ингредиенты:

очищенные кальмары — 0,5 кг;
яйца — 3 шт.;
филе курицы — 300 г;
зелень, луковица;
соль и перец.

Процесс приготовления:

Морепродукты почистить и отварить, нарезать тонкой соломкой.
Филе сварить и порезать.
Сварить яйца в течение 10 минут, порезать.
Все перемешать, посолить, присыпать зеленью.

Куриная грудка в кефире

Продукты понадобятся:

куриное филе — 100 г;
кефир и вода — 50 мл;
соль, специи, зелень.

Пошаговое выполнение:

Порезать курицу.
Все перемешать, добавить соль, перец, зелень.
Замариновать курицу в кефирном соусе, выдержать в холодном месте 3 часа.
На разогретую сковороду выложить филе, тушить до готовности.

Рыба по-польски

Ингредиенты:

филе рыбы — 500 г;
морковь — 1 шт.;
яйца — 2 шт.;
луковица;
перец, соль, зелень — по вкусу.

Процесс приготовления:

Отварить рыбу.
Вынуть кости, порезать на кусочки.
Отварить яйцо и потереть на терке.
У второго яйца отделить белок от желтка.
Все смешать, залить рыбным бульоном. Накрыть крышкой и тушить 5 мин.

На специальном сайте имеется разнообразие диетических рецептов супов, салатов, закусок и десертов, имеющих низкокалорийные показатели.

Как правильно выйти

Наибольший срок диетического питания установлен диетологами длительностью три месяца. Но многим людям хватит и одного месяца. Повторять снова такую диету можно через 2-3 месяца.

Выход из диеты — простой, заключается в следующем принципе: перейти к смешанному питанию на неделю. Каждый день добавлять по новому продукту.

Варианты

Диета БУЧ имеет различные варианты, которые разработаны врачами и тренерами.

БУЧ Елены Малышевой

Диета быстрого действия разработана известным врачом Е. Малышевой. Принцип ее заключается в следующем. На завтрак нужно съесть яйцо, выпить стакан воды без газа. Отварную курицу освободить от кожи, разделить на 24 часа, кушать без соли и специй. В углеводном меню — сырые овощи, лимон, масла льна. Метод избавит от 5 кг, однако может подорвать здоровье, поэтому только после консультации диетолога можно применять такое питание.

БУЧ Пауэлл

Супруги-тренеры Пауэлл разработали систему для спортсменов, и не только.

Диета рассчитана на одну неделю:

нечетные дни (кроме воскресенья) – белковые, набор калорий составляет 1 200;
четные дни – углеводные, калорийность — 1 500;
воскресенье — отдых.

Такой способ питания продолжается от 1 до 3-х месяцев, потом делается перерыв. Сбросить во время диеты можно 5 кг.

БУЧ Джейсона Хантера

Этот вариант рассчитан на один месяц. Разработал ее спортивный диетолог, который гарантирует сбросить до 7 кг.

Цикл диеты состоит из трех дней:

углеводный;
низкоуглеводный;
белковый.

Число калорий за день — 1200 кал. Порции небольшие, кушать надо 5-6 раз в день.

Отзывы

«Перепробовав много диет, я остановилась на смешанной. Мне нравится в таком питании разнообразие. Я решила воспользоваться советами Елены Малышевой, и за неделю сбросила 6 килограмм. Диета работает, сейчас я хочу добавить тренировки. Рекомендую попробовать, не пожалеете.»
Алла, 25 лет

«Я решила воспользоваться диетой БУЧ, так как моя подруга уже месяц питается по такой схеме, и очень довольна результатом. В первые дни вес стремительно уходил вниз, потом долго стоял на одном показателе. Она продолжает питаться по схеме, и уговорила меня. Диета переносится легко, продукты разнообразные. Очень хочу сбросить лишних 5-10 килограммов. Подруга за месяц похудела на 7 кг.»
Виолетта, 40 лет

«Есть у такого питания недостатки, сегодня ровно 14 дней моей диеты. Какая-то слабость, апатия, хотя об этих симптомах меня предупреждали. За две недели я потеряла 3 килограмма, очень хочу еще. Но надо сделать небольшой перерыв, может мое состояние не связано с диетой. Это вкусная диета, голода вообще не испытываешь. Мои друзья повторяют такую программу питания уже второй раз. Результаты просто ошеломляющие, кроме похудения улучшается цвет лица, подтягивается кожа.»
Мария 55 лет

Попробовав БУЧ — диету, человек гарантированно получит результат. А если люди отдают предпочтение белковой и углеводной пище, дни на ней пролетят просто незаметно, унеся с собой все ненужные килограммы, без шанса на возвращение.

