Цигун — Википедия
Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[1].
Описание физических упражнений. Рисунок на шёлке, изображающий практику Цигун Тайцзи. Найдено в 1973 году в провинции Хунань, Китай, в захоронении периода Западной Хань (II век до н. э.) в могильнике Мавандуй, гробница № 3.Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений[2].
Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов:
Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина[5] определяет слово «Цигун» как склоняемое.
Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе[6][неавторитетный источник?]. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей
Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие, как Тайцзицюань
Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания[13].
Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как приём трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами[9]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки[6].
Критика[править | править код]
Цигун считается частью альтернативной медицины[14][15], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний[16] базируются в основном на низкокачественных исследованиях[17]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна[17].
Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки[18]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям[19]. Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов[20]
Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в XX столетии на её основе развивается направление цигун.
Однако только в первой половине XX в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая XX в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях — из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями |
На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:
И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности[22]. |
.
В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна
В настоящее время, цигун как духовная и телесно-ориентированная практика переживает относительный подъём своей популярности на Западе, а также России. Есть мнение, что на фоне распространения и популяризации культуры Китая[24], у жителей крупных городов практика цигун занимает место популярной ранее йоги[9]. Кроме распространения цигун в качестве практики, также происходит популяризация утверждений цигун среди культурной среды, непосредственно с практикой не знакомой. Одним из примеров такой ассимиляции по мнению китаеведа А. С. Левицкого может служить древне-китайская поговорка «Сила в постоянстве». Подобная популяризация утверждений восточной культуры может быть связана с популяризацией культуры Китая в России в целом
Практика цигун является одним из видов вспомогательных наработок, используемых при тренировке китайских боевых искусств.
- ↑ 1 2 Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е. А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
- ↑ Рабогошвили Артем Анатольевич. Новые религиозные движения в современном Китае. Автореферат диссертации
- ↑ Хо, Пэн Йок. Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае (рус.). — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450.
- ↑ Торчинов Е.А, Даосские практики. СПб.: Аз¬бука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007.
- ↑ Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина (неопр.). Грамота.ру (2001-2007). Дата обращения 12 мая 2011.
- ↑ 1 2 Yang, Jwing-Ming.
- ↑ Голландия, Алекс. Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине (рус.). — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263.
- ↑ Yang, Jwing-Ming. Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация (рус.). — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574.
- ↑ 1 2 3 WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2016: 10th Anniversar… : ACSM’s Health & Fitness Journal (неопр.). LWW. Дата обращения 23 января 2016.
- ↑
Коэн, К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления (рус.). — Random House of Canada (англ.)русск., 1999. — ISBN 0345421094. - ↑ Jarney, Chris. Дыхательные теории и практики тайцзи цигун (рус.). — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541.
- ↑ Diepersloot, Ja. Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах (рус.). — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614.
- ↑ Лу, Куан Ю. Секреты китайской медитации: самосовершенствование путём контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая (рус.). — С. Уэйзер, 1969.
- ↑ Клиглер, Бенджамин; Роберта А. Ли. Интегративная медицина: принципы деятельности (рус.). — McGraw-Hill Education, 2004. — ISBN 007140239X.
- ↑ Гольдберг, Бертон; Larry Trivieri, John W. Anderson. Альтернативная медицина: Полное руководство (рус.). — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414.
- ↑ Дэвис, Кэрол. Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению (рус.). — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669.
- ↑ 1 2 Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
- ↑ Шермер, Майкл. Скептическая энциклопедии лженауки, том 2 (рус.). — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539.
- ↑ Wanjek, Кристофер. Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O (рус.). — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539.
- ↑ Палмер, Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае (болг.). — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665.
- ↑ 1 2 Чэнь, Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае (рус.). — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045.
- ↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
- ↑ Despeux, C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch (фр.). — École Française d’Extrême-Orient, 1997. — С. 267—281.
- ↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 Основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая] (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016. Архивировано 2 февраля 2016 года.
- ↑ [http://www.hse.ru/pubs/share/direct/document/161274599 основные направления и механизмы политики «мягкой силы» Китая] (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016. Архивировано 2 февраля 2016 года.
- NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
- Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
- Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
- Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
- Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
- Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
- Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
- Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. — «София», Киев, 1996 г.
- Торчинов Е. А. Даосизм // Опыт историко-религиоведческого описания. СПб., 1993.
- Торчинов Е. А. Даосизм. С-П. 1999.
- Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигуне. Новосибирск. Наука, 1995.
- Ван Лин. Восемь упражнений Цигун. Ростов-на-Дону, Феникс, 1995.
ru.wikipedia.org
рекомендации и особенности выполнения упражнений
Повысить качество жизни, улучшить самочувствие и фигуру, сохранить здоровье и добиться долголетия можно не только с помощью активных фитнес-тренировок, но и используя различные древние практики, укрепляющие силу и дух. Тем более что многие из них легли в основу современных направлений фитнеса. Цигун как раз является одной из таких древневосточных практик. Она пользуется невероятной популярностью у себя на родине в Китае и стабильно распространяется далеко за его пределы. Упражнения цигун практически не имеют противопоказаний, легко выполняются и используются для оздоровления людей всех возрастов.
Суть упражнений цигун
Основу упражнений цигун составляет философская теория даосизма, утверждающая, что тело человека — это гармония мужского и женского начал, которые объединяет циркулирующая между ними энергия Ци — жизненная сила, эфир, заполняющий и окружающий все пространство вокруг. Но большинство людей не слишком интересуются философской составляющей данной методики, а рассматривают цигун как лечебно-оздоровительные занятия фитнесом, помогающие расслабиться и зарядиться энергией одновременно.
На практике методика цигун представляет собой определенную последовательность из 18-ти тренировочных движений и поз — форм тайцзи. Каждое упражнение — это сочетание элементов гимнастики тайцзицюань и дыхательной методики цигун, которые соединил вместе мастер из Шанхая Линь Хоушен. Для выполнения форм тайцзи каких-либо особых навыков не требуется и можно обойтись минимальным уровнем физической подготовки. Новички могут выполнять каждую форму 6-8 раз, а более опытные в фитнес-тренировках люди — 9-12 раз. Заниматься по методике цигун могут даже больные и очень слабые люди, а также те, которые находятся в состоянии реабилитации после перенесенных тяжелых травм, операций и болезней. В их случае количество повторений может быть равно 3-6-ти.
Польза фитнес-тренировок по методике цигун
Положительный эффект от выполнения упражнений достигается за счет сочетания в них правильного дыхания, легких физических нагрузок и медитаций, помогающих настроиться на нужный лад и направить работу мозга, нервной системы и психики на улучшения состояния организма и общее оздоровление. Таким образом, фитнес-тренировки по методике цигун не преследуют целью накачать мышцы, а позволяют избавиться от психологических и физических блоков. И если учесть, что большинство болезней возникает от стрессов и перенапряжения нервной системы, то становится понятно, что цигун действует на первопричину всех заболеваний и служит их отличной профилактикой, а также является эффективным средством оздоровления и укрепления телесных и душевных сил.
Дополнительным преимуществом занятий фитнесом по методике цигун является возможность тренироваться в любое время и в любом месте. В Китае — родине этой древневосточной практики для оздоровления тела и души — тренирующихся можно встретить в каждом парке: взрослые выполняют упражнения во время обеденного перерыва, а дети и пожилые люди — в любое время.
Кроме этого, регулярные тренировки цигун оказывают на организм такое положительное влияние:
- улучшается работа пищеварительной и мочеполовой систем;
- нормализуется сон. Благодаря упражнениям исчезает бессонница, засыпать и пробуждаться становится намного легче, высыпаться удается за меньшее количество часов, а после сна человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
- стабилизируется настроение, появляется ощущение умиротворения, достигается внутренний баланс и гармония с окружающим миром;
- организм омолаживается и оздоравливается, частота болей различной этиологии снижается до минимума.
