Методы и принципы закаливания организма.
Методы и принципы
закаливание организма
Содержание
Польза закаливания…………………………………………………….3
Методы закаливания……………………………………………………4
Принципы закаливания………………………………………………..9
Используемые источники…………………………………………………10
Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Так, систематическое воздействие холода повышает устойчивость организма к действию низких температур. Закаливание способствует повышению защитных сил организма, уменьшает вероятность развития простудных заболеваний. При прекращении закаливающих процедур степень закалённости ослабевает.
Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма к холоду, так как у незакалённых людей переохлаждение приводит к возникновению простудных заболеваний. Для поддержания на должном уровне защитных свойств организма к холодовым нагрузкам необходимы специальные процедуры, проводимые постоянно. Для их проведения необходимо максимально использовать факторы природы, такие, как вода, солнце, воздух, земля.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
Методы закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
Закаливание воздухом.
Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
Закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.
Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Хождение босиком.
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой.
Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоемах. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
Принципы закаливания
Постепенность — один из главных принципов закаливания. Как бы вам не хотелось поскорее нырнуть в прорубь, помните, что форсирование событий может привести не к оздоровлению, а наоборот, к заболеванию. Поэтому не спешите использовать низкие температуры и проводить длительные сеансы закаливания. Начинайте с тёплой воды и небольшой продолжительности процедуры.
Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
Не нужно проводить закаливание через силу. Положительный эффект во многом достигается за счёт интереса к процедурам, позитивного настроения.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Используемые источники
Закаливание организма. Здоровый образ жизни – это легко. Электронный ресурс:http://omaniasch.ucoz.ru/psixolog/znachenie_zakalivanija_i_dvigatelnoj_aktivnosti.pdf.
Значение закаливания. Электронный ресурс: http://chudesalegko.ru/zakalivanie/
Картинки. Электронный ресурс: https://yandex.ru/images/
Основы безопасности жизнедеятельности. 5 класс: учеб. для общеобразовательных учреждений/ под ред. А.Т. Смирнов, Б.О. Хренников. – М.: Просвещение, 2012.-191с.
Значение и основные методы закаливания организма
Введение
Что такое закаливание
Закаливание — это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.
Трактовка закаливания применительно к человеку дается в определении, приводимом В. Далем в «Толковом словаре живого великорусского языка». В. Даль считал, что закаливать человека — это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».
Автор изданной в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», известный русский физиолог академик И. Р. Тарханов, определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали при их закаливании, придающем им большую твердость и стойкость».
Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г. Н. Сперанский рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.
Важнейшая профилактическая роль закаливания состоит в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь. Закаливание может применять любой человек независимо от степени физического развития.
Из истории закаливания
Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела.
В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию, гигиене тела уделялось большое внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.
Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание проводилось в общественных домах в очень суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали мыться горячей водой всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи.
В Спарте уделялось большое внимание и физическому воспитанию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, — пишет Плутарх. — Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».
У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и вместительные здания, построенные из самых лучших сортов мрамора (термы Диоклетиана (505 – 506 гг.) вмещали 3500 купающихся).
В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, успешно применялись песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.
Как профилактическое средство закаливание рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и др.
Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».
К закаливающим факторам относится действие солнечных лучей. Целительное действие солнца было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.
В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. «Мудрый, — говорилось в «Трактате о внутреннем», — лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.
В медицине Древней Индии для повышения выносливости использовался ряд различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех «органических жидкостях» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир — источник света), древние индусы определяли здоровье как результат их равномерного смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».
На Руси закаливание носило массовый характер. «Русские — крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.
Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.
Взгляды русских врачей, писателей, деятелей науки на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Они сыграли ведущую роль в разработке методики закаливания и ее научного обоснования. Так, А. Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».
Принципы закаливания
Закаливание — это умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливание необходимо осуществлять по следующим механизмам.
Систематичность использования закаливающих процедур
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 – 3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3 – 4 недели, а у детей через 5 – 7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.
Способы и методы закаливания организма.
Статья написана на основе многолетнего личного опыта. Приводимые здесь способы и методы закаливания могут применяться и для взрослых и для детей.
Закаливание обычно понимают как тренировку устойчивости организма к холоду.
Обоснование. В соответствии с теорией стрессов Г.Селье, чтобы быть здоровым, организм должен периодически испытывать нагрузки, бóльшие, чем обычный режим функционирования. Эти нагрузки Селье назвал стрессами.
Стрессы тренируют организм, повышая его приспособительные возможности. По силе и длительности они могут достигать предела этих возможностей на данный момент, но не должны их превышать.
Нагрузки, превышающие этот предел, разрушают организм — их Г.Селье назвал дистрессами.
Чем сильнее и длительнее стрессовая нагрузка, тем больше должен быть период восстановления.
Закаливание организма — это использование температурных (в данном случае) стрессовых нагрузок.
Способы и методы закаливания
Способ постепенного повышения холодовой нагрузки.
При закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем. Перейдя к обливаниям, начинать с воды комнатной температуры и снижать её на 1° через день. Этот способ закаливания можно рекомендовать только людям, ослабленным длительной болезнью (особенно, при сердечно-сосудистых заболеваниях).
Остальным же я рекомендую другой способ — сильная, но поначалу кратковременная нагрузка. По мере тренированности, время воздействия увеличивается. Когда закаливание станет образом жизни, силу нагрузки можно тоже увеличить.
Метод закаливания можно выбрать любой, но лучше использовать их все для создания своего собственного.
Закаливание воздухом.
Рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно.
Я использую другой метод. Начиная с весны и до глубокой осени хожу в майке или рубашке. Зимой тоже не кутаюсь. Погода задаёт силу воздействия, а я регулирую его длительность.
Закаливание водой
Можно использовать два способа закаливания: холодной водой и горячей. Да, да — горячей. Достаточно горячая вода (только не перестарайтесь, ожоги нам не нужны) — это тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. На лоб не лить, на голову можно, но немного. Заканчивать обливанием холодной водой. Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем.
Закаливание холодной водой можно проводить по-разному.
Если рядом с вашим домом есть годный для купания водоём — просто купайтесь в нём ежедневно хоть круглый год. Моржевание не только полезно, но и приятно.
Купание в проруби удел здоровых людей. Начинать купаться следует зимой, когда в организме активизируется элемент «Огонь».
Если есть возможность обливаться холодной водой из ведра, стоя на земле босиком — тоже отличный вариант. Ну и наконец, холодный душ — менее приятный способ закаливания холодной водой.
Должен сказать, что обливание большими потоками холодной воды приносит больше удовольствия, чем душ.
Для максимально оздоровительного эффекта необходимо соблюдать следующие правила:
- Обливаться сразу холодной водой. Тёплая вода не передает организму никакой информации, а холодная немедленно вызывает мобилизацию защитных сил.
- Не затягивайте процедуру обливания больше минуты. После того, как организм получил информацию, эффект уже достигнут. Более длительное охлаждение может истощить защитные силы и привести к простуде.