Видео

Больше полезной информации о диете БУЧ смотрите на видео.

🎓 метод Буча ⚗ from english to russian 🧬

1 Booch method

Универсальный англо-русский словарь > Booch method

2 Booch method

English-Russian information technology > Booch method

3 метод

Большой англо-русский и русско-английский словарь > метод

4 (сокр. от) метод изменения направления фильтрационных потоков (один из методов регулирования продвижения фронта вытеснения) = (method of) modifying directions of filtration flows

Нефтепромысловый: ИНФП (метод)

Универсальный англо-русский словарь > (сокр. от) метод изменения направления фильтрационных потоков (один из методов регулирования продвижения фронта вытеснения) = (method of) modifying directions of filtration flows

SCAT-метод

Биология: метод создания неразрывной картины географического распространения ДНК с определенными маркерами, сглаженная неразрывная распределительная технология

Универсальный англо-русский словарь > SCAT-метод

6 Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

Лингвистика: метод молчания

Универсальный англо-русский словарь > Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

7 метод ОГТ

Универсальный англо-русский словарь > метод ОГТ

8 метод общей глубинной точки

Универсальный англо-русский словарь > метод общей глубинной точки

9 метод оценки и пересмотра программ

Глоссарий компании Сахалин Энерджи: метод ПЕРТ

Универсальный англо-русский словарь > метод оценки и пересмотра программ

10 метод полимеразной цепной реакции

Медицина: метод ПЦР

Универсальный англо-русский словарь > метод полимеразной цепной реакции

11 метод атаки между строк

eng.between line entry

rus.метод атаки между строк

ukr.метод атаки між строками

English-Russian dictionary of information security > метод атаки между строк

12 метод записи с частичным разрушением памяти

eng.corruptible store method

rus.метод записи с частичным разрушением памяти

ukr.метод запису із частковим руйнуванням пам’яті

English-Russian dictionary of information security > метод записи с частичным разрушением памяти

13 метод шифрования РША

eng.

RSA encryption

rus.метод шифрования РША

ukr.метод шифрування РША

English-Russian dictionary of information security > метод шифрования РША

14 Аналогии метод

♦ ( ENG analogy, way of)

(лат. via analogiae)

метод выявления характеристик Бога, основанный на понятии соразмерности или подобия отношений. Наиболее полно был разработан в учении Фомы Аквинского (1225-1274).

Westminster dictionary of theological terms > Аналогии метод

15 Апофатический метод

♦ ( ENG apophatic way, the)

(от греч. apophasis — отрицательный)

метод теологического исследования в области богопознания, подразумевающий суждения о том, что не присуще Богу.

Westminster dictionary of theological terms > Апофатический метод

16 Возвышения метод

♦ ( ENG eminence, method of)

метод познания Бога посредством возвышения человеческих характеристик до уровня, отражающего характеристики Бога.

Westminster dictionary of theological terms > Возвышения метод

17 Дедуктивный метод

♦ ( ENG deductive method)

(от лат. deductio — выведение)

метод рассуждения, при к-ром заключение логически и с необходимостью выводится из посылок.

Westminster dictionary of theological terms > Дедуктивный метод

18 Метод в теологии

♦ ( ENG method in theology)

Westminster dictionary of theological terms > Метод в теологии

19 Научный метод

♦ ( ENG scientific method)

процедуры, используемые в различных науках для получения выводов. Хотя определения различаются, этот метод относится к процессу систематического исследования и проверки результатов. Теологи могут следовать, а могут и не следовать образцу научного метода.

Westminster dictionary of theological terms > Научный метод

20 Лазерный метод печати

Метод печати, составляющий основу построения изображения в лазерных печатных устройствах. В качестве источника света в подобных устройствах используется лазерный луч. Процесс формирования изображения происходит следующим образом: вначале по всей поверхности фотобарабана равномерно распределяется статический заряд. Затем включается лазерный излучатель, поток света которого, отражаясь от вращающегося зеркала, падает на поверхность барабана. Прорисовка одной линии будущего изображения осуществляется поворотом оптической системы. Эта линия невидима для глаз, т. к. представляет собой электрически разряженные точечные участки на барабане. По завершении формирования одной строки изображения барабан поворачивается шаговым двигателем, и прорисовывается следующая строка. Процесс повторяется до тех пор, пока не окажутся прорисованными абсолютно все элементы выводимого изображения. Вращаясь, барабан проходит мимо подающего тонер валика, который наносит на барабан заряженные микрочастицы. Теперь остается лишь перенести тонер с барабана на бумажный носитель. Чтобы наэлектризованный тонер отошел от барабана, необходимо придать большой статический заряд листу бумаги. Лист прижимается к барабану специальным роликом, и за счет разной полярности бумаги и тонера происходит перенос микрочастиц на носитель.