В зависимости от индивидуальных потребностей, проблем со здоровьем и недостатков фигуры во время фитнес-тренировки цигун можно сосредоточиться на определенном участке тела, который требует коррекции и оздоровления. Например, при проблемах с артериальным давлением следует уделить особое внимание верхнему дань-тянь для повышения давления у гипотоников и на хуэй-инь и юнь-цуань для снижения давления у страдающих гипертонической болезнью.
Рекомендации по проведению занятий фитнесом по методике цигун
Чтобы занятия фитнесом по методике цигун оказывали максимальный положительный эффект на организм, их следует проводить, придерживаясь определенных правил:
- тренировки должны быть регулярными, поскольку только при длительном и систематическом выполнении упражнений можно добиться всей пользы от них. Если первые тренинги добиться концентрации внимания на внутренних процессах и энергии Ци сложно, то со временем этот процесс отрабатывается до автоматизма. Приобретенный навык можно использовать не только во время тренировок, но и в повседневной жизни для борьбы со стрессом;
- если целью занятия является релаксация и снятие напряжения, то практиковаться лучше в вечернее время, а если с помощью упражнений методики цигун нужно повысить тонус организма, зарядиться бодростью и энергией, то рекомендуется проводить тренировки в утренние часы;
- поскольку правильное глубокое дыхание является неотъемлемой частью данной древнекитайской практики укрепления тела и духа, то заниматься ею желательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
- перед занятием фитнесом по методике цигун необходимо провести медитацию в течение 5-10 минут, во время которой нужно постараться избавиться от всех мыслей, отстраниться от внешних раздражителей и сосредоточиться на внутренних ощущениях;
- первое время не следует выполнять сразу все формы тайцзи. Сначала нужно отработать навык выполнения каждого тренировочного движения до автоматизма, а затем научиться совмещать каждое физическое упражнение с техникой правильного дыхания. На следующем этапе нужно научиться плавно переходить из одной формы тайцзи в другую;
- дышать во время тренировок цигун нужно медленно и глубоко, задействуя в процессе дыхания диафрагму. Такое дыхание максимально насыщает организм кислородом;
- не следует тренироваться через силу или, наоборот, фанатично и слишком интенсивно, желая как можно быстрее добиться ощутимых положительных результатов улучшения самочувствия. Такой подход может вызвать стресс в организме и снизить эффективность упражнений.
medaboutme.ru
Цигун для детей — описание, комплекс упражнений, отзывы
Каждый ответственный родитель хорошо знает о том, как важно гармоничное развитие ребенка – физическое, духовное, психическое.
Обычные методики работают узко и развивают малыша исключительно в одном направлении, чего не скажешь о китайской практике – цигун для детей действует комплексно. Он благоприятно воздействует как на интеллект ребенка, так и на его физическое здоровье, помогает при нервных состояниях и стрессах.
Эффективность китайского цигуна для ребенка
Во многом дальнейшая жизнь ребенка, его успех в жизни и даже крепость его иммунитета будут зависеть от того, как проходила его жизнь в детстве. Психологи всего мира уверяют, что даже наши страхи, комплексы и неуверенность в себе проистекают именно из этого отрезка жизни.
Спокойный психоэмоциональный фон и стабильное интеллектуальное развитие помогут малышу во взрослой жизни: такие дети гораздо лучше справляются со стрессами, легче переживают неудачи, оставаясь при этом спокойными.
Любая мама четко осознает, что она не вечна, а застраховать своего ребенка от возможных бед, болезней и разочарований она не сумеет. К тому же, психическое здоровье и уровень умственного развития всегда тесно связаны со здоровьем физическим, а потому в организме ребенка просто не существует незначительных деталей.
На Востоке здоровью детей и их гармоничному развитию всегда придавали огромное значение. Еще в древности китайцы понимали, что дети – это будущее мира, это новое поколение, которое пришло на землю. Цигун для детей активно использовался родителями, чтобы укрепить здоровье и дух ребенка, избавить его от избытка энергии и новых эмоциональных переживаний, которые зачастую отвлекают детей и тормозят их развитие.
Цигуном можно заниматься с самых малых лет, для детей дошкольного возраста это будет забавная семейная игра, которая поможет оздоровить организм. А для ребенка постарше цигун уже будет являться полноценной практикой, которую он сможет выполнять и самостоятельно.
Школьники часто страдают от накопления негативной энергетики, испытывают множество стрессов, в процессе обучения они могут чрезмерно уставать и перегружаться, терять концентрацию внимания.
Так называя гиперактивность – частый спутник ребенка младшего школьного возраста. Возникает гиперактивность тогда, когда малыш не умеет избавляться от негативной энергетики, скапливаемой внутри его тела. Он становится похож на чрезмерно заряженную батарейку, в которой попросту не может уместиться столько эмоций, ощущений и мыслей. Поэтому ребенок быстро становится беспокойным, он не может усидеть на одном месте, нарушается ночной сон, а сам малыш много нервничает и переживает, постоянно суетится.
Другая частая проблема маленьких детей – слабое физическое здоровье. Загазованность наших городов, вредные химические выхлопы, канцерогены и добавки в пище, плохая вода и т.д. – все это с самых ранних лет влияет на детский организм, ослабляет его.
Цигун для детей – это комплексная восточная практика, действие которой одновременно направлено на все сферы организма: на ум ребенка, на его дух и на физическую оболочку.
Укрепляя организм и оздоравливая его, цигун в то же время позитивно воздействует на эмоциональный фон и интеллект, придает спокойствия, способствует сбалансированному развитию малыша.
- Цигун для детей повысит защитный барьер тела, активировав иммунные клетки организма;
- Практика поможет справиться с гиперактивностью и нервными состояниями, плохим сном;
- Частые занятия помогут ребенку лучше учиться, концентрироваться на обучающем материале;
- Упражнения определенным образом будут закалять малыша, делая его более выносливым и крепким.
Благоприятное действие цигуна, в первую очередь, выражается в возможности избавить организм ребенка от избытка негативной энергетики и ее скоплений. Не каждый ребенок способен найти выход и снимать психическое напряжение и чувство эмоционального дискомфорта, а между тем – это крайне важно для здоровья. Постоянные отрицательные переживания ведут к целому ряду физических заболеваний и угрожают детскому здоровью.
Во время занятия практикой определенные плавные движения и специальная дыхательная система выводят прочь всю застоявшуюся негативную энергетику, потому дети после китайской гимнастики становятся более спокойными, счастливыми и умиротворенными.
Это достигается при помощи управления потоками энергии Ци. Она – творец всего живого, это божественная невидимая положительная энергия, живущая повсюду в воздухе. Попадая в организм малыша, Ци приводит в порядок все процессы, которые проистекают в нем, а также оздоравливает тело, избавляет от любого негатива.
Вы отметите, что ребенок после цигуна как будто успокаивается, его страхи и сомнения понемногу исчезают и растворяются, он становится более спокойным и уверенным. Учащиеся дети непременно порадуют благоприятными переменами в своем поведении и высоким уровнем отметок.
Многие родители отмечают, что после практики их дети начинают гораздо быстрее выполнять домашние задания, отношения в семье становятся более теплыми и душевными, а ребенок выглядит очень уравновешенным и непоколебимым.
Цигун для детей способствует более раннему психологическому созреванию, однако при этом оно будет полностью гармоничным. Для детей из семей, в которых активно увлекаются спортом, практика из Китая выступит в качестве общеукрепляющей методики для всех ее членов, в том числе – и для родителей.
Вы можете заниматься вместе со своим ребенком, особенно это будет удобно для совсем маленьких детей, за правильностью выполнения упражнений которых необходимо следить.
Упражнения цигун для детей
Приступая к занятиям цигуном, обязательно проветрите помещение. Важно, чтобы комната для занятий была свежей, просторной и чистой. Вы также можете заниматься в саду или на заднем дворе, если у вас есть такая возможность.