- Сразу после обливания следует сконцентрироваться на своих ощущениях, попытаться почувствовать движение энергии.
- Если тело не высохло в течение нескольких секунд, надо вытереться, высушить голову и тепло одеться.
Обливания с головой действуют особенно сильно. Наш организм постоянно излучает тепло с поверхности кожи. Когда человек обливается холодной водой с головой, его энергия возвращается внутрь. Субъективно это воспринимается как «огонь изнутри».
Хороший метод закаливания — ходьба босиком, особенно зимой по снегу.
Ещё один замечательный метод — резкая смена температуры. Это или контрастный душ или баня рядом с водоёмом, где можно после парной окунуться в холодную воду.
Физические нагрузки (гимнастика, например) — хорошее дополнение к любому методу закаливания. Больше двигайтесь!Полезен любой стресс, например: периодическое кислородное голодание в условиях высокогорья — для жителей равнин (и наоборот).
⇐ А это я на западной вершине Эльбруса.
Выбор метода закаливания зависит от особенностей организма и условий жизни.
Согласно Аюрведе, конституция каждого человека определяется соотношением так называемых дош. При преобладании доши «Вата» или «Капха», человек плохо переносит холод. Поэтому лучший метод закаливания организма для людей этих типов — контрастный или горячей водой. Сначала тело хорошо прогреть, потом — холодную воду. Всего 1-3 цикла; на второй и третий цикл длительность воздействия горячей водой меньше, т.к. тело уже прогрето.
«Питта» — это горячий тип, ему больше всего показаны холодные процедуры.
Здесь вы можете пройти тест на определение своей конституции.
Помните о разнице между стрессом и дистрессом!
Как определить границу между ними? По ощущениям тела. Закаливание должно приносить удовольствие. Конечно, это не то удовольствие, которое получаешь у тёплой печки. Чтобы его ощутить, нужен некоторый опыт. Прислушивайтесь к своему телу! Если, обливаясь холодной водой или стоя раздетым на холодном ветру, вам холодно, но достаточно комфортно (не приходится терпеть через силу) — это хорошо. Но если тело „стонет“, значит превышен предел его возможностей.
Ничего вообще не делайте через силу, через борьбу с самим собой! Преодолевая лень — ДА, но и в этом случае лучше сначала создать правильный настрой, состояние, желание делать.
Не надо бояться холода. Когда на улице сильный холодный ветер, когда мороз — не „ёжьтесь“. Чем больше вы закрываетесь, тем сильнее зябнете. Расслабьтесь, откройтесь навстречу ветру и морозу, расправьте плечи и вы почувствуете, как холод, проникая в тело, доставляет вам удовольствие.
Реакции на закаливание.
Поскольку закаливание повышает общий тонус организма, процесс оздоровления может начаться с обострения ваших хронических болезней. Это нормально, продолжайте закаливание, внимательно прислушиваясь к своему телу.
Могут пойти процессы очищения организма через симптомы простуды. Если будет повышенная температура тела, исключите горячие процедуры.
Но это бывает очень редко.
виды, принципы, средства и методы
Вопрос повышения защитных сил человеческого организма лежит в основе практически всей мировой медицины. Принцип закаливания представляет собой систему методов воздействия естественных факторов окружающей среды на организм. Если верить медикам, в результате мы получим человека с высоким уровнем устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов. Более тысячи лет назад Авиценна включил в практические главы своего «Канона врачебной науки» информацию о закаливании. Он предлагал купать новорожденных в холодной воде, а также готовить путешественников к непростому пути в раскаленной пустыне и зимней пурге.
Почитали принцип закаливания и на Руси: монах Нестор писал о том, как младенцев парили в бане и окунали в прорубь! Закаливающие процедуры проводили в течение первых 4-6 недель жизни ребенка, а затем повторяли в случаях заболеваний. Народы Якутии рекомендуют обтирать детей снегом с самого рождения, а кавказцы – обливать ледяной водой.
Уже сейчас современные медики, изучив гигиенические принципы закаливания, подтверждают, что эти процедуры повышают резистентность человеческого организма к всевозможным простудным и инфекционным заболеваниям. Таким образом, закаливающие процедуры – это мощнейшее оздоровительной средство, дарованное нам самой природой.
Гигиенические принципы закаливания
Основная заповедь Гиппократа «не навреди» верна не только в классической врачебной практике, но и при закаливающих процедурах. А потому не стоит бездумно следовать моде на здоровый образ жизни и с разбега нырять в прорубь неподготовленному человеку. Помните, что каждый человеческий организм неповторим, поэтому, прежде чем начинать закаливание, необходимо выбрать методику, которая будет рассчитана с учетом ваших индивидуальных особенностей. Для этого вам необходимо знать, что относится к основным гигиеническим принципам закаливания.
В первую очередь изучите реакцию собственного организма на закаливающие, а по сути на стрессовые факторы. При погружении в холодную воду ваша кожа сначала бледнеет (это связано с сокращением кровеносных сосудов), затем краснеет (сосуды расширяются) и, наконец, синеет (что свидетельствует об отсутствии тонуса гладкой мускулатуры кровеносных сосудов), в результате возникает ощущение озноба. Первая реакция называется слабой – она недостаточна для возникновения эффекта закаливания. Вторая реакция – средняя, именно она нам и нужна, чрезмерная же реакция препятствует процессам адаптации организма.
Исходя из этого, к основным принципам закаливания относятся:
- Психологическая подготовка. Процессы терморегуляции человеческого организма, его иммунные реакции во многом зависит от психологического настроя. Так, если вы уверены, что оказавшись в холодной воде, вы тотчас заболеете, так оно и будет!
- Систематичность.Закаливание – это не та процедура, которую можно проводить время от времени. В таком случае лучше и не начинать вовсе! Оптимально проводить закаливание следует ежедневно. Длительные перерывы (2-3 недели) сведут на нет все ваши усилия и пользу.
- Принцип пульсирующих температур. Наиболее распространенной причиной возникновения простудных заболеваний является резкий перепад температур. Таким образом, основная ваша задача – это не погружение в максимально холодную воду, а переход от горячей воды к холодной. С каждым разом следует увеличивать диапазон температурных значений.
- Постепенность. Закаливание может быть представлено как воздействие максимально низких температур или же как воздействие низких температур в течение наиболее продолжительного периода времени. Начинать следует со снижения температуры (допустим, 15 °С в течение 1 минуты), во время второй процедуры вы уделяете больше внимания времени воздействия (15 °С в течение 5 минут), на третий раз снова снижаем температуру (13 градусов в течение 1 минуты) и т.д.
- Индивидуальный подход. Этот важнейший принцип закаливания основан на том, что каждый человек имеет свою норму реакции: кому-то следует начинать процедуры с 15 °С и доводить их до 3-5 °С, а другому – с 20 °С до 10 °С.
- Комплексность. Как известно, разные участки тела имеют различный уровень чувствительности к перепадам температур. Кроме того, вода, воздух и другие стихии имеют различное охлаждающее влияние на организм.