Далее наступает этап фиксации тонера. Для этого по листу прокатывается нагретый приблизительно до 300°С валик, который плавит микрочастицы тонера, соединяя их с поверхностью бумаги. Готовые распечатки выходят в приемный лоток, и вы видите результат.

Глоссарий терминов бытовой и компьютерной техники Samsung > Лазерный метод печати

метод буча 🎓 ⚗ перевод с английского на русский

1 Booch method

Универсальный англо-русский словарь > Booch method

2 Booch method

English-Russian information technology > Booch method

3 метод

Большой англо-русский и русско-английский словарь > метод

Нефтепромысловый: ИНФП (метод)

5 SCAT-метод

Универсальный англо-русский словарь > SCAT-метод

6 Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

Лингвистика: метод молчания

Универсальный англо-русский словарь > Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

7 метод ОГТ

Универсальный англо-русский словарь > метод ОГТ

8 метод общей глубинной точки

Универсальный англо-русский словарь > метод общей глубинной точки

9 метод оценки и пересмотра программ

Глоссарий компании Сахалин Энерджи: метод ПЕРТ

Универсальный англо-русский словарь > метод оценки и пересмотра программ

10 метод полимеразной цепной реакции

Медицина: метод ПЦР

Универсальный англо-русский словарь > метод полимеразной цепной реакции

11 метод атаки между строк

eng.between line entry

rus.метод атаки между строк

ukr.метод атаки між строками

English-Russian dictionary of information security > метод атаки между строк

12 метод записи с частичным разрушением памяти

eng.corruptible store method

rus.метод записи с частичным разрушением памяти

ukr.метод запису із частковим руйнуванням пам’яті

English-Russian dictionary of information security > метод записи с частичным разрушением памяти

13 метод шифрования РША

eng.RSA encryption

rus.метод шифрования РША

ukr.метод шифрування РША

English-Russian dictionary of information security > метод шифрования РША

14 Аналогии метод

♦ ( ENG analogy, way of)

(лат. via analogiae)

Westminster dictionary of theological terms > Аналогии метод

15 Апофатический метод

♦ ( ENG apophatic way, the)

(от греч. apophasis — отрицательный)

Westminster dictionary of theological terms > Апофатический метод

16 Возвышения метод

♦ ( ENG eminence, method of)

Westminster dictionary of theological terms > Возвышения метод

17 Дедуктивный метод

♦ ( ENG deductive method)

(от лат. deductio — выведение)

метод рассуждения, при к-ром заключение логически и с необходимостью выводится из посылок.

Westminster dictionary of theological terms > Дедуктивный метод

18 Метод в теологии

♦ ( ENG method in theology)

Westminster dictionary of theological terms > Метод в теологии

19 Научный метод

♦ ( ENG scientific method)

Westminster dictionary of theological terms > Научный метод

20 Лазерный метод печати

Глоссарий терминов бытовой и компьютерной техники Samsung > Лазерный метод печати

🎓 метод Буча ⚗ from english 🧬

1 Booch method

Универсальный англо-русский словарь > Booch method

2 Booch method

English-Russian information technology > Booch method

3 метод

Большой англо-русский и русско-английский словарь > метод

Нефтепромысловый: ИНФП (метод)

5 SCAT-метод

Универсальный англо-русский словарь > SCAT-метод

6 Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

Лингвистика: метод молчания

Универсальный англо-русский словарь > Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

7 метод ОГТ

Универсальный англо-русский словарь > метод ОГТ

8 метод общей глубинной точки

Универсальный англо-русский словарь > метод общей глубинной точки

9 метод оценки и пересмотра программ

Глоссарий компании Сахалин Энерджи: метод ПЕРТ

Универсальный англо-русский словарь > метод оценки и пересмотра программ

10 метод полимеразной цепной реакции

Медицина: метод ПЦР

Универсальный англо-русский словарь > метод полимеразной цепной реакции

11 метод атаки между строк

eng.between line entry

rus.метод атаки между строк

ukr.метод атаки між строками

English-Russian dictionary of information security > метод атаки между строк

12 метод записи с частичным разрушением памяти

eng.corruptible store method

rus.метод записи с частичным разрушением памяти

ukr.метод запису із частковим руйнуванням пам’яті

English-Russian dictionary of information security > метод записи с частичным разрушением памяти