Но здесь следует учесть ряд некоторых факторов:
- Во время упражнений должна быть хорошая и теплая погода, но не жаркая;
- Упражняться цигуном под палящими лучами солнца нельзя;
- Если на улице стоит жара, то необходимо уйти в тень под навес;
- Если на улице очень холодно и сыро, то перенесите занятия под крышу дома.
Свежий воздух очень важен при выполнении цигуна, ведь именно в нем сосредотачивается жизнетворная энергия Ци.
Помещение для занятий
Обратите отдельное внимание на комнату, в которой вы собираетесь заниматься китайской практикой вместе со своим ребенком. Выключите телевизор и музыку, в помещении должно быть тихо, чтобы ничто не отвлекало вас, не слышались никакие посторонние шумы. Желательно, чтобы было достаточно дневного света, проникающего через окна.
Если на улице стоит хорошая солнечная погода, то их желательно оставить распахнутыми на время занятия.
Одежда
Подберите подходящую одежду. Это должна быть просторная, не тесная одежда из натурального хлопка. Подойдет ночная пижама или спортивный костюм, если ткань его легкая и дышащая, а сама одежда нигде не давит. Обратите внимание, что и штанины, и рукава должны быть ровными, без сужающихся и плотно облегающих руки манжетов.
Если в комнате пол теплый или он застелен ковролином, то вы можете заниматься с ребенком босиком. Если же нет, то придется отыскать подходящую обувь – без каблука, на плоской и максимально тонкой подошве.
Время для занятий
Время подбирают индивидуально, согласно вашему собственному семейному распорядку. Следует заниматься в утренние часы, либо же в вечерние. Утренние упражнения предпочтительнее, потому если у вас имеется достаточно времени, то лучше приступать к цигуну после ночного сна.
Следует отметить, что если ваш ребенок беспокойно спит по ночам, часто просыпается и плохо засыпает, то в этом конкретном случае наиболее положительный эффект окажут вечерние занятия, незадолго перед отходом ко сну.
Регулярность
Это важный фактор для стойкого терапевтического эффекта и целительной силы цигуна. Важно упражняться систематически и часто, в одно и то же время. Опытные практики утверждают, что цигун для детей будет эффективен в том случае, когда вы проводите в неделю не менее четырех занятий. Если у вас есть такая возможность, то занимайтесь ежедневно.
Незадолго до и после упражнений не принимайте с ребенком никакую пищу, в особенности – охлажденную. Не допускается и холодное питье. Через час-полтора после цигуна вы можете предложить ребенку завтрак, безусловно, это должна быть полезная и питательная пища, приготовленная дома.
Комплекс занятий для детей
Встаньте с ребенком друг напротив друга, чтобы он мог наблюдать за вашими действиями и повторять их. Наглядный родительский пример перед глазами поможет малышу быстрее освоиться и понять, что от него требуется. Детям постарше будет достаточно продемонстрировать упражнения несколько раз, а после вы можете встать рядом с ребенком, чтобы заниматься цигуном одновременно.
Отмечайте, что дыхание – это очень важно. Для этого вы должны с шумом вдыхать и выдыхать, чтобы малыш мог за вами повторять, но попросите его самого дышать при этом спокойно, тихо и бесшумно.
Перед началом занятий поднесите к груди обе своих руки, сожмите ладони, а затем потрите ногти одной руки о ногти другой, чтобы активировать энергию Ци и настроиться на предстоящее занятие. После этого расправьте ладони и потрите ими друг о друга. В конце обеими ладонями три раза проведите по своей голове от лица к затылку, как будто приглаживая волосы.
«Подъем неба»
Это упражнение является базовым в технике восточного цигуна. Оно укрепляет организм, активирует все энергетические точки в теле человека, помогает обрести крепкое здоровье.
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Руки находятся внизу, пальцы смотрят друг на друга, внутренняя часть ладоней смотрит в пол.
- Синхронно поднимайте руки прямо и вверх.
- Ладони в процессе поднятия вверх оказываются внутренней частью к потолку.
- Вы словно удерживаете ими невидимую сферу.
- Плавно разведите руки в разные стороны.
- Опустите их вниз и вернитесь в исходную позицию.
- Повторите упражнение.
«Поддерживание луны»
Еще одно необходимое упражнение, которое вызывает мощный поток целительной Ци к вашему организму. Занятие также хорошо укрепляет здоровье, активизирует иммунную систему.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Опустите корпус вниз, спину держите прямо, голова и спина на одной линии.
- Руки висят вдоль ног, примерно в области ваших коленей.
- Руки выпрямите в локтях и поднимайте перед собой, медленно распрямляя спину.
- Вслед за ними поднимайте вверх и свою голову.
- Над головой руки переворачиваются внутренней стороной ладоней вверх, к потолку.
- Затем плавно разведите их в стороны, одновременно опуская вниз обе руки.
- Повторите упражнение.
«Змея танцует»
Занятие поможет укрепить детский позвоночник и спину, предотвратит развитие сколиоза, подарит красивую и правильную осанку. Школьникам упражнение поможет снимать напряжение в спине после долгих часов за партой.
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Шея прямая, взгляд направлен прямо перед собой.
- Ладони скрестите у себя на затылке, оба локтя отведите назад, за свою шею.
- Сделайте вдох и медленно обведите своими бедрами полукруг вправо.
- Выдохните, «дочертив» бедрами круг.
- Повторите в левую сторону. Затем – снова в правую и т.д.
- При этом ваши стопы не отрываются от пола, ноги в коленях не сгибаются.
«Вызывание потока Ци»
Упражнение активирует точки энергетических каналов, пронизывающих человеческое тело. Точка в области пупка и на макушке – две важнейшие области, отвечающие за интеллект и здоровье.
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Расслабьте свое тело, не напрягайте его.
- Положите средний палец на свой пупок.
- При этом женщины кладут палец правой руки, а мужчины – левой.
- Нажмите на эту точку десять раз.
- После этого палец другой руки поместите на точку на макушке.
- При этом женщины кладут палец левой руки, а мужчины – правой.
- Несильно нажмите на точку бай-гуй на своей макушке пять раз.
- Расслабьте руки, выпрямите их вдоль тела.
- Завершите упражнение.
Китайская медицина для детей: отзывы
Ольга М., домохозяйка: «Цигун нам помог наладить режим, поскольку сын с самого рождения очень плохо спал по ночам. Заниматься мы начали, когда ребенку почти исполнилось три года. Сначала он, конечно, упражнялся не совсем правильно, но вдвоем мы быстро выучили все движения и отработали их. Через несколько месяцев сын уже гораздо лучше спал по ночам, почти не просыпался. Сейчас ему уже четыре года, мы до сих пор занимаемся цигуном, но реже – три раза в неделю, скорее для закрепления эффекта и в целях профилактики. Слава Богу, теперь никаких проблем уже не осталось, все в прошлом. Сын спокойно и быстро засыпает, а просыпается только утром».
Екатерина Р., мама 3 детей:«У младших детей в младшем школьном возрасте развилась гиперактивность. В школе они с трудом успевали усваивать новый материал, дома со слезами и истериками садились за домашние задания. По часу, а иногда и больше, уходило просто на то, чтоб усадить ребенка на стул и заставить его сконцентрироваться. Дети постоянно отвлекались на любые шумы и мелочи. Проедет машина за окном – и их словно выбрасывает из процесса чтения и письма, снова приходится долго успокаивать, говорить, чтобы успокоились и вернулись к урокам. В общем, это было настоящее мучение. Упражняться цигуном нам подсказала знакомая, она с дочкой когда-то посещала занятия в специализированном клубе, говорила, что они очень хорошо влияют на детей. Я нашла готовые уроки в интернете, сначала было трудно удержать внимание детей на упражнениях, потому я сделала упор на игру. Кто повторит все правильно – тот получит немного денег на карманные расходы. Дети загорелись, пытались все делать идеально. Через пару недель я начала замечать первые результаты. Например, они гораздо быстрее настраивались на уроки, стало уходить меньше времени на выполнение домашнего задания. Через полтора месяца отметила изменения и классная руководительница».