- Кроме того, к гигиеническим принципам закаливания относятся также принцип оптимальности дозирования процедур (с учетом возрастных и физиологических особенностей) и универсальность (закаливание можно начинать в любое время года и при любых погодных условиях).
Средства закаливания
Как ни странно, но основное средство закаливания доступно любому желающему. Для мобилизации защитных сил организма достаточно постоянно поддерживать температуру в комнате на уровне 18 °С. Этот температурный уровень обеспечивает постоянный тонус скелетных мышц и поддерживает активность коры головного мозга. При повышении температуры в помещение тело перегревается, начинается латентный процесс потоотделения.
Также полезен будет контрастный душ, одежда, соответствующая актуальным погодным условиям и прочее. Данные мероприятия представляют собой общее закаливание. Принципы и средства закаливания позволяют держать организм в тонусе и обеспечивают средний уровень сопротивляемости инфекциям.
Для поддержания иммунитета на стабильно высоком уровне общего закаливания зачастую недостаточно. Местное закаливание включает в себя воздействие на локальные участки тела, в первую очередь это кисти и стопы. На этих поверхностях расположено множество температурных, сенсорных и рефлекторных зон, раздражение которых позитивно сказывается на общем состоянии организма.
Полезные советы:
- Мойте руки холодной водой.
- Не спешите надевать перчатки с первыми признаками похолодания.
- Чаще ходите босиком (по квартире, двору, пляжу, траве и даже снегу).
Принципы и методы закаливания
В зависимости от выбранных вами процедур, различают несколько методов закаливания: аэрозакаливание (принятие воздушных ванн), гелиотерапия (воздействием солнечных лучей), закаливание водой (причем это не всегда предельно низкие температуры) и некоторые другие, которые гораздо реже встречаются на практике в странах Европы и СНГ. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, а также нюансы применения и противопоказания.
Закаливание воздухом
Воздушные ванны издавна считались прекрасным средством укрепления иммунной системы для людей, независимо от их возраста и состояния здоровья. Принцип закаливания воздухом заключается в том, что воздушные массы определенной температуры оказывают комплексное воздействие на всю поверхность тела человека.
Начинать прием воздушных ванн специалисты рекомендуют в проветренном помещении в покое или в движении, предварительно освободив тело от одежды. При первых процедурах температура воздуха должна составлять 15-20 °С на протяжении 20-30 минут. Если вы почувствовали озноб, не следует прекращать процедуру – совершите несколько энергичных движений руками, ногами, туловищем. Со временем стремитесь опустить температуру до 10-12 °С и довести время экспозиции до 2 часов. Принимать воздушные ванны лучше с утра, совместив их с гимнастикой.
Уже через неделю регулярных процедур вы почувствуете улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, терморегуляции. Кроме того, благотворное влияние скажется и на работе нервной системы – появится бодрость, уравновешенность, улучшится сон.
Закаливание водой
Вода, пожалуй, наиболее популярное средство закаливания, а зачастую и единственное. Так, многие люди, принимая решение о закаливании, сразу начинают обливаться ледяной водой, в итоге получают в лучшем случае простудное заболевание. Основные гигиенические принципы закаливания говорят о том, что начинать следует постепенно и с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Начните с обтирания тела влажным полотенцем, затем контрастный душ и только после этого можно пробовать окунаться в ледяную прорубь.
Полезные советы:
- Перед приемом водных процедур следует предварительно разогреть тело физическими упражнениями.
- Не старайтесь увеличивать продолжительность времени нахождения в холодной воде, лучше постепенно снижайте ее температуру.
- Температура воздуха не должна быть ниже 18 °С в начале закаливания.
- Лучшее время для закаливания – первые утренние часы после пробуждения.
Начинать закаливание лучше в конце лета — начале осени с температуры воды 30-35 °С. А затем следует понижать температуру на 1 °С через 3-5 дней ежедневных процедур.
Первым этапом закаливания является обтирание влажным полотенцем. Вода при этом должна быть теплой, температура воздуха также не ниже 20-25 °С, а продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.
Через 2-3 недели можно переходить к обливаниям. Но учтите, что людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, а также лицам старше 60 лет такая процедура противопоказана. Начинать обливания следует с температуры воды около 30 °С в течение 3-5 минут. Затем нужно растереть кожу жестким полотенцем до легкого покраснения. Кстати, это улучшает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к уничтожению целюлита, растяжек и подкожного жира, а также играет роль качественного пилинга. Когда тело привыкнет к действию прохладной воды, попробуйте переместиться на свежий воздух и продолжать обливания там.
В зимний период при значительном снижении температуры воздуха на улице переходите к водным процедурам в душе. Начинать опять следует с температуры около 30 °С, период экспозиции 1-2 минуты.
Еще один популярный вид закаливания – это контрастный душ. Он снимает как физическую, так и моральную усталость, бодрит. В зависимости от общей закаленности организма, диапазон температур может составлять от 5 до 20 °С.
К принципам закаливания относятся также комбинированность и умеренность. Так, вы можете сочетать закаливание водой, воздухом и солнцем, окунаясь в открытые водоемы. Но, разумеется, не следует забывать о гигиене: водоем должен отвечать санитарным нормам.
Зимнее плавание как способ закаливания
С этим видом закаливания связано наибольшее количество мифов и сложностей, а также неудач и простуд. Однако не так страшен черт, как его малюют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что такое закаливание имеет и ряд серьезных противопоказаний:
- острые и хронические инфекционные заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни нервной системы;
- все формы туберкулеза.
Если же тщательно соблюдать все принципы закаливания, никаких проблем не возникнет. Во-первых, начинать нужно не в крещенские морозы, а с октября. Перед окунанием сделайте легкую разминку, разогрейтесь. Пребывание в воде следует сократить до минимума – окунулись и сразу же выходить. Затем растерли тело полотенцем, быстро оделись и снова легкая разминка.
Зимнее плавание противопоказано сочетать с алкоголем, зато отлично подойдет горячий чай. Если вы уже стали гуру в сфере зимнего плавания, переходите к следующему шагу – растиранию снегом. Набрав горсть снега, энергичными движениями растираете только (!) верхнюю половину тела.
Закаливание жарой
Не только низкие температуры являются стрессовыми факторами для организма. К жаре также необходимо уметь адаптироваться, как и к холоду. Основное и практические единственное средство закаливания к жаре – это сауна или баня. Принципы, средства и методы закаливания холодом аналогичны закаливанию жарой.
А вот эффект от закаливающих банных процедур гораздо разнообразнее: выведение токсинов, омоложение организма в целом и кожи в частности, лечение болезней суставов, укрепление иммунитета, лечение хронических заболеваний дыхательных путей, устранение сердечно-сосудистых патологий, нормализация артериального давления, повышение тонуса нервной системы и многое другое. А еще баня – отличный помощник в снижении веса.