13 метод шифрования РША

eng.RSA encryption

rus.метод шифрования РША

ukr.метод шифрування РША

English-Russian dictionary of information security > метод шифрования РША

14 Аналогии метод

♦ ( ENG analogy, way of)

(лат. via analogiae)

Westminster dictionary of theological terms > Аналогии метод

15 Апофатический метод

♦ ( ENG apophatic way, the)

(от греч. apophasis — отрицательный)

Westminster dictionary of theological terms > Апофатический метод

16 Возвышения метод

♦ ( ENG eminence, method of)

Westminster dictionary of theological terms > Возвышения метод

17 Дедуктивный метод

♦ ( ENG deductive method)

(от лат. deductio — выведение)

метод рассуждения, при к-ром заключение логически и с необходимостью выводится из посылок.

Westminster dictionary of theological terms > Дедуктивный метод

18 Метод в теологии

♦ ( ENG method in theology)

Westminster dictionary of theological terms > Метод в теологии

19 Научный метод

♦ ( ENG scientific method)

Westminster dictionary of theological terms > Научный метод

20 Лазерный метод печати

Глоссарий терминов бытовой и компьютерной техники Samsung > Лазерный метод печати

🎓 метод буча ⚗ from english 🧬

1 Booch method

Универсальный англо-русский словарь > Booch method

2 Booch method

English-Russian information technology > Booch method

3 метод

Большой англо-русский и русско-английский словарь > метод

Нефтепромысловый: ИНФП (метод)

5 SCAT-метод

Универсальный англо-русский словарь > SCAT-метод

6 Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

Лингвистика: метод молчания

Универсальный англо-русский словарь > Silent Way (метод преподавания ин.яз.)

7 метод ОГТ

Универсальный англо-русский словарь > метод ОГТ

8 метод общей глубинной точки

Универсальный англо-русский словарь > метод общей глубинной точки

9 метод оценки и пересмотра программ

Глоссарий компании Сахалин Энерджи: метод ПЕРТ

Универсальный англо-русский словарь > метод оценки и пересмотра программ

10 метод полимеразной цепной реакции

Медицина: метод ПЦР

Универсальный англо-русский словарь > метод полимеразной цепной реакции

11 метод атаки между строк

eng.between line entry

rus.метод атаки между строк

ukr.метод атаки між строками

English-Russian dictionary of information security > метод атаки между строк

12 метод записи с частичным разрушением памяти

eng.corruptible store method

rus.метод записи с частичным разрушением памяти

ukr.метод запису із частковим руйнуванням пам’яті

English-Russian dictionary of information security > метод записи с частичным разрушением памяти

13 метод шифрования РША

eng.RSA encryption

rus.метод шифрования РША

ukr.метод шифрування РША

English-Russian dictionary of information security > метод шифрования РША

14 Аналогии метод

♦ ( ENG analogy, way of)

(лат. via analogiae)

Westminster dictionary of theological terms > Аналогии метод

15 Апофатический метод

♦ ( ENG apophatic way, the)

(от греч. apophasis — отрицательный)

Westminster dictionary of theological terms > Апофатический метод

16 Возвышения метод

♦ ( ENG eminence, method of)

Westminster dictionary of theological terms > Возвышения метод

17 Дедуктивный метод

♦ ( ENG deductive method)

(от лат. deductio — выведение)

метод рассуждения, при к-ром заключение логически и с необходимостью выводится из посылок.

Westminster dictionary of theological terms > Дедуктивный метод

18 Метод в теологии

♦ ( ENG method in theology)

Westminster dictionary of theological terms > Метод в теологии

19 Научный метод

♦ ( ENG scientific method)

Westminster dictionary of theological terms > Научный метод

20 Лазерный метод печати

Глоссарий терминов бытовой и компьютерной техники Samsung > Лазерный метод печати

Метод буча при похудении — Худеем — цель!

logo

Достаточно сложно правильно выбрать эффективную диету и не навредить при этом своему здоровью, если ты не разбираешься в правильном питании и не можешь обратиться к диетологу. Велик риск нарваться на неэффективное меню, которое выведет излишки воды из организма, но не сожжет ни капли жира. Диета БУЧ – не из таких.

Голодные диеты очень быстро дают видимость результата, но если вы хотите изящную фигуру навсегда, а не на месяц, то к цели придется идти чуть медленнее. Белково-углеводный рацион не может дать мгновенный эффект, зато он самый устойчивый и здоровый – в среднем вы потеряете от 800 до 900 г от каждого цикла.