Диана, работающая мама:«Наверное, всем знаком этот период, когда ребенок только начинает посещать детский сад. Каждую неделю простуда, температура, кашель только вылечишь – а он возвращается обратно. Мы постоянно пили иммуностимуляторы, закалялись, упражнялись. Но все равно каждую неделю ребенок упорно возвращался из сада с температурой и насморком. Цигун я сама практиковала еще во время беременности вместо йоги, но не была уверена, что он поможет маленькому ребенку. Но попытка – не пытка. Мы начали заниматься ежедневно, каждое утро перед походом в детский сад. Я читала, что цигун действует как стимулятор иммунной системы, укрепляет здоровье и весь организм. Но проверять это раньше не приходилось. Но, действительно, уже вскоре болеть мы стали гораздо реже, а позже умудрялись избегать вирусов даже тогда, когда половина группы заболевала».
Восточная медицина не просто заботится о здоровье ребенка и укрепляет организм, она действует комплексно, что дарит разительный эффект при систематических занятиях. К тому же, упражняться цигуном просто и доступно – не нужно приобретать специальное снаряжение, ходить в секцию или усердно тренироваться. Практика очень легка в освоении, даже ребенок дошкольного возраста быстро включается в работу, если родители показывают ему как и что делать.
Стоит отметить, что у детей ясельного возраста все еще сохраняется так называемый «рефлекс подражания». Поэтому достаточно обставить все так, словно это увлекательная игра и начать выполнять упражнения на виду у ребенка. Заинтересованный малыш наверняка тут же захочет присоединиться.
Цигун для детей школьного возраста по достоинству оценят родители учеников, которые заметно отстают от программы. Помните, что восточная медицина не только лишь оздоравливающим способом влияет на физическое тело. Она также обостряет и интеллект, повышая умственные способности ребенка.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
ezoterika.ru
Методика цигун для похудения | Здоровая жизнь
Методика Цигун для похудения.
Одно из модных современных течений называется Цигун. Большое количество людей, узнав об этой методике, начинают применять ее на практике. Давайте сегодня и мы немного окунемся в сущность течения цигун.
Методика Цигун – это китайское направление, направленное на оздоровление тела и похудение. Однако цигун не является просто комплексом упражнений, а включает в себя целую философию об управлении энергией Ци, которую можно брать извне и приумножать в своем теле. Цигун предлагает не только улучшить свое физическое состояние, но и духовное.
Методика Цигун для похудения.
Методика Цигун является просто находкой для тех, кто хочет похудеть без изнуряющих диет и тяжелых физических упражнений. С помощью этой системы можно контролировать свой аппетит и научиться сбалансировано питаться.
Правильное питание, сочетаемое с комплексом дыхательных упражнений, дает отличные результаты в похудении: за месяц занятий можно без вреда для здоровья избавиться от 4 кг веса. Кроме этого организм избавиться в процессе занятий от токсинов и шлаков, омолодиться, что приведет к повышению работоспособности и улучшению самочувствия.
Преимущества методики цигун в том, что она подходит для людей любого возраста и не имеет противопоказаний. Единственное, что необходимо для получения положительных результатов, — это терпение, воображение, концентрация внимания и вера в то, что все у вас получится.
В Цигун входят такие компоненты:
— дыхательные упражнения;
— сбалансированное питание;
— цигун динамический;
— антицеллюлитный самомассаж.
Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения помогают улучшить циркуляцию крови и энергии Ци в организме. Эти упражнения влияют на метаболизм, помогая жиру не откладываться там, где не надо.
Дыхательные упражнения, действующие на улучшение обмена веществ: сначала надо несколько раз глубоко вдохнуть, при этом концентрируясь на нижней части живота. Почувствовать, как живот наполняется до отказа воздухом, а потом расслабляется на выдохе.
Дальше следует перейти к интенсивным дыхательным упражнениям, суть которых в том, чтобы сильно выдыхать до предела, когда живот почти прилипает к позвоночнику. Это дыхание должно быть максимально быстрым в течение 2 минут.
Чтобы помочь пище перевариваться, можно добавить «массаж» желудка после принятия пищи. Для этого надо положить руки на область желудка и 50-100 раз погладить его круговыми движениями по часовой стрелке. Это упражнение знают мамы маленьких детей, которые таким образом помогают ребенку бороться с газиками.
Сбалансированное питание + ушной массаж.
В питании система цигун не вносит ничего нового, применяя в качестве основы «пищевую пирамиду». Однако китайские мастера обладают несколькими секретами для снижения аппетита.
Например, чтобы меньше хотелось есть, рекомендуется помассировать уши. Для этого ушную раковину надо обхватить большим и указательным пальцами и помассировать каждую часть уха в течение минуты. Эти манипуляции вызывают умиротворение, отгоняя любые желания. Таким образом даже можно бороться с серьезными зависимостями.
Цигун динамический.
Физические упражнения призваны помочь привлечь извне энергию Ци. Выполняются они в сочетании с дыхательной гимнастикой. Если все делать правильно, то запускаются механизмы жиросжигания, дремлющие в нашем организме.
Недели занятий бывает достаточно, чтобы в организме начались функциональные перестройки, которые постепенно приведут к тому, что кожа станет более гладкой и упругой, исчезнут застойные явления в тканях, а стенки сосудов будут эластичнее.
Антицеллюлитный самомассаж.
Даже у женщин, не имеющих лишнего веса, может быть целлюлит. Методика цигун помогает избавиться от «апельсиновой корки» и усовершенствовать формы своей фигуры.
Самомассаж заключается в том, чтобы совершать похлопывания по всему телу: сначала по плечам, затем по рукам, спине, животу, бедрам и так далее, опускаясь до ступней. При этом, похлопывания должны быть сильными и активными. Должно создаваться впечатление, что вы выбиваете пыль из тела и стряхиваете ее. Это упражнение помогает пробудить каждую клеточку организма, наполняя ее жизненной энергией Ци.
В чем заключается методика ЦИГУН:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
Loading…
neoglavnom.com
Дыхательная гимнастика китайских долгожителей (Ма Гуаньда, 2006)
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦИГУН
Оздоровительный эффект
Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать. Основным принципом цигун является «спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум», что дает нервной системе возможность отдыха, и, как следствие, улучшается координация функций различных органов тела. Расслабление всего тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.
Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.
Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создает ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.
Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы цигун ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Экспериментальные исследования показали, что при регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, – жизненная емкость легких, легочный кровоток, улучшается газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.
Плавные движения требуют высокой концентрации внимания. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и таким образом оказывают дополнительное успокаивающее воздействие. Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.
Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.
Концепция ци и практика цигун
Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, здесь мы скажем лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.
Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание и даже настроение. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. Важнейшим качеством ци является то, что она может растрачиваться (например, при тяжелой работе, больших физических нагрузках или болезнях), восполняться (через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определенное питание), приходить в состояние дисбаланса, вредить организму (при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях), угнетаться (при долгом сне или наоборот, отсутствии сна, при переедании) и т. д.
Когда человек чувствует то, что обычно именуется «упадком сил», в восточной традиции может быть объяснено через термин «недостатка ци» или «угнетения ци». Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом ци в той или иной части человеческого организма. Следовательно, важнейшей задачей любой восточной системы оздоровления является приведение ци в состояние покоя и гармонии.
По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци. Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так, например, и излишним психическим напряжением, переутомлением и другими факторами.
Занятия цигун на первом этапе призваны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах – способствовать накоплению ци в организме.