Лечебный и закаливающий эффект зависит от типа бани, который вы выберете. Русская (влажная) баня представляет собой сочетание высокой влажности и низкой температуры. Оптимальное время присутствия в парной – 10 минут. Эффект повысит традиционный банный массаж веником. Но помните, что эта процедура противопоказана людям с эндокринными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.
Финская сауна – это более высокая температура, но низкая влажность воздуха. Ее влияние на организм гораздо мягче, противопоказаний меньше, а эффект для здоровья, в частности закаливающий, практически равен русской бане.
Полезный совет:
- После парилки обязательно примите холодный душ или окунитесь в бассейн с прохладной водой – ваш организм скажет вам «спасибо».
Закаливание солнцем
Принципы закаливания организма включают в себя комплексность факторов, одним из которых является ультрафиолетовое солнечное излучение. Солнечный ванны начинают всегда с отраженного света, затем переходят к рассеянному и только после этого можно принимать прямые солнечные ванны. Оптимальное время – утренние часы: 7 — 10 часов в субтропиках, 8 — 11 часов в умеренных широтах. Начните процедуры ранней весной с 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Кроме того, старайтесь воздержаться от приема солнечных ванн в диапазоне 2-3 часов от приема пищи. Учитывая загазованность атмосферы в крупных современных городах, солнечное закаливание в черте города не имеет никакой пользы – вам придется выехать за черту города или, по крайней мере, удалиться в полосу зеленых насаждений (парк, сквер и пр.).
Полезные советы:
- При закаливании солнцем не забывайте покрывать голову – обязательно используйте шляпу или другой головной убор.
- Полезно сочетать солнечные ванны с легкими физическими упражнениями.
Обратите внимание!
- Ни с одним из видов закаливания нельзя сочетать алкоголь.
- Воздержитесь от курения в диапазоне 1-2 часов от процедуры закаливания.
- Имея хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу закаливания.
- Интенсивные физические упражнения снизят эффект и пользу от процедур закаливания.
- Кофе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы во время закаливания.
- Начинать закаливание можно с первых дней жизни ребенка, но предварительно проконсультировавшись с врачом-педиатром.
- Закаливание дает больший эффект для вашего здоровья, если сочетать его со здоровым образом жизни.
- Если по какой-либо причине вы приостановили процедуры закаливания, возобновить их следует с более раннего этапа.
- Основные принципы закаливания – это постепенность и последовательность – начните с малого – проветривания, прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.
И немного о недостатках
Люди, занимающиеся закаливанием, хвастаются на каждом углу своим отменным здоровьем и иммунитетом. Однако спустя несколько лет ситуация меняется – и вот они снова в строю обычных смертных с перманентным насморком всю зиму. Так в чем же дело, спросите вы? Все просто – во всем нужно знать меру! Одно дело – секундные погружения в прорубь время от времени (это действительно повышает иммунитет), а совсем другое – зимнее плавание по несколько минут и фотосессии в плавках на фоне сугробов. Переохлаждение снижает иммунитет, способствует активизации хронических заболеваний и приобретению новых.
В таком случае, так ли полезно закаливание? Виды, принципы и методы выбранных процедур полностью обусловливают эффект для организма. Выбирайте виды, исходя из состояния вашего здоровья и физических возможностей. Не следует с гипертонией часами сидеть в парилке или нырять в прорубь, разумнее будут обливания, солнечные и воздушные ванны.
Кроме того, очень важна систематичность – не ждите мгновенного результата. Только через несколько месяцев упорных занятий вы заметите, что стали реже болеть и лучше себя чувствовать. А стараясь ускорить эффект, вы скорее только навредите себе и разочаруетесь в закаливании вовсе.
Принципы закаливания детей ничем не отличаются от взрослых, кроме страха новоиспеченной мамы. Ваш малыш не боится сквозняков и холодной воды до тех пор, пока вы не начнете его кутать и тем самым убивать его иммунитет. Но и меру знать нужно: учитывая, что у малышей система терморегуляции еще не развита, не стоит окунать двухнедельного кроху в прорубь. И разумеется, прежде чем начать закаливать ребенка, проконсультируйтесь со специалистом (не всегда это ваш районный педиатр — не все врачи благосклонны к закаливанию).
Специалисты-медики сходятся во мнении, что закаливание – это комплекс, несомненно, полезных для здоровья процедур, но подходить к ним следует взвешенно и без фанатизма.
Будьте молоды и здоровы!
Способы закаливания организма и функции кожи. Способы и правила закаливания организма ребенка и взрослого
Закаливание известно еще со времен Гиппократа. В древности врачи обращали особое внимание на укрепление организма пациента путем воздействия на него солнца, воды и воздуха. Уже на рубеже первого и второго тысячелетий великий Авиценна, труды которого до сей поры не потеряли своей актуальности, в одном из трактатов описал основные способы закаливания организма и функции кожи, которые при этом улучшаются.
Чем полезны закаливающие процедуры
Любой живой организм приспосабливается к условиям окружающего мира. Закаливание – это своего рода тренировка для систем, призванных обеспечить постоянство внутренней среды. При этом человеческое тело становится невосприимчивым к тому физическому фактору, который применяется для закаливания. В основном способы закаливания организма и функции кожи, улучшающиеся при тренировке, направлены на противостояние колебаниям температуры окружающего пространства. В этом случае в организме стимулируются защитные реакции, направленные на регуляцию выработки внутренней энергии и теплоотдачи во внешнюю среду.
Кожа и слизистые оболочки являются первым барьером на пути всевозможных инфекций, обитающих вокруг нас. Они представляют собой механическое, химическое и биологическое препятствие для чужеродных организмов. Кроме того, в секретах глаз, носа, дыхательных путей присутствуют различные биологические вещества, убивающие опасные бактерии и вирусы. Когда защитная система дает сбой, например, при переохлаждении организма, то барьер нарушается, и развивается заболевание.
Кожа обладает развитой сосудистой сетью. Закаливание тренирует сосуды, заставляя их расширяться и сужаться, что, в свою очередь, благотворно сказывается на всей сердечно-сосудистой системе. Еще одна значимая функция кожного покрова – выведение из организма токсинов и других продуктов жизнедеятельности. Чем лучше развита сосудистая сеть, тем легче коже справляться с этой задачей. Закаливание стимулирует обмен веществ и способствует обновлению кожного эпителия, сохранению упругости и эластичности подкожного слоя.
Закаливание организма водой и не только
При слове «закаливание» у многих из нас возникают ассоциации с купанием в проруби и обливанием холодной водой. Это наиболее жесткие способы тренировки тела и духа. Но есть и другие методы, по своей эффективности сравнимые с моржеванием.
Существуют разные способы закаливания организма, и функции кожи при этом также значительно улучшаются.
Виды закаливания разделяются по физическому фактору:
- холодом;
- теплом;
- пониженным атмосферным давлением.
Последний способ приучает организм к низкому содержанию кислорода в воздухе, вследствие чего увеличивается количество красных кровяных телец, возрастает уровень гемоглобина в крови и происходит ряд других адаптивных изменений в обмене веществ. Широко применяется для подготовки спортсменов к соревнованиям (в горах), а также для лечения многих заболеваний (в барокамерах).