Это требует специального меню, которого необходимо придерживаться несколько суток – есть разные рецепты на 4 дня, всю неделю, месяц и двенадцать недель. Рацион приобретает цикла «белки-углеводы-смешанный».

Расшифровывается аббревиатура БУЧ как «белково-углеводное чередование». Это популярный способ потери веса на сушке у спортсменов, подхваченный и взятый на заметку обычными людьми, желающими скорректировать свой вес.

Содержание статьи:

Плюсы диеты и рекомендации
Из положительных сторон диеты можно отметить:
вес не вернется;
настроение хорошее, так как мы все-таки кушаем продукты, влияющие на наше стабильное эмоциональное состояние;
потребление калорий практически в норме (до 1000 – если вы ведете сидячий образ жизни и до 1500 – активный).
Старайтесь делать перерывы между этапами. Если следовать этой диете постоянно, организм начинает привыкать и не реагирует на смену питания. Также в углеводный и смешанный день необходимо быть физически активным, желательно проводить в это время тренировки.
Для диеты БУЧ есть противопоказания – болезни желудочно-кишечного тракта и почек.
Механизм действия
Частое изменение рациона – это своего рода катализатор энергетических процессов, который заставит тело отдать часть накопленных запасов.
При уменьшении углеводов в питании, тело напряженно начинает использовать доступные ресурсы наших жировых отложений, так как новых поставок энергии нет. На этом принципе построена большая часть диетических меню. И это правильно, но подходить ко всему следует с умом.
Дело в том, что после такого внезапного энергетического голодания неизбежно наступает откат – диетологи называют это принципом «маятника». Чем больше телу пришлось отдать, тем значительнее оно начнет делать запасы и ваш вес вернется с лихвой.
Это меню одно из немногочисленных, обеспечивающих стабильное похудение и его фиксацию на должном уровне. БУЧ диета в гораздо меньшей степени напрягает организм и в дальнейшем она исключает повторения набора веса, в отличие от других диет.
Переменные дни, когда потребляются только белки или углеводы, может обмануть тело и сделать исчезновение жировых запасов незаметным для него. Кроме того, когда на диете не замедляется метаболизм, это является существенным преимуществом, так как потеря веса идет непрерывно и за счет жира, а не мышц.
Схема диеты
Обычно диета БУЧ имеет 4-дневный цикл, который повторяется бесконечное число раз, пока желаемый результат не будет достигнут.
Цикл из четырех дней:
День 1. Ваше основное меню диеты – протеины. Это может быть курица, рыба и морепродукты, нежирное мясо в сочетании с овощами, не содержащими крахмал.
День 2. Также белковый, поэтому используем те же самые рецепты. Сейчас тело, за неимением гликогена, начинает сжигать доступные ему запасы жиров. Если сидеть на такой диете дольше, организм начинает расщеплять в поисках энергии и мышечную ткань. Поэтому третий день диеты – углеводный.
День 3. Чтобы процесс потери веса не остановился, мы должны в умеренных количествах пополнить углеводы. Нет, даже сейчас нельзя есть пирожные. Меню диеты должно состоять из каш и хлеба из муки грубого помола, бобовых. Рецепты, содержащие небольшое количество белковых продуктов (примерно до 100 г) тоже разрешены.
День 4. Организм не успел восполнить углеводный запас, конечно, ведь их недостача два дня, а ели-то один! Поэтому на четвертый день диеты мы соблюдаем белково-углеводный баланс в питании – все нужно кушать в обычных для организма пропорциях.
Расчет ежедневного рациона диеты
Соблюдайте основные рекомендации:
количество приемов пищи в день – не менее 5;
рассчитываем меню на 1500 ккал и не более;
продукты готовятся на пару, пекутся и варятся, нельзя применять масло;
различаем сложные и простые углеводы.
Чтобы рассчитать массу углеводов на этом этапе, желаемый вес делим пополам и также получаем граммы.
1-2 день Количество чистого протеина на 1-й и 2-й день равняется вашему весу, умноженному на 3, и получается в граммах.
3 день Рацион состоит из сложных углеводов, по 5-6 г на каждый 1 кг массы тела. Простые углеводы употреблять нельзя (сахар, сладости). Белок умножаем на 1-1,5.
4 день На последнем этапе диеты расчет ведется из условия примерно 2,5 г протеинов и углеводов на килограмм веса. Это зависит от вашего физического состояния, конкретную цифру лучше поискать в специальных таблицах.
Рекомендуемая пища
В «протеиновые» дни диеты мы уменьшаем не только потребление углеводов, но также крахмала и фруктозы:
Куриная грудка – в 90 г мяса курицы содержится всего 1 г жира.
Говядина и телятина – не только богатый источник протеина, но и хороший поставщик полезных микроэлементов и аминокислот.
Индейка – самое диетическое мясо.
Яйца.
Филе рыбы – лосось, тунец, горбуша, семга, кета, сайра. Кроме белка, содержат Омега-3 и Омега-6 кислоты, необходимые витамины и минералы.