Однако это невозможно сделать раз и навсегда. Обычно в течение дня человеку приходится испытывать различного рода стрессы: необходимость выполнять работу, связанную с принятием сложных решений, физические нагрузки; даже неправильное или излишнее питание могут надолго вызвать закупорку ци. Так возникает чувство внутреннего дискомфорта, неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние. Таким образом, необходимо регулярно повторять «восстановительные» сеансы цигун. Например, утром занятия «заряжают» организм перед рабочим днем, вечером вновь приводят внутреннее ци в состояние покоя.
Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Более того, порой сами носители восточной традиции не способны сделать это. Цигун налаживает правильную циркуляцию ци не столько за счет визуального представления потока ци в организме, сколько за счет правильных, расслабленных позиций и строго определенной последовательности движений. В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.
Чувство ци, а затем и ощущение циркуляции ци придет само собой в процессе выполнения упражнений, его не следует искусственно стимулировать, поскольку можно вызвать неправильное ощущение, никак не связанное непосредственно с циркуляцией ци, и подсознательно закрепить его.
Для кого предназначен цигун
Цигун – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, поэтому в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае представленные в книге упражнения следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.
Характерной особенностью цигун является то, что, начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10–20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.
Методы изучения цигун
При изучении упражнений цигун лучше следовать следующему плану:
1. Изучать одно упражнение в три-четыре дня. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение не запомнилось или его выполнение связано с каким-либо дискомфортом, сначала добейтесь того, чтобы оно выполнялось абсолютно естественно. Ни в коем случае не переходите к следующему движению, пока не изучите предыдущее.
2. Первоначально необходимо изучить кинематику движений, понять внутреннюю логику каждого упражнения. На первом этапе старайтесь просто медленно и плавно выполнить упражнение с ровным, естественным дыханием.
3. Переходите к сочетанию движений с дыханием и проработке методов концентрации не раньше, чем будете уверены, что целиком выучили практикуемую последовательность упражнений и не задумываетесь над последовательностью движений – это может помешать концентрации внимания.
Как практиковать цигун
Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром их лучше сделать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки мышц. Второй раз упражнения следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось, – это стимулирует циркуляцию ци в организме.
Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость.
В середине дня, в 15–16 или 18–19 часов, полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма.
Важнейшие принципы занятий
Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания. Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило.
Что необходимо соблюдать
1. Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей, – занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Если никак не удается уйти от мыслей о «дне насущном», выполните упражнения цигун просто как гимнастику медленных упражнений два-три раза. Это позволит вам успокоиться, и уже после этого сделайте «настоящий» цигун в спокойном и светлом состоянии духа.
2. Правильные позиции тела. Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. д. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего, вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя. Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения.
3. Отсутствие напряжения – как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.
4. Сочетание расслабления и напряжения.
5. Спокойное и ровное дыхание.
6. Регулярность занятий. Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 10–20 минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на вто-рой-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.
Чего следует избегать
1. Излишнего напряжения внимания. Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию ци или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тела. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию ци.
2. Слишком замедленных движений. Не стоит искусственно замедлять движения. В упражнениях цигун нет заранее установленной «скорости выполнения». Правильное расслабление тела и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений.
3. Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происходит при переходе из одной позиции в другую, шаге вправо или влево. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации ци.
4. Задержек дыхания. Не следует практиковать долгие задержки дыхания, особенно тем, кто практикует цигун как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании – и оно наладится само собой.
5. Дыхания грудью. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких.
Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным.
6. Поднятия плеч. Не поднимайте плечи – традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения ци. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее.
Где заниматься
Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 10–20 минут, когда вас никто не побеспокоит.
Самоконтроль при занятиях цигун
Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений.
Зона оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от 220 свой возраст. В таблице приведены максимальные частоты сердечных сокращений (ЧСС) для разных возрастных групп.
Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность, нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок.
Эффект от занятий цигун
Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты:
1. Голова
После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон – лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма.
2. Глаза
После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза яркие, видение четкое.
3. Сердце и легкие
При продолжительном выполнении улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ.
5. Селезенка и желудок
При продолжительном выполнении улучшается аппетит и усвоение питательных веществ.
6. Печень и Желчный пузырь
При продолжительном выполнении улучшаются функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням.
7. Брюшная полость
При продолжительном выполнении уменьшаются жировые отложения, увеличиваются перистальтические движения живота и кишок, Вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови.
8. Репродуктивные функции
При продолжительном выполнении увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита.
9. Четыре конечности
При продолжительном выполнении – беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, мощные и быстрые движения.
10. Позвоночный столб
При продолжительном выполнении – беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника.
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ЦИГУН
Китайский цигун отличается многообразием видов и методов обучения, но, несмотря на это, основные требования общие: они заключаются в регулировании тела, дыхания и сознания. Работа в этих трех направлениях и является основой обучения и тренинга.
Регулирование тела
Тяо шэнь – «регулирование тела», или цзы-ши дао-инь – «даоинь позы», подразумевает технику принятия определенных поз и выполнения движений.
Статические позы в цигуне предусматривают мышечное расслабление. Они содействуют процессам торможения в коре головного мозга и погружению в состояние «покоя», обеспечивают определенный режим дыхания, циркуляции потоков энергии ци в организме, его кровоснабжения и «энергетического взаимодействия» с внешней средой. Особое внимание уделяется расслаблению мышц и связок в области суставов (считается, что именно в этих местах чаще всего «закупориваются энергетические каналы»), а также в области поясницы и таза, где аккумулируются «изначальная» и «семенная ци». Считается, что различные позы способствуют максимальному «раскрепощению» тех или иных каналов, большей или меньшей нагрузке на определенные функциональные системы организма.
Сходные функции имеют и движения. «Соединенные с мыслью», т. е. психическим усилием, они служат для управления «пневменными потоками». Элементом «регулирования тела» являются также самомассаж и «бесконтактный массаж».
В цигуне даже внешне несложные движения представляют собой тонкие комбинации воздействий на функциональные системы организма. Незначительные изменения положения рук, от которых в кору головного мозга приходит около трети всех принимаемых ею сигналов и исходят наиболее сильные по сравнению с другими частями тела «полевые излучения» (в том числе известные физические поля – электромагнитное, инфракрасное излучение и т. п.), существенно меняют ход «энергетических» процессов в организме, режим его «информационно-энергетического обмена» с внешней средой. Постановка ноги на пятку, тот или иной палец стимулирует или подавляет активность определенных групп или отдельных каналов. Это воздействие может быть усилено или ослаблено переносом тяжести тела, степенью сгибания ноги в колене (что само по себе меняет режим функционирования ножных каналов). На характер «энергетического взаимодействия» различных систем организма между собой и с внешней средой влияют также повороты корпуса в пояснице или туловища с той или иной амплитудой и интенсивностью. Очень важны согласованность или синхронность движений туловищем и конечностями, «техника взгляда», которая во многих методиках цигуна и ушу представляет собой элемент психотехники, управления психическим усилием и синхронизации его с физическим движением. Любая методика статико-динамических упражнений цигуна представляет собой сложную «симфоническую партитуру», в которой каждая из трех сфер регуляции включает множество партий для самых различных инструментов – функциональных составляющих психосоматической структуры. Многообразие вариантов методик цигуна так же неисчерпаемо, как число возможных музыкальных произведений.
Положение отдельных частей тела
Голова
Голова держится, как подвешенный цин – китайский каменный гонг. Это значит, что голову надо держать так, как будто она висит в воздухе, подвешенная на невидимой веревке, привязанной к области точки Бай-хуэй (эта точка находится на темени на 1 см ниже середины линии, соединяющей кончики ушей, приблизительно на макушке). При этом голову держат прямо, область точки Бай-хуэй как бы тянется, устремляется вверх, а подбородок «берется» немного на себя, то есть чуть-чуть отодвигается в сторону шеи.