Часто применяют комплексный подход. Классический пример – контрастный душ после утренней зарядки.
Что нужно знать, начиная тренировку
Основные правила закаливания организма просты и сводятся к следующим моментам:
- Постепенность. Проводят процедуры, начиная с условий, чуть менее комфортных для организма, чем обычно. Постепенно увеличивают время и степень воздействия закаливающего фактора.
- Регулярность. Закаливание проводят ежедневно, иногда два раза в день – утром и вечером. Если по какой-то причине вы сделали перерыв более 1-2 недели, то возвращайтесь на исходную позицию и начинайте все сначала.
- Психологический настрой. Положительные эмоции и убежденность в необходимости процедур значительно повышают эффективность закаливания.
- Разумность. Следите за состоянием организма, не перегибайте палку. Процедуры должны приносить удовольствие. Усиливайте воздействие, ориентируясь по самочувствию. Будьте внимательны к себе.
- Нежелательно проводить процедуры на голодный желудок или сразу после еды.
Различают три степени охлаждения кожи:
- В первой кожа бледнеет и становится холодной.
- Затем сосуды расширяются, происходит прилив крови, возникает ощущение тепла и покраснение кожи.
- В третьей стадии происходит потеря тепла, организм переохлаждается, и включаются защитные механизмы. Сердечная деятельность замедляется, кровь отступает к внутренним органам. Кожа снова бледнеет до синевы, становится холодной. Возникает озноб и общая вялость. Нельзя допускать наступление третьей стадии, это не приносит никакой пользы и опасно для здоровья. Немедленно согрейте тело и выпейте что-нибудь горячее.
Противопоказания
Закаливание организма человека нельзя проводить в период острых заболеваний, при повышении температуры тела. Если болезнь в хронической стадии, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Маленьких детей закаливают по особой схеме, для них применимы не все способы.
Чем проводят закаливание
Средства закаливания организма просты и доступны каждому человеку в домашних условиях. Кто помнит пионерское детство, тот не забыл лозунг: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». И это действительно так. По степени воздействия на организм выстраивается следующая «лесенка»:
- воздух,
- солнце,
- закаливание организма водой (обтирания, обливания, купание)
- обтирание снегом, купание в снегу,
- ходить босиком,
- баня в сочетании с холодной водой (бассейн, прорубь)
- купание в проруби (моржевание).
Комплексные методы закаливания — в сочетании с физическими упражнениями, зарядкой, пробежкой, массажем, аутогенной тренировкой.
Воздушные ванны
Наиболее мягкие и доступные способы закаливания – принимать воздушные ванны. Современное повышение уровня жизни привело к тому, что организм человека отгорожен от воздействия внешней среды: кондиционеры, отопление, зимняя одежда сделали нашу жизнь удобной и комфортной. Но это значит, что тело в значительной степени утратило свою способность справляться с холодом и жарой. Что будет с современным человеком, если его оставить голым на морозе? А вот индийские йоги способны в таких условиях не только остаться в живых, но и высушивают теплом своего тела обернутые вокруг него мокрые простыни.
Так что закаливание воздухом, несмотря на кажущуюся простоту, эффективно развивает способность организма противостоять агрессивным температурам. Начинают процедуру с температуры воздуха +20°С, время — 10-15 минут. Затем ежедневно увеличивают продолжительность на 10 мин., доводя время закаливания до 2 часов. Лучше проводить процедуры голышом, но при низких температурах можно одеваться по погоде и просто гулять на свежем воздухе. Хорошо сочетать воздушные ванны с утренней зарядкой.
Солнечные ванны
Солнечные лучи стимулируют в коже обменные процессы и способствуют выработке витамина Д. Принимают общие и местные солнечные ванны. Время воздействия постепенно увеличивают с 5-10 до 40-50 минут. Купание проводят только после проведения солнечных процедур. Принимают меры предосторожности против солнечного и теплового ударов:
- время дня: до 11 утра или после 15 часов;
- голову прикрывают головным убором;
- не рекомендуется превышать время закаливания.
При злоупотреблении возможны повышенная утомляемость и раздражительность, раннее старение кожи, повышается риск раковых заболеваний.
Переходим к водным процедурам
Воздействие на кожу производят водой различной температуры: от теплой (+39°С) до холодной (менее +18° С). Методы закаливания организма с помощью воды включают в себя следующие процедуры.
- Обтирание. Может быть общим или частичным. Проводят процедуру с помощью мягкого полотенца или губки, смоченной в воде. Начинают с температуры воды +36°С, постепенно снижают на один градус в 3-5 дней, доводя до +18°С и ниже – по самочувствию.
- Обливание. Также начинают с теплой воды, постепенно доводя температуру до максимально переносимой. Желательно обливаться с головой, стоя босиком на земле. Выливают на себя 1-2 ведра воды или обливаются под душем в течение от 1 до 3 минут.
- Купание в водоемах или в бассейне. Хорошо начинать закаливание летом, при этом ежедневное понижение температуры вам обеспечит природа. Рекомендуется начальная температура воды + 22°С, воздуха +24°С.
- Моржевание. В отличие от других способов закаливания, купание в проруби имеет возрастные ограничения. Не рекомендуется начинать его после 50 лет и практиковать детям до 14-16 лет. Приступать к процедурам следует после подготовки организма с помощью других видов закаливания: обливания, купания в холодной воде и так далее. Перед купанием нужно сделать зарядку, размять крупные суставы и растереть тело массажем. Сначала окунаются в воду один или несколько раз, длительность купания не более 20 секунд. Затем постепенно увеличивают время до 1 минуты. Более длительное пребывание в проруби не рекомендуется. После купания энергично растираются полотенцем и сразу же одеваются. Для поддержания эффекта достаточно окунаться в прорубь 2-3 раза в неделю.
- Контрастный душ – наиболее оптимальный вариант закаливания для занятых людей. Начинают с теплой воды, сменяя ее на холодную. Разность температур увеличивают постепенно, как и длительность процедуры. Доводят до 4-5 чередований длительностью около минуты каждое. Такая гимнастика для сосудов прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает цвет кожи и ее эластичность; придает заряд бодрости на целый день.
Другие способы закаливания
Обтирания снегом и купание в снегу выполняют в тихую безветренную погоду. Рекомендуется растирать руки и верхнюю часть тела в течение 10 секунд, доводя постепенно время процедуры до 30 секунд.
Прекрасный эффект укрепления организма дает ходьба босиком. Такой способ закаливания прекрасно переносится детьми и пожилыми людьми. Как всегда, начинают хождение голыми ногами по полу при температуре около +20°С, постепенно увеличивая время и снижая температуру. Заключительный этап – ходьба босиком по снегу в течение 3-5 минут.
В идеале — ходите босиком все возможное время и в любом возможном месте. Ходите по квартире, по двору, по росе и траве, твердому грунту, гравию и камням, по песку и по воде. Это не только закаляет организм, но и стимулирует множество активных точек, расположенных на подошве. В результате укрепляется иммунитет, исчезает склонность к простудным заболеваниям, улучшается работа внутренних органов, приходит в норму нервная система.