Морепродукты – креветки, кальмар.
Овощи и фрукты, из которых можно делать салаты всю неделю или цикл диеты: сельдерей, листовой салат, брокколи, шпинат, лук, капуста всех видов – т. е. все то, что зеленое и хрустит. Из фруктов – грейпфруты, киви, яблоки.
Кстати, если после яблока вам хочется есть сильнее – запекайте его, а не ешьте сырым.
День углеводный, как уже было сказано выше, должен состоять из сложных углеводов, перерабатывающихся долго и медленно выбрасывающих в кровь глюкозу. Вы также можете найти их по запросу «гликемический индекс». Вам подойдут продукты, у которых он низкий или средний.
Примерный список, из которого вы можете составлять себе рецепты во время диеты: длиннозерный и коричневый рис, макароны и хлеб из муки грубого помола, фасоль и другие бобовые, овсяная каша, чечевица, грибы. Можно варить каши с орехами и фруктами, или есть их просто как десерт: миндаль, арахис, кешью, курага, чернослив, клюква и т. п.
Если вы совсем не можете без мяса, то его должно быть мало (до 100г) и нежирное, например, немного говядины.
Смешанное питание может состоять из темного и красного птичьего мяса, нежирного творога, зеленого горошка, спаржи, абрикосов, слив и других нейтральных источников углеводов и белков.
Вы можете сами составлять рецепты, но чтобы дать вам правильный посыл, приведем некоторые вкусные блюда для таких случаев.
Блюда для белковых дней диеты
Название Ингредиенты Приготовление
Творожный омлет на завтрак
2 яичных белка;
100 г обезжиренного творога;
вода;
зелень, специи.
Готовиться такой омлет в духовке. Взбить яйца, смешать с творогом и зеленью, посолить по вкусу. Сковородку протереть оливковым маслом (не наливать, а именно натереть ее) и поставить в печку под крышку на 180 градусов и через 20-25 мин он будет готов.
Салат куриный с кальмарами и яйцами
500 г кальмара;
3-4 шт. яиц;
200-300 г куриного филе;
лук, зелень, соль-перец по вкусу.
В традиционном рецепте еще присутствуют уксус и майонез, но его нам нельзя по понятным причинам.
Кальмары и филе почистить и отварить, нарезать соломкой. Тоже самое с яйцами. Отваренную курицу разобрать на волокна. Смешать, бросить нарезанную зелень и соль. Салатик подойдет для 2-го завтрака, обеда и ужина.
Куриная грудка в кефире
100 г филе курицы;
50 мл кефира;
50 мл воды;
соль, перец, зелень.
Такое блюдо готовим заранее. Нарезать курицу, зелень, смешать все это с солью, перцем. Добавляем кефир, воду и ставим мариноваться в холодильник на 3 часа. Разогреваем сковородку. Тушить филе необходимо как минимум 5 минут с каждой стороны.
Рыба по-польски
500 г рыбного филе
1-2 морковки;
2 яйца;
1 лук;
перец, соль, зелень.
Филе необходимо отварить, очистить от костей и поделить на кусочки 2-3 см. Рыбный бульон не выливаем. Отдельно отварите 1 яйцо и протрите его на терке. Второе яйцо разделите на белок и желток. Рыбу, яйца и специи смешать и залить бульоном так, чтобы филе покрывалось полностью. Накрыть крышкой и тушить 5-7 мин.
Также вы можете найти диетические рецепты супа с фрикадельками, греческого салата с креветками, фаршированного кальмара и многих других вкусных и некалорийных вещей.
Блюда для углеводных дней диеты
Название Ингредиенты Приготовление
Блины с грибами
1 стакана муки грубого помола;
1 стакан бланшированных шампиньонов;
0,75 стакана нежирного кефира;
0,5 стакана минеральной воды;
1 ч/л оливкового масла;
1 ч/л петрушки;
1 ч/л лука;
1 чесночный зубок;
щепотка разрыхлителя;
соль.
Измельчить зелень, чеснок растереть. Смазать сковородку маслом без излишков. Выложить грибы и зелень, посолить и поперчить. Дальше 20 минут под крышкой и 20 минут без (смотрите по готовности).
Тесто – муку просеять, добавить соль. В другой миске взбейте кефир, воду, яйцо и масло. Влить полученную массу в муку и тщательно перемешать. Слегка смазать сковороду маслом и выпекать.
Завернуть в блины начинку и кушать теплыми. При желании можно сделать к ним томатный соус.
Салат из макарон
1 пачка макарон из муки грубого помола;
1 банка зеленого горошка;
лук 1 шт.;
морковка – 2 шт.;
зеленый болгарский перец – 1 шт.;
1 банка черных маслин;
можно добавить помидор.
Для соуса смешиваем 1ст./л оливкового масла, 2/3 ст./л сахара, 3 ст./л лука, 0,5 ч./л соли, треть стакана+1 ст./л уксуса, 1 чесночный зубок, 1 ст./л горчицы, перец по вкусу.
Отвариваем макароны и остужаем, смешиваем с нарезанной зеленью и вливаем соус. Можно оставить в холодильнике на несколько часов. Излишки жидкости перед едой слить.
Также вы можете попробовать на эту неделю приготовить овощные бутерброды, шпинатную лапшу с чесночком, лазанью из широкой лапши и различные виды макарон с соусом.
Блюда смешанного этапа диеты
Утром готовим блюда из углеводов, днем – из углеводов и белков, а вечером – только из протеина. Можно использовать те же рецепты.