Обычно голову прямо вытягивают вверх, но это, как правило, приводит к тому, что шея у тренирующегося слегка деревенеет. Мы же рекомендуем делать так: держать голову прямо, убрать кадык, подать к себе подбородок так, чтобы он приблизился к шее, вследствие чего шея естественным образом выпрямляется и голова становится в положение «подвешивания в воздухе».
Голова у человека – наиважнейшее, чистое и светлое место, где находится головной мозг. Китайская классическая медицина говорит: «Головной мозг – это море, образованное из всех костных мозгов. Если это море полноводное, то человек чувствует себя легким, здоровым и сильным, он способен на все; если море мозгов испытывает недостаток в питании, то человек бывает слабым: у него появляются головокружение, шум в ушах, слабость в конечностях, потемнение в глазах, бессилие и сонная апатия». Поэтому если голова держится прямо и находится в положении «подвешивания в воздухе», это не только является важным условием, чтобы все тело человека находилось в прямом и ровном положении, но и приводит ци вверх, с тем чтобы эта ци питала мозг и шэнь (духовное начало, нервы), и усиливает тем самым функцию шэнь управлять движениями всего тела, благодаря чему человек становится бодрым и воодушевленным. Если голова наклоняется и теряет положение «подвешивания в воздухе», то у человека наступает упадок духа и его тело теряет равновесие. Поэтому, когда тело наклоняется, откидывается или качается вправо и влево, надо обращать внимание именно на положение головы, в чем и может быть заключена причина потери равновесия.
Глаза
Глаза должны быть такими, будто бы они закрылись занавеской, а сияние их должно быть скрытым. Это значит, что веки опускаются так, что сквозь них чуть-чуть пробивается луч света, глазные яблоки при этом смотрят ровно.
Оба глаза смотрят вперед, веки медленно, легко и равномерно опускаются: действие начинается с внешних уголков глаз. А сияние глаз по мере опускания век сдерживается и соединяется с движением воли воедино. Такое сияние глаз называется шэнь-гуань (волшебное, чудесное сияние). Когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, шэнь-гуань направляется вверх; когда воля сосредоточена на нижней части дань-тянь, шэньгуань направляется вниз. По-старому направление шэньгуань вверх называлось выражением: «Обращаясь к югу, смотреть на Медведицу». Это наилучший способ сдерживания сияния глаз и направления слуха внутрь. А направление шэньгуань вниз по-старому называлось выражением: «Шэньгуань сияет над Юань-хаем». (Юаньхай – море жизненных сил.) При этом глаза (даже закрытые) должны смотреть так: когда воля сосредоточена на верхней части даньтянь, глазные яблоки поворачиваются вверх и смотрят на темя; а когда воля сосредоточена на нижней части даньтянь, они поворачиваются вниз и смотрят на Юаньхай.
Конец ознакомительного фрагмента.
kartaslov.ru
Методика боевого цигуна по укреплению духа и тела для начинающих
Традиционные практики Востока отличаются своей эффективностью и мудростью, это знания, которым насчитываются уже тысячи лет.
Боевой цигун – основополагающая методика, которую используют для тренировки тела, укрепления духа, а также для того, чтобы обрести невероятную физическую силу. Но, в отличие от банальных тренировок в тренажерном зале или в гимнастической секции, здесь упор делается не на размер мускулов.
Цигун для здоровья и боевых искусств
Основным отличием боевого цигуна от лечебного является то, что данный вид цигуна в максимально короткие сроки наполняет тело практика энергией Ци. В то время, как целительный комплекс китайской традиционной медицины делает это медленно и размеренно.
Основная задача жесткого цигуна – поднять уровень абсолютно всех защитных функций физического тела и духа. Данная практика дает большое количество энергии, увеличивает ясность мысли, повышает работоспособность.
Опытные специалисты, а также настоящие Мастера китайской практики уверяют, что жесткий цигун – это единственная эффективная техника. Лечебно-оздоровительный цигун дарит организму исцеление и помогает человеку самовосстанавливаться. Боевой цигун укрепляет тело, делая его более выносливым и сильным. Мастера жесткого цигуна используют его для регулярных тренировок в боевых искусствах.
Зачастую боевой цигун – упражнения, которые помогают улучшать физические показатели при занятиях ушу. Реже жесткий цигун практикуют как самостоятельный вид тренировок.
Для начинающего практика такой вид цигуна может быть гораздо сложнее в освоении, чем лечебно-оздоровительный. Однако Мастера всего мира утверждают, что практиковать жесткий цигун могут даже неопытные новички. Во многом жесткий цигун базируется на методике, которая позволяет насытить человеческое тело мощным потоком Ци. Учителя советуют своим ученикам изначально заниматься именно этим видом практики. Считается, что для китайских единоборств жесткий цигун является незаменимым.
Именно систематические занятия боевым цигуном позволяют практикам совершать поистине потрясающие вещи и удивлять своими силовыми показателями. Боевой цигун – это не та методика, которая позволит вам нарастить мускулы или набрать мышечную массу.
Однако здесь этого и не требуется. Китайцы верят, что сила человека исходит изнутри и питается энергией Ци. Чем больше ее в теле – тем сильнее человек, а потому для практики не имеет значения ни ваш вес, ни ваши изначальные силовые показатели.
Примечательно, что даже хрупкие юные девушки, практикующие боевой цигун, с легкостью могут выполнять любые задания наравне с мужчинами. Так, одну из основных проверок – дробление каменной или деревянной плиты голыми руками, практикующие женщины проходят с легкостью.
Главные эффекты, которые начинают проявляться уже после нескольких занятий боевым цигуном:
- Увеличение работоспособности;
- Уменьшение времени, необходимого организму для отдыха;
- Улучшенное противостояние любым болезням;
- Тело перестает воспринимать боль;
- Закаляется волевой дух;
- Повышение сексуальной активности;
- Укрепление мышечного каркаса и сухожилий в организме;
- Повышение устойчивости к стрессам;
- Наполнение каждой части тела энергией.
Разновидности жесткого цигуна
Боевой цигун имеет две разновидности, которые отличаются друг от друга тем, куда именно практик направляет энергию Ци. Их называют внешним и внутренним стилями.
В случае использования практиком внешнего стиля он концентрирует все свои мысли и сознание, направляя всю Ци в определенные мышцы своего тела, расположенные на конечностях, тем самым наполняет их энергией и невероятной силой. Использование данного стиля позволяет добиваться крайне необычных эффектов, например, стойкости к колющему и режущему оружию, феноменальной силы и так далее.
Однако настоящие Мастера не приветствуют использование только одного внешнего стиля. Поскольку физическое тело ограничено в возможностях и рано или поздно случается момент, когда та или иная мышца конечности наполнена энергией Ци максимально, а практик продолжает питать ее данной силой. Следовательно, происходит рассеивание столь ценной Ци, а мышечный каркас практика, использующего только лишь внешний стиль, начинает быстро стареть.
Внутренний стиль боевого цигуна позволяет избежать этого и предотвратить рассеивание энергии Ци. При использовании данной техники практик направляет всю энергию в свое туловище и уже оттуда Ци распределяется равномерно по всем конечностям.
Данный стиль немного сложнее, нежели внешний, поскольку требует от практика большей концентрации и опыта.
Для того, чтобы правильно распределить энергию из туловища по конечностям, практик должен минимизировать использование мышц. Но использовать только один внутренний стиль Мастерами также не рекомендуется, поскольку спустя некоторое время приходит момент, когда необходимо напитать энергией мышцы конечностей напрямую, без участия туловища.
Внешний и внутренний стили неразрывно связаны друг с другом, будто Инь и Ян, поэтому следует оказывать им одинаковое внимание, важность этих двух практик равноценна.
Использование двух стилей долгие годы и столетия несло в себе практическую пользу только для боя, а влияние на здоровье оставалось без внимания, его воспринимали лишь как позитивный побочный эффект. И только в последнее время Мастера и ученики обратили внимание на огромную пользу для здоровья, которую несет в себе практика боевого цигуна.