Дети и закаливание
Закаливание детского организма несколько отличается по методам, но не по сути процесса. Особенности терморегуляции ребенка дошкольного возраста в том, что компенсирующие механизмы еще недостаточно развиты. При переохлаждении у малыша возникает рефлекторная реакция со стороны верхних дыхательных путей, проявляющаяся чиханием и кашлем. Мерцательный эпителий, который должен выталкивать наружу слизь и накопившиеся в ней бактерии, не справляется со своей задачей. В итоге развивается инфекция, ребенок заболевает. Насморк, кашель, воспаление горла, ангина, бронхит и пневмония – все это результат сбоя защитного механизма верхних дыхательных путей. Закаливание организма ребенка позволяет натренировать компенсаторные реакции и научить иммунитет препятствовать развитию инфекций. Также формируется терморегуляция, позволяющая сохранить тепло в теле даже при резком охлаждении, поэтому закаленные детки практически не переохлаждаются.
Закаливание ребенка по возрастам
Методы закаливания организма детей первого года жизни очень мягкие, щадящие, но не следует недооценивать силы их воздействия на организм. Применяют воздушные и солнечные ванны. Ребенка раздевают и кладут на стол на 1-2 минуты, постепенно увеличивая время воздействия до 10-15 минут. Малыша переворачивают со спинки на животик. Процедуру проводят сначала 2-3 раза в день, затем 4 раза в день. Температура воздуха в комнате +20°С.
Летом проводят закаливание на улице, начиная с 3 мес. возраста. Температура воздуха не ниже +20°С, выбирают безветренное место в тени. Начинают также с нескольких минут, постепенно доводя продолжительность воздушной ванны до 20-30 минут.
Рекомендуется сон на открытом воздухе летом, зимой – в помещении с открытой форточкой (малыш при этом тепло укутан одеялом). Комнату регулярно проветривают в отсутствие ребенка. Совершают ежедневные прогулки: в возрасте 1 мес. около получаса в день, затем постепенно увеличивают длительность до 3-4 часов в день. Небольшой насморк не является причиной для отмены прогулки. Гулять не следует только в сильный дождь, мороз, метель.
Никогда не кутайте малыша. Если ребенок вспотел, это более опасно, чем если он немного замерз. В старшем возрасте лишняя одежда мешает детям двигаться, что также может привести к переохлаждению.
Начиная с 7 месяцев, проводят водное закаливание. Обтирают малыша смоченным в теплой воде мягким полотенцем или фланелевой пеленкой.
Детки от 1 года до 3 лет могут гулять на улице при температуре до — 15°С. Также продолжают закаливание воздушными ваннами, обтирания и обливания. Начальная температура воды +35°С, затем постепенно снижают до + 25°С.
Температуру в комнате постепенно доводят до +15°С. Солнечные ванны начинают приминать с 2 лет. Следят за тем, чтобы малыш не перегревался, головку обязательно закрывают панамкой. Также с 2 лет начинают купание в открытых водоемах.
Детский сад (от 3 до 7 лет). Ребенок уже в состоянии выполнять процедуры самостоятельно. Применяют более сильные способы закаливания организма, и функции кожи развиваются интенсивнее. Важно правильно настроить малыша, чтобы он не боялся закаливания и понимал его пользу. В возрасте с трех до семи лет начинают купания в морской воде, продолжают солнечные ванны и остальные процедуры. Температуру воды снижают до +18°С, воздуха — до +15°С. Прогулки на улице продолжают при — 20°С.
Подростки. В старшем школьном возрасте способы закаливания те же, что и для взрослых. Если ребенок приучен к закаливанию с детства, то его организм уже хорошо реагирует на все процедуры. Если закаливание только начинается, то следуют общим рекомендациям по принятию солнечных и воздушных ванн, проведению водных процедур (в начале применяют температуру немного ниже комфортной, длительность несколько минут, затем постепенно снижают температуру и увеличивают время).
Правила закаливания организма детей в любом возрасте те же, что и для взрослых: постепенность, ежедневность, добровольность и разумность. Помните, что в случае острых заболеваний закаливание прекращают, а при перерыве более двух недель — начинают с исходного уровня.
Закаливание организма. Виды, методы закаливания
О закаливании человек знает на протяжении многих тысячелетий, но на протяжении длительного времени люди использовали силы окружающего мира методом проб и ошибок, не владея при этом достаточными знаниями, чтобы достичь наилучший результат их использования.
Особую группу средств физкультуры составляют факторы внешней среды, которые воздействую на организм человека, и представляют собой закаливание.
Закаливание очень ценно так как и антипаразитарная программа, что доступно всем и представляет собой простой способ укрепления организма, которое также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Вода — составляющая любого организма. Доказано, что холодовые действия через водные процедуры отлично влияют на органы кровообращения при физических нагрузках, снижая нагрузку направленную на сердечно-сосудистую систему.
Закаливание организма
Природа – это естественная здравица и неисчерпаемый источник силы и здоровья. Для укрепления здоровья важное значение имеет использование естественных природных факторов: солнца, воздуха и воды. Однако дарами природы в целях закаливания организма следует пользоваться рационально. Главная цель закаливания заключается в том, чтобы приспособить организм к резким температурным колебаниям, повысить его устойчивость к различным инфекционным заболеваниям в особенности простудного характера. Выполнение правил личной гигиены, разумное закаливание организма естественными факторами природы с помощью солнечных лучей, температуры окружающего воздуха и водных процедур помогают в борьбе с болезнями и преждевременной старостью.
Давно признано важное значение солнечных лучей для здоровья человека. При раскопках римских городов были обнаружены на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах специальные места для приёма солнечных ванн – солярии. Солнечная энергия обладает большой силой. Только за 30 минут облучения наше тело получает до 265 тыс. калорий. Такое количество тепла вполне достаточно для того, чтобы довести до кипения 3,3 л воды. Солнечные лучи, тонизируя нервную систему, положительно влияют на самочувствие и настроение человека, являются одним из действенных средств лечения таких болезней, как рахит и костный туберкулёз. Ультрафиолетовые солнечные лучи регулируют ряд сложных химических процессов: расщепление сложных белков, образование особого красящего вещества – меланина ( пигмента, придающего коже цвет загара), обмена фосфора и кальция в организме, от которого зависит содержание в нём витамина D.