Source: lediveka.ru

Читайте также
Буч — это… Что такое Буч?
Буч, Гради
Гради Буч в 2002.
Гради Буч (род. 27 февраля 1955 года, Амарилло (Техас), США) — американский инженер, руководитель исследований в IBM Research. Гради Буч наиболее известен как создатель унифицированного языка моделирования UML, который он разработал совместно с Иваром Якобсоном и Джеймсом Рамбо.
Биография
Гради Буч родился в 1955 в городе Амарилло, штат Техас. Отец Гради был офицером ВВС США, а после отставки работал в службе правопорядка и стал шерифом Амарилло. Мать Гради работала директором офиса Американского Красного Креста. Также у него есть старшая сестра, которая старше его на 6 лет.
В 1977 Гради Буч закончил обучение в Академии ВВС США. Затем он проходил службу на базе ВВС в Ванденберге, где руководил разработкой целого ряда проектов, управляющих полетом ракет. В 1979 Гради Буч получил степень магистра Университета Калифорнии в Санта-Барбаре. После того, как срок его службы истек, он присоединился к своим друзьям по Академи Майку Девлину и Полу Леви, основав Rational Software.
Известность Буч получил в 1980-х годах благодаря созданию метода разработки программного обеспечения, впоследствии названного методом Буча. Данный метод был изложен в книге «Объектно-ориентированный анализ и проектирование». Также Буч был автором одной из самых популярных в то время книг о программировании на языке Ada.
В 1994 году Гради Буч и Джеймс Рамбо, работавшие в компании Rational Software, объединили свои усилия для создания нового языка объектно-ориентированного моделирования. За основу языка ими были взяты методы моделирования, разработанные Бучем (метод Буча) и Рамбо (Object-Modeling Technique — OMT). OMT был ориентирован на анализ, а метод Буча — на проектирование программных систем. Осенью 1995 года к ним присоединился Ивар Якобсон, автор метода Object-Oriented Software Engineering — OOSE, обеспечивавшего превосходные возможности для спецификации бизнес-процессов и анализа требований при помощи сценариев использования.
Затем к идее создания нового языка моделирования подключились новые участники и основная роль в организации процесса разработки UML перешла к консорциуму OMG (Object Management Group). Группа разработчиков в OMG, в которую также входили Буч, Рамбо и Якобсон, выпустила спецификации UML версий 0.9 и 0.91 в июне и октябре 1996 года.
На волне растущего интереса к UML к разработке новых версий языка в рамках консорциума UML Partners присоединились такие компании, как Digital Equipment Corporation, Hewlett-Packard, i-Logix, IntelliCorp, IBM, ICON Computing, MCI Systemhouse, Microsoft, Oracle Corporation, Rational Software, Texas Instruments и Unisys. Результатом совместной работы стала спецификация UML 1.0, вышедшая в январе 1997 года.
С середины 1990-х Гради Буч занимал должность руководителя исследований компании Rational Software, где работал до 18 марта 2008 года. В настоящий момент Буч руководит исследованиями и проектами IBM Research.
Публикации
1983. Software Engineering with Ada. Benjamin/Cummings. ISBN 0-8053-0604-8.
1995. Object Solutions: Managing the Object-Oriented Project. Pearson Education. ISBN 0-8053-0594-7.
1999. The Unified Software Development Process. With Ivar Jacobson and James Rumbaugh. Prentice Hall. ISBN 978-0-201-57169-1.
2000. The Complete UML Training Course. With James Rumbaugh and Ivar Jacobson. Prentice Hall. ISBN 0-13-087014-5.
2004. The Unified Modeling Language Reference Manual, Second Edition. With James Rumbaugh and Ivar Jacobson. Addison-Wesley. ISBN 978-0-321-24562-5.
2005. The Unified Modeling Language User Guide, Second Edition. With James Rumbaugh and Ivar Jacobson. Addison-Wesley. ISBN 978-0-321-26797-9.
2007. Object-Oriented Analysis and Design with Applications. Addison-Wesley ISBN 0-201-89551-X.
Источники информации