Поскольку в боевом цигуне основное место занимает быстрое перетекание Ци, то при занятиях данным видом практики большое внимание уделяется изучению меридианов тела, ведь именно они являются каналами, позволяющими перемещаться энергии. Также усиленное внимание при практике жесткого цигуна уделяется и пупочному центру, ведь данная область отвечает за волю и силу.
Использовать боевой цигун можно не только для защиты от прямых нападений или во время боя. Такая практика укрепляет все слабые зоны на теле, повышая его упругость, делая его неуязвимым.
В Китае древние монахи неуклонно следовали своим боевым традициям. Даже мужчины преклонного возраста и худощавого телосложения отличались недюжинной силой и выносливостью. Жесткий цигун позволял даосским монахам избегать ранений и увечий в оборонительном бою, а для рядовых воинов это было единственной возможностью вернуться домой целыми и невредимыми.
Примечательно, что и ныне Мастера боевого цигуна на первый взгляд кажутся слишком щуплыми для того, чтобы обладать такими потрясающими возможностями. Но, как обозначалось в статье выше – в Китае физическую силу никогда не соотносили с размером мускулов. И пока враги страны уповали на изнуряющие силовые тренировки, изящные китайцы предпочитали действовать более мудро, черпая свои силы из жизненного источника Ци.
Истинный Учитель боевого цигуна вряд ли удивит вас своей мощной фигурой. Однако он сможет продемонстрировать вам такие невероятные способности, которые многим людям покажутся невозможными.
Многие, кто наблюдал со стороны за тренировками Мастеров, отмечали, сколь огромная внутренняя сила заключена в обыкновенной физической оболочке. У опытного практика крепость духа выражена настолько, что даже колюще-режущие предметы не могут задеть или травмировать его.
Кажется, будто мечи и кинжалы отскакивают от поверхности кожи Мастера. В этом и заключается удивительная способность боевого цигуна. Внешне ваше тело совершенно никак не трансформируется, поэтому вряд ли кто-либо догадается о той скрытой силе, которая находится у вас внутри.
Совмещая внутренний и внешний стили, практик сможет добиться поистине потрясающих результатов. Предания о монахах, ходящих по горячим углям, по острым осколкам или без труда лежащих на доске с торчащими гвоздями – это не миф и не выдумки, все это возможно и реально при использовании силы Ци.
Комплекс жесткого цигуна для защиты уязвимых мест на теле
Наработка железной груди
«Массаж груди»
- Положение любое.
- Левая рука прижата ладонью к груди, правая накрывает ее сверху.
- Происходит массаж груди по часовой стрелке, нажатие усиливается с течением времени. При этом следует контролировать Ци.
- Выполняется в течение 30-60 минут.
«Удары кулаком по груди»
- Встаньте ровно, тело расслаблено.
- На вдохе поднять правый кулак.
- Рука сгибается в локте и наносит удар по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
- Повторять до наступления боли.
«Удары бамбуковой палкой по груди»
- Встаньте ровно, тело расслаблено.
- На вдохе поднять правую руку с палкой.
- Рука сгибается в локте и наносит удар палкой по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
- Повторять до наступления боли.
«Удары мешком по груди»
- Встаньте ровно, тело расслаблено.
- На вдохе поднять правую руку, в которой находится мешок, наполовину наполненный металлическими опилками, а на вторую половину – фасолью.
- Рука сгибается в локте и наносит удар мешком по груди. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
- Повторять до наступления боли.
Методика вспомогательной тренировки
- Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одного шага.
- Совершите шаг правой ногой и поворот корпуса влево, при этом хлопните партнера по груди правой рукой. Партнер делает то же самое.
- Повторить аналогично для левой стороны.
Наработка железного живота
«Массаж живота»
- Положение любое.
- Левая рука прижата ладонью к животу, правая накрывает ее сверху.
- Происходит массаж живота по часовой стрелке, нажатие усиливается с течением времени. При этом следует контролировать Ци.
- Выполняется в течение 30-60 минут.
«Удары кулаком по животу»
- Встаньте ровно, тело расслаблено.
- На вдохе поднять правый кулак.
- Рука сгибается в локте и наносит удар по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
- Повторять до наступления боли.
«Удары бамбуковой палкой по животу»
- Встаньте ровно, тело расслаблено.
- На вдохе поднять правую руку с палкой.
- Рука сгибается в локте и наносит удар палкой по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
- Повторять до наступления боли.
«Удары мешком по животу»
- Встаньте ровно, тело расслаблено.
- На вдохе поднять правую руку, в которой находится мешок, наполовину наполненный металлическими опилками, а на вторую половину – фасолью.
- Рука сгибается в локте и наносит удар мешком по животу. В этот момент происходит резкий выдох и выброс Ци.
- Повторять до наступления боли.
Методика вспомогательной тренировки
- Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одного шага.
- Совершите шаг правой ногой и поворот корпуса влево, при этом хлопните партнера по животу правой рукой. Партнер делает то же самое.
- Повторить аналогично для левой стороны.
Наработка железной спины
«Солнце ходит, звезды движутся»
- Сядьте, закройте глаза, кисти должны быть прижаты к пояснице.
- 36 раз растереть внутрь, затем 36 раз наружу.
- Выдвинутыми фалангами указательных и средних пальцев нанесите удары по пояснице.
- Вновь выполните цикл растираний.
- Повторить удары и растирания 3 раза.
«Золотой мальчик бьет в барабан»
- Возьмите мягкий деревянный молоток с рукоятью из лозы.
- Направьте всю Ци в спину.
- Нанесите легкие удары по спине, усиливая их с течением времени.
- Выполняйте до момента, когда боль станет невыносимой.
Наработка железной промежности
«Поднимать и опускать анус»
- Сядьте, сложив ноги.
- Поднимите анус и задержите дыхание на 5 секунд. Также осуществляется подъем яичек.
- На выдохе расслабьте все тело. Яички опускаются медленно вниз.
- Повторите упражнение 18 раз.
«Колодезный ворот поднимает ведро»
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты.
- Подвяжите небольшой груз к основанию мошонки.
- Раскачивайте груз вперед-назад 20 минут.
- Постепенно увеличивайте вес груза.
«Обхлопывание яичек»
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты.
- При помощи деревянной палки совершите легкие похлопывания по мошонке и половому члену. Постепенно усильте удары.
- Проводите данную процедуру в течение 5 минут.
- Переведите область похлопывания на живот и внутренние часть бедер, пока не наступит онемение.
Боевой цигун: видео уроки и научные эксперименты
Интересные факты и научные исследования, чудесные возможности главных Мастеров боевого цигуна вы сможете посмотреть в видео ниже.
Мастер цигун показывает способности
Не менее интересен ролик от канала National Geographic, где ведущие провели настоящий эксперимент, шокировавший научный мир.
Боевой цигун: видео для начинающих от Мастера Андрея Левшинова
Боевой цигун – это практика, которая позволит вам обрести невероятные физические способности, укрепит тело. Мощная защитная система, образовавшаяся в Китае еще до начала нашей эры, популярна и актуальна по сей день.
Твердый (жесткий) цигун обязателен для всех, кто практикует восточные единоборства, особенно – для искусства ушу.
Но и для обычного человека подобный вид тренировок – это лучшая защита своего тела.