Если человек долгое время лишён солнца, физиологическое равновесие в организме нарушается, развиваются болезненные явления, получившие название «солнечного голода». Пожилым людям лучше всего принимать солнечные ванны в тени деревьев, специальных навесов, домов. При этом уменьшается опасная для людей преклонного возраста доза ультрафиолетовых лучей., а также предупреждается перегрев тела. Солнечные ванны в начале не должны превышать 3-5 минут. Также возможно делать самомассаж в домашних условиях
При сохранении хорошего самочувствия это время можно увеличить, но не более 15 минут. Полезно гулять в парке, во дворе, т.е. в условиях рассеянных солнечных лучей. Нужно также помнить, что после купания риск обгореть на солнце повышается, потому что влажная кожа особенно чувствительна к ультрафиолетовым лучам. При ожоге первой степени кожа заметно краснеет, несколько припухает, болезненна при прикосновении. Чрезмерное солнечное воздействие приводит к нарушению теплового баланса в организме, повышает температуру тела, вызывает солнечный удар. Чтобы не повредить своему здоровью и не испортить настроение, пользуйтесь защитными косметическими средствами с достаточным уровнем SPF ( 10,15,20 ) и не злоупотребляйте солнечными ваннами.
Эликсиром жизни называют воздух, которым мы дышим. Чем воздух чище, тем он полезнее, безопаснее. В осеннее- зимний период содержание кислорода в воздухе увеличивается, а в весеннее- летнее время несколько снижается. Моря, океаны, озёра- основные источники поступления кислорода в атмосферу. Большое внимание уделяется ионизации воздуха, которая происходит под действием радиоактивного излучения почвы и атмосферы. Именно высоким содержанием в атмосфере заряженных частиц объясняется целительность климата приморских и курортных городов. Давно подмечено, что люди, живущие в горных долинах быстрых и бурных рек, вблизи водопадов, отличаются долголетием.
Среди них редко встретишь больного гипертонией или астмой. Воздух этих мест сильно насыщен отрицательно заряженными ионами, которые благотворно влияют на организм человека, тормозят изнашивание живой ткани, предупреждают преждевременную старость. Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры, влажности и скорости движения. Температура воздуха оказывает влияние на терморегуляцию организма, его кровообращение, обмен веществ. Температура воздуха в пределах 18-21º С и относительная влажность наиболее благоприятны для человека. Очень полезен сон на воздухе. Долгожители Кавказа большую часть времени спят на балконе, веранде или крыше своего дома. Совсем идеально, если рядом море. Только нужно следить, чтобы место для сна на открытом воздухе было недоступно сквознякам и осадкам. Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе: пробежки, прогулки в любую погоду положительно скажутся на вашем самочувствии, нормализуют сон и улучшат настроение.
Закаливание водой
Вода, обладая большей теплопроводностью, чем воздух, служит более эффективным средством закаливания организма. Водные процедуры, возбуждая кожные рецепторы, оказывают влияние на кору головного мозга, рефлекторно на ряд органов и систем организма. В результате происходит усиление работы сердца, углубление дыхания, улучшение обмена веществ. Под воздействием водных процедур у человека появляется бодрость, повышается работоспособность. Систематическое закаливание холодной водой делает организм более стойким к разным температурным колебаниям, способствует предохранению от болезней верхних дыхательных путей, ангин и других простудных заболеваний.
Закаливание организма водой лучше начинать летом и продолжать осенью и зимой. Перед процедурой закаливания желательно разогреть тело физическими упражнениями. Это обеспечит хорошую сосудистую реакцию. Наиболее распространёнными водолечебными процедурами являются обтирания, обливания, души, ванны, купание и плавание в различных водоёмах. Обтирание выполняют увлажнённым полотенцем, губкой или рукой, смоченной водой, сначала лишь по пояс, а затем всего тела в течение нескольких дней. После обтирания тело вытирают насухо и растирают махровым полотенцем до красноты.
Вся процедура обтирания длится не более 3-5 минут. Обливание, способствуя тренировке теплорегуляции, является наилучшим методом закаливания организма. Процедура заключается в медленном обливании всего туловища из ведра или другого сосуда или шланга, присоединённого к водопроводу. Для первых обливаний подойдёт вода с температурой не ниже 30ºС. Затем следует постепенно снижать температуру каждый день.
Купание в открытых водоёмах – не только лечебно-профилактическая, но и гигиеническая процедура. Здесь действуют и температурный, и механический факторы. Во время купания не забывайте о физических упражнениях, которые очень полезны в воде. Первоначально купание в открытом водоёме должно производиться при температуре воды 18-20ºС и длиться не более 4-5 минут. Постепенно время пребывания в воде нужно увеличивать до 15-20 минут и дольше. Благотворно действует на организм купание, во время которого на организм воздействует комплекс нескольких факторов внешней среды – солнце, воздух и морская вода. Средством закаливания организма в течение всего года является и русская баня с парилкой. Стегание веником аналогично массажу похлопыванием.
Оно повышает потоотделение, приток крови к козе, мышцам, внутренним органам. Эта эффективная процедура закаливания применялась ещё древними славянскими племенами. Купание в ледяной воде (в проруби) также один из видов закаливания. Однако купанию в проруби должно предшествовать закаливание и подготовка. Опасно купаться одному в ледяной воде, т.к. даже у подготовленного человека может наступить спазм сердечных сосудов. Регулярное закаливание организма с помощью солнца, воздуха и воды помогает сохранить здоровье, значительно повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды и избежать многих заболеваний.
Способы закаливания
Закаливание – это приучение своего тела к непривычным температурам. Есть много способов закаливания. Как результат, человек меньше более, лучше себя чувствует. Он отличается отличным состоянием организма и высокой работоспособностью. Проводить закаливание можно в любом возрасте, главное делать это правильно и поэтапно. Для мотивации себя можно использовать большую картину. Перед началом закаливания необходимо выбрать способ, которым вы будете это делать.
Его вам подскажет врач, к которому необходимо обратиться перед началом процесса. Он осмотрит вас и подскажет на чем лучше остановиться свой выбор. Это могут быть солнечные или воздушные ванны, водные процедуры, обтирание снегом, хождением босиком и т.д. Закаляться строго запрещается, если организм ослаблен.
В этом случае человек после нескольких процедур может заболеть. Солнечные ванны особенно хороши летом на свежем воздухе. Главным условием в них является время сеанса. Оно должно составлять 10-15 минут. А потом человеку необходимо уйти в тень. В зимний период отлично закаляют прогулки на свежем воздухе спокойным шагом. Этот способ подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, нервной и эндокринной. Время прогулки определяется здоровьем и возрастом человека.В домашних условиях в качестве закаливания можно использовать хождение босиком и обливание в ванной контрастным душем рук и ног.
Правила закаливания
Закаливание — это воздействие холодом на организм человека. Польза воды давно известна, однако следует понимать, что и тепловое воздействие имеет свой оздоровительный потенциал, который должен быть в рамках возможностей организма.
Самое главное для эффективного закаливания — это правило закаливания , т.е соблюдение температурного перепада,который должен быть в таких пределах, чтобы организм смог его компенсировать. Произойдет это с помощью внешних факторов (теплый душ или укутывание), главное чтобы начал работать механизм закаливания.
В процессе закаливания организм должен постепенно перейти на использование собственных сил по восстановлению перепадов температур, могут уйти жировые отложения и Жор. Запуск в организме этого процесса и будет являться его закаленность. Именно запуск такого механизма, позволяющего использовать собственные резервы к терморегуляции дает человеку быть неуязвимым к изменениям температуры внешней среды.
Влияние сил природы на человека дают возможность использовать их по- разному в течение всей жизни. Само закаливание, не имеет ограничений и противопоказаний. Оно благоприятно для крепких и слабых людей, также как и жизнь без еды. Самое главное в закаливание это дозировка воздействия, которую необходимо подбирать для каждого организма, в частности для людей с хроническими заболеваниями(острый калькулезный холецистит , острый хондроз и вирус папилломы человека)
Польза закаливания
Хотелось бы обратить внимание на ценность в использовании закаливания на практике. Это также полезно как полезны польза каш и польза орехов. Естественные силы воздействующие на человека, не требуют каких-либо усилий и возникают непроизвольно, что дает возможность использования закаливания с другими видами деятельности (физические упражнения).
Внешние факторы имеют качественные результаты воздействия на организм при совместном их воздействии. Так, например солнечные ванны более эффективны, при одновременном проведении водных процедур, а воздушные ванны в совокупности с другими природными факторами.
Наличие знаний об особенностях воздействия закаливания на организм позволяет его более эффективно использовать.
У человека механизм повышения температуры развит лучше, чем на понижение. При понижении температуры в организме запускаются механизмы химической терморегуляции за счет чего вырабатывается тепло и физической терморегуляции за счет сокращения мышц. Способность охлаждать организм у человека при перегреве с повышением окружающей температуры мала.
Что дает закаливание
Развивая закаленность человек увеличивает свои резервы здоровья, но нельзя забывать, что силы организма и его сопротивляемость формируются медленно и постепенно, в отличие от его разрушения. Самое важное необходимо помнить- это целебные свойства окружающих нас факторов природы: воздух , холодная вода, свет Солнца, энергия являющейся основой всего живого на Земле.
Тренируя свой организм при помощи закаливания, достигаются отличные результаты в функциональности различных систем организма, которые могут увеличиваться в 10-20 и более раз! Увеличивается многократно энергетический баланс.
Мой пример закаливание организма
Расскажу пример именно со своего опыта. Было время, когда, заболев или поев что-то холодного я подхватывал чуть ли не фолликулярную ангину. Вещь достаточно страшная и неприятная.
Врачи сказали, что если еще один раз, то гланды надо вырезать, и тут я сел за интернет искать другое решение этой проблемы, потому что свято уверен, что лишних органов в нашем организме нет. На одном из сайтов нашел решение, человек делился опытом такой же ситуации. А метод был прост, закалка холодной водой.
Через неделю я уже не сжимался от попадания холодной воды на тело, через месяц не понимал, как можно любить горячую воду) Ангины больше не было и гланды остались при мне. Любая ледяная вода теперь мне кажется теплой. И эта привычка только закрепилась с годами. Болею я редко и не тяжело, таблетки при этом не пью.
Единственное НО. Окрыленный такими успехами, где-то через полгода я решил погулять голышом и босиком по снегу. Вышел, все прекрасно, погулял. Простыть не простыл, но воспаление лимфоузла получил, вещь нехорошая и нежелательная. То есть тут нужно соблюдать правило умеренности. Ходить босиком по снегу вполне приемлемо, но вы должны делать это постепенно, а не сразу, так же нужно поступать и с холодной водой. Хочется все и сразу) но тело нужно приучать постепенно, и тогда все будет в порядке.
Итак, как же все это делать.
1) Закаливание нужно поддерживать постоянно, а не раз в год в проруби на крещение, такая закалка результатов не даст.
2) Закалка должна проходить, не обращая внимания на погоду или природные условия, да зимой тоже идти в холодный душ или лучше обливаться водой на улице.
3) Как я уже писал все должно происходить постепенно и осторожно. Тут лучше дольше, но без особых потрясений организма.
4) Проводить процедуры с оглядкой на собственный организм и самочувствие, у каждого организм будет реагировать по-разному. Прислушивайтесь к своему организму.
5) Комплекс. Если вы еще займетесь спортом и правильным питанием. То отдача будет шикарная, как и настроение и самочувствие.
Методика закалки
Закаливание воздухом. Самый щадящий способ, который подойдет и старому и малому. Оно производится как в одежде (например, легкая зарядка) но одеты вы должны быть не слишком тепло, и нормировать время глядя на реакцию вашего организма.
Либо кратковременным воздействием воздуха на голое тело, раздеваемся и идем на прохладный балкон или улицу. Тут главное вовремя зайти в тепло что бы не простыть, особенно если вы новичок.
Зимой можно кататься на коньках, лыжах.
Начинать надо дома примерная температура 15-16 градусов, в проветренном помещении, вначале не более 3-5 минут. Когда тело привыкнет, время нужно увеличить.
В это время можно поделать зарядку, активно махать руками, двигаться и т.д.
Когда пройдете первый этап то можно приступить к закалке на открытом воздухе. Температура примерно 20 градусов. Первые сеансы не должны быть больше 15 минут.
Так снижая температуру и дав вашему телу привыкнуть к ней, вы спокойно дойдете до отрицательной температуры. Но помните, что при отрицательных температурах вначале это только 1- 2 минуты не более, даже если вам кажется, что вы не особенно замерзли. При отрицательных температурах время нужно поднимать более медленно. И вы должны быть обуты, потом уже когда вы хотя бы год так позакаляетесь можно попробовать и босиком, но очень осторожно и многим я бы этого не советовал.
Водяное закаливание.
Вначале это только обтирание, полотенце, губка, просто рукой.
Обтираете шею, грудь, спину, вытираются насухо, потом растереть тело до красноты. Потом обливают ноги и так же растирают их. Температура воды +30 постепенно снижается до +15 и ниже.
Для детей и людей склонных к болезням лучше использовать щадящий режим с понижением температур по 0.1 градуса в неделю.
Так же можно использовать просто душ с последующим растиранием всего тела. При уже хорошей закалке можно пробовать контрастный душ чередуя холодную и горячую воду и протяжением три минуты.
Последний этап — это моржевание. Его нужно использовать лишь при хорошей закалке. И следим за организмом, если вначале кожа бледнеет, затем краснеет это нормальная реакция.
Если эти признаки слабые значит это незначительное влияние и температуру можно немного опустить.
Резкая бледность, чувства холода, дрожание показывают, что вы переусердствовали и интенсивность нужно сбросить.
Так же что бы закалить горло то можно полоскать холодной водой горло, но с соблюдений всех принципов, описанных выше.
Позже отдельной темой напишу про баню, еще один хороший способ закалки.
Мой день начинается с ледяного, душа который очень хорошо бодрит, а потом расслабляет. Зимой я выхожу во двор почти голышом (свой дом) и делаю небольшую зарядку. Мне не кажется это каким-то сумасшествием как было в начале, наоборот мне нравится, что я могу делать так.
Но всё-таки напомню еще раз, не делайте все резко, тише едешь, дальше будешь. Прислушивайтесь к своему организму. И первое время придется заставлять себя, но потом вы будите получать от этого удовольствие.