1-2 день	Количество чистого протеина на 1-й и 2-й день равняется вашему весу, умноженному на 3, и получается в граммах.
3 день	Рацион состоит из сложных углеводов, по 5-6 г на каждый 1 кг массы тела. Простые углеводы употреблять нельзя (сахар, сладости). Белок умножаем на 1-1,5.
4 день	На последнем этапе диеты расчет ведется из условия примерно 2,5 г протеинов и углеводов на килограмм веса. Это зависит от вашего физического состояния, конкретную цифру лучше поискать в специальных таблицах.

Название	Ингредиенты	Приготовление
Творожный омлет на завтрак	2 яичных белка; 100 г обезжиренного творога; вода; зелень, специи.	Готовиться такой омлет в духовке. Взбить яйца, смешать с творогом и зеленью, посолить по вкусу. Сковородку протереть оливковым маслом (не наливать, а именно натереть ее) и поставить в печку под крышку на 180 градусов и через 20-25 мин он будет готов.
Салат куриный с кальмарами и яйцами	500 г кальмара; 3-4 шт. яиц; 200-300 г куриного филе; лук, зелень, соль-перец по вкусу. В традиционном рецепте еще присутствуют уксус и майонез, но его нам нельзя по понятным причинам.	Кальмары и филе почистить и отварить, нарезать соломкой. Тоже самое с яйцами. Отваренную курицу разобрать на волокна. Смешать, бросить нарезанную зелень и соль. Салатик подойдет для 2-го завтрака, обеда и ужина.
Куриная грудка в кефире	100 г филе курицы; 50 мл кефира; 50 мл воды; соль, перец, зелень.	Такое блюдо готовим заранее. Нарезать курицу, зелень, смешать все это с солью, перцем. Добавляем кефир, воду и ставим мариноваться в холодильник на 3 часа. Разогреваем сковородку. Тушить филе необходимо как минимум 5 минут с каждой стороны.
Рыба по-польски	500 г рыбного филе 1-2 морковки; 2 яйца; 1 лук; перец, соль, зелень.	Филе необходимо отварить, очистить от костей и поделить на кусочки 2-3 см. Рыбный бульон не выливаем. Отдельно отварите 1 яйцо и протрите его на терке. Второе яйцо разделите на белок и желток. Рыбу, яйца и специи смешать и залить бульоном так, чтобы филе покрывалось полностью. Накрыть крышкой и тушить 5-7 мин.

Подробное описание БУЧ диеты для похудения: меню на каждый день

Описание

Основные правила диеты

Как рассчитать БЖУ

Плюсы и минусы

Тренировки во время диеты

Противопоказания

Продукты

Разрешенные

Белковые дни

Углеводные дни

Запрещенные

Пример меню

На неделю

На месяц

Рецепты

Куриный салат с яйцами и кальмарами.

Куриная грудка в кефире

Рыба по-польски

Как правильно выйти

Варианты

БУЧ Елены Малышевой

БУЧ Пауэлл

БУЧ Джейсона Хантера

Отзывы

Видео

🎓 метод Буча ⚗ from english to russian 🧬

метод буча 🎓 ⚗ перевод с английского на русский

🎓 метод Буча ⚗ from english 🧬

🎓 метод буча ⚗ from english 🧬

Метод буча при похудении — Худеем — цель!

Плюсы диеты и рекомендации

Механизм действия

Схема диеты

Расчет ежедневного рациона диеты

Рекомендуемая пища

Блюда для белковых дней диеты

Блюда для углеводных дней диеты

Блюда смешанного этапа диеты

Буч — это… Что такое Буч?

Буч, Гради

Биография

Публикации

Источники информации

Добавить комментарий Отменить ответ