Слабые и уязвимые места в нашем теле – это словно хрупкие звенья цепи, без их должного укрепления человек рискует пострадать даже от самого незначительного случая или непредвиденного обстоятельства. В Китае об этом хорошо знали древние монахи, потому они побеспокоились о том, чтобы обезопасить себя и избавиться от таких хрупких звеньев. Теперь их мощная практика доступна любому современному человеку.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
ezoterika.ru
112. Что называется «жестким цигуном» (ин цигун). Как ему обучаться
112. Что называется «жестким цигуном» (ин цигун). Как ему обучаться
«Жесткий цигун» также называется цигуном у-шу (военного искусства). Он официально получил это название в 1976 г. на Всекитайской конференции по цигуну и после этого получил распространение по всей стране. До этого он был известен под названием «нож и ружье не берут», «накидка золотого колокола», «железная рубаха», «железная ладонь» и т.д. Однако все разновидности жесткого цигуна[К] основываются на внешней тренировке покровов мышц, костей и кожи (т.е. закаливании поверхности тела ударами, тычками и т.д.) и внутренней тренировке дыхания (т.е. перемещении ци в любую часть тела). Тем самым достигается способность противостоять огромному давлению и выносить удары острых предметов. Такой цигун и называется «жестким цигуном».
Необходимо отметить, что главной целью занятий «жестким цигуном» является укрепление своего собственного здоровья и тела, а вовсе не нанесение вреда другим людям.
В разных школах и направлениях «жесткого цигуна» есть некоторые различия в методиках. Имеются упражнения одиночные и парные; методы базовые и специальные; есть упражнения на полусогнутых ногах, а есть и с нанесением ударов; есть упражнения по развитию силы пальцев и рук, а также по тренировке силы (крепости) макушки. Обычный порядок занятий «жесткого цигуна» таков.
Первый шаг: обучение основным упражнениям, таким, например, как стойки в «позе всадника», в «позе лучника» и др., обучение ударам ногами при сгибании поясницы, и т.д.; это система закаливания организма.
Второй шаг: с помощью концентрации и мысленного сопровождения развивать силу пальцев и ладоней. Например, втыкать пальцы и ладони в кучу зеленых бобов, крупнозернистого песка или железных опилок.
Третий шаг: концентрируя внимание и направляя мысли, ладонями, кулаками или палкой наносить удары по разным частям тела, тем самым тренируя мышцы, кости, кожные покровы, воспитывая их крепость и выносливость.
Четвертый шаг: деревянным шестом или дубинкой наносить удары по ладоням, плечам, даньтяню, ногам и другим частям тела, чтобы выработать их невосприимчивость к ударам.
Пятый шаг: подвесить мешок с песком или камень, наносить по нему удары ладонями и кулаками, чтобы оттолкнуть от себя; когда мешок начнет возвратное движение, то надо останавливать его, подставляя тренируемую часть тела или даньтянь. В это время совместить внутреннюю работу по перемещению ци и внешнюю работу частей тела так, чтобы они слились в одно целое; при касании громко выдохнуть (хэ). Тренироваться до тех пор, пока это не будет происходить естественно.
Шестой шаг: в зависимости от того, какую часть тела надо тренировать (голову, шею, грудь, живот или руки и ноги), проводить направленные воздействия острием. После длительных занятий тренируемая часть приобретает способность выдерживать огромное давление и колюще-режущие удары. Это и означает овладение искусством «нож и ружье не берут» («пуля и нож не входят», «сила, способная остановить тысячу цзиней»).
Методика «жесткого цигуна 18 архатов», объясненная Сунь У, включает в себя перемещение ци в макушку головы, извержение ци и заглатывание ци. Эти три способа взаимосвязаны, дополняют друг друга. Конкретные упражнения таковы.
Подготовить пояс длиной 5,5 чи и шириной примерно в 2 цуня. Перед началом занятия туго обмотать им поясницу, встать ровно, затем слегка ослабить пояс так, чтобы можно было засунуть два мизинца.
(1) Перемещение ци в макушку головы (дин ци).
Методы тренировки.
1) Стоять прямо, ноги расставить на ширину плеч. Левую руку положить на пояс, правую опустить вниз, кончик языка с напряжением упереть в нёбо.
2) Вдохнуть. Вдох должен быть медленным, глубоким и долгим, грудь при этом естественно приподнимается.
3) Ци всего тела концентрируется в правой и левой руках (от локтя до предплечья). Правая рука плотно прижимается к правой стороне поясницы, ладонь обращена влево, пальцы направлены вперед; перемещают ладонь до нижней части живота, затем пальцы перемещаются вверх, вдоль средней линии живота поднимаются до уровня глаз и затем до макушки. Одновременно с поднятием рук вверх к макушке выполняются легкие покачивания головой в обе стороны.
Требования.
1) При перемещении ци к макушке важно обратить внимание на то, чтобы вся имеющаяся в организме энергия ци переместилась в точку бай-хуй.
2) При выполнении упражнения следует максимально концентрировать мысли на макушке.
3) Стойка должна быть прямой, голова поставлена также прямо, обе щеки слегка втянуты внутрь.
4) На начальном этапе занятий возможны неприятные ощущения в голове, отечность и покраснение лица, другие симптомы. Это обычное явление, после полумесяца занятий они исчезнут. Однако концентрацию внимания на точке бай-хуй лучше всего проводить под руководством преподавателя[К].
(2) Извержение ци (пэнь ци).
Методы тренировки.
1) Расставить ноги, носки развернуть вовнутрь, пятки наружу; присесть, слегка согнув колени, в «позу всадника»; обе руки опущены вниз, кончик языка с напряжением упирается в верхнее небо.
2) Вдохнуть. При вдохе низ живота втягивается, грудь распрямляется, плечи разведены в сторону таким образом, что образуют прямую линию, пальцы сближены между собой, ладони обращены вверх.
3) Руки двигаются вперед и вовнутрь, описывая дугу, при этом делается рубящее движение перед грудью; место, куда опускаются рубящие ладони, находится в 1,5 цуня ниже середины линии, соединяющей соски.
4) Рубящее движение ладоней перед грудью совмещается с извержением ци; ци следует извергать через ноздри, при этом низ живота выпячивается.
Требования.
1) Извержение ци является ключевым моментом данного вида цигуна. Оно заставляет работать и усиленно сокращаться все мышцы организма, расширяет грудную полость, кровь и ци оказывается в достатке.
2) При выполнении движений с силой необходимо концентрироваться на плечах и ладонях.
3) При выполнении стойки следить за тем, чтобы грудь была слегка втянута, а спина распрямлена; нельзя выпячивать грудь и выставлять вперед живот.
4) На начальном этапе занятий не следует рубящие движения ладоней выполнять с излишней силой, надо идти от слабых движений к сильным, соблюдая постепенность. Иначе в области груди могут возникнуть нежелательные ощущения.
5) Если в процессе занятий неожиданно возникнет звон в ушах, а в уголках глаз появятся слезы, не стоит волноваться, это обычное явление.
(3) Заглатывание ци (тунь ци).
Методы тренировки.
1) Ноги расставлены на ширине плеч, ладони рук слегка прижаты с обеих сторон к груди, кончик языка легонько упирается в верхнее нёбо.
2) Вдохнуть. Вдох должен быть медленным, равномерным, нижняя часть живота при этом естественным образом подается вперед. Одновременно со вдохом обе руки, прижатые к телу, перемещаются к нижней части живота.
3) Когда обе руки достигнут низа живота, ртом и гортанью одновременно делают такое движение, как при заглатывании пищи, чтобы «проглотить» внутрь ци.
Требования.
1) Голова и грудь должны быть расслаблены; ци опущено в даньтянь, чтобы направить ци и кровь вниз.
2) Необходимо обратить внимание на то, чтобы, используя волю, не использовать силу; чтобы мышцы всего тела были полностью расслаблены, глаза слегка прикрыты, мысли собраны воедино, сознание сконцентрировано на даньтяне.
3) Во время занятий возможны такие явления, как отрыжка, выход газов, урчание в кишечнике и т.д. Это является следствием перемещения ци в организме и не должно вызывать беспокойства.
В целом при выполнении упражнений по перемещению ци в макушку и извержению ци требуется прилагать усилия, а при сглатывании ци необходима медитация, но не сила.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
esoterics.wikireading.